స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రోటీన్ ప్రయోజనాలు మరియు హాని. ఇంట్లో ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా తయారు చేయాలి? పురుషులకు ప్రోటీన్ శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందా?

ప్రోటీన్‌తో సహా క్రీడా పోషణ ఆరోగ్యానికి హానికరమని చాలా మంది అనుకుంటారు. కొన్ని సంస్కరణల ప్రకారం, ప్రోటీన్ శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు వ్యసనానికి కూడా కారణమవుతుంది.

ఇప్పుడు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే ప్రోటీన్‌కు ఏదైనా హాని ఉందా? అన్ని తరువాత, ఈ సందర్భంలో మేము అదే విషయం గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ పోషణ నుండి దుష్ప్రభావాలు కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే సాధ్యమవుతాయి, అవి:

1. కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు సోయా ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటారు. స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్లు ఈస్ట్రోజెన్‌తో సమానమైన ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం.

2. కొంతమంది వ్యక్తుల జీర్ణవ్యవస్థ గ్లూటెన్‌ను గ్రహించదు మరియు ఇది ప్రోటీన్ యొక్క కూర్పులో కూడా చేర్చబడుతుంది. ఫలితంగా, అలెర్జీలు సంభవించవచ్చు.

రెండు సందర్భాల్లోనూ మనం కొన్ని భాగాలకు ప్రత్యేక అసహనం గురించి మాట్లాడుతున్నామని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి కాదు.

ఉపయోగం కోసం తయారీదారులచే సిఫార్సు చేయబడిన, ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవయవాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

ప్రోటీన్ షేక్స్ ప్రారంభానికి ముందే మూత్రపిండాలతో సమస్యలు ఉంటే మాత్రమే ప్రోటీన్ మూత్రపిండాల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. కొన్నిసార్లు ఈ వ్యాధులు కేవలం తమను తాము వ్యక్తం చేయవు. ఏకాగ్రత ఉపసంహరణ తర్వాత, అన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలు పూర్తిగా అదృశ్యం కావడం ముఖ్యం.

ఒక వ్యక్తి అసహనం లేదా మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రోటీన్ శరీరానికి హాని చేస్తుందని నిర్ధారించవచ్చు. మీకు అలాంటి సమస్యలు లేకుంటే, ప్రోటీన్ మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

కానీ ప్రోటీన్ నుండి నిజంగా గొప్పది, అందుకే ఇది అథ్లెట్లలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో వాటిని పోషిస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో ఉన్నన్ని శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, మరే ఇతర మూలంలోనూ లేవు. శక్తి శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు చాలా దెబ్బతిన్నాయి మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వారు కోల్పోయిన ప్రతిదాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది.

మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే, ఆకలితో ఉన్న కండరాలు రక్షణ యంత్రాంగాన్ని ఆన్ చేస్తాయి. వారు ప్రోటీన్ నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తారు, మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.

ప్రోటీన్‌లో ఉండే నాలుగు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు నొప్పి నివారిణిగా పని చేయడం ద్వారా కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

కాసిన్ ప్రోటీన్ శరీరంలో చాలా నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది. మీరు పడుకునే ముందు తాగితే, కండరాలు రాత్రంతా అవసరమైన పదార్థాలను తింటాయి.

ప్రోటీన్ చాలా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది అనేక సానుకూల సమీక్షల నుండి కూడా చూడవచ్చు. మీరు క్రీడలు ఆడితే మరియు మీకు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలతో సమస్యలు లేకపోతే, అలాగే ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క భాగాలకు అసహనం ఉంటే, అప్పుడు సాంద్రీకృత ప్రోటీన్ మీకు దాదాపు ఎంతో అవసరం.

నేడు, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి చాలా చెప్పబడింది. దీనిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన వారు పూర్తి నపుంసకత్వముతో సహా ప్రతికూల పరిణామాలకు భయపడతారు. ప్రోటీన్ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ప్రమాదకరం, నిజం మరియు కల్పన అంటే ఏమిటి?

ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రోటీన్ పౌడర్లను తయారుచేసే ప్రక్రియను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, దాని తర్వాత పురుషులకు స్పోర్ట్స్ పోషణగా ఉపయోగించవచ్చా లేదా అనే దాని గురించి ముగింపులు తీసుకోవడం ఇప్పటికే సాధ్యమే.

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి అపోహలు

పూర్తిగా అవాస్తవమైన ప్రోటీన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. ఈ పురాణాలలో కొన్ని:

1. వ్యసనం. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఏ విధంగానూ వ్యసనానికి కారణం కాదు, కూర్పులో అటువంటి వ్యసనానికి కారణమయ్యే భాగాలు ఏ విధంగానూ లేవు.
2. పురుషుల శక్తి తగ్గింది. మీరు వ్యతిరేక చిత్రాన్ని కూడా గమనించవచ్చు - స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉపయోగించినప్పుడు, లైంగిక కోరిక పెరుగుదల గమనించవచ్చు.
3. మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయం యొక్క పనిలో సాధ్యమైన రుగ్మతలు. ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి హాని కలిగించదు. ఒకే ఒక సవరణ ఉంది: దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వైఫల్యం ఉన్నట్లయితే క్రీడా పోషణ సిఫార్సు చేయబడదు.

నిజమైన ప్రమాదం

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో శరీరం దాని కీలక విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ కండరాల వ్యవస్థను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ కూడా ప్రమాదకరం. కాబట్టి నిజంగా హాని ఉంది, ఈ క్రింది అంశాలను గమనించాలి:

1. మిశ్రమం యొక్క కొన్ని భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు. కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరంలో ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తగినంత ఎంజైమ్‌లు లేవు.
2. మీరు చాలా ప్రోటీన్ ఉపయోగిస్తే, అది నిజంగా చాలా హాని చేస్తుంది. డైస్బాక్టీరియోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు నొప్పి కనిపిస్తాయి. ప్రోటీన్ చివరి వరకు జీర్ణం కాదు, ఏదైనా హానికరమైన సూక్ష్మజీవుల పునరుత్పత్తికి ఇది అద్భుతమైన వృక్షజాలం.
3. నిష్కపటమైన తయారీదారులు ఆహారంలో భారీ లోహాలను జోడించవచ్చు, కానీ ఇది ఇప్పటికే ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, ఇది తీవ్రమైన మత్తును కలిగిస్తుంది.
4. మీరు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి సమక్షంలో, మూత్రపిండ వైఫల్యంతో ప్రోటీన్ చాలా తీసుకోలేరు. ఈ సందర్భంలో, స్పోర్ట్స్ పోషణ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

క్రీడా పోషణ అంటే ఏమిటి?

ఇప్పుడు చాలా వివాదాస్పదమైన ప్రోటీన్ యొక్క కూర్పు ఏమిటి? ఈ పదార్ధం కూడా ఒక పాలీమెరిక్ అణువు, లేదా అమైనో ఆమ్లాల గొలుసు. మానవ ప్రోటీన్ కూడా అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, వాటి సంఖ్య 22. కానీ శరీరం స్వయంగా ఈ అమైనో ఆమ్లాలలో 14 మాత్రమే సంశ్లేషణ చేయగలదు, వీటిని అనవసరం అని కూడా పిలుస్తారు, మిగిలినవి ముఖ్యమైనవి అని పిలుస్తారు. వారు ఆహారంతో మాత్రమే రావచ్చు. ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు:

1. అమైనో ఆమ్లాలు లూసిన్, వాలైన్, ఐసోలూసిన్ ప్రోటీన్ నిర్మాణం యొక్క భాగాలు. అవి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను సక్రియం చేస్తాయి, మానవ శరీరంలో అనాబాలిక్ నేపథ్యాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరం.
2. గ్లూటామైన్ అనేది అన్ని కండరాల ప్రోటీన్ల ద్రవ్యరాశిలో సగానికి పైగా ఉండే పదార్ధం. ఈ అమైనో ఆమ్లం ఏ వ్యక్తికైనా చాలా ముఖ్యం.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తిలో, శుద్ధి చేయని మందు యొక్క కూర్పులో పరిచయం చేయడమే పని, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను పూర్తిగా కలిగి ఉన్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోటీన్లు, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ప్రోటీన్లను అందించడం.

అనేక అపోహల వలె కాకుండా, స్పోర్ట్స్ పోషణ కోసం సహజ ప్రోటీన్ మాత్రమే తీసుకోబడుతుంది.

1. సహజ పాలవిరుగుడు, ఇది శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి ప్రోటీన్ సూత్రీకరణలు వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, ప్రేగు త్వరగా మరియు సులభంగా పదార్థాలను గ్రహిస్తుంది.
2. కేసిన్ అనేది పాల ప్రోటీన్, దీనిని స్లో ప్రోటీన్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఒక ప్రత్యేక ఆమ్ల గ్యాస్ట్రిక్ వాతావరణం ప్రభావంతో జెల్లీగా మారుతుంది. కేసీన్ చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతుంది, సుమారు 8-12 గంటలలోపు, కాబట్టి రాత్రిపూట తీసుకోవడం మంచిది.
3. కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన. ఇక్కడ, అమైనో ఆమ్లాలు ఇతర పదార్ధాలకు విలువలో కొంచెం తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఇది సల్ఫర్లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు అవసరం.
4. సోయా అనేది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదని చాలా మంది వాదించారు, అయితే ఇది కేసుకు దూరంగా ఉంది. ఇది గోధుమలు, వోట్స్ మరియు సోయాబీన్లు అనేక ప్రోటీన్ల యొక్క అమూల్యమైన మూలాలు, లేకపోతే పొందలేనివి.
5. మాంసం ఉత్పత్తులు. ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పూర్తి ప్రోటీన్, మాంసం పదార్థాల నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. కానీ అటువంటి అమైనో ఆమ్లాలు, అవి అధిక స్థాయి విలువను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అంత బాగా గ్రహించబడవు.

మనస్సాక్షికి సంబంధించిన తయారీదారులు ప్రోటీన్ల కూర్పులో ఏ రంగులు మరియు రుచులు, కృత్రిమ పదార్ధాలను పరిచయం చేయరు. పొడిలో కనీసం 90% స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ దాని ధర తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎంచుకునేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తరచుగా ఇటువంటి చౌకైన మరియు తక్కువ-నాణ్యత గల మందుల కారణంగా పెద్ద సంఖ్యలో అపోహలు తలెత్తుతాయి.

చాలా మందికి ప్రోటీన్ వంటి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ గురించి సందేహాలు ఉన్నాయి. ఇది అన్ని రకాల పుకార్లు, కథలు, సాధారణంగా అసమర్థ వ్యక్తుల యొక్క పునశ్చరణలచే మద్దతు ఇస్తుంది, వీరిలో చాలామంది అలాంటి సంకలితాన్ని కూడా ప్రయత్నించలేదు. ఈ వ్యక్తులు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్, ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తుందని అందరికీ చెబుతారు. కొంతమంది దీనిని AS (అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్) తో పోల్చారు, ఇది శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని, వ్యసనానికి కారణమవుతుంది మరియు మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తుందని వారు చెప్పారు. వాస్తవానికి, అటువంటి వాదనలు ఏ వాస్తవిక వాస్తవాలచే సమర్థించబడవు మరియు అర్థరహితమైనవి. కానీ అనేక మినహాయింపులు ఉన్నాయి. మేము దీన్ని మరియు అనేక ఇతర విషయాలను వివరంగా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తాము: "ప్రోటీన్ ఆరోగ్యానికి హానికరమా?".

ఒక చిన్న సిద్ధాంతం

ప్రోటీన్ ఆహార ముడి పదార్థాల నుండి తయారవుతుంది మరియు మానవ శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు. మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, ఇది ఏ వయస్సులోనైనా తినవచ్చు. ఒక వ్యక్తి క్రీడలకు వెళ్లకుండా సాధారణ జీవితాన్ని గడుపుతున్నట్లయితే (క్రీడల ద్వారా, మేము బాడీబిల్డింగ్ మాత్రమే కాకుండా అనేక ఇతర రకాలు, ఉదాహరణకు: బాక్సింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి) ప్రోటీన్ (ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడింది - ప్రోటీన్) ఒక సాధారణ ఆహారం ప్రోటీన్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్, ఇది శరీరంలో ఉత్ప్రేరకాన్ని నివారించడానికి మనకు చాలా అవసరం. - ఇది కండరాల కణజాలాన్ని విభజించే ప్రక్రియ, అనగా, శరీరం తనను తాను మ్రింగివేయడం ప్రారంభిస్తుంది, కండరాలను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో మీ శరీరం పొందే ఒత్తిడి ఫలితంగా ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

కాబట్టి, ప్రోటీన్ మంచిదా? ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ యొక్క ఉపయోగం మన శరీరానికి హాని కలిగించదు, కానీ మన ఆరోగ్యానికి మాత్రమే దోహదపడుతుంది. అథ్లెట్‌కు, ప్రస్తుత జీవన వేగం కారణంగా, స్థిరమైన ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ (శిక్షణతో పాటు), శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు ఒక వ్యక్తికి ఎల్లప్పుడూ చిరుతిండికి సమయం ఉండదు (ఇది క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను నివారించడానికి ప్రోటీన్ తీసుకునేటప్పుడు ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం). అదనంగా, ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించడం చాలా సులభం, ఇది మీతో పాటు నీటిని తీసుకువెళ్లడానికి సరిపోతుంది. అదనంగా, ప్రస్తుత ఆహార సంకలనాలు, E, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సంతృప్త కొవ్వులు మొదలైన వాటితో పోలిస్తే ప్రోటీన్ యొక్క హానికరం ఆచరణాత్మకంగా చాలా తక్కువగా ఉందని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మార్గం ద్వారా, న్యూట్రిలాన్ వంటి బేబీ ఫార్ములా మీకు ఏదైనా చెబితే, చాలా మంది ప్రజలు పుట్టినప్పటి నుండి ప్రోటీన్ తీసుకుంటారు. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, ఇందులో ప్రోటీన్లతో పాటు, ఎక్కువ కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. మార్గం ద్వారా, మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో సేవ్ చేయగల చాలా ఉపయోగకరమైన పట్టిక (మినీ చీట్ షీట్) ఇక్కడ ఉంది:

ప్రొటీన్ హానికరమా?

అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ నుండి హాని ఉంది, కానీ లాక్టోస్ వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉన్నవారికి మాత్రమే. మీరు దానిని తీసుకుంటే, అది చాలా పెద్ద మొత్తంలో లాక్టోస్ కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఈ కార్బోహైడ్రేట్‌ను జీర్ణించుకోలేరు, ఎందుకంటే చాలా మంది 20 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, లాక్టోస్‌ను తటస్థీకరించే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తారు. లాక్టోస్‌కు ససెప్టబిలిటీని సాధారణ మార్గంలో తనిఖీ చేయవచ్చు, పాలు త్రాగడానికి సరిపోతుంది, మీరు సాధారణంగా ఈ ఉత్పత్తిని తట్టుకుంటే, లాక్టోస్ మీకు భయంకరమైనది కాదు. లేకపోతే, మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కొనుగోలు చేస్తే, మరియు మీరు లాక్టోస్తో స్నేహితులు కాకపోతే, మీరు కాసేపు టాయిలెట్లో కూర్చోవలసి ఉంటుంది. అలాగే, మీరు విశ్వసనీయ దుకాణాలలో మరియు ప్రసిద్ధ తయారీదారులలో మాత్రమే క్రీడా పోషణను కొనుగోలు చేయాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

లాక్టోస్తో పాటు, ప్రోటీన్ నుండి నిజమైన హాని, మూత్రపిండాల వైఫల్యం కారణంగా ఒక వ్యక్తి పొందవచ్చు. కానీ, అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, బాడీబిల్డింగ్‌లో సిఫార్సు చేయబడిన 1 కిలోగ్రాముకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క మోతాదులు మానవ ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపవు. పునరావృత అధ్యయనాలు జరిగాయి, ఇక్కడ 20 మంది అథ్లెట్లు పాల్గొన్నారు, వారు 28 రోజులు 2.9 గ్రా / 1 కిలోల కూర్పులో ప్రోటీన్ తీసుకున్నారు. వ్యవధి ముగింపులో, శరీరంలో ప్రతికూల మార్పులు లేవని అధ్యయనం చూపించింది.

పురుషులకు ప్రోటీన్లు చెడ్డవా? సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మగవారిలో అనేక దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌ను కలిగి ఉండవచ్చని ఇది సమర్థించబడుతోంది, ఇది స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ - ఈస్ట్రోజెన్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. దీని కారణంగా, సోయా ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీ ప్రతిచర్య చాలా సాధారణం. జీర్ణవ్యవస్థ గ్లూటెన్‌ను అంగీకరించకపోతే గ్లూటెన్ అసహనం కూడా సంభవించవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ యొక్క కూర్పును చూడాలి, కూర్పులో గ్లూటెన్ ఉందా.

ముగింపులు

పైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి, మేము క్లుప్త ముగింపును తీసుకోవచ్చు మరియు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వవచ్చు: "ప్రోటీన్ హానికరమా?". మీరు మూత్రపిండాలతో ఏవైనా సమస్యలను కలిగి ఉండకపోతే, ప్రోటీన్ కూర్పు ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ లేదు, అప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ను సురక్షితంగా జోడించవచ్చు.

అలాగే, అధిక ప్రోటీన్ సాంద్రత కలిగిన సప్లిమెంట్లు పూర్తిగా సహాయక స్వభావం కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీ ఆహారంలో ప్రధాన పాత్ర ఇప్పటికీ అటువంటి సహజ ఉత్పత్తులచే పోషించబడుతుంది: మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు మొదలైనవి.

మీ దృష్టికి అందరికీ ధన్యవాదాలు! వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటే మరియు మీ ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తే, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయండి, మేము మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాము.

1 షేర్లు

ఇటీవల, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ అనేది ఫ్యాషన్ కార్యకలాపంగా మారింది మరియు అథ్లెట్లు ప్రోటీన్తో సహా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. ప్రోటీన్ పురుషుల ఆరోగ్యానికి హానికరమా, లేదా పరిమితులు లేకుండా తీసుకోవచ్చా? స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కండరాల పెరుగుదలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఎవరో పేర్కొన్నారు, అయితే మీరు అలాంటి పదార్ధాలను ఉపయోగించకూడదని ఎవరైనా ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే అవి ప్రమాదకరమైనవి.

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

క్రీడా పోషణ అంటే ఏమిటి

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన మందు అని సమాజంలో బలమైన అభిప్రాయం ఉంది. ప్రోటీన్ తరచుగా నిజమైన మందులతో గందరగోళం చెందుతుంది - స్టెరాయిడ్స్, కానీ వాటికి మరియు స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్ల మధ్య భారీ వ్యత్యాసం ఉంది. స్టెరాయిడ్స్ పట్ల సమాజం యొక్క ప్రతికూల వైఖరి దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఒక అనుభవం లేని అథ్లెట్ తెలియని ఔషధాన్ని తీసుకునే ప్రమాదం లేదు. ఇది భవిష్యత్తులో సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యల నుండి అతన్ని కాపాడుతుంది.

ప్రోటీన్ ఏమి కలిగి ఉంటుంది మరియు దానిని ఉపయోగించినప్పుడు ఏ ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఉన్నాయో తెలుసుకుందాం.

సాధారణ ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి: మాంసం, గుడ్లు, చేపలు. మానవ కండరాలు ప్రొటీన్లతో తయారవుతాయి. ఒక వ్యక్తి చాలా క్రీడలు చేసినప్పుడు మరియు కండరాలపై పెద్ద శక్తి లోడ్లు అందుకున్నప్పుడు, వారు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. విజయవంతమైన కండరాల పెరుగుదల కోసం, ఒక అథ్లెట్ తగినంత ప్రోటీన్ పొందవలసి ఉంటుంది, కానీ సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో కనిపించదు, అందుకే క్రీడా పోషణ కనుగొనబడింది.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ 100% ప్రోటీన్. ప్రధాన భాగం పాలవిరుగుడు, దీని నుండి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తొలగించబడ్డాయి, నీరు ఆవిరైపోయింది. ఫలితంగా పొడి జాడిలో ప్యాక్ చేయబడుతుంది మరియు స్పోర్ట్స్ దుకాణాలకు పంపబడుతుంది. ప్రోటీన్ ఎందుకు హానికరం అనే ప్రశ్నకు, మీరు సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే ఏమీ లేదని మీరు సమాధానం ఇవ్వగలరు. కొలత లేకుండా ఏదైనా పదార్థాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. విటమిన్లు కూడా ఉపయోగకరమైనవి మరియు జీవితానికి అవసరమైనవి, కానీ అవి అధికంగా తీసుకుంటే, హైపర్విటమినోసిస్ సంభవిస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి, హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, దాన్ని సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలో మీకు ఒక ఆలోచన ఉండాలి. శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని లెక్కించడం చాలా కష్టం, కానీ సగటున, వ్యాయామశాలలో చురుకుగా పాల్గొనే అథ్లెట్‌కు 1 కిలోల బరువుకు రోజుకు 3 గ్రా వరకు ప్రోటీన్ అవసరం. సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి చాలా ప్రోటీన్లను పొందడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి వారు స్పోర్ట్స్ పౌడర్‌ను ఆశ్రయిస్తారు. దీని రెగ్యులర్ ఉపయోగం శరీరంలో ప్రోటీన్ల కొరతను భర్తీ చేస్తుంది మరియు అందమైన బలమైన కండరాలను నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సంకలితాల ప్రమాదాల గురించి నిజం మరియు కల్పన

అపోహ 1: క్రీడల పోషణ శక్తితో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది నిజం కాదు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ 100% సహజ ప్రోటీన్ కాబట్టి, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఏ విధంగానూ హాని కలిగించదు. అథ్లెట్ యొక్క శక్తితో సమస్యలు ఉంటే, చాలా మటుకు ఈ క్రింది కారణాలు జరుగుతాయి:

1. ఒక వ్యక్తి శిక్షణలో చాలా అలసిపోతాడు.
2. బహుశా, స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల ప్రమాదాల గురించి సమాజం యొక్క అభిప్రాయానికి సంబంధించి, అథ్లెట్ తనకు శక్తితో సమస్యలు ఉంటాయని తనను తాను ప్రేరేపించాడు. స్వీయ హిప్నాసిస్ నిజానికి శరీరంలోని వివిధ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
3. అథ్లెట్ నకిలీ లేదా తక్కువ-నాణ్యత గల క్రీడా పోషణను ఉపయోగిస్తాడు.
4. అసమతుల్య ఆహారంలో సంభావ్య కారణాలు ఉన్నాయి: తగినంత ప్రోటీన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు కొన్ని విటమిన్లు లేదా కొవ్వులు ఉన్నాయి.

అపోహ 2: మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయానికి హాని. ఇందులో కొంత నిజం ఉంది, అయితే ఇది మీరు సప్లిమెంట్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజమే, కాలేయం మరియు విసర్జన వ్యవస్థ బాధపడవచ్చు, కానీ సప్లిమెంట్‌ను పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది. సాధారణ ఆహారంతో, అటువంటి ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పొందడం సాధ్యం కాదు, కానీ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం సులభం. పెరిగిన ప్రోటీన్‌తో, శరీరం నుండి అదనపు పదార్థాలను తొలగించే ప్రయత్నంలో కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు అదనపు భారాన్ని పొందుతాయి. అందువల్ల, మీరు ఉపయోగించిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల మొత్తం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి: ప్రోటీన్ యొక్క సిఫార్సు మొత్తంలో ప్రమాదకరమైనది ఏమీ లేదు.

అపోహ 3: అధిక బరువు పెరగడం. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు అనియంత్రిత బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయని చాలా మంది నమ్ముతారు. నిజమే, చురుకైన శారీరక వ్యాయామాలు మరియు సప్లిమెంట్లను తినడంతో, బరువు పెరుగుతుంది, కానీ ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కారణంగా మాత్రమే జరుగుతుంది. ఉపయోగించని ప్రోటీన్లు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల సహాయంతో శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి.

అదనంగా, ప్రత్యేక ప్రోటీన్ ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, దీని అర్థం క్రీడలు ఆడటం మరియు అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం. అదే సమయంలో, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం పరిమితం. మహిళలు కూడా వాటిని ఉపయోగిస్తున్నారు.

ఆహారం కోసం మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించలేరని గుర్తుంచుకోవాలి - గెయినర్లు. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, కానీ వాటిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించకూడదు.

దీని నుండి మనం పురుషులు మరియు స్త్రీలకు ప్రోటీన్ సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే ప్రమాదకరం కాదని నిర్ధారించవచ్చు.

