స్కేట్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్. ఉచిత శైలి: స్కేట్ స్కీ ఎలా నేర్చుకోవాలి

1990 కి ముందు కూడా, అంతర్జాతీయ ఒలింపిక్ కార్యక్రమంలో స్కేటింగ్ స్కీయింగ్ రకం చేర్చబడింది మరియు ఈ రోజు వరకు ఇది శీతాకాలపు క్రీడలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. "స్కేటింగ్ వాకింగ్" అనే పేరు స్కిస్‌పై అథ్లెట్ యొక్క కదలిక శైలి గురించి మాట్లాడుతుంది, అనగా, స్కైయర్, కదిలేటప్పుడు, అతను స్కేట్‌లపై కదులుతున్నట్లుగా ఇలాంటి కదలికలు చేస్తాడు.

స్కేటింగ్ ఉద్యమం యొక్క సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది. అథ్లెట్, కదలడం ప్రారంభించి, మొదట స్కీ లోపలి భాగాన్ని ఒక కాలుతో నెట్టివేస్తాడు, ఆ తర్వాత అతను వెంటనే తన బరువు మొత్తాన్ని మరొక కాలుకు బదిలీ చేస్తాడు మరియు కాళ్ళ కదలికను ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతం చేస్తాడు. ఫలితంగా, స్కైయర్ మంచు మీద ఉన్నట్లుగా మంచు మీద కదులుతుంది.

స్కీయింగ్ బాగా తెలిసిన వారు ఈ తరహా నడకను సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. కానీ ప్రతిభ మరియు శారీరక శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ మీకు తగిన పరికరాలు అవసరం అని గమనించడం ముఖ్యం.

స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు కదలిక యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులు

• సగం స్కేట్ తరలింపు;
• రెండు దశల్లో స్కేట్ తరలింపు;
• ఏకకాల దశలో స్కేటింగ్;
• ప్రత్యామ్నాయ స్కేట్ తరలింపు.

ఇప్పుడు వాటిని కొంచెం వివరంగా చూద్దాం.

హాఫ్-స్కేట్ తరలింపు

స్కిస్‌పై స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది సరళమైన కదలిక. కదలిక యొక్క పద్ధతి అదే సమయంలో ప్రతి చేయి మరియు కాలుతో నెట్టడం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒక కాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, మరొకటి విధానం వైపు వెళుతుంది. హాఫ్-స్కేట్ రైడ్ ఫ్లాట్ ట్రైల్స్‌లో కొంచెం ఆరోహణలు లేదా అవరోహణలతో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ట్రాక్ యొక్క విభాగంలో, సగం స్కేటింగ్ కోసం, అథ్లెట్ గ్లైడ్ సరిగ్గా "సహాయం" చేసే స్కీ ట్రాక్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం అవసరం.

స్కేటింగ్

కదలిక శైలి ఖచ్చితంగా ఐస్ స్కేటింగ్ లాగా ఉంటుంది, కానీ మీ చేతులతో నెట్టకుండా ఉంటుంది. ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు లేకుండా లేదా ఆర్మ్ స్వింగ్‌లతో ఈ కదలిక కూడా కలిసి ఉంటుంది. కదలిక పద్ధతిలో స్లైడింగ్ స్టెప్‌ను ఒకే సారి కాళ్ళతో వైపులా నెట్టడం ఉంటుంది. స్కేటింగ్ నడక, సగం స్కేటింగ్ నడక వంటిది, స్వల్ప ఆరోహణలు లేదా అవరోహణలతో సున్నితమైన మార్గాల్లో వర్తిస్తుంది.

రెండు దశల్లో స్కేటింగ్

చాలా సంక్లిష్టమైన కదలిక ఎడమ (లేదా కుడి) కాలు నుండి కదలడం, కుడి (లేదా ఎడమ) చేతి నుండి పుష్‌తో నెట్టడం. ఇక్కడ, ఎడమ స్కీపై కదలిక, కుడి చేతి యొక్క ఏకకాల పుష్‌తో, కుడి కాలు యొక్క పుష్ తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది మరియు కుడి కర్ర మంచు కవరు నుండి పైకి లేచిన తర్వాత ముగుస్తుంది. ఈ రకమైన నడక నిటారుగా ఉన్న ఆరోహణలు లేదా అవరోహణల మధ్య ఇప్పటికే ఉపయోగించబడుతుంది.

ఏకకాల దశలో స్కేటింగ్

ఈ రకమైన కదలికకు మంచి సమన్వయం అవసరం. దీనికి అథ్లెట్ యొక్క కదలిక యొక్క ఖచ్చితమైన ఏకాగ్రత అవసరం. ఈ కదలిక నిరంతరం కాళ్ళను విస్తరించడం, పుష్ ఏర్పడటం, శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. అంటే, ప్రతి తదుపరి దశతో, అథ్లెట్‌ను ముందుకు వంచి కర్రలతో నెట్టడం ద్వారా కదలికతో పాటుగా నెట్టడం కాలు విస్తరించి ఉంటుంది. ఈ రకమైన నడక నిటారుగా ఉన్న మార్గాల్లో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఆల్టర్నేటింగ్ స్కేటింగ్

ట్రైల్స్ యొక్క పర్వత విభాగాలలో, అథ్లెట్లు ప్రత్యామ్నాయ స్కేటింగ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. కదలిక శైలిలో రెండు స్లైడింగ్ దశలను ప్రదర్శించడం, కర్రలతో నెట్టడం (ప్రతి చేతిలో రెండుసార్లు) ఉంటుంది. ఈ తరలింపు తరచుగా అధ్వాన్నమైన పరిస్థితులతో వాలులలో ఉపయోగించబడుతుంది, అలాగే స్కైయర్ అలసిపోయి, ఒక్కసారిగా బలంగా నెట్టలేకపోతే.

ఎవరైనా ఏ రకమైన స్కేటింగ్‌లోనైనా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు తమకు సరిపోయే ఒకటి లేదా రెండు శైలులను ఎంచుకుంటారు. వాస్తవానికి, స్కేటింగ్ స్కీయింగ్‌ను సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవడానికి, మొదట అవసరమైన వ్యాయామాలను వివరంగా అధ్యయనం చేయడం మంచిది, ఆపై క్రమం తప్పకుండా ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు చేయండి.

స్కేటింగ్ ఎక్కడ మరియు ఎలా నేర్చుకోవాలి?

స్కిస్‌పై శిక్షణ మరియు తదుపరి క్రమ శిక్షణ కోసం, మొదట మీరు ఫ్లాట్ మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి, లేదా ఇంకా మంచిది, విస్తృతమైనది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆరోహణ లేదా అవరోహణతో ట్రయల్స్ యొక్క విభాగాలను ఎంచుకోకూడదు. ప్రస్తుతం, దాదాపు అన్ని స్కిస్ ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి, ఇవి పెద్ద స్లైడింగ్ గుణకాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అందుకే మీరు కొండలపై శిక్షణ పొందకూడదు, అనుభవశూన్యుడు మొదట సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి మరియు స్కేటింగ్ టెక్నిక్‌ను నిర్వహించకూడదు.

ప్రారంభకులకు, మంచుతో నిండిన మరియు మృదువైనది కాకుండా కొద్దిగా వదులుగా ఉండే మంచు ఉపరితలాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇది ఎలా కొట్టాలో నేర్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒక స్థలం నుండి మొదటి నెట్టడం నేర్చుకోవాలి, ఒక స్థలం నుండి నెట్టడం నేర్చుకున్నారు - తదుపరి శిక్షణ సులభం అవుతుంది. వీలైనంత త్వరగా స్కిస్‌పై స్కేటింగ్ నేర్చుకోవడానికి, దీర్ఘ-అభివృద్ధి చెందిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రామాణిక వ్యాయామాలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న శిక్షకులచే ఉపయోగించబడతాయి. ప్రారంభంలో, ఏదైనా స్కేటింగ్ శిక్షణ స్కిస్ మరియు పోల్స్ లేకుండా ప్రారంభమవుతుంది. అన్నింటికంటే, భవిష్యత్ అథ్లెట్ మొదట స్కిస్ ఎలా గ్లైడ్ అవుతుందో ఊహించుకోవాలి, అంటే, సిద్ధాంతాన్ని నేర్చుకుంటారు.

ప్రతి రకమైన స్కేటింగ్ కదలికలు దాని స్వంత శిక్షణా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు సగం స్కేట్ వాకింగ్ నేర్చుకుంటే, మొదట మీరు కదలికను అనుకరించటానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రారంభించడానికి, స్కైయర్ ముందుకు వంగి రెండు చేతులను తల ఎత్తుకు పైకి లేపి, ఆ తర్వాత అతను తన సపోర్టింగ్ లెగ్‌ని పక్కకు మరియు కొద్దిగా ముందుకు వేసి, ఆపై దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇస్తాడు. రెండు కాళ్లకు వ్యాయామం చేయాలి.

కదలిక సమయంలోనే, నెట్టడం ఒక కాలుతో జరుగుతుంది, మరియు ఈ సమయంలో మరొక కాలు వంగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా స్కేట్ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట మీరు మీ సపోర్టింగ్ లెగ్‌తో నెట్టివేయాలి, దానిని పక్కకు తరలించండి, మీ రెండవ కాలును మీ ముందు మరియు ప్రక్కకు ఉంచండి, వెంటనే మీ బరువు మొత్తాన్ని దానిపైకి విసిరేయండి. అది. కానీ ఆరోహణపై కదులుతున్నప్పుడు, మీరు హెరింగ్‌బోన్ నమూనాలో కదలాలి, ప్రతి స్కీతో చురుకుగా నెట్టడం అవసరం.

• స్కేటింగ్ స్కీయింగ్‌లో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, స్కిస్ మరియు స్కీ పోల్స్ కొనుగోలు చేసే సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించండి;
• శిక్షణ సమయంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ సామర్థ్యాలను అతిగా చేయకూడదు, తద్వారా మీ కాలు కండరాలలో బెణుకు లేదా కన్నీటిని పొందకూడదు;
• శిక్షణ చేసినప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది, రష్ లేదు;
• సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, శిక్షణ ఇవ్వడానికి, సరళమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు "మ్రింగు" వ్యాయామం;
• మీరు మొదటిసారి విజయవంతం కాకపోతే నిరాశ చెందకండి, ప్రయత్నించండి, శిక్షణ ఇవ్వండి, పని చేయండి మరియు అప్పుడే మీరు ఆశించిన ఫలితం మరియు విజయాన్ని సాధిస్తారు.

స్పీడ్ స్కేటింగ్ రకం కదలికకు కాళ్ళ కీళ్ళపై (పాదాల ప్రాంతంలో) పెద్ద లోడ్లు అవసరమని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ రకమైన కదలికల కోసం స్కీ బూట్‌లను కాలు యొక్క నమ్మకమైన స్థిరీకరణ కోసం అధిక వైపులా మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలి మరియు మడమ కూడా. స్కిస్‌లు ప్రామాణిక వాటి కంటే పొడవు తక్కువగా ఉండేలా ఎంపిక చేయబడతాయి. స్కిస్ గుండ్రని చివరలను కలిగి ఉంటే మంచిది. స్కేటింగ్ అనేది కష్టతరమైన కదలిక అని మర్చిపోవద్దు మరియు అందువల్ల శారీరక శిక్షణ మరియు సహనం అవసరం.

స్కేటింగ్ కోసం స్కిస్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఇప్పుడు, అన్ని స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో క్రాస్ కంట్రీ స్కిస్ యొక్క భారీ ఎంపిక ఉంది. సాధారణంగా, స్కిస్ కొనడానికి దుకాణానికి వచ్చిన ఒక అనుభవశూన్యుడు వెంటనే తన కళ్ళు విశాలంగా తెరుస్తాడు. స్కేటింగ్ కోసం స్కిస్ మరియు పోల్స్ ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి:

వాటి కోసం స్కిస్ మరియు పోల్స్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీ కొనుగోలుపై ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. స్కిస్ యొక్క అధిక ధర, ఉత్పత్తి నకిలీ కాదని ఎక్కువ సంభావ్యత. నియమం ప్రకారం, ఖరీదైన స్కిస్‌లు వివిధ స్లైడింగ్ సైడ్ ట్రీట్‌మెంట్‌లు మరియు అధిక బలంతో కూడిన స్కిస్‌లను కలిగి ఉంటాయి. చౌకైన స్కిస్‌లు కూడా అమ్మకానికి ఉన్నాయి, కానీ అలాంటి స్కిస్ చాలా అప్రధానమైన సమయంలో విరిగిపోతుంది, ఇది గాయానికి దారి తీస్తుంది.

మర్చిపోవద్దు, స్కీయింగ్ ఒక క్రీడ, మరియు క్రీడ జీవితం! మీరు స్కీయింగ్‌ను ఇష్టపడితే, స్కేటింగ్‌ని తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన కదలికను నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు దాదాపు ఏదైనా భూభాగ పరిస్థితులలో స్కిస్‌పై వీలైనంత త్వరగా కదలగలరు.

జనాదరణ పొందిన స్పృహలో, స్కేటింగ్ అనేది ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్‌ల డొమైన్‌గా పరిగణించబడుతుంది లేదా కనీసం అధునాతన ఔత్సాహికులకు. కానీ ప్రస్తుత మూస పద్ధతులకు విరుద్ధంగా, ఇది ప్రారంభకులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉండదు, కానీ క్లాసిక్ టెక్నిక్ కంటే సరళమైనది.

స్కేటింగ్ శైలి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఇప్పటికే పేరులోనే ఉంది. ఇది పాక్షికంగా ఐస్ స్కేటింగ్‌ను అనుకరిస్తుంది - మీరు మీ పాదాలను క్రిందికి ఉంచాలి మరియు స్కీ యొక్క మొత్తం విమానం వెంట వెళ్లాలి, టేకాఫ్ సమయంలో మాత్రమే లోపలి అంచుకు వెళ్లాలి. మీరు వేగంగా నడుస్తున్నట్లు మీకు అనిపించాలి.

« స్కేటింగ్ చేసే వ్యక్తి స్కేటింగ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం సులభం. వాస్తవానికి, అతను సరిగ్గా స్కిస్ చేస్తే, అతను అంచులలో మెత్తగా ఉండడు, కానీ తన స్కిస్‌ను ఫ్లాట్‌గా ఉంచి గ్లైడ్ చేస్తాడు. - మాట్లాడుతుంది టటియానా మినినా, బ్లాగర్, ఔత్సాహిక అథ్లెట్, రెగ్యులర్ పార్టిసిపెంట్, బహుమతి-విజేత మరియు ఔత్సాహిక పోటీలు మరియు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ మరియు ట్రయాథ్లాన్‌లలో మారథాన్‌ల విజేత.

స్కేటింగ్ శైలి యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• ఇది ఫ్యాషన్. దీని అర్థం శిక్షణా సామగ్రి మరియు సమూహాలలో ఎవరైనా నేర్చుకోవచ్చు.
• సాంకేతికత యొక్క సాపేక్ష సరళత. "క్రీడలలో, చేతులు మరియు కాళ్ళ పనిని సమన్వయం చేయడంలో స్కేట్ తక్కువ డిమాండ్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఫుట్‌వర్క్ అవసరం లేదు మరియు తక్కువ రకాల కదలికలు ఉన్నాయి" అని టాట్యానా మినినా వివరిస్తుంది.
• ఫిగర్ కోసం ప్రయోజనాలు. స్కేటింగ్ "బ్రీచెస్" ను తొలగించడానికి, కుంగిపోయిన తుంటిని వదిలించుకోవడానికి మరియు "పియర్" రకం ఫిగర్ను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• వేగం. అయితే, సరైన టెక్నిక్‌తో, మీరు దానిని క్లాసిక్ స్ట్రోక్‌తో అభివృద్ధి చేయవచ్చు, కానీ అనుభవం లేని ఔత్సాహికులకు, స్కేటింగ్ స్టైల్ విమాన అనుభూతిని ఇస్తుంది.
• హోల్డింగ్ లేపనాలు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. “క్లాసిక్స్‌లో మీరు బ్లాక్ కింద జారకుండా లూబ్రికేట్ చేయాలి మరియు ఇది మొత్తం కథ. ఎందుకంటే అది వెచ్చగా, తర్వాత చల్లగా, తర్వాత మంచుగా ఉంటుంది. - టాట్యానా మినినా చెప్పారు. "శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్లు కందెనను ఎంచుకోవడానికి 40 నిమిషాలు గడుపుతారు."

సరైన జాబితాను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

చాలా మంది వ్యక్తులు మొదటిసారిగా స్కేట్ శైలిని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు అనే సూత్రానికి కట్టుబడి ఉంటారు, కానీ మీ వద్ద ఉన్నదానిపై మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. "మీరు మంచి పనితీరును పొందలేరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, అది మలుపు తిరుగుతుంది మరియు సంచలనాలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి" అని టాట్యానా మినినా హెచ్చరించింది. ఆమె ప్రత్యేకమైన పరికరాలను పొందమని సలహా ఇస్తుంది మరియు ఇది స్కిస్‌కు మాత్రమే కాకుండా, బూట్లు మరియు స్తంభాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. "స్కేట్ నేర్చుకోవడానికి సరైన, పొడవైన బూట్లు ముఖ్యమైనవి," ఆమె వివరిస్తుంది. - చీలమండ పట్టుకోవడానికి అసలు స్కేట్‌లు లేదా కాంబోలు. స్కేటింగ్ కోసం పోల్స్ క్లాసిక్ వాటి కంటే పొడవుగా ఉంటాయి.

రైడ్ చేయడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది?

మార్గం ఎంపిక శిక్షణలో పురోగతి వేగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీరు స్వీకరించే సానుకూల భావోద్వేగాలను కూడా నిర్ణయిస్తుంది. "మీరు ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన ట్రాక్‌లో (ఇవి పిల్లల క్రీడా పాఠశాలల్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి) లేదా లోతైన మంచు లేని చదునైన, విశాలమైన ప్రదేశంలో స్కేటింగ్‌లో మెరుగ్గా ప్రావీణ్యం పొందడం ప్రారంభిస్తాయి" అని టాట్యానా మినినా సలహా ఇస్తుంది. "సూత్రప్రాయంగా, కొన్ని సందర్భాల్లో పార్క్‌లోని మార్గం చేస్తుంది."

మంచు మంచుగా ఉండకపోవడం ముఖ్యం. స్కైయర్ స్కీ అంచుతో పైకి నెట్టడానికి వీలుగా మంచు యొక్క చిన్న పై పొరను తప్పనిసరిగా కదిలించాలి. "స్కేటింగ్‌కు అనువైన ట్రాక్ తారు బేస్‌తో ఉంటుంది" అని టాట్యానా మినినా వివరిస్తుంది. "సౌకర్యవంతమైన అద్దె కోసం, ట్రాక్ యొక్క వెడల్పు కనీసం మూడు మీటర్లు ఉండాలి మరియు నిబంధనల ప్రకారం - కనీసం ఆరు మీటర్లు."

నేర్చుకోవడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

వాస్తవానికి, సిద్ధాంతం నుండి. “ట్రాక్‌లోకి వెళ్లే ముందు, పరికరాల వివరణను చదవమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై వీడియోను చూడండి - టీవీలో బయాథ్లాన్ చేస్తుంది. అథ్లెట్లు ఎలా రైడ్ చేస్తారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి, మీరు చదివిన వాటిని గుర్తుంచుకోండి. ఆపై మీరు మీ శరీరంతో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ”అని టాట్యానా మినినా చెప్పారు. "ఇది చాలా కష్టమైన విషయం అని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కోచ్ వివరించిన ప్రతిదీ, కానీ మీరు మీరే లేచినప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వేరొకరివిగా అనిపిస్తాయి. ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది అందరికీ జరుగుతుంది.

ఒక మంచి టెక్నిక్ అనేది అన్ని కదలికలను నిశ్శబ్దంగా ఉచ్చరించడం, మీ కాళ్ళను ఎలా కదిలించాలి, కర్రలతో మీ చేతులను ఎక్కడ సూచించాలి. కాలక్రమేణా, శరీరం సరైన కదలికను "క్యాచ్" చేస్తుంది.

హాలీవుడ్ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌తో మీ స్కీ శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. స్టార్ ట్రైనర్ జిమ్ బార్సెనా నుండి దీనిని ప్రయత్నించండి.

మీ చేతులతో ఏమి చేయాలి?

నేర్చుకునే సౌలభ్యం కోసం, పోల్స్ లేకుండా శిక్షణను ప్రారంభించడం సాంప్రదాయంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో ఒక అనుభవశూన్యుడు చాలా స్పష్టంగా తెలియదు. మీరు వాటిని లేకుండా అసౌకర్యంగా భావిస్తే, మీరు హ్యాండిల్ ద్వారా కాదు స్తంభాలను తీసుకోవచ్చు, కానీ మధ్యలో - బ్యాలెన్సింగ్ కోసం. మీరు మీ పాదాలతో నెట్టేటప్పుడు, మీ చేతులను బీట్‌కు విస్తరించండి. వారు కదలిక యొక్క తీవ్ర పాయింట్ వద్ద మాత్రమే పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండాలి - వెనుక భాగంలో.

“కర్రలతో నెట్టడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి. లేదా మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే కాలుతో నెట్టండి, అదే సమయంలో స్తంభాలతో నెట్టండి, ఆపై మరొక కాలుతో - స్తంభాలు లేకుండా నెట్టండి. చిన్న స్కీయింగ్‌కు ఈ ఎంపిక బాగా సరిపోతుంది, లేదా బలహీనమైన సాంకేతికత, స్కిస్‌లు వదులుగా లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, మంచుతో నిండిన ట్రాక్‌లో, మేము మొదటి పాదంలో స్కీయింగ్ చేయడానికి తగినంత సమయం లేనప్పుడు రెండవదానితో పాటు నెట్టడానికి స్తంభాలను తరలించండి, - టాట్యానా మినినా వివరిస్తుంది. - మరియు స్కిస్ బాగా రోల్ చేసినప్పుడు, వాలు క్రిందికి వెళుతుంది, అప్పుడు వారు ప్రతి కాలు కిందకు నెట్టారు. ఇక్కడ వారు రెండు కర్రలతో ఒక కాలుతో మరియు మరొక కాలుతో తోస్తారు.

ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, స్తంభాలను ఎల్లప్పుడూ ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచాలి. మీరు వాటిని పక్కకు లేదా చాలా ముందుకు ఉంచకూడదు. “మంచులో అంటుకునే కర్ర యొక్క కొన ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా వెనుక లేదా ఖచ్చితంగా చేతికింద ఉండాలి, కానీ చేతి ముందు కాదు. బిగినర్స్ చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, బ్రష్‌ను తిప్పడం లేదా వంపు చేయడం ద్వారా చిట్కాను ముందుకు విసిరేయడం, టాట్యానా మినినా చెప్పారు. - ఈ విధంగా పుష్ బలంగా ఉంటుందని తెలుస్తోంది. వాస్తవానికి, కర్ర చేయి మరియు చేతికి ముందు బయటకు వస్తే, మద్దతు లేకపోవడం వల్ల అస్సలు నెట్టడం సాధ్యం కాదు.

ప్రారంభకులకు రైడ్ చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

గందరగోళానికి గురికాకుండా ప్రయత్నించండి. “మీరు 40 నిమిషాల కంటే తక్కువ రైడ్ చేస్తే, మీకు ఏమీ అనిపించదు. - టాట్యానా మినినా తన అనుభవాన్ని పంచుకుంది. "కానీ ఎవరూ మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిషేధించరు." ఇది చల్లగా ఉంటే, క్లాసిక్‌లకు మారండి మరియు ప్రశాంతంగా నడవండి, మీ శరీరాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మరియు కదలికలను అర్థం చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ మొదటి శిక్షణా సెషన్లలో, మీరు ఎక్కే ప్రదేశాలలో ప్రయాణించకూడదు. కొంచెం దిగువకు వెళ్లే ప్రాంతాల్లో ప్రారంభించడం మంచిది. "మీ లక్ష్యం సాంకేతికతపై పని చేయడం, భౌతిక కండిషనింగ్ కాదు" అని టాట్యానా వివరిస్తుంది. "టెక్నిక్ మరియు టెక్నిక్ సాధారణంగా ఒక వ్యాయామంలో కలపబడవు, ముఖ్యంగా మొదట."

ప్రారంభకులకు మరొక సమస్య తప్పు టెక్నిక్ కారణంగా వేగవంతమైన అలసట, స్కేటర్ తన కాళ్ళను చాలా తరచుగా తరలించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు. “స్కిస్ సైకిల్ కాదు, మీరు వాటిని తరచుగా తొక్కాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నెట్టాలి, బయటకు వెళ్లాలి, రోల్ చేయాలి. ఆపై ప్రతిదీ మళ్లీ చేయండి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి - మీరు ముందుకు వెళ్లే మీ వేగాన్ని కనుగొనండి, అయితే ఫ్రీక్వెన్సీతో మిమ్మల్ని మరియు మీ ఓర్పును చంపుకోకండి. - టాట్యానా మినినా చెప్పారు. "ఎందుకంటే చాలా తరచుగా జరిగే కదలికలు గుండెపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, అంటే హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మా అలసట."

మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు, కానీ అలసిపోకండి. స్థిరమైన అభ్యాసం సరైన స్కేటింగ్‌కు మీ మార్గం. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి!

క్రాస్నోగోర్స్క్ స్కీ ట్రాక్ విజేత - 2013, టూర్ డి స్కీ మరియు స్కీగ్రోమ్ మోడల్ పోలినా ఎర్మోషినా నాలుగు వ్యాయామాలను చూపుతుంది, ఇది స్కేట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఎలా సరిగ్గా కదలాలో వివరిస్తుంది మరియు ప్రధాన తప్పుల గురించి మాట్లాడుతుంది. ప్రారంభకుల.

స్కేటింగ్, లేదా ఉచిత శైలి, ఖచ్చితంగా ప్రతిదానిలో క్లాసికల్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది - ఇది వేరొక రకమైన కదలిక. ప్రధాన వ్యత్యాసం కదలిక దిశ. క్లాసిక్‌లలో, స్కిస్ ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా సూటిగా మరియు “స్కేట్” లో - వికర్ణంగా ఉంటుంది. మరొక వ్యత్యాసం ఏమిటంటే "స్కేట్" కి వేర్వేరు పరికరాలు అవసరం: స్తంభాలు పొడవుగా ఉండాలి, స్కిస్ తక్కువగా ఉండాలి మరియు బూట్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. స్కేటింగ్ బూట్లు చీలమండలో కోణాన్ని నిర్వహించే మద్దతు మూలకాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ మూలకం షిన్‌పై కట్టివేయబడి, చీలమండ పైన, మోకాలిని పరిష్కరించడానికి మరియు పాదం నుండి అదనపు లోడ్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్కేటింగ్ స్ట్రోక్ మూడు రకాలుగా ఉంటుంది: ప్రతి కాలు కింద స్ట్రోక్, లెగ్ మరియు ట్రైనింగ్ ద్వారా. మొదటి రెండు ఫ్లాట్ ఎంపికలు. ప్రతి కాలు కింద - మరింత శక్తివంతమైన కదలిక. కండరాల ఉద్రిక్తత పరంగా, ఇది అత్యంత బరువుగా ఉంటుంది - ఇది చాలా కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అయితే ప్రతి కాలు కింద స్ట్రోక్ వేగంగా ఉంటుంది. లెగ్ ద్వారా నడక సాధారణంగా కొంచెం వాలు ఉన్న చదునైన ప్రదేశాలలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఇప్పుడు ఇది తక్కువ మరియు తక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది, అగ్ర పోటీలలో మాత్రమే - ఇది మిగిలిన వాటి కంటే కొంచెం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు అన్ని అథ్లెట్లు ప్రతి కాలు కింద తొక్కడానికి బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటారు. ట్రైనింగ్ స్ట్రోక్, తదనుగుణంగా, ఆరోహణలలో ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రతి కాలు కింద (ఏకకాలంలో ఒక-దశ కదలిక)

