తాగునీటి పట్టిక. శిక్షణ తర్వాత మీరు ఎంతకాలం నీరు త్రాగవచ్చు మరియు శిక్షణ సమయంలో ఎందుకు త్రాగకూడదు? వేడిలో నీరు ఎలా త్రాగాలి మరియు చల్లటి నీరు త్రాగడానికి సాధ్యమేనా?

ప్రతి స్త్రీ తన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా మార్చకుండా లేదా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోకుండా కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని కలలు కంటుంది. నీటిపై ఆధారపడిన సాధారణ పోషణ వ్యవస్థ ఉంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి నీరు సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి?

నీరు మొత్తం జీవి యొక్క ప్రధాన "నిర్మాణ ఇటుక". అయినప్పటికీ, 100 మందిలో 10 మంది మాత్రమే తమ నీటి సమతుల్యతను నిరంతరం నింపుతారు. కాబట్టి, ద్రవం లేకపోవడం వల్ల, మీరు వేగంగా వృద్ధాప్యం మరియు కుంగిపోయిన చర్మం, పెళుసైన జుట్టు, గోరు ప్లేట్ యొక్క విభజన మరియు బరువు పెరుగుట గమనించవచ్చు.

శరీరంలోకి నీటి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఇవన్నీ నివారించవచ్చు. నీటితో బరువు తగ్గడం ఎలా? 7 రోజులు ఆహారం తీసుకోవడం 2-3 కిలోల నష్టానికి దారి తీస్తుంది. మరియు ఇప్పుడు సాధారణ గణిత గణనలు, ఈ పోషణ వ్యవస్థను 4 వారాల పాటు ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఈ సమయంలో బరువు తగ్గడం 8-12 కిలోల నుండి ఉంటుంది.

త్రాగే ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం. ద్రవం కడుపుని నింపుతుంది, తద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇతర అవయవాలను పోషించడం.

బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

గుర్తించదగిన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు సరిగ్గా నీరు త్రాగాలి.

కాబట్టి, ప్రాథమిక నియమాలు:

1. ఆహారం తీసుకునే ముందు, ప్రతి వ్యక్తి రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని లెక్కిస్తాడు. ఇది చేయుటకు, శరీర బరువు 20 ద్వారా విభజించబడింది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు 80 కిలోలు అయితే, అతను ప్రతిరోజూ 4 లీటర్లు త్రాగాలి.
2. నీటితో పాటు, టీ, కాఫీ మరియు జ్యూస్‌లు అనుమతించబడతాయి. వారి పరిమాణం మాత్రమే 500 ml కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
3. చల్లటి నీరు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి ఆహారం సమయంలో దీనిని నివారించడం మంచిది. అధిక బరువు తగ్గడానికి వెచ్చని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత నీరు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
4. మద్యపాన ఆహారం ప్రారంభించడానికి మంచి సమయం వేసవి. వేడి వాతావరణం ఫలితంగా, తీవ్రమైన చెమట ఏర్పడుతుంది మరియు శరీరానికి ద్రవం అవసరం పెరుగుతుంది. ఈ సమయంలో వినియోగించే నీటి పరిమాణం పెరుగుతుంది.
5. మీరు 30 రోజులు త్రాగితే బరువు తగ్గడానికి నీరు సహాయపడుతుంది, ఆపై ఒక నెల విరామం తీసుకోండి. నిర్ణీత సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం ఆహారం కొనసాగించడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడి కిడ్నీ వ్యాధికి దారి తీస్తుంది. అన్ని తరువాత, వారు మొత్తం భారాన్ని తీసుకుంటారు.
6. ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తాగకుండా ఉండటం మంచిది. అవి పోషకాలను కలిగి ఉండవు మరియు ఆకలిని పెంచుతాయి. మీరు ఇప్పటికీ ఈ పానీయాలను తాగవలసి వస్తే, మీరు వెంటనే 300 ml వెచ్చని నీటితో భర్తీ చేయాలి.
7. ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు తన మెదడు సంకేతాలను తప్పుగా గుర్తిస్తాడు. ఆకలి మరియు దాహం యొక్క కేంద్రాలు ఒకదానికొకటి చాలా దగ్గరగా ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అందువల్ల, తలెత్తే ఆకలి భావన ఎల్లప్పుడూ తినాలనే కోరిక అని కాదు. కొన్నిసార్లు 300 ml నీరు త్రాగడానికి మరియు తినడానికి సరిపోతుంది, మీరు ఇకపై తినకూడదు.
8. బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఉపవాస దినం చేయవచ్చు. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఫలితాలు త్వరగా కనిపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి నీరు సరిగ్గా ఎలా తాగాలి

మద్యపాన ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని లెక్కించాలి మరియు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగించి షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలి:

• 300 ml వెచ్చని నీటితో ఉదయం ప్రారంభించండి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సక్రియం చేయడానికి మరియు జీవక్రియను సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• ఉదయం పానీయాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, నిమ్మకాయ లేదా నారింజ ముక్కను జోడించండి;
• ఒక భోజనం సమయంలో 600 ml కంటే ఎక్కువ తినవద్దు;
• చిన్న sips లో ద్రవ త్రాగడానికి;
• త్రాగునీరు మరియు తినడం మధ్య అరగంట సేపు ఉండాలి;
• తినడం తరువాత, 1.5 గంటల తర్వాత మాత్రమే త్రాగాలి, ఈ సమయంలో ఆహారం జీర్ణమవుతుంది;
• ద్రవం తాగడానికి సమయం వచ్చినప్పటికీ, దాహం కనిపించకపోతే, మీరు ఈ ద్రవం తీసుకోవడం దాటవేయాలి.

ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా శరీరాన్ని సరైన మొత్తంలో నీటికి అలవాటు చేసుకోవచ్చు.

నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు తగ్గగలరా?

చాలా మంది మహిళలు "మీరు ఎక్కువ నీరు తాగితే బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?" అనే ప్రశ్న అడుగుతారు.

శాస్త్రీయ పరిశోధన ప్రకారం, సరైన మొత్తంలో ద్రవం తాగడం ద్వారా, మీరు అధిక శరీర బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా:

• ఆహారం, మద్య పానీయాలు మరియు మందులతో పాటు శరీరంలోకి ప్రవేశించే హానికరమైన పదార్థాలను వదిలించుకోండి;
• రక్తపోటును సాధారణీకరించండి. ఎందుకంటే నీటి కొరత కారణంగా, ప్రసరణ వ్యవస్థ పూర్తిగా నిండి ఉండదు. అందువల్ల రక్త నాళాల విస్తరణ మరియు సంకోచం, వాతావరణ పరిస్థితులు, భావోద్వేగ స్థితి మరియు ఆహారానికి ప్రతిస్పందనగా;
• ఆహార జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచండి;
• చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి. అవసరమైన మొత్తంలో నీరు చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సహజంగా ద్రవంతో నింపుతుంది.

నిర్జలీకరణం ద్రవం యొక్క అసమాన పంపిణీకి దారితీస్తుంది. మొదట, నీరు ఇంటర్ సెల్యులార్ స్పేస్ నుండి తీసుకోబడుతుంది, తరువాత రక్తప్రవాహం నుండి. ఈ ద్రవం గుండె, మెదడు, ఊపిరితిత్తులు మరియు కాలేయం వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. కానీ ఇతర అవయవాలు, ద్రవం లేకపోవడం వల్ల, సాధారణంగా పనిచేయడం మానేస్తాయి మరియు పూర్తిగా తమ పనులను నిర్వహిస్తాయి.

మీరు ఎలాంటి నీరు త్రాగాలి?

వాటర్ డైట్‌లో భాగంగా ఫిల్టర్ చేసిన స్టిల్ వాటర్ తాగాలి. గ్యాస్ లేకుండా బాటిల్ మినరల్ వాటర్ తగినది కాదు ఎందుకంటే ఇది కృత్రిమ ఖనిజీకరణకు గురైంది.

విటమిన్ పానీయాలు

నీటికి అదనంగా, విటమిన్ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు నారింజ, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ వంటి తియ్యని పండ్ల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీలు అద్భుతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, అవన్నీ మంచి రుచిని కలిగి ఉండవు. అయితే, ప్రతి వ్యక్తి తనకు తానుగా సరైన రెసిపీని ఎంచుకోవచ్చు.

సాధారణ నీటి సహాయంతో, మీరు అనేక కిలోగ్రాముల బరువును తగ్గించవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించడం మరియు మీరు ఏదైనా అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఈ మొత్తంలో ద్రవం తాగడం ఆపండి.

దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

మద్యపానం ఆహారం తేలికపాటి పోషక వ్యవస్థలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, డాక్యుమెంట్ చేయబడిన నీటి అసహనం ఉన్న వ్యక్తి ఎవరూ లేరు.

అయితే, ఆహారం ఉన్నవారు అనుసరించకూడదు:

• మూత్రపిండాల పాథాలజీలు;
• అధిక రక్తపోటు;
• మూత్ర అవయవాల వ్యాధులు.

గర్భిణులు, బాలింతలు ఇలాంటి ఆహారానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలో ప్రపంచంలోని ప్రతి మూడవ వ్యక్తికి తెలుసు. కానీ కొద్ది మంది మాత్రమే ఈ కట్టుబాటుకు కట్టుబడి ఉంటారు. కానీ సాధారణ నీటి రోజువారీ ప్రమాణం యొక్క అవసరమైన మొత్తం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియకు సంపూర్ణంగా దోహదం చేస్తుంది.

వ్యాసం చదివిన తర్వాత మీరు నేర్చుకుంటారు:

బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి నీరు త్రాగాలి

అధిక శరీర బరువును విజయవంతంగా కోల్పోవడానికి కీలకం సరైన నీరు. నీటిని ఇతర ద్రవాలతో భర్తీ చేయకూడదు (రసం, కాఫీ, స్వీట్ సోడా మొదలైనవి). శుద్ధి చేసిన లేదా మినరల్ వాటర్ మాత్రమే అవసరం. అదనంగా, కిందివి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి:

1. నిమ్మరసంతో నీరు, ఇది కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. సాసీ. ఈ విటమిన్ కాంప్లెక్స్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. అల్లంతో - కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
4. తేనెతో - జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని విటమిన్లతో సుసంపన్నం చేస్తుంది.
5. దాల్చినచెక్క అల్లంతో నీటికి సమానమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
6. ఆపిల్ వెనిగర్ మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
7. సోడా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
8. వోట్మీల్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే భోజనానికి ముందు ఈ నీటిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మిగిలిన సమయంలో, దానిని సాధారణ శుద్ధి చేసిన నీటితో భర్తీ చేయాలి.

కొంచెం కార్బోనేటేడ్ లేదా వాయువులు లేని నీటిని తాగడం మంచిది, ఎందుకంటే వాయువుల అధిక కంటెంట్ ఉన్న నీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును భంగపరచవచ్చు లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి నీటి ప్రయోజనాలు

అదనపు కొవ్వును కాల్చడంలో నీరు చురుకుగా సహాయపడుతుంది, అయితే బరువు తగ్గడానికి ఇది ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో కొందరు చెప్పగలరు. ప్రధాన ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు:

• కొవ్వును కాల్చిన తర్వాత శరీరం యొక్క మత్తును తొలగించడం;
• జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో పాల్గొంటుంది;
• కణజాలం మరియు అవయవాలకు పోషకాల శోషణ మరియు రవాణాలో సహాయపడుతుంది;
• ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తీసుకున్న ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది;
• కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం.

బరువు తగ్గడానికి నీటి ప్రయోజనాలు అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ణయించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తుల 2 సమూహాలపై వైద్యులు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు. మొదటి సమూహం నీరు త్రాగి సరిగ్గా తినేది, రెండవది సరిగ్గా మరియు హేతుబద్ధంగా మాత్రమే తిన్నది. ప్రయోగం ముగింపులో, మొదటి సమూహంలోని వ్యక్తులు రెండవ సమూహం కంటే 2 కిలోల బరువు కోల్పోయారు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

బరువు తగ్గడానికి ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారికి ఒక సాధారణ ప్రశ్న. వినియోగించే ద్రవం యొక్క సిఫార్సు మొత్తం 1 కిలోల బరువుకు 30 ml ద్రవం నుండి లెక్కించబడుతుంది. మీరు ఈ వాల్యూమ్‌ను వెంటనే ఉపయోగించకూడదు; మోతాదును క్రమంగా పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా కార్బోనేటేడ్ మరియు తీపి నీటిని నివారించాలి, అలాంటి నీరు మాత్రమే ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

అధిక బరువు తరచుగా నీరు మరియు ఉప్పు అసమతుల్యత ఫలితంగా సంభవిస్తుంది, ఇది శరీరంలో నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది. త్రాగునీటితో పాటు, సమతుల్య ఆహారాన్ని పాటించడం అవసరం. నీరు-ఉప్పు సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు సరైన నీటి తీసుకోవడం కోసం ఒక పథకాన్ని రూపొందించడం ద్వారా, మీరు శరీర బరువును తగ్గించడంలో మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి నీరు సరిగ్గా ఎలా తాగాలి

బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో నీరు చికిత్సకు అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ఒకటి. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం లేదా గంజి లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు తినకూడదు, కానీ ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ విధంగా శరీరం వేగంగా మేల్కొంటుంది, జీర్ణవ్యవస్థను ప్రారంభించి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. కానీ దీని తర్వాత, మీరు కడగడం, వ్యాయామం చేయడం, ఆపై మాత్రమే అల్పాహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన మద్యపానం ఈ క్రింది నియమాలను కలిగి ఉంటుంది:

• భోజనానికి అరగంట ముందు మీరు 1 గ్లాసు శుద్ధి చేసిన నీరు త్రాగాలి, ఇది తక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి కడుపుని పాక్షికంగా నింపడానికి సహాయపడుతుంది;
• భోజనం తర్వాత, మీరు రీఫిల్ కోసం పరిగెత్తకూడదు, టీ లేదా అలాంటిదేమీ చేయకూడదు, మీరు 20-30 నిమిషాలు వేచి ఉండి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
• నీరు చల్లగా త్రాగకూడదు, అది కడుపు ద్వారా గ్రహించబడదు;
• మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మరియు షెడ్యూల్ చేసిన అపాయింట్‌మెంట్ ఇంకా దూరంగా ఉంటే, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
• శిక్షణ సమయంలో, చిన్న సిప్స్లో ప్రతి 15 నిమిషాలకు నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది;
• Mg తో మినరల్ వాటర్ తాగండి; దాని కంటెంట్ ప్యాకేజింగ్‌లో వ్రాయబడింది మరియు లీటరుకు 50 mg కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. మెగ్నీషియం నాడీ, హృదయనాళ వ్యవస్థలు మరియు కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ ప్రతి 6 నెలలకు 20 రోజుల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

సరైన పాలన తప్పనిసరిగా జీవిత లయలో భాగం కావాలి, లేకుంటే, దాని రద్దు తర్వాత, అదనపు పౌండ్లు మరింత పెద్ద మొత్తంలో తిరిగి రావచ్చు.

మానవునికి రోజువారీ నీటి అవసరం

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి — 1 కిలోకు 30 నుండి 50 మి.లీ. వినియోగించే నీటి పరిమాణం వాతావరణం, శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి, ఒక వయోజన రోజుకు నీరు త్రాగాలి - మొదటి కోర్సులు తిన్న తర్వాత 1 కిలోల శరీర బరువుకు సుమారు 30 ml మరియు రెండవ కోర్సుల తర్వాత 1 కిలోకు 40 ml. వేడి దేశాలలో నివసించే ప్రజల శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలు ప్రామాణికం కంటే 1.5 రెట్లు ఎక్కువగా ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి? పరిశోధన ప్రకారం, బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడం కోసం నీటి వినియోగం యొక్క సగటు రేటు 1.5-2 లీటర్లు.

