సన్నని మహిళల కాళ్ళు: దూడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. వ్యాయామాలతో ఇంట్లో కాళ్లు, తొడలు, దూడలు మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? కాళ్ళపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది? కాళ్లు, తొడలు, దూడలు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును సులభంగా మరియు త్వరగా తొలగించడం ఎలా: బర్నింగ్ కోసం లెగ్ వర్కౌట్

కాళ్ళపై చాలా పెద్ద దూడలు ఏ అమ్మాయిని కలవరపరుస్తాయి. ఇది బూట్లను ఎంచుకోవడంలో ఇబ్బంది మాత్రమే కాదు, కాళ్ళ యొక్క అసహ్యకరమైన సిల్హౌట్ కారణంగా అభద్రతా భావం కూడా. మందపాటి, అధికంగా కండరాలు లేదా వాపు షిన్లు చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపించవు మరియు వారి యజమాని సంక్లిష్టంగా భావించవచ్చు. కానీ చింతించకండి, ఎందుకంటే మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడం, మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

దూడలను త్వరగా తగ్గించడం ఎలా?

• అన్నింటిలో మొదటిది, అధిక భారీ షిన్‌ల కారణాన్ని సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా స్థాపించడానికి మేము ప్రయత్నించాలి, వీటిలో సర్వసాధారణం:
• అంత్య భాగాల వాపు, ఇది అనారోగ్య సిరలతో కలిసి ఉంటుంది. ఇది అధిక కణజాల వదులుగా ఉండటం, అసహ్యకరమైన దహనం మరియు నొప్పితో కూడిన ఫలితంగా కనిపించవచ్చు. కొన్ని వ్యాధులు కూడా వాపుకు కారణమవుతాయి.
• సహజమైన శరీర నిర్మాణం అనేది హైపర్‌స్టెనిక్ బిల్డ్ అని పిలవబడేది. సంకేతాలు: కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క ప్రాబల్యం, విస్తృత ఎముకలు, బలిష్టమైన వ్యక్తి.
• కాళ్ళలో కొవ్వు నిల్వలు ఉండటం, మీరు నడుము మరియు తుంటిలో బరువు కోల్పోతే ఉచ్ఛరిస్తారు.
• భారీగా పంప్ చేయబడిన కండరాలు. చాలా తరచుగా, ఈ దృగ్విషయం అథ్లెట్లు, ప్రొఫెషనల్ బాలేరినాస్, వారు రన్నింగ్ పట్ల మక్కువ చూపినప్పుడు మరియు అధిక వ్యాయామంతో సంభవిస్తుంది.
• దూడల యొక్క బలమైన అభివృద్ధికి కారణం స్థాపించబడిన తర్వాత, మీరు ఈ లోపాన్ని తొలగించడానికి ఒక పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
• సమస్య అదనపు కొవ్వు నిల్వలు అయితే, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించాలి, అవి:
• క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌ని ఉపయోగించి వివిధ రకాల ర్యాప్‌లను క్రమం తప్పకుండా వర్తించండి, ఇది షిన్‌పై మృదువైన వార్మింగ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. పర్యవసానంగా, ప్రక్రియ కొవ్వు కణాలను చాలా వేగంగా కాల్చివేస్తుంది మరియు చర్మం నుండి హానికరమైన విషాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.
• కనీస మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో కూడిన ప్రత్యేక తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను అనుసరించడం వల్ల ప్రయోజనాలు వస్తాయి.
• ప్రతి రోజు మీరు సమస్య ప్రాంతాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించాలి. అదే సమయంలో, సబ్కటానియస్ పొరలో రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించడం ముఖ్యం, మరియు దీర్ఘ పునరావృత్తులు ప్రోత్సహించబడతాయి.
• ప్లాస్టిక్ లేదా చెక్క - కఠినమైన అప్లికేటర్‌ను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక మసాజర్‌లు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి (మీరు గాయాలను నివారించడానికి జాగ్రత్తగా పని చేయాలి).

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మహిళల్లో, అధిక శిక్షణ ఫలితంగా దూడలు విస్తరించవచ్చు, ఫలితంగా అధిక కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడుతుంది. ఇది తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల లేదా కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ల వల్ల సంభవిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

వాల్యూమ్లలో మరింత పెరుగుదలను నివారించడానికి, ప్రోటీన్ల కోసం మీ స్వంత ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా సమీక్షించడం అవసరం. చిక్కుళ్ళు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పాలు మరియు మాంసం వంటకాల వినియోగం యొక్క పరిమాణాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను గణనీయంగా తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీరు మీ దూడలను ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఉండలేకపోతే, మీరు కనీసం ఈ లోడ్‌ను అవసరమైన కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి - ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్లను ఉపయోగించండి, హైకింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌ను కొంతకాలం వదిలివేయండి.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ విషయంలో, దూడలపై కనీస ప్రభావం ఉండే విధంగా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం అవసరం.

మీ దూడలను తగ్గించడానికి, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు:

1. ప్రొఫెషనల్ బాలేరినాస్‌లో ప్లై అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు స్క్వాట్స్ చేయండి. తొడల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండటం ముఖ్యం, మోకాలు వీలైనంత వంగి ఉంటాయి. మొదటి 20 స్క్వాట్‌లను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మద్దతు మొత్తం పాదం మీద ఉంచబడుతుంది మరియు తదుపరి 20 పునరావృత్తులు కోసం మీరు మీ కాలి మీద పెరగాలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదం ఉంది.
2. జాక్‌నైఫ్ - మీరు మీ పిరుదులపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచాలి. స్ట్రెచ్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, మీ వేళ్లతో మీ పాదాలను తాకేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ముందుకు వంగి, మీ చేతులను చాచాలి. మీరు ఈ స్థితిలో కనీసం 1.5 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు గరిష్టంగా 15 పునరావృత్తులు చేయాలి.
3. మీ దూడలను కుదించడంలో సహాయపడటానికి జంప్ రోప్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాలపై కేవలం 15 నిమిషాలు దూకడం వలన సరిపోతుంది, శక్తి వినియోగం వేగవంతం అవుతుంది, కాబట్టి, అదనపు కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు దూడలు కూడా "ఎండిపోతాయి".
4. రోల్స్ - ఈ వ్యాయామం తక్కువ లెగ్ సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంది. మీరు మీ మడమల మీద నిలబడి 30 సార్లు కవాతు చేయాలి, అయితే మీరు మీ దూడలను స్పష్టంగా అనుభూతి చెందాలి. అప్పుడు మడమల నుండి కాలి వరకు పదునైన రోల్స్ ప్రదర్శించబడతాయి మరియు మీరు మళ్లీ కవాతు చేయాలి. ఒక్కో విధానంలో 1 రోల్ ఉంది. కనీసం 4 విధానాలు నిర్వహిస్తారు.
5. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలు మీ పెల్విస్ కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి. మొదట, బరువు ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, మరియు కుడి కాలు మోకాలి వద్ద పెరుగుతుంది మరియు వంగి ఉంటుంది. శ్వాస పీల్చుకుని ఎడమ పాదాన్ని బొటనవేలుపైకి ఎత్తండి. మీరు ప్రతి కాలుకు 15 పునరావృత్తులు చేయాలి మరియు క్రమంగా లోడ్ని పెంచడం కొనసాగించాలి.
6. ఊపిరితిత్తులు తేలికైన ఎంపిక. ఈ సందర్భంలో, మీరు తొడ కండరాలను పంప్ చేయకుండా పని చేయాలి, కానీ మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు రెండవ కాలు యొక్క మడమ నేల నుండి బయటకు రాకుండా చూసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
7. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు పైకి లేవాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రారంభించడానికి, 20 పునరావృత్తులు నిర్వహించబడతాయి మరియు కాలక్రమేణా అది 30 కి పెంచబడుతుంది.
8. కాలి మీద ట్రైనింగ్ - అనేక వైవిధ్యాలలో నిర్వహించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ కోసం మరింత సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయాలి మరియు మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచాలి. ఇప్పుడు మీరు మీ కాలి మీద పెరగాలి (కనీసం 15 సార్లు). అప్పుడు వ్యాయామం 2 వ లెగ్ కోసం నిర్వహిస్తారు. మీరు మరింత కష్టతరమైన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు - నేలపై కాదు, కానీ ఒక అడుగు లేదా అడుగు మీద నిలబడండి.
9. మీరు గాయాలను నివారించడానికి మరియు చాపను ఉపయోగించటానికి మోకరిల్లాలి. మీ చేతులు ఉచితం, ముందు, మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో కూర్చోవాలి, అయితే మీ తొడను నేలకి వీలైనంత గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. కనీసం 20 పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు.
10. బాట్మాన్ - ఒక కుర్చీ తీసుకోండి, వెనుకకు పట్టుకోండి, మీరు దాని పక్కన నిలబడాలి, మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. కుడి కాలు ముందుకు విస్తరించి, బొటనవేలును వడకట్టి, ఒక పదునైన స్వింగ్ ముందుకు ప్రదర్శించబడుతుంది. ప్రతి కాలు కోసం మీరు సుమారు 20 పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది.

చిక్కటి దూడలు: ఎలా తగ్గించాలి?

మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వాటిని మరింత మనోహరంగా చేయడానికి, కేవలం ఒక వ్యాయామం సరిపోదు, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారంపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వాస్తవానికి, వారు ఇంకా దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక ఆహారంతో ముందుకు రాలేదు, కానీ మీరు సమగ్ర బరువు తగ్గడాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, దీనికి ధన్యవాదాలు కాళ్ళు క్రమంగా చిన్నవిగా మారుతాయి.

భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు మీరు పడుకునే ముందు అతిగా తినకూడదు. మీరు చాలా లవణం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినకుండా ఉండాలి. తీవ్రమైన వాపు ఆందోళన కలిగిస్తే, పడుకునే ముందు మీ పాదాలను ఒక చిన్న కొండపై ఉంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (మీరు ఒక చిన్న దిండు తీసుకోవచ్చు) మరియు వాటిని కనీసం 15 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. రోజంతా, మీరు కాలానుగుణంగా మీ కాళ్ళను పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ సందర్భంలో, వాపు త్వరగా పోతుంది, దూడలు తగ్గిపోతాయి, కానీ మీరు సాధారణ ఉపశమనం కూడా అనుభూతి చెందుతారు.

శిక్షణ తర్వాత మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సాధించిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు తేలికపాటి మసాజ్ చేయాలి. అటువంటి ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియకు ధన్యవాదాలు, మొదటి సెషన్ తర్వాత మీరు చాలా కండరాల నొప్పిని అనుభవించలేరు.

చాలా మంది మహిళలు తమ దూడలను ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నతో తరచుగా హింసించబడ్డారు - వారు ఎప్పటికీ విజయం సాధించలేరు. విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోయినప్పుడు, అధిక బరువు తగ్గడం అసమానంగా సంభవిస్తుంది మరియు వ్యక్తిగత సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వును ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు నిరాశలో పడకూడదు; మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీ దూడలను తగ్గించే వ్యాయామాలు ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి - వారి సహాయంతో మీరు ఈ సమస్యను చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. మీరు కేవలం ఓపికగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి.

మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను తొలగించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తినడమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా చేయాలి. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

• మీరు వ్యాయామ యంత్రాల సహాయంతో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు కాళ్ళకు వ్యాయామాలను మినహాయించాలి, ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు కాళ్ళ దూడలు మాత్రమే పెద్దవిగా మారతాయి.
• మీ దూడలను స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను సాగదీయడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. యోగా, పైలేట్స్ లేదా సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• మీరు సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, జంప్ రోప్ మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఉపయోగించి మీ కాళ్లపై ఉన్న దూడలను కూడా తొలగించవచ్చు.
• దూడలను తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు రాడికల్ పద్ధతులకు స్థిరపడకూడదు. ఫలితాలను పొందడానికి, నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు తినకుండా ఉండటం సరిపోతుంది మరియు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని కొంచెం సమతుల్యం చేసుకోండి.

దూడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం, కలయికలో నిర్వహించినప్పుడు, పెద్ద దూడ వాల్యూమ్ యొక్క సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. ఇక్కడ ఉన్న ఏకైక షరతు అమలు యొక్క క్రమబద్ధత మరియు తుది ఫలితాన్ని పొందే మనస్తత్వం.

1. మీ దూడల వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తాడును దూకాలి. మీరు పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు రెండు కాళ్లపై దూకాలి, ఆపై ప్రతి కాలుపై ఐదు నిమిషాలు విడిగా ఉండాలి. స్కిప్పింగ్ తాడుతో ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, అదనపు కేలరీలు వినియోగించబడతాయి మరియు కాళ్ళపై దూడలు "ఎండిపోతాయి".
2. బాలేరినాస్ ఎల్లప్పుడూ వారి సన్నని కాళ్ళతో విభిన్నంగా ఉంటారు - మా తదుపరి వ్యాయామం వారి నుండి తీసుకోబడింది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు చతికిలబడి, మీ తొడ కండరాలను బిగించి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మొదటి ఇరవై స్క్వాట్‌ల కోసం, మీ పాదాల మొత్తం ఉపరితలంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు తదుపరి ఇరవై కోసం, మిమ్మల్ని మీ కాలిపైకి ఎత్తండి.
3. కింది వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సాధారణ కుర్చీ అవసరం. దాని వెనుక భాగం మద్దతుగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు మద్దతు పక్కన నిలబడాలి, మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలును ముందుకు సాగండి, మీ బొటనవేలును బలంగా లాగండి. అప్పుడు శీఘ్ర స్వింగ్ బ్యాక్ చేయండి. అదే కదలికను ఎడమ పాదంతో చేయాలి. వ్యాయామానికి నలభై నుండి యాభై పునరావృత్తులు అవసరం, మరియు మీరు దూడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి.
4. తదుపరి వ్యాయామాన్ని రోల్స్ అంటారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ మడమల మీద నిలబడి రెండు నుండి మూడు డజన్ల అడుగులు వేయాలి, ఆపై త్వరగా మీ కాలిపైకి వెళ్లి ఇరవై నుండి ముప్పై అడుగులు వేయాలి. రోల్స్ మూడు నుండి నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
5. వ్యాయామాల మొత్తం సెట్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మీ కాళ్ళను సాగదీయాలి. ఇది చేయుటకు, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఆపై రెండు కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయ ఊపిరితిత్తులను ముందుకు సాగండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచి నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ద్వారా మీ దూడలను తగ్గించడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
7. శిక్షణ మరియు సాగదీయడం పూర్తయిన తర్వాత, మీ దూడలను మసాజ్ చేయాలి మరియు పొడి టవల్‌తో రుద్దాలి. ఇది కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

ఇటీవల, జిమ్‌లలో అమ్మాయిల సంఖ్య చురుకుగా పెరుగుతోంది. వారు తమ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి కూడా అక్కడికి వస్తారు. మహిళల్లో ఒక సాధారణ సమస్య పెద్ద దూడలు, ఇది ఫిగర్ను పాడు చేస్తుంది మరియు తగినంత స్త్రీలింగంగా చేస్తుంది. దూడలను ఎలా తొలగించాలి - దీనిని ఎదుర్కొన్న మహిళలకు ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. దూడ కండరాల వాల్యూమ్ మీకు సరిపోని కారణాన్ని మీరు అర్థం చేసుకుంటే మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

దూడ కండరాలు మన దైనందిన జీవితంలో నిరంతరం ఉపయోగించే అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహం. మనం కేవలం నడిచినప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు, ఈ కండరాలు మన మొండెం నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మీ దూడలు పరిపూర్ణంగా లేకుంటే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రతిదీ చేయాలి. కానీ ప్రారంభంలో మీరు మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఆశ్చర్యానికి దారితీసిన కారకాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

పూర్తి దూడలు

పూర్తి దూడలు క్రింది కారణాల వల్ల కావచ్చు:

• వారసత్వం. మీ బంధువులలో చాలా మంది పెద్ద, బలమైన మరియు కండగల దూడలను కలిగి ఉంటే, మీరు కూడా ఈ సమస్యను వారసత్వంగా పొందవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దానితో పోరాడటం చాలా కష్టం. మీకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాల సమితి అవసరం.
• కొవ్వు నిల్వలు.శరీరంలో ఏదో ఒక భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుందా అనేది కేవలం జన్యుపరమైన అంశం మాత్రమే కాదు. శరీరంలో కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది ప్రతిచోటా జమ చేయబడుతుంది మరియు దూడలు మినహాయింపు కాదు. అదనంగా, కొవ్వు పంపిణీ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు కూడా కొన్ని వ్యాధులు మరియు మానసిక కారకాల ఉనికిపై ఆధారపడి ఉన్నాయని నిరూపించిన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కారణం ఊబకాయం అయితే, కాళ్ళ నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నిర్ణయించుకోవడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించాలి. మొదట, మీరు దూడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల యొక్క మంచి సెట్ అవసరం, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దూడల కోసం వ్యాయామాలతో పాటు, శరీరమంతా కొవ్వును సమానంగా కాల్చే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా అవసరం, ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, జంపింగ్. మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి - మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే తప్ప మీరు బరువు తగ్గలేరు. ఆహార నియంత్రణల వల్ల కూడా వారి లోపం ఏర్పడుతుంది.

పూర్తి దూడలు కూడా నిరంతర వాపు లేదా అనారోగ్య సిరల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

పంప్ దూడలు

దూడలను పంప్ చేసిన బాలికలు ఎక్కువగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, వారు క్రమం తప్పకుండా వారి దూడ కండరాలను లోడ్ చేస్తారు, ఉదాహరణకు, స్ప్రింటింగ్ లేదా శక్తి శిక్షణ ద్వారా.

కాళ్ళపై పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఎదుర్కోవటానికి, వారికి వీలైనంత ఎక్కువ అవసరం దూడ కండరాలపై ఏదైనా ఒత్తిడిని తగ్గించండి. స్ప్రింట్‌ని క్రాస్ కంట్రీతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచే బరువులతో బలం వ్యాయామాలను నివారించాలి మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.

పూర్తి దూడల సమస్య చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు కొంతమంది అమ్మాయిలు వాటిని సన్నగా మార్చడానికి శస్త్రచికిత్స గురించి కూడా ఆలోచిస్తారు. కానీ మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను త్వరగా తొలగించడానికి తక్కువ ఖరీదైన మరియు ప్రమాదకర మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో, ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించండి:

• ప్రయత్నించండి మీ కాలి మీద నడవకండి- ఇది దూడలను పైకి పంపుతుంది. హైహీల్స్ ధరించడం కండరాలను టోన్‌గా ఉంచుతుంది, ఇది వాటి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, అలాగే ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహిస్తుంది - డ్యాన్స్, ఉదాహరణకు, లేదా తాడును దూకడం. కానీ ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది - కొంతమందికి, అలాంటి లోడ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇతరులకు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది కాళ్ళ కండరాలను పెంచుతుంది. ముందుగానే భయపడవద్దు - టేప్ కొలతను ఉపయోగించి ఫలితాలను పర్యవేక్షించండి.
• కాలు మందాన్ని తగ్గించడానికి రన్నింగ్ ఒక గొప్ప సాధనం.అయితే, ఇదంతా దూరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మారథాన్ రన్నర్‌లు సన్నని కాళ్లను కలిగి ఉంటారు, అయితే స్ప్రింటర్‌లకు బలమైన తొడలు మరియు దూడలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే స్ప్రింటింగ్ శక్తి శిక్షణకు సమానం. మీ దిగువ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి, నెమ్మదిగా పరుగెత్తండి, వేగాన్ని పెంచకుండా మరియు ఎక్కువ దూరం వరకు.
• కాళ్ళలో వేగం, బలం మరియు శక్తి అభివృద్ధి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు చురుకుగా కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించాలి.
• అలాగే తీవ్రమైన జంపింగ్‌తో దూరంగా ఉండకండి, ముఖ్యంగా, విరామం శిక్షణలో, జంపింగ్ తాడు. నడక, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు మరియు సుదూర పరుగు మీ దిగువ కాళ్లలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. నడక చీలమండ మరియు మోకాలి వెనుక మధ్య కండరాలను పొడిగిస్తుంది. స్టెప్పర్స్ వంటి మెషీన్లను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మీ దూడ కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తాయి.
• అదనపు బరువులతో శిక్షణ కండరాలను పంపింగ్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు వారిని మీ తరగతుల్లో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, తక్కువ బరువులు ఉపయోగించండి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.మీరు మీ దూడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో కార్డియో నిష్పత్తిని పెంచాలి.
• పొడవైన మరియు సన్నని కాళ్ళకు కీ - సాగదీయడం. సాగదీయడం, యోగా, పైలేట్స్ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ దూడలను పెంచే ప్రమాదం లేకుండా వాటిని బిగించడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాలు.
• ప్రయత్నించండి మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు కదిలించండి, కూర్చున్న స్థితిలో కూడా. మీరు మీ షిన్‌ను ఏ దిశలోనైనా లాగవచ్చు, మీ పాదాన్ని సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో స్వింగ్ చేయవచ్చు.

పూర్తి దూడలు శరీరం అంతటా అధిక బరువు ఫలితంగా ఉంటే, సూత్రప్రాయంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. దూడలలో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారం లేదు; సార్వత్రిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి, ప్రోటీన్లు, మొక్కల ఆహారాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడండి. కొవ్వు, తీపి, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారాలను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి, ఇది శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అవయవాల వాపుకు దారితీస్తుంది.

వ్యాయామాలతో దూడలను తొలగించడం

కాళ్ళపై దూడలను తొలగించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కొవ్వు ఆచరణాత్మకంగా దిగువ కాలు ప్రాంతంలో పేరుకుపోదు మరియు దాని ఆకారం దూడ కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు పొర పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా చల్లని కాలంలో, కానీ రెగ్యులర్ వాకింగ్ మీ దూడలను త్వరగా వారి పూర్వపు స్లిమ్‌నెస్‌కు పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, అదనపు దూడ వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం చాలా దూరం వాకింగ్ చేయడం. నడక యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఒక వారంలో కాళ్ళ నుండి దూడలను ఎలా తొలగించాలి అనేది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. ఇంత తక్కువ వ్యవధిలో సమస్యను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, కానీ తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఫలితం మరింత ముఖ్యమైనది. జంపింగ్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ కార్యక్రమంలో సరిగ్గా ఎలా చేర్చాలో తెలుసుకోవాలి.

మీ దూడలను పంపింగ్ చేయకుండా త్వరగా కొవ్వును కాల్చడానికి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది కలపండిమీ కార్యక్రమంలో మూడు రకాల లోడ్లు:

• బహుళ పునరావృత బలం;
• కార్డియో;
• సాగదీయడం.

ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామాలు చేయాలివిరామం తీసుకోకుండా. మొదట, డంబెల్స్ లేకుండా మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. అప్పుడు పక్క నుండి ప్రక్కకు దూకుతారు. శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా మారితే, విరామాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. సైడ్ జంప్‌లు, స్కేటర్ స్టైల్ చేయండి. అవి పాదాల నుండి పాదాలకు దూకడం వంటివి కలిగి ఉంటాయి, దీనిలో మీరు మీ శరీరాన్ని వంచి, మీ వంగిన కాలును వెనుకకు తరలించాలి.

నాల్గవ నిమిషం ప్లై స్థానానికి కేటాయించండి: మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, చతికిలబడి, మీ మడమలను నేల నుండి ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి.

ఐదవ నిమిషం - గోడకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు సాగదీయడం. ఒక కాలు వెనుకకు పెట్టి, మీ చేతులను గోడపై ఉంచి ముందుకు వంగి, మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి మడమతో నేలను తాకండి. ప్రతి కాలు మీద 30 సెకన్లు గడపండి.

ఆరవ చివరి నిమిషంలో వంగేటప్పుడు సాగదీయడానికి కేటాయించబడింది. ఒక కాలు మడమ మీద ముందుకు ఉంచబడుతుంది. మీరు మీ శరీరంతో ముందుకు వంగి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగాలి.

ఈ సాధారణ ఆరు నిమిషాల కార్యక్రమం పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ లెగ్ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు వెబ్‌సైట్‌లో ఈ అంశంపై ప్రత్యేక కథనాన్ని కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ వ్యాయామాలు ఛాయాచిత్రాలతో (లింక్) వివరించబడ్డాయి.

పెంచిన దూడలతో వాల్యూమ్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలు కలిగిన కాళ్లను బాటిల్ లెగ్స్ అని పిలుస్తారు. సాధారణంగా, ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న అమ్మాయిలు గుండ్రని పిరుదులు మరియు బలమైన, టోన్డ్ చేతులతో ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. ఈ సందర్భంలో మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది కార్డియో శిక్షణకు వారానికి 2-3 సార్లు కేటాయించండి, మరియు ప్రోగ్రామ్‌లో కూడా చేర్చండి సాగదీయడం.

ఇది ప్రత్యేకంగా మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది యోగా. ఆమె అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భంగిమలలో ఒకటి, ఇది క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క. మీరు మీ అరచేతులపై ఒక ప్లాంక్ స్థానం పొందాలి. అప్పుడు మీరు మీ పెల్విస్‌ను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని చాచి మీ పైభాగాన్ని వంపు చేయాలి. మీ మడమలు నేలను తాకాలి - ఇక్కడే మీరు మీ దూడలలో సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ స్థానం పొందిన తరువాత, నేరుగా కాళ్ళపై ముందుకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10-20 సార్లు మూడు సెట్లలో చేయండి - కాలక్రమేణా, మీ సాగతీత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ దూడలు సన్నగా మరియు స్త్రీలింగంగా మారుతాయి.

సమస్య సంబంధితంగా ఉన్న బాలికలు, ఎలా పెంచిన దూడలను తొలగించండి, వ్యతిరేక సూత్రం మీద పని చేయాలి, అంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించకూడదు, కానీ. కానీ కండరాలు అన్ని కాళ్ళపై సమానంగా వెళ్తాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. మీరు మీ తొడలు, పిరుదులు, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను సంరక్షించాలనుకుంటే, వాటిని శక్తి వ్యాయామాలతో లోడ్ చేయండి, కానీ మీ దూడలను అస్సలు తాకవద్దు. మీ ప్రోగ్రామ్‌కు 40-60 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా జాగింగ్‌ని జోడించండి.

మీరు దూడ కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి శరీర కూర్పును మార్చండి. అంటే, మీరు కండరాలతో కొవ్వును "భర్తీ" చేయాలి లేదా ఒకే సమయంలో ఒకటి మరియు మరొకటి బర్న్ చేయాలి. కణాలు ఒక రోజులో కాలిపోవు లేదా పెరగవు, కాబట్టి మీరు కొంత సమయాన్ని వెచ్చించవలసి ఉంటుంది. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, మీరు క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం ద్వారా మరియు కార్డియో వ్యాయామం లేదా చురుకైన, చురుకైన జీవనశైలితో ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. అప్పుడు మీ దూడలు, మీ మొత్తం శరీరం వలె, సన్నగా మరియు అందంగా మారతాయి మరియు మీ ఫిగర్‌ను పాడుచేయవు.

చాలామంది మహిళలు సాధారణంగా వారి కాళ్ళు లేదా కాళ్ళ పరిమాణంతో అసంతృప్తి చెందుతారు మరియు శస్త్రచికిత్స ద్వారా కూడా వారి దూడలను తగ్గించాలని కలలుకంటున్నారు. అయితే ఇది నిజంగా ఏకైక మార్గమా?

ప్రతి రోజు కోసం సాధారణ నియమాలు

వాస్తవానికి, మీరు ఉపయోగించగల తక్కువ ఖరీదైన మరియు ప్రమాదకరమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి:

కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీ కాళ్లను కదిలించండి! మీ షిన్‌ను త్వరగా పొడిగించడానికి, ఏ క్షణంలోనైనా దాన్ని సాగదీయండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, వెనుకకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినట్లు కుర్చీపై కూర్చొని, మీ ఎడమ కాలును సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో 6-10 సార్లు తిప్పండి. ఇతర కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి.

దిగువ కాలు ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వును కాల్చడం

పొట్టపై మడతలు లేదా రైడింగ్ బ్రీచ్‌ల వంటి కాళ్లపై ఉన్న దూడలను తొలగించడం పనిచేయదు, ఎందుకంటే దిగువ కాలు అరుదుగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు దాని ఆకారం దూడ కండరాలచే నిర్ణయించబడుతుంది. కొవ్వు పొర పెరుగుదల ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో సంభవిస్తుంది, కానీ సాధారణ నడకతో, దూడలు చాలా సులభంగా వారి సన్నని స్థితిని తిరిగి పొందుతాయి. అందువలన, సాధారణ ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది - ఎక్కువ దూరం నడవడం ఏ స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కైనా అనువైనది.

ఒక వారంలో మీ కాళ్లు మరియు దూడలపై కొవ్వు కోల్పోవడం నిజమైనది, కానీ కష్టం. వేగం కోసం పని చేయడం లోడ్ యొక్క తీవ్రతను పెంచడం - జంప్‌లను ఉపయోగించడం. వాస్తవానికి, కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు వాటిలో ఉద్రిక్తతకు ప్రతిస్పందనగా కాలు కండరాలు బలపడతాయి. ఒక వ్యక్తి తరచుగా కండరాన్ని ఉపయోగిస్తాడు కాబట్టి, శరీరం ఒక సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది - అది పెరగడం అవసరం.

వ్యాయామాల సమితి మీకు త్వరగా కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మూడు రకాల లోడ్‌లను మిళితం చేస్తే దూడలను చాలా పెంచకుండా నివారించవచ్చు:

1. శక్తి బహుళ పునరావృతం;
2. కార్డియో;
3. సాగదీయడం.

ప్రతి వ్యాయామం విరామం లేకుండా ఒక నిమిషం పాటు నిర్వహిస్తారు. మొదట, మేము డంబెల్స్ ఉపయోగించకుండా దూడలను పెంచుతాము. అప్పుడు మేము పక్క నుండి ప్రక్కకు దూకుతాము, మీ శ్వాస కష్టంగా మారితే మీరు పాజ్ చేయవచ్చు.

మేము “స్కేటర్” శైలిలో సైడ్ జంప్‌లు చేస్తాము - మేము పాదాల నుండి పాదాలకు దూకుతాము, శరీరాన్ని వంచి, వంగిన కాలును వెనక్కి కదిలిస్తాము.

నాల్గవ నిమిషంలో, మేము ప్లై పొజిషన్‌లోకి వస్తాము - మా పాదాలను మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచి, చతికిలబడి, మా మడమలను నేల నుండి ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తడం ప్రారంభిస్తాము.

ఐదవ నిమిషం - గోడకు వ్యతిరేకంగా సాగదీయడం: మేము ఒక కాలును వెనుకకు ఉంచాము, గోడపై మా చేతులను ఉంచి, ముందుకు వంగి, మోకాలి వద్ద మా ఎడమ కాలును వంచి, మా కుడి మడమతో నేలను తాకడం - ప్రతి కాలుకు 30 సెకన్లు.

ఆరవ నిమిషం - సాగదీయడం మీద వంగి: మడమపై ఒక కాలు ముందుకు వేసి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి.

చాలా పెంచిన దూడలు - వాల్యూమ్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

"సీసాలు" అనేది అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలతో కాళ్ళకు ప్రసిద్ధి చెందిన పేరు. చాలా మటుకు, భారీ దూడలను కలిగి ఉన్న అమ్మాయి ఆశించదగిన గుండ్రని బట్ మరియు ఫ్లాబీ లేకుండా చేతులు కలిగి ఉంటుంది - వంశపారంపర్యత కండరాల ఆకారాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

దాన్ని సరిచేయడానికి, మీరు వారానికి 2-3 ఏరోబిక్ వ్యాయామాల స్థాయిలో శారీరక శ్రమను నిర్వహించాలి, అలాగే సాగతీతలో చురుకుగా పాల్గొనాలి, ఉదాహరణకు, పవర్ యోగా.

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ దూడ కండరాలకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది. మీ అరచేతులపై ప్లాంక్ స్థానం పొందండి. మీ పొత్తికడుపును పైకి ఎత్తండి, మీ అబ్స్‌ను పిండడం, మీ కాళ్ళ వెనుకభాగాలను సాగదీయడం మరియు మీ పైభాగాన్ని వంపు చేయడం.

మడమలు నేలపై ఉంటాయి, ఆపై దూడలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ స్థితిలో, నేరుగా కాళ్ళపై ముందుకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మూడు విధానాలలో 10-20 దశలను చేయండి, సాగదీయడం మెరుగుపరచండి.