కాలు ద్వారా (ఏకకాలంలో రెండు-దశల కదలిక)

ట్రైనింగ్ స్ట్రోక్

చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క సరైన స్థానం

స్తంభాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు సుమారు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. వాటిని విస్తృతంగా విస్తరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని కలిసి నొక్కండి. ముఖ్యమైనది: స్టిక్ భూమికి సంబంధించి తీవ్రమైన కోణంలో నిలబడాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తన చేతులను మధ్యకు తీసుకువచ్చినప్పుడు కర్రలు వైపులా వ్యాపించవు మరియు శరీరం నుండి వెనక్కి “ఎగరవద్దు” - అవి తొడ వెంట సమాంతరంగా పరిగెత్తి తిరిగి వెళ్తాయి. చాలా స్తంభాల పొడవు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా వారు కంటి స్థాయి కంటే పెరగకూడదు. అదే సమయంలో, చేతి పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు తెరిచే వరకు చేతి తిరిగి వెళుతుంది. చేతిని తప్పనిసరిగా తెరవాలి, తద్వారా మెదడు అవయవాన్ని సడలించాల్సిన అవసరం గురించి సిగ్నల్ అందుకుంటుంది. "స్కేట్" లో రెండు దశలు ఉన్నాయి: మిగిలిన దశ మరియు పని దశ - మొదట జడమైన బలమైన వికర్షణ ఉంది, ఆపై విశ్రాంతి.

కాళ్ళ కొరకు: "స్కేట్" లో ప్రధాన విషయం వసంతాన్ని గుర్తుంచుకోవడం. మీరు ఎప్పుడూ మీ పాదాల మీద నిలబడకూడదు - మొదట మీరు చతికిలబడి, నిఠారుగా చేసి, ఆపై నెట్టాలి. మీరు మీ కాళ్ళను సరిచేసి వెళ్లలేరు - అవి ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగంలో ఉండాలి. అద్దె పొడవును ట్రాక్ చేయండి - మీరు ఎంత ఎక్కువ సమయం ప్రయాణించగలిగితే అంత మంచిది. కానీ గుర్తుంచుకోండి: చాలా పొడవుగా ప్రయాణించడం కూడా మంచిది కాదు. ఎప్పుడూ ఒకే వేగాన్ని కొనసాగించడం ఉత్తమం. ఒక స్లయిడ్ సమయంలో వేగం తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, ఇది తప్పు. ఇది జరగనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి.

లీడ్-అప్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలన్నీ ప్రతి మూడు ఎంపికల కోసం మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. స్కేట్లో ప్రధాన విషయం శరీర బరువు బదిలీ. మీరు మీ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు సరిగ్గా బదిలీ చేయడం నేర్చుకుంటే, దానిని మధ్యలో ఉంచకపోతే, మీరు జడత్వంతో కదులుతారు, అనగా, మీరు శరీర బరువు మారడం వల్ల మాత్రమే కదులుతారు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. "ఫ్లోటింగ్" స్కీయర్

ఈ వ్యాయామం మీ శరీర బరువును సరిగ్గా మార్చడం మరియు కదలడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, మేము మా శరీర బరువును మార్చినప్పుడు, మేము మా స్కిస్‌లను తగినంత వెడల్పుగా లేదా దానికి విరుద్ధంగా చాలా ఇరుకైనదిగా ఉంచుతాము. మేము మా చేతులను ముందుకు చాచి వాటిని విస్తరించినప్పుడు, మేము కదలిక యొక్క సరైన దిశను సెట్ చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం - మరియు అన్ని తదుపరిది - సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు సమతుల్యతతో ఉండటానికి మీకు నేర్పుతుంది మరియు స్కేట్ యొక్క పొడవును పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. భుజాల కోసం

ఈ వ్యాయామంలో, మీరు ఒక కర్రను తీసుకొని కంటి స్థాయిలో ఉంచాలి - భుజాలు ఎలా స్పందిస్తాయో చూడడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది అవసరం. స్టిక్ ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా సమాంతరంగా, నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఇది కోణాన్ని మార్చకూడదు, ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు వంచి, లేదా, ప్రొజెక్షన్‌లో ముందుకు వెనుకకు తరలించకూడదు - ఇవన్నీ లోపాలుగా పరిగణించబడతాయి. భుజాలు ఎల్లప్పుడూ కాలుకు కొంచెం మలుపుతో ముందుకు సాగాలి, దానిపై మేము శరీర బరువును బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. "హాఫ్-హార్స్"

ఈ వ్యాయామంలో, ఒక స్కీ ట్రాక్‌లో నిలబడాలి మరియు రెండవది వైపుకు నెట్టబడాలి. ప్రారంభకులకు బోధించే ప్రధాన వ్యాయామాలలో “హాఫ్ స్కేట్” ఒకటి - ఒక వ్యక్తి ఒక వైపు మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, అతనికి కదలికలను గుర్తుంచుకోవడం సులభం. ఈ వ్యాయామం సమయంలో అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం: స్కీ ట్రాక్‌లో ఉన్న ఒక సపోర్టింగ్ లెగ్ మరియు నెట్టడం లెగ్ ఉంది, దానితో మేము నెట్టివేస్తాము. సహాయక కాలు మీద మేము "సగం స్క్వాట్" చేస్తాము, ఈ సమయంలో నెట్టడం లెగ్ వైపుకు నెట్టివేస్తుంది. కానీ ఈ పుష్-ఆఫ్‌ను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మొదట్లో నెట్టడం లెగ్‌ను సపోర్టింగ్ లెగ్ కంటే అర అడుగు ముందుకు తరలించడం అవసరం. ఇక్కడ మీరు మీ వెనుక మరియు చేతులతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మొదట నెట్టాలి, ఆపై స్కిస్‌ను సమాంతరంగా ఉంచాలి మరియు అవసరమైన విధంగా వాటిని వేరు చేయకూడదు. ఇది మీ శరీర బరువును పూర్తిగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - ఈ స్థితిలో అది ఒక కాలు మీద మాత్రమే ఉంటుంది, లేకుంటే అది జారడం సాధ్యం కాదు.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు వేగంపై కాకుండా సరైన టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి - పుష్ ఆఫ్, రెండు స్కిస్‌లను సమాంతరంగా ఉంచండి, శరీర బరువు మరొక వైపుకు కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, త్వరగా తిరగండి. స్కిస్ మరియు ఇతర లెగ్ మారండి.

కొత్తవారి ప్రాథమిక తప్పులు

ప్రారంభకులు సాధారణంగా రెండు తప్పులు చేస్తారు:

• మొదటిది మీ శరీర బరువును మధ్యలో ఉంచుకోవడం. ప్రారంభకులకు వారి శరీర బరువును వారి కుడి కాలు నుండి ఎడమకు బదిలీ చేయడం కష్టం - వారు దానిని మధ్యలో ఉంచుతారు - ఇది సురక్షితమైన శరీర స్థానం. నాల్గవ వ్యాయామం ఈ తప్పును సరిదిద్దడానికి సహాయపడుతుంది - దాని అమలు సమయంలో బరువును బదిలీ చేయకుండా ఉండటం అసాధ్యం, లేకుంటే వ్యక్తి కేవలం పడిపోతాడు. బరువు సరిగ్గా బదిలీ చేయబడితే, స్కీయర్ స్కీపై నిలబడి తనకు అవసరమైనంత వరకు రోల్ చేయగలడు. శరీర బరువు మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఫుల్‌క్రమ్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, అంటే, అతను స్కీపై నిలబడడు, కానీ దాని నుండి కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా స్కీ మరియు స్కీపై నిలబడగలిగినప్పుడు, శరీర బరువు ఎక్కడ ఉండాలో అక్కడే ఉంటుంది.
• రెండోది మోకాళ్లు వంగవు. ఈ తప్పును సరిచేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్ల గురించి నిరంతరం ఆలోచించాలి, స్టాటిక్ టెన్షన్ ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి, డైనమిక్స్ ఉండాలి.

సరిగ్గా స్కిస్ ద్రవపదార్థం ఎలా

స్కేటింగ్ స్కిస్ కోసం, గ్లైడింగ్ మైనపులు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. వివిధ పారాఫిన్, వాతావరణాన్ని బట్టి, ఇనుముతో వర్తించబడుతుంది. కానీ సరళత మీరే చేయడం కంటే స్కిస్‌ను నిపుణుడి వద్దకు తీసుకెళ్లడం సులభం - దీని కోసం మీకు చాలా పరికరాలు అవసరం: ఒక టేబుల్, స్కిస్ బిగించడానికి ఒక ప్రత్యేక యంత్రం, మొత్తం సిరీస్ పారాఫిన్‌లు, ఒక ఇనుము, రెండు స్క్రాపర్లు (ఒకటి గాడి కోసం, మరొకటి పూర్తి ఉపరితలం కోసం) మరియు కనీసం రెండు బ్రష్‌లు (ఒక మెటల్, రెండవది నైలాన్ లేదా కొంచెం మృదువైన ముళ్ళతో). మీరు మీ స్కిస్‌ను ఎంత తరచుగా ద్రవపదార్థం చేయాలి అనేది మంచు నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మంచు కష్టం మరియు అతిశీతలమైనది, తరచుగా మీరు మీ స్కిస్‌ను "మైనపు" చేయాలి. సగటున, ఒక కందెన 50-70 కి.మీ.

ప్రొఫెషనల్ మరియు ఔత్సాహిక స్కీయర్లలో స్కీ స్కేటింగ్ విపరీతమైన ప్రజాదరణను పొందుతోంది. శైలి యొక్క ప్రయోజనం దాని ప్రత్యేక కదలికలు మరియు సాంకేతికతలు, ఇది హైవేపై డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు అపారమైన వేగాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. స్కేటింగ్ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి, మీరు కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు దీని కోసం మీరు మొదట చాలా చిన్న విషయాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలి, అది స్కేటింగ్‌ను బాగా నేర్చుకోవడమే కాకుండా, గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

స్కేటింగ్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

అతను 1988 ఒలింపిక్స్‌లో తన ప్రజాదరణ పొందాడు. సారాంశం స్కేటింగ్‌ను అనుకరించే ప్రత్యేక పద్ధతిలో ఉంటుంది: ఒక స్కీ లోపలి భాగంతో ఉపరితలం నుండి ఒక పుష్ తయారు చేయబడుతుంది, అయితే బరువు మరొక కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది. ఇది స్కీయర్ స్పీడ్ స్కేటర్ లాగా కదులుతున్నట్లు అభిప్రాయాన్ని సృష్టిస్తుంది. అందుకే ఈ రైడింగ్ స్టైల్ అని పేరు వచ్చింది.

మీరు స్కేట్ స్కీ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, ఈ వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ: స్కేటింగ్ టెక్నిక్‌తో, ఇతర పద్ధతుల కంటే చీలమండ ఉమ్మడిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత ఉంచబడుతుంది. అందువల్ల, ఈ సందర్భంలో స్కీ బూట్లు ప్రామాణికమైన వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు సాధారణంగా కాలును మరియు ముఖ్యంగా మడమను విశ్వసనీయంగా పరిష్కరించాలి. గుండ్రని చివరలు లేకుండా పొడవు తక్కువగా మరియు దాదాపు నేరుగా ఉండేలా స్కిస్ కూడా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

వెంటనే స్కేటింగ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ఒక అనుభవశూన్యుడు కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. కానీ ఇప్పటికే క్లాసిక్ స్కీయింగ్ శైలిని కలిగి ఉన్నవారికి, ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. మీరు స్కేటింగ్ కదలికల యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ రకమైన స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాలి, స్లైడింగ్ స్టాప్‌తో ముందుకు వెళ్లడం నేర్చుకోవాలి.

శిక్షణను ప్రారంభించడానికి, తగిన ట్రాక్‌ను ఎంచుకోండి, పార్క్ లేదా అడవిలో, అది బాగా కుదించబడి, చుట్టబడి ఉండాలి. స్నోడ్రిఫ్ట్‌ల ద్వారా కదలడానికి స్కేటింగ్ అనుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఒక అనుభవశూన్యుడు స్కీయర్‌కి దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం.

మీరు ప్రారంభ స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు నేరుగా నిలబడాలి, స్కిస్ యొక్క వెనుక చివరలను కలుపుతూ, ముందు చివరలను వైపులా విస్తరించండి. మీ పాదంతో స్కీని నెట్టడానికి సరైన సాంకేతికత పూర్తి పాదంతో ఉండాలి మరియు దాని యొక్క ప్రత్యేక భాగం కాదు, అంటే మడమ లేదా బొటనవేలు. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. మీరు అవసరం కంటే నెమ్మదిగా కదులుతున్నట్లు భావించిన వెంటనే, పుష్ యొక్క శక్తి ద్వారా వేగం నియంత్రించబడుతుంది; దీని తరువాత, కర్రలను ఎత్తండి మరియు మోచేతులతో శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి.

గాయాన్ని నివారించడానికి, స్కీయింగ్ ప్రక్రియలో ఏ కండరాలు పాల్గొంటున్నాయో సరిగ్గా అనుభూతి చెందడానికి ప్రారంభ దశలో నెమ్మదిగా నెట్టండి. ఇది లోడ్‌ను సరిగ్గా సమన్వయం చేయడానికి మరియు పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శిక్షణ సమయంలో, మీరు అధిక వేగంతో అభివృద్ధి చేయగలరు.

మొదటి తరగతులు పరికరాలు లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. స్లైడింగ్ లేదా దూకుతున్నప్పుడు స్కిస్ ఎలా కదులుతుందో ఊహించే మరియు అనుభూతి చెందడానికి విద్యార్థికి అవకాశం ఉంటుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది, అంటే, సిద్ధాంతంలో వివిధ కదలికల యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం, ఆపై అభ్యాసం చేయడం.

ప్రాక్టికల్ ప్రారంభ పాఠాలు అనేక పనులను కలిగి ఉంటాయి.

1. కొద్దిగా వంగి, ఒక కాలుతో మృదువైన కదలికను చేయండి, మొదట ముందుకు, తరువాత ప్రక్కకు మరియు స్థానంలో ఉంచండి. ఈ సమయంలో మరొకదానిని వంచి, అది మద్దతుగా ఉపయోగపడుతుంది. లోడింగ్ సమయంలో గాయం కాకుండా ఉండటానికి ఇది కొద్దిగా వంగి, స్ప్రింగ్ లాంటి స్థానాన్ని కలిగి ఉండాలి. కటి మరియు మోకాళ్లలో క్రియాశీల కదలికలతో ముగించండి, మీరు కీళ్లను అభివృద్ధి చేయాలి.
2. ఒక-దశ స్కేటింగ్ శైలి కదలికను అనుకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అన్నింటికంటే క్లిష్టమైన టెక్నిక్, కాబట్టి మీరు దానిపై చాలా కష్టపడాలి. మీరు ఒక కాలు మీద మంచు ద్వారా జారిపోతున్నారని ఊహించుకోండి, కండరాల పనిని అనుభూతి చెందండి, అక్కడ లోడ్ మరియు ఉద్రిక్తత వెళ్తుంది. ఇప్పుడు, ఒకే చోట, ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కాంతిలోకి ఒకటి లేదా మరొక కాలుపై ప్రత్యామ్నాయంగా స్వారీ చేయడం గుర్తుకు తెచ్చే కదలికలను చేయండి.
3. అక్కడికక్కడే వ్యాయామాలు ముగిశాయి, ఇప్పుడు ఇది కదలికలో శిక్షణ కోసం సమయం. మొదటి వ్యాయామంలో వివరించిన ప్రతిదాన్ని చేయండి, కానీ ఇప్పుడు ముందుకు సాగండి. స్వింగ్ లెగ్ నుండి సపోర్టింగ్ లెగ్‌గా మారిన లెగ్‌కి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం బదిలీ కావడం కోసం చూడండి. కొద్దిగా మోకాలు వంగి, కొద్దిగా వసంత ఇవ్వాలని మర్చిపోవద్దు.
4. శిక్షణ కోసం, ఒక చిన్న, మధ్యస్తంగా సున్నితమైన వాలును ఎంచుకోండి, ఉపరితలం నుండి మీ లోపలి అంచుతో వీలైనంత వరకు నెట్టండి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ప్రత్యామ్నాయంగా వేర్వేరు కాళ్ళకు బదిలీ చేయబడుతుంది.
5. సంతులనం వ్యాయామం. స్కేటింగ్‌కు సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యం అవసరం. స్కిస్ చాలా జారుడుగా ఉంటాయి, కాబట్టి మొదట వాటిపై నిలబడటం కష్టంగా ఉంటుంది, తొక్కడం విడదీయండి. కాబట్టి మీరు ఉదాహరణకు, ఒక స్వాలో చేయాలి.

కింది వ్యాయామాలకు కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువ:

• స్లైడింగ్ స్కీ లోపలి అంచుతో ప్రత్యామ్నాయంగా నెట్టడం, బరువును సపోర్టింగ్ స్కీకి బదిలీ చేయడంతో, వాలుపైకి వెళ్లి, మీ కాళ్ళను అర మీటర్ దూరంలో విస్తరించండి;
• వాలు నుండి దిగుతున్నప్పుడు, మద్దతు చేయి వైపు పుష్ చేయి లాగండి;
• అప్పుడు హెరింగ్బోన్ నమూనాలో కదులుతూ, స్కీ అంచుతో నెట్టడం ద్వారా సున్నితమైన కొండను ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి;
• మీ స్కిస్‌తో శక్తివంతంగా క్రిందికి నెట్టండి, ప్రతి ఒక్కటి ఎడమ మరియు కుడి, అంటే వాలుగా;
• అవరోహణ తర్వాత, ఒకదానికొకటి స్కిస్‌లు వేయడం ద్వారా చదునైన ఉపరితలంపై మలుపు చేయండి;
• ఒక చదునైన ప్రదేశంలో మరియు మరొక దిశలో వృత్తాకార కదలికలో మలుపులు చేయండి.

క్లాసికల్ కంటే స్కేటింగ్ చాలా కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది కాబట్టి, దానిని ప్రావీణ్యం పొందడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మరియు మంచి నైపుణ్యం కోసం, మీరు మీ స్వంత సామర్థ్యాలను తగినంతగా అంచనా వేయడమే కాకుండా, వినండి మరియు ముఖ్యంగా, స్కీయింగ్‌లో నిపుణులు ఇచ్చిన సలహాలను అనుసరించండి:

• శిక్షణ కోసం ఫ్లాట్, బాగా చుట్టబడిన ప్రాంతాలు, మృదువైన, సున్నితమైన వాలులను ఎంచుకోండి;
• ఒక కాలుకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ ప్రభావవంతంగా నెట్టడానికి మరియు స్లైడ్ చేయడానికి, మీరు మీరే సమూహం చేసుకోవాలి, ఈ విధంగా మీరు పుష్ చేయడానికి ముందు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తారు. పాదం లోపలి వంపుపై పెరిగిన ఒత్తిడితో, ముఖ్యంగా మడమపై, చురుకుగా కదలడం ప్రారంభమవుతుంది;
• పాదం నుండి పాదాలకు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క బదిలీ సజావుగా ఉండాలి, లేకుంటే మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు;
• మొదటి శిక్షణలో, అన్ని కదలికలు కాళ్ళతో మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి, చేతులు ఇంకా పాల్గొనలేదు, కాలక్రమేణా, సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, అవి కూడా పని చేయడం ప్రారంభిస్తాయి;
• స్కేటింగ్ అనేది మోకాలు మరియు హిప్ జాయింట్ వద్ద ప్రక్రియలో కాళ్లు ఏర్పడే కోణాన్ని పెంచడం. శరీరం కూడా 50 డిగ్రీల ముందుకు వంగి ఉంటుంది, ఇది రెండు స్కిస్ యొక్క చిట్కాలను ఉపసంహరించుకోవడానికి అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• మీ చీలమండ, తుంటి మరియు మోకాళ్లను నెట్టడం మరియు చురుకుగా విస్తరించడం, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి;
• పుష్ లెగ్‌గా ఉన్న కాలును సపోర్టింగ్ లెగ్ వైపు సాఫీగా లాగండి, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. కదలికకు సంబంధించి స్కీ యొక్క దిశ తప్పనిసరిగా వికర్షణ సమయంలో ఉన్నట్లుగానే ఉండాలి;
• పాదాన్ని క్రాస్డ్ పొజిషన్‌లో సపోర్టింగ్ లెగ్‌కి తీసుకురావాలి.

అత్యుత్తమ స్కీయింగ్ పద్ధతుల్లో ఒకటి మీరు గొప్ప వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. సగం స్కేట్ చదునైన ప్రదేశాలలో ఉపయోగించబడుతుంది, సున్నితమైన ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలు, ఒక ఆర్క్లో కదులుతాయి. సరైన దిశను అందించడానికి స్కీ ట్రాక్ అవసరం.

సగం స్కేట్ చక్రం అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ఉచిత సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్ దశ. దశ ప్రారంభం వికర్షణ పూర్తయిన క్షణం, ముగింపు మంచులో స్కీ పోల్స్ ఉంచడం. స్లైడింగ్ కుడి స్కీతో ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం యొక్క కొంత వంపును కొనసాగిస్తూ, సహాయక కాలు యొక్క మృదువైన మరియు దాదాపు పూర్తి నిఠారుగా సాధించడం దశ యొక్క లక్ష్యం. దశ సహాయక కాలు మరియు మొండెం యొక్క కండరాలను లోడ్ చేయడానికి ముందు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఆ తర్వాత కదలిక వేగాన్ని పెంచడానికి పని ప్రారంభమవుతుంది.
2. రెండు చేతులతో పుష్-ఆఫ్‌తో స్లైడింగ్ కుడి స్కీపై నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభం - మంచు మీద స్తంభాలను ఉంచడం, ముగింపు - ఉపరితలంపై ఎడమ స్కీని ఉంచడం. మీ చేతుల స్థితిని కొనసాగించడం, మీ మొండెం వంపు శక్తితో నెట్టడం. స్వింగ్ లెగ్ మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది మరియు ముందుకు మరియు వైపుకు కదులుతుంది, దాని తర్వాత స్కీ కదలిక దిశకు సంబంధించి కొంచెం కోణంలో ఉంచబడుతుంది. స్కిస్ యొక్క ముఖ్య విషయంగా క్రాస్ పొజిషన్లో ఉన్నాయి, మరియు సహాయక కాలు వంగడం ప్రారంభమవుతుంది. డ్రైవింగ్ వేగం నేరుగా మంచు మీద స్కిస్ ఉంచే కోణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
3. పాదం మరియు చేతులతో నెట్టడం ద్వారా రెండు స్కిస్‌లపై స్లైడింగ్, ఈ సందర్భంలో ఎడమ కాలు పనిచేస్తుంది. దశ యొక్క ప్రారంభం ఎడమ స్కీ మంచు మీద ఉంచిన క్షణం నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు స్తంభాల ట్రైనింగ్తో ముగుస్తుంది. పుషింగ్ లెగ్ యొక్క సాంకేతికత శాస్త్రీయ మరియు ఇతర స్కీయింగ్ శైలుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. నెట్టడానికి అవసరమైన కాలు నిఠారుగా ఉండకూడదు, కానీ వంగకూడదు. మొదట, రెండు స్కిస్‌లపై స్లైడింగ్ చేయడాన్ని ఎడమ కాలుతో నెట్టడం ద్వారా హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ వంగి, అదే సమయంలో చేతులతో నెట్టడం ద్వారా దీనిని నిర్వహిస్తారు. తర్వాత, రెండు స్కిస్‌పై గ్లైడ్ చేయండి, మీ మోస్తున్న కాలును అపహరించి మరియు విస్తరించండి మరియు మీ చేతులతో నెట్టండి. సహాయక కాలు కీళ్లలో వంగి ఉంటుంది: చీలమండ, తుంటి మరియు మోకాలు, ఎడమ చివరలకు కాలు వంపు, శరీర బరువు పుష్ లెగ్‌కు బదిలీ చేయబడుతుంది.
4. పుష్-ఆఫ్, అపహరణ మరియు ఎడమ కాలు యొక్క పొడిగింపుతో రెండు స్కిస్‌లపై స్లైడింగ్. మీరు మీ చేతులతో నెట్టడం ముగించిన వెంటనే దశ ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ ఎడమ స్కీ మంచు నుండి పైకి లేచినప్పుడు ముగుస్తుంది. సహాయక కాలు వంగి ఉంటుంది మరియు శరీరం సజావుగా నిఠారుగా ఉంటుంది.

రెండు-దశల స్కేటింగ్ స్కీయింగ్

ఇది ఎడమ స్కీపై స్లైడింగ్ చేయడంతో ప్రారంభమవుతుంది, అయితే వ్యతిరేక లేదా కుడి చేతితో నెట్టడం అవసరం. మీ కుడి పాదంతో మంచును నెట్టండి మరియు మీరు స్లైడ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కుడి స్కీ పోల్‌ను పైకి ఎత్తండి, మీ సహాయక కాలు మోకాలి మరియు తుంటి వద్ద సజావుగా ఉండాలి. మరియు ఫ్లైవీల్ క్రమంగా కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటుంది: చీలమండ, మోకాలి మరియు హిప్, కదలిక దిశకు సంబంధించి అదే కోణంలో స్కీని పట్టుకోండి మరియు మద్దతు వైపు లాగండి. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం సపోర్టింగ్ పాదం యొక్క ముందు భాగానికి కదులుతుంది, ఇప్పుడు మీరు మీ ఎడమ పాదంతో నెట్టాలి మరియు దానిపై స్లయిడ్ చేయాలి.

టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి, వేర్వేరు వంపులు మరియు వేర్వేరు వేగంతో ఏకకాలంలో రెండు-దశల కదలికలను నిర్వహించండి. మీ ఎడమ మరియు కుడి పాదాలతో నెట్టడం నేర్చుకోవడం, స్కీ యొక్క కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, మార్గం యొక్క తీవ్రత మరియు అధిరోహణ యొక్క ఏటవాలు స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం పని.

ఏకకాలంలో ఒక-దశ తరలింపు

సమన్వయం యొక్క దృక్కోణం నుండి చాలా కష్టమైన సాంకేతికత, ఎందుకంటే ప్రతి స్లైడింగ్ దశను చేసేటప్పుడు మీరు నెట్టడం లెగ్‌ను విస్తరించాలి, శరీరాన్ని వంచి, మీ చేతులతో నెట్టాలి. రెండు స్లైడింగ్ దశలు నిర్వహిస్తారు, ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళతో నెట్టడం, అదే సమయంలో చేతులతో నెట్టడం మరియు ఒక సపోర్టింగ్ లెగ్‌పై స్లైడింగ్ చేయడం.

ప్రత్యామ్నాయ స్ట్రోక్

చాలా నిటారుగా లేని వాలులను ఎక్కడానికి ఉపయోగిస్తారు, మంచు చాలా కుదించబడనప్పుడు, స్కీ ట్రాక్ వదులుగా ఉంటుంది మరియు చాలా కుదించబడదు. ఆల్టర్నేటింగ్ స్కేటింగ్ మోషన్‌లో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, అతి తక్కువ వేగం అందుతుంది. ఒక కదలిక యొక్క చక్రం రెండు స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు మొదట ఒక చేత్తో, తరువాత మరొక చేతితో ప్రత్యామ్నాయంగా నెట్టాలి.

ప్రత్యామ్నాయ స్కేటింగ్ కోసం రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి, వాటి ఉపయోగం నైపుణ్యం, కదలిక వేగం మరియు ఎలివేషన్ కోణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ముందుకు నిటారుగా ఉన్నట్లయితే లేదా కదలిక వేగం ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మీ చేతితో నెట్టడం ముగించిన క్షణంలో మీరు మీ పాదంతో నెట్టడం ప్రారంభించాలి. కదలికలు ఒకదానికొకటి భర్తీ చేయాలి, అయినప్పటికీ తరచుగా కాళ్ళు మరియు చేతులు ఒకదానికొకటి అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. ఈ ఎంపికలో దశ దాని అమలు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కారణంగా కుదించబడుతుంది;

మీరు చాలా సున్నితమైన వాలు లేదా చదునైన ప్రదేశంలో ఆల్టర్నేటింగ్ స్కేటింగ్ మోషన్‌లో నడిస్తే, స్ట్రోక్ సైకిల్‌లో ఒక కాలుకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఉచిత స్లైడింగ్ దశ ఉంటుంది. ఈ రకమైన కదలికను పూర్తిగా నేర్చుకోవడానికి, వేగాన్ని మార్చడం, వివిధ ఏటవాలుల వాలులపై శిక్షణ పొందండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలు సమన్వయంతో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

ఎలాంటి ముందస్తు నైపుణ్యాలు లేకుండా మీ స్వంతంగా స్కేట్ స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. మొదటి మీరు క్లాసిక్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్ నైపుణ్యం అవసరం. అంతేకాకుండా. అనేక తప్పులను నివారించడానికి బోధకుడి నుండి పాఠాలు తీసుకోవడం మంచిది. అదనంగా, స్కీయింగ్ చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు సమీపంలోని నిపుణుడు గాయాలను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు.

Øyvind Sandbakk ద్వారా మరొక వ్యాసం, trening.నో టెక్నాలజీ గురించి నిపుణుడు. ఈసారి అది స్కేటింగ్ ఎత్తుగడ.
కథనం శాస్త్రీయ కదలికల గురించి వివరంగా మరియు అభివృద్ధి చెందలేదు, అయినప్పటికీ..

స్కేటింగ్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది ( ప్రచురించబడిన తేదీ 12/30/2012 :)) - ఈ శైలిలో మీరు గ్రిప్ లూబ్రికేషన్‌తో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు, కొంత నైపుణ్యంతో మీరు మంచుపై సులభంగా మరియు లయబద్ధంగా "డ్యాన్స్" చేయవచ్చు. స్కేటింగ్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- పర్వత నడక (పాడ్లింగ్ - రోయింగ్) అధిరోహణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది
- ఏకకాల వన్-స్టెప్ మూవ్ (OOH), "ప్రతి కాలు కింద" (డొబెల్డాన్స్ - డబుల్ డ్యాన్స్) అని కూడా పిలుస్తారు, చదునైన ప్రాంతాలు మరియు సున్నితమైన వాలుపై
- ఏకకాలంలో రెండు-దశల కదలిక (ODH, ఎన్కెల్డాన్స్ - సాధారణ నృత్యం) - చదునైన ప్రదేశాలలో
- స్తంభాలు లేకుండా నడవడం - అవరోహణలపై.
సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు అన్ని రకాల్లో ఒకే విధంగా ఉంటాయి:

ప్రయత్నం, విశ్రాంతి మరియు లయ

మారథాన్ రన్నర్లకు అత్యంత ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి కండరాలు తగినంత రక్త సరఫరాతో పని చేయాలి. సడలింపుతో ఒత్తిడిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు ప్రతి చక్రంలో అవసరమైన మేరకు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి. శక్తిని పెద్ద మరియు బలమైన కండరాల సమూహాలలో ఉత్పత్తి చేయాలి మరియు మరింత ప్రసారం చేయాలి - దీనిని కేంద్ర కదలిక అని పిలుస్తారు. ఎగువ శరీరంలో, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలలో కదలిక ప్రారంభమవుతుంది. కాళ్ళలో - గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు తొడలలో. ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత యొక్క మంచి సమకాలీకరణ సుదీర్ఘ సడలింపు దశకు మరియు మెరుగైన రక్త ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది.
సరైన సాంకేతికతతో, శరీరం ద్వారా శక్తి ఎలా ప్రసారం చేయబడుతుందో మీకు అనిపిస్తుంది, "పుష్ లోకి వస్తుంది" మరియు మొండెం మరియు కాళ్ళ యొక్క సమన్వయ పని ఫలితంగా శరీరం ముందుకు సాగుతుంది. ఈ సమన్వయం సరైనది అయినప్పుడు, "మంచి లయ" అని పిలవబడే దాన్ని మనం అనుభవిస్తాము. మీరు ఈ క్షణం అనుభూతి చెందడం నేర్చుకోవాలి - అప్పుడు మీరు మీ స్వంత టెక్నిక్ కోచ్ కావచ్చు.

ఫుట్ వర్క్

స్కేటింగ్ లెగ్‌వర్క్‌లో గ్లైడింగ్ దశ, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం పుషింగ్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించబడే ప్రీ-ప్రొపల్షన్ దశ, స్లైడింగ్ స్టాప్ ద్వారా ముందుకు నడిచే శక్తి ఉత్పన్నమయ్యే పుషింగ్ దశ మరియు పరివర్తన చెందే లోలకం దశ ఉంటాయి. తదుపరి గ్లైడింగ్ దశ.

స్లైడింగ్ దశలో, మీరు ఒక స్కీపై సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి, అయితే కండరాలు సడలించి మంచి రక్త సరఫరాను పొందుతాయి. పాదం యొక్క ముక్కు, మోకాలు మరియు బొటనవేలు ఒకే నిలువు వరుసలో ఉండాలి.

స్లైడింగ్ పరిస్థితులు మరియు భూభాగానికి అనుగుణంగా పుష్ కోసం తయారీ జరుగుతుంది. సున్నితమైన ఆరోహణలో, నెట్టడానికి ముందు మోకాలి వద్ద మీ సపోర్టింగ్ లెగ్‌ని గణనీయంగా వంచడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉంది. నిటారుగా ఎక్కేటప్పుడు మీరు స్ట్రెయిటర్ లెగ్‌తో నెట్టవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ కాలును సాగేలా వంచినప్పుడు, మీరు పుష్ కోసం శక్తిని నిల్వ చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మొదట ఒక విధమైన "స్లింగ్‌షాట్" ఛార్జ్ చేయబడుతుంది, అప్పుడు ఈ శక్తి ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇది నెట్టడం శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం నెట్టడం లెగ్ పైన మరియు కొద్దిగా వెనక్కి మారినప్పుడు పుష్ ప్రారంభమవుతుంది. పుష్ ప్రారంభమైన సమయంలో, పుష్ లెగ్ గరిష్టంగా లోడ్ చేయబడాలి. పుష్ ముందుకు జారినప్పుడు స్కీకి లంబంగా నిర్దేశించబడుతుంది. ఒక సాధారణ తప్పు అనేది మోకాలి లేదా చీలమండ ఉమ్మడిని చాలా ముందుగానే పొడిగించడం. పుష్ ప్రారంభంలో స్కీపై మంచి బ్యాలెన్స్ ఉన్న స్థానం సాధారణంగా మంచి "బేస్ పొజిషన్"గా పిలువబడుతుంది.

పుష్ యొక్క క్షణం అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీరు గరిష్ట ఒత్తిడిని ఉత్పత్తి చేసే పాదం యొక్క ఏ బిందువును నిర్ణయించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు పుష్ సాధ్యమైనంత శక్తివంతంగా నిర్వహించగల స్థానాన్ని ఎంచుకోవాలి. పుష్ ముందరి పాదాల నుండి శక్తితో ముగియాలి.

పుష్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లలో దాదాపు పూర్తి పొడిగింపుతో లెగ్ యొక్క లోలకం కదలికను నిర్వహిస్తారు. తరువాత, కాలు చురుకుగా ముందుకు సాగుతుంది. ముందుగానే పుష్ తర్వాత లెగ్ రిటర్నింగ్ చేయడం ముఖ్యం. మిగిలిన దశలో స్కైయెర్ సాపేక్షంగా నేరుగా కాళ్ళతో అధిక వైఖరిలో ఉండటం కూడా ముఖ్యం - ఈ సందర్భంలో, కండరాలకు పరిస్థితులు మెరుగ్గా ఉంటాయి మరియు శ్వాస తీసుకోవడం సులభం.

మొండెం పని

స్తంభాలు మొత్తం ఉద్యమం యొక్క లయను సెట్ చేస్తాయి. మొండెం యొక్క పని కాళ్ళ పనిలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.
వేగం కండరాల బలం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క బరువు ద్వారా కూడా నిర్ధారిస్తుంది, ఇది కర్రలపై ("పడిపోతుంది"). దిగువ వెనుక భాగంలో వంగకుండా ఉండటానికి, మీరు చీలమండ మరియు హిప్ ఉమ్మడి యొక్క వంగుటతో ఏకకాలంలో మీ మొండెం తగ్గించాలి, పొత్తికడుపు కండరాలు స్తంభాలను ఉంచే సమయంలో కటిని స్థిరీకరించాలి. స్తంభాలు తరచుగా కొద్దిగా ముందుకు ఉంచబడతాయి, ఇది మంచి సమతుల్యతను ఇస్తుంది.

భుజం నడికట్టు యొక్క బలమైన కండరాలు ఉపయోగించబడేలా మోచేతులు ముందుకు సాగాలి. కర్రలతో మొత్తం పుష్ సమయంలో, స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ఉదర కండరాలు తప్పనిసరిగా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. ప్రెస్ సడలించే వరకు మరియు శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వెనుకకు కదిలే వరకు కర్రలతో పుష్ పూర్తవుతుంది.

కర్రలతో పుష్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, హిప్ జాయింట్ విస్తరిస్తుంది, శరీరం ముందుకు మరియు పైకి కదులుతుంది, ఏకకాలంలో కాలు మరియు లోలకం కదలికతో (ఇతర కాలుతో) పుష్ అవుతుంది. ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు మొండెం వసంతం యొక్క ఈ "కాకింగ్" ప్రారంభమవుతుంది. "కాటాపుల్ట్ ప్రభావం" ఉపయోగించండి!

చేతులు "తక్కువ" భుజాలతో ముందుకు తీసుకురాబడతాయి. ఆయుధాల క్రియాశీల లోలకం పొడిగింపు ("స్వింగ్") మద్దతుకు సంబంధించి పెద్ద ప్రేరణను సృష్టిస్తుంది మరియు చేతులకు రక్త సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది. చురుకుగా భుజాలను ముందుకు కదిలించడం కూడా వ్యతిరేక హిప్ ముందుకు సాగడానికి కారణమవుతుంది మరియు బరువు బదిలీని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఛాతీని ముందుకు నెట్టడంతో పాటు శరీరం యొక్క "గర్వవంతమైన" స్థానం మరియు ముందుకు ఉన్న చూపు మంచి స్కేటర్‌లను వేరు చేస్తుంది.

కదలికల పొందిక మరియు "షిఫ్టింగ్ గేర్లు"
మంచి రైడర్స్‌లో మనం ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళ కదలికలలో స్థిరత్వాన్ని చూడవచ్చు. చీలమండ, మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ళు మొత్తం చక్రం అంతటా సుమారుగా ఏకకాలంలో వంగి ఉంటాయి.
మీరు వేగం మరియు భూభాగాన్ని బట్టి తప్పనిసరిగా "గేర్లను మార్చగలగాలి". చేయి మరియు కాలు కదలికలు మరియు బరువు బదిలీ యొక్క వేగం మరియు దశ తదుపరి పుష్ ముందు "ప్రాథమిక స్థానం"కి తిరిగి వచ్చే శరీర వేగానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. నిటారుగా ఎక్కేటప్పుడు, కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు వాటి స్ట్రైడ్ తగ్గుతుంది. ఏటవాలు ఎక్కితే అంత వేగంగా వేగం పోతుంది మరియు దానిని నిర్వహించడానికి తదుపరి పుష్ అవసరం.

స్కేటింగ్ రకాలు

పర్వత మార్గం

ఒక పర్వత నడకలో, ఒక ప్రధాన వైపు ఉంది, దానిపై పోల్ కాళ్ళతో సమకాలీనంగా పనిచేస్తుంది మరియు ఉచిత వైపు ఉంటుంది. ఉచిత వైపు, పుష్ లెగ్తో మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. ప్రధాన వైపున ఉన్న కర్ర నిలువుగా ఉంచబడుతుంది, మరొకటి - కొంచెం వాలుతో. మీరు రెండు కర్రలపై ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు ప్రయత్నించాలి. ప్రధాన వైపు మార్చగల సామర్థ్యం పెద్ద ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.
పర్వత నడకలో, వేగవంతమైన బరువు బదిలీ మరియు పుష్ ప్రారంభించడానికి సరైన ప్రారంభ స్థానానికి వేగవంతమైన మార్పు ముఖ్యమైనవి. చీలమండ వద్ద వంగుట కోణం చాలా పెద్దది మరియు నిరంతరం భూభాగానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. నెట్టడం కాలు శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. పెల్విస్ పుష్ నుండి పుష్ వరకు తిప్పాలి, కానీ అధిక భ్రమణాన్ని నివారించాలి, ఎందుకంటే ఇది బలాన్ని తీసివేస్తుంది - ఇది అబ్స్ టెన్సింగ్ ద్వారా నిరోధించబడుతుంది.
పర్వత తరలింపు యొక్క జంపింగ్ వెర్షన్ ఉంది, ఇది ప్రారంభించడానికి, దూరం వెంట వేగవంతం చేయడానికి మరియు చిన్న నిటారుగా ఉన్న ఆరోహణలను అధిగమించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. కదలికలు అధిక ఫ్రీక్వెన్సీతో నిర్వహించబడతాయి, పుష్ నుండి పుష్ వరకు దూకడం. కర్రలతో నెట్టడం చిన్నది, చేతులు కటి వెనుకకు వెళ్లవు. "స్వింగింగ్" స్టిక్ కదలికను సెట్ చేస్తుంది మరియు పుష్ యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.

ఏకకాలంలో ఒక-దశ తరలింపు

OOX అనేది చదునైన ప్రాంతాలు మరియు సున్నితమైన వాలులపై సమర్థవంతమైన సాంకేతికత. కాలుతో ప్రతి పుష్ కోసం కర్రలతో పుష్ నిర్వహిస్తారు. కర్రలతో పుష్ చిన్నది మరియు పెల్విస్ దాటి చేతులు దాటిన వెంటనే ముగుస్తుంది. కిక్ తయారీ చాలా ముఖ్యం; ఫ్రీ లెగ్ త్వరగా మరియు చురుకుగా ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. ఇది మంచి కిక్కింగ్ పొజిషన్‌ను అందిస్తుంది, ఉచిత స్కీ షూటింగ్ అధిక వేగంతో ముందుకు సాగుతుంది.
స్లైడింగ్ దశ మరియు స్థిరత్వంలో మంచి బ్యాలెన్స్ ( వోల్టేజ్ ద్వారా) పుష్ దశలో ప్రెస్ మరియు బ్యాక్ సరైన OOX టెక్నిక్‌లో ముఖ్యమైన పాయింట్లు. సాంకేతికత సాపేక్షంగా చాలా కాలం పాటు ఒక స్కీపై పూర్తి సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది. పేలవమైన బ్యాలెన్స్ మోకాలు లోపలికి పడిపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు స్కిస్ ముందుగానే ముగుస్తుంది.
OOX చాలా తరచుగా స్పర్ట్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఒత్తిడికి దారితీయదు ( సడలింపు దశ ఉంది) ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళు ప్రత్యేకంగా సమన్వయంతో పని చేయాలి.

ఏకకాలంలో రెండు-దశల తరలింపు

ODH ప్రధానంగా చదునైన ప్రాంతాలు మరియు సున్నితమైన వాలులపై ఉపయోగించబడుతుంది, కొన్నిసార్లు, కొంచెం సరిదిద్దడంతో, సున్నితమైన ఆరోహణలపై.
ODHలో, పాదంతో ప్రతి రెండవ పుష్ కోసం కర్రలతో ఒక పుష్ నిర్వహిస్తారు. కర్రలతో పుష్ ఈ లెగ్తో పుష్తో ఏకకాలంలో "ప్రధాన" లెగ్పై స్లైడింగ్ దశ ముగింపులో నిర్వహించబడుతుంది. ప్రధాన కాలుపై స్లైడింగ్ దశ సాధారణంగా ఇతర కాలు కంటే పొడవుగా ఉంటుంది, దీనిని ఫ్రీ లెగ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రధాన కాలు మీద, కర్రలతో నెట్టడం యొక్క శక్తి నెట్టేటప్పుడు దాని శక్తికి జోడించబడుతుంది. ఉచిత లెగ్ పుష్ సాపేక్షంగా త్వరగా మరియు నేరుగా నిర్వహించబడుతుంది.

శరీరం యొక్క సాపేక్షంగా ఎత్తైన స్థానం, ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లలో వంగడం యొక్క పెద్ద కోణాలు పాదంతో నెట్టేటప్పుడు మంచి సాంకేతికతకు సంకేతాలు. చేయి కదలిక యొక్క లయ మరియు వేగం, ఫుట్‌వర్క్ - ఈ సాంకేతికతలో ఇవన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు లయబద్ధంగా మరియు ప్రభావవంతంగా "డ్యాన్స్" చేయాలి.