ఇంట్లో క్రీడా పరికరాలు. క్రీడా పరికరాల జాబితా మరియు వివరణ
ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లలో "ప్రామాణిక హార్డ్‌వేర్"తో పాటు కరేమాట్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్, ఫిట్‌బాల్, బాడీ బార్ మరియు ఇతర అదనపు క్రీడా పరికరాలు కూడా చాలా సాధారణం. మీరు దీన్ని దాదాపు ఏ క్లబ్‌లోనైనా కనుగొనవచ్చు మరియు ఉపయోగించవచ్చు, అది ఆర్థిక వ్యవస్థ, ప్రామాణికం లేదా విలాసవంతమైనది కావచ్చు. వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు ఉచిత బరువులతో పాటు, శిక్షణ ప్రక్రియలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ సరిగ్గా ఏది? మరియు వారు శిక్షణ ప్రక్రియను ఎలా పూర్తి చేయవచ్చు లేదా వైవిధ్యపరచవచ్చు? దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము ఈ క్రీడా పరికరాలు మరియు పరికరాల జాబితాను సంకలనం చేసాము.
అన్నింటిలో మొదటిది, దిగువ జాబితా చేయబడిన చాలా పరికరాలను సమూహ ఫిట్నెస్ తరగతులకు ఆపాదించవచ్చని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, అయితే ఇది వ్యాయామశాలలో మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణలో ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నందున, అటువంటి ప్రకటన తప్పు. ఇది శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణలో, వ్యక్తిగత మరియు సమూహ శిక్షణ సమయంలో, వ్యాయామశాలలో, ఫిట్నెస్ గదిలో మరియు కేవలం వీధిలో ఉపయోగించవచ్చు. డిజైన్ల సరళత, వాటి ప్రభావంతో పాటు, ఏ రకమైన శిక్షణ కోసం నిర్వహించే వ్యాయామాల పరిధిని గణనీయంగా విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎలా సరిగ్గా, లేదా ఇది ఆచరణలో ఎలా అమలు చేయబడుతుందో, ఛాయాచిత్రాలు మరియు క్రీడా పరికరాల వివరణల ద్వారా మాకు చెప్పబడుతుంది.
క్రీడా పరికరాలు
డంబెల్స్.వారి క్లాసిక్ రూపంలోని డంబెల్స్ చాలా తరచుగా వ్యాయామశాలలో కనిపిస్తున్నప్పటికీ, తయారీదారులు వాటిని ఫిట్నెస్ తరగతులు మరియు ఇతర ఫంక్షనల్ రకాల కోసం విడిగా ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధించదు. ఇవి జిమ్ కోసం కఠినమైన మెటల్ డంబెల్‌ల నుండి వాటి మరింత ఉల్లాసమైన రంగులు, ఏకశిలా రబ్బరైజ్డ్ డిజైన్, బహుముఖ ఆకృతి మరియు చిన్న బరువు ఇంక్రిమెంట్‌లలో విభిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే ఇది సెమాంటిక్ లోడ్‌ను మార్చదు.
ఆక్వాబ్యాగ్.ఈ ఆవిష్కరణ అటువంటి బ్యాగ్‌లో కదిలే గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అద్భుతమైనది, దీని కోసం ఇది రూపొందించబడింది. లిక్విడ్ ఫిల్లర్ కారణంగా ఏ స్థితిలోనైనా సమతుల్యం చేయడం చాలా కష్టం అనే వాస్తవం కారణంగా, స్టెబిలైజర్ కండరాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి, ఇవి శాస్త్రీయ బలం శిక్షణ సమయంలో పనిలో పాల్గొనకపోవచ్చు.
మెడబాల్.ఇది కూడా ఔషధ బంతి. క్రీడా వాతావరణంలో మరియు పునరావాస వైద్యంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పరికరం. ఇది ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్, ఫిట్నెస్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు మరిన్నింటిలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది దట్టమైన పూరకం (ఇసుక, సాడస్ట్, జెల్ రేణువులు) కలిగి ఉంటుంది, దీని కారణంగా ఇది ఉపరితలంపైకి స్ప్రింగ్ లేదా బౌన్స్ అవ్వదు, కానీ ప్రభావాలను గ్రహిస్తుంది. దానితో మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు: కాళ్ళు (స్క్వాట్స్), బ్యాక్ (పుల్లోవర్), ఛాతీ (పుష్-అప్స్), అబ్స్ మరియు మరిన్ని.
ఫిట్‌బాల్.ఫిట్నెస్ కోసం మన్నికైన గాలితో కూడిన బంతి. ఇది ఏ వ్యాయామాల కోసం ఉద్దేశించబడలేదు. వారు తమ పాదాలను నేలపై ఉంచి లేదా బంతిపై పాదాలతో పుష్-అప్‌లు చేస్తారు, బంతిని చాచి ఉన్న చేతులపై లేదా తలపైన స్క్వాట్‌లు చేస్తారు, చేతిలో బంతితో నేలపై పడుకుని క్రంచెస్ వంటి అనేక ఉదర వ్యాయామాలు చేస్తారు. , అబద్ధం కాలు చీలమండలు మరియు మాత్రమే మధ్య శాండ్విచ్డ్ బంతిని పెంచుతుంది. అనేక వ్యాయామాలు పడుకుని లేదా బంతిపై కూర్చొని కూడా చేయవచ్చు.
బ్యాలెన్స్ బోర్డు.లేదా కోఆర్డినేషన్ బోర్డు. సంతులనం, సమన్వయం మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది. ఇటువంటి బోర్డు సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది (వాటి ప్రధాన సమూహాలు మరియు చిన్న స్టెబిలైజర్ కండరాలు రెండూ). ఇది సంబంధిత లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఫిట్నెస్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్, అలాగే పునరావాస వైద్యంలో ఉపయోగించబడుతుంది.
దశ వేదిక.వాకింగ్, జంపింగ్, జంపింగ్, పుష్-అప్స్, స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, అబ్స్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాయామాలు చేయడానికి రూపొందించబడింది. డిజైన్ యొక్క సరళత ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను బలం మరియు క్రియాత్మక శిక్షణ రెండింటికీ ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. భర్తీ చేయగల స్టాప్‌లు దాని ఎత్తును పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క పరిధిని గణనీయంగా విస్తరించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
క్యాబినెట్.ఇది ప్రాథమికంగా సారూప్యమైన అప్లికేషన్ యొక్క పరిధిని కలిగి ఉంది మరియు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ వలె దాదాపు అదే వ్యాయామాల జాబితాను కలిగి ఉంది, కానీ ఎత్తులో గణనీయమైన వ్యత్యాసం మరియు దానిని సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యం లేకపోవడం ఫంక్షనల్ శిక్షణలో స్టాండ్‌ను విస్తృతంగా ఉపయోగించడాన్ని సూచిస్తుంది మరియు ప్రధానంగా గ్రూప్ ఫిట్నెస్ తరగతుల్లో స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, వ్యాయామాల జాబితా వినియోగదారు యొక్క ఊహ ద్వారా మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది.
కరేమత్.అన్నింటిలో మొదటిది, అటువంటి "మత్" మానవ శరీరం మరియు అది వేయబడిన ఉపరితలం మధ్య వేడి అవాహకం వలె పనిచేస్తుంది. రెండవది, ఇది కఠినమైన లేదా అసమాన అంతస్తుతో శరీరం యొక్క సంపర్కం యొక్క దృఢత్వాన్ని మృదువుగా చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మూడవదిగా, వాస్తవానికి, ఇవి పరిశుభ్రత పరిగణనలు, తద్వారా శరీరం దూకుడు వాతావరణంతో (బాహ్య కార్యకలాపాల విషయంలో) సంబంధంలోకి రాదు. ఇది దాదాపు అన్ని క్రీడలలో ఉపయోగించబడుతుంది: ఫిట్నెస్, శారీరక విద్య, బలం మరియు క్రియాత్మక శిక్షణ మరియు అనేక ఇతరాలు.
స్లయిడర్.క్లాసిక్ పేరు స్లైడింగ్ ట్రాక్. ఆవిష్కరణ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి పునరావాస ప్రయోజనాల కోసం కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. మత్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం ఒక ప్రత్యేక ఉపరితలం మరియు బూట్లు కోసం కవర్లు, ఇది స్కీయింగ్ లేదా స్పీడ్ స్కేటింగ్ వంటి స్లైడింగ్ కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సమన్వయ నిచ్చెన.దాని సరళతలో తెలివిగల, వేగం, సమతుల్యత, ఓర్పు మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేసే క్రీడా సామగ్రి. ఎవరైనా దానిని అభ్యసించవచ్చు, వారి శిక్షణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా పైన వివరించిన లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది. స్క్వాట్‌లు, జంప్‌లు, జెర్క్‌లు, స్టెప్స్, లంగ్‌లు, మీ స్వంత బరువుతో మరియు ఏదైనా బరువుతో సహా ఏవైనా వ్యాయామాల కలయికను అక్షరాలా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
పుష్-అప్ మద్దతు.పేరు చెప్పినట్లుగా, అవి ఒక ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి - పుష్-అప్‌లు. స్టాప్‌ల యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, చేతుల యొక్క అధిక స్థానం శరీరాన్ని దిగువకు తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా పని చేసే కండరాలను మరింత బలంగా సాగదీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇతర వ్యాయామాలు చేయడానికి స్టాప్‌లు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి. ప్రక్కనే ఉన్న రెండు కొండలపై వాటిని ఇన్‌స్టాల్ చేయడం ద్వారా, మీరు పుష్-అప్‌లు, లెగ్ రైజ్‌లు మొదలైనవి చేయవచ్చు.
అబ్ రోలర్.ఇక్కడ అందించిన ఇతరుల కంటే తక్కువ ప్రత్యేకమైన డిజైన్ లేదు. దీని ప్రత్యేకత కదలికల సౌలభ్యం మరియు వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించే పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల సమూహాల కలయికలో ఉంటుంది. ఇది మొత్తం ఎగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది - భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలు. ప్రెస్ను పూర్తిగా నిమగ్నం చేస్తుంది - దాని ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు. ఇది పిరుదులు, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను కూడా కొద్దిగా నిమగ్నం చేస్తుంది.
బెరెష్ ఉచ్చులు.అటువంటి ఉచ్చులలోని వ్యాయామాలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. డిజైన్ యొక్క సరళత మరియు కారబైనర్ల ఉనికి, మొదట, వాటిని దాదాపు ఎక్కడైనా (ఇంట్లో, దేశంలో, పనిలో) ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు రెండవది, డిజైన్ యొక్క వశ్యత దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. : కాళ్లు, వీపు, ఛాతీ, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు కండరాలు నొక్కడం.
హోప్.బాల్యం నుండి అందరికీ సుపరిచితమైన హులా హూప్, అబ్స్, బ్యాక్, పిరుదులు మరియు దూడలు వంటి అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది పని ఉపరితలంతో సంబంధం ఉన్న ప్రదేశాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు పెంచుతుంది. మరియు రక్తం ద్వారా తీసుకువెళ్ళే ఆక్సిజన్ కొవ్వుల యొక్క సహజ ఆక్సిడైజర్ కాబట్టి, బరువు తగ్గించే ప్రభావం సాధించబడుతుంది. అదనంగా, ఒక హోప్తో వ్యాయామాలు ఉదర కుహరానికి సున్నితమైన మసాజ్ని అందిస్తాయి మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
బాడీబార్.దాని క్లాసిక్ డిజైన్‌లో, ఇది రబ్బరు లేదా ప్లాస్టిక్ కోశంలో కప్పబడిన మెటల్ రాడ్. ఇది బార్బెల్ యొక్క ఒక రకమైన అనలాగ్ - ఉచిత బరువు (“బార్” లాగా), డిస్క్‌లను అటాచ్ చేసే సామర్థ్యం లేకుండా మాత్రమే. స్క్వాట్‌లు (కాళ్లు), బెంచ్ ప్రెస్ (ఛాతీ), వరుసలపై వంగి (వెనుకకు), ఆర్మ్ కర్ల్స్ (కండరపుష్టి), చేయి పొడిగింపులు (ట్రైసెప్స్), క్రంచెస్ మరియు ఏటవాలు మలుపులు (abs) మరియు మరిన్ని - మొత్తం శరీరానికి అక్షరాలా వ్యాయామాలు చేయడానికి రూపొందించబడింది.
సుత్తి.దానితో వ్యాయామాలు మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణలో విస్తృతంగా మారాయి, కానీ మాత్రమే కాదు. ఇది పనిలో దాదాపు మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది. టైర్‌ని కొట్టడం వల్ల బలం, ఓర్పు మరియు టెక్నిక్‌లు ఉంటాయి. వ్యాయామం మీ చేతులు (భుజాలు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, ముంజేతులు), కోర్ (లాట్స్, ప్సోస్, సెరాటస్, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఒబ్లిక్స్) మరియు కాళ్ళను (గ్లూట్స్, క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలు) లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
తాడు గెంతు.ప్రతి ఒక్కరికీ తెలిసిన మరొక సూపర్ పాపులర్ ఆవిష్కరణ, దాదాపు అన్ని క్రీడలలో విస్తృతంగా ఉంది. జంప్ రోప్‌తో చేసే వ్యాయామాలు ఓర్పు, సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శరీరాన్ని స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా చేస్తాయి. జంప్ రోప్ వ్యాయామాలు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా బలం, కార్డియో లేదా ఫంక్షనల్ వ్యాయామంలో చేర్చబడతాయి.
పట్టీ.ఇద్దరు అథ్లెట్ల మధ్య బలం, వేగం, ఓర్పు, కదలికల సమన్వయం మరియు పరస్పర మరియు ప్రతిఘటన యొక్క నైపుణ్యాలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది అనేక క్రీడలలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక చివర పట్టీ అథ్లెట్ యొక్క బెల్ట్‌కు బిగించబడి ఉంటుంది, మరొకదానితో అది బరువు స్థిరంగా ఉన్న కదిలే ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు మరియు వెయిట్-బ్లాక్ సిమ్యులేటర్‌కు మరియు మరొక చివరతో జాయింట్ చేయడానికి ఇతర అథ్లెట్‌కు బిగించబడుతుంది. జంట శిక్షణ.
TRX రిప్.వెక్టార్ లోడ్ సూత్రం ఆధారంగా వ్యాయామాలు చేయడానికి రూపొందించబడిన పరికరం. రబ్బరు త్రాడు చివరను కారబినర్‌తో భద్రపరచడం ద్వారా మరియు రెండు చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా, మీరు శరీరం యొక్క ఒక వైపు లోడ్‌తో హాకీ, టెన్నిస్ మరియు ఇతర క్రీడలకు విలక్షణమైన భ్రమణ, ట్రాక్షన్, నొక్కడం మరియు అనేక ఇతర కదలికలను చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, బార్ యొక్క మరొక చివరలో కారబైనర్‌ను జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యాయామాల ఆర్సెనల్‌ను గణనీయంగా విస్తరించవచ్చు.
ఉచ్చులుTRX.ఈ రోజు ఒక ప్రసిద్ధ ఆవిష్కరణ, దాని సరళతలో అద్భుతమైనది మరియు వాస్తవానికి సైన్యం ప్రయోజనాల కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది, తద్వారా సైనికులు అన్ని కండరాల సమూహాలకు అక్షరార్థంగా ఏ పరిస్థితులలోనైనా శిక్షణ ఇవ్వగలరు, అది ఎడారి, అటవీ, పట్టణ ప్రాంతాలు మరియు మొదలైనవి. ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తులో కారాబైనర్‌తో పట్టీలను భద్రపరచడం ద్వారా, మీరు కాళ్లు, వీపు, ఛాతీ, చేతులు (కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు) అలాగే అబ్స్ (రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలు)పై అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
రింగ్స్.అదే పేరుతో ఉన్న క్రీడ నుండి ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లకు వచ్చిన జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం. తరచుగా శారీరక విద్య మరియు క్రియాత్మక శిక్షణలో ఉపయోగిస్తారు. రింగ్ వ్యాయామాలు బలం, వశ్యత, ఓర్పు మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. వదులుగా వేలాడుతున్న ఉంగరాలు వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేస్తాయి, ఇది వాటి ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. వాటిని వేర్వేరు ఎత్తులలో వేలాడదీయడం ద్వారా, అవి TRX లూప్‌ల యొక్క ఒక రకమైన అనలాగ్‌గా ఉపయోగపడతాయి.
తాడు.దాని అధిక సామర్థ్యం కోసం, ఇది పాఠశాల వ్యాయామశాలలలో మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో మరియు వెలుపల కూడా గౌరవం, గౌరవం మరియు విస్తృతమైన ఉపయోగాన్ని సంపాదించింది. మీరు మీ మొత్తం శరీరంతో లేదా మీ చేతులతో పైకప్పు నుండి సస్పెండ్ చేయబడిన తాడును ఎక్కవచ్చు. పైన పేర్కొన్న విధంగా ఉచితంగా సస్పెండ్ చేయబడిన ఉపకరణంతో వ్యాయామం చేయడం, వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మరియు ప్రభావం రెండింటినీ గణనీయంగా పెంచుతుంది.
హ్యాండిల్స్‌తో ఎక్స్పాండర్.ఇదే విధమైన ఎక్స్‌పాండర్ల సెట్‌లో 2 నుండి 43 కిలోల వరకు శక్తిని ప్రయోగించగల వివిధ వ్యాసాలు మరియు సాంద్రతల కట్టలు ఉంటాయి. వారు శిక్షణ కోసం మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో వేడెక్కడం, సాగదీయడం, వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం కోసం రెండింటినీ ఉపయోగిస్తారు. డిజైన్ యొక్క సరళత, తక్కువ బరువు, తక్కువ స్థలం భౌతిక విద్య, ఫిట్నెస్, బాడీబిల్డింగ్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ మరియు అనేక ఇతర క్రీడలలో ఈ ఎక్స్‌పాండర్‌కు విస్తృత ప్రజాదరణను అందించింది.
రింగ్ ఎక్స్పాండర్.సెమాంటిక్ లోడ్ మునుపటి ప్రతినిధికి సమానంగా ఉంటుంది మరియు ఇది సాధారణ రింగ్-ఆకారపు సాగే బ్యాండ్ అయినందున మరింత సరళంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ఎక్స్‌పాండర్‌లు విభిన్న సాంద్రతలు మరియు ఉత్పత్తి శక్తితో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు వేడెక్కడం, సాగదీయడం, చల్లబరచడం మరియు నేరుగా వ్యాయామాలు చేయడం కోసం కూడా రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి అవి అనేక క్రీడలలో కూడా గొప్ప ప్రజాదరణ పొందాయి.
గ్రిడ్ రోలర్.ఇది అతిశయోక్తి లేకుండా, స్వీయ మసాజ్ కోసం ఒక పరికరం. అన్ని క్రీడల అథ్లెట్లలో ఇది చాలా విస్తృతంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది శిక్షణ తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శరీరంపై అటువంటి రోలర్ రోలింగ్, లేదా శరీర బరువు కింద, కండరాలు మరియు స్నాయువులను విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడానికి, అలాగే మృదు కణజాలాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. డిజైన్ యొక్క సరళత, ఆపరేషన్ సౌలభ్యం మరియు తక్కువ ధర ఈ మసాజర్‌ను బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
తీర్మానం
వాస్తవానికి, స్పోర్ట్స్ పరికరాల మార్కెట్ నిరంతరం పెరుగుతోంది మరియు మేము దానిని పూర్తిగా కవర్ చేయలేము, అయితే, ఇక్కడ మేము దాని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రతినిధులను సమీక్షించాము. మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత ఆధారంగా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఉపయోగించకపోవచ్చు. పైన వివరించిన పరికరాలను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు విశ్వసించవచ్చు లేదా నమ్మకపోవచ్చు, ఇది మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వినియోగదారుల నుండి పెరుగుతున్న డిమాండ్ మరియు ఆసక్తి కారణంగా మార్కెట్ వృద్ధిని ప్రేరేపించవచ్చని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం, ఇది తయారీదారులను కొత్త పరిశోధనలు చేయడానికి మరియు మీ వర్కౌట్‌లను మెరుగ్గా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా చేసే కొత్త ఉత్పత్తులను రూపొందించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ బరువు కోసం శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి వేల పంక్తులు ఇప్పటికే వ్రాయబడ్డాయి మరియు మనలో ఎవరైనా దీనికి విరుద్ధంగా మాట్లాడే అవకాశం లేదు. అయితే, మీరు రియాలిటీని కంటిలో చూస్తే, ఆచరణలో జిమ్‌లు ఖాళీ సీట్లతో నిండి ఉన్నాయని మరియు సమూహ శిక్షణలో పాల్గొనడం కష్టం కాదు.
అలాంటప్పుడు, ఇతర వ్యక్తులు ఎక్కడ శిక్షణ ఇస్తారు, లేదా వారు అస్సలు శిక్షణ పొందలేదా? మరియు ఈ దశలో, ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం స్పష్టమవుతుంది: చాలా మంది ప్రజలు శిక్షణను విస్మరిస్తారు ఎందుకంటే అపారమైన సోమరితనం లేదా క్రీడల పట్ల ప్రేరణ లేకపోవడం వల్ల కాదు, కానీ సాధారణ ఖాళీ సమయం లేకపోవడం లేదా వారి పని షెడ్యూల్ మరియు సమీపంలోని శిక్షణా షెడ్యూల్ మధ్య వ్యత్యాసం కారణంగా. ఫిట్నెస్ సెంటర్. 
ఈ పరిస్థితిలో ఏ మార్గం కనుగొనవచ్చు? అది నిజం: సమస్యకు సరైన పరిష్కారం ఇంట్లో శిక్షణను ప్రారంభించడం.
మరియు తరగతులు ప్రభావవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉండటానికి, గృహ శిక్షణ కోసం కొన్ని క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయడం విలువ.
మేము ఇంటి కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ఉత్పాదక ఫిట్నెస్ సాధనాల జాబితాను సంకలనం చేసాము:
1. డంబెల్స్
డంబెల్స్ బహుశా ఇంటి వ్యాయామాల కోసం అత్యంత బహుముఖ మరియు అత్యంత సాధారణ ఫిట్నెస్ పరికరాలు.
డంబెల్స్ ఖరీదైనవి కావు. మీరు ఏదైనా రంగు మరియు కావలసిన బరువు యొక్క డంబెల్లను ఎంచుకోవచ్చు మరియు సెట్ బరువులతో డంబెల్స్ కూడా ఉన్నాయి - అవి సార్వత్రికమైనవి, ఎందుకంటే వాటి బరువును మార్చవచ్చు.
ప్రోస్:
- డంబెల్స్ ఉపయోగించి మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పంప్ చేయవచ్చు;
– మీరు మీ కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉండే డంబెల్లను ఎంచుకోవచ్చు;
– డంబెల్స్ శక్తి శిక్షణ మరియు పెరుగుతున్న ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఉపయోగిస్తారు;
- డంబెల్స్ నిల్వ చేయడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి;
ప్రతికూలతలు:
- డంబెల్స్ యొక్క సరికాని బరువు కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది;
– డంబెల్స్‌ను ఎప్పటికప్పుడు మార్చాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు బరువు పెరగాలి.
2. ధ్వంసమయ్యే బరువులతో బార్బెల్
ధ్వంసమయ్యే బరువులతో కూడిన బార్బెల్ గృహ వ్యాయామాలలో పురుషులకు గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. 
మీరు చిన్న హోల్డర్‌తో బార్‌బెల్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఆపై దానిని విడదీసినప్పుడు నిల్వ చేయడం చాలా సులభం మరియు మరింత కాంపాక్ట్ అవుతుంది.
ప్రోస్:
- బార్బెల్ అన్ని రకాల కండరాలను పంపుతుంది మరియు ఇది సార్వత్రిక క్రీడా సామగ్రి;
- బార్ యొక్క బరువును ప్లేట్ల సంఖ్య ద్వారా సర్దుబాటు చేయవచ్చు;
- బార్బెల్ డంబెల్స్ మరియు కొన్ని గృహ వ్యాయామ పరికరాలను భర్తీ చేయగలదు.
ప్రతికూలతలు:
- డంబెల్స్ కంటే బార్బెల్ ఖరీదైనది;
- అసమాన బరువు కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
3. జిమ్నాస్టిక్ మత్
ఫిట్నెస్ మరియు యోగా ప్రేమికులు ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్ చాప లేకుండా చేయలేరు. నేల లేదా కార్పెట్ కంటే దానిపై పని చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో చాపపై చర్మాన్ని పాడు చేయడం అసాధ్యం, ఇది సాధారణ రగ్గు లేదా రగ్గు గురించి చెప్పలేము.
పొత్తికడుపు పంపింగ్ మరియు శరీరం లేదా తలను కదిలించడానికి ఇతర సారూప్య వ్యాయామాల సమయంలో చాప ల్యాండింగ్‌లను మృదువుగా చేస్తుంది.
ప్రోస్:
– దూకేటప్పుడు నేలపై పాదాల ప్రభావాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- నేలపై కంటే చాపపై శిక్షణ ఇవ్వడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది;
- రగ్గు చవకైనది;
- రగ్గును చుట్టినప్పుడు ఇంట్లో సులభంగా నిల్వ చేయవచ్చు.
ప్రతికూలతలు:
– కొన్ని రగ్గుల నాణ్యత కోరుకునేది చాలా ఉంటుంది;
- తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల, సన్నని జిమ్నాస్టిక్ మాట్స్ త్వరగా అరిగిపోతాయి.
4. దశ వేదిక
వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది 
కోరుకున్న లక్ష్యం. స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ఇంటర్వెల్ ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు కార్డియో వర్కౌట్‌లకు అద్భుతమైన అవకాశాలను అందిస్తుంది. దాని సహాయంతో, మీరు ఇంటిని వదలకుండా స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు.
ప్రోస్:
- స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే కాకుండా, పుష్-అప్‌లు, పొత్తికడుపు స్వింగ్‌లు (ఎత్తులో కాళ్ళకు హోల్డర్‌గా) మరియు ఇతర వ్యాయామాల కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు;
- స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది;
- చాలా మంది అథ్లెట్లకు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ధర సరసమైనది.
ప్రతికూలతలు:
- స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ చాలా బరువుగా ఉంటుంది మరియు తీసుకువెళ్లడం కష్టం;
- స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను తక్కువ మెటల్ స్టూల్ (పిల్లల మలం) ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.
5. ఫిట్‌బాల్
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఫిట్‌బాల్ గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది చవకైనది, దాదాపు అన్ని స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో విక్రయించబడింది మరియు మీరు అవసరమైన వ్యాసం మరియు ఏదైనా డిజైన్ యొక్క బంతిని ఎంచుకోవచ్చు.
కుటుంబ శిక్షణలో ఉపయోగపడే పిల్లల ఫిట్‌బాల్‌లు ఉన్నాయి. శిక్షణ సౌలభ్యం కోసం, మీరు హ్యాండిల్స్‌తో ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది బంతిపై మీ బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు దాని నుండి పడకుండా సహాయపడుతుంది.
ప్రోస్:
– డిఫ్లేట్ అయినప్పుడు, ఫిట్‌బాల్ చాలా తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది;
- ఫిట్‌బాల్ ప్రశాంతంగా మరియు సురక్షితమైన ఫిట్‌నెస్‌లో ఎంతో అవసరం, ఎందుకంటే ఇది క్రీడల గాయాల తర్వాత పునరావాస ప్రక్రియలో ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది;
- ఫిట్‌బాల్ దిగువ అంత్య భాగాల సమస్య ఉన్న వ్యక్తులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సురక్షితం, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని ఈ భాగంలో దాదాపు ఎటువంటి లోడ్‌ను సృష్టించదు (ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చొని వ్యాయామం చేస్తే);
- వృద్ధులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌బాల్ శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది;
- ఫిట్‌బాల్ వశ్యతను, కదలికల సమన్వయాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు అందమైన భంగిమను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతికూలతలు:
- పెంచబడినప్పుడు, ఫిట్‌బాల్ చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది (ముఖ్యంగా పెద్ద వ్యాసాలు), ఒక రాష్ట్రంలో దాన్ని పరిష్కరించడం కష్టం;
- శరీర బరువు సరిగ్గా పంపిణీ చేయకపోతే, శిక్షణ సమయంలో ఫిట్‌బాల్ నుండి పడిపోవడం సులభం;
- ఫిట్‌బాల్‌పై మితమైన వ్యాయామం కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ కొవ్వును కాల్చడంపై దాదాపు ప్రభావం ఉండదు.
6. హులా హూప్
హూప్ దశాబ్దాలుగా సార్వత్రిక గృహ వ్యాయామ సాధనంగా ఉంది. 
ఇంతకుముందు, రెగ్యులర్ హూప్ ట్విర్లింగ్ సహాయంతో మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కందిరీగ నడుము పొందవచ్చని నమ్ముతారు, అయితే, ఇది అలా కాదని అభ్యాసం చూపించింది.
దుకాణాలలో మీరు భారీ రకాల హోప్స్‌ను కనుగొనవచ్చు: ప్లాస్టిక్, మెటల్ లేదా రబ్బరు, బరువులతో లేదా లేకుండా, శరీరం మరియు సమస్య ప్రాంతాల అదనపు మసాజ్ కోసం ప్రత్యేక బంతులు మరియు ప్లేట్‌లతో, ఏదైనా రంగు మరియు వ్యాసం.
ప్రోస్:
- హోప్ వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను పంప్ చేయడానికి, వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
– హోప్ నిల్వ చేయడం సులభం, ఉదాహరణకు, మంచం కింద లేదా గది వెనుక;
- హోప్ చవకైనది.
ప్రతికూలతలు:
– హోప్ చాలా భారీగా ఉంటే, అది శరీరంపై గాయాలు వదిలివేయవచ్చు;
– తప్పు హూప్ వ్యాసాన్ని ఎంచుకోవడం శిక్షణను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఉపయోగించడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది;
- నడుము నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి హోప్ సహాయం చేయదు;
– మీరు హోప్‌ను ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలో ఇంకా నేర్చుకోవాలి.
7. గొట్టపు ఎక్స్పాండర్
ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి ఇది ఒక అనివార్యమైన పరికరం.
ఇది కుంగిపోయిన చేతులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, అబ్స్‌ను బిగుతుగా చేస్తుంది, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది (అమ్మాయిలు ముఖ్యంగా ఛాతీ కండరాలను పంపింగ్ చేసే ప్రభావాన్ని ఇష్టపడతారు).
మరియు ఎక్స్పాండర్ సహాయంతో, మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
ప్రోస్:
– కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి సాధారణ వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి ఎక్స్పాండర్ సహాయపడుతుంది;
- ఇది చాలా తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు చాలా తక్కువ బరువు ఉంటుంది;
ప్రతికూలతలు:
– ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్స్‌పాండర్‌తో శిక్షణను ఇష్టపడరు.
8. కాళ్లు మరియు చేతులకు బరువులు
మీరు కొంతకాలంగా శిక్షణ పొంది, మీ కండరాలకు అదనపు ఒత్తిడిని ఇవ్వాలనుకుంటే, మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావం మళ్లీ పెరుగుతుంది, అప్పుడు మీ కాళ్లు మరియు చేతులకు బరువులు మీ సహాయానికి వస్తాయి. ఏదైనా స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో వాటిని సులభంగా అమ్మవచ్చు లేదా వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.
ప్రోస్:
- బరువులు బలం మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణను మరింత సవాలుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి;
- అవి చవకైనవి మరియు నిల్వ చేయడం సులభం;
- మీరు కావలసిన బరువు లేదా సార్వత్రికమైన వాటితో బరువులను ఎంచుకోవచ్చు, ఇక్కడ బరువును జోడించవచ్చు;
- బరువులు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు పోటీలకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి తీసివేయబడినప్పుడు, అన్ని వ్యాయామాలు చాలా సులభం;
- బరువులు సమస్య ప్రాంతాన్ని బాగా పని చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ప్రతికూలతలు:
- బరువులు ఎల్లప్పుడూ శిక్షణకు తగినవి కావు;
- బరువులను పట్టుకున్న ఫాబ్రిక్ తరచుగా శిక్షణతో చిరిగిపోతుంది మరియు బరువుల యొక్క కట్టడాలు కూడా సులభంగా విరిగిపోతాయి;
- బరువులపై ఉన్న ఫాబ్రిక్ చెమటను గ్రహిస్తుంది మరియు వాటిని ఎప్పటికప్పుడు శుభ్రం చేయాలి;
- సరిగ్గా జత చేయకపోతే, బరువులు శరీరంపై గుర్తులను వదిలివేయవచ్చు.
9. జంప్ తాడు
కార్డియో శిక్షణ కోసం జంప్ రోప్ ఉపయోగించడం చాలా బాగుంది. ఇది తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు చాలా తక్కువ బరువు ఉంటుంది.
జంప్ తాడు సహాయంతో, మీరు మీ కాళ్ళు మరియు అబ్స్ పైకి పంపవచ్చు, అందమైన భంగిమను పొందవచ్చు, లెగ్ కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు కాళ్ళు మరియు చేతుల సమకాలీకరణను మెరుగుపరచవచ్చు.
ప్రోస్:
- ఇది చౌకైనది, ప్రతిచోటా విక్రయించబడింది, హ్యాండిల్ డిజైన్ మరియు కార్యాచరణ కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి;
- జంప్ తాడును మీ ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయడం సులభం (ఇది ప్రారంభించడానికి చిన్నది కాకపోతే);
- జంపింగ్ తాడు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
ప్రతికూలతలు:
– జంపింగ్ తాడు మోకాలి కీళ్లపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది;
- జంపింగ్ తాడు చాలా శబ్దాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది అపార్ట్మెంట్ భవనాలలో ఆమోదయోగ్యం కాదు;
- స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాలు చాలా ఖాళీ స్థలం అవసరం;
– మీరు తాడును తప్పుగా స్వింగ్ చేస్తే, మీరు మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను తీవ్రంగా కొట్టవచ్చు.
10. అబ్ రోలర్
అబ్ రోలర్ మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి శిక్షణను క్లిష్టతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సహాయపడుతుంది 
పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడం, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
ప్రోస్:
- తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది;
- గాయాల తర్వాత పునరావాస సమయంలో కాళ్లు మరియు మోకాళ్లకు సున్నితమైన శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రతికూలతలు:
- ప్రతిచోటా విక్రయించబడదు;
- బలమైన ఒత్తిడితో ఇది లినోలియం మరియు లామినేట్ మీద గుర్తులను వదిలివేయవచ్చు.
11. స్వీడిష్ గోడ
మీరు మీ అపార్ట్మెంట్లో స్థలాన్ని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు గోడ బార్లు వంటి ఆవిష్కరణ గురించి మర్చిపోవద్దు. దాని సహాయంతో, మీరు చాలా బహుముఖ వ్యాయామాలను నిర్వహించవచ్చు. మరియు మీరు ఇంట్లో పిల్లలు ఉంటే, అప్పుడు గోడ బార్లు ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడతాయి.
ప్రోస్:
- వివిధ కండరాల సమూహాలను పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
– కొన్ని గృహ వ్యాయామ పరికరాలు (ప్రెస్ బెంచ్, సమాంతర బార్లు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ, తాడు నిచ్చెన మొదలైనవి) అనుకూలంగా;
- పిల్లలతో సహా మొత్తం కుటుంబానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.
ప్రతికూలతలు:
- అటాచ్మెంట్ మరియు శిక్షణ కోసం స్థలం మరియు స్థలం అవసరం;
- ఇది చౌక కాదు;
- పిల్లలు ఎత్తు నుండి పడిపోతే గాయపడకుండా ఉండటానికి చిన్న చాపను కొనుగోలు చేయడం మంచిది.
12. పంచింగ్ బ్యాగ్
మీరు ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్ కానప్పటికీ, పంచింగ్ బ్యాగ్ మీకు ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది చేతులు, వెనుక మరియు వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను (ప్రభావం మరియు మెలితిప్పినప్పుడు మలుపుల సమయంలో) సంపూర్ణంగా పంపుతుంది.
ప్రోస్:
- పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది;
- ఉపయోగంలో లేనప్పుడు నిల్వ చేయడం సులభం.
ప్రతికూలతలు:
- శిక్షణ కోసం తగినంత స్థలం అవసరం;
- తీవ్రమైన మరియు క్రమ శిక్షణ సమయంలో చిరిగిపోవచ్చు.
13. క్రంచెస్ కోసం బెంచ్
అటువంటి పరికరం సహాయంతో ఇంట్లో అందమైన అబ్స్‌ను పంప్ చేయడం మరియు మీ వాలులను పెంచడం సులభం. 
ఉదర కండరాలు, ఇవి పంప్ చేయడం కష్టతరమైనవి.
ప్రోస్:
- ఉదర శిక్షణను సులభతరం చేస్తుంది;
- బెంచ్ యొక్క కోణాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు కదలిక పరిధిని మరియు వివిధ ఉదర మరియు వెనుక కండరాలపై భారాన్ని పెంచవచ్చు.
ప్రతికూలతలు:
- ఇది చౌక కాదు;
- చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది;
- శిక్షణకు సార్వత్రికత లేదు.
14. పుష్-అప్ మద్దతు
మీరు అందమైన ఛాతీ మరియు పంప్ చేయబడిన ట్రైసెప్స్ గురించి కలలుగన్నట్లయితే, పుష్-అప్ మద్దతును కొనుగోలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి. పుష్-అప్‌ల సమయంలో లోడ్‌ను పెంచడానికి మరియు అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని వేగవంతం చేయడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
ప్రోస్:
- మద్దతు యొక్క హ్యాండిల్స్ మీ కండరాలకు కొత్త రకమైన లోడ్‌ను అందిస్తాయి, ఇది వాటిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది;
- సగటున, ఇటువంటి మద్దతులు 120 కిలోల వరకు లోడ్లను తట్టుకోగలవు, ఇది స్త్రీలు మరియు పురుషులు రెండింటినీ ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది;
- పుష్-అప్ మద్దతు చేతుల్లో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది;
- వారు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు, తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటారు;
– ఉపయోగించేటప్పుడు జారిపోకండి మరియు నేలపై గీతలు పడకండి.
ప్రతికూలతలు:
– అవి పుష్-అప్‌లకు తగినవి కావు అనే వాస్తవం తప్ప, బహుముఖ ప్రజ్ఞ లేదు;
- అవి ప్రతిచోటా అమ్మబడవు.
15. లెగ్ స్ప్లిట్ స్ట్రెచింగ్ మెషిన్
మీరు విభజనలను చేయాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, వ్యక్తిగతంగా వెళ్లడానికి సమయం మరియు అవకాశం ఉంటుంది 
మీకు ఫిట్నెస్ సెంటర్‌లో వ్యాయామం లేకపోతే, లెగ్ స్ప్లిట్ స్ట్రెచింగ్ మెషిన్ చాలా సముచితంగా ఉంటుంది.
ఈ సాపేక్షంగా కొత్త పరికరం విలోమ మరియు రేఖాంశ విభజనల కోసం మీ కాళ్ళను క్రమపద్ధతిలో సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రోస్:
– తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, తక్కువ బరువు ఉంటుంది, మడవవచ్చు;
- అనవసరమైన లోడ్లు లేకుండా క్రమంగా పురిబెట్టును విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- కండరాల సాగతీత మరియు మీ సామర్థ్యాలను బట్టి సర్దుబాటు;
– సాగదీసేటప్పుడు పట్టుకోవడానికి సౌకర్యంగా ఉండే ప్రత్యేక హ్యాండిల్స్ ఉన్నాయి.
ప్రతికూలతలు:
- ఉపయోగంలో సార్వత్రికమైనది కాదు;
- ప్రతిచోటా విక్రయించబడదు;
– స్ప్లిట్ కండరాలు బాగా విస్తరించి, లక్ష్యం సాధించినప్పుడు దాదాపు పనికిరానిది.
ఇప్పుడు మీ ఇంటి వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా బోరింగ్ మరియు అసమర్థమైనవి కావు. మీ అభిరుచి మరియు ప్రాధాన్యత ప్రకారం ఫిట్నెస్ సాధనాలను ఎంచుకోండి. మీ ఇంటి వ్యాయామాలతో అదృష్టం!
మీకు ఈ కథనం సహాయకరంగా ఉందా? అప్పుడు మమ్మల్ని ఇష్టపడండి మరియు మీరు ఇంట్లో ఏ క్రీడా సామగ్రిని ఉపయోగిస్తున్నారు వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి?
మీరు ఈ క్రింది పదార్థాలపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:
క్రీడా పరిశ్రమ ప్రతినిధులు తరచుగా ఇంటి వ్యాయామాల గురించి సందేహాస్పదంగా ఉంటారు. అంతేకాకుండా, ఈ శిక్షకులలో చాలామంది, వ్యాయామశాలలో తరగతులతో పాటు, ఇంటర్నెట్ ద్వారా ఇంటి వద్ద తరగతులను సులభంగా విక్రయించవచ్చు, ఉదాహరణకు, లేదా గృహ శిక్షణ కోసం కోర్సులు.
మీకు ఇక్కడ వైరుధ్యం కనిపించలేదా? వాస్తవానికి, ఆకృతిలో ఉండటమే కాకుండా, ఇంట్లో కొన్ని ఫలితాలను సాధించడం కూడా చాలా సాధ్యమే. అదే సమయంలో, ఇంటి కోసం స్పోర్ట్స్ పరికరాలను కలిగి ఉండటం మంచిది, అది మిమ్మల్ని నిర్దిష్టంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.
ఫిట్నెస్ కోసం ఎలాంటి క్రీడా పరికరాలు ఉన్నాయి?
వివరించిన పరికరాలు చాలా సరసమైనవి మరియు మరింత వైవిధ్యమైన మరియు ఉపయోగకరమైన శిక్షణా కార్యక్రమాలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- - ఇంటి వ్యాయామాల కోసం సార్వత్రిక మరియు ఉపయోగకరమైన క్రీడా పరికరాలు డంబెల్స్‌తో మాత్రమే మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
- బార్‌బెల్స్ - ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో బార్బెల్ పెట్టుకోలేరు, కానీ ఒకదాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల చాలా మంది జిమ్‌కి వెళ్లే “బేస్” (స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్) చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- - చాలా మందికి సన్నని నడుము కోసం శిక్షకుడిగా పిలుస్తారు, కానీ బలం వ్యాయామాల మధ్య ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు, మీరు దానిని ఎలిప్సోయిడ్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
- - మీ స్వంత బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఉపయోగకరమైన ఫిట్నెస్ పరికరాలు, ఉదాహరణకు జంప్ రోప్‌తో కలిపి.
- - ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
- - ముఖ్యంగా హోమ్ జిమ్, వ్యాయామ ఎంపికల సంఖ్య భారీగా ఉంటుంది, ఇది అదనంగా బ్యాలెన్స్ మరియు స్టెబిలైజర్ కండరాలపై పనిచేస్తుంది.
- - టూరిస్ట్ మరియు స్పోర్ట్స్ మ్యాట్‌లు అయోమయం చెందకూడదు, అవి ఫిట్నెస్ లేదా యోగా మత్ శిక్షణను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి.
- బంతులు డంబెల్స్ యొక్క మరింత ఆసక్తికరమైన వెర్షన్.
- - మణికట్టు లేదా స్కీ, మీ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చిన్న కండరాలను పని చేస్తుంది.
- - ఇంట్లో ఫిట్నెస్ చేయడానికి పరికరాలను సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తుంది, ఇది మీ స్వంత పురోగతిని గుర్తించడానికి మరియు మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
సముపార్జన యొక్క ఔచిత్యం
ప్రారంభంలో, మీకు ఫిట్నెస్ కోసం అన్ని లిస్టెడ్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు అవసరం లేకపోవచ్చు, కానీ కొన్నింటిని కలిగి ఉండవచ్చు మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, మీరు మరింత నిరాడంబరమైన సెట్‌తో ప్రారంభించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం కోసం జంప్ రోప్ మరియు ఫిట్‌బాల్‌ను మ్యాట్‌తో తీసుకోండి. బలం మరియు ఓర్పుపై పని చేయడానికి డంబెల్స్ మరియు బరువులతో ఈ సెట్‌ను పూర్తి చేయండి.
మనలో చాలా మంది ప్రతి నెలా జిమ్ మెంబర్‌షిప్ కోసం గణనీయమైన మొత్తంలో డబ్బు ఖర్చు చేస్తారు. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండటానికి ఇంటిని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదని తేలింది. అన్ని తరువాత, చాలా ఆసక్తికరమైన ఇల్లు మరియు కార్యాలయ క్రీడా పరికరాలు.
అయితే, ప్రతి ఇంటికి పింగ్ పాంగ్ టేబుల్ ఉండకూడదు. కొంతమందికి, ఈ రకమైన క్రీడా పరికరాల కంటే జీవన ప్రదేశం తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. కానీ ఈ అనుబంధం యొక్క చాలా అసాధారణమైన సంస్కరణ ఉంది, ఇది ఒక చిన్న అపార్ట్మెంట్లో మరియు అత్యంత నిరాడంబరమైన పరిమాణ కార్యాలయంలో కూడా సులభంగా సరిపోతుంది.
మేము తలుపులో నిర్మించిన పింగ్ పాంగ్ టేబుల్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీరు కొన్ని సాధారణ కదలికలను చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అది క్రీడా సామగ్రిగా మారుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పోరాటం యొక్క వేడిలో గదిలోని ఫర్నిచర్ విచ్ఛిన్నం కాదు.
సూత్రప్రాయంగా, శారీరక వ్యాయామం చేయడానికి మీరు మీ కుర్చీ నుండి బయటపడవలసిన అవసరం లేదు. తప్ప, మేము గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ ఆఫీసు కుర్చీ ఒక మల్టీఫంక్షనల్ వ్యాయామ యంత్రం, ఇది ఒక వ్యక్తి తన డెస్క్ వద్ద కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
జిమ్జిమ్ కుర్చీ వ్యాయామశాల నుండి పదహారు వేర్వేరు వ్యాయామ యంత్రాలను ఒకేసారి భర్తీ చేస్తుంది, ఇది మానవ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు అటువంటి కార్యాలయ ఫర్నిచర్తో, "నిశ్చల పని" అనే పదబంధం పూర్తిగా భిన్నంగా గ్రహించబడుతుంది.
ఇటీవల, క్లైంబింగ్ గోడను సూచించే ఇల్లు మరియు కార్యాలయ అనుకరణ యంత్రాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇంతకుముందు ఈ క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు ప్రకృతికి లేదా ప్రత్యేక జిమ్‌లకు వెళ్లవలసి వస్తే, ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ చాలా తక్కువ డబ్బుతో ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో వ్యవస్థను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు.
టోక్యోలోని 3 వే హౌస్ అని పిలువబడే ఒక ప్రైవేట్ మూడు-అంతస్తుల ఇల్లు ఒక ఉదాహరణ, ఇక్కడ గ్రౌండ్ ఫ్లోర్ నుండి పైకి ఎక్కడానికి మూడు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలలో క్లైంబింగ్ వాల్ ఒకటి. మిగిలిన రెండు సాధారణ నిచ్చెన మరియు పొడిగింపు నిచ్చెన.
కానీ పై ఉదాహరణ చాలా వాటిలో ఒకటి మాత్రమే. ఇండోర్ గోడలను అలంకరించడానికి ఇలాంటి ఎంపికలు అసాధారణ గృహాలు మరియు కార్యాలయాలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
చెక్ డిజైనర్ లూసీ కోల్డోవా హోమ్ ఫిట్నెస్ అని పిలువబడే డ్యూయల్ యూజ్ హోమ్ ఫర్నీచర్ యొక్క మొత్తం సెట్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. ప్రారంభించని వ్యక్తి దానిని సాధారణ వార్డ్రోబ్, టేబుల్ మరియు కుర్చీగా చూస్తారు. కానీ ఈ వస్తువులలో ప్రతి ఒక్కటి క్రీడా సామగ్రిగా ఉపయోగించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, ఒక సెట్ నుండి క్యాబినెట్ గోడ బార్లుగా, మరియు టేబుల్ కిరణాలుగా మారుతుంది.
SKIGYM మొత్తం ప్రపంచంలో అత్యంత అసాధారణమైన వాటిలో ఒకటి. అన్నింటికంటే, ఈ పరికరం వినియోగదారుని ఇంటిని వదలకుండా పర్వత వాలుపై స్కీయింగ్ యొక్క అన్ని ఆనందాలను అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, SKIGYM అనేది వినోదం కోసం ఒక పరికరం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ స్కీయింగ్ నైపుణ్యాలను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పూర్తి స్థాయి హోమ్ ట్రైనర్. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ముప్పై రెండు అత్యుత్తమ స్కీ స్లోప్‌ల పరిస్థితులు మరియు పనోరమాలను కంప్యూటర్‌లో అనుకరించే సాఫ్ట్‌వేర్‌తో వస్తుంది. SKIGYM యజమాని ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో రోజు లేదా సంవత్సరంలో ఏ అనుకూలమైన సమయంలో అయినా వారి వెంట ప్రయాణించవచ్చు.
నిజమైన, పెద్ద క్రీడ యొక్క మరొక హోమ్ సిమ్యులేటర్. గోల్ఫ్ ప్రేమికులు, ఇంట్లో కూడా ఈ గేమ్‌ను పూర్తిగా ఆడే అవకాశం ఉండేలా ఛాంపియన్‌షిప్ అనే సెట్‌ను రూపొందించారు.
ఛాంపియన్‌షిప్ షాక్-శోషక సున్నితమైన స్క్రీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రత్యేక సాఫ్ట్‌వేర్‌తో కంప్యూటర్‌కు కనెక్ట్ చేయబడినప్పుడు, గోల్ఫ్ కోర్స్‌ను అద్భుతమైన రిజల్యూషన్‌లో చూపిస్తుంది మరియు నిజమైన క్లబ్‌తో కొట్టబడిన తర్వాత బంతి దానిపై ఎలా ఎగురుతుంది.
ఛాంపియన్‌షిప్ వ్యవస్థను అమలు చేయడానికి, మీరు ఇంట్లో అనేక ఉచిత చదరపు మీటర్లను కలిగి ఉండాలి. కానీ వాస్తవిక కంప్యూటర్ అనుకరణలకు ధన్యవాదాలు, అవి వందల హెక్టార్ల గోల్ఫ్ కోర్సులుగా మారాయి, ఇక్కడ మీరు ప్రతిష్టాత్మక క్లబ్‌లో ఖరీదైన సభ్యత్వం లేకుండా కూడా మీకు ఇష్టమైన ఆటను ఆడవచ్చు.
