సోమరులకు క్రీడలు. ఏమి ఎంచుకోవాలి

వీధిలో, మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లవచ్చు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయకూడదనుకుంటున్నారు. చల్లని గాలి మరియు జారే కాలిబాటలు జాగింగ్‌కు అనుకూలంగా లేవు, చాలా మందికి స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు వెళ్లడానికి చాలా దూరం ఉంటుంది, ఆపై పెద్ద నగరాలుదూరం సమస్యగా మారుతుంది మరియు చిన్న వాటిలో - క్లబ్బులు లేకపోవడం.

అయినప్పటికీ, "లావుగా పెరగడానికి" ఇది ఒక కారణం కాదు, ఆపై సమయం లేకపోవడం మరియు తగని పరిస్థితులకు సాకులు చెప్పండి: సోమరితనం కోసం ఫిట్‌నెస్ అని పిలవబడేది సహాయపడుతుంది - స్లిమ్ మరియు అందమైన వ్యక్తిని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రసిద్ధ ధోరణి.

ఈ పేరు వెల్నెస్ పరిశ్రమ అభివృద్ధి సమయంలో కనిపించింది మరియు సంపూర్ణంగా "మూలాలను తీసుకుంది", కానీ, న్యాయంగా, నేను గమనించదలిచాను: నిజంగా సోమరితనం ఉన్న వ్యక్తి కనీసం అటువంటి పద్ధతులను వర్తింపజేయడానికి ఇబ్బంది పడే అవకాశం లేదు. చాలా మటుకు, అతను మంచం మీద పడుకోవడం కొనసాగిస్తాడు మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించడానికి ఎల్లప్పుడూ మంచి కారణాన్ని కనుగొంటాడు. A మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండానే మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు సమయం తక్కువగా ఉన్నవారికి లేదా కలిగి ఉన్నవారికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది కొన్ని సమస్యలుఆరోగ్యంతో.

సెలూన్లు మరియు క్లబ్‌లలో "సోమరి కోసం ఫిట్‌నెస్"

మీరు ఇంట్లోనే కాకుండా అలాంటి ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనవచ్చని చెప్పడం విలువ: కొన్ని బ్యూటీ సెలూన్లలో వారు ఈ ధోరణి ప్రజాదరణ పొందిందని మరియు దానిని చురుకుగా అభివృద్ధి చేస్తున్నారని చాలా కాలంగా అర్థం చేసుకున్నారు. టోన్ క్లబ్‌లలో వలె, ఇన్ ఇటీవలి కాలంలోరష్యాలో వేగంగా ఫ్యాషన్‌గా మారుతోంది, "సోమరి" సందర్శకులను ఆకర్షించాలనుకునే సెలూన్లలో, ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి నిష్క్రియ శిక్షణ- టోన్ పట్టికలు. వ్యాయామాలను వీలైనంత సులభతరం చేసే విధంగా అవి రూపొందించబడ్డాయి: ఒక వ్యక్తి కనీస కదలికలను నిర్వహించాలి, లేదా మీరు పడుకోవచ్చు, మరియు సిమ్యులేటర్ ప్రతిదీ స్వయంగా చేస్తుంది - ఉదాహరణకు, మసాజ్ టేబుల్ వంటిది ఇది మీ భంగిమను నిఠారుగా మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇలాంటి అనుకరణ యంత్రాలు చాలా కాలం క్రితం కనిపించాయి - XX శతాబ్దం 30 లలో, వైద్యులు గాయాలు మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగుల చికిత్సలో వాటిని ఉపయోగించారు. మన కాలంలో, చాలా మంది "ఎక్కువగా మరియు తక్కువ చేయాలనుకుంటున్నారు", అవి శరీర ఆకృతి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

వాక్యూమ్ స్టెప్పర్స్ కూడా ఉన్నాయి: ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు సాధించవచ్చు ఆశించిన ఫలితంఇంకా కావాలంటే ఒక చిన్న సమయం, నడుము, పండ్లు, ఉదరం మరియు వెనుక ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడం. ఇటువంటి స్టెప్పర్లు సాంప్రదాయ వ్యాయామ యంత్రాల కంటే 6-7 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తయారీదారులు పేర్కొన్నారు!

చాలా మంది మహిళలు హైపోక్సీ వాక్యూమ్ మెషీన్‌ల పట్ల విస్మయం వ్యక్తం చేస్తున్నారు - సోమరితనం ఉన్నవారికి ఇది చాలా సోమరి వ్యాయామం, కానీ బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవాలనుకునే వారు. మీరు దానిని ప్రత్యేక క్యాప్సూల్‌లో ఉంచాలి దిగువ భాగంశరీరం, కంప్యూటర్‌లో అవసరమైన డేటాను నమోదు చేయండి మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించే ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

మరియు కార్డియో పరికరాలతో కలిపి వాక్యూమ్ సూట్‌లు ప్రభావవంతమైన శోషరస పారుదలని అందిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని త్వరగా బిగించి, తాజాగా, మరింత సాగే మరియు సున్నితంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి: కేవలం 30 నిమిషాల్లో మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సాధించడానికి 1.5 గంటలు అవసరమయ్యే ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.

ఇటువంటి "సోమరితనం" సెలూన్ విధానాలు మంచివి ఎందుకంటే వాటి ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ఏకీకృతం చేయడం సాధ్యమవుతుంది - ఉదాహరణకు, వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడం ద్వారా. పరారుణ ఆవిరి: ఆ తరువాత, విశ్రాంతి కేలరీల వినియోగం వరుసగా చాలా గంటలు కొనసాగుతుంది.

సోమరులకు ఇంటి ఫిట్‌నెస్

ఇలాంటి వ్యాయామాలు మరియు విధానాలు ఇంట్లోనే నిర్వహించబడతాయి. వాస్తవానికి, ప్రభావం అంత వేగంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండదు, కానీ మీరు ప్రతిదీ ప్లాన్ చేయవచ్చు మరియు ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో దీన్ని చేయవచ్చు: వాతావరణం లేదా ట్రాఫిక్ జామ్‌లు జోక్యం చేసుకోవు.

ఇంట్లో వివిధ పరికరాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి: వారి సహాయంతో, మీరు చేయవచ్చు వాక్యూమ్ మసాజ్మరియు వైబ్రేషన్ మసాజ్ సమస్య ప్రాంతాలుమరియు మయోస్టిమ్యులేషన్. తరువాతి పద్ధతి వర్తింపజేసే పరికరాల ఎలక్ట్రోడ్ల ప్రభావంతో, తక్కువ లేదా ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా, వాల్యూమ్‌లను తగ్గించడానికి, బిగించడానికి మరియు కండరాలను కూడా పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొన్ని ప్రాంతాలుశరీరం.

వాక్యూమ్ మసాజ్ - గొప్ప మార్గంసెల్యులైట్‌తో పోరాడండి. ఇంటిలో తయారు చేయబడింది వాక్యూమ్ మసాజర్లు- పరికరాలు చిన్నవి మరియు అనుకూలమైనవి: అవి తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి, చవకైనవి మరియు వాటి ఆపరేషన్ సూత్రం చాలా సులభం. మీరు వైబ్రేషన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు: వైబ్రేషన్ మసాజ్ విభజనను ప్రేరేపించడమే కాదు అదనపు కొవ్వుకానీ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు ఎముకల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది; సాధారణ విధానాలు సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి హార్మోన్ల సంతులనంమరియు పనిని పూర్తి చేయండి నాడీ వ్యవస్థ, ఇది ఫిగర్‌ను క్రమంలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ పద్ధతులన్నీ నిజమైన ఫిట్‌నెస్‌ను భర్తీ చేస్తాయని చెప్పలేము, కానీ మీరు వాటిని కొంచెం పెరుగుదలతో కలిపితే మోటార్ సూచించే- ఉదాహరణకు, అదనంగా రోజుకు అరగంట పాటు సాధారణ వేగంతో నడవండి, వారి సానుకూల ప్రభావంచిత్రంలో చాలా వేగంగా కనిపిస్తుంది.

సోమరితనం కోసం ఫిట్నెస్: మీరు వ్యాయామం లేకుండా చేయలేరు

పరికరాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలు సృష్టించడానికి గొప్ప సహాయం అందమైన శరీరం, కానీ ఉద్యమం ఏదైనా భర్తీ చేయబడదు. అయినప్పటికీ, సోమరితనం కోసం ఫిట్‌నెస్ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే మీరు మీ మంచం మీద సరిగ్గా చేయవచ్చు: మీరు నేలపై కూడా పడుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్దకు తీసుకురండి మరియు మొండెం ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు, ప్రతి దిశలో 25 సార్లు తిప్పండి.

అలాగే, మీరు నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను 25 సార్లు పెంచాలి: అవి శరీరంతో 90 of కోణంలో ఉండేలా చూసుకోండి - ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని వెంటనే చేయలేరు.

“పిల్లల” వ్యాయామం “మీ పేరును మీ పాదాలతో వ్రాయండి” పెద్దలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి మరియు మీ మొదటి పేరు, మధ్య పేరు, చివరి పేరు మరియు సంవత్సరం, నెల, పుట్టినరోజు - అనేకం కూడా వ్రాయండి. సార్లు. ప్రతిరోజూ ఒక సారి జోడించండి - వెనుక మరియు అబ్స్ చాలా బలంగా మరియు బలంగా మారుతాయి.

కనుగొనడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ, ఉదాహరణకు, పిరుదుల కోసం: మీ కాళ్లు బరువుగా ఉండేలా సోఫాపై ఒక స్థానం తీసుకోండి. ఒడి వంగిన కాళ్ళువిస్తరించండి, పాదాలను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాళ్ళను 8-10 సార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి: పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. వ్యాయామాన్ని మరొకసారి పునరావృతం చేయండి మరియు ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను 20 సార్లు పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి.

కాళ్లకు వ్యాయామం చేయండి: మీ వైపు పడుకుని, సోఫాపై మీ చేతిని వంచి, కాలి పొడిగించబడిన నిఠారుగా ఉన్న కాలును పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి - ప్రతి కాలుకు 30 సార్లు చేయండి. నిదానంగా మరియు ప్రశాంతంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

కానీ ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మొత్తం చిన్న కాంప్లెక్స్‌ను భర్తీ చేయగలదు. ఒక వారంలో, మీరు దీన్ని మాత్రమే చేయడం ద్వారా కిలోల జంటను వదిలించుకోవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ; నిజమే, సోఫా మీద కాదు, ఇంకా ఎక్కువ పడుకోవడం మంచిది గట్టి ఉపరితలం. చేతులు, కాళ్లు, తుంటి మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు బలపడతాయి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు విస్తరించబడతాయి. చేతులు ముందుకు చాచి, కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచి, మీ పొట్టపై పడుకుని, పీల్చి, అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి లేపండి, పై భాగంమొండెం మరియు కాళ్ళు, నేలపై మాత్రమే కడుపుని వదిలివేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. కాబట్టి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడం, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి; నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. కండరాలలో కొంచెం అలసట వచ్చే వరకు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది, ఆపై, మీ వెనుకభాగంలో తిరగండి, సాగదీయండి.

మియోస్టిమ్యులేషన్ - ఒక రకమైన నిష్క్రియాత్మక ఫిట్‌నెస్ - లేకుండా శరీరాన్ని ఆకృతిలోకి తీసుకువస్తుందని వాగ్దానం చేస్తుంది అదనపు ప్రయత్నం. అటువంటి "సోమరితనం" వ్యాయామాలతో, మీరు చెమట పట్టడం మరియు అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు: మీరు అబద్ధం చెబుతున్నప్పుడు, మీ కండరాలు పని చేస్తాయి, అదనపు సెంటీమీటర్లుఅదృశ్యం, మరియు రూపాలు మెరుగుపడతాయి. బాడీ ఫార్మింగ్‌లో మయోస్టిమ్యులేషన్‌ను పరీక్షించుకోవాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము - ఈ సాంకేతికతను ఉపయోగించే మొదటి రష్యన్ ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో ఇది ఒకటి. సమర్థవంతమైన రికవరీమరియు బాడీ మోడలింగ్.

నా జీవితమంతా నేను ఉన్నాను స్లిమ్ అమ్మాయి: బరువు 168 సెం.మీ ఎత్తుతో 53 నుండి 56 కిలోల వరకు ఉంటుంది, కానీ 2013లో ఆమె బాగా కోలుకుంది. ఆ సమయంలో నేను డేటింగ్ చేస్తున్న యువకుడు "కుడుములు" ఇష్టపడ్డాడు మరియు నేను బరువు పెరగాలని కోరుకున్నాడు. నిజమే, ఇది జరిగినప్పుడు, అతను నన్ను విడిచిపెట్టాడు. పోగు చేసిన సమస్యల కారణంగా, నేను కిలోగ్రాములను పొందడం కొనసాగించాను: నేను నా అనుభవాలను "స్వాధీనం" చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాను, తరచుగా చిరుతిండిని కలిగి ఉన్నాను, భాగాల పరిమాణాన్ని మరియు ఆహార నాణ్యతను నియంత్రించలేదు. నాకు ఇష్టమైన బట్టలు అకస్మాత్తుగా నాకు చిన్నవిగా మారినప్పుడు నేను అలారం మోగించాల్సిన అవసరం ఉందని నేను గ్రహించాను మరియు ప్రమాణాలు 66 కిలోల గుర్తును చూపించాయి. కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, నేను ఎల్లప్పుడూ ఆహారాలకు ప్రత్యర్థిగా ఉన్నాను మరియు తీపి లేకుండా జీవితాన్ని ఊహించలేను. నేను నా ఇష్టాన్ని పిడికిలిగా సేకరించాలని, వ్యాయామశాలకు వెళ్లి నా ఆహారాన్ని సవరించాలని నాకు తెలుసు, కానీ ఆ సమయంలో నాకు బలమైన ప్రేరణ లేదు, నేను నిరాశకు గురయ్యాను, కలత చెందాను మరియు అలసిపోయాను. అందుకే నేను పొదుపు గడ్డిలాగా నాపై మయోస్టిమ్యులేషన్ ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి ఆఫర్‌ను పొందాను.

ఒక నెల పాటు, నేను వారానికి 2-3 సార్లు చేయాల్సి వచ్చింది ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు, ఇది, ఎలక్ట్రోమియోస్టిమ్యులేటింగ్ ప్రేరణల సహాయంతో, శరీరంలోని 20 కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలపై ఏకకాలంలో పనిచేస్తుంది.

సూచన కొరకు: మైయోస్టిమ్యులేషన్ అనేది కండరాలపై ప్రస్తుత పప్పుల చర్య యొక్క ప్రక్రియ. ఈ పద్ధతి పాఠం సమయంలో ఒకే సమయంలో 20 కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కష్టసాధ్యమైన వాటితో సహా. ఒక 30 నిమిషాల వ్యాయామం సాధారణ వ్యాయామశాలలో 4-5 తీవ్రమైన పనితో పోల్చవచ్చు, అయితే లోడ్ ఆన్ అవుతుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థమరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకనిష్టీకరించబడింది. ప్రతి సెషన్ ముగుస్తుంది సెలూన్ విధానంశోషరస పారుదల-నిర్విషీకరణ. మయోస్టిమ్యులేషన్‌కు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: గర్భం, జలుబులతో కూడిన తీవ్రమైన పరిస్థితులు, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇన్ఫ్లుఎంజా, తీవ్రమైన నరాల వ్యాధులు, మూర్ఛ, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్.

మరియు ఇక్కడ నేను మాస్కోలోని ఫెడరేషన్ టవర్ ఆకాశహర్మ్యం యొక్క 49వ అంతస్తులో హీలింగ్ మరియు బాడీ మోడలింగ్ కోసం బాడీ ఫార్మింగ్ సెంటర్‌లో మొదటిసారి ఉన్నాను, నన్ను స్నేహపూర్వక బోధకులు కలుసుకున్నారు - ఒక వింత డిజైన్ కాంపాక్ట్ శిక్షకులు, "వెట్‌సూట్‌లు" ఉన్న పెద్ద హ్యాంగర్, రంగుల వైర్లు మరియు వింత ఓవర్‌లేలతో కూడిన టేబుల్‌లు, పెద్ద స్ప్రే గన్‌లు మరియు ఇతర అసాధారణ వస్తువులు.

బాడీ ఫార్మింగ్‌లో వెంటనే ఆకర్షించేది ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి - కేవలం 30-40 నిమిషాలు, అలాగే మీతో ఫిట్‌నెస్ యూనిఫాం తీసుకోవలసిన అవసరం లేకపోవడం, ఆపై దానిని ఇంటికి తీసుకెళ్లి కడగడం. శిక్షణ కోసం అవసరమైన అన్ని పరికరాలు సెంటర్‌లో సైట్‌లో ఇవ్వబడ్డాయి మరియు సాధారణంగా, సౌకర్యవంతమైన శిక్షణ కోసం అన్ని పరిస్థితులు అక్కడ సృష్టించబడతాయి - వ్యక్తిగత లాకర్లు, షవర్ క్యాబిన్, తువ్వాళ్లు మరియు వంటివి.

