మీ కాళ్ళు ఎందుకు ఇరుకైనవి మరియు ఏమి చేయాలి మరియు ఎలా చేయాలి. ఎలాంటి పరీక్షలు చేయాలి? - హార్మోన్ల లోపాలు

కాలు తిమ్మిరి అనేది ఒకటి లేదా మొత్తం కండరాల సమూహం యొక్క అసంకల్పిత పదునైన సంకోచం (స్పాస్మ్).

చాలా తరచుగా, దుస్సంకోచాలు దూడ, తొడ కండరాలలో స్థానీకరించబడతాయి లేదా పాదాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

నొప్పులు, తిమ్మిరి మరియు తాత్కాలిక స్పర్శ కోల్పోవడం వంటివి ఉండవచ్చు.

మీ కాళ్ళు తిమ్మిరి ఉంటే ఏమి చేయాలి మరియు వ్యాధిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మరియు ఈ పరిస్థితికి కారణాలు ఏమిటి?

తరచుగా, దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క అసంకల్పిత దుస్సంకోచాలు మైక్రోలెమెంట్స్, విటమిన్లు లేదా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఇప్పటికే ఉన్న సంక్లిష్ట వ్యాధి యొక్క లోపాన్ని సూచిస్తాయి.

వివిధ రకాల దుస్సంకోచాలు ఉన్నాయి.

కోర్సు ప్రకారం, మూర్ఛలు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి: టానిక్ మరియు క్లోనిక్.

1. టానిక్, సడలింపు కాలం లేకుండా సుదీర్ఘ కండరాల నొప్పులు (7 నిమిషాల వరకు) కలిగి ఉంటాయి. తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్ ఉంది. అవి కండరాల ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా సంభవిస్తాయి మరియు వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు మరియు దీర్ఘ-కాల శిక్షణను పొందిన పేద శారీరక దృఢత్వం కలిగిన వ్యక్తులకు విలక్షణమైనవి.
2. క్లోనిక్- స్పామ్ నుండి సడలింపు వరకు కాలానుగుణ మార్పు ద్వారా టానిక్ వాటి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎపిలెప్టిక్ మూర్ఛలు, మెదడు లేదా హైపర్కినిసిస్ యొక్క పిరమిడ్ వ్యవస్థ యొక్క రోగలక్షణ ప్రక్రియల లక్షణం. తరువాతి వాటిలో మయోక్లోనస్, ట్రెమర్, టిక్, కొరియా ఉన్నాయి.

కాళ్ళ తిమ్మిరికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. అవి ఒకదానికొకటి సంబంధం లేకుండా ఉండవచ్చు లేదా కాంప్లెక్స్‌లో ఉండవచ్చు.

సంభవించే ఎటియాలజీ ప్రకారం, దిగువ అంత్య భాగాల కండరాల అసంకల్పిత సంకోచాలను విభజించవచ్చు:

1. ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత.
2. కండరాలలో రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం.
3. న్యూరోలాజికల్ పాథాలజీలు.

కండరాల బలహీనత లేదా మస్తీనియా గ్రావిస్ అనేది ప్రగతిశీల వ్యాధి, ఇది అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. వ్యాసం ఈ వ్యాధి మరియు చికిత్స పద్ధతుల గురించి వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కలిగి ఉంది.

ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత

ఇది అంతర్లీన వ్యాధి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా లేదా సూచించిన చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది (చాలా తరచుగా మూత్రవిసర్జనతో).

ద్రవం యొక్క ఆకస్మిక మరియు భారీ నష్టం కారణంగా, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు సోడియం సమ్మేళనాలు మూత్రంతో పాటు శరీరం నుండి కొట్టుకుపోతాయి.

ఇది నరాల ఫైబర్స్ వెంట కండరాలకు ప్రయాణించే విద్యుత్ ప్రేరణల ప్రసరణలో ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది.

ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత దీనివల్ల సంభవించవచ్చు:

• నిర్జలీకరణం మరియు వాల్యూమెట్రిక్ రక్త నష్టం;
• ఇన్ఫ్యూషన్ థెరపీ;
• decompensated మూత్రవిసర్జన చికిత్స.

ప్రసరణ వైఫల్యం

ధమని రక్తం లేకపోవటం లేదా సిరల యొక్క పేలవమైన ప్రవాహం కాళ్ళ తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.

కండరాలలో ధమని రక్తం యొక్క తగినంత సరఫరాతో, సెల్యులార్ జీవక్రియ యొక్క అసంపూర్తిగా ఆక్సిడైజ్డ్ ఉత్పత్తుల చేరడం జరుగుతుంది.

అనారోగ్య సిరలు తో, వాపు, భారము మరియు నొప్పి యొక్క భావన ఉంది.

సిరల రక్తం యొక్క ప్రవాహం యొక్క ఉల్లంఘన దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క సిరల యొక్క తీవ్రమైన ప్రోలాప్స్కు దారితీస్తుంది.సిరల యొక్క విస్తరించిన విభాగాల యొక్క చుట్టుముట్టే నమూనా ఏర్పడుతుంది - రక్తం యొక్క స్తబ్దత ప్రదేశం.

అలాగే, దిగువ అంత్య భాగాలలో ప్రసరణ వైఫల్యం డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు చదునైన పాదాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

న్యూరోలాజికల్ పాథాలజీలు

కాలు కండరాల అసంకల్పిత దుస్సంకోచాలకు దారితీసే నరాల ప్రేరణల పాథాలజీలు క్రింది పరిస్థితులు మరియు పాథాలజీల వల్ల సంభవించవచ్చు:

1. మత్తులు.
2. మెదడు దెబ్బతినడం, స్ట్రోక్ వంటివి.
3. లంబోసాక్రల్ ప్రాంతం యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క సమస్యలు.

చాలా కాలం పాటు అధిక ముఖ్య విషయంగా ధరించడం లోడ్ యొక్క సరికాని పంపిణీకి దోహదం చేస్తుంది, ఇది దూడలు మరియు చీలమండ కీళ్లలో నొప్పి మరియు అసంకల్పిత దుస్సంకోచాలకు దారితీస్తుంది.

అదనంగా, దిగువ అంత్య భాగాల పగుళ్లతో (అరుదైన సందర్భాల్లో, వాటి కలయిక తర్వాత కూడా), కాళ్ళను తిమ్మిరి చేయడం కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క రక్షిత యంత్రాంగంగా పరిగణించబడుతుంది.

పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులు తరచుగా మైక్రో- లేదా స్థూల మూలకాల లోపం కారణంగా కాలు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. విటమిన్ లోపం లేదా అధికం కూడా కారణం కావచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలలో కాళ్ళ తిమ్మిరి

గర్భధారణ సమయంలో, తల్లి అందుకున్న విటమిన్లు పిండం యొక్క అవసరాలకు ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై లోడ్ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, దిగువ అంత్య భాగాల ఆకస్మిక దుస్సంకోచాలతో సహా వివిధ రకాల సమస్యలు తరచుగా తలెత్తుతాయి.

• చాలా తరచుగా, గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం లోపిస్తుంది:
• B విటమిన్లు;
• కాల్షియం;
• మెగ్నీషియం;

పొటాషియం

గర్భాశయం యొక్క వాల్యూమ్ పెరుగుదల కారణంగా, అంతర్గత అవయవాలు మరియు కొన్ని పెద్ద నాళాలు, ముఖ్యంగా నాసిరకం వీనా కావా యొక్క కుదింపు ఏర్పడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి. గర్భం రెండు (కేలరీలు మరియు విటమిన్లు మరియు వివిధ అంశాల సముదాయం యొక్క హేతుబద్ధ వినియోగం పరంగా) తినడానికి అవసరం సహా అనేక బాధ్యతలను విధిస్తుంది.

రాత్రిపూట పిల్లలలో కాళ్ళ తిమ్మిరి

6 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు శరీరం యొక్క మత్తు లేదా తీవ్రమైన హైపెథెర్మియా కారణంగా మూర్ఛలు అనుభవించవచ్చు.

హైపర్థెర్మిక్ మూర్ఛలు ముఖ్యంగా జీవితంలో మొదటి సంవత్సరం పిల్లలలో సంభవిస్తాయి. ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అసంపూర్ణత కారణంగా ఉంది.

పిల్లలలో మూర్ఛ యొక్క మరొక లక్షణం విటమిన్ D యొక్క అధిక మోతాదు, ఇది అనియంత్రితంగా ఉపయోగించినట్లయితే సంభవించవచ్చు.

విటమిన్ డి కాల్షియం స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎముక నిర్మాణాలకు అనుకూలంగా మృదు కణజాలాల నుండి లీచ్ అవుతుంది.

కాళ్ళలో నొప్పి యొక్క మొదటి ఫిర్యాదులు కనిపించినప్పుడు, పిల్లవాడిని న్యూరాలజిస్ట్ వద్దకు తీసుకెళ్లాలి.ఇది ప్రారంభ దశలో చాలా గుప్త వ్యాధులను మినహాయించడం లేదా నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆర్థోపెడిస్ట్‌ను సంప్రదించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు, ఎందుకంటే రాత్రిపూట పిల్లలలో కాలు తిమ్మిరికి కారణం చదునైన పాదాలు లేదా పార్శ్వగూని అభివృద్ధి చెందుతుంది.

తిమ్మిరి సమయంలో ఏమి చేయాలి?

ఇరుకైన కండరాలను సాగదీయడం లేదా వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బలవంతం చేయడం అవసరం. నిద్రలో లెగ్ తిమ్మిరి సంభవించినట్లయితే, అప్పుడు శరీరం వైపు (మంచంలో కూర్చున్న స్థానం నుండి) పాదం యొక్క అపహరణ ఉపయోగించబడుతుంది.

ముందు తొడ కండరాలు ఇరుకైనట్లయితే, మీరు మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచి, మీ మడమను మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి.

చేసిన వ్యాయామం సరిపోకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని మీ కాలు వెంట సాగదీయవచ్చు.

తిమ్మిరి తొడ యొక్క పృష్ఠ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తే, అప్పుడు రెండు కాళ్ళను క్షితిజ సమాంతర విమానంలో నిఠారుగా ఉంచాలి మరియు మీ చేతులతో కాలి చిట్కాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - “మడత” చేయండి.

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కారణంగా తిమ్మిరి సంభవిస్తే, మసాజ్‌తో కండరాలను సాగదీయడం అవసరం.

మొదట, స్ట్రోకింగ్ కదలికలు ఒత్తిడి లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. క్రమంగా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అప్పుడు నొక్కడం, చిటికెడు మరియు సాగదీయడం ఉపయోగించబడతాయి. మసాజ్ ఒత్తిడిని క్రమంగా విడుదల చేయడంతో స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో ముగించాలి.

మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు, పైకి కదలికలు మాత్రమే చేయడం ముఖ్యం - పాదం నుండి గజ్జ ప్రాంతం వరకు. ఇది సిరల రక్తం మరియు శోషరసం యొక్క ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది త్వరగా దుస్సంకోచాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు పునఃస్థితిని నిరోధిస్తుంది.

చాలా తరచుగా, లెగ్ తిమ్మిరి ఉన్న వ్యక్తులు చికిత్సకుడు లేదా న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. సాధారణ పరీక్ష తర్వాత, రోగి యొక్క పరిస్థితి, రిఫ్లెక్స్ ప్రతిస్పందన స్థాయి మరియు ప్రయోగశాల మరియు హార్డ్‌వేర్ పరీక్షలు సూచించబడతాయి.

అత్యంత సమాచార విశ్లేషణలు:

1. బయోకెమికల్ రక్త పరీక్ష.
2. ఎలక్ట్రోలైట్స్ కోసం రక్త పరీక్ష.
3. సాధారణ రక్తం మరియు మూత్ర పరీక్షలు.
4. హార్మోన్ల కోసం రక్త పరీక్ష.

హార్డ్‌వేర్ పరీక్షా పద్ధతులలో, ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీ, ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రఫీ మరియు టోమోగ్రఫీ (కంప్యూటర్ లేదా మాగ్నెటిక్) విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

లెగ్ తిమ్మిరి సంభవించినట్లయితే, స్వీయ-నిర్ధారణ ఆమోదయోగ్యం కాదు. మూర్ఛలు చిన్న శారీరక ఓవర్‌లోడ్ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో తీవ్రమైన ఆటంకాలు రెండింటి వల్ల సంభవించవచ్చు.

చికిత్స

చికిత్స ఎటియోట్రోపిక్. దుస్సంకోచాలకు కారణం ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేదా విటమిన్లు లేకపోవడం అయితే, సంక్లిష్ట చికిత్సలో తప్పిపోయిన మూలకాల ఉపయోగం సూచించబడుతుంది. అనారోగ్య సిరల వల్ల తిమ్మిరి సంభవిస్తే, పేద రక్త ప్రవాహాన్ని ఎదుర్కోవడం అవసరం. రెగ్యులర్ వాటర్ లోడ్లు మరియు ప్రభావిత సిరల పారుదలని అందించే ప్రత్యేక సాగే లోదుస్తులను ధరించడం సిఫార్సు చేయబడింది.

నాన్-ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహం విషయంలో, సూచించిన ఆహారం యొక్క ఉల్లంఘన ద్వారా కండరాల నొప్పులు ప్రభావితమవుతాయి.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల విషయంలో, మూల కారణం అహేతుకమైన ఇన్సులిన్ పరిపాలనలో లేదా సుదీర్ఘ ఉపవాసంలో దాగి ఉండవచ్చు.

డైయూరిటిక్ థెరపీకి సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అదనపు వనరులను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం అవసరం.

చికిత్స యొక్క మొత్తం కాలానికి మూలకాల కొరతను భర్తీ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి అధిక మోతాదు ఉన్న పిల్లలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది - పిల్లల ఆహారంలో అదనపు కాల్షియంను ప్రవేశపెట్టడం అవసరం. ఇవి ఆహార ఉత్పత్తులు మరియు ప్రత్యేకమైన సంక్లిష్ట సన్నాహాలు రెండూ కావచ్చు.

చికిత్స సూచించబడుతుంది మరియు అంతర్లీన కారణాన్ని బట్టి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.కానీ వారి జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా కాలు తిమ్మిరిని అనుభవించే ప్రతి వ్యక్తి తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

మూర్ఛలను నివారించడం

రాత్రి కాళ్ళు తిమ్మిరి - ఏమి చేయాలి?

ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే, లెగ్ ఎండ్‌ను కొద్దిగా పెంచడం అవసరం, మీరు మీ కాళ్ళలో తాపన ప్యాడ్‌ను ఉంచవచ్చు.

అనారోగ్య సిరలు కోసం, వాసోకాన్స్ట్రిక్టర్ ఔషధాల ఉపయోగం సూచించబడుతుంది. కాంట్రాస్ట్ షవర్ యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఆర్థోపెడిస్టులు 5.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మడమలను ధరించమని సిఫారసు చేయరు, ఇది పాదాల వైకల్యానికి దారితీస్తుంది, ఇది లోడ్ యొక్క సరికాని పంపిణీని కలిగిస్తుంది. కండరాల తిమ్మిరితో పాటు, osteochondrosis సంభవించవచ్చు, ఇంటర్వెటేబ్రెరల్ హెర్నియాస్ మరియు పించ్డ్ నరాల మూలాలతో నిండి ఉంటుంది.