మీ దూడలు పెరిగినట్లయితే వాల్యూమ్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

రివర్స్ "విధానం" జరుపుము. దిగువ లెగ్ ప్రాంతంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి బదులుగా, కార్డియో వ్యాయామాలతో దానిని కాల్చండి. కానీ కండరాలు అన్ని కాళ్ళపై సమానంగా వెళ్తాయని గుర్తుంచుకోండి. మిగిలిన కాళ్ళు, వెనుక మరియు చేతుల యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి, మీరు వాటిని మరింత తీవ్రంగా లోడ్ చేయవలసి ఉంటుంది మరియు కాసేపటికి దూడల గురించి మరచిపోండి, 40-60 నిమిషాలు నెమ్మదిగా రన్నింగ్ జోడించండి.

మీ రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రతి అమ్మాయికి సూత్రప్రాయంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆమె ప్రదర్శన పట్ల అసంతృప్తి నిజంగా ఆమె జీవితాన్ని విషపూరితం చేస్తుంది. అంతులేని ఆహారాలు, బ్యూటీ సెలూన్‌లు మరియు జిమ్‌లకు పర్యటనలు జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని "సమస్య" ప్రాంతాలను సరిదిద్దడం చాలా సులభం అయితే, ఇతరులు కావలసిన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి నిరంతరం కష్టపడాలి. సంపూర్ణ చదునైన కడుపు, అందమైన చేతులు మరియు టోన్డ్ పిరుదులు కలిగి, చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను ఎలా తగ్గించాలో తెలియక తమ నిగ్రహాన్ని కోల్పోతారు.

అటువంటి చిన్న లోపం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ, దాన్ని సరిదిద్దడానికి, మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి మరియు సమస్య యొక్క కారణాలను బట్టి వ్యాయామాల రకాలు తీవ్రంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మార్గం ద్వారా, వాటిలో మూడు ఉన్నాయి: వాపు, అధిక బరువు మరియు దూడ కండరాల పంపింగ్. కానీ మొదటి సందర్భంలో మీరు త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ ఆహారాన్ని మార్చుకుంటే, మిగిలిన రెండింటిలో మీరు మీ మీద కష్టపడి పని చేయాలి. మీరు ఊహించినట్లుగా, ఈ వ్యాసం బాలికలకు మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి ఉంటుంది.

పంప్ దూడలపై పని చేస్తున్నారు

నడుస్తున్నప్పుడు లేదా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు సరికాని లోడ్ల కారణంగా ఈ సమస్య చాలా తరచుగా తలెత్తుతుంది, మడమపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, అది బొటనవేలుపై ఉంచబడుతుంది. మరొక సాధారణ కారణం మడమలు, ముఖ్యంగా హై హీల్స్ ధరించడం. అవును, అవును, వారు వెనుక మరియు పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, పాదం యొక్క అసహజ స్థితిలో నిరంతరం నడవడం వల్ల, దూడ కండరాలు కూడా బాధపడతాయి. అందువల్ల, మీరు నిశితంగా పరిశీలించాల్సిన మొదటి విషయం మీ స్వంత నడక, ఎందుకంటే ఇది నిజంగా సమస్యకు మూలం కావచ్చు.

ఏదైనా కదలిక సమయంలో, మడమ మరియు బొటనవేలు మధ్య లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుందని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి, రెండోది పరిమితం కాదు. లేకపోతే, కండరాలు పంప్ చేస్తూనే ఉంటాయి మరియు కాలు యొక్క దిగువ భాగం మరింత విలోమ సీసాలాగా మారుతుంది. ఇది ఫర్వాలేదు, కానీ మీరు మీ దుస్తులపై మరింత శ్రద్ధ వహించాల్సి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఇది తేలికపాటి పొట్టి దుస్తులు లేదా మినీ స్కర్ట్‌కు సంబంధించినది అయితే మరియు ఆ కాళ్లకు టైట్ జీన్స్ ఉత్తమంగా కనిపించకపోతే.

కాబట్టి మీ దూడ పరిమాణం తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి? ఈ సమస్యను వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి నిజమైన అన్వేషణ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ అవుతుంది, దీని ఉపయోగం కండరాలను పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల దాని వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ లాంగ్ వాక్‌లు కూడా గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తాయి మరియు మీ మార్గాన్ని ఏటవాలు కొండలు ఎక్కకుండా, చదునైన ఉపరితలంపై నడిచే విధంగా ఆలోచించాలి. ప్రతిరోజూ దీనికి కనీసం అరగంట సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీరు ఆశించిన ఫలితానికి మిమ్మల్ని మీరు దగ్గరగా తీసుకురావచ్చు. సైక్లింగ్ లేదా మారథాన్ రన్నింగ్ కోసం అదే మార్గాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ప్రధాన సూత్రం పదునైన ఆరోహణలు లేకపోవడం. భారీ దూడలతో వ్యవహరించడానికి మరొక ఎంపిక ఈత.

అయితే, శిక్షణతో పాటు, మీరు ఖచ్చితంగా గమనించవలసిన అనేక పరిమితులను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది శిక్షణ మరియు రోజువారీ జీవితం రెండింటికీ వర్తిస్తుంది. దూడలలో బరువు తగ్గడం కోసం చేసే వ్యాయామాలు పర్వతారోహణ లేదా స్ప్రింటింగ్ వంటి క్రీడలకు ఏ విధంగానూ అనుకూలంగా ఉండవు, ఎందుకంటే అవి ఈ కండరాలను గరిష్టంగా లోడ్ చేస్తాయి మరియు పెంచుతాయి. జంప్ తాడులు, అడుగు, దూడను పెంచడం - ఇవన్నీ కూడా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. బాగా, దూడలలో వాల్యూమ్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు కఠినమైన లేదా కొండ భూభాగంలో నడపడం కూడా ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

కొవ్వు దూడలతో పోరాడుతోంది

అధిక బరువు, ఒక నియమం వలె, ఖచ్చితంగా అన్ని ప్రాంతాలలో ప్రతిబింబిస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే ఇది పూర్తిగా అసమానంగా పోతుంది, మరియు సరసమైన బరువు కోల్పోయిన మహిళలు కూడా చాలా కావలసిన ఆకారాన్ని సంపాదించి, అసమానంగా మందపాటి దూడల "అదృష్టవంతులు" యజమానులుగా ఉంటారు. కానీ అటువంటి సంక్లిష్ట సమస్యను కూడా పరిష్కరించవచ్చు మరియు మీరు సరైన నడుముని పొందగలిగారు కాబట్టి, మీ దూడలకు తగినంత ఓపిక కూడా ఉంటుందని మీరు నమ్మాలి.

మీరు మీ దూడలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎవరూ ఆహారాన్ని రద్దు చేయలేదని అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే అదనపు కొవ్వు ఇంకా మిగిలి ఉంది. నిజమే, దీన్ని తక్కువ కఠినంగా చేయడం ద్వారా ఇప్పటికీ సర్దుబాటు చేయవచ్చు. శిక్షణ కండరాలను పంపింగ్ చేయడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి మునుపటి సిఫార్సులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. వ్యాయామాల సెట్‌లో తప్పనిసరిగా జంపింగ్ రోప్, టో రైజ్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఉండాలి. రోజువారీ జీవితంలో, మీరు వీలైనంత వరకు మెట్లపై నడవాలి, స్లైడ్‌లు మరియు కొండలను అధిరోహించాలి మరియు ప్రధాన దృష్టి మీ కాలిపై ఉండాలి. ఇప్పుడు వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను మరింత వివరంగా చూద్దాం.

తాడు గెంతు. బాల్యంలో, ఈ క్రీడా పరికరాలతో దూకడానికి మన సుముఖత అపరిమితంగా కనిపిస్తుంది, కానీ యుక్తవయస్సులో ఈ సామర్థ్యం ఆచరణాత్మకంగా సున్నా, కాబట్టి ప్రారంభకులకు ఈ శిక్షణలను చాలా తక్కువ వ్యవధిలో ప్రారంభించడం మంచిది - కేవలం 30 సెకన్లు, ఆ తర్వాత అవి క్రమంగా పెరుగుతాయి. విరామాలు. కాలి వేళ్లపై జంప్‌లు చేస్తే మాత్రమే అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని గమనించాలి. జంప్‌ల క్రమం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: రెండు కాళ్లపై 10, ఒకదానిపై 10, మరొకటి 10. ఒక విధానంతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది.

బొటనవేలు పెరుగుతుంది. దూడ కండరాలలో బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాల సమితి క్రింది వేగంతో చేయాలి: 10 నెమ్మదిగా, 10 వేగంగా మరియు 10 స్ప్రింగ్ ఆపకుండా.

• వ్యాయామం 1. కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు వేరుగా, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి.
• వ్యాయామం 2. స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, ముఖ్య విషయంగా కలిసి, కాలి వేరుగా ఉంటుంది.
• వ్యాయామం 3. అదే స్థానం, కాలి కలిసి, మడమలు వేరుగా ఉంటాయి. ప్రతిపాదిత వాటిలో ఇది చాలా కష్టం, ఎందుకంటే సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మీరు మద్దతు కోసం ఒక కుర్చీని తీసుకోవచ్చు లేదా గోడకు మొగ్గు చూపవచ్చు.

స్క్వాట్స్. అటువంటి స్క్వాట్‌ల యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, కూర్చున్న స్థితిలో మీ కాలిపై ఎత్తడం ద్వారా ప్రధాన ప్రభావం సాధించబడుతుంది. అల్గోరిథం క్రింది విధంగా ఉంది: స్క్వాట్ డౌన్, tiptoes న పెరగడం, స్థానం పరిష్కరించడానికి, స్టాండ్ అప్. వెనుకభాగం వీలైనంత నిటారుగా ఉండాలి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచడం మంచిది. మీరు కనీసం 5 స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా సంఖ్యను 20కి పెంచండి.

సాగదీయడం. పాఠశాల నుండి మాకు తెలిసిన ఒక వ్యాయామం: మీ ముందు నేరుగా మీ కాళ్ళతో కూర్చోవడం, వీలైనంత వరకు ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ కాలి వైపుకు లాగడం. మీరు గరిష్ట ఉద్రిక్తతను అనుభవించినప్పుడు, 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పునరావృతాల సంఖ్య 3 నుండి 5 వరకు ఉంటుంది.

మీ కాలిపై గరిష్ట ఎత్తుకు పెరిగిన తరువాత, కనీసం ఒకటిన్నర నిమిషాల పాటు గది చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ కండరాలకు మంచి సాగదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మరింత సిద్ధమైన వారి కోసం, మీరు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క యోగా భంగిమను ఉపయోగించవచ్చు. అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి, నేలపై మీ పాదాలు మరియు చేతులతో నిలబడండి, కాబట్టి మీరు మీ సిల్హౌట్‌ను లాటిన్ అక్షరం "V"కి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి. 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పరిష్కరించండి, నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ కనీసం మూడు నెలలు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి, ఆ తర్వాత ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి. అందువల్ల, మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను త్వరగా తగ్గించడం చాలా సులభం అని చెప్పడం విలువైనది కాదు. ఇది అటువంటి రాడికల్ పద్ధతులతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, ఉదాహరణకు, లైపోసక్షన్. బాగా ఎంచుకున్న వార్డ్రోబ్ మీ ఆకారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది;