X-మెన్ చిత్రం కోసం హ్యూ జాక్‌మన్ శిక్షణ పొందుతున్నాడు. హ్యూ జాక్‌మన్ యొక్క ప్రగతిశీల వ్యాయామాలు

• పుట్టిన తేదీ: అక్టోబర్ 12, 1968
• ఎత్తు: 189 సెం.మీ
• బరువు: 85-100 కిలోలు
• ఉత్తమ చిత్రాలు: "ఎక్స్-మెన్", "ఎక్స్-మెన్ ఆరిజిన్స్: వుల్వరైన్", "రియల్ స్టీల్", "ది ప్రెస్టీజ్", "వాన్ హెల్సింగ్" (వాన్ హెల్సింగ్).

నక్షత్రాలు ఎలా శిక్షణ ఇస్తాయి?

డాన్ స్కాట్, మూడు సంవత్సరాలకు పైగా హ్యూ జాక్‌మన్ యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, అతని క్లయింట్‌ని నిజమైన శక్తి శిక్షణా అభిమానిగా అభివర్ణించాడు. అతని ప్రకారం, సెట్‌లో 14 గంటల పని దినానికి ముందే శిక్షణ ఇవ్వడం హ్యూ సంతోషంగా ఉంది.

ది ఫౌంటెన్ చిత్రీకరణకు సన్నాహకంగా, హ్యూ ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రతిరోజూ యోగా చేశాడు. మరియు "రియల్ స్టీల్" చిత్రంలో "పొడిగా" కనిపించడానికి, అతను హార్ట్ మానిటర్‌తో శిక్షణ పొందాడు, అతని హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140 బీట్ల కంటే తగ్గకుండా చూసుకున్నాడు.

సూపర్ హీరో కోసం ప్రేరణ

ఇంటర్వ్యూలలో, హ్యూ తరచుగా శిక్షణ తనకు పని కంటే ఎక్కువ కాదని చెప్పాడు. అతను వాటిని నిజంగా ఆస్వాదించే వారిలో ఒకడిని కాదని అతను అంగీకరించాడు మరియు అతను తన మార్గం కలిగి ఉంటే, అతను జిమ్‌లో మార్పు లేకుండా ఇనుమును ఎత్తడం కంటే త్వరగా సముద్రంలో ఈత కొట్టేవాడు.

రియల్ స్టీల్‌లో సూపర్ హీరో వుల్వరైన్ లేదా మాజీ బాక్సర్ చార్లీ కెంటన్ పాత్రను పోషించాలంటే, అతను 10-15 కిలోల బరువు పెరగాలి. కండరాలు. మరోవైపు, పాత్ర కోసం ఇరవై మిలియన్ డాలర్లు శ్రమకు తగినవి.

"రియల్ స్టీల్" చిత్రంలో చిత్రీకరణ

రియల్ స్టీల్ చిత్రంలో పాత్ర కోసం తయారీ దాదాపు ఒక సంవత్సరం పట్టింది - జాక్‌మన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడమే కాకుండా, బాక్సింగ్ కదలికలను కూడా నేర్చుకోవాలి. అతను మాజీ మిడిల్ వెయిట్ ఛాంపియన్ మైఖేల్ ఒలాజిడే జూనియర్, అలాగే షుగర్ రే లియోనార్డ్ చేత శిక్షణ పొందాడు.

లియోనార్డ్ యొక్క ప్రధాన పని అతను బాక్సింగ్ అనుభవజ్ఞుడని సూచించే నటుడి సాంకేతికతకు మెరుగులు దిద్దడం. అతను హుగ్‌కు శ్రద్ధ చూపమని సలహా ఇచ్చిన మొదటి విషయం శత్రువుతో కంటికి పరిచయం చేయడం మరియు ఈ పరిచయం తెలియజేసే భావోద్వేగాలు.

హ్యూ జాక్‌మన్ తన యవ్వనంలో

నటుడి శిక్షకులలో మరొకరు, మైక్ రైన్, హ్యూతో 20 సంవత్సరాలకు పైగా పనిచేశారు మరియు "X-మెన్" మరియు "వాన్ హెల్సింగ్" చిత్రీకరణకు అతనిని సిద్ధం చేసిన వ్యక్తి జాక్‌మన్ తన యవ్వనంలో ఎలా ఉండేవాడో గురించి మాట్లాడాడు: "అతను చాలా సన్నగా ఉంటుంది మరియు మేము అతనిని చికెన్ లెగ్స్ అని కూడా పిలిచాము.

మీ తల ఇంకా సమస్యలు మరియు విపరీతమైన ఆలోచనలతో నిండిపోనందున, మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా శిక్షణకు అంకితం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించడమే గొప్పదనం అని వర్షం నమ్ముతుంది. సాయంత్రం మరియు పగటిపూట వ్యాయామాలు చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని అతను పేర్కొన్నాడు.

హ్యూ జాక్‌మన్ శిక్షణా కార్యక్రమం

జాక్‌మన్ యొక్క సాధారణ వ్యాయామం 10 నిమిషాల సన్నాహక మరియు 20 నిమిషాల కూల్‌డౌన్‌తో సహా 90 నిమిషాలు పడుతుంది. శరీర బరువుతో రన్నింగ్ మరియు వ్యాయామాలు శిక్షణకు ముందు సన్నాహకంగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు పైన పేర్కొన్న పరుగు లేదా స్విమ్మింగ్ కూల్-డౌన్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది.

ర్యాన్ అత్యుత్తమ పనిని నమ్ముతాడు. అదనంగా, వివిధ కోణాల నుండి, విభిన్న వేగంతో మరియు విభిన్న తీవ్రతలతో కదలికలను పని చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - అదే ప్రోగ్రామ్ పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో నిర్వహించబడుతుంది, టెంపోను కొద్దిగా మారుస్తుంది.

సూపర్‌సెట్‌లు మరియు వైఫల్యానికి పని చేస్తాయి

నటుడి శిక్షకుడు వైఫల్యానికి పని చేయడం కండరాల పెరుగుదలకు కీ అని పిలుస్తాడు. అందుకే హ్యూ సూపర్‌సెట్‌లో సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలను (బెంచ్ ప్రెస్ మరియు క్రంచెస్ వంటివి) మిళితం చేస్తాడు, శిక్షకుడి సహాయంతో తుది రెప్‌లను చేస్తాడు.

హ్యూ జాక్‌మన్ యొక్క వ్యాయామాలు వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం సెషన్‌లుగా విభజించబడ్డాయి: సోమవారం - ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్, మంగళవారం - కాళ్ళు, గురువారం - వెనుక మరియు కండరపుష్టి, శుక్రవారం - భుజాలు మరియు అబ్స్. ఒక ప్రాథమిక మరియు మూడు ఐసోలేటింగ్ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ సూపర్‌సెట్‌గా నిర్వహించబడతాయి.

జాక్‌మన్ డైట్ మరియు సప్లిమెంట్స్

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కఠినమైన శిక్షణ, హ్యూ తన రోజువారీ ఆహారాన్ని రోజుకు ఆరు లేదా ఏడు సేర్విన్గ్స్‌గా విభజిస్తాడు. అతని శిక్షకుడు తరచుగా తినడం, కానీ చిన్న భాగాలలో, అరుదుగా తినడం కంటే చాలా సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది అని నమ్ముతారు, కానీ పెద్ద భాగాలలో.

అదనంగా, నటుడు శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఉపయోగించి సహజ ఉత్పత్తుల నుండి పొందడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతాడు. సాయంత్రం, "నెమ్మదిగా" ప్రోటీన్, అతను సాధారణ కాటేజ్ చీజ్ను ఉపయోగిస్తాడు.

***

హ్యూ జాక్‌మన్ శిక్షణ యొక్క విజయం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, శిక్షణ పట్ల పూర్తి అంకితభావం మరియు పూర్తి ప్రోటీన్ ఆహారంపై నిర్మించబడింది. ఈ మూడు అంశాల కలయికతో నటుడు సూపర్‌హీరోల పాత్రకు సన్నాహకంగా 10-15 కిలోగ్రాముల కండరాలను పొందగలుగుతాడు.

మూలాలు:

1. 'హగ్ జాక్‌మన్ వుల్వరైన్ మీల్ ప్లాన్',
2. 'హ్యూ జాక్‌మన్ లాగా చీలిపోండి',
3. పురుషుల ఫిట్‌నెస్, USA ఎడిషన్, అక్టోబర్ 2011

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి? ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు ఉపవాసాన్ని అనుభవించవలసి ఉంటుంది. మేము ఈ విధంగా తీర్పు ఇస్తే, మనమందరం ఆచరణాత్మకంగా పీరియడ్స్ కోసం ఆకలితో ఉంటాము, కానీ ఈ అంశంలో ప్రత్యేక ఉపవాస పథకాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆహారం కాదు, ఇది తప్పనిసరిగా పోషకాహార దినచర్య, దాని క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది: మీరు తినే రోజులో 8 గంటలు, అదే రోజు మిగిలిన 16 గంటలలో మీరు తినరు.మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, 8 గంటలు అంటే ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు సమయం. ఈ కాలంలో మీరు తినవచ్చు. ఇది చాలా తక్కువ గ్యాప్ అని చెప్పలేము.

మన గ్రహం మీద చాలా మంది ప్రజలు, అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి తెలియక, కనీసం కొన్ని రోజులలో ఈ పద్ధతికి కట్టుబడి ఉంటారని నేను ఊహిస్తున్నాను.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా ఈ వ్యవస్థ ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది? చాలా మంది హాలీవుడ్ తారలు (ర్యాన్ రేనాల్డ్స్, డేనియల్ క్రెయిగ్, బెన్ అఫ్లెక్) ఈ వ్యవస్థను ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారు?

మొదటి కారణం ఈ వ్యవస్థ అమలు చేయడం చాలా సులభం. విభిన్న ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి, మీరు వాటిని చదివినప్పుడు ఆహారాలు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి, కానీ నిజమైన అమలులో పూర్తిగా సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు మీ నిజ రోజువారీ జీవితంలో ఏదైనా ఆహారాన్ని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ప్రతిదీ చాలా కష్టంగా మారుతుంది. తో అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థమీ ఆహారపు అలవాట్లను ఈ లయకు సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడం కష్టం కాదు.

కోర్సు ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది ఈ సమయ పరిధిలో 2 సార్లు మాత్రమే తింటారు - ఉదయం 10 గంటలకు మరియు సాయంత్రం 6 గంటలకు.

ప్రసిద్ధ వ్యక్తులలో, హ్యూ జాక్‌మన్ (వుల్వరైన్, లోగాన్)కి తిరిగి వెళ్దాం. హ్యూ తన చిత్రాలలో తన మంచి శారీరక ఆకృతికి చాలా ప్రసిద్ధి చెందాడు.

సరిగ్గా అతను ఈ శరీర ఆకృతిని ఎలా సాధిస్తాడు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క తక్కువ శాతాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తాడు అనేది అతని ఇంటర్వ్యూలలో ఒకటి నుండి తెలుసుకోవచ్చు:

- అయితే వుల్వరైన్ ఆహారం ఏమిటి?

- వుల్వరైన్ ఆహారం చాలా కఠినమైనది, లాభం కోసం 4500 కిలో కేలరీలు మరియు బర్నింగ్ కోసం 3000-3500 కిలో కేలరీలు. కానీ అది కాదు "ఆనందం యొక్క కేలరీలు", మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్, చేపలు, స్టీక్. అంటే, ప్రోటీన్ 6 సార్లు ఒక రోజు, అప్పుడు ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు కాలానుగుణంగా బ్రౌన్ రైస్ యొక్క ఒక భాగం. ప్రోటీన్ ఎప్పటికప్పుడు వణుకుతుంది. మద్యం లేదు, తీపి ఏమీ లేదు - సాధారణంగా, ప్రతిదీ తీవ్రమైనది.

హ్యూ జాక్‌మన్- అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన బోధకులలో ఒకరు. అతను 10 నుండి 18 గంటల వరకు కాలాన్ని ఎంచుకుంటాడు. కానీ ఈ కాలంలో అతను వీలైనంత తరచుగా తింటాడు మరియు లేకపోతే అతని పోషకాహార వ్యవస్థ కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్‌లకు చాలా పోలి ఉంటుంది - పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్, తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, పెద్ద మొత్తంలో ఉడికించిన కూరగాయలు. అంటే, ఫైబర్, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు కనిష్టంగా ఉంటాయి. అయితే ఇదంతా ఈ 8 గంటల్లోనే జరుగుతుంది.

అతను కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తాడు, చాలా కార్డియో చేస్తాడు, చాలా శక్తి శిక్షణ చేస్తాడు మరియు చాలా ప్రోటీన్ తింటాడు. లేకపోతే, అతను కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క తక్కువ శాతాన్ని నిర్వహించడానికి కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్ ప్రకారం తింటాడు. కానీ నేను ఈ డైట్‌లో అడపాదడపా ఉపవాసం చేసే విధానాన్ని కూడా జోడించాను. అందువలన, సమర్థవంతమైన హైబ్రిడ్ పొందబడింది.

ఇప్పుడు అది ఎందుకు పని చేస్తుందో, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, వైద్యులు దానిని ఎలా వివరిస్తారో తెలుసుకుందాం. ఆహారం వచ్చినప్పుడు శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

మొదటి దశ- శరీరం ఈ ఆహారాన్ని సుమారు 5-6 గంటల్లో జీర్ణం చేస్తుంది.

రెండవ దశ- ఆహారం జీర్ణం అయిన తర్వాత కాలం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది 6-7 గంటలు ఉంటుంది. అంటే, తినడానికి 12 గంటల ముందు, మన శరీరం ఏదో ఒకవిధంగా సంతృప్తమవుతుంది. మొదట, ఇది జీర్ణమవుతుంది, దాని తర్వాత ఈ మూలకాలు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు నిల్వ చేయబడతాయి.

మూడవ దశ- చివరి భోజనం తర్వాత 12 గంటల తర్వాత, ఉపవాస కాలం ప్రారంభమవుతుంది. అంటే, 4 గంటల పాటు క్రమపద్ధతిలో ఉపవాసం చేసే వ్యవస్థతో, కనీసం మానవ శరీరం ఆకలితో అలమటించే స్థితిలో ఉంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణం ఏమిటి?

అటువంటి శక్తి వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. పోషణ పరంగా రోజు రూపకల్పనను సులభతరం చేస్తుంది
2. జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది
3. క్లాసిక్ డైట్‌ల కంటే తేలికైనది, ఇది గర్భం దాల్చడం సులభం కానీ అమలు చేయడం చాలా కష్టం
4. ఈ మోడ్‌కు అలవాటుపడటం చాలా సులభం

అదే 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల ఉపవాస సమయంలో, రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు తద్వారా శక్తి ఉత్పత్తికి కొవ్వు కణజాలాన్ని ఉపయోగించడం శరీరానికి చాలా సులభం. ఈ 4 గంటల్లో మనం కార్డియో వ్యాయామం కూడా చేస్తే, సహజంగానే మనం కొవ్వులను శక్తిగా ఉపయోగించుకునే ప్రక్రియను మరింత వేగవంతం చేస్తాము.

అందువలన, అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థకొత్త భోజనానికి చివరి 4 గంటల ముందు యాక్టివ్ కార్డియో శిక్షణ ఉండే విధంగా మన రోజు మరియు వర్కవుట్‌లను ప్లాన్ చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, హ్యూ జాక్‌మన్ పాలన:

రోజుకు 3 గంటలు వ్యాయామం చేయండి, పుష్కలంగా ఆహారం తీసుకోండి, చాలా ప్రోటీన్లు తినండి. నేను డ్వేన్ జాన్సన్ నుండి ఆహారాన్ని తీసుకున్నాను. కానీ నా తినే నియమావళి ఇలా ఉంటుంది: నేను 8 గంటలు తింటాను మరియు 16 గంటలు ఆహారం లేకుండా ఉంటాను మరియు ప్రతి రోజు. అంటే, 10:00 నుండి 18:00 వరకు నేను చాలా తింటాను, మరియు మిగిలిన సమయం ఖచ్చితంగా ఏమీ లేదు.

ప్రాథమికంగా, హ్యూ జాక్‌మన్ ఏమి చేశాడు? అతను డ్వేన్ జాన్సన్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థను పోషకాహార దృక్కోణం నుండి తీసుకున్నాడు మరియు దానిని ఆ ఎనిమిది గంటలతో ముడిపెట్టాడు. నేను స్పోర్ట్స్-పీరియాడిక్ హైబ్రిడ్‌ని తయారు చేసాను.

ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతికూలతలు క్రిందివి కావచ్చు - సాయంత్రం, అర్ధరాత్రి వరకు 18 గంటల తర్వాత, తినడానికి టెంప్టేషన్స్ కనిపిస్తాయి.

హ్యూ జాక్‌మన్: నేను వుల్వరైన్ యొక్క మొదటి భాగానికి సిద్ధం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు నాకు అస్సలు అర్థం కాలేదు, దృశ్య రూపంలో 70% విజయం ఖచ్చితంగా సరైన పోషకాహారం. ఇదంతా శిక్షణా పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుందని నేను అనుకున్నాను. శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనదని ఇప్పుడు నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది!

అందరికీ నమస్కారం! తన జన్యుశాస్త్రాన్ని అధిగమించిన వ్యక్తి ఎలా శిక్షణ పొందాడో ఈ కథనంలో చూద్దాం. అందరికి ఇష్టమైన హ్యూ "రోసోమఖోవిచ్" జాక్సన్‌ని పరిచయం చేస్తాను. దాదాపు 2000వ దశకం వరకు, జాక్‌మన్ తన యవ్వనంలో దాదాపు 1తో పాటు "వార్మ్" అనే మారుపేరును కూడా కలిగి ఉన్నాడు; 90 సెం.మీ పొడవు, అతను కొన్నిసార్లు 70 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండడు.

X-మెన్ సినిమా చిత్రీకరణ తర్వాత 2000లో అంతా మారిపోయింది. అప్పుడు, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, హ్యూ ఒక కుదుపుగా ఉంటే సరిపోతుందని మరియు తనను తాను మెరుగుపరుచుకునే సమయం వచ్చిందని అర్థం చేసుకున్నాడు! మరియు అమర ఆల్ఫా మగ పాత్ర, తరువాత అతనికి జోడించబడింది, అతను అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి. కనీసం, ఈ క్షణం నుండి నేను అతని రూపాంతరాలను మంచిగా గమనిస్తున్నాను.

స్వభావంతో అతని శరీరాకృతి ఎక్టోమోర్ఫిక్, ఇతర మాటలలో, సన్నని, సన్నని ఎముకలు, తక్కువ శాతం కొవ్వు మరియు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి. సరళంగా చెప్పాలంటే, అతను తన శరీరంతో దురదృష్టవంతుడు. మరియు అందుకే నేను ఈ నటుడిని ప్రేమిస్తున్నాను, బహుశా ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా. అతను తనను తాను మార్చుకోవడం ప్రారంభించడమే కాదు, అతను తన జన్యుశాస్త్రాన్ని అధిగమించాడు, ఈ రోజు చాలా మంది ఫిర్యాదు చేయడానికి ఇష్టపడతారు. ఇలా, నా జన్యుశాస్త్రం చెడ్డది, నాకు విశాలమైన ఎముకలు ఉన్నాయి, నా జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా నాకు సమయం లేదు. ఈ మనిషి ప్రకృతి యొక్క కుతంత్రాల గురించి పట్టించుకోలేదు, అతను సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాడు, ఆహారాన్ని రూపొందించారు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించారు, ఇనుముతో కష్టపడి పని చేయడం మరియు సాధారణంగా శరీరాన్ని పరిపూర్ణం చేయడానికి చాలా సమయం కేటాయించడం. ఫ‌లితంగా ఆయ‌న సినిమాకి సినిమాకి మార‌డం చూస్తున్నాం. జాక్‌మన్ మొదటిసారి వుల్వరైన్‌గా తెరపై కనిపించినప్పుడు, అతని భౌతిక రూపం కంటే అతని ప్రసిద్ధ పంజాలు మరియు సైడ్‌బర్న్‌లు అతని నిర్వచించే లక్షణాలు.

« మీరు ఒక నెలలో ఆకృతిని పొందగలరని నేను అనుకున్నాను", నటుడు గుర్తుచేసుకున్నాడు. జిమ్‌లో రెగ్యులర్‌గా ఉండే అతను ఎప్పుడూ తన కండరాలకు పని చేయడు. " ఇది తమాషాగా ఉంది. మీరు ఆరు నెలల కంటే తక్కువ సమయంలో 10 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవచ్చని మీరు అనుకుంటే, మీరే మోసం చేసుకుంటున్నారు, జాక్‌మన్ కొనసాగుతున్నాడు. - మీరు మూర్ఖంగా లావు అవుతారు" మీరు 10 కిలోల కండరాలను పొందాలనుకుంటే,
వుల్వరైన్: ఇమ్మోర్టల్‌లో తన పాత్ర కోసం జాక్‌మన్ చేసినట్లుగా, దీనికి కొంత తీవ్రమైన పని పడుతుంది.

అతని శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఒకసారి చూద్దాం

జాక్‌మన్ యొక్క సాధారణ వ్యాయామం 10 నిమిషాల సన్నాహక మరియు 20 నిమిషాల కూల్‌డౌన్‌తో సహా 90 నిమిషాలు పడుతుంది. శరీర బరువుతో రన్నింగ్ మరియు వ్యాయామాలు శిక్షణకు ముందు సన్నాహకంగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు పైన పేర్కొన్న పరుగు లేదా స్విమ్మింగ్ కూల్-డౌన్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది.

వ్యాయామాలు ప్రధానంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి: స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ప్రెస్‌లు. హగ్ కేవలం బెంచ్ కోణాన్ని మార్చాడు, పేస్, బరువు మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని మార్చాడు. ఈ చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ఒకే వ్యాయామాన్ని వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు.

హ్యూ స్వయంగా వైఫల్యానికి పని చేయడం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు మానసిక వైఖరిని పిలుస్తాడు. అందుకే అతను ఒక సూపర్‌సెట్‌లో సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలను (ఉదాహరణకు, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు క్రంచెస్) మిళితం చేస్తాడు, శిక్షకుడి సహాయంతో తుది రెప్‌లను చేస్తాడు. మానసిక దృక్పథం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు బలంగా మరియు పర్వతాలను తరలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించడం.

"నేను ఎప్పుడూ వుల్వరైన్‌గా ఊహించుకుంటాను" అని హ్యూ నవ్వాడు. "కాగితంపై అది ఫన్నీగా కనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, మరియు నేను పిచ్చివాడిని అని అందరూ అనుకుంటారు మరియు పంజాలు మరియు సైడ్‌బర్న్‌లతో రాకింగ్ కుర్చీకి వెళతారు." కానీ నేను నిద్ర లేవగానే 210 కేజీలు బెంచ్ ప్రెస్ చేయగల వ్యక్తిని కాదు. కాబట్టి నేను వుల్వరైన్ అని ఊహించుకుంటాను, కానీ అతను చేయగలడు.

అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, శిక్షణా కార్యక్రమం క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ సిస్టమ్ ప్రకారం నిర్మించబడింది మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలుగా సెషన్లుగా విభజించబడింది: సోమవారం - ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్, మంగళవారం - కాళ్ళు, గురువారం - వెనుక మరియు కండరపుష్టి, శుక్రవారం - భుజాలు మరియు అబ్స్. బాగా, వ్యాయామాలతో మరింత వివరణాత్మక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని చూడాలనుకునే ఎవరైనా మా వెబ్‌సైట్‌కు ఈ వీడియో క్రింద ఉన్న వివరణలోని లింక్‌ని అనుసరించవచ్చు, అక్కడ వారు కోరుకున్నది కనుగొంటారు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:
- బెంచ్ ప్రెస్;
- ఒక బార్బెల్ తో squats;
- లోడ్తో పుల్-అప్స్;
- డెడ్ డ్రాఫ్ట్.

1 వారం

ముగింపులో, వయస్సు ఉన్నప్పటికీ నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను ( మరియు అతనికి ఇప్పటికే 47 సంవత్సరాలు), హ్యూ జాక్‌మన్ చిత్రీకరణ నుండి ఖాళీ సమయంలో కూడా తన శారీరక ఆకృతిని కొనసాగించాడు (p అదే సమయంలో, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో 210 కిలోలు మరియు స్క్వాట్‌లో 150 కిలోల పని బరువులతో అతను మమ్మల్ని సంతోషిస్తాడు.) ప్రతి ఒక్కరూ అతనిలా ఉండాలని కలలు కంటారు మరియు ఈ కలలు నిజమవుతాయి. ప్రయత్నం చేస్తే చాలు!

వీడియో: వుల్వరైన్ కండరాలు - హ్యూ జాక్‌మన్ శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

మీ దృష్టికి ధన్యవాదాలు.

వ్యాసానికి ధన్యవాదాలు - నచ్చింది. ఒక సాధారణ క్లిక్, మరియు రచయిత చాలా గర్వంగా ఉంది.

ప్రముఖుల వ్యాయామాలు

• ఫిల్ హీత్
• జే కట్లర్
• టామ్ హార్డీ
• టేలర్ లాట్నర్
• డ్వేన్ జాన్సన్
• ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్
• క్రిస్టియన్ బాలే
• జాసన్ స్టాథమ్
• జిలియన్ మైఖేల్స్
• గెరార్డ్ బట్లర్

ఫిల్ హీత్ ఒక అమెరికన్ ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్. అతను US ఛాంపియన్‌షిప్‌లో 2005, 2006లో కొలరాడో మరియు న్యూయార్క్‌లో మరియు 2008లో ఐరన్‌మ్యాన్ ప్రోలో అనేక విజయాలు అందుకున్నాడు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మిస్టర్ ఒలింపియా 2010 మరియు 2011 పోటీలలో మొదటి స్థానం సాధించడం అత్యంత ముఖ్యమైన విజయం.

జే కట్లర్ ఒక అమెరికన్ నటుడు మరియు బాడీబిల్డర్. అతను మిస్టర్ ఒలింపియా టైటిల్‌ను నాలుగుసార్లు గెలుచుకున్నాడు. జే ఆస్ట్రియా, రొమేనియా మరియు హాలండ్‌లలో జరిగిన పోటీలలో గ్రాండ్ ప్రిక్స్ కూడా అందుకున్నాడు. 2008లో ఓడిపోయిన తర్వాత మిస్టర్ ఒలింపియా టైటిల్‌ను తిరిగి పొందిన IFBB చరిత్రలో ప్రస్తుతం అతను ఏకైక బాడీబిల్డర్.

టామ్ హార్డీ నెమ్మదిగా విజయానికి చేరువవుతున్నాడు. అతను "డాట్ ది ఐస్", "స్టార్ ట్రెక్: ఇంటు డార్క్నెస్", "బ్రోన్సన్", "ఇన్సెప్షన్", "వారియర్", "దిస్ మీన్స్ వార్", "ది డార్క్ నైట్ రైజెస్" వంటి ప్రసిద్ధ చిత్రాలలో నటించాడు. ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన నటుడు; ఒక పాత్ర నుండి మరొక పాత్రకు అతను బరువు కోల్పోతాడు లేదా మళ్లీ కండరాలను పెంచుకుంటాడు. అతను దీన్ని ఎలా నిర్వహించగలడు?

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన చిత్రం "ట్విలైట్" యొక్క నటుడు సహజంగా తెలివైన వ్యక్తి కాదు, కానీ అతను ఇప్పటికీ చాలా తక్కువ సమయంలో గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించగలిగాడు. వ్యక్తిగత శిక్షకులచే ఎంపిక చేయబడిన శిక్షణా కార్యక్రమం అతనికి దీనికి సహాయపడింది. సరైన పోషకాహారం గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు.

హాలీవుడ్‌లో విజయవంతమైన నటుల్లో రెజ్లింగ్ సూపర్ స్టార్ డ్వేన్ జాన్సన్ ఒకరు. ఇటీవలి వరకు, ప్రపంచ రెజ్లింగ్ సమాఖ్యలో "ది రాక్" గా పిలువబడే జాన్సన్ 120 కిలోల బరువుతో ఉన్నాడు. కానీ అతని తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత, అతను 20 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాడు.

ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క కార్యక్రమం విభజన శిక్షణకు ఉదాహరణ. అంటే, శరీరాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించడం - ఎగువ మరియు దిగువ. అప్పుడు మేము కండరాలను మూడు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజిస్తాము మరియు ప్రతి సెషన్‌లో ఈ కండరాలలో ఒకదానిపై వ్యాయామాలు చేస్తాము.

ఒక ప్రముఖ నటుడి కోసం క్రిస్టియన్ బాలేప్రతి కొత్త ప్రాజెక్ట్ మీ శరీరానికి మరొక పరీక్ష. ఒక నటుడు తన బరువును సమూలంగా ఎలా మార్చుకుంటాడో, ఒక సంవత్సరంలో 30 కిలోల బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించండి, ఆపై మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కొన్ని నెలల్లో 40 కిలోల బరువు పెరగడం గురించి మేము ఈ వ్యాసంలో మీకు తెలియజేస్తాము.

జాసన్ స్టాథమ్ మోడల్‌గా తన కెరీర్‌ను ప్రారంభించాడు, అయితే త్వరలో లాక్, స్టాక్ మరియు టూ స్మోకింగ్ బారెల్స్ చిత్రంలో ఒక పాత్రను పోషించాడు. బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ అభిమానులకు నటుడు ఒక ఉదాహరణ మరియు ఆదర్శం. అతని ఫిగర్ ఎల్లప్పుడూ చాలా ఆకట్టుకునేలా కనిపిస్తుంది మరియు ఇవన్నీ తీవ్రమైన శిక్షణకు ధన్యవాదాలు.

చిన్నతనంలో కూడా నేను అధిక బరువుతో చిన్న సమస్యలను ఎదుర్కొన్నాను. కానీ తన ఫిగర్‌తో తన సమస్యలను పరిష్కరించుకున్న ఆమె ఇతరులకు సహాయం చేయాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆ విధంగా, జిలియన్ మైఖేల్స్ ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో అమెరికన్ నిపుణుడిగా మారింది మరియు కార్డియో మరియు శక్తి వ్యాయామాలను కలపడం ద్వారా ఆమె ఆధునిక పద్ధతిని ప్రదర్శించింది.

"300" సినిమాలోని స్టార్ అందమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి నాలుగు నెలల పాటు చాలా కష్టపడి శిక్షణ పొందాడు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, నటుడు ఇప్పటివరకు ఏ హాలీవుడ్ నటుడూ చేయని అత్యంత కఠినమైన శారీరక శిక్షణను పొందాడు.

నేను వారితో మరియు వారి గురించిన ప్రశ్నలకు అలవాటు పడ్డాను - అన్నింటికంటే, నేను ప్రతి సంవత్సరం చిత్రీకరణ సాగుతున్నప్పుడు నాలుగు నెలలు వాటిని ధరించాలి. సినిమాలో సైడ్‌బర్న్‌లు బాగా కనిపించడంతోపాటు పాత్రకు తగ్గట్టుగా అనిపించినా నిజజీవితంలో ఊహించుకోవడం మాత్రం చాలా హాస్యాస్పదంగా ఉంటుంది. మీరు వాటిని బేస్ బాల్ టోపీతో కూడా అలంకరించలేరు. వాటిని ఫ్యాషన్‌గా మార్చడానికి మార్గం లేదు. మరియు ఈ కేశాలంకరణ తెరపై మరియు జీవితంలో అసంబద్ధత యొక్క ఎత్తు. కామిక్ బుక్ సృష్టికర్తలు ఉద్దేశపూర్వకంగా భవిష్యత్ నటులను వెక్కిరిస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది.

ఆవేశం

కొంతమంది జర్నలిస్టులు నన్ను బహుశా హాలీవుడ్‌లో మంచి వ్యక్తి అని పిలుస్తారు మరియు వుల్వరైన్‌పై నాకు కోపం ఎక్కడ వస్తుందా అని ఆశ్చర్యపోతారు. కాబట్టి, నా యవ్వనంలో నాకు నిజంగా పేలుడు పాత్ర ఉంది. నేను రగ్బీ ఆడటం ద్వారా నా శక్తిలో ఎక్కువ భాగాన్ని పొందాను, కానీ అందులో కొంత భాగం ఇప్పటికీ నాలో మిగిలిపోయింది. సూటిగా చెప్పాలంటే, వుల్వరైన్ లక్షణాలలో పదికి తొమ్మిదికి నాకు సంబంధం లేదు, కానీ అతని కోపం నాకు బాగా తెలుసు. ఇది నిజానికి పురుష DNA లో ఉంది, నేను దాని గురించి చాలా చదివాను. ఉదాహరణకు, జోసెఫ్ కాంప్‌బెల్ (అమెరికన్ మిథాలజీ పరిశోధకుడు - బహువచనం). అతను, ముఖ్యంగా, తల్లులు తమ పిల్లలను "కఠినమైన" క్రీడలుగా భావించే వాటిని నిషేధించడం ద్వారా పెద్ద తప్పు చేస్తారని వ్రాశాడు. దురాక్రమణ అనేది ఒక ఆదిమ విషయం, మరియు సంప్రదాయాలతో నిండిన మన సమాజంలో, దానిని దెయ్యాలలాగా తరిమికొట్టాలి. దీనికి ఉత్తమ సమయాలు కొన్ని ప్రతికూల పరిస్థితులు (ఒక పెద్ద వ్యక్తి మైదానంలో మీ నుండి బంతిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా). చాలా మంది శత్రువులు ఉన్న వుల్వరైన్‌ను పోషించడం కూడా మంచి చికిత్స."

పాత పాఠశాల

శిక్షణ పరంగా, నేను పాత పాఠశాలను ఇష్టపడుతున్నాను. భారీ, చాలా భారీ బరువులు. ప్రతి వ్యాయామం. వ్యాయామశాలలో, ప్రతిసారీ మీరు వ్యక్తులను కలుస్తారు, కొందరు కొన్ని రంగుల బరువులతో, చాలా ఫ్యాషన్‌గా ఉంటారు, కొందరు ఫిట్‌బాల్‌పై స్వారీ చేస్తారు. మరియు వారు ఏమి చేస్తున్నారో వారి మొత్తం జీవితాన్ని మార్చబోతున్నట్లుగా వారు కనిపిస్తారు. వారి శిక్షణ నిరుపయోగం కాదని నేను వాదించను. కానీ రెండు నిర్ణయాత్మక కారకాలు ఉన్నాయి: మీరు జబ్బుపడినంత వరకు మీరు శిక్షణ పొందాలి మరియు మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడే వరకు మీరు తప్పనిసరిగా తినాలి. అలాంటిది. లెస్ మిజరబుల్స్ చిత్రీకరించబడిన చతంలో, నేను ఫ్యాటెన్డ్ బుల్స్ అనే జిమ్‌లో శిక్షణ పొందాను. అత్యాధునిక పరికరాలతో కూడిన గొప్ప వ్యాయామశాల, కానీ స్క్వాట్ ర్యాక్ వెనుక ఒక పోస్టర్ ఉంది: అక్కడ ఒక వ్యక్తి కింద వాంతితో నిలబడి ఉన్నాడు. మరియు నినాదం: "నువ్వు పుక్కిలించే వరకు చతికిలబడు". ఇప్పుడు నేను మంచి పాత పాఠశాల అని పిలుస్తాను. ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ డైపర్‌లలో స్క్వాట్‌లు చేశాడని వారు చెప్పారు - ఇది నిజమో కాదో నాకు తెలియదు, ఎందుకంటే అతని వాల్వ్ పాప్ అయినట్లయితే అతను ఆపడానికి ఇష్టపడలేదు. మెదడు ఒక్క విషయంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించాలి. కొత్త టెక్నిక్‌లు చాలా బాగున్నాయి, కానీ హార్డ్‌వేర్‌కు పాత విధానాన్ని ఏదీ కొట్టలేదు.

X మ్యుటేషన్

మీకు ఎన్ని కిలోగ్రాముల వుల్వరైన్ అవసరం? సంవత్సరాలుగా, హ్యూ జాక్‌మన్ అందించడానికి చాలా ఉన్నాయి:

85 "X-మెన్" (2000)
అడమంటియం గోళ్లతో తొలి చిత్రం. 188 సెం.మీ. మరియు ఇంకా అతను ప్రతి రోజు శిక్షణ పొందిన - బరువు ముఖ్యంగా జాక్మన్ యొక్క ఎత్తు పరిగణలోకి, ఆకట్టుకునే కాదు. ప్రక్రియ ప్రారంభమైంది.

95 "X-మెన్ 2" (2003)
సీక్వెల్ ద్వారా, రోజువారీ శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, అతను మరో 10 కిలోలు పెరిగాడు. 1 గంట శక్తి శిక్షణ మరియు 30 నిమిషాల కార్డియో. దాదాపు ప్రతి రోజు.

90 "X-మెన్: ది లాస్ట్ స్టాండ్" (2006)
పని మార్చబడింది: కొవ్వును కాల్చడం అవసరం, కానీ వుల్వరైన్ వీక్షకుడికి కుంచించుకుపోయినట్లు కనిపించకుండా ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించాలి. జాక్‌మన్ చేసాడు.

90 "X-మెన్: మూలాలు." వుల్వరైన్" (2009)
ఈ దశలో అతని అత్యుత్తమ బెంచ్ ప్రెస్ ఫలితం 136 కిలోలు. 10 సంవత్సరాల క్రితం ఇలాంటి వాటి గురించి కలలుగన్న 40 ఏళ్ల వ్యక్తికి చెడ్డది కాదు.

వయస్సు

నా వయస్సు 44. నేను ఒకప్పుడు చేసినంత త్వరగా కండరాలను పెంచుకోలేను, కాబట్టి నేను నా కోసం వెర్రి లక్ష్యాలను పెట్టుకోను. ఒక నెలలో కిలోన్నర బరువు పెరగడం - అది నా సామర్థ్యం. ఇప్పుడు నేను రెండు రోజులు శిక్షణ తీసుకుంటాను, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాను మరియు మునుపటిలా వరుసగా ఐదు లేదా ఆరు రోజులు కాదు.

మాంసం

నేను వుల్వరైన్‌ని తెలిసిన కాలంలో, నా శిక్షణలో పెద్దగా మార్పు రాలేదు. ఆహారం మారింది. నేను నా శరీరాన్ని బాగా తెలుసుకోగలిగాను: పంజాలతో పరివర్తన చెందడానికి నేను ఏమి చేయాలో నాకు తెలుసు, నేను దీన్ని ఎంతకాలం చేయాలో నాకు తెలుసు, నేను ఏమి తినాలో నాకు తెలుసు. అందరూ అంటున్నారు: మీరు ఈ మొత్తంలో కేలరీలు తినాలి, మీరు ఇది మరియు అది తినాలి. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. అదృష్టవశాత్తూ, హ్యూ జాక్‌మన్‌కు అత్యంత నొప్పిలేకుండా ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి నాకు తగినంత సమయం ఉంది. దీనిని "8-16" అని పిలుస్తారు: పగటిపూట మీరు 8 గంటలు తింటారు మరియు 16 గంటలు తినరు. నేను కనీసం రోజుకు ఒక 300 గ్రాముల స్టీక్ తింటాను. అలాంటి డైట్‌ని సిఫారసు చేసే ఒక్క వైద్యుడూ నాకు తెలియదు, కానీ... శాకాహారులకు (లేదా బాడీబిల్డర్‌లకు శాకాహారం - మీకు నచ్చినట్లు) బాడీబిల్డింగ్‌పై నాకు ఆసక్తి ఉన్న సమయం ఉంది. అక్కడ పాయింట్ మీరు జనపనార ప్రోటీన్ చాలా తినడానికి అవసరం ఉంది, మరియు ఇది కష్టం. నేను నా కండరాలను పట్టుకోలేకపోయాను. చాలా శక్తి ఉంది, మరియు కండరాలు కరిగిపోతున్నాయి. కాబట్టి మాంసం లేకుండా మార్గం లేదు. కానీ “డేస్ ఆఫ్ ఫ్యూచర్ పాస్ట్” (“X-మెన్” యొక్క తదుపరి సిరీస్, మే 2014లో విడుదలైంది - MN), నేను శాకాహారిగా ఉండవలసి ఉంటుంది - ఆవులకు అనుకూలతను తిరిగి ఇవ్వడానికి.

భారీ

శక్తివంతమైన సంగీతం లేకుండా శిక్షణ ఊహించలేము. నేను ఇప్పటికీ గాడ్‌స్మాక్ వింటున్నాను, ఇప్పుడు వారి తాజా ఆల్బమ్. లెస్ మిజరబుల్స్ చిత్రీకరణ సమయంలో కూడా వారు చాలా సహాయపడ్డారు. ఒక వైపు, ఎందుకంటే నా పాత్ర ప్రపంచంతో కలత చెంది తప్పించుకున్న దోషి. మరోవైపు, ఈ సంగీతం రోజంతా అక్కడ వినిపించినందున - చాలా ఆహ్లాదకరంగా, శ్రావ్యంగా, లా-లా-లా. కాబట్టి నేను నా హెడ్‌ఫోన్‌లను తీసి గాడ్‌స్‌మాక్‌ని పేల్చాను. ఆల్బమ్‌లోని మొదటి పాట "క్రైన్" లైక్ ఎ బిచ్ అని పిలువబడుతుంది మరియు ఉద్వేగభరితమైన లెస్ మిజరబుల్స్ అభిమానులందరి ఆలోచనలను చూసి నేను నవ్వుకున్నాను: ఫ్రాన్స్ పర్వతాలలో ఆ సన్నివేశాలన్నింటికీ నేను తోడుగా ఉన్నానని వారికి తెలిస్తే వారు ఏమి చెబుతారు. బిచ్.

విశ్రాంతి

మీరు ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తే అంత మంచి విశ్రాంతి అవసరం. గత 20 సంవత్సరాలుగా నేను ధ్యానం మరియు వివిధ పద్ధతులను అభ్యసిస్తున్నాను మరియు అది లేకుండా ఎలా జీవించాలో నేను ఇకపై ఊహించలేను. ధ్యానం యొక్క స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీరు అన్నింటినీ వదిలివేసి, ఇంట్లో అనుభూతి చెందుతున్నారని ఊహించడం, చాలా ప్రశాంతమైన, స్వర్గపు ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం. వుల్వరైన్ కోపాన్ని అరికట్టడానికి ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గం.

ఎనిమిది గంటల ఆహారం

ఇదిగో, అదే "8-16" డైట్ 44 ఏళ్ల జాక్‌మన్ తన శరీరంతో దాదాపుగా తనకు కావలసినది చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. 5000 కిలో కేలరీలు - మరియు ఒక గ్రాము అదనపు కొవ్వు కాదు.

సారాంశంలో, ఇది ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్ల ఆహారం. “ప్రస్తుతం చాలా మంది ఇంగ్లండ్ రగ్బీ ఆటగాళ్ళు ఉన్న డైట్‌లోనే నేను ఉన్నాను., జాక్‌మన్ చెప్పారు. - సాధారణంగా, ఇది కష్టం కాదు: ఎనిమిది గంటలు మీరు ఆహారంతో మీపై బాంబు దాడి చేస్తారు, కానీ మీ కడుపు నిండినట్లు భావించకుండా మంచానికి వెళ్ళండి. నేను ఎప్పుడూ అర్ధరాత్రి లేచి ప్రొటీన్‌ షేక్‌ తాగి, బాత్‌రూమ్‌కి వెళ్లడానికి లేదా మరేదైనా నిద్రలేచేదాన్ని. ఇప్పుడు నేను దాదాపు చనిపోయిన వారిలా నిద్రపోతున్నాను".

రోజువారీ ప్రణాళిక

10:00 దాల్చినచెక్క, ఆరు గుడ్లు (వేటాడిన లేదా గిలకొట్టిన) ఉన్న ఓట్ మీల్ పెద్ద గిన్నె. పీనట్ బటర్ టోస్ట్.*

12:00 రెండు కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, ఉడికించిన బచ్చలికూర, సగం అవకాడో. బ్రౌన్ రైస్

14:00 బ్రోకలీతో రెండు కాల్చిన స్టీక్స్. ఉడికించిన చిలగడదుంప.

16:00 బచ్చలికూరతో సాల్మన్ ఫిల్లెట్ యొక్క రెండు ముక్కలు - అన్నీ ఆవిరి మీద ఉడికించినవి.

18:00 మునుపటి నాలుగు భోజనాలలో దేనినైనా పునరావృతం చేయండి. మరియు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు.

*ఇటాలిక్స్‌లోని ఆహారాలు శక్తి శిక్షణ రోజుల కోసం మాత్రమే.

క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌ని సందర్శించని చాలా మంది ఈ స్థలం గురించి చాలా సానుకూలంగా మాట్లాడరు, ఇది బోరింగ్ మరియు రసహీనమైనది అని చెబుతారు. కానీ వారి ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకునే వారు, జీవించే వారు, ఈ స్థలాన్ని ప్రేమిస్తారు మరియు గౌరవిస్తారు. రెండవది సరిగ్గా హ్యూ జాక్‌మన్‌ను కలిగి ఉంది, అతను కొత్త బ్లాక్‌బస్టర్ చిత్రీకరణ ప్రారంభానికి ముందు తనకు కావలసిన రూపాన్ని ఇవ్వడానికి వాచ్యంగా జిమ్‌ను వదిలి వెళ్ళడు. మీరు 2000లో అతని భౌతిక రూపాన్ని (X-మెన్) అతని ప్రస్తుత రూపం (వుల్వరైన్: ఇమ్మోర్టల్)తో పోల్చినట్లయితే, ఫలితం అద్భుతంగా ఉంటుంది. హాలీవుడ్ స్టార్ విజయానికి మరియు అతని శారీరక స్థితి అంత ఆకట్టుకోవడానికి కారణం ఏమిటి?

అంతా ఒక సీసాలో

అన్ని రకాల ఊపిరితిత్తులు, స్వింగ్‌లు, వరుసలు మరియు పుల్-అప్‌లు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలుగా నిర్వహించబడతాయి.

ఈ రోజు నటుడి బరువు 100 కిలోలు, మరియు అతని శరీరంపై అదనపు కొవ్వు చుక్క లేదు. "వుల్వరైన్: ఇమ్మోర్టల్" అనే అతని భాగస్వామ్యంతో ఒక చలన చిత్రాన్ని చూడటం ద్వారా మీరు హ్యూ యొక్క అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని మీ స్వంత కళ్లతో చూడవచ్చు.

హ్యూ జాక్‌మన్‌కు ఉన్న అనేక ప్రయోజనాలలో అతని ఫిగర్ అందం ఒకటి. శిక్షణ, నక్షత్రం పేర్కొన్నట్లుగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో, అతను దేనికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు మరియు అతను ఏమి చేయగలడు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.