ఈ అంశం గ్లాస్గో విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆసక్తిగల శాస్త్రవేత్తలను కలిగి ఉంది. పరిశోధన తర్వాత, శిక్షణ కోసం చాలా ఖచ్చితమైన సమయం ఏర్పాటు చేయబడింది - మధ్యాహ్నం 12 తర్వాత లేదా సాయంత్రం 6 గంటలకు. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో అనుబంధించబడిన పగటిపూట శరీర ఉష్ణోగ్రతలో వ్యత్యాసం ద్వారా ఉద్యోగులు తమ ప్రకటనను ధృవీకరించారు. కాబట్టి, నిద్రలో ఉష్ణోగ్రత దాని కనిష్టానికి చేరుకుంటుంది, మేల్కొలుపుకు సుమారు 3 గంటల ముందు, అది కొద్దిగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. సాయంత్రం 6 గంటలకు, శరీరం వీలైనంత వెచ్చగా ఉంటుంది మరియు కండరాన్ని లాగడం లేదా గాయపడే అవకాశం తక్కువ. మార్షల్ ఆర్ట్స్ (బాక్సింగ్, కరాటే, టైక్వాండో), డ్యాన్స్, స్ట్రెచింగ్ మరియు ఓర్పు అవసరమయ్యే ఇతర రకాల కార్యకలాపాలకు సాయంత్రం శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుందని వాదించడానికి కూడా ఇదే కారణం. వారి గుండె పనితీరును బలోపేతం చేయడానికి జాగింగ్ వెళ్ళే వారికి, రోజులో రెండవ సగం ఎంచుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

రోజు 12 తర్వాత పగటిపూట వ్యాయామాలు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు మరియు మీరు అధిక శ్రమను కూడా నివారించాలి. ఈ కాలంలో జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ అనుకూలం. ఈ వార్మప్ ఒక అద్భుతమైన కార్డియో ఉద్దీపన.

కొంచెం భిన్నమైన విధానాన్ని బెల్జియన్ ప్రొఫెసర్ పీటర్ హెస్పెల్ ప్రతిపాదించారు, అతను శారీరక శిక్షణ సమయంపై పరిశోధన చేశాడు. తన స్కాటిష్ సహోద్యోగుల మాదిరిగా కాకుండా, స్పోర్ట్స్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌కు చెందిన ఒక శాస్త్రవేత్త భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉదయం వ్యాయామాలతో "పరీక్షలు" నిర్వహించారు. ప్రయోగం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో కఠినమైన వ్యాయామం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని తేలింది.

1. మొదట, కార్డియో శిక్షణ సమయంలో, శరీరం మొదట "గ్లైకోజెన్" (సుమారు 20 నిమిషాలు) అనే పదార్ధం యొక్క నిల్వలను కాల్చివేస్తుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను "తీసుకుంటుంది". అందుకే బరువు తగ్గే లక్ష్యంతో సమర్థవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం కనీసం 45 నిమిషాలు ఉండాలి, కానీ ఖాళీ కడుపుతో 30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
2. రెండవది, ఉదయం వ్యాయామాలు తమలో తాము చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి శరీరం, సంకోచం లేకుండా, అత్యవసర పరిస్థితుల కోసం కేటాయించిన కొవ్వుల నుండి వారికి శక్తిని తీసుకుంటుంది.
3. అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, రోజులో పొందిన కొవ్వులు వేగంగా కాలిపోతాయి. మరియు తిన్న తర్వాత పరిగెత్తడం మరియు బరువులు ఎత్తడం కూడా ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయకపోవచ్చు.

ఉదయం శారీరక శ్రమ తర్వాత, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వెంటనే తినవచ్చు మరియు తినవచ్చు, కానీ రోజులోని ఇతర సమయాల్లో శిక్షణ భోజనానికి 1-2 గంటల ముందు ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత అదే మొత్తంలో తినకూడదు.

వ్యక్తిగత biorhythms ఆధారంగా అప్రోచ్

శాస్త్రవేత్తల వివాదాలు వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లయను ప్రభావితం చేయలేదు. కాబట్టి, గుడ్లగూబలు ఉదయం పరిగెత్తమని బలవంతం చేయడం కష్టం, కానీ లార్క్స్ ఎల్లప్పుడూ సాయంత్రం కార్యకలాపాలకు మొగ్గు చూపవు. కాబట్టి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని ఆధారంగా ప్రతి వ్యక్తికి అనుకూలమైన సమయంలో శారీరక విద్యను నిర్వహించాలి. కానీ మీరు జిమ్ లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయాలని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ అంతర్గత గడియారంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీకు ఏ గంటలు సరైనవో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఆపై ఆ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. అన్నింటికంటే, మీరు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తే మాత్రమే శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు గుర్తించబడతాయి.

మార్గం ద్వారా, మీ బయోరిథమ్‌కు అనుగుణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని కొందరు హామీ ఇస్తున్నారు. మీరు వ్యాయామం కోసం ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ ఈ గంటలలో మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ శరీరం ఈ గంటలకి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు అవి మరింత ప్రభావవంతంగా మారతాయి. ఒక వ్యక్తి తన పాలనను మార్చుకున్నప్పుడు అదే విషయం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, అతను రాత్రిపూట పని చేయడం ప్రారంభిస్తాడు: ఒక నెల తర్వాత, రాత్రిపూట అతను బలం మరియు శక్తి యొక్క గరిష్ట ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు. మరియు వారాంతాల్లో మరియు సెలవుల్లో కూడా, అలాంటి వ్యక్తి రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటాడు.

ఆదిమ జిమ్నాస్టిక్స్

రోజుకు 30 నిమిషాలు - మరియు మీ ఫిగర్ ఖచ్చితంగా ఉంది!

సాధారణ యాక్సెస్ వ్యాయామాలు

అన్ని కండరాల సమూహాల ప్రభావవంతమైన శిక్షణ

కేవలం రెండు వారాల్లో ఫలితాలు కనిపిస్తాయి

అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి నుండి సహాయం మరియు మద్దతు

గరిష్ట కార్యక్రమం

వారి అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉన్నవారికి, వివిధ రోజువారీ వ్యవధిలో శారీరక శ్రమతో ప్రయోగాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా చిట్కాలకు అనుగుణంగా, మీరు దాదాపు గంటకు షెడ్యూల్ చేయబడిన మొత్తం కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. అయితే, ఈ రోజు క్రీడలకు కేటాయించాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు పాలనను పద్ధతుల కలయికగా పరిగణించవచ్చు మరియు క్రమంగా అన్ని ఎంపికలను ప్రయత్నించండి.

• మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి గంట. ఈ గంటలను యోగా లేదా శ్వాస వ్యాయామాలకు కేటాయించడం మంచిది.
• ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల వరకు, జాగింగ్, ఫాస్ట్ వాకింగ్ మరియు తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అయితే, ఈ సమయంలో కండరాలు పూర్తిగా అనువైనవి కాదని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మీరు సాగదీయడానికి ముందు పూర్తిగా వేడెక్కాలి.
• 10 నుండి 12 వరకు మీరు రన్నింగ్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌కు కూడా కేటాయించవచ్చు, అయితే ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? అన్ని తరువాత, బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది.
• 12 నుండి 4-5 రోజుల వరకు మీరు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచవచ్చు. ఇది కార్డియాక్ పేసింగ్ కోసం సమయం.
• సాయంత్రం 6 నుండి 8 గంటల వరకు - మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు డ్యాన్స్‌లకు అనువైనది.
• పడుకునే ముందు, యోగా మరియు ధ్యానానికి తిరిగి రావడం ఉత్తమం. ఇది ముఖ్యంగా ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమితో సహాయపడుతుంది.

రోజు మొదటి భాగంలో శారీరక వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని కూడా గమనించాలి. అయితే, దీనికి శారీరక శ్రమ మాత్రమే సరిపోదు, మీరు మీ ఆహారాన్ని తక్కువ క్యాలరీలు ఉండేలా మార్చుకోవాలి. మీ ఆహారం నుండి వేయించిన ఆహారాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు ఆవిరితో ఉడికించిన వంటకాలు తినండి. ఆదర్శవంతమైన ఆహారాలు ఏవీ లేవు (అవును, మ్యాగీ డైట్ కూడా సరైనది కాదు), కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు డ్యాన్స్ లేదా ఐకిడోతో కలిపి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరు త్వరగా ఆకృతిలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

సాయంత్రం వ్యాయామాలు మీ బరువుపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కానీ మీకు మరింత నిర్వచనం ఇస్తాయి. ఇది చేయుటకు, అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామ పరికరాలతో ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం సరిపోతుంది; శారీరక శిక్షణకు కనీసం 45 నిమిషాలు కేటాయించడం. చాలా కష్టపడి ప్రయత్నించవద్దు; చాలా వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి రూపొందించబడలేదు, ఉదాహరణకు, 90 కిమీ అమలు చేయడానికి, కానీ క్రమంగా మీ ఓర్పును పెంచడానికి. క్రీడ బలాన్ని ఇవ్వాలి, దానిని తీసివేయకూడదు.

మీరు చివరకు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా ఇంట్లో చాపను వేయడానికి సమయం అని నిర్ణయించుకున్నారు, కానీ అప్పుడు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - ఉదయం లేదా సాయంత్రం? గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీరు మీ కోసం ఒక షెడ్యూల్‌ని రూపొందించాలనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, ఉదయం వ్యాయామం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం మీకు ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి విశ్రాంతి లేని పరిశోధకుల నుండి ఇక్కడ సమాచారం ఉంది.

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చదువు

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమమని పరిశోధనలో తేలింది.

USAలోని అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన డాక్టర్ స్కాట్ కొల్లియర్ రక్తపోటుపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించారు. పరిశోధకులైన కింబర్లీ ఫెయిర్‌బ్రదర్ మరియు బెన్ కార్ట్‌నర్‌లతో కలిసి, అతను 40-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల సమూహం యొక్క రక్తపోటు స్థాయిలు మరియు నిద్ర విధానాలను ట్రాక్ చేశాడు. ఈ వ్యక్తులు వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం పొందారు. అవి పగటిపూట వేర్వేరు సమయాల్లో నిర్వహించబడ్డాయి: 7 am, 1 pm మరియు 7 pm.

ఫలితం

ఉదయం వ్యాయామం చేసిన అన్ని పాల్గొనేవారు రక్తపోటులో 10% తగ్గుదలని చూపించారు. రక్తపోటు స్థాయిలలో ఈ తగ్గింపు రోజంతా కొనసాగింది. రాత్రి సమయంలో, ఈ వ్యక్తులు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయారు, మెరుగైన నిద్ర చక్రాలను కలిగి ఉంటారు మరియు చివరికి రక్తపోటులో 25% తగ్గుదలని అనుభవించారు.

డాక్టర్ స్కాట్ కొలియర్ నివేదించారు:

"మాకు చాలా ఆశ్చర్యకరంగా, రోజంతా రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉదయం 7 గంటలకు వ్యాయామం చేయడం మంచిది మరియు రాత్రి 7 గంటలకు వ్యాయామం చేయడం కంటే మెరుగైన నిద్రకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిద్ర మరియు రక్తపోటుకు తక్కువ ప్రయోజనం ఉంది."

"ఈ మార్పులకు దారితీసే ఫిజియోలాజికల్ మెకానిజమ్స్ మాకు ఇంకా తెలియదు, కానీ మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మరియు మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరుచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయం 7 గంటలకు ఉత్తమ సమయం అని చెప్పడానికి మాకు తగినంత తెలుసు. ."

కాబట్టి మీరు గుండె జబ్బులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే లేదా అధిక రక్తపోటు లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, ఉదయాన్నే పని చేయడం మీకు మంచిది. అయితే సాయంత్రం పూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక రకాల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చదువు

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ చికాగో క్లినికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేసే వారి కంటే పని తర్వాత వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు అధిక శారీరక దృఢత్వాన్ని సాధిస్తారు.

ఈ అధ్యయనంలో 20-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల 40 మంది ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు పాల్గొన్నారు. పురుషులను ఐదు గ్రూపులుగా విభజించారు. నాలుగు బృందాలు ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణ పొందాయి. ఐదవ సమూహం ఏమీ చేయలేదు. కార్టిసాల్ మరియు థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ అనే రెండు ఎండోక్రైన్ హార్మోన్ల స్థాయిలను గుర్తించడానికి పరిశోధకులు పాల్గొనే ప్రతి ఒక్కరి నుండి రక్త నమూనాలను పొందారు.

ఫలితం

సాయంత్రం లేదా రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసేవారిలో ఈ రెండు హార్మోన్లు ఎక్కువగా పెరుగుతాయని తేలింది. అదనంగా, అదే సమూహంలోని వ్యక్తులు వారి గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో తగ్గుదలని ఎదుర్కొన్నారు.

అధ్యయనానికి నాయకత్వం వహించిన డాక్టర్ ఓర్ఫ్యూ బక్స్టన్ ఇలా అన్నారు: "ఇవి మీ జీవక్రియ క్రమబద్ధమైన వ్యాయామానికి అనుకూలంగా మారుతున్నాయని మరియు ఉదయాన్నే కాకుండా పని తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్లడం మంచిదని సూచిస్తున్నాయి."

చివరికి

బ్రిటన్ సెంట్రల్ లంకేషైర్ యూనివర్శిటీలో అథ్లెటిక్స్ కోచ్ జాన్ ట్రోవర్ మాట్లాడుతూ, అత్యుత్తమ అథ్లెట్లు సాధారణంగా ఉదయం సాంకేతిక శిక్షణ మరియు సాయంత్రం 4 మరియు 6 గంటల మధ్య ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ఇస్తారని చెప్పారు.

"ప్రతి ఒక్కరూ దానితో సంతోషంగా లేనప్పటికీ. వారిలో కొందరికి సాయంత్రం కంటే ఉదయం ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. ఇది వ్యక్తిగత ఎంపిక."

కాబట్టి మీరు మీ బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామం ఎప్పుడు సరిపోతుందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ లక్ష్యాలను పరిశీలించండి. మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు నిద్రను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఇది ఉదయం. మీరు టోన్ అప్, దృఢంగా మరియు మీ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, సాయంత్రం వ్యాయామ దినచర్య మీ ఉత్తమ ఎంపిక.

తరచుగా శిక్షణ ప్రారంభించిన వ్యక్తులు సాధన చేసేటప్పుడు చాలా తప్పులు చేస్తారు. మరియు మేము వారి అమలు యొక్క ఎంపిక మరియు సాంకేతికత గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము, కానీ క్రీడలు ఆడటానికి ఏ సమయంలో ఉత్తమం అనే దాని గురించి కూడా మాట్లాడుతున్నాము.

ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శిక్షణ యొక్క ప్రభావం ఇతర విషయాలతోపాటు ఆధారపడి ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారనేది రహస్యం కాదు. అందువల్ల, స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాల కోసం సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రోజులో ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది?

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అనే దాని గురించి రెండు సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి మానవ బయోరిథమ్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం అని ఈ సిద్ధాంతం పేర్కొంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ కాలంలో గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 15:00 నుండి 21:00 వరకు హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, అంటే కండరాలు లోడ్‌కు మరింత తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి.

రెండవ సిద్ధాంతం ప్రకారం, వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఏ సమయంలో ఉత్తమం అనే దానిపై ఖచ్చితమైన డేటా లేదు. బయోరిథమ్‌లకు అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడం కంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రకటనకు జీవించే హక్కు కూడా ఉంది. అన్నింటికంటే, వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ సమయాన్ని మార్చడం శరీర కొవ్వు మరియు కండరాల పనితీరు తగ్గింపును గణనీయంగా ప్రభావితం చేయదని సూచించే డేటా ఉంది.

అందువల్ల, మీ స్వంత శ్రేయస్సు, అలాగే మీ పని షెడ్యూల్ ఆధారంగా శిక్షణ కోసం సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. అయితే, 21:00 తర్వాత తరగతులను షెడ్యూల్ చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, ఈ సమయంలో ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ కాలంలో, శరీరం నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం కాదు.

ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం మంచిదా?

నిద్ర తర్వాత వెంటనే వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయాలకు దారితీయవచ్చు, మొదటి అభిమానులు మరియు రెండవ సిద్ధాంతం యొక్క అనుచరులు ఇద్దరూ దీనిని అంగీకరిస్తారు. ఉదయం, హృదయ స్పందన రేటు నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి తీవ్రమైన వ్యాయామం టాచీకార్డియాకు దారితీస్తుంది.

మీరు రోజులో మొదటి సగం మాత్రమే కేటాయించగలిగితే, కొన్ని భద్రతా నియమాలను పాటించడం విలువ. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మంచం నుండి లేచిన వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదు. రెండవది, అల్పాహారం మరియు తరగతి మధ్య సమయ విరామం కనీసం 1 గంట ఉండాలి మరియు భోజనం కూడా వీలైనంత తేలికగా ఉండాలి. తరగతికి ముందు 2 గంటల కంటే తక్కువ సమయంలో కాఫీ తాగడం కూడా నిషేధించబడింది.

పాత సామెత చెప్పినట్లుగా: "ప్రతిదానికీ ఒక సమయం ఉంది." ఇది క్రీడలలో ఒకటే: రెండూ ఉన్నాయి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయంఇది ఫలితాలను పొందేందుకు కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది - ఇది కూడా తటస్థంగా ఉంటుంది మరియు పనితీరు తగ్గినప్పుడు శిక్షణ కోసం చెత్త సమయం మరియు శిక్షణ ప్రభావం కూడా తదనుగుణంగా తగ్గుతుంది. ఈ రోజు ఈ వ్యాసంలో మనం పరిశీలిస్తాము శిక్షణకు ఉత్తమ సమయం; మేము కనుగొంటాము శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు వ్యాయామశాలలో, ఎ బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్స్ ఎప్పుడు చేయడం మంచిది?

ఇది మీరు అనుసరిస్తున్న లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: బరువు తగ్గడం, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడం మొదలైనవి. వి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది, మరియు ఏ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సమయానికి గందరగోళం చెందకుండా ఉండటానికి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వివిధ "స్మార్ట్" మనస్సులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు దీని గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మొదట వినండి. శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?వారు హైలైట్ చేస్తారు మరియు ముఖ్యంగా వారి ఎంపికకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంపై శాస్త్రీయ పరిశోధన

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాషింగ్టన్, USA నుండి పరిశోధన

స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి ఉత్తమ సమయాన్ని గుర్తించడానికి అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించిన వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు ఈ క్రింది ఫలితాలను ప్రకటించారు:

“వర్కౌట్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మీ శరీర రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఎండోమార్ఫ్ మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ కలిగి ఉంటే (తరచుగా అధిక బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది), అప్పుడు వ్యాయామం కోసం ఉదయం గంటలు (7 నుండి 10 వరకు) అతనికి బాగా సరిపోతాయి, శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ మరియు గ్లూకోజ్ నిల్వలు క్షీణించినప్పుడు మరియు అతను కొవ్వు ఆక్సీకరణ శక్తిని తినవలసి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఎక్టోమోర్ఫ్ అయితే, జన్యుపరంగా సన్నబడటానికి మరియు వేగంగా జీవక్రియ కలిగి ఉంటే, అతనికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంఇది సాయంత్రం సమయం (16 నుండి 19 వరకు), శరీరానికి చాలా బలం మరియు శక్తి ఉన్నప్పుడు, శిక్షణ సమయంలో ఇది అవసరం.

ఒక వ్యక్తి గోల్డెన్ మీన్ యొక్క ప్రతినిధి మరియు మెసోమార్ఫ్ అయితే, అతను సన్నగా లేదా లావుగా ఉండే ధోరణి లేకుండా సాధారణ జీవక్రియను కలిగి ఉంటే, సాయంత్రం, అలాగే పగటిపూట లేదా ఉదయం శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అతనిని. ఇదంతా శరీరం యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు వ్యాయామం చేయాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంమీరు కలిగి ఉన్న శరీర రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. కానీ ఈ సమస్యపై ఇతర అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి, వాటిని కూడా తెలుసుకుందాం.

విలియమ్స్‌బర్గ్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ కినిసాలజీకి చెందిన శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన

శాస్త్రవేత్తలు ప్రయోగాల శ్రేణిని నిర్వహించారు, ఇక్కడ వారు పగటిపూట 4 సమయ వ్యవధిని తీసుకున్నారు: 8 am, 12, 16 pm మరియు 20 pm. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో అనేక సబ్జెక్టులు (వీరు ఇంతకుముందు క్రీడలలో పాల్గొనని పురుషులు, కానీ ఈ సందర్భంలో అమ్మాయిలకు మెకానిజం సమానంగా ఉంటుంది) బరువులతో కొన్ని శక్తి వ్యాయామాలు చేశారు. మరియు ఈ క్రిందివి వెల్లడి చేయబడ్డాయి:

శక్తి వ్యాయామాల యొక్క గరిష్ట ప్రభావం సాయంత్రం సాధించబడింది. ప్రతిఘటన శిక్షణ లేదా అధిక-తీవ్రత శిక్షణలో పాల్గొనే వేగవంతమైన కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పని మరియు సంకోచం, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం కంటే శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సాయంత్రం చాలా మెరుగ్గా జరుగుతుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం.

ఈ అధ్యయన ప్రక్రియలో, మరొక ముఖ్యమైన కారణం కూడా వెల్లడైంది శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు. మరియు ఈ కారణం కార్టిసాల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలో ఉంటుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ దాని నాశనానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, టెస్టోస్టెరాన్ అనాబాలిక్ గ్రోత్ హార్మోన్, మరియు కార్టిసాల్ క్యాటాబోలిక్ డిస్ట్రాంగ్ హార్మోన్.

విశ్రాంతి సమయంలో, రోజు మొదటి భాగంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు (పురుషులు మరియు స్త్రీలలో) ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మేము జిమ్‌లో శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతున్నట్లయితే, మీరు బరువుతో పని చేయడం కంటే సాయంత్రం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత దాని స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదయం. అందువల్ల, మీరు అమ్మాయిలకు ఒక లక్ష్యం ఉంటే కండరాల నిర్మాణం , ఆ వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంసాయంత్రం 16-00 నుండి 19-00 వరకు, శిక్షణ తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మరియు కార్టిసాల్, దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువగా ఉంటుంది.

15:00-16:30 - ఏరోబిక్ శిక్షణ

15:00 నుండి, బాలికల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు 16:30 గంటలకు దాని గరిష్ట విలువను చేరుకుంటుంది, కాబట్టి ఈ సమయంలో చురుకైన ఫిట్‌నెస్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం: డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి. , అవి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి.

17:00-18:00 - బలం మరియు అధిక-తీవ్రత శిక్షణ

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంబరువులతో, కాబట్టి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఏదైనా బలం తరగతులకు హాజరు కావడం, అలాగే చాలా ఓర్పు మరియు బలం అవసరమయ్యే అధిక-తీవ్రత లేదా విరామ శిక్షణ తరగతులు మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. రోజు రెండవ భాగంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మొదటిదానితో పోలిస్తే పెరుగుతాయి మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు, విరుద్దంగా తగ్గుతాయి. ఇవన్నీ కలిసి బలం యొక్క పెరుగుదలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు వ్యాయామం నుండి మీ ఉత్పాదకతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

19:00 తర్వాత - మనస్సు శిక్షణ& బిఒడి

సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత, బాలికల శరీర ఉష్ణోగ్రత మళ్లీ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంమైండ్&బాడీ డైరెక్షన్, ఇందులో వివిధ రకాల యోగా, పైలేట్స్, తాయ్ చి, పోర్ట్ డి బ్రాస్, స్ట్రెచింగ్, బాడీఫ్లెక్స్ మొదలైనవి ఉంటాయి. ఈ రకమైన శిక్షణ ప్రకృతిలో స్వస్థత మరియు ప్రశాంతతను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి కండరాల లోతైన పొరలను బలోపేతం చేయడానికి, అందంగా మరియు సరిగ్గా ఏర్పరచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. భంగిమ , వశ్యత మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం మరియు మహిళల మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఇప్పుడు మీకు తెలుసు వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఏ సమయం ఉత్తమంఒకటి లేదా మరొక రకమైన క్రియాశీల కార్యాచరణ, మరియు మీ జ్ఞానాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీరు మీ శరీరం యొక్క సూచికలను అనుసరించాలనుకుంటే సమయం మరియు శిక్షణ రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడే చిన్న పట్టికను నేను మీకు అందిస్తాను.

కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు సిఫార్సు చేసిన సమయంలో మీకు ఇష్టమైన ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనలేకపోతే కలత చెందడం మరియు శిక్షణను వదులుకోవడం అవసరం లేదు.

మీరు పరుగెత్తాలని కోరుకుంటే, కానీ మీరు ఉదయాన్నే లేవడం కష్టం, అప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు, అలాంటి శిక్షణ వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు జిమ్‌లో పని చేయడానికి ఇష్టపడితే, సాయంత్రం పూట దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ స్వంత శరీరాన్ని వినడం, మరియు మీ శక్తి ఉదయం బలం శిక్షణ చేయడానికి సరిపోతుంది, అప్పుడు దయచేసి, ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎవరూ మిమ్మల్ని నిషేధించరు.

ఒక వ్యక్తి ప్రతిదానికీ అలవాటు పడటానికి మరియు అతనికి అనుకూలమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే విధంగా రూపొందించబడింది. అందువల్ల, సిఫార్సు చేయబడిన సమయంలో దీనికి చాలా సరిఅయిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, ఇది చాలా బాగుంది: మీరు మీ శరీరం త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహజంగా సహాయం చేస్తారు. మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, చింతించకండి, వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయంమీ శరీరం తనను తాను ఎన్నుకుంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని జాగ్రత్తగా వినడం మరియు ఈ సమయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటం.

కాబట్టి, ఈ రోజు మనం సమస్యను వివరంగా పరిశీలించాము, శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?మరియు కలిసి మేము నిర్ణయించుకున్నాము వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. ఇప్పుడు మీరు వ్యక్తిగతంగా మీకు ఏ సమయం అనుకూలమైనదో నిర్ణయించుకోవాలి మరియు ఇది సిఫార్సు చేయబడిన ఫిట్‌నెస్ రకాలతో సమానంగా ఉందా? మీ సమాధానాలను వ్యాఖ్యలలో పంపండి.

మీ కోచ్, జానీలియా స్క్రిప్నిక్, మీతో ఉన్నారు!

శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అనే ప్రశ్న ప్రతి ఒక్కరి మదిలో ఉంది. నిజమే, మీరు చాలా సమయం గడపవచ్చు, మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవచ్చు - మరియు బరువు తగ్గుతారులేదా మీరు రోజంతా శక్తిని పెంచుకోలేరు. ఎప్పుడు ఏ రకమైన క్రీడ మంచిది?- నేను ఈ వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాను.

వ్యాయామంప్రతి వ్యక్తి తప్పక. శారీరక శ్రమ (మితమైన లేదా వృత్తిపరమైన) మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మరింత నమ్మకంగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్నింటికంటే, అద్దంలో మీ ప్రతిబింబంతో మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది. కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు, టోన్డ్ ఫిగర్ లేదా అందమైన చెక్కిన కండరాల రూపంలో మొదటి విజయాలను చూసినప్పుడు, పనిని కొనసాగించడానికి ప్రోత్సాహం ఉంది.

ఈ రోజు నేను "ఫ్లెక్సిబుల్ స్ట్రెంత్" సిస్టమ్ మరియు వివిధ రకాల పరికరాలతో (డంబెల్స్, సాగే బ్యాండ్, ఫిట్‌బాల్) కొద్దిగా ఫిట్‌నెస్ చేస్తాను. నేను చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకుంటూ చాలా కాలం గడిపాను క్రీడలకు సమయం. అన్నింటికంటే, కొన్నిసార్లు తగినంత సమయం ఉండదు, కానీ చాలా తరచుగా, క్రీడలు రోజంతా చికాకు మరియు ఏకాగ్రత లోపాన్ని మాత్రమే తెచ్చాయి. వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు: పగటిపూట, సాయంత్రం లేదా రెండూ? d, భోజనంతో శారీరక శ్రమను ఎలా కలపాలి - నేను ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా పరిష్కరించాను. అందువల్ల, నా చిట్కాలు మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీతో పంచుకుంటాను.

వైద్యుల ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం. ఇలా, అప్పుడు మన శరీరం అత్యంత ఉత్పాదకంగా శిక్షణ పొందగలదు. మార్నింగ్ జాగ్ మీకు రోజంతా ఉత్సాహాన్ని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. ఈ సమయంలో వాస్తవం కారణంగా ఉంది టైమ్స్ ఆఫ్ డేఅత్యల్ప హృదయ స్పందన రేటు. మొదటి భోజనానికి ముందు ఉదయం, గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కాబట్టి శక్తి తగ్గుతుంది. క్రీడలుకొవ్వు నుండి వినియోగించబడుతుంది. ఫలితంగా, మేము వేగంగా బరువు కోల్పోతాము. మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే, కానీ తినడం తర్వాత, అప్పుడు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల నుండి పొందిన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఉదయం పరిగెత్తాలని మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగాలని కూడా నిరూపించబడింది.

చురుకైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత, మానవ శరీరం కొంతకాలం (సుమారు గంట) కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగిస్తుంది. మీరు సాయంత్రం వ్యాయామం చేస్తే, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు అలాంటి క్రియాశీల ప్రక్రియలు జరగవు. అస్సలు, ఉదయంరన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. సాయంత్రం- కండరాలు (కూల్-డౌన్) మరియు వెన్నెముక (నిశ్చల పని తర్వాత) తప్పనిసరి సాగతీతతో శక్తి శిక్షణ కోసం.

దీనికి వ్యతిరేక అభిప్రాయం కూడా ఉంది, దాని ప్రకారం, ఉదయంమేము క్రీడలతో అలసిపోతాము సాయంత్రం.టెక్సాస్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు తక్కువ ఆసక్తికరమైన డేటాను స్థాపించారు. క్రీడల్లో అత్యధిక రికార్డులు నమోదయ్యాయని వారు పేర్కొన్నారు రోజు సమయంలోలేదా సాయంత్రం. మిమ్మల్ని మీరు చాలా ఉద్వేగభరితమైన, చికాకు కలిగించే వ్యక్తిగా పరిగణించినట్లయితే, నిపుణులు మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేస్తారు వ్యాయామం సాయంత్రం, కానీ విశ్రాంతికి 2 గంటల ముందు కాదు. పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత అధిక భావోద్వేగాన్ని తగ్గించడానికి. అయినప్పటికీ, అలాంటి వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి పడుకునే ముందు యోగా చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.

శరీరం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలోనూ వ్యాయామం చేయగలదు. ఆ సమయంలో నేను నమ్ముతున్నాను రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామం చేయండిమీరు ప్రక్రియను ఆస్వాదించాలి. శిక్షణ పొందినప్పుడు, రక్తంలో ఎండార్ఫిన్ల స్థాయి మానవ శరీరంలో పెరుగుతుంది. అందువల్ల ఆనందం మరియు మంచి మూడ్ యొక్క భావన. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాలు రెండూ వాటి స్వంత సూచనలను కలిగి ఉంటాయి.

అనే నిర్ణయానికి వచ్చాను ఉదయం క్రీడ అనుకూలంగా ఉంటుందిప్రారంభ రైజర్స్ ఉన్నవారు; క్రియాశీల కార్యకలాపాల నుండి మెరుగ్గా మేల్కొంటుంది; క్రీడల నుండి ఒకరు మరింత శక్తివంతంగా, ఉల్లాసంగా, ఆనందంగా, చురుగ్గా ఉంటారు మరియు సహజంగానే ఉదయం పూట ఫిట్‌నెస్ చేసేవారు వారి పని షెడ్యూల్ ద్వారా అనుమతించబడతారు.

మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే, మీరు పని తర్వాత మీ వీపు, వెన్నెముక మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయాలని కోరుకుంటారు, మీ మనస్సును హడావిడి మరియు సమస్యల నుండి తీసివేయండి - వ్యాయామం సాయంత్రం క్రీడలు. పని షెడ్యూల్ కూడా ఇక్కడ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

నా కోసం, నేను నా పని దినాన్ని కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. ఇంట్లో సాధారణ, సులభమైన వ్యాయామాలు. భోజన సమయంలో లేదా సాయంత్రంనేను యోగా చేయడం మరింత సుఖంగా ఉన్నాను. వారానికి చాలా సార్లు సాయంత్రం నేను ఏరోబిక్స్ చేస్తాను. ఈ షెడ్యూల్‌తో, నేను చాలా అలసటగా లేదా చిరాకుగా అనిపించను మరియు నేను త్వరగా నిద్రపోతాను.

మీరు ఇప్పటికీ నిర్ణయించలేకపోతే, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

• ఉదయం వ్యాయామాలుమేల్కొలుపు తర్వాత 20-30 నిమిషాల కంటే ముందుగా ఉండకూడదు (ఈ సమయం ఉదయం టాయిలెట్ కోసం సరిపోతుంది);
• సాయంత్రం వ్యాయామాలునిద్రవేళకు ముందు రెండు మూడు గంటల తర్వాత ప్రారంభించవద్దు;
• వ్యాయామానికి ముందు (ప్రాధాన్యంగా గంటన్నర తర్వాత) తినకూడదని ప్రయత్నించండి.

కానీ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది, మరియు మీ శిక్షణా షెడ్యూల్ను సృష్టించేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినండి.

ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్ ఉత్పత్తుల గురించి వివరంగా వ్రాయబడింది.

మరియు ఎల్లప్పుడూ అందమైన మరియు ఫిట్ బాడీని కలిగి ఉండటానికి, వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు వ్రాయండి మరియు ఉత్తమమైనది వ్యాయామం!