ఆధునిక సమాజం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు దృష్టిని మళ్లించింది. ఇప్పుడు క్రీడలు మరియు జిమ్‌లను సందర్శించడం, టోన్డ్ ఫిగర్, కండరాలు మరియు మంచి సాగతీత ప్రదర్శించడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది.

ప్రోటీన్ - కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్ప్రేరకం

చాలా మంది వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది త్వరగా ఫిగర్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియ మరింత వేగంగా వెళ్ళడానికి, అథ్లెట్లు ప్రారంభిస్తారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల రేటు నేరుగా సరైన మరియు సమతుల్య ప్రోటీన్ పోషణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో ప్రోటీన్ అద్భుతమైన ఉత్ప్రేరకం వలె పనిచేస్తుంది.

ప్రొటీన్‌ను చాలా మంది తీవ్రంగా వినియోగిస్తారు. కొందరు అలాంటి చర్య తీసుకోవడానికి ధైర్యం చేయరు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి చాలా హానిని కలిగిస్తుందని వారు నమ్ముతారు.

హాని లేదా ప్రయోజనం?

దాదాపు అన్ని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు వైద్య వైద్యులు ప్రోటీన్ ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్ అని హామీ ఇస్తారు, అది ఇతర భాగాల ద్వారా భర్తీ చేయబడదు. శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు కణాల పెరుగుదల సంభవిస్తుందని అతనికి కృతజ్ఞతలు. అథ్లెట్‌కి, ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం ఆనవాయితీగా మారింది. అదే సమయంలో, శిక్షణ సమయంలో బలమైన లోడ్, ఎక్కువ కాక్టెయిల్స్ వినియోగించబడతాయి.

ప్రస్తుతానికి, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రమాదాలు లేదా ప్రయోజనాల గురించి స్పష్టమైన సమాధానం లేదు. క్రీడలలో నిమగ్నమైన మెజారిటీ ప్రజలు నియమావళిని అనుసరించి, అవసరమైన మొత్తంలో ఉపయోగించినట్లయితే పదార్ధం హానికరం కాదని నమ్ముతారు.

అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం దుష్ప్రభావాలకు దారితీసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. శిక్షణ యొక్క లోడ్లు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ ఆధారంగా మోతాదు పూర్తిగా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడాలి.

స్పోర్ట్స్ వైద్యులు అంచనా వేశారు, దీని ప్రకారం ప్రతిరోజూ 1 కిలోగ్రాము మానవ బరువుకు 1 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదు. ఈ సందర్భంలో, ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని ఉండదు. ప్రోటీన్ అపరిమిత పరిమాణంలో వినియోగించబడినప్పుడు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు ఇది నేరుగా శరీరం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యక్తి అధ్వాన్నంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తాడు, సాధారణ టోన్ తగ్గుతుంది.

జీర్ణ వాహిక, నాడీ వ్యవస్థ, అధిక బాధపడుతున్నారు. ఇది మీరు మాదకద్రవ్యాల వినియోగాన్ని ఆపాలి లేదా పరిమితం చేయాలి అనే సంకేతం.

ప్రోటీన్ స్టెరాయిడ్ కాదు

మాంసం, సోయా, గుడ్లు, కేసైన్ లేదా పాలవిరుగుడుతో తయారు చేయబడిన అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నాణ్యమైన ప్రొటీన్లు పూర్తిగా ప్రొటీన్‌తో తయారవుతాయి.

సారాంశం

ప్రోటీన్, సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశిని త్వరగా నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మొత్తం ప్రోటీన్‌తో కూడి ఉంటుంది. అయితే, వివిధ రకాల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. కొన్ని మేల్కొన్న వెంటనే, మరికొన్ని వ్యాయామానికి ముందు, మరికొన్ని వ్యాయామం తర్వాత మరియు మొదలైనవి తినడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఉత్పత్తి అధిక నాణ్యతతో ఉండటం ముఖ్యం.

ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకుంటే, దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు బాధపడుతుంది. ఇది సాధారణ స్థితిలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, శిక్షణ పొందాలనే కోరిక కోల్పోవడం. అథ్లెట్ల ప్రకారం - తిన్న అన్ని ప్రోటీన్లు ఉత్పత్తి చేయబడాలి