ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం. ప్రత్యేక మందులు మరియు జానపద నివారణలు

3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది చాలా ఉంది నిజమైన వ్యక్తిమీ ఆరోగ్యంపై రాజీ పడకుండా బరువు తగ్గడానికి. గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మూడు రోజుల్లో మూడు కిలోగ్రాములు ఫలితం, ప్రక్రియ కాదు. ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రతి మూడు రోజులకు అనేక అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారని మీరు ఆశించకూడదు.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

కనుక ఉంటే అధిక బరువుపై బొమ్మ ద్వారా మాత్రమే లెక్కించబడుతుంది, అప్పుడు సిఫార్సులు సరళంగా ఉంటాయి. ఈ రోజుల్లో మీరు పిండి, తీపి, లవణం, పొగబెట్టిన, కొవ్వు మరియు మద్యం పూర్తిగా వదులుకోవాలి. మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు, పుష్కలంగా నీరు మరియు విటమిన్లు మాత్రమే ఉంటే మంచిది. అవసరం శారీరక వ్యాయామం.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ప్రోటీన్లు

వారంలో పదిహేను కిలోల బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేసే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇది శరీరానికి హింస, ఇది ఆశించిన ఫలితాలకు దారితీయకపోవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి, తద్వారా శరీరం సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందుతుంది. దీని అర్థం, మొదటగా, ప్రోటీన్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి, దీని నుండి నిర్మాణ పదార్థంకణాల కోసం.

మీ ఆహారంలో ఉడికించిన లీన్ మాంసం మరియు చేపలు ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు కాల్చిన ఉత్పత్తులను కూడా కాల్చవచ్చు, కానీ ఉప్పు, టొమాటో, మసాలాలు మొదలైన వాటిని జోడించకుండానే మీరు మాంసంతో అద్భుతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం ముడి క్యారెట్లుదుంపలు మరియు సన్నగా తురిమిన క్యాబేజీ, శుద్ధి చేయని నూనె, ప్రాధాన్యంగా మొక్కజొన్న లేదా పొద్దుతిరుగుడు, మరియు నిమ్మరసంతో కలుపుతారు. ఈ సలాడ్ శరీరం నుండి అన్ని విషాలను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. ఫలితంగా, ప్రేగులు పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేస్తాయి, మరియు బరువు అదృశ్యం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు వారి జాకెట్లలో కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను కూడా తినవచ్చు. కానీ మీరు దానిని సలాడ్‌తో పాటు దేనితోనూ భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు శుద్ధి మరియు ఉపయోగించకూడదు ఆలివ్ నూనె, ఈ ఉత్పత్తులలో శుద్ధి చేయని వాటి కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో నీటి పాత్ర

పగటిపూట రెండు నుండి మూడు లీటర్ల మినరల్, స్టిల్ వాటర్ లేదా ఉడికించిన నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. కనీసం ఒక లీటరు అయినా ఒక రోజు స్వేదనజలం తీసుకోవడం కూడా మంచిది. శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు ద్రవాన్ని చురుకుగా బయటకు పంపేది ఆమె. లవణరహిత ఆహారం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, శరీరంలో నీరు ఆలస్యము చేయనివ్వదు, అటువంటి ఆహారం దారి తీస్తుంది వేగవంతమైన క్షీణతబరువు.

భోజనం: ఏమి తినాలి మరియు ఎంత?

ఉపవాసం లేకుండా 3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో నిర్ణయించడానికి, రోజుకు భోజనం సంఖ్య కనీసం ఐదు ఉండాలి మరియు ఒకదాని వాల్యూమ్ మూడు వందల మిల్లీలీటర్లకు మించకూడదు అని గుర్తుంచుకోవాలి.

ప్రతి భాగం నిర్దిష్ట ఆహార పదార్థాలను కలిగి ఉండాలి, రోజు ప్రారంభంలో ఎక్కువ నింపడం నుండి రోజు చివరిలో తక్కువ నింపడం వరకు ఉంటుంది. రోజువారీ భోజనం ఒక గ్లాసుతో ముగుస్తుంది, ఉదయం మీరు బంగాళాదుంపల జంట, రెండవ అల్పాహారం - ఉప్పు లేకుండా పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినవచ్చు నిమ్మరసంలేదా సహజ పెరుగు.

భోజనం - కూరగాయలతో మాంసం లేదా చేప. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి అంటే పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. మరియు చివరకు - కేఫీర్. ఇవన్నీ త్రాగునీటితో కలిసి చేయాలి.

3 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? మూడు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాల్సిన వారికి, ఈ ప్రక్రియ బరువు తగ్గడానికి నాంది అవుతుంది. దాని సూత్రాలు మారవు. కిలోగ్రాములు అదే వేగంతో వెళ్లిపోతాయి, బహుశా మరింత వేగంగా. ఎందుకంటే ఎక్కువ బరువుతో అంతర్గత కొవ్వు చాలా ఉంటుంది, ఇది శరీరం కొవ్వులు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను తినడం ఆపివేసిన వెంటనే త్వరగా అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. అతను ఇప్పటికే సేకరించిన దానిని కాల్చవలసి ఉంటుంది.

బుక్వీట్ ఆహారం

మోనో-డైట్‌తో ఈ సమస్యను సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బుక్వీట్తో 3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? తగినంత సాధారణ.

జనాదరణ పొందిన ఆహారం మీకు తక్కువ సమయంలో పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు దానిని మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించకూడదు. రా బుక్వీట్(గాజు) వేడినీరు 2 కప్పులు పోయాలి మరియు పూర్తిగా వాపు వరకు వదిలి. ఉప్పు కలపబడదు. ఫలితంగా గంజి రోజంతా తినాలి.

పెరుగు మరియు పాలు ఆహారం

మీరు మోనో-డైట్‌ను ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, అంటే, ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినండి, అప్పుడు మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సహజ పెరుగు మరియు కేఫీర్ తినడం ద్వారా మూడు రోజులు దీన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు త్రాగవచ్చు వెన్నతీసిన పాలు. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి ఆహారం మూడు కంటే ఎక్కువ, గరిష్టంగా ఐదు రోజులు కొనసాగించబడదు. మరియు పాలు రోజు తప్ప, చాలా నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు.

ఉప్పు హానికరం!

3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు జాబితా చేయబడిన ఆహార వర్గాలను పరిమితం చేసే సూత్రాలను అనుసరిస్తే ఈ ప్రక్రియ ఇబ్బందులను కలిగించదు. వా డు తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకపోవడం శరీరం త్వరగా విషాన్ని మరియు అదనపు మలినాలను తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఆహారాలు మరియు శరీర కణాలలో ఉన్న సహజ లవణాలను కూడా కలిగి ఉండదు. అందుకే డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి మరొక రహస్యం: అదనపు ద్రవఅవయవాలలో నిలిచిపోయిన నీటిని చురుకుగా తొలగించడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. అధిక బరువు కారణంగా ఎడెమాను అభివృద్ధి చేసే వారికి మరియు 45 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

కేలరీలను లెక్కించడం

కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా 3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ రోజుల్లో ఆహారం తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్నట్లయితే, మీరు వాటిని లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు కేవలం రోజుకు ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, తక్షణ బరువు తగ్గడానికి 800 కిలో కేలరీలు వరకు. దీని అర్థం ఒక ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు దానిలో ఎంత ఉందో వెంటనే చదవాలి. శక్తి విలువ. కానీ ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇకపై ఈ ఉత్పత్తితో మరేదైనా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలయిక వల్ల కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది.

3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మందులు మరియు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోకపోవడమే మంచిది. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆహార నియంత్రణకు సహాయంగా దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి పద్ధతులు తగినవి.

మీరు ఉప్పు లేకుండా ఎక్కువసేపు తినకూడదు. ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ సహజ ఉత్పత్తులుమరియు అది కలిగి, శరీరం ఇప్పటికీ టేబుల్ ఉప్పు ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం అవసరం. అందువల్ల, మూడు రోజుల తర్వాత మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పును జోడించడం ప్రారంభించాలి, కానీ కొద్దిగా. ఉప్పు తక్కువగా ఉండనివ్వండి.

3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది చాలా కష్టమైన పని కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, తరువాత స్థిరమైన ప్రభావాన్ని కొనసాగించడం మరియు దానిని మరొకదానికి తిరిగి ఇవ్వకూడదు మరింత. అందువల్ల, ప్రక్రియను ప్రారంభించడం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, మీరు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు సాధారణ జీవితం, ఫలితం సాధించినట్లయితే, కానీ ప్రాథమిక సూత్రాలకు అనుగుణంగా కొనసాగుతుంది. ఆహారాన్ని అతిగా ఉప్పు వేయవద్దు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ధూమపానం మరియు లవణాన్ని సెలవులు మరియు పరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే తగ్గించండి.

3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై చాలా మంది మహిళలు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ఆల్కహాల్ మీ బరువును ప్రభావితం చేస్తుందని తెలుసుకోండి. వాస్తవానికి, అప్పుడప్పుడు మితమైన పరిమాణంలో ఇది హానికరం కాదు. కానీ మీరు 3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, ఏదైనా ఆల్కహాల్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అతను నెమ్మదిస్తాడు జీవక్రియ ప్రక్రియలు, అవి, కేలరీలు మరియు కొవ్వులో పరిమితం చేయబడినప్పుడు, అవి త్వరగా అదనపు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అందువల్ల, ఆహారం యొక్క రెండవ రోజున తీసుకున్న ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ మొదటి రోజు ప్రయత్నాలను తగ్గిస్తుంది.

కోసం అత్యవసర బరువు నష్టంకూడా మినహాయించాలి గుడ్డు పచ్చసొన. ఎందుకంటే ఇందులో కొంత కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. కానీ ప్రోటీన్ వినియోగించబడవచ్చు, రోజుకు రెండు యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ కాదు, కానీ దాని మొదటి సగంలో.

తక్కువ మొత్తంలో అదనపు పౌండ్లతో పోరాడుతున్న వారు వారి ఫలితాలను స్పష్టంగా చూస్తారని గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే వారికి, ఫలితం స్కేల్‌పై ప్రతిబింబిస్తుంది, కానీ ఫిగర్ మీద కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే మొదట అలాంటి లేడీస్ వెళ్లిపోతారు అంతర్గత కొవ్వు, ఇది అవయవాల ఉపరితలంపై స్థిరపడింది.

అందువల్ల, బాహ్యంగా గుర్తించదగిన ముఖ్యమైన ప్రభావం ఉండదు. ఈ కారణంగానే మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ భావాలను విశ్వసించకూడదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోండి.

శారీరక శ్రమ ప్రోత్సహించబడుతుంది

మరియు వాస్తవానికి, మీరు శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకూడదు. ఏదైనా ప్రయోజనం కోసం, మీరు కనీసం స్వచ్ఛమైన గాలిలో వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది శరీరం కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు అదనపు బర్న్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మరియు ఆహారం ద్వారా కిలోగ్రాములు భర్తీ చేయకపోతే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది.

అద్భుతం! ఆకలి లేకుండా వారానికి మైనస్ 3 కిలోలు మరియు కఠినమైన ఆంక్షలు! అధిక బరువు తగ్గడానికి 65 మార్గాలను కనుగొనండి, పోషకాహార నిపుణుడి నుండి వీడియో సలహా పొందండి మరియు అనవసరమైన పౌండ్లకు "బై-బై" చెప్పండి!

మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు చివరకు బాధించే వదిలించుకోవటం ఎలా కనుగొనేందుకు అనుకుంటున్నారా అదనపు పౌండ్లుమరియు సెంటీమీటర్లు మరియు 7 రోజుల్లో 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు? బరువు తగ్గాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని త్వరగా భయపెడితే, మీరు క్యాబేజీ సూప్ తినాలి, మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచుకోవాలి, అన్ని రకాల రుచిలేని కాక్టెయిల్స్ తాగాలి, మీ అబ్స్‌ను నిరంతరం పంప్ చేయాలి మరియు గంటలు పరుగెత్తాలి - లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం. మరియు క్యాబేజీ లేదు! మీరు మర్చిపోయి మతిస్థిమితం లేని వ్యక్తిగా మారకుండా వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు సాధారణ జీవితం. మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తే, మీరు చాలా త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోతారు - వారానికి 3 కిలోల వరకు! మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు ముందుకు సాగండి!

మీ స్వంత చెఫ్

మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మీరే ఉడికించాలి అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. మరియు ముఖ్యంగా, ఈ వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి! సలాడ్లు, షేక్స్ మరియు సూప్లు మావి గాఢ స్నేహితులు. మీరు చెఫ్‌గా మారడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు! ఇది నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది చిన్న సలహా- బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. కాబట్టి, వారానికి 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిద్దాం!

వీడియో వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

జిమ్‌కి వెళ్లడం మీ విషయం కాకపోయినా, లేదా మీకు తగినంత సమయం లేకుంటే, జిమ్‌ని ఇంటికి తీసుకురావాల్సిన సమయం వచ్చింది! వ్యాయామ DVD రూపంలో, కోర్సు యొక్క! ఇప్పుడు మీరు ఒక సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు ఉపయోగకరమైన వీడియోలుఅత్యంత తో వివిధ వ్యాయామాలు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, స్థిరంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ప్రేరణ కోల్పోవద్దు!

మీ భాగం పరిమాణాలను పునఃపరిశీలించండి

మీకు తెలుసా మాంసం యొక్క ఒక భాగం లేదా చేపల వంటకంఅది కార్డుల డెక్ పరిమాణంలో ఉండాలా? మరియు మిగతా వాటి యొక్క భాగం మీ అరచేతిలో సరిపోయేంత చిన్నదిగా ఉండాలి.

ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను తీయండి

మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ముందు మరియు తర్వాత ఫోటోలు తీయడం, ప్రత్యేకించి మీరు 7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా నిర్వహించాలని నిశ్చయించుకుంటే సాధారణ బరువు. కేవలం కొన్ని వారాల్లో, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మీ "ముందు" ఫోటోను తిరిగి చూసి ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మా స్వంతంగామరియు సంకల్పం.

మరింత కార్యాచరణ

బైక్ నడపడం ప్రారంభించండి, టెన్నిస్ ఆడటానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి, పార్క్‌లో పరుగెత్తండి, ఈత కొట్టండి, హైకింగ్‌కి వెళ్లండి - సంక్షిప్తంగా, చురుకుగా ఉండటానికి ఏమైనా చేయండి! క్రియాశీల కార్యకలాపాలురీసెట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది అధిక బరువుత్వరగా మరియు కూడా సృష్టించండి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంఅద్భుతాల వారం ముగిసిన తర్వాత జీవితం.

బేసిక్స్ ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి: ఏమి తినాలి మరియు ఏమి నివారించాలి. ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ ఎన్ని ఆపదలు ఉన్నాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కొన్ని "సహజ" ఆహారాలు అంత సహజమైనవి కావు!

మంచి కోసం మార్చండి

ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు ఫలితాలను చూడటం కొనసాగించడానికి, మీ వ్యాయామాలను ఎప్పటికప్పుడు మార్చుకోండి. ఇప్పుడు తగినంత కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని మార్చుకోవడానికి, కొత్త వాటిని జోడించడానికి సంకోచించకండి. లేకపోతే, శిక్షణ పూర్తిగా విసుగుగా మారుతుంది మరియు ఇది ప్రేరణను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

విజయాన్ని అంచనా వేయండి

మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, 3 కిలోల బరువు తగ్గినప్పుడు మరియు మీ సిల్హౌట్ పరిపూర్ణంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా కనిపిస్తారో మరియు అనుభూతి చెందుతారో ఊహించండి. ఇప్పుడు మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించే వరకు ప్రతిరోజూ ఈ కలలలో మునిగిపోండి. ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ దశ సానుకూల ఫలితాలను వేగంగా మరియు సులభంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!

తినండి మరిన్ని ఉత్పత్తులుఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది

అదనపు సెంటీమీటర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో డైటరీ ఫైబర్ () కీలకమని మీకు తెలుసా? మీరు తగినంత ఫైబర్ తింటే (తృణధాన్యాల రొట్టెలో పుష్కలంగా ఉంటుంది), పాస్తాతృణధాన్యాలు, ధాన్యపు గంజి, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మొదలైనవి), జీర్ణవ్యవస్థ అంతరాయం లేకుండా పని చేస్తుంది మరియు శరీరం అన్ని హానికరమైన పదార్ధాలను వదిలించుకోగలదు. సహజంగా. దీని కారణంగా, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇది పోరాడటానికి అవసరమైన శక్తి మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్కి దారితీస్తుంది. అధిక బరువు. మరియు ప్రతి రోజు మీరు కలుస్తారు మరియు చిరునవ్వుతో చూస్తారు!

బరువు తగ్గడానికి, ముఖ్యంగా ఒక వారంలో, మీరు మరింత కదలాలి - అందరికీ ఇది తెలుసు. మరియు సరిగ్గా తినండి. వీలైనంత తరచుగా నడవండి మరియు నడవండి. పురోగతి కోసం మీ కాళ్లు మీ ఇంజిన్‌గా మారనివ్వండి!

వాస్తవంగా ఉండు

బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది. రాత్రిపూట 5 కిలోల బరువు తగ్గాలని అనుకోకండి! గుర్తుంచుకోండి: మీరు 7 రోజుల్లో సురక్షితంగా 3 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోరు.

ప్రొటీన్‌ను తగ్గించవద్దు

గుడ్లు, తెల్ల మాంసం మరియు చేపలు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. మీరు శాఖాహారులైతే, క్వినోవా, టోఫు మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు. లీన్ ప్రోటీన్ మీ పోరాటంలో సహాయపడుతుంది!

కేవలం శ్వాస

శరీరం గుండా ఆక్సిజన్ ఎంత ఎక్కువగా వెళుతుందో, మీ జీవక్రియ మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని మీకు తెలుసా? కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంపై పని చేయండి!

కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం

కొన్నిసార్లు మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ఉదాహరణకు, సమయంలో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమీరు ముఖ్యమైన వాటి కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు క్రీడా కార్యక్రమం, మారథాన్ వంటివి. కానీ మిగిలిన సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. ఎందుకు? అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు పెరుగుట మరియు ఉబ్బరం దారితీస్తుంది.

మీ చేతుల్లో సెంటీమీటర్

కు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఆదర్శ వ్యక్తి, ముఖ్యంగా మొదటి వారం తర్వాత, మీ నడుము, తుంటి, చేతులు మరియు కాళ్ళను కొలవడానికి మీకు మంచి పాత సెంటీమీటర్ అవసరం. ప్రమాణాల కంటే ఇది చాలా ఖచ్చితమైన సాధనం!

ఇది నిద్రించు సమయము

మీరు రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శత్రువు. కఠోరమైన వ్యాయామాల తర్వాత అలసిపోయిన కండరాలకు కూడా నిద్ర చాలా ముఖ్యం!

రీఫిల్స్‌లో సులభంగా వెళ్లండి

సలాడ్‌లు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో నిండి ఉన్నాయి, అయితే కొవ్వు, ఉప్పు అధికంగా ఉండే డ్రెస్సింగ్‌లతో ఈ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని నాశనం చేయవద్దు. బదులుగా సలాడ్‌లో గింజలు, యాపిల్స్, క్యారెట్లు లేదా ఉల్లిపాయలను జోడించడం మంచిది!

మీ షాపింగ్ ట్రిప్‌ని ప్లాన్ చేయండి

మొదట పండ్లు మరియు కూరగాయలకు, తరువాత తృణధాన్యాలకు, ఆపై కాగితపు ఉత్పత్తులకు వెళ్లండి. కుకీలు, చిప్స్ మరియు క్యాండీలతో నడవలు మరియు అల్మారాలు మానుకోండి, ఎందుకంటే అక్కడ మీరు టెంప్టేషన్‌ను మాత్రమే కనుగొంటారు. ఇప్పుడు మీరు మా కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే కొనుగోలు చేయడానికి స్టోర్ చుట్టూ సురక్షితమైన “ఆరోగ్యకరమైన” మార్గాన్ని ఇప్పటికే ఏర్పాటు చేసారు. అంతిమ లక్ష్యం- వారానికి మైనస్ 3 కిలోలు!

మీ మీద చాలా కఠినంగా ఉండకండి

నిర్బంధ ఆహారాలు-మీరు వారమంతా క్యాబేజీ సూప్ మాత్రమే తింటారు-మొదట పని చేయవచ్చు, కానీ పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. అరెరే, దీని వల్ల మనకు ఉపయోగం లేదు!

ఒత్తిడి తర్వాత అతిగా తినడం లేదు

ఒత్తిడి తర్వాత ఓదార్పు కోసం ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపే అలవాటు మీకు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా ఈ అలవాటును మానుకోండి! ఆమెను ఎదిరించండి! మీ భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు మీరు ఏదైనా చిరుతిండికి శోదించబడితే, మీరు కొన్ని అడుగులు వెనక్కి వెళ్తారు. మీరు ఈ టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించగలరు!

రోజంతా స్నాక్స్

రోజుకు 3 సార్లు మాత్రమే తినడం కంటే రోజంతా చిన్న స్నాక్స్ తీసుకోవడం మంచిది. చిన్నపిల్లలు తరచుగా నియామకాలుఆహారం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు ఈ సమయంలో మీరు రోజంతా నిండుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు!

టీవీని ఆఫ్ చేయండి

మీరు తినేటప్పుడు, మీరు టీవీ లేదా ఫోన్‌పై కాకుండా ఆహారంపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టాలి. మనం పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువగా తింటాము, కాబట్టి భోజన సమయాల నుండి బాహ్య మీడియాను తీసివేసి, బదులుగా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి!

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు త్వరగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి. వోట్మీల్, గుడ్లు లేదా మరేదైనా మీ రోజు సరిగ్గా మొదలవుతుందని నిర్ధారించుకోవాల్సిన సమయం ఇది ఆరోగ్యకరమైన వంటకం. రుచికరమైన!

రోజుకు ఒక యాపిల్

శరీరానికి తగినంత ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు పెక్టిన్ లభించడానికి రోజుకు ఒక యాపిల్ సరిపోతుంది, ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్. కాబట్టి రోజుకు ఒక ఆపిల్ - మరియు మీరు ఇప్పటికే బరువు తగ్గే మార్గంలో ఉన్నారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం! మీ 7-రోజుల బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక సమయంలో మరియు తర్వాత ఈ విషయాన్ని మర్చిపోకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి

ఆకలి వేధిస్తున్నప్పుడు, బాదం, అరటిపండు, ముయెస్లీ లేదా మరేదైనా ఒక చిన్న బ్యాగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండితో దానిని నివారించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, ఇది కాసేపు తినకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

చిన్న కంపెనీలో తినండి

పెద్ద సమూహంలో కాకుండా చిన్న సమూహంలో తినడం వల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు ఎందుకంటే... మీరు టేబుల్ వద్ద తక్కువ సమయం గడుపుతారు.

మీ స్నాక్స్ ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి

మేము రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు మన శరీరాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి మీరు భోజనాల మధ్య ఎప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి.

కొన్ని ఉపయోగకరమైన అప్లికేషన్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి

సమయాలను అనుసరించండి మరియు మీరు ఏమి తింటారు, ఎప్పుడు మరియు ఎంత, అలాగే మీ వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమను పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించండి. మీ పారవేయడం వద్ద అనేక అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి, వీటితో మార్కెట్ ప్రతిరోజూ నిండి ఉంటుంది. వారి సహాయంతో, మీరు మీ ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహిస్తారు మరియు ఒక వారంలో అదనపు పౌండ్లను కూడా సులభంగా కోల్పోతారు!

జంక్ ఫుడ్ లేదు

వాస్తవానికి, ఇది ప్రశ్నార్థకం కాదు - ఇది ఇప్పటికే స్పష్టంగా ఉంది, కానీ మరోసారి గుర్తుచేసుకోవడం విలువ: వదిలించుకోండి జంక్ ఫుడ్ఇంట్లో. వారు సమీపంలో లేకపోతే మీరు అన్ని రకాల హానికరమైన వాటిని తినలేరు, సరియైనదా?

మీ లక్ష్యాలు మరియు కారణాల జాబితాను సృష్టించండి

7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీ లక్ష్యాల జాబితాను మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి గల కారణాలను రూపొందించండి. మీరు ప్రేరణ లేమిగా భావించిన ప్రతిసారీ, ఈ జాబితాను చూడండి మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎందుకు అనుసరిస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి.

ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి

మీరు పిజ్జా, కుక్కీలు, కేక్‌లు మరియు ఇతర గూడీస్ తినలేనప్పుడు, "నేను చేయలేను" అనే ప్రపంచంలో మీరు ఎల్లవేళలా జీవించలేరు. ఎప్పటికప్పుడు "మీరు చేయగలరు" ప్రపంచంలోకి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి వెళ్లనివ్వడం సరైంది కాదు, కానీ మీకు ఇష్టమైన విందుల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలను సృష్టించడం కూడా విలువైనదే. మరియు ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన పదం క్రమానుగతంగా, అంటే, ఎప్పటికప్పుడు, మరియు ప్రతి ఇతర రోజు కాదు.

బ్రేక్‌డౌన్ తర్వాత తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వెళ్లండి

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆహారం నుండి తప్పుకుంటారు (మనమందరం మనుషులమే!), మరియు ఇది జరిగితే, మీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళికను తిరిగి పొందండి మరియు మీ స్వంత తప్పులను తిరిగి చూడకండి! మీ ఆదర్శ వ్యక్తి - రహదారిపై ఒక బంప్ త్వరగా లేదా తరువాత మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారనే విశ్వాసాన్ని కోల్పోకూడదు! ముందుకు కొనసాగండి!

మీరు ఒక కేఫ్ లేదా రెస్టారెంట్‌లో డెజర్ట్‌గా తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, దాన్ని స్నేహితుడితో పంచుకోండి! మీరు సన్నిహితంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేక డెజర్ట్‌ను ఆర్డర్ చేసిన దానికంటే తక్కువ తినడం ద్వారా కేలరీలను కూడా ఆదా చేస్తారు.

వారాంతపు ఫిట్‌నెస్ వారియర్ అవ్వండి

అయితే, మనమందరం వారాంతాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతాము, అయితే మీ షెడ్యూల్‌లో కొన్ని సరదా కార్యకలాపాలను ఎందుకు చేర్చకూడదు? ఉదాహరణకు, కుటుంబ బైక్ రైడ్, లేదా టెన్నిస్ మ్యాచ్మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, వారాంతంలో మీరు సోఫాలో కూర్చుని టీవీ చూసే సమయం కంటే ఉపయోగకరంగా మరియు చాలా సరదాగా గడపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ ఆహారంతో తొందరపడకండి

మీరు నిండుగా ఉన్నారని సిగ్నల్ పొందడానికి మీ మెదడుకు 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది, కాబట్టి వారు చెప్పినట్లు, అయ్యో, అయ్యో, తేలికగా ఉండండి :) మిమ్మల్ని ఎవరైనా వెంబడిస్తున్నట్లు మీరు తింటే, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు , మరియు ఇది ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి మీ మార్గంలో ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది. 7 రోజుల ప్లాన్‌లో మీ మైనస్ 3 కిలోల మొదటి వారంలో ఈ చిట్కా ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆహారం గురించి మరచిపోండి

మీరు వారంలో చేయవలసిన పనుల జాబితాను చూస్తే, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఆహారం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు, ఇది మంచిది కాదు. మీరు ఇతర ఆహారేతర కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, మీరు తక్కువ తింటారు!

ఆహారంతో కాకుండా మీకు ప్రతిఫలమివ్వండి

కాబట్టి, మీరు బరువు కోల్పోతున్నారు మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందుతున్నారు, కాబట్టి మీరే ఎందుకు రివార్డ్ చేసుకోకూడదు? కానీ ఐస్ క్రీం కాదు! మీరే కొత్త ఫిట్‌నెస్ సూట్‌ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది - ఇందులో కేలరీలు లేవు మరియు ఇది మరింత వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది!

మీ శరీరాన్ని వినండి

మీరు వింటే సొంత శరీరం, మీరు శారీరక శ్రమ నుండి అతిగా తినడం లేదా అధిక శ్రమను నివారించవచ్చు.

జంక్ ఫుడ్ మరియు డ్రింక్స్ వదిలించుకోండి

ఒక్కొక్కటిగా, మీ ఇంట్లో ఉన్న అన్ని జంక్ ఫుడ్‌లను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. రుచికి బదులుగా తెల్ల బియ్యం- రుచికరమైన క్వినోవా, సోడాకు బదులుగా - నిమ్మకాయతో నీరు (ఇది, అదే కోలాలా కాకుండా, దాహాన్ని తీర్చుతుంది!). చిన్న మార్పులు పెద్ద మార్పులకు దారి తీస్తాయి!

చిన్న వస్తువులకు చెమటలు పట్టవద్దు

అయితే, పూర్తి చేయడం కంటే చెప్పడం సులభం, కానీ ఇప్పటికీ ఒత్తిడికి లోనవకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో, శరీరం కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

సోడా మరియు చక్కెర పానీయాలకు వీడ్కోలు చెప్పండి

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, సోడాలకు గుడ్ బై చెప్పండి. అవి హానికరమైన రసాయనాలు మరియు చక్కెరతో నిండి ఉన్నాయి, అది మీ మొత్తం నాశనం చేస్తుంది " ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళిక", ఆరోగ్యం కూడా అంతే.

ఫిట్‌నెస్ గురించి చదవండి

అవును, అవును, చేయడమే కాదు, మీరు తరగతిలో ఉన్నట్లుగా దాని గురించి కూడా చదవండి ఆంగ్లం లో. ఎక్కువగా ఎంచుకోవడానికి మీరు ప్రతిదీ తెలుసుకోవాలి తగిన పరిస్థితులునా కొరకు!

క్రీడా విభాగానికి సైన్ అప్ చేయండి

ఏరోబిక్స్ క్లాస్‌లో చేరండి, నడుస్తున్న క్లబ్‌లో చేరండి, ఔత్సాహికుడిలో చేరండి బాస్కెట్‌బాల్ జట్టు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, భావసారూప్యత గల వ్యక్తులను కనుగొనండి! ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటం సరదాగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కూడా అదే విధంగా భావించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు!

ఆకలిని దాహంతో కంగారు పెట్టవద్దు

అల్పాహారం కోసం రిఫ్రిజిరేటర్ తెరవడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. దాహం తరచుగా ఆకలితో గందరగోళం చెందుతుంది, కాబట్టి మీ దాహాన్ని తీర్చిన తర్వాత ఆకలి అనుభూతి పోయిందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండటం విలువ.

ప్రేరణ పొందండి

రిఫ్రిజిరేటర్‌పై ఫోటోను వేలాడదీయండి చక్కటి దేహముమీకు కావాలి (ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన మోడల్ లేదా నటి). ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచుతుంది! మరియు మరొక విషయం: మీరు మీ మొదటి 3 కిలోల బరువు తగ్గిన తర్వాత ఈ సాధారణ ట్రిక్ బాగా పనిచేస్తుంది!

కప్పు చల్లటి నీరుప్రతి భోజనానికి ముందు

ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అతిగా తినకుండా చేస్తుంది.

మీరు టీవీ చూడటం మంచం మీద మాత్రమే కాకుండా మీ ముఖ్యమైన వారితో సమయాన్ని గడపవచ్చు. మరియు, మార్గం ద్వారా, దుప్పటి కింద "దొర్లే" అరగంట మీరు 100 కేలరీలు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది!

కాఫీ లేదా టీ తాగండి

కాఫీ లేదా హెర్బల్ టీ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఈ పానీయాలు తాగండి, కానీ మీరు కాఫీని ఇష్టపడితే, రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పులు తాగకపోవడమే మంచిదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే... అది హానికరమైన ఉద్దీపన కావచ్చు.

అథ్లెట్‌తో ప్రేమలో పడండి

మీరు ప్రముఖ వ్యక్తితో ప్రేమలో ఉంటే క్రియాశీల చిత్రంజీవితంలో, మీ ప్రేరణ ప్రతిరోజూ ఎలా పెరుగుతుందో మీరు గమనించవచ్చు. చురుకైన వ్యక్తి ప్రతిదీ మార్చగలడు - విందు మరియు చలనచిత్రాన్ని మరచిపోవచ్చు, విందు మరియు రాక్ క్లైంబింగ్ ఎలా? మీరు డైనమిక్ మరియు అదే సమయంలో చాలా సెక్సీ ద్వయం అవుతారు!

మరింత తరచుగా మరియు ఎక్కువసేపు ముద్దు పెట్టుకోండి!

ముద్దు పెట్టుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చని ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా? ముద్దు పెట్టుకోవడం వల్ల నిమిషానికి 5-6 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అవును, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, కానీ ఒక సంవత్సరంలో ఈ నిమిషాలను జోడించండి మరియు ఇది ఆహ్లాదకరంగా మాత్రమే కాకుండా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మీరు చూస్తారు!

ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్ల గురించి మరచిపోండి

కొంతమంది అమ్మాయిల అనుభవం చూపినట్లుగా, మీరు ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోవడం ద్వారా కేవలం కొన్ని వారాల్లో 6 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు! మీ కార్యాలయంలో, మీ ఇంటిలో మరియు దుకాణాలలో మెట్లపై నడవండి. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ కోసం గమనించవచ్చు సానుకూల ఫలితాలుఅతి త్వరలో!

మీ తల ఎత్తుకుని

మీరు మీ ప్రయాణంలో ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు చేయగలరని మరియు చేయగలరని మీకు మీరే నేర్పించండి. ఏదీ నన్ను ఆపదు! ఇదే మన నినాదం కావాలి!

శరీరం సంవత్సరంలో 365 రోజులూ కదలికలో ఉంటుంది

ఇంటి చుట్టూ నడవడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం లేదా వేగంగా పరుగెత్తడం వంటివి చేసినా మీరు ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ కదలికను మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా చేసుకోండి!

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిని కనుగొనండి

మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే వ్యక్తిని కనుగొనండి. అతను (లేదా ఆమె) ఈ ఫలితాలను ఎలా సాధించారో అడగండి మరియు వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలి గురించి మరింత తెలుసుకోండి. వారు చేయగలిగితే, మీరు కూడా చేయగలరు!

అధిక స్థాయికి చేరుకోవడం మానుకోండి

మీరు మరింత చురుకైన జీవనశైలిని గడపాలని ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గినట్లయితే, సానుకూల ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మంచిది. సానుకూల ప్రభావం. మీ చుట్టూ ఉన్న ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిరంతరం చెడు మానసిక స్థితికి గురిచేస్తుంటే, మీరు భరోసా కోసం మళ్లీ ఫోర్క్ వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు, కాబట్టి ప్రతికూల లేదా సందేహాస్పద వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని నివారించడం ఉత్తమం.

కిరాయి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు

బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి మంచి అలవాట్లు, వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించడాన్ని పరిగణించండి. అతను మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలో నేర్పడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు సరైన శిక్షణ, వ్యాయామం మరియు పోషణ.

విజయం మరియు పురోగతికి మీరే రివార్డ్ చేయండి

మరియు ఇది అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు ఆనందించేది! మీ కోసం చిన్న వాటిని సెట్ చేయండి నిజమైన లక్ష్యాలు(ఉదాహరణకు, 7 రోజుల్లో 1-2 కిలోలు లేదా అదే 3 కిలోలు కోల్పోతారు), మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీరే చికిత్స చేసుకోండి, ఎందుకంటే మీరు దానికి అర్హులు. కేవలం ఆహారం కాదు! మీరు నిన్న చూసిన కొత్త లిప్‌స్టిక్ లేదా మంచి స్నీకర్‌లను మీరే కొనుగోలు చేసుకోండి.

సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

"ఒక మత్స్యకారుడు ఒక మత్స్యకారుడిని దూరం నుండి చూస్తాడు" అనే వ్యక్తీకరణ మీకు తెలుసా? ఇది నిజం, కాబట్టి మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం సులభతరం చేసే ఆలోచనలు మరియు సానుకూల స్నేహితులను కనుగొనండి.

బట్టలు మీ బొమ్మకు మాత్రమే సరిపోతాయి

ఫలితాలు కనిపించినప్పుడు, మీ కొత్త బొమ్మ కోసం కొత్త బట్టలు కొనడానికి ఇది సమయం! మీరే చికిత్స చేసుకోండి, సగం వరకు వదులుకోవద్దు. 46 నుండి 42కి వెళ్లడం మీకు అంత సులభం కాదు!

ఫిట్‌నెస్ స్నేహితుడిని కనుగొనండి

మీ బృందంలో చేరడానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కనుగొనండి మరియు మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడండి! మీరు యోగా క్లాస్ కోసం వారానికి ఒకసారి మాత్రమే ఒకరినొకరు చూసుకున్నప్పటికీ, మీరు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకోవడానికి మిగిలిన సమయంలో టెక్స్ట్ చేయవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు మా స్నేహితులు

ప్రేరణ కోల్పోకుండా మరియు చివరికి దూరం వెళ్లకుండా ఉండటానికి, కొనుగోలు చేయండి GPS వాచ్ప్రయాణించిన కిలోమీటర్లు మరియు కేలరీలు ఖర్చయ్యాయి. 7 రోజుల్లో ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టంమీరు వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సరిగ్గా ఏమి సహాయపడిందో చూడవచ్చు. మరియు వారాంతంలో మీరు కూడా వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవచ్చు మరియు ఏ విధమైన "నిశ్చలత్వం" మిమ్మల్ని రెండు దశలు వెనక్కి తీసుకువెళ్లిందో చూడవచ్చు :).

ప్రతిదానిలో కొంచెం

మీ షెడ్యూల్‌లో 45-60 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, ఈ వ్యవధిని అనేక చిన్న కాలాలుగా విభజించండి. పని మరియు ఇంటి పనుల నుండి 10 నిమిషాల చురుకైన విరామాలలో స్క్వీజ్ చేయడం చాలా సులభం, మరియు ఫలితాలు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి!

ప్రమాణాలు మిమ్మల్ని కలవరపెట్టనివ్వవద్దు

స్కేల్ రీడింగ్‌లు మీలో విశ్వాసాన్ని నింపకపోతే, వాటిని వదిలించుకోండి మరియు మీ విజయాన్ని కొలవడానికి మీ స్వంత దుస్తులపై ఆధారపడండి.

ఉదయం వ్యాయామం

ఇది 10 నిమిషాలు కావచ్చు శక్తి శిక్షణలేదా అరగంట పరుగు, కానీ మీరు త్వరగా లేచి వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయాలి. మంచం నుండి బయటపడటం ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, మీరు ఆ అదనపు పౌండ్‌లను తగ్గించి, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నిలుపుకున్న తర్వాత మీరు ఎంత మంచి అనుభూతి చెందుతారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!

పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం

7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఈ చిట్కాలలో కొన్ని లేదా అన్నింటినీ ప్రయత్నించండి... ప్రారంభించడానికి! గుర్తుంచుకోండి: కష్టతరమైన విషయం ప్రారంభించడం, కానీ అది సులభం అవుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సగానికి ఆగిపోకండి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం కొనసాగించండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!

చాలా తక్కువ అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు ఆదర్శానికి 3 కిలోల దూరంలో ఉన్నవారికి, దానిని వదిలించుకోవడానికి సరైన పరిష్కారం "వారానికి మైనస్ 3 కిలోలు" ఆహారం. ద్వారా ద్వారా మరియు పెద్ద, మీరు ఉపవాసం లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కఠినమైన ఉపవాసం ఏర్పాటు చేస్తే ఒక రోజులో ఈ బరువును కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది. అయితే, అటువంటి మరియు అలాంటి రోజు లేదా ఈవెంట్ కోసం బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి రష్ లేకపోతే, మీరు పరుగెత్తకుండా బరువు తగ్గవచ్చు - 7 రోజులు సరిపోతుంది.

ఈ పవర్ సిస్టమ్ ఉనికి గురించి ప్రశ్న ఉన్న వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది రోజువారీ మెను మాంసం వంటకాలుఅస్సలు ముఖ్యమైనది కాదు. అయినప్పటికీ, ఒక వారం కంటే ఎక్కువసేపు దానిపై కూర్చోవడం సిఫారసు చేయబడదని గుర్తుంచుకోవాలి, లేకపోతే ప్రోటీన్ ఆకలి సంభవించవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. కొన్ని నెలల తర్వాత ఆహారం పునరావృతం చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

వాస్తవానికి, మీరు కేవలం 3 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే మరియు మీ వద్ద ఒక వారం మొత్తం ఉంటే, మీరు డైటింగ్ లేకుండా చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మీకు కావలసింది ఇక్కడ ఉంది:

• మీరే నమోదు చేసుకోండి కఠినమైన పాలనమరియు ప్రతిరోజూ దానిని గమనించండి. అంటే ఏమిటి? వీలైనంత త్వరగా లేచి, వ్యాయామాలు చేయడంతోపాటు మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి. ఈ సాధారణ “కొలతలు” బరువు తగ్గే ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తాయి.
• ప్రతి ఉదయం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది విరుద్ధంగా షవర్, మరియు పడుకునే ముందు, చల్లని షవర్ తీసుకోండి.
• ప్రతి ప్రత్యేక భోజనం ముందు మీరు ఒక గాజు త్రాగాలి మంచి నీరు. రాత్రి భోజనం తర్వాత, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి ఉత్తమం. ఆహారం గణనీయమైన మొత్తంలో "స్టఫ్డ్" అవసరం తాజా కూరగాయలుమరియు ప్రతికూల కేలరీలు కలిగిన పండ్లు.
• మీ సాధారణ ఆహార భాగాన్ని 30% తగ్గించండి. “పాలకుడితో కొలతలు” చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రామాణిక ప్లేట్‌కు బదులుగా సాసర్‌ను ఉపయోగించాలి.
• అన్ని స్వీట్లను ఇరుగుపొరుగు వారికి మరియు స్నేహితులకు పంపిణీ చేయాలి లేదా రుచికరమైన కుక్కీలు లేదా క్యాండీలను ఎగరవేయడానికి ఎలాంటి ప్రలోభం లేకుండా సురక్షితంగా దాచాలి.
• పడుకునే ముందు, కాసేపు బయటికి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది తాజా గాలి. బయట 15-20 నిమిషాలు గడపడం నిజమైన అద్భుతాన్ని సృష్టిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది

"వారానికి మైనస్ 3 కిలోల" ఆహారం బాగా ఆలోచించబడింది. అందువల్ల, మీరు దాని అన్ని నియమాలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటే, ఆకలి భావన మిమ్మల్ని సందర్శించదు. మోనో-డైట్‌లు మరియు ఉపవాస రోజులలో ఉండే ఇలాంటి బరువు తగ్గించే పద్ధతులపై, తరచుగా బ్రేక్‌డౌన్‌లు జరుగుతాయి, తరువాత అతిగా తినడం జరుగుతుంది. కేలరీల కొరత కారణంగా ఇదంతా జరుగుతుంది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ సహాయంతో, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం మరియు క్రమంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితాలు 7 రోజుల తర్వాత చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

అటువంటి ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, "ఫార్మసీ" విటమిన్ల అదనపు తీసుకోవడం అవసరం లేదు. ఆహారంలో మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటుంది సమతుల్య పోషణఉత్పత్తులు. అందువల్ల, డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత బరువు తగ్గే చాలామంది తమ గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం మెరుగుపడినట్లు గమనించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూచిక.

ప్లంబ్ లైన్ చాలా చిన్నది కాబట్టి, వారంలో మూడు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పోషకాహార వ్యవస్థను కఠినంగా పిలవలేము. అదనంగా, బరువు తగ్గే ఈ తీరిక ప్రక్రియ శరీరానికి అత్యంత సున్నితమైనదిగా మారుతుంది.

ఆహార నియమాలు

సానుకూల మరియు ప్రతికూల

TO సానుకూల అంశాలుఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి:

• బరువు తగ్గే ప్రక్రియ క్రమంగా ఉంటుంది, అంటే శరీరానికి ఒత్తిడి పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది;
• మెను యొక్క మంచి బ్యాలెన్స్;
• ఆకలి లేకపోవడం;
• బడ్జెట్ (అన్యదేశ ఉత్పత్తులు అందించబడలేదు);
• పోర్టబిలిటీ సౌలభ్యం;
• బరువు కాలక్రమేణా తిరిగి రాదు.

TO ప్రతికూల అంశాలుఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి:

• నెమ్మదిగా బరువు నష్టం.

ఉదాహరణ మెను

ఈ ఆహారం వారంలోని ప్రతిరోజు ఒకే మెనూని అందిస్తుంది. దీన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు మీ అభీష్టానుసారం ఉత్పత్తులను మార్చవచ్చు, కానీ అవి కేలరీలలో సమానంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

1. మేము ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో అల్పాహారం తీసుకుంటాము, ఇది తక్కువ కొవ్వుతో ధరించవచ్చు పెరుగు తాగడం(2 టేబుల్ స్పూన్లు.) ఒక కప్పు మంచి గ్రీన్ టీతో దీన్ని కడగాలి.
2. మేము ఉడికించిన పులియని బియ్యంతో భోజనం చేస్తాము ( ఉత్తమ ఎంపిక- గోధుమ లేదా అడవి బియ్యం ఉడికించాలి). మీరు దీన్ని రెండు స్పూన్ల టొమాటో పేస్ట్‌తో రుచి చూసేందుకు అనుమతించబడతారు.
3. మేము మీకు నచ్చిన పండ్లతో మధ్యాహ్నం అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉన్నాము మరియు మీకు నచ్చిన ఏదైనా టీ తాగండి.
4. మేము ఉడకబెట్టిన ఒక భాగంతో విందు చేస్తాము ఆహార చేపనిమ్మరసం యొక్క ఒక జంట చుక్కలతో రుచికోసం చేసిన కూరగాయల సలాడ్‌తో. మేము తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసుతో అన్నింటినీ కడగడం.

తియ్యని బ్లాక్ కాఫీ మరియు తాజాగా పిండిన, తియ్యని రసాలు అదనపు పానీయాలుగా అనుమతించబడతాయి.

ముగింపు

ఇంటర్నెట్‌లో మీరు "వారానికి మైనస్ 3 కిలోల" డైట్‌ని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల సమీక్షలను చూడవచ్చు. ఈ సమీక్షలు చాలా వరకు సాధించగలిగిన వారు అనుభవించిన సానుకూల భావోద్వేగాల సముద్రాన్ని వ్యక్తపరుస్తాయి ఆశించిన ఫలితం. మీరు సోమరితనం కాకపోతే మరియు ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే 7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం నిజంగా సాధ్యమేనని వారు ధృవీకరిస్తారు.

ఈ ఆహారంలో వారి విజయాల గురించి వ్యాఖ్యానించిన కొంతమంది అమ్మాయిలు మీరు శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేస్తే, ఫలితాలు వేగంగా కనిపిస్తాయి మరియు మీ ఫిగర్ మరింత మెరుగ్గా మారుతుందని పేర్కొన్నారు.

మీరు 3 కిలోల అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకుంటే, నిరాహార దీక్ష చేయడం మరియు శారీరక శ్రమ నుండి అలసట నుండి మీ పాదాలను పడటం అస్సలు అవసరం లేదు. ప్రతి వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా సురక్షితంగా కూడా ఉంటుంది. ఫలితం బరువు తగ్గడం, బలం యొక్క పెరుగుదల మరియు ముఖ్యంగా అద్భుతమైన మానసిక స్థితితో మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

త్వరగా మరియు ప్రోత్సహించే ప్రాథమిక నియమాలను పరిశీలిద్దాం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం:

1. బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన నియమం. మీరు దీన్ని మీరే ఉడికించాలి, ఈ లేదా ఆ వంటకం ఏమిటో మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పగల ఏకైక మార్గం ఇది. ఇది న హిట్ మరియు తాజాగా సిద్ధం వాటిని అవసరం.
2. వ్యాయామశాలను సందర్శించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు చేయవచ్చు. ఈ రోజుల్లో, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామ వీడియోలు ఉన్నాయి మరియు ఇంకా ఎక్కువగా, మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తాయి.
3. మీ అరచేతిలో ఒకే ఒక్క మాంసం లేదా చేపలు హాయిగా సరిపోతాయి.
4. సైక్లింగ్, టెన్నిస్ ఆడటం, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ - ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి, ఇది కాలక్రమేణా అలవాటుగా మారుతుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. మితిమీరిన ఉపయోగంకార్బోహైడ్రేట్లు ఊబకాయం మరియు పేలవమైన జీవక్రియకు దారితీస్తుంది. వారు శారీరక శ్రమ సమయంలో మాత్రమే అవసరం, మరియు మిగిలిన సమయంలో వారు కనిష్టంగా తగ్గించబడాలి.
6. బరువు తగ్గడంలో కొన్ని అడుగులు వెనక్కి వెళ్లకుండా ఉండాలంటే, తర్వాత చిరుతిళ్లు తినడం అలవాటు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, గతంలో వదిలివేయాలి.
7. భోజన సమయంలో, మీరు టీవీ లేదా ఫోన్‌లో దేనితోనైనా పరధ్యానంలో ఉండకూడదు. ఎందుకంటే మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా ఎక్కువ తిన్నారని కూడా మీరు గమనించకపోవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలోఆహారం.

7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కనీసం 3-4 కిలోలు. ఇది ఆహారం మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ, తీసుకోవడం రెండూ కావచ్చు హార్మోన్ల మాత్రలు, వైబ్రేషన్ మసాజ్‌లు మరియు మరిన్ని.

ఆహారాలు

మీరు సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మాత్రమే 7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడం చాలా సాధ్యమే. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు పెద్ద సంఖ్యలో కనుగొనవచ్చు వివిధ ఆహారాలు, కానీ మేము అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని పరిశీలిస్తాము.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం

అటువంటి ఆహారంతో, కొవ్వు ప్రధానంగా ఉదరం, పండ్లు, పిరుదులు మరియు నడుము నుండి అదృశ్యమవుతుంది, ఇది వెంటనే సౌందర్యాన్ని జోడిస్తుంది. ప్రదర్శన. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని మీరే సిద్ధం చేసుకుంటే. మీరు 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండాలి, కానీ దీనికి కూడా ఒక చిన్న సమయంఫలితం ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటుంది.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు, దీనిని ఉపవాసం అని కూడా పిలుస్తారు

• రోజంతా ఒక లీటరు త్రాగాలి;
• మీరు మీ ఇష్టమైన కాఫీ, టీ త్రాగవచ్చు, కానీ చక్కెర జోడించకుండా;
• మీరు 2 లీటర్ల సాధారణ నీటిని కూడా త్రాగాలి.

రెండవ రోజు

అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉండాలి:

• ఉడికించిన చికెన్ లేదా పిట్ట గుడ్డు;
• 200 మిల్లీలీటర్లు తక్కువ కొవ్వు.

మధ్యాహ్న భోజనానికి అనుకూలం:

• 250 ml సూప్, దాని నుండి మీరు బంగాళాదుంపలను తీసివేయాలి;
• 100గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్;
• చిన్న ముక్క రై బ్రెడ్;
• ఒక గాజు compote.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, మీరు నారింజ లేదా ఇతర సిట్రస్ తినవచ్చు.

విందు వీటిని కలిగి ఉండాలి:

• 5%, ఇది మొత్తం 100 గ్రాములు మించకూడదు;
• తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు.

రోజంతా, 2 లీటర్ల సాధారణ నీటిని త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

మూడవ రోజు

అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ, కానీ చక్కెర లేకుండా కాదు;
• జున్ను ముక్క.

భోజనం కోసం మీరు తినవచ్చు:

• 300 ml చేప సూప్, బంగాళాదుంపలను తొలగించిన తర్వాత;
• 200 గ్రాములు సముద్ర చేపఆవిరితో;
• రై బ్రెడ్ ముక్క;
• తాజా టమోటా లేదా దోసకాయ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో ఒక గ్లాసు పెరుగు ఉండాలి.

మీరు రాత్రి భోజనం చేయాలి:

• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు;
• ఆపిల్

నాల్గవ రోజు

అల్పాహారం ఇలా ఉండాలి:

• ఆవిరి ఆమ్లెట్;
• సగం కరిగిన చీజ్.

మీరు భోజనం చేయాలి:

• రెండవ ఉడకబెట్టిన పులుసులో సూప్, మళ్ళీ బంగాళాదుంపలను తొలగించడం;
• దూడ మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం;
• రై బ్రెడ్;
• ఒక గాజు రసం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో యాపిల్ లేదా సిట్రస్ పండ్లు ఉండాలి.

రాత్రి భోజనానికి అనుకూలం:

• కాటేజ్ చీజ్;
• 150-200 మి.లీ.

రోజంతా 1 లీటరు టీ మరియు అదే మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి.

ఐదవ రోజు

మీరు దీన్ని అల్పాహారంగా తినవచ్చు

• కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• కొవ్వు తక్కువ మొత్తంలో గాజు.

మేము భోజనం కోసం తింటాము:

• చికెన్ బౌలియన్జోడించిన ఆకుకూరలతో;
• 200 గ్రాముల మాంసం లేదా లీన్ చేప;
• నల్ల రొట్టె ముక్క;
• దోసకాయ లేదా టమోటా.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం మేము ఒక గ్లాసు పెరుగు తాగుతాము.

విందు వీటిని కలిగి ఉండాలి:

• 150 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్;
• ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

ఆరవ రోజు

అల్పాహారం కోసం మేము తింటాము:

• జున్ను ముక్క;
• మేము చక్కెర లేకుండా టీ తాగుతాము.

భోజనం వీటిని కలిగి ఉండాలి:

• బంగాళదుంపలు లేకుండా సూప్;
• 100 గ్రాముల ఆఫ్ఫాల్;
• రై బ్రెడ్ ముక్క;
• 5 ముల్లంగి.

మధ్యాహ్నం మేము 20 ml మొత్తంలో పెరుగు లేదా కేఫీర్ త్రాగాలి.

• ఒకటి ఉడికించిన గుడ్డు;
• జున్ను ముక్క;
• ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

మీరు రోజుకు గ్యాస్ లేకుండా రెండు లీటర్ల సాధారణ నీటిని కూడా త్రాగాలి.

ఏడవ రోజు

అన్‌లోడ్ చేస్తోంది. అంటే, వారం ప్రారంభంలో ఉన్నట్లే. మొదటి రోజు పూర్తిగా కేఫీర్ అని తేలితే, ఏడవది కేఫీర్-పెరుగుగా ఉండాలి.

పులియబెట్టిన పాల ఆహారం ఉపశమనం మాత్రమే కాదు అదనపు సెంటీమీటర్లు, కానీ నుండి కూడా చెడు పదార్థాలు, మరియు మీ జీవక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ప్రధాన భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గకూడదు. మూత్రపిండాలకు సంబంధించిన వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే ఇది కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మరియు పూతల మరియు పొట్టలో పుండ్లు, మీరు మీ ఆహారం నుండి ఉప్పు జున్ను మినహాయించాలి.

నీటి ఆహారం

• మేల్కొన్న వెంటనే, మీరు 200 ml క్లీన్ వాటర్ త్రాగాలి.
• ప్రతి భోజనానికి ముందు, మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటిని కూడా త్రాగాలి. అదనంగా, శరీరం వేగంగా పూర్తి అవుతుంది.
• ఆహారాన్ని కడగడం అలవాటును గతంలో వదిలివేయాలి, ఎందుకంటే పోషకాహార నిపుణులు భోజనం సమయంలో లేదా ఒక గంటలోపు ఏదైనా ద్రవాన్ని తినమని సిఫారసు చేయరు.
• ఆకలి మరియు దాహం యొక్క భావనను గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. భోజనం చేసిన వెంటనే మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, మీరు కేవలం నీరు త్రాగవచ్చు.
• టీ, కాఫీలకు బదులు సాదాసీదాగా తాగడం మంచిది శుద్దేకరించిన జలము. ప్రతి వ్యక్తికి ఎంత ద్రవం తాగాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ బరువును తెలుసుకోవాలి. 10 కిలోలకు 400 ml నీరు ఉండాలి.
• అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఆహారంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, మీకు కావలసినది తినవచ్చు, చిన్న భాగాలలో మాత్రమే.

వ్యతిరేక సూచనలు

కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారికి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ. అందువల్ల, అటువంటి ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

బుక్వీట్ ఆహారం

కార్డియో వ్యాయామం

ఇది ఒకటే ఏరోబిక్ శిక్షణ, ఇది శక్తిని విడుదల చేసే లక్ష్యంతో ఉంది. కార్డియో శిక్షణ సమయంలో, అన్ని కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ. ఓర్పు మరియు గుండె పనితీరును పెంచుతుంది.

కార్డియో శిక్షణ ఉదాహరణలు:

• బైక్ రైడ్;
• క్రియాశీల ఆటలు(గోల్ఫ్, టెన్నిస్, పెయింట్‌బాల్) మరియు ఇతరులు;
• హైకింగ్;
• ఈత.

ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 20 నిమిషాలు ఉండాలి, కానీ 60 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

బాడీ ర్యాప్‌లతో బరువు తగ్గడం

ప్రత్యేక మిశ్రమాల సహాయంతో, ప్రజలు మన కళ్ళ ముందు అక్షరాలా కాల్చబడతారని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అదనపు సెంటీమీటర్లు. ఈ విధానంసెలూన్లో మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు:

• ముందుగా ఒక వ్యక్తి అంగీకరించాలి వేడి షవర్స్క్రబ్బింగ్ తో కలిసి;
• అప్పుడు మట్టి, ఆల్గే, చాక్లెట్ లేదా ఇతర ఔషధ మిశ్రమాలు చర్మానికి వర్తించబడతాయి;
• దీని తరువాత చికిత్స చేయబడిన ప్రాంతాలు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టబడి ఉంటాయి;
• చిత్రంపై మీరు వెచ్చని ప్యాంటు ధరించాలి, మిమ్మల్ని కండువాలో చుట్టి వెచ్చని వస్త్రాన్ని ధరించాలి;
• అరగంట తరువాత, శరీరం నుండి అన్ని కూర్పును కడగడానికి స్నానం చేయండి.

ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, ప్రక్రియ చివరిలో, మీరు క్రీమ్ లేదా ఔషదం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

డైట్ మాత్రలు

ఫార్మసీలలో మీరు పెద్ద సంఖ్యలో కనుగొనవచ్చు వివిధ మాత్రలుబరువు తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే అవన్నీ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు తక్కువ సురక్షితమైన వాటిని చూద్దాం:

• Xenical;
• గోల్డ్‌లైన్;
• ఎకో స్లిమ్;
• లిపోక్సిన్;
• మజిందోల్;
• త్సేఫమదర్.

పైన పేర్కొన్న మందులు బహుళ సమీక్షల ప్రకారం వాటి ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి. ఏదైనా మాత్రలకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నందున, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే వాటిలో దేనినైనా ఉపయోగించడం అవసరం.

బరువు నష్టం కోసం మసాజ్

ప్రత్యేక సెలూన్లలో దీన్ని చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి నిపుణులకు మాత్రమే దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసు.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సాధారణ మసాజ్ రకాలు:

• శోషరస పారుదల;
• లిపోమోడలింగ్;
• శిల్పం;
• తేనె;
• స్పాట్.

వాటిలో ప్రతి దాని లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ అధిక బరువును ఎదుర్కోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. మసాజ్ పార్లర్‌లో పనిచేసే నిపుణుడు నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ఏ రకమైన మసాజ్ సరిపోతుందో మీకు తెలియజేస్తాడు.

ఆక్యుపంక్చర్

ఆక్యుపంక్చర్ పద్ధతి చైనా నుండి మాకు వచ్చింది, ఎందుకంటే అక్కడ అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి.

ఆక్యుపంక్చర్ అనేక రకాలుగా విభజించబడింది మరియు ప్రతి రోగికి అవసరం వ్యక్తిగత విధానం.

క్లాసిక్ పద్ధతి

నిపుణుడు నేరుగా సంబంధించిన ప్రదేశాలలో సూదులను చొప్పిస్తాడు జీర్ణ వ్యవస్థ, అలాగే కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు తో. ఈ అవయవాల పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు ఆకలి భావన అదృశ్యమవుతుంది. ప్రక్రియ సమయంలో నొప్పి లేదు, మరియు అది కేవలం అరగంట పడుతుంది.

ఫలేవా పద్ధతి

సూది చెవి లోపల ఉన్న ఒకే చోట చేర్చబడుతుంది. ఈ పద్ధతిఆకలిని నిరోధించడాన్ని సూచిస్తుంది.

గోల్డెన్ సూది

సంతృప్తతకు బాధ్యత వహించే పాయింట్‌లోకి సూది చొప్పించబడుతుంది, ఇది కుట్లు పోలి ఉంటుంది. దీన్ని తీయకుండా ఏడాది పొడవునా ధరించాలి.

వైబ్రేటింగ్ మసాజర్లు మరియు కండరాల స్టిమ్యులేటర్లు

మీరు సహజ మసాజర్‌ను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు ఒక వారంలో 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు నకిలీని కొనుగోలు చేస్తే, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండకపోవచ్చు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కనిపిస్తాయి.

కండరాల స్టిమ్యులేటర్ల రకాలు:

• ఎలక్ట్రానిక్.అవి పరికరం నుండి వెలువడే ప్రేరణల ద్వారా కండరాలపై పనిచేస్తాయి. కొన్ని కండరాలుఅవి తీవ్రంగా కుదించడం ప్రారంభిస్తాయి, దీని కారణంగా అదనపు సెంటీమీటర్లు పోతాయి.
• పాయింట్-టైప్ హార్డ్‌వేర్ స్టిమ్యులేటర్‌లు.వారి సహాయంతో, మీరు త్వరగా ఊబకాయం, కుంగిపోయిన చర్మం, నడుము, పండ్లు, పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులపై అదనపు సెంటీమీటర్ల నుండి త్వరగా బయటపడవచ్చు. కానీ ఈ విషయం చౌక కాదు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి మసాజర్ను కొనుగోలు చేయలేరు.
• హ్యాండ్ మసాజర్స్.ధర సహేతుకంగా ఉన్నందున ఎవరైనా ఈ రకమైన ఉద్దీపనను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఫలితంగా, వాస్తవానికి, ఆక్యుప్రెషర్ ఉద్దీపనల వాడకంలో, ఉదాహరణకు, వేగంగా ఉండదు.
• వైబ్రేటింగ్ మసాజర్లు.ఇవి ఎలక్ట్రానిక్ స్టిమ్యులేటర్ల వలె కండరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
• వాక్యూమ్.మొదట చర్మానికి యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ వర్తించండి, ఆపై వర్తించండి వాక్యూమ్ మసాజర్. ఈ మసాజ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

బరువు నష్టం కోసం స్నానాలు

మీరు ఆహారాలు మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, స్నానం చేయడం ద్వారా కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.

ఉత్తమ స్నానాలుబరువు నష్టం కోసం:

• మూడు టేబుల్ స్పూన్ల తేనెతో ఒక లీటరు పాలు కలపండి మరియు నీటితో కదిలించు. స్క్రబ్‌ను విడిగా సిద్ధం చేయండి: 200 గ్రాముల 10% సోర్ క్రీం అదే మొత్తంతో కలపండి సముద్ర ఉప్పు. సమస్య ప్రాంతాలను రుద్దండి మరియు 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి, దాని తర్వాత మేము తేనె స్నానం చేస్తాము.
• పేస్ట్ లాంటి ద్రవ్యరాశిని పొందే వరకు ఒక గ్లాసు పొడి ఆవాలు నీటితో కలపండి. అప్పుడు మిశ్రమాన్ని స్నానంలో పోయాలి మరియు గరిష్టంగా 15 నిమిషాలు దానిలో ఉండండి.
• 300 గ్రాముల టేబుల్ ఉప్పుతో ఒక గ్లాసు సోడా కలపండి, మిశ్రమాన్ని స్నానంలో పోయాలి, 15 నిమిషాలు తీసుకోండి.

లేకుండా అని అర్థం చేసుకోవాలి సరైన పోషణమరియు వద్ద నిశ్చలమైనజీవితంలో, ఈ పద్ధతి సహాయం చేయదు, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గే ప్రధాన పద్ధతులకు అదనంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి సౌనా

గతంలో ప్రజలుమరియు మీరు ఆవిరి స్నానం సహాయంతో బరువు తగ్గగలరని తెలియదు, వారు బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే వచ్చారు. కారణంగా అధిక ఉష్ణోగ్రతలు, శరీరం తేమను కోల్పోతుంది, ఇది చెమటతో బయటకు వస్తుంది మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. దీనికి కారణం క్రియాశీల పనిగుండె మరియు పెరిగిన రక్త ప్రవాహం.

కానీ మీరు ఈ పద్ధతితో దూరంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే మీరు వేడెక్కడం మరియు తీవ్రమైన గుండె మరియు కేంద్ర వ్యాధులను పొందవచ్చు. నాడీ వ్యవస్థ.

5 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

ఇంత తక్కువ సమయంలో మీరు అత్యవసరంగా అదనపు 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాల్సిన పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఇది సాధ్యమే, కానీ చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు వరుసగా 3 రోజులు కేఫీర్ మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగాలి, ఇది సాధారణ బలహీనత మరియు మైకము కలిగిస్తుంది. మిగిలిన 2 రోజులు మేము కొవ్వు లేకుండా తేలికపాటి రసంలో కూర్చుంటాము.

10 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గండి

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 10 రోజుల్లో 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం చాలా సాధ్యమే. మీరు తినే కేలరీలను మీరు పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది, అవి రోజుకు 1500 మించకూడదు.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి:

• స్వీట్లు మరియు పాస్తా;
• తీపి టీలు, రొట్టెలు, కేకులు మరియు ఇతర స్వీట్లు;
• కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు;
• పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు;
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం

వినియోగించదగిన ఉత్పత్తులు అపరిమిత పరిమాణం:

• తక్కువ కొవ్వు చేపలు మరియు మాంసం;
• చికెన్ మరియు పిట్ట గుడ్లు;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• రెండవ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో సూప్‌లు మరియు బోర్ష్ట్;
• నల్ల రొట్టె;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• బీన్స్ మరియు గింజలు.

మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు ఒక వారం మరియు ఒక సగం లో అదనపు 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోల నుండి బయటపడవచ్చు.

2 వారాల్లో 3 కిలోలు

14 రోజుల్లో అదనంగా 3 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, ముందుగా మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి, అవి పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు ఆహారాలు. కానీ మీరు చేపలు, లీన్ మాంసాలు, కూరగాయలు, బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు వివిధ తృణధాన్యాలు దృష్టి పెట్టాలి.

మద్దతు కూడా విలువైనది కండరాల స్థాయి, సాధారణ ద్వారా శారీరక వ్యాయామం, స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్, రోజువారీ జాగింగ్.

నెలకు 3 కిలోల చొప్పున

30 రోజులలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు నిరాహారదీక్షలతో అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయండి. ఒక నెల వదులుకుంటే సరిపోతుంది:

• బ్రెడ్ యొక్క;
• నూనెలు;
• సహారా;
• ఉ ప్పు.

మరియు ఫలితం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మెప్పిస్తుంది.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడంతోపాటు, మీరు అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

• చిన్న భాగాలలో తినండి, కానీ రోజుకు 6 సార్లు, మీరు స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు తాజా పండు, పొడి వస్తువులు లేదా కూరగాయలు;
• ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఆహారం తినడం మంచిది;
• రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
• కనీసం 8 గంటల నిద్ర.

ఆహారాల సహాయంతో, మీరు సులభంగా అదనపు 3 కిలోల బరువును కోల్పోతారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ అవి సరిపోవు, ఎందుకంటే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. మీరు బరువు కోల్పోయే మరింత సున్నితమైన పద్ధతులను ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, స్నానాలు, ఆవిరి స్నానాలు, వివిధ కండరాల ఉత్తేజకాలు, ఇది తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు, కానీ ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

నెలకు మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ బరువు తగ్గించే విధానంతో, శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ వేగవంతం అయినట్లయితే, భవిష్యత్తులో ఇది సాధారణంగా తాత్కాలికంగా కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల తిరిగి రావడమే కాకుండా, తక్కువ వ్యవధిలో వారి అదనపు లాభంలో కూడా దారి తీస్తుంది, ఇది తప్పు బరువు తగ్గించే సాంకేతికతను సూచిస్తుంది. అయితే, ఉన్నాయి అత్యవసర పరిస్థితులుమీరు త్వరగా బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సరిగ్గా ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు కోల్పోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి.

ఫీచర్స్ పద్ధతులు వేగవంతమైన బరువు నష్టం

కష్టపడేవాడు ఎంత త్వరగా ఐతే అంత త్వరగాకొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు, ఇది శరీరానికి సరిపోతుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి అగ్ని పరీక్ష. అదనంగా, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్య స్థితి, ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన పరిస్థితుల నుండి శీఘ్ర రీసెట్బరువు.

శరీరానికి హింస లేకుండా మీరు ఒక వారంలో మైనస్ 3 కిలోలను పొందవచ్చని గమనించాలి. దీన్ని చేయడానికి చాలా సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• శరీరం యొక్క సాధారణ తృప్తి ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించే మరియు మెదడుకు అవసరమైన సిగ్నల్‌ను సకాలంలో ప్రసారం చేయని టీవీ ప్రోగ్రామ్‌లను చూసేటప్పుడు భోజనం చేయడం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడం ఆపండి;
• ఆహారం నుండి సెమీ-ఫినిష్డ్ మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి;
• కొవ్వు మరియు చాలా తీపి ఆహారాలు, చిప్స్, సాల్టెడ్ గింజలు మొదలైనవి, అలాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి;
• శరదృతువు-శీతాకాలంలో రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు వసంత-వేసవి కాలంలో 2.0-2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

ఈ పద్ధతులన్నీ అవసరం లేదు కఠినమైన ఆహారాలుమరియు రిఫ్రిజిరేటర్ లో బాధ, కానీ వారు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు జాగ్రత్తగా బరువు నష్టం పని చేస్తుంది. నిజమే, ఇది ఏడు రోజుల్లో జరగదు. ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మరింత తీవ్రమైన పద్ధతులను ఉపయోగించాలి.

త్వరగా మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు అనేక పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు:

• తనపై ఉపవాస రోజులు; బియ్యం, కేఫీర్, యాపిల్స్‌లో రోజులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి - ఈ ఉత్పత్తులు శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఇతర వాటితో నింపుతాయి. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తుంది;
• వారం పొడవునా, శారీరక విద్య, సహేతుకమైన శారీరక శ్రమ: ఇది ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లోని తరగతులు కావచ్చు, వ్యాయామశాలచివరగా, ఇంట్లో - డంబెల్స్ ఉపయోగించి, ఉదయం జాగింగ్;
• కలిగి ఉన్న ఆహారం పాక్షిక భోజనం(5-6 సార్లు వారానికి) మొత్తం భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, ఆహారంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి;
• ఈ కాలంలో పోషకాహారం కొవ్వు, కారంగా, ఉప్పగా మరియు తీపి ఆహారాలు, తెల్ల రొట్టె, పొగబెట్టిన మాంసాల ఆహారం నుండి మినహాయింపు అవసరం;
• ఉప్పు వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడం అవసరం, కానీ దాని వినియోగాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు;
• ఈ కాలానికి బంగాళదుంపలు, తీపి బెర్రీలు, పండ్ల రసాలు మరియు తాజా తీపి పండ్లను నివారించేటప్పుడు వారానికి మైనస్ 3 కిలోల ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చాలి.

అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవాలనే కోరిక విరుద్ధంగా ఉండకూడదు ఇంగిత జ్ఞనం, కాబట్టి మీరు సాధించలేరు ఆశించిన ఫలితంఏ ధర వద్దనైనా. అటువంటి చర్య తీసుకోవాలని నిర్ణయించే ముందు, మీరు నిపుణుడితో సంప్రదించి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గాలను కనుగొనాలి. మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా ప్రకోపకాలు ఉంటే, కూర్చోండి కఠినమైన ఆహారంపూర్తిగా నిషేధించబడింది.

ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది ప్రత్యేక మెను, నుండి తయారుచేసిన వంటకాలను కలిగి ఉండాలి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుతక్కువ GI తో. కూరగాయలతో సహా నూనె మరియు కొవ్వులు ఉపయోగించకుండా వాటిని ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం లేదా కాల్చడం మంచిది.

నమూనా మెను