ముఖం కోసం టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్. హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్: వ్యతిరేక సూచనలు మరియు సమీక్షలు

టిబెటన్ సన్యాసుల హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్పనితీరును స్థాపించడానికి, హార్మోన్-ఉత్పత్తి చేసే అన్ని ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనిని సమన్వయం చేయడానికి మరియు చిన్న వయస్సుకి అనుగుణంగా వారి సమన్వయ పనిని మరింత నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సాధారణ వ్యాయామాల సాధారణ పనితీరుతో, మొత్తం శరీరం పునరుజ్జీవింపబడుతుంది, శరీరం బరువు తగ్గుతుంది, చర్మం మెరుగుపడుతుంది మరియు బిగుతుగా ఉంటుంది, వర్ణద్రవ్యం మచ్చలు అదృశ్యమవుతాయి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు పోతాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, ఆరోగ్యం, శక్తి మరియు తేజము తిరిగి వస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ అని నమ్ముతారు ఆయుర్దాయం 20 సంవత్సరాలు పెంచుతుంది!

అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క దుస్తులు మరియు కన్నీటిని బట్టి ఈ ప్రక్రియ వేగంగా ఉండదు, యువత మరియు ఆరోగ్య పునరుద్ధరణచాలా నెలల నుండి చాలా సంవత్సరాల వరకు పట్టవచ్చు.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్‌లో పాల్గొన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఆరు నెలల తర్వాత గణనీయమైన పునరుజ్జీవనం మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం యొక్క ప్రభావాన్ని గమనిస్తారు. దీని తరువాత, టిబెటన్ వ్యాయామాలు మీరు మీరే చేయాలనుకుంటున్న రోజువారీ కర్మగా మారతాయి, మీ శరీరం "అడిగేది."

టిబెటన్ సెంటెనరియన్ల రహస్య జిమ్నాస్టిక్స్ చరిత్ర

ఎంత రహస్యం టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్మా వద్దకు వచ్చారా? సోవియట్ కాలంలో టిబెట్‌లో పనిచేసిన రష్యన్ నిపుణుడి మాటల ప్రకారం, మన దేశంలో మొదటిసారిగా, జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఈ అద్భుతం కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్దాలో ప్రచురించబడింది. టిబెటన్ల జిమ్నాస్టిక్స్కు ధన్యవాదాలు, 84 సంవత్సరాల వయస్సులో అతను తన వయస్సుకు మించిన యవ్వనంగా, శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడు. పురాణాల ప్రకారం, సుమారు 30 సంవత్సరాల క్రితం, సోవియట్ ఇంజనీర్లు టిబెట్ పర్వత ప్రాంతాలలో పవర్ ప్లాంట్‌ను నిర్మించారు, విద్యుత్ లైన్లను విస్తరించారు మరియు ప్రాజెక్ట్ వెలుపల వారు పర్వతాలలో ఎత్తైన ఒక చిన్న మఠానికి విద్యుత్తును సరఫరా చేశారు. సన్యాసులు, కృతజ్ఞతా చిహ్నంగా, సుదీర్ఘ క్రియాశీల జీవితం కోసం వారికి వ్యాయామాలు ఇచ్చారు.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా పని చేస్తుంది?

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని గ్రంధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మన ఆరోగ్యం, యువత, కార్యాచరణ మరియు జీవన నాణ్యత ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉండే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఎండోక్రైన్ గ్రంధులతో పాటు, రుద్దడం, వేడెక్కడం కదలికలు మన అతిపెద్ద అవయవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి - చర్మం.

లో తేలికపాటి యాక్టివేటింగ్ ప్రభావం టిబెటన్ వ్యాయామాలుపీనియల్ గ్రంధి మరియు పిట్యూటరీ గ్రంథి నుండి పై నుండి క్రిందికి వెళుతుంది, తరువాత థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధుల వరకు వెళుతుంది, ఆపై స్టెర్నమ్ వెనుక ఉన్న థైమస్ గ్రంధి వరకు, పొత్తికడుపు ఎగువ భాగంలో ఉన్న ప్యాంక్రియాస్, అడ్రినల్ గ్రంథులు వెనుక, పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో గోనాడ్స్, కోకిక్స్ ముగుస్తుంది.

అన్ని ప్రభావాలు అన్ని ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరును సాధారణీకరించడం మరియు యువ శరీరం యొక్క స్థాయిలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చిన్న కేశనాళికలపై వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో కీళ్లను నిర్వహించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్‌కు మంచి జోడింపు యోగా భంగిమలు - ప్రాణాయామాన్ని సమతుల్యం చేయడం మరియు సర్వంగాసనం (బిర్చ్ చెట్టు) మరియు హలాసనం (నాగలి).

ఈ కారకాలు వివరిస్తాయి శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం యొక్క ప్రభావం. వాస్తవానికి, మీరు గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు హేతుబద్ధంగా తినాలి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు చెడు అలవాట్లను తొలగించాలి: మద్యం మరియు ధూమపానం పొగాకు.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు

అని చాలా మంది అంటున్నారు హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్కు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవుఅయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు హార్మోన్ల వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు కలిగి ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితి,
• అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం,
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి,
• కడుపు పుండు,
• తీవ్రమైన గుండె మరియు కీళ్ల వ్యాధులు,
• వెన్నెముక పాథాలజీలు.

టిబెటన్ సన్యాసుల హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా నిర్వహించాలి

సిఫార్సు చేయబడింది రోజూ ఉదయం టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, మంచం మీద పడుకోవడం (మంచం చాలా మృదువుగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు నేలపై, రగ్గుపై చేయవచ్చు), ఉత్తమ సమయం ఉదయం 6 గంటల సమయం. ఈ సమయంలో, ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు సక్రియం చేయబడతాయి. మీ రోజువారీ దినచర్య ఉదయం 6 గంటలకు హార్మోన్ల వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, మీకు అనుకూలమైనప్పుడు దీన్ని చేయండి, తక్కువ ఉచ్ఛరించినప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ సుమారు 5-7 నిమిషాలు పడుతుంది (అదనపు వ్యాయామాలు మరియు యోగా భంగిమలు చేయకుండా), ప్రతి కదలిక సెకనుకు 1 కదలిక వేగంతో 30 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అసలు వ్యాయామాల సెట్‌తో హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు అదనపు వ్యాయామాల సహాయంతో ఇతర ఎండోక్రైన్ గ్రంధులను సక్రియం చేయాలా వద్దా అని మీరే అనుభూతి చెందుతారు.

గమనిక: వ్యాయామాలలో, స్త్రీలు తమ ఎడమ చేతిని వారి కుడివైపున ఉంచుతారు;

1. వేడెక్కడం, వైద్యం శక్తితో చేతులు నింపడం

మీ చేతులు వేడిగా మారే వరకు గట్టిగా రుద్దండి. ఇప్పటికే ఈ దశలో మీరు మీ బయోఫీల్డ్ మరియు ఆరోగ్య స్థితిని అంచనా వేయవచ్చు.

మీ అరచేతులు త్వరగా పొడిగా మరియు వేడిగా మారినట్లయితే, మీకు మంచి బయోఫీల్డ్ ఉంది మరియు బహుశా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండకపోవచ్చు.

మీ అరచేతులు వేడెక్కడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటే, మీరు బలహీనమైన బయోఫీల్డ్ కలిగి ఉంటారు మరియు మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉండవచ్చు.

మీ అరచేతులు తడిగా మారి, వేడెక్కకపోతే, మీ బయోఫీల్డ్ చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మటుకు శరీరంలో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయి.

