కొత్త సంవత్సరానికి బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు. నూతన సంవత్సర ఆహారం - మీకు ఇష్టమైన సెలవుదినం, నమూనా మెను కోసం బరువు తగ్గడం ఎలా
చాలా మంది మహిళలు నూతన సంవత్సరానికి బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తారు. అన్నింటికంటే, అనేక కార్పొరేట్ పార్టీలు, సామాజిక ఈవెంట్‌లు, దాహక పార్టీలు, పిల్లల మ్యాట్నీలు మరియు స్నేహితులతో గెట్-టుగెదర్‌లు ముందున్నాయి. వాగ్దానం చేసే ఆహారాలు త్వరిత నష్టంఈ రోజు బరువు పుష్కలంగా ఉంది, కానీ నూతన సంవత్సరానికి ప్రతి ఆహారం మిమ్మల్ని వదిలించుకోవడానికి అనుమతించదు అదనపు పౌండ్లుశరీరానికి ఒత్తిడి లేకుండా.
ఇది ఎలా ఉంటుంది? శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? మా వెబ్‌సైట్‌లో మీరు న్యూ ఇయర్ 2014 కోసం బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేసే టాప్ 5 ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను కనుగొంటారు.
లారిసా డోలినా యొక్క ఆహారం
7 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ ప్రభావవంతమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారంఅదనపు ఏడు కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, శక్తివంతంగా, చురుకుగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
డైట్ మెను:
మొదటి రోజు: వాటి తొక్కలలో 5 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, 2 కప్పుల కేఫీర్.
రెండవ రోజు: ఒక గ్లాసు సోర్ క్రీం మరియు రెండు గ్లాసుల కేఫీర్.
మూడవ రోజు: తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా) మరియు రెండు గ్లాసుల కేఫీర్.
నాల్గవ రోజు: ఉడికించిన కోడి మాంసం (500 గ్రా) మరియు రెండు గ్లాసుల కేఫీర్.
ఐదవ రోజు: 500 గ్రా క్యారెట్లు, 1 కిలోల ఆపిల్ల, 300 గ్రా ప్రూనే మరియు రెండు గ్లాసుల కేఫీర్ ఎంపిక.
ఆరవ రోజు: 1 లీటరు కేఫీర్.
ఏడవ రోజు: 1 లీటరు స్టిల్ వాటర్.
మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా న్యూ ఇయర్ కోసం బరువు తగ్గగలరు.
ఫ్యాషన్ మోడల్స్ యొక్క ఆహారం
ఈ ఆహారం చాలా బాగుంది వారికి తగినదివారి తుప్పుపట్టిన శరీరానికి మంచి షేక్-అప్ ఇవ్వాలనుకునే వారు.
డైట్ మెను:
అల్పాహారం కోసం: మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు.
3 గంటల తర్వాత: చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీ, 175 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
మరొక 3 గంటల తర్వాత: మళ్ళీ చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీ, 175 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
పగటిపూట మీరు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (గ్యాస్ లేకుండా ఖనిజం లేదా శుద్ధి).
తీసుకునే సమయం, కూర్పు లేదా ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని మార్చకుండా, ఈ ఆహారాన్ని మూడు రోజులు అనుసరించాలి. ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. మీరు ఈ నియమాలను పాటిస్తే, మీరు 3 నుండి 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.
చాక్లెట్ ఆహారం
ఈ ఆహారం ఉదయం స్వీట్లు మరియు ఒక కప్పు కాఫీ లేకుండా జీవించలేని వారికి నిజమైన బహుమతి అవుతుంది. న్యూ ఇయర్ 2014 నాటికి బరువు తగ్గడానికి మరియు 6 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
డైట్ మెను:
చాక్లెట్ రోజువారీ తీసుకోవడం (ప్రాధాన్యంగా చీకటి) 100 గ్రా, మూడు సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది. తిన్న తర్వాత ప్రతి మూడు గంటలకు, మీరు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ తాగాలి. ఈ ఆహారంలో ఇతర ఉత్పత్తులు చేర్చబడలేదు, అందుకే దాని వ్యవధి 7 రోజులు మించకూడదు.
