స్పోర్ట్స్ మసాజ్ - శిక్షణ తర్వాత రికవరీ. వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

తరచుగా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, ఒక అథ్లెట్ కండరాలలో నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తాడు. సహజమైనది పేరుకుపోవడం వల్ల. విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి పూర్తిగా తొలగించబడినప్పుడు నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది.
పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ కండరాల స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, వాటిని మరింత సాగేలా చేస్తుంది మరియు నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మెడ మరియు వెన్నెముక కాలమ్లో నొప్పి ఉన్నట్లయితే ఇది ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.
ఈ రకమైన పునరుద్ధరణ మసాజ్ ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ మసాజ్ - పునరుద్ధరణ మసాజ్ అని పిలవబడేది.

పునరుద్ధరణ మసాజ్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించడం, శక్తిని పెంచడం, రక్త ప్రవాహాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం. అదనంగా, మసాజ్ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది, వాటిని బలపరిచేటప్పుడు, శరీర ఆకృతులను పునరుద్ధరిస్తుంది, సబ్కటానియస్ కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చివరగా, ఇది కేవలం ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ, ఈ సమయంలో ఎండార్ఫిన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి - సహజ నొప్పిని అణిచివేసేవి.

నీటి విధానాల తర్వాత వెంటనే నిర్వహించినట్లయితే పునరుద్ధరణ మసాజ్ యొక్క గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు: హమామ్, పూల్‌లో ఈత కొట్టడం లేదా, ఇంటి శిక్షణ, కాంట్రాస్ట్ షవర్ లేదా 10 నిమిషాల స్నానం. మీరు హైడ్రోమాసేజ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

పునరుద్ధరణ మసాజ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

పునరుద్ధరణ మసాజ్ ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేత నిర్వహించబడితే ఇది ఉత్తమం. నియమం ప్రకారం, ఏదైనా ఆధునికమైనది అటువంటి సేవను అందిస్తుంది. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు కాబట్టి, ఇంట్లో పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ నిర్వహించడానికి సాధారణ నియమాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

అన్నింటిలో మొదటిది, మేము కండరాల స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాము కాబట్టి, మసాజ్ పొడవుగా ఉండాలి మరియు కదలికలు ఏ సందర్భంలోనూ ఆకస్మికంగా ఉండకూడదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిగా మరియు బలంగా ఉండాలి మరియు వాటి మధ్య విరామాలు ఉండకూడదు.

అన్ని మసాజ్ పద్ధతులు శోషరస నాళాల వెంట, సమీప శోషరస కణుపుల వైపు చేయాలి. కాబట్టి, చేతి మసాజ్ చేతి నుండి మోచేయి ఉమ్మడి వరకు, తరువాత మోచేయి ఉమ్మడి నుండి చంక వరకు నిర్వహిస్తారు. కాళ్లు, తదనుగుణంగా, పాదాల నుండి మోకాలి కీళ్ల వరకు, మోకాలి కీళ్ల నుండి గజ్జ ప్రాంతం వరకు పని చేస్తాయి. దీని తరువాత, వారు పెల్విస్, తక్కువ వీపు మరియు త్రికాస్థిని మసాజ్ చేయడానికి ముందుకు వెళతారు, దిగువ వెనుక నుండి గజ్జ ప్రాంతానికి కదులుతారు. వెనుక మసాజ్ దిగువ నుండి పైకి, త్రికాస్థి నుండి గర్భాశయ వెన్నెముక వరకు నిర్వహిస్తారు. మెడ నుండి మేము హెయిర్‌లైన్ నుండి సబ్‌క్లావియన్ నోడ్స్ వరకు వైపులా కదలికలను నిర్దేశిస్తాము. శిక్షణ తర్వాత వెనుక మరియు భుజాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.

ఈ ప్రాంతాలు పనిచేసినప్పుడు, మీరు మీ వీపుపైకి వెళ్లాలి మరియు ఛాతీ కండరాలను మసాజ్ చేయాలి - స్టెర్నమ్ నుండి చంకల వరకు. రెక్టస్ పొత్తికడుపు కండరాల మసాజ్ పై నుండి క్రిందికి, మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలు - దిగువ నుండి పైకి నిర్వహిస్తారు. శోషరస గ్రంథులు మసాజ్ చేయబడవు.

మసాజ్ సమయంలో కండరాలు వీలైనంత సడలించడం ముఖ్యం, శరీర స్థానం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, తద్వారా అసౌకర్యం ఏర్పడదు. గ్లైడింగ్‌ను సులభతరం చేయడానికి, మీరు పునరుద్ధరణ మసాజ్ కోసం ప్రత్యేక నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.

ఇప్పుడు దాదాపు అన్ని పెద్ద స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లలో మసాజ్ గదులు ఉన్నాయి. కానీ ప్రశ్న: మసాజ్ చేయడం ఎప్పుడు మంచిది - తరగతులకు ముందు లేదా తర్వాత?

డాక్టర్-థెరపిస్ట్, సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్ హాస్పిటల్ యొక్క మసాజ్ థెరపిస్ట్ పేరు పెట్టారు. సెయింట్ ల్యూక్ డానిల్ లియోనిడోవిచ్ అమోస్.

- మసాజ్ ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాల ఫలితాలను చాలాసార్లు మెరుగుపరుస్తుంది. ఇక్కడ మీరు ఖచ్చితంగా ఏ ఫలితాలను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నారో గుర్తించడం ముఖ్యం. ఇది వశ్యత మరియు కండరాల బలం అయితే, వ్యాయామశాలను సందర్శించే ముందు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు వెళ్లడం మంచిది. మేము బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుతుంటే, వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం మంచిది.

వాల్యూమ్ మరియు ఉపశమనం
మొదట, మేము మసాజ్ గురించి మాట్లాడుతాము, ఇది క్రీడలకు ముందు ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కండరాలను వేడెక్కడం మరియు వాటిలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం. ఇవన్నీ కండరాల కణజాలంలో దాదాపు అన్ని జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు వేగవంతం అవుతాయి. దీని తరువాత, బలం వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అదనంగా, ఓర్పు పెరుగుతుంది, కాబట్టి మసాజ్ ద్వారా పనిచేసే కండరాలు సాధారణం కంటే 20-30% ఎక్కువ లోడ్ చేయబడతాయి. అందువల్ల, ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు ముందు చేసిన మసాజ్ కండరాల ఉపశమనం, వాటి ఆకారం మరియు వాల్యూమ్‌పై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సగం వేడెక్కడం
తరగతికి ముందు మసాజ్ అనేది సన్నాహకానికి సమానంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు మసాజ్ లక్ష్యంగా అప్లికేషన్ కలిగి ఉంటుంది. అంటే, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలు వేడెక్కగలవు. జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేసే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

ఇక్కడ, సగం శిక్షణ అని పిలవబడేది మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడింది. అంటే, ఒక సందర్శన సమయంలో, శరీరం యొక్క దిగువ సగం మాత్రమే పని చేస్తుంది - పిరుదులు మరియు కాళ్ళు. తదుపరి పాఠంలో శరీరం యొక్క పైభాగం - వెనుక, పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రెస్ ఎల్లప్పుడూ "స్వింగ్", వెలుపల
ఈ రోజు శరీరంలోని ఏ భాగం అభివృద్ధి చేయబడుతోంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ పథకం ప్రకారం మసాజ్ కూడా చేయవచ్చు. ఈ రోజు గరిష్ట భారాన్ని భరించే కండరాలు పని చేస్తాయి. అంటే, మసాజ్ శరీరం యొక్క ఎగువ లేదా దిగువ భాగంలో నిర్వహించబడుతుంది. ఉదర కండరాలు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కుతున్నాయి.

స్వీయ మసాజ్
మేము శరీరం యొక్క దిగువ సగం గురించి మాట్లాడుతుంటే, మీరు మసాజ్ మీరే చేసుకోవచ్చు. ఇక్కడ, మొదట స్ట్రోకింగ్ మరియు తరువాత పిసికి కలుపు కదలికలు ఉపయోగించబడతాయి. వారు పై నుండి క్రిందికి వెళతారు. మసాజ్ యొక్క సాధారణ దిశ అదే. మసాజ్ పాదాల నుండి మొదలై పిరుదులతో ముగుస్తుంది. ఇది తరగతికి ముందు వెంటనే జరుగుతుంది. వార్మప్ మరియు మసాజ్ మధ్య ఎంత తక్కువ విరామం తీసుకుంటే అంత మంచిది.

శరీరం యొక్క ఎగువ సగం కొరకు, మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సహాయం లేకుండా చేయలేరు. మీ చేతులు, వెనుక మరియు పెక్టోరల్ కండరాలను మీ స్వంతంగా పని చేయడం అసాధ్యం.

వదులుగా ఉండే ఫైబర్
ఇప్పుడు మసాజ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం, ఇది క్రీడల తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది. దీని ప్రధాన పని అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం. ఇది చాలా సరళంగా వివరించబడింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ద్రవం పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది - దాని అదనపు కొవ్వుతో సహా కణజాలాలలో పేరుకుపోతుంది. పెద్ద మొత్తంలో రక్తం దానికి ప్రవహిస్తుంది, కాబట్టి అన్ని జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు గరిష్ట వేగంతో కొనసాగుతాయి.

ఇది మసాజ్ కోసం ఒక అద్భుతమైన ఉపరితలం. యాంత్రిక చర్య ద్వారా మీరు అదనపు ద్రవాన్ని "పిండి" చేయవచ్చు. దీని కోసం శోషరస పారుదల పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. సబ్కటానియస్ కణజాలంలో జీవక్రియను మరింత మెరుగుపరచడానికి, రుద్దడం, పిసికి కలుపుట మరియు కంపన కదలికలు ఉపయోగించబడతాయి. కొవ్వు కణజాలం "కాలిపోతుంది" అనే వాస్తవానికి ఇవన్నీ దోహదం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి వాల్యూమ్ మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు. మసాజ్ ఈ ప్రక్రియను వీలైనంత వేగవంతం చేస్తుంది.

"ఫిట్‌నెస్" అనే భావన పూర్తి మరియు సమగ్రమైన ఆరోగ్య సంరక్షణను సూచిస్తుంది. మీరు ఒకే ఒక దిశ ద్వారా శరీరం యొక్క స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోలేరు. ఉదాహరణకు, మీరు జంక్ ఫుడ్ తింటే వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండదు మరియు మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే కఠినమైన ఆహారం మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చదు. చర్మం మరియు ప్రదర్శన కోసం చికిత్సలతో పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శ కలయికతో పాటుగా ఉండటం మంచిది. అద్భుతమైన ఫలితం మీ కోసం వేచి ఉంది - అద్భుతమైన ప్రదర్శన, మంచి ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీకు మీరే ఇవ్వగల ఉత్తమ పెట్టుబడి.

ఆధునిక నగరవాసులకు ముఖ్యంగా ఈ జీవన విధానం లేదు. రెగ్యులర్ ఒత్తిడి, చెదిరిన ఆహారం, హానికరమైన పర్యావరణ పరిస్థితులు - ఇవన్నీ జీవిత కాలం మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీరు మీ పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉంటారు. గంటల తరబడి దొంగిలించి, తనకంటూ ఒక సమయాన్ని వదిలిపెట్టే ఉన్మాద జీవన లయతో వీటన్నింటిని ఎలా కలపాలనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. మా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో మరియు అనుకూలమైన షెడ్యూల్‌లో ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కష్టమైన పని కాదు, మీరు మమ్మల్ని విశ్వసిస్తే విశ్రాంతినిచ్చే సెలవుదినం.

అట్లాంటా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి తరగతులను అందిస్తుంది మరియు మీరు బ్యూటీ సెలూన్ మరియు స్పా కాంప్లెక్స్‌ని సందర్శించవచ్చు. ఈ శ్రావ్యమైన సేవల కలయిక మీ స్వంత శరీరంతో స్నేహం చేయడానికి మరియు దానిని ఆదర్శ స్థితికి తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ ఏ సేవలను అందిస్తుంది?

తగినంత శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని టోన్‌గా ఉంచుతుంది మరియు అద్భుతమైన ఆకృతిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీని కోసం మేము ఈ క్రింది దిశలను కలిగి ఉన్నాము:

లోపలి నుండి మీ బాహ్య సౌందర్యాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రభావితం చేయడానికి, బాత్‌హౌస్ లేదా శరీర చికిత్సలను సందర్శించండి. మా క్లయింట్లు రెగ్యులర్‌గా ఉంటారు, ఎందుకంటే అటువంటి అధిక-నాణ్యత మరియు విభిన్న స్వీయ-సంరక్షణ మీకు కొత్త అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

అట్లాంటా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మా క్లయింట్లు ఈ క్రింది కారణాల వల్ల మమ్మల్ని ఇష్టపడతారు:

• తరగతులకు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులు;
• స్నేహపూర్వక వాతావరణం;
• ఉద్యోగి శిక్షణ యొక్క ఉన్నత స్థాయి;
• అద్భుతమైన సేవ;
• ఒక కాంప్లెక్స్‌లో అవసరమైన అన్ని సేవల లభ్యత.

ప్రతి క్లయింట్‌కు శ్రద్ధగల విధానం మరియు వెచ్చని వాతావరణం పెద్ద సంఖ్యలో సారూప్య కేంద్రాల నుండి మమ్మల్ని వేరు చేస్తాయి మరియు కొత్త సందర్శకులను ఆకర్షిస్తాయి. అట్లాంటా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో కలుద్దాం!

అద్భుతమైన అథ్లెటిక్ ఫలితాల కోసం లేదా ఔత్సాహిక ఫిట్‌నెస్ సపోర్ట్ కోసం - శిక్షణ దేనిని లక్ష్యంగా చేసుకున్నా అది పట్టింపు లేదు. లోడ్లు కండరాలు మరియు స్నాయువులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరానికి వెలుపల సహాయం అవసరం. శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత మసాజ్ చేయడం వలన మీరు వేగంగా కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ క్రీడా లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని మరియు పునరావాస విధానాల యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిశీలిద్దాం.

స్పోర్ట్స్ మసాజ్ శిక్షణ మరియు పోటీ కోసం అథ్లెట్‌ను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అతను కావచ్చు:

1. శిక్షణ - యంత్రాలపై పనిచేసేటప్పుడు మీ కండరాలకు ఎక్కువ లోడ్ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా ఫిట్‌నెస్‌కి తీసుకువస్తుంది మరియు అధిక పనిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. శిక్షణ మసాజ్ సెషన్ - నలభై నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు, శారీరక శ్రమ తర్వాత 1.5 - 4 గంటలు.
2. ప్రిలిమినరీ - కండరాలను వేడెక్కుతుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ప్రతిచర్య వేగాన్ని పెంచుతుంది, అనగా, శిక్షణ లేదా పోటీలో తీవ్రమైన లోడ్లు కోసం అథ్లెట్ను సిద్ధం చేస్తుంది. ప్రీ-మసాజ్ సెషన్ - ఐదు నుండి ఇరవై నిమిషాల వరకు, సన్నాహకానికి 10 - 20 నిమిషాల ముందు.
3. పునరుద్ధరణ - వ్యాయామం తర్వాత అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. రికవరీ మసాజ్ సెషన్ పది నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు పట్టవచ్చు మరియు శిక్షణ తర్వాత శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత జరుగుతుంది. ఆవిరిని సందర్శించిన తర్వాత అద్భుతమైన ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

స్పోర్ట్స్ మసాజ్ సాధారణంగా అత్యంత తీవ్రంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలపై నిర్వహిస్తారు. శారీరక శ్రమ తర్వాత, శక్తివంతమైన మసాజ్ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. విధానాలు 45 నిమిషాల వరకు పట్టవచ్చు (సాధారణంగా తక్కువ). తయారీ చాలా సమయం పడుతుంది - కండరముల పిసుకుట / పట్టుట మరియు సాగదీయడం. క్రీడా విధానాలు మరింత తరచుగా చేయడానికి అనుమతించబడతాయి. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత కూడా తగ్గించబడిన వైవిధ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు. పూర్తి మసాజ్ తక్కువ తరచుగా నిర్వహించబడుతుంది, కానీ అరుదుగా శక్తివంతమైన లోడ్లతో, సెషన్ల సంఖ్య వ్యాయామశాలకు పర్యటనల సంఖ్యకు సమానంగా ఉంటుంది.

క్లాసిక్ వెర్షన్ అమలు యొక్క తక్కువ తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. "క్లాసిక్స్" యొక్క వ్యవధి 60-90 నిమిషాలలోపు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, నిపుణుడు మొత్తం శరీరాన్ని మసాజ్ చేస్తాడు. చిన్న ఎంపికలతో, వ్యక్తిగత పెద్ద ప్రాంతాలు సడలించబడతాయి - వెనుక, కాళ్ళు, ఛాతీ. క్లాసిక్ మసాజ్ సైకిల్ ఆకృతిలో చూపబడింది. ఇది నిర్దిష్ట వ్యవధిలో చేయాలి. అయితే, రోజువారీ సెషన్లు సాధారణంగా సాధన చేయబడవు.

మొదట, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న ఫలితాన్ని నిర్ణయించండి.

మీ లక్ష్యం అందమైన, చెక్కబడిన కండరాలు అయితే, శిక్షణకు ముందు మసాజ్ వాటిని తీవ్రమైన లోడ్లకు సిద్ధం చేస్తుంది మరియు శక్తి శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. లక్ష్యం స్లిమ్ ఫిగర్ అయితే, శిక్షణ తర్వాత మీకు మసాజ్ అవసరం. ఇది కండరాలలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్, లాక్టిక్ యాసిడ్ మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, సెల్యులార్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్లు వేగంగా "బర్న్" అవుతాయి.

పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• కండరాల సడలింపు మరియు నొప్పి లక్షణాల తగ్గింపు.
• తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత పునరుత్పత్తి ప్రభావం - అలసట వేగంగా వెళ్లిపోతుంది.
• రక్త ప్రసరణ త్వరణం - చురుకుగా ప్రసరించే రక్తం తగినంత మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లాలు మరియు అథ్లెట్‌కు ఉపయోగపడే ఇతర పదార్థాలను కండరాలకు రవాణా చేస్తుంది; ఇది కండరాల పెరుగుదలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• చికిత్సా పనితీరు - శరీరం బెణుకులు మరియు మైక్రోట్రామాలను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కుంటుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, మసాజ్ సంశ్లేషణలు ఏర్పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. పగుళ్లు తర్వాత ఎముకలలో వలె, మైక్రోట్రామాస్ తర్వాత కండరాలలో సంశ్లేషణలు ఏర్పడతాయి, స్నాయువులు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ ఫిజియోథెరపీ సెషన్స్ దీనికి మంచి నివారణ.
• ఆక్సిజన్తో కండరాల కణజాలం యొక్క సంతృప్తత.
• కణజాలం నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తుల తొలగింపు.
• మెరుగైన న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్ - మసాజ్‌ను అసహ్యించుకోని అథ్లెట్లు లక్ష్య కండరాలను మెరుగ్గా భావిస్తారు.
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి ఉపశమనం పొందడం - అధిక-నాణ్యత మసాజ్ మిమ్మల్ని విశ్రాంతి మరియు ఆనందించడానికి అనుమతిస్తుంది; గట్టి కండరాలు మృదువుగా మరియు తేలికగా మారుతాయి - నొప్పి మరియు నాడీ అలసట రెండూ అదృశ్యమవుతాయి.

పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ కండరాల బలం మరియు టోన్‌ను పెంచుతుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం తర్వాత ప్రభావం కనిపిస్తుంది. పెద్ద సంఖ్యలో ఔత్సాహిక రన్నర్లు ఉన్న పాశ్చాత్య దేశాలలో, స్వీయ మసాజ్ సెషన్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. పరుగు తర్వాత గట్టి కాళ్ళ ప్రభావంతో బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ సుపరిచితులు. మసాజ్ కదలికలు త్వరితంగా ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు కింది "విధానాల" తర్వాత అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.

అథ్లెట్‌కు శిక్షణ అనేది తీవ్రమైన ఒత్తిడి. ఈ ప్రక్రియలో, కండర కణజాలం లాక్టిక్ యాసిడ్‌తో మూసుకుపోతుంది మరియు కుదింపు మరియు చిరిగిపోయే ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. ఇవన్నీ మొత్తం శరీరానికి పెద్ద ఒత్తిడి, దీని నుండి కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. కానీ వ్యాయామాల మధ్య రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక మార్గం ఉంది. ఇవి పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్‌తో సహా వివిధ వినోద చికిత్సలు.

ప్రాథమిక సమాచారం

మసాజ్ అనేది ప్రధాన నరాల కేంద్రాలను ప్రభావితం చేసే ఒక యాంత్రిక ప్రక్రియ. అదనంగా, ఇది కండరాలను సంపూర్ణంగా వేడెక్కుతుంది, స్థానికంగా అడ్డుపడే ప్రాంతాల్లో రక్తాన్ని సాగదీయడానికి, టోన్ చేయడానికి లేదా చెదరగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు మసాజ్‌ను సందర్శించే విధానాన్ని తగని మరియు అనవసరంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామాల మధ్య రికవరీ ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, రక్తాన్ని వేగవంతం చేయడం మరియు కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మసాజ్ విధానం ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు, కానీ ఇది ఒక అద్భుతమైన అడాప్టోజెనిక్ ప్రక్రియ, ఇది శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి కారకాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది శిక్షణ ప్రక్రియ ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

బాగా, మరియు ముఖ్యంగా, పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ గాయాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఏకకాలంలో:

• అన్ని కండరాల సమూహాలను వేడి చేయండి;
• క్లాసిక్ సాగతీతకు ప్రత్యామ్నాయం;
• ఒక అద్భుతమైన రిలాక్సర్.

క్లాసిక్ నుండి తేడాలు

స్పోర్ట్స్ మసాజ్ క్లాసికల్ మసాజ్ నుండి ఎలా విభిన్నంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి, కొన్ని రకాల మసాజ్ కోసం ప్రధాన లక్ష్యాలు ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

మసాజ్ రకం	ప్రధాన విధి
రిలాక్సింగ్	కండరాల కణజాలం నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు శరీరానికి పూర్తి విశ్రాంతి ఇవ్వడం ప్రధాన పని. రోజంతా శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితిని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మాన్యువల్	ఇది చికిత్సా మసాజ్ యొక్క సంక్లిష్ట ఉపరకం, దీని ప్రధాన పని వెన్నెముకతో సమస్యలకు చికిత్స చేయడం. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు చిన్న వక్రతలను ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అరుదైన సందర్భాల్లో, ఇది శస్త్రచికిత్సను భర్తీ చేస్తుంది.
క్లాసికల్	అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను టోన్ చేస్తుంది. నరాల కేంద్రాలపై లక్ష్య ప్రభావం, ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఔషధ సంబంధమైనది	వ్యాధిపై ఆధారపడి, ఆరోగ్య సమస్యలను సమం చేయడానికి చికిత్సా మసాజ్ ప్రత్యేకంగా వాపు యొక్క మూలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
క్రీడలు	ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది, దెబ్బతిన్న ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, మరింత గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, స్నాయువులు మరియు ప్రధాన నరాల కేంద్రాలపై పనిచేస్తుంది.
సెగ్మెంటల్-రిఫ్లెక్స్	తీవ్రమైన గాయాలు తర్వాత పునరావాస సందర్భాలలో అవసరం. ఉదాహరణకు, చలనశీలత లేకపోవడం వల్ల కండరాలు సున్నితత్వం మరియు స్వరాన్ని కోల్పోయినప్పుడు.
పరిశుభ్రమైన	ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ విశ్రాంతిని పోలి ఉంటుంది మరియు అదనపు పరిశుభ్రమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది.
రోగనిరోధక	అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను టోన్ చేస్తుంది. నరాల కేంద్రాలపై పాయింట్ ప్రభావం. పనులను బట్టి, ఇది క్రీడలు, చికిత్సా లేదా మాన్యువల్‌గా నిర్వహించబడుతుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, స్పోర్ట్స్ మసాజ్ అనేది క్లాసికల్ మరియు హైజీనిక్ మసాజ్ రెండింటి సూత్రాలను మిళితం చేసే సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ. శిక్షణ తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేయడం మరియు శ్రేయస్సులో మొత్తం మెరుగుదల దీని ప్రధాన పని.

సాధ్యమయ్యే హాని

పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్ వల్ల ఏదైనా హాని ఉందా? నిజానికి, సరిగ్గా చేసిన మసాజ్ నుండి ఎటువంటి హాని ఉండదు. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రక్రియ తన రంగంలో నిపుణుడిచే నిర్వహించబడకపోతే, అతని మసాజ్ ప్రభావంతో మీరు కండరాలను తీవ్రంగా సాగదీయవచ్చు, ఇది తదుపరి వ్యాయామంలో గాయానికి దారి తీస్తుంది. అదనంగా, సరికాని రుద్దడం ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని అందించదు, కాబట్టి ఈ సందర్భంలో, బెణుకు వచ్చే అవకాశం లేదా శిక్షణ తర్వాత ఒత్తిడిని పెంచే అసౌకర్యం అన్ని పురోగతిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. లేకపోతే, మీకు బెణుకులు లేదా ఇటీవలి తొలగుటల రూపంలో తీవ్రమైన గాయాలు లేకపోతే, మసాజ్ అథ్లెట్ శరీరానికి గణనీయమైన హాని కలిగించదు.

మసాజ్ కోసం సిద్ధమవుతోంది

మసాజ్ ప్రక్రియ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి అనేక ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి.

1. శిక్షణ తర్వాత, కనీసం 10-15 నిమిషాలు పాస్ చేయాలి, ఈ సమయంలో ప్రధాన పంపింగ్ ప్రభావం ముగుస్తుంది, ఇది అదనపు అసహ్యకరమైన అనుభూతులకు దారితీస్తుంది.
2. మూసివేయడం సాధ్యం కాదు. సాధారణంగా, మీరు పోస్ట్-వర్కౌట్ మసాజ్‌కు ముందు కొద్ది మొత్తంలో BCAA మాత్రమే తీసుకోవచ్చు. మసాజ్ ప్రక్రియలో కడుపు ఖాళీగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండాలి కాబట్టి.
3. మసాజ్ శుభ్రమైన శరీరంపై మాత్రమే జరుగుతుంది, కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. మీరు శిక్షణ సమయంలో గాయపడినట్లయితే, నిపుణుడికి దీనిని సూచించండి, తద్వారా అతను దెబ్బతిన్న ప్రాంతంలో పని చేయడు.

లేకపోతే, మసాజ్ ఏ నిర్దిష్ట సన్నాహక విధానాలను కలిగి ఉండదు.

ప్రక్రియను ఎంత తరచుగా నిర్వహించాలి?

శిక్షణ తర్వాత మీరు ఎంత తరచుగా మసాజ్ పొందవచ్చు? ఇది నిజంగా మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వ్యాయామాలు రోజువారీగా ఉంటే, మీరు రోజువారీ మసాజ్ నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు లేదా స్పోర్ట్స్ మసాజ్‌ని రిలాక్సింగ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

శిక్షణ ఒక క్లాసిక్ మూడు రోజుల స్ప్లిట్ అయినప్పుడు, ప్రతి శిక్షణ తర్వాత కూడా మసాజ్ విధానాన్ని నిర్వహించవచ్చు. అయితే, అటువంటి మసాజ్ యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఏదైనా సందర్భంలో, మసాజ్ అనేది రికవరీ కాంప్లెక్స్‌లో భాగం మాత్రమే, కాబట్టి, మీరు మసాజ్ మరియు ఆవిరి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా పాక్షిక మసాజ్ మాత్రమే చేయవచ్చు. కాళ్ళకు శిక్షణ ఇచ్చిన తర్వాత, వెంటనే మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అనగా. విధానం తర్వాత - ఇది మరుసటి రోజు లాక్టిక్ యాసిడ్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే కాళ్లు కదలికను అనుమతించే కండరాల సమూహం.

సంగ్రహించేందుకు

చివరగా, నేను తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలలో ఒకదానికి సమాధానం ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను - శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత మసాజ్ చేయడం మంచిది. వాస్తవానికి, శిక్షణకు ముందు మసాజ్ నుండి ప్రభావం ఉంటుంది. మరియు ఇది మంచి సన్నాహక లేదా సాగదీయడంతో పోల్చవచ్చు. అదనంగా, అథ్లెట్ వృత్తిపరమైన గాయాలు ఉన్న సందర్భాలలో శిక్షణకు ముందు మసాజ్ అవసరం.

కానీ ఇప్పటికీ, శిక్షణ తర్వాత మసాజ్ ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది అనుమతించే విధానం:

• శరీరం నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించండి;
• కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తొలగించండి;
• పించ్ అయ్యే సంభావ్యతను తగ్గించండి;
• మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించండి;
• రికవరీని వేగవంతం చేయండి.

శిక్షణ తర్వాత పూర్తి మసాజ్ పొందే అవకాశం లేకపోతే, మసాజ్ నాజిల్‌తో స్నానం చేస్తే సరిపోతుంది. ఇటీవల, మంచి జిమ్‌లలో అన్ని కండరాల సమూహాలను మసాజ్ చేసే ప్రత్యేక జల్లులు ఉన్నాయి.