Tgg టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్. టిబెటన్ సన్యాసుల హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ దాదాపు 3 వేల సంవత్సరాలుగా ఉంది. యువకులు మరియు వృద్ధులు ఇద్దరూ దీనిని ఆచరిస్తారు - ఇది తరువాతి బలాన్ని మరియు యవ్వన అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు దీర్ఘాయువు కోసం టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సులభం మరియు ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, మంచం నుండి లేవకుండా నిర్వహిస్తారు. తరగతులకు చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది.

అనేక హార్మోన్ల సముదాయాలు ఉన్నాయి. వారి రచయితలు సాంప్రదాయ వైద్యులు:

• ఓల్గా ఓర్లోవా (కల్పశ్విని).
• మిఖాయిల్ నోవికోవ్.
• లియుబోవ్ బెర్డ్నిక్.
• వాడిమ్ గారిన్.
• రషీదా షామ్దాన్.
• అలెక్స్ కొల్లర్ 100తో కూడిన పుస్తక రచయిత రహస్య వ్యాయామాలు, దీని ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా, విజయవంతమైన మరియు ధనవంతులుగా మారవచ్చు. అలెక్స్ వాగ్దానం చేశాడు.
• బాడీ మరియు ఇతరులు.

అయితే, ఎవరైనా అన్ని రకాల ప్రార్థనలు మరియు మంత్రాలతో నష్టం మరియు అపవాదు తొలగిస్తారు, మరియు హార్మోన్ల సముదాయాలుఅందరూ ఆచరించరు. CISలో అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి ఓల్గా ఓర్లోవా మరియు రషీదా షామ్దాన్.

వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఈ అంశంపై వారి స్వంత అభిప్రాయం మరియు దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది, కొన్ని అంశాలను నొక్కి చెబుతుంది. అయితే, మార్గాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ వారికి ఒకే లక్ష్యం ఉంది - హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా ప్రజలకు చికిత్స చేయడం.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ కాంప్లెక్స్‌ల ఆధారం తూర్పు జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది మూడు సహస్రాబ్దాలుగా విజయవంతంగా పనిచేస్తోంది.

అన్ని అత్యంత ప్రసిద్ధ సముదాయాలను కనీసం క్లుప్తంగా అధ్యయనం చేసిన తరువాత, ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఉత్తమమో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు - ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు నివారణ ప్రయోజనాల కోసం కూడా చేస్తారు, ఇది కేవలం సహేతుకమైనది మరియు తార్కికం.

నిపుణుల అభిప్రాయం

నిపుణుడిని ఒక ప్రశ్న అడగండి

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని నియమం చేయడం సాధారణ తరగతులు, మరియు కేసు నుండి కేసుకు కాదు, ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు. ఆపై అది కనిపిస్తుంది సరైన మార్గంవ్యక్తి, లేదా దానిని కొద్దిగా మార్చడం, మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం మరియు తిరిగి పొందడం విలువ.

ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు దీర్ఘాయువు కోసం టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ ఉదయం స్పృహతో నిర్వహిస్తారు, యాంత్రికంగా కాదు, మంచం మీద పడుకుని (ఎక్కువగా) ఉదయం మేల్కొలుపు, కళ్ళు మూసుకుని.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఓల్గా ఓర్లోవా జీవిత చరిత్ర

మరియు వెనుక కథ ఇది: ఓల్గా ఓర్లోవా (కపాశ్విని) ఒక వైద్యురాలు, హెర్బలిస్ట్, అతను వార్తాపత్రికలో ఇప్పటివరకు తెలియని జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మొదట చదివాడు. ఆ వ్యాసం సోవియట్ కాలంలో టిబెట్‌లో పవర్ ప్లాంట్‌ను నిర్మించి పనిచేసిన ఒక శక్తి నిపుణుడి కథను వివరించింది. పక్కనే ఒక మఠం ఉండేది. రష్యన్ ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ విస్తృత ఆత్మను కలిగి ఉన్నారు, అందుకే పవర్ ఇంజనీర్లు సన్యాసులకు విద్యుత్తును విస్తరించాలని నిర్ణయించుకున్నారు, ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికీ కాంతి లేకుండా జీవించారు.

కృతజ్ఞతగల సన్యాసులు వారి వ్యాయామాల గురించి వారికి చెప్పారు, వారి ప్రకారం, జీవితాన్ని 20 (!) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలు పొడిగించవచ్చు. మరియు వారితో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్న వ్యక్తి అప్పటికే కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్దాలో తన కథనం సమయంలో ఉన్నాడు. వృద్ధాప్యం– అతను అప్పటికే 90కి చేరువలో ఉన్నాడు. కానీ, ఈ వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, అతను గొప్పగా భావించాడు మరియు అతని వయస్సు కంటే చిన్నవాడుగా కనిపించాడు, అద్భుతమైన కంటిచూపు మరియు అతని బూడిద జుట్టు అతనిని అత్యంత రహస్యమైన రీతిలో "వదిలి". అతను స్వయంగా వివరించినట్లుగా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అదృశ్యమవుతాయి మానవ శరీరంఆరు నెలల నిరంతర శిక్షణ తర్వాత.

జానపద వైద్యుడు ఈ కథను ఆసక్తిగా మరియు అనుభవంతో చదివాడు ఓరియంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ లామాలుమీ మీద. ఫలితం అన్ని అంచనాలను మించిపోయింది: ఆమె దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి బయటపడింది, ఆమె స్వంతం చేసుకుంది హార్మోన్ల నేపథ్యం. ఇది ఎవరైనా ఉపయోగించుకునేలా పబ్లిక్‌గా రూపొందించబడిన పద్ధతికి దారితీసింది.

తరువాత, ఈ వ్యవస్థ "ఓల్గా ఓర్లోవా యొక్క టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్" అనే పేరును పొందింది.

ఈ పద్ధతి మొత్తం శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసే పనిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కొంటుందని, బయోఫీల్డ్‌ను బలపరుస్తుంది మరియు పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని ఓర్లోవా పేర్కొన్నారు. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ.

ఇది ఇప్పుడు అందరికీ సంక్షిప్త జీవిత చరిత్ర ప్రసిద్ధ జిమ్నాస్టిక్స్మన దేశంలో.

బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ (బరువు తగ్గడానికి టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్)

బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్- ఓల్గా ఓర్లోవా నుండి కాంప్లెక్స్:

1. మీ దృష్టిని ఆకర్షించే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఓల్గా జిమ్నాస్టిక్స్‌లో 5 టిబెటన్ల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది - వాటిలో 11 ఉన్నాయి.
2. వ్యాయామాలలో ముఖ్యమైన భాగం బెడ్‌లో చేయబడుతుంది (ఉదాహరణకు షామ్‌దాన్ వంటివి) మరియు కొన్ని మాత్రమే కూర్చున్న స్థితిలో ఉంటాయి.
3. కాంప్లెక్స్ ఎక్కువసేపు ఉండదు - కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే - 20-30 సెకన్లు. ప్రతి కోసం.
4. జిమ్నాస్టిక్స్ ఉదయం జరుగుతుంది, కానీ మధ్యాహ్నం ముందు దీన్ని చేయడం ఆమోదయోగ్యమైనది. ఉత్తమ సమయం ఉదయం 7 గంటలకు ముందు.

భోజనం లేదా సాయంత్రం నిద్ర తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే ఫలితాలు గణనీయంగా ఉండవు.

కాంప్లెక్స్ హార్మోన్లు, ఎందుకంటే ఇది పనిని పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడింది థైరాయిడ్ గ్రంధిమరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి - అవి మానవ శరీరంలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసి నియంత్రించేవి.

మొత్తం విషయం ఏమిటంటే, ఈ సమతుల్యత క్రమంలో ఉంటే, అప్పుడు రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు, అదనంగా, అతను వివిధ పాథాలజీలకు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాడు.

ఇది లెక్కించడానికి అమాయకత్వం ఉంటుంది శీఘ్ర ఫలితం- ప్రక్రియ సుదీర్ఘమైనది, శ్రమతో కూడుకున్నది, సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం. కాంప్లెక్స్ కూడా:

• మీరు మీ అరచేతులను మీ ముందు మడవాలి మరియు వెచ్చదనం యొక్క భావన కనిపించే వరకు వాటిని రుద్దాలి. కాబట్టి, అదనంగా, ఒకరి స్వంత బయోఫీల్డ్ యొక్క స్థితి తనిఖీ చేయబడుతుంది - ఒకవేళ చేతులు త్వరగా మరియు సమానంగా వేడెక్కినప్పుడు, ప్రత్యేక సమస్యలు లేవు సొంత ఆరోగ్యంలేదు, కానీ అవి ఎక్కువసేపు చల్లగా ఉండి, చెమట పట్టినట్లయితే, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థతో ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను సూచిస్తుంది.
• ఇప్పటికే వేడెక్కిన అరచేతులు కళ్ళకు వర్తింపజేయాలి, అవి మూసివేయబడతాయి మరియు వాటిపై తేలికగా నొక్కండి - అర నిమిషంలో 30 సార్లు. అప్పుడు మీరు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు తెరవకుండా పడుకోవాలి, మీ దృష్టి చాలా సాధారణం కాకపోతే, సమయం సుమారు నాలుగు రెట్లు పెరుగుతుంది. ఇది ఐబాల్ యొక్క పోషణను నిర్ధారిస్తుంది, ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ అరచేతులను మీ చెవులపై ఉంచండి - మీ తల వెనుక భాగంలో వేళ్లు. కాంతి ఒత్తిడి (30 సార్లు) వర్తించు. ఈ చర్య చెవులకు రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శ్రవణ అవయవాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నయం చేస్తుంది.
• బ్రొటనవేళ్లుచెవుల వెనుక, వేళ్లు కొద్దిగా పిడికిలిలో బిగించి ఉంటాయి. అప్పుడు, ఈ స్థితిలో ఉన్న చేతులు గడ్డం వైపుకు జారి, ఆపై పైకి, ముఖం యొక్క చర్మాన్ని పట్టుకుంటాయి. అటువంటి వ్యాయామాల ఫలితం బయటి మరియు మధ్య చెవి ప్రాంతంలో శోషరస మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం.
• కుడి అరచేతి నుదిటిపై ఉంది, ఎడమ వైపున - అడ్డంగా ఉంటుంది. రెండు అరచేతులను ఒక తేలికపాటి స్పర్శతో లేదా అది లేకుండా కూడా ఎడమ నుండి కుడి ఆలయానికి తరలించాలి. ఇది సైనస్‌లను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క కార్యాచరణను ప్రేరేపిస్తుంది.
• మెడ కింద ఒక కుషన్ లేదా టవల్ రోల్ ఉంచబడుతుంది - తల కొద్దిగా వెనుకకు విసిరి, సస్పెండ్ చేయబడింది. మీ తల పైన అరచేతులు, ఒకదానిపై ఒకటి పడుకుని. వారు తల ఉపరితలంపై అనేక సెంటీమీటర్ల ఖాళీతో, నుదిటి నుండి కిరీటం వరకు కలిసి తరలించాలి. ఈ కదలిక సాధారణీకరించబడుతుంది రక్తపోటు. అర నిమిషంలో 30 కదలికలు.
• అప్పుడు వారు కొంతకాలం తలపై ఉంచుతారు - మరియు మళ్ళీ ఇది ఒత్తిడి నుండి సహాయపడుతుంది మరియు అరచేతులు ఇప్పటికే కిరీటం పైన ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి కదులుతున్నాయి. ఒత్తిడి స్థిరీకరణతో పాటు, ఉపయోగకరమైన పనిముంజేతులు, భుజాలు మరియు కీళ్ళు - ఒత్తిడి తొలగించబడుతుంది మరియు చేతులు పక్షవాతం యొక్క పరిణామాలు ఏవైనా ఉంటే, తొలగించబడతాయి.
• థైరాయిడ్ గ్రంధిపై కుడి చేయి - బొటనవేలుఒక వైపు, మిగిలినవి మరోవైపు. ఎడమ ఒకటి చేయవలసి ఉంది మృదువైన కదలికలుకుడి అరచేతి నుండి నాభి వరకు, శరీరాన్ని తాకకుండా. ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు అవసరం ఎడమ చేతికుడివైపున ఉంచి, అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి తరలించండి.
• అరచేతులు మళ్ళీ, ఒకదానిపై ఒకటి - ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతం యొక్క నాన్-కాంటాక్ట్ మసాజ్ అవుతుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్, మరియు మలబద్ధకాన్ని తొలగిస్తుంది. మీరు హైపోకాన్డ్రియం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు సోలార్ ప్లెక్సస్‌ను కూడా మసాజ్ చేయవచ్చు. సెక్స్ గ్రంధుల పనితీరును సక్రియం చేసే గజ్జ మసాజ్ కూడా బాధించదు. ఆపై, మీ కడుపు మీద తిరగడం, మీరు మీ అడ్రినల్ గ్రంధులను వేడి అరచేతుల శక్తితో పోషించాలి. మీ చేతుల పొడవు అనుమతించినంతవరకు, మీరు వెంట ఉన్న కండరాలను కూడా మసాజ్ చేయాలి వెన్నెముక కాలమ్మరియు సాక్రం.
• కంపనంతో చేతులు మరియు కాళ్ల వృత్తాకార కదలికలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ చేతులను పైకి లేపాలి మరియు మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయాలి - సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో. ప్రతి వైపు 30 సార్లు. ఆపై, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ చీలమండలతో అదే చేయండి. తరువాత, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పైకెత్తి, కంపించినట్లుగా వాటిని షేక్ చేయండి. ఇది రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ మరియు శోషరస ప్రసరణకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, కీళ్ల కార్యాచరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు శక్తి ఛానెల్‌లు శుభ్రపరచబడతాయి మరియు ఇది అనారోగ్య సిరలను కూడా నివారిస్తుంది. మీరు భ్రమణాలను కూడా చేయవచ్చు మోచేయి కీళ్ళు, పెల్విక్, మోకాలి, సైక్లింగ్‌ను అనుకరించండి.
• కాంప్లెక్స్ చివరిలో, మంచం మీద కూర్చొని, మీరు మీ పాదాలను పూర్తిగా రుద్దాలి - పార్శ్వ ఉపరితలంమరియు దిగువన. సాధ్యమైన ఉపయోగం మసాజ్ నూనెలేదా కూరగాయల.

మసాజ్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మీ స్వంత శరీరం యొక్క అంతర్గత స్థితిని వింటూ కొంచెం పడుకోవాలి.

నిపుణుల అభిప్రాయం

పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్

నిపుణుడిని ఒక ప్రశ్న అడగండి

స్త్రీలు మరియు పురుషులు తమ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి వేర్వేరుగా ఉంచాలి: రెండోది వారి కుడివైపు ఎడమవైపున ఉంచాలి, మరియు సరసమైన సెక్స్ - వైస్ వెర్సా.

కాంప్లెక్స్ యొక్క సరైన అమలు శక్తి కార్యకలాపాలను పూర్తిగా పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది ఫిట్‌నెస్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, ప్రతిదానికి 10 నిమిషాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. గుండె, కీళ్ళు మొదలైన వాటిపై అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా. మీరు సున్నితమైన ఆహారంతో కాంప్లెక్స్‌ను మిళితం చేయవచ్చు మరియు ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని వదులుకోవడం మంచిది.

కొంచెం సమయం గడిచిపోతుంది, మరియు శరీరం యొక్క పరిస్థితి ఖచ్చితంగా మెరుగుపడుతుంది, అలాగే జీవిత నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.

రషీదా షమ్దాన్ నుండి

రషీదా షామ్దాన్ నుండి టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్.

ఆమె సాంకేతికత కూడా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంది. ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి:

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
2. కోల్పోయిన శరీర విధులను పునరుద్ధరిస్తుంది.
3. కోల్పోయిన ఆరోగ్యం తిరిగి వస్తుంది.
4. బలం, శక్తి మరియు శక్తి తిరిగి.
5. జీవితం కోసం దాహం కనిపిస్తుంది - ఇది వృద్ధులలో చాలా తరచుగా ఉండదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది యువకులు కూడా దీనితో బాధపడుతున్నారు, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు అంతులేని నిరాశతో కొట్టుమిట్టాడుతున్నారు.

క్రింద దాని కాంప్లెక్స్ ఉంది.

చెవి మసాజ్

రెండు చేతుల అరచేతులను చెవులకు నొక్కి, బొటనవేలు వెనుకకు, మరియు చూపుడు వేలితో కర్ణికను మసాజ్ చేయాలి. మిగిలిన వేళ్లు దేవాలయాలను మసాజ్ చేయడంలో బిజీగా ఉన్నాయి. అన్ని వేళ్లు పై నుండి క్రిందికి మరియు వెనుకకు 42 సార్లు ఏకకాలంలో మరియు శక్తివంతంగా పని చేస్తాయి. వ్యాయామం ఏమి చేస్తుంది:

• రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది.
• స్క్లెరోసిస్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
• దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను బలపరుస్తుంది.
• రక్తనాళాలను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.
• వ్యాయామం తల ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది.

చెవుడు నివారణ మరియు చికిత్స

చిట్కాలు చూపుడు వేళ్లుట్రాగస్‌కు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది మరియు కంపన కదలికలు నిర్వహించబడతాయి - 22 నుండి 42 సార్లు. ఒత్తిడి తేలికగా ఉంటుంది.

చూపుడు వేళ్లు చెవుల పెంకులలోకి చొప్పించబడతాయి - చెవుల్లోకి వస్తే నీరు పోయేటప్పుడు కదలికలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అదే సంఖ్యలో కదలికలు.

వ్యాయామం చెవుడును నయం చేస్తుంది మరియు అద్భుతమైనది రోగనిరోధకఆమె నుండి.

దృష్టి కోసం

బాహ్య వైపు బ్రొటనవేళ్లుకంటి సాకెట్ల లోపల భ్రమణ కదలికలు చేయబడతాయి. వాటిలో మళ్లీ 42 ఉన్నాయి వ్యాయామం ప్రారంభ కంటిశుక్లం మరియు గ్లాకోమా మరియు ఈ వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

థైరాయిడ్ మసాజ్

మసాజ్ చేయడం అవసరం థైరాయిడ్ గ్రంధి- ఈ విధంగా హార్మోన్ల గోళం పునరుద్ధరించబడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలి:

1. కుడి చేయి థైరాయిడ్ గ్రంధిని పట్టుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఎడమ చేయి దానికి అడ్డంగా నొక్కబడుతుంది.
2. అప్పుడు దిగువ అరచేతి మెడ యొక్క ముందు ఉపరితలం యొక్క ఎడమ వైపున నొక్కబడుతుంది, గడ్డం నుండి ప్రారంభించి, రెండు అరచేతులను పై నుండి క్రిందికి కదిలిస్తుంది - 12 సార్లు.
3. తరువాత, చేతులు స్థలాలను మారుస్తాయి మరియు ఎడమ చేతికి ప్రతిదీ పునరావృతమవుతుంది, కానీ కుడి వైపున నొక్కడం జరుగుతుంది.

పార్శ్వ తల వంపు.

క్రాస్డ్ అరచేతులు (ప్రసిద్ధ పామింగ్ పద్ధతిలో) నుదిటిపై ఒత్తిడితో పాతిపెట్టి, తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి. 22 నుండి 42 సార్లు.

కాడ్ ఇన్‌కి భయపడకుండా మీరు దీన్ని సజావుగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలి గర్భాశయ వెన్నుపూస- ఈ విధంగా osteochondrosis మరియు chondrosis చికిత్స చేస్తారు. కానీ నొప్పి ఉండకూడదు!

చక్రాలు

చక్రాలు బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఉబ్బసం చికిత్స చేసే శుభ్రపరిచే శ్వాస. ముక్కు ద్వారా లోతైన పీల్చడం తరువాత నిశ్వాసం వస్తుంది, కానీ పీల్చడం కంటే రెండు రెట్లు నెమ్మదిగా, గొట్టంలోకి ముడుచుకున్న పెదవుల ద్వారా, ప్రయత్నంతో తరచుగా చిన్న భాగాలలో. అదే సంఖ్యలో పునరావృత్తులు.

ఫుట్ మసాజ్

ఒక అడుగు ఇండెంటేషన్‌తో మరొకటి ఇండెంటేషన్‌ని ఉపయోగించి మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చుకోవాలి. స్త్రీలలో లిబిడో మరియు పురుషులలో శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

"బైక్"

వెన్నెముక

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పూర్తి పాదం మీద మద్దతుతో కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. వెన్నెముకను మెలితిప్పేటప్పుడు అరచేతులు ఛాతీ ముందు కలిసి ముడుచుకున్నాయి:

• మోకాలు మరియు కటి ఒక దిశలో, చేతులు మరియు తల వ్యతిరేక దిశలో.
• ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, ఇతర దిశలో మెలితిప్పడం జరుగుతుంది.
• అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ఈ వ్యాయామం మీ వెన్నెముకతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని అనువైనదిగా ఉంచుతుంది.

అవయవాలు వణుకుతున్నాయి

పెరుగుతాయి కుడి కాలుశరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో - 10 సెకన్లపాటు స్థిరీకరణ, ఆపై ఒక చిన్న షేక్ - 42 సార్లు. తదుపరిది చాలా నెమ్మదిగా దిగడం. ఎడమ కాలుతో కూడా అదే. ఇలా చేసిన తర్వాత, మీరు రెండు కాళ్లను, అలాగే రెండు చేతులను కలిపి పెంచాలి - 12 సెకన్ల పాటు స్థిరీకరణ, ఆపై అన్ని అవయవాలను చిన్నగా ఏకకాలంలో షేక్ చేయండి.

ఈ విధంగా, వివిధ వాస్కులర్ వ్యాధులు మరియు రక్త ప్రసరణ లోపాలు చికిత్స పొందుతాయి.

భ్రమణ కదలికలు

పడుకుని, మీ కడుపుపై ​​అరచేతులు. భ్రమణ స్ట్రోకింగ్ కదలికలు సవ్యదిశలో తయారు చేయబడతాయి మరియు వ్యతిరేక దిశలో ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, అరచేతులు పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో ఉన్నప్పుడు, అది కొద్దిగా పైకి లాగబడుతుంది మరియు పై భాగంలో ఉన్నప్పుడు, కడుపు క్రిందికి లాగబడుతుంది. మలబద్ధకం మరియు అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల చికిత్స.

తల మసాజ్

మునుపటి వ్యాయామాలన్నీ పడుకుని మరియు కళ్ళు మూసుకుని జరిగాయి, అయితే ఇది కూర్చున్నప్పుడు చేయబడుతుంది. మీ కాళ్ళను దాటినప్పుడు ("టర్కిష్"), తల క్రింది విధంగా మసాజ్ చేయబడుతుంది: మీ చేతివేళ్లతో చెవుల నుండి తల పైభాగానికి "ఒకటి" గణనలో, ఆపై తల వెనుక నుండి మరియు నుదిటి నుండి "రెండు". వెంట్రుకలకు, తలకు మసాజ్ చేసుకుంటున్నారని చెప్పడం మరింత కచ్చితమైనది. ఈ కదలికలను చేసేటప్పుడు మీరు జుట్టు మీద కొంత ప్రయత్నం చేయాలి.

వ్యాయామం తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, రక్త నాళాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.

ఒత్తిడి నుండి

ప్రారంభ స్థానం- అదే విషయం, ఈ సమయంలో మాత్రమే మీరు మీ అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కాలి, మీ తల వెనుక భాగాన్ని మీ చేతివేళ్లతో కొట్టాలి. రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, తొలగిస్తుంది తలనొప్పి. ఇది చాలా తేలికైన, సున్నితమైన ట్యాపింగ్‌తో చేయబడుతుంది!

Osteochondrosis కోసం

ప్రారంభ స్థానం మారలేదు, కానీ మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో పట్టుకోవాలి. అదే సమయంలో, తల కదలకుండా ఉంటుంది, మరియు చేతులు కదులుతాయి, మోచేతులతో తలపై ప్రత్యామ్నాయంగా, ముంజేతులు దేవాలయాలను తాకుతాయి. సూచనలు: osteochondrosis, chondrosis.

టిల్ట్‌లు

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి నిలబడండి. రెండు చేతులను సరళ రేఖలో ఉంచి, వైపులా వంగండి. వెన్నెముక నుండి లవణాలను తొలగిస్తుంది మరియు దానిని నయం చేస్తుంది, అవసరమైన వశ్యతను ఇస్తుంది.

శరీరాన్ని మెలితిప్పడం

ప్రారంభ స్థానం మారలేదు, ఈ సమయంలో మాత్రమే చేతులు శరీరం చుట్టూ ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరుగుతాయి - వెన్నెముక మలుపులు.

ముందుకు వంగి ఉంటుంది

నిలబడి, ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 12-22 రెప్స్.

స్క్వాట్స్

రెండు చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని స్క్వాట్స్ మరియు సిట్-అప్‌లు. నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, వెనుక వంపులు ముందుకు ఉంటాయి.

మసాజ్

సుపరిచితమైన పద్ధతిలో కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవడం. కాలు మీద ఉన్న “పాయింట్ ఆఫ్ లైఫ్” యొక్క మసాజ్, వైపు కప్పు (పాటెల్లా) నుండి 3 వేళ్లు తక్కువగా ఉంటుంది - మోకాలి వెలుపల నిరాశ ఉంది. ఈ బిందువును చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లతో రెండు పాదాలకు ఏకకాలంలో ప్రతి పాదం మీద ఐదు నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయాలి.

ఈ కాంప్లెక్స్ 3000 సంవత్సరాల పురాతనమైనది, మరియు అనేక తరాలను నయం చేసిన తరువాత, ఇది తన మంచి పనిని కొనసాగిస్తుంది. ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు!

వ్యాయామాలు 5 టిబెటన్ ముత్యాలు

"5 టిబెటన్ ముత్యాలు"("ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్") అనేది 5ని కలిగి ఉన్న పురాతన సముదాయం సాధారణ వ్యాయామాలు, దీని సహాయంతో మీరు రెండింటినీ మెరుగుపరచవచ్చు మరియు శ్రావ్యంగా చేయవచ్చు భౌతిక శరీరంమానవ మరియు శక్తివంతమైన.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ దశాబ్దాలుగా ప్రసిద్ధి చెందింది దగ్గరి శ్రద్ధనేను ఇప్పుడే నీవైపు ఆకర్షితుడయ్యాను. క్లిష్టమైన సాధారణ వ్యాయామాలుఅదనంగా ఇరవై నుండి ముప్పై సంవత్సరాలు జీవించే సామర్థ్యంతో ప్రారంభించి, నిజంగా అద్భుత లక్షణాలతో ఘనత పొందారు.

అది ఏమి ఇస్తుంది?

టిబెటన్ మఠాల సన్యాసులు వారి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు ప్రసిద్ధి చెందారు. ఈ వాస్తవం సన్యాసి జీవనశైలి, ప్రత్యేక పర్వత వాతావరణం, సరైన పోషణ. కానీ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ మద్దతుదారులు దీర్ఘాయువులో ప్రముఖ పాత్రను కేటాయించారు.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ సన్యాసులుసహాయపడుతుంది:

• అన్ని శరీర వ్యవస్థల సరైన పనితీరు;
• హార్మోన్ల స్థాయిలను స్థిరీకరించండి, ఇది మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది;
• వినికిడి మరియు దృష్టి తీక్షణతను పెంచండి;
• శరీరాన్ని నయం చేయండి మరియు పునరుద్ధరించండి;
• జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి;
• అవయవ పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది జీర్ణ వాహిక;
• మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక అలసట నుండి బయటపడండి;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నయం చేయండి;
• జీవితకాలం పెంచండి;
• రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయండి;
• శోషరస పారుదల ఏర్పాటు;
• కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయండి, నొప్పిని వదిలించుకోండి;
• చర్మం టోన్ను పెంచండి, సెల్యులైట్ మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోండి;
• ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను సమలేఖనం చేయండి, గడ్డం బిగించి, ముడుతలను వదిలించుకోండి;
• రోజంతా ఉత్సాహం మరియు శక్తితో రీఛార్జ్ చేయండి

అమలు నియమాలు

టిబెటన్ సన్యాసుల ప్రకాశవంతమైన అనుచరులలో ఒకరు ఓల్గా ఓర్లోవా - సంప్రదాయ వైద్యుడు, శ్వాస, వొలిషనల్, హార్మోన్ల పద్ధతులను స్వయంగా అభ్యసించడం. అమలు యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించాలని ఆమె గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తోంది జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్, ఎందుకంటే అవి లేకుండా ఆశించిన ప్రభావం జరగదు.

1. వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి సరైన సమయం ఉదయాన్నే (ఉదయం ఆరు గంటల ముందు)గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, ఒక సమయంలో చేయడం మంచిది. రోజుని పూర్తిగా దాటవేయడం కంటే అనుకూలమైన సమయం;
2. రెండవ నియమం స్వయంచాలకంగా మొదటి నియమం నుండి అనుసరిస్తుంది - మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి, దాటవేయకుండా;
3. మంచంలో మేల్కొన్న తర్వాత వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. Mattress చాలా మృదువైనది అయితే, మీరు నేల, జిమ్నాస్టిక్స్ మత్ లేదా దుప్పటికి తరలించవచ్చు;
4. రికవరీ సమయంలో, ధూమపానం, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాలను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చెడు అలవాట్లను పూర్తిగా వదులుకోవడం ఉత్తమం;
5. జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వయస్సు వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి;
6. అన్ని వ్యాయామాలు స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన లయలో నిర్వహించబడతాయి: 1 సెకను - ఒక కదలిక. దాదాపు ప్రతి వ్యాయామం వరుసగా 30 సార్లు పునరావృతం చేయాలి;
7. ఆన్ ప్రారంభ దశదీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం కావచ్చు, ఓల్గా ఓర్లోవా దీని గురించి హెచ్చరించాడు మరియు ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ, సహజ ప్రతిచర్య అని ఎత్తి చూపాడు;
8. శోషరస ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు పని ప్రారంభించడానికి జీర్ణ వ్యవస్థ, జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక గ్లాసు వెచ్చని ఉడికించిన నీరు త్రాగాలి;
9. వ్యాయామాల సమయంలో, మహిళలు తమ ఎడమ చేతిని పైన మరియు వారి కుడి చేతిని క్రింద ఉంచుతారు.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను జాగ్రత్తగా సంప్రదించవలసిన అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి లేదా ఈ చికిత్సా పద్ధతిని పూర్తిగా వదిలివేయాలి:

• శస్త్రచికిత్స జోక్యాల తర్వాత పునరావాస కాలం;
• హైపర్టెన్సివ్ సంక్షోభం యొక్క స్థితి;
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి;
• కడుపు మరియు డ్యూడెనల్ అల్సర్స్;
• తీవ్రతరం చేసే సమయంలో వెన్నెముక మరియు కీళ్ల వ్యాధులు

ప్రతి సందర్భంలో, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది వ్యాధులు ప్రత్యక్ష నిషేధం కాదు, కానీ నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం.

వ్యాయామాలు

మార్నింగ్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ పది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ఏర్పాటు చేయబడిన క్రమంలో మరియు స్పష్టమైన లయలో నిర్వహించబడాలి. ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల యొక్క క్రమంగా క్రియాశీలత ఉంది, శోషరస ప్రవాహం మొదలవుతుంది మరియు నిద్ర తర్వాత శరీరం పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

నం. 1: మీ అరచేతులను వేడెక్కించడం

మొదట మీరు మీ అరచేతులను వేడెక్కించాలి మరియు వాటికి శక్తిని ఇవ్వాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, అరచేతులు ఒకదానికొకటి తగినంతగా రుద్దుతాయి గొప్ప బలం. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు మీ చేతుల ప్రాంతంలో వెచ్చగా ఉండాలి. వేడి అరచేతులు సూచించే అద్భుతమైన సంకేతం తేజముమరియు శక్తివంతమైన మానవ బయోఫీల్డ్.

తక్కువ వేడి, శక్తి సర్క్యూట్లో మరింత "విచ్ఛిన్నాలు". చేతులు మరియు బద్ధకం యొక్క చర్మాన్ని తేమ చేయడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికిని సూచిస్తుంది.

వాటిని వదిలించుకోవడానికి మరియు బయోఫీల్డ్‌ను పునరుద్ధరించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుటిబెటన్ సన్యాసులు.

2: కంటి వ్యాయామం

రెండవ వ్యాయామాన్ని నాగరీకమైన పదం "పామింగ్" అని పిలుస్తారు - దృశ్య తీక్షణతను పునరుద్ధరించే లక్ష్యంతో చర్యలు.

వెచ్చని అరచేతులు కళ్ళపై ఉంచబడతాయి మరియు ఒత్తిడిని వర్తిస్తాయి మధ్యస్థ బలం, ఫ్రీక్వెన్సీ - సెకనుకు ఒక కదలిక. ముప్పై ప్రెస్‌ల తర్వాత, మీరు పాజ్ చేయాలి, కానీ 30 సెకన్ల నుండి రెండు నిమిషాల వరకు మీ చేతులను మీ కళ్ళ నుండి తీసివేయవద్దు.

ఫలితంగా, కళ్ళు మరియు వాటి సమీపంలోని గ్రాహకాల యొక్క రక్త ప్రసరణ (పోషకాహారం) సక్రియం చేయబడుతుంది, దృష్టి మెరుగుపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక కంటి వ్యాధులు దూరంగా ఉంటాయి.

3: బాగా వినడానికి

అరచేతులు ఉంచుతారు చెవులు, వేళ్లు వెనుకకు లాగి, తల వెనుక భాగంలో ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయబడతాయి. మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే, మీరు మీ చెవులపై (మీ అరచేతులను గట్టిగా నొక్కండి) ముప్పై సెకన్లు (ముప్పై సార్లు) నొక్కాలి.

వ్యాయామం వినికిడిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక చెవి వ్యాధులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన నియమం: జిమ్నాస్టిక్స్ నొప్పిని కలిగించకూడదు. వారు కనిపించినట్లయితే, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించాలి.

4: ముఖం యొక్క అండాకారాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి

ముఖ కణాలకు టోన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి, ఓవల్‌ను బిగించడానికి, ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఫేస్‌లిఫ్ట్ వ్యాయామం చేయాలి.

దీన్ని నిర్వహించడానికి, చేతులు ముఖం మీద, చెవుల వెనుక బ్రొటనవేళ్లు ఉంచబడతాయి. బ్రష్‌లను పిడికిలిలో బిగించి, చర్మాన్ని కింద నుండి పైకి, గడ్డం నుండి చెవుల వరకు తీవ్రంగా మసాజ్ చేయాలి. పూర్తి చేయడానికి అర నిమిషం కేటాయించబడింది.

పూర్తయిన తర్వాత, రక్తం ముఖానికి పరుగెత్తుతుంది, అది గులాబీ రంగులోకి మారుతుంది మరియు ఎర్రగా మారుతుంది. శోషరస ప్రవాహం కుంగిపోవడం మరియు వాపు యొక్క అదృశ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

5: ముఖం చిట్లించవద్దు

నుదిటి యొక్క చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి, మీరు మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచాలి మరియు మీ నుదిటిని ఒక ఆలయం నుండి మరొకదానికి మసాజ్ చేయాలి.

ఈ వ్యాయామం చేయడం పిట్యూటరీ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది, ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు నాసికా సైనస్‌ల ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

6: కిరీటంపై

బయోఫీల్డ్‌ను పునరుద్ధరించడానికి, కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆరవ వ్యాయామం ఉపయోగించబడుతుంది.

ముఖ్యమైనది: తలపై తాకకుండా కదలికలు చేయబడతాయి, దాని పైన సుమారు మూడు సెంటీమీటర్లు.

• మొదటి భాగం: మీ మెడ కింద ఒక కుషన్ ఉంచండి. మీ వేళ్లను పట్టుకుని, నుదిటి నుండి తల వెనుకకు మరియు వెనుకకు మీ తలపై "స్ట్రోక్స్" చేయండి. లయ ఒకటే;
• రెండవ భాగం: తల అంతటా ఇలాంటి "స్ట్రోక్స్", ఎడమ చెవి నుండి కుడికి.

ఈ వ్యాయామంరక్తపోటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, కీళ్ళు మరియు కండరాల కదలికను మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7: థైరాయిడ్ గ్రంధిని "ఆన్" చేయండి

ఈ వ్యాయామంలో, కుడి చేయి థైరాయిడ్ గ్రంధి ప్రాంతంలో గొంతుపై ఉంటుంది.

మహిళలకు:

• ఎడమవైపు శరీరం మీదుగా, చర్మం నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో, బొడ్డు ఫోసా (ముప్పై సార్లు) వరకు కదులుతుంది. పూర్తయిన తర్వాత, రెండు చేతులు మరో అరనిమిషం పాటు గొంతుపైనే ఉంటాయి.

పురుషుల కోసం:

• అదేవిధంగా, కానీ ఎడమ చేయి కదలకుండా ఉంటుంది మరియు కుడి చేతి కదలికలను నిర్వహిస్తుంది

8: మీలో ఉన్న సూర్యుడిని ఆన్ చేయండి

వ్యాయామంలో పొత్తికడుపు మసాజ్ మరియు సోలార్ ప్లేక్సస్‌పై ప్రభావం ఉంటుంది.

మసాజ్ కోసం, చేతులు ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచబడతాయి (మహిళలు - పైన ఎడమవైపు, పురుషులు - కుడివైపు) మరియు సవ్యదిశలో కడుపుపై ​​వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. ఈ విధంగా, పేగు చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది, జీర్ణ సమస్యలు, మలబద్ధకం, అపానవాయువు మరియు అదనపు గ్యాస్ ఏర్పడటం అదృశ్యమవుతుంది.

మసాజ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, అరచేతులు సోలార్ ప్లేక్సస్ ప్రాంతంలో మరో ముప్పై సెకన్ల పాటు ఉంటాయి.

9: పాదాలు మరియు చేతులు వణుకు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి. మంచానికి సమాంతరంగా మీ పాదాలు మరియు చేతులతో వాటిని వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి.

• మీ చేతులు మరియు చీలమండలను సవ్యదిశలో తిప్పండి - 30 సార్లు;
• అపసవ్య దిశలో - 30 సార్లు;
• మీ చేతులు మరియు చీలమండలను 30 సార్లు ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచండి;
• మీ అవయవాలను 30 సార్లు కదిలించండి.

మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ వెన్నెముక ఉద్రిక్తంగా ఉండేలా ఉపరితలం గట్టిగా ఉండాలి.

10: మీ మడమలను రుద్దండి

పదవ పూర్తి చేయడానికి, చివరి వ్యాయామంహార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్, మీరు కూర్చున్న స్థానం తీసుకోవాలి.

మీ పాదాలపై చర్మం పొడిగా ఉంటే, అది తేమగా ఉండాలి. కూరగాయల నూనెలేదా క్రీమ్.

• వృత్తాకార కదలికలో మీ పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా రుద్దండి, మధ్యలో ఉన్న క్రియాశీల పాయింట్లపై నొక్కడం;
• ఫాలాంజియల్ కీళ్ళను రుద్దండి మరియు సాగదీయండి;
• మీ కాళ్ళకు మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి, మీ మోకాళ్ల వరకు కదిలించండి. ప్రత్యేక శ్రద్ధచీలమండలు, పాప్లిటియల్ మరియు ఇంగువినల్ శోషరస కణుపులపై శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు మీ మెడను వృత్తాకార కదలికలో, ప్రతి దిశలో పది సార్లు కదిలించడం ద్వారా చక్రాన్ని ముగించవచ్చు.

సరైన పోషకాహారం మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

వారు హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయం చేస్తారు శ్వాస వ్యాయామాలు, కప్పు వెచ్చని నీరుఉపవాసం మరియు పోషణ భావనను మార్చడం:

1. ఉత్పత్తులు కనీస వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండాలి;
2. ఆహారం తాజాగా ఉండాలి, వేడి చేయకూడదు మరియు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం తయారు చేయకూడదు;
3. ఉడికించిన మరియు కాల్చిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి;
4. మీరు నెయ్యిలో వేయించాలి, కూరగాయల నూనెను విస్మరించాలి;
5. పిండి పదార్ధాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులను అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ప్రాసెస్ చేయకూడదు;
6. పాలు పిల్లలకు మంచిది మరియు పెద్దలకు అవసరం లేదు;
7. ప్రత్యేక పోషణ ప్రేగులను క్రమంలో నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - అననుకూలమైన ఆహారాల కలయిక కుళ్ళిపోవడం, కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు పేగు రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మీ శరీరాన్ని ట్యూన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సరైన పని, దాని రక్షణ విధులను ప్రారంభించండి, శక్తితో రీఛార్జ్ చేయండి.

దాని సారాంశంలో సరళమైనది, ఓల్గా ఓర్లోవా మరియు ఆమె పద్ధతుల అభిమానుల నుండి వచ్చిన అనేక సమీక్షల ద్వారా మీరు దానిని విశ్వసిస్తే మరియు విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటే టిబెటన్ సన్యాసుల హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

టిబెటన్ సన్యాసుల హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్పనితీరును స్థాపించడానికి, హార్మోన్-ఉత్పత్తి చేసే అన్ని ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనిని సమన్వయం చేయడానికి మరియు చిన్న వయస్సుకి అనుగుణంగా వారి సమన్వయ పనిని మరింత నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వద్ద సాధారణ అమలుటిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సాధారణ వ్యాయామాలు, మొత్తం శరీరం పునరుజ్జీవింపబడుతుంది, శరీరం బరువు తగ్గుతుంది, చర్మం మెరుగుపడుతుంది మరియు బిగుతుగా ఉంటుంది, వర్ణద్రవ్యం మచ్చలు అదృశ్యమవుతాయి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు పోతాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, ఆరోగ్యం మరియు శక్తి తిరిగి వస్తుంది, కీలక శక్తి. ఇది హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ అని నమ్ముతారు ఆయుర్దాయం 20 సంవత్సరాలు పెంచుతుంది!

అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క దుస్తులు మరియు కన్నీటిని బట్టి ఈ ప్రక్రియ వేగంగా ఉండదు, యువత మరియు ఆరోగ్య పునరుద్ధరణచాలా నెలల నుండి చాలా సంవత్సరాల వరకు పట్టవచ్చు.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్‌లో పాల్గొన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఆరు నెలల తర్వాత గణనీయమైన పునరుజ్జీవనం మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం యొక్క ప్రభావాన్ని గమనించారు. దీని తరువాత, టిబెటన్ వ్యాయామాలు మీరు మీరే చేయాలనుకుంటున్న రోజువారీ కర్మగా మారతాయి, ఇది మీ శరీరం "అడిగేది."

టిబెటన్ సెంటెనరియన్ల రహస్య జిమ్నాస్టిక్స్ చరిత్ర

ఎంత రహస్యం టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్మా వద్దకు వచ్చారా? సోవియట్ కాలంలో టిబెట్‌లో పనిచేసిన రష్యన్ నిపుణుడి మాటల ప్రకారం, మన దేశంలో మొదటిసారిగా, జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఈ అద్భుతం కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్దాలో ప్రచురించబడింది. టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు ధన్యవాదాలు, 84 సంవత్సరాల వయస్సులో అతను తన వయస్సుకు మించిన యవ్వనంగా, శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడు. పురాణాల ప్రకారం, సుమారు 30 సంవత్సరాల క్రితం, సోవియట్ ఇంజనీర్లు టిబెట్ పర్వత ప్రాంతాలలో పవర్ ప్లాంట్‌ను నిర్మించారు, విద్యుత్ లైన్లను విస్తరించారు మరియు ప్రాజెక్ట్ వెలుపల వారు పర్వతాలలో ఎత్తైన ఒక చిన్న మఠానికి విద్యుత్తును సరఫరా చేశారు. సన్యాసులు, కృతజ్ఞతా చిహ్నంగా, సుదీర్ఘ క్రియాశీల జీవితం కోసం వారికి వ్యాయామాలు ఇచ్చారు.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా పని చేస్తుంది?

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని గ్రంధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మన ఆరోగ్యం, యువత, కార్యాచరణ మరియు జీవన నాణ్యత ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉండే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

తప్ప ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు, రుద్దడం, వేడెక్కడం కదలికలు మనపై చాలా ప్రభావం చూపుతాయి పెద్ద అవయవం- చర్మం.

లో తేలికపాటి యాక్టివేటింగ్ ప్రభావం టిబెటన్ వ్యాయామాలుపీనియల్ గ్రంధి మరియు పిట్యూటరీ గ్రంథి నుండి పై నుండి క్రిందికి వెళుతుంది, తరువాత థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధుల వరకు వెళుతుంది, ఆపై స్టెర్నమ్ వెనుక ఉన్న థైమస్ గ్రంధి వరకు, పొత్తికడుపు ఎగువ భాగంలో ఉన్న ప్యాంక్రియాస్, అడ్రినల్ గ్రంథులు వెనుక, పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో గోనాడ్స్, కోకిక్స్ ముగుస్తుంది.

అన్ని ప్రభావాలు అన్ని ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరును సాధారణీకరించడం మరియు యువ శరీరం యొక్క స్థాయిలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చిన్న కేశనాళికలపై వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో కీళ్లను నిర్వహించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్‌కు మంచి జోడింపు యోగా భంగిమలు - ప్రాణాయామాన్ని సమతుల్యం చేయడం మరియు సర్వంగాసనం (బిర్చ్ చెట్టు) మరియు హలాసనం (నాగలి).

ఈ కారకాలు వివరిస్తాయి శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం యొక్క ప్రభావం. వాస్తవానికి, మీరు గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు హేతుబద్ధంగా తినాలి, దారి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, మినహాయించండి చెడు అలవాట్లు: మద్యం మరియు పొగాకు ధూమపానం.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు

అని చాలా మంది అంటున్నారు హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్కు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవుఅయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు హార్మోన్ల వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు కలిగి ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితి,
• అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం,
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి,
• కడుపు పుండు,
• తీవ్రమైన గుండె మరియు కీళ్ల వ్యాధులు,
• వెన్నెముక పాథాలజీలు.

టిబెటన్ సన్యాసుల హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా నిర్వహించాలి

సిఫార్సు చేయబడింది రోజూ ఉదయం టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, మంచం మీద పడుకోవడం (మంచం చాలా మృదువుగా ఉంటే, మీరు నేలపై, రగ్గుపై చేయవచ్చు), ఉత్తమ సమయంఉదయం 6 గంటల ప్రాంతంలో. ఈ సమయంలో, ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు సక్రియం చేయబడతాయి. మీ దినచర్య ఉదయం 6 గంటలకు హార్మోన్ల వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, మీకు అనుకూలమైనప్పుడు చేయండి, సానుకూల ప్రభావం, తక్కువగా ఉచ్ఛరించబడినప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ సుమారు 5-7 నిమిషాలు పడుతుంది (అదనపు వ్యాయామాలు మరియు యోగా భంగిమలు చేయకుండా), ప్రతి కదలిక సెకనుకు 1 కదలిక వేగంతో 30 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అసలు వ్యాయామాల సెట్‌తో హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు అదనపు వ్యాయామాల సహాయంతో ఇతర ఎండోక్రైన్ గ్రంధులను సక్రియం చేయాలా వద్దా అని మీరే అనుభూతి చెందుతారు.

గమనిక: వ్యాయామాలలో, స్త్రీలు తమ ఎడమ చేతిని వారి కుడివైపున ఉంచుతారు, మహిళల ఎడమ చేతిని శక్తివంతంగా భావిస్తారు.

1. వేడెక్కడం, వైద్యం శక్తితో చేతులు నింపడం

మీ చేతులు వేడిగా మారే వరకు గట్టిగా రుద్దండి. ఇప్పటికే ఈ దశలో మీరు మీ బయోఫీల్డ్ మరియు ఆరోగ్య స్థితిని అంచనా వేయవచ్చు.

మీ అరచేతులు త్వరగా పొడిగా మరియు వేడిగా మారినట్లయితే, మీకు మంచి బయోఫీల్డ్ ఉంది మరియు బహుశా కాకపోవచ్చు పెద్ద సమస్యలుఆరోగ్యంతో.

మీ అరచేతులు వేడెక్కడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటే, మీరు బలహీనమైన బయోఫీల్డ్ కలిగి ఉంటారు మరియు మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉండవచ్చు.

మీ అరచేతులు తడిగా మారి, వేడెక్కకపోతే, మీ బయోఫీల్డ్ చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మటుకు శరీరంలో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయి.

ఏమైనా, టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలు మరియు వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ముఖ్యమైనది! మీ చేతులు తగినంత వేడిగా లేకుంటే, కొత్త వ్యాయామం చేసే ముందు మీ చేతులను మళ్లీ రుద్దండి.

2. కళ్ళు అరచేతిలో పెట్టడం

మీ వెచ్చని అరచేతులను ఉంచండి కళ్ళు మూసుకున్నాడు. మీ కనుబొమ్మలపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై మరో 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి; కనుబొమ్మలు మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న అన్ని గ్రాహకాలు అదనంగా అందుతాయి శక్తి పోషణ. క్రమంగా మీ దృష్టి మెరుగుపడుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.

కళ్ళు అరచేతిలో ఉన్నప్పుడు, పీనియల్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంథులు వంటి లోతైన గ్రంధుల పని సక్రియం చేయబడుతుంది, మెలటోనిన్ హార్మోన్ యొక్క అదనపు ఉత్పత్తి, ఇది సహజ జుట్టు రంగును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మెలటోనిన్ ఒక బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది యువత మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నిర్ధారిస్తుంది.

3. చెవులు గుద్దడం

మీ వేడిచేసిన అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కండి, మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. చెవులకు 30 ఒత్తిడిని వర్తించండి.

మీరు చెవి నొప్పిని అనుభవిస్తే ఆందోళన చెందకండి, ఇది దీర్ఘకాలిక లేదా చికిత్స చేయని చెవి సంబంధిత వ్యాధుల సంకేతం కావచ్చు. వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి, కానీ కొద్దిగా సున్నితమైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించండి. కొంత సమయం తరువాత, నొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక మంటచెవి పోతుంది, మీ వినికిడి మెరుగుపడుతుంది.

ప్రత్యక్ష దృష్టితో పాటు, ఇది సమతుల్యంగా ఉంటుంది నాడీ వ్యవస్థ, మెరుగుపరుస్తుంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, ముఖ చర్మం యొక్క రంగు మరియు పరిస్థితి.

4. ఫేస్ లిఫ్ట్

మీ చేతులతో పిడికిలిని చేయండి. గడ్డం మీద బిగించిన వేళ్ల యొక్క రెండవ ఫాలాంగ్స్ ఉంచండి, బ్రొటనవేళ్లు గడ్డం కింద ఉంటాయి.

మీ చేతులను మీ గడ్డం నుండి మీ చెవులకు తరలించండి, మీ పిడికిలిని మీ గడ్డం ఎముకకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. వద్ద సరైన అమలుమీ బ్రొటనవేళ్లు మీ చెవుల వెనుక ఉంటాయి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం మంచిది ముఖం యొక్క అండాకారాన్ని బిగించి, జౌల్స్ తొలగిస్తుంది, శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

4a. అదనపు వ్యాయామాలు

అదనంగా, మీరు మూడవ కంటి ప్రాంతాన్ని రుద్దవచ్చు (ముఖంపై ఉన్న ఈ ప్రాంతం కాలేయానికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది) మరియు ముక్కు వెంట రుద్దండి, అనగా. నాసికా సైనస్‌లపై ప్రభావం చూపుతుంది.

5. నుదిటిని స్మూత్ చేయడం

మీ కుడి అరచేతిని మీ నుదిటిపై, మీ ఎడమవైపు మీ కుడి వైపున ఉంచండి (పురుషుల కోసం, దీనికి విరుద్ధంగా, కుడివైపు పైన). మీ అరచేతులతో ఒక ఆలయం నుండి మరొక ఆలయానికి మృదువైన కదలికలను చేయండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం మీ నుదిటిని తాకకుండా, నాన్-కాంటాక్ట్ పద్ధతిలో చేయవచ్చు. మీరు ముడుతలను సున్నితంగా చేయవలసి వస్తే, మీ అరచేతులు మీ నుదిటిని తాకడం ద్వారా పని చేస్తాయి.

వ్యాయామం పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క పనిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు నాసికా సైనస్‌లను కూడా నయం చేస్తుంది, నాసికా సైనస్‌లతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల కోర్సును సులభతరం చేస్తుంది.

6. ప్యారిటల్ ప్రాంతం యొక్క నాన్-కాంటాక్ట్ మసాజ్

మీ మెడ కింద ఒక చిన్న కుషన్ ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులు (అంటే, అరచేతులు, వేళ్లు మాత్రమే కాదు) ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. స్త్రీలు తమ ఎడమ చేతిని పైన ఉంచుతారు. మీ తలపై మీ ముడుచుకున్న చేతులను, మీ తల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి.

మీ తలపై ఒక కాంతిరేఖ ఉందని ఊహించుకోండి. మీ అరచేతులను నుదిటి నుండి తల వెనుకకు మరియు వెనుకకు మీ తల పైన ఉన్న హాలో వెంట తరలించండి. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు కిరీటం (ఎగువ చక్రం) పైన కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి మరియు ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి మరియు వెనుకకు 30 సారూప్య కదలికలు చేయండి.

ఈ వ్యాయామం హైపోథాలమస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది. అధిక మరియు తక్కువ రక్తపోటు రెండూ సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. మొబిలిటీ కూడా మెరుగుపడుతుంది భుజం కీళ్ళు, చేతులు పట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది.

6a. అదనపు వ్యాయామాలు

మీ లక్ష్యం ప్రధానంగా సౌందర్య సాధనంగా ఉంటే ముఖ పునరుజ్జీవనం ప్రభావం, అప్పుడు మీరు అదనంగా గడ్డం, చెవుల వెనుక ప్రాంతం, మెడ, 7 వ వెన్నుపూస (వితంతువు మూపురం) ప్రభావితం చేయవచ్చు.

స్టెర్నమ్, కాలర్‌బోన్స్, థైమస్ గ్రంధి (గుండెకు అనుసంధానించబడి) మరియు పక్కటెముకలు స్టెర్నమ్‌లో చేరిన ప్రదేశాలపై ఉన్న జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లపై ప్రభావం రొమ్ము యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

7. థైరాయిడ్ మసాజ్

థైరాయిడ్ గ్రంధి ప్రాంతంలో మీ కుడి చేతిని ఉంచండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి (పురుషులకు వైస్ వెర్సా). మీ ఎడమ చేతితో, శరీరాన్ని తాకకుండా, థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి నాభి మరియు వెనుకకు కదలికలు చేయండి, థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి శక్తిని కదిలించండి సోలార్ ప్లెక్సస్. కదలికను 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం ముగింపులో, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

8. డీప్ పొత్తికడుపు మసాజ్

మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. స్త్రీలకు ఎడమ అరచేతి పైన ఉంటుంది. సవ్యదిశలో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ముడుచుకున్న అరచేతులతో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి. వీలైతే, మీ చేతులను లోతుగా ముంచండి ఉదర కుహరం. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం పేగు కార్యకలాపాలను సాధారణీకరిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అదృశ్యమవుతుంది.

8a. అదనపు వ్యాయామాలు

అదనంగా, మీరు హైపోకాన్డ్రియం, ప్యాంక్రియాస్ ప్రాంతం మరియు ప్రధాన మసాజ్ యొక్క లోతైన మసాజ్ చేయవచ్చు. శక్తి కేంద్రం- సోలార్ ప్లెక్సస్.

అప్పుడు మీ వేడి అరచేతులను మీ వెనుకభాగంలో, అడ్రినల్ గ్రంధుల ప్రాంతంలో ఉంచండి, వాటి సడలింపును అనుభవించండి.

చివరగా, మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, పవిత్ర ప్రాంతాన్ని బాగా రుద్దండి (తూర్పు బోధనలలో, సాక్రమ్ ఇవ్వబడుతుంది గొప్ప విలువ) మొబిలిటీ అనుమతించినట్లయితే, వెన్నెముక వెంట ఉన్న ప్రాంతాన్ని కూడా మసాజ్ చేయండి.

9. కేశనాళికలను కదిలించడం మరియు చేతులు మరియు కాళ్ల కీళ్లను తిప్పడం

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపండి (లేదా మీ పరిస్థితి అనుమతించినంత వరకు), మీ అరచేతులు మరియు పాదాలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.

అదే సమయంలో, మీ చేతులను మణికట్టు వద్ద మరియు మీ కాళ్ళను చీలమండ కీళ్ల వద్ద తిప్పండి. 30 వరకు లెక్కించండి. అప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను తగ్గించకుండా, వాటిని షేక్ చేయండి (చక్కటి వణుకు).

కావాలనుకుంటే, మీరు అదనంగా మోచేయి మరియు కనెక్ట్ చేయవచ్చు మోకాలి కీళ్ళు, పెల్విక్ మరియు భుజం కీళ్ళు, "సైకిల్" వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం కేశనాళికలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మొత్తం ప్రసరణ వ్యవస్థ అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చిన్నగా శుభ్రపరుస్తుంది శక్తి ఛానెల్‌లు, ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం నివారణకు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది అనారోగ్య సిరలుసిరలు

చిట్కా: మీకు మృదువైన మంచం ఉంటే, నేలపై ఈ వ్యాయామం చేయండి.

10. పాదం రుద్దడం

మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. ముందుగా మీ పాదాలను మెత్తగా రుద్దండి. అప్పుడు, మీ చేతిని యోగా పిడికిలికి మడవండి. మీ పిడికిలిని మొదట ఒక పాదానికి, ఆపై మరొక పాదానికి రుద్దండి (మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు రెండు పాదాలను ఒకేసారి రుద్దవచ్చు). పాదం మధ్యలో, అత్యంత ముఖ్యమైన జీవసంబంధమైన పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టండి.

పొడి పాదాలకు, మసాజ్ ఆయిల్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి.

మీరు మీ పాదాలపై బాధాకరమైన ప్రాంతాలను కనుగొంటే, వాటిని మసాజ్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. మీరు ఆతురుతలో లేకుంటే, ప్రతి బొటనవేలును రుద్దండి మరియు సాగదీయండి (వాటికి చాలా జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లు ఉన్నాయి). తర్వాత, మీ షిన్స్, తొడలు మరియు మోకాలిచిప్ప ప్రాంతాలను రుద్దండి.

అవసరమైతే ఒక్కో జోన్‌కు 10 సెకన్ల పాటు మసాజ్ కదలికలను నిర్వహించండి.

హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ముగింపులో, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో కొంతకాలం పడుకోవడం మంచిది, శరీరంలో శక్తి ప్రవాహం ఎలా ప్రవహిస్తుందో "వినండి".

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శన వీడియో

ఇందులో టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వీడియో ప్రాథమిక వ్యాయామాలునయం కావాలనే ఆశతో టిబెట్‌కు వెళ్లిన ఒక మహిళ తన అనుభవాన్ని, దాని ఉపయోగం యొక్క ఫలితాలను చూపిస్తుంది మరియు మీతో పంచుకుంటుంది భయంకరమైన వ్యాధి. మరియు ఆమె విజయం సాధించింది! ఆరు నెలల్లో టిబెటన్ పద్ధతులువ్యాధి యొక్క జాడ లేదు.

10a. అదనపు యోగా వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలు

వేగవంతం చేయడానికి టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిప్రాణాయామం సమతుల్యం చేయడం మరియు సర్వంగాసనం (బిర్చ్ చెట్టు) మరియు హలాసనం (నాగలి)ని పునరుజ్జీవింపజేయడం వంటి వ్యాయామాలు మరియు యోగ భంగిమలతో అనుబంధంగా చేయవచ్చు.

చిట్కా: ఉదాహరణకు, ప్రారంభ దశలో బిర్చ్ భంగిమలో, 1 నిమిషం పాటు ఉండండి, మీరు క్రమంగా ఈ సమయాన్ని 15 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, సర్వంగాసన (బిర్చ్ ట్రీ) భంగిమలో ఉన్న తర్వాత, శక్తి కుప్పకూలకుండా ఉండటానికి భంగిమలో గడిపిన సమయానికి సమానమైన విశ్రాంతి వ్యవధి అవసరమని మనం గుర్తుంచుకోవాలి.

మీరు చక్రాలను తగిన రంగుతో నింపే అభ్యాసంతో హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్‌ను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.

మీ టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో ఆరోగ్యం మరియు యువత. ఆరు నెలల్లో రోజువారీ కార్యకలాపాలుమీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని ఇలా అడుగుతారు: "మీకు ఫేస్‌లిఫ్ట్ ఉందా?"

నేను మీకు ఆరోగ్యం, యువత మరియు క్రియాశీల దీర్ఘాయువు కోరుకుంటున్నాను!

నేను ఒక అద్భుతమైన టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను, ఇది నేను చిత్రం నుండి నేర్చుకున్నాను, మీరు వ్యాసం చివరలో చూడవచ్చు. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ మఠాలలో ఒకదానిలో సన్యాసులు అభ్యసించారు. ఇది రోజుకు ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

దాదాపు 25-30 సంవత్సరాల వయస్సులో, యువ స్థితిలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే అన్ని ఎండోక్రైన్ గ్రంధులను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పురాణాల ప్రకారం, టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ సుమారు 30 సంవత్సరాల క్రితం మన దేశానికి వచ్చింది. ఆమె మాకు ఎలా వచ్చింది? సోవియట్ కాలంలో, మా నిపుణులు టిబెట్ పర్వతాలలో పవర్ ప్లాంట్‌ను నిర్మించారు. విద్యుత్ లైన్లను ఇన్స్టాల్ చేస్తున్నప్పుడు, మా ఇన్స్టాలర్లు పర్వతాలలో ఒక చిన్న మఠాన్ని చూశారు. వారు కాంతి లేకుండా జీవించినందుకు ఈ సన్యాసుల పట్ల జాలిపడి, వారు ఒక కొమ్మను వారికి విసిరారు. సన్యాసులు తమకు వచ్చిన అద్భుతాన్ని చూసినప్పుడు, వారు ఇలా అన్నారు: “మా వద్ద డబ్బు లేదు. కానీ మేము మీకు సుదీర్ఘమైన చురుకైన జీవితాన్ని అందిస్తాము, మీరు కేవలం 20 సంవత్సరాలలో మాత్రమే అభినందించగలరు. మరియు వారు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చూపించారు. తరువాత, మా నిపుణులు కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్దా వార్తాపత్రికలో ఈ వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడారు. వారు 80 ఏళ్లు పైబడిన వారు మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందారు.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా సులభం. మేము మంచం మీద సరిగ్గా చేస్తాము. ఉదయం ఆరు గంటలలోపు నిద్ర లేవడం మంచిది.

వ్యాయామం 1. మీ చేతులను రుద్దండి.

మంచం మీద పడుకుని, మీ చేతులు వేడిగా మారే వరకు కొన్ని సెకన్ల పాటు రుద్దండి. అదే సమయంలో, మీరు ప్రస్తుతానికి మీ బయోఫీల్డ్‌ని నిర్ధారిస్తారు. మీ అరచేతులు పొడిగా మరియు వేడిగా ఉంటే, శరీరంలో శక్తితో ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది. అరచేతులు వెచ్చగా ఉంటే, అప్పుడు బయోఫీల్డ్ తగ్గుతుంది. అరచేతులు వేడెక్కకుండా మరియు తడిగా మారకపోతే, ఇది శరీరంలో తీవ్రమైన సమస్యలను సూచిస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, ఇది మీరు అన్ని వైఫల్యాలు మరియు వ్యాధులను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం 2. పామింగ్.

మేము కనుబొమ్మలపై వేడి అరచేతులను ఉంచుతాము. మేము ఈ క్రింది వేగంతో కళ్ళపై ఒత్తిడి చేయడం ప్రారంభిస్తాము: ఒక సెకను - ఒక కదలిక. ఈ విధంగా, 30 సెకన్లలో 30 కదలికలు చేయండి. అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై ఉంచి, కనీసం ముప్పై సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మరియు మీరు ఉంటే పేద కంటిచూపు, అప్పుడు సుమారు రెండు నిమిషాలు మంచిది. ఇందులోకి సమయం గడిచిపోతుందిఐబాల్ మరియు చుట్టూ ఉన్న అన్ని గ్రాహకాల పోషణ. మీ దృష్టి క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది. దృష్టికి అదనంగా, సహజ జుట్టు రంగు పునరుద్ధరించబడుతుంది.

వ్యాయామం 3. చెవులు అప్ పంపింగ్.

ఈ వ్యాయామం పై చిత్రంలో చూపబడింది. మేము మా చెవులపై మా చేతులను నొక్కండి, తల వెనుక భాగంలో మా వేళ్లతో, మన అరచేతులను మా చెవులకు నొక్కండి మరియు సెకనుకు 1 కదలిక వేగంతో 30 కదలికలు చేస్తాము. మీరు కలిగి ఉన్న ఏవైనా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలు కాలక్రమేణా కనిపించడం ప్రారంభించవచ్చు, ప్రత్యేకించి అవి మీ చెవులకు సంబంధించినవి అయితే. వ్యాయామం ఆపవద్దు, మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే వాటిని "మృదువైన" చేయండి బాధాకరమైన అనుభూతులు. కొంత సమయం తరువాత, దీర్ఘకాలిక చెవి వాపు దూరంగా వెళుతుంది. మీ వినికిడి కూడా మెరుగుపడుతుంది. దాదాపు అన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఆరునెలల్లో మాయమవుతాయి. తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు చికిత్స మరింత అవసరం కావచ్చు చాలా కాలం: ఒక సంవత్సరం లేదా రెండు.

వ్యాయామం 4. ఫేస్లిఫ్ట్.

తదుపరి వ్యాయామం: మేము మా బొటనవేలును చెవి వెనుక ఉంచాము, మా చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, గడ్డం నుండి చెవుల వరకు ఫేస్‌లిఫ్ట్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము, ముఖంపై గట్టిగా నొక్కడం. మేము కూడా 30 సార్లు చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మీ ముఖానికి రక్తం కారినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు కొద్దిగా చెమట కూడా పట్టవచ్చు. ముఖం యొక్క ఓవల్ బిగించబడుతుంది, శోషరస పారుదల మెరుగుపడుతుంది.

వ్యాయామం 5. నుదిటి మసాజ్.

తరువాత, మేము మా కుడి అరచేతిని నుదిటిపై, ఎడమ వైపున ఉంచుతాము మరియు ఆలయం నుండి ఆలయానికి కదలికలను రుద్దడం ప్రారంభిస్తాము. మీరు మీ చేతులతో మీ నుదిటిని తాకవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ ముఖం నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో చేయండి. కానీ మీరు మీ నుదిటిపై ముడతలు పోవాలంటే, మీరు చర్మాన్ని తాకాలి. మేము 30 సెకన్లలో 30 కదలికలను కూడా చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం అన్ని సైనస్‌లను నయం చేస్తుంది మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధిని కూడా సక్రియం చేస్తుంది.

వ్యాయామం 6. కిరీటం యొక్క మసాజ్.

ఈ వ్యాయామం ప్యారిటల్ ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మేము మా తలల పైన మా చేతులతో "ఫ్లై" చేస్తాము. మేము మెడ కింద ఒక కుషన్ ఉంచుతాము లేదా ఒక దిండు పైకి చుట్టాము, మా చేతులను రింగ్‌లో నేయండి. కుడి చేయి క్రింద ఉంది, ఎడమ చేయి పైన ఉంది. మేము నుదిటి నుండి తల వెనుక వరకు తల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల కదలికను ప్రారంభించాము. మేము 30 సార్లు చేస్తాము. అప్పుడు మేము తల కిరీటంపై "హోవర్" చేస్తాము మరియు ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి కదలికలు చేస్తాము. అలాగే 30 సార్లు. అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం చాలా మంచిది. ఒత్తిడి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఈ వ్యాయామం భుజం కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చేయి కండరాలను కూడా పంపుతుంది. భుజం నొప్పి పోతుంది, మరియు మీరు ఇంతకు ముందు మీ చేతులను పైకి లేపలేకపోతే, కొంతకాలం తర్వాత మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలుగుతారు.

వ్యాయామం 7. థైరాయిడ్ మసాజ్.

తదుపరి వ్యాయామం: థైరాయిడ్ గ్రంధిపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి, మీ ఎడమ చేతిని పైన ఉంచండి. మేము శరీరం నుండి అనేక సెంటీమీటర్ల దూరంలో థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి నాభికి మా ఎడమ చేతిని తరలించడం ప్రారంభిస్తాము. మేము 30 కదలికల కోసం దీన్ని చేస్తాము. ముగింపులో, మేము మా ఎడమ చేతిని మా కుడి వైపున ఉంచుతాము మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఆలస్యము చేస్తాము.

వ్యాయామం 8. ఉదర మసాజ్.

అప్పుడు మేము నెమ్మదిగా మా చేతులను కడుపుపైకి జారుకుంటాము, తదుపరి వ్యాయామం: మేము కడుపుపై ​​మా చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాము. చేతులు కూడా ముడుచుకున్నాయి: కుడివైపు క్రింద ఉంది, కన్య పైన ఉంది. మేము 30 సార్లు చేస్తాము. ఇది దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు ప్రేగు కార్యకలాపాలను సాధారణీకరిస్తుంది.

వ్యాయామం 9. వణుకు.

మీ మంచం తగినంత గట్టిగా లేకుంటే తదుపరి వ్యాయామం నేలపై ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. నేను వ్యాసంలో అటువంటి వ్యాయామాన్ని వివరించాను. మేము మా చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపుతాము, అరచేతులు మరియు పాదాలను నేలకి సమాంతరంగా నిర్దేశిస్తాము. మొదట, మేము మణికట్టు వద్ద మా చేతులను మరియు చీలమండ కీళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను తిప్పుతాము, అప్పుడు మేము వణుకుతాము. అదే సమయంలో, కేశనాళికలలో మన రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. చిన్న శక్తి ఛానెల్‌లు కూడా శుభ్రపరచబడతాయి. మేము 30కి లెక్కిస్తాము (వీలైతే, మేము ఎక్కువసేపు చేస్తాము).

వ్యాయామం 10. అడుగుల రుద్దడం.

తదుపరి వ్యాయామం: కూర్చుని మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని ఒకే సమయంలో చేయవచ్చు, మీరు మలుపులు తీసుకోవచ్చు, మొదట ఒక అడుగు, తరువాత మరొకటి. మీ పాదాలు పొడిగా ఉంటే, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి నూనెతో వాటిని ద్రవపదార్థం చేయండి. పాదాలకు దొరికినప్పుడు నొప్పి పాయింట్లు, వారికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వండి. పాదం మధ్యలో ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి (చిత్రాన్ని చూడండి). చివరగా, మీ కాళ్ళను దిగువ నుండి పైకి రుద్దండి. 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు చేయండి.

అంతే కాంప్లెక్స్ అంతా!

కాబట్టి మళ్ళీ: టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్అన్ని ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనిని సమన్వయం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు మన హార్మోన్లు మొత్తం శరీరం యొక్క కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తాయి. ఇది ఆర్కెస్ట్రాలో మంచి కండక్టర్ లాంటిది!

మీరు ఈ వ్యాయామం నిరంతరం చేస్తే, మీ అనారోగ్య తీవ్రతను బట్టి ఆరు నెలల నుండి చాలా సంవత్సరాల వరకు ఈ వ్యాయామం సహాయంతో మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ శక్తివంతంగా ఉంటారు మరియు మీ జీవితానికి కనీసం 25 సంవత్సరాలు జోడించవచ్చు.

కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ఈ సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ లేకుండా చేయలేరు. ఉదయం ఆరు గంటల ముందు వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, కానీ మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, పగటిపూట చేయండి.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్

ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు మీ ఫలితాల గురించి వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి!

మీరు "T" ​​వ్యాసంలో మీ అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానాలను కనుగొనవచ్చు.

మీకు ఆల్ ది బెస్ట్!

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్

టిబెటన్ హార్మోనల్ జిమ్నాస్టిక్స్ మానవ ఆరోగ్యానికి అసాధారణమైన విలువ కారణంగా మేము దాని గురించిన కథనాన్ని తిరిగి ప్రచురిస్తున్నాము. వ్యాసం యొక్క మొదటి ప్రచురణ నుండి ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి సమీక్షలు మరియు వ్యాఖ్యలు క్రింద చూడవచ్చు.

గమనిక పరిపాలన

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్- ఇది ఒక ఏకైక మరియు సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్వందల సంవత్సరాలుగా టిబెటన్ సన్యాసులు విస్తృతంగా ఆచరిస్తున్నారు. హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక రకాల వైద్యం ప్రభావాలను కలిగి ఉంది హార్మోన్ల వ్యవస్థమరియు మొత్తం మానవ శరీరం. ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది. వ్యాయామాల నైపుణ్యం స్థాయిని బట్టి వ్యాయామాలు 5 నుండి 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సాధారణ పనితీరుశరీరం మరియు రోజులో అన్ని హార్మోన్ల అవయవాలు.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం

ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ సగటు ఆయుర్దాయం 25-30 సంవత్సరాలు పెంచుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించేటప్పుడు, మద్యం తాగడం, పొగాకు ధూమపానం చేయడం, డ్రగ్స్ గురించి చెప్పనవసరం లేదని మీరు ఏకకాలంలో అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మిమ్మల్ని పట్టాలపైకి తెచ్చినట్లుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవితంయూనివర్స్‌తో లయలో, ఎందుకంటే ఇది ఉదయం 6 గంటలలోపు పూర్తి చేయాలి.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఒకప్పుడు కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్దాలో అప్పటి నివసించిన ఇంజనీర్చే ప్రచురించబడింది. సోవియట్ యూనియన్, ఎవరు టిబెట్‌లో ఎలక్ట్రిక్ పవర్ స్టేషన్ నిర్మాణంలో పాల్గొన్నారు. సన్యాసులు ఇంజనీర్‌కు ఈ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఇచ్చారు, ఎందుకంటే అతను తమ గ్రామానికి విద్యుత్తు తీసుకురావడానికి చొరవ తీసుకున్నాడు. అదే సమయంలో అతనికి చెప్పబడింది: "మీకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి మా దగ్గర డబ్బు లేదు. అయితే, 20 ఏళ్లలో మీరు దాని విలువను తెలుసుకునేలా మేము మీకు ఇస్తాము."

అప్పటి నుండి, ఈ వ్యక్తి చాలా సంవత్సరాలుగా ప్రతిరోజూ ఉదయం ఇలా చేస్తున్నాడు. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్. అతను ఇప్పుడు 80 ఏళ్ళకు పైగా ఉన్నాడు మరియు చురుకుగా, అప్రమత్తంగా, తెలివిగా మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో ఉన్నాడు, ఈ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి అనేక సంవత్సరాల అభ్యాసానికి ధన్యవాదాలు.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం చాలా సులభం మరియు ఏ వయస్సులోనైనా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఏకైక షరతు ఏమిటంటే, వ్యాయామాలు ఉదయం 6 గంటలకు ముందు ప్రారంభించాలి మరియు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ పడుకుని, మేల్కొన్న వెంటనే నిర్వహించాలి మరియు మృదువైన మంచం మీద కాకుండా, సాపేక్షంగా కఠినమైన బేస్ మీద, నేలపై కార్పెట్ మీద లేదా కఠినమైన mattress మీద నేలపై ఉత్తమంగా నిర్వహించడం మంచిది (మీరు చేయవచ్చు mattress తగినంత గట్టిగా మరియు విఫలం కాకపోతే, మంచం మీద కూడా దీన్ని చేయండి).

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే ప్రక్రియలో, కొంత సమయం తర్వాత కొన్ని సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. నొప్పి సిండ్రోమ్స్మీ శరీరంలోని వివిధ "క్లిష్టమైన" ప్రదేశాలలో. భయపడవద్దు: వారు వెళ్లిపోతారు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. ఇంచుమించుగా 6 నెలల్లో రోజువారీ వ్యాయామంమీరు వదిలివేయబడతారు దాదాపు ప్రతిదీ లేదా ప్రతి ఒక్కరూ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు,వ్యాయామం ప్రారంభించే సమయంలో మీ శరీరం యొక్క స్థితిని బట్టి. మీ అంతర్గత స్థితికి చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు: ప్రజలు మరియు ప్రపంచం పట్ల మీ వైఖరి, అలాగే మీ జీవిత స్థానం. ఆశావాదులు మరియు బలంగా విశ్వసించే వారికి, ఫలితాలు చాలా వేగంగా వస్తాయి.

ఏదేమైనా, వ్యాయామాలు చేసిన దాదాపు ఏడాదిన్నర తర్వాత, అన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలనే స్థిరమైన సంకల్పం.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ - వ్యాయామాలు

వ్యాయామం సంఖ్య 1

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. మీ చేతులను మీ పైన పైకి లేపండి, మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి మడవండి.

మీ అరచేతుల ప్యాడ్‌లను ఒకదానికొకటి నొక్కడం ద్వారా 6 - 10 చిన్న రుద్దడం చేయండి. అదే సమయంలో, మీ శరీరం యొక్క డయాగ్నస్టిక్స్ నిర్వహించండి - రుద్దిన తర్వాత అరచేతుల మధ్య అది పొడిగా మరియు వేడిగా ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉందని దీని అర్థం. అది వెచ్చగా ఉంటే మరియు మీరు దానిని వేడెక్కించలేరు దిగువ భాగంఅరచేతులు ఉత్సాహంగా ఉంటాయి, ఇది మీ బయోఫీల్డ్ సగానికి తగ్గిపోయిందని సూచిస్తుంది. వెచ్చదనం లేనట్లయితే మరియు మీ అరచేతులు కూడా తడిగా ఉంటే, మీరు తీవ్రంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నారని ఇది సూచిస్తుంది వాస్కులర్ సమస్యలు. మరియు ఇవి హార్మోన్ల వ్యాయామాలుప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా, ఇతర విషయాలతోపాటు, వాస్కులర్ వ్యాధుల చికిత్సలో. రోగ నిర్ధారణ తర్వాత మీ అరచేతులు ఎలా ఉన్నాయో, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ కొనసాగించాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ అరచేతుల యొక్క హాట్ స్పాట్‌లను ఉంచండి, మీ మూసిన కళ్ళపై ప్యాడ్‌లను ఉంచండి (కనుబొమ్మలు).

మీ చేతులను ఎత్తకుండా, కళ్ళపై తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఒక పీడనం మరియు ఒత్తిడి విడుదల - ఒక చక్రం, ఒక సెకను, మొత్తం 30 ఒత్తిడిని నిర్వహించాలి. మొత్తంగా, వ్యాయామం కోసం సుమారు 30 సెకన్లు ఖర్చు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు తప్పనిసరిగా 30 కి లెక్కించాలి. మీకు మీ కళ్ళతో సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై వదిలివేయండి, పైకి చూడకుండా, మరొక 1-2 నిమిషాలు కొద్దిగా నొక్కి ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది. ఈ సమయంలో, ఐబాల్ మరియు అన్ని గ్రాహకాలు శక్తితో సరఫరా చేయబడతాయి. దృష్టి క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది. పైన పేర్కొన్న ఇంజనీర్, 84 సంవత్సరాల వయస్సులో, గాజులు ఉపయోగించరు. అదనంగా, ప్రస్తుతం అతనికి ఆచరణాత్మకంగా బూడిద జుట్టు లేదు, అయినప్పటికీ 58 సంవత్సరాల వయస్సులో, అతను ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ బహుమతిని అందుకున్నప్పుడు, అతను పూర్తిగా బూడిద రంగులో ఉన్నాడు.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ అరచేతులను మీ చెవులపై ఉంచడం.

మేము మా అరచేతులను ఎత్తకుండా, మా చెవులపై లయబద్ధంగా నొక్కడం ప్రారంభిస్తాము. అదే లెక్కింపు చేస్తున్నప్పుడు మేము 30 సార్లు, 30 కదలికలు - 30 సెకన్లు నొక్కండి.

వ్యాయామం #4

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ ముఖం ముందు ఉంచండి, నాలుగు వేళ్లను పిడికిలిగా మడిచి, పట్టుకోండి మరియు బొటనవేళ్లు పైకి పొడుచుకు వచ్చిన స్వేచ్ఛా స్థితిలో ఉండండి. తరువాత, మేము మా బ్రొటనవేళ్లను చెవుల వెనుక, చెవికి దిగువన ఉంచుతాము, మిగిలిన వేళ్లు పిడికిలిలో బిగించి, మన వేళ్ళతో మన ముఖాన్ని తాకుతాము.

మీ వేళ్లతో మీ ముఖాన్ని సున్నితంగా తాకడం, మీ ముఖం నుండి మీ వేళ్లను ఎత్తకుండా, మీ చేతులను మీ గడ్డం వరకు తగ్గించండి. దీని తరువాత, బిగించిన వేళ్ళతో, ముఖం నుండి వేళ్లను ఎత్తకుండా, గడ్డం నుండి చెవుల వరకు ముఖ చర్మం యొక్క మృదువైన బిగింపును మేము ప్రారంభిస్తాము. మేము ముఖం యొక్క చర్మాన్ని సజావుగా బిగించి, గడ్డం నుండి ఒక లైన్ వెంట చెవులకు మా చేతులను కదిలిస్తాము. బ్రొటనవేళ్లు చెవుల వెనుక ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాయి (చెవుల నుండి గడ్డం వరకు చేతులు క్రిందికి మరియు గడ్డం నుండి చెవుల వరకు ఒక వరుసలో చేతులు - ఒక చక్రం, మొత్తం 30 చక్రాలను పూర్తి చేయండి).

వ్యాయామం సంఖ్య 5.

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కుడి అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ అరచేతిని మీ కుడి వైపున నొక్కండి.

మేము అరచేతులను, నుదిటిని తాకి, ఆలయం నుండి ఆలయానికి (ఎడమ నుండి కుడికి, కుడి నుండి ఎడమకు - ఒక చక్రం, మొత్తం 30 చక్రాలను నిర్వహిస్తాము), అంటే కేవలం 30 సెకన్లు, 30 చక్రాల కదలికలు మాత్రమే చేస్తాము.

వ్యాయామం №6.

టిబెటన్ సన్యాసుల ఈ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నిర్వహిస్తారు. మేము కుడి అరచేతిని తల కిరీటం పైన ఉంచుతాము, తల నుండి 4-5 సెంటీమీటర్ల దూరంలో, ఎడమ అరచేతిని పైన నొక్కండి కుడి చేతి.

మేము తలపై ఆయుధాల విమానాన్ని నిర్వహిస్తాము - చేతుల వంపు. (ఫ్లైట్ - చేతులు నుదిటి నుండి తల వెనుకకు మరియు తల వెనుక నుండి నుదిటికి తరలించడం - ఒక చక్రం, మొత్తం 30 చక్రాలు), అంటే కేవలం 30 సెకన్లు, 30 చక్రాల కదలికలు.

వ్యాయామం №7.

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కుడి అరచేతిని మీ తల కిరీటం పైన ఉంచండి, తల నుండి 4-5 సెంటీమీటర్ల దూరంలో, మీ కుడి చేతి పైన మీ ఎడమ అరచేతిని నొక్కండి.

మేము ఆయుధాల వంపుతో తల పైన ఆయుధాల విమానాన్ని నిర్వహిస్తాము (విమానం ఎడమ చెవి నుండి కుడికి, కుడి నుండి ఎడమ చెవికి - ఒక చక్రం, మొత్తం 30 చక్రాలు), అంటే కేవలం 30 సెకన్లు మాత్రమే. , కదలికల 30 చక్రాలు.

వ్యాయామం #8. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, థైరాయిడ్ గ్రంధిపై మీ కుడి అరచేతిని ఉంచండి, మీ కుడి చేతి పైన మీ ఎడమ అరచేతిని నొక్కండి.

మేము థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి నాభికి మరియు తిరిగి కుడి చేతికి శరీరం వెంట గాలి ద్వారా ఎడమ చేతిని కదిలిస్తాము - ఒక చక్రం, మొత్తం 30 చక్రాలు, ఎడమ చేతి యొక్క 30 కదలికలు నాభికి మరియు వెనుకకు. ముప్పైవ సారి, రెండు చేతులు, ఒకదానికొకటి నొక్కి, వాటిని శరీరానికి నొక్కడం, కడుపుపైకి జారడం.

వ్యాయామం సంఖ్య 9.ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కుడి అరచేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, మీ ఎడమ అరచేతిని మీ కుడి చేతికి నొక్కండి.

మేము ఉదరం వెంట సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాము, మా అరచేతులతో పొత్తికడుపుపై ​​తేలికగా నొక్కడం. ఒక విప్లవం ఒక చక్రం, మొత్తం 30 చక్రాలు, 30 విప్లవాలు, 30 సెకన్లు.

వ్యాయామం సంఖ్య 10.ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను పైకి లేపండి.

మేము 5-6 చేస్తాము వృత్తాకార కదలికలుమీ చేతులతో సవ్యదిశలో మరియు 5-6 వృత్తాకార కదలికలతో అపసవ్య దిశలో. తరువాత, మీ చేతులను తగ్గించకుండా, మీరు 4-5 సెకన్ల పాటు తేలికగా మరియు చక్కగా మీ చేతులను షేక్ చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 11.ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.

5-6 వృత్తాకార కదలికలను జరుపుము చీలమండ కీళ్ళుసవ్యదిశలో మరియు 5-6 వృత్తాకార కదలికలు అపసవ్య దిశలో ఉంటాయి. తరువాత, మీ కాళ్ళను తగ్గించకుండా, 4-5 సెకన్ల పాటు మీ చీలమండ కీళ్ళను తేలికగా మరియు చక్కగా కదిలించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 12. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై కూర్చోవడం.

మేము పాదాలను విడిగా లేదా రెండు చేతులతో ఒకేసారి రుద్దాము - ఏది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ పాదాలు పొడిగా ఉంటే, మీరు మీ పాదాలను కూరగాయల నూనెతో, ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్ నూనెతో ద్రవపదార్థం చేయవచ్చు. మీ పాదాలను రుద్దేటప్పుడు నొప్పిగా అనిపిస్తే, ఈ ప్రాంతంలో పూర్తిగా మసాజ్ చేయడం మంచిది.

వ్యాయామం సంఖ్య 13.ప్రారంభ స్థానం - నేలపై కూర్చోవడం.

మేము చేతుల కదలికతో కాళ్ళ షిన్‌లను మృదువైన లైట్ మసాజ్-రబ్బింగ్-స్ట్రోకింగ్ చేస్తాము బయటదిగువ నుండి పైకి. తర్వాత మీ మోకాళ్లను సవ్యదిశలో తేలికగా మసాజ్ చేయండి. దీని తరువాత, మేము బయటి నుండి లోపలికి కదలికతో తొడల యొక్క తేలికపాటి మసాజ్-రబ్బింగ్-స్ట్రోకింగ్ చేస్తాము.

వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, శరీరం పూర్తిగా మేల్కొంటుంది, బలం పెరుగుదల మాత్రమే కాదు సాధారణ టోన్, కానీ ఒక రకమైన యవ్వనం, చిన్నతనంలో, జీవితం యొక్క ఆనందం మరియు కొత్త రోజు కోసం శక్తివంతమైన సంసిద్ధత.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం చాలా మంచిది: ఇది మీ శోషరస వ్యవస్థమరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క గోడలను కడగడం.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ రూపంలో మీరు అందుకున్న గ్రేస్ బహుమతికి అత్యధికులకు ధన్యవాదాలు చెప్పడం మర్చిపోవద్దు!

అందరికీ మంచి ఆరోగ్యం మరియు చాలా సంవత్సరాలుచురుకైన, సృజనాత్మక మరియు సంతోషకరమైన జీవితం!