స్త్రీ శరీరంలో సన్నిహిత కండరాలు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి.

స్త్రీ శరీరంలో సన్నిహిత కండరాలు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి. వారు కటి అవయవాలకు వారి సహజ స్థితిలో మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా, లైంగిక సంబంధాల ప్రకాశానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తారు. స్త్రీ మానసిక స్థితి, ఆమె ఆరోగ్యం, హార్మోన్ల స్థాయిలు మరియు ఇతర సూక్ష్మబేధాలు ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి. పుబోకోసైజియస్ కండరాలు ఎంత బాగా అభివృద్ధి చెందాయి అనేదానిపై ఆధారపడి, మేము ప్రకాశవంతంగా లేదా మరింత మ్యూట్ చేయబడిన భావప్రాప్తిని అనుభవిస్తాము, కొన్ని వ్యాధుల లక్షణాలను అనుభవిస్తాము మరియు పూర్తి లైంగిక జీవితాన్ని గడుపుతాము.

కండరాల ప్రతిచర్యలను నియంత్రించే సామర్థ్యం స్త్రీ మరియు పురుషుల సన్నిహిత అనుభూతుల వ్యవధి మరియు బలాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో పెరినియం యొక్క కండరాలు భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇవి పెరినియం యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు కోకిజియల్ మరియు జఘన ఎముకల మధ్య ఉంటాయి. మా చిన్న సోదరులలో, ఈ కండరాలు తోకను నియంత్రించడాన్ని సాధ్యం చేస్తాయి.

ఈ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, మీరు ఇంట్లో మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. సన్నిహిత ప్రాంతంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవి ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

కెగెల్ వ్యాయామాలు మహిళల కోసం రూపొందించిన సన్నిహిత మరియు కటి కండరాల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి. ఈ వ్యాయామాల సమితిని 20వ శతాబ్దపు ప్రఖ్యాత గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ కనుగొన్నారు.

ప్రసవం తర్వాత యోని కండరాలు మొదట్లో బలహీనంగా లేదా సాగితే, ఇది ఉద్వేగం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. 1950లో, ఎ. కెగెల్ ప్రసవం తర్వాత మూత్రవిసర్జనను నియంత్రించలేని మహిళల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు. వారు అంతర్గత కండరాల టోన్ను మెరుగుపరచడం మరియు తద్వారా సన్నిహిత స్వభావంతో సహా అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడం సాధ్యమైంది. తత్ఫలితంగా, వ్యాయామాలు విస్తృతంగా మారాయి, ఎందుకంటే అవి మూత్రవిసర్జన మరియు మలవిసర్జన ప్రక్రియను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడమే కాకుండా, లైంగిక అనుభూతులపై చేతన నియంత్రణను గణనీయంగా పెంచుతాయి. నేడు, ఈ వ్యాయామాల సమితి మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ సిఫార్సు చేయబడింది.

నిజానికి, కెగెల్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల టోన్‌ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలను సృష్టించాడు. సాధారణ జీవితంలో, ఈ కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా ఏ విధంగానూ ఉపయోగించబడవు మరియు ఈ కారణంగా, కాలక్రమేణా లేదా ప్రతికూల కారకాల ప్రభావంతో, అవి బలహీనపడతాయి మరియు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి. ఇవన్నీ చివరికి కండరాలు వారి ప్రధాన పనిని ఎదుర్కోవడం మానేస్తాయి - కటి అవయవాలను నిర్వహించడం, ఇది వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది మరియు లైంగిక జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా దిగజార్చుతుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎవరికి అవసరం?

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి:

• శూన్యమైన బాలికలకు, భవిష్యత్తులో గర్భం మరియు విజయవంతమైన, శీఘ్ర, నొప్పిలేకుండా ప్రసవం కోసం సిద్ధం చేయడానికి;
• గర్భిణీ స్త్రీలు, సాధారణంగా ప్రసవ సమయంలో శిశువు యొక్క ఉచిత నిష్క్రమణను నిరోధించే కండరాల సమూహాలను నియంత్రించడం మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం;
• పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ చికిత్స మరియు నివారణ కోసం;
• ప్రసవ తర్వాత టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోయిన కణజాలాల వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ కోసం;
• మూత్రవిసర్జన మరియు మలవిసర్జన ప్రక్రియల చికిత్స మరియు నివారణ కోసం;
• లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది;
• జననేంద్రియాలలో సంభవించే శోథ ప్రక్రియలను నివారించడానికి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఏమి చేస్తాయి?

• జననేంద్రియాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• లైంగిక కార్యకలాపాలను పెంచండి;
• సెక్స్ సమయంలో సంచలనాల తీవ్రతను పెంచండి;
• ఉద్వేగాన్ని స్పృహతో నియంత్రించడానికి వారు మీకు బోధిస్తారు;
• ప్రసవ తర్వాత కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించండి.

కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రభావం

రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు రెగ్యులర్ వ్యాయామం అనేక స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో పూర్తి ఆక్సిజన్ సంతృప్తతతో, హార్మోన్ల స్థాయిలు స్థిరీకరించబడతాయి, ఇది యోని కాలువ యొక్క శ్లేష్మ పొర మరియు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. పునరుత్పత్తి కాలం కూడా పొడిగించబడుతుంది, రుతువిరతి ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.

సన్నిహిత ప్రాంతం కోసం వ్యాయామాలు జన్మనిచ్చిన మరియు జన్మనివ్వని స్త్రీలకు సమానంగా ఉపయోగపడతాయి. సాధారణ కాంప్లెక్స్ సహాయంతో, కండరాల బలం మరియు స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడతాయి మరియు ప్రసవ సమయంలో చీలికలు మరియు గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. స్త్రీ యోని కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉంటే, ప్రసవం చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా నిర్వహించబడతాయి లేదా ప్రత్యేక కోర్సులలో కోర్సు తీసుకోవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న మార్గం ఏమైనప్పటికీ, సాధారణ, దీర్ఘకాలిక వ్యాయామంతో మాత్రమే ఫలితం కనిపిస్తుంది అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా మరింత క్లిష్టమైన వాటికి వెళ్లాలి. కాలక్రమేణా, మీ లైంగిక జీవితం ఎంత ప్రకాశవంతంగా మారిందో మరియు మీ ఆరోగ్యం ఎలా మెరుగుపడిందో మీరు చూస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల సమితి కూడా ఉంది.

వ్యాయామాలు సాధారణ వ్యాయామాలుగా నిర్వహించబడతాయి, ఇందులో మీ స్వంత శరీరం మాత్రమే పాల్గొంటుంది లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగిస్తుంది.

సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మీరు నేరుగా వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, కటి నేల కండరాలు సరిగ్గా ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. రెండు సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి.

విధానం 1. మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళను కదలకుండా మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రమేయం ఉండే కండరాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు.

విధానం 2. యోని ఓపెనింగ్‌లో మీ వేలిని ఉంచండి మరియు దానిని పిండడానికి ప్రయత్నించండి. కుడి కండరాలు వేలును పిండి వేయాలి. ఇది పొత్తికడుపు, వెనుక లేదా పిరుదుల కండరాలను ఉపయోగించదు.

మీరు మీ కండరాలను గుర్తించడం మరియు అవి ఎక్కడ ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత

ఎంపిక 1 - వివిధ లయలలో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను నొక్కడం మాత్రమే లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం 1:

• 10 సెకన్ల పాటు మీ యోని కండరాలను వేగంగా పిండండి మరియు విప్పండి, ఆపై 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో 2 సెట్లు చేయండి;
• 5 సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను పిండి వేయండి మరియు విప్పండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మొత్తం 9 సార్లు;
• కండరాలను స్క్వీజ్ చేయండి మరియు దానిని 30 సెకన్ల పాటు టోన్ చేయండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మొదటి పాయింట్‌ని మళ్లీ రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 2:

• యోని కండరాలను పిండి వేయండి మరియు వాటిని 5 సెకన్ల పాటు టోన్ చేయండి, ఆపై విశ్రాంతి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• వేగవంతమైన వేగంతో, యోని కండరాలను 10 సార్లు పిండి వేయండి మరియు విప్పండి, 3 విధానాలను ప్రదర్శించండి;
• మీ కండరాలను గట్టిగా పట్టుకుని, వీలైనంత ఎక్కువసేపు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 3:

• మీ యోని కండరాలను 30 సార్లు కుదించండి మరియు విప్పండి;
• మీ కండరాలను గట్టిగా బిగించి, 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 4:

• రెండు నిమిషాలు మీ కండరాలను పిండి వేయండి మరియు విప్పండి, క్రమంగా సమయాన్ని 20 నిమిషాలకు పెంచండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు కనీసం 3 సార్లు చేయాలి.

తుది ఫలితం వ్యాయామాల క్రమబద్ధత మరియు నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎంపిక 2 - స్క్వీజింగ్ మరియు నెట్టడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు.

వ్యాయామం 1(నెమ్మదిగా సంకోచాలు): మీరు మూత్రవిసర్జనను ఆపినట్లుగా మీ కండరాలను బిగించండి. నెమ్మదిగా మూడుకి లెక్కించండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం 2(సంకోచాలు): వీలైనంత త్వరగా మీ యోని కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం 3(నెట్టడం): మీరు ప్రసవిస్తున్నప్పుడు లేదా మలవిసర్జన చేసినప్పుడు కొద్దిగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

శిక్షణ పది కొలిచిన కుదింపులు, పది పుష్-అప్‌లు మరియు పది సంకోచాలతో రోజుకు 5 సార్లు ప్రారంభించాలి.

ఒక వారం తర్వాత, మీరు ప్రతి స్క్వీజ్, సంకోచం మరియు థ్రస్ట్‌కు ఐదు వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు, వాటిని రోజుకు 5 సార్లు చేయడం కొనసాగించవచ్చు.

మరో వారం తర్వాత, మీరు 30 పునరావృత్తులు చేరుకునే వరకు ప్రతి వ్యాయామానికి ఐదు పునరావృత్తులు జోడించండి. మీ స్వరాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజుకు కనీసం 5 వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగించండి.

కండరాల పనిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, ప్రక్రియ సమయంలో మీరు ఒకటి లేదా రెండు తేమతో కూడిన వేళ్లను యోనిలోకి చొప్పించవచ్చు. గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి, యోనిలో ఒక ప్రత్యేక వస్తువును ఉంచవచ్చు.

సన్నిహిత కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు హామీ ఇవ్వబడ్డాయి. మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ కనుగొన్న ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - "పెరినియం మీటర్". తన పనిలో, కెగెల్ మొదట రోగిని పరిశీలించాడు మరియు పెరినియం యొక్క కండరాలను ఆమె ఎంతవరకు నియంత్రించగలదో నిర్ణయించింది. తరువాత, వైద్యుడు యోని పరీక్షను నిర్వహించాడు, దానికి కృతజ్ఞతలు అతను వివిధ లోతుల వద్ద పుబోకోసైజియస్ కండరాల అభివృద్ధిని నిర్ణయించాడు మరియు తద్వారా స్త్రీ తన కండరాలను ఎంత నియంత్రించగలదో మరియు నియంత్రించగలదో అతను అర్థం చేసుకోగలడు. సంకోచ ప్రక్రియలో యురేత్రో-యోని కండరాలు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మాత్రమే పని చేయాలని చెప్పాలి. రోగి దాదాపు పది సంకోచాలు చేయగలిగితే, డాక్టర్ ఆమె పెరినియంలోకి అతను అభివృద్ధి చేసిన ప్రత్యేక పెరినోమీటర్ సిమ్యులేటర్‌ను చొప్పించాడు. సిమ్యులేటర్ కండరాల సంకోచాల బలాన్ని కొలవడానికి వీలు కల్పించింది, ఇది చికిత్స యొక్క కోర్సును ప్రభావితం చేసింది. కెగెల్ మహిళలు పెరినోమీటర్‌తో రోజుకు 3 సార్లు 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేశారు. అదే సమయంలో, ప్రెజర్ గేజ్ సూది యోని కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తిని చూపించింది. కెగెల్ ఎక్సర్సైజర్ యొక్క ఆధునిక అనలాగ్‌ను "పెరినియల్ మీటర్" అని పిలుస్తారు.

అదనంగా, యోని కండరాల స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు యోని బంతులు మరియు పచ్చ గుడ్డు వంటి వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు.

బంతులతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు వాటిని నెమ్మదిగా పెరినియంలోకి చొప్పించాలి మరియు వాటిని కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మొదటి కొన్ని సార్లు వారు బయటకు వస్తాయి. క్రమంగా మీరు వారితో నడవడం నేర్చుకోవాలి, దూకడం, సన్నిహిత కండరాలను ఉపయోగించి ఒకరినొకరు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

జాడే గుడ్డు మొద్దుబారిన వైపుతో యోనిలోకి చొప్పించబడుతుంది. గుడ్డు, బంతుల మాదిరిగానే తప్పనిసరిగా పట్టుకోవాలి, మొదట నిలబడి ఆపై పడుకోవాలి. మీ యోని కండరాలతో కుడి లేదా ఎడమకు తరలించడం ద్వారా గుడ్డు యొక్క కదలికలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. సుదీర్ఘమైన మరియు నిరంతర శిక్షణతో, మీరు గుడ్డును పట్టుకోగలరు మరియు దాని నుండి ఒక చిన్న లోడ్ని కూడా వేలాడదీయగలరు.

గర్భధారణ సమయంలో కెగెల్ వ్యాయామాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో పెరినియం యొక్క కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు అవసరం. ఇది చీలికలు వంటి సాధారణ గాయాలను నివారిస్తుంది మరియు జనన ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

కూర్చోవడం లేదా నిలబడడం మాత్రమే కాకుండా, పడుకుని మరియు నాలుగు కాళ్లపై కూడా వివిధ స్థానాల్లో వ్యాయామాలు చేయడం నేర్చుకోవడం మంచిది. ఇది మెరుగైన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే ప్రసవ సమయంలో భయపడకుండా మరియు సంపాదించిన నైపుణ్యాలను ఆచరణలో పెట్టండి. అబద్ధాల స్థానం నుండి శిక్షణను ప్రారంభించడం, 3-5 పునరావృత్తులు చేయడం మరియు ప్రతి వ్యాయామం కోసం రోజుకు 20-30 పునరావృత్తులు వరకు పని చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామం 1

కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మూత్రవిసర్జనను ఆపివేసినట్లుగా, 5-10 సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను పిండి వేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 2

మీ యోని ఒక ఎలివేటర్ షాఫ్ట్ అని మానసికంగా ఊహించుకోండి. షాఫ్ట్‌ను ప్రత్యేక “అంతస్తులు”గా విభజించి, యోని ప్రారంభం నుండి కండరాలను నెమ్మదిగా పిండడం ప్రారంభించండి, పైకి మరియు పైకి లేచి, ప్రతి “అంతస్తులలో” కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి. అత్యధిక పాయింట్ వద్ద, ఎక్కువసేపు ఉండండి, ఆపై అదే వేగంతో రివర్స్ కదలికను ప్రారంభించండి, ప్రతి "అంతస్తు" వద్ద కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆపండి. వ్యాయామం సులభమైనదిగా పరిగణించబడదు, కానీ కొన్ని శిక్షణల తర్వాత మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయగలుగుతారు.

వ్యాయామం 3

ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు యోని మరియు యోని ఓపెనింగ్ యొక్క కండరాలను సక్రియం చేయాలి. వ్యాయామాలు వేగవంతమైన వేగంతో చేయాలి. యోని మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా బిగించి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొత్తం వ్యాయామం వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం 4

ఈ వ్యాయామం ఖాళీ మూత్రాశయం మరియు ఖాళీ ప్రేగులతో మాత్రమే చేయవచ్చు. కాబట్టి, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ యోని కండరాలను ఉపయోగించి మీకు ప్రేగు కదలిక ఉన్నట్లుగా కొద్దిగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, మీ కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీరు పెరినియం యొక్క కండరాలను అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది శిశువుకు జన్మనిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని ప్రావీణ్యం పొందిన స్త్రీ ప్రసవాన్ని చాలా సులభంగా అనుభవిస్తుంది.

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, నేను మీ కోసం స్వీయ-అధ్యయనం కోసం పాఠాల జాబితాను సిద్ధం చేసాను. పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క సన్నిహిత కండరాలను బాగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, మీరు మొదట మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, అబ్స్ మరియు పిరుదుల నుండి విడిగా వాటిని బిగించడం నేర్చుకోవాలి. ఈ కండరాల సమూహాలు భవిష్యత్తులో పాల్గొనవని దీని అర్థం కాదు, మేము వాటిని చురుకుగా ఉపయోగిస్తాము, కానీ తరువాత. కాబట్టి మీరు ఐచ్ఛికంగా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనవచ్చు.

నా పరిశీలనల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే మహిళలు, అన్ని ఇతర డేటా సమానంగా ఉండటంతో, శిక్షణలో ఎక్కువ విజయాన్ని సాధిస్తారు.

మీరు నేర్చుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ పాయువును ఉపసంహరించుకోవడం మరియు పట్టుకోవడం మరియు అదే సమయంలో మీ కడుపు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం, దానిని బలంగా పెంచడం. అప్పుడు, పాయువును పట్టుకున్నప్పుడు, మేము రిలాక్స్డ్ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, ఇది పనిచేస్తే, దానిని గట్టిగా లాగడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి, మీరే వినండి మరియు మీరు ఏ కండరాలతో ఇవన్నీ చేస్తున్నారో అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు ప్రవేశ ద్వారం (యురేత్రా-యోని స్పింక్టర్) యొక్క కండరాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణంగా, పాయువు ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు, ఈ కండరం కూడా పని చేస్తుంది, అయితే ఈ సంచలనాలపై మన దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించాలి. యోని కాలువ యొక్క కుదింపును నాలుగు గోడలుగా విభజించవచ్చు (ముందు, పార్శ్వ మరియు పృష్ఠ). వైపులా మరియు వెనుక నుండి యోనిలో అంతరాన్ని తగ్గించడానికి మేము పాయువును పిండి వేస్తాము, కాని ప్రవేశద్వారం యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత యోనిని ముందు ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది.

మీరు ఈ కండరాలతో ఆడవచ్చు మరియు ప్రవేశ కండరాన్ని మరియు పాయువు కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా పిండడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది బలహీనమైన కుదింపుతో మాత్రమే జరుగుతుంది, కానీ ఈ వ్యాయామం ఈ కండరాల పనిని బాగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

మీ "అభిరుచి యొక్క ఫౌంటెన్"ని ఆన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో ఈ కండరాలను బిగించి, వీలైనంత పైకి లాగండి. శక్తిని తీసుకొని దానిని పెంచడం గురించి ఆలోచించండి. ఇది నడుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని నింపుతుంది, అది ధ్వనిస్తుంది. పని వద్ద సమావేశాల సమయంలో ఈ వ్యాయామం చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, ప్రభావం అనూహ్యంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే కోరుకున్న, ప్రేమించే మరియు ప్రేమించే ప్రత్యేక శక్తిని ప్రసరింపజేయడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు మునుపటి వ్యాయామాలలో విజయం సాధించినట్లయితే, మాస్టరింగ్ శ్వాసకు వెళ్దాం. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మేము కడుపుని లోపలికి లాగుతాము, పెరిటోనియంలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది డయాఫ్రాగమ్‌ను పైకి నెట్టివేస్తుంది. మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మేము కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పడిపోతుంది మరియు డయాఫ్రాగమ్ తగ్గుతుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, పీల్చేటప్పుడు, మేము మా కడుపుని గరిష్టంగా పెంచుతాము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, మేము దానిని లోపలికి లాగుతాము. మీరు నిలబడి ఈ కదలికను చేయలేకపోతే, మీ మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ప్రయత్నించండి. ఒక చేతిని మీ కడుపుపై ​​మరియు మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీని కదలకుండా ప్రయత్నించండి - మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపు మాత్రమే పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది.

బొడ్డు శ్వాసను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మేము పాయువు యొక్క సంకోచాలతో శ్వాసను కలపడం కొనసాగిస్తాము. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపులోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ పాయువును ఉపసంహరించుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితం సానుకూలంగా ఉంటే, మీ పాయువును ఉపసంహరించుకోండి మరియు అనేక శ్వాస చక్రాలను చేయండి. మీ పాయువును అన్ని సమయాలలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల, ఉదర కండరాలు మరియు ఇతర అనుబంధ కండరాలు పాల్గొనకుండా మీరు సులభంగా ఉద్రిక్తతను కొనసాగించవచ్చని మీరు గ్రహిస్తారు.

గమనిక: జాడే గుడ్లు ఇప్పుడు చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి, అవి చవకైనవి మరియు చైనీస్ పెవిలియన్లలో సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అనేక ప్రసిద్ధ గీషా పాఠశాలలు వాటిని విక్రయించడానికి సంతోషంగా ఉన్నాయి. వాటిని ఉపయోగించడం వల్ల ఒక ప్రమాదం ఉంది. చైనాలో ఇంతకుముందు జాడే ఉపయోగించబడలేదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, కానీ జాడైట్, మరియు ఇక్కడ మేము జాడేట్ కాదు, జాడేట్ను విక్రయిస్తాము.

ఇది పోరస్ నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ధరించినప్పుడు, థ్రష్ మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది. మా గుడ్డు మెడికల్ గ్రేడ్ ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడింది మరియు ధరించడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సురక్షితంగా ఉంటుంది. పచ్చటి గుడ్లను కొనవద్దు, అవి వాస్తవానికి వేల సంవత్సరాల క్రితం పూర్వీకులచే ఉపయోగించబడ్డాయి, కానీ వారికి ఇప్పుడు అంత భయంకరమైన వ్యాధులు లేవు. మరియు ఇప్పుడు కారుకు బదులుగా గుర్రాన్ని ఉపయోగించడం గురించి ఎవరు ఆలోచిస్తారు?

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. లూబ్రికేటెడ్ గుడ్డును యోనిలోకి చొప్పించి, దారంతో మీ చేతితో పట్టుకోండి. మేము కండరాలను పిండి వేయండి, ఆపై సడలించడం ద్వారా, గుడ్డును ప్రవేశ ద్వారం వద్దకు తిరిగి లాగండి, తద్వారా అది బయటకు రాదు. కుదింపు సమయంలో, కండరాలు గుడ్డు ముందు యోనిలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు అది లోపలికి నెట్టబడుతుంది.

అప్పుడు, సడలించడం, మేము ప్రవేశ ద్వారం గుడ్డు తరలించడానికి. ఈ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, నిలబడి అదే చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మేము గుడ్డును పైకి లాగి, ఆపై దాని స్వంత బరువు కింద పడేలా అనుమతిస్తాము, శూన్య స్త్రీలకు ఈ ప్రక్రియ కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మేము ఒక దారంపై బరువుతో బాటిల్‌ను వేలాడదీస్తాము (100-200 గ్రాములు సరిపోతుంది), ఈ బరువు మాత్రమే గుడ్డు సులభంగా క్రిందికి పడిపోతుంది కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, బరువు పెంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

చాలా తరచుగా, ప్రసవం తర్వాత, స్త్రీలు, కండరాల బెణుకుల ఫలితంగా, గుడ్డును రిలాక్స్‌గా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో పట్టుకోలేరు, అప్పుడు యోనిలోకి ఒక ఫలాంక్స్‌పై వేలును చొప్పించి, అదే వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గుడ్డు బయటకు పడకుండా భీమా చేయడానికి వేలు. కండరాలను ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు, గుడ్డు మీ వేలు నుండి వచ్చినట్లు మీరు భావించాలి మరియు కొన్ని సెకన్ల తర్వాత కండరాలను సడలించండి, తద్వారా గుడ్డు క్రిందికి పడిపోతుంది.

ఇది మొదటి పాఠాన్ని ముగించింది.

శిక్షణ తర్వాత, మీరు గుడ్డును బయటకు తీయలేరు, కానీ దానిని లోపల వదిలివేయండి మరియు దానిని ధరించండి మరియు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా బిగించండి. గుడ్డును పైకి లాగమని మీకు గుర్తు చేయడానికి మీరు మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, గంటకు 500 సార్లు.

గుడ్డును తీసుకువెళ్లడం వల్ల సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, స్పర్శ అనుభూతులను మరింత పెంచుతుంది. మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు మీ గుడ్డు పడిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇంట్లో తనిఖీ చేయండి, తద్వారా మీరు పబ్లిక్ టాయిలెట్‌లో గుడ్డును కోల్పోరు.

గుడ్డు పడిపోతే, మీరు టాయిలెట్‌కి వెళ్లిన ప్రతిసారీ దాన్ని తీసివేయండి. మొదట, మీరు క్రమంగా గుడ్డు మోయడం అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు మొదట ఇంట్లో దానితో మాత్రమే నడవాలి, ఆపై మీరు దానితో రోజుకు 6-8 గంటలు నడవవచ్చు. ఉపయోగం తర్వాత, నడుస్తున్న నీటిలో గుడ్డు శుభ్రం చేయు మరియు మీరు మిరామిస్టిన్తో చికిత్స చేయవచ్చు.

గమనిక: పడుకునే ముందు, యోని నుండి గుడ్డు తొలగించండి. మీరు గుడ్డుతో నిద్రపోలేరు.

సన్నిహిత కండరాల కోసం కెగెల్ వ్యాయామ యంత్రంతో పనిచేయడానికి పద్దతి లేదా సార్వత్రిక సూచనలు

కెగెల్ యంత్రంతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు రబ్బరు పాలుకు అలెర్జీ అయినట్లయితే, మీరు కండోమ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది జపనీస్ పాలియురేతేన్ కండోమ్లను ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ప్రతిసారీ యంత్రాన్ని కడగవచ్చు.

పాయింటర్ మరియు గుడ్డుతో అన్ని వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు సిమ్యులేటర్‌తో పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

సిమ్యులేటర్‌ను బిగించి, సెన్సార్‌ను కావలసిన స్థితిస్థాపకతకు పెంచండి. యోనిలోకి చొప్పించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, దానిని ద్రవపదార్థం చేయడం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ మోకాళ్లను వంచడం, పరిమితిలో సెన్సార్‌ను చొప్పించి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. బిగింపును విడుదల చేసి, సిమ్యులేటర్‌పై ఒత్తిడిని 40 లేదా 50 మిమీకి సెట్ చేయండి. అప్పుడు బిగింపు మూసివేయండి.

మొదట, మీ అబ్స్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోండి. మీరు లేజర్ పాయింటర్ లేదా గుడ్డుతో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ సన్నిహిత కండరాలను పిండేసినట్లే, బాణాన్ని పైకి లేపండి మరియు కండరాలను చాలా సెకన్లపాటు ఒత్తిడితో పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కండరాల పనికి మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఫలితాలను వెంబడించవద్దు. సూది 40 నుండి 80 మిమీ వరకు పెరిగినట్లయితే మంచి ఫలితం పరిగణించబడుతుంది. మీ కండరాలు అలసిపోయే వరకు ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి. మీరు, ఉదాహరణకు, 40 కండరాల కుదింపులు మరియు తరువాత దీర్ఘ సడలింపు చేయవచ్చు.

మూడు శ్రేణుల కుదింపులను చేయండి, ఆపై ఆలస్యం లేకుండా సన్నిహిత కండరాలతో వ్యాయామాలు చేయండి, ఉదాహరణకు మూడు విధానాలలో 40 సార్లు. దీని తర్వాత, అనేక చిన్న కుదింపులు మరియు ఒక పొడవైనది చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామాల సమయంలో సడలింపు సమయంలో బాణం 40 మిమీ కంటే తక్కువగా పడిపోతుందని మీరు చూస్తే, సిమ్యులేటర్‌పై బిగింపు తెరిచి ఒత్తిడిని 40 మిమీకి పెంచి బిగింపును మూసివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణ సమయంలో కండరాలు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

మీ సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు మీ కటిని కదలకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది సిమ్యులేటర్ విలువలను మార్చవచ్చు. ఫలితంగా, యోని ల్యూమన్ మారవచ్చు మరియు బాణం దీనికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు అవసరమైన కండరాల ద్వారా కుదింపుకు కాదు.

మీ దిగువ వీపును వంచడం లేదా మీ కటిని క్రిందికి నొక్కడం మానుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కడుపు రిలాక్స్‌గా ఉండాలని మరియు మీ శ్వాసను గమనించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నెట్టకూడదు.

భవిష్యత్తులో, మీరు స్థానాలను మార్చవచ్చు మరియు పైన వివరించిన విధంగా సన్నిహిత కండరాల కోసం అదే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

TP సిమ్యులేటర్‌తో సన్నిహిత కండరాల స్వతంత్ర శిక్షణ

శ్రద్ధ: ప్రోలాప్స్ సందర్భాలలో స్వతంత్ర శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు మీపై పూర్తి బాధ్యత తీసుకుంటారు. బోధకుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మొదటి వ్యాయామం "టవర్" అని పిలుస్తారు, దాని సారాంశం కటి కండరాలు మరియు పొత్తి కడుపులో ఏకకాలంలో ఎలా లాగాలో నేర్చుకోవడం. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ఇది ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా సృష్టించబడిన ఒత్తిడి కడుపుని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు మునిగిపోయే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తమైన మరియు ముడుచుకున్న ఉదర కండరాలు దీనిని నిరోధిస్తాయి. దిగువ పొత్తికడుపుతో పాటు పాయువు యొక్క కండరాలను గీయడం నేర్చుకోవడం మరియు అవి పైకి సాగుతున్నాయని ఊహించడం చాలా ముఖ్యం.

ముందుగా యంత్రం లేకుండా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ పొత్తికడుపు దిగువ భాగాన్ని లోపలికి మరియు పైకి గీయండి, మీరు గుడ్డులో లాగిన విధంగానే మీ కటి అంతస్తులో గీయండి. మీ పొత్తికడుపు మరియు ఆసన కండరాలు అలసిపోయే వరకు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకుని ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి, మీ ఛాతీ ద్వారా తేలికగా మరియు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎక్కువసేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు దిగువ ఉదరం మరియు పాయువులో అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, మీరు సిమ్యులేటర్‌తో శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు.

లోపల సిమ్యులేటర్‌ను చొప్పించండి, మీరు మొదట దానిపై కండోమ్‌ను ఉంచవచ్చు. బిగింపు తెరిచి, బల్బ్‌ను 50 మిమీకి నొక్కడం ద్వారా ఛాంబర్‌లో ఒత్తిడిని పెంచండి. అప్పుడు బిగింపును మూసివేసి, మీరు యంత్రం లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లుగా కండరాలను పిండి వేయడానికి ప్రయత్నించండి, పొత్తికడుపు దిగువ భాగాన్ని మరియు పాయువును ఉపసంహరించుకోండి. టవర్‌ను 15-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కెమెరాలో అధిక ఫలితాలను పిండడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీరు కంప్రెస్ చేస్తున్న కెమెరా క్రింద కుదింపు ఉన్నందున, ఫలితం 60-80 కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. లేకపోతే, మీరు వ్యాయామం తప్పుగా చేస్తున్నారని రుజువు చేస్తుంది. TP మెషీన్‌తో శిక్షణకు వెళ్లే ముందు గుడ్డు మరియు లేజర్ పాయింటర్‌తో శిక్షణను కొనసాగించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

"టవర్" వ్యాయామం మాస్టరింగ్ తర్వాత, మీరు "కంప్రెషన్" వ్యాయామానికి వెళ్లవచ్చు.
కథనాన్ని మళ్లీ చదవండి: “సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా హాని చేసుకోకూడదు." అనాటమీ విభాగం ఉంది, ఇక్కడ యోని ఎగువ భాగం యొక్క కుదింపు ఇంట్రా-ఉదర మరియు కటి ఒత్తిడి కారణంగా సంభవిస్తుందని స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

యోని గోడలను కుదించే ఒత్తిడిని అనుభవించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు క్రిందికి నెట్టడం కాదు.

ఉదర కండరాలు, శ్వాసకోశ డయాఫ్రాగమ్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఇంట్రాపెల్విక్ మరియు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి. మేము "టవర్" వ్యాయామంలో అబ్స్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క పనిని శిక్షణ ఇచ్చాము, ఇప్పుడు డయాఫ్రాగమ్తో సరిగ్గా ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

మీరు ఒత్తిడి చేసినప్పుడు (ప్రేగు కదలికల సమయంలో వలె) ఇది ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, ఇది ఉద్రిక్తమైన అబ్స్ మరియు గట్టి సన్నిహిత కండరాలతో (పెల్విక్ ఫ్లోర్) చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నెట్టినప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, అనగా ఊపిరితిత్తులలో గాలి ఒత్తిడితో డయాఫ్రాగమ్కు సహాయం చేయకూడదు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అదే సమయంలో పాడటం లేదా మాట్లాడటం ప్రయత్నించండి, ఈ విధంగా మీరు అదనపు గాలిని విడుదల చేస్తారు మరియు ఈ సందర్భంలో డయాఫ్రాగమ్ స్వయంగా పనిచేస్తుందని అర్థం చేసుకోండి.

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీ కడుపుని బలంగా లోపలికి మరియు పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కటి నేల కండరాలను బిగించండి. యోని గోడలు బయటకు రాకూడదు మరియు అటువంటి కుదింపుతో మలవిసర్జన చేయడం అసాధ్యం అని మీరు భావిస్తారు. ప్రెస్ తక్కువ పొత్తికడుపు కంటే ఒత్తిడిని విడుదల చేయకూడదు. మీరు "కంప్రెషన్" వ్యాయామంలో సిమ్యులేటర్‌తో సరిగ్గా ఎలా పని చేయాలి.

మునుపటి "టవర్" వ్యాయామంలో వలె, సిమ్యులేటర్ కెమెరాను (సిమ్యులేటర్ పరికరం యొక్క చిత్రంలో నంబర్ 1) యోనిలోకి చొప్పించండి. మీ అబ్స్‌ను రిలాక్స్ చేయండి, బిగింపును తెరిచి, ప్రెజర్ గేజ్‌పై ఒత్తిడిని 40-60కి సెట్ చేయండి, బల్బ్‌పై నొక్కి, ఆపై బిగింపును మూసివేయండి.

శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది - ఇది కండరాల సమన్వయ పనిని నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అదే సమయంలో కింది వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

• పెల్విక్ ఫ్లోర్ బిగించి;
• దిగువ ఉదరాన్ని పైకి లాగండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు, ఛాతీని ఎత్తకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
• డయాఫ్రాగమ్‌ను టెన్షన్ చేయండి, దానిని క్రిందికి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

అంటే, డయాఫ్రాగమ్ను కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా "టవర్" వ్యాయామం చేయండి. ఒక సెకను ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పీల్చుకోండి. అలసిపోయే వరకు పునరావృతం చేయండి.

ముఖ్యమైనది: డయాఫ్రాగమ్‌తో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి! మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను కుదించడానికి ప్రయత్నించండి!

గుడ్డు, లేజర్ పాయింటర్ మరియు “టవర్” వ్యాయామంతో అన్ని వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు అభివృద్ధి చెందిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలతో, ప్రాధాన్యంగా బోధకుడితో మాత్రమే TP శిక్షణకు వెళ్లవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామాలను సరిగ్గా అమలు చేయకపోవడం వల్ల యోని గోడలు, పెల్విక్ మరియు పొత్తికడుపు అవయవాలు ప్రోలాప్స్ మరియు బలహీనమైన దృష్టికి దారితీస్తుంది.

శిక్షణ సమయంలో యోని నుండి కెమెరా బయటకు వస్తే, మీరు వ్యాయామం తప్పుగా చేస్తున్నారు మరియు మీరు మీ బోధకుడిని సంప్రదించాలి!

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి TP సిమ్యులేటర్‌తో "రెసిస్టెన్స్" వ్యాయామం చేయండి

ఫిగర్ నంబర్ 4 లో ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చురుకుగా ఉపయోగించబడే అదనపు గది ఉంది, ఇది చేతితో కుదించబడుతుంది మరియు యోని లోపల ఉన్న డయాఫ్రాగటిక్ ఛాంబర్‌లో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

ఆమె లోపలి నుండి నొక్కి, తద్వారా యోని గోడకు మసాజ్ చేస్తుంది. యాంత్రిక ప్రభావం కనెక్టివ్, మృదువైన కండరాల నిర్మాణాలు మరియు మొదలైన వాటిపై చూపబడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం యోని గోడలను బలపరుస్తుంది.
ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి ఉన్న స్త్రీ, తర్వాత మీరు పైన ఉన్న స్త్రీని ఉపయోగించవచ్చు.
లోపల కెమెరాను చొప్పించండి, "స్క్వీజ్" వ్యాయామం కోసం సన్నాహకంగా, అదే ఒత్తిడిని వర్తించండి, బిగింపును మాత్రమే తెరిచి ఉంచండి.

వ్యాయామం:

• పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఉపసంహరించుకోండి (సన్నిహిత కండరాలు);
• మీ దిగువ ఉదర కండరాలను వక్రీకరించు;
• నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి - మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను వక్రీకరించండి;
• మీరు మీ చేతితో అదనపు కెమెరాను పిండండి.

స్క్వీజ్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఏకకాలంలో కెమెరాను మీ చేతితో స్క్వీజ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు;

"రెసిస్టెన్స్" వ్యాయామంతో "కంప్రెషన్" వ్యాయామాన్ని (ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు బిగింపును మూసివేయడం ముఖ్యం) ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం సాధ్యమే మరియు మంచిది.

మీ వ్యాయామం ఇలా ఉండవచ్చు:

• లోపల గదిని చొప్పించండి మరియు పీడన గేజ్పై ఒత్తిడిని 40 మిమీకి సెట్ చేయండి;
• "టవర్" వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి;
• మీ గరిష్ట కుదింపు యొక్క బలాన్ని కొలవండి (ఈరోజు అది 150 మిమీ అని చెప్పండి);
• 70 mm వద్ద 5 సార్లు "నిరోధకత", ఆపై 70 mm వద్ద "కంప్రెషన్" చేయండి;
• అప్పుడు 90 mm వద్ద 5 సార్లు "రెసిస్టెన్స్" మరియు 110 mm వద్ద 5 సార్లు "కంప్రెషన్";
• 130 mm వద్ద మరో 5 సార్లు "రెసిస్టెన్స్" మరియు 130 mm వద్ద 5 సార్లు "కంప్రెషన్";
• 150 మిమీ వద్ద "రెసిస్టెన్స్" 5 సార్లు మరియు 150 మిమీ వద్ద "కంప్రెషన్" 5 సార్లు ప్రయత్నించండి;
• మీరు “కంప్రెషన్” విలువను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, దీన్ని చేయడానికి మీరు 170 మిమీ వద్ద “రెసిస్టెన్స్” 5 సార్లు మరియు “కంప్రెషన్” చేస్తారు, మొదటి గరిష్ట కుదింపు కంటే గరిష్టంగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, 165 మిమీ వరకు ;
• అలాగే శిక్షణను కొనసాగించండి, "రెసిస్టెన్స్" విలువను 230 మిమీకి పెంచండి.

మీరు మీ గరిష్ట కుదింపు బలాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీ గరిష్టంగా 50 సార్లు (క్లాంప్‌ను మూసివేయాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి) స్క్వీజింగ్ చేయడం కొనసాగించండి.

సన్నాహక ప్రక్రియలో మీరు అలసిపోతే, మీరు కాలక్రమేణా మీపై భారాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, బహుశా మీరు ఈ వ్యాయామాలను చాలా త్వరగా చేయడం ప్రారంభించారు. బహుశా మీరు పాయింటర్ మరియు గుడ్డుతో కూడా ఎక్కువ సాధన చేయాలి.

కాలక్రమేణా, మీరు అధిక ఒత్తిళ్లతో వేడెక్కడం ప్రారంభించగలరు.

భంగిమల్లో సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం:

టాప్ పోజ్

మీరు దుప్పటిని చుట్టవచ్చు లేదా దిండుపై కూర్చుని యోని లోపల కెమెరాను ఉంచవచ్చు.
మీ తుంటిని ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం వంటి సెక్స్ సమయంలో మీరు సాధారణంగా కదిలే విధంగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, సన్నిహిత కండరాలను కనెక్ట్ చేయకుండా కదలండి, ఆపై కాలక్రమేణా, మీ కటిని ముందుకు కదిలేటప్పుడు, కుదింపును చేర్చండి, మొదట కొంచెం...

అప్పుడు మీ తుంటిని ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు మీ కటిని వెనుకకు తరలించేటప్పుడు కుదింపు చేయండి. మీరు అలసిపోయే వరకు కదలండి. సెక్స్ సమయంలో మీరు చురుకుగా ఉపయోగించగల కదలికలు ఇవి.

తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి కదుపుతున్నప్పుడు మీ తుంటిని పైకి క్రిందికి కదపడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి గేజ్‌పై సూదిని అనుసరించండి. మీరు కండోమ్ ఉపయోగించకపోతే ఈ కదలికను సెక్స్ సమయంలో మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు సెక్స్ సమయంలో దాన్ని తీసివేస్తారు, ఇది అవాంఛిత గర్భధారణకు దారితీస్తుంది.

తదుపరి వ్యాయామం: "పైకి మరియు క్రిందికి కదలిక"

ఈ సమయంలో మాత్రమే, మీరు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తరలించేటప్పుడు పిండడానికి ప్రయత్నించండి. సన్నిహిత కండరాల యొక్క ఈ కదలిక భవిష్యత్తులో సెక్స్ సమయంలో కూడా చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీ శ్వాసను చూడండి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దానిని పట్టుకోకూడదు, కాబట్టి సహజమైన మూలుగులను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఒక నియమం వలె, ప్రేమ చేసేటప్పుడు మీ లక్షణం.

మిషనరీ స్థానం: మీరు బ్రెడ్‌గా పనిచేసే శాండ్‌విచ్ స్థానం

మీ తుంటిని పైకి క్రిందికి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి లిఫ్ట్‌తో మీ ప్యూబిస్‌ను మీ వైపుకు తిప్పండి, "స్క్వీజ్" వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ ప్యూబిస్‌ను పైకి ఎత్తండి, "టవర్" వ్యాయామం చేయండి మరియు 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయవచ్చు.

మనిషి చాలా త్వరగా కదులుతున్నట్లయితే మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క కదలిక యొక్క లయకు సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సమయం లేనట్లయితే ఈ కదలికను నిర్వహించవచ్చు.

మోకాలి-మోచేయి భంగిమ

మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రతి ఘర్షణ కదలికకు మీరు కుదింపు చేయవలసి ఉంటుందని ఊహించండి, ముందుగా ఈ కదలికను నెమ్మదిగా చేయడం ప్రారంభించండి, ప్రెజర్ గేజ్‌పై ప్రక్రియను పర్యవేక్షిస్తుంది, ఆపై నెమ్మదిగా వేగవంతం చేయండి...

మీ లైంగిక జీవితంలో మీరు మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రతి ఘర్షణ కదలికల కోసం పిండడం సాధ్యం కాదని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, ఈ స్క్వీజ్‌ని ప్రతిసారీ లేదా మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రతి రెండు కదలికల కోసం ప్రయత్నించండి. తద్వారా మనిషి గట్టి ప్రవేశాన్ని అనుభవిస్తాడు.

ఇటువంటి కదలికలు పరోక్షంగా మనిషి యొక్క లైంగికతను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు అతని సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రతి ప్రవేశంతో అతను యోని యొక్క కాఠిన్యం మరియు స్థితిస్థాపకతను అధిగమించవలసి ఉంటుంది, దీని కోసం అతను తన పురుషాంగం యొక్క కాఠిన్యం మరియు స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయాలి. మీ భాగస్వామి అంగస్తంభన సరిపోకపోతే, అతను మీలోకి ప్రవేశించడం కూడా కష్టం. కాబట్టి కుదింపు స్థాయిని తెలివిగా నియంత్రించండి.

సాధారణ భంగిమలలో కదలికలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, అదే విధంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వివిధ భంగిమలతో ప్రయోగాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు, మీ సాగదీయడం అనుమతించినంత వరకు మీ కాళ్ళను ప్రక్కలకు విస్తరించండి మరియు "స్క్వీజ్" వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి, ప్రతిసారీ మీరు మీ సన్నిహిత కండరాలతో చురుకుగా పనిచేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు.

మీరు ప్రతి కదలికను ఎన్నిసార్లు చేయాలి?

మొదట, మీరు చురుకైన శిక్షణతో మీ కండరాలను ఎక్కువగా పని చేయకూడదు. శిక్షణను ఆహారంతో కలపకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే అధిక బరువు తగ్గడం కూడా సన్నిహిత కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. సరిగ్గా తినండి.

అండోత్సర్గము సమయంలో సన్నిహిత కండరాలు తరచుగా ఋతు చక్రంకు ప్రతిస్పందిస్తాయని నేను గమనించాను; కొంతమందికి, సెక్స్ తర్వాత వెంటనే కండరాలు బలహీనపడటం జరుగుతుంది, మీరు వారితో పని చేస్తే సహజంగా ఉంటుంది, వారు కేవలం అలసిపోతారు.

కొంతమందికి సుదీర్ఘ విమానాల నుండి కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు అవసరం, అయితే కాలక్రమేణా, మీ ప్రేమ కండరాలు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వారి బలహీనతను మీరు గమనించవచ్చు.

ప్రవేశద్వారం యొక్క సన్నిహిత కండరాలను పంప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే డయాఫ్రాగమ్ యొక్క ఒత్తిడి దిగువ అబ్స్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాల ఒత్తిడి కంటే బలంగా ఉంటే, సెక్స్ సమయంలో ప్రతిసారీ పురుషుని పురుషాంగం బయటకు వస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలను తప్పుగా చేయడం ద్వారా మీరు ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసే ఆరోగ్య ప్రమాదం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మాతో వ్యక్తిగత పాఠాలను వ్రాయండి లేదా సైన్ అప్ చేయండి.

స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాల కండరాలు ఆలోచన శక్తి ద్వారా నియంత్రించబడవు, కానీ అవి శిక్షణ పొందవచ్చు. 18+!

ఇంబిల్డింగ్ అనేది సెక్స్ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో, అలాగే వివిధ వ్యాధుల నివారణకు అవసరమైన నైపుణ్యాలను సంపాదించడానికి మొత్తం పుబోకోసైజియస్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. దీన్ని 5 దశల్లో నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

దశ 1: పరీక్ష విధి

మీరు మూత్రవిసర్జన సమయంలో PC కండరాల పనిని అనుభవించవచ్చు. మీరు ఈ ప్రక్రియను ఆపగలిగితే, మీరు PC కండరాలను కనెక్ట్ చేస్తున్నారు. కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడానికి, సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. యోనిలోకి రెండు వేళ్లను (సూచిక మరియు మధ్య) చొప్పించండి.

ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. యోనిలో ఉన్న వేళ్లను విస్తరించండి మరియు ఇప్పుడు, PC కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి, వేళ్లను పిండి వేయడానికి ప్రయత్నించండి. PC కండరాలను పిండడం కొనసాగిస్తూ, మీ వేళ్లను మళ్లీ విస్తరించండి. మీరు రెండు వేళ్లను సులభంగా పిండగలిగితే మరియు అవి వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించగలిగితే, మీ PC కండరాలు ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క కండరపుష్టి వలె అభివృద్ధి చెందుతాయి.

దశ 2: గుడ్డును కదిలించడం

చైనీస్ పూజారులు తమ యోనితో నిటారుగా లేని పురుషాంగాన్ని కూడా "గ్రహించగలరు", ఆపై, సన్నిహిత కండరాలతో మసాజ్ చేసి, వారి భాగస్వామిని ఉద్వేగానికి తీసుకువచ్చారు. కాబట్టి, మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో ఇవన్నీ చేయడానికి మీరు చైనీస్ పూజారి కానవసరం లేదు. సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మేము జాడే గుడ్లను ఉపయోగిస్తాము.

వేర్వేరు పరిమాణాల మూడు గుడ్ల సమితిని కొనుగోలు చేయడం మంచిది. శిక్షణ ప్రక్రియలో, ఉపయోగించిన గుడ్డు యొక్క వ్యాసం తగ్గుతుంది. దీని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు - ఇది కారుపై స్పేర్ టైర్ వేయడం లేదా టాయిలెట్‌లో పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము మార్చడం లాంటిది కాదు. ఉపయోగం ముందు, బ్యాగ్ బాగా కడగాలి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయండి.

మొదటి దశలలో, మేము గుడ్డును తరలించడం నేర్చుకుంటాము. యోనిలోకి చొప్పించండి. మీ PC కండరాన్ని పిండి వేయండి మరియు గర్భాశయం వైపు గుడ్డు పైకి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు క్రిందికి తగ్గించండి. వివిధ స్థానాల్లో వ్యాయామాలు చేయండి. సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి, మేము "షాట్" పై పని చేస్తున్నాము.

గుడ్డును యోనిలో లోతుగా ఉంచండి మరియు దానిని తీవ్రంగా బయటకు నెట్టండి. తరువాత, గుడ్లతో శిక్షణ యొక్క ప్రధాన దశకు వెళ్లండి.

యోని ప్రవేశద్వారం వద్ద మీడియం-సైజ్ వృషణాన్ని ఉంచండి మరియు దానిని లోపలికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వెంటనే జరగకపోవచ్చు: సన్నిహిత కండరాలలో ఉద్రిక్తత గుడ్డు యొక్క బహిష్కరణకు దారితీస్తుంది.

ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి, విజువలైజేషన్‌ను కనెక్ట్ చేయండి: మీరు పీల్చేటప్పుడు, వృషణం యోనిలోకి ఎలా లాగబడుతుందో ఊహించండి. మరియు కోళ్ల గురించి ఆలోచనలు అకస్మాత్తుగా మీ తలపైకి వస్తే నవ్వకండి.

దశ 3: కార్గోతో పని చేయడం

ఇది చేయుటకు, మీడియం వ్యాసం కలిగిన గుడ్డును ఎంచుకోండి, ఇది థ్రెడ్ కోసం ప్రత్యేక రంధ్రం కలిగి ఉంటుంది. బరువుగా ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిల్ ఉపయోగించండి. ఒక చిన్న వాల్యూమ్తో ప్రారంభించండి - 250 ml. మీ సన్నిహిత కండరాలతో లోడ్‌ను పట్టుకుని నేలపైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు క్రమంగా సీసాలో నీటి పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు, దానిని 1-1.5 లీటర్లకు తీసుకురావచ్చు. మీరు కెటిల్‌బెల్స్ మరియు డంబెల్స్‌కి మారవచ్చు, కానీ మీరు బహుశా ఇంకా అవసరం లేదు.

స్టేజ్ 4: ఫిట్‌నెస్‌లో ఇంబిల్డింగ్

మీరు Pilates తరగతుల సమయంలో మీ సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, "లిఫ్టింగ్ ది ఎలివేటర్" అనే వ్యాయామం చేద్దాం. మీ షిన్స్ మరియు తొడల మధ్య లంబ కోణం ఉండేలా బంతిపై కూర్చోండి. మీ బొడ్డు మీ వెనుకకు బటన్‌తో బిగించబడిందని ఊహించుకోండి. అటువంటి విజువలైజేషన్తో, లోతైన ఉదర కండరాలు అమలులోకి వస్తాయి.

పగటిపూట అటువంటి బటన్‌ను "కట్టు" చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ భుజాలు సడలించి క్రిందికి ఉండాలి. మీ తల పైభాగానికి ఒక తాడును "టై" మరియు పైకి లాగండి, మీ మెడపై ముడతలు ఎలా మృదువుగా ఉన్నాయో అనిపిస్తుంది. ఇటువంటి అద్భుతమైన విజువలైజేషన్లు చిన్న కండరాల సమూహాలను కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీ తోక ఎముకను టక్ చేయండి.

మీ సన్నిహిత కండరాలు ఒక ఎలివేటర్ అని మరియు మీ పెల్విస్ పది అంతస్తుల భవనం అని ఊహించుకోండి. మీ "ఎలివేటర్"ని 1వ అంతస్తు నుండి 10వ అంతస్తు వరకు పెంచండి, ఆపై దానిని 5వ అంతస్తుకు తగ్గించండి. వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి, "ఎలివేటర్" ను వివిధ స్థాయిలకు తరలించండి. మీ "ఎలివేటర్" 5 వ అంతస్తులో ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి అంతర్గత అనుభూతులను గుర్తుంచుకోండి. రోజువారీ జీవితంలో, మహిళల ఆరోగ్యం మరియు సన్నిహిత కండరాల టోన్ను నిర్వహించడానికి, ఈ స్థాయిలో "లిఫ్ట్" వదిలివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

తొడల యొక్క అడిక్టర్ మరియు అబ్డక్టర్ కండరాలను, అలాగే పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సిమ్యులేటర్‌లపై పని చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇవి సన్నిహిత కండరాల సినర్జిస్ట్‌లు. గుర్రపు స్వారీ వంటి అనేక క్రీడలు సన్నిహిత కండరాలను మరియు వారి సహాయకులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, అద్భుతమైన మసాజ్ కూడా.

దశ 5: సెక్స్ సమయంలో శిక్షణ

మీరు ఇంబిల్డింగ్ కాంప్లెక్స్‌ను నమ్మకంగా స్వాధీనం చేసుకున్నట్లయితే, మీరు సెక్స్ సమయంలో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. మొదటి దశలలో మీరు కొన్ని ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి. మొదటిది, ప్రేమలో ఉన్నప్పుడు సన్నిహిత కండరాల పనిపై దృష్టి పెట్టడం అంత సులభం కాదు. భవిష్యత్తులో మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలుగుతారు.

రెండవది, మొదట సెక్స్ సమయంలో సన్నిహిత కండరాలను నిమగ్నం చేయడం పురుషాంగం యొక్క కావలసిన "పీల్చడానికి" దారితీయకపోవచ్చు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, అది బయటకు నెట్టబడుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, గుడ్డుతో మీ కార్యకలాపాలను గుర్తుంచుకోండి, పురుషాంగం యొక్క శోషణను దృశ్యమానం చేయండి మరియు యోనిలో ఒత్తిడి యొక్క పునఃపంపిణీకి ధన్యవాదాలు, మీరు త్వరగా నిటారుగా లేని పురుషాంగాన్ని గ్రహించడం మరియు పట్టుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు, ఆపై సున్నితమైన మసాజ్ కదలికలతో. PC కండరాలు, మీ భాగస్వామికి అసాధారణ అనుభూతులను అందిస్తాయి.

తదనంతరం, సాన్నిహిత్యం సమయంలో, మీరు ఆలోచించకుండా మరియు అస్సలు ఒత్తిడి లేకుండా మీ సన్నిహిత కండరాలను కనెక్ట్ చేస్తారు. అంతా ఆటోమేటిక్‌గా జరిగిపోతుంది. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ రోజు నేను సాన్నిహిత్యం సమయంలో అత్యధిక ఆనందాన్ని ఎలా పొందాలో మరియు మీ భాగస్వామికి అదే ఆనందాన్ని ఇవ్వడం గురించి చాలా సున్నితమైన మరియు సన్నిహిత అంశం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. మరియు దీనిని సాధించడానికి, ఇది అవసరంసన్నిహిత కండరాల శిక్షణ .

దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?? తన పురుషునికి స్త్రీ అంటే ఏమిటి?

ప్రేమికుడు, స్నేహితురాలు, అతని పిల్లల తల్లి మరియు చివరికి భార్య. మరియు మీరు కుటుంబ జీవితంలో స్త్రీ ఆనందాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు ఈ భావనలను కలపడం నేర్చుకోవాలి. కానీ ఇది ఎవరికీ రహస్యం కాదు, ఇది ప్రకృతిలో అంతర్లీనంగా ఉంది, వివాహంలో ప్రధాన పాత్ర భాగస్వామికి మరియు భాగస్వామికి సన్నిహిత జీవితంతో సంతృప్తి చెందుతుంది.

మరియు ఒక స్త్రీ సెక్స్ నుండి అలాంటి విపరీతమైన ఆనందాన్ని పొందకపోతే, మరియు ఆమె ప్రియమైన వ్యక్తి సమీపంలో ఉన్నప్పటికీ, లైంగిక కోరిక లేదు. సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ.

మరియు మీరు ఇలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటే, మీరు పూర్తిగా అనుమతించే సరళమైన పద్ధతి ఉంది. ఇది ఎలాంటి పద్ధతి? ఈ

మీ లిబిడోను పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాన్నిహిత్యం సమయంలో ప్రకాశవంతమైన, కొత్త క్షణాలను అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడే చాలా సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలకు వారి ఆవిష్కర్త కెగెల్ గౌరవార్థం వారి పేరు వచ్చింది. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామాల యొక్క మొదటి ఉద్దేశ్యం స్త్రీని "ప్రేమ యొక్క సూపర్ దేవత"గా మార్చడానికి ఏమీ లేదు. కానీ అవి పూర్తయిన తర్వాత, రోగులకు మరియు వారి భర్తలకు "సైడ్" ఎఫెక్ట్ బాగా ఆకట్టుకుంటుందని తేలింది. మరియు అది ఎందుకు చేయడం విలువైనది అనే దాని గురించి నేను కొన్ని మాటలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను కెగెల్ వ్యాయామాలు కోసం టి .

మీ లిబిడోను పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాన్నిహిత్యం సమయంలో ప్రకాశవంతమైన, కొత్త క్షణాలను అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడే చాలా సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పుబోకోసైజియస్ లేదా పెల్విక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఈ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనానికి మూత్ర ఆపుకొనలేని స్త్రీల కోసం అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఈ వ్యాయామాలు ప్రసవ తర్వాత మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, వారు ఈ కండరాల బలహీనతను అనుభవిస్తారు.

కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న కండరాలు స్వభావంతో బలహీనంగా ఉంటే లేదా బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత అవి బలహీనంగా ఉంటే, అప్పుడు అవి తలెత్తుతాయి.

మనిషికి ఎలా అనిపిస్తుంది?

బలహీనమైన సన్నిహిత కండరాలతో ఉన్న స్త్రీలోకి ప్రవేశించినప్పుడు పురుషుడు ఎలా భావిస్తాడు? చాలా సరైన సమాధానం - ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే యోని గోడలు బలహీనంగా ఉన్నాయి మరియు మనిషి యొక్క లైంగిక "వాయిద్యం" చుట్టూ గట్టి పట్టు లేదు. అందువలన, ఖర్చు సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ , అన్నింటికంటే, మీరు మీ కండరాలను పూర్తిగా నియంత్రించడం నేర్చుకుంటే, అప్పుడు మీరు "ప్రేమ ఆనందాలలో" ఎదురులేనివారుగా ఉంటారు.

సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామాలు

ఈ కండరాలను నియంత్రించడానికి మొదటి దశ మరియు అది ఎందుకు చేయడం విలువైనది అనే దాని గురించి నేను కొన్ని మాటలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఏ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో అనుభూతి చెందడానికి, మీరు మూత్రవిసర్జన సమయంలో ఈ ప్రక్రియను ఆపాలి. అంటే, దీనికి కారణమైన కండరమే మనం వెతుకుతున్నది.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

కొన్ని నిమిషాల పాటు కండరాలను పిండడం మరియు పట్టుకోవడం ప్రయత్నించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ స్క్వీజ్ చేయండి. మీరు ఒకేసారి 20 అటువంటి కుదింపులను చేయాలి, రోజుకు అనేక విధానాలు. మీరు దీన్ని ఎప్పుడు చేస్తారు సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ ప్రయత్నం లేకుండా, మీరు ఒకేసారి 40 వరకు తీసుకురావాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. కండరాలను వీలైనంత వేగంగా కుదించండి. ఈ కెగెల్ వ్యాయామం దీనికి "చిమ్మట" అనే పేరు ఉంది, ఎందుకంటే ఈ "కండరాల కదలటం" పట్టుకున్న చిమ్మట "అడగడం" లాగా ఉంటుంది.

ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. వీలైనన్ని ఎక్కువ కట్‌లు ఉండాలి; అప్పుడు ఒక చిన్న విరామం మరియు మళ్ళీ "చిమ్మట యొక్క fluttering". 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

"ఎలివేటర్" వ్యాయామం చేయండి. పేరు అమలు యొక్క వివరణతో సరిపోతుంది. క్రమంగా కండరాల కుదింపు. మొదట, మేము పుబోకోసైజియస్ కండరాన్ని పిండి, ఈ స్థితిని 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని పైకి లేస్తాము, అనగా, కండరాలను లోతుగా (యోని) పిండడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని మరో 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని ముందుకు సాగండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు ఈ కండరాల యొక్క కనిష్ట ప్రాంతాలను ఉపయోగించాలి, లోతుగా మరియు లోతుగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా ఇది బహుళ-దశలో ఉంటుంది.

అప్పుడు క్రమంగా మీ కండరాలను వ్యతిరేక దిశలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. కోసం వ్యాయామం సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ సులభం కాదు. కానీ మీరు దానిని ప్రావీణ్యం చేసుకుంటే, అది మీ భాగస్వామికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

వీటిని చేయండి మరియు అది ఎందుకు చేయడం విలువైనది అనే దాని గురించి నేను కొన్ని మాటలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను రోజులో అనేక సార్లు. తరువాత, మీరు వాటిని పూర్తిగా నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు వాటిని ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మీరు మినీబస్సులో వ్యాపారం కోసం ఎక్కడికైనా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా టీవీ ముందు ఇంట్లో కూర్చున్నప్పుడు. ఒక నెల తర్వాత, మీరు మరింత సంక్లిష్టంగా కొనసాగవచ్చు, కానీ తక్కువ ఆనందించేది కాదు.

జాడే గుడ్లతో వ్యాయామాలు

శిక్షణ కోసం, మీరు వేర్వేరు పరిమాణాలు మరియు గుడ్డు ఆకారంలో ఉన్న మూడు జాడే రాళ్లను కొనుగోలు చేయాలి, ఇవి ఫిషింగ్ లైన్ రూపంలో మొద్దుబారిన చివరలో జతచేయబడతాయి.

జాడే గుడ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మీరు ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం పరిశుభ్రత నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం.

అందువల్ల, మొదట, ఈ బంతులను బాగా కడగాలి (మీరు సన్నిహిత పరిశుభ్రత ఉత్పత్తిని లేదా సబ్బుతో ఉపయోగించవచ్చు).

వారితో పనిచేయడానికి మీకు కందెన అవసరం, దానిని సెక్స్ దుకాణంలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

జాడే గుడ్ల యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం రోజంతా వాటిని మీ వద్దకు తీసుకెళ్లడం..

మొదటి రోజున సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ, జాడే గుడ్డు తప్పనిసరిగా యోని కుహరంలోకి చొప్పించబడాలి మరియు దానితో 30 నిమిషాలు నడవాలి, అంటే, మీలో ఉన్న గుడ్లతో మీ వ్యాపారాన్ని కొనసాగించండి.

రెండవ మరియు మూడవ రోజులు, గుడ్లతో శిక్షణ 1 గంట, నాల్గవ, ఐదవ మరియు ఏడవ రోజులు - 3 గంటల వరకు ఉండాలి. ఎనిమిదవ రోజు నుండి వారు 8 గంటల వరకు ధరించవచ్చు.

అటువంటి సూత్రం సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ గుడ్లు నిష్క్రియాత్మకంగా మోసుకుపోయినప్పటికీ, యోని గోడలు పని చేస్తాయి, ఎందుకంటే కండరాలు యాంత్రికంగా జాడే గుడ్డును పట్టుకుంటాయి.

వాటిని ధరించేటప్పుడు, అవి మీ లోపల ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీరు ప్రదర్శించిన "మెరిసే సూత్రాన్ని" వర్తింపజేస్తే అది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కెగెల్ వ్యాయామాలు.

మీరు మీలో మాత్రమే కాకుండా, వాటిని నియంత్రించడానికి కూడా అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీ కండరాలతో యోని లోపల గుడ్డును తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. దాన్ని పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

లేదా, మంచం మీద పడుకుని, యోని ప్రవేశద్వారం వద్ద గుడ్డు ఉంచండి మరియు సగం కంటే కొంచెం తక్కువగా చొప్పించండి. యోని యొక్క కండరాలతో "సక్ ఇన్" ప్రయత్నించండి, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, గుడ్డును మీ కండరాలతో మాత్రమే బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అది పూర్తిగా మీ నుండి బయటకు వస్తుంది.

మరియు ముగింపులో

అందం ప్రపంచాన్ని కాపాడుతుంది, మరియు పిల్లలు జీవితపు పువ్వులు. మడోన్నా తన చేతుల్లో బిడ్డతో మరియు ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్న మహిళ కంటే అందంగా ఏమీ లేదు. కానీ ఇది బాహ్యమైనది మాత్రమే.

దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి అందం కొన్నిసార్లు గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో, అలాగే అనేక సంవత్సరాల తర్వాత మహిళల ఆరోగ్యానికి త్యాగం అవసరం. మేము స్త్రీ జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

ఇంట్లో శిశువు, వయస్సు మరియు వర్క్‌హోలిజం యొక్క పుట్టుకతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని అసహ్యకరమైన క్షణాలను నయం చేయడం మరియు నిరోధించడం ఎంత సులభమో మేము క్రింద చర్చిస్తాము.

ఒక చిన్న చరిత్ర

కెగెల్ కాంప్లెక్స్ అనేది కటి యొక్క అంతర్గత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి (వాటిని సన్నిహిత లేదా కటి నేల కండరాలు అని కూడా పిలుస్తారు), ఇది మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలకు దిగువ నుండి మరియు వైపుల నుండి మద్దతు ఇస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, ఈ కండరాలు దాదాపుగా ఉపయోగించబడవు, అందుకే అవి కాలక్రమేణా బలహీనపడతాయి, స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి మరియు కటి అవయవాలకు మద్దతు ఇవ్వవు. ఇది అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది మరియు లైంగిక జీవితం క్షీణిస్తుంది.

గర్భధారణకు ముందు వ్యాయామం!

20వ శతాబ్దం మధ్యలో, గైనకాలజీ ప్రొఫెసర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ తన రోగుల ఫిర్యాదులపై దృష్టిని ఆకర్షించాడు: చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు మూత్ర ఆపుకొనలేని గురించి మాట్లాడారు మరియు ప్రసవ సమయంలో స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో చీలికల గురించి మాట్లాడారు.

శిశువును మోస్తున్నప్పుడు, కటి కండరాలు సడలించడం మరియు సాగదీయడం ద్వారా ఈ సమస్యలు వివరించబడ్డాయి, తద్వారా బిడ్డ పెరుగుతాయి మరియు అడ్డంకులు లేకుండా పుట్టవచ్చు. గర్భాశయం విస్తరిస్తుంది మరియు మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది ఆపుకొనలేని స్థితికి కారణమవుతుంది.

శిక్షణ పొందని కటి కండరాలు ప్రసవం తర్వాత ఫ్లాబీగా ఉంటాయి మరియు వాటి మునుపటి స్థితికి (గర్భధారణకు ముందు) తిరిగి రావు. అందువల్ల, సమస్యలు కొనసాగుతున్నాయి.

అదనంగా, తీవ్రమైన కండరాల సాగతీత మరియు యోని కాలువ యొక్క అస్థిరత కారణంగా, సన్నిహిత సున్నితత్వం తగ్గుతుంది.

కెగెల్ ఈ కండరాలను సడలించడం మరియు బలోపేతం చేయడం వంటి ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసింది మరియు యోని ఒత్తిడిని కొలవడానికి మరియు వ్యాయామ ఫలితాలను పర్యవేక్షించడానికి "పెరినియం మీటర్" సిమ్యులేటర్‌ను (ప్రస్తుతం కెగెల్ సిమ్యులేటర్ అని పిలుస్తారు) సృష్టించింది.

సూచనలు

వ్యతిరేక సూచనలు

• పాలిసిస్టిక్ వ్యాధి;
• ఫైబ్రోమా;
• ఆంకాలజీ;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితి;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తీవ్రతరం.

గమనిక!
కాంప్లెక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు; మీ తుంటిని మరియు గ్లూట్‌లను బిగించవద్దు మరియు మీ కడుపుని ఎక్కువగా లాగవద్దు, మీ కటి కండరాలను పిండడం మరియు వాటిని పైకి లేపడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మహిళలకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

• నెమ్మదిగా కుదింపులు.మీ సన్నిహిత కండరాలను బిగించండి. మూడు వరకు లెక్కించడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఆపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  భవిష్యత్తులో, మీరు ఈ సాంకేతికతను క్లిష్టతరం చేయవచ్చు: ప్రతి అంతస్తులో స్టాప్‌తో ఎలివేటర్‌పైకి వెళ్లేటప్పుడు, ప్రతిసారీ మరింత ఎక్కువగా, దశల్లో మిమ్మల్ని మీరు వక్రీకరించండి.
  కండరాల ఒత్తిడిని కూడా ఆలస్యంతో క్రమంగా తగ్గించాలి. 3-4 దశలతో శిక్షణ ప్రారంభించండి, 10కి పెంచండి.
• సంకోచాలు (చలించు). చాలా త్వరగా ఒత్తిడి మరియు సన్నిహిత కండరాలు విశ్రాంతి.
• ఎజెక్షన్లు. ప్రసవ సమయంలో లేదా చాలా అవసరమైనప్పుడు చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు.

శిక్షణ ప్రారంభంలో, వ్యాయామాలు 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, రోజుకు ఐదు విధానాలు. వారి సంఖ్య 30కి చేరుకునే వరకు (ఐదు విధానాలతో మొత్తం 150) ప్రతి వ్యాయామానికి వారానికోసారి 5 పునరావృత్తులు జోడించండి. అప్పుడు, ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, మీరు రోజుకు 20-30 వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

శిక్షణ లేకుండా ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేస్తారు. వారికి అదనపు పరికరాలు లేదా తయారీ అవసరం లేదు మరియు ఎక్కువ శ్రమ తీసుకోదు.

మీరు మీ ఖాళీ సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా ఇంటి పనులతో కలపవచ్చు మరియు కొంత స్వయంచాలకతను సాధించిన తర్వాత - పనిలో, వీధిలో లేదా ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, పొత్తికడుపు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, తోక ఎముక మరియు పొత్తి కడుపులో కండరాల నొప్పి సంభవించవచ్చు. నొప్పి కండరాల నొప్పిని పోలి ఉండకపోతే లేదా 2 రోజుల తర్వాత తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

అదనంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో ఉత్సర్గ స్వభావం మారవచ్చు: మొదటి రెండు రోజులు ఇది చాలా భారీగా ఉంటుంది, తరువాత చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది. కేవలం, శిక్షణ ప్రభావంతో, ఎపిథీలియం మరింత చురుకుగా తిరస్కరించబడటం ప్రారంభమవుతుంది.

సన్నిహిత కండరాలను ఎలా అనుభవించాలి?

• మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేసిన తర్వాత, ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి.
• శ్వాస ఆలస్యం లేకుండా ఏకరీతిగా ఉండాలి. మీరు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవాలి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కండరాలను బిగించండి.
• పిరుదులు లేదా అబ్స్ సహాయం లేకుండా కటి కండరాలు మాత్రమే పని చేయాలి. సరిగ్గా చేస్తే, వారు పైకి లేచినట్లు అనిపించవచ్చు. నియంత్రించడానికి, మీరు మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచవచ్చు మరియు దాని కింద కండరాలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోవచ్చు.
• అబద్ధం స్థానంలో శిక్షణ ప్రారంభించడం మంచిది. భవిష్యత్తులో, నిలబడి, కూర్చోవడం సాధన సాధ్యమవుతుంది. చేయవలసిన అత్యంత కష్టమైన వ్యాయామం మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచడం. మీ కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంటాయి, శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం.
• మీరు కుదింపు పద్ధతులతో శిక్షణను ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే అవి నిర్వహించడానికి సులభమైనవి. వ్యాయామాల మధ్య, కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయడం మరియు ప్రతి వారం 5 పునరావృత్తులు జోడించడం కష్టంగా ఉంటే, "అందుబాటులో ఉన్న" పునరావృతాల సంఖ్య వద్ద నిలిపివేయడం మంచిది, క్రమంగా 30 వరకు జోడించడం మంచిది. ప్రధాన విషయం ఏ హాని చేయకూడదు.
• తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి.

అధునాతన వ్యాయామాల ఉదాహరణలు

వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయండి.

సిస్టిటిస్ కోసం
సిస్టిటిస్తో, ప్రధాన సమస్య స్తబ్దత, ఇది వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరా యొక్క క్రియాశీల విస్తరణను రేకెత్తిస్తుంది. మూత్రాశయం యొక్క గోడలకు రక్తం యొక్క ప్రవాహం వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరా నుండి వాపు జోన్ను "శుభ్రపరచడానికి" అవసరమైన ప్రతిరోధకాల విడుదలను పెంచుతుంది.

కెగెల్ వ్యాయామం చేసేవాడు

ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ “క్రోచ్” ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్మాడు. పెరిగిన గాలి గది కారణంగా, ఇది కండరాల నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు లోడ్ను అందిస్తుంది.

వ్యతిరేకతలను తనిఖీ చేయండి!

ఇది కండరాల ఒత్తిడిలో మార్పులను చూడటానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు ఇది, కెగెల్ ప్రకారం, చాలా ముఖ్యమైనది: ప్రెజర్ గేజ్‌పై తన వ్యాయామాల ఫలితంగా పెరుగుదలను చూసే స్త్రీ వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మరియు కండరాల సంకోచాన్ని పెంచడానికి బలమైన ప్రేరణను పొందుతుంది.

మీరు ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లలో వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. దీని ధర తయారీదారుని బట్టి 2900 నుండి 8500 రూబిళ్లు వరకు ఉంటుంది.

మా ఎడిటర్‌లు ఎంచుకున్న సిమ్యులేటర్‌ల తులనాత్మక పట్టిక క్రింద ఉంది:

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, కెగెల్ వ్యాయామాల సమితిని అన్ని అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు నిర్వహించవచ్చు. కానీ ఇది ప్రత్యేకంగా ఒక ఆసక్తికరమైన స్థానం సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత, ఆపుకొనలేని, గర్భాశయం యొక్క ప్రోలాప్స్ లేదా దాని తొలగింపుతో సిఫార్సు చేయబడింది.

వీడియో "పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు"

ఇంట్లో కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మేము మహిళల కోసం వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను ఎంచుకున్నాము:

గర్భధారణ సమయంలో కెగెల్ కాంప్లెక్స్

సహాయపడుతుంది:

• ప్రసవానికి సిద్ధం చేయండి - శిశువును కదిలేటప్పుడు పని చేసే కండరాలను అనుభవించండి;
• ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించండి;
• చీలికలను నివారించడానికి యోని కాలువ యొక్క కండరాలను బలహీనపరచండి;
• శిశువు బయటకు రావడానికి సహాయం చేయడానికి నెట్టండి.

శిక్షణ పొందినప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు అన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులను నిర్వహించగలరు. అయినప్పటికీ, ఆశించే తల్లి ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయకపోతే, తక్కువ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది (10కి బదులుగా 3-4 సార్లు), వాటిని రోజుకు ఒకసారి చేయడం. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్ యొక్క సమ్మతిని పొందాలి..

వ్యతిరేక సూచనలు:

• గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు;
• తీవ్రమైన టాక్సికసిస్ లేదా జెస్టోసిస్;
• జ్వరంతో కూడిన వ్యాధులు;
• రక్తస్రావం;
• గర్భస్రావం లేదా అకాల పుట్టిన చరిత్ర;
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వాపు లేదా ఇతర వ్యాధులు;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
• గర్భం 12 కంటే తక్కువ మరియు 30 వారాల కంటే ఎక్కువ (గర్భస్రావం లేదా అకాల పుట్టుకను నివారించడానికి).

మీరు ఏదైనా అనుకూలమైన స్థితిలో వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ 16-18 వారాల నుండి మీరు సిరలను కుదించకుండా ఉండటానికి "పడుకుని" స్థానాన్ని వదిలివేయాలి. అసౌకర్యం లేదా వింత అనుభూతులు సంభవించినట్లయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం మానివేయాలి మరియు వైద్యుడిని చూడాలి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• ప్రారంభకులకు వీలైనంత ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయాలి, క్రమంగా వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది;
• తరగతులు రెగ్యులర్, రోజువారీ ఉండాలి;
• మొత్తం పునరావృత్తులు రోజుకు కనీసం 150 ఉండాలి.

ప్రసవానంతర కాలంలో కెగెల్ కాంప్లెక్స్

సహజంగా జన్మనిచ్చే స్త్రీలు తరచుగా లైంగిక స్వభావం యొక్క సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఒక పిల్లవాడు జనన కాలువ గుండా వెళుతున్నప్పుడు, అది విస్తరిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, యోని చివరి వరకు ఇరుకైనది కాదు.

కణజాలంలో కన్నీళ్లు లేదా కోతలు ఉంటే పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. దీని కారణంగా, ఇద్దరు భాగస్వాములలో అసంతృప్తి తలెత్తుతుంది: స్త్రీ యొక్క ఉద్వేగం అదృశ్యమవుతుంది లేదా బలహీనపడుతుంది, మరియు పురుషుడు యోని కాలువ యొక్క ప్రినేటల్ బిగుతును అనుభవించడు.

ప్రసవించిన ఒక నెల తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించండి!

అదనంగా, ఘర్షణ సమయంలో, గాలి యోనిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది అసౌకర్య శబ్దాలతో బయటకు వస్తుంది. మరొక అసహ్యకరమైన క్షణం మూత్ర ఆపుకొనలేనిది.

మూత్రాశయం యొక్క ప్రారంభాన్ని మూసివేయడానికి రూపొందించబడిన సాగదీయబడిన కండరాలు కూడా వారి సాగే పూర్వ జన్మ స్థానానికి తిరిగి రాకపోవడమే దీనికి కారణం. తత్ఫలితంగా, శారీరక శ్రమ, దగ్గు, నవ్వడం లేదా తుమ్ములు ఉన్నప్పుడు మూత్రం యొక్క అనియంత్రిత లీకేజ్ సంభవించవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి. అతని సమ్మతితో, విజయవంతమైన పుట్టిన ఒక నెల తర్వాత మరియు అన్ని ఉత్సర్గ విరమణ తర్వాత, ప్రసవంలో ఉన్న తల్లి క్రమంగా చిన్న మొత్తంలో వ్యాయామాలతో తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు.

మీకు కుట్లు ఉంటే, అవి నయం అయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి. మీరు నొప్పి లేదా ఇతర అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు శిక్షణను ఆపివేసి వైద్యుడిని చూడాలి.

గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ కోసం కెగెల్ కాంప్లెక్స్

ఈ వ్యాధిలో, పాథాలజీ అభివృద్ధికి దోహదపడే కండరాల బలహీనతను తొలగించడానికి వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి. అయినప్పటికీ, 2 మరియు 3 దశలు విస్మరించబడితే, వాపు ఉంది, లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత వెంటనే, ఈ వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

మీరు అన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులను నిర్వహించాలి. కొన్ని పరిశీలనల ప్రకారం, ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల శిక్షణ తర్వాత, ఈ వ్యాధిలో అంతర్గతంగా ఉన్న అనేక లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి.

గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స తర్వాత వ్యాయామాలు

ఈ సందర్భంలో, రోగులకు మలం మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యలు ఉన్నాయి.

గర్భాశయంతో పాటు దానికి మద్దతుగా ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులను తొలగించడం దీనికి కారణం.

మిగిలిన భాగం అంతర్గత అవయవాలకు పూర్తిగా మద్దతు ఇవ్వదు. కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మూత్ర ఆపుకొనలేని మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి.

అందువల్ల, కనీస ప్రయత్నంతో, ఇంట్లో, శిక్షకుడి భాగస్వామ్యం లేకుండా మరియు క్రీడా పరికరాలు మరియు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా, అనేక సమస్యలు మరియు సమస్యలను నివారించవచ్చు లేదా సరిదిద్దవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

మీరు విభాగంలో ఈ అంశంపై అదనపు సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు.