క్రీడా పోషణ లేదా ప్రోటీన్ పురుషుల ఆరోగ్యానికి హానికరమా. ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్స్ శరీరానికి హానికరమా?ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ హానికరమా?

కంటెంట్:

ప్రోటీన్ మరియు శరీరంపై దాని ప్రభావం. మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు శక్తిపై ప్రోటీన్ యొక్క సంభావ్య ప్రభావాలు.

నేడు, ఎక్కువ మంది ప్రజలు నాణ్యమైన పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు అందమైన శరీరానికి అనుకూలంగా తమ ఎంపిక చేసుకుంటున్నారు. అదే సమయంలో, ఈ "లైన్" కోరికలలో ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా జిమ్‌ను సందర్శించడం తప్పనిసరి అవుతుంది. కానీ శిక్షణ విషయానికి వస్తే ప్రతిదీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రోటీన్ మరియు స్పోర్ట్స్ పోషణకు వచ్చినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉండదు. ఈ రోజు మీరు అటువంటి సంకలితాల యొక్క ప్రత్యేక హాని గురించి అనేక "భయానక కథనాలను" కనుగొనవచ్చు. భయాలను పోగొట్టడానికి, చాలామంది వైద్యుల అభిప్రాయాన్ని వినాలి. ఇది సరైన విధానం.

ప్రోటీన్ గురించి

మేము మా అంశాన్ని పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీ లక్షణాల గురించి మాట్లాడండి. ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి? వాస్తవానికి, ఇది మనకు బాగా తెలిసిన ప్రోటీన్ యొక్క శాస్త్రీయ నామం. సప్లిమెంట్ కోసం ఆధారం (చాలా సందర్భాలలో) పాలు, సోయా, గుడ్లు మరియు చిన్ననాటి నుండి మనకు తెలిసిన ఇతర సాధారణ ఉత్పత్తులు.

వివిధ రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు తరచుగా గందరగోళంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, నేడు ప్రోటీన్ యొక్క కూర్పులో మీరు వివిధ రకాల ప్రోటీన్లను కనుగొనవచ్చు - పాలవిరుగుడు, గుడ్డు, సోయా, కేసైన్ మరియు ఇతరులు. కానీ సంకలితం ఏమైనప్పటికీ, సారాంశం అలాగే ఉంటుంది - ఇది సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి తయారు చేయబడింది. సాంకేతికత మరియు తుది కూర్పు (ప్రోటీన్ల వాల్యూమ్, కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి, కొవ్వులు, లాక్టోస్ మొదలైనవి) కొద్దిగా భిన్నంగా ఉండే ఏకైక విషయం.

పర్యవసానంగా, ప్రోటీన్‌లో “కెమిస్ట్రీ” ఏదీ లేదు మరియు ఉండకూడదు - ఇది స్వచ్ఛమైన ఉత్పత్తి, దీని ఉత్పత్తి సాంకేతికత బేబీ ఫుడ్ ఉత్పత్తికి చాలా భిన్నంగా లేదు. అంతేకాకుండా, దాదాపు ఏదైనా డైరీ ప్లాంట్ ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించగలదు.

ఉదాహరణకు, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు నుండి తీసుకోబడింది. దీని ప్రయోజనాలు శరీరం ద్వారా మంచి జీర్ణక్రియ మరియు అవసరమైన మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లాలతో కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంతృప్తత. ప్రతిగా, కాసేన్ ప్రోటీన్ ("నెమ్మదిగా" ప్రోటీన్) కాటేజ్ చీజ్‌లో పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడుతుంది - పడుకునే ముందు తీసుకోవడం మంచిది. సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి శరీరానికి ఏదైనా హాని ఉందా? అస్సలు కానే కాదు. సమస్యలు తలెత్తితే, చాలా సందర్భాలలో అవి అధిక మోతాదుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు సప్లిమెంట్ యొక్క లక్షణాలతో కాదు.

కిడ్నీలు

మూత్రపిండాలకు ప్రోటీన్ ప్రమాదకరమని వైద్యులు తరచుగా అభిప్రాయపడ్డారు. ఇది దేనితో కనెక్ట్ చేయబడింది? శరీరం ఏదైనా ప్రోటీన్‌ను (ఆహారం నుండి వచ్చే వాటితో సహా) విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, కొంత పరిమాణంలో అమ్మోనియా అణువులు విడుదలవుతాయి. మూత్రపిండాలు శరీరం నుండి రెండవదాన్ని తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం అంటే అవయవం మీద పెరిగిన భారం, కానీ అది ఆరోగ్యంగా ఉంటే, “పని” చేయడంలో సమస్యలు లేవు. మీకు మూత్రపిండ వ్యాధి ఉంటే, పరిస్థితి మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది. అందువల్ల, మీకు ఈ అవయవంతో సమస్యలు ఉంటే, ప్రోటీన్ (మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు) తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.

కాలేయం

కాలేయం మన శరీరానికి వడపోత. ఇక్కడ కూడా మునుపటి కేసు మాదిరిగానే ఉంది. కాలేయం అనారోగ్యంతో ఉంటే, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మానేయడం లేదా దాని మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. అదే సమయంలో, ఒక వైద్యుడు మాత్రమే అధ్యయనాల శ్రేణిని నిర్వహించిన తర్వాత శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క హానిని నిర్ణయించగలడు. అనుమానం ఉంటే, ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.

శక్తి

చాలా ప్రజాదరణ పొందిన దురభిప్రాయం ఏమిటంటే ప్రోటీన్ ప్రతికూలంగా శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది పురుషుల బలాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రోటీన్ కాదు, కానీ స్టెరాయిడ్స్. వైద్యులు కూడా ఈ విషయాన్ని ఏకగ్రీవంగా అంగీకరిస్తున్నారు. ప్రతిగా, అధిక-నాణ్యత కలిగిన ఆహార సంకలితం శక్తికి హాని కలిగించదు. అయితే ప్రొటీన్‌ తీసుకుని, వేరే దావా వేసే వ్యక్తుల సంగతేంటి? ఇది అనేక కారణాల ద్వారా వివరించబడుతుంది:

• మొదట, తక్కువ-నాణ్యత గల సోయా ప్రోటీన్‌లో పెద్ద మొత్తంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మగ శరీరానికి ప్రమాదకరం. వారు నిజంగా శక్తిని హాని చేస్తారు;
• రెండవది, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. సోయా ప్రోటీన్ పురుషుల బలంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, పెద్ద పరిమాణంలో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం అవసరం;
• మూడవదిగా, అంగస్తంభన బలహీనపడటం తరచుగా ప్రోటీన్ వల్ల కాదు, అధిక శారీరక శ్రమ మరియు పర్యవసానంగా, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ కారణంగా సంభవిస్తుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల, చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోరు.

అందువల్ల, మీరు అధిక-నాణ్యత గల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను తాగితే, మోతాదును అనుసరించి, అధిక భారం తర్వాత శరీరానికి విశ్రాంతి ఇస్తే శక్తితో సమస్యలు ఎప్పటికీ తలెత్తవు. సహజంగానే, రికవరీ ప్రక్రియలో నిద్ర మాత్రమే కాకుండా (ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది), కానీ మంచి పోషణ (కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు మొదలైనవి) కూడా ఉంటుంది.

అసహనం

ప్రోటీన్‌కు సాధారణ అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు - వారు వివిధ కారణాల వల్ల దానిని తట్టుకోలేరు. అటువంటి సమస్యను గుర్తించడం చాలా సులభం. తదుపరి భాగాన్ని తీసుకున్న తర్వాత, తీవ్రమైన జీర్ణ రుగ్మతలు, అపానవాయువు, అతిసారం మొదలైనవి కనిపిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిజంగా శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి లేదా మీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం పూర్తిగా పరిమితం చేయండి.

ధరలు మరియు ప్రోటీన్ ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలి

ముగింపులు

చాలా మంది వైద్యులు ప్రోటీన్ యొక్క భద్రతపై నమ్మకంగా ఉన్నారు మరియు ఔషధం యొక్క అధిక మోతాదు సందర్భంలో మాత్రమే హాని జరుగుతుంది. పోషక పదార్ధాల నుండి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ ఆహారం నుండి కూడా ప్రోటీన్ పొందడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

నకిలీలోకి ప్రవేశించే ప్రమాదాన్ని విస్మరించలేము. దీనిని నివారించడానికి, క్రీడల పోషణను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, శరీరానికి కోలుకోలేని హాని నిజంగా సంభవించవచ్చు. నేను మీకు ఆరోగ్యం, అందమైన శరీరం మరియు బలమైన ఆత్మను కోరుకుంటున్నాను.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇటీవల ఫ్యాషన్‌గా మారింది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది అథ్లెట్లు, అందమైన ఆకృతిని అనుసరించి, బరువు పెరగడానికి కొత్త మార్గాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు, ఉదాహరణకు, క్రీడా పోషణ. అటువంటి సప్లిమెంట్ల పట్ల వైఖరి అస్పష్టంగా ఉంది: కొందరు వారి ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాన్ని గట్టిగా విశ్వసిస్తారు, మరికొందరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ విషం అని నమ్ముతారు, అది ఏ నెపంతోనూ తినకూడదు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రయోజనకరమైనదా లేదా హానికరమైనదా అని అర్థం చేసుకోవడానికి, అది ఎలా పని చేస్తుందో మరియు ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

క్రీడా పోషణ అంటే ఏమిటి?

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అంటే ఏమిటో అందరికీ తెలియదు. చాలా మంది వ్యక్తులు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌ను స్టెరాయిడ్స్‌తో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, ఇది వాస్తవానికి హానికరం మరియు అనియంత్రితంగా ఉపయోగించినట్లయితే ప్రమాదకరమైనది కూడా కావచ్చు. అయితే, నిజమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు స్టెరాయిడ్స్ మధ్య భారీ అంతరం ఉంది. స్టెరాయిడ్స్ పట్ల ప్రతికూల వైఖరి కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది - ఇది చాలా తక్కువ తెలిసిన మందులను ఉపయోగించకుండా ప్రారంభకులను రక్షిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, సమాజంలో అభివృద్ధి చెందిన ప్రతికూల చిత్రం ప్రోటీన్లతో సహా ఏ రకమైన క్రీడా పోషణకు విస్తరించింది.

ప్రతి ఒక్కరూ ప్రోటీన్లను తీసుకుంటారు - అవి ప్రోటీన్ ఆహారాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. వాటిపై ఆధారపడిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ చాలా ఎక్కువ సాంద్రతలలో ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి అథ్లెట్ యొక్క శరీరం కండరాల నిర్మాణ పదార్థాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, వేగవంతమైన కండర ద్రవ్యరాశి లాభం కోసం వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రోటీన్ హానికరం కాదా అని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి, శరీరం దానిని ఎలా ఉపయోగిస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఏదైనా పదార్ధం యొక్క అధిక వినియోగం, అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది కూడా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని చెప్పడం విలువ. విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల హైపోవిటమినోసిస్ అభివృద్ధి చెందినట్లే, వాటి అధిక వినియోగంతో హైపర్విటమినోసిస్ ముప్పు ఉంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడటానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే విటమిన్ సి, అధిక మోతాదులో ఉంటే అలెర్జీ ప్రతిచర్య అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తినకపోయినా, కోడి గుడ్లు వంటి సాధారణ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినకపోయినా, ప్రోటీన్ అతిగా తినడం కూడా హానికరం. క్రీడా పోషణలో ఏకాగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, మీరు దానితో జాగ్రత్తగా ఉండవచ్చు.

ప్రోటీన్ దేనికి?

ప్రోటీన్ మానవులకు అవసరమైన పదార్థం. సమతుల్య ఆహారంతో, మీరు ప్రత్యేక సంకలనాలు లేకుండా చేయవచ్చు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దాని "సహజ" రూపంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, అప్పుడు ప్రోటీన్ నిరుపయోగంగా ఉండదు.

ప్రతి వ్యక్తి కొంత మొత్తంలో ప్రొటీన్, లేదా ప్రొటీన్ తీసుకుంటాడు. ఇది కోడి గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, అలాగే మాంసం ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలలో కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చురుకుగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు వారి ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందలేరు. అందువల్ల, పాలవిరుగుడు నుండి తయారు చేయబడిన ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లు సృష్టించబడ్డాయి. దాని నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తొలగించబడతాయి. ఇది ఎండబెట్టి మరియు ఒక పౌడర్ పొందబడుతుంది, ఇది 100% ప్రోటీన్. ఈ విధంగా పాల నుండి పొందిన పదార్థాలు శరీరానికి హాని కలిగించవు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం.

ప్రోటీన్ నుండి ఎవరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు?

ప్రోటీన్ ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి, అది ఎవరికి అవసరమో మరియు ఏ పరిమాణంలో అవసరమో మీరు తెలుసుకోవాలి.

పూర్తి జీవక్రియ కోసం, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. ప్రతి వ్యక్తికి కట్టుబాటు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఒక వ్యక్తి బాడీబిల్డింగ్‌లో నిమగ్నమై ఉంటే లేదా వ్యాయామశాలలో చురుకుగా శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, కండరాలకు మరింత ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది. సగటున, క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు రోజుకు రెండు నుండి మూడు గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ యొక్క అటువంటి మొత్తాన్ని పొందడం అసాధ్యం, కాబట్టి పూర్తి కండరాల అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరమవుతుంది. దీన్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల ప్రొటీన్ల లోపాన్ని పూరించడానికి మరియు అందమైన కండరాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

అపోహ 1: పొటెన్సీ సప్లిమెంట్స్ హానికరం

మాంసకృత్తులతో సహా క్రీడా పోషణ యొక్క సాధారణ వినియోగం పురుషులకు శక్తి సమస్యలతో నిండి ఉంటుందని ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది. ఇది పూర్తిగా అబద్ధం. ప్రోటీన్ అనేది వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉండే ప్రోటీన్లు. కాటేజ్ చీజ్ లేదా మాంసం దీన్ని చేయలేనట్లే, శరీరం యొక్క నిర్మాణ మూలకాలు కావడం వల్ల, అవి శక్తిని ఏ విధంగానూ హాని చేయవు. ప్రోటీన్, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దాని పురుష బలంతో సహా.

అథ్లెట్లలో శక్తితో సమస్యలు తలెత్తితే, వారి కారణాలు క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• క్రియాశీల శిక్షణ నుండి అధిక అలసట.
• స్వీయ హిప్నాసిస్ - శక్తి మానసిక స్థితిపై బలంగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
• తక్కువ నాణ్యత గల సప్లిమెంట్ల వాడకం.
• అసమతుల్య ఆహారం - సరైన పోషణకు ప్రోటీన్లు సరిపోవు; మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు కూడా తినాలి.

అపోహ 2: కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు ప్రమాదం

ఈ దురభిప్రాయంలో మరింత హేతుబద్ధమైన ధాన్యం ఉంది, అయితే, ఇది సత్యానికి దూరంగా ఉంది. పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రోటీన్లు శరీరానికి కొంత మొత్తంలో అవసరమవుతాయి. మీరు వాటిని అధికంగా తీసుకుంటే, విసర్జన వ్యవస్థ, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి. మీరు సాధారణ ఆహారంతో ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందలేరు, కానీ పొడి ఆహారం రూపంలో మీరు చాలా తినవచ్చు, శరీరం వారి విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి ఓవర్ టైం పని చేయాల్సి ఉంటుంది.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జాడిలో ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేకమైన కొలిచే చెంచా ఉంటుంది, కాబట్టి దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
వా డు. మోతాదు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించబడాలి. మోతాదు గణన మీ బరువు మరియు మీరు చేసే వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన మోతాదులో, ప్రోటీన్ పురుషాంగం లేదా మూత్రపిండాలకు ఎటువంటి హాని కలిగించదు.

అపోహ 3: అనియంత్రిత బరువు పెరుగుట

మరొక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, ప్రోటీన్ తీసుకునేటప్పుడు బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించలేము. ప్రోటీన్ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని వెంటనే సూచించడం విలువ, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ద్వారా మాత్రమే. మీరు మంచి లోడ్తో చురుకుగా శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే ఇది జరుగుతుంది. ఇది మీ కండరాలు ఎంత పెరుగుతుందో నిర్ణయించే లోడ్. మీరు చాలా ప్రోటీన్ తింటే, అదనపు ఉపయోగించబడదు. శరీరం మూత్రపిండాలు మరియు స్టంప్ ద్వారా విసర్జించబడుతుంది, ఇది పైన చెప్పినట్లుగా, శరీరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.

ప్రోటీన్‌తో పాటు, మీరు పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తింటే, మీ బరువు మరింత పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశితో పాటు, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కూడా పెరుగుతుంది. అయితే, దీనికి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌తో సంబంధం ఉండదు.

ప్రోటీన్ పౌడర్ అత్యంత రుచికరమైన వంటకం కాదు, కానీ మీరు సువాసన సంకలనాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు. ఈ సందర్భంలో, బరువు నియంత్రణలో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు.

బలహీనమైన సెక్స్ కోసం హానికరమైన సప్లిమెంట్స్

అలాగే, చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రోటీన్ అనేది ప్రత్యేకంగా "పురుషుల" సప్లిమెంట్ అని నమ్ముతారు, ఇది అమ్మాయిలు ఖచ్చితంగా ఉపయోగించకూడదు. ప్రోటీన్ గురించి మీరు వినగలిగే అత్యంత అసంబద్ధమైన ప్రకటన ఇది. నియమం ప్రకారం, పురుషులు మరియు మహిళలు పూర్తిగా భిన్నమైన జీవులు మరియు దాదాపు భిన్నమైన జీవ జాతులు అని చెప్పుకునే పితృస్వామ్య సిద్ధాంతాలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండే పురుషులు మరియు బాలికలు కూడా ఈ అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నారు.

వాస్తవానికి, మగ మరియు ఆడ శరీరాలకు కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి, కానీ మన జీవక్రియ సరిగ్గా అదే విధంగా జరుగుతుంది. పురుషులతో పాటు స్త్రీలకు కూడా వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్లు చాలా అవసరం. ఒక అమ్మాయి క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, ఆమె నిర్మాణ సామగ్రి, ప్రోటీన్ యొక్క లోపాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, ముఖ్యంగా అలాంటి అమ్మాయిలు వారి బొమ్మను చూస్తున్నట్లయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేకుండా దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో కొద్దిగా ప్రోటీన్ తినడం మంచిది.

ప్రోటీన్ మీద బరువు తగ్గడం

ప్రోటీన్ బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, దానిని కోల్పోవడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. చాలా ఆహారాలు ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాల నిష్పత్తి పెరిగింది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు పరిమితం అనే వాస్తవం ఆధారంగా ఉంటాయి. ఒక ప్రోటీన్ షేక్ సంతృప్తి అనుభూతిని అందిస్తుంది మరియు మీ ఫిగర్‌కు తీపి మరియు హానికరమైన ఏదైనా అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ని ఉపయోగించడం వలన మీరు అధిక బరువును మరింత ప్రభావవంతంగా కోల్పోతారు. నిజమే, స్కేల్‌పై సంఖ్య అలాగే ఉండవచ్చు లేదా పెరగవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తే. అయితే, మీ ఆకారం గమనించదగ్గ బిగుతుగా ఉంటుంది, మీ ఫిగర్ సన్నగా మరియు మరింత అందంగా మారుతుంది.

జాగ్రత్తగా ఉండండి - కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రోటీన్ల మిశ్రమాలు ఉన్నాయి, వాటిని గెయినర్లు అంటారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇటువంటి మిశ్రమాలను తినకూడదు. ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్ను తగ్గించడం కూడా అవసరం. కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వాటిని పూర్తిగా వదులుకోకూడదు - ప్రోటీన్లను తినడం మాత్రమే శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ రుచి మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉండటానికి, మీరు స్వీటెనర్ను ఉపయోగించవచ్చు.

వైద్యులు ఏమంటారు?

ప్రోటీన్ శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు ఈ సమస్యపై వైద్యుల అభిప్రాయాలను చదవవచ్చు.

ప్రజలు తరచుగా ప్రోటీన్ మరియు స్టెరాయిడ్లను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. అవును, స్టెరాయిడ్లు అసురక్షిత సప్లిమెంట్, మరియు వాటి ఉపయోగం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనపు పదార్థాలు లేకుండా మనం ప్రతిరోజూ తినేది ప్రోటీన్. స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్లు, మీరు వాటిని మితంగా తీసుకుంటే వాటి నుండి ఎటువంటి హాని ఉండదు మరియు సాధారణ ఆహారం తినాలని గుర్తుంచుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సప్లిమెంట్ యొక్క కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించడం. ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటే మంచిది - ఏదైనా మలినాలు దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి, ప్రత్యేకించి మీకు అర్థం కాకపోతే. అవి ఏమిటి మరియు అవి ఎలా పని చేస్తాయి.

టాట్యానా నికోలెవ్నా, 42 సంవత్సరాలు, సాధారణ అభ్యాసకుడు

వారి కూర్పు పరంగా, ఇటువంటి సప్లిమెంట్లు పూర్తిగా సహజమైనవి మరియు సురక్షితమైనవి. చాలా తరచుగా, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నీటిని కలపడం ద్వారా సాధారణ ఆవు పాలు నుండి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ముఖ్యంగా, ప్రోటీన్ పౌడర్ అనేది పాలు లేదా పాలవిరుగుడులో కనిపించే ఎండిన ప్రోటీన్లు. వాస్తవానికి, దాని నుండి ఎటువంటి హాని ఉండదు. మీరు కేవలం మోతాదును అనుసరించాలి. మీరు 10 లీటర్ల పాలు తాగినట్లు ఊహించుకోండి. లేదా వారు కోడి గుడ్లు మూడు పెట్టెలు తిన్నారు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు అనారోగ్యంగా భావిస్తారు. అందువలన, అదనపు ప్రోటీన్ నుండి పరిణామాలు ఉండవచ్చు. కానీ మీరు పరిమాణాన్ని సరిగ్గా లెక్కించినట్లయితే, ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు.

యూరి సెర్జీవిచ్, 52 సంవత్సరాలు, ఫార్మసిస్ట్

ప్రోటీన్ తినడం హానికరమా అని నన్ను తరచుగా అడుగుతారు. ప్రజలు దాని గురించి చాలా విన్నారు, కాబట్టి వారు సంప్రదింపులు లేకుండా తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి భయపడతారు. ఇది ఖచ్చితంగా సరైనది; అవి సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోకుండా ఎటువంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదు. కానీ అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ పోషణలో ప్రోటీన్ అత్యంత ప్రమాదకరం కాదు. ఇది రసాయనం కాదు, చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నట్లుగా, సహజమైన ఉత్పత్తి, ఆరోగ్యకరమైనది - కానీ మితంగా ఉంటుంది. ఔషధం లేదా విటమిన్లు లాగా వ్యవహరించండి - ఎవరూ ఇంకా మోతాదును రద్దు చేయలేదు.

స్వెత్లానా ఇగోరెవ్నా, 32 సంవత్సరాలు, స్పోర్ట్స్ డాక్టర్

ప్రోటీన్ మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించే సందర్భాలు చాలా అరుదు అని నేను చెప్పగలను. ఇది జరిగితే, అథ్లెట్లు ఎప్పుడు ఆపాలో ఎల్లప్పుడూ తెలియదు. చాలా మందికి ప్రోటీన్ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం కాలేదు మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ తింటే అంత కండరాలు పెరుగుతాయని అనుకుంటారు. అందువల్ల మూత్రపిండాలతో సమస్యలు, అదనపు ప్రోటీన్ల కారణంగా ఓవర్లోడ్ అవుతాయి. మీరు సూచనల ప్రకారం ప్రతిదీ చేస్తే, ప్రోటీన్ ఏ విధంగానూ మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించదు, మరియు, వాస్తవానికి, ఇది ఇతర అవయవాలకు హాని కలిగించదు.

ఆండ్రీ పెట్రోవిచ్, 41 సంవత్సరాలు, నెఫ్రాలజిస్ట్

స్పోర్ట్స్ డైట్‌లో ఉన్నవారికి ప్రోటీన్ అద్భుతమైన ఎంపిక. బరువు తగ్గడమే కాకుండా అందమైన ఆకృతిని పొందాలనుకునే రోగులకు నేను ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తున్నాను. సాధారణంగా, బరువు తగ్గిన తర్వాత, చర్మం కుంగిపోతుంది, కాబట్టి కొద్దిగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. అదే సమయంలో, ఇది అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు ఒంటరిగా ప్రోటీన్ తినలేరు! వారికి పౌష్టికాహారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించాలి.

యులియా ఎవ్జెనీవ్నా, 29 సంవత్సరాలు, పోషకాహార నిపుణుడు

కింది వీడియోలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి:

వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రోటీన్ హానికరం అనే ప్రశ్నకు పూర్తిగా సమగ్రమైన సమాధానం ఇస్తుంది. స్వతహాగా, ఇది పూర్తిగా హానిచేయని ఉత్పత్తి, దీనిని పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ తినవచ్చు. తీసుకున్న తర్వాత అప్పుడప్పుడు సంభవించే అన్ని ప్రతికూల పరిణామాలు ప్రోటీన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉండవు, కానీ దాని సరికాని ఉపయోగంతో. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీ బలాన్ని లెక్కించండి మరియు శిక్షణ సమయంలో అధిక మతోన్మాదాన్ని చూపించవద్దు. గుర్తుంచుకోండి - ప్రోటీన్లు సహాయక సాధనం మాత్రమే, అవి ప్రయత్నం లేకుండా మీకు పాపము చేయని వ్యక్తిని ఇవ్వలేవు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అపారమైన బలం మరియు ఓర్పుకు హామీ ఇస్తాయి.

తో పరిచయంలో ఉన్నారు

పఠన సమయం: 4 నిమిషాలు

చాలా మంది వ్యాయామం చేసేవారు ముందుగానే లేదా తరువాత స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు. ఈ రోజు మనం ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి మాట్లాడుతాము, ఇది ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తి.

ప్రొటీన్ అనేది ప్రోటీన్ (సాధారణంగా 60-90%) మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉండే పొడి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, అందుకే క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులలో ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.మీ కండరాలకు ప్రోటీన్ అనువైన సహాయకం, ఎందుకంటే వ్యాయామ సమయంలో వారికి పోషకాహారం మరియు నిర్మాణ సామగ్రి అవసరం.

ప్రోటీన్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

కానీ ఏదైనా ఉత్పత్తి వలె, ప్రోటీన్ పౌడర్ దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి వాదనలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ప్రోటీన్ యొక్క 15 ప్రధాన ప్రయోజనాలు

దాని ప్రయోజనాల గురించి అనేక ఒప్పించే వాదనలు లేకుంటే ప్రోటీన్ అటువంటి ప్రజాదరణ పొందే అవకాశం లేదు:

1. ప్రొటీన్ కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, అంటే గరిష్ట క్రీడా ఫలితాలను సాధించడం.
2. పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేకుండా ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నందున ఇది అసాధారణమైన ఉత్పత్తి.
3. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం మరియు ఉచిత అమైనో యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది.
4. ఇది పని వద్ద లేదా ఇంట్లో ఒక అద్భుతమైన స్నాక్ ఎంపిక.
5. మీరు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాన్ని సులభంగా చేరుకోవచ్చు, ఇది శాఖాహారులకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ముఖ్యంగా మాంసం మరియు చేపల అభిమానులకు కాదు.
6. ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవడం సులభం.ఇది పాలు లేదా నీటితో కరిగించడానికి సరిపోతుంది మరియు మీ ప్రోటీన్ భోజనం సిద్ధంగా ఉంది.
7. త్వరగా మరియు సులభంగా గ్రహించిన, దాదాపు 100%, కడుపులో భారాన్ని సృష్టించదు.
8. శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి సంక్లిష్టతను అందిస్తుంది.
9. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.
10. అథ్లెట్లు వారి ఓర్పు, బలం మరియు శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
11. మీరు చివరకు శిక్షణ తర్వాత ఏమి తినాలనే ప్రశ్నను మూసివేస్తారు. సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ వ్యాయామం తర్వాత అద్భుతమైన పరిష్కారం.
12. పొడి నిల్వ చేయడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ వలె కాకుండా, ఇది పాడైపోయే ఉత్పత్తి కాదు.
13. ప్రోటీన్లు చాలా తరచుగా సంకలితాలతో అమ్ముడవుతాయి, కాబట్టి మీరు మీ కోసం అత్యంత ఇష్టపడే రుచిని ఎంచుకోవచ్చు: చాక్లెట్, స్ట్రాబెర్రీ, వనిల్లా, మొదలైనవి.
14. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో ఉండే ప్రోటీన్ సహజ మూలం మరియు మానవ శరీరానికి సంబంధించి పూర్తిగా శారీరకంగా ఉంటుంది.
15. మీరు మోతాదు మరియు వ్యాయామం మించకుండా ఉంటే ప్రోటీన్ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం.

ప్రోటీన్ యొక్క 5 ప్రధాన ప్రతికూలతలు

కానీ ప్రోటీన్, ఇతర ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే, ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్ తినే రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. లాక్టోస్ అసహనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ప్రమాదంలో ఉన్నారు. కానీ మీరు ఈ కాంపోనెంట్ లేని సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేస్తే కూడా దీనిని నివారించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ లేదా హైడ్రోలైజేట్.
2. అధిక ప్రోటీన్ మోతాదు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.మీరు ఈ అవయవాల వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, మీ స్పోర్ట్స్ పోషణను పరిమితం చేయడం మంచిది.
3. ప్రోటీన్ పౌడర్ ఆచరణాత్మకంగా విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి లేని "ఖాళీ" ఉత్పత్తి. నిజమే, తయారీదారులు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సుసంపన్నం చేసినప్పుడు మినహాయింపులు ఉన్నాయి.
4. ఎందుకంటే ప్రతి విద్యార్థి భరించలేని అధిక ధరస్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల సాధారణ కొనుగోలు.
5. దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ప్రోటీన్ అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన-రుచి ఉత్పత్తి కాదు. రుచిని మెరుగుపరచడానికి, తయారీదారులు స్వీటెనర్లు, రుచి ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు రంగులను జోడిస్తారు.

ఏదైనా ఇతర మాదిరిగానే, అత్యంత సహజమైన ఉత్పత్తులను కూడా, ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే చాలా విలువైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని ఎలా నాశనం చేయకూడదనే దానిపై మేము మీకు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను అందిస్తున్నాము.

1. ప్రోటీన్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు తినే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. దీని మొత్తం 1 కిలోల బరువుకు 2 గ్రా మించకూడదు (ఉదాహరణకు, 60 కిలోల బరువుకు గరిష్టంగా 120 గ్రా ప్రోటీన్).
2. మీరు పూర్తి భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంతో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని భర్తీ చేయకూడదు. ఇది ప్రోటీన్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్ మాత్రమే.
3. మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే కాలంలో మాత్రమే స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం మంచిది. లేకపోతే, ప్రోటీన్ కేవలం శోషించబడదు.
4. మీకు మీ మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయంలో సమస్యలు ఉంటే, ప్రోటీన్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. ఒక సమయంలో 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదును మించవద్దు.

ఈ రోజు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి చాలా చెప్పబడింది. దీనిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన వారు పూర్తి నపుంసకత్వముతో సహా ప్రతికూల పరిణామాలకు భయపడతారు. ప్రోటీన్ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ప్రమాదకరం, వాస్తవం మరియు కల్పన అంటే ఏమిటి?

ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రోటీన్ పౌడర్లను తయారుచేసే ప్రక్రియను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఆపై పురుషులకు స్పోర్ట్స్ పోషణగా ఉపయోగించవచ్చా లేదా అనే దాని గురించి తీర్మానాలు చేయండి.

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి అపోహలు

పూర్తిగా అవాస్తవమైన ప్రోటీన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. ఈ పురాణాలలో ఇది గమనించాలి:

1. వ్యసనం. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఏ విధంగానూ వ్యసనానికి కారణం కాదు; కూర్పులో అటువంటి వ్యసనానికి కారణమయ్యే భాగాలు ఏ విధంగానూ లేవు.
2. పురుషుల శక్తి తగ్గింది. ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక చిత్రాన్ని కూడా గమనించవచ్చు - స్పోర్ట్స్ పోషణను తినేటప్పుడు, లైంగిక కోరిక పెరుగుదల గమనించవచ్చు.
3. మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయంతో సాధ్యమయ్యే సమస్యలు. ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి హాని కలిగించదు. ఒకే ఒక సవరణ ఉంది: మీకు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వైఫల్యం ఉంటే స్పోర్ట్స్ పోషణ సిఫార్సు చేయబడదు.

నిజమైన ప్రమాదం

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో శరీరం దాని కీలక విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ కూడా ప్రమాదకరం. కాబట్టి నిజంగా హాని ఉంది, ఈ క్రింది అంశాలను గమనించాలి:

1. మిశ్రమం యొక్క కొన్ని భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు. కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరంలో ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తగినంత ఎంజైమ్‌లు లేవు.
2. మీరు చాలా ప్రోటీన్ ఉపయోగిస్తే, అది నిజానికి చాలా హాని కలిగిస్తుంది. డైస్బాక్టీరియోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది. ప్రోటీన్ పూర్తిగా జీర్ణం కాదు; ఏదైనా హానికరమైన సూక్ష్మజీవుల పునరుత్పత్తికి ఇది అద్భుతమైన వృక్షజాలం.
3. నిష్కపటమైన తయారీదారులు ఆహారంలో భారీ లోహాలను జోడించవచ్చు, కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు తీవ్రమైన మత్తును కలిగిస్తుంది.
4. మీకు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా మూత్రపిండ వైఫల్యం ఉంటే మీరు చాలా ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదు. ఈ సందర్భంలో, క్రీడా పోషణ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

క్రీడా పోషణ ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

ఇప్పుడు వివాదాస్పదంగా ఉన్న ప్రోటీన్ దేనిని కలిగి ఉంటుంది? ఈ పదార్ధం అమైనో ఆమ్లాలతో కూడిన పాలిమర్ అణువు లేదా గొలుసు. మానవ ప్రోటీన్ కూడా అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, వాటి సంఖ్య 22. కానీ శరీరం కూడా ఈ అమైనో ఆమ్లాలలో 14 మాత్రమే సంశ్లేషణ చేయగలదు, వీటిని అనవసరం అని కూడా పిలుస్తారు, మిగిలినవి ముఖ్యమైనవి అని పిలుస్తారు. వాటిని ఆహారంతో మాత్రమే సరఫరా చేయవచ్చు. ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో హైలైట్ చేయడం అవసరం:

1. అమైనో ఆమ్లాలు లూసిన్, వాలైన్ మరియు ఐసోలూసిన్ ప్రోటీన్ నిర్మాణం యొక్క భాగాలు. అవి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను సక్రియం చేస్తాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరమైన మానవ శరీరంలో అనాబాలిక్ నేపథ్యాన్ని సృష్టిస్తాయి.
2. గ్లూటామైన్ అనేది అన్ని కండరాల ప్రోటీన్లలో సగం కంటే ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్న పదార్ధం. ఈ అమైనో ఆమ్లం ఏ వ్యక్తికైనా చాలా ముఖ్యం.

స్పోర్ట్స్ పోషణను ఉత్పత్తి చేసేటప్పుడు, శుద్ధి చేయని తయారీలో పరిచయం చేయడమే పని, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను పూర్తిగా కలిగి ఉన్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోటీన్లు, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ప్రోటీన్లను అందించడం.

అనేక అపోహల వలె కాకుండా, స్పోర్ట్స్ పోషణ కోసం సహజ ప్రోటీన్ మాత్రమే తీసుకోబడుతుంది.

1. శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉన్న సహజ పాలవిరుగుడు. ఇటువంటి ప్రోటీన్ కూర్పులు వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నం ద్వారా వేరు చేయబడతాయి; ప్రేగులు త్వరగా మరియు సులభంగా పదార్థాలను గ్రహిస్తాయి.
2. కేసీన్ ఒక పాల ప్రోటీన్, దీనిని స్లో ప్రోటీన్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది ఒక ప్రత్యేక ఆమ్ల గ్యాస్ట్రిక్ వాతావరణం ప్రభావంతో జెల్లీగా మారుతుంది. కేసీన్ జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, సుమారు 8-12 గంటలు, అందుకే రాత్రిపూట తీసుకోవడం మంచిది.
3. కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన. ఇక్కడ అమైనో ఆమ్లాలు ఇతర పదార్ధాలకు విలువలో కొంచెం తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఇది సల్ఫర్లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు అవసరం.
4. సోయా అనేది మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదని చాలా మంది వాదించారు, కానీ ఇది చాలా నిజం. ఇది గోధుమలు, వోట్స్ మరియు సోయా అనేక ప్రోటీన్ల యొక్క అమూల్యమైన వనరులు, అవి లేకపోతే పొందలేము.
5. మాంసం ఉత్పత్తులు. ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పూర్తి ప్రోటీన్ మాంసం పదార్థాల నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. కానీ అటువంటి అమైనో ఆమ్లాలు, అవి అధిక స్థాయి విలువను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అంత బాగా గ్రహించబడవు.

మనస్సాక్షికి సంబంధించిన తయారీదారులు ప్రోటీన్ కూర్పులో ఏ రంగులు, రుచులు లేదా కృత్రిమ పదార్ధాలను పరిచయం చేయరు. పొడిలో కనీసం 90% స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ దాని ధర తక్కువగా ఉండకూడదు; ఎంచుకునేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తరచుగా ఇది ఖచ్చితంగా అటువంటి చౌకైన మరియు తక్కువ-నాణ్యత గల మందుల కారణంగా పెద్ద సంఖ్యలో అపోహలు తలెత్తుతాయి.

అదేంటి?

దృఢమైన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు కఠినంగా శిక్షణ పొందాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి. ఒక క్రీడాకారుడు అవసరమైన మొత్తంలో పోషకాలు మరియు కేలరీలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అతను పురోగతి సాధించడు. కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) ప్రధాన భాగం.

ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.5-2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఒక అథ్లెట్కు రోజువారీ ప్రమాణం.ఈ మోతాదులో ఎక్కువ భాగం సహజ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండాలి, ఇవి మాంసం ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్నులో కనిపిస్తాయి. ఈ నిర్మాణ సామగ్రి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి గుడ్డులోని తెల్లసొనలో ఉందని రహస్యం కాదు.

అలాగే, ఒక అథ్లెట్ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు - చాలా తక్కువ స్థాయిలో - కొవ్వులు. మాంసం ఉత్పత్తులు, మాంసకృత్తులు మరియు తక్కువ మోతాదులో కొవ్వుతో కూడిన సరైన పోషకాహార నియమావళి ఏదైనా అథ్లెట్ అధిక పనితీరును సాధించడంలో సహాయపడటానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

సప్లిమెంట్ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, మీరు గోల్డెన్ రూల్‌ను గుర్తుంచుకోవాలి: "సాధారణ భోజనానికి బదులుగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదు, కానీ రిచ్ డైట్‌తో పాటు."

మేము మా ప్రయోజనాల కోసం క్రీడా పోషణను ఉపయోగిస్తాము

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం

దృఢమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు అసాధారణమైన శారీరక బలాన్ని పెంపొందించడానికి శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడాకారులు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మోతాదులను తీసుకోవాలి. పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక సాధారణ వ్యక్తికి రోజుకు 1-1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమైతే, అథ్లెట్‌కు కనీసం 2-2.5 గ్రాములు అవసరం. అంతేకాకుండా, ఈ మోతాదులో 2/3 ప్రోటీన్ పౌడర్ కలిగి ఉండకూడదు, కానీ సహజ ఆహారం.

కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఒక రోజు, మీరు రోజువారీ మోతాదును ఒకటిన్నర రెట్లు పెంచాలి మరియు రెండు రోజులు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియలు సజావుగా మరియు జోక్యం లేకుండా కొనసాగడానికి, మీరు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని తీసుకోవాలి. మరియు తదుపరి 24 గంటల్లో, అథ్లెట్ రెండు రెట్లు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లలో ¾ సంక్లిష్టంగా ఉండాలి.

ఎండబెట్టడం సమయంలో

ఈ కాలంలో, ప్రోటీన్ మిశ్రమాలతో శిక్షణ పొందిన తర్వాత కప్పిపుచ్చుకోవడం విలువ, మరియు కాదు. అలాగే, "పంపింగ్" శిక్షణ సమయంలో, మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే అలాంటి కాక్టెయిల్ తాగవచ్చు. ఇది "ఎండబెట్టడం" కాలంలో మరియు శిక్షణకు ముందు ప్రోటీన్ త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది (పురుషులు మరియు బాలికలకు ఎండబెట్టడంపై శ్రద్ధ వహించండి).

బరువు నష్టం సమయంలో ఉపయోగించండి

బరువు తగ్గడానికి ప్రొటీన్ షేక్... ఇలాంటివి వింటేనే ఆశ్చర్యపోతారు.

నిజమే, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఎలా బరువు తగ్గగలరు, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి, దీనికి విరుద్ధంగా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతాడు. ఇది సాధ్యమేనని తేలింది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన జీవనశైలి, ఆహారం మరియు నాణ్యమైన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం.

ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, చాలా వరకు మానవులు వినియోగించే అన్ని ఉత్పత్తులు అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మోతాదులను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ ప్రోటీన్ల మోతాదును తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ బరువులో కిలోగ్రాముకు ఒకటిన్నర గ్రాముల ప్రోటీన్ అన్ని సందర్భాలలో రోజువారీ ప్రమాణం.

అథ్లెట్ల ఆహారంలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లలో ¾ "సరైన" ఆహారం నుండి రావాలి - దురుమ్ గోధుమ పాస్తా, బ్లాక్ బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి. స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులను కనిష్టంగా మరియు, ప్రాధాన్యంగా, రోజు మొదటి సగంలో తీసుకోవాలి. .

వాస్తవానికి, శరీరానికి కొత్త కండరాలను నిర్మించాల్సిన అవసరం లేనట్లయితే, ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్ షేక్స్ నుండి బరువు పెరగడు, కాబట్టి బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు రెండు కిలోగ్రాములు పెరుగుతారని భయపడకండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ కడుపుని భారీ ఆహారం నుండి దించుతారు మరియు ఇతర ఆహారాల నుండి అవసరమైన పదార్థాలను త్వరగా తీయగలుగుతారు.

ముగింపు

వ్యాసంలోని ప్రధాన అంశాలను హైలైట్ చేద్దాం:

1. వివిధ భాషలలో ప్రోటీన్ మరియు ప్రొటీన్ ఒకే విషయం. ఈ పదార్ధం కండరాల నిర్మాణానికి మరియు మన శరీరంలోని కొన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అవసరమైన కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలను సూచిస్తుంది.
2. మానవులకు అటువంటి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ హానిని సైన్స్ నిర్ధారించలేదు. ఉత్పత్తికి వ్యక్తిగత అసహనం లేదా వారి అంతర్గత అవయవాల పనితీరులో అసాధారణతలు ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే మినహాయింపులు.
3. మిశ్రమాలు విభిన్నమైన ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇవి వివిధ రేట్లలో శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి.
4. మీరు ప్రోటీన్ రేటింగ్‌లను ఇక్కడ చూడవచ్చు.

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఔషధ నిపుణుడు, పోషకాహార నిపుణుడు

శరీర దిద్దుబాటు కోసం వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాలను రూపొందిస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ ట్రామాటాలజీ మరియు ఫిజియోథెరపీలో ప్రత్యేకత. క్లాసికల్ మెడికల్ మరియు స్పోర్ట్స్ మసాజ్ సెషన్‌లను నిర్వహిస్తుంది. ఇతర రచయితలు