మొదటి శిక్షణకు ముందు, ప్రత్యేక పరికరాలపై నా శరీరం యొక్క స్థితిని నేను నిర్ధారించాను, బరువు, రాజ్యాంగ రకం, ఎముక, కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలాల నిష్పత్తి, శరీరంలోని ద్రవం మొత్తం, జీవక్రియ స్థితి మరియు కూడా నిర్ణయించాను. నిజమైన జీవ యుగం. మరియు ఆహారం, తగినంత త్రాగవలసిన అవసరం గురించి కూడా సూచించబడింది స్వచ్ఛమైన నీరుమరియు అదనపు ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో మయోస్టిమ్యులేషన్‌ను కలపండి.

రోగనిర్ధారణ తర్వాత, నేను వెంటనే శిక్షణను ప్రారంభించాను, ఇది ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడి పర్యవేక్షణలో ఎల్లప్పుడూ నాతో వ్యక్తిగతంగా నిర్వహించబడుతుంది. నేను ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ కోర్సును ఎంచుకున్నాను, అంటే వారానికి మూడు సార్లు, నా ప్రధాన లక్ష్యం వాల్యూమ్ తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గించడం.

వారు నా చేతులు మరియు కాళ్ళపై ప్రత్యేకమైన మరియు ప్యాడ్‌లను ధరించారు, ఇవన్నీ గతంలో నీటితో తేమగా ఉండి, ఆపై వైర్ల ద్వారా కనెక్ట్ చేయబడ్డాయి. వారు నన్ను సిమ్యులేటర్‌కు కనెక్ట్ చేసారు మరియు క్రమంలో, వారు అనువర్తిత ప్రేరణల బలానికి బాధ్యత వహించే రెగ్యులేటర్‌లను మార్చడం ప్రారంభించారు. కండరాలు స్థిరంగా సంకోచించడం ప్రారంభించాయి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ప్రతి కండరాల సమూహం విడిగా ట్యూన్ చేయబడింది, శిక్షణను బట్టి, బలమైన ప్రేరణలు కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై, బలహీనమైనవి - చేతులపై పడ్డాయి. మొదట, స్టెప్పర్‌పై ఇంటెన్సివ్ వార్మప్ జరిగింది, తరువాత ప్రధాన కార్యక్రమం.

మొదటి శిక్షణలో, సంచలనాలు చాలా అసాధారణమైనవి మరియు మరేదైనా కాకుండా, బాధాకరమైనవి కావు, కానీ జలదరింపు మరియు స్క్వీజింగ్. వ్యాయామ నియమావళిలో నా ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడం, శరీరంపై కొన్ని సెకన్ల విరామంతో ప్రేరేపణలతో పనిచేయడం, నేను చేయవలసి ఉండగా సాధారణ వ్యాయామాలు: కొంచెం ఒంపులు, మలుపులు, స్క్వాట్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు. ప్రేరణల క్రింద ఇటువంటి ప్రాథమిక కదలికలు చేయడం చాలా కష్టం, మరియు నా చేతులు సాధారణంగా వక్రీకృతమయ్యాయి.

వ్యాయామం ముగింపులో - శోషరస పారుదల మసాజ్, దీని ఫలితంగా అదనపు ద్రవంమరియు మొత్తం శరీరం యొక్క గరిష్ట సడలింపు ఉంది. దాని తర్వాత, మీరు తేలిక, ఉల్లాసం మరియు కాదు కండరాల నొప్పితరువాతి రోజుల్లో.

రెండవ శిక్షణా సెషన్‌లో, నిరంతర స్థిరమైన ప్రేరణను తట్టుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నాకు చెప్పబడింది, అయితే అదే సమయంలో, వ్యాయామాలు శరీరంపై అనవసరమైన భారాన్ని మోపుతాయి కాబట్టి, ప్రధాన ప్రోగ్రామ్ మరియు మసాజ్ మీద పడుకోండి. నేను అటువంటి పాలనకు అంగీకరించాను మరియు నేను అన్ని తదుపరి శిక్షణలను ఈ విధంగా నిర్వహించాను, ప్రధాన ప్రోగ్రామ్ యొక్క రకాన్ని మాత్రమే మార్చాను. భావాలు కూడా భిన్నంగా ఉండేవి వివిధ రకములుకార్యక్రమాలు: చక్కిలిగింతలు, జలదరింపు, స్క్వీజింగ్, ట్యాపింగ్, వైబ్రేటింగ్.

క్రమంగా, నేను ప్రక్రియలో పాలుపంచుకున్నాను, స్వరంలోకి వచ్చాను మరియు పెద్ద ప్రేరణ లోడ్ కోసం అడగడం ప్రారంభించాను. దాదాపు వెంటనే మెరుగుదల కనిపించింది. ప్రదర్శనచర్మం, పెరిగింది శారీరక ఓర్పుమరియు పనితీరు.

సిఫార్సు చేసినట్లుగా, I రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, కొవ్వు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను తిరస్కరించారు, భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించారు, పగటిపూట మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించారు, మెట్లు ఎక్కారు మరియు ఎలివేటర్‌లో కాదు, వీలైతే జాగింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం.

ఇప్పుడు నాస్యా సాధారణ జిమ్‌లో ఫిగర్‌పై పని చేయడం కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకుంది.

అయితే, మొదట బరువు మరియు వాల్యూమ్ తగ్గలేదు. నేను కలత చెందాను, నేను ప్రతి వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించాను, నన్ను విడిచిపెట్టలేదు. ప్రక్రియ మూడవ వారానికి వెళ్ళింది, నేను పరిమాణానికి కూడా మారాను క్రీడా దుస్తులుచిన్నది, ఇది చాలా సంతోషించింది.

ఆ విధంగా, ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, నా బరువు 6 కిలోలు తగ్గింది. అయితే, నాకు అలవాటు పడినప్పటి నుండి సరైన పోషణమరియు రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామంనేను సన్నబడుతూనే ఉన్నాను. ఇప్పుడు నా బరువు 53-54 కిలోలు.

నాస్తి శరీరం యొక్క డయాగ్నస్టిక్స్ చూపిన విధంగా, ప్రక్రియల కోర్సు ముగిసిన తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది, చర్మాంతర్గత కొవ్వు 5% తగ్గింది (చేతులలో - 5%, ట్రంక్‌లో - 6%, కాళ్ళలో - 4%), సాధారణంగా, సూచిక ఎగువ నుండి మార్చబడింది దిగువ సరిహద్దునిబంధనలు. ద్రవ శాతం 4 (52 నుండి 56% వరకు) పెరిగింది. (ఆదర్శ సంఖ్య 55 మరియు 60% మధ్య ఉంటుంది). సూచిక విసెరల్ కొవ్వు 1 యూనిట్ తగ్గింది మరియు పరిపూర్ణంగా మారింది. కండర ద్రవ్యరాశి 1.1 కిలోల తగ్గింది (పని కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాదు, కండరాలను కొద్దిగా "పొడి" చేయడం కూడా - సిల్హౌట్ మరింత సన్నగా చేయడానికి). ఫలితంగా, జీవసంబంధమైన వయస్సు (శరీరం యొక్క స్థితి యొక్క సంక్లిష్ట సూచిక) 11 సంవత్సరాలు తగ్గింది.

మీరు ఇప్పటికీ మీ ఫిగర్‌ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు, కానీ శక్తి మరియు కార్డియో లోడ్‌లు మీకు బాధగా అనిపిస్తుందా? అంతేకాకుండా, మీరు చెడు గురించి సిగ్గుపడుతున్నారు శారీరక శిక్షణకోచ్‌లు మరియు పరికరాల ముందు? ఏమి ఇబ్బంది లేదు! ప్రతి ఒక్కరూ చేయగల అనేక "ప్రశాంత" క్రీడలు ఉన్నాయి. మీ ఎంపిక తీసుకోండి మరియు పని చేయండి!

• వాటర్ ఏరోబిక్స్ - అదే సుపరిచితమైన ఏరోబిక్స్, పూల్‌లో మాత్రమే. నీరు బరువులేని అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, దీని కారణంగా అధిక బరువునిన్ను బరువు పెట్టదు. మీరు కేవలం నీటిలో స్ప్లాష్ చేస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది, మరియు మీ శరీరం ఘన భారాన్ని పొందుతోంది;
• యోగా మరియు పైలేట్స్ - మీరు సగం వంగిన స్థితిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం చెమటతో ప్రవహిస్తుంది మరియు సన్నగా మారుతుంది;
• ఫిట్‌బాల్ - అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేసే మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే బాల్ గేమ్ లాంటిది;
• కాలనెటిక్స్ మరొకటి సోమరి లుక్క్రీడలు, ఈ సమయంలో మీరు ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవాలి. స్టాటిక్ లోడ్శక్తి కంటే తక్కువ కాదు, మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు;
• యోగాను ఎగరండి - స్వింగ్‌పై స్వింగ్ చేయండి మరియు బరువు తగ్గండి - ఏది మంచిది?

కింది కథనాలలో, ప్రతి రకమైన ఫిట్‌నెస్ గురించి మేము ఖచ్చితంగా మీకు తెలియజేస్తాము.

ఇంట్లో జిమ్ చేయడం సాధ్యమేనా?

ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, తరచుగా మనం స్టేడియానికి లేదా వీధికి వెళ్లడానికి మమ్మల్ని తీసుకురాలేము. కానీ కలత చెందకండి, మినీ-హాల్‌ను సిద్ధం చేయడం మరియు స్వతంత్రంగా ఎంచుకోవడం మీ శక్తిలో ఉంది అవసరమైన పరికరాలు. ఈ దుస్తులను నిల్వ చేయండి:

• ఇసుక లేదా నీటి అనేక సీసాలు;
• మృదువైన మత్ లేదా టవల్;
• మృదువైన పక్కటెముకలతో కర్ర;
• తక్కువ బెంచ్ లేదా కుర్చీ;
• ఫిట్‌బాల్;

ఇంట్లో చురుకుగా ఉండటానికి ఇది సరిపోతుంది. శిక్షణా వ్యవస్థను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ అనేక శిక్షణ వీడియోలు మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.

ఇంట్లో తరగతులు అద్భుతమైనవి ఎందుకంటే మీ చేతుల్లో కొరడాతో కూడిన కోచ్ మీకు లేదు మరియు మీ తరగతులను స్వతంత్రంగా నియంత్రించే హక్కు మీకు ఉంది. దీన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు: మీరే పరిమితులు మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

ఆకలి తినడంతో వస్తుంది: ఎవరికి తెలుసు, బహుశా సాధారణమైనది కాలినడకన ప్రయాణంసుదీర్ఘ క్రాస్ కంట్రీ రన్ కోసం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

సోమరితనం కోసం వ్యాయామాలు

మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు - మీరు ఎక్కడ ఉన్నా. శుభ్రపరిచేటప్పుడు, వంట చేసేటప్పుడు లేదా లైన్‌లో నిలబడేటప్పుడు - ప్రతి ఉచిత నిమిషాన్ని కదిలించండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండదు.

• వంట చేస్తున్నప్పుడు లేదా వరుసలో వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ మడమల మీద మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి;
• మీరు సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లినప్పుడు, బండిని తీసుకోకండి, కానీ ప్రతిదీ బుట్టలో తీసుకువెళ్లండి - మీరు మీ చేతులను ఈ విధంగా పంప్ చేస్తారు;
• హులా హూప్‌ను తిప్పుతున్నప్పుడు సినిమా చూడండి;
• ఐదవ పాయింట్‌పై కూర్చున్న ప్రతి గంట, పక్కకు వెళ్లి 15 స్క్వాట్‌లు చేయండి;
• బాత్రూంలో పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను పక్కకు తిప్పండి.

ఆదిమ జిమ్నాస్టిక్స్

రోజుకు 30 నిమిషాలు - మరియు మీ ఫిగర్ ఖచ్చితంగా ఉంది!

సాధారణ యాక్సెస్ వ్యాయామాలు

అన్ని కండరాల సమూహాల ప్రభావవంతమైన అధ్యయనం

కేవలం రెండు వారాల్లో ఫలితాలు కనిపిస్తాయి

అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ నుండి సహాయం మరియు మద్దతు

సోఫా నుండి లేవడానికి కూడా చాలా సోమరితనం ఉంటే ఏమి చేయాలి?

సోఫా మరియు బీర్ బాటిల్ నుండి విడదీయరాని హోమర్ సింప్సన్ గుర్తుందా? మీరు అతని మాదిరిగానే ఆకట్టుకునే బొడ్డును పొందకూడదనుకుంటే, మీరు మరింత కదలాలి. మహమ్మద్ పర్వతానికి వెళ్లకపోతే, పర్వతం మొహమ్మద్ వద్దకు వెళుతుంది: క్రీడ మిమ్మల్ని మంచం మీద కూడా కనుగొంటుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపుని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, మీ పిరుదులకు మీ పాదాలను నొక్కండి. 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
2. మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను మూసివేసి, ఒక అవకాశం ఉన్న స్థితిలో మెలితిప్పినట్లు చేయండి. రెండు దిశలలో 25 పునరావృత్తులు జరుపుము;
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, 90 డిగ్రీల కోణంలో నేరుగా కాళ్ళను ఎత్తండి. 25 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
4. సోఫా అంచున కూర్చుని, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి పైకి లేపండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి. 20 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి;
5. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీ వీపు మరియు అబ్స్‌ను స్ట్రెయిట్ చేస్తూ నేరుగా కాళ్ళతో గాలిలో పదాలు మరియు సంఖ్యలను గీయండి;
6. సోఫా అంచున కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. ప్రతి గుంటకు 20 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా వంచండి.

ప్రతిరోజూ ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తారు మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంటారు. ప్రధాన విషయం - మీ శరీరం యొక్క బరువు కింద మీ ఇష్టమైన రూకరీ విచ్ఛిన్నం కాదు కాబట్టి, అది overdo లేదు.

సోమరితనం మరియు చెడు అలవాట్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీరు టీవీ ముందు కుర్చీలో చిప్స్‌పై క్రంచ్ చేయాలనుకుంటున్నారా, కవర్‌ల క్రింద పుస్తకాన్ని చదవాలనుకుంటున్నారా లేదా ఉదయం వరకు ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయాలనుకుంటున్నారా? ఓహ్, మీరు వీటన్నింటికీ బదులుగా చేస్తుంటే, మీరు ఒక సన్నని అమెజాన్ యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటారు.

సరే, మేము మీకు ఇష్టమైన అలవాట్లను కోల్పోము, కానీ ఈ ప్రక్రియను మీకు కొంచెం కష్టతరం చేయండి. కొత్త నియమాలు అమల్లోకి వస్తాయి, వీటిని పాటించడం మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ఉత్తేజపరుస్తుంది.

రూల్ 1: టీవీని కూర్చుని లేదా పడుకోవద్దు.

కానీ పనిలేకుండా నిలబడటం విలువైనది కాదు: వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో చతికిలబడండి, ప్రెస్‌ను పంప్ చేయండి లేదా చలనచిత్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు ట్రాక్ లేదా వ్యాయామం బైక్‌పై పరుగెత్తండి. మీకు ఇష్టమైన షో లేదా సిరీస్ లేకుండా మీరు ఒక్కరోజు కూడా ఉండలేరు - వెళ్ళండి ట్రెడ్మిల్మీరు రన్ చేస్తున్నప్పుడు అది వీడియోను ప్రసారం చేస్తుంది. మీరు ఈ విధంగా కార్యాచరణకు అలవాటుపడకపోతే, కనీసం అనవసరమైన టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్‌లను చూడకుండా మిమ్మల్ని వదిలివేయండి;

రూల్ 2: కంప్యూటర్ ముందు అసౌకర్య స్థానాల్లో కూర్చోండి.

కొన్ని యోగా ఆసనాలను నేర్చుకోండి మరియు కమలం లేదా ప్రచ్ఛన్న పులి స్థానంలో మీకు ఇష్టమైన పేజీలను బ్రౌజ్ చేయండి. మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతి సెకను గణించబడుతుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఎంత ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారో, మీ ఫిగర్ అంత సన్నగా ఉంటుంది.

రూల్ 3: ఎలివేటర్‌కు బదులుగా - దశలు.

దూడలు మరియు పూజారుల కోసం మరింత ప్రభావవంతమైన సిమ్యులేటర్‌ను ఊహించడం కష్టం.

నియమం 4: ప్రజా రవాణాకు బదులుగా నడవండి.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: ముందుగా 2-3 స్టాప్‌లు దిగి, మీ రెండింటిలో పని చేయండి. ఎవరికి తెలుసు, బహుశా త్వరలో మీరు స్టేడియంలో పరుగెత్తాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

రూల్ 5: మీ కోసం జీవితాన్ని కష్టతరం చేసుకోండి!

మీరు అకస్మాత్తుగా అధిక కేలరీలు మరియు హానికరమైన ఏదైనా తినాలనుకుంటే, మీ ఇంటికి కొన్ని కిలోమీటర్ల దూరంలో ఉన్న దుకాణంలో కొనుగోలు చేసి, కాలినడకన అక్కడికి చేరుకోండి. AT వచ్చే సారితినాలనే కోరిక మీ నుండి అదృశ్యమవుతుంది.

ప్రేరణ యొక్క మార్గాలు

అది కావచ్చు, కానీ సోమరితనం పోరాడాలి, లేకపోతే మీ మార్గం సరైన శరీర సౌష్టవంపొడవుగా మరియు విసుగుగా ఉంటుంది. ప్రేరణ లేకపోవడం ప్రధాన కారణం, మరియు మీరు దానిని ఈ విధంగా పొందవచ్చు:

• కొత్త శరీరంతో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. మీ ఊహ గట్టిగా ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన మోడల్ యొక్క శరీరానికి మీ తల యొక్క ఫోటోను జిగురు చేయండి;
• అందంగా కొనండి క్రీడా దావామరియు స్నీకర్ల - ఇది అతనికి నడవడానికి కాదు ఒక పాపం ఉంటుంది;
• స్నేహితులతో పోటీలను ఏర్పాటు చేయండి - ఎవరు ఎక్కువగా నడుస్తారు, కూర్చుంటారు లేదా పుష్-అప్‌లు చేస్తారు;
• డబ్బు కోసం ఎవరితోనైనా వాదించండి లేదా స్నేహితుడి మద్దతును పొందండి;
• మీకు సరిపోని మంచి బట్టలు కొనండి;
• రోజువారీ వస్త్రధారణ మరియు నడక అవసరమయ్యే కుక్కను పొందండి.

ఇంకా మరిన్ని మార్గాలుమిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం కోసం, మేము ఇప్పటికే "ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా" అనే వ్యాసంలో ప్రచురించాము.

ఈ పద్ధతులు మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీరు భారీ ఫిరంగిదళానికి వెళ్లవచ్చు: నగరంలో అత్యంత ఖరీదైన ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌కు వార్షిక సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయండి. సోమరితనం సోమరితనం, మరియు పెద్ద మొత్తంలో డబ్బును గాలికి విసిరేయడం సరసమైన విలాసం కాదు.

క్రీడలు చేయడం మంచిది, సరైనది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మనందరికీ తెలుసు. కానీ ఎంత సోమరితనం! కానీ మనం చేయాలి. అవసరం. అవసరం.

రోజూ జిమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు అదే చెప్పుకుంటాను. నేను చాలా కాలంగా అర్థం చేసుకున్నాను: మీరు మీ శరీరాన్ని దానిపైకి లాగితే, మీకు అది కావాలా వద్దా, కానీ మీరు పని చేస్తారు.

నేను నా క్రీడా కార్యకలాపాలను బద్ధకంగా భావిస్తాను. కానీ ఏమీ చేయకుండా ఉండటం కంటే ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది. చాలా సంవత్సరాల అనుభవం నన్ను చాలా సూత్రీకరించడానికి దారితీసింది సాధారణ నియమాలుసోమరి కోసం.

1. మీరు తీవ్రమైన అయిష్టాన్ని మరియు హింసతో అనుబంధాన్ని కలిగించే క్రీడలో పాల్గొనలేరు.ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై (లేదా బయట) పరుగెత్తడం నాకు ఇష్టం లేదు. సరే, నేను పరిగెత్తను. నేను ఎలిప్టికల్, వ్యాయామ బైక్‌పై కార్డియో చేస్తాను, పూల్‌లో ఈత కొడతాను. ఇది నాకు అసహ్యంగా లేదు, కానీ ఆహ్లాదకరంగా కూడా ఉంది. మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని "రేప్" చేసే పని చేస్తే, మీరు రెండవసారి జిమ్‌కి రాలేరు. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి: యోగా, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, తీవ్రమైన నడకలు. 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల కోసం తన ముందు శిశువు క్యారేజీని తిప్పుతూ నడుస్తున్న ఒక తల్లిని నేను పార్కులో నిరంతరం కలుస్తాను. తల్లి చాలా అథ్లెటిక్ అని చెప్పాల్సిన అవసరం ఉందా? మీరు పూల్ ఉన్న జిమ్‌కి వెళ్లగలిగితే, వాటర్ ప్రోగ్రామ్‌లకు వెళ్లండి. అవి వక్రీకరించవు, కానీ నెమ్మదిగా ఈత కొట్టడం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

2. మీరు మొదటిసారి జిమ్‌లో ఉన్నట్లయితే లేదా సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత వెంటనే చాలా కఠినంగా వ్యాయామం చేయకండి.మరుసటి రోజు, ప్రతిదీ చాలా బాధిస్తుంది, "క్రీడ" అనే పదం మురికి పదంగా మారుతుంది. 15 నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, వేడెక్కండి మరియు క్రమంగా జోడించండి. రోజుకు 1.5 గంటలు మీ గరిష్ట పరిమితి. మీరు ఎక్కువ పని చేస్తే, మీరు "జిమ్ యొక్క బాధితుడు" అయ్యే ప్రమాదం ఉంది (పేరా 10 చూడండి).

3. మీకు క్రీడలు ఇష్టం లేకపోతే క్రీడల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి.కార్డియో మెషీన్లలో నాకు నచ్చినది ఏమిటంటే, వాటిని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు టీవీ, సిరీస్, సినిమా చూడవచ్చు మరియు మ్యాగజైన్ లేదా పుస్తకాన్ని కూడా చదవవచ్చు. నేను పని చేయవలసి వస్తే, నేను వ్యాయామ బైక్‌పై కూర్చుని నా ఫోన్ నుండి నేరుగా టెక్స్ట్‌లను సవరించాను (అవును, నేను మాన్యువల్ నైపుణ్యాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తాను). నేను ఎన్ని పుస్తకాలు చదివాను!

4. వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.మీకు సమయం లేదని చెప్పకండి. అదంతా నాన్సెన్స్. మీరు చాలా సోమరిగా ఉన్నారు (నేను చాలా సోమరిగా ఉన్నాను కాబట్టి నేను ప్రమాణం చేస్తున్నాను, ప్రమాణం చేయడం లేదు). అయితే దీన్ని అస్సలు చేయకుండా (మరియు ఆ కేలరీలను మీ బొడ్డుకు వదిలివేయండి) కంటే కనీసం కొన్ని నిమిషాలు (మరియు 50 కేలరీలు బర్న్) మెట్లు పైకి నడవడం మంచిది. కాబట్టి నేను పని చేయడానికి మరియు లోపలికి ఒక కాంపాక్ట్ స్టెప్పర్‌ని తీసుకువచ్చాను ఖాళీ సమయంమనమందరం దానిపై నడుస్తాము.

5. మీరు సాధన చేసినప్పుడు, హానికరమైన వాటిని తినడం అభ్యంతరకరం - ఇది ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.నేను ఆ రోజు జిమ్‌ను కోల్పోయినట్లయితే, పశ్చాత్తాపం లేకుండా చాక్లెట్ బార్ తింటారని నేను గమనించాను, ఎందుకంటే “ఓహ్, అక్కడ ఏమి ఉంది!”. కానీ నేను ఇప్పటికే 1.5 కి.మీ ఈదుతూ ఉంటే, అప్పుడు స్వీట్లను నిబ్బరించడం ఒకవిధంగా అభ్యంతరకరం. ఒక గంట, మీకు తెలుసా, నేను బాధపడ్డాను, ఆపై 5 నిమిషాలు - మరియు కేలరీలు తిరిగి వచ్చాయా?! సరే నూ!

6. శిక్షణ కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.ఉదయం లేవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే నడవకండి. మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయినట్లయితే సాయంత్రం వెళ్లవద్దు. ఒకసారి నాకు "రోజు" సభ్యత్వం ఉంది, మరియు జిమ్ పని నుండి చాలా దూరంలో లేదు. నేను భోజనానికి బదులుగా అక్కడికి వెళ్లాను: శక్తిని తిరిగి పొందడానికి చిత్రాన్ని మార్చడం నిజంగా సహాయపడింది. మరియు ఈ సమయంలో - కనీసం ప్రజలు.

7. అదే సమయంలో మరియు కడగడం.వర్కవుట్‌లను కోల్పోకూడదని నన్ను బలవంతం చేయడానికి, నేను జిమ్‌లో మాత్రమే చేశాను కాబట్టి ఇంట్లో ఉతకడం మానేశాను. సరే, "ప్రజల వద్దకు" మురికిగా వెళ్లలేదా? మరియు మీరు వచ్చిన తర్వాత, మీరు ఎక్కడికీ వెళ్ళలేరు ... నా "తెలుసు" లో మరొకటి సాయంత్రం కారుని ఇంట్లో కాకుండా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో వదిలివేయడం. కృతజ్ఞతగా ఇది 5 నిమిషాల నడక. మీకు ఇష్టం ఉన్నా లేకపోయినా మీరు ఈ దిశగా దూసుకుపోతున్నారు. మరియు ఇది ఇప్పటికే చేరుకున్నందున, పైన చూడండి ...

8. సోషల్ మీడియాలో లేదా కార్యాలయంలో మీరు చేసే ప్రతి కార్యాచరణ గురించి అందరికీ తెలియజేయండి.ముందుగా, మీరు సైకలాజికల్ స్ట్రోక్స్ ("ఇష్టాలు" మరియు సాధారణ ఆమోదాలు) అందుకుంటారు మరియు రెండవది, మీరు పాటించడాన్ని కొనసాగించాలి. నేను మీకు ఖచ్చితంగా చెప్తున్నాను: ఇది ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి అహం ఉంటుంది.

9. చందా కోసం డబ్బు లేదు - ఒక సాకు.నా దగ్గర డబ్బు లేకపోతే, నేను 2-3 మెట్రో స్టేషన్లు నడిచాను (కారు ఎక్కడికి వెళ్ళింది? కాబట్టి, స్పష్టంగా, నా దగ్గర గ్యాసోలిన్ కోసం డబ్బు కూడా లేదు!), నేను బైక్ ద్వారా పనికి వెళ్లాను. అంటే, నేను ఆకారంలో ఉన్నాను మరియు చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలను చూశాను. మాస్కోలో మిలియన్ ఉచిత క్రీడా అవకాశాలు ఉన్నాయి: బహిరంగ వ్యాయామ పరికరాలు(అవును, వారు తెలివితక్కువవారు, కానీ వారు కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తారు), స్టేడియంలు, బైక్ మరియు రోలర్‌బ్లేడ్ మార్గాలు, పార్కులు నోర్డిక్ వాకింగ్మొదలైనవి

10. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు "వ్యాయామశాల బాధితుడు" కాకూడదు.క్రీడ "వెళ్లింది" ఉంటే, షిఫ్ట్‌లు ఉన్నాయి మరియు మీ జీన్స్‌పై బెల్ట్‌కు "బరువు తగ్గడానికి" అదనపు రంధ్రం అవసరమైతే, ప్రతిదీ జోడించడానికి మరియు జోడించడానికి ఒక టెంప్టేషన్ ఉంది. మరియు, నన్ను నమ్మండి, ప్రతిరోజూ రెండు గంటలు చదువుకోవడం కష్టం, ప్రత్యేకించి మీకు కుటుంబం మరియు ఇతర ఆందోళనలు ఉంటే. విహారయాత్ర లేదా వ్యాపార పర్యటన ఉంటే, మీరు వెంటనే చాలా అసంతృప్తి చెందిన వ్యక్తి అవుతారు, ఎందుకంటే జిమ్ అందుబాటులో ఉండదు మరియు మీ కండరపుష్టి లాభాలు కొద్ది రోజుల్లోనే ఊడిపోతాయి. అయితే, ఒక ప్లస్ ఉంది: మీరు బరువు కోల్పోతారు. అన్ని తరువాత, కండరాలు భారీగా ఉంటాయి.