పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా కేసైన్. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కేసైన్ మధ్య వ్యత్యాసం

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా కేసిన్: ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఏది మంచిది? శాస్త్రవేత్తలు ఈ సమస్యను వివరంగా పరిశీలించారు - పరిశోధన ఫలితాల గురించి చదవండి.

చాలా మంది అథ్లెట్లు మరియు ఔత్సాహికులు సుపరిచితులుపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ , అవి వెయ్ ప్రోటీన్ గాఢత మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్. ఈ రెండు ఉత్పత్తులు "వేగవంతమైనవి" (అనగా సులభంగా జీర్ణమయ్యేవి) మరియు అధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంటాయి.

ఐసోలేట్ మరియు ఏకాగ్రత సాధారణంగా వర్కవుట్‌లకు ముందు మరియు తర్వాత లేదా శరీరానికి త్వరగా మరియు అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించబడతాయి సమర్థవంతమైన మూలంఉడుత.

కాల్షియం కేసినేట్ మరియు మైకెల్లార్ కేసైన్ వంటి "నెమ్మదిగా" ప్రోటీన్లు కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి. వారి జీవ విలువఏకాగ్రత మరియు ఐసోలేట్ కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు "ఓవర్‌నైట్" ప్రోటీన్‌లుగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి చాలా కాలం పాటు అమైనో ఆమ్లాల స్థిరమైన సరఫరాను అందిస్తాయి.దేనికి ఉత్తమమైనది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా కేసైన్?

పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ హైడ్రోలైసేట్లు

IN ఇటీవలపెప్టైడ్-ఆధారిత ప్రోటీన్లు రక్తప్రవాహంలోకి త్వరగా ప్రవేశించగల సామర్థ్యం కారణంగా చాలా సంచలనం కలిగించాయి, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను దాటవేస్తాయి. అవి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ హైడ్రోలైజేట్ మరియు కేసైన్ హైడ్రోలైసేట్. అవి రెండు లేదా మూడు పెప్టైడ్‌లు (డి- మరియు ట్రిపెప్టైడ్స్) కలిగిన ప్రోటీన్ గొలుసుల శకలాలు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తక్షణమే గ్రహించబడతాయి మరియు రక్తంలో అమైనో ఆమ్లాల స్థాయిని పెంచుతాయి. హైడ్రోలైజ్డ్ ప్రోటీన్ల లక్షణాలు ఆకట్టుకుంటాయి, కానీ వాటి చేదు రుచి మరియు అధిక ధర కారణంగా, వారి ప్రజాదరణ అంత గొప్పది కాదు.

పాలవిరుగుడు ఏకాగ్రత vs కేసైన్

ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గాఢత మరియు కేసైన్ యొక్క ప్రభావాలను పోల్చింది. కండరాల ప్రోటీన్లుశక్తి శిక్షణ తర్వాత. 17 మంది యువకులు ఎటువంటి వ్యాధులు లేని మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో ఉన్నారు. శరీర సౌస్ఠవం. వారు పాటించారు శక్తి శిక్షణఖాళీ కడుపుతో (ఒకసారి గరిష్టంగా 80% లోడ్ వద్ద 8 పునరావృత్తులు 10 సెట్లు). శిక్షణ తర్వాత (5 నిమిషాలలోపు), పాల్గొనేవారు నీరు మరియు కేసైన్ లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను వినియోగించారు. మరియు ఇది అధ్యయనం చూపించింది.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రభావాలు:

• IGF-1 (ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం 1) స్థాయిలలో తక్షణ పెరుగుదల, ఇది గరిష్టంగా 30 నిమిషాలలో చేరుకుంది;
• పరిపాలన తర్వాత 15-60 నిమిషాలలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పెరుగుదల;
• మరింత స్పష్టమైన సంశ్లేషణ కండరాల ప్రోటీన్శిక్షణ తర్వాత మొదటిసారి (కేసైన్‌తో పోలిస్తే).

కేసైన్ యొక్క ప్రభావాలు:

• ఇన్సులిన్ విడుదలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు (వెయ్ ప్రోటీన్తో పోలిస్తే);
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వలె కాకుండా, 6 గంటలలోపు కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ పెరిగింది;
• మరింత స్పష్టమైన వ్యతిరేక క్యాటాబోలిక్ ప్రభావం.

అధ్యయనం యొక్క ముగింపు ఏమిటంటే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను వేగంగా మెరుగుపరిచింది, అయితే ఈ ప్రభావం అంత త్వరగా తగ్గింది. కేసీన్ పెరిగింది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణఅంత తీవ్రంగా లేదు, కానీ దాని ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉంది. అంతేకాకుండా, శిక్షణ తర్వాత 6 గంటల పరీక్ష ఫలితాల ప్రకారం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై ప్రభావం పరంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కేసైన్ రెండూ ఒకే విధమైన ప్రభావాలను చూపించాయి.

ముగింపు

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కేసైన్ రెండూ సమానంగా మంచివి. రెండు ఉత్పత్తులకు ప్రతికూలతలు మరియు ప్రయోజనాలు రెండూ ఉన్నాయి. అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి, కింది నిష్పత్తిలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కేసైన్ తీసుకోవడం మంచిది: 70% వెయ్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్, 20% మైకెల్లార్ కేసైన్ మరియు 10% వెయ్ హైడ్రోలైసేట్.

"వేగవంతమైన" మరియు "నెమ్మదిగా" ప్రోటీన్ మూలాల కలయిక "పాలవిరుగుడు" (రక్తంలో అమైనో ఆమ్ల స్థాయిలలో వేగవంతమైన పెరుగుదల, ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ఉచ్ఛరించడం) మరియు కేసైన్ (అమైనో ఆమ్లాలతో కండరాల దీర్ఘకాలిక సంతృప్తత, కండరాల నివారణ) యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం).

పైన పేర్కొన్న వాటిని మరియు సాధారణ పాలలో 20% కేసైన్ మరియు 80% పాలవిరుగుడు ఉన్నందున, గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఈ ప్రోటీన్ నిష్పత్తితో మిశ్రమాన్ని మేము సిఫార్సు చేయవచ్చు.

మైఖేల్ గుండిల్
IM నం. 2, 1999

వేగవంతమైన (అనాబాలిక్) లేదా స్లో (యాంటిక్టాబోలిక్) శోషణ కోసం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పంపిణీ.

ఏ ప్రోటీన్ మంచిది - పాలవిరుగుడు లేదా కేసైన్ - అనే చర్చ కొనసాగుతుంది. రెండూ అధిక-నాణ్యత కలిగిన పాలు-ఉత్పన్నమైన ప్రోటీన్లు, కానీ ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించే బాడీబిల్డర్లకు ఇది సరిపోదు. సమర్థవంతమైన సప్లిమెంట్స్. అందువల్ల, కండరాల నిర్మాణానికి ఏది ఉత్తమమో వారు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
ఫ్రాన్స్ నుండి ఇటీవలి సమాచారం ఈ సమస్యపై కొత్త అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది. ఒక ప్రోటీన్ లేదా మరొకదాని యొక్క ఆధిక్యతను వివరించడానికి బదులుగా, శాస్త్రవేత్తలు ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కేసైన్ లక్షణాలలో చాలా సారూప్యతను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి. అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు చూపించినట్లుగా, ఒకదానిపై మరొకటి పూర్తి ఆధిపత్యం గురించి మాట్లాడటం కష్టం. కానీ ప్రతి ఒక్కటి రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో దాని స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ రెండు రకాల ప్రోటీన్లు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి - కానీ వాటి చర్య యొక్క విధానం ఒకేలా ఉండదు. బదులుగా, వారు రెండు సినర్జిస్టిక్, కాంప్లిమెంటరీ మార్గాల్లో అలా చేస్తారు. కింది సిఫార్సులుఈ సినర్జీ నుండి వీలైనంత ఎక్కువ పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ గురించి ఆలోచించడంలో పరిణామం

ప్రోటీన్ గతంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరమైన జడ ముడి పదార్థంగా పరిగణించబడింది. బాడీబిల్డర్లు తీసుకున్నారు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్వారి కండరాలకు తగినంత ముడి పదార్థాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి వేగంగా అభివృద్ధి. శాస్త్రవేత్తలు, అయితే, ఈ దృక్కోణానికి మద్దతు ఇవ్వలేదు మరియు బాడీబిల్డర్లు అవసరం లేదని వాదించారు మరింత ప్రోటీన్ముందున్న సగటు వ్యక్తి కంటే నిశ్చల చిత్రంజీవితం. అప్పుడు వారు ప్రతిఘటన శిక్షణ శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు మరియు బాడీబిల్డర్లు వారి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాలని సూచించడం ప్రారంభించారు.
ఇటీవలి కాలంలో, ప్రొటీన్లు జడమైన ముడి పదార్థాలు కాదని సైన్స్ నిర్ధారించింది. వారు నేరుగా హార్మోన్ల భాగస్వామ్యం లేకుండా లేదా శిక్షణ లేకుండా కండరాల పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు. ప్రోటీన్లను తయారు చేసే అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ఇంటర్ సెల్యులార్ మార్గాలను నేరుగా మాడ్యులేట్ చేయగలవని తేలింది.(1) వివిధ గాయాలతో బాధపడుతున్న రోగులకు అమైనో ఆమ్లాల ఇంట్రావీనస్ ఇన్ఫ్యూషన్ త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడానికి సహాయపడింది. బాడీబిల్డర్లపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గణనీయంగా వృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుందని తేలింది.

శోషణ రేటు

వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండే చక్కెరల ఉనికి గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఇతరులకన్నా వేగంగా శోషించబడతాయి, ఇది శరీరంలో వారి పాత్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది - అనగా. గ్లైసెమియా - మరియు ఇన్సులిన్ స్రావం. గ్లైసెమిక్ సూచికవివిధ కార్బోహైడ్రేట్ల సాపేక్ష శోషణ రేటును చూపుతుంది. వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండే చక్కెరల గురించి తెలుసుకోవడం, మీరు వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండే ప్రోటీన్ల గురించి బహుశా వినకపోవచ్చు. ఫ్రెంచ్ అధ్యయనానికి ముందు ఈ సమస్య చాలా తక్కువగా అధ్యయనం చేయబడినందున ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ప్రయోగం వెనుక ఉన్న ప్రధాన కారణం ఇక్కడ ఉంది: కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణ రేటు శరీరంపై వాటి ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది కాబట్టి, శరీరంలోని ప్రోటీన్ల ప్రభావం వాటి శోషణ రేటుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.(2)

రియల్ స్టడీ

ప్రోటీన్ పరిశోధనకు సంబంధించిన సబ్జెక్ట్‌లు సాధారణంగా జబ్బుపడిన లేదా గాయపడిన రోగులు. అమైనో ఆమ్లాలు తరచుగా ఇంట్రావీనస్ ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. ఫలితంగా, ఆరోగ్యకరమైన బాడీబిల్డర్‌లకు వర్తించినప్పుడు ఈ అధ్యయనాల ఫలితాలు ఎలా ఉంటాయో అంచనా వేయడం చాలా కష్టం. ఈ అధ్యయనం, అయితే, ఒక మినహాయింపు. యువకులపై ఈ అధ్యయనం జరిగింది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుబాడీబిల్డింగ్‌లో పాల్గొనని వారు. మరియు, ముఖ్యంగా, ప్రోటీన్లు ఆహార పదార్ధాల రూపంలో తీసుకోబడ్డాయి.
పరిశోధకులు 30 గ్రా వెయ్ ప్రోటీన్ మరియు 30 గ్రా కేసైన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పోల్చారు. (2) ఒక సమూహం ప్రజలు పాలవిరుగుడు తాగితే మరొకరు కాసిన్ తాగారు.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చాలా త్వరగా గ్రహించబడుతుందని మునుపటి అధ్యయనాలు చూపించాయి. (3) ఇది వేగవంతమైన ప్రోటీన్‌గా ఉపయోగించబడింది. కాసైన్ ప్రోటీన్ చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది కాబట్టి, ఇది నెమ్మదిగా విడుదల చేసే ప్రోటీన్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. ఊహించినట్లుగా, ప్రోటీన్ తీసుకున్న 100 నిమిషాల తర్వాత, కేసైన్ సమూహంలో కంటే పాలవిరుగుడు సమూహంలో రక్తంలో అమైనో ఆమ్లం స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మరోవైపు, ప్రోటీన్ తీసుకున్న 300 నిమిషాల తర్వాత, పాలవిరుగుడు సమూహంలోని వ్యక్తులలో రక్తంలో అమైనో ఆమ్ల సాంద్రతలు మునుపటి స్థాయికి తిరిగి వచ్చాయి, అయితే వారు కేసైన్ సమూహంలో ఎలివేట్‌గా ఉన్నారు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రక్తంలో అమైనో ఆమ్ల స్థాయిలను చాలా త్వరగా పెంచుతుందనే పరికల్పనకు ఫలితాలు మద్దతు ఇచ్చాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ధన్యవాదాలు వేగవంతమైన ప్రతిస్పందన, పాలవిరుగుడు మిశ్రమం నిర్వహించలేకపోతుంది పెరిగిన స్థాయిచాలా కాలం పాటు అమైనో ఆమ్లాలు.
కేసీన్ భిన్నంగా పని చేస్తుంది: కేసైన్ నుండి ఏర్పడిన అమైనో ఆమ్లాలు చాలా నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే అమైనో ఆమ్లం స్థాయిలు చాలా కాలం పాటు పెరుగుతాయి. ఈ వ్యత్యాసం, మొదటి చూపులో చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, భవిష్యత్తులో ప్రోటీన్ వినియోగంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపే అవకాశం ఉంది. దీనికి కారణం కిందిది.

ప్రోటీన్ మరియు అనాబాలిజం

మీ కండర ద్రవ్యరాశి రెండు విభిన్న కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది: అనాబాలిజం రేటు, ఇది కండరాలను పెంచుతుంది మరియు క్యాటాబోలిజం రేటు, ఇది తగ్గుతుంది. ఈ రెండు ప్రక్రియలు నిరంతరం కండరాలలో జరుగుతాయి. క్యాటాబోలిజం రేటు కంటే అనాబాలిజం రేటు ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందుతున్నారు. మీ క్యాటాబోలిక్ రేటు ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గించాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీరు చాలా బలమైన అనాబాలిక్ ప్రతిచర్య ద్వారా మాత్రమే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచవచ్చు. అందువల్ల, ఉత్ప్రేరకాన్ని తగ్గించడం కంటే అనాబాలిజంను పెంచడంపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే రెండింటినీ ఒకేసారి చేయడం చాలా అరుదు.
ఈ రెండు ప్రోటీన్ల శోషణ రేటులో వ్యత్యాసం అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజం రేటులో ప్రతిబింబిస్తుంది. తీసుకున్న తర్వాత 40 మరియు 140 నిమిషాల మధ్య, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనాబాలిజంను 68% పెంచింది, అయితే కేసైన్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను 31% మాత్రమే పెంచింది. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచే విషయంలో ఇది కేసైన్ కంటే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ఆధిపత్యాన్ని రుజువు చేస్తుంది. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ పరంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కేసైన్ కంటే రెండు రెట్లు శక్తివంతమైనది, అయితే ఫలితంగా రక్తంలో అమైనో ఆమ్ల స్థాయిల పెరుగుదల తాత్కాలికం. అందువలన, రక్తంలో అమైనో ఆమ్లాల స్థాయి పడిపోతున్నప్పుడు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వల్ల కలిగే అనాబాలిజం తగ్గుతుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనేది అనాబాలిక్ పదార్ధం, కానీ దాని ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉండదు, అయితే అనాబాలిజంపై కేసైన్ ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ మరియు క్యాటాబోలిజం

ప్రోటీన్ జీవక్రియ కూడా మీ బాడీబిల్డింగ్ పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మర్చిపోవద్దు. అధ్యయనంలో, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రోటీన్ జీవక్రియను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయలేదు. అందువలన, జీవక్రియ రేటు కొద్దిగా పెరిగింది. దీనికి విరుద్ధంగా, కేసైన్ సప్లిమెంటేషన్ 120 మరియు 420 నిమిషాల మధ్య ఉత్ప్రేరక రేటులో ప్రగతిశీల కానీ దీర్ఘకాలిక క్షీణతకు కారణమైంది.
ప్రోటీన్ ఉత్ప్రేరకాన్ని నిరోధించడంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కంటే కేసైన్ గొప్పదని ఇది చూపిస్తుంది.
కేసైన్ యొక్క దీర్ఘ-కాల యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ ప్రభావం మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క స్వల్పకాలిక అనాబాలిక్ ప్రభావం గురించి పరిగణించండి. అందువల్ల, కేసిన్ తీసుకున్న ఏడు గంటలలోపు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను అధిగమించిందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. దయచేసి గమనించండి: మీరు కేవలం 30 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను మాత్రమే తింటే, ఏడు గంటల పాటు ఏమీ తినకుండా ఉంటే, దాని సుదీర్ఘ జీవితకాలం కారణంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కంటే కేసైన్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. క్రియాశీల లక్షణాలు. అయితే, పరిశోధకులు మోతాదు తీసుకున్న రెండు గంటల తర్వాత ప్రయోగాన్ని ఆపివేసి ఉంటే, వారు వ్యతిరేక నిర్ణయానికి వచ్చేవారు. వేగవంతమైన శోషణ రేటు మరియు బలమైన అనాబాలిక్ లక్షణాల కారణంగా వారు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఇష్టపడతారు.
అధ్యయనం రెండు చూపిస్తుంది ముఖ్యమైన పాయింట్లు. మొదట, ప్రోటీన్ శోషణ రేటు ప్రభావితం చేస్తుంది పెద్ద ప్రభావంఅనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజంపై. రెండవది, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కేసైన్ చాలా దగ్గరి సారూప్యత కలిగి ఉన్నప్పటికీ మరియు ఇప్పటి వరకు విచక్షణారహితంగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, మేము పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలతో పూర్తిగా భిన్నమైన రెండు సప్లిమెంట్‌లతో వ్యవహరిస్తున్నాము. ఈ లక్షణాలను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం మీ ఇష్టం.

మీరు వెయ్ ప్రోటీన్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మంచి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ఉద్దీపన మరియు చాలా త్వరగా పని చేస్తుంది కానీ తక్కువ వ్యవధిలో చర్యను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందన వేగంగా మరియు బలంగా ఉండాల్సినప్పుడు మీరు దానిని ఎంచుకోవచ్చు. ఇది ముఖ్యమైనది అయిన రోజులో రెండు నిర్దిష్ట సమయాలు ఉన్నాయి: ఉదయాన్నే మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే.
1) ఉదయం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. (4) ఈ అననుకూల పరిస్థితి రాత్రిపూట ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల వస్తుంది. మీరు గణనీయమైన కండర ద్రవ్యరాశిని త్వరగా నిర్మించాలనుకుంటే, మేల్కొన్న వెంటనే అనాబాలిజాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.
ఉదయాన్నే కాసైన్ తినడం రెండు కారణాల వల్ల ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మొదటిది, దాని ఆలస్యం చర్య కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే అత్యంత ఉత్ప్రేరక స్థితిని తక్షణమే మార్చకుండా నిరోధిస్తుంది. రెండవది, కేసైన్ అనాబాలిజంను తగినంతగా పెంచదు, ఇది అల్పాహారం సమయంలో మీకు అవసరం. కాబట్టి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉదయం తీసుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక.
2) శిక్షణ తర్వాత వెంటనే వెయ్ ప్రోటీన్. శిక్షణ కండరాలపై చూపే మొట్టమొదటి ప్రభావం అనాబాలిజంలో తగ్గుదల. శిక్షణ సమయంలో కండరాలు పెరగవని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, కానీ తర్వాత. శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సమర్థవంతమైన మార్గం, తిరగడానికి సహాయం చేస్తుంది వెనుక వైపుఅనాబాలిక్ ప్రక్రియలో శిక్షణ-ప్రేరిత క్షీణత. అదనంగా, రోజులో ఏ ఇతర సమయాల్లో కంటే వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే కండరాల సంశ్లేషణపై ప్రోటీన్ గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, దాని వేగం మరియు బలం కారణంగా, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను మెరుగుపరచడానికి శిక్షణతో ఎక్కువ సినర్జీని అందిస్తుంది.
శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ జీవక్రియలో తగ్గింపు దెబ్బతిన్న పునరుద్ధరణ మరియు పునరుద్ధరణను పెద్దగా వేగవంతం చేయదని స్పష్టమవుతుంది. కండరాల ఫైబర్స్. అందువలన, కేసైన్ కాదు ఉత్తమ ప్రోటీన్శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ఉపయోగం కోసం. దాని నెమ్మదిగా పనిచేసే మరియు తేలికపాటి అనాబాలిక్ లక్షణాలు మీ అలసిపోయిన మరియు దెబ్బతిన్న కండరాలకు అవసరం లేదు.

మీరు కేసైన్ ప్రోటీన్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

కేసీన్ నాసిరకం ప్రోటీన్ కాదు. సాధారణ వాస్తవం ఏమిటంటే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క లక్షణాలు ఉదయం మరియు వెంటనే శిక్షణ తర్వాత కండరాల అవసరాలకు బాగా సరిపోతాయి. కాసైన్ కండరాలకు మరింత అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు ఇతర కాలాలు ఉన్నాయి.
కాసేన్ యొక్క నెమ్మదిగా శోషణ దీర్ఘకాల యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ లక్షణాలను ఇస్తుంది. ప్రోటీన్ యొక్క ఈ ఆస్తి కనిష్ట నష్టాన్ని అనుమతిస్తుంది కండరాల కణజాలంమీరు చాలా గంటలు తినలేని సమయంలో; ఉదాహరణకు, రాత్రి సమయంలో, మీరు ఆరు నుండి పది గంటలు తినకుండా వెళ్ళినప్పుడు.
ఈ దీర్ఘ ఉపవాసంక్యాటాబోలిజం పురోగమిస్తున్నప్పుడు మీ అనాబాలిక్ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా తగ్గుతుందని అర్థం. మీరు ఇంత ఉత్ప్రేరక స్థితిలో మేల్కొనడానికి ఇదే కారణం. అంతేకాకుండా, కార్టిసాల్ స్థాయిలు రాత్రిపూట పెరుగుతాయి. అటువంటి ప్రతికూల వాతావరణంలో కండరాలను నిర్మించడానికి, మీకు సమర్థవంతమైన, దీర్ఘకాలిక యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ రక్షణ అవసరం. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పనిని చేయదు - కాబట్టి కొన్నిసార్లు కేసైన్‌ను ఉపయోగించడం మరింత అర్ధమే.
భోజనం మరియు మీ ఉదయం పాలవిరుగుడు పానీయం మధ్య సమయాన్ని తగ్గించడానికి, పడుకునే ముందు ప్రోటీన్ డ్రింక్ తాగడం మంచిది - కేసైన్ డ్రింక్. అయితే, మీరు ఈ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లకు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి కొవ్వును పెంచుతాయి.
మరింత ఉత్తమ ఎంపిక- రాత్రి మేల్కొలపండి మరియు మరొక కేసిన్ డ్రింక్ తాగండి. మీరు రాత్రిపూట మీ స్వంతంగా లేవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఇదిగో ఒక సులభమైన మార్గం. సాయంత్రం పానీయం తీసుకోండి ఎక్కువ నీరు. మీ మూత్రాశయంమిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది. మీరు లేచి ఉన్నప్పుడు కేసైన్ డ్రింక్ తాగడం కేవలం రెండు నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది - మరియు మీరు కష్టపడి సంపాదించిన కండరాలు రాత్రిపూట ఉత్ప్రేరకము నుండి రక్షించబడుతున్నాయని తెలుసుకోవడం వలన మీరు బాగా నిద్రపోతారు. దీనికి అదనంగా, మీరు పెరుగుతారు రోజువారీ ఉపయోగంఈ అదనపు తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో ప్రోటీన్.

వెయ్ ప్రోటీన్: అత్యంత నిబద్ధత కలిగిన బాడీబిల్డర్లకు మాత్రమే

దాని వేగవంతమైన-నటన స్వభావం కారణంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను కాసైన్ వలె నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు. ఇది అమైనో యాసిడ్ స్థాయిలలో వేగవంతమైన పెరుగుదలకు కారణమైనప్పటికీ, ఇది వారికి కూడా కారణమవుతుంది వేగవంతమైన తగ్గుదలకాలక్రమేణా. కాబట్టి, మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకునే సమయానికి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు మీ ఆహారం గురించి పెద్దగా పట్టించుకోనట్లయితే, సక్రమంగా తినడం, దీర్ఘ విరామాలు మరియు రోజుకు మూడు సార్లు మాత్రమే, అప్పుడు కేసైన్ దాని దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలతో, వాస్తవానికి, మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు తరచుగా మరియు క్రమమైన వ్యవధిలో తినే అంకితభావంతో, కండరాలు-ఆకలితో ఉన్న బాడీబిల్డర్ అయితే, మీరు కేసైన్ మరియు వెయ్ ప్రోటీన్ రెండింటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు. సరైన సమయంరోజులు.

1. బ్రాంబిల్లా, E. (1996). అమైనో ఆమ్లాలు p70 S6 కినేస్ ఫాస్ఫోరైలేషన్ ద్వారా ప్రోటీన్ అనాబాలిజంను ప్రేరేపిస్తాయి. డయాబెటోలాజియా. 39 (supple 1):A55.
2. బోయిరీ, Y. (1997). ఆహార ప్రోటీన్ నాణ్యత పోస్ట్-ప్రాండియల్ ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రిప్రొడ్ నట్ర్ దేవ్. 37:337.
3. బోయిరీ, Y. (1996). అంతర్గతంగా లేబుల్ చేయబడిన మిల్క్ ప్రోటీన్‌తో అంచనా వేయబడిన లూసిన్ జీవక్రియలో తీవ్రమైన పోస్ట్‌ప్రాండియల్ మార్పులు. యామ్ జె ఫిజియోల్ - ఎండో & మెటాబ్. 34:E1083.
4. పేసీ, P.J. (1994) మనిషిలో నైట్రోజన్ హోమోస్టాసిస్: ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు అధోకరణం మరియు అమైనో ఆమ్లం ఆక్సీకరణ యొక్క రోజువారీ ప్రతిస్పందనలు పెరుగుతున్న ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో ఆహారాలకు. క్లిన్ సైన్స్. 86:103.

మధ్య ఇప్పటికే ఉన్న జాతులుబాడీబిల్డింగ్‌లో ఎక్కువగా ఉపయోగించే ప్రోటీన్ కేసైన్. ఇది మల్టీకంపోనెంట్ ప్రొటీన్. ఇది పాలు ఎంజైమాటిక్ కర్డ్లింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా పొందబడుతుంది. ఈ ప్రోటీన్, ఇతరుల మాదిరిగా కాకుండా, అథ్లెట్ శరీరానికి చాలా కాలం పాటు అమైనో ఆమ్లాల సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది. కేసైన్, కడుపులోకి ప్రవేశించి, గడ్డకట్టడాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది వాస్తవంqఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

కేసైన్ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఇతర ప్రొటీన్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఆకలి అణచివేతకు దారితీస్తుంది. ఇది ఇతర రకాల ప్రోటీన్ల వలె కాకుండా, చాలా ఎక్కువ అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది అమైనో ఆమ్లాలతో కండర కణజాలం యొక్క దీర్ఘకాలిక పోషణను అందిస్తుంది, బాడీబిల్డర్లు సాధారణంగా మంచం ముందు వెంటనే తీసుకుంటారు.

ఇతర రకాల కంటే ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో కేసీన్ చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. అథ్లెట్‌కు తగిన మొత్తంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉన్నప్పుడు కండరాల లాభం కోసం దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది.

కేసైన్‌తో ద్రవ్యరాశిని పొందడం ఉంటుంది సరైన ఎంపికరిసెప్షన్ సమయం. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ రాత్రిపూట త్రాగడానికి ఉత్తమం. ఇది ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియల రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలువబడే కార్టిసాల్ ప్రభావం నుండి కండరాలను రక్షిస్తుంది.

ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం అనేది పోషకాహార లోపాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది అనాబాలిక్ ప్రక్రియలలో మందగమనాన్ని కలిగిస్తుంది. కేసైన్ ఉపయోగం ఈ కాలానికి మంచి యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ రక్షణను అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పగటిపూట ఉత్తమంగా వినియోగించబడుతుంది.

కేసిన్ ప్రోటీన్ ఆకలి అనుభూతిని బాగా ఎదుర్కుంటుంది. ఇది ఎండబెట్టడం కాలంలో కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తగ్గించడానికి చర్మము క్రింద కొవ్వుకండరాలను కోల్పోకుండా, నిద్రవేళకు 60 నిమిషాల ముందు కేసైన్, మరియు రోజులో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గాలనుకునే అథ్లెట్లు రోజుకు రెండు నుండి నాలుగు సార్లు కేసైన్ ప్రోటీన్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు - ఉదయం, శిక్షణకు ముందు, భోజనం మధ్య, నిద్రవేళకు 60 నిమిషాల ముందు. ఈ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అథ్లెట్ ఈ ప్రోటీన్లకు వ్యక్తిగత అసహనంతో బాధపడుతుంటే అది గుడ్డు మరియు పాలవిరుగుడుకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.

కేసైన్ సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి?

కేసైన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒక-సమయం వినియోగ రేటు 30 నుండి 40 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఇది పాలు, రసంలో కరిగించబడుతుంది, సాధారణ నీరు. పలచబరిచిన కేసైన్ పెరుగు లాంటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అది వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. కాక్టెయిల్‌ను తీయడానికి, కోకో, పండు మరియు జామ్ జోడించబడతాయి. మిక్సర్ లేదా షేకర్‌లో మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఒక సమయంలో 40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కేసైన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడదు. సరైన మోతాదును అధిగమించడం వల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుంది. కేసీన్ వ్యక్తిగత అసహనానికి కారణం కావచ్చు. ఇది అతిసారం, వాంతులు, కడుపులో నొప్పి మరియు జీర్ణ సమస్యలుగా వ్యక్తమవుతుంది. ఒక అలెర్జీ వ్యక్తమైతే, మీరు వేరే రకమైన ప్రోటీన్‌కు మారాలి.

మీరు సప్లిమెంట్‌ను వారి కీర్తికి విలువనిచ్చే ప్రసిద్ధ ఉత్పాదక సంస్థల నుండి కొనుగోలు చేయాలి. ప్రయోగశాల పరీక్షల ఫలితాలు ప్రోటీన్‌కు జోడించబడిన సందర్భాల్లో మాత్రమే తక్కువ జనాదరణ పొందిన కంపెనీ నుండి కేసైన్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి అనుమతి ఉంది. ప్రోటీన్ల మిశ్రమం కంటే స్వచ్ఛమైన ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం మరింత లాభదాయకం.

ప్రయోజనాలు మరియు సాధ్యం దుష్ప్రభావాలు

కేసైన్ వినియోగం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. ఒక క్రీడాకారుడు పాలవిరుగుడు లేదా గుడ్డు ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీ అయినప్పుడు ఈ సప్లిమెంట్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం అవుతుంది.

కాసిన్ ప్రోటీన్ ఎండబెట్టడం కాలంలో కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. ఇది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు జీర్ణమవుతుంది, ఇది అద్భుతమైనది ఆహార పోషణ. ఈ ప్రోటీన్ గ్లైకాల్ మినహా దాదాపు అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు సులభంగా మార్చబడుతుంది.

కేసైన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే సాంకేతికత యొక్క సరళత ఈ ప్రోటీన్‌ను చాలా కంపెనీలు ఉత్పత్తి చేస్తున్నాయి, దురదృష్టవశాత్తు, ఇవన్నీ ఉత్పత్తి చేయవు. నాణ్యమైన ఉత్పత్తి. ఇది ఈ సప్లిమెంట్ కొనుగోలు కోసం కొన్ని అవసరాలను విధిస్తుంది. ఆచరణాత్మకంగా సమాచారం లేని తెలియని కంపెనీ నుండి మీరు ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయకూడదు.

కాసిన్ ప్రోటీన్ ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు ప్రతికూల ప్రభావంశరీరం మీద. దుష్ప్రభావాలుమోతాదు గమనించనప్పుడు సంభవిస్తుంది. మీరు ప్రోటీన్‌ను క్రమపద్ధతిలో దుర్వినియోగం చేస్తే, దాని అదనపు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అథ్లెట్ రోజుకు 1 కిలోగ్రాముకు 1.5 నుండి 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది. సొంత బరువుశిక్షణ నుండి పెరుగుదల మరియు పురోగతిని నిర్ధారించడానికి. ఫార్మకాలజీని ఉపయోగించే నిపుణులకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.

సంకలితాలలో నాయకుడు పరిగణించబడుతుంది గోల్డ్ స్టాండర్డ్ 100% కేసిన్. ఇది కంపెనీ ఉత్పత్తి చేసిన కాంప్లెక్స్ ఆప్టిమమ్ న్యూట్రిషన్, ఒక కంపార్ట్‌మెంట్‌లో 34 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, వీటిలో 24 కేసైన్ ఇన్ ఉన్నాయి స్వచ్ఛమైన రూపం. ఈ ఉత్పత్తి అనలాగ్లలో ఒక నాయకుడు, ఇది క్యాటాబోలిజంను అణిచివేస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

రెండవ లైన్ ఆక్రమించబడింది ఎలైట్ కేసిన్, డైమటైజ్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ అనేది అత్యధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్, ఇది అథ్లెట్ యొక్క శరీరాన్ని అందరికీ అందించడానికి అనుమతిస్తుంది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, క్రీడాకారుడు కోరుకున్న కండరాల పెరుగుదలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

మొదటి మూడు పూర్తయింది కేసీన్, కంపెనీచే ఉత్పత్తి చేయబడింది కండరాల ఫార్మ్. ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ మొత్తం 80%. ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రదర్శిస్తుంది అధిక సామర్థ్యంరాత్రి ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. ఉత్పత్తిలో చేర్చబడిన ఎంజైమ్‌లు మరియు ప్రిబయోటిక్‌లు ప్రోటీన్ శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

నాలుగో స్థానంలో ఉంది కేసిన్ ప్రో, ఉత్పత్తి చేయబడింది యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్, వనిల్లా, కుకీ-క్రీమ్ మరియు చాక్లెట్ రుచులలో అమ్మకానికి అందించబడింది. కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆధారం స్వచ్ఛమైన మైకెల్లార్ కేసైన్. ప్రతి సేవకు ప్రోటీన్ మొత్తం 24 గ్రాములు. దీన్ని తీసుకోవడం వలన మీరు మీ స్వంత అనాబాలిక్ వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

గౌరవప్రదమైన ఐదవ స్థానానికి వెళుతుంది MRM 100%. ఇది మైకెల్లార్ కేసైన్, ఇది క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా శోషణ ప్రక్రియ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఏకైక కూర్పుఅమైనో ఆమ్లాలు. ఇది అద్భుతమైన యాంటీ క్యాటాబోలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉత్పత్తి యొక్క శోషణ సౌలభ్యం సప్లిమెంట్‌లో ఉన్న జీవసంబంధ క్రియాశీల ఎంజైమ్‌ల ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది.

కేసైన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి అథ్లెట్ల నుండి సమీక్షలు

బాడీబిల్డర్లు, ఒక నియమం వలె, ఈ రకమైన ప్రోటీన్ గురించి చాలా సానుకూలంగా మాట్లాడతారు. నిరూపితమైన మరియు బాగా స్థిరపడిన సంస్థల నుండి కేసైన్‌ను ఎంచుకునే అథ్లెట్లు నిజంగా అధిక-నాణ్యత మరియు సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తిని అందుకుంటారు.

ప్రతికూల సమీక్షలు ఉన్నాయి, కానీ అవి తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్నాయి, సంబంధిత ఖ్యాతి కలిగిన తయారీదారు నుండి తక్కువ-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసిన క్రీడాకారులు వదిలివేస్తారు. కాసేన్, సమీక్షల ప్రకారం, ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు 100% శోషించబడుతుంది.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క సమయం గురించి చర్చల ద్వారా నిర్ణయించడం, రాత్రిపూట తీసుకోవడం వలన మీరు పగటిపూట కంటే మరింత స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని పొందగలుగుతారు.

బాడీబిల్డర్లు నేడు ప్రోటీన్ల యొక్క భారీ ఎంపికను కలిగి ఉన్నారు. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లుఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో వారికి ఏ రకం అవసరమో వారికి ఖచ్చితంగా తెలుసు. ప్రారంభ మరియు ఔత్సాహికుల విషయానికొస్తే, ఏ ప్రోటీన్ మంచిదో గుర్తించడంలో మేము ఇప్పుడు వారికి సహాయం చేస్తాము - పాలవిరుగుడు లేదా కేసైన్?

తేడా ఏమిటి?

ఈ రెండు రకాల ప్రొటీన్లు మూలంలో విభిన్నంగా ఉన్నాయని పేరు నుండి ఊహించడం సులభం. పాలవిరుగుడు నుండి పాలవిరుగుడు తయారు చేయబడుతుంది, అయితే కేసైన్ పాల నుండి తయారు చేయబడుతుంది. వివిధ ఉత్పాదక సాంకేతికతలు ప్రోటీన్ల యొక్క విభిన్న లక్షణాలకు దారితీస్తాయి. రెండు ప్రోటీన్లను వేరుచేసే ప్రధాన కారకాలను చూద్దాం.

అనాబాలిజం

పొందడం కోసం ఉత్తమ ఫలితాలుశిక్షణ సమయంలో, చాలా మంది ప్రజలు ఏమి ఎంచుకోవాలో ఆశ్చర్యపోతారు - కేసైన్ ప్రోటీన్ లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. శరీరంలో అనాబాలిజం రేటు క్యాటాబోలిజం రేటు కంటే ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, అథ్లెట్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ప్రారంభిస్తాడు. క్యాటాబోలిజం ఎక్కువగా ఉంటే, కండర ద్రవ్యరాశిక్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ 1-2 గంటల్లో 70 శాతం వరకు అనాబాలిజంను పెంచుతుంది, మరియు కేసైన్ దానిని 30 శాతం వరకు పెంచుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం - 7-8 గంటల వరకు. ఉపయోగించడం మంచిది సంక్లిష్టమైన విధానంరెండు రకాల ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగడం ద్వారా.

ఉత్ప్రేరకము

మేము చెప్పినట్లుగా, కేసైన్ ప్రోటీన్ తగ్గించడం మంచిది ప్రతికూల ప్రభావాలుశిక్షణ తర్వాత చాలా కాలం పాటు శరీరంపై. అందువల్ల, మీరు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ ఖాళీలు ఉన్నప్పుడు, క్యాటాబోలిజంను తొలగించడానికి మీకు కేసైన్ అవసరం.

ప్రోటీన్ నాణ్యత

కేసైన్ లేదా పాలవిరుగుడును ఎన్నుకునేటప్పుడు, మునుపటి దానితో పోలిస్తే తక్కువ నాణ్యత గల ప్రోటీన్ అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, ఇది కేసైన్ ప్రోటీన్ యొక్క మల్టీకంపోనెంట్ కూర్పు, ఇది ఉత్తమ పునరుద్ధరణ మరియు యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ లక్షణాలను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఏది ఉత్తమం?

కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిదని ఆలోచిస్తున్నారు - కేసైన్ లేదా వెయ్ ప్రోటీన్. మొదటి రకం ఇక్కడ గెలుస్తుంది క్రీడా పోషణమీరు వ్యాయామం చేయకుండా ప్రోటీన్ తాగితే. భోజనాల మధ్య మరియు మంచానికి ముందు కాసైన్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

మీరు చురుకుగా పాల్గొంటే వ్యాయామశాల, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. బరువు తగ్గడానికి ఏ కేసైన్ ప్రోటీన్ మంచిదో ఖచ్చితంగా చెప్పడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే చాలా మంది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులు దీనిని అందిస్తారు. అథ్లెట్ల సమీక్షలు మరియు ధరల ఆధారంగా నిరూపితమైన బ్రాండ్‌లను ఎంచుకోండి.

రెండు ప్రోటీన్ల పోలిక

ఇటీవలి అధ్యయనం పాలవిరుగుడు యొక్క ప్రభావాలను పోల్చింది మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్లువ్యాయామశాలలో పది వారాల శిక్షణలో కండరాల బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలలో మార్పులపై.

ఈ ప్రయోగంలో తీసుకోని అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు పాల్గొన్నారు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్మరియు కనీసం రెండు సంవత్సరాలు చదువుతున్నారు. ప్రయోగానికి రెండు నెలల ముందు వారు ఏదీ తినలేదు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్మరియు ఇంజెక్షన్లు అందుకోలేదు.

ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.5 గ్రా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహారం స్వచ్ఛంద సేవకుల సమూహాన్ని బట్టి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా కేసైన్‌లతో భర్తీ చేయబడింది. జనరల్ రోజువారీ వినియోగంబాడీబిల్డర్లు వారి సాధారణ భోజనంలో ఒకదానిని ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేసినందున ప్రోటీన్ మారలేదు. ఆహారం మార్చిన ఒక వారం తర్వాత, శిక్షణ ప్రారంభమైంది, ఇది 10 వారాల పాటు కొనసాగింది. గరిష్టంగా పెంచడమే ప్రధాన లక్ష్యాలు బలం సూచికలుమరియు కండరాల పరిమాణం.

ఫలితాలు

కేసైన్ సమూహంతో పోలిస్తే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను వినియోగించే అథ్లెట్ల సమూహం మెరుగైన కండర ద్రవ్యరాశి లాభాలను చూపించింది. మునుపటిది ప్రయోగంలో 5 కిలోలు పెరిగింది, మరియు రెండోది కేవలం 800 గ్రా మాత్రమే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌పై, అథ్లెట్లు 1.5 కిలోల కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయారు మరియు కేసైన్‌తో కూడిన అథ్లెట్లు 200 గ్రా కూడా కొద్దిగా జోడించారు. కండరాల బలంఅన్ని ప్రధాన వ్యాయామాలలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌పై అథ్లెట్ల శిక్షణ పెరిగింది, కానీ కేసైన్‌తో అలాంటి ఫలితాలు సాధించబడలేదు.

ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు వేగవంతమైన శోషణను పెంచే సామర్థ్యం కారణంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క వివరించిన ప్రభావాలు. శరీరంలోకి ప్రవేశించే అమైనో ఆమ్లాలు త్వరగా కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి. ముఖ్యంగా, వెయ్ ప్రోటీన్ యొక్క కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను అధ్యయనం నిరూపించింది, ఎందుకంటే కేసైన్ సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది.

ముగింపులు

బాడీబిల్డర్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కేసీన్‌కు బదులుగా నాణ్యమైన వెయ్ ప్రొటీన్‌తో ప్రయోజనం ఉంటుందని అధ్యయన ఫలితాలు నిరూపించాయి, అయితే మీరు రెండు ఎంపికలను ప్రయత్నించి వాటి మధ్య నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు. తగిన ఎంపికవ్యక్తిగతంగా నా కోసం.

వాస్తవానికి, రష్యన్ నివాసితులకు, ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్ అన్యదేశ కివి కంటే చాలా సుపరిచితం. కానీ ఈ ప్రత్యేకమైన పండు విటమిన్ల పరిమాణంలో ఆచరణాత్మకంగా పూడ్చలేనిది, మీరు పోషకాహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తే ఇది అవసరం. అందువల్ల, కివి ఆధారంగా అనేక ఆహారాలు ఇప్పుడు సృష్టించబడ్డాయి. అవి నిజంగా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయా మరియు కివిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

అత్యంత లావుగా మరియు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు?

ప్లానెట్ ఎర్త్ అనేది ఎవ్వరూ పరిష్కరించలేని నిజమైన రహస్యం. ఆసక్తి అడగండిచాలా మంది ప్రజలు అడిగే ప్రశ్న ఏమిటంటే: “ఎక్కడ చాలా లావుగా మరియు చాలా ఎక్కువ సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు"? ఈ ప్రశ్నకు ఈ విధంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు: ప్రపంచంలోని ప్రతి ప్రాంతంలో అధిక బరువు మరియు సన్నని వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ గణాంకాల ప్రకారం ఇది అలా కాదు.

30 రోజుల స్క్వాట్ ప్రోగ్రామ్

స్క్వాట్స్ చాలా ఒకటి ప్రసిద్ధ రకాలువ్యాయామాలు. అవి అమలు చేయడం సులభం మరియు అవసరం లేదు అదనపు పరికరాలుమరియు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయండి. అందమైన కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు కూడా టోన్డ్ కడుపువ్యాయామం ఫలితంగా ఉండవచ్చు. కానీ షరతుపై మాత్రమే సరైన సాంకేతికతఅమలు మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలు 30-రోజుల స్క్వాట్ ప్రోగ్రామ్‌లు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఐస్ క్రీం తినడం సాధ్యమేనా?

చాలా మంది ఐస్‌క్రీమ్‌ను చాలా ఇష్టపడతారు, కానీ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తినడానికి భయపడతారు, ఎందుకంటే వారు అనుకుంటారు ఈ ఉత్పత్తిఅధిక కేలరీల. వాస్తవానికి, ఐస్ క్రీం ఎలివేట్ చేయబడింది శక్తి విలువచాలా ఎక్కువ, కానీ తక్కువ కేలరీల ఐస్ క్రీం కూడా చాలా ఉందని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి మీరు ఈ రుచికరమైనదాన్ని ఇష్టపడితే, కానీ బరువు పెరగడానికి భయపడితే, ఐస్ క్రీం ఎంచుకోండి కనీస శాతంకొవ్వు పదార్థం

ఒక శాఖాహారం అథ్లెట్ కోసం ఒక వారం ఆహారం

జంతువుల నుండి వచ్చిన ఆహారాన్ని త్యజించడం నేడు చాలా మందికి అవసరంగా మారింది. మీరు మీ కోసం శాఖాహారం యొక్క మార్గాన్ని ఎంచుకున్నట్లయితే, కానీ అదే సమయంలో మీరు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు చాలా వ్యాయామం, మేము సాధారణంగా మాంసం నుండి పొందే ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల ప్రత్యామ్నాయ వనరులను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

మొదటి నుండి బికినీ ఫిట్‌నెస్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

బికినీ ఫిట్‌నెస్ అనేది మహిళల అందాల పోటీ, ఇది కొద్దిగా సహజ సౌందర్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది భౌతిక మార్పులుశరీరాలు. బాడీబిల్డింగ్ నుండి ప్రధాన తేడాలు ఏమిటంటే, బికినీ ఫిట్‌నెస్‌లో మీరు బాడీబిల్డింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తున్న కొన్ని ప్రమాణాలు ఉన్నాయి.

పిస్టల్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే ఉన్న మరియు నిరూపితమైన వాటి కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని సృష్టించవచ్చు. చాలా కాలం వరకుశరీరం యొక్క ఒకటి లేదా మరొక భాగాన్ని మార్చడానికి మార్గాలు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కండరాల స్థానాన్ని తెలుసుకోవడం మరియు శిక్షణ సమయంలో వారి పనిని అనుభవించడం.

రక్తపోటు కోసం వ్యాయామాలు

IN ఆధునిక ప్రపంచంమీరు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న యువకులను ఎక్కువగా కలుసుకోవచ్చు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. మరియు వాటిలో సర్వసాధారణం రక్తపోటు. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి వారి సమస్యల గురించి తెలియదు, జిమ్‌లో పని చేయడంతో సహా చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగిస్తున్నారు. మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే వ్యాయామం అనుమతించబడుతుందా?