నటుడి ఆహారం
ప్రదర్శనకు ముందు నృత్యకారులు మరియు బాలేరినాలతో ప్రసిద్ధి చెందింది. డైట్ కోర్సు కేవలం నాలుగు రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది మరియు మీరు 2-3 కిలోగ్రాములు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
డైట్ మెను:
మొదటి రోజు: ఉపయోగించండి అపరిమిత పరిమాణంలోఉడికించిన అన్నం మరియు టమోటా రసంచక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా.
రెండవ రోజు: కేఫీర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్అపరిమిత పరిమాణంలో కూడా.
మూడవ రోజు: ఉడికించిన తెల్ల మాంసం (టర్కీ, చికెన్) మరియు ఆకుపచ్చ గంట.
నాలుగవ రోజు: హార్డ్ జున్ను మరియు పొడి రెడ్ వైన్. ఈ రోజు నీరు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్
ఆహారం 4 ఉపవాస రోజుల కలయిక.
డైట్ మెను:
మొదటి రోజు శుభ్రపరిచే రోజు. మీరు చక్కెర లేకుండా తాజాగా పిండిన రసాలను తాగవచ్చు (రోజులో 1.5 లీటర్ల వరకు), గ్రీన్ టీమరియు నీరు.
రెండవ రోజు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్. ఈ రోజు, మెనులో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (500 గ్రా) మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1.5 లీ) ఉన్నాయి. ఈ "ఆహారం" 5 మోతాదులుగా విభజించబడాలి మరియు ప్రతి 3 గంటలు తీసుకోవాలి. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత, మీరు ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ లేదా స్టిల్ వాటర్ తాగాలి.
మూడవ రోజు సలాడ్ రోజు. రోజులో, మీరు 1.5 కిలోల సలాడ్ (ఆకుకూరలు మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె) తినాలి.
నాల్గవ రోజు - తాజాగా పిండిన రసాలను మళ్లీ.
మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించాలని మరియు నూతన సంవత్సరాన్ని సన్నని నడుము, మనోహరమైన చిరునవ్వు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెరుపుతో జరుపుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!
ప్రతి స్త్రీ నూతన సంవత్సర వేడుకలో అందంగా కనిపించాలని కలలు కంటుంది. పాపము చేయని మేకప్, స్టైలిష్ హెయిర్ స్టైల్ మరియు తన సన్నటి ఫిగర్‌కి అందంగా సరిపోయే సెడక్టివ్ డ్రెస్‌తో ఆమె ఆమెకు సహాయం చేస్తుంది.
కానీ మీరు యజమాని కాకపోతే ఏమి చేయాలి పరిపూర్ణ వ్యక్తి, ఇప్పటికే సెలవులు సమీపిస్తున్నాయా? ఈ సందర్భంలో, మీరు చిన్నదిగా ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము నూతన సంవత్సర ఆహారాలుఇది అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రాథమిక సూత్రాలు
మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్న తర్వాత, మీరు దానిని సాధించడానికి దశలవారీగా ముందుకు సాగాలి. కోసం ఆహారాలు వేగవంతమైన బరువు నష్టంచేర్చండి ప్రత్యేక మెను, ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి లెక్కించబడుతుంది. మీరు దాని నుండి వైదొలగలేరు, ఒక మిఠాయి లేదా అదనపు ఆపిల్ రూపంలో చిన్న బలహీనతలను మీరే అనుమతిస్తుంది.సాధించడానికి శీఘ్ర ఫలితాలునేను తిరస్కరించవలసి ఉంటుంది స్వీట్లు, పిండి, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు, ఏదైనా ఆల్కహాల్, అలాగే సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల నుండి. సహాయకారిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం మద్యపాన పాలనమరియు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, వారి సహాయంతో మీరు సులభంగా అధిక బరువును కోల్పోవచ్చు, ఆపై దానిని సులభంగా పొందవచ్చు. సెలవుల్లో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి కూడా మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, ఇది సాధ్యమే.
