వశ్యత మరియు సాగతీత పరీక్షలు. శరీరం యొక్క వశ్యతను తనిఖీ చేస్తోంది
తరచుగా వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పరిమిత చలనశీలతకు దారితీస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, వెన్నుపూస యొక్క కలయిక ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఎముక మీసాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. నిశ్చల మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ఈ రోగలక్షణ ప్రక్రియను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వశ్యత యొక్క స్థితిని మరియు దాని ప్లాస్టిసిటీ ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, దానిని విశ్లేషించడం అవసరం. సాధారణ పరీక్షలు దీనికి సహాయపడతాయి.
వెన్నెముక యొక్క వశ్యత ఏమిటి: ధృవీకరణ పరీక్షలు
కొన్ని పరీక్షల సహాయంతో మీరు వెన్నుపూస యొక్క కదలికను తనిఖీ చేయవచ్చు, ఇది చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి, చాలా ప్రయత్నం లేకుండా.
పరీక్ష నం. 1.నేరుగా శరీర స్థానం నుండి (కాళ్ళు కలిసి), ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగి (సాధ్యమైనంత తక్కువగా). మీ చేతివేళ్లు నేలను తాకాలి.
పరీక్ష సంఖ్య 2.మేము మా కడుపు మీద పడుకుంటాము, మా కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి నేలపైకి నొక్కాలి (అవి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నేల నుండి రాకూడదు). ఈ స్థానం నుండి, మీ ఛాతీతో పాటు మీ తలను పైకి లేపండి. నేల నుండి ఛాతీ వరకు దూరం 10 నుండి 20 సెం.మీ వరకు ఉండాలి.
పరీక్ష సంఖ్య 3.మేము మా వెనుక గోడకు నిలబడతాము, మా అడుగుల వెడల్పు 30 సెం.మీ. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో, మీ చేతివేళ్లను మోకాలి కీళ్ల క్రింద కొద్దిగా తగ్గించండి (వీలైతే, మీ వేళ్లతో మీ దూడలను తాకండి).
పరీక్ష సంఖ్య 4.మేము దాని వెనుకకు ఎదురుగా, కాళ్ళు వేరుగా ఉన్న కుర్చీపై కూర్చున్నాము. ఈ సందర్భంలో, చేతులు మోకాలిచిప్పలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. పెల్విస్ మరియు కాళ్ళు స్థానంలో ఉంటాయి. మేము మా తల మరియు శరీరాన్ని వెనక్కి తిప్పుతాము.
పరీక్ష సంఖ్య 5.మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా తలల వెనుక మా కాళ్ళను ఉంచుతాము. మీ కాలితో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడం (అనుకూలమైనది). మీ కోసం గమనించండి: వారు నేలను తాకినా, వారి కాళ్ళు ఏ స్థితిలో ఉన్నాయి (కొద్దిగా లేదా బలంగా వంగి).
ఈ పరీక్షల సమయంలో వెన్నెముక యొక్క వశ్యత గుర్తించబడితే, అంటే, అన్ని వ్యాయామాలు సులభంగా నిర్వహిస్తారు, అప్పుడు వెన్నెముక అద్భుతమైన ఆకారంలో ఉంటుంది. ఈ వశ్యతను కలిగి ఉండటానికి మరియు చాలా సంవత్సరాలు సాగదీయడానికి, వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు వివిధ వ్యాయామాల సహాయంతో దాని కండరాల కోర్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం అవసరం.
కానీ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు వెన్నెముకలో నొప్పి లేదా కొంత స్థలంలో కొంత దృఢత్వం ఉంటే, వైద్య సదుపాయానికి వెళ్లి పరీక్ష చేయించుకోవడానికి ఇది ఒక కారణం. సమగ్ర రోగ నిర్ధారణ మరియు తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
అదనపు పరీక్ష
వెన్నెముక వక్రత ఉనికిని గుర్తించడానికి పరీక్ష నిర్వహిస్తారు. మేము భుజం పైన నుండి వెనుకకు ఒక చేతిని ఉంచుతాము, మరియు దిగువ వెనుక నుండి మరొక చేతితో. మేము మా వేళ్లను కలుపుతాము. అప్పుడు మేము అదే విధంగా స్థానాన్ని మారుస్తాము. నేరుగా వెన్నెముకతో, చేతులు సమస్యలు లేకుండా, సులభంగా మరియు నొప్పిలేకుండా కలుపుతాయి. వెన్నెముక వక్రత ఉన్నట్లయితే, చేతులు, అసౌకర్యం, నొప్పి కదలడంలో సమస్యలు ఉండవచ్చు లేదా పరీక్షను నిర్వహించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు.
శరీరం సులభంగా మరియు ప్రభావవంతంగా కదలడానికి, పంప్ చేయబడిన కండరాలు సరిపోవు.
ఫ్లెక్సిబుల్ కీళ్ళు ఒక వ్యక్తి దాదాపు ఏ కదలికను సజావుగా మరియు గాయం లేకుండా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాయి.
రష్యా ఆరోగ్య మరియు సామాజిక అభివృద్ధి మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క చికిత్స మరియు పునరావాస కేంద్రం యొక్క పునరుద్ధరణ మెడిసిన్ మరియు పునరావాస కేంద్రం వద్ద వ్యాయామ చికిత్స విభాగం అధిపతి మెరీనా మకరోవా, మీ కీళ్ళు ఎంత సరళంగా ఉన్నాయో ఎలా తనిఖీ చేయాలనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నారు.
పరీక్ష నం. 1
మొదట, వెన్నెముక యొక్క కీళ్ళు ఎంత మొబైల్గా ఉన్నాయో నిర్ణయించండి. పరీక్ష నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. మీ మోకాళ్ళను వంగకుండా మీ వేళ్ళతో నేలకి చేరుకోండి.
మీరు విజయం సాధించినట్లయితే, వెన్నెముక యొక్క వశ్యత శారీరకంగా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. సాధారణ వశ్యత యొక్క ఎగువ పరిమితి మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచే సామర్ధ్యం. మీరు మరింత దిగువకు వంగి ఉంటే, మీ వెన్నెముక యొక్క కీళ్ళు హైపర్‌మొబైల్, చాలా మొబైల్. దీని అర్థం వారు గాయపడటం సులభం.
పరీక్ష సంఖ్య 2
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ మొండెం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి, మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ కాళ్ళ వెంట జారిపోయేలా వైపులా వాలండి, మీ మొండెం తిరగకుండా లేదా ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
అటువంటి పార్శ్వ కదలిక యొక్క సాధారణ మొత్తం వేళ్లు మోకాలి కీలు మధ్యలో సుమారుగా చేరుకున్నప్పుడు. రెండు దిశలలో వాలులు ఎంత సుష్టంగా ఉన్నాయో కూడా దృష్టి పెట్టడం విలువ.
పరీక్ష సంఖ్య 3
రెండు అరచేతులను మీ దిగువ వీపు వెనుక భాగంలో, వేళ్లను క్రిందికి ఉంచండి. వెనుకకు వంగి, మీ కటి వెనుక భాగంలో మీ వేళ్లను జారండి.
మీ వేళ్లు పోప్లిటియల్ ఫోసాకు చేరుకున్నట్లయితే, వెన్నెముక యొక్క వశ్యత సరిపోతుంది.
పరీక్ష సంఖ్య 4
మరియు ఇప్పుడు - చేతి వశ్యత కోసం ఒక పరీక్ష. "ఈ వ్యాయామం చిన్నప్పటి నుండి మనలో చాలా మందికి సుపరిచితం" అని మకరోవా చెప్పారు. మీ మణికట్టును వంచి, మీ బొటనవేలును మీ ముంజేయి వైపుకు లాగడానికి మీ మరొక చేతిని ఉపయోగించండి.
సాధారణంగా, మొదటి వేలు ముంజేయిని తాకుతుంది లేదా అర సెంటీమీటర్ కంటే ఎక్కువ చేరుకోదు, లేదా దానిని తాకుతుంది.
పరీక్ష సంఖ్య 5
తదుపరి పరీక్ష వేలు పొడిగింపు. ఒక చేత్తో మరొక చేతి వేళ్లను వెనుకకు విస్తరించండి.
సాధారణంగా, వేళ్లు వెనుకకు వంగి ఉంటాయి, కానీ 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువ కోణంలో ఉంటాయి.
పరీక్ష సంఖ్య 6
ఇప్పుడు - మోచేయి ఉమ్మడిని తనిఖీ చేయండి. మీ చేతిని ముందుకు చాచండి, అరచేతి పైకి, మరియు మీ మోచేయి ఉమ్మడిని వీలైనంత వరకు విస్తరించండి.
మీరు మీ చేతిని భుజం నుండి మణికట్టు వరకు పూర్తిగా నిటారుగా చేయగలిగితే, ఉమ్మడి యొక్క వశ్యత సాధారణమైనది. ఉమ్మడి 10 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా విస్తరించినట్లయితే, ఇది దాని హైపర్మోబిలిటీని సూచిస్తుంది.
పరీక్ష సంఖ్య 7
భుజం ఉమ్మడి పరీక్ష. మీ చేతిని నిలువుగా పైకెత్తి, మోచేయి వద్ద వంచి, మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ మరో చేత్తో, మీ మోచేయి ఉమ్మడిని పై నుండి పట్టుకుని, మీ తల వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
సాధారణంగా, చేతిని తల వెనుక కొద్దిగా ఉంచుతారు. అన్ని అదనపు కదలికలు హైపర్మోబిలిటీని సూచిస్తాయి.
పరీక్ష సంఖ్య 8
ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ కాలును ముందుకు చాచి, మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి.
కాలు పైకి లేదా క్రిందికి వంగకుండా, మోకాలి కీలు వద్ద నేరుగా ఉండాలి.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు అదే పరీక్షను నిర్వహించవచ్చు.
పరీక్ష సంఖ్య 9
మీ మోకాళ్లను వంచకుండా పక్కకు అద్దం ముందు నిలబడండి. మీ మోకాళ్ల ప్రాంతంలో మీ కాళ్ల రేఖను అనుసరించండి. మీ మోకాలి కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటే (పిల్లలు చెప్పినట్లు, "మోకాలు వెనుకకు"), ఉమ్మడి హైపర్‌మొబైల్. ముందుకు వంగి ఉంటే, దాని వశ్యత సరిపోదు. లెగ్ యొక్క లైన్ ఖచ్చితంగా నేరుగా ఉంటే, ప్రతిదీ సాధారణమైనది.
సెలవుల్లో, మేము చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలను సేకరించాము మరియు నూతన సంవత్సర శిక్షణ సమయంలో కొన్ని బాధాకరమైన సమస్యలు ఉద్భవించాయి. ఈ రోజు, రన్నింగ్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ని ఎవరైనా దుర్వినియోగం చేస్తున్నారని, కానీ సాగదీయడాన్ని పూర్తిగా విస్మరిస్తున్నారని ఒక కాలు నాకు గుర్తు చేసింది. అందువల్ల, ఈ పోస్ట్, తదుపరిది వలె, సాగదీయడానికి అంకితం చేయబడుతుంది.
మీ కోసం సాగదీయడం తరగతిని ఎంచుకోవడానికి ముందు, మీ శరీర సామర్థ్యం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి మూడు సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి విపత్తు యొక్క మొత్తం చిత్రాన్ని చూపుతాయి.
కాబట్టి, రన్నర్లకు గొంతు మచ్చలు హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, చీలమండలు మరియు పెద్ద కాలి. మీ "చెట్టు" పరీక్షించడానికి, మీరు శరీరంలోని ఈ ప్రత్యేక భాగాలను పరీక్షించే లక్ష్యంతో మూడు ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు.
పద్ధతి సంఖ్య 1. డోర్జాంబ్ పరీక్ష
మీ తుంటి యొక్క వశ్యతను పరీక్షించడానికి, డోర్ ఫ్రేమ్ లేదా ఇతర పొడవైన, ఇరుకైన వస్తువు దగ్గర ఒక అడుగు ఓపెనింగ్‌లో మరియు మరొకటి గోడ దగ్గర నిలబడండి. గోడ పక్కన ఉన్న కాలు మోకాలిపైకి దించి, మీ వెన్నెముకను డోర్‌ఫ్రేమ్‌పై ఆనించండి. ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముక నిలువుగా ఉండాలి. వెనుక మరియు జాంబ్ మధ్య ఇప్పటికీ చిన్న ఖాళీ గ్యాప్ ఉంటుంది, ఇది మేము తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇది చేయుటకు, మీరు కటి యొక్క దిగువ భాగాన్ని వంచాలి, తద్వారా ఈ గ్యాప్ అదృశ్యమవుతుంది. అంటే, మీరు డోర్‌ఫ్రేమ్ వెంట మీ వీపును విస్తరించినట్లుగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లలో బిగుతుగా అనిపిస్తే, అవి చాలా చెక్కగా ఉన్నాయని అర్థం.
ఇప్పుడు అనాటమీ గురించి కొంచెం తెలుసుకుందాం, తద్వారా మనం సరిగ్గా ఏమి లాగుతున్నామో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ffactor.ruహిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలలో క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం మరియు సార్టోరియస్ కండరాలు ఉన్నాయి.
సార్టోరియస్(lat. మస్క్యులస్ సార్టోరియస్) - ముందు తొడ యొక్క కండరము. ఇది మానవ శరీరంలో అతి పొడవైన కండరం. దీని విధులు: హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాలును వంచి, దిగువ కాలు లోపలికి మరియు తొడను బయటికి తిప్పుతుంది. అందువలన, అతను తన కాళ్ళ వెనుక తన కాళ్ళను విసరడంలో పాల్గొంటాడు.
క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్(lat. Musculus quadriceps femoris) - మొత్తం ముందు మరియు పాక్షికంగా తొడ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. నాలుగు తలలను కలిగి ఉంటుంది: రెక్టస్ ఫెమోరిస్, వాస్టస్ మెడియాలిస్, వాస్టస్ లాటరాలిస్ మరియు వాస్టస్ ఇంటర్మీడియస్ (బలహీనమైనది). దీని విధులు: మోకాలి కీలు వద్ద తక్కువ లెగ్ విస్తరించింది. హిప్ జాయింట్‌లో విస్తరించి ఉన్న రెక్టస్ ఫెమోరిస్ కండరం, తుంటి వంగుటలో పాల్గొంటుంది.
పద్ధతి సంఖ్య 2. చీలమండల వశ్యత
మీ అరికాళ్ళు నేలను పూర్తిగా తాకేలా చెప్పులు లేకుండా కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ వేళ్ల ముందు మీ మోకాళ్ల కంటే ఎత్తులో ఏదైనా ఉంచండి (ఉదాహరణకు, మసాజ్ రోలర్). ఇప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లతో ఈ రోలర్‌ను తాకాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ కటిని జాగ్రత్తగా ముందుకు కదిలించాలి, కానీ మీ పాదాలు ఒకే స్థలంలో ఉండాలి. మీరు మీ మడమలను నేల నుండి పైకి లేపకుండా ఈ పనిని పూర్తి చేయలేకపోతే, మీ చీలమండలు వశ్యతను కలిగి లేవని అర్థం.
పద్ధతి సంఖ్య 3. బొటనవేలు యొక్క వశ్యత
మరియు చివరి పరీక్ష సరళమైనది. నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాల వైపుకు వంగి, మీ బొటనవేళ్లను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి, వాటికి మరియు నేలకి మధ్య 30-డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించండి.
ఇది మా పరీక్షలను ముగించి, తదుపరి కథనం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, ఇది బోధకుడి సహాయం లేకుండా ఇంట్లో నిర్వహించగల సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాల కోసం అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది.
ఇప్పుడు మీరు సులభంగా మీ వశ్యత స్థాయిని పరీక్షించవచ్చు! శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో (అత్యంత ముఖ్యమైనది, ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడి అభిప్రాయం ప్రకారం) వశ్యతను అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే నాలుగు సాధారణ పరీక్షలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
ఫ్లెక్సిబిలిటీ టెస్ట్ నంబర్ 1 (స్నాచ్ టెస్ట్)
ఈ వ్యాయామం బహుశా మొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యత యొక్క అత్యంత దృశ్య పరీక్షలలో ఒకటి. దాని విశిష్టత ఏమిటంటే, దానిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీరు మీ శారీరక సామర్థ్యాలను ప్రదర్శించాలి, ఇవి మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు శరీర నిర్మాణ శాస్త్రానికి నేరుగా సంబంధించినవి. వ్యాయామం సరిగ్గా చేయలేకపోతే, మీరు సులభంగా ఏవైనా విభజనలు చేసి, నమ్మశక్యం కాని వంతెనలు చేసినప్పటికీ, మీరు నిజంగా పని చేయడానికి ఏదైనా కలిగి ఉన్నారని అర్థం.
మరియు ఈ పరీక్ష యొక్క మొత్తం పాయింట్ అవసరమైన కండరాల బలం (కోర్ కండరాలు) మరియు హిప్ కీళ్ళు, ఛాతీ మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముకలో వశ్యత కలయిక.
ప్రారంభ స్థానం: మీ చేతుల్లో పొడవైన జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ (లేదా బార్‌బెల్) తీసుకొని నిటారుగా నిలబడండి. పట్టు వెడల్పు సుమారు 1 మీటర్ ఉండాలి. కర్రను సున్నితంగా స్వింగ్ చేయండి (వెయిట్‌లిఫ్టర్ బరువును ఎత్తినట్లు).
మీ పాదాలను మీ భుజాలు మరియు కాలి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి కొంచెం (!) వేరుగా వ్యాపించాయి. మీరు మీ కాలి వేళ్లను చాలా దూరం విస్తరించినట్లయితే, మీరు వ్యాయామం యొక్క బయోమెకానిక్స్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తారు, ఇది పరీక్షగా పనికిరాదు.
శాంతముగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తలపై కర్రను పట్టుకుని, వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది విజయవంతమైతే, మరియు మీరు ముందుకు లేదా వెనుకకు స్కిడ్ చేయకపోతే, మరియు మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు, అప్పుడు పరీక్ష ఉత్తీర్ణత సాధించింది. కాకపోతే, మీరు విజయం సాధించే వరకు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. మరియు మీరు సరైన అమలును సాధించినప్పుడు మీరు ప్రభావాన్ని అభినందిస్తారని నాకు తెలుసు!
మరియు కేవలం సందర్భంలో, కొన్ని ఫోటోలు:
నేను సాధారణంగా బలహీనమైన వెన్నుముక మరియు పేలవమైన వశ్యత ఉన్న వ్యక్తుల కోసం బలం సర్క్యూట్‌లలో ఇలాంటి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తాను. మరియు, మీరు ఇప్పటికే ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే, ఎందుకు అని మీకు తెలుసు.
వశ్యత పరీక్ష సంఖ్య 2
వెనుకకు వంగకుండా మీ వీపును గట్టిగా నొక్కి ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ దిగువ వీపును బిగించి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి. మీ తుంటిని కుర్చీపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు సీటు మీ మోకాళ్ల క్రింద ముగుస్తుంది.
ఇప్పుడు, కుర్చీకి సంబంధించి మీ శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ కుడి కాలును నిఠారుగా చేయండి. మీరు దానిని సాధ్యమైనంతవరకు నిఠారుగా ఉంచగలిగితే మరియు అది నేలకి సమాంతరంగా మారినట్లయితే, మీ కుడి స్నాయువు యొక్క వశ్యత సాధారణమైనది.
ఎడమ కాలుకు కూడా అదే విధానాన్ని అనుసరించండి. దానిని పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడం సాధ్యమైతే, తొడ యొక్క ఎడమ కండరములు బాగా విస్తరించి ఉంటాయి.
వశ్యత పరీక్ష సంఖ్య 3
పరీక్ష హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పిరుదులలో సాగిన స్థాయిని, అలాగే వెనుక కండరాల బలాన్ని అంచనా వేస్తుంది.
నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను సుమారు 25 సెం.మీ వెడల్పుతో ఉంచండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, దిగువ వెనుకకు వంగి, సజావుగా ముందుకు వంగి, మీ ముందు నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వంగినప్పుడు, మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు బహుశా మీ మోకాళ్ల వెనుక భాగంలో మీరు సాగిన అనుభూతి చెందాలి. వంగినప్పుడు, రెండు కీళ్ళు మాత్రమే పని చేయాలి - ఎడమ మరియు కుడి పండ్లు.
ఒకవేళ, టెక్నిక్‌ని అనుసరించి, మీరు నేలపైకి చేరుకోలేకపోతే, హిప్ కీళ్లలో మీకు తగినంత వశ్యత లేదు.
మీరు సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించి మీ వేళ్లతో నేలను చేరుకోగలిగితే, మీరు హిప్ కీళ్లలో సాధారణ వశ్యతను కలిగి ఉంటారు.
మీరు వ్యాయామ పద్ధతిని అనుసరించి, మీ వేళ్ళతో మాత్రమే కాకుండా, మీ పిడికిలితో లేదా మీ అరచేతులతో కూడా నేలను తాకగలిగితే, నేను మిమ్మల్ని అభినందిస్తాను! మీరు మీ హిప్ కీళ్లలో కేవలం అద్భుతమైన వశ్యతను కలిగి ఉంటారు. అయితే, మీరు శరీరంలోని ఇతర ప్రదేశాలలో చాలా సరళంగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు. ఇది సాగదీయడం యొక్క సూత్రం - కొన్ని కీళ్లలో వశ్యత అంటే ఇతరులలో వశ్యత కాదు.
వశ్యత పరీక్ష సంఖ్య 4
ఈ పరీక్ష పెక్స్, పూర్వ డెల్టాయిడ్లు మరియు కండరపుష్టిలో సాగిన స్థాయిని అంచనా వేస్తుంది.
వ్యాయామం కోసం మీకు జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ లేదా ఒకటిన్నర మీటర్ల పొడవు గల తాడు అవసరం.
సుమారు 110 సెం.మీ (మీ బ్రొటనవేళ్ల మధ్య దూరం) వెడల్పులో కర్రను పట్టుకోండి. మీ ముందు పట్టుకోండి. ఆపై మీ పట్టును మార్చకుండా లేదా సడలించకుండా సజావుగా పైకి ఎత్తండి మరియు దానిని మీ తలపైకి తీసుకువెళ్లి, మీ వెనుకకు తీసుకురండి.
మీరు సులభంగా విజయం సాధించినట్లయితే, స్టిక్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, పట్టు వెడల్పును కొద్దిగా తగ్గించి, వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు కర్రతో మీ చేతులను వెనక్కి కదపలేని గ్రిప్ వెడల్పును చేరుకునే వరకు దీన్ని చేయండి. మీ బ్రొటనవేళ్ల మధ్య చివరి విజయవంతమైన దూరాన్ని ఒక కర్రపై నేరుగా వ్రాయండి లేదా గుర్తించండి. ఇప్పుడు ఇది ఛాతీ మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలలో మీ వశ్యతను కొలవడం. మీరు మీ పెక్టోరల్ కండరాలను సాగదీసినప్పుడు, ఈ సంఖ్య తగ్గుతుంది.
కట్టుబాటు 80-90 సెం.మీ.గా పరిగణించబడుతుంది.
వశ్యతను అంచనా వేయడానికి ప్రధాన ప్రమాణం విషయం ద్వారా సాధించగలిగే చలనం యొక్క గొప్ప పరిధి. కదలికల వ్యాప్తిని కోణీయ డిగ్రీలలో లేదా సరళ కొలతలలో, పరికరాలు లేదా బోధనా పరీక్షలను ఉపయోగించి కొలుస్తారు.
హార్డ్‌వేర్ కొలత పద్ధతులు:
1) మెకానికల్ (గోనియోమీటర్ ఉపయోగించి);
2) మెకానోఎలెక్ట్రిక్ (ఎలక్ట్రోగోనియోమీటర్ ఉపయోగించి);
3) ఆప్టికల్;
4) రేడియోగ్రాఫిక్.
ఉమ్మడి కదలిక యొక్క ప్రత్యేకించి ఖచ్చితమైన కొలతల కోసం, ఎలక్ట్రోగోనియోమెట్రిక్, ఆప్టికల్ మరియు రేడియోగ్రాఫిక్ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. ఎలెక్ట్రోగోనియోమీటర్లు మీరు వశ్యత యొక్క గ్రాఫిక్ చిత్రాన్ని పొందేందుకు మరియు కదలిక యొక్క వివిధ దశలలో ఉమ్మడి కోణాలలో మార్పులను పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వశ్యతను అంచనా వేయడానికి ఆప్టికల్ పద్ధతులు ఫోటో, ఫిల్మ్ మరియు వీడియో పరికరాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. X- రే పద్ధతి మీరు సైద్ధాంతికంగా అనుమతించదగిన చలన పరిధిని గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఉమ్మడి నిర్మాణం యొక్క X- రే విశ్లేషణ ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. శారీరక విద్యలో, వశ్యతను కొలిచే అత్యంత ప్రాప్యత మరియు విస్తృతమైన పద్ధతి మెకానికల్ గోనియోమీటర్ - గోనియోమీటర్, దాని కాళ్ళలో ఒకదానికి ప్రొట్రాక్టర్ జతచేయబడుతుంది. గోనియోమీటర్ యొక్క కాళ్ళు ఒక నిర్దిష్ట ఉమ్మడిని రూపొందించే విభాగాల రేఖాంశ అక్షాలకు జోడించబడతాయి. వంగుట, పొడిగింపు లేదా భ్రమణం చేస్తున్నప్పుడు, ఉమ్మడి విభాగాల అక్షాల మధ్య కోణాన్ని నిర్ణయించండి .
వివిధ కీళ్ల కదలికను అంచనా వేయడానికి ప్రధాన బోధనా పరీక్షలు సరళమైన నియంత్రణ వ్యాయామాలు:
1. భుజం కీలులో మొబిలిటీ.సబ్జెక్ట్, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ (తాడు) చివరలను పట్టుకుని, అతని నేరుగా చేతులను వెనుకకు తిప్పుతుంది (Fig. 1, 1).
భుజం కీలు యొక్క చలనశీలత మెలితిప్పినప్పుడు చేతుల మధ్య దూరం ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది: చిన్న దూరం, ఈ ఉమ్మడి యొక్క అధిక వశ్యత మరియు దీనికి విరుద్ధంగా (Fig. 1, 2).
అంతేకాకుండా,
చేతుల మధ్య అతి చిన్న దూరాన్ని సబ్జెక్ట్ భుజం పట్టీ వెడల్పుతో పోల్చారు. ఛాతీపై పడి ఉన్న స్థానం నుండి పైకి నేరుగా చేతులను చురుకుగా అపహరించడం, చేతులు ముందుకు. నేల నుండి వేలికొనలకు అత్యధిక దూరం కొలుస్తారు (Fig. 1, 5).
2. వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క మొబిలిటీ.శరీరం యొక్క ఫార్వర్డ్ టిల్ట్ డిగ్రీ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది (Fig. 1, 3, 4, బి) విషయం, ఒక బెంచ్ మీద నిలబడి (లేదా నేలపై కూర్చొని), తన మోకాళ్లను వంగకుండా పరిమితికి ముందుకు వంగి ఉంటుంది. వెన్నెముక యొక్క వశ్యత సున్నా మార్క్ నుండి చేతి యొక్క మూడవ వేలు వరకు సెంటీమీటర్ల దూరం ఆధారంగా పాలకుడు లేదా టేప్ ఉపయోగించి అంచనా వేయబడుతుంది. వేళ్లు సున్నా గుర్తును చేరుకోకపోతే, కొలవబడిన దూరం మైనస్ గుర్తు (-) ద్వారా సూచించబడుతుంది మరియు అవి సున్నా గుర్తు కంటే దిగువకు వస్తే, ప్లస్ గుర్తు (+) ద్వారా సూచించబడుతుంది.
"వంతెన" (Fig. 1, 7). ఫలితం (సెం.మీ.లో) హీల్స్ నుండి సబ్జెక్ట్ యొక్క చేతివేళ్ల వరకు కొలుస్తారు. తక్కువ దూరం, అధిక వశ్యత స్థాయి, మరియు వైస్ వెర్సా.
3. హిప్ ఉమ్మడిలో మొబిలిటీ.సబ్జెక్ట్ తన కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది: 1) వైపులా మరియు 2) ముందుకు వెనుకకు, అతని చేతులపై వాలుతుంది (Fig. 1, 8). ఇచ్చిన జాయింట్‌లో చలనశీలత స్థాయి నేల నుండి పెల్విస్ (టెయిల్‌బోన్) వరకు ఉన్న దూరం ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది: తక్కువ దూరం, ఎక్కువ వశ్యత స్థాయి మరియు వైస్ వెర్సా.
4. మోకాలి కీళ్లలో మొబిలిటీ.సబ్జెక్ట్ తన చేతులను ముందుకు చాచి లేదా తన తల వెనుక తన చేతులతో స్క్వాట్ చేస్తుంది (Fig. 1, 10, 11). ఈ కీళ్లలో అధిక చలనశీలత పూర్తి స్క్వాట్ ద్వారా నిరూపించబడింది.
5. చీలమండ కీళ్లలో మొబిలిటీ(చిత్రం 15, 12, UD). కీళ్లలో కదలికల యొక్క వివిధ పారామితులు ప్రామాణిక పరీక్ష పరిస్థితులకు అనుగుణంగా కొలవబడాలి: 1) శరీర లింక్ల యొక్క అదే ప్రారంభ స్థానాలు; 2) అదే (ప్రామాణిక) సన్నాహక; 3) ఒకే సమయంలో నిర్వహించాల్సిన వశ్యత కొలతలను పునరావృతం చేయండి, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితులు కీళ్లలో చలనశీలతను ప్రభావితం చేస్తాయి.
అన్నం. 1. వశ్యత అభివృద్ధి స్థాయిని అంచనా వేయడానికి నియంత్రణ వ్యాయామాలు (పరీక్షలు).
నిష్క్రియ వశ్యత బాహ్య ప్రభావాల కారణంగా సాధించగల గొప్ప వ్యాప్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది బాహ్య శక్తి కారణంగా సాధించగల గొప్ప వ్యాప్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, దీని పరిమాణం అన్ని కొలతలకు ఒకే విధంగా ఉండాలి, లేకుంటే నిష్క్రియ వశ్యత యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ అంచనాను పొందడం అసాధ్యం. బాహ్య శక్తి నొప్పిని కలిగించినప్పుడు నిష్క్రియ వశ్యత యొక్క కొలత నిలిపివేయబడుతుంది.
విషయం యొక్క ఉమ్మడి మరియు కండరాల వ్యవస్థ (సెంటీమీటర్లు లేదా కోణీయ డిగ్రీలలో) స్థితి యొక్క సమాచార సూచిక క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ వశ్యత యొక్క విలువల మధ్య వ్యత్యాసం. ఈ వ్యత్యాసాన్ని యాక్టివ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ డెఫిసిట్ అంటారు.
