వారానికి 1 రోజు డ్రై ఫాస్టింగ్. వారానికి ఒకరోజు ఉపవాసం ఉండడం మంచిదా?

IN ఇటీవలవారానికి ఒకసారి ఒక రోజు ఉపవాసం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు, అధికం వంటి వ్యాధుల చికిత్సకు సహాయపడుతుందని విస్తృతంగా నమ్ముతారు రక్తపోటు, ఆస్తమా, కీళ్లనొప్పులు మరియు ఇతర ఆటో ఇమ్యూన్ సమస్యలు, అలాగే వదిలించుకోవటం అధిక బరువు. ఇది నిజంగా నిజమేనా?

ఈ అభ్యాసం చాలా సంవత్సరాలుగా ఉన్నప్పటికీ, మరియు కొంతమంది వైద్యులు ఒకరోజు ఉపవాసాన్ని సమర్థిస్తున్నప్పటికీ, అటువంటి పరిమితుల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని వివాదాస్పదంగా ఉన్నాయి. వివాదానికి కారణమేమిటి?

ప్రోస్: శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం

ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిపాదకులు అనేక సంవత్సరాలుగా శరీరంలో అనేక విషపూరిత పదార్థాలు పేరుకుపోతాయని వాదించారు, అయితే వాటిని శుభ్రపరచడంపై దృష్టి పెట్టడానికి శరీరానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. వారానికి ఒక రోజు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం ఈ ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది: ఆహారం లేకపోవడం వల్ల అంతర్గత అవయవాలు సేకరించిన వ్యర్థాలను తొలగించడానికి వారి పరిమిత శక్తిని ఉపయోగించుకుంటాయి. సాధారణంగా శరీరం యొక్క కార్యాచరణ ఇన్‌కమింగ్ ఫుడ్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి మాత్రమే సరిపోతుంది మరియు అది లేనప్పుడు, ఇతర విధులను నిర్వహించడానికి అవకాశాలు తలెత్తుతాయి అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది.

"పునరుజ్జీవనం"

ఒక రోజు ఉపవాసం, దీని ప్రయోజనం శుభ్రపరచడం అంతర్గత అవయవాలు, పునరుజ్జీవనం కూడా చేయవచ్చు. మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం ద్వారా మీరు మీ జీవసంబంధమైన వయస్సును "మార్చవచ్చు" అని నమ్ముతారు. ఒక రోజు ఉపవాసం సమయంలో, గతంలో సేకరించారు రసాయనాలు, నైట్రేట్లు మరియు ఫార్మాస్యూటికల్స్అవి క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ టాక్సిన్స్ మానసిక మరియు అంతరాయం కలిగిస్తాయి శారీరక పనితీరు, మిమ్మల్ని పెద్దవాడిగా చేసి మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.

ఒక రోజు ఉపవాసం: నియమాలు మరియు పరిణామాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రారంభం కావాలి రోజువారీ వ్యాయామం, సరైన పోషణమరియు వారపు ఒకరోజు ఉపవాసం. శరీరం యొక్క ఈ ప్రక్షాళన మీకు చాలా శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మిమ్మల్ని కొద్దిగా చైతన్యం నింపుతుంది. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిపాదకులు మీ చర్మం మెరుగ్గా కనిపిస్తారని, మీరు అధిక బరువు కోల్పోతారని, మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించి ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని పేర్కొన్నారు.

ఒక వ్యక్తి కొంతకాలం ఆహారానికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు ప్రత్యేకంగా ఆహారాన్ని అభినందించడం ప్రారంభిస్తాడు. ఒకరోజు ఉపవాసం పాటించినప్పుడు, ఆకలి భావన ఏర్పడుతుంది మరియు తినే ఆహారం యొక్క అంచనా తీవ్రంగా మారుతుంది. కడుపు, అలాగే మన స్పృహ చిన్న వయస్సుఅనే దానితో సంబంధం లేకుండా రోజుకు మూడు సార్లు తినడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది తగినంత పరిమాణంకేలరీలు అందుబాటులో ఉన్నాయి నిజమైన ఆకలిలేదా. ఒక రోజు ఉపవాసం ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన అలవాటు నుండి ఆహారం యొక్క నిజమైన అవసరాన్ని గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఈ “ఆహారం” వారానికొకసారి ఆచరిస్తే, కడుపు దాని సహజ పరిమాణానికి తగ్గిపోతుంది మరియు మరింత అతిగా తినడం కష్టం అవుతుంది.

త్రాగునీటి ప్రాముఖ్యత

గతంలో పేర్కొన్న టాక్సిన్స్ మరియు అకర్బన (కరగని) ఖనిజాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ద్రవ మరియు తినే ఆహారంతో రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి అన్ని అవయవాలకు వ్యాపిస్తాయి. అందువల్ల, ఒక రోజు ఉపవాసం సమయంలో, శుద్ధి చేసిన స్వేదనజలం మాత్రమే తాగడం ముఖ్యం. ఇది అకర్బన ఖనిజాలు లేదా రసాయనాలను కలిగి ఉండదు, పంపు నీటిని తాగడం లేదా ప్రత్యేక ఫిల్టర్‌లతో శుద్ధి చేయడం వంటిది కాదు.

శుద్ధి చేయని లేదా శుద్ధి చేయని నీటిని తాగినప్పుడు, శరీరం అది గ్రహించలేని జడ అకర్బన పదార్థాలను కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. కఠినమైన, కాల్సిఫైడ్ సమ్మేళనాలు కీళ్లలో సైనోవియల్ ద్రవాన్ని భర్తీ చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది కదిలేటప్పుడు అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

మానసిక సిద్ధాంతం

ఒకరోజు ఉపవాసానికి అనుకూలంగా మరొక సిద్ధాంతం వివరించబడింది మానసిక కారకం. ఈ రోజు ఉపయోగించే అన్ని ఆహారాలు సాధారణంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండవు ఎందుకంటే ప్రజలు శరీరాన్ని నయం చేయడం మరియు శుభ్రపరచడంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా మొత్తం ఆహారాన్ని తీసుకోవడం విలువపై దృష్టి పెడతారు. కొన్ని విలువలను పునఃపరిశీలించడం వలన శరీరం స్వయంగా నయం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు కాబట్టి మరింత సానుకూల ఫలితాలు ఉంటాయి. మొత్తం భావన యొక్క అర్ధాన్ని ఒకదానిలో వ్యక్తీకరించవచ్చు చిన్న పదబంధం: "తక్కువ ఎక్కువ." ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంగా భావించినప్పుడు, అతను డాక్టర్ వద్దకు వెళ్తాడు, ప్రతికూల సమాచారాన్ని వింటాడు మరియు విషాన్ని కలిగి ఉన్న మందులను తీసుకుంటాడు. మీరు సానుకూల మానసిక స్థితికి మిమ్మల్ని ట్యూన్ చేసి, స్వీయ-శుద్దీకరణ యొక్క యంత్రాంగాన్ని వివరంగా ఊహించినట్లయితే, అది మంచి ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. మద్దతుదారులు లేని ఒక రోజు సమాచారం సాంప్రదాయ ఔషధంసానుకూల, తరచుగా వివిధ వ్యాధులకు నివారణ వ్యవస్థ అని కూడా పిలుస్తారు.