ఏమైనా, టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలు మరియు వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ముఖ్యమైనది! మీ చేతులు తగినంత వేడిగా లేకుంటే, కొత్త వ్యాయామం చేసే ముందు మీ చేతులను మళ్లీ రుద్దండి.

2. కళ్ళు అరచేతిలో పెట్టడం

మీ వేడిచేసిన అరచేతులను మీ మూసిన కళ్లపై ఉంచండి. మీ కనుబొమ్మలపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై మరో 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి; కనుబొమ్మలు మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న అన్ని గ్రాహకాలు అదనపు శక్తి పోషణను పొందుతాయి. క్రమంగా మీ దృష్టి మెరుగుపడుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.

కళ్ళు అరచేతిలో ఉన్నప్పుడు, పీనియల్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంథులు వంటి లోతైన గ్రంధుల పని సక్రియం చేయబడుతుంది, మెలటోనిన్ హార్మోన్ యొక్క అదనపు ఉత్పత్తి, ఇది సహజ జుట్టు రంగును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మెలటోనిన్ ఒక బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది యువత మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నిర్ధారిస్తుంది.

3. చెవులు గుద్దడం

మీ వేడిచేసిన అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కండి, మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. చెవులకు 30 ఒత్తిడిని వర్తించండి.

మీరు చెవి నొప్పిని అనుభవిస్తే ఆందోళన చెందకండి, ఇది దీర్ఘకాలిక లేదా చికిత్స చేయని చెవి సంబంధిత వ్యాధుల సంకేతం కావచ్చు. వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి, కానీ కొద్దిగా సున్నితమైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించండి. కొంత సమయం తరువాత, చెవి యొక్క నొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక వాపు దాటిపోతుంది, మరియు మీ వినికిడి మెరుగుపడుతుంది.

ప్రత్యక్ష దృష్టితో పాటు, నాడీ వ్యవస్థ సమతుల్యంగా ఉంటుంది, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, రంగు మరియు ముఖ చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడతాయి.

4. ఫేస్ లిఫ్ట్

మీ చేతులతో పిడికిలిని చేయండి. గడ్డం మీద బిగించిన వేళ్ల యొక్క రెండవ ఫాలాంగ్స్ ఉంచండి, బ్రొటనవేళ్లు గడ్డం కింద ఉంటాయి.

మీ చేతులను మీ గడ్డం నుండి మీ చెవులకు తరలించండి, మీ పిడికిలిని మీ గడ్డం ఎముకకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, మీ బ్రొటనవేళ్లు మీ చెవుల వెనుక ఉంటాయి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం మంచిది ముఖం యొక్క అండాకారాన్ని బిగించి, జౌల్స్ తొలగిస్తుంది, శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

4a. అదనపు వ్యాయామాలు

అదనంగా, మీరు మూడవ కంటి ప్రాంతాన్ని రుద్దవచ్చు (ముఖంపై ఉన్న ఈ ప్రాంతం కాలేయానికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది) మరియు ముక్కు వెంట రుద్దండి, అనగా. నాసికా సైనస్‌లపై ప్రభావం చూపుతుంది.

5. నుదిటిని స్మూత్ చేయడం

మీ కుడి అరచేతిని మీ నుదిటిపై, మీ ఎడమవైపు మీ కుడి వైపున ఉంచండి (పురుషుల కోసం, దీనికి విరుద్ధంగా, కుడివైపు పైన). మీ అరచేతులతో ఒక ఆలయం నుండి మరొక ఆలయానికి మృదువైన కదలికలు చేయండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం మీ నుదిటిని తాకకుండా, నాన్-కాంటాక్ట్ పద్ధతిలో చేయవచ్చు. మీరు ముడుతలను సున్నితంగా చేయవలసి వస్తే, మీ అరచేతులు మీ నుదిటిని తాకడం ద్వారా పని చేస్తాయి.

వ్యాయామం పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క పనిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు నాసికా సైనస్‌లను కూడా నయం చేస్తుంది, నాసికా సైనస్‌లతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల కోర్సును సులభతరం చేస్తుంది.

6. ప్యారిటల్ ప్రాంతం యొక్క నాన్-కాంటాక్ట్ మసాజ్

మీ మెడ కింద ఒక చిన్న కుషన్ ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులు (అంటే, అరచేతులు, వేళ్లు మాత్రమే కాదు) ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. స్త్రీలు తమ ఎడమ చేతిని పైన ఉంచుతారు. మీ తలపై కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ ముడుచుకున్న చేతులను ఉంచండి.

మీ తలపై ఒక కాంతిరేఖ ఉందని ఊహించుకోండి. మీ అరచేతులను నుదిటి నుండి తల వెనుకకు మరియు వెనుకకు మీ తల పైన ఉన్న హాలో వెంట తరలించండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు కిరీటం (ఎగువ చక్రం) పైన కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి మరియు ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి మరియు వెనుకకు 30 సారూప్య కదలికలు చేయండి.

ఈ వ్యాయామం హైపోథాలమస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది. అధిక మరియు తక్కువ రక్తపోటు రెండూ సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. భుజం కీళ్ల కదలిక కూడా మెరుగుపడుతుంది మరియు చేతులను పైకి ఎత్తడం సులభం అవుతుంది.

6a. అదనపు వ్యాయామాలు

మీ లక్ష్యం ప్రధానంగా సౌందర్య సాధనంగా ఉంటే ముఖ పునరుజ్జీవనం ప్రభావం, అప్పుడు మీరు అదనంగా గడ్డం, చెవుల వెనుక ప్రాంతం, మెడ, 7 వ వెన్నుపూస (వితంతువు మూపురం) ప్రభావితం చేయవచ్చు.

స్టెర్నమ్, కాలర్‌బోన్స్, థైమస్ గ్రంధి (గుండెకు అనుసంధానించబడి) మరియు పక్కటెముకలు స్టెర్నమ్‌లో చేరిన ప్రదేశాలపై ఉన్న జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లపై ప్రభావం రొమ్ము యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

7. థైరాయిడ్ మసాజ్

థైరాయిడ్ గ్రంధి ప్రాంతంలో మీ కుడి చేతిని ఉంచండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి (పురుషులకు వైస్ వెర్సా). మీ ఎడమ చేతితో, శరీరాన్ని తాకకుండా, థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి నాభికి మరియు వెనుకకు కదలికలు చేయండి, థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి సోలార్ ప్లెక్సస్కు శక్తిని తరలించండి. కదలికను 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం ముగింపులో, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

8. డీప్ పొత్తికడుపు మసాజ్

మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. స్త్రీలకు ఎడమ అరచేతి పైన ఉంటుంది. సవ్యదిశలో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ముడుచుకున్న అరచేతులతో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి. వీలైతే, మీ చేతులను ఉదర కుహరంలోకి లోతుగా ముంచండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం పేగు కార్యకలాపాలను సాధారణీకరిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అదృశ్యమవుతుంది.

8a. అదనపు వ్యాయామాలు

అదనంగా, మీరు హైపోకాన్డ్రియం, ప్యాంక్రియాస్ ప్రాంతం మరియు ప్రధాన శక్తి కేంద్రం యొక్క మసాజ్ - సోలార్ ప్లెక్సస్ యొక్క లోతైన మసాజ్ చేయవచ్చు.

అప్పుడు మీ వేడి అరచేతులను మీ వెనుకభాగంలో, అడ్రినల్ గ్రంధుల ప్రాంతంలో ఉంచండి, వాటి సడలింపును అనుభవించండి.

పూర్తి చేయడానికి, మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, పవిత్ర ప్రాంతాన్ని బాగా రుద్దండి (తూర్పు బోధనలలో, త్రికాస్థికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడుతుంది). మొబిలిటీ అనుమతించినట్లయితే, వెన్నెముక వెంట ఉన్న ప్రాంతాన్ని కూడా మసాజ్ చేయండి.

9. కేశనాళికలను కదిలించడం మరియు చేతులు మరియు కాళ్ల కీళ్లను తిప్పడం

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపండి (లేదా మీ పరిస్థితి అనుమతించినంత వరకు), మీ అరచేతులు మరియు పాదాలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.

అదే సమయంలో, మీ చేతులను మణికట్టు వద్ద మరియు మీ కాళ్ళను చీలమండ కీళ్ల వద్ద తిప్పండి. 30 వరకు లెక్కించండి. అప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను తగ్గించకుండా, వాటిని షేక్ చేయండి (చక్కటి వణుకు).

కావాలనుకుంటే, మీరు మోచేయి మరియు మోకాలి కీళ్ళు, పెల్విక్ మరియు భుజం కీళ్ళను అదనంగా కనెక్ట్ చేయవచ్చు మరియు "సైకిల్" వ్యాయామం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం కేశనాళికలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రసరణ వ్యవస్థ అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చిన్న శక్తి మార్గాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం వెరికోస్ వెయిన్‌లను నివారించడానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

చిట్కా: మీకు మృదువైన మంచం ఉంటే, నేలపై ఈ వ్యాయామం చేయండి.

10. పాదం రుద్దడం

మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. ముందుగా మీ పాదాలను మెత్తగా రుద్దండి. అప్పుడు, మీ చేతిని యోగా పిడికిలికి మడవండి. మీ పిడికిలిని మొదట ఒక పాదానికి, ఆపై మరొక పాదానికి రుద్దండి (మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు రెండు పాదాలను ఒకేసారి రుద్దవచ్చు). పాదం మధ్యలో, అత్యంత ముఖ్యమైన జీవసంబంధమైన పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టండి.

పొడి పాదాలకు, మసాజ్ ఆయిల్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి.

మీరు మీ పాదాలపై బాధాకరమైన ప్రాంతాలను కనుగొంటే, వాటిని మసాజ్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. మీరు ఆతురుతలో లేకుంటే, ప్రతి బొటనవేలును రుద్దండి మరియు సాగదీయండి (వాటికి చాలా జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లు ఉన్నాయి). తర్వాత, మీ షిన్స్, తొడలు మరియు మోకాలిచిప్ప ప్రాంతాలను రుద్దండి.

అవసరమైతే ఒక్కో జోన్‌కు 10 సెకన్ల పాటు మసాజ్ కదలికలు చేయండి.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ముగింపులో, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో కొంతకాలం పడుకోవడం మంచిది, శరీరంలో శక్తి ప్రవాహం ఎలా ప్రవహిస్తుందో "వినండి".

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శన వీడియో

ఇందులో టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వీడియో ప్రాథమిక వ్యాయామాలుఒక భయంకరమైన వ్యాధి నుండి నయం అవుతుందనే ఆశతో టిబెట్‌కు వెళ్లిన ఒక మహిళ తన అనుభవాన్ని, దాని ఉపయోగం యొక్క ఫలితాలను మీతో చూపిస్తుంది మరియు పంచుకుంటుంది. మరియు ఆమె విజయం సాధించింది! ఆరు నెలల టిబెటన్ అభ్యాసాల తరువాత, వ్యాధి యొక్క జాడ లేదు.

10a. అదనపు యోగా వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలు

వేగవంతం చేయడానికి టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిప్రాణాయామం సమతుల్యం చేయడం మరియు సర్వంగాసనం (బిర్చ్ చెట్టు) మరియు హలాసనం (నాగలి)ని పునరుజ్జీవింపజేయడం వంటి వ్యాయామాలు మరియు యోగ భంగిమలతో అనుబంధంగా చేయవచ్చు.

చిట్కా: ఉదాహరణకు, ప్రారంభ దశలో బిర్చ్ భంగిమలో, 1 నిమిషం పాటు ఉండండి, మీరు క్రమంగా ఈ సమయాన్ని 15 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, సర్వంగాసన (బిర్చ్ ట్రీ) భంగిమలో ఉన్న తర్వాత, శక్తి కుప్పకూలకుండా ఉండటానికి భంగిమలో గడిపిన సమయానికి సమానమైన విశ్రాంతి వ్యవధి అవసరమని మనం గుర్తుంచుకోవాలి.

మీరు తగిన రంగుతో చక్రాలను పూరించే అభ్యాసంతో హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ను భర్తీ చేయవచ్చు.

మీ టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో ఆరోగ్యం మరియు యువత. ఆరు నెలల రోజువారీ వ్యాయామం తర్వాత, మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని ఇలా అడుగుతారు: "మీకు ఫేస్‌లిఫ్ట్ ఉందా?"

నేను మీకు ఆరోగ్యం, యువత మరియు క్రియాశీల దీర్ఘాయువు కోరుకుంటున్నాను!

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! ప్రతి వ్యక్తి చాలా కాలం జీవించాలని మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటాడు. మరియు దీని కోసం మీరు శరీరానికి ఆరోగ్యం మరియు సుదీర్ఘ జీవితానికి శక్తివంతమైన ఛార్జ్ ఇవ్వాలి. మంచం లో టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ సహాయం చేస్తుంది.

సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం సాధన చేయండి

రోగనిరోధక శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన కాంప్లెక్స్ పనిచేస్తుంది, వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్య క్షీణత లేకుండా సుదీర్ఘ జీవితానికి ఏదైనా వ్యక్తికి గొప్ప అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. దీనికి ఉదాహరణగా 82 ఏళ్లు నిండిన వృద్ధుడు 20 ఏళ్లుగా ఈ అభ్యాసాన్ని చేస్తున్నాడు.

అతను తోటలో పని చేయడం గురించి పట్టించుకోడు, దానికి అతను నడిచేవాడు, ఇది 10 కిలోమీటర్ల కంటే తక్కువ కాదు. అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో దీర్ఘాయువుకు కూడా ఉదాహరణ.

ఈ కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శించడం ప్రారంభించిన వారు వెంటనే అద్భుతమైన శక్తి మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలను అనుభవించారు. అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి కొత్త భావన కనిపిస్తుంది.

టిబెట్ నుండి మాకు వచ్చిన అభ్యాసం, 20-25 నిమిషాలు మీ కళ్ళు మూసుకుని మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు. మీరు ఒక కారణం కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి, కానీ ప్రతి కదలికపై దృష్టి పెట్టండి.

టిబెటన్ ఆరోగ్య సముదాయం

చెవి మసాజ్

మీ అరచేతులతో మీ చెవులను కప్పుకోండి. బొటనవేలు చెవుల వెనుక మసాజ్ చేస్తుంది. చూపుడు వేలు కర్ణికను పిండి చేస్తుంది. మిగిలిన వేళ్లు ఆలయ ప్రాంతం. 42 కదలికలను నిర్వహించడం అవసరం.

రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, స్క్లెరోసిస్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, చిగుళ్ళు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది, తల యొక్క ఈ భాగానికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.

చెవి ట్రాగస్ మసాజ్

I.p అదే. మీ చూపుడు వేళ్లతో చెవుల ట్రాగస్‌ను తీసుకోండి మరియు 22 లేదా 42 సార్లు నొక్కడం ద్వారా వాటిని "ప్యాట్" చేయండి.

అప్పుడు మీ చూపుడు వేళ్ల చిట్కాలను చెవి రంధ్రంలోకి చొప్పించండి మరియు కంపన కదలికలను చేయండి, వాటిలో నీరు ప్రవేశించినట్లు - 22 లేదా 42 సార్లు.

చెవుడు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

కంటి మసాజ్

మీ బొటనవేళ్ల వెనుక భాగాన్ని మీ కళ్ళకు నొక్కండి మరియు మీ ముక్కు వైపు తేలికపాటి భ్రమణ కదలికలను చేయండి - 42 సార్లు.

ప్రారంభ గ్లాకోమా మరియు కంటిశుక్లం నుండి రక్షిస్తుంది.

థైరాయిడ్ మసాజ్

కుడి చేయి థైరాయిడ్ గ్రంధిని కప్పి ఉంచుతుంది, ఎడమ చేయి పైన ఉంటుంది. లైట్ ట్యాపింగ్ చేయండి, నెమ్మదిగా 12 సార్లు క్రిందికి తగ్గించండి.

హార్మోన్ల స్థాయిని పునరుద్ధరిస్తుంది, లైంగిక జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

తల వంచుతుంది

మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై ఉంచండి మరియు తేలికగా నొక్కండి. మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి వంచండి (1 సారిగా లెక్కించండి) 22 లేదా 42 సార్లు. అదే సమయంలో, నుదిటిపై నొక్కడం కొనసాగించండి, కానీ నొప్పి లేకుండా. మీరు గర్భాశయ వెన్నుపూసలో పగిలిన శబ్దాన్ని వినవచ్చు.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ నుండి నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామం "చక్రాలు"

పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపుని పెంచండి. మీ పెదవులతో ఒక గొట్టాన్ని తయారు చేయండి, భాగాలలో అడపాదడపా ఊపిరి పీల్చుకోండి (లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ) - 22 లేదా 42 సార్లు.

పెరిటోనియం యొక్క శ్వాసకోశ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఆస్తమా చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

ఫుట్ సోల్ మసాజ్

పేరు మార్చకుండా కుడి పాదం యొక్క ఇండెంటేషన్‌తో ఎడమ పాదం యొక్క ఇండెంటేషన్‌ను మసాజ్ చేయండి, 42 సార్లు చేయండి. అప్పుడు కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి మరియు 42 సార్లు రుద్దడం కూడా చేయండి.

పురుషులలో శక్తిని పెంచుతుంది, స్త్రీలలో లిబిడోను పెంచుతుంది.

బైక్

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి, సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు - మీ నుండి 42 సార్లు దూరంగా, ఆపై మీ వైపు కూడా 42 సార్లు. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఇది చేతులు, కాళ్లు, నడుము కండరాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు అన్నెలిడ్లను తొలగిస్తుంది. పక్షవాతం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

ట్విస్టింగ్

స్థానం మార్చకుండా, అంటే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు కలిసి నొక్కండి. పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను ఎడమవైపుకు తిప్పండి మరియు మీ తల మరియు చేతులను కుడివైపుకు తిప్పండి. పీల్చేటప్పుడు, IPకి తిరిగి వెళ్లండి.

వెన్నెముక వశ్యతను నిర్వహిస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది.

కాళ్లు మరియు చేతులు కంపనం

మీ కుడి కాలును లంబ కోణంలో పైకి లేపండి, 12 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై దానిని 42 సార్లు మెత్తగా కదిలించండి. మరియు చాలా నెమ్మదిగా దాని స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీ ఎడమ కాలును లంబ కోణంలో పెంచండి, 12 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 42 సార్లు మెత్తగా షేక్ చేయండి. మరియు చాలా నెమ్మదిగా దానిని స్థానానికి తగ్గించండి.

అప్పుడు రెండు కాళ్ళు మరియు రెండు చేతులను పైకెత్తి, 12 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 42 సార్లు మెత్తగా షేక్ చేయండి, ఆపై చాలా నెమ్మదిగా తిరిగి ఉంచండి. రిలాక్స్ అవ్వండి.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్, అనారోగ్య సిరలు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క ఇతర సమస్యల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

పొత్తికడుపు మసాజ్

మీ అరచేతులను మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచండి. నెమ్మదిగా భ్రమణ కదలికలను దిగువ నుండి పైకి సవ్యదిశలో చేయండి, ఛాతీకి చేరుకోండి, ఆపై క్రిందికి వెళ్లండి - 42 సార్లు. మీ చేతులు క్రిందికి ఉన్నప్పుడు, మీ కడుపుని పైకి లాగడానికి మీ అరచేతుల అంచులను ఉపయోగించండి. కడుపు ఎగువన ఉన్నప్పుడు, మీ అరచేతుల అంచులతో నొక్కండి, కడుపుని క్రిందికి తగ్గించండి.

దిగువ నుండి పైకి ఛాతీ వరకు అపసవ్య దిశలో కడుపుతో పాటు మీ చేతులతో నెమ్మదిగా భ్రమణ కదలికను చేయండి, ఆపై క్రిందికి - 42 సార్లు.

మలబద్ధకం మరియు అంతర్గత అవయవాల యొక్క వివిధ రుగ్మతలను తొలగిస్తుంది.

తల మసాజ్

i.pకి వెళ్లండి. కూర్చున్న. మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి, మీ తలను చెవుల నుండి కిరీటం వరకు మసాజ్ చేయండి. తర్వాత నుదుటి నుంచి తల వెనుక వరకు ఒత్తిడితో మసాజ్ చేయాలి. మరియు దీన్ని 22 లేదా 42 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, తల యొక్క నాళాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

నేప్ మసాజ్

కూర్చున్న స్థానం. మీ అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కండి, మీ వేళ్లను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. తల వెనుక భాగంలో 42 సార్లు తేలికగా నొక్కండి.

రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

చేతి వ్యాయామాలు

మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి. నేరుగా తల. మీ ఎడమ చేతి మోచేతిని ముందుకు, తర్వాత వెనుకకు, ఇలా 42 సార్లు తీసుకురండి. చేతులు మార్చండి మరియు 42 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కొండ్రోసిస్ మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్స.

ఎడమ మరియు కుడికి వంగి ఉంటుంది

I.p నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వైపులా. సైడ్ బెండ్స్ చేయండి: 12 లేదా 22 సార్లు.

వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను తిరిగి ఇస్తుంది, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లలో ఉప్పు నిల్వలను తొలగిస్తుంది మరియు వెన్నెముకను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.

ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరుగుతుంది

నిలబడి ఉన్న స్థానం, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వైపులా ఉంటాయి. వైపు మలుపులు చేయండి: ప్రతి దిశలో 12 లేదా 22 సార్లు.

ముందుకు వంగి ఉంటుంది

అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, వంగి, మీ చేతులతో 22 సార్లు నేలకి చేరుకోండి.

వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్క్వాట్

మీ వెనుకభాగం వంగి, కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని చతికిలండి. వారంలో 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఒక వారం తర్వాత, 6 స్క్వాట్లు చేయండి. మీరు 21 స్క్వాట్‌లను చేరుకునే వరకు ప్రతి వారం మూడు సార్లు ఇలా చేయండి.

Osteochondrosis చికిత్స కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

లైఫ్ పాయింట్ మసాజ్

2 నిమిషాల పాటు, వైపు మోకాలిచిప్ప నుండి 2 వేళ్ల దిగువన ఉన్న డింపుల్‌పై తేలికగా నొక్కండి. రెండు కాళ్లపై ఒకేసారి నొక్కండి.

వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు వశ్యతను నిర్వహిస్తుంది. మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది.

అనేక వ్యాయామాలు మన శరీరానికి ప్రధానమైన వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. మన ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు ఎక్కువగా అతని ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! ఇటీవల నేను మరొక అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి తెలుసుకున్నాను - హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్. మీలో ఎవరికైనా ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి తెలుసా? మరియు మేము ఎక్కువసేపు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు నా స్నేహితుల్లో ఒకరు దాని గురించి నాకు చెప్పారు. నా స్నేహితుడు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలంగా ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తోంది మరియు ఆమె చెప్పినట్లు, ఆమె చాలా బాగుందనిపిస్తుంది, ఆమెకు చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు పోయాయి, ఆమె తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతుంది మరియు ఆమె రోజంతా తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంది. నేను ఈ సరళమైన 10 వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించాను మరియు ఇది నాకు 7-8 నిమిషాలు పట్టింది. అటువంటి ఆరోగ్య సముదాయం గురించి మీకు తెలియకపోతే, నేను దానిని సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

అలాంటి పురాణం ఉంది. లేదా అది నిజంగా కావచ్చు, కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ పునరుజ్జీవనం యొక్క ప్రజాదరణ సోవియట్ కాలం నాటిది. టిబెట్‌లోని ఆ సుదూర సోవియట్ సంవత్సరాల్లో, సోవియట్ ఇంజనీర్లు ఒక పవర్ ప్లాంట్‌ను నిర్మిస్తున్నారు; మరియు ఆ సమయంలో విద్యుత్తు లేకుండా సన్యాసులు నివసించిన గ్రామానికి విద్యుత్తు తీసుకురావాలని ఒక ఇంజనీర్ తన స్వంత ఇష్టానుసారం నిర్ణయించుకున్నాడు.

సన్యాసులు నిజంగా ఆవిష్కరణను ఇష్టపడ్డారు, మరియు అటువంటి ఉదారమైన బహుమతికి కృతజ్ఞతగా, సన్యాసులలో ఒకరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలను చూపించారు. ఈ ఇంజనీర్ ఇప్పుడు ఎక్కడో 90 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నాడు, కానీ అతను పూర్తి శక్తితో మరియు మంచి మనస్సుతో ఉన్నాడని వారు చెప్పారు.

మరియు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఓల్గా ఓర్లోవా యొక్క వీడియోకు ప్రజాదరణ పొందింది, అక్కడ ఆమె చూపిస్తుంది మరియు సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చెబుతుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరోగ్య మెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఎక్కువ మంది అనుచరులు కనిపిస్తున్నారు. ఎవరో సోమరితనం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఎందుకు? బహుశా ఇది మంచం మీద కూడా చేయవచ్చు. కాబట్టి ఇది ఎందుకు ప్రజాదరణ పొందింది?

టిబెటన్ సన్యాసులు, ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ, ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుతో విభిన్నంగా ఉంటారు. ఎందుకంటే జిమ్నాస్టిక్స్

• • వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
  • మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, టోన్లు, రోజంతా శక్తి, బలం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది;
  • శరీరం యొక్క అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది;
  • దాని సహాయంతో ఏదైనా వ్యాధులు నయమవుతాయి;

• ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలు సాధారణీకరించబడతాయి, మెనోపాజ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది;
• రక్త నాళాలు బలోపేతం అవుతాయి;
• దృష్టి మరియు వినికిడి మెరుగుపడుతుంది;
• బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఉదరం, సెల్యులైట్ మరియు డబుల్ గడ్డం మీద కొవ్వు మడతలను తొలగిస్తుంది;
• 20-30 సంవత్సరాల జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది.

చాలా నెలలు ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీ ఆరోగ్యం లేదా ప్రదర్శనలో సానుకూల మార్పులను మీరు గమనించే అవకాశం లేదని గమనించాలి. కానీ వాటిని అమలు చేసేటప్పుడు మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే అవి ఉంటాయి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి నియమాలు

మీరు ఏ వయస్సులోనైనా ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు ఎంత వయస్సులో ఉన్నారనేది పట్టింపు లేదు.

ప్రధాన షరతు: వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం 6 గంటలకు ముందు చేయాలి.

ఫిట్‌నెస్‌కు ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, దీనికి కనీసం గంట సమయం పడుతుంది. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 6 గంటల వరకు టిబెటన్ సన్యాసులు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారు. ఈ సమయంలో, శక్తి శక్తులు మానవ శరీరంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వివిధ సమయ మండలాలు మరియు ఆధునిక ప్రజల జీవిత లయను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సెంట్రల్ రష్యా నివాసితులకు సరైన సమయం ఉదయం 6 నుండి 8 గంటల వరకు ఉంటుంది. వాస్తవానికి, హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ ఇతర సమయంలోనైనా చేయవచ్చు, కానీ సన్యాసులు ప్రభావం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు.

1. జిమ్నాస్టిక్స్ ఖాళీ కడుపుతో, భోజనానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు చేయాలి.
2. మంచం మీద లేదా ఏదైనా ఇతర కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయాలి, ఉదాహరణకు, నేలపై, ఒక చాప లేదా సన్నని mattress వేయండి.
3. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శ్వాసను కొలవాలి మరియు ఇది ప్రధానంగా శ్వాస వ్యాయామాలు.
4. ప్రతి వ్యాయామం 30 పునరావృత్తులు కలిగి ఉంటుంది, కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ మీ హృదయ స్పందన రేటుకు సమానంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి అర నిమిషం మాత్రమే పడుతుంది. కానీ సాధారణంగా, జిమ్నాస్టిక్స్ 5-7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
5. మొదటి రోజుల తరువాత, అసౌకర్యం మరియు కొంత నొప్పి కనిపించవచ్చు, కానీ భయపడవద్దు.
6. వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, శోషరస వ్యవస్థ మరియు జీర్ణవ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
7. టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ మరియు ధూమపానం ఉపయోగించడం గురించి ఎప్పటికీ మర్చిపోవాలి.
8. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి: సరైన శ్వాస మరియు మీ స్వంత అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎవరు చేయగలరు

ఎవరైనా హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. కానీ మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీ కోసం సిఫార్సు చేయబడతాయి. వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. బుద్ధిహీనంగా అమలు చేయడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఒక తత్వశాస్త్రం, కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. ఇది నిజంగా గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు శక్తి ప్రవాహాలు మరియు చక్రాల ఉనికిని విశ్వసించడానికి చాలా దూరంగా ఉంటే, బహుశా జిమ్నాస్టిక్స్ మీ కోసం కాదు.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు

అయితే, మీకు అధిక రక్తపోటు (సంక్షోభం), ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స, తీవ్రమైన ఆర్థరైటిస్, వ్యాధులు మరియు వెన్నెముక యొక్క హెర్నియాలు, కడుపు లేదా డ్యూడెనమ్ యొక్క పెప్టిక్ అల్సర్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉంటే, మీరు ఇంకా అలాంటి వ్యాయామాలు చేయకూడదు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో ప్రారంభిద్దాం

కాబట్టి, మీరు మేల్కొన్నారు. శుభోదయం! సాగదీయండి మరియు నవ్వండి, మీ కోసం మంచి మానసిక స్థితిని సృష్టించండి. చెడు మానసిక స్థితిలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకపోవడమే మంచిది, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు!

• అరచేతులు రుద్దడం. మంచం నుండి లేవకుండా, మీ అరచేతులు వేడిగా ఉన్నట్లు అనిపించే వరకు ఒకదానికొకటి రుద్దండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ బయోఫీల్డ్ ఏమిటో తెలుసుకోవచ్చు: మీ అరచేతులు పొడిగా మరియు వేడిగా ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ మీ బయోఫీల్డ్తో క్రమంలో ఉంటుంది. మీ అరచేతులు వెచ్చగా ఉంటే, అప్పుడు మీ బయోఫీల్డ్ తగ్గుతుంది, మరియు అవి తడిగా మారితే, ఇది మీ శరీరంలో పనిచేయకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు.
• పామింగ్ లేదా బయోఫారెసిస్. ఈ వ్యాయామం మీకు బాగా తెలిసి ఉండాలి, కాబట్టి మేము వ్యాయామాలను ప్రారంభించాము మరియు. మీ అరచేతులను రుద్దిన తర్వాత, మీ అరచేతి లోపలి భాగాన్ని మీ కళ్ళకు వర్తించండి మరియు మూసి ఉన్న కనుబొమ్మలపై నొక్కండి - 1 సెకనుకు 1 ఒత్తిడి. మేము 30 ఒత్తిడిని చేస్తాము.మీ అరచేతులను వెంటనే తీసివేయవద్దు, మరో అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై 2 నిమిషాలు ఉంచండి. ఆసక్తికరంగా, ఈ రకమైన అరచేతి ఐబాల్ యొక్క పోషణను మరియు కంటి యొక్క నరాల గ్రాహకాలను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బూడిద జుట్టు అదృశ్యమవుతుంది.

• చెవి పంపింగ్. మీరు మీ తల క్రింద మీ వేళ్లతో ఒక దిండుపై పడుకున్నట్లుగా, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేయండి. కానీ ఈ సందర్భంలో, మీ అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కండి. అదే వేగంతో మీ అరచేతులను మీ చెవులపై నొక్కండి - 1 సెకనుకు 1 ఒత్తిడి, 30 ఒత్తిడిని చేయండి. నొక్కినప్పుడు నొప్పి సంభవిస్తే, తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఆరికల్స్‌పై వివిధ అవయవాలు అంచనా వేయబడిందని తెలుసు, కాబట్టి ఆరికల్స్ యొక్క ఇదే విధమైన మసాజ్ అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి మరియు అదే సమయంలో వినికిడిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఫేస్ లిఫ్ట్.ఈ వ్యాయామం శోషరస పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ ముఖ ఆకృతిని అందంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మీ ముఖం మీద రక్తం రష్ అనుభూతి చెందుతారు. మీ బ్రొటనవేళ్లు మీ చెవి వెనుక ఉండేలా మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. గడ్డం మధ్యలో నుండి చెవుల వరకు బిగించిన పిడికిలితో సున్నితమైన రుద్దడం కదలికలు చేయండి.
• నుదిటి మసాజ్.మీ ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు తేలికపాటి ఒత్తిడిని ఉపయోగించి, మీ అరచేతి లోపలి భాగాన్ని ఒక ఆలయం నుండి మరొక ఆలయానికి మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగించండి. మీరు చర్మాన్ని తాకకపోయినా, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం ఇప్పటికీ ఉంటుంది. ఈ విధంగా, నాసికా గద్యాలై నయం మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి సక్రియం చేయబడుతుంది.

• ప్యారిటల్ ప్రాంతం యొక్క మసాజ్. మీ ఎడమ అరచేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు మీ తలపై ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి ప్యారిటల్ ప్రాంతం ద్వారా స్ట్రోకింగ్ కదలికలను చేయండి. వేగం కూడా అలాగే ఉంది. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, చేతుల కీళ్ల కదలిక మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది.
• థైరాయిడ్ మసాజ్.కుడి అరచేతిథైరాయిడ్ గ్రంధి ప్రాంతంలో ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ అరచేతితో మేము థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి నాభి వరకు కదలికలు చేస్తాము. చివరి 30 వ కదలికలో, మేము రెండు అరచేతులను నాభికి తగ్గించాము. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
• పొత్తికడుపు మసాజ్.మీ ఎడమ అరచేతిని మళ్లీ మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా, సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికలో, మీ కడుపుని మసాజ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మంచి పేగు చలనశీలతను మరియు సకాలంలో ఖాళీ చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కదలికలను సవ్యదిశలో మాత్రమే చేయడం ముఖ్యం, లేకుంటే మీరు మీరే హాని చేయవచ్చు (సాధ్యమైన ప్రేగు వాల్వులస్).
• చేతులు మరియు కాళ్ళు వణుకుతున్నాయి. మీరు కూర్చుంటే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ శరీరానికి లంబంగా రెండు చేతులను పైకి లేపండి. రెండు కాళ్లను లంబ కోణంలో పైకి లేపండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను 30 సెకన్ల పాటు షేక్ చేయండి, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి, తద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

• కాలు రుద్దడం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా కూర్చోవాలి. మేము పాదాలను, ముఖ్యంగా మధ్య భాగాన్ని, ఆపై అన్ని వేళ్లను రుద్దుతాము. అన్ని అవయవాలు కూడా పాదాలపై అంచనా వేయబడిందని గుర్తుంచుకోండి. మేము మొదట పాదాలను రుద్దాము, ఆపై మోకాళ్లకు పైకి లేస్తాము. మేము రెండవ పాదంతో అదే చేస్తాము.

నేను మీ కోసం ఈ వీడియోను కనుగొన్నాను, ఇక్కడ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించబడతాయో మీరు చూడవచ్చు.

తీర్మానం

నా స్నేహితుడు నాకు ఈ వ్యాయామాలు చెప్పినప్పుడు మరియు నాకు చూపించినప్పుడు, నేను ఇవన్నీ ఎలా గుర్తుంచుకుంటానని ఆలోచిస్తూనే ఉన్నాను. మరియు నేను ఈ హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను చాలాసార్లు చేసినప్పుడు, గుర్తుంచుకోవడం అంత కష్టం కాదని తేలింది: వ్యాయామాల క్రమం పై నుండి క్రిందికి వెళుతుంది.

ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోండి మీరు నిరంతరం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది. మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు వెంటనే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేకపోయినప్పటికీ, మొదటి అవకాశంలో దీన్ని చేయండి. మరియు ఒక వ్యాయామం కోసం 30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించబడదని మర్చిపోవద్దు.

నేను ఇంటర్నెట్‌లో చూశాను, 5 నుండి 20 వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న వివిధ సముదాయాలు ఉన్నాయి. వారు అనేక సముదాయాలకు జోడించబడ్డారు, కానీ అవి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మరియు మీరు ఎలా చదువుకోవాలో ఎంచుకోవాలి. లేదా మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నారు మరియు మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఇష్టపడుతున్నారా? దాని గురించి వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి.

నా ప్రియమైన పాఠకులారా! మీరు నా బ్లాగును సందర్శించినందుకు నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను, అందరికీ ధన్యవాదాలు! ఈ వ్యాసం మీకు ఆసక్తికరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉందా? దయచేసి మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యాఖ్యలలో రాయండి. మీరు ఈ సమాచారాన్ని సోషల్ మీడియాలో మీ స్నేహితులతో కూడా పంచుకోవాలని నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను. నెట్వర్క్లు.

మేము మీతో చాలా కాలం పాటు కమ్యూనికేట్ చేస్తామని నేను నిజంగా ఆశిస్తున్నాను, బ్లాగులో మరిన్ని ఆసక్తికరమైన కథనాలు ఉంటాయి. వాటిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, బ్లాగ్ వార్తలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి! తైసియా ఫిలిప్పోవా మీతో ఉన్నారు.

టిబెటన్ హార్మోన్ల దీర్ఘాయువు జిమ్నాస్టిక్స్ దశాబ్దాలుగా ప్రసిద్ది చెందింది, అయితే ఇది ఇటీవలి దృష్టిని ఆకర్షించింది. సాధారణ వ్యాయామాల సమితి నిజంగా అద్భుత లక్షణాలతో ఘనత పొందింది, అదనంగా ఇరవై నుండి ముప్పై సంవత్సరాలు జీవించే సామర్థ్యంతో ప్రారంభమవుతుంది.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఏమి ఇస్తుంది?

టిబెటన్ మఠాల సన్యాసులు వారి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు ప్రసిద్ధి చెందారు. ఈ వాస్తవం సన్యాసి జీవనశైలి, ప్రత్యేక పర్వత వాతావరణం మరియు సరైన పోషణతో ముడిపడి ఉంటుంది. కానీ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ మద్దతుదారులు దీర్ఘాయువులో ప్రముఖ పాత్రను కేటాయించారు.

టిబెటన్ సన్యాసుల వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:

• అన్ని శరీర వ్యవస్థల సరైన పనితీరు;
• స్థిరీకరించండి, ఇది మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది;
• వినికిడి మరియు దృష్టి తీక్షణతను పెంచండి;
• శరీరాన్ని నయం చేయండి మరియు పునరుద్ధరించండి;
• జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది;
• మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నయం చేయండి;
• జీవితకాలం పెంచండి;
• శోషరస పారుదల ఏర్పాటు;
• కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయండి, నొప్పిని వదిలించుకోండి;
• చర్మం టోన్ను పెంచండి, సెల్యులైట్ మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోండి;
• ముఖం యొక్క అండాకారాన్ని కూడా అవ్ట్ చేయండి, గడ్డం బిగించి, ముడుతలను వదిలించుకోండి;
• రోజంతా ఉత్సాహం మరియు శక్తితో రీఛార్జ్ చేయండి

అద్భుత జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి నియమాలు

టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క ప్రకాశవంతమైన అనుచరులలో ఒకరు ఓల్గా ఓర్లోవా, ఒక జానపద వైద్యుడు, అతను శ్వాస, వొలిషనల్ మరియు హార్మోన్ల పద్ధతులను స్వయంగా అభ్యసించాడు.

1. వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి సరైన సమయం ఉదయాన్నే (ఉదయం ఆరు గంటల ముందు)గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, ఒక సమయంలో చేయడం మంచిది. రోజుని పూర్తిగా దాటవేయడం కంటే అనుకూలమైన సమయం;
2. రెండవ నియమం స్వయంచాలకంగా మొదటి నియమం నుండి అనుసరిస్తుంది - మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి, దాటవేయకుండా;
3. మంచంలో మేల్కొన్న తర్వాత వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. Mattress చాలా మృదువైనది అయితే, మీరు నేల, జిమ్నాస్టిక్స్ మత్ లేదా దుప్పటికి తరలించవచ్చు;
4. రికవరీ సమయంలో, ధూమపానం, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాలను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చెడు అలవాట్లను పూర్తిగా వదులుకోవడం ఉత్తమం;
5. జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వయస్సు వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి;
6. అన్ని వ్యాయామాలు స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన లయలో నిర్వహించబడతాయి: 1 సెకను - ఒక కదలిక. దాదాపు ప్రతి వ్యాయామం వరుసగా 30 సార్లు పునరావృతం చేయాలి;
7. ప్రారంభ దశలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం అయ్యే అవకాశం ఉంది, ఓల్గా ఓర్లోవా దీని గురించి హెచ్చరించాడు మరియు ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ, సహజ ప్రతిచర్య అని సూచించాడు;
8. శోషరస ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు పని చేయడానికి జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రారంభించడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు వెచ్చని ఉడికించిన నీటిని ఒక గ్లాసు త్రాగాలి;
9. వ్యాయామాల సమయంలో, మహిళలు తమ ఎడమ చేతిని పైన మరియు వారి కుడి చేతిని క్రింద ఉంచుతారు.

జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు

మీరు టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను జాగ్రత్తగా సంప్రదించవలసిన అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి లేదా ఈ చికిత్సా పద్ధతిని పూర్తిగా వదిలివేయాలి:

• శస్త్రచికిత్స జోక్యాల తర్వాత పునరావాస కాలం;
• హైపర్టెన్సివ్ సంక్షోభం యొక్క స్థితి;
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి;
• కడుపు మరియు డ్యూడెనల్ అల్సర్స్;
• ప్రకోపణ సమయంలో కీళ్ల వ్యాధులు

ప్రతి సందర్భంలో, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది వ్యాధులు ప్రత్యక్ష నిషేధం కాదు, కానీ నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

ప్రతి ఒక్కరికీ టిబెటన్ సన్యాసుల మార్నింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ పది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ఏర్పాటు చేయబడిన క్రమంలో మరియు స్పష్టమైన లయలో ప్రదర్శించబడాలి.

ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల యొక్క క్రమంగా క్రియాశీలత ఉంది, శోషరస ప్రవాహం మొదలవుతుంది మరియు నిద్ర తర్వాత శరీరం పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 1: మీ అరచేతులను వేడెక్కించడం

మొదట మీరు మీ అరచేతులను వేడెక్కించాలి మరియు వాటికి శక్తిని ఇవ్వాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, అరచేతులు చాలా శక్తితో ఒకదానికొకటి రుద్దుతాయి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు మీ చేతుల ప్రాంతంలో వెచ్చగా ఉండాలి. వేడి అరచేతులు ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి మరియు శక్తివంతమైన బయోఫీల్డ్‌ను సూచించే అద్భుతమైన సంకేతం.

తక్కువ వేడి, శక్తి సర్క్యూట్లో మరింత "విచ్ఛిన్నాలు". చేతులు మరియు బద్ధకం యొక్క చర్మాన్ని తేమ చేయడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికిని సూచిస్తుంది.

టిబెటన్ వ్యాయామాలు వాటిని వదిలించుకోవడానికి మరియు బయోఫీల్డ్‌ను పునరుద్ధరించడానికి ఖచ్చితంగా ఉద్దేశించబడ్డాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2: కంటి వ్యాయామాలు

రెండవ వ్యాయామాన్ని నాగరీకమైన పదం "పామింగ్" అని పిలుస్తారు - లక్ష్యంగా ఉన్న చర్యలు.

వెచ్చని అరచేతులు కళ్ళపై ఉంచబడతాయి మరియు మీడియం శక్తితో ఒత్తిడి చేయబడతాయి, ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు ఒక కదలిక. ముప్పై ప్రెస్‌ల తర్వాత, మీరు పాజ్ చేయాలి, కానీ 30 సెకన్ల నుండి రెండు నిమిషాల వరకు మీ చేతులను మీ కళ్ళ నుండి తీసివేయవద్దు.

ఫలితంగా, కళ్ళు మరియు వాటి సమీపంలోని గ్రాహకాల యొక్క రక్త ప్రసరణ (పోషకాహారం) సక్రియం చేయబడుతుంది, దృష్టి మెరుగుపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక కంటి వ్యాధులు దూరంగా ఉంటాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3: బాగా వినడానికి

అరచేతులు చెవులపై ఉంచబడతాయి, వేళ్లు వెనుకకు లాగి, తల వెనుక భాగంలో ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయబడతాయి. మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే, మీరు మీ చెవులపై (మీ అరచేతులను గట్టిగా నొక్కండి) ముప్పై సెకన్లు (ముప్పై సార్లు) నొక్కాలి.

వ్యాయామం వినికిడిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక చెవి వ్యాధులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన నియమం: జిమ్నాస్టిక్స్ నొప్పిని కలిగించకూడదు. వారు కనిపించినట్లయితే, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4: ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను తిరిగి ఇవ్వడం

ముఖం యొక్క కణాలకు టోన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి, ఓవల్‌ను బిగించి, ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఫేస్‌లిఫ్ట్ వ్యాయామం చేయాలి.

దీన్ని నిర్వహించడానికి, చేతులు ముఖం మీద, చెవుల వెనుక బ్రొటనవేళ్లు ఉంచబడతాయి. బ్రష్‌లను పిడికిలిలో బిగించి, చర్మాన్ని కింద నుండి పైకి, గడ్డం నుండి చెవుల వరకు తీవ్రంగా మసాజ్ చేయాలి. పూర్తి చేయడానికి అర నిమిషం కేటాయించారు.

పూర్తయిన తర్వాత, రక్తం ముఖానికి పరుగెత్తుతుంది, అది గులాబీ రంగులోకి మారుతుంది మరియు ఎర్రగా మారుతుంది. శోషరస ప్రవాహం కుంగిపోవడం మరియు వాపు యొక్క అదృశ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 5: ముఖం చిట్లించవద్దు

నుదిటి చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి, మీరు మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచి, మీ నుదిటిని ఒక ఆలయం నుండి మరొక ఆలయానికి మసాజ్ చేయాలి.

ఈ వ్యాయామం చేయడం పిట్యూటరీ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది, ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు నాసికా సైనస్‌ల ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 6: కిరీటంపై

బయోఫీల్డ్‌ను పునరుద్ధరించడానికి, కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆరవ వ్యాయామం ఉపయోగించబడుతుంది.

ముఖ్యమైనది: కదలికలు తలపై తాకకుండా, దాని పైన మూడు సెంటీమీటర్లు ఉంటాయి.

• మొదటి భాగం: మీ మెడ కింద ఒక కుషన్ ఉంచండి. మీ వేళ్లను పట్టుకోండి మరియు నుదిటి నుండి తల వెనుక మరియు వెనుకకు మీ తలపై "స్ట్రోక్స్" చేయండి. లయ ఒకటే;
• రెండవ భాగం: తల అంతటా ఇలాంటి "స్ట్రోక్స్", ఎడమ చెవి నుండి కుడికి.

ఈ వ్యాయామం రక్తపోటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, కీళ్ళు మరియు కండరాల కదలికను మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 7: థైరాయిడ్ గ్రంధిని "ఆన్" చేయండి

ఈ వ్యాయామంలో, కుడి చేయి థైరాయిడ్ గ్రంధి ప్రాంతంలో గొంతుపై ఉంటుంది.

మహిళలకు:

• ఎడమవైపు శరీరం మీదుగా, చర్మం నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో, బొడ్డు ఫోసా (ముప్పై సార్లు) వరకు కదులుతుంది. పూర్తయిన తర్వాత, రెండు చేతులు మరో అరనిమిషం పాటు గొంతుపైనే ఉంటాయి.

పురుషుల కోసం:

• అదేవిధంగా, కానీ ఎడమ చేయి కదలకుండా ఉంటుంది మరియు కుడి చేతి కదలికలను నిర్వహిస్తుంది

వ్యాయామం సంఖ్య 8: మీలో సూర్యుడిని ఆన్ చేయండి

వ్యాయామంలో పొత్తికడుపు మసాజ్ మరియు సోలార్ ప్లేక్సస్‌పై ప్రభావం ఉంటుంది.

మసాజ్ కోసం, చేతులు ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచబడతాయి (మహిళలు - పైన ఎడమవైపు, పురుషులు - కుడివైపు) మరియు సవ్యదిశలో కడుపుపై ​​వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. ఈ విధంగా, పేగు చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది, జీర్ణ సమస్యలు, మలబద్ధకం, అపానవాయువు మరియు అదనపు గ్యాస్ ఏర్పడటం అదృశ్యమవుతుంది.

మసాజ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, అరచేతులు సోలార్ ప్లేక్సస్ ప్రాంతంలో మరో ముప్పై సెకన్ల పాటు ఉంటాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 9: పాదాలు మరియు చేతులు వణుకు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి. మంచానికి సమాంతరంగా మీ పాదాలు మరియు చేతులతో వాటిని వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి.

• మీ చేతులు మరియు చీలమండలను సవ్యదిశలో తిప్పండి - 30 సార్లు;
• అపసవ్య దిశలో - 30 సార్లు;
• మీ చేతులు మరియు చీలమండలను 30 సార్లు ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచండి;
• మీ అవయవాలను 30 సార్లు కదిలించండి.

మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ వెన్నెముక ఉద్రిక్తంగా ఉండేలా ఉపరితలం గట్టిగా ఉండాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 10: మీ మడమలను రుద్దడం

హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క పదవ మరియు చివరి వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా కూర్చున్న స్థానం తీసుకోవాలి.

మీ పాదాల చర్మం పొడిగా ఉంటే, అది తప్పనిసరిగా కూరగాయల నూనె లేదా క్రీమ్‌తో తేమగా ఉండాలి.

• వృత్తాకార కదలికలో మీ పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా రుద్దండి, మధ్యలో ఉన్న క్రియాశీల పాయింట్లపై నొక్కడం;
• ఫాలాంజియల్ కీళ్ళను రుద్దండి మరియు సాగదీయండి;
• మీ కాళ్ళకు మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి, మీ మోకాళ్ల వరకు కదిలించండి. చీలమండలు, పాప్లిటియల్ మరియు ఇంగువినల్ శోషరస కణుపులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు మీ మెడను వృత్తాకార కదలికలో, ప్రతి దిశలో పది సార్లు కదిలించడం ద్వారా చక్రాన్ని ముగించవచ్చు.

సరైన పోషకాహారం మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

శ్వాస వ్యాయామాలు, ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు మరియు పోషకాహార భావనలో మార్పు హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది:

1. ఉత్పత్తులు కనీస వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండాలి;
2. ఆహారం తాజాగా ఉండాలి, వేడి చేయకూడదు మరియు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం తయారు చేయకూడదు;
3. ఉడికించిన మరియు కాల్చిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి, వేయించినవి కావు;
4. మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని తిరస్కరించలేకపోతే, మీరు వాటిని నెయ్యిలో వేయించాలి, కూరగాయల నూనెను విస్మరించాలి;
5. పిండి పదార్ధాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులను అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ప్రాసెస్ చేయకూడదు;
6. పాలు పిల్లలకు మంచిది మరియు పెద్దలకు అవసరం లేదు;
7. ప్రత్యేక పోషణ ప్రేగులను క్రమంలో నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - అననుకూలమైన ఆహారాల కలయిక కుళ్ళిపోవడం, కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు పేగు రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు సరైన పనితీరు కోసం శరీరాన్ని సెటప్ చేయడానికి, దాని రక్షణ విధులను ప్రారంభించేందుకు మరియు శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దాని సారాంశంలో సరళమైనది, ఓల్గా ఓర్లోవా మరియు ఆమె పద్ధతుల అభిమానుల నుండి వచ్చిన అనేక సమీక్షల ద్వారా మీరు దానిని విశ్వసిస్తే మరియు విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటే టిబెటన్ సన్యాసుల హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.