కార్యాలయంలో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడానికి మరొక మార్గం. ఇటీవల, మీరు కంప్యూటర్‌ను వదలకుండా వ్యాయామాలు చేసే విధంగా వర్క్‌స్పేస్‌ను నిర్వహించే ఎంపిక, ఉదాహరణకు, పని విధులను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం, బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
వాస్తవానికి, ట్రేడ్‌మిల్‌పై నేరుగా పని దినంలోని ఎనిమిది గంటలు గడపడం అసాధ్యం. కానీ మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, కొంతమంది నిర్వాహకులు కార్యాలయ పనిని క్రీడా వ్యాయామాలతో కలపడానికి అంగీకరించే వారి ఉద్యోగులకు అదనపు చెల్లిస్తారు.
ఫిట్‌బాల్ ఆఫీస్ కుర్చీ వారి భంగిమ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది. అన్నింటికంటే, ప్రతిరోజూ ఎనిమిది నుండి పది గంటలు కంప్యూటర్ వద్ద గడపడం మీ వెనుక చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఫిట్‌బాల్ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌ను నివారించడానికి మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
ఫిట్‌బాల్ కుర్చీ ఫిట్నెస్ బాల్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ అసాధారణ కార్యాలయ ఫర్నిచర్ యొక్క సృష్టికర్తలు పని దినం అంతటా దానిపై కూర్చోవడానికి ప్రజలను ఆహ్వానిస్తారు. ఇది మొదటి నుండి చివరి నిమిషం వరకు వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి వారిని బలవంతం చేస్తుంది మరియు బంతిపై పడుకున్నప్పుడు వారి కండరాలను ఎప్పటికప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారికి అవకాశం ఇస్తుంది.
పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఇండోర్ బొమ్మ, కుర్చీపై కూర్చోవడం వంటి సాధారణ మరియు సోమరితనం చేసే కార్యకలాపాలకు కూడా క్రీడ యొక్క మూలకాన్ని జోడిస్తుంది. మేము పొడవైన అల్లిన వెనుక ఉన్న కుర్చీ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, దాని పైన బాస్కెట్‌బాల్ హోప్ ఉంది.
ఈ కుర్చీకి ధన్యవాదాలు, మీరు నేరుగా కుర్చీపై కూర్చొని బాస్కెట్‌బాల్ కూడా ఆడవచ్చు. నిజమే, ఈ సందర్భంలో మీరు పై నుండి పడే బంతిని నిరంతరం ఓడించవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి లేచి కొన్ని మీటర్లు పక్కకు వెళ్లడం మంచిది.
కానీ ఇంట్లో వ్యాయామశాలను ఏర్పాటు చేయడానికి అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు ఆశాజనక ఎంపిక పిల్లల గదిని మార్చడం. పెద్దలు, ఇంట్లో వ్యాయామ పరికరాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఫిట్‌నెస్‌ను విస్మరిస్తారు. పిల్లల గురించి కూడా అదే చెప్పలేము - వారు పగలు మరియు రాత్రి వ్యాయామాలు చేయగలరు, అది వారి స్వభావం.
ఈ రోజుల్లో పిల్లల గదులకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడా పరికరాలు తాడు నిచ్చెన, ఒక తాడు, ఒక గోడ బార్లు, ఒక పంచింగ్ బ్యాగ్ మరియు ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న క్లైంబింగ్ గోడ. పిల్లలు పరిగెత్తుతారు, దూకుతారు, ఎక్కుతారు మరియు సమాన ఆనందంతో పోరాడుతారు - వారికి సమయం లేదు మరియు ఇంకా కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు.
హలో, మా బ్లాగ్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులు!
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం సమర్థవంతమైన చిట్కాల కోసం మేము ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయడానికి కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనే కోరిక, టోన్డ్ ఫిగర్ యొక్క యజమానిగా మారడం లేదా మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చడం - మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన స్వంత లక్ష్యాలు ఉన్నాయి. అయితే, క్రమ శిక్షణ లేకుండా ఈ ప్రాంతంలోని శిఖరాలు ఏవీ జయించలేవు.
ఫిట్నెస్ కేంద్రాన్ని సందర్శించడం లేదా యోగా తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడం, ఇనుముతో “పని చేయడం” లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పని చేయడం - మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మా బ్లాగ్‌కు సందర్శకులందరికీ ఖరీదైన జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసే అవకాశం లేదు, ఇక్కడ కండరాల నిర్వచనం ఇవ్వడం చాలా సులభం.
ప్రస్తుత పరిస్థితిలో నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే సాంకేతిక పురోగతి యుగంలో, ఇంటి కోసం వివిధ క్రీడా పరికరాలు దేశీయ మార్కెట్లో ప్రదర్శించబడతాయి. అటువంటి పరికరాల సహాయంతో, మీరు మీ స్వంత అపార్ట్మెంట్ను వదలకుండా ఫిగర్ లోపాలను సరిచేయవచ్చు. టెంప్టింగ్, కాదా? ?
ఈ రోజు నేను ఇంట్లో శిక్షణ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు చవకైన క్రీడా ఉత్పత్తులతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నాను.
ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి సమర్థవంతమైన సులభ పరికరాలు
ముఖ్యంగా సైట్ యొక్క చందాదారుల కోసం, అపార్ట్మెంట్లో క్రీడలు ఆడటానికి ఉపయోగపడే పరికరాల యొక్క పూర్తి సమీక్షను నేను సంకలనం చేసాను. నేను అందుబాటులో ఉన్న పరికరాలతో ప్రారంభిస్తాను, ఇది ఏదైనా దుకాణాల్లో విక్రయించబడింది మరియు దాని కార్యాచరణ ఉన్నప్పటికీ చాలా చౌకగా ఉంటుంది:
- తాడు గెంతు- మీరు వివిధ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయగల అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావాన్ని తక్కువ అంచనా వేయలేము.
ఫిట్నెస్ చాప
- ఫిట్నెస్ చాప- శిక్షణ కోసం చవకైన కానీ సౌకర్యవంతమైన "ప్యాలెస్" కొనుగోలు చేయడం ద్వారా సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించండి.
- బరువులు- పునరావృత్తులు అదనపు బరువుతో నిర్వహిస్తే ఏదైనా వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది (అబ్బాయిలు, క్రమంగా లోడ్ పెంచండి, అతిగా చేయవద్దు).
- ఎక్స్పాండర్- ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, దానితో మీరు సమానంగా కష్టమైన మరియు సమర్థవంతమైన శక్తి వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.
- జిమ్నాస్టిక్ బంతి
- జిమ్నాస్టిక్ బంతి(ఫిట్‌బాల్) అనేది ఒక మల్టీఫంక్షనల్ ఉత్పత్తి, ఇది వశ్యత, స్థితిస్థాపకత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఎముక అస్థిపంజరం యొక్క వ్యాధులకు అద్భుతమైన నివారణ చర్యగా కూడా పనిచేస్తుంది.
- ధ్వంసమయ్యే డంబెల్స్– మీరు కంటెంట్‌లను చదవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, దీనిలో మేము ఇంట్లో డంబెల్స్‌తో సరళమైన వ్యాయామాలను గుర్తించాము.
- బార్బెల్ (స్ట్రెయిట్ బార్)- మీరు కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, బలాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేయగల వృత్తిపరమైన పరికరాలు (బెంచ్‌కు బదులుగా, మధ్యస్తంగా సాగే సీట్లతో గట్టిగా కూర్చిన కుర్చీలను ఉపయోగించండి).
- మెడిసిన్ బాల్(2-3 కిలోలు) బరువులు మరియు డంబెల్స్ మధ్య "గోల్డెన్ మీన్", ఇది వెన్నెముకపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- వీడియో క్లిప్- మీరు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరికరాలలో ఒకటి.
- పంచింగ్ బ్యాగ్- ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, పురుషులు మరియు బాలికలకు తగినది.
మీరు పైన పేర్కొన్న పరికరాలను దృశ్యమానం చేయడం సులభం చేయడానికి, నేను క్రీడా పరికరాల ఫోటోను పోస్ట్ చేసాను. గైస్, మీ మెట్రిక్ పారామితులు మరియు భౌతిక సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా జిమ్నాస్టిక్ బాల్ యొక్క రంగు మరియు బరువుల బరువు, బార్బెల్ మరియు డంబెల్స్ కోసం డిస్క్‌ల సంఖ్య, చాప పరిమాణం మరియు తాడు యొక్క పొడవును ఎంచుకోండి.
ఉపయోగకరమైన సమాచారం: “మిత్రులారా, ఇంట్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు కూడా ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ శారీరక శ్రమను ఏరోబిక్ మరియు శక్తి వ్యాయామాలుగా విభజించండి, వాటిని స్థిరంగా మార్చండి.
మల్టీఫంక్షనల్ హోమ్ వర్కౌట్ పరికరాలు
మేము అందుబాటులో ఉన్న పరికరాలతో విజయవంతంగా వ్యవహరించాము, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అదే సమయంలో చవకైన షెల్లను గుర్తించాము. ఇప్పుడు నేను అపార్ట్మెంట్లో సులభంగా సరిపోయే మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోని మల్టీఫంక్షనల్ పరికరాలను పరిగణించాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాను:
- స్వీడిష్ గోడ- అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు అత్యంత లాభదాయకమైన కొనుగోలు, మీరు క్రమం తప్పకుండా కొత్త వ్యాయామాలను కనిపెట్టడం ద్వారా అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు (క్షితిజ సమాంతర పట్టీ, సమాంతర బార్లు, రింగులు, తాడు, బెంచ్ ప్రెస్ బోర్డులు, బెంచ్ మరియు స్వింగ్ - ఒక పరికరంలో సార్వత్రిక పరికరాలు) .
- క్షితిజ సమాంతర పట్టీ- సాంప్రదాయ క్రాస్‌బార్ సహాయంతో, తలుపులో లేదా గోడపై స్థిరంగా, మీరు బలం మరియు ఉపశమనం కోసం వివిధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నిన్ననే నా స్నేహితుడు మరియు నేను గోడకు జోడించాల్సిన క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాము మరియు మా నగరంలో అది కనుగొనబడలేదు. బహుశా వారు సరిగ్గా శోధించలేదు. ?
- బార్లు- గోడ లేదా నేలపై అమర్చబడిన ప్రభావవంతమైన పరికరాలు, ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోవు మరియు వెనుక, భుజాలు, ఛాతీ, ఉదరం, కాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలను పంప్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
- క్రంచెస్ కోసం బెంచ్- వంపు కోణాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు స్వతంత్రంగా వ్యాప్తిని పెంచుకోవచ్చు, ప్రతి పునరావృతంతో "ఉక్కు" ప్రెస్ను చేరుకోవచ్చు.
- "రోమన్ కుర్చీ"- కాంపాక్ట్ ఉత్పత్తి హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్ (రెక్టస్ డోర్సీ కండరాలను పంపింగ్) చేయడానికి రూపొందించిన ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.
- తాడు- పాఠశాలలో మీ శారీరక విద్య పాఠాలను గుర్తుంచుకోవడం, మీరు పైకప్పుకు జోడించిన సాంప్రదాయ కేబుల్‌పై త్వరగా బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
- "స్టెప్పర్"- సహజంగానే, మీరు ప్రవేశ ద్వారం వద్దకు వెళ్లి ఉచితంగా దశలను "జయించవచ్చు", మీ పిరుదులను పైకి పంపవచ్చు, కానీ మేము ఇంట్లో శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతుంటే, అటువంటి పరికరం అనివార్యమైనదిగా మారుతుంది.
- వ్యాయామం బైక్– స్థిరమైన సైకిల్‌పై ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీరు నిస్సందేహంగా చాలా విన్నారని నాకు అనంతమైన నమ్మకం ఉంది.
- ట్రెడ్‌మిల్- మీకు పార్క్ లేదా ఫారెస్ట్ యొక్క ప్రకృతి దృశ్యాలను ఆస్వాదించడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు అలాంటి పరికరాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో పరుగెత్తడాన్ని అనుకరించవచ్చు.
- "ఎలిప్సోయిడ్"- అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క అందం ఏమిటంటే అన్ని కండరాల సమూహాలు వ్యాయామ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి.
సమాంతర బార్లు లేదా క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కొనుగోలు చేయడం అవసరం లేదని గమనించాలి - అలాంటి పరికరాలు మీ స్వంత చేతులతో తయారు చేయబడతాయి. నా స్నేహితుడు సరిగ్గా ఇదే చేస్తాడు. ?
అతను వాస్తవానికి శిక్షణ కోసం ఒక ప్రత్యేక గదిని కలిగి ఉన్నాడు. ఇక్కడ చూడు.
గైస్, మీ ఊహను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ అపార్ట్మెంట్ యొక్క ప్రాదేశిక సామర్థ్యాలను హేతుబద్ధంగా అంచనా వేయండి. సాంప్రదాయ క్రాస్‌బార్‌ను ఉంచడానికి నిజంగా చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇవన్నీ మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి.
సిఫార్సు: “మీ ఇంటికి వ్యాయామ పరికరాలు మరియు క్రీడా సామగ్రిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మూడు నియమాలను అనుసరించండి: ఉత్పత్తి నాణ్యత, సౌలభ్యం మరియు కార్యాచరణ. సరైన పరికరాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడం ద్వారా చాలా కాలం పాటు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
ఇంట్లో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
గృహ శిక్షణ కోసం పరికరాలను కొనుగోలు చేసే చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు తరువాత ఫిట్నెస్ కేంద్రాన్ని సందర్శించడానికి నిరాకరిస్తారు.
మీరు క్షితిజసమాంతర పట్టీ మరియు సమాంతర బార్‌లపై ఉత్తమంగా చేసి, డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌తో శిక్షణ ఇస్తే, అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు కూడా మీ ఫలితాలపై అసూయపడతారు.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, "రేపటి కోసం" తదుపరి వ్యాయామాన్ని నిలిపివేయకుండా స్వీయ-క్రమశిక్షణపై తగినంత శ్రద్ధ చూపడం. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అథ్లెట్లు క్రింది ప్రయోజనాలను పొందుతారు:
- ఆర్థిక ప్రయోజనాలు (మీరు జిమ్ సభ్యత్వాలను క్రమం తప్పకుండా కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు).
- సమయాన్ని ఆదా చేయడం (తరగతి 60-90 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి/వెళ్లడానికి తరచుగా 2-3 గంటలు పడుతుంది).
- క్యూలో నిలబడటం గురించి మరచిపోండి - అన్ని వ్యాయామ పరికరాలు మీ వద్ద ఉన్నాయి. ?
- ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ ఆడటం వల్ల కంటిచూపు కనిపించకపోవడం మరో విశేషం.
- మీ స్వంత షవర్ మరియు వ్యక్తిగత సామగ్రిని కలిగి ఉండటం వలన అథ్లెట్ చర్మ వ్యాధులను నివారించవచ్చు (జెర్మ్స్ మరియు బ్యాక్టీరియా ఏదైనా బహిరంగ ప్రదేశంలో వలె జిమ్‌లలో వృద్ధి చెందుతాయి).
నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఫిట్నెస్ కేంద్రాల యొక్క సమర్థ మార్కెటింగ్ విధానం కారణంగా, చాలా మంది అథ్లెట్లు ఇంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు ప్రయోజనాలను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. నా కథనాన్ని చదివిన తర్వాత మీరు మీ అపార్ట్మెంట్లోని స్థలాన్ని తాజాగా చూడగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను! ?
ప్రస్తుత సమాచారం: "గైస్, మా బ్లాగ్ వెబ్ పేజీలలో గతంలో పోస్ట్ చేసిన అదే పేరుతో ఉన్న కథనంలోని క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు అసమాన బార్‌లపై అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలతో మీరు పరిచయం చేసుకోవచ్చని మర్చిపోకండి."
స్నేహితులారా, జిమ్‌కి వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే పని చేయడం శిక్ష కాదు, మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడానికి, మెరుగ్గా మారడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు సడలించే నీటి చికిత్సల గురించి మర్చిపోకుండా, ఓపికగా మరియు సిద్ధంగా ఉండటం.
బహుశా మీరు ఇంట్లో ఉపయోగపడే ఇతర క్రీడా పరికరాల సైట్ యొక్క పాఠకులకు సలహా ఇవ్వడం ద్వారా నా కథనాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. మీ జ్ఞానాన్ని తప్పకుండా పంచుకోండి - మేము ఎల్లప్పుడూ కమ్యూనికేషన్ కోసం సిద్ధంగా ఉంటాము. ? మా బ్లాగ్‌ని సందర్శించే ప్రతి ఒక్కరి అభిప్రాయం మాకు ముఖ్యం.
ఆల్ ది బెస్ట్, అబ్బాయిలు! త్వరలో కలుద్దాం!