ఆర్థరైటిస్ మరియు పెద్దప్రేగు శోథ నుండి గుండె జబ్బులు మరియు నిరాశ వరకు - ఉపవాస దినాల అభ్యాసం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుందని ఉపవాసం యొక్క ప్రతిపాదకులు కూడా పేర్కొన్నారు. కొందరు అనుచరులు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంవారానికి ఒక రోజు ఉపవాసంతో పాటు ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం లూపస్, ఆర్థరైటిస్ మరియు దీర్ఘకాలిక చర్మ పరిస్థితుల (సోరియాసిస్ మరియు తామర) లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నివేదించండి. అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కూడా ఒక అభిప్రాయం ఉంది.

అయితే, పైన పేర్కొన్న అన్ని వాదనలు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం యొక్క మద్దతుదారులచే ఇవ్వబడ్డాయి, దీనికి వైఖరి అస్పష్టంగా ఉంది. ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తాముగా నిర్ణయించుకోవాలి, ఏ వైద్యం పద్ధతులు వారికి ఆమోదయోగ్యంగా అనిపిస్తాయి.

మీరు ఒక రోజు నీటి ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే

నియమాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, కానీ తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి. మీ ఉపవాస దినానికి ముందు రోజు అతిగా తినకండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ ఆహారాన్ని తగ్గించండి మరియు తేలికగా చేయండి. తేలికైన, శుభ్రమైన ఆహారాలు (ప్రాధాన్యంగా ఆర్గానిక్) తినండి: పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజ వెన్నలు మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యాలు. మీరు మాంసాన్ని ఇష్టపడితే, మునుపటి రోజుల్లో మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజు మొదటి భాగంలో తినండి. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత, తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, ఆకు కూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజలు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి (ప్రాధాన్యంగా స్వేదన లేదా శుద్ధి) మరియు మద్యం లేదా కెఫిన్ పానీయాలను నివారించండి.

ఒకరోజు ఉపవాసం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీ చివరి భోజనం నుండి 24 గంటలు తినకుండా ఉండటం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం.

వ్యతిరేకంగా వాదనలు: సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

అయినప్పటికీ, చాలా మంది వైద్య నిపుణులు ఒక విషయంపై అంగీకరిస్తున్నారు: బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఆహారాన్ని వదులుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన సాధనం కాదు. ఒక రోజు ఉపవాసం, అనేక సంవత్సరాలుగా అధ్యయనం చేయబడిన ప్రయోజనాలు మరియు హాని, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. దీని అర్థం తరువాత, తక్కువ ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒక రోజు ఉపవాసం ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటే పగటిపూట ఆహారం తీసుకోకపోవడం చాలా అరుదుగా సమస్య అవుతుంది. అయినప్పటికీ, రోజువారీ ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా లేకుంటే లేదా కాలేయం లేదా మూత్రపిండాలతో సమస్యలు ఉన్నట్లయితే ఇది చాలా ప్రమాదకరం. అదనంగా, ఉపవాసం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో కొన్ని ఆటంకాలను కలిగిస్తుంది.

మానసిక సమస్య

అదనంగా, వారానికొకసారి ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు పోరాడటం లక్ష్యంగా ఉన్న నిజమైన చర్యల నుండి ప్రజలను దూరం చేస్తుంది. అధిక బరువు. ఒక వ్యక్తి కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన తక్కువ కొవ్వును తినడం, ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచడం, మద్యపానం చేయడం గురించి ఆలోచించడం మానేస్తాడు. స్వచ్ఛమైన నీరుమరియు కాఫీ మరియు తీపి పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు మొదలైన వాటికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ఒకరోజు ఉపవాసం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు సమస్యల నుండి విముక్తి పొందుతుంది అనే నమ్మకం తప్పు మరియు ఏర్పడటానికి దోహదం చేయదు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి మరియు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం కూడా ప్రారంభించాలి.

ఒకరోజు ఉపవాసం పాటించే అవాంఛనీయమైన పద్ధతులు

ఇతర పద్ధతుల వల్ల కూడా హాని కలుగుతుంది, ఇది తరచుగా ఉపవాసాన్ని శుభ్రపరచడంతో కలిపి ఉంటుంది. ఈ విధానాలు వాటి స్వంత నష్టాలను కలిగి ఉంటాయి.

తినడానికి నిరాకరించడం కొన్నిసార్లు ప్రక్షాళన కోసం ఎనిమాలతో కూడి ఉంటుంది జీర్ణ వాహిక, మరియు ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, వైద్యులు అంటున్నారు. ప్రేగులలో చాలా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి ఈ సంతులనాన్ని మార్చినప్పుడు, డైస్బియోసిస్ అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది.

వైద్య పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉపవాసం సంభవిస్తుందని ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు, ఎందుకంటే అంతర్గత అవయవాలు పనిచేస్తాయి అవసరమైన విధులుసొంతంగా. అందువల్ల, కాలేయం సహజమైన నిర్విషీకరణ కేంద్రం, ఊపిరితిత్తులు, పెద్ద ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు, శోషరస గ్రంథులు మరియు చర్మం కూడా విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని విధులను కలిగి ఉంటాయి.

వైద్య సూచనలు

అయితే, ఒక రోజు ఉపవాసం కోసం వైద్యపరమైన సూచనలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్సకు 24 గంటల ముందు ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం అవసరం.

కొన్ని వైద్య పరీక్షలలో ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి కూడా ఉపవాసం అవసరం. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల కోసం పరీక్షలు తీసుకునే ముందు తినడానికి స్వల్పకాలిక తిరస్కరణ సూచించబడుతుంది.

తుది ముగింపులు

అందువల్ల, ఉపవాసం అందరికీ సిఫార్సు చేయబడదు. ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు, అలాగే సహాయం చేయలేని రోగులు అధికారిక ఔషధం, నెలకు నాలుగు ఉపవాస రోజులు - వారానికోసారి సాధన చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే దోహదపడుతుంది ఉపవాస రోజులుకలిపి మంచి పోషణదాని ముందు మరియు తరువాత. ఒక రోజు ఉపవాసం నుండి నిష్క్రమించడం కూడా సాఫీగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాలని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.

అదనంగా, అటువంటి వాటిని పాటించడం చాలా అవాంఛనీయమైన వ్యక్తుల సమూహాలు ఉన్నాయి చికిత్సా ఆహారాలు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• గర్భిణీ స్త్రీలు.
• అనోరెక్సియాతో బాధపడుతున్నారు లేదా సాధారణ పోషకాహార లోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు.
• కార్డియాక్ అరిథ్మియాస్ యొక్క వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉండటం.
• కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యంతో బాధపడుతున్న రోగులు.

ఉపవాసం 2 రకాలు - పొడి ఉపవాసంమరియు నీటి ఉపవాసం. మీరు వారానికి ఒక రోజు లేదా నెలలో లేదా ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉండవచ్చు. మొదటి మరియు రెండవ ఎంపికలలో, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం. పొడి ఉపవాసం చాలా తీవ్రమైనది, కాబట్టి ఈ వ్యాసంలో మనం నీటి ఉపవాసం గురించి మాట్లాడుతాము.

నీటిపై వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం: ప్రయోజనాలు

నీటి ఉపవాసం - ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం (ఘన మరియు ద్రవ రెండూ). సాధారణ పదాలలో- మేము ఏమీ తినము, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రమైన నీటిని మాత్రమే తాగుతాము. రోజువారీ ప్రమాణం- కనిష్ట 1.5 l - 2 l. మీ సాధారణ ఆహారం సమయంలో మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం సరిపోదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం మద్యపానం కట్టుబాటుపెరుగుతుంది.

నీటి ఉపవాసం: నియమాలు మరియు జాగ్రత్తలు

తినడానికి తిరస్కరణ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, కాబట్టి ఇది నియమాల ప్రకారం చేయాలి. కొంత ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, నీటిపై ఉపవాసం శుద్దీకరణను కలిగి ఉంటుంది వైద్యం ప్రభావం. మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

Shutterstock.com

నీటిపై ఉపవాసం ఒక రోజు వరకు ఉంటుంది లేదా చాలా నెలలు ఉంటుంది. ఉపవాసం ఎన్ని రోజులు ఉంటుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• ఆపరేటింగ్ సూత్రంఉపవాసం లేదా శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి;
• ఫలితం,ఉపవాసం ద్వారా మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు - బరువు తగ్గడం, శుభ్రపరచడం, వైద్యం చేయడం;
• ప్రమాదాలు- జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ముఖ్యం;
• ప్రవేశం మరియు నిష్క్రమణనీటిపై ఉపవాసం నుండి - మీరు ఎన్ని రోజులు ఉపవాసం ఉన్నా నిష్క్రమించి సరిగ్గా ప్రవేశించాలి.

ఉపవాసం రకాలు:

• ఆహార విరామం (24 గంటల వరకు);
• నీటిపై ఒకరోజు ఉపవాసం;
• 2 మరియు 3 రోజుల ఉపవాసం;
• ఆమ్ల సంక్షోభం వరకు నీటిపై ఉపవాసం;
• ఆమ్ల సంక్షోభం తర్వాత నీటిపై ఉపవాసం;

వివిధ రకాల ఉపవాసాల సమయంలో శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది:

1. 24 గంటల వరకు ఆహార విరామం -ఉపవాసం లేదు.

Shutterstock.com

2. నీటిపై ఒకరోజు ఉపవాసం.ప్రభావం:

• రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది;
• శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది;
• శరీరం చైతన్యం నింపుతుంది;
• ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా మెరుగుపడుతుంది;
• జీర్ణ వ్యవస్థ విశ్రాంతి;
• పుట్రేఫాక్టివ్ పేగు మైక్రోఫ్లోరా మరణిస్తుంది;
• పులియబెట్టిన పాల వృక్షజాలం నయమవుతుంది;
• జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాల సంశ్లేషణ ప్రేగులలో మెరుగుపడుతుంది.

ఖచ్చితంగా, అత్యధిక ఫలితంసాధారణ ఉపవాసంతో సాధించవచ్చు, ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి, కానీ మొదటి ఉపవాసం తర్వాత కూడా ప్రభావం ఇప్పటికే కనిపిస్తుంది.

3. రెగ్యులర్ వాటర్ ఫాస్టింగ్, ఇది 1-3 నెలల్లో నిర్వహించబడుతుంది, ఎక్కువ కాలం ఆశ్రయించడానికి మంచి తయారీ ఉంటుంది.

ఒక రోజు నీటి ఉపవాసం కోసం మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి

దశ 1. ఒక వారంలోలేదా ఉపవాసానికి కొన్ని రోజుల ముందు, జంతు ఉత్పత్తులను (మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు) వదులుకోండి. వినియోగించు ఎక్కువ నీరు, మద్యం మరియు తీపి సోడాలను వదులుకోండి.

దశ 2. ఉపవాసానికి ముందు, ఒక రోజు,సన్నటి ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోండి, శాఖాహారం తీసుకోండి - మీ ఎంపిక పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు.

దశ 3. ఉపవాసం రోజునఇంట్లో కూర్చోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా వదులుకోవడానికి ఎటువంటి టెంప్టేషన్ ఉండదు. ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైనది చేయడం ఉత్తమం.

దశ 4. ఉపవాస కాలంలోమీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మీరు ఎనిమా చేయవచ్చు. ఊపిరితిత్తులు శారీరక వ్యాయామంన తాజా గాలిప్రయోజనకరంగా కూడా ఉంటుంది.

Shutterstock.com

ఉపవాస కాలంలో మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు?

మీరు ఇలాంటి అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు:

• బలహీనత;
• మైకము;
• తలనొప్పి;
• వికారం;
• నాలుకపై పూత లేదా చెడు వాసననోటి నుండి;
• చెడు మానసిక స్థితి.

కాలక్రమేణా, సాధారణ ఉపవాసంతో, అసహ్యకరమైన అనుభూతులు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకూడదు.

ఉపవాసాన్ని సరిగ్గా ఎలా విడదీయాలి

సాయంత్రం ఉపవాసం ముగించడం మంచిది. త్వరగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా పడుకునే ముందు మీరు రుచికరమైన విందు ఆలోచనలతో మునిగిపోరు. మరుసటి రోజు నీటి ఉపవాసం, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తినండి పండ్ల రసాలు. మీరు ఒక చెంచాతో కపుటా, క్యారెట్లు, యాపిల్స్ నుండి - పానికల్ సలాడ్ సిద్ధం చేయవచ్చు ఆలివ్ నూనె. ఉడికించిన మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలుకూడా సరిపోతాయి. కనీసం 1-2 రోజులు మాంసం, గుడ్లు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి. ఉపవాసం తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆహారంలో మునిగిపోకండి, అతిగా తినకండి. అవును, ఇది కష్టం, కానీ ఇది విజయం యొక్క రహస్యం మరియు ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి.

నీటి ఉపవాసం యొక్క ప్రమాదాలు ఏమిటి?

ఒకరోజు ఉపవాసంఆచరణాత్మకంగా ఏ వ్యక్తికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు. కానీ, ఊహించని విధంగా మరియు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు - మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

రెండు మరియు మూడు రోజుల ఉపవాసం

తర్వాత ఉంటే ఒక రోజు ఉపవాసం, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ప్రక్షాళనను పొడిగించాలనే కోరిక మీకు ఉంది - మీరు కొనసాగించవచ్చు. మీరు 3 రోజులు ఆహారాన్ని తిరస్కరించవచ్చు - మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. అయితే, మీకు ఉపవాసంతో తక్కువ అనుభవం ఉంటే, ఇప్పటికీ ఒక రోజులో ఆపండి. భవిష్యత్తులో, వరుసగా 3 రోజులు ఉపవాసం ఉండేందుకు సంకోచించకండి. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే ఉపవాసం నుండి బయటకు రండి. ప్రయోగాన్ని నిలిపివేయాలని మరొక సంకేతం- చాలా మేఘావృతమైన లేదా ముదురు మూత్రం.

Shutterstock.com

2-3 రోజుల ఉపవాస సమయంలో,రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు పేగు మైక్రోఫ్లోరా మెరుగుపడుతుంది. చర్మం మెరుగ్గా కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన టోన్ను పొందుతుంది మరియు తాజా లుక్. మూడు రోజుల ఉపవాసండ్రగ్స్, పొగాకు, ఆల్కహాల్ - వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి కూడా ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

రెండవ మరియు మూడవ న ఉపవాస రోజులు, ప్రోటీన్లు మరియు అసంతృప్త పదార్థాల విడుదల ఆగిపోతుంది కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఆకలి భావన అణచివేయబడుతుంది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ స్వంత కొవ్వుల వినియోగం సక్రియం చేయబడుతుంది.

మూడు రోజుల ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయండిఒక రోజు టికెట్ ధరతో సమానం.

కొద్దిపాటి ఉపవాసం మేలు చేస్తుందనే విషయం చాలా కాలంగా తెలిసినదే. అన్నింటికంటే, మన పూర్వీకులు ఎల్లప్పుడూ నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తినలేకపోయారు. మేము సమయానికి తినడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఆకలి ప్రబలంగా ఉండనివ్వదు.

కానీ ఇటీవల వారు ప్రజాదరణ పొందారు ఒక రోజు ఉపవాసం. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక ఉపవాసంతో పోలిస్తే, వారి ప్రభావం బలహీనంగా ఉంటుంది. అయితే, ఎప్పుడు కొన్ని షరతులుఒక రోజు ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం కూడా నిర్వహించబడుతుంది వారానికి ఒకసారి, తీవ్రంగా పెరగవచ్చు. దీని కోసం ఒక రోజుఉపవాసం పునరావృతం కావాలి. ఉపవాసం విషయంలో తన పరిశోధనలకు పేరుగాంచిన మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ కోడా మిట్సువో ఇలా అంటాడు: “మీరు ప్రతి వారం చివరిలో ఉపవాసం ఉండి, జాగ్రత్తగా ఉపవాసాన్ని విరమిస్తే, మీరు సుదీర్ఘ ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాన్ని పొందుతారు. ఆరు నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరంలో మీరు గుర్తించలేని విధంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. చికిత్సా ఉపవాసంఇది చాలా మంది వైద్యులచే ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది మరియు నిపుణులు మరియు వ్యవస్థాపకులలో దాచిన ప్రజాదరణను పొందుతుంది.

ఒక రోజు వారపు ఉపవాసం గురించి వైద్యులు చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది:

— వారానికి ఒకసారి ఒక రోజు ఉపవాసం ఒక సంవత్సరం పాటు కొనసాగిస్తే, ఇది మానవ రాజ్యాంగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బట్వాడా చేస్తుందిఅతని వ్యాధుల నుండి.
- అంతర్గత అవయవాల అలసటచాలా వరకు తొలగించబడిందిఒక రోజు ఉపవాసం. కొన్ని రోజుల ఉపవాసం కోసం ప్యాంక్రియాస్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం ద్వారా తేలికపాటి మధుమేహం నయం అయిన సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి.
— ఒక రోజు ఉపవాసం పునరుజ్జీవింపజేస్తుందిజీవి మూడు నెలల పాటు.

పురాతన కాలంలో కూడా, హిప్పోక్రేట్స్, అవిసెన్నా, పారాసెల్సస్ మరియు ఇతర వైద్యులు ఉపవాసం సహాయంతో రోగులకు చికిత్స చేశారని తేలింది. ప్రస్తుతం, యంత్రాంగాన్ని బహిర్గతం చేసే శాస్త్రీయ డేటా ఇప్పటికే చాలా ఉంది చికిత్సా ప్రభావంఉపవాసం, ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, పునరుజ్జీవింపజేస్తుందిశరీరం మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది. పూర్తి ఉపవాసం సమయంలో, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మనం ఖర్చు చేసిన శక్తి ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధుల చికిత్సకు మరియు వాస్తవానికి, శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఆన్ వ్యక్తిగత అనుభవంనాకు ముక్కు కారటం ఉందని నేను నమ్మాను ఖాళీ కడుపుమూడు రోజుల్లో కొన్ని కారణాల వల్ల రెండు రోజుల్లో చెత్త ఫ్లూని ఎదుర్కొంటుంది. కానీ మొదటి సందర్భంలో మీరు చుట్టూ తిరగగలిగితే, అప్పుడు ఫ్లూ భయంకరమైన జ్వరం మరియు మగతతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. అత్యంత అద్భుతమైన విషయం ఏమిటంటే అటువంటి చికిత్స తర్వాత మీరు స్పా విధానం తర్వాత కనిపిస్తారు. విషయం ఏమిటో నాకు తెలియదు, కానీ శరీరం స్పష్టంగా బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా శుభ్రం చేయబడుతోంది. మార్గం ద్వారా, మీరు ఆకలితో వ్యాధులకు చికిత్స చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మందులు తీసుకోకండి. మీరు నీటిని మాత్రమే త్రాగవచ్చు - తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో. మీరు ఒక రోజు త్రాగాలి 1.5-2 లీటర్ల ద్రవ. శుభ్రమైన నీటితో పాటు, మీరు గులాబీ పండ్లు లేదా బలహీనమైన ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగవచ్చు గ్రీన్ టీ(చక్కెర లేదు!).

మార్గం ద్వారా, స్వల్పకాలిక ఉపవాసం, అదనంగా ప్రక్షాళనమరియు ముఖ్యమైనది ప్రదర్శన యొక్క మెరుగుదలమరొక ఊహించని ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది లో ఉంది ఊహ శక్తి మరియు సృష్టించే సామర్థ్యాన్ని పెంచడం. ఉదాహరణకు, పురాణ బీటిల్స్‌లో ఒకరైన జాన్ లెన్నాన్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించాడు మరియు ఉపవాసాన్ని ఇష్టపడేవాడు. సంగీత రంగంలో అతని సృజనాత్మక అంతర్దృష్టులు ప్రతిభ మరియు సామర్థ్యం యొక్క ఫలితం మాత్రమే కాకుండా, అతని రోజువారీ రొట్టెలను కాలానుగుణంగా తిరస్కరించడం కూడా సాధ్యమే.

జపనీస్ పార్లమెంట్ యొక్క హౌస్ ఆఫ్ కామన్స్ మాజీ సభ్యుడు T. టోయో, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆలోచనను సక్రియం చేయడానికి ఒక మార్గంగా అనుమానితులందరికీ వారానికోసారి ఒకరోజు ఉపవాసం ఉండాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేశారు. ఇది కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదని అతను పదేపదే నొక్కిచెప్పాడు, ఎందుకంటే ఉపవాసానికి ధన్యవాదాలు, తల మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది మరియు ఆలోచనలు నిరంతరం ఉత్పన్నమవుతాయి. మీరు మర్చిపోకూడని ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, ఉపవాసానికి ముందు మీరు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, షెడ్యూల్ చేసిన తేదీకి 2 రోజుల ముందు, మీ ఆహారం నుండి జంతు ఉత్పత్తులను మినహాయించండి. తృణధాన్యాలు-కూరగాయల ఆహారానికి మారండి. మెనులో అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. ఎల్లప్పుడూ 1-2 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉపవాసంతో ప్రారంభించండి, ఆపై 3 రోజుల ఉపవాసానికి వెళ్లండి. కరువు ఉన్నంత కాలం, దాని నుండి బయటపడే మార్గం చాలా కాలం ఉంది.మీరు ఒకటి-, రెండు-, ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించవచ్చు మూడు రోజుల ఉపవాసం, ప్రతి ఒక్కటి ఒకే వ్యవధి ప్రక్రియ నుండి నిష్క్రమణతో ముగుస్తుంది. సుదీర్ఘ విరామాల తర్వాత టైమింగ్‌లో మరింత పెరుగుదల చేయాలి. క్రమంగా మీరు ఉపవాసాన్ని 7 రోజులకు పెంచవచ్చు. ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి నిర్వహించడం మంచిది. ఇంట్లో ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండటం (కనీసం మీకు పట్టేంత వరకు) సిఫారసు చేయబడలేదు.

మరియు ముఖ్యంగా, స్వీయ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలో ఇది చాలా ముఖ్యం ఆశావాద వైఖరి. మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించినప్పుడు, విజయాన్ని నమ్మండి మరియు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు. శరీరం ఏదైనా వ్యాధులను స్వయంగా ఎదుర్కొంటుంది మరియు సాధారణ ఉపవాసం అలవాటుగా మారినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా అనారోగ్యం పొందడం మానేస్తారు.

మీరు సమర్థంగా మరియు సమర్ధవంతంగా సిద్ధం చేస్తే రోజువారీ భత్యంఉపవాసం, మరియు స్థిరంగా చేయండి, మరియు క్రమపద్ధతిలో ప్రతి వారం, అప్పుడు మీరు సాధించగలరు మంచి ఫలితాలుకోసం బరువు నష్టం.

నెలకు 1 రోజు ఉపవాసం కూడా ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని అమెరికన్ నిపుణులు అంటున్నారు.

శాస్త్రవేత్తలు ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు, ఇది నెలలో ప్రతి మొదటి సోమవారం ఆహారం తీసుకోని వ్యక్తులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం 40% తగ్గుతుందని తేలింది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. మరియు ఉబ్బసం ఉన్న రోగులలో, దాడుల సంఖ్య తగ్గుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మితమైన ఉపవాసం సమయంలో శరీరం అనుభవించే తేలికపాటి ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు క్యాన్సర్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజంతా ఉపవాసం ఉండనవసరం లేదని కూడా కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు: మీరు అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చు. అవసరమైన పరిస్థితి- మీరు ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు త్రాగండిఈ ప్రక్రియ సమయంలో నీరు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీరు వైఖరితో ప్రారంభించాలి. మొదట, ఉపవాసం అసౌకర్యం, కొంచెం ఒత్తిడితో కూడిన నేపథ్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు దానిని అధిగమించడానికి, మీరు తగినంత ప్రేరణను కలిగి ఉండాలి.

ఉపవాసానికి ముందు రోజు, ఆహారంలో సంయమనం పాటించండి, మద్యం సేవించకూడదని, రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినకూడదని మరియు సాయంత్రం మాంసం తినకూడదని మంచిది.

ఏదైనా చేయాలని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది తాజా గాలిలో, డాచాలో, అడవిలో చేస్తే మంచిది. పనిలో మీ మొదటి ఉపవాసం చేయవద్దు. సాధ్యమయ్యే సమస్యలువివిధ రూపంలో అసౌకర్యం- తలనొప్పి, మైకము, బలహీనత, చెడు మూడ్, నోటి దుర్వాసన ఇతరులతో మీ సంబంధాలను నాశనం చేస్తాయి మరియు ఉపవాసాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. భవిష్యత్తులో, మీరు "ఉద్యోగంలో" ఉపవాసం చేయగలుగుతారు మరియు ఎవరూ కూడా గమనించలేరు.

నేను ఇలా చేస్తాను:
ఆదివారం. 18:00 వద్ద తేలికపాటి విందు, అప్పుడు నేను త్వరగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
సోమవారం.రోజంతా (18:00 వరకు), ఆహారం గురించి ఆలోచనలు తలెత్తడంతో, నేను నీరు తాగుతాను.
సోమవారం 18:00, ఉపవాసం నుండి నిష్క్రమించండి.నేను తురిమిన క్యారెట్ నుండి సలాడ్ తయారు చేస్తాను (నేను దేనితోనూ సీజన్ చేయను). అప్పుడు మీరు బ్రెడ్ ముక్కను తినవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా ముతకగా మరియు పాతది. 2 గంటల తర్వాత మీరు గంజి (ప్రాధాన్యంగా నీటితో మరియు నూనె లేకుండా) ఉడికించాలి.

ఒకరోజు ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడం

రికవరీ కాలంలో పోషణ కోసం P. బ్రాగ్ యొక్క సిఫార్సులు.
1 రోజు (24 గంటలు) = మీకు కావాలంటే, మీరు 1/3 టీస్పూన్ ముడి తేనె మరియు 1 టీస్పూన్ స్వేదనజలానికి జోడించవచ్చు నిమ్మరసం, ఇది నీటిని ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది మరియు శ్లేష్మం మరియు విషాన్ని కరిగిస్తుంది.

ఈ ఉపవాసం ముగింపులో, మొదటి ఆహారం నుండి సలాడ్ ఉండాలి తాజా కూరగాయలు, ప్రధానంగా తురిమిన క్యారెట్లు మరియు తురిమిన క్యాబేజీ నుండి తయారు చేస్తారు. మీరు నిమ్మ లేదా నారింజ రసాన్ని మసాలాగా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వంటకం పేగులపై చీపురులా పనిచేస్తుంది. ఆ తర్వాత మీరు తినవచ్చు ఉడికించిన కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, ఉడికిస్తారు టమోటాలు. మీరు వివిధ రకాల ఆకుకూరలు-బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, వండిన సెలెరీ లేదా స్ట్రింగ్ బీన్స్ తినవచ్చు. ఎప్పుడూ మీరు జంతు ఉత్పత్తులతో మీ ఉపవాసాన్ని విరమించలేరు: మాంసం, చీజ్, చేపలు, కాయలు లేదా విత్తనాలు. 2 రోజులు ఎటువంటి ఆమ్ల ఆహారాలు తినవద్దు.

ఎవరైనా లేకుండా చేయవచ్చు తీవ్రమైన పరిణామాలుచాలా రోజులు ఆహారం మరియు నీరు లేకుండా ఉండవచ్చు, మరియు మన అజ్ఞానం మాత్రమే ఇంత తక్కువ సమయంలో భయంతో చనిపోయేలా చేస్తుంది.

"ఉపవాసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది!" ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించేవారు అంటున్నారు. "ఇది ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు," సాంప్రదాయ ఔషధం యొక్క మద్దతుదారులు సమాధానమిస్తారు మరియు రెండు వైపులా వారి స్వంత మార్గంలో సరైనది అని తేలింది.

సుదీర్ఘ ఉపవాసం మన శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి చాలా శక్తివంతమైన సాధనం. వారు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అతని ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. కానీ మీరు క్రమంగా మరియు క్రమపద్ధతిలో ప్రావీణ్యం పొందినట్లయితే ఏదైనా వ్యాపారాన్ని నేర్చుకోవచ్చు.

ఉపవాసం ఉన్నవారిలో చాలా మంది చిన్నగా ప్రారంభించారు: ఒక రోజు వారపు ఉపవాసంతో, దీని ప్రయోజనాలు, బహుశా, వైద్యులు మరియు మద్దతుదారులలో ఎటువంటి సందేహం లేదు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం చేసే నైపుణ్యం మీరు దానిని అభివృద్ధి చేయాలా వద్దా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ నేర్చుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఒకరోజు ఉపవాసం ఎందుకు?

ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చాలా చెప్పబడింది. ఈ రోజు మనం ఉపయోగిస్తున్నాము పెద్ద సంఖ్యలోఆహారం, కాబట్టి దాని నుండి విరామం తీసుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని చేయనివ్వడం నేర్చుకోవడం విలువైనదే. ఉపవాసం సహజమైనది; అది మనకు తగిన శిక్షణనిస్తుంది తినే ప్రవర్తనమరియు ఆ రోగనిరోధక విధానాలను కలిగి ఉంటుంది రోజువారీ జీవితంమనలో లోతుగా నిద్రాణమై ఉన్నాయి.

ఉపవాసం, అన్నింటిలో మొదటిది, మన శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. ఈ సమయంలో, కేలరీల పరిమితి దీర్ఘాయువు యొక్క ప్రధాన భాగం అని ఎటువంటి సందేహం లేదు. వారపు ఉపవాసాలు మనం తినే మొత్తం ఆహారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు తదనంతరం శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి. సమర్థవంతమైన మోడ్. రన్నింగ్ రైళ్లు రక్త ప్రసరణ ఎలా, ఎలా శక్తి లోడ్లువారు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు, మరియు ఆహార పరిమితులు శరీరాన్ని పోషకాహారం మరియు మొత్తం జీవక్రియ విషయాలలో మరింత సమర్థవంతంగా ఉండేలా బలవంతం చేస్తాయి.

వారపు ఉపవాసం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సమీకరణ కారణంగా వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది అంతర్గత శక్తులుమరియు రోగనిరోధక శక్తి. మీరు అనుభూతి చెందే మొదటి విషయం మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరులో మెరుగుదల, అప్పుడు మొత్తం జీవి యొక్క సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, చర్మం, జుట్టు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం. తీవ్రమైన వ్యాధుల చికిత్సలో, దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే వారపు ఉపవాసం గణనీయమైన సంచిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పొడవైన వాటి కంటే చిన్న ఉపవాసాల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు:

• ఇది అత్యంత సహేతుకమైనది మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంఉపవాస పద్ధతిలో ప్రావీణ్యం పొందడం ప్రారంభించండి. క్రమంగా ఆహార నియంత్రణ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించడం మంచిది;
• ఏదైనా సాధ్యం హానిశరీరం కోసం. వద్ద ఉంటే దీర్ఘ ఉపవాసంకొన్ని తప్పులు ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు చిన్న ఉపవాసాలుమీకు హాని కలిగించడం దాదాపు అసాధ్యం;
• ఒకరోజు ఉపవాసం - మంచి వ్యాయామం, సంకల్ప శక్తి మరియు మీ సంస్థ రెండూ. అటువంటి వారపు అలవాటును అభివృద్ధి చేయడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ ఆట, వారు చెప్పినట్లు, కొవ్వొత్తి విలువైనది;
• ఆహారం నుండి వీక్లీ సంయమనం, ఒక నియమం వలె, మన జీవితాల్లో సులభంగా కలిసిపోతుంది. సుదీర్ఘ ఉపవాసంతో, విషయాలు మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు పూర్తి స్థాయి విధానాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం తరచుగా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది;

వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం ఎలా ప్రారంభించాలి?

ఒక-రోజు ఉపవాసం ప్రమాదకరమైన ప్రక్రియ కాదు మరియు ఇక్కడ సిఫార్సులు సుదీర్ఘ ఉపవాసం వలె కఠినంగా ఉండవు. అయితే, మొదట కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది, భవిష్యత్తులో, మీరు ప్రక్రియలో పాలుపంచుకున్నప్పుడు, మీకు మరియు మీ అలవాట్లకు అనుగుణంగా మీరు సవరించవచ్చు.

ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి మంచి సలహాసమర్థవంతమైన ఉపవాసం కోసం:

• మీరు మీ సామర్థ్యాలను బట్టి 24 గంటలు లేదా 36 గంటలు ఉపవాసం ఉండవచ్చు. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ముందుగానే గడువును ఎన్నుకోవాలి మరియు మీ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండాలి;
• మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, ప్రత్యేక ఫోరమ్‌లలో లేదా మీ పేజీలో ఇంటర్నెట్‌లో మీ వ్యక్తిగత ఉపవాస డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి సామాజిక నెట్వర్క్లు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరేపించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ సలహాను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;
• మీ ఉద్దేశాల గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులను మరియు స్నేహితులను ముందుగానే హెచ్చరించండి మరియు మీరు మద్దతు కోసం వారిని అడిగితే, అప్పుడు మీకు బలమైన ప్రేరణ హామీ ఇవ్వబడుతుంది;
• మీరు నీటిని త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు, కాబట్టి మీరు దాని లభ్యత మరియు నాణ్యతను ముందుగానే చూసుకోవాలి. కరిగిన నీరు మంచిది. నీటి బాటిల్ ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండాలి, ఎందుకంటే ఎక్కువ ద్రవం తాగడం వల్ల ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. దాని ఉపయోగంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు;
• నడక, క్రీడలు మరియు వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు. శారీరక శ్రమప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం, ఆకలిని మందగిస్తుంది మరియు ఆహారం గురించి ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును దూరం చేస్తుంది;
• ఈ రోజున మీకు ఇష్టమైనది చేయండి!
• మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు రోజు కోసం మీ ఆహారాన్ని స్పష్టంగా వ్రాయవచ్చు, ఇది వ్యవస్థను అనుసరించడానికి మరియు అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సలహాను విస్మరించవద్దు, నిష్క్రమణ చాలా ముఖ్యం.

ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలి?

ఉపవాసం నుండి బయటపడటం, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఆహారాన్ని వదులుకునే ప్రక్రియ కంటే కొన్నిసార్లు చాలా కష్టం. ఇది చాలా సందర్భాలలో, ఆకలితో ఉన్నవారి తప్పులలో ఎక్కువ భాగం నిష్క్రమణలో కాలిపోతుంది;

ఉదాహరణకు, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం పనికిరాదని చెబుతారు, ఎందుకంటే శరీరం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిమరియు బయలుదేరిన తర్వాత అతను త్వరగా పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు కోల్పోయిన కేలరీలు, ఇది చివరికి మరింత దారితీస్తుంది పెద్ద సెట్బరువు. ఇది న్యాయమైన అంశం, కానీ ఉపవాసం అంటే కేవలం "తినకపోవడం" అని కాదు. ఇది సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ, ఇక్కడ ప్రక్రియ యొక్క ప్రధాన భాగం కంటే అవుట్‌పుట్‌కు తక్కువ శ్రద్ధ ఇవ్వబడదు.

ఆకలి కంటే నిష్క్రమణ ముఖ్యం.గుర్తుంచుకోండి అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం, ఉపవాసం యొక్క అన్ని ప్రముఖులు పునరావృతం చేయడం మానేయరు: "ఉపవాసం నుండి నిష్క్రమించడం క్రమంగా మరియు కరువు కాలానికి సమానంగా ఉండాలి." మీరు ఒక రోజు ఉపవాసం ఉంటే, మీ నిష్క్రమణ ఈ వ్యవధి కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు.

చాలా తరచుగా పరిస్థితులలో ఆధునిక ప్రపంచంసరిగ్గా తినడానికి మాకు తగినంత సమయం లేదు. మేము అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తింటాము, తరచుగా పొడిగా ఉంటాము మరియు పరిణామాల గురించి ఆలోచించము మరియు అవి చాలా వినాశకరమైనవి. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు ఫ్యాటీ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మన శరీరాన్ని మూసుకుపోతాయి, పేగులను మూసుకుపోతాయి మరియు అధిక బరువు సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఏదో ఒకవిధంగా పరిణామాలను చక్కదిద్దడానికి అసాధారణ మోడ్ఉపవాస దినాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించడం విలువైనదే. అత్యంత ప్రభావవంతమైన అన్‌లోడ్ అనేది నీటిపై ఉపవాస దినం, దీనిని మేము ఈ పేజీలో మరింత చర్చిస్తాము www.site.

నీటిపై ఉపవాస దినం గడిపేటప్పుడు ప్రవర్తనా నియమాలు

నీటి ఉపవాసం రోజు మిగిలిన వాటి కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది పూర్తి తిరస్కరణఆహారం నుండి. మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయాలి, ఇతర రకాల సారూప్య ఉపవాసాల మాదిరిగా, వారానికి ఒకసారి, అధిక బరువు ఉన్నవారికి - వారానికి ఒకసారి, అదనంగా రెండు రోజుల తర్వాత మీరు ఒక రోజు పండ్లు మరియు కూరగాయలపై కూర్చోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి ఉపవాస రోజులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు త్వరగా వారి పనిని చేస్తాయి.

తక్కువ వ్యవధిలో తక్కువ మొత్తంలో నీరు త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మూత్రపిండాలు లేదా హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలు లేనట్లయితే, మొత్తం నీటి పరిమాణం కనీసం 2.5 లీటర్లు ఉండాలి. రక్తనాళ వ్యవస్థ, అప్పుడు మీరు వాల్యూమ్ను 4 లీటర్లకు పెంచవచ్చు.

ఉపవాసాన్ని భరించడం సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ కోసం ఒక రకమైన ఆహారాన్ని కనుగొనాలి. ఉపయోగకరమైన కార్యాచరణ, ఇది ఆకలి భావన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ కార్యాచరణ పెద్దగా ఉండకూడదు శారీరక శ్రమ, ఈ సందర్భంలో స్పృహ కోల్పోకుండా సాధ్యం కాకపోవచ్చు.

మీరు ధూమపానం చేస్తే, ఉపవాస రోజులలో ధూమపానం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. చెడు అలవాటు. ఉపవాసానికి ముందు రోజు లేదా తర్వాత మద్యం సేవించకూడదు.

ముందు గొప్ప విందులుపండ్లు లేదా కూరగాయలపై ఉపవాస దినం ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే నీటి ఉపవాసం తర్వాత మీరు మితిమీరిన ఆహారాన్ని మానుకోవాలి.

