ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలనే దానిపై చిట్కాలు: మాత్రలు, ఆహారాలు మరియు జానపద నివారణలు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

ఒక మంచి జీవక్రియ ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం యొక్క ప్రధాన నియమం!

కానీ మీరు ఏ రకమైన జీవక్రియ లేదా జీవక్రియ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మహిళల్లో ఇది సహజంగా 10-15 శాతం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే అవి కండరాల కణజాలం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కణజాలాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

చాలా వయస్సు మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. గరిష్ట శక్తి వ్యయం 23-24 సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది, అప్పుడు జీవక్రియ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. వృద్ధాప్యంలో, కండర ద్రవ్యరాశి తీవ్రంగా తగ్గుతుంది. మరియు ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తి కొవ్వులో నిల్వ చేయబడటం ప్రారంభమవుతుంది.

కానీ మీరు మీ తలపై బూడిదను చల్లుకోకూడదు. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మరియు ఈ వ్యాసంలో నేను మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి 25 మార్గాలను హైలైట్ చేసాను.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా:

అయితే, మనం ప్రారంభించడానికి ముందు, జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు శరీరంలో కేలరీలు ఎలా మరియు ఎక్కడ ఖర్చు చేయబడతాయో క్లుప్తంగా చూద్దాం.

1. అనాబాలిజం

అనాబాలిజం అనేది రసాయన ప్రతిచర్యల క్రమం, ఇది చిన్న భాగాల నుండి అణువులను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అంటే, అనాబాలిక్ ప్రక్రియలకు శక్తి అవసరం. ఉదాహరణలు కావచ్చు: ఎముక పెరుగుదల మరియు ఖనిజీకరణ, పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి.

క్లాసిక్ అనాబాలిక్ హార్మోన్లు:

• గ్రోత్ హార్మోన్ అనేది ఎదుగుదలని ప్రేరేపించే హార్మోన్.
• ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్. మన శరీర కణాలు ఇన్సులిన్ లేకుండా గ్లూకోజ్‌ని ఉపయోగించలేవు.
• టెస్టోస్టెరాన్ పురుష లైంగిక లక్షణాల అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది: కఠినమైన స్వరం, ముఖ జుట్టు. ఇది కండరాలు మరియు ఎముకలను కూడా బలపరుస్తుంది.
• ఈస్ట్రోజెన్ - ఎముక ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడం మరియు రొమ్ములు వంటి స్త్రీ అవయవాల అభివృద్ధిలో పాల్గొంటుంది.

2. క్యాటాబోలిజం

క్యాటాబోలిజం అనేది సంక్లిష్ట అణువులను చిన్న యూనిట్లుగా విభజించే రసాయన ప్రతిచర్యల శ్రేణి. అంటే, ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలు సాధారణంగా శక్తి విడుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. క్యాటాబోలిజం మన శరీరానికి శారీరక శ్రమకు అవసరమైన శక్తిని కూడా అందిస్తుంది.

ఉత్ప్రేరక ప్రతిచర్యలకు ఉదాహరణ:

• పాలీశాకరైడ్‌లు మోనోశాకరైడ్‌లుగా విభజించబడ్డాయి - ఉదాహరణకు, స్టార్చ్ గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడింది
• న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు న్యూక్లియోటైడ్లుగా విభజించబడ్డాయి - DNA ను తయారు చేసే న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు మన శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరాలో పాల్గొంటాయి.
• ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడ్డాయి - రక్తంలో గ్లూకోజ్ సృష్టించడానికి ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

అయితే ఇవన్నీ మాటలు మాత్రమే. మరియు స్పష్టంగా చెప్పడానికి, శరీరంలో విషయాలు ఎలా పనిచేస్తాయో ఇక్కడ ఉంది. కణాల పెరుగుదల, పునరుత్పత్తి మరియు కణజాల మరమ్మత్తు కోసం హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లు, చక్కెరలు మరియు ఇతర పదార్ధాలను సంశ్లేషణ చేయడానికి అనాబాలిజం ద్వారా ఉపయోగించబడే శక్తిని ఉత్ప్రేరకము సృష్టిస్తుంది.

ఇది మొత్తం జీవక్రియ ప్రక్రియ. ఇది చాలా కష్టం. మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ జీవక్రియను కావలసిన స్థాయిలో ఎలా నిర్వహించాలి లేదా బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆకారంలో ఉండటానికి మీ జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి.

అందువల్ల, దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

ఇక్కడ 25 మార్గాలు ఉన్నాయి...

1. మీ కండరాలను నిర్మించండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం పెద్ద కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడదు. అయినప్పటికీ, అవి మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత గంటలలో జీవక్రియ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మరియు, వ్యాయామం యొక్క అధిక తీవ్రత, అధిక జీవక్రియ రేటు ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. పి వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ తదుపరి నడకలో కొంచెం జాగ్ చేయండి.

3. ఉదయాన్నే ముందుగా వార్మప్ చేయండి.

వ్యాయామం లేదా కనీసం సాగదీయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి ఉదయం ఒక గొప్ప సమయం. మరియు మొదటి రెండు పద్ధతులు మీకు మరింత కష్టంగా ఉంటే, ఉదయం సాగదీయడం లేదా సన్నాహకత అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఉదయం మరియు గుండె పనిలో అదనపు బలాన్ని పొందడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఒక సాధారణ సాగతీత లేదా చిన్న యోగా సెషన్ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ శక్తిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

ఉదయం మీరు కూడా మీ కడుపు గ్రోలింగ్ అనుభూతి చెందుతారు. అతను అల్పాహారం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాడు.

4. నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించండి

దీర్ఘకాలంపాటు నిష్క్రియంగా ఉండటం వల్ల జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది మరియు మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

ఈ విధంగా, బ్రిటిష్ శాస్త్రవేత్తలు నిష్క్రియాత్మకత మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధుల ప్రమాదాల గురించి మాట్లాడిన 18 అధ్యయనాల ఫలితాలను విశ్లేషించారు. అలాంటి వారికి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు.

అందువలన, మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. గంటల తరబడి టీవీ చూడటం లేదా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం వంటివి చేయకండి - లేచి నడవండి. మీ కుర్చీ నుండి లేవడానికి అవకాశం కోసం చూడండి.

ఉదాహరణకు, ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు లేచి నిలబడండి. ఇంట్లో టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, వాణిజ్య విరామ సమయంలో మీ ఇంటిని శుభ్రం చేయండి.

5. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మీ శరీరానికి నీరు అవసరం మరియు ఇది మీకు రహస్యం కాదు.

మీరు కొంచెం డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే, మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు. రోజుకు ఎనిమిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్లాసుల నీరు త్రాగే పెద్దలు నాలుగు తాగే వారి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

6. మీ థైరాయిడ్ గ్రంధిని తనిఖీ చేయండి

బరువు పెరుగుట చాలా త్వరగా సంభవిస్తే, అది కారణం కావచ్చుహైపోథైరాయిడిజం(థైరాయిడ్ పనితీరు క్షీణించడం).

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి తగినంత హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు, జీవక్రియతో సహా శరీర విధులు మందగిస్తాయి. హైపోథైరాయిడిజం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి వివరించలేని బరువు పెరుగుట.

50 సంవత్సరాల తర్వాత స్త్రీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి.

సాధారణ రక్త పరీక్షలు థైరాయిడ్ సమస్యలను గుర్తించగలవు. ఆపై కేవలం డాక్టర్ వెళ్ళండి.

7. తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవద్దు

బ్లాగులో ఇక్కడ మంచి వ్యాసం ఉంది. అదనంగా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హాని కలిగించవచ్చు.

కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి భోజనం మానేయడం గురించి కూడా ఆలోచించకండి. మీ శరీరం మీతో పోరాడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. లేదు, అయితే కాదు తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో మీరు చాలా బరువు కోల్పోతారు, కానీ బరువును నిర్వహించడం చాలా కష్టం.

8. తరచుగా తినండి మరియు అల్పాహారం తీసుకోండి

తరచుగా తినడం ద్వారా, మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, భోజనాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామంతో, భోజనం మధ్య మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది.తక్కువ తినడం మరియు అదే సమయంలో ప్రధాన భోజనం మధ్య అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా, దాదాపు ప్రతి 3 నుండి 4 గంటలకు, మీ జీవక్రియ సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. ఇది రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకునే వ్యక్తులు వారి ప్రధాన భోజనం సమయంలో కూడా తక్కువ తింటారని కూడా తేలింది.

9. మరిన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి

స్పైసీ ఫుడ్స్‌లో సహజ రసాయనాలు ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. వాటి గురించి ఇదివరకే రాశాను.

ఒక టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన ఎరుపు లేదా పచ్చి మిరపకాయలు మీ జీవక్రియ రేటును విపరీతంగా పెంచుతాయి. వాస్తవానికి మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి. ఎందుకంటే మీరు తినేటప్పుడు ప్రతిదీ కాలిపోయినట్లు మొదట మీకు అనిపిస్తుంది.

నిజమే, వేడి ఆహారం యొక్క ప్రభావం తాత్కాలికమే, కానీ మీరు తరచుగా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియను పెంచడంలో మీకు అదనపు బూస్ట్ ఉంటుంది.

10. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ తినండి

మీరు కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు తిన్నప్పుడు కంటే ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. US ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, ప్రోటీన్ జీవక్రియ రేటును 30% పెంచుతుంది.

అందువల్ల, సమతుల్య ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, కొన్ని తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్‌లను ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్‌తో భర్తీ చేయండి. మీరు తినేటప్పుడు కూడా ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు: లీన్ బీఫ్, టర్కీ, చేపలు, వైట్ మీట్ చికెన్, టోఫు, నట్స్, బీన్స్, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

11. ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి

మీరు కాఫీని ఇష్టపడితే, ఇది బహుశా మీకు శుభవార్త. వాస్తవానికి, ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి, అతిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు.

కాఫీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను కొద్దిసేపు వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, కెఫీన్ మీకు తక్కువ అలసటను కలిగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

12. గ్రీన్ టీతో రీఛార్జ్ చేయండి

గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్స్ ఉన్నాయి, ఇవి చాలా గంటలు జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తాయి.

నిద్రలేమి ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు అధిక బరువు పెరిగే అవకాశం కూడా ఉంటుంది. మరియు ఇది శరీరంలో జీవక్రియ మందగించడం వల్ల ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది.

బేగెల్స్, వైట్ బ్రెడ్, బంగాళదుంపలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్‌ను తీవ్రంగా పెంచుతాయి,ఇది ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. లూయిస్ అరోన్, MD, పోరాటంలో నిపుణుడు ప్రకారం ఇది...కొత్త లో ఊబకాయంయార్క్.

అతను ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినమని కూడా సిఫార్సు చేస్తాడుఅధిక ఫైబర్ కంటెంట్.ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. అవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి.

17. అల్పాహారం మానేయకండి

నమ్మినా నమ్మకపోయినా, ఇది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం కావచ్చు. మరియు అల్పాహారం తినే వారు దానిని దాటేవారి కంటే వేగంగా బరువు తగ్గుతారు.

కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు మళ్లీ తినడం ప్రారంభించిన వెంటనే అది పెరుగుతుంది. ఇది పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెసర్ బార్బరా రోల్స్ ప్రకారం.

కాబట్టి మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తే, మీ శరీరం భోజనం చేసే వరకు కేలరీలను బర్న్ చేయదు. అందుకే 300-400 కేలరీలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడం తెలివైన పని.

18. బైఫిడోబాక్టీరియాతో పాల ఉత్పత్తులను త్రాగండి

చాలా మంది పాల ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తిరస్కరిస్తారు.

అయితే, పాల ఉత్పత్తులు తినని మహిళల కంటే పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు తీసుకునే మహిళలు 70% ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

వీటన్నింటికీ కారణం కాల్షియం. పాల ఉత్పత్తులలో ఇతర పదార్ధాలతో పాటు, ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అధ్యయన రచయిత మైఖేల్ జెమెల్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ ప్రకారం.

మరియు అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది పాల ఉత్పత్తులు, మరియు ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులు కాదు, ఇవి మీ జీవక్రియ రేటును గణనీయంగా పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

19. సూపర్ ఫుడ్స్ తినండి

ఎండిన గోజీ బెర్రీలు బహుశా ప్రధాన సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటి. డయాబెటిస్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు ఇది జానపద ఔషధాలలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది కనుగొనబడింది గోజీ బెర్రీలు తిన్న ఒక గంట తర్వాత, కేలరీల బర్నింగ్ 10% పెరిగింది.

మీరు సీవీడ్ (స్పిరులినా, నోరి) మరియు గోజీ బెర్రీలతో సహా వివిధ రకాల సూపర్‌ఫుడ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని సలాడ్లు లేదా స్మూతీలకు జోడించండి.

20. తక్కువ మద్యం తాగండి

ఆల్కహాలిక్ కాక్టెయిల్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ సమస్యలను మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారా?

మళ్ళీ ఆలోచించు.

మొదట, వాటిలో 200 కేలరీలు ఉంటాయి. అలాగే, కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభిస్తారని, ఇది మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.

21. సోడా తాగవద్దు

జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఎండోక్రినాలజీ మరియు జీవక్రియకృత్రిమంగా తీయబడిన పానీయాలు చక్కెరకు శరీరం యొక్క సాధారణ జీవక్రియ ప్రతిస్పందనతో గందరగోళానికి గురవుతాయని చూపించింది. మరియు క్రమంగా, ఇది ఆకలిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ చెడు అలవాటును వదిలించుకోండి!

22. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి.

గ్రీన్ జ్యూస్‌లు మరియు స్మూతీస్‌లను నేటి కథనంలోని కొన్ని ఉత్పత్తుల సమితి అని పిలుస్తారు. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన పానీయాలు మీ అవయవాలను నిజంగా పాడేలా చేస్తాయి.

మరియు మీ అవయవాల సరైన పనితీరు మీ జీవక్రియను అధిక స్థాయిలో నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

24. సేంద్రీయ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి

మీరు మీ సలాడ్‌ను ఆరోగ్యవంతంగా చేయాలనుకుంటే మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను పెంచాలనుకుంటే, ఒక చెంచా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి.

జపాన్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 175 మంది ఊబకాయం ఉన్న పురుషులు మరియు స్త్రీలలో, కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రోటీన్‌లను స్రవించే జన్యువులు ప్రారంభించబడ్డాయి. యు 12 వారాల పాటు రోజూ 1 లేదా 2 టేబుల్‌స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ని నీటితో కలిపి తాగే వ్యక్తులు శరీర బరువు, విసెరల్ కొవ్వు మరియు నడుము చుట్టుకొలతలో గణనీయమైన తగ్గింపులను చూశారు.

25. విశ్రాంతి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మిమ్మల్ని కొవ్వును కాల్చకుండా నిరోధించవచ్చు.

అని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లతో నిండి ఉంటుంది. మరియు అవి కొవ్వు కణాల రూపాన్ని మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

ఇది విషపూరితమైన కొవ్వు, ఎందుకంటే ఇది మీ బొడ్డు లోపల లోతుగా పేరుకుపోతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్లు కూడా మీ ఆకలిని పెంచుతాయి, దీని వలన మీరు నిరంతరం అతిగా తినవచ్చు.

కాబట్టి ఏమి చేయాలి?

మీకు విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి: పిల్లలతో ఆడుకోవడం, పెంపుడు జంతువులు, యోగా, ఏరోబిక్స్, సంగీతం వినడం మొదలైనవి, మీకు నచ్చినవి.

దీని తరువాత, ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

తీర్మానం

మీ జీవక్రియ ఒక కట్టెల పొయ్యిలా పనిచేస్తుంది, ఇది కేలరీలను శక్తిగా మార్చడానికి వాటిని బర్న్ చేస్తుంది మరియు తద్వారా అన్ని శరీర విధుల కొనసాగింపును నిర్ధారిస్తుంది. మీరు స్టవ్‌కి ఎంత కలపను జోడించారో, స్టవ్ బాగా పని చేస్తుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ జీవక్రియను త్వరగా వేగవంతం చేయవచ్చు. మీరు నేర్చుకున్న సాధారణ సిఫార్సులను ఉపయోగించండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

మార్గం ద్వారా, మీరు పైన సూచించిన ఏదైనా పద్ధతులను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడంలో మీరు ఏమి జోడించవచ్చో మరియు మీరు సాధించిన ఫలితాలను వ్రాయండి.

ఈ వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటే, దయచేసి ఇతరులతో పంచుకోండి.

జీవక్రియ అనేది జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి రసాయన ప్రక్రియ. ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో, మీ జీవక్రియను ఏ ఆహారాలు వేగవంతం చేస్తాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నం రేటును పెంచడానికి ఇంకా ఏమి చేయవచ్చో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

ఇది సంభవించే వేగం వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియలు ఉన్నవారిలో ఎక్కువ కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.

కానీ వేగవంతమైన జీవక్రియలు ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, కొంతమందికి ఎందుకు వేగంగా జీవక్రియలు జరుగుతాయి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయవచ్చో చూద్దాం.

జీవక్రియ అనేది శరీరంలోని అన్ని రసాయన ప్రక్రియల సంపూర్ణతను సూచించే పదం. మీ జీవక్రియ రేటు ఎక్కువ, మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.

సాధారణ మాటలలో, జీవక్రియ అనేది మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే మనం తినే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కొత్త కణాలు, హార్మోన్ల మరియు ఎంజైమ్ జీవక్రియను నిర్మించడానికి శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. జీవక్రియ వేగం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వారసత్వం, ఆరోగ్య స్థితి, కానీ ప్రధాన పాత్ర ఆహారపు అలవాట్లు మరియు సరైన పోషకాహారం. మీరు మీ ఆహారాన్ని గమనిస్తే, అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోకండి, కానీ ఇప్పటికీ అధిక బరువును కోల్పోలేరు, చాలా మటుకు మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీ వయస్సులో, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి.

చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయడం, వ్యాయామం చేయడం, సిట్రస్ పండ్లు, ఊక రొట్టె, వోట్మీల్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గింజలు, వేడి మిరియాలు, అల్లం, దాల్చినచెక్క, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు తినడం ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు. గ్రీన్ టీ, కాఫీ తాగండి.

కొంతమంది బరువు పెరగకుండా ఎక్కువ తింటే, మరికొందరు తక్కువ తిన్నా లావు పెరగడానికి ఇదే కారణం.

అందువలన, "జీవక్రియ రేటు" అనేది ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య, అనగా. కేలరీల వినియోగం.

జీవక్రియ రేటును అనేక వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:

• బేసల్ జీవక్రియ రేటు(BMR): మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా లోతైన విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు జీవక్రియ రేటు. ఇది కనీస జీవక్రియ రేటు. శక్తి శ్వాస, రక్త ప్రసరణ, హృదయ స్పందన మరియు మెదడు పనితీరుపై ఖర్చు చేయబడుతుంది.
• BX(RMR): శరీరాన్ని సజీవంగా మరియు పని చేయడానికి అవసరమైన కనీస జీవక్రియ రేటు. సగటున, ఇది మొత్తం కేలరీల వినియోగంలో 50-75% ఉంటుంది.
• ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం(TEF): జీర్ణక్రియ మరియు జీర్ణక్రియకు అవసరమైన కేలరీల పరిమాణం. తిన్న తర్వాత జీవక్రియ రేటు పెరుగుదల సాధారణంగా మొత్తం శక్తి వ్యయంలో 10% ఉంటుంది.
• వ్యాయామం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం(TEE): వ్యాయామం చేసే సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య.
• రోజువారీ కార్యకలాపాల థర్మోజెనిసిస్(NEAT): వ్యాయామం మరియు క్రీడలు కాకుండా ఇతర శారీరక శ్రమల సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య. ఇది ఒక కుర్చీలో కదులుట, వీధిలో నడవడం, విభిన్నమైన నిలబడి భంగిమలు.

ముగింపు:జీవక్రియ రేటును క్యాలరీ వ్యయం అని కూడా అంటారు. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో శరీరం ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్య.

ఏ కారకాలు జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి?

అనేక అంశాలు మీ జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వయస్సు:మీరు పెద్దయ్యాక, మీ జీవక్రియ రేటు నెమ్మదిగా మారుతుంది. ప్రజలు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం.
• కండర ద్రవ్యరాశి:హెచ్మీరు ఎంత కండర ద్రవ్యరాశిని తింటున్నారో, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
• శరీర పరిమాణం:మీరు ఎంత పెద్దగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
• పరిసర ఉష్ణోగ్రత:మీ శరీరం చలికి గురైనప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోకుండా నిరోధించడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.
• శారీరక శ్రమ:అన్ని శరీర కదలికలకు కేలరీలు అవసరం. మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. దానికి అనుగుణంగా జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
• హార్మోన్ల లోపాలు:కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్మరియు హైపోథైరాయిడిజం మీ జీవక్రియ రేటును నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ముగింపు:అనేక అంశాలు మీ జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి. వీటిలో వయస్సు, సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి, శరీర పరిమాణం మరియు శారీరక శ్రమ ఉన్నాయి.

కొంతమంది నిజంగా వేగవంతమైన జీవక్రియలతో పుట్టారా?

ప్రతి ఒక్కరికీ, నవజాత శిశువులకు కూడా జీవక్రియ రేట్లు భిన్నంగా ఉంటాయి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొంతమంది ఇతరులకన్నా వేగంగా జీవక్రియలతో పుడతారు.

జన్యుశాస్త్రం ఈ వ్యత్యాసాలకు దోహదం చేసినప్పటికీ, జీవక్రియ రేటు, బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయంపై దాని ప్రభావం గురించి శాస్త్రవేత్తలు సాధారణ నిర్ధారణకు రాలేరు.

అయినప్పటికీ, చాలా అధ్యయనాలు సగటు బరువు కలిగిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఊబకాయం ఉన్నవారు మొత్తం జీవక్రియ రేటును ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారని చూపిస్తున్నాయి.

ఊబకాయం ఉన్నవారిలో కండరాలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల అధిక బరువు పెరగడానికి ఇది దోహదపడుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

అయినప్పటికీ, ఊబకాయం ఉన్నవారు కండర ద్రవ్యరాశితో సంబంధం లేకుండా అధిక జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఇతర అధ్యయనాలు ఊబకాయం కలిగి ఉండని వారి కంటే 3-8% తక్కువ జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉన్నారని చూపిస్తున్నాయి.

ఒక విషయం మాత్రమే స్పష్టంగా ఉంది - జీవక్రియ రేటు విషయానికి వస్తే ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు.

ఈ వ్యత్యాసాలు చాలా వరకు వ్యక్తుల వయస్సు, అలాగే వారి వాతావరణం మరియు ప్రవర్తన కారణంగా సంభవిస్తాయి. ఏదేమైనా, ఈ వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలలో జన్యుశాస్త్రం యొక్క పాత్ర మరింత వివరంగా అన్వేషించబడాలి.

ముగింపు:వేగం mనవజాత శిశువులలో కూడా వ్యక్తులలో జీవక్రియ మారుతూ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ తేడాలపై జన్యుశాస్త్రం యొక్క ప్రభావం అస్పష్టంగానే ఉంది.

జీవక్రియ అనుసరణ

అడాప్టివ్ థర్మోజెనిసిస్ లేదా "ఆకలి మోడ్" అని కూడా పిలువబడే జీవక్రియ అనుసరణ ఊబకాయం అభివృద్ధిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఫాస్టింగ్ మోడ్ అనేది కేలరీల లోటుకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. మీ శరీరానికి తగినంత ఆహారం లభించనప్పుడు, అది మీ జీవక్రియ రేటు మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

వివిధ వ్యక్తుల మధ్య జీవక్రియ రేటు తగ్గే స్థాయి చాలా తేడా ఉంటుంది.

జీవక్రియలో ఈ మందగమనం ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఎక్కువ మందగమనం, ఆహార నియంత్రణ లేదా ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

మీ ఉపవాస విధానం పాక్షికంగా జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే బరువు తగ్గడం లేదా వ్యాయామం చేయడంలో మునుపటి ప్రయత్నాలు కూడా పాత్రను పోషిస్తాయి.

ముగింపు:మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్, లేదా ఆకలి మోడ్, తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో జీవక్రియ రేటు మందగించినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఇది వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది, కానీ ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో ఎక్కువగా గమనించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి శరీరంలో జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో మీ జీవక్రియను పెంచే వ్యూహాలు కూడా ఉన్నాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఎనిమిది సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. మరింత తరలించు

అన్ని శరీర కదలికలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. మీరు ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉంటే, మీ మెటబాలిక్ రేటు అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిలబడి, నడవడం లేదా ఇంటిపని చేయడం వంటి చాలా సులభమైన కార్యకలాపాలు కూడా దీర్ఘకాలంలో మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి.

జీవక్రియ రేటులో ఈ పెరుగుదల రోజువారీ జీవన థర్మోజెనిసిస్ (NEAT) యొక్క చర్యగా పిలువబడుతుంది.

తీవ్రమైన ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో, NEAT రోజువారీ కేలరీల వ్యయంలో గణనీయమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మీ నీట్‌ని పెంచుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కువ సమయం కూర్చుని ఉంటే ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• క్రమం తప్పకుండా లేచి నడవండి;
• వీలైతే, మెట్లు మాత్రమే ఉపయోగించండి;
• ఇంటి పని చేయండి;
• మరింత తరలించు, మీ కాళ్లు స్వింగ్, మీ వేళ్లు నొక్కండి;
• తక్కువ కేలరీల చూయింగ్ గమ్ నమలండి;
• నిలబడి పని చేయడానికి ఎత్తైన డెస్క్ ఉపయోగించండి.

మీకు ఆఫీసు ఉద్యోగం ఉంటే, స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య 16% పెరుగుతుంది.

కూర్చున్న స్థానంతో పోలిస్తే స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల అదనంగా 174 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.

కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేయడం వంటి అకారణంగా అనిపించే కార్యకలాపాలు కూడా ఏమీ చేయకుండా మీ జీవక్రియ రేటును 8% పెంచుతాయి.

అదే విధంగా, చంచలత్వం గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తుంది.

20 నిమిషాల పాటు నిశ్చలంగా కూర్చున్న వ్యక్తులు పడుకున్నప్పుడు కంటే 4% కేలరీల ఖర్చును పెంచుతున్నారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అలాగే, మీ కుర్చీలో కదులుట వల్ల క్యాలరీ ఖర్చు 54% వరకు పెరుగుతుంది.

బరువు తగ్గాలనుకునే లేదా వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే వారికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ నడక, ఇంటి పని లేదా కదలిక వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలు కూడా మీకు తర్వాత ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి.

ముగింపు:మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే, మీ జీవక్రియ రేటు ఎక్కువ అవుతుంది. మీరు నిశ్చల ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా నడవడం, గమ్ నమలడం లేదా ఎత్తైన డెస్క్ ఉపయోగించడం ద్వారా మీ జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచవచ్చు.

2. అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాలు చేయండి

వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT).

వ్యాయామాలు స్ప్రింట్లు లేదా శీఘ్ర పుష్-అప్‌ల వంటి వేగవంతమైన మరియు చాలా తీవ్రమైన విధానాల నుండి నిర్మించబడ్డాయి అనే వాస్తవం వారి సారాంశం.

ఇది మీ వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ముగింపు:హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

3. శక్తి శిక్షణ

మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి శక్తి శిక్షణ మరొక గొప్ప మార్గం.

శక్తి వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది వ్యాయామం యొక్క తక్షణ ప్రభావానికి అద్భుతమైన బోనస్.

మీ శరీరంలోని కండరాల పరిమాణం నేరుగా మీ జీవక్రియ రేటుకు సంబంధించినది. కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలా కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి మీరు విశ్రాంతి సమయంలో బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

రోజుకు 11 నిమిషాలు, వారానికి మూడు సార్లు శక్తి శిక్షణ చేయడం వల్ల ఆరు నెలల తర్వాత విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు సగటున 7.4% పెరిగిందని అధ్యయనం కనుగొంది. అంటే, రోజుకు 125 అదనపు కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

వృద్ధాప్యంలో, ఒక నియమం వలె, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, తదనుగుణంగా, జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది, కానీ సాధారణ బలం వ్యాయామాలు ఈ అననుకూల ప్రక్రియను పాక్షికంగా ఎదుర్కోగలవు.

అదేవిధంగా, డైటింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడం తరచుగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది మరియు జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. కానీ శక్తి శిక్షణ దీనిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, అధిక బరువు ఉన్న మహిళలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, వ్యాయామం లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాత్రమే చేయని వారితో పోలిస్తే, ప్రతిరోజూ 800 కేలరీలు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో శక్తి శిక్షణ చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియ రేటు తగ్గుదల నిరోధించబడుతుంది.

ముగింపు:కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా శక్తి శిక్షణ మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో సంబంధం ఉన్న జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదలని కూడా ఎదుర్కోవచ్చు.

4. ప్రోటీన్ తినండి

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకుంటే లేదా నిర్వహించాలనుకుంటే తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ముఖ్యం. కానీ డైటరీ ప్రొటీన్ బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను పెంచడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది.

అన్ని ఆహారాలు జీవక్రియ రేటులో తాత్కాలిక పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ఫుడ్ (TEF) అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియ. అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న భోజనం తినడం కంటే ప్రోటీన్ భోజనం తర్వాత ఈ ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ మీ జీవక్రియ రేటును 20-30% పెంచుతుంది, అయితే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు మీ జీవక్రియ రేటును 3-10% లేదా అంతకంటే తక్కువ పెంచుతాయి.

క్యాలరీ వ్యయంలో ఈ పెరుగుదల బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది లేదా బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించవచ్చు.

TEF ఉదయం లేదా మీరు మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి కొన్ని గంటలలో అత్యధికంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ఈ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీ రోజువారీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగాన్ని రోజు ప్రారంభంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన జీవక్రియ రేటు మందగించడం కూడా సహాయపడుతుంది.

ముగింపు:కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియ రేటును పొందడం లేదా నిర్వహించడం కోసం తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ముఖ్యం.

5. ఆకలితో అలమటించవద్దు

ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా తర్వాత ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

వాస్తవం ఏమిటంటే క్యాలరీ పరిమితి జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల, కేలరీల సంఖ్య కాలిపోతుంది.

ఈ ప్రభావాన్ని మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ అంటారు. ఇది సంభావ్య ఆకలి మరియు మరణం నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి శరీరం యొక్క మార్గం.

రోజుకు 1,000 కేలరీల కంటే తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ రేటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఊబకాయం ఉన్నవారిలో పరిశోధనలు జీవక్రియ అనుసరణలు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి, కొన్నిసార్లు రోజుకు 504 కేలరీలు. ఆకలిగా అనిపించకుండా జీవక్రియను మెరుగుపరిచే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.

ముగింపు:దీర్ఘకాలిక కేలరీల పరిమితి మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రభావాన్ని మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ అంటారు.

6. నీరు త్రాగండి

మీ జీవక్రియ రేటును స్వల్ప కాలానికి పెంచడం అంత కష్టం కాదు. ఇది నడకకు సిద్ధం కావడం లేదా ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు తాగడం వంటి సులభం.

అనేక అధ్యయనాలు నీరు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని చూపిస్తున్నాయి.

చల్లటి నీటిని తాగడం వెచ్చని నీటి కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీర ఉష్ణోగ్రత వరకు వేడి చేయడానికి శరీరానికి మొదట శక్తి అవసరం.

ఈ దృగ్విషయంపై పరిశోధన వివిధ ఫలితాలను ఇచ్చింది. సుమారు అర లీటరు చల్లటి నీరు 60-90 నిమిషాలలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యలో 5-30% పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం కూడా మీ నడుముకు మంచిది. కొన్ని అధ్యయనాలు రోజుకు 1-1.5 లీటర్ల నీరు కాలక్రమేణా గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని చూపించాయి.

త్రాగునీటి యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, భోజనానికి ముందు త్రాగండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

ముగింపు:నీరు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడానికి కూడా దారితీస్తుంది. చల్లని నీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

7. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగండి

సాదా నీరు మంచిది అయితే, కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ వంటి తక్కువ కేలరీల కెఫిన్ పానీయాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు 3-11% తాత్కాలికంగా వేగవంతం అవుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

అయితే, ఊబకాయులు మరియు వృద్ధులలో ఈ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, దీర్ఘకాలం కాఫీ తాగేవారు దాని ప్రభావాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉండవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి, చక్కెర లేకుండా సాదా బ్లాక్ కాఫీ వంటి పానీయాలు తాగడం మంచిది. నీటిలాగే, ఐస్‌డ్ కాఫీ మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ముగింపు:కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది.

8. మంచి నిద్ర పొందండి

అసమంజసంగా తక్కువ నిద్ర మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి హానికరం మాత్రమే కాదు, మీ జీవక్రియ రేటును నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువు పెరిగే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు వరుసగా ఐదు రోజులు రాత్రికి నాలుగు గంటలు మాత్రమే నిద్రించినప్పుడు జీవక్రియ రేటు 2.6% తగ్గిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మరో ఐదు వారాల అధ్యయనం ప్రకారం, దీర్ఘకాల నిద్ర భంగం, సక్రమంగా నిద్రపోయే సమయాలతో పాటు, జీవక్రియ రేటును సగటున 8% తగ్గించింది.

ముగింపు:నిద్ర లేకపోవడం మరియు తక్కువ నాణ్యత మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. సరైన జీవక్రియ కోసం, మీరు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పొందడానికి కృషి చేయాలి.

ఆలోచన కోసం సందేశం

మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు ఎక్కువగా మీ నియంత్రణలో లేనప్పటికీ, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

పై 8 మార్గాలు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో మీకు బాగా సహాయపడతాయి.

వీడియో - చాలా తినడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఏదైనా జీవి యొక్క ప్రధాన విధులలో జీవక్రియ ఒకటి. ఇది అనేక రకాల జీవరసాయన ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది. కార్యాచరణ ద్వారా వాటిని అనేక సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: అసమాన ప్రక్రియలు శరీరంలోని పదార్థాల విచ్ఛిన్నం, అలాగే సమీకరణ ప్రక్రియలు పోషక భాగాల శోషణ. చాలా మంది మహిళలు, బరువు తగ్గడానికి, ఈ శరీర పనితీరును ఏదో ఒక విధంగా ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ప్రత్యేక మందులతో మాత్రమే కాకుండా, ఆహారంతో కూడా బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవటానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

జీవక్రియ ఎలా పని చేస్తుంది?

బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలనే ప్రశ్నకు చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు? కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుందని సమీక్షలు చూపిస్తున్నాయి. కానీ, మీరు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన కలను నెరవేర్చడానికి ముందు, మీరు జీవక్రియ అంటే ఏమిటో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. సాధారణ జీవక్రియలో, అసమానత మరియు సమీకరణ ప్రక్రియలు సమతుల్యతలో ఉంటాయి. అయితే, చాలా సందర్భాలలో కొన్ని ఉల్లంఘనలు ఉన్నాయి. అసమాన ప్రక్రియలు ప్రబలంగా ప్రారంభమైతే, ఆ వ్యక్తి బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాడు, కానీ సమీకరణ ప్రక్రియలు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తే.

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీరే హాని చేయకుండా శరీరంలో జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఏ అవయవాలు నియంత్రిస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. మెదడులోని ఒక భాగమైన హైపోథాలమస్ దీనికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది ఒకేసారి అనేక ప్రధాన విధులను నిర్వహిస్తుంది: ఒక భాగం జీవక్రియ యొక్క నిల్వ, నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణ లక్షణాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు రెండవది శరీరంలో శక్తి ఏర్పడే రేటు. మీరు కేవలం ఒక భాగం యొక్క టోన్ను పెంచినట్లయితే, అప్పుడు వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు లేదా బరువు పెరుగుతాడు.

ఇది ప్రమాదానికి విలువైనదేనా?

జీవక్రియ లోపాలు ఊబకాయం లేదా అనోరెక్సియాకు దారితీయవచ్చు. శరీరంలో అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని వైద్యులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, మరియు కొన్ని జానపద జ్ఞానం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? నిపుణుల నుండి సమీక్షలు ఏవైనా ఉల్లంఘనల విషయంలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. నిజానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, వైఫల్యాలకు కారణం థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిచేయకపోవడం. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఔషధ చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో వేగాన్ని తగ్గించాలి లేదా వేగవంతం చేయాలి. అదనంగా, మీరు నిపుణుల నుండి కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

పోషకాహార నియమాలు

ప్రతి స్త్రీ ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి తన జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలని కలలు కంటున్నందున, ఆమె తన అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఇది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ భోజనాన్ని నియంత్రించాలి. ఇది చిన్న భాగాలలో తీసుకోవాలి, కానీ తరచుగా. ఈ విధానం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను నిరంతరం పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అదనంగా, ఆహారంలో అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని భాగాలు ఉండాలి: విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు. అదనంగా, నిపుణులు వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ఏ సంకలితం లేకుండా శుభ్రమైన నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి?

ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. మెనుని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది. ఇది కేలరీలను లెక్కించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లతో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి, 45 తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? మహిళలకు, వారానికి మెనుని రూపొందించాలి, ఉత్పత్తుల ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, ప్రాధాన్యతలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ప్రారంభించడం విలువ. ఇందులో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ ఫిష్, అన్ని రకాల సీఫుడ్ మరియు లీన్ మాంసం ఉన్నాయి.

ఆహారంలో కొవ్వులు కూడా ఉండాలి: చేపలు మరియు కూరగాయలు. కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఇవి ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. గంజి, పిండి, పైనాపిల్స్ మరియు సిట్రస్ పండ్ల నుండి కాల్చిన రొట్టెలలో ముఖ్యంగా చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు చాక్లెట్, కాఫీ, టీ వంటి సహజ ఉద్దీపనల సహాయంతో మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.

మసాజ్ మరియు వ్యాయామం

సమస్య పోషణలో లేకుంటే ఏమి చేయాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? శారీరక శ్రమను పెంచడం విలువ. ఇది జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది రన్నింగ్, కొలిచిన నడక లేదా ప్రత్యేక శిక్షణ ద్వారా చేయవచ్చు. కొంతమంది స్త్రీలు రోజువారీ ఇంటి పనులను తీవ్రంగా చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నిపుణులు ఈ పద్ధతి ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో పనిచేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించారు.

అయితే, చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకండి. వైద్యులు విశ్రాంతి మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క తగినంత కలయికను సిఫార్సు చేస్తారు. రాత్రిపూట ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు అధిక బరువును అధిగమించలేరు. సాధారణ నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు.

మీరు మీ జీవక్రియను మరొక విధంగా మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు నివారణ మసాజ్ కోర్సు చేయించుకోవాలి. ఈ టెక్నిక్ శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. ఇది జీవక్రియపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

నీటి విధానాలు

బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలనే ప్రశ్నకు వెచ్చని నీటి విధానాలు మరొక సమాధానం. జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి, ఫిన్నిష్ ఆవిరి మరియు రష్యన్ స్నానాన్ని సందర్శించడం విలువ. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు మరియు ఆవిరి ప్రభావంతో, అన్ని నాళాలు విస్తరిస్తాయి అనే వాస్తవంలో రహస్యం ఉంది. ఫలితంగా, రక్తం చాలా వేగంగా కణజాలాలకు ప్రవహిస్తుంది. ఇది అన్ని రకాల టాక్సిన్స్ యొక్క తొలగింపును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, జీవక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి విధానాలు ప్రతి ఏడు రోజులకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ నిర్వహించబడవు.

శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరొక మార్గం. రోజువారీ పరిశుభ్రత విధానాలను పూర్తి చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు చల్లని మరియు వేడి నీటి ప్రవాహాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి, చల్లటి నీటితో విరుద్ధంగా షవర్‌తో ముగుస్తుంది.

మరింత ద్రవం

స్వచ్ఛమైన నీరు జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కూడా కోల్పోతుంది. మరియు ఇది కల్పితం కాదు, బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడింది. అన్ని తరువాత, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు జల వాతావరణంలో జరుగుతాయి. ఈ కారణంగానే ద్రవం తాగడం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాడు.

నీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని గమనించాలి. ఇది వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది. తరచుగా ఇది తక్కువ ద్రవం తీసుకోవడం, ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు టాక్సిన్స్ చేరడం యొక్క ప్రధాన కారణం. పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, ఇది కొందరికి అంత సులభం కాదు. ఇది తాగిన నీటి మొత్తాన్ని మాత్రమే కాకుండా, టీ, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలు, ద్రవ సూప్‌లను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం అంత సులభం కాదు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, విశ్రాంతి మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క పాలనను నిర్వహించడం, సరిగ్గా తినడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం మరియు, వాస్తవానికి, న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడి. మరియు ఇవి బంగారు నియమాలు. అన్ని రకాల ఒత్తిడి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మర్చిపోవద్దు మరియు శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలపై కూడా చెడు ప్రభావం చూపుతుంది.

అదనంగా, చాలా మంది రుచికరమైన మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం ద్వారా న్యూరోసైకిక్ ఓవర్‌లోడ్‌తో పోరాడుతున్నారు. ఇది ఏదో ఒక సమయంలో ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది. మీ నరాలు అకస్మాత్తుగా వెర్రితలలు వేయడం ప్రారంభిస్తే, అది నడవడం విలువైనదే. తాజా గాలిలో ఉండటం కూడా జీవక్రియ ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గమనించండి.

డైట్‌లో వెళ్లవద్దు

ప్రధాన నియమం ఆకలితో ఉండకూడదు మరియు మీ శరీరాన్ని అన్ని రకాల ఆహారాలతో అలసిపోకూడదు, ఎందుకంటే ఈ విధంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక పురుషుడు లేదా స్త్రీ వారి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం సాధ్యం కాదు. మన శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరు కోసం, శక్తి అవసరం. మెరుగుపరచడానికి, మీరు సుదీర్ఘ ఉపవాసం అవసరమయ్యే ఆహారాన్ని వదిలివేయాలి.

మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది తనను తాను రక్షించుకోవడానికి అత్యవసర చర్యలు తీసుకోవడానికి అతని శరీరాన్ని నెట్టివేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇది వేగవంతమైన వేగంతో జరుగుతుంది.

ఇది ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవడం విలువ: సగటు స్త్రీకి, ఆహారం సమయంలో వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య 1200 కంటే తక్కువ కాదు. ఇది ముఖ్యం. తక్కువ ఏదైనా స్వల్పకాలిక ఫలితాలను మాత్రమే ఇస్తుంది. మరియు ఇది ఉత్తమ సందర్భంలో మాత్రమే, మరియు చెత్త సందర్భంలో - ఆకస్మిక బరువు పెరుగుట మరియు ఆరోగ్యానికి హాని.

పాక్షిక భోజనం

మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయలేరు కాబట్టి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట నియమావళిని అనుసరించాలి. ఇది మరొక నియమం. నిద్రాణస్థితికి ముందు ఎలుగుబంటిలా అతిగా తినవద్దు. ఇది ఎందుకు చేయలేము? మొదట, ఒక వ్యక్తి, పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ, తన కడుపుని సాగదీయగలడు. దీని ఫలితంగా, శరీరానికి ప్రతిసారీ ఎక్కువ ఆహారం అవసరమవుతుంది. ఒక సాధారణ భాగం ఒక వ్యక్తికి ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

రెండవది, మీరు రోజంతా తగినంతగా తినలేరు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఆకలి భావన ఏదో ఒక సమయంలో వస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా తినమని సలహా ఇస్తారు, కానీ చిన్న భాగాలలో. భోజనం సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి దాని వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కడుపు సాగదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, కొన్ని ప్రమాణాలు కూడా ఉన్నాయి. కడుపు కోసం, కట్టుబాటు దీని బరువు 200-250 గ్రాములు మించని భాగాలు. ఇది అన్ని ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మందులు

మీరు ఆహారం మరియు పోషకాహార నియమాలను అనుసరించకూడదనుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన మందులు నేడు దాదాపు ఏ ఫార్మసీలోనైనా విక్రయించబడుతున్నాయి. కొనుగోలుదారుల ప్రకారం, సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. "ఎల్-థైరాక్సిన్." ఈ ఔషధం థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది.
2. ఉద్దీపన పదార్థాలు. వీటిలో యాంఫేటమిన్, కెఫిన్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.
3. స్టెరాయిడ్ అనాబాలిక్ మందులు. త్వరగా మరియు అప్రయత్నంగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకునే వారు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
4. హార్మోన్లు మరియు ఇతర పదార్థాలు, ఉదాహరణకు, క్రోమియం.

బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి: మందులు మరియు వాటి లక్షణాలు

పైన పేర్కొన్న అన్ని మందులు మరియు క్రియాశీల పదార్థాలు దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, అన్ని ఉద్దీపనలు మాదకద్రవ్య వ్యసనానికి కారణమవుతాయి. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ కొరకు, అవి హార్మోన్ల స్థాయిలను భంగపరుస్తాయి. ఇటువంటి స్టెరాయిడ్ మందులు మహిళలకు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి.

"ఎల్-థైరాక్సిన్" కూడా ప్రమాదకరం కాదు. అటువంటి ఔషధం యొక్క ఉపయోగం హైపర్ థైరాయిడిజంకు కారణం కావచ్చు. తరచుగా ఈ రుగ్మత అధిక చిరాకు, నిద్రలేమి, పెరిగిన చెమట మరియు టాచీకార్డియాతో కూడి ఉంటుంది. కాబట్టి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? ఈ రకమైన మాత్రలు బరువు తగ్గడానికి తగినవి కావు. నిపుణులు మూలికా సన్నాహాలు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

సహాయం మొక్కలు

శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే అనేక మొక్కలు ఉన్నాయి. ఇటీవల, వాటి ఆధారంగా ఉత్పత్తులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఇటువంటి మొక్కలు ఉన్నాయి:

విటమిన్లు మరియు ఖనిజ సముదాయాలు

బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సముదాయం అయితే మాత్రలు చేయవచ్చు. పోషకాహార నిపుణులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఇటువంటి మందులు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయగలవని నిర్ధారణకు వచ్చారు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు జనాదరణ పొందిన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. ఆల్ఫా వీటా. మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల సముదాయం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క అన్ని విధులను లోపలి నుండి పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
2. వీటా డ్రగ్ వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, అలాగే భారీ లోహాల ఫ్రీ రాడికల్స్ను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు ఇది, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు సెల్యులార్ స్థాయిలో అవయవాల పనితీరును పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. విటమిన్ మిన్. ఔషధంలో గణనీయమైన మొత్తంలో ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి. అటువంటి పదార్ధాల ఉపయోగం అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియల కార్యకలాపాలను పెంచుతుందని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది. ఇటువంటి మందులు ఆహారం సమయంలో ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.
4. వీటా ఖనిజాలు. ఈ ఔషధంలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ చాలా ఉన్నాయి. ఔషధం అన్ని భాగాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది లేకపోవడం జీవక్రియలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది. అధిక శారీరక శ్రమ కాలంలో ఇటువంటి సముదాయాలు ఉపయోగపడతాయి. ఔషధం మొత్తం శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది.
5. వీటా O2. 45 తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? దీన్ని చేయడానికి, మీరు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు: మీ ఆహారాన్ని సాధారణీకరించండి, మీ వ్యాయామాన్ని పెంచండి మరియు మాత్రలను కూడా ఆశ్రయించండి. చాలా మంది పరిణతి చెందిన మహిళలు మరియు పురుషులు వీటా O 2 వంటి మూలికా సన్నాహాలు మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించడం ఉత్తమమని నమ్ముతారు. పరమాణు స్థాయిలో ఆక్సిజన్ ఉత్పత్తిని పెంచే పదార్ధాల అధిక కంటెంట్ కారణంగా ఇటువంటి మందులు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి.
6. మోనో ఆక్సీ. తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి, భారీ శారీరక శ్రమ లేదా అనారోగ్యం తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఇది చాలా అవసరం.

సాంప్రదాయ ఔషధం వంటకాలు

వివిధ మూలికలను ఉపయోగించడం సాధ్యమేనా మరియు బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? మహిళల కోసం, ప్రతి రోజు మెనులో వివిధ మూలికా పానీయాలు ఉండవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి వంటకాలతో నిండి ఉంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు గులాబీ పండ్లు, పిండిచేసిన హవ్తోర్న్ పండ్లు మరియు పువ్వులు మరియు నల్ల ఎండుద్రాక్ష బెర్రీలను సమాన నిష్పత్తిలో కలపాలి. ఫలితంగా మిశ్రమం యొక్క ఒక టీస్పూన్ వేడి నీటితో పోయాలి మరియు సాధారణ టీ లాగా కాయాలి. తయారుచేసిన పానీయాన్ని వేడిగా మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కావాలనుకుంటే మీరు ఇన్ఫ్యూషన్కు కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు. మీరు పానీయం మొత్తం గ్లాసులో రోజుకు ఐదు సార్లు తీసుకోవాలి.
2. రేగుట రసం కుట్టడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మొక్క యొక్క తాజా ఆకులను ఉపయోగించడం మంచిది. వాటిని మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా పంపవచ్చు మరియు తరువాత చీజ్‌క్లాత్ ద్వారా పిండి వేయవచ్చు. రేగుట రసం రోజుకు మూడు సార్లు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవాలి.
3. జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు రసాల మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పానీయం సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. ముందుగా, మీరు మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా తాజా ఆకులను పంపించి, వాటిని, ఆపిల్ రసం, క్యారెట్ రసం మరియు బచ్చలి రసాన్ని పిండడం ద్వారా స్టింగింగ్ రేగుట రసాన్ని సిద్ధం చేయాలి. ఇప్పుడు భాగాలు కలపాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిష్పత్తిని నిర్వహించడం. లోతైన కంటైనర్‌లో మీరు ఒక గ్లాసు స్టింగింగ్ రేగుట రసం, 2/3 గ్లాసు క్యారెట్ రసం, ½ గ్లాసు ఆపిల్ రసం మరియు పాలకూర రసం కలపాలి. ఈ పానీయం రోజంతా ఐదు సార్లు వరకు తీసుకోవాలి. సుమారు మోతాదు ½ కప్పు.

ముగింపులో

బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, దీని కోసం మీరు ఏ మాత్రలు మరియు మందులను ఉపయోగించవచ్చు. అయ్యో, జీవక్రియను పునరుద్ధరించడం మరియు వేగవంతం చేయడం సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ. దీనికి చాలా సమయం మరియు కృషి అవసరం. అన్ని తరువాత, అటువంటి ప్రక్రియల అంతరాయం ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు సంభవించింది. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, సమగ్ర విధానం అవసరం. దురదృష్టవశాత్తూ, పైన వివరించిన అన్ని నియమాలను పాటించకుండా కొన్ని ఆహారాలు లేదా మందులను తీసుకోవడం ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, మీరు స్థిరంగా మరియు ఓపికగా ఉండాలి.

శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రధాన పనిని నిర్వహిస్తాయి, ఎందుకంటే మానవ ఆరోగ్యం మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరు వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అసహ్యించుకున్న పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే బాలికలు మరియు మహిళలు తమ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలని కోరుకుంటారు మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. సహజ ప్రక్రియల కారణంగా, ఆహారాలు వేగంగా గ్రహించబడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఈ లక్షణం సమీకరణ (ఉపయోగకరమైన మూలకాల శోషణ) మరియు అసమానత (పదార్థాల కుళ్ళిపోవడం) ద్వారా సాధించబడుతుంది. క్రమంలో ముఖ్యమైన అంశాలను చూద్దాం మరియు ఆచరణాత్మక సిఫార్సులను అందిస్తాము.

జీవక్రియ రుగ్మతల కారణాలు

వ్యక్తిగత సూచికలను బట్టి, జీవక్రియ యొక్క నాణ్యత మారుతుంది. జీవక్రియ రుగ్మతల యొక్క ప్రధాన కారణాలను హైలైట్ చేద్దాం.

కారణం #1. కేలరీలు లేకపోవడం
జీవక్రియ యొక్క మందగమనాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన అంశం తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తరచుగా తీసుకోవడం. అటువంటి ఆహారాలతో సరికాని పోషణ ఫలితంగా, శరీరం అంతర్గత అవయవాల పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందుకోదు.

ఇక్కడే శరీరానికి భారీ ఒత్తిడి మొదలవుతుంది; మొదటి ప్రతికూల అంశం కొవ్వు "రిజర్వ్" నిక్షేపణ, రెండవ ముఖ్యమైన అంశం జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగమనం. సాధారణ కార్యాచరణకు శరీరానికి తగినంత విటమిన్లు మరియు శక్తి విలువ ఉందని నిర్ధారించడానికి ఈ లక్షణం సాధించబడుతుంది.

కారణం #2. తక్కువ శారీరక శ్రమ
నిశ్చలమైన, ముఖ్యంగా నిశ్చలమైన, జీవనశైలి జీవక్రియలో మందగమనానికి దారి తీస్తుంది, ఈ వాస్తవం పదేపదే నిరూపించబడింది. సరిగ్గా తినేవాడు, చెడు అలవాట్లు లేనివాడు మరియు క్రీడలు ఆడే వ్యక్తి శరీర బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బందులు అనుభవించడు. ఇది సమతుల్య విధానం ద్వారా సాధించబడుతుంది, దీని ప్రధాన లక్షణం పూర్తి స్థాయి శారీరక శ్రమ.

క్రీడల సమయంలో, హృదయ స్పందన గణనీయంగా పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది. శరీరం కూడా పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఒక అథ్లెటిక్ వ్యక్తి కండరాలను అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది ద్రవ్యరాశిలో కొవ్వు పొరను మించిపోయింది. ఇది కొవ్వును కాల్చే కండరాలు కాబట్టి, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

కారణం #3. సరికాని ఆహారం తీసుకోవడం

మీరు ప్రామాణిక భాగాలలో రోజుకు 2-3 సార్లు తింటే మీరు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవచ్చని చాలామంది నమ్ముతారు, కానీ ఈ ప్రకటన తప్పు. మానవ శరీరం రష్యన్ స్టవ్‌తో పోల్చవచ్చు, దీనికి సరైన దహన కోసం కట్టెలు అవసరం. అలాగే, అంతర్గత అవయవాలకు ఆహారం నుండి వచ్చే పోషకాలు అవసరం.

అంతేకాకుండా, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చిన్న భాగాలలో మాత్రమే గ్రహించబడతాయి, దీని ఫలితంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సరైన పరిష్కారం స్ప్లిట్ భోజనం. ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వండి. జీర్ణక్రియ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, దీనివల్ల కొవ్వులు వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. లేకపోతే, జీవక్రియ "విశ్రాంతి" మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు మీరు దానిని సంతృప్తిపరిచే అరుదైన భోజనంతో నిల్వలను నిల్వ చేస్తుంది.

కారణం #4. డీహైడ్రేషన్
ఒక వ్యక్తి 80% కంటే ఎక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటాడని తెలుసు, కాబట్టి నిర్జలీకరణం తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. జీవక్రియ అనేది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఒక దశ నుండి మరొక దశకు మార్చడం అని చాలా మందికి తెలియదు. ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవంలో ఇలాంటి ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. నీటి కొరతతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు పెద్దగా చేరడానికి దారితీస్తుంది.

పూర్తి జీవితం కోసం, ఒక వ్యక్తికి కనీసం 2.4 లీటర్లు అవసరం. రోజుకు నీరు, మరియు దానిని ఫిల్టర్ చేసి త్రాగాలి. శరీరం జ్యూస్‌లు, పండ్ల పానీయాలు, టీలు మరియు ఇతర పానీయాలను నీరుగా భావించదు, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

కారణం #5. ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం
విటమిన్లు లేకపోవడం జీవక్రియలో మందగమనాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా నీటిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి పూర్తి జీవితానికి అవసరం. విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు తగినంత శక్తిని పొందడం ప్రతి క్రీడాకారుడికి తెలుసు. వేసవి నుండి శరదృతువు వరకు మరియు శీతాకాలం నుండి వసంతకాలం వరకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ సమయంలో, శరీరాన్ని కాంప్లెక్సులు, సప్లిమెంట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (పరిమిత పరిమాణంలో) అందించడం చాలా ముఖ్యం.

శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వీటిలో మొత్తం శరీర బరువు, లింగం, వయస్సు, కొవ్వు కణజాలం పరిమాణం మరియు దీర్ఘకాలిక లేదా పొందిన వ్యాధుల ఉనికి ఉన్నాయి.

విధానం సంఖ్య 1. తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి
ముందే చెప్పినట్లుగా, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగమనం శరీరంలో నీటి కొరతను రేకెత్తిస్తుంది. ఈ క్షణం నుండి త్వరణం ప్రక్రియను ప్రారంభించడం అర్ధమే.

రోజుకు కనీసం 2.6-3 లీటర్ల ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని త్రాగాలి. అదనంగా, కేఫీర్ లేదా పెరుగు (1 నుండి 3% కొవ్వు పదార్ధం), పాలు (1.5 నుండి 5% వరకు కొవ్వు పదార్ధం), తాజాగా పిండిన రసాలు (సిట్రస్, క్యారెట్, టొమాటో, క్యాబేజీ మరియు బెర్రీ మొదలైనవి) మీద మొగ్గు చూపండి. అలాగే, గ్రీన్ టీని మితంగా (ఎముకల నుండి కాల్షియం లీచ్ చేస్తుంది), మూలికా కషాయాలు, తియ్యని కంపోట్ మరియు పండ్ల రసం గురించి మర్చిపోవద్దు.

వేసవిలో, మీ శరీర బరువుకు సరిపడా నీరు తాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. చల్లని లేదా కరిగే నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఫలితంగా, శరీరం వేడెక్కడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, కాబట్టి జీవక్రియ స్వయంచాలకంగా వేగవంతం అవుతుంది. ఉదయం మేల్కొన్న వెంటనే 1 గ్లాసు త్రాగండి, తద్వారా "ఇది మేల్కొలపడానికి సమయం" అనే సిగ్నల్ మీ మెదడుకు పంపబడుతుంది.

పద్ధతి సంఖ్య 2. క్రీడలు ఆడండి
క్రియాశీల శారీరక శిక్షణ రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు. అలసిపోయేంత వరకు అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మీకు ఇష్టమైన విభాగాలలో ఒకదాన్ని సందర్శించడం సరిపోతుంది. Pilates (శ్వాస వ్యాయామాలు), స్ట్రెచింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, బాల్‌రూమ్ లేదా స్పోర్ట్స్ డ్యాన్స్ మొదలైన వాటిలో ట్రయల్ పాఠం కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

ఇంట్లో మీ అబ్స్‌ను పని చేయడం ప్రారంభించండి, స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్స్, జంప్ రోప్, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయండి. కొలనుకు వెళ్లడం మీ కండరాలకు గొప్పది. శక్తి శిక్షణ ప్రేమికులు వ్యాయామశాలలో చేరమని సలహా ఇస్తారు. కార్డియోను ఇష్టపడే వారికి, స్థలంలో దూకడం లేదా "స్టెప్", "స్కిస్", "స్టెప్స్" మొదలైన వ్యాయామ యంత్రాలు సరిపోతాయి.

పద్ధతి సంఖ్య 3. సరైన పోషణను నిర్వహించండి
సరైన భోజనాన్ని నిర్వహించడం అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది. మీ అల్పాహారాన్ని సమతుల్యం చేయడం మొదటి విషయం. ఇది సమతుల్యంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండాలి. ఇటువంటి చర్య జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం "మేల్కొలపడానికి" మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

మీరు చేయవలసిన రెండవ విషయం చిన్న భాగాలలో తినడం. భోజనం సంఖ్య రోజుకు 5 సార్లు కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు మరియు మీరు ప్రతి 2-3 గంటలు తినాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం నేర్చుకోండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్, సాసేజ్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని వదిలివేయండి. చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, మాంసం, పండ్లు, చేపలపై మొగ్గు చూపండి. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, కాబట్టి అవి బరువు తగ్గడానికి గొప్పవి. కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించండి, ఆవిరి లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఉడికించాలి.

1. గ్రీన్ టీ.ప్రతిరోజూ 3-4 కప్పుల గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీని త్రాగండి, ఇది మీ జీవక్రియను రోజుకు 4-6% వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మొదటి ఉపయోగం ఉదయం సంభవించవచ్చు, ఎందుకంటే గ్రీన్ టీ బ్లాక్ కాఫీ కంటే మెరుగ్గా మేల్కొలుపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. సముద్ర కాక్టెయిల్.మీ వారపు ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ సముద్రపు ఆహారాన్ని తినాలి. ఇది చేపలు, మస్సెల్స్, రొయ్యలు, ఆక్టోపస్ లేదా స్క్విడ్ కాక్టెయిల్ కావచ్చు. సలాడ్లు, మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులకు జాబితా చేయబడిన భాగాలను జోడించండి. వాటిని గింజలు, తాజా కూరగాయలు మరియు అవిసె గింజలతో కలపండి.
3. మిరియాలు.జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలలో గ్రౌండ్ రెడ్ పెప్పర్ మరియు మిరపకాయ ఉన్నాయి. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి క్రింది మసాలా దినుసులను మీ ప్రధాన మరియు మొదటి కోర్సులకు జోడించండి.
4. కాఫీ.సహజ గ్రౌండ్ కాఫీ గింజలు వాటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలకు చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. కూర్పులో ఉన్న కెఫిన్కు ధన్యవాదాలు, కొవ్వు నిల్వలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. రోజుకు 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ త్రాగకూడదు, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం.
5. ద్రాక్షపండు.ప్రతిరోజూ సగం ద్రాక్షపండు తినడం అలవాటు చేసుకోండి లేదా చక్కెర లేకుండా టీలో రెండు నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించండి. ఈ సిట్రస్ పండ్ల ఆధారంగా బరువు తగ్గించే పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయని ఏమీ కాదు.
6. ఆవాల పొడి.ఇది సహజ కొవ్వు బర్నర్‌గా పరిగణించబడే సమూహ మిశ్రమం, ఇది కొనుగోలు చేసిన పేస్ట్ లాంటి కూర్పుతో కంగారు పెట్టవద్దు. మీరు ఆవపిండిని ఉపయోగిస్తే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది. వాటిని ఫిల్టర్ చేసిన నీటిలో నానబెట్టి, సుమారు 3-4 గంటలు వదిలి, రోజంతా చిన్న భాగాలలో తినండి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు లేదా రుగ్మతలు లేని వారికి మాత్రమే ఈ పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
7. ప్రొటీన్.మంచి కొవ్వు బర్నర్ అనేది స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ లేదా తెల్ల మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ ఉత్పత్తులు మొదలైన వాటిలో ఉండే ప్రోటీన్. కావాలనుకుంటే, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క కూజాను కొనుగోలు చేయండి (క్రియాశీల పదార్ధాల మొత్తం 80% కంటే ఎక్కువ).
8. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్.ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో 6-9% గాఢతతో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కొనండి, మీ సలాడ్‌లను సీజన్ చేయండి లేదా నీటితో కరిగించండి (300 ml ద్రవానికి 30 ml ఉత్పత్తి చొప్పున) మీరే ఉపయోగించండి.
9. దాల్చిన చెక్క.మధుమేహంతో బాధపడేవారికి దాల్చినచెక్కను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. గ్రౌండ్ లేదా పాడ్ కూర్పు సుక్రోజ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, గ్లూకోజ్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు వ్యాధితో పోరాడుతుంది. అదనంగా, మిశ్రమం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. కాఫీ, టీ, ప్రధాన వంటకాలు మరియు సలాడ్‌లకు దాల్చినచెక్కను జోడించండి.
10. బీన్స్ మరియు ధాన్యాలు.వోట్మీల్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ గంజితో మీ రోజును ప్రారంభించండి. బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు ఇతర సారూప్య పంటలను ఉపయోగించి మధ్యాహ్న భోజనం కోసం సూప్ చేయండి. సలాడ్లకు ఉత్పత్తిని జోడించండి, ధాన్యపు రొట్టె, ఎర్ర చేప లేదా మాంసంతో చిరుతిండిగా తినండి.

క్రీడలు ఆడటం మరియు సరైన పోషణను సాధారణీకరించడంతోపాటు, మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మానవ శరీరం త్వరగా తీవ్రమైన మార్పులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు అదే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఫలితాలను సాధించలేరు. ప్రతి 3 రోజులకు ఆహారం తక్కువ కేలరీల నుండి అధిక కేలరీలకు మారే విధంగా మెనుని తయారు చేయండి. ఈ చర్య చాలా కొవ్వు లేదా శక్తి-రిచ్ ఆహారాలు తినడం తర్వాత ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
2. ముఖ్యమైన శ్రద్ధ, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లకు, పని మరియు విశ్రాంతి పాలనకు చెల్లించాలి. వీలైతే, 22.00 తర్వాత పడుకోకండి, కానీ భోజనం వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఉదయం 8-9 గంటలకు మేల్కొలపండి. నిద్ర యొక్క మొత్తం గంటల సంఖ్య ఎనిమిది కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. మంచి ఆహార పరిశుభ్రతను పాటించండి; మీ చివరి భోజనం పడుకునే ముందు కనీసం 4 గంటలు ఉండాలి. మీరు ఆకలితో ఉంటే, దాల్చినచెక్కతో ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్ త్రాగాలి.
3. జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి, చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఊపిరితిత్తుల కుహరంలో ఏర్పడే తారు నిర్మాణాల కారణంగా, రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి మరియు రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ధూమపానం మానేయండి లేదా సిగరెట్ల సంఖ్యను 3కి తగ్గించండి. కొట్టడం, క్రమంగా చెడు అలవాటును పూర్తిగా వదులుకోవడం. ఆల్కహాల్‌కు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది: ఇథైల్ ఆల్కహాల్ మరియు దాని ఆవిరి అన్ని అంతర్గత అవయవాలు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క కార్యకలాపాలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులకు సంబంధించి మీకు తగినంత జ్ఞానం ఉంటే బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం కష్టం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు రోజుకు మీరు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని పెంచండి. క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి, నిద్రపై తగిన శ్రద్ధ వహించండి, ఆహారం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కేలరీల తీసుకోవడం.

వీడియో: జీవక్రియ / జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

మానవ శరీరంలో, పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు కార్యాచరణకు అవసరమైన రసాయనాల పరివర్తన యొక్క పూర్తి ప్రక్రియ. ఇది మందగించినట్లయితే, అప్పుడు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ నిరోధించబడుతుంది.

అందంగా కనిపించడానికి, శరీరాన్ని కండరాలు, కొవ్వు మరియు నీటి భాగాల యొక్క సరైన సమతుల్య స్థితికి తీసుకురావడం అవసరం. కొవ్వు ద్రవ్యరాశితో పోలిస్తే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు వేగంగా వినియోగించబడతాయి (సుమారు 20 సార్లు).

మీరు మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా మోతాదులో తీసుకుంటే, ఒక సమయంలో అతిగా తినడం నివారించడం సాధ్యమవుతుంది. ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితులను దాటడం సులభం, కాబట్టి మీరు అతిగా తినడానికి ధోరణిని కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయాలి.

అతిగా తినడం వలె ప్రతికూలంగా, కేలరీల తీసుకోవడంలో పదునైన తగ్గింపు కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, భోజనాన్ని దాటవేయడం అదనపు పౌండ్ల యొక్క కావలసిన నష్టానికి దారితీయదు, కానీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఖర్చు చేయడం ద్వారా శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడానికి కూడా దారితీస్తుంది. నాటకీయంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఎంజైమ్ లిపోప్రొటీన్ లిపేస్ (కొవ్వు నిల్వ చేసే ఎంజైమ్) యొక్క అసమతుల్యత ఉంది, ఇది వాస్తవానికి బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అవుతుంది.

శరీరం యొక్క జీవక్రియను స్థిరమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి, అలాగే సాధారణ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి మీరు చాలా తరచుగా చిన్న భాగాలలో తినాలి. ఈ విధానంతో, ప్రక్రియలు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అదే చక్కెర స్థాయి హైపోగ్లైసీమియాను నిరోధిస్తుంది, ఇది బరువు మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. భోజనం మధ్య సరైన విరామం 4 గంటలు, పడుకునే ముందు చివరి 2-3 గంటలు. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగడం మంచిది.

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండాలి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీవక్రియను 30% వేగవంతం చేస్తాయి, తిన్న తర్వాత మరో పన్నెండు గంటల పాటు దాని అధిక వేగాన్ని నిర్వహిస్తాయి.

మీ ఉదయం భోజనాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. రోజువారీ ఆహారంలో అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది రోజంతా జీవక్రియ ప్రక్రియల ప్రారంభాన్ని ప్రారంభిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే అల్పాహారం దాదాపు ఒకరోజు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. మీరు దానిని దాటవేస్తే, నిద్ర తర్వాత, ఆహారం అస్సలు సరఫరా చేయనప్పుడు, శరీరం ఆకలితో ఉంటుంది మరియు శక్తిని ఆదా చేసే స్థితికి మార్చడం ప్రారంభమవుతుంది, దానిలో జరిగే అన్ని ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. , జీవక్రియతో సహా.

శరీరంలోని జీవక్రియ ఫిగర్ మరియు శరీర లక్షణాలను నిర్ణయిస్తుంది. జీవక్రియ రేటు తగ్గడంతో, కొవ్వు నిల్వలు చురుకుగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి, నిరాశ మరియు ఉదాసీనత పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, బలం కోల్పోవడం గమనించవచ్చు మరియు వివిధ వ్యాధులు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి? ఇవి ఫైబర్, కాల్షియం మరియు అయోడిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి, ఇది మరేమీ కాకుండా, మంచి వ్యక్తిని నాశనం చేస్తుంది.

శరీరంలోని జీవక్రియ సాధారణమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. నిద్రలో, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, దానిపై జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఆధారపడి ఉంటాయి.

రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటుంది, ఎందుకంటే ఇది దాని ఆధారం. మీరు రోజుకు రెండు లీటర్లు (కనిష్టంగా) త్రాగాలి.

వేసవిలో, వీలైతే, మీరు సూర్యునిలో సమయాన్ని గడపడానికి మీకు అవకాశం కల్పించాలి, ఎందుకంటే దాని కిరణాల క్రింద విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరానికి ఆక్సిజన్ కూడా అవసరం, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వును వేగంగా కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచిస్తున్న వారు ఏరోబిక్ వ్యాయామం జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచగలదనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి. శారీరక వేడెక్కడం క్రమపద్ధతిలో చేయడం అవసరం.