సాధించిన వాటిని ఏకీకృతం చేయడానికి బరువు వర్గంత్వరిత బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని పరివర్తనకు ఒక దశగా పరిగణించడం అవసరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. కొత్త ఆహారం, ఇందులో ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలుమరియు ఉత్పత్తులు ఆదర్శవంతమైన శరీరానికి మీ గైడ్‌గా మారతాయి.
10 రోజులు డైట్ చేయండి
కొత్త సంవత్సరం 2019 కోసం ఆహారం, మీరు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది అధిక బరువుపది రోజుల వ్యవధిలో, 2 రకాలు ఉన్నాయి.
మొదటి ఈ ఎంపికకు మీ నుండి ఓపిక అవసరం.
అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భోజనంతో పాటు, మీరు నిమ్మరసం కలిపిన ఆకు కూరల సలాడ్‌ను జోడించవచ్చు.
రెండవది 10-రోజుల ఎంపిక మరింత సున్నితమైనది. కింది పథకం ప్రకారం మీరు తినాలి:
- రోజులో భోజనం సంఖ్య 3 నుండి 5 వరకు ఉంటుంది;
- మొత్తం కాలానికి ప్రధాన వంటకం బచ్చలికూర సలాడ్, చైనీస్ క్యాబేజీమరియు అరుగూలా. సాస్‌గా, మీరు 0.5 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె లేదా ఒక చెంచా పెరుగును ఉపయోగించవచ్చు;
- IN భోజనం సమయంసలాడ్‌తో పాటు, మీరు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక చిన్న ముక్క నల్ల రొట్టె తినడానికి అనుమతించబడతారు;
- మీరు రాత్రి భోజనం కోసం ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం తీసుకోవచ్చు, కోడి మాంసంలేదా సన్నని చేప. భాగం - 150 గ్రాములు.
ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం మంచిది ఎందుకంటే వినియోగించే సలాడ్ మొత్తంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. మీకు నచ్చినంత తినవచ్చు.
2 వారాలు ఆహారం
2 వారాల పోషకాహార కార్యక్రమం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు శరీరంపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు 8 కిలోగ్రాముల వరకు. అదే సమయంలో, బరువు, కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మునుపటి ఎంపికతో పోలిస్తే త్వరగా తిరిగి రాదు.
మీరు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా ఆధారంగా మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు. మీరు తినాలి 5 సార్లు ఒక రోజు, చిన్న భాగాలలో.
వినియోగానికి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఉడికించిన చికెన్, దూడ మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం;
- ఉత్పత్తులు పాల ఉత్పత్తితక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో;
- మీరు తినగలిగే పండ్లు రేగు, ఆపిల్ లేదా కివి;
- మీరు తినగలిగే కూరగాయలలో క్యాబేజీ, టొమాటోలు, దోసకాయలు, బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, వంకాయ, బచ్చలికూర మరియు సోరెల్;
- సీఫుడ్ మరియు లీన్ చేపలు అనుమతించబడతాయి;
- బెర్రీలు.
చేప లేదా మాంసం వంటకాలురోజుకు ఒకసారి ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది. కూరగాయల వంటకాలుమరియు పండ్లు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. 
2 వారాల పాటు ఆహారం మంచిది ఎందుకంటే ఇది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, కార్సినోజెన్ల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించాలి. రోజువారీ ప్రమాణం- 300 కిలో కేలరీలు. మరిన్ని కోసం సమర్థవంతమైన ఫలితంక్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
నూతన సంవత్సరానికి ముందు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానికి మరొక ఎంపిక ఆహారం పాడి-కూరగాయ
. ఇది కూడా 2 వారాల కోసం రూపొందించబడింది.
మునుపటి రెండు వారాల సంస్కరణలో వలె, ఆహారం వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది. ఏదైనా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
1 రోజు కోసం నమూనా మెను:
- అల్పాహారం: జున్నుతో నల్ల రొట్టె ముక్క దురుమ్ రకాలు, చక్కెర లేకుండా టీ, నారింజ;
- 2 అల్పాహారం: ఖర్జూరం;
- భోజనం: ఉడికించిన క్యాబేజీ, పాలతో టీ, అరటి;
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు అసిడోఫిలస్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;
- డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ;
- పడుకునే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగవచ్చు లేదా పండు ముక్క తినవచ్చు.
రెండు వారాల్లో మీరు 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.
చాలా తక్కువ సమయం ఉంటే
3 రోజుల నమూనా మెను:
1. మొదటిరోజు. మేము మెత్తగా తురిమిన క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పాలతో టీతో అల్పాహారం తీసుకుంటాము.
2 అల్పాహారం ఒక ఆపిల్ కలిగి ఉంటుంది; 
మేము టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, కాల్చిన చేప, compote యొక్క సలాడ్తో భోజనం చేస్తాము;
ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పాలతో మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోండి;
మేము సలాడ్తో విందు చేస్తాము సముద్రపు పాచి, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ;
మంచం ముందు - కేఫీర్ ఒక గాజు.
2. రెండవదిరోజు. మేము ఉడికించిన మాంసం, తయారుగా ఉన్న బఠానీలు, టీతో అల్పాహారం కలిగి ఉంటాము;
అల్పాహారం 2 కోసం మేము అనేక రేగు పండ్లు తింటాము;
మేము ఉడికించిన క్యాబేజీ, ఉడికించిన కట్లెట్స్, పాలతో టీతో భోజనం చేస్తాము;
మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో ఉడికించిన గుడ్డు, టీ ఉంటుంది; 
మేము కాటేజ్ చీజ్, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, టీ లేదా compote తో విందు కలిగి;
మంచం ముందు: ఆపిల్ లేదా కేఫీర్.
3. మూడవదిరోజు. మేము తాజా తురిమిన క్యాబేజీ సలాడ్, గిలకొట్టిన గుడ్లు, పాలతో టీతో అల్పాహారం కలిగి ఉంటాము;
2 అల్పాహారంలో గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు ఉంటుంది;
మేము చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, మాంసం మరియు బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్, చమోమిలే టీతో భోజనం చేస్తాము;
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి;
మేము ఉడికిస్తారు వంకాయలు, ఆపిల్ రసం ఒక గాజు తో విందు కలిగి;
మంచానికి ముందు: కివి లేదా ఆపిల్.
7 రోజులు డైట్ చేయండి
మీ ఫిగర్‌ను త్వరగా క్రమబద్ధీకరించడానికి మరొక మార్గం ప్రోటీన్ ఆహారం. కిడ్నీ సమస్యలు లేని వారికి ఇది సరిపోతుంది. ఆహారం రోజుకు 5 సార్లు తీసుకోవాలి.నమూనా మెను క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:
- గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, సీవీడ్ సలాడ్, టీ;
- ఒక గ్లాసు పాలు;
- చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన చేప, టీ;
- పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి;
- తో బియ్యం పచ్చి బఠానీలు, టీ.
- కాల్చిన ఆపిల్;
- కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
- కూరగాయలు, compote తో రేకులో కాల్చిన చేప;
- సీవీడ్ సలాడ్;
- దోసకాయ సలాడ్, టమోటా మరియు బెల్ పెప్పర్, గ్లాసు పాలు.
- వోట్మీల్మరియు షికోరి పానీయం;
- జున్ను ముక్క, ఒక గ్లాసు పాలు;
- తాజా క్యాబేజీ సూప్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు;
- కూరగాయలతో బియ్యం గంజి;
- ఉడికించిన దూడ మాంసం మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలు;
- గుడ్డు ఆమ్లెట్, టీ;
- దుంప సలాడ్;
- కాల్చిన చేప, compote తో ఉడికించిన బంగాళదుంపలు;
- కేఫీర్;
- అరటి మరియు ఆపిల్ సలాడ్, నారింజ రసం ఒక గాజు.
- టీ మరియు ఒక ముక్క రై బ్రెడ్చీజ్ తో;
- కాల్చిన ఆపిల్;
- ఆకుపచ్చ బటానీలతో అన్నం, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, టీ;
- ఆకుకూరలు మరియు దోసకాయల సలాడ్;
- తో సలాడ్ ఉడికించిన చికెన్మరియు కూరగాయలు, ఒక గ్లాసు పాలు.
ఈ ప్రభావవంతమైన నూతన సంవత్సర ఆహారంరీసెట్ చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది 5 కిలోగ్రాముల వరకుఒక వారంలో.
మీ బరువు తగ్గింపు ఫలితాలతో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడానికి చాలా కాలం పాటు, పరిమితులు ముగిసిన తర్వాత, సరిగ్గా తినడం కొనసాగించండి. ఇది మీరు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మరియు చింతించకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లుతదుపరి సెలవుల సందర్భంగా.
వీడియో
క్లాస్‌మేట్స్
ఇంటర్నెట్‌లో మీరు ఉత్సాహం కలిగించే ముఖ్యాంశాలతో ఆహారాన్ని కనుగొనవచ్చు: “వారంలో మైనస్ ఏడు కిలోలు” లేదా “నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా.” మేము గుడ్డు, పైనాపిల్, చాక్లెట్ లేదా ప్రోటీన్ డైట్‌లో వెళ్లడానికి, విందులను వదులుకోవడానికి, ముడి ఆహార ఆహారానికి మారడానికి లేదా 12:00, 14:00, 15:00 తర్వాత తినడం మానేయమని మేము అందిస్తున్నాము - మీరు ఏదైనా సంఖ్యలను ఉంచవచ్చు. మీరు వాటిని గందరగోళానికి గురిచేసే అనేక ఆహారాలు మరియు పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి - వాటిలో బీర్, సీడ్ మరియు మిఠాయి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ కూడా ఉంది. కానీ వాస్తవానికి, రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోవడం అసాధ్యం - నిపుణులు చెప్పేది ఇదే.
ఇది చాలా సులభం - చాలా కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్న మొదటి రోజుల్లో, మీరు నిజంగా ఒక కిలోగ్రాము లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు - ప్రేగులను శుభ్రపరచడం, నిర్జలీకరణం మరియు నష్టం కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి. కానీ అప్పుడు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ మందగించడం వల్ల కూడా ఆగిపోవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆహారం బాగా తగ్గినప్పుడు, శరీరం దీనిని ముప్పుగా గ్రహిస్తుంది మరియు కష్ట సమయాలు వచ్చాయని భావించి, జీవక్రియను కనిష్టంగా తగ్గిస్తుంది మరియు నిల్వలను ఉపయోగించకూడదనుకుంటుంది. ఆహారంపై కఠినమైన ఆంక్షలు ఎటువంటి ఫలితాన్ని ఇవ్వవని తేలింది, మరియు ప్రారంభంలో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి మరియు సమృద్ధిగా, మీరు తిరిగి వచ్చిన వెంటనే అదే ఆహారం. వాస్తవానికి, వారానికి 700-1000 గ్రా బరువు తగ్గడం చాలా వాస్తవికమైనది మరియు సహజమైనది, మిగతావన్నీ అలసట మరియు అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి.
వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?
వాస్తవానికి, ఒక మహిళ నూతన సంవత్సరానికి ఏ ధరకైనా బరువు తగ్గబోతున్నట్లయితే, