స్టెప్పర్ టెక్నిక్. కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్ వ్యాయామాలు: సుమారు శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు వ్యాయామాల సమితి

చాలా జిమ్‌లలో స్టెప్పర్ ఉంటుంది, కానీ ఈ యంత్రం ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు దానిపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో అందరికీ తెలియదు. ఈ మెటీరియల్ స్టెప్పర్స్ రకాలు, శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు నియమాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని చర్చిస్తుంది.

ఆధునిక కాలంలో, ప్రజలు చాలా తక్కువ నడిచి, కారులో ప్రయాణించడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు నిశ్చల పని మరియు నిష్క్రియాత్మక విశ్రాంతిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఇది ఇప్పుడు క్రియాశీల విశ్రాంతి కంటే బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఫలితంగా, మీరు టోన్డ్ ఫిగర్ మరియు సన్నని కాళ్ళ గురించి మాత్రమే కలలు కంటారు. అదే కారణాల వల్ల, ఊబకాయం మరియు అధిక బరువుతో సంబంధం ఉన్న ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య అనూహ్యంగా పెరుగుతూనే ఉంది.

అయినప్పటికీ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై కనిష్ట లోడ్‌లో ఫిగర్ ప్రతిబింబించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి కూడా కోరుకునేది చాలా ఎక్కువ. ఈ రోజు మీరు సాపేక్షంగా చిన్న వయస్సులో వ్యాధుల సమూహంతో ఎవరినీ ఆశ్చర్యపరచరు - మోకాలు, తుంటి యొక్క ఆర్థ్రోసిస్, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు మొదలైనవి. వాస్తవానికి, చాలామంది ఖాళీ సమయ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు, ఇది ఫిట్నెస్ గదిలో లేదా బ్యూటీ సెలూన్లో గడపవచ్చు. కానీ ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం ఉంది - ఇంటి వ్యాయామశాలలో శిక్షణ. సంబంధిత మరియు సమర్థవంతమైన!

ఈ సిమ్యులేటర్ సమూహానికి చెందినది మరియు ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన సహజ కదలికల పరిమాణాన్ని అందిస్తుంది. ఈ పరికరంలోని వ్యాయామాలను మెట్లపై నడవడంతో పోల్చవచ్చు. స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామాల సమయంలో, పిరుదులు, తొడలు మరియు కాళ్ళ కండరాలు పని చేస్తాయి మరియు బలోపేతం అవుతాయి.

చాలా సందర్భాలలో వ్యాయామ యంత్రం బరువు తగ్గడం మరియు ఫిగర్ దిద్దుబాటు కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ అలాంటి శిక్షణ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో చాలామందికి తెలియదు. కాబట్టి, ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరంలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు వీటిని అనుమతిస్తుంది:

• రక్త నాళాలు, గుండె బలోపేతం;
• అబ్స్, వీపు, తొడలు, కాళ్లు, పిరుదుల కండరాలను పని చేయండి;
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి.

అలాగే, ఈ సామగ్రి యొక్క ప్రయోజనాలు: ఆపరేషన్ సౌలభ్యం, కాంపాక్ట్‌నెస్ మరియు సాపేక్షంగా చవకైన ఖర్చు. నియమం ప్రకారం, మినీ-స్టెప్పర్లు ఇంటి కోసం కొనుగోలు చేయబడతాయి, ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు, కానీ ఇప్పటికీ ఫంక్షనల్ మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆధునిక కాలంలో, అటువంటి పరికరాన్ని ఆన్‌లైన్ స్టోర్లలో ఆర్డర్ చేయవచ్చు లేదా సాధారణ క్రీడా మార్కెట్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

స్టెప్పర్స్ వర్గీకరణ

పరిమాణంపై ఆధారపడి, ఈ క్రీడా పరికరాలు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి: సాధారణ మరియు చిన్న-స్టెప్పర్స్. మొదటి సందర్భంలో, ఇది హ్యాండ్‌రైల్స్ లేదా లివర్‌లతో కూడిన సిమ్యులేటర్ (పూర్వది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, రెండోది చేతులు మరియు వెనుకకు అదనపు ఒత్తిడిని అందిస్తుంది).

మినీ వెర్షన్ పెడల్స్‌తో కూడిన సాధారణ డిజైన్. వివిధ ఉపకరణాలతో నమూనాలు ఉన్నాయి. అందువలన, ఎక్స్పాండర్లతో కూడిన వేదిక శిక్షణ ప్రక్రియలో వెనుక మరియు చేతులపై అదనపు ఒత్తిడిని అందిస్తుంది. ఇంటి వ్యాయామాలకు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్టెప్పర్.

కదలిక రకాన్ని బట్టి, పరికరాలు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• క్లాసికల్. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు శారీరక దృక్కోణం నుండి, ఈ ఎంపిక మెట్లు ఎక్కడానికి చాలా ఖచ్చితమైన అనుకరణ.
• బ్యాలెన్సింగ్. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కదలిక సమయంలో, శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం నిరంతరం వేదిక ద్వారా ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో మార్చబడుతుంది. ప్రారంభ దశలో, అటువంటి శిక్షణ అఖండమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ త్వరలో, తగిన నైపుణ్యం సంపాదించినప్పుడు, వాకింగ్ లింబ్ కదలికలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ పరికరంలోని కదలికలు రాక్ అండ్ రోల్ డ్యాన్స్‌ను గుర్తుకు తెస్తాయి.
• తిరగడం. అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క భ్రమణ కారణంగా వెనుక కండరాలపై లోడ్ ఉంచబడుతుంది. ఇటువంటి శిక్షణ అత్యంత తీవ్రమైనది: కేవలం కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, లోడ్ అన్ని కండరాల సమూహాలపై, ముఖ్యంగా "బ్రీచెస్ జోన్" పై వస్తుంది.

అమలు యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి, స్టెప్పర్లు:

• వృత్తిపరమైన. రోజులో దాదాపు 24 గంటలు వాడవచ్చు, ధరించడానికి-నిరోధకత. జిమ్‌లలో ఉపయోగిస్తారు.
• అటానమస్. అవి జనరేటర్లు లేదా బ్యాటరీలపై పనిచేస్తాయి.
• మడత. కాంపాక్ట్, కానీ ఇతర రకాల కంటే బలం తక్కువగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం ఉపయోగించబడదు.

ఆపరేషన్ సూత్రం ఆధారంగా, పరికరాలు విభజించబడ్డాయి:

• మెకానికల్ రకం. నిశ్శబ్దం. హైడ్రాలిక్‌గా పనిచేస్తుంది. మీరు పెడల్‌ను నొక్కినప్పుడు, సిలిండర్ కంప్రెస్ అవుతుంది మరియు మీరు బరువును మరొక పెడల్‌కి మార్చినప్పుడు అది విస్తరిస్తుంది. బాహ్య విద్యుత్ సరఫరా అవసరం లేదు.
• విద్యుదయస్కాంత రకం. పెడల్స్ యొక్క అయస్కాంత నిరోధకత కారణంగా అవి పనిచేస్తాయి. నియంత్రణ యూనిట్ లోడ్ను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రస్తుతం, అంతర్నిర్మిత శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు విస్తృత శ్రేణి విధులతో పరికరాల మార్కెట్లో ఆధునిక నమూనాల విస్తృత ఎంపిక ఉంది. కొన్ని ఎంపికలు వ్యక్తిగత పాఠ్య కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. శరీరానికి జోడించిన సెన్సార్లు క్రింది డేటాను విశ్లేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి: కదలిక వేగం, దశల సంఖ్య, కేలరీల వినియోగం, హృదయ స్పందన రేటు. ఈ రకం ప్రధానంగా ఫిట్‌నెస్ గదులు మరియు జిమ్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది.

సమర్థత మరియు ప్రయోజనాలు

స్టెప్పర్‌పై రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని సన్నగా మరియు అందంగా మార్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పూర్తి లోడ్‌ను కూడా అందిస్తాయి. అదనంగా, ఇది మూలికల నుండి కోలుకోవడానికి మరియు చేతులు, కాళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క క్షీణించిన వ్యాధుల చికిత్స కోసం పునరావాస కార్యక్రమాలలో సమర్థవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఇటువంటి శిక్షణ కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• బరువును స్థిరీకరించండి (పోగుచేసిన కొవ్వును కాల్చడం వల్ల);
• దిగువ అంత్య భాగాల మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
• ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను పని చేయండి;
• బొమ్మను సరిచేయండి;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి;
• గుండె మరియు రక్త నాళాల కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది;
• సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.

శిక్షణ యొక్క విజయం నేరుగా దాని అమలు యొక్క క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వారానికి మూడు సార్లు సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, ఓవర్‌లోడింగ్‌ను నివారించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ప్రారంభ దశలో, శిక్షణ అధిక-తీవ్రతతో ఉండకూడదు. లేకపోతే, కండరాల ఒత్తిడిని నివారించలేము.

అదనంగా, మీ వ్యాయామ రేటును లెక్కించడానికి హృదయ స్పందన సూచికలను నిర్ణయించడం అవసరం. తదనంతరం, పల్స్ రేటు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో ఉండాలి. మీరు అనుభావిక పద్ధతిని ఉపయోగించి ఆమోదయోగ్యమైన థ్రెషోల్డ్‌ని నిర్ణయించవచ్చు: 200 స్ట్రోక్‌ల నుండి వయస్సును తీసివేయండి. అనుమతించదగిన విలువలు మించిపోయినట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శ్వాసను పునరుద్ధరించడం అవసరం. శిక్షణ తీవ్రతకు ప్రమాణం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ. శ్వాస కష్టాలు సంభవించినట్లయితే, ఇది శరీరం ఓవర్లోడ్ చేయబడిందని సూచిస్తుంది, లోడ్ను స్థిరంగా పెంచడం మంచిది. స్టెప్పర్‌పై శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని కూడా అదనంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఒక ముందస్తు అవసరం పద్దతి, ఇది లేకుండా శిక్షణ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని సాధించడం అసాధ్యం. కదలికలు ఒత్తిడి లేదా అధిక శ్రమ లేకుండా సగటు లయతో చేయాలి.

ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం వ్యాయామాలు (దశలు) కోసం ఎంపికలు:

• ప్రామాణికం.శరీరం నిటారుగా ఉంచబడుతుంది, అప్పుడు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు కదలికను పోలి ఉంటుంది. మీ పాదం పెడల్స్‌పై చూపే ఒత్తిడిని మార్చడం ద్వారా టెంపో సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
• "హాఫ్ స్టాప్."వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, దశలు చిన్నవిగా మరియు వేగవంతమైనవి (కాలి వేళ్ళపై నొక్కి చెప్పడం).
• భారీ.శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, మొత్తం పాదాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. పెడల్ నెమ్మదిగా నొక్కబడుతుంది మరియు ప్రయత్నం అనుభూతి చెందుతుంది.

మొదటి తరగతుల వ్యవధి పది నిమిషాలకు మించకూడదు, తరువాత క్రమంగా అరగంటకు పెరుగుతుంది, క్రమబద్ధత - వారానికి మూడు సార్లు.

శిక్షణ నియమాలు:

• 5-10 నిమిషాల సన్నాహక (తప్పనిసరి);
• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు (వేదికకు సంశ్లేషణ నమ్మదగినదిగా ఉండాలి);
• సహజ పదార్థాలతో తయారు చేసిన అధిక-నాణ్యత బట్టలు;
• ప్రారంభ దశలో మద్దతు మరియు మానిటర్ బ్యాలెన్స్ ఉపయోగించడం మంచిది;
• ప్రారంభకులకు, చీలమండ ఉమ్మడిని అతిగా ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటానికి మొత్తం పాదాన్ని పూర్తిగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• ఆమోదయోగ్యమైన చలన శ్రేణిని నిర్ణయించడం: మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా వంచవద్దు లేదా నిఠారుగా చేయవద్దు;
• బరువు తగ్గించడానికి, కింది మోడ్ ఉపయోగించబడుతుంది: దశల ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్కువగా ఉంటుంది, నిరోధకత తక్కువగా ఉంటుంది.

అదనంగా, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, పరికరం యొక్క కార్యాచరణను తనిఖీ చేయడం అవసరం: అన్ని భాగాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి మరియు సురక్షితంగా పరిష్కరించబడతాయి. మీరు సంగీతానికి శిక్షణ పొందవచ్చు: కదలికల లయకు సరిపోయే మెలోడీలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

ప్రతి ఒక్కరూ, మినహాయింపు లేకుండా, స్టెప్పర్పై వ్యాయామం చేయలేరు. మేము పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో యువకుడు లేదా అమ్మాయి గురించి మాట్లాడుతున్నప్పటికీ, మొదట నిపుణుడిని (డాక్టర్) సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వెన్నెముకకు (దాచిన పాథాలజీల విషయంలో) లేదా అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల అభివృద్ధికి నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి రీఇన్స్యూరెన్స్ అవసరం.

ఒకవేళ మీరు ఈ పరికరంతో శిక్షణ పొందకూడదు:

• , చేతులు, వెన్నెముక (తొలగింపులు, బెణుకులు మరియు ఇతర గాయాలు సహా);
• తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు, కాలేయ వ్యాధి, మూత్రపిండాల వ్యాధి;
• డీకంపెన్సేషన్ దశలో డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• గర్భం యొక్క రెండవ లేదా మూడవ త్రైమాసికం;
• మూడవ డిగ్రీ యొక్క ధమనుల రక్తపోటు.

మీరు అధిక జ్వరంతో కూడిన జలుబు, అంటు వ్యాధి లేదా తాపజనక ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటే వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. వృద్ధులు అటువంటి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి వైద్యుని నుండి అనుమతి పొందాలి.

ఇంటి శిక్షణ కోసం స్టెప్పర్‌ను ఎంచుకోవడం

వాస్తవానికి, ఒక శిక్షకుడు లేదా ఇతర నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే స్టోర్ కన్సల్టెంట్‌లు చాలా సరిఅయిన మోడల్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు మరియు ఖరీదైనది. ఎంపిక ఎక్కువగా ఆర్థిక సామర్థ్యాలు మరియు ఈ సిమ్యులేటర్ కోసం కేటాయించబడే ప్రాంతం యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్టెప్పర్ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్ - ఉత్తమ ఫలితాలను ఎలా సాధించాలి, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

ఉపయోగకరమైన సమాచారం

స్టెప్పర్ స్టెప్‌లపై నడకను అనుకరిస్తుంది - బరువు తగ్గడం పరంగా, ఈ లోడ్ ఎంపిక గరిష్ట ఫలితాలను అందిస్తుంది. డిజైన్ చాలా సులభం - ఇది 2 పెడల్స్ మరియు హ్యాండ్‌రైల్‌లను కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి వ్యాయామ యంత్రాల యొక్క ఖరీదైన నమూనాలు మినీ-కంప్యూటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇది లోడ్ స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ దశల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు లోడ్‌ను మార్చే శిక్షణా కార్యక్రమాలను ఉపయోగించవచ్చు.

శిక్షణ ప్రభావం

ఈ సిమ్యులేటర్ కాళ్లు మరియు పిరుదులపై పని చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్‌పై రెగ్యులర్ వ్యాయామం అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది - ముఖ్యంగా, అవి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి. స్టెప్పర్ మిమ్మల్ని చురుకుగా శక్తిని ఖర్చు చేయమని బలవంతం చేస్తుంది - 1 గంట శిక్షణ 500-600 కిలో కేలరీలు పడుతుంది. మీరు మీ వ్యాయామాలకు సమాంతరంగా సహేతుకమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ బరువు తగ్గడం ఆకట్టుకుంటుంది. వ్యాయామం హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా, అవి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే డోపమైన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. స్టెప్పర్ చాలా కాంపాక్ట్ వ్యాయామ యంత్రం - ఇది అపార్ట్మెంట్లో ఇన్స్టాల్ చేయబడుతుంది, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది (జిమ్ను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు).

సరైన శరీర స్థానం

నాన్-స్టెప్పర్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీర స్థితిని ఖచ్చితంగా నియంత్రించండి. ఉదర కండరాలు కొద్దిగా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, పాదాలను పెడల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి (మడమలను పెంచకూడదు). మోకాలు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండకూడదు - లేకపోతే కీళ్లపై లోడ్ పెరుగుతుంది, ఇది పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు (శిక్షణ ప్రయోజనానికి బదులుగా హాని కలిగిస్తుంది). మోకాళ్లు, పాదాలను పక్కలకు, లోపలికి తిప్పకూడదు.

సరైన శిక్షణ పథకం

మీరు మీ కండరాలను చురుకుగా పని చేయడానికి ముందు, వాటిని సాగదీయండి. మొదటి తరగతులు పావుగంట కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు - ఇది మీకు లోడ్‌కు అలవాటు పడే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీ వ్యాయామాల వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి (చివరికి ఇది 30-40 నిమిషాలు ఉంటుంది). కొవ్వు చురుకుగా కాలిపోయే మీ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయండి. ఫలిత సంఖ్యను 65-75తో గుణించండి మరియు 100తో భాగించండి. మీ స్టెప్పర్ మోడల్‌కు హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించే సామర్థ్యం లేకుంటే, హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పెడల్స్‌పై నిలబడి, వాటిని గరిష్టంగా క్రిందికి మరియు పైకి తగ్గించకుండా లేదా పెంచకుండా కదలడం ప్రారంభించండి. 5-7 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి, ఆపై మీరు వేగాన్ని పెంచవచ్చు. దశలు చిన్నవిగా మరియు చాలా ఊడ్చేవిగా ఉంటాయి. తొడలు మరియు పిరుదుల వెనుక భాగంలో భారాన్ని పెంచడానికి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ద్వారా కదలికను కొనసాగించండి. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయడం ద్వారా, మీరు తొడల ముందు భాగంలో, అలాగే నడుము ప్రాంతంలో ఒక భారాన్ని సృష్టిస్తారు. మీరు లోడ్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆధునిక మోడల్‌లో పని చేస్తే, మొదట 3-5 స్థాయిలను ఎంచుకోండి, అంతకంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు స్టెప్పర్‌పై నెమ్మదిగా నడవవచ్చు లేదా పరుగెత్తవచ్చని గుర్తుంచుకోండి - తదనుగుణంగా, కాలిన కేలరీల సంఖ్య మారుతుంది. చివరి దశలో, మీ శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి వేగాన్ని తగ్గించండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీకు వెన్నెముక మరియు కీళ్లతో సమస్యలు ఉంటే బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్ ఉపయోగించబడదు. సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను కలిగి ఉండవచ్చు - మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ పూర్తి కాదు. స్టెప్పర్ అదనపు పౌండ్లను సులభంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరానికి అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఇది కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా, ఆకారాన్ని బిగించి, మానవ ఆరోగ్యంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

స్టెప్పర్ అంటే ఏమిటి?

సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు ఈ పరికరం యొక్క ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు లేకుండా తక్కువ సమయంలో వారానికి 3 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి ఇది సహాయపడుతుందని గమనించండి. పరికరం కార్డియో యంత్రం, ఇది తక్కువ తీవ్రతతో ఎక్కువ కాలం పాటు ఉపయోగించవచ్చు. స్టెప్పర్ వ్యాయామాలు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను సమర్థవంతంగా బిగించి, అదనపు పరికరాలు లేనట్లయితే వెనుక మరియు ఉదరంపై ద్వితీయ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి.

ఇక్కడ శిక్షణ మెట్లు ఎక్కడం లాంటిది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, పాదాలు పూర్తిగా సిమ్యులేటర్ యొక్క దశలపై ఉంచబడతాయి మరియు వాటిపై ప్రత్యామ్నాయంగా నొక్కండి, బరువును ఒక కాలు నుండి మరొకదానికి బదిలీ చేస్తుంది. సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడానికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఇది వృద్ధులకు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. పరికరం ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు ఈ వ్యాధులను నయం చేస్తుంది. అవయవాల పగులు లేదా గాయం తర్వాత రికవరీ కాలంలో అథ్లెట్లు స్టెప్పర్‌ను ఉపయోగిస్తారు.

స్టెప్పర్స్ రకాలు?

ఆధునిక మార్కెట్ స్టెప్పర్స్ యొక్క భారీ శ్రేణిని అందిస్తుంది. ఇటువంటి అనుకరణ యంత్రాలు అనేక ప్రధాన రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• మినీ. ఇది సిమ్యులేటర్ యొక్క సరళమైన మోడల్, కానీ శరీరంపై దాని ప్రభావం ఇతర పరికరాల కంటే తక్కువగా ఉండదు. మినీ స్టెప్పర్ ఒక ఫుట్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో మాత్రమే అమర్చబడి ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, టోర్నియో స్టెప్పర్). శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం ఆచరణాత్మకంగా ఇక్కడ ప్రభావితం కాదు, మరియు ప్రధాన లోడ్ కాళ్ళపై వస్తుంది మరియు ఎక్స్పాండర్ల ఉనికిని మీరు చేతులు మరియు ఎగువ మొండెం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
• రోటరీ. వారు అంతర్నిర్మిత భ్రమణ స్టాండ్ మరియు దశలను లెక్కించే కంప్యూటర్‌ను కలిగి ఉన్నారు, సమయం, వ్యాయామ వేగం మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. స్టాండ్ వెనుక, ఛాతీ, భుజం ప్రాంతం, అలాగే పిరుదులు, దూడలు మరియు కాళ్ళ కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే శరీరం ఇక్కడ సమానమైన లోడ్‌ను పొందుతుంది.
• హైడ్రాలిక్. అంతర్నిర్మిత సిలిండర్ల కారణంగా, అలాంటి వ్యాయామ యంత్రాలు నడిచేటప్పుడు పెరిగిన ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తాయి. ఒక ప్రత్యేక స్క్రూ లోడ్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

అలాగే, స్టెప్పర్లు డిపెండెంట్ లేదా స్వతంత్ర పెడల్ ప్రయాణంతో ఉండవచ్చు. మొదటి ఎంపిక సులభమయినది మరియు కాళ్ళ ప్రభావంతో కదిలే ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఇక్కడ ప్రతి లింబ్‌పై లోడ్‌ను నియంత్రించడం అసాధ్యం. రెండవ సందర్భంలో, సిమ్యులేటర్‌లోని పెడల్స్ ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ చేయబడవు. ప్రతి కాలుకు లోడ్ సర్దుబాటు అవుతుంది. ఈ వ్యవస్థ ఖరీదైన విద్యుదయస్కాంత అనుకరణ యంత్రాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.

మెకానికల్ మరియు ఎలక్ట్రోమెకానికల్ స్టెప్పర్ కూడా ఉంది. సమీక్షలు మరియు శిక్షణ ఫలితాలు అటువంటి పరికరాల సహాయంతో మీరు ఉలికి కాళ్ళను సృష్టించవచ్చు మరియు ఫ్లాబీ ఆకృతులను బిగించవచ్చు. మొదటిది పెడల్స్ కింద ద్రవంతో సిలిండర్లను కలిగి ఉంటుంది, ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది. ఇవి ప్రధానంగా చిన్న-స్టెప్పర్లు మరియు బడ్జెట్ వ్యాయామ యంత్రాలు. అవి శబ్దం మరియు వోల్టేజ్ సెన్సింగ్ లేకపోవడం. రెండవ రకం స్టెప్పర్ విద్యుదయస్కాంతాన్ని ఉపయోగించి ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది. వ్యాయామ యంత్రం విద్యుత్తుతో శక్తిని పొందుతుంది, తక్కువ శబ్దం పరిధిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రతి పాదంపై లోడ్ నియంత్రించబడుతుంది.

స్టెప్పర్లు లోడ్ సామర్థ్యంలో కూడా మారుతూ ఉంటాయి, ఇది వ్యక్తి యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మినీ వెర్షన్ 80-100 కిలోల వరకు తట్టుకోగలదు, ఇతరులు 100-150 కోసం రూపొందించబడ్డాయి. స్టెప్పర్స్ యొక్క ఖరీదైన సంస్కరణలు అదనపు పరికరాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రోటరీ పెడల్స్, ఇవి నడిచేటప్పుడు కొద్దిగా పక్కకు తిరుగుతాయి, ఇది నడుముపై కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరొక "చాలా" అనేది స్టెప్ కౌంటర్, ఇది కోల్పోయిన కేలరీలు, కార్యాచరణ వ్యవధి మరియు తీసుకున్న దశల సంఖ్యను ప్రదర్శిస్తుంది.

స్టెప్పర్లు తరచుగా ఎక్స్‌పాండర్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇవి ఎగువ శరీరంపై అదనపు లోడ్‌ను అందిస్తాయి లేదా హ్యాండ్‌రైల్స్‌తో ఉంటాయి, ఇది కదలిక యొక్క పేలవమైన సమన్వయం ఉన్నవారికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఇటువంటి పరికరాలు వెన్నెముక మరియు మోకాలి కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గిస్తాయి. కొన్ని స్టెప్పర్లు వ్యాయామ సమయంలో తరలించాల్సిన లివర్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి. ఈ సిమ్యులేటర్ చాలా పెద్దది మరియు చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. చాలా ఆధునిక పరికరాలు ఎలక్ట్రానిక్ డిస్‌ప్లేతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇది వ్యాయామ సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య, దశల సంఖ్య, సెషన్ వ్యవధి, హృదయ స్పందన రేటు, శరీర కొవ్వు నిష్పత్తి మరియు వ్యాయామం తర్వాత శరీరం యొక్క రికవరీ రేటును ప్రదర్శిస్తుంది.

స్టెప్పర్ ఎంపిక నియమాలు

కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, ఏ వ్యాయామ యంత్రాలు దేనికి ఉద్దేశించబడ్డాయో మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి. మీరు మీ కాళ్ళకు మాత్రమే పని చేయవలసి వస్తే, మినీ వెర్షన్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. బరువు కోల్పోవడం మరియు కండరాల కణజాలం బిగించడం, అది తిరిగే యంత్రాంగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరింత సరైనది. ఇంటి కోసం స్టెప్పర్ వ్యాయామ యంత్రాలు కాంపాక్ట్. వారి అపార్ట్మెంట్లో తగినంత స్థలం లేని వారిచే వారు ఎంపిక చేయబడతారు. ప్రజలు ఉద్దేశపూర్వకంగా హ్యాండ్‌రైల్‌తో కూడిన భారీ పరికరాన్ని నిరాకరిస్తారు, ఎక్స్‌పాండర్‌లతో మినీ-స్టెప్పర్‌ను ఇష్టపడతారు, ఇది తరగతుల తర్వాత గదిలో లేదా మంచం కింద దాచబడుతుంది. మహిళల కోసం వ్యాయామ యంత్రాలు, పిరుదులు మరియు తొడలు వంటి మహిళల సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై పని చేయడం వల్ల వాటిని కొన్నిసార్లు పిలుస్తారు, తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపించగలవు, కానీ శిక్షణ ప్రతిరోజూ అందించబడుతుంది.

దేనికి అనుకరణ యంత్రాలు అవసరమో మేము చూశాము మరియు ఇప్పుడు వాటి ఉపయోగం గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము.

సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించడం కోసం నియమాలు

స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి పరికరంతో వచ్చే భద్రతా జాగ్రత్తలను పాటించాలి. అలసట లేదా అసౌకర్యం కలిగించని ఒక లోడ్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ సమస్య ప్రాంతాల్లో పని చేయడానికి ఇప్పటికీ సరిపోతుంది.

మెషిన్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, పాదం పూర్తిగా పెడల్‌పై ఉండాలి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మోకాలి కీళ్ళు మరియు కాలి వేళ్లు ముందుకు దర్శకత్వం వహించాలి మరియు వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. పరికరానికి హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఉంటే, మీరు దానిపై ఎక్కువగా మొగ్గు చూపకూడదు, ఎందుకంటే ఇది లోడ్ యొక్క సరికాని పంపిణీకి దారి తీస్తుంది.

తరగతికి ముందు, 5-7 నిమిషాలు వేడెక్కండి. ఇది పరికరం ఎలా పనిచేస్తుందో స్పష్టం చేస్తుంది మరియు తగిన లోడ్ స్థాయిని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం ఒక మోడ్‌లో నిర్వహించబడాలి, దీనిలో మీరు పది నిమిషాలు ప్రశాంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క ఒక నిమిషం కంటే కాళ్ళపై దీర్ఘకాలిక, కూడా లోడ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.

సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాల సమయంలో పల్స్ నిమిషానికి 220 బీట్ల గరిష్ట సాధ్యమైన విలువలో 60-75%కి చేరుకుంటుంది. ఈ మోడ్‌లో పనిచేసే మహిళల కోసం వ్యాయామ యంత్రాలు కొవ్వు నిల్వలను అత్యంత ప్రభావవంతంగా కాల్చివేస్తాయి.

సిమ్యులేటర్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన ఇతర పరికరాలతో పోలిస్తే ఇంటి కోసం వ్యాయామ యంత్రాలు-స్టెప్పర్లు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• కేలరీల ప్రభావవంతమైన బర్నింగ్, ఇది మొత్తం నేరుగా శిక్షణ వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• బహుముఖ ప్రజ్ఞ. సిమ్యులేటర్ సహాయంతో, మీరు ఏదైనా అనుకూలమైన ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
• కాంపాక్ట్నెస్. ఒక చిన్న-స్టెప్పర్, ఉదాహరణకు, అవసరమైతే ఏదైనా వ్యాపార సంచిలో సులభంగా సరిపోతుంది.
• రోజువారీ వ్యాయామం డోపమైన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆందోళన, నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
• పరికరం గుండె మరియు రక్త నాళాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
• దిగువ శరీరంపై సరైన లోడ్ను అందిస్తుంది.

ఒక స్టెప్పర్ మరొక రకమైన కార్యాచరణతో అనుబంధించబడిన పూర్తి స్థాయి శారీరక శ్రమను భర్తీ చేయలేరు, ఎందుకంటే ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రభావం కండరాలలో కొంత భాగంపై మాత్రమే ఉంటుంది. మిగిలినవన్నీ ఇతర వ్యాయామాలను ఉపయోగించి పని చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది బహుశా దాని ఏకైక లోపం.

శిక్షణ

స్టెప్ వ్యాయామాలు తక్కువ కాళ్ళు, దూడలు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇక్కడ అన్ని సమూహాలు పూర్తి వ్యాయామాన్ని అందుకుంటాయి, ఫలితం వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రత మరియు క్రమబద్ధతపై మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషణను నిర్వహించడంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. కంప్యూటర్ కలిగి ఉన్న మోడల్, అంతర్నిర్మిత శిక్షణా కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీరే పాఠాన్ని సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ తగిన మోడ్‌ను ఎంచుకోండి.

కాబట్టి, ఇక్కడ కొన్ని రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:

• 30-60 నిమిషాల పాటు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు స్టెప్ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుతాయి. సిమ్యులేటర్‌పై ఒక గంట శిక్షణ తర్వాత తీవ్రమైన క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, 60 నుండి 120 నిమిషాల వరకు ఉండే వ్యాయామం స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇటువంటి లోడ్లు క్రమంగా ఆశ్రయించబడాలి.
• పెడల్స్ యొక్క ఎత్తును మార్చడం దిగువ శరీరంపై లోడ్ని మరింత గుర్తించదగినదిగా చేస్తుంది. ఇక్కడ మేము పర్వతాన్ని అధిరోహించడం మరియు ఎక్కువ శ్రమ అవసరమయ్యే వ్యాయామాలను అనుకరిస్తాము. అధిక మరియు తక్కువ వంపు దశలతో నడకను కలపడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
• వ్యాయామాల వేగాన్ని మార్చడం ద్వారా మంచి ఫలితం పొందబడుతుంది, అనగా, మీరు రెండు నిమిషాలు వేగవంతమైన వేగంతో మరియు రెండు నెమ్మదిగా చేయాలి.
• మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చతికిలబడితే, అంటే, స్టాంప్‌లు చేస్తే పిరుదులు అదనపు భారాన్ని పొందుతాయి. కదిలేటప్పుడు పాదాలు ఒకే స్థితికి వచ్చినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించడానికి మరియు పడిపోకుండా ఉండటానికి పేస్ నెమ్మదిగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

స్టెప్పర్‌పై రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తాయి, శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో సంబంధం ఉన్న అనేక వ్యాధుల సంభవనీయతను నిరోధిస్తాయి, కాళ్ళు మరియు తొడల కండరాలను ఆకృతి చేస్తాయి మరియు అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తాయి.

సిమ్యులేటర్ల రేటింగ్

వినియోగదారు సమీక్షలకు ధన్యవాదాలు, స్టెప్పర్స్ యొక్క ప్రజాదరణ యొక్క క్రింది రేటింగ్ ఏర్పడింది:

• టోర్నియో రిట్మో S-112B. కాంపాక్ట్ మినీ-స్టెప్పర్‌లలో ఇది నాయకుడు. సిమ్యులేటర్ పరిమాణంలో చిన్నది మరియు చాలా సమస్యాత్మకమైన అనేక ప్రాంతాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: తొడలు, పిరుదులు, కాళ్ళు. ఈ స్టెప్పర్ (పరికరం యొక్క ఫోటో క్రింద చూడవచ్చు) ప్రారంభకులకు అనువైనది. వ్యాయామం చేయడానికి ఇంట్లో తక్కువ స్థలం ఉన్నవారికి కూడా సరిపోతుంది. టోర్నియో స్టెప్పర్‌లో మినీ-కంప్యూటర్ అమర్చబడింది. 100 కిలోల వరకు బరువును తట్టుకుంటుంది. దీని ధర 2500-5000 రూబిళ్లు చుట్టూ హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. 9 పాయింట్లు సాధించాడు.
• కెంటూరి K5705. ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎక్స్‌పాండర్ స్టెప్పర్. చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను సమానంగా పని చేయడానికి మరియు మొదటి ఎంపిక కంటే మరింత వైవిధ్యమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మినీ కంప్యూటర్ ఉంది. డిపెండెంట్ పెడల్ ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉంది. రేటింగ్ - 8 పాయింట్లు. ధర - 2700 రూబిళ్లు.

• స్టెప్పర్ ట్విస్టర్ DFC SC-S008. రోటరీ శిక్షకులలో ఇది ఉత్తమమైనది. దాని సహాయంతో, కందిరీగ నడుము పొందడం సులభం మరియు కాళ్ళు మాత్రమే కాకుండా, శరీరం కూడా వ్యాయామం చేయడంలో పాల్గొంటుంది. ట్విస్టర్ సిమ్యులేటర్ అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు మరియు ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పరికరంలో అంతర్నిర్మిత మినీ-కంప్యూటర్ ఉంది. 120 కిలోల వరకు బరువును తట్టుకుంటుంది. ట్విస్టర్ సిమ్యులేటర్ 9 పాయింట్ల రేటింగ్‌ను కలిగి ఉంది. ఖర్చు 5,500 రూబిళ్లు నుండి 7,000 రూబిళ్లు వరకు ఉంటుంది.
• హారిజోన్ డైనమిక్ 208. ఇది అత్యుత్తమ క్లాసిక్ స్టెప్పర్. దానిపై వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెట్లు ఎక్కడం గుర్తుకు వస్తుంది, కానీ హాని కలిగించే కీళ్లపై ఒత్తిడి ఉండదు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు అనుకూలం. మినీ-కంప్యూటర్ 12 వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంది. 130 కిలోల వరకు బరువును తట్టుకుంటుంది. రేటింగ్ - 10 పాయింట్లు. ఖర్చు సుమారు 40,000 రూబిళ్లు మారుతూ ఉంటుంది.
• ఇంపల్స్ PST300. ప్రొఫెషనల్ స్టెప్పర్‌లలో ఇది ఉత్తమమైనది. అధునాతన వినియోగదారులు మరియు జిమ్ వినియోగదారుల కోసం రూపొందించబడింది. ఇది 20 లోడ్ స్థాయిలు మరియు ఆరు వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంది. స్టెప్పర్, వ్యాసంలో ప్రదర్శించబడిన ఫోటో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 150 కిలోల వరకు బరువును తట్టుకుంటుంది. రేటింగ్ - 10 పాయింట్లు. అటువంటి స్టెప్పర్ ఖర్చు ఎంత అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ధర 40,000-45,000 రూబిళ్లు మారుతూ ఉంటుంది.

ఏ ఫలితాలను సాధించాలి, వ్యాయామ యంత్రం కోసం ఎంత స్థలం కేటాయించబడింది మరియు వినియోగదారుకు ఎంత డబ్బు ఉంది అనే దానిపై ఆధారపడి, స్టెప్పర్ యొక్క తగిన సంస్కరణ ఎంపిక చేయబడుతుంది.

వ్యాయామ యంత్రం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

స్టెప్పర్, ఉపయోగించిన తర్వాత సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు చాలా బాగున్నాయి, మీరు సన్నగా మారడంలో సహాయపడతాయి, అయితే దీని కోసం మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. రోజువారీ వ్యాయామంతో, బరువు తగ్గడం రెండవ లేదా మూడవ వారంలో ప్రారంభమవుతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. పోషకాహారంలో ప్రధాన వాటా ప్రోటీన్ల నుండి వస్తుంది (పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, గింజలు మొదలైనవి). మీరు టేబుల్ నుండి అన్ని స్వీట్లు మరియు మిఠాయిలను పూర్తిగా తొలగించాలి. పిండి, కాల్చిన వస్తువులు, కుడుములు మరియు పాస్తా తినడం మానేయడం విలువ. ఆల్కహాల్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సోడాపై నిషేధం విధించబడింది.

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడంతోపాటు స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల వారానికి 1.5-2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. నియమం ప్రకారం, క్రమంగా కోల్పోయిన బరువు భవిష్యత్తులో తిరిగి రాదు. అదనంగా, మీరు తరగతులకు ముందు లేదా తర్వాత 1.5 గంటలు తినలేరు. ఈ సమయంలో, మీరు నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. మినీ వెర్షన్ మినహా అన్ని స్టెప్పర్లు, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో పని చేస్తాయి, కాబట్టి కొవ్వు పొర సమానంగా పోతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

పరికరం మోకాలి కీలుపై ఒత్తిడి లేకుండా రూపొందించబడినప్పటికీ, కీళ్ల వ్యాధులు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల ఉపయోగం కోసం స్టెప్పర్ సిఫార్సు చేయబడదు. శిక్షణకు ముందు, మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీని కలిగి ఉంటే, ప్రత్యేకంగా మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రధాన వ్యతిరేకతలు అభివృద్ధి యొక్క తీవ్రమైన దశలో న్యుమోనియా మరియు పల్మనరీ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

ధర

సిమ్యులేటర్‌ల ధర విధానం చాలా విశ్వసనీయంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమ బడ్జెట్‌కు సరిపోయే స్టెప్పర్‌ను కనుగొనవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యాయామ పరికరాల ధర 2,500 రూబిళ్లు (మినీ-స్టెప్పర్) నుండి మొదలవుతుంది. ప్రొఫెషనల్ పరికరాల ధర 45,000-50,000 రూబిళ్లు వరకు చేరుకుంటుంది.

మరియు ఫలితాలు

సిమ్యులేటర్ ప్రధానంగా సానుకూల వైపు చూపింది. ప్రజలు తరగతుల మార్పును గమనిస్తారు. మొదట 10 నిమిషాలు కూడా వ్యాయామాలు చేయడం కష్టమని, అయితే క్రమంగా వర్కవుట్ వ్యవధి పెరుగుతుందని వారు అంటున్నారు. వ్యాయామాలు చేసే ముందు కండరాలను వేడెక్కించడం మంచిదని వారు గమనించారు, లేకుంటే మరుసటి రోజు మీ కాళ్లు గాయపడతాయి. సిమ్యులేటర్ మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా నెలకు 3 కిలోల వరకు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అరగంటకు పైగా వ్యాయామం చేస్తే బరువు తగ్గడం ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని కొందరు పేర్కొంటున్నారు. స్త్రీలు సెల్యులైట్ అదృశ్యం, పిరుదులు మరియు తొడలలో దృఢత్వం కనిపించడం మరియు వారి కాళ్ళ స్లిమ్నెస్ కూడా గుర్తించారు.

స్టెప్పర్ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామ యంత్రంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, కొంతమంది సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత వారి మోకాలి కీళ్లలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కొంతమంది మహిళలు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం మరియు వారి కాళ్ళలో నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కొంతమందికి, వారి తుంటి కొద్దిగా పెరిగింది, కానీ వారి బరువు అలాగే ఉంది.

స్టెప్పర్ అనేది సిమ్యులేటర్, ఇది బరువు తగ్గడమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. దీన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సూచనలలో వివరించిన వ్యాయామాలను చేసే సాంకేతికతను ఖచ్చితంగా అనుసరించడం.

మా స్వదేశీయులందరూ గృహ వ్యాయామ పరికరాల కొనుగోలును స్వాగతించరు మరియు వాటిని అర్థం చేసుకోవచ్చు: మా అపార్ట్‌మెంట్‌లు చాలా పెద్దవి కావు మరియు తరచుగా చిన్నవి కావు, కాబట్టి మేము మా నివాస స్థలాన్ని వింత వస్తువులతో నింపకూడదనుకుంటున్నాము. చాలా మంది, వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేసిన తరువాత, చింతిస్తున్నాము: ఇది స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు ఎవరూ దానిపై వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటారు - వారు చాలా సోమరితనం మరియు వారికి తగినంత సమయం లేదు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామ యంత్రాలు భిన్నంగా ఉంటాయి: ఇప్పుడు తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకొని బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడేవి ఉన్నాయి మరియు వాటిపై వ్యాయామం చేయడం కష్టం కాదు - ఉదాహరణకు, స్టెప్పర్లు. ఈ సిమ్యులేటర్ పేరు ఆంగ్ల పదం “స్టెప్” - “స్టెప్” నుండి వచ్చింది, కాబట్టి దానిపై పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు దశల్లో ఉన్నట్లుగా నడవాలి, కానీ కొన్ని నియమాలను అనుసరించండి.

స్టెప్పర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

స్టెప్పర్ ఒక చిన్న వ్యాయామ యంత్రం, కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి మరియు అందానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మన శరీరంలోని అనేక కండరాలు దానిపై పనిచేస్తాయి: మొదటగా, ఇవి కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు - మహిళలు తరచుగా శరీర సమస్య ప్రాంతాలలోని ఈ ప్రాంతాలను పిలుస్తారు. స్టెప్పర్ మీ సమస్యల గురించి మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది: దానిపై క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు అగ్లీ "బ్రీచెస్" ను వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను స్లిమ్ మరియు బలంగా చేయవచ్చు.

చాలా మంది స్త్రీలకు సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటో బాగా తెలుసు మరియు దానిని వదిలించుకోవాలని కలలుకంటున్నారు - వారు ముఖ్యంగా తొడలు మరియు పిరుదులపై సెల్యులైట్ ద్వారా ప్రభావితమవుతారు. యాంటీ-సెల్యులైట్ కాస్మెటిక్స్‌తో కలిపి స్టెప్పర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు కేవలం ఒక నెలలో మీ చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు - ఇది సమానంగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు “నారింజ తొక్కలు” అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుంది.

వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల, శరీరంలోని అన్ని కండరాల కణజాలాల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది - గుండె కండరాలు కూడా బలోపేతం అవుతాయి మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు మెరుగ్గా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి - అన్నింటికంటే, స్టెప్పర్ కార్డియో. వ్యాయామ యంత్రం.

బరువు తగ్గడానికి ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలు చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు స్టెప్పర్ మినహాయింపు కాదు: ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం రూపొందించబడింది - ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తులను బలపరిచే వ్యాయామం: కొవ్వు కాలిపోయినప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశి సాధారణంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం అధిక రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె వైఫల్యం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. స్టెప్పర్‌పై 30 నిమిషాల వ్యాయామంలో మీరు 250 కేలరీలు కోల్పోతారు - మీరు మీడియం తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తే ఇది జరుగుతుంది.

స్టెప్పర్‌పై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

మీరు స్టెప్పర్‌పై ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి?

మొదట, సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయబడతాయి - అవి ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు చేయాలి, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మనం దీని గురించి మరచిపోతాము.

ఇది మీ మొదటి వ్యాయామం అయితే, మీరు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదు, లేకుంటే కండరాలు ఓవర్‌లోడ్ కావచ్చు - ఈ వ్యవధి మొదటి వారంలో నిర్వహించబడాలి.

శిక్షణ యొక్క ప్రభావానికి సరైన శరీర స్థానం చాలా ముఖ్యం. స్టెప్పర్ హ్యాండ్‌రైల్స్‌తో లేదా లేకుండా ఉంటుంది: మొదటి సందర్భంలో, శరీర బరువు హ్యాండ్‌రైల్స్‌కు బదిలీ చేయబడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి - మీ చేతులు సడలించడం అవసరం; రెండవది, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, కొంచెం ముందుకు వంగి ఉండాలి, కానీ మీ వీపును వంచకండి మరియు మీ మోకాళ్ళను స్వేచ్ఛగా ఉంచండి - వాటిని దగ్గరగా తీసుకురావద్దు.

కొందరు వ్యక్తులు స్టెప్స్ త్వరగా నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని అనుకుంటారు, కానీ ఇది నిజం కాదు - ఈ వేగం మీ కండరాలను అలసిపోతుంది మరియు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీ పాదాలు పూర్తిగా పెడల్స్‌పై ఉండాలి - అవి కొద్దిగా పడిపోతే, ఇది కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు వాటి వైకల్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

శిక్షణ సమయంలో, నెమ్మదిగా నడవడం లోతైన దశలతో కలిపి ఉండాలి. మొదట వేగం నెమ్మదిగా ఉండాలి, ఆపై వేగవంతం చేయాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి మరియు సెషన్ ముగింపులో అది మళ్లీ నెమ్మదించాలి మరియు చివరకు, సాగతీత వ్యాయామాలు మళ్లీ చేయాలి. 2 వ వారంలో, తరగతుల వ్యవధిని 20-25 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు మరియు నెలాఖరు నాటికి మీరు ఒక గంట పాటు స్వేచ్ఛగా చదువుకోవచ్చు. ఇది చాలా బాగుంది, కానీ కండరాలు త్వరగా స్టెప్పర్‌పై లోడ్‌లకు అలవాటుపడతాయి, కాబట్టి వ్యాయామాలు ఇతర రకాల లోడ్‌లతో కలిపి ఉండాలి - ఈ విధంగా మీరు త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.

మీరు వారానికి 3 సార్లు పని చేస్తే, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది - ఇది నెమ్మదిగా జరిగితే. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు ఇది కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - వ్యాయామాలు మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి.

రోటరీ స్టెప్పర్ - వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది

ఇటీవల, రోటరీ స్టెప్పర్స్ అని పిలువబడే స్టెప్పర్ల యొక్క కొత్త నమూనాలు అమ్మకానికి వచ్చాయి. హ్యాండ్‌రైల్స్‌కు బదులుగా, అవి ఎక్స్‌పాండర్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలపై భారాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - శిక్షణ సమయంలో అవి చాలా తీవ్రంగా పనిచేస్తాయి. ఉదర కండరాలు మరియు శరీరం యొక్క ప్రక్క కండరాలపై భారం కూడా పెరుగుతుంది మరియు అందువల్ల రోటరీ స్టెప్పర్లు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి - మీరు వాటికి అనుగుణంగా మరియు భారాన్ని తట్టుకోగలరని అందించారు. అటువంటి స్టెప్పర్‌పై లోడ్లు స్వయంచాలకంగా సర్దుబాటు చేయబడతాయి: వ్యాయామం యొక్క వేగం పెరిగితే, లోడ్ కూడా పెరుగుతుంది మరియు కదలిక వేగం మందగించినట్లయితే తగ్గుతుంది. ఎక్స్పాండర్లు లేకుండా రోటరీ స్టెప్పర్లు కూడా ఉన్నాయి; రెండు సందర్భాల్లో, సాంప్రదాయ సిమ్యులేటర్‌లతో పోల్చితే వాటి ధర దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ వ్యాయామాల ప్రభావం మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది - మీరు ఎంచుకోవాలి.

మీరు కొన్ని నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు పాటిస్తే స్టెప్పర్ శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. తినడం తర్వాత ఒక గంట కంటే ముందుగానే శిక్షణ ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు; శిక్షణకు ముందు మీరు మందులు తీసుకోకూడదు; మీరు పడుకునే ముందు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయలేరు - కనీసం 2 గంటలు తప్పనిసరిగా గడిచిపోవాలి, తద్వారా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది; శిక్షణ సమయంలో మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోలేరు - మీరు సమానంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి.

స్టెప్పర్స్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

స్టెప్పర్‌కు ప్రయోజనాలు మరియు కొన్ని అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదటిది దాని చిన్న పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ఇది గదిలో లేదా మంచం క్రింద ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది, ఇది చిన్న అపార్ట్‌మెంట్‌లకు ముఖ్యమైనది - మరియు పాండిత్యము: ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడమే కాకుండా, తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు, శస్త్రచికిత్సలు లేదా నుండి కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పగుళ్లు; ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ చికిత్సలో స్టెప్పర్స్‌పై వ్యాయామాలు భౌతిక చికిత్సగా సూచించబడతాయి. స్టెప్పర్ ధర కూడా ఒక ప్రయోజనం: ఇతర వ్యాయామ యంత్రాలతో పోలిస్తే, ఇది చాలా తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది.

లోపాల విషయానికొస్తే, వాటిని సరిదిద్దవచ్చు. కొంతమంది మోకాలి స్నాయువులు బెణుకు కారణంగా స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి భయపడతారు - నడుస్తున్నప్పుడు మోకాలి తప్పు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మీరు శిక్షణా కోర్సును ప్రారంభించే ముందు ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సలహా పొందినట్లయితే ఇది సులభంగా నివారించబడుతుంది.

కీళ్ళు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు తప్ప, స్టెప్పర్పై వ్యాయామం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యతిరేకతలు లేవు - ఈ సందర్భంలో ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

నడక, మెట్లపై నడవడం, శారీరక శ్రమ యొక్క పురాతన రూపాలలో ఒకటి మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వాటిలో ఒకటి. దాదాపు అన్ని వయస్సుల ప్రజలు వారి ఆరోగ్యం కోసం దీన్ని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, అమలు చేయలేని వారికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామాలు దానిని విజయవంతంగా భర్తీ చేయగలవు.

మరియు అటువంటి సిమ్యులేటర్ మీ అపార్ట్మెంట్లో "స్థిరపడినట్లయితే", వాతావరణం కారణంగా లేదా ఫిట్నెస్ గదిలో అసౌకర్య షెడ్యూల్ కారణంగా శిక్షణ రద్దు చేయబడదు. మీరు ఏ ప్రయోజనాలను పొందుతారు మరియు ప్రస్తుతం స్టెప్ లోడ్‌లను ఎవరు నివారించాలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

సిమ్యులేటర్ అంటే ఏమిటి?

ఈ కార్డియో సిమ్యులేటర్ యొక్క ఆపరేషన్‌కు అంతర్లీనంగా ఉన్న సూత్రం, ఒకదానిలా కాకుండా, చాలా సులభం: లివర్ మెకానిజం యొక్క పెడల్స్‌పై ప్రత్యామ్నాయంగా నడవడం, మెట్ల మెట్ల పైకి ఎక్కడాన్ని అనుకరించడం.

ఏదైనా స్టెప్పర్ డిజైన్ కోసం (ఇది మెకానికల్ లేదా విద్యుదయస్కాంత లోడింగ్ సిస్టమ్‌తో, డిపెండెంట్ లేదా ఇండిపెండెంట్ పెడల్ స్ట్రోక్‌తో ఉంటుంది మరియు రకం, పరిమాణం, డిజైన్, ఫంక్షన్‌ల సెట్‌లో తేడా ఉంటుంది), దాని కండరాలను బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యం. ప్రధానంగా కాళ్లు మరియు పిరుదులు, అయితే వివిధ మార్పులు వివిధ రకాల వ్యాయామ ఎంపికలను అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు:

1. మరియు దాని చిన్న వెర్షన్ - - దిగువ అంత్య భాగాలను మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు పంపింగ్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అయినప్పటికీ, డంబెల్స్ ఉపయోగించి అటువంటి కార్డియోపై శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు పనిలో మీ చేతులు మరియు పైభాగాన్ని చేర్చవచ్చు;
2. సాగే బ్యాండ్‌లకు జోడించబడి, ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
3. దశలతో ఏకకాలంలో శరీరాన్ని తిప్పడానికి తిరిగే హ్యాండిల్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది, దీని కారణంగా కాళ్ళు మాత్రమే కాకుండా, నడుము, వెనుక మరియు అబ్స్ కూడా పని చేస్తాయి;
   బ్యాలెన్సింగ్ స్టెప్పర్ నిరంతరం శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని పాదం నుండి పాదాలకు తరలించడం, అబ్స్ మరియు కాళ్లను లోడ్ చేయడం ద్వారా సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది;
4. - స్టెప్పర్, వ్యాయామ బైక్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క సహజీవనం - శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పంపుతుంది;
5. 4 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లల దృష్టిని క్రీడలకు ఆకర్షించడానికి మరియు వారి సాధారణ శారీరక అభివృద్ధికి సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడింది.
6. దానిపై తరగతులు శక్తివంతమైన నృత్యాన్ని పోలి ఉంటాయి

6 ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

షరతులు లేని ఈ కార్డియో యంత్రం యొక్క ప్రయోజనంఒక వ్యక్తికి అవసరమైన సహజ కదలికల పరిమాణాన్ని నిర్ధారించడం. వాటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా చేయడం ద్వారా, మీరు ఒకేసారి అనేక దిశలలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

1. గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తులకు ప్రయోజనాలు

స్టెప్పర్ కార్డియో సిమ్యులేటర్ - ఇది గుండె కండరాలకు (పెరిగిన కేశనాళికతో సహా), మెదడుకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది, రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.