క్రీడ బలపడుతుంది. ఆరోగ్యానికి క్రీడల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఒక వ్యక్తికి క్రీడ ఎలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు అది ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి హాని కలిగిస్తుంది? ఈ వ్యాసంలో మనం మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రం గురించి మాట్లాడుతాము, శరీరం యొక్క అభివృద్ధిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఏది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

శిక్షణ ఉపయోగకరమైనది మాత్రమే కాదు, హానికరం కూడా అని కొందరు వ్యక్తులు భావించారు! సరైన శిక్షణ విజయానికి కీలకం! టెక్నిక్, రొటీన్, హాజరు తీవ్రత, ఓవర్‌లోడ్, అలాగే జీవనశైలిని ఉల్లంఘించే శిక్షణ - ఇవన్నీ భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలే!

ఆరోగ్యానికి క్రీడల హాని. నిబంధనలకు అనుగుణంగా.

కండరాలు, కీళ్ళు మరియు అవయవాలను పునరుద్ధరించడానికి శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, కానీ మీరు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోయే షరతుపై. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం ఎదుగుతుంది మరియు రిపేర్ అవుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఇది పెద్ద అపోహ! అవును, కండరాలు పని చేస్తాయి, అవి అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వారు స్వీకరించే భారాన్ని వారు గుర్తుంచుకుంటారు. మీరు వ్యాయామశాలలో మీ శరీరాన్ని పంప్ చేస్తే, శిక్షణ సమయంలో మైక్రో కండరాల కన్నీళ్లు అందుకున్న లోడ్ల నుండి సంభవిస్తాయి. దీనిని మైక్రోట్రామా అని పిలుస్తారు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాలలో పేరుకుపోతుంది, ఇది కండరాలు పూర్తి శక్తితో పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది. దీనినే అలసట అంటారు, కండరాలు మూసుకుపోయినట్లు మనకు అనిపిస్తుంది. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ప్రతి తదుపరి సంకోచంతో, లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది నొప్పి మరియు దహనం పెరుగుతుంది. ఒక గంటలో, కండరాలు మళ్లీ పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి, రక్తం త్వరగా లాక్టిక్ యాసిడ్ను బయటకు పంపుతుంది. మంట పోతుంది, కానీ అలసట మిగిలి ఉంది.

బిగినర్స్మరియు చాలా కాలం పాటు శిక్షణ పొందిన వారు, కానీ వారి శిక్షణ ప్రణాళికను ఇతర కండరాల సమూహాలకు మార్చారు, ఉదయం కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు! నిద్రలో, రికవరీ ప్రక్రియ జరుగుతుంది. కండరాల ఫైబర్స్‌లోని మైక్రో కన్నీళ్లు నయం అవుతాయి, కణజాలం మీద బిల్డప్ ఏర్పడుతుంది, పెరిగిన బలం మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని అందిస్తుంది.
హార్మోన్లు మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క క్రియాశీల విడుదల ఉంది, ఇది కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థం. ఫలితంగా, మీ కండరాలు పరిమాణంలో పెరుగుతాయి.

కండరాల నొప్పి చాలా రోజులు ఉంటుంది, దాని గురించి భయానకంగా ఏమీ లేదు! రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి, మీరు స్నానపు గృహానికి వెళ్లవచ్చు, వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయవచ్చు మరియు మంచి మసాజ్ కూడా సహాయపడుతుంది. తేలికపాటి శిక్షణ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ చర్యలన్నీ కండరాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వారి వేగవంతమైన రికవరీకి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

కండరాల నొప్పి ఇంకా కండరాల పరిమాణం మరియు బలం పెరుగుదలకు సూచిక కాదు.

నొప్పి మీ మంచి వ్యాయామానికి సంకేతం; కండరాలు వాటిపై గణనీయమైన భారాన్ని పొందాయి.

కండరాల పెరుగుదలలో ఫలితాలను త్వరగా సాధించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఆసక్తిగా ఉంటే, మీరు చాలా తప్పుగా భావిస్తారు. ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం - కనీసం ఒక రోజు, లేదా రెండు. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వేరే కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము, కానీ 3-4 రోజుల విరామంతో.

పునరావాస శిక్షణ, స్విమ్మింగ్ పూల్, ఆవిరి, మసాజ్, పాలన. ఈ విషయాల సరైన కలయిక శిక్షణ ప్రక్రియలో ప్రధాన భాగం. మరియు మీరు పైన పేర్కొన్న ప్రతిదానికీ కట్టుబడి ఉంటే, మీరు బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు! గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అంటే ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు. నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించడం ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. మానవులకు క్రీడల ప్రయోజనాలు అపారమైనవి అని వైద్యులందరూ ఏకగ్రీవంగా చెప్పారు. లింగం మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి వ్యక్తికి ఇది అవసరం.

మానవులకు క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మనం అనంతంగా మాట్లాడవచ్చు. జీవితంలో చిన్న కదలిక తదుపరి అనారోగ్యాలతో నిండి ఉంటుంది. శరీరానికి కదలిక అవసరం మరియు ఇది మానవ స్వభావం కారణంగా ఉంటుంది. క్రీడ అనేది బహుళ-అర్థ పదం, ఎందుకంటే ఇది శక్తి వ్యాయామాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు, ఇందులో పైలేట్స్, యోగా, ఫుట్‌బాల్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు డ్యాన్స్ ఉన్నాయి. నిర్దిష్ట రకం వ్యక్తి కోసం రూపొందించబడిన అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ప్రతి ఒక్కరూ తమకు అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను కనుగొనవచ్చు. కానీ గరిష్ట ప్రయోజనం వ్యాయామానికి సరైన విధానంతో మాత్రమే వస్తుంది. విధానం చాలా తీవ్రంగా ఉండాలి. మీరు సమూహ తరగతులకు వెళ్లవచ్చు లేదా మీరు వ్యక్తిగతంగా చదువుకోవచ్చు.

చురుకైన జీవనశైలి శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆలోచనలను కూడా క్రమంలో ఉంచుతుంది మరియు మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది. పురాతన కాలంలో కూడా, శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం క్రీడల ప్రాముఖ్యతను చాలా మంది అర్థం చేసుకున్నారు, కాబట్టి వారు దానిలో పాల్గొనే అవకాశాన్ని కోల్పోలేదు మరియు వివిధ రకాల పోటీలను కూడా నిర్వహించారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తి మరింత క్రమశిక్షణతో ఉంటాడు.

శారీరక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

క్రీడను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ విషయంలో మీ స్వంత భావాలపై ఆధారపడటం ఉత్తమం, ప్రధాన విషయం భయం యొక్క భావనను పక్కన పెట్టడం.

కార్యాచరణ ఆనందాన్ని కలిగించాలని గుర్తుంచుకోవాలి, అంతులేని అలసట మరియు నొప్పి కాదు.

ఒక్కో రకమైన వ్యాయామం శరీరాన్ని ఒక్కో విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

శరీరంపై వివిధ క్రీడల ప్రభావం యొక్క లక్షణాలు

1. సైక్లింగ్ గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, శ్వాసక్రియకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఊపిరితిత్తులు మరియు దృష్టి అవయవాల పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. సైక్లింగ్ వెరికోస్ వెయిన్‌లను నివారిస్తుంది.
2. రన్నింగ్ అనేది ప్రజలలో మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. మీరు దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మీరు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడమే కాకుండా, గుండెకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అందమైన వ్యక్తి మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెన రూపంలో బోనస్‌లు ప్రతి ఒక్కరినీ ఆహ్లాదపరుస్తాయి. అదనంగా, ఇది నేరుగా ఛాయను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మరింత తాజాగా చేస్తుంది.
3. శీతాకాలంలో, సైక్లింగ్‌ను స్కీయింగ్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది. వారు సైకిల్‌కు తగిన ప్రత్యామ్నాయం.
4. ఈత అనేది అన్ని క్రీడలకు తగిన ప్రత్యామ్నాయం. శరీరంపై కనీస ఒత్తిడి అవసరం ఉన్నప్పుడు సూచించబడుతుంది. శ్వాస మరియు ఓర్పును బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది వయస్సు పరిమితులను కలిగి ఉండదు మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది.
5. టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్, విలువిద్య వంటి క్రీడా ఆటలు ప్రత్యామ్నాయాలు. వారు శరీరంపై చాలా పెద్ద లోడ్లు వేయరు, కానీ వివిధ స్థాయిలలో శరీరాన్ని సమానంగా బలోపేతం చేస్తారు. అదనంగా, విజయం యొక్క భావన ఒక ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ మరియు మరిన్ని విజయాల కోసం ప్రేరేపిస్తుంది.
6. వ్యాయామ పరికరాలతో జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం చర్చకు ప్రత్యేక అంశం. మన కాలంలో, జాక్స్ మరియు ఫిట్ గర్ల్స్ యొక్క స్పష్టమైన నాగరీకమైన ఉద్యమం ఉద్భవించింది. ఒక మనిషి, ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలను ఎంచుకుంటాడు ఎందుకంటే త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవకాశం ఉంది. వాస్తవానికి, ఇది ఫ్యాషన్ మాత్రమే కాదు, శరీరానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నిజమే, మీరు శిక్షకుల సిఫార్సులకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి, లేకుంటే అజ్ఞానం గాయాలు కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కెటిల్బెల్ అందరికీ తగినది కాదు, ఎందుకంటే దీనికి కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత ఆకర్షణీయమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి. చాలా మంది పెళుసుగా ఉండే అమ్మాయి జిమ్నాస్ట్‌ల వశ్యతను ఆరాధిస్తారు.

జిమ్నాస్టిక్స్ దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో కాదు, సాపేక్షంగా ఇటీవల ఉద్భవించిన దిశల రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు. మేము Pilates, ఫిట్నెస్, ఏరోబిక్స్ మరియు యోగా గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి, వ్యాయామం శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, దానిని నయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం కొన్ని వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి ఏ మార్పులను తెస్తాయి?

క్రీడలు ఆడటం శరీరంపై క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. కాలక్రమేణా, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ బలంగా మారుతుంది.
2. కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది.
3. బరువు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
4. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
5. రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది.
6. ఒక వ్యక్తి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు బలంగా ఉంటాడు.
7. విజువల్ ఫంక్షన్లు మెరుగుపడతాయి.
8. శ్వాస గమనించదగ్గ మెరుగ్గా మారుతుంది.
9. చెడు అలవాట్లను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
10. సంకల్ప శక్తిని పెంపొందిస్తుంది.
11. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
12. ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
13. ఒత్తిడికి నిరోధకతను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

క్రియాశీల వ్యాయామాలు అన్ని శరీర విధులను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడం వంటి విషయాలలో కూడా సహాయపడతాయి. అవి మీకు అద్భుతమైన సమన్వయ భావాన్ని అందిస్తాయి, ఇది నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై మీ ఆలోచనలను బాగా కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోవడం గురించి మాట్లాడుతారు. ఇవి కేవలం సాకులు మాత్రమే, ఎందుకంటే మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది. మంచి ఫలితాల కోసం, శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత మరియు తీవ్రతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

స్థిరమైన శిక్షణ చాలా క్రమశిక్షణతో కూడుకున్నది, ఇది క్రీడా విజయాలలో మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే, అనేక క్రీడలు గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి లేదా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

కొన్ని రకాలు అనారోగ్య సిరలను అధిగమించడానికి, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా నుండి కోలుకోవడానికి, మొదలైన వాటికి సహాయపడతాయి.

మార్గం ద్వారా, ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన క్రీడ, చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, యోగా. ఇది వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

క్రీడ యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు

శారీరక మార్పులతో పాటు, క్రీడ మానసిక స్థితికి సానుకూల అంశాలను తెస్తుంది. నిద్రలేమి అదృశ్యమవుతుంది, అనుభవాలు భరించడం సులభం. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, మానసికంగా కోలుకోవడానికి, గుర్రపు స్వారీ సిఫార్సు చేయబడింది. అవి ఈక్వెస్ట్రియన్ క్లబ్‌లలో జరుగుతాయి.

సాధారణ వ్యాయామంతో, ఒక వ్యక్తి మరింత నమ్మకంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తాడు, ఎందుకంటే ప్రదర్శన పరంగా అనేక సముదాయాలు అదృశ్యమవుతాయి. తరగతుల ప్రభావంతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మంచి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం కూడా మారుతుంది. క్రీడ డిప్రెషన్ మరియు దానికి సంబంధించిన ధోరణిని పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.

సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు చెడు మూడ్ వంటి సమస్యను మరచిపోవచ్చు. మీరు క్రీడలు ఆడాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలను స్పష్టంగా నిర్వచించాలి.

అనేక ప్రభావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం - వ్యాధుల ఉనికి, సమయం లభ్యత, సాధారణ శారీరక దృఢత్వం.

సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• స్పష్టమైన లక్ష్యం;
• సాధారణ వ్యాయామం;
• సహనం యొక్క పెద్ద సరఫరా;
• క్రీడలు ఆడటానికి విరుద్ధమైన అవకాశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

వ్యాయామాలు చాలా భిన్నంగా ఉండాలి. శరీర బరువును తగ్గించడమే లక్ష్యం అయితే, తరగతులు తరచుగా మరియు పొడవుగా ఉండాలి. మీరు క్రమబద్ధతకు కట్టుబడి మరియు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం చేస్తే, ఫలితం ఒక నెలలోనే కనిపిస్తుంది. క్రీడలలో ఫలితాలను సాధించడానికి, వృత్తిపరంగా దానిలో పాల్గొనడం అవసరం లేదు.

ఇది వ్యతిరేకతలు ఉనికిని దృష్టి పెట్టారు విలువ. మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు ఇతర అవయవాలకు సంబంధించిన ఏదైనా వ్యాధి తీవ్రతరం అయినప్పుడు, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా క్రీడలు ఆడటం చాలా ప్రమాదకరం.

ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట రకమైన శారీరక వ్యాయామంలో నిమగ్నమవ్వాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మొదట తన వైద్యునితో సంప్రదించి, అతని శరీరంపై అటువంటి లోడ్ యొక్క అవకాశాన్ని స్పష్టం చేయడం ఉత్తమం అని గమనించాలి. అప్పుడు తరగతుల ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించని ఎవరైనా చాలా కోల్పోతారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కండరాలు బలపడతాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మానవ శరీరానికి క్రీడల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరెవరికీ లేని విధంగా దీని గురించి తెలిసిన వ్యక్తి చెబుతారు - లేసన్ ఉత్యాషేవా.

క్రీడలు అవసరమని ఎవరూ వాదించరు. లేదా, క్రీడలు కూడా కాదు, శారీరక శ్రమ, ఎందుకంటే మనమందరం వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితిని చేయడానికి సిద్ధంగా లేము. కానీ పిల్లలతో వాకింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రోలర్బ్లేడింగ్, ఈత - ఇవన్నీ చురుకైన జీవనశైలి యొక్క భాగాలు.

సన్నద్ధత లేకుండా, క్రీడల ప్రయోజనాలు ఏమిటి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం సాధ్యమేనా? సమాధానాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి: ఓర్పు శిక్షణ, మంచి శరీర ఆకృతి, ఒక వ్యక్తిని నిర్వహించడం మరియు సాధారణంగా సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం. ప్రస్తుతం హెర్బాలైఫ్ బ్రాండ్ అంబాసిడర్‌గా ఉన్న ప్రముఖ అథ్లెట్ మరియు టీవీ ప్రెజెంటర్ లేసన్ ఉత్యాషెవా అభిప్రాయాన్ని మేము తెలుసుకున్నాము:

- క్రీడలు ఆడటం అనేది మీ సరైన ఆకృతిని పొందడానికి మీరు మీ కోసం వెచ్చించే సమయం. ఇది రోజులో అరగంట లేదా గంట మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు భయంకరమైన సవాలుగా మారదు. మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన ఒక లయలో వ్యాయామం చేయండి, రోజుకు 15 నిమిషాలు కూడా, అది ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్గా ఉండనివ్వండి, కానీ దాని గురించి మర్చిపోవద్దు.

మన శారీరక శ్రమకు రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి: మంచి ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితి, ఎందుకంటే క్రీడల సమయంలో మనం సమస్యల నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నాము. అయితే ఇది కాకుండా, నేను ప్రస్తావించదలిచిన అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి.

క్రీడలు ఆడటంలో ముఖ్యమైన విషయం ఒత్తిడికి నిరోధకత. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు, మరియు ఇది నా నుండి నాకు తెలుసు, చురుకైన జీవిత స్థితిని కలిగి ఉంటారు, జీవితంలోని ప్రతికూలతలకు తలొగ్గకండి మరియు సమస్యలకు మరింత సులభంగా స్పందిస్తారు. నా క్రీడా జీవితంలో చాలా ఒత్తిడి ఉంది, మరియు నేను నమ్మకంగా చెప్పగలను: కండరాలు మా "అంగరక్షకుడు".

శిక్షణ లేకుండా, మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడం కష్టం. నేను ఇప్పుడు బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడటం లేదు, అయినప్పటికీ ఇది కూడా ముఖ్యమైనది మరియు శారీరక శ్రమ దీనికి సహాయపడుతుంది. మీ వాల్యూమ్ సూపర్ మోడల్‌ల ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ కండరాలు టోన్ చేయబడతాయి మరియు ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన రూపాన్ని, భిన్నమైన సిల్హౌట్‌ను సృష్టిస్తుంది. మంచి టోన్ అందంగా కనిపించడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మరియు అదనంగా, మంచి కండరాల టోన్ వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్రీడల యొక్క అమూల్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే శిక్షణ సమయంలో మీ మానసిక స్థితి తరచుగా మెరుగుపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు అలసిపోతారు మరియు వ్యాయామం వేగంగా ముగుస్తుందని మాత్రమే కలలుకంటున్నారు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ జరగదు. చాలా తరచుగా ప్రజలు పనిలో ఇబ్బందులు, ఇంట్లో సమస్యలు మరియు పరధ్యానం గురించి మరచిపోవడానికి వ్యాయామశాలకు వస్తారు. ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు శారీరక అలసటకు మారవచ్చు మరియు కొంతకాలం అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకోవచ్చు. మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించినట్లయితే, ఉదాహరణకు, మీరు చాలా దూరం పరుగెత్తారు లేదా రికార్డు బరువును పొందారు, అప్పుడు ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి - ఎండార్ఫిన్లు.

వింతగా అనిపించినా, క్రీడలు ఆడటం మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నేను వృత్తిపరమైన క్రీడలలో పాల్గొన్నప్పుడు, నేను దీనిని గమనించలేదు. ఇప్పుడు నాకు స్థిరమైన అధిక లోడ్లు లేనందున, క్రీడలు ఆడిన తర్వాత నా కండరాలు ఆవిరి లేదా మసాజ్ తర్వాత కంటే అధ్వాన్నంగా విశ్రాంతి తీసుకోలేదని నేను భావిస్తున్నాను.

మరియు వాస్తవానికి, క్రీడల యొక్క అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన ప్రయోజనం, నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సరైన పోషకాహారంతో కలిపి శారీరక శ్రమ అధిక బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. నేను కొత్తగా ఏమీ చెప్పను, కానీ మనం వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేసినప్పుడు బరువు తగ్గుతాము. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కోసం శారీరక శ్రమ రకాన్ని ఎంచుకుంటారు, తద్వారా మీరు దీన్ని చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రభావాన్ని వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, మీరు థర్మల్ లోదుస్తులలో వ్యాయామం చేయవచ్చు - ఇది వాల్యూమ్‌ను వేగంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మరియు బహుశా నాకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం: క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులు ఉద్వేగభరితమైన వ్యక్తులు. వారి కళ్ళు వెలిగిపోతాయి, వారు తాజా సంఘటనల గురించి చర్చిస్తారు (మరియు క్రీడా రంగంలో మాత్రమే కాదు), వారు తరలించడానికి, కొత్త విషయాలు తెలుసుకోవడానికి, కొత్త విషయాలను చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. క్రీడల పట్ల మక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా చాలా చురుకైన ఆసక్తులు మరియు చాలా హృదయపూర్వక భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటారు. మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ అలాంటి కంపెనీలలో ఉండటం ఆనందిస్తాను.

మరియు నేను ప్రత్యేకంగా చెప్పాలనుకుంటున్నాను: మీరు క్రీడలు ఆడితే, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, సరైన పోషకాహారం గురించి మర్చిపోకండి. మీరు తినేవాటిని చూడండి, ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సరైన పోషకాహారం తీసుకోకుండా మీ ఆకృతిని పొందడానికి మీ ప్రయత్నాలను నాశనం చేసుకోకండి. ప్రతిదానిలో మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మిఠాయిలు మరియు వేయించిన ఆహారాలను తొలగించండి, ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, మీకు సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇచ్చే ప్రోటీన్ షేక్‌లను ప్రయత్నించండి మరియు అదనపు కేలరీలు ఉండవు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి మరియు ఆనందంతో క్రీడలు ఆడండి.

ఇటీవల, చాలా మంది ప్రజలు తమకు మరియు వారి స్వంత ఆరోగ్యానికి చాలా తక్కువ సమయాన్ని కేటాయించడం ప్రారంభించారు, ఎక్కువ పని మరియు ఖాళీ గంటలు లేకపోవడం. సాధారణ క్రీడా కార్యకలాపాలకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత లేదని మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం లేదని సామాన్యమైన మరియు తప్పుడు అభిప్రాయం కారణంగా వారిలో కొందరు వారి శారీరక అభివృద్ధికి తగిన శ్రద్ధ చూపరు. అయినప్పటికీ, నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, అలాంటి ఆలోచనలు పూర్తిగా సరైనవి కావు, ఎందుకంటే క్రీడ నిజంగా ఏ వ్యక్తి జీవితాన్ని సమూలంగా మార్చగలదు.

సాధారణ వ్యాయామం మానవ శరీరానికి అపారమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది అనేది రహస్యం కాదు. ఎటువంటి శిక్షణ లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి (HLS) సాధారణ కట్టుబడి ఉండటం కూడా ప్రజలు వారి శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో మరియు వివిధ వ్యాధులకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు మన గ్రహం యొక్క జనాభాలో ఒక చిన్న భాగం క్రీడలు ఆడటంలో ముఖ్యమైన అర్ధాన్ని చూడనప్పటికీ, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన జీవితంలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రత్యేక అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది చాలా తీవ్రమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, దాని గురించి మనం మాట్లాడుతాము. ఇప్పుడు.

క్రీడలు ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీ వయస్సు మరియు ప్రస్తుత కార్యకలాపాన్ని బట్టి, క్రీడలు ఆడటం మిమ్మల్ని విభిన్నంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కానీ, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ఈ ప్రభావం ప్రత్యేకంగా సానుకూలంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ వృత్తిలో స్థిరమైన పని ఉంటే, మీరు అధిక బరువును కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తే, క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అటువంటి సమస్యను వదిలించుకోవడానికి మీకు ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి. మీ వృత్తి శారీరక పనికి సంబంధించినది అయితే, క్రీడా కార్యకలాపాలు మీ బలం, ఓర్పు మరియు మరెన్నో పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మేము సాధారణ పరంగా స్పోర్ట్స్ లైఫ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తే, మేము దాని క్రింది ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయవచ్చు:

1. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రజల ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, అనేక వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధుల నుండి వారిని కాపాడుతుంది. అమెరికన్ పరిశోధనా శాస్త్రవేత్తలు ఒక చిన్న ప్రయోగం చేసిన తర్వాత వచ్చిన ముగింపు ఇది, శారీరక శ్రమ పట్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క అతి స్వల్ప అభిరుచి కూడా అతని శరీరం యొక్క కార్యాచరణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వెల్లడించింది.

2. సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించుకోవడానికి క్రీడ ఒక ఆదర్శ సాధనం. నియమం ప్రకారం, ఏదైనా క్రీడా క్రమశిక్షణ ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడంలో ఉంటుంది, సందేహాలు, సోమరితనం మరియు నొప్పి రూపంలో వివిధ అడ్డంకుల ద్వారా వేయబడిన మార్గం. పర్యవసానంగా, ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, అతను ఏకకాలంలో తన సంకల్ప లక్షణాలను శిక్షణ ఇస్తాడు.

3. క్రీడలు ఆడటం ఒక వ్యక్తి కమ్యూనికేషన్ కోసం వ్యక్తిగత అవసరాలను సంతృప్తి పరచడానికి మరియు కొత్త పరిచయస్తులను చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా తరచుగా, ప్రజలు ఇతర అథ్లెట్లతో కలిసి అటువంటి కార్యకలాపాల కోసం ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన ప్రదేశాలలో (స్టేడియంలు, క్రీడా మైదానాలు మరియు హాళ్లు) శారీరక విద్యలో నిమగ్నమై ఉంటారు, వీరితో వారు చివరికి సాధారణ ఆసక్తులను కనుగొంటారు మరియు రోజువారీ జీవితంలో కమ్యూనికేట్ చేయడం కొనసాగిస్తారు.

4. అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి శారీరక వ్యాయామం ఉత్తమ పద్ధతి. ఆహారాలు లేవు మరియు చాలా అధ్వాన్నంగా, మందులు క్రీడల కార్యకలాపాల వలె బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో అదే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి బాల్యం నుండి క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, "ఊబకాయం" వంటి వ్యాధి ఖచ్చితంగా అతనిని అధిగమించదు.

5. క్రీడలకు ధన్యవాదాలు, మీరు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, మంచి ఆదాయ వనరును కూడా పొందవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మేము ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ విభాగాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది చాలా మంది అథ్లెట్లు వారు ఇష్టపడే వాటిని చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో జీవనోపాధిని సంపాదించడానికి అనుమతిస్తుంది. బాగా, ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అర్హత కలిగిన అథ్లెట్ కావాలనే కోరిక మాత్రమే కాకుండా, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను కూడా కలిగి ఉన్న ఏ వ్యక్తి అయినా అలాంటి జీవితాన్ని సాధించగలడు.

పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ అదనంగా, క్రీడలు మీకు మానసిక ఒత్తిడి, కోపం మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి; ఉత్పాదకత మరియు మెదడు పనితీరును పెంచండి; అధిక ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతారు.

క్రీడలు ఆడటానికి ప్రాథమిక అవసరాలు

స్పోర్ట్స్ లైఫ్ యొక్క సానుకూల లక్షణాల యొక్క భారీ సమృద్ధి ఉన్నప్పటికీ, క్రీడా వ్యాయామాలలో పాల్గొనే ప్రక్రియలో తప్పనిసరిగా గమనించవలసిన దాని ప్రధాన అవసరాలను పేర్కొనకపోవడం అన్యాయం. సూత్రప్రాయంగా, వాటిలో చాలా ఎక్కువ లేవు, కానీ భవిష్యత్తులో శిక్షణ నుండి పూర్తి హానిని పొందకుండా ఉండటానికి ఈ షరతుల్లో ప్రతి ఒక్కటి తప్పనిసరిగా కలుసుకోవాలి.

ముందుగాశారీరక శ్రమ నుండి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు క్లినిక్‌లో పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు మీరు ఎంచుకున్న క్రీడా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మీకు అనుమతి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

రెండవది, మీరు స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఉపయోగించాల్సిన క్రీడలో పాల్గొంటే, దానిని ఉపయోగించే ముందు మీరు కోచ్ లేదా ఈ విషయంలో అనుభవం ఉన్న వ్యక్తిని సంప్రదించాలి.

మూడవది, శిక్షణ సమయంలో, ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు బలహీనంగా మరియు క్రీడలను కొనసాగించడానికి ఇష్టపడకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోకండి, కానీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇంటికి వెళ్ళండి. మరియు అదే సమయంలో, అధిక లోడ్లు మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హాని కలిగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

మీకు క్రీడలు ఆడటానికి సమయం లేకపోతే ఏమి చేయాలి?

దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక ప్రజల ప్రపంచం మనలో ప్రతి ఒక్కరూ క్రీడలు ఆడటానికి అదనపు సమయాన్ని కనుగొనలేని విధంగా నిర్మించబడింది. దైనందిన జీవితం నిరంతరం పనిలో లేదా ఇంటి పనులలో సమస్యల రూపంలో మనకు కొత్త ఇబ్బందులను అందిస్తుంది, అందుకే మన స్వంత ఆరోగ్యంపై తగిన శ్రద్ధ పెట్టడం మర్చిపోతాము. అయితే, వాస్తవానికి, విషయాలు కనిపించేంత చెడ్డవి కావు. మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది:

నిరంతర పని కారణంగా మీకు మీ జీవితంలో తగినంత ఖాళీ సమయం లేకపోతే, మీ కార్యాలయంలో క్రీడలు ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్ తీసుకోవడం ఆపి, నడకపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. బాగా, పని చేస్తున్నప్పుడు, స్పోర్ట్స్ వార్మప్ కోసం రెగ్యులర్ బ్రేక్స్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. అందువలన, మీకు ఖచ్చితంగా శక్తి యొక్క సానుకూల ఛార్జ్ అందించబడుతుంది మరియు మీకు ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవు.

మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, మీకు సమయం లేకపోవడంతో సమస్యలు ఉండకూడదు. ఈ సందర్భంలో, రోజుకు చాలాసార్లు స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లడం మర్చిపోవద్దు మరియు వీలైతే, క్రీడా మైదానాలను సందర్శించండి. సరే, మీరు ప్రత్యేకంగా స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీని వ్యక్తుల ముందు చూపించడానికి ఇష్టపడకపోతే, దాని కోసం రెండు డంబెల్స్ మరియు ఇతర క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ గది నుండి చిన్న జిమ్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు.

తీర్మానం

వ్యాసం ముగింపులో, నేను ఒక వ్యక్తి జీవితంలో క్రీడ యొక్క ముఖ్యమైన పాత్రను మరోసారి గమనించాలనుకుంటున్నాను మరియు వారి ఆరోగ్యానికి పూర్తి బాధ్యత వహించాలని నా పాఠకులకు సలహా ఇస్తున్నాను. వ్యాయామం చేయడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి కనీసం కొంచెం సమయాన్ని వెతకడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అన్ని అంటువ్యాధులు మరియు వైరస్లు మిమ్మల్ని దాటవేస్తాయని మీరు ఖచ్చితంగా ఉంటారు. అలాగే, దీన్ని ఎప్పటికీ మర్చిపోవద్దు:

"మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మీరు పరిగెత్తకపోతే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు పరుగెత్తవలసి ఉంటుంది."

మరియు నాకు అంతే. మీ దృష్టికి అందరికీ ధన్యవాదాలు!

మన దేశంలో క్రీడాకారుల దినోత్సవం చాలా కాలం నుండి జరుపబడుతోంది: అధికారికంగా 1980 నుండి మరియు అనధికారికంగా 1920-1930ల నుండి. ప్రస్తుతం, క్రీడాకారుల దినోత్సవం ఆగస్టులో ప్రతి రెండవ శనివారం జరుపుకుంటారు. ఈ సెలవుదినాన్ని పురస్కరించుకుని, ఒక వ్యక్తికి ఏ శారీరక శ్రమ మంచిదో మరియు దేనికి దూరంగా ఉండటం మంచిదో గుర్తించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

10 వేల మెట్లు

శారీరక శ్రమ పరంగా ఇది బహుశా అత్యంత ప్రసిద్ధ సంఖ్య. మిమ్మల్ని మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి, మీరు నిరంతరం ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కార్యాచరణను అందించాలి మరియు ఈ స్థాయి రోజుకు 10 వేల దశలుగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ సంఖ్య ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? 1960వ దశకంలో, జపాన్ దేశంలోని సగటు వ్యక్తి రోజుకు 3.5-5 వేల అడుగులు మాత్రమే నడవాలని లెక్కించింది మరియు స్టెప్‌ల సంఖ్యను 10 వేలకు పెంచితే, ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉంటారని సూచించింది. త్వరలో మాన్పో-కీ అనే పెడోమీటర్ కనుగొనబడింది, ఇది కేవలం 10 వేల మెట్ల కోసం రూపొందించబడింది. ప్రయోజనం యొక్క సరళత మరియు స్పష్టత జపనీయులను, ఆపై మొత్తం ప్రపంచాన్ని ఆకర్షించాయి.

వివిధ దేశాలలో సిఫార్సులు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ మేము వాటిని సాధారణ హారంలోకి తీసుకువస్తే, ఒక వయోజన వ్యక్తి రోజుకు 7-10 వేల అడుగులు నడవాలి. ఇది ప్రత్యేకించి, ది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం ద్వారా నిర్ధారించబడింది.

దీని రచయితలు అనేక శాస్త్రీయ రచనలను సమీక్షించారు మరియు ఒక వయోజన వ్యక్తి రోజూ 4 నుండి 18 వేల అడుగులు నడవడం సాధారణమని మరియు సగటున - అదే 7-10 (మరింత ఖచ్చితంగా, 11) వేలు, సరైన వేగంతో నడవడం అని కనుగొన్నారు. నిమిషానికి సుమారు 100 అడుగులు. రష్యాలో వారు రోజుకు 10 వేల అడుగులు వేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

10 వేలు గొప్ప రౌండ్ నంబర్ అని నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ లక్ష్యం కొంచెం సవాలుగా ఉంది మరియు వారానికి 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ కంటే ఎక్కువ సాధించగలదని అనిపిస్తుంది, మరొక "క్లాసిక్" సిఫార్సు. 150 నిమిషాలు చాలా ఎక్కువ, ప్రజలు అనుకుంటారు, కానీ దశలు ఏదో ఒకవిధంగా వాటంతట అవే ఎంచుకుంటాయి. అయినప్పటికీ, 150 నిమిషాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది, ఎందుకంటే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి "కేవలం దశలు" సరిపోకపోవచ్చు.

150 నిమిషాలు

వారానికి 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? వారు 18 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థచే సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక వ్యక్తి మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్స్ కోసం ఎంత సమయం కేటాయించాలి. మీడియం, ఉదాహరణకు, జాగింగ్ లేదా స్టెప్ ఏరోబిక్స్. నడక తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటుంది, కానీ ఇది ఏమీ కంటే చాలా మంచిది. అధిక తీవ్రత - ఉదాహరణకు, సైక్లింగ్, కానీ, వాస్తవానికి, రిలాక్స్డ్ మోడ్‌లో కాదు, కానీ పూర్తి స్థాయి.

WHO సలహాకు తిరిగి వెళ్దాం:

• 5-17 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు రోజుకు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శారీరక వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. వాస్తవానికి, దీని కోసం వారు వ్యాయామశాలలో కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. ట్యాగ్ ప్లే చేయడం, బైక్ నడపడం, సాధ్యమయ్యే మరియు అసాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని ఎక్కడం, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం - ఇది ఇప్పటికే తగినంత లోడ్. పిల్లలకు వారానికి మూడు సార్లు అధిక-తీవ్రత చర్య సిఫార్సు చేయబడింది.
• పెద్దలు, పైన చెప్పినట్లుగా, వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలి. లేదా - లోడ్ భారీగా ఉంటే వారానికి 75 నిమిషాలు. పూర్తి వ్యాయామం కోసం నడక మరియు పరుగు సరిపోదు; వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి వరుసగా కనీసం 10 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు సాధారణంగా 150 నిమిషాలు ప్రతి వారాంతానికి 30 నిమిషాలు ఖచ్చితంగా విభజించబడ్డాయి.
• వృద్ధులు - 64 ఏళ్లు పైబడినవారు - యువకుల మాదిరిగానే వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే అదే సమయంలో, ఉదాహరణకు, కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయాలి. వృద్ధులకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే మరియు త్వరగా అలసిపోతే, వారు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు చేయాలి, కానీ వారి సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

ఇదంతా ఎందుకు అవసరం?

వాస్తవానికి, ఈ అన్ని సిఫార్సులు, ఈ క్రీడ అంతా అథ్లెటిక్ పనితీరు కోసం కాదు, కానీ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఒక వ్యక్తిని ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచడానికి. స్థిరమైన శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు ఖచ్చితంగా మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి - గుండె, ఊపిరితిత్తులు, ఇతర అవయవాలు, బరువు మరియు జీవక్రియ సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించబడతాయి మరియు నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలు తక్కువ తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

అవును, నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు ఉంటుంది మరియు మీరు వెంటనే ఆలోచించని పరిస్థితుల్లో కూడా ఇది నిజం. ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్ రోగులకు వ్యాయామం చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది వారి పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇక్కడ, వాస్తవానికి, మతోన్మాదం లేకుండా ఉండటం ముఖ్యం, మరియు ఈ చక్కటి రేఖను నిర్ణయించడానికి, మేము తదుపరి పాయింట్‌కి వెళ్తాము.

అనారోగ్యకరమైన క్రీడ

నిజానికి, క్రీడలు హానికరమైన సందర్భాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఇది మీ గురించి కాదు - బలవంతంగా ఏమీ చేయవద్దు (కనీసం శారీరకంగా, మీరు “లేచి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి” నైతిక బలం కోసం వెతకాలి) మరియు మీకు లక్ష్యం లేకపోతే నొప్పి ద్వారా స్వీయ-అధిగమించడం.

మీరు అరగంట కంటే ఎక్కువసేపు నడవకపోతే, ట్రయాథ్లాన్‌లో పాల్గొనడానికి బ్యాట్ నుండి తొందరపడకండి, ఇవన్నీ మీపై గాయాలు మరియు కోపానికి మాత్రమే దారితీస్తాయి. ఇది సామాన్యమైనది కానీ నిజం: క్రమంగా లోడ్ పెంచడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

అవును, శారీరక శ్రమ సమయంలో గాయాలు కూడా జరుగుతాయి, కానీ వాటిని తిరస్కరించడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. మీరు దాదాపు పడిపోవడం మరియు మీ కాలు విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. భద్రతా జాగ్రత్తలు గమనించినట్లయితే, సగటు రష్యన్ (తీవ్రమైన క్రీడా ఔత్సాహికులు కాదు) అందుబాటులో ఉన్న చాలా లోడ్లు పార్కులో నడక కంటే హానికరం కాదు. మార్గం ద్వారా, మతోన్మాదం యొక్క అదే లేకపోవడం భద్రతా జాగ్రత్తలకు కూడా వర్తిస్తుంది.

మరియు శిక్షణకు వెళ్ళడానికి పిల్లలను బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక గైర్హాజరు నుండి ఖచ్చితంగా భయంకరమైనది ఏమీ జరగదు, కానీ ఒక పిల్లవాడు నిరంతరం తరగతులకు వెళ్లడానికి నిరాకరిస్తే, అతని విభాగంలో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందో లేదో మరియు అది సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిందా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది.

చాలా మందికి, క్రీడ అనేది ఒక సాధనం, అంతం కాదు. మరియు అథ్లెట్స్ డే గాయాలు మరియు అధిగమించడం గురించి కాదు. ఇది బలమైన కాళ్లు, బలమైన చేతులు, ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు స్పష్టమైన తల గురించి.

క్సేనియా యకుషినా

ఫోటో డిపాజిట్ఫోటోస్.కామ్