మీరు మీ కాళ్ళలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.అటువంటి అతితక్కువ లక్షణం తీవ్రమైన పాథాలజీలను దాచవచ్చు, ఇది విజయవంతమైన చికిత్స కోసం ప్రారంభ దశల్లో రోగనిర్ధారణ చేయాలి.

అంశంపై వీడియో

కండరాల తిమ్మిరి అనేది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాల ఆకస్మిక అసంకల్పిత సంకోచం వల్ల కలిగే చాలా సాధారణమైన, బాధాకరమైన పరిస్థితి.

చాలా తరచుగా, తిమ్మిరి లెగ్ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది: దూడ, క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, ఫుట్ యొక్క వంపు.

మూర్ఛలు: సంకేతాలు

కండరాల తిమ్మిరి ఒక పదునైన కండరాల ఉద్రిక్తతగా భావించబడుతుంది, అయితే అదృష్టవశాత్తూ, తాత్కాలికంగా మాత్రమే, సాధారణంగా కొన్ని సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు తక్కువ వ్యవధిలో చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

తిమ్మిరి ఎందుకు వస్తుంది?

కండరాల తిమ్మిరి యొక్క కారణాలు మారవచ్చు. మూర్ఛ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాలు ఇంకా వైద్యంలో పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, అయితే ఈ అసౌకర్యానికి దారితీసే ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి.

దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమ సమయంలో లేదా వెంటనే తిమ్మిరి తరచుగా సంభవిస్తుంది, ప్రత్యేకించి కండరాలకు అవసరమైన సన్నాహకానికి ముందు లేనప్పుడు. తిమ్మిరికి ఇదే కారణం అధిక మరియు సుదీర్ఘమైన కండరాల ప్రయత్నం, అలాగే చెమట ద్వారా సంభవించే ఖనిజ లవణాల నిర్జలీకరణం మరియు క్షీణత. ఇతర సందర్భాల్లో, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ విషయంలో తరచుగా సంభవించే విధంగా, వ్యాయామం నుండి కండరాల తిమ్మిరి (ముఖ్యంగా కాలు తిమ్మిరి) ప్రభావిత కండరాలకు తగినంత రక్త ప్రసరణ ఫలితంగా సంభవిస్తుంది.

అధిక బరువు, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత మరియు కొన్ని రకాల మందులు కూడా మూర్ఛలకు దారితీయవచ్చు.

కానీ కండరాల తిమ్మిరి శారీరక శ్రమ సమయంలో లేదా వెంటనే సంభవించవచ్చు. తరచుగా కండరాలు విశ్రాంతి సమయంలో, తరచుగా రాత్రి, నిద్రలో కూడా తిమ్మిరి. మీకు రాత్రిపూట తిమ్మిరి ఉంటే, కారణం పొటాషియం, కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం లోపం (లేకపోవడం) కావచ్చు. కొన్నిసార్లు తిమ్మిరి చాలా తీవ్రమైన రోగలక్షణ పరిస్థితి (రక్తహీనత, నరాల కుదింపు, మధుమేహం, దీర్ఘకాలిక హైపోగ్లైసీమియా) యొక్క సంకేతం కంటే మరేమీ కానప్పటికీ.

తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం ఎలా

తిమ్మిరి యొక్క కారణాన్ని పరిశీలించిన తర్వాత, తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా మనం ఏమి చేయాలో చూద్దాం.

అదృష్టవశాత్తూ, చాలా సందర్భాలలో, మూర్ఛలు క్రింది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మూర్ఛ మందులను ఉపయోగించడం ద్వారా సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు.

మూర్ఛలకు ప్రథమ చికిత్స:

కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి కండరాలను సాగదీయడం మరియు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం.

కండరాలు పూర్తిగా సడలించే వరకు ఉద్రిక్త కండరాలకు కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి.

తిమ్మిరి తర్వాత నొప్పి మిగిలి ఉంటే ప్రభావిత భాగాలకు హాట్ కంప్రెస్ వర్తించండి.

నిమ్మకాయ: కఠోర వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే కాళ్ల తిమ్మిరికి చికిత్స చేయడానికి, ఒక గ్లాసు నిమ్మరసంలో చిటికెడు ఉప్పు కలిపి త్రాగాలి.

కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడం సాధారణంగా కొన్ని నియమాల ఉపయోగంతో సాధ్యమవుతుంది.

తిమ్మిరి వదిలించుకోవటం ఎలా?

కొన్ని మొక్కల ఎండిన పదార్దాలు తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా కూడా ఉపయోగపడతాయి: గుర్రపు చెస్ట్నట్, మంత్రగత్తె హాజెల్, బుట్చేర్స్ చీపురు, జింగో. మోతాదు రోజుకు 2 క్యాప్సూల్స్, సహజ మినరల్ వాటర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. చికిత్సను వరుసగా 2 లేదా 3 వారాలు కొనసాగించాలి.

ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

ప్రతి శక్తి వ్యాయామానికి ముందు మీ కండరాలు సరిగ్గా వేడెక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

పడుకునే ముందు కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి (రాత్రి సమయంలో తిమ్మిర్లు వచ్చినప్పుడు).

మీ ఆహారం మీ అవసరాలను తీర్చడంలో విఫలమైనప్పుడు పొటాషియం లేదా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

తరచుగా తిమ్మిరి విషయంలో, లేదా మీకు నిరంతరం తిమ్మిరి ఉంటే, ఇది చాలా తీవ్రమైన వైద్య సమస్య కావచ్చు, మూర్ఛలకు చికిత్స (అలాగే వాటి నివారణ) పరీక్ష మరియు వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత చేయాలి.

కీ after_article కోసం ప్లేస్‌మెంట్ కోడ్ కనుగొనబడలేదు.

కీ m_after_article కోసం ప్లేస్‌మెంట్ కోడ్ కనుగొనబడలేదు.

దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి తమ జీవితంలో ఒక్కసారైనా శిక్షణ తర్వాత, రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత వారి కాలులో తిమ్మిరిని కలిగి ఉంటారు. గర్భిణీ స్త్రీలలో కాళ్ళ తిమ్మిరి తరచుగా సంభవిస్తుంది. తరచుగా, మూర్ఛలు ఆరోగ్యంగా కనిపించే వ్యక్తులలో సంభవిస్తాయి. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? కండరాల తిమ్మిరిని కలిగించే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వీటిలో అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు, మానవ శరీరంలో జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీ ఉన్నాయి. మూర్ఛల యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించి, తొలగించే వరకు, అవి మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతమవుతాయి. అందువల్ల, మొదటి దాడి జరిగిన వెంటనే సహాయం కోరాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.

తిమ్మిరి అంటే ఏమిటి మరియు దానికి కారణం ఏమిటి?

సాధారణంగా, కండరాల పనిలో కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ సంకోచం మరియు సడలింపు ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో ఎలక్ట్రాన్ మైక్రోస్కోప్‌తో మాత్రమే కనిపించే అనేక చిన్న నిర్మాణాలు ఉంటాయి. కండరాల పూర్తి సంకోచం మరియు తదుపరి సడలింపు కోసం, ఈ క్రింది అంశాలు అవసరం:

• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు, కండరాల సంకోచానికి ట్రిగ్గర్ మెదడు నుండి వచ్చే నరాల ప్రేరణ కాబట్టి.
• ఆరోగ్యకరమైన నరాలు, మెదడు నుండి కండరాల ఫైబర్‌లకు ప్రేరణ వాటి వెంట ప్రయాణిస్తుంది కాబట్టి.
• ఎసిటైల్కోలిన్ తగినంత మొత్తంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు. ఇది ఒక మధ్యవర్తి (జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్ధం), ఇది నరాల ప్రేరణలను నేరుగా కండరపు ఫైబర్‌కు బదిలీ చేయడంలో పాల్గొంటుంది.
• తగినంత కాల్షియం, ఈ మైక్రోలెమెంట్ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచం యొక్క చర్యను ప్రేరేపించడంలో పాల్గొంటుంది.
• తగినంత మొత్తంలో ATP అనేది కండరాల సంకోచాలతో సహా శక్తి అవసరమయ్యే మానవ శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలకు అవసరమైన ఆమ్లం.
• కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణం.

ఈ గొలుసు యొక్క ఏ స్థాయిలోనైనా వైఫల్యం ఉంటే, సక్రమంగా మరియు కొన్నిసార్లు నిరంతర కండరాల సంకోచాలు సంభవిస్తాయి. బయటి జోక్యం లేకుండా కండరం తనంతట తానుగా విశ్రాంతి తీసుకోదు. దీనిని క్రాంప్ అంటారు. కండరాల కణాల పెరిగిన పని కారణంగా, లాక్టిక్ యాసిడ్తో సహా పెద్ద సంఖ్యలో జీవక్రియ ఉత్పత్తులు వాటిలో పేరుకుపోతాయి. ఇది కండరాలలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నరాల చివరలను చికాకుపెడుతుంది.

కాలి కండరాలు ఎందుకు తిమ్మిరి చెందుతాయి?

మీ కాలు తిమ్మిరి ఉంటే ఏమి చేయాలి?

చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, కాలును పైకి లేపడం, ఇది తక్కువ లింబ్ నుండి రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కణజాల వాపును నిరోధిస్తుంది. అప్పుడు మీరు మోకాలు వైపు కాలి లాగండి అవసరం. మొదట, మీరు మీ పాదాన్ని కొద్దిగా వంచాలి, విడుదల చేయాలి, ఆపై మరింత శక్తితో పునరావృతం చేయాలి. దూడ కండరాలను ఇలా సాగదీయడం వల్ల ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం ప్రవాహానికి దారి తీస్తుంది మరియు కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, మీరు తక్కువ లెగ్ మరియు పాదం యొక్క కండరాలను పిండి చేయవచ్చు. ఇది నాళాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలలో కొంత భాగాన్ని పొందుతాయి.

మూర్ఛలకు చికిత్స

మూర్ఛలకు చికిత్స వ్యూహం మూర్ఛకు దారితీసిన కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మొదటి విషయం ఏమిటంటే తిమ్మిరికి కారణమేమిటో గుర్తించడం. మూర్ఛలకు సూచించిన మందులు:

• బార్బిట్యురేట్స్ (ఫెనోబార్బిటల్) మరియు బెంజోడియాజిపైన్స్ (ఫెనాజెపం) నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక కార్యాచరణను నిరోధిస్తాయి. సైకోమోటర్ ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి కారణంగా మూర్ఛలకు సూచించబడింది.
• రక్తంలో ఈ మైక్రోలెమెంట్ యొక్క లోపం కోసం మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ సూచించబడుతుంది.
• న్యూరోలెప్టిక్స్ (అమినాజైన్) చాలా బలమైన, విపరీతమైన ఉత్సాహం కోసం సూచించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన సైకోసిస్ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా మూర్ఛలతో.
• ఫైబ్రినోలిటిక్స్ (యురోకినేస్) రక్తం గడ్డకట్టడం (ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్, థ్రోంబోఫేబిటిస్) తో రక్త నాళాలు అడ్డుకోవడం వల్ల కలిగే మూర్ఛలకు ఉపయోగిస్తారు.
• శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి గుండె వైఫల్యం కారణంగా మూర్ఛలకు కార్డియాక్ గ్లైకోసైడ్లు (డిగోక్సిన్) సూచించబడతాయి.
• ఐరన్ లోపం అనీమియా వల్ల కలిగే మూర్ఛలకు ఐరన్ సన్నాహాలు (మాల్టోఫెర్, సోర్బిఫెర్) ఉపయోగిస్తారు.

కాలు తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు, బాధాకరమైన తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఏమి చేయాలో ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే 99% మంది ప్రజలు ఈ కండరాల స్థితిని అనుభవిస్తారు. మహిళలు చాలా తరచుగా కాలు తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారు. గర్భధారణ సమయంలో, విశ్రాంతి సమయంలో దూడ కండరాల యొక్క దుస్సంకోచాలు వేర్వేరు వ్యవధిలో కనిపిస్తాయి మరియు రక్తంలో పొటాషియం మరియు కాల్షియం లేకపోవడం మరియు ఇతర కారణాలను సూచిస్తాయి, ఇది స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు గుర్తించగలదు.

మీ కాలు తిమ్మిరి ఉంటే ఏమి చేయాలో వివరించే వైద్యులు మరియు సాంప్రదాయ వైద్యుల నుండి అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మూర్ఛ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు దాని సంభవించిన కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి.వారు స్పష్టం చేసిన తర్వాత, మీరు నిజంగా సహాయపడే సిఫార్సులను ఎంచుకోవచ్చు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు థైరాయిడ్ వ్యాధి అభివృద్ధిని మినహాయించడానికి మరియు శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతను భర్తీ చేయడానికి చికిత్సకు ముందు ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరును తనిఖీ చేయాలని సాంప్రదాయ ఔషధం సలహా ఇస్తుంది.

మీ కాలు అకస్మాత్తుగా, రాత్రి సమయంలో, విశ్రాంతిగా ఉంటే ఏమి చేయాలి? దుస్సంకోచం ప్రారంభమైనప్పుడు, మీరు వీలైనంత త్వరగా ఉపశమనం పొందాలి. అన్ని పద్ధతులు కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి మరియు కొన్నిసార్లు అవి హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తాయి, కానీ అవి సహాయపడతాయి:

1. గట్టి కండరంలోకి స్టెరైల్ సూదితో ఒక ఇంజెక్షన్, కాలు ఇరుకైనట్లయితే చేయాలి, ఇది తక్షణమే అదృశ్యమయ్యే స్పామ్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సలహా గత శతాబ్దంలో తిరిగి ఇవ్వబడింది మరియు గత దశాబ్దాలుగా ఇది పనిచేయడం ఆపలేదు.
2. కండరాల కణజాలం యొక్క బలమైన చిటికెడు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఇరుకైన కాలు చురుకుగా మసాజ్ చేయబడితే దాడి పాస్ అవుతుంది. స్పామ్ స్థానికీకరించబడిన ప్రదేశంలో బలమైన మసాజ్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు లెగ్ కండరాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది.
4. దాడి లాగితే, మీ కాళ్ళను తగ్గించి, చల్లని నేలపై నిలబడండి. ఇది త్వరగా కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

దాడి తరువాత, మీరు మీ పాదాలను దిండుపై ఉంచాలి, తద్వారా రక్తం బయటకు ప్రవహిస్తుంది మరియు ఇది పునరావృత దుస్సంకోచాన్ని నివారిస్తుంది.

1. వంటగది పాత్రల నుండి ఏదైనా మెటల్ వస్తువును ఎంచుకొని రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. ఆకస్మిక మూర్ఛలతో సంబంధం ఉన్న కాలు నొప్పితో బాధపడుతున్న వృద్ధులు అలాంటి వస్తువులను తమ దగ్గర ఉంచుకుంటారు, తద్వారా వారు రాత్రి దాడి సమయంలో వాటిని సులభంగా చేరుకోవచ్చు మరియు పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. పద్ధతి త్వరగా నొప్పి దుస్సంకోచాలు ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పదేపదే పరీక్షించబడింది మరియు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి చాలా మంది వ్యక్తులచే వివరించబడింది.
2. వైన్ బాటిల్ లేదా థర్మోస్ నుండి సహజమైన కార్క్‌తో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని తీవ్రంగా రుద్దడం ద్వారా తిమ్మిరి యొక్క ఆగమనం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
3. పడుకున్నప్పుడు మీ దూడ రాత్రిపూట తిమ్మిరి అయినప్పుడు, మీరు మీ కాలును చాచి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకుంటారు, అది వాటిని మీ వైపుకు లాగుతుంది.
4. సమస్య ఉన్న ప్రదేశంలో వార్మింగ్ లేపనాన్ని రుద్దడం వల్ల కండరాలు బిగుతుగా మారడం ఆగిపోతుంది. అల్పోష్ణస్థితి తర్వాత స్పామ్ సంభవించినట్లయితే పద్ధతి పని చేస్తుంది.

నివారణ చర్యలు

ఒక బలమైన దుస్సంకోచం రోజూ కనిపిస్తే, తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది, మీరు ఏమి చేయాలి? ఒక వ్యాధి మరియు దాని లక్షణాలను ఆపడం కంటే వాటిని నివారించడం చాలా సులభం అని తెలుసు. జానపద ఔషధం లో, ఈ దృగ్విషయాన్ని నివారించడానికి వివిధ మార్గాలను సిఫార్సు చేస్తారు. తిమ్మిరి అనారోగ్య సిరలతో సంబంధం కలిగి ఉంటే లెగ్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయవచ్చు:

1. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, బాధాకరమైన కండరాల నొప్పుల ఆగమనం కోసం వేచి ఉండకుండా, దూడ కండరాలను పిండడం మరియు విడదీయడం కోసం వ్యాయామాలు చేయండి. అన్ని వ్యాయామాలు కనీసం 8 సార్లు చేయండి. మంచం మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను చాచి, మీ దూడలు ఉద్రిక్తంగా ఉండేలా మీ పాదాలను బిగించండి. మీ పాదం మరియు దూడ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
2. కనీసం 20 సార్లు మీ కాలి వేళ్లను చురుకుగా బిగించండి మరియు విప్పండి.
3. మీ పాదాలను ఎడమ మరియు కుడి వృత్తంలో తిప్పండి.

అలసిపోయిన కాళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, నిమ్మరసంతో పాదాలను ద్రవపదార్థం చేసి దానిని పొడిగా ఉంచండి. కోసం, తరచుగా కండరాల ఆకస్మిక కారణమవుతుంది, అయోడిన్ చికిత్స ఉపయోగించబడుతుంది, దూడ కండరాలకు ఔషధ ద్రవం యొక్క మెష్ను వర్తింపజేస్తుంది.

ఆల్కహాల్ టింక్చర్లతో కండరాలను రుద్దడం వాటిని వేడి చేయడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు.

చాలా మంది ప్రజలు తమ పాదాలకు చికిత్స చేయడానికి లిలక్ టింక్చర్‌ని ఉపయోగిస్తారు. సిద్ధం చేయడానికి, లిలక్ పువ్వులతో కంటైనర్ను పూరించండి, దానిని గట్టిగా నింపండి. అప్పుడు వోడ్కా పోయాలి మరియు చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచండి. 2 వారాల తర్వాత వారు దానిని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, పడుకునే ముందు మీ పాదాలకు టింక్చర్ రుద్దడం మంచిది. ఈ చర్య మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బంగారు మీసం యొక్క ఆల్కహాల్ టింక్చర్ అనేది వృద్ధులకు మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి సహాయపడే ఒక నివారణ. సిద్ధం చేయడానికి, బంగారు మీసం గడ్డి యొక్క 9 మోకాలు తీసుకోండి, వాటిని రుబ్బు, వారి ముడి రూపంలో 0.5 లీటర్ల వోడ్కా పోయాలి. 2 వారాల పాటు చీకటి ప్రదేశంలో వదిలివేయండి. టింక్చర్ తయారీ సమయంలో ప్రతిరోజూ కదిలించబడుతుంది, తద్వారా ఆల్కహాల్ కలిగిన ద్రవంలో పోషకాలు బాగా కరిగిపోతాయి.

నిద్రవేళకు ముందు వేడి మరియు చల్లని స్నానాలు అల్పోష్ణస్థితి కారణంగా రాత్రి దాడిని నిరోధించడానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఉప్పు నీటిలో వేడి పాదాల స్నానాలు ముఖ్యంగా మంచివి. ఉప్పు 2 టేబుల్ స్పూన్ల చొప్పున తీసుకోబడుతుంది. 0.5 లీటర్ల వేడి నీటికి స్పూన్లు.

జానపద ఔషధం లో, కండరాలను వేడి చేసే మరియు రక్త నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే ప్రతిదీ ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ అలాంటి లక్షణాలను కలిగించే అంతర్గత కారణాలను తొలగించడం అవసరం.

అధికారిక ఔషధం యొక్క ప్రతినిధులు రాత్రిపూట మీ కాలు తిమ్మిరి ఉంటే, ఈ లక్షణం కనిపించడానికి కారణం సూచిస్తుంది:

1. శరీరంలో ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం లేకపోవడం. మల్టీవిటమిన్‌లను రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల పాదాల నొప్పిని చాలా కాలం పాటు మర్చిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం యొక్క శోషణకు అంతరాయం కలిగించే యాడ్సోర్బెంట్స్ లేదా యాంటాసిడ్లు వంటి మందులు తీసుకున్న తర్వాత సంకోచం కనిపించవచ్చు. సింథటిక్ డైయూరిటిక్స్ తీసుకున్నప్పుడు ఈ పదార్థాలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి మరియు ఫలితంగా లోపం వ్యాధికి కారణం అవుతుంది.
3. మందులు తీసుకునేటప్పుడు మీ కాలు నిరంతరం రాత్రిపూట తిమ్మిరి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా అతను చికిత్సను సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు దుష్ప్రభావాలను తొలగించడానికి ఏదైనా సిఫారసు చేయవచ్చు.
4. వైద్యుడికి కారణం అస్పష్టంగా ఉంటే, అతను మీ థైరాయిడ్ గ్రంధిని పరీక్షించి, మధుమేహం కోసం తనిఖీ చేయమని సిఫార్సు చేస్తాడు. ప్రయోగశాల పరీక్ష తర్వాత, అంతర్లీన కారణానికి చికిత్స సూచించబడుతుంది. పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సన్నాహాలు, అలాగే విటమిన్ల సముదాయం, వ్యాధి యొక్క సాధారణ లక్షణాలను తగ్గించే లక్ష్యంతో సంక్లిష్ట చికిత్సకు జోడించబడతాయి.
5. కండరాల కార్యకలాపాల సాధారణ నియంత్రణకు మరియు ప్రజలందరికీ నరాల ప్రేరణల ద్వారా సంకేతాలను ప్రసారం చేయడానికి ఖనిజ మరియు విటమిన్ సన్నాహాలు అవసరం. అందువల్ల, మూర్ఛలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి, మీరు అలాంటి సముదాయాలను సంవత్సరానికి చాలాసార్లు ఉపయోగించాలి.
6. ఒత్తిడి ఫలితంగా తిమ్మిరి సంభవించవచ్చు. ఈ సమయంలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ కార్టిసాల్, ప్రేగులలో కాల్షియం శోషణను అడ్డుకుంటుంది మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా దాని విసర్జనను ప్రేరేపిస్తుంది. మదర్‌వోర్ట్ మరియు వలేరియన్ వాడకం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను స్థిరీకరిస్తుంది. బి విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడికి శరీర నిరోధకత మెరుగుపడుతుంది.

పనిలో అధిక ఒత్తిడికి గురైన రోజు తర్వాత మీ కాళ్ళు తిమ్మిరి నుండి నిరోధించడానికి, మీరు వాటి సంభవించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడే నియమాలను పాటించాలి:

• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి;
• కాళ్ళు మరియు పాదాలకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి;
• రాళ్లపై చెప్పులు లేకుండా నడవండి;
• విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల శోషణను మెరుగుపరచడానికి కాఫీ మరియు చక్కెరను తాగడం మానుకోండి.

మీకు చదునైన పాదాలు ఉంటే, ఈ నియమాలు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ కాళ్ళలో నొప్పిని నివారించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

సరైన ఆహారం

మీ రోజువారీ ఆహారంలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పండ్లను చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి. మీరు తినవచ్చు:

• నేరేడు పండ్లు;
• నారింజ,
• అరటిపండ్లు;
• ద్రాక్ష,
• మకరందము;
• తేదీలు;
• బీన్స్.

పంది మాంసం మరియు గొర్రె మాంసం కోసం తగినవి, మరియు కూరగాయలు కోసం, ఈ సందర్భంలో, బ్రోకలీ, బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న శరీరంపై మంచి ప్రభావం చూపుతాయి. ఆహారంలో సముద్రపు తెలుపు చేపలు ఉండాలి.

మసాలా మూలికలు శరీరాన్ని మెగ్నీషియంతో నింపడానికి సహాయపడతాయి, అవి:

• మెంతులు;
• పార్స్లీ;
• పచ్చి ఉల్లిపాయలు.

ఆరోగ్యకరమైన యువ శరీరాన్ని సరైన పోషకాహారంతో అందించడం సరిపోతుంది, తద్వారా ఇది పోషకాల యొక్క క్లిష్టమైన లేకపోవడం గురించి అంతరాయాలు మరియు బాధాకరమైన సంకేతాలు లేకుండా పనిచేస్తుంది, ఇది కాళ్ళలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.

గర్భం మరియు మూర్ఛలు

గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా వారి అవయవాలలో తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. రెండవ ముగింపులో మరియు మూడవ సెమిస్టర్ ప్రారంభంలో, వారు ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. ఈ కాలంలో, పిండం ఇప్పటికే గణనీయమైన బరువును చేరుకుంది మరియు లోతైన రక్త నాళాలను కుదించడం ప్రారంభమవుతుంది. కారణాలు:

1. తగినంత రక్త ప్రసరణ అనేది ఒక లక్షణం కనిపించడానికి ప్రధాన కారణం, దీనిలో శిశువు యొక్క ఆసన్న పుట్టుకను ఆశించే మహిళల్లో కాళ్లు తిమ్మిరి.
2. ఒక స్త్రీ తనకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోకపోతే, గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో ఆమెకు మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం అనిపించవచ్చు, ఇది ఆమెకు డబుల్ వాల్యూమ్‌లో అవసరం.
3. శీతాకాలంలో, ప్రజలందరూ విటమిన్ డి లోపాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు దీని నుండి ఎక్కువగా బాధపడుతున్నారు. ఈ విటమిన్ లేకుండా కాల్షియం శోషించబడదు.
4. వేసవిలో, అధిక చెమటలు శిశువును మోస్తున్న మహిళల్లో తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి. శరీరానికి అవసరమైన పొటాషియం చెమటతో బయటకు వస్తుంది మరియు దాని లోపం కండరాల సంకోచానికి దారితీస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మీ కాలు తిమ్మిరి ఉంటే ఏమి చేయాలి? మొదట దుస్సంకోచం నుండి ఉపశమనం పొందండి, ఆపై దాని గురించి మీ గైనకాలజిస్ట్‌కు చెప్పండి.

ఇప్పుడు రోగులందరికీ, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, వారి కాళ్ళను బిగించి, తిమ్మిరిని పూర్తిగా వదిలించుకునే దుస్సంకోచాలకు కారణాన్ని కనుగొనడం సులభం.

ఏదైనా నొప్పి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ సమస్యను అతనికి వివరించాలి. ఆధునిక రకాల పరీక్ష నొప్పితో బాధపడకుండా సహాయం చేస్తుంది, కానీ దానిని సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి.

ఒకసారి గుర్రపు స్వారీ క్లాస్ సమయంలో, నా స్నేహితురాలు తన గుర్రంపై ఉన్న అడ్డంకులను ధైర్యంగా అధిగమించి, పరేడ్ గ్రౌండ్ మధ్యలోకి వెళ్లి, జీను నుండి సునాయాసంగా జారి - మరియు నేరుగా ఒక నీటి కుంటలో పడిపోయింది. నా కాలు ఇరుకుగా ఉందని తేలింది. మరియు అది మరొక అరగంట కొరకు "మోసం" చేయలేదు. నేను అంగీకరించాలి, ఇది కొద్దిగా భయానకంగా ఉంది. నేను నిపుణుల వద్దకు వెళ్లి, ఇది ఎలాంటి శిక్ష అని తెలుసుకునే వరకు ఆకస్మిక దాడి యొక్క స్వల్ప భయాందోళన తగ్గలేదు - ఇరుకైన కాళ్ళు.

స్వీయ సంరక్షణ ప్రవృత్తి

దూడ లేదా తొడలో ఆకస్మిక తిమ్మిరిని వివరించడానికి అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. మొదటిది అథ్లెట్ల దూడ కండరాలను అధ్యయనం చేసిన విదేశీ న్యూరాలజిస్టులచే వ్యక్తీకరించబడింది. వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇరుకైన కాళ్ళు రక్షిత యంత్రాంగం. దాని అర్థం ఏమిటి? ఉదాహరణకు, మీ వీరోచిత అంతర్గత స్వరం ఇలా చెబుతోంది: మీరు 10 కిమీ పరుగెత్తవచ్చు ఎందుకంటే మీ బట్ చాలా పెద్దది మరియు మీరు దాని గురించి అత్యవసరంగా ఏదైనా చేయాలి. మోటారు కార్యకలాపాల వస్తువులకు కారణమయ్యే సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క భాగం: అటువంటి బట్ మరియు బలహీనమైన హృదయంతో, మీరు 5 కిలోమీటర్లు కూడా నిర్వహించలేరు - మీరు చనిపోతారు.

ఫలితంగా, మీ అంతర్గత స్వరానికి కట్టుబడి, మీరు ఇంకా ప్రారంభించండి - మరియు సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ కొంతకాలం ప్రయోగంతో సహనంతో ఉంటుంది. ఇది కండరాలకు వెన్నుపాము మరియు నరాల ద్వారా ప్రేరణలను ప్రసారం చేస్తుంది, తద్వారా అవి మిమ్మల్ని పార్క్ మార్గంలో తీసుకువెళతాయి. కానీ ఏదో ఒక సమయంలో నాడీ వ్యవస్థ ముగింపుకు వస్తుంది: అది సరిపోతుంది, అది సరిపోతుంది! "మీరు అలసిపోయిన మీ కండరాలను వంచాలనుకుంటున్నారా? నేను ఇప్పుడు నిన్ను చాలా కష్టపెట్టబోతున్నాను..." దూడ లేదా తొడ కండరాలు గరిష్టంగా కుదించబడతాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిరాకరిస్తాయి. హలో తిమ్మిరి!

సూక్ష్మపోషక లోపం

రెండవ సిద్ధాంతం (అనేక అంశాలలో మొదటిదానిని పూర్తి చేస్తుంది) ఇలా చెబుతోంది: రక్తంలో తగినంత కాల్షియం లవణాలు, మెగ్నీషియం, సోడియం మరియు ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేనందున దూడ కండరాలకు వచ్చే నరాల ప్రేరణలు "తప్పనిసరి" మరియు తప్పుడు ఆదేశాలను ఇస్తాయి. ఈ పదార్థాలు ప్రేరణను నిర్వహించడంలో పాల్గొంటాయి మరియు అవి లేనట్లయితే, "కరెంట్" పాస్ చేయదు.

మైక్రోఎలిమెంట్స్ ఎక్కడికి వెళ్తాయి అనేది అలంకారిక ప్రశ్న. ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఆహారం చాలా వింతగా ఉంది, దానిలో ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టంగా మారుతోంది. అందువల్ల, నిపుణులు కృత్రిమ సంకలితాలపై ఎక్కువగా పట్టుబడుతున్నారు. అదనంగా, ద్రవంతో పాటు లవణాలు చురుకుగా తొలగించబడతాయి - ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా బీచ్‌లో తీవ్రంగా చెమట పట్టినప్పుడు మరియు నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, “మునిగిపోయే” ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మైక్రోఎలిమెంట్స్ లేకపోవడం వల్ల, గ్రహం మీద ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలలో దాదాపు సగం మంది తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే వారు పిండానికి అన్నింటికన్నా ఉత్తమంగా ఆహారం ఇస్తారు - మరియు తమకు ఏమీ మిగిలి ఉండదు.

కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం చాలా ఎక్కడ ఉన్నాయి?

మీరు బెంచ్ ప్రెస్ బరువులు వేయకపోతే మరియు మీ కడుపులో చిన్న వ్యక్తిని మోయకపోతే, అవసరమైన మొత్తంలో మైక్రోలెమెంట్లను పొందడానికి సమతుల్య ఆహారం సరిపోతుంది. కాల్షియం అన్ని రకాల పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆకుకూరలలో మరియు మెగ్నీషియం తృణధాన్యాలు, గింజలు, బుక్‌వీట్ మరియు సోయా మరియు బీన్స్‌లో లభిస్తుందని మీకు తెలుసునని మేము ఆశిస్తున్నాము.

కాల్షియం యొక్క ప్రధాన శత్రువు ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం. ఇది సోరెల్‌లో నివసిస్తుంది, అలాగే బచ్చలికూరలో నివసిస్తుంది మరియు శోషించబడే సామర్థ్యం యొక్క ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్‌ను పూర్తిగా కోల్పోతుంది. కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క బెస్ట్ ఫ్రెండ్ విటమిన్ D. దురదృష్టవశాత్తు, రెండవది పొందడానికి ఏకైక సహజ అవకాశం సూర్యుడు లేదా దీపం కింద టాన్ చేయడం, తద్వారా శరీరం దానిని సంశ్లేషణ చేస్తుంది. సాధ్యమయ్యే అన్నిటితో కానీ - ఆరోగ్యం యొక్క కూజా కోసం ఫార్మసీకి స్వాగతం.

ప్రసరణ లోపాలు

మరొక సంస్కరణ ప్రకారం, కండరాలలో పేలవమైన ప్రసరణ కారణంగా కాళ్ళు తిమ్మిరి. ఇది ఎలా జరుగుతుందో ఇక్కడ ఉంది. రక్తం ధమనుల ద్వారా దిగువ అంత్య భాగాలకు వెళ్లి సిరల ద్వారా పైకి తిరిగి వస్తుంది. రెండోది గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పైకి పంప్ చేయడానికి, కండరాలు పంపు వలె కుదించబడాలి.

వారు దీన్ని చేయకపోతే (మరియు కార్యాలయంలో నిదానమైన రోజులు గడుపుతారు), అనారోగ్య సిరలు ఉన్నట్లయితే లేదా నిర్జలీకరణం ఫలితంగా రక్తం చిక్కగా ఉంటే, అప్పుడు కాళ్ళలో స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది. ఇక్కడ నేను సరిగ్గా వేడెక్కాలి, నా దూడలను పనికి తీసుకురావాలి - కాని నేను సోమరితనం. "అవును," అనిర్వచనీయమైన నాడీ వ్యవస్థ కోపంగా ఉంది (దీనిలో అది ఏ దశలో పనిచేయదు అనేది తెలియదు), "ఇప్పుడు నేను మీ కండరాలను సంకోచించాను!" మరియు ఫలితం అదే.

అభిప్రాయం

ప్రతి రెండు మూడు నెలలకు ఒకసారి తిమ్మిరి మిమ్మల్ని అధిగమిస్తే, వైద్యుల వద్దకు పరిగెత్తడానికి మరియు అనారోగ్య సిరల కోసం వెతకడానికి తొందరపడకండి. ఈ విధంగా సాధారణ అలసట వ్యక్తమవుతుంది. మీ మడమలను తీసివేసి జీవితాన్ని ఆనందించండి. కానీ దాడులు క్రమం తప్పకుండా జరిగినప్పుడు, థెరపిస్ట్ (మరియు బహుశా సర్జన్) వద్దకు వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి, రక్త బయోకెమిస్ట్రీ పరీక్షలు తీసుకోండి మరియు సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా అనుసరించండి.

మార్గం ద్వారా, మీ కాళ్ళు చల్లటి నీటిలో తిమ్మిరి ఉంటే, అప్పుడు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు (మునిగిపోయే ప్రమాదం తప్ప). ఇటువంటి వాతావరణం వాసోస్పాస్మ్ను రేకెత్తిస్తుంది, కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది మరియు తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. ఇది బాగానే ఉంది. చలి అనేది సాపేక్ష భావన అని గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది (చిన్నప్పటి నుండి వాల్‌రస్ చేసేవారు) మంచు రంధ్రంలో చెడ్డవారు కాదు. మరియు కొందరికి ఇది బాగుంది మరియు ప్లస్ 22 వద్ద ఉంది.

మీ కాలు తిమ్మిరి అయితే...

నీటిలో:

మిఖాయిల్ కొలోడిన్స్కీ, రెస్క్యూ డైవర్:

“నీ కాలు నీళ్లలో తిమ్మిరి చేస్తే మునిగిపోవచ్చు అంటున్నారు. నమ్మవద్దు! శారీరక దృక్కోణం నుండి, రెండు కాళ్ళు ఇరుకైనప్పటికీ (దీని కోసం మీరు వెన్నెముకను విచ్ఛిన్నం చేయాలి) మరియు ఒక చేయి పడిపోయినా, మీరు మిగిలిన అవయవం మీద ఒడ్డుకు ఈదగలుగుతారు. మీరు భయాందోళనలకు లోనైతే మాత్రమే మీరు తిమ్మిరి సమయంలో మునిగిపోతారు. చాలామంది భయపడి, భయంతో నీటిని పీల్చుకుంటారు మరియు మూర్ఖంగా దిగువకు వెళతారు.

సముద్రం లేదా సరస్సులో మీ కాలు తిమ్మిరి ఉంటే, సులువైన మార్గం ఇది: మీ వీపుపైకి దొర్లండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులతో ఒడ్డుకు వెళ్లండి. మీ కాళ్లు వేలాడుతూ ఉంటాయి, విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి లేదా వేదనతో మెలికలు తిరుగుతాయి - కానీ మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు ఈత కొట్టడం కొనసాగించండి. నీళ్లపై నమ్మకం ఉన్నవారు బాంబ్‌ను (మోకాళ్లను వంచి నీటిలో వేలాడదీయవచ్చు) మరియు అది పోయే వరకు తమ కాలును మెల్లగా చాచవచ్చు. కానీ ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి కాలానుగుణంగా గుచ్చు మరియు డైవ్ చేస్తాడు. కాబట్టి మూలకాలతో స్నేహం చేసి, ట్యాంక్‌లా ప్రశాంతంగా ఉండి, ఊపిరి పీల్చుకోగలిగే వారికి మాత్రమే ఈ పద్ధతి సరిపోతుంది.

వ్యాయామశాలలో:

అలెగ్జాండర్ నదేజ్డిన్, వరల్డ్ క్లాస్ నెట్‌వర్క్ యొక్క ఎలైట్ ట్రైనర్:

"నేను చాలా సంవత్సరాలుగా శిక్షకుడిగా పని చేస్తున్నాను మరియు నేను నమ్మకంగా చెప్పగలను: త్వరగా లేదా తరువాత దాదాపు ప్రతి వ్యాయామశాలకు వెళ్లే వారి దూడ కండరాలలో తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. ఇది సక్రమంగా జరిగితే, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. శిక్షణకు ముందు మీరు సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం మంచిది, ఇబ్బందికి తక్కువ అవకాశం. ఒక వాలుతో ఊపిరితిత్తులను చేయండి, కేవలం వంగి ఉంటుంది - బొడ్డు నుండి పండ్లు, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కండరాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి: వంగి, ఆవిరైపో, సాగదీయండి. మీరు ఇప్పటికీ వక్రీకరించినట్లయితే, మీరు వీలైనంత త్వరగా శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో రక్త ప్రసరణను పెంచాలి. ఇంటెన్సివ్ మసాజ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు (వీలైతే) కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మరియు మరొక విషయం: మీరు మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు ఖనిజ పదార్ధాలు లేకుండా చేయలేరు. ఇది కార్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది: స్పోర్ట్స్ కారుకు సాధారణ కారు కంటే భిన్నమైన నిర్వహణ అవసరం. లోడ్ పెరిగినప్పుడు, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కొరత ఉంటుంది - నేను హామీ ఇస్తున్నాను. దీని అర్థం మూర్ఛలు తరచుగా సంభవించవచ్చు. కాబట్టి, లోడ్ యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా ఏ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సముదాయాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమమో మీ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.

మీ కాలికి తిమ్మిరి ఉంటే ఏమి చేయాలి?

ఇది ఇప్పుడే జరిగితే ఏమి చేయాలి? ఎవరైనా పిన్‌తో తనను తాను గుచ్చుకుంటారు, ఎవరైనా ఒక కాలు మీద దూకుతారు, మరియు ఎవరైనా (మరియు ఇది తీవ్రమైనది!) కుట్రను చదువుతారు. ఏరోలైఫ్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని కన్సల్టెంట్ థెరపిస్ట్ ఓల్గా క్లోచ్‌కోవా ఇక్కడ సార్వత్రిక వంటకం లేదని అంగీకరిస్తున్నారు: దూడ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించాలి మరియు పనిచేసే వాటి కోసం వెతకాలి, పద్ధతులను ఒక్కొక్కటిగా ఉపయోగించండి (మేము, వాస్తవానికి, కుట్రలు మరియు ఇతర సందేహాస్పద చర్యల గురించి మాట్లాడటం లేదు).

మేము ఇరుకైన కాలును పునరుద్ధరించే సాధారణ పద్ధతులను సేకరించాము మరియు వాటిపై వ్యాఖ్యానించడానికి నిపుణుడిని అడిగాము. ఓల్గా అంగీకరించారు, కానీ మూర్ఛలు పునరావృతమైతే మీరు స్వీయ వైద్యం చేయకూడదని పునరావృతం చేశారు: ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తుంది.

1. కండరాలలో ఒక పిన్ను చొప్పించండి
   సరే: “నేను దీన్ని నిర్ద్వంద్వంగా వ్యతిరేకిస్తున్నాను. దయచేసి ఎప్పుడూ అలా చేయకండి. సూది సాధారణంగా అపరిశుభ్రంగా ఉంటుంది - సంక్రమణ ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, మీరు గాయపడవచ్చు లేదా రక్త నాళాలు మరియు నరాలను దెబ్బతీస్తుంది.
2. మీ పాదాలను గోడపైకి విసిరి విశ్రాంతి తీసుకోండి
   సరే: “తీవ్రమైన తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఈ టెక్నిక్ తగినది కాదు. అటువంటి పరిస్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. సుదీర్ఘ నడక తర్వాత మీ కాళ్లు అలసిపోయినప్పుడు లేదా మీరు పనిలో ఎక్కువసేపు అదే స్థితిలో (నిలబడి లేదా కూర్చొని) ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు ఈ స్థానం తీసుకోవచ్చు.
3. మసాజ్ పొందండి
   సరే: “ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది చాలా సులభం: దూడ కండరాన్ని సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం, షిన్ వెంట మధ్య నుండి పైకి క్రిందికి “సాగదీయడం”. మసాజ్ తీవ్రంగా ఉండాలి, మీరు మీ అరచేతితో పిండి మరియు నొక్కడం ఉపయోగించవచ్చు. కొన్నిసార్లు స్థానిక ప్రభావం సహాయపడుతుంది: మీరు మీ బొటనవేలుతో దూడ మధ్యలో ఉన్న బిందువును నొక్కితే, క్రమంగా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఆపై పోప్లిటియల్ ఫోసా మధ్యలో రెండు సెకన్ల పాటు విడుదల చేసి నొక్కండి.
4. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి
   సరే: “నా అనుభవంలో, కండరాలను సాగదీయడం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. మసాజ్ మరియు వ్యాయామం రెండింటి ద్వారా. ఉదాహరణకు, నేలపై లేదా గట్టి సోఫాపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను చాచి, తిమ్మిరి సంభవించిన కాలు యొక్క పాదాల వద్దకు మీ చేతులను తీసుకొని, నెమ్మదిగా మీ వైపుకు లాగండి, క్రమంగా కదలికను పెంచుతుంది, కానీ వంగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మోకాలు. ఇది కష్టమైతే, మీరు మీ మడమల మీద నిలబడి మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగవచ్చు, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు అలా నిలబడవచ్చు లేదా చుట్టూ నడవవచ్చు.
5. న్యూరాలజిస్ట్ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి
   సరే: “తోటి న్యూరాలజిస్టులు సూచించిన మరో సాధారణ వ్యాయామం ఉంది. తిమ్మిరి కనిపించినప్పుడు, మీరు ఒక అడుగు దూరంలో (భుజాల కంటే అడుగుల కొంచెం వెడల్పు) గోడకు ఎదురుగా నిలబడాలి, మీ అరచేతులు మీ తలపై గోడపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మరియు నెమ్మదిగా చిన్న దశల్లో వెనుకకు అడుగులు వేయండి, మీ మొత్తం పాదం మీద మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. “ఆరోగ్యకరమైన” కాలు యొక్క కండరాలలో తగినంత సాగదీయడం మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు ఆపాలి, కానీ అసౌకర్యం లేకుండా, మరియు ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇలా ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ నిలబడి ప్రయోజనం లేదు: గాని తిమ్మిరి పోతుంది, లేదా మీరు మరొక నివారణను ఉపయోగించాలి.