వారానికి ఒకసారి నీటిపై ఉపవాసం ఉన్న రోజులో ఆహారం లేకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు ఇంకా చాలా విస్తృత ఎంపిక ఉంది: మీరు చల్లని లేదా వెచ్చని నీరు, ఆర్టీసియన్ లేదా మినరల్ త్రాగవచ్చు మరియు మీ పానీయానికి కొద్ది మొత్తంలో నిమ్మరసం జోడించడం కూడా సాధ్యమే. ఈ విషయంలో మాత్రమే పరిమితి మెరిసే నీరు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు కార్బోనేటేడ్ నీటిని తాగకూడదు! మరియు ఉపవాస రోజులలో మాత్రమే కాకుండా, మరే ఇతర సమయంలో కూడా, దానిని తిరస్కరించడం మంచిది.

నీటిపై ఉపవాస రోజుల లక్షణాలు

వారానికి ఒకసారి నీటి ఉపవాసం చాలా క్లిష్టమైన ఆరోగ్య ప్రక్రియ. మొదటి 5-6 వారాలు చాలా కష్టం, ఎందుకంటే రోజంతా ఆహారం లేకుండా జీవించడం ప్రతి ఒక్కరూ చేయలేని పని.

అటువంటి ప్రక్షాళన ప్రక్రియ కోసం మీరు ముందుగానే సిద్ధం కావాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

దీన్ని ఎలా చేయాలి?

ముందు రోజు, మీరు తేలికపాటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి మరియు మరుసటి రోజు, పుట్టగొడుగులు, కొవ్వు మాంసాలు మరియు గుడ్లు వంటి జీర్ణం కాని ఆహారాలను నివారించండి. అలాగే, మొదట నీటిపై కాకుండా వేర్వేరు ఉత్పత్తులపై అన్‌లోడ్ చేయడం సాధన చేయండి.

సన్నాహక ఉపవాస రోజుల రకాలు

అనేక రకాల ఉపవాస రోజులు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత లక్ష్యాలు ఉన్నాయి. కానీ మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉండే అనేక ప్రసిద్ధ రకాలు ఉన్నాయి:

1) పండు:

ఆపిల్;
- compote;
- బియ్యం-కంపోట్;
- ఎండిన పండ్లపై ఉపవాస రోజులు.

2) కూరగాయలు:

బంగాళదుంప;
- దోసకాయ;
- సలాడ్;
- పుచ్చకాయ.

3) ప్రోటీన్:

పెరుగు;
- మాంసం.

పూర్తి స్థాయిలో వారానికోసారి ఉపవాసంఒక ప్రతిచర్య సంభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు ఆకలి, నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు మరియు ఇది కూడా సాధ్యమే తలనొప్పిమరియు వికారం. కానీ ఈ పరిస్థితిని భరించాలి; ఇది శరీరానికి హాని కలిగించదు.

ఉపవాసం కోసం, ఒక రోజును ఎంచుకోవడం మంచిది, అప్పుడు లేకపోవడం వల్ల వాయిదా వేయడం సులభం అవుతుంది శారీరక శ్రమ. వృద్ధులు, పిల్లలు మరియు యువకులకు, నీటి ఉపవాసం రోజులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అలాగే, ఉన్న వ్యక్తులు తగ్గిన స్థాయిరక్తంలో చక్కెర.

నీటిపై ఉపవాసం ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నీటిపై దింపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి. ముఖ్యంగా కావాల్సినది ఇలాంటి అభ్యాసంఅధిక బరువు ఉన్నవారికి, ఎందుకంటే నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి ఆదర్శవంతమైన కడుపు పూరకం. కానీ కూడా సన్నని మనిషివారానికోసారి ఉపవాసం చేయడం విలువ. ఈ కొలత ఒకే రాయితో అనేక పక్షులను చంపడానికి సహాయపడుతుంది:

- "శ్వాస స్థలం" కోసం జీర్ణ వ్యవస్థ;
- ప్రేగుల ప్రక్షాళన;
- సాధారణ నీటి సంతులనాన్ని నిర్వహించడం;
- ఊబకాయం నివారణ;
- కడుపు పరిమాణంలో తగ్గింపు.

అలాగే, సిద్ధం చేయడానికి నీటి ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు. అటువంటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, అనేక వారాలపాటు ఒకే ఉపవాస దినాన్ని ఉపయోగించడం విలువ. ఇది పోషకాహారం నుండి పరిమిత పోషణకు మారడం కష్టతరం చేస్తుంది.

రెగ్యులర్ వీక్లీ ఫాస్టింగ్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే మీరు కనీసం ఆరు నెలల పాటు ఈ విధానాన్ని అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే మీరు ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు. నీటి ఉపవాసం పాటించే వారిలో చాలా మంది చిన్నగా మెత్తబడడాన్ని గమనిస్తారు ముఖ ముడతలుమరియు వయస్సు మచ్చలు అదృశ్యం.

మానవులు 80% నీరు. మనకు ఆహారం కంటే ఇది చాలా అవసరం. శరీరంలో సంభవించే అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలలో నీరు అత్యంత అవసరమైన అంశం. పైన పేర్కొన్న అన్ని కారణాల వల్ల వారానికి ఒకసారి నీటిపై ఉపవాసం ఉండటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వారి సహాయంతో, మేము శరీరంలో స్వచ్ఛమైన నీటి కొరతను భర్తీ చేస్తాము. అవును, మీరు విన్నది నిజమే, స్వచ్ఛమైన నీరు లేకపోవడం. మనం నిరంతరం తినే అన్ని ద్రవాలు (టీ, కాఫీ, రసాలు), అలాగే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, దీని కోసం మళ్లీ మనకు నీరు అవసరం. ఇక్కడే దాని కొరత ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే మేము ఆచరణాత్మకంగా స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగలేము, దానిని అన్ని రకాల రుచికరమైన సజల పరిష్కారాలతో భర్తీ చేస్తాము.

ఉపవాసం కూడా చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం. ఇది రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది అనవసరమైన బరువు, మన ఓవర్‌లోడ్ చేయబడిన జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది, ఇది నీటితో కలిసి, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర అనవసరమైన కార్గో యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మీరు మీ కోసం వేర్వేరు ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, అయితే, చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన లుక్ఉపవాస రోజులు నీటి రోజులు. ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు వివిధ మార్గాలుశరీరాన్ని శుభ్రపరచడం, ప్రతి వారం వాటిని మార్చడం, ఆపై మీరు చేస్తున్న పని విసుగు తెప్పిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అణచివేస్తుంది అనే భావన మీకు ఉండదు.

రెగ్యులర్ వీక్లీ ఫాస్టింగ్ రోజులు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువును స్థిరీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా సంవత్సరాలు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.