నీటి డిమాండ్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం యొక్క సగటు మొత్తం అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది, వాటిలో:

1. వ్యాయామం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం త్వరగా నీటిని కోల్పోతుంది.
2. తల్లిపాలు.
3. అధిక బరువు.
4. మద్యం మరియు పొగాకు ఉత్పత్తుల వినియోగం.
5. జ్వరం.
6. గాలి ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల.
7. పెరిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.

ఈ కారకాలన్నీ రోజుకు వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, శరీరంలోని ఒక్క ప్రక్రియ కూడా నీటి భాగస్వామ్యం లేకుండా జరగదు, శ్వాస సమయంలో కూడా, శరీరం నీటిని వినియోగిస్తుంది.

నిర్జలీకరణం మరియు అధిక నీటి వినియోగం

బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు ఎన్ని గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి - సుమారు 6-8. కానీ నిర్జలీకరణం, అలాగే అదనపు నీరు, ప్రతికూలంగా మానవ శరీరం ప్రభావితం. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేకుండా మరియు మీ వైద్యునితో సంప్రదించడం మంచిది.

నిర్జలీకరణం సంభవించినప్పుడు:

• థర్మోగ్రూలేషన్ ఉల్లంఘన;
• శక్తి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది;
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క ఓవర్లోడ్ ఏర్పడుతుంది;
• రక్తపోటు మార్పులు.

అధిక నీటితో, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంపై భారం పెరుగుతుంది, శరీరం నుండి పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు తొలగించబడతాయి మరియు అవయవాల వాపు ఏర్పడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

త్రాగునీరు వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతికి అనేక వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి:

1. యురోలిథియాసిస్ మరియు కోలిలిథియాసిస్.
2. కిడ్నీ వైఫల్యం.
3. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.
4. పుండు.
5. రక్తం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
6. హార్మోన్ల అసమతుల్యత.
7. మెనోపాజ్.
8. మానసిక రుగ్మతలు.
9. వయస్సు.

పైన పేర్కొన్న పాయింట్లలో కనీసం ఒకదానిని గుర్తించినట్లయితే, నీటితో చికిత్స సిఫార్సు చేయబడదు. అదనంగా, చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, నీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని స్పష్టమవుతుంది. అది లేకుండా ఒక్క ప్రక్రియ కూడా చేయలేము, కానీ నీటి చికిత్స దుర్వినియోగం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, ఏదైనా చికిత్స నిపుణుడితో అంగీకరించాలి.

ప్రతి జీవి జీవితానికి నీరు అవసరమని స్పష్టమైంది. వయస్సు మీద ఆధారపడి, బరువులో 45-75% దానితో తయారు చేయబడింది. మరియు నవజాత శిశువులో 80% నీరు ఉంటుంది. నీరు లేకుండా, మానవ శరీరం యొక్క ఒక్క వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ సాధ్యం కాదు. ఆహారం నుండి తీసుకోవడం వల్ల అవసరమైన మొత్తంలో నీరు నిర్వహించబడుతుంది. వేర్వేరు కణజాలాలు మరియు అవయవాలు వేర్వేరు మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, చాలా సందర్భాలలో, కణజాలాలలో 65-70% నీరు మరియు మూత్రపిండాలు మరియు రక్తం 80% కలిగి ఉంటాయి. మన ఎముకలు 50% నీటితో తయారయ్యాయి. కొవ్వు కణజాలంలో అతి తక్కువ మొత్తంలో నీరు ఉంటుంది, ఎందుకంటే... అది నీటిని నిలుపుకోలేకపోతుంది. అందువలన, ప్రతి అవయవానికి నీటి అవసరం ఉంది.

నీరు క్రింది జీవ విధులను నిర్వహిస్తుంది:

1. కరిగిన పోషకాలను కరిగించి స్థిరపరుస్తుంది, వాటిని అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు అందిస్తుంది;
2. సరైన జీర్ణక్రియలో పాల్గొంటుంది;
3. శరీరం యొక్క ఉష్ణ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది (దాని ఉష్ణ సామర్థ్యం కారణంగా వేడిని నిలుపుకుంటుంది, శరీరం అంతటా పంపిణీ చేస్తుంది, చెమట కారణంగా వేడెక్కినప్పుడు వేడిని విడుదల చేస్తుంది);
4. శరీర కణాల లోపల ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తుంది;
5. కణజాలాలను తేమ చేస్తుంది;
6. శరీరంలోని పదార్ధాల సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నంలో పాల్గొంటుంది;
7. శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగిస్తుంది;
8. సరైన కండరాల పనితీరులో పాల్గొంటుంది;

నీటి సమతుల్యత చెదిరినప్పుడు, కణాలు చనిపోయే వరకు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. దీనినే డీహైడ్రేషన్ అంటారు. మీరు కొద్దిగా నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి తనకు బాగా లేదని భావించవచ్చు.

శ్వాస, చెమట, మూత్రవిసర్జన మరియు ప్రేగు కదలికల ద్వారా నీరు మన శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, ప్రతిరోజూ నీటి నష్టాలను భర్తీ చేయడం అవసరం.

మనం ఎంత నీరు త్రాగాలి? సగటున, ఒక వయోజన మనిషికి 3 లీటర్ల ద్రవం అవసరం (అంటే 15 200 ml గ్లాసెస్ మరియు 12 250 ml గ్లాసెస్). ఒక మహిళ కోసం - 2.3 లీటర్లు (సుమారు 12 గ్లాసుల 200 ml). ఇవి ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క సిఫార్సులు. అంతేకాకుండా, సుమారు 8 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన త్రాగునీరు అవసరం, మిగిలినవి సూప్, టీ, కంపోట్ మొదలైనవి.

నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి? వాస్తవం ఏమిటంటే, టీ లేదా జ్యూస్ నుండి స్వచ్ఛమైన నీటిని విసర్జించడానికి శరీరం అదనపు ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది. సాధారణ నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి సహాయం చేస్తారు మరియు స్వచ్ఛమైన నీటిని పొందేందుకు అనవసరమైన ప్రయత్నాల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. శరీరం టీ, కాఫీ, పాలు, కంపోట్ మరియు రసాలను ఆహారంగా గ్రహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, పురాతన కాలంలో వారు పాలు తాగవద్దని, "పాలు తినండి" అని కూడా చెప్పారు. పానీయాలు ఏవీ శరీరానికి స్వచ్ఛమైన నీటిని భర్తీ చేయలేవని చెప్పాలి.

ఏ సందర్భాలలో ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచడం అవసరం?

మద్యపాన పాలనలో మార్పులు వాతావరణం, శారీరక శ్రమ స్థాయి, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి చాలా లవణం మరియు తీపి పదార్ధాలను తింటున్నాడా, అతను రోజుకు ఎన్ని కప్పుల కాఫీ తాగుతాడు మరియు అతను మూత్రవిసర్జన మందులు తీసుకుంటాడా అని కూడా మీరు పరిగణించాలి. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీల నీరు మరియు త్రాగే విధానం కూడా సర్దుబాట్లు అవసరం.

1. ఆధారపడి ఉంటుంది బరువు ద్వారా వ్యక్తి, వినియోగించే నీటి స్థాయిని తప్పనిసరిగా సర్దుబాటు చేయాలి:

1. ఒక వ్యక్తి క్రీడలు ఆడితే లేదా అతని పనిలో శారీరక శ్రమ ఉంటుంది, ఇది చెమటను పెంచుతుంది, అతనికి అదనపు నీరు అవసరం (సగటున 400-600 ml). అయితే, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు, చెమట ద్వారా ద్రవ నష్టం రోజుకు 6-10 లీటర్ల వరకు ఉంటుంది మరియు మారథాన్ రన్నర్లకు ఇది మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది (గంటకు 2-3 లీటర్లు). సోడియం అయాన్లు చెమటతో బయటకు వస్తాయి, హైపోనాట్రేమియా ఏర్పడుతుంది (రక్తంలో సోడియం అయాన్ల కంటెంట్ తగ్గుతుంది), దీనివల్ల ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు, తలనొప్పి మరియు మైకము మరియు వాంతులు. అందువల్ల, అథ్లెట్లు అవసరమైన అయాన్లను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ ద్రవాలను త్రాగాలి.
2. వేసవి వేడిగాలులు డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల, వేడి వాతావరణంలో, అదనపు నీటిని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నవారికి వేడి ముఖ్యంగా కష్టం, ఎందుకంటే హైపర్థెర్మియా రక్తం యొక్క గట్టిపడటానికి కారణమవుతుంది, మరియు కొన్ని గుండె జబ్బులతో మీరు చాలా నీరు త్రాగకూడదు.
3. మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే , రక్తపోటు, కాలేయ వ్యాధులు, అడ్రినల్ గ్రంథులు, మూత్రపిండ వైఫల్యంతో పాటు మూత్రపిండాల వ్యాధులు, కొన్ని గుండె జబ్బులు వంటివి, అప్పుడు డాక్టర్ ద్రవం తీసుకోవడంలో తగ్గుదలని సూచించవచ్చు. ఈ సందర్భాలలో, హాజరైన వైద్యుడి సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.
4. ఎత్తైన ఉష్ణోగ్రతల వద్ద (జ్వరం), అంటు వ్యాధులు, విరేచనాలు, వాంతులు, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మొదట, ఇది నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు రెండవది, వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల టాక్సిన్స్ నీటితో కడుగుతారు. అదనంగా, జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలకు, రీహైడ్రేషన్ సొల్యూషన్స్ (ఉదాహరణకు, రీహైడ్రాన్) సూచించబడతాయి.
5. గర్భిణీ స్త్రీలు కనీసం 2.3 లీటర్ల ద్రవాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నర్సింగ్ తల్లులు వారి ద్రవం తీసుకోవడం 3.1 లీటర్లకు పెంచాలి.
6. ఒక వ్యక్తి అతిగా ఉపయోగిస్తే కాఫీ , దాని బలమైన మూత్రవిసర్జన లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది శరీరంలోకి నీటి ప్రవాహాన్ని పెంచాలి. తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాల పట్ల మక్కువ అదనపు నీటిని తీసుకోవడానికి ఒక కారణం కావాలి.

మీరు ఎలాంటి నీరు త్రాగాలి?

నీటిని ఏదీ భర్తీ చేయదని మేము ముందే చెప్పాము. అయితే అది ఎలా ఉండాలి? క్లీన్, కోర్సు యొక్క. ఇది చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి. ఉడికించిన నీరు అనేక ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది. అయితే, వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల నుండి క్రిమిసంహారక గురించి ఏమిటి? మేము ఈ క్రింది వాటిని సలహా చేయవచ్చు: స్టవ్ మీద ఒక కేటిల్ నీరు ఉంచండి, కానీ దానిని మరిగించవద్దు. అంటే, మరిగే ముందు కొంత సమయం, నీటి ఉష్ణోగ్రత 80-90 డిగ్రీలు ఉన్నప్పుడు, మీరు కేటిల్ ఆఫ్ చేయాలి. ఈ విధంగా నీరు దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను నిలుపుకుంటుంది, కానీ వీలైనంత క్రిమిసంహారకమవుతుంది.

సీసాలో నీరు తరచుగా "నిర్జీవం". దీనర్థం ఇది మొదట స్వేదనం చేయబడుతుంది (అనగా, నీటిలో మైక్రోబయోలాజికల్ మరియు రసాయన మలినాలను కలిగి ఉండదు), ఆపై ఖనిజంగా ఉంటుంది. మీరు నమ్మకంగా ఉన్న నీటి బుగ్గల నుండి నీటిని తీసుకోవడం లేదా బాగా నిరూపితమైన నీటి శుద్దీకరణ ఫిల్టర్లను ఉపయోగించడం మంచిది.

నీరు శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది దాదాపు అన్ని వ్యాధులను నయం చేయగలదు. ఈ సమాచారాన్ని తెలివిగా పరిగణించాలి. సర్వరోగ నివారిణి లేదు. జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన ఆహార పదార్ధాలను ప్రచారం చేసే నెట్‌వర్క్ మార్కెటింగ్ ప్రతినిధుల నుండి నీటి యొక్క అద్భుత లక్షణాల గురించి మీరు తరచుగా వినవచ్చు.

వాస్తవానికి, నీటి యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను తక్కువ అంచనా వేయలేము. ఒక వ్యక్తి తినే నీటి మొత్తాన్ని పెంచినప్పుడు మరియు అతని తలనొప్పి ఆగిపోయినప్పుడు, అతని చర్మం మెరుగ్గా కనిపించింది, అతని సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడినప్పుడు తరచుగా కేసులు ఉన్నాయి. ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది, ఎందుకంటే నిర్జలీకరణం మెదడు, కండరాలు మరియు ఇతర అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణను బలహీనపరుస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఒక వ్యక్తి మరింత స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది అతని ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

అధిక బరువుకు కారణం ఎల్లప్పుడూ అసమతుల్య ఆహారం కాదు. చాలా తరచుగా, పరిపూర్ణత ఒక పరిణామం శరీరంలో నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత ఉల్లంఘన.అటువంటి రుగ్మతకు కారణమయ్యే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి - ఇది నిద్రలేమి, జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలు, పోషకాహార లోపం మరియు హార్మోన్ల సమస్యలు కావచ్చు ... అయినప్పటికీ, అధిక బరువుతో పోరాడుతున్నప్పుడు మరియు వివిధ వైద్య పరీక్షలు చేయించుకుంటున్నప్పుడు, చాలామంది దాని గురించి మరచిపోతారు. అతి ముఖ్యమైన విషయం : నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి, శరీరానికి తగినంత నీరు అందించాలి. శరీరంలో 10% ద్రవం లోపం కూడా విషాన్ని తొలగించే ప్రక్రియలు నిరోధించబడతాయి, కణజాలం మరియు కణాలలో హానికరమైన పదార్థాలు పేరుకుపోతాయి మరియు ఇది కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది, సెల్యులైట్ మరియు ఎడెమా ఏర్పడుతుంది. . చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు పెద్దలకు అవసరమని అంగీకరిస్తున్నారు రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి(టీ, కాఫీ మరియు మద్య పానీయాలు ఇక్కడ చేర్చబడలేదు). ఈ మొత్తంలో ఎక్కువ భాగం స్వచ్ఛమైన నీరు ఉండాలి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, రోజుకు మనకు సుమారుగా అవసరం ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 30 ml నీరు.అయినప్పటికీ, మీకు మూత్రపిండ సమస్యలు లేదా మూత్ర వ్యవస్థలో ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం: అదనపు ద్రవం హానికరం.

అలెక్సీ కోవల్కోవ్

పోషకాహార నిపుణుడు, ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రెజెంటర్ “నియమాలతో మరియు లేని ఆహారం”, “కుటుంబ పరిమాణం”

సగటున, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు రెండు లీటర్ల ద్రవం అవసరం, మరియు మనం ఆహారం నుండి 60% వరకు పొందవచ్చు. అయితే, ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా, మనం తక్కువ నీటిని తీసుకోవాలి అని అనుకోవడం తప్పు. మరియు ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనదని గుర్తుంచుకోండి: ప్రతి ఒక్కరి ద్రవ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ప్రజలందరూ వేర్వేరు రేట్ల వద్ద తేమను కోల్పోతారు, కాబట్టి ఇక్కడ విధానం వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి.

బరువు తగ్గే మొదటి దశలో శరీరానికి తగినంత ద్రవాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది జీవక్రియ ఉప-ఉత్పత్తుల నుండి చురుకుగా శుభ్రపరిచేటప్పుడు. శరీరం యొక్క కోరికలను వినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మేము చాలా తరచుగా ఆకలి అనుభూతిని దాహంతో గందరగోళానికి గురిచేస్తాము మరియు తరచుగా మీరు సగం గ్లాసు లేదా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగిన వెంటనే చిరుతిండి కోరిక పోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి?

2 లీటర్లు చాలా ఎక్కువ అని అనిపించవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ వాల్యూమ్‌ను 200 ml (గాజు) ద్వారా విభజించినట్లయితే, మీకు 10 అద్దాలు మాత్రమే అవసరమని తేలింది. కానీ ఈ మొత్తంలో సూప్‌లు మరియు ఆహారంతో మనకు లభించే ఇతర "దాచిన" నీరు ఉన్నాయి.

ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి: ద్రవం జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి మరియు వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. మిగిలిన మొత్తాన్ని రోజంతా సమానంగా త్రాగాలి. భోజనానికి 30-15 నిమిషాల ముందు మరియు సుమారు గంటన్నర తర్వాత నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు భోజనానికి ముందు, సమయంలో మరియు వెంటనే చాలా త్రాగితే, ఇది జీర్ణ రసాల సాధారణ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కానీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

దాహం అనుభూతిని మర్చిపో!

మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి: మీలోకి నీటిని బలవంతం చేయవద్దు, కానీ మీ శరీరం దాహం యొక్క స్వల్ప అనుభూతిని కూడా అనుభవించడానికి అనుమతించవద్దు. వేసవి వేడిలో మరియు తాపన సీజన్ ప్రారంభంలో, మీరు ద్రవ మొత్తాన్ని కొద్దిగా పెంచాలి. మరియు మీరు పొడి గాలి ఉన్న కొన్ని వేడి దేశంలో (ఉదాహరణకు, ఈజిప్టులో) విహారయాత్ర చేస్తుంటే, మన శరీరానికి అవసరమైన నీటి పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే అది వేగవంతమైన వేగంతో కోల్పోతుంది. "వేడి" పరిస్థితుల్లో పని చేయడం, ఉదాహరణకు కుక్‌గా, శరీరం ద్వారా ద్రవాన్ని వేగంగా కోల్పోవడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు మొత్తం కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను ఒకే మొత్తంలో నీటితో సమతుల్యం చేయాలని సలహా ఇస్తారు: ఒక గ్లాసు వైన్ మరియు అదే మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి.

కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు మరియు నీరు మీకు ఎలా సహాయపడుతుందని ఆలోచిస్తున్నారా... మరియు, నిజానికి, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత. అందుకే నీరు సరిగ్గా తాగడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకునే అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

మొదట, ఆహారం మరియు సరైన పోషణకు పరివర్తన సమయంలో నీరు ఏ పని చేస్తుందో గుర్తించండి:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
• చిప్స్/సోడా/హానికరమైన స్వీట్లను తినడం ద్వారా మనం విషపూరితమైన “కెమిస్ట్రీ” నుండి శరీరాన్ని విముక్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
• చర్మంపై సాగిన గుర్తులు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది (చర్మం దాని సహజ టర్గర్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మరింత సౌకర్యవంతంగా తట్టుకుంటుంది కాబట్టి)
• సెల్యులైట్ అని పిలవబడే వాటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది (మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం పిరుదులు, తొడలు, ఉదరం మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై అసహ్యించుకున్న ట్యూబర్‌కిల్స్‌కు శాశ్వతంగా వీడ్కోలు చెప్పడంలో మీకు సహాయపడుతుంది)

ఈ వ్యాసంలో నీటి యొక్క ఇతర ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల గురించి మాట్లాడటం అర్ధవంతం కాదు, ఎందుకంటే నీరు మానవులకు చాలా ముఖ్యమైనది అని ఇప్పటికే స్పష్టంగా ఉంది. దీని అర్థం దాని తగినంత వినియోగం (లేదా అధిక వినియోగం) మొత్తం శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఎంత నీరు త్రాగాలి అని లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడే పట్టిక:

తక్కువ శారీరక శ్రమతో

50-60 కిలోలు - 1.5-1.8 ఎల్

60-70 కిలోలు - 1.8-2.2 ఎల్

70-80 కిలోలు - 2.2 - 2.5 లీ

80-90 కిలోలు - 2.5-2.8 ఎల్

90-100 కిలోలు - 2.8-3.1

100-110 కిలోలు - 3.0-3.3 ఎల్

>110 కిలోలు - డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు

$359 .99

నెలవారీ ప్రణాళిక

సగటు శారీరక శ్రమ సమయంలో మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

50-60 కిలోలు - 2.0-2.3 లీ

60-70 కిలోలు - 2.3-2.5 లీ

70-80 కిలోలు - 2.5-2.8 ఎల్

80-90 కిలోలు - 2.8-3.2 ఎల్

90-100 కిలోలు - 3.3-3.6 ఎల్

100-110 కిలోలు - 3.5-3.7 ఎల్

>110 కిలోలు - డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు

$659 .99

నెలవారీ ప్రణాళిక

మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి

అధిక శారీరక శ్రమ సమయంలో

50-60 కిలోలు - 2.3-2.6 ఎల్

60-70 కిలోలు - 2.6-3.0 ఎల్

70-80 కిలోలు - 3.0-3.3 ఎల్

80-90 కిలోలు - 3.3-3.6 లీ

90-100 కిలోలు - 3.6-3.9 ఎల్

100-110 కిలోలు - 3.8-4.0 ఎల్

>110 కిలోలు - డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు

$859 .99

నెలవారీ ప్రణాళిక

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బరువు తగ్గే కాలంలో ఒక వ్యక్తికి ఎంత నీరు అవసరమో ఆన్‌లైన్‌లో లెక్కించడానికి మీకు కాలిక్యులేటర్ అవసరం లేదు. ప్రతిదీ చాలా సులభం. అయితే, స్పష్టం చేయవలసిన కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి ...

బరువు తగ్గడానికి నీరు సరిగ్గా ఎలా తాగాలి?

• 110 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు (కొన్ని సందర్భాల్లో 100 కంటే ఎక్కువ) ఒక వ్యక్తికి ప్రమాదకరం మరియు వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం. అందువల్ల, నీటి మోతాదును నిపుణుడితో తనిఖీ చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఎక్కువ మూత్రపిండాలు ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తుంది. అలాగే, మీరు 110 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే, సారూప్య వ్యాధులు ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, మధుమేహం).
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాలతో సమస్యల ఉనికిని కూడా డాక్టర్ నుండి సలహా తీసుకోవడానికి ఒక సిగ్నల్. మీ విషయంలో మీరు త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి మరియు పట్టికలో ఇచ్చిన బొమ్మల నుండి భిన్నంగా ఉండాలి.
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు హైపర్ టెన్షన్ బరువు తగ్గే కాలంలో కూడా డాక్టర్ ఎంచుకున్న మద్యపాన నియమావళిని మార్చకపోవడానికి కారణం. నియమం ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు మరియు మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారు నీటి వినియోగానికి సంబంధించి వారి స్వంత సూచనలను కలిగి ఉంటారు మరియు వారి రోజువారీ తీసుకోవడం తెలుసు.

ఇప్పుడు నీటిని సరిగ్గా ఎలా తాగాలో నేర్చుకుందాం, తద్వారా ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మొదట తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

1. మీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద లేదా కొద్దిగా వెచ్చగా నీరు త్రాగాలి. ఇది ముఖ్యం!
2. అల్పాహారానికి ముందు (20-30 నిమిషాలు) ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ప్రతి ఉదయం ఈ సాధారణ ఆచారాన్ని అనుసరించండి మరియు ఒక నెలలో మీరు మలబద్ధకం నుండి బయటపడినట్లు మీరు గమనించవచ్చు (మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉంటే), మరియు మీ చర్మం సున్నితంగా మరియు బిగుతుగా మారుతుంది.
3. మీరు మంచానికి సిద్ధమయ్యే ముందు మీ రోజువారీ నీటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి (ఆదర్శంగా, పడుకునే ముందు 3 గంటల ముందు ద్రవం తాగవద్దు). ఈ విధంగా మీరు వాపు మరియు టాయిలెట్కు ప్రణాళిక లేని రాత్రి పర్యటనల గురించి మరచిపోతారు.
4. తినాలనుకుంటున్నారా?.. నీళ్లు తాగండి! మీరు ఆకలితో ఉన్న ప్రతిసారీ, శుభ్రమైన వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి (200-300 ml చిన్న సిప్స్ మరియు నెమ్మదిగా). దీని తర్వాత ఆకలి అదృశ్యం కాకపోతే, చిరుతిండి తీసుకోండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత చెదిరిపోతే, ఒక వ్యక్తి శరీరం యొక్క సంకేతాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోలేడు, ఆకలి కోసం దాహం యొక్క భావనను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
5. ఒక సమయంలో 400 ml కంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని ఎప్పుడూ త్రాగకూడదు.
6. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం నియంత్రించండి, ఇది శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.
7. సోడాలను పూర్తిగా మానుకోండి. బరువు తగ్గేటప్పుడు మెరిసే మినరల్ వాటర్ కూడా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కాదు.
8. మీ ఆహారంలో ద్రవం తీసుకోవడం పరిగణించండి. కాబట్టి, భోజనం కోసం సూప్ తిన్న తర్వాత మరియు ఒక కప్పు టీ త్రాగిన తర్వాత, మీకు అవసరమైన నీటిని త్రాగడానికి కష్టంగా ఉంటుంది (అవును, మరియు మీరు దీన్ని చేయకూడదు, తద్వారా మూత్రపిండాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించకూడదు). అందువల్ల, టీ లేకుండా చేయండి లేదా కొంచెం త్రాగండి. పానీయాలు మరియు సూప్‌లు స్వచ్ఛమైన తాగునీటికి ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి!
9. ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లను మళ్లీ ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం కాబట్టి, గాజు, స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ లేదా సిరామిక్‌తో తయారు చేసిన స్పోర్ట్స్ బాటిల్‌ను పొందండి మరియు నీటి మొత్తాన్ని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.
10. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత (అలాగే) త్రాగే నీటి గురించి, మీ శిక్షకుడితో సంప్రదించడం మంచిది, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రముఖ నిపుణులు ఈ విషయంలో భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నారు. మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో వ్యాయామం చేస్తే, గోల్డెన్ మీన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి: తరగతుల ప్రారంభానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు మరియు శిక్షణ తర్వాత 40 నిమిషాల తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు.
11. తినేటప్పుడు ఎలాంటి డ్రింక్స్ తాగడం మంచిది కాదు. తినడం తరువాత, 30-40 నిమిషాలు వేచి ఉండండి మరియు మీరు సురక్షితంగా నీరు త్రాగవచ్చు.

అంతే! మీరు చూడగలిగినట్లుగా, త్రాగునీటి నియమాలను పాటించడం చాలా సులభం. మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి మరియు ఆనందంతో బరువు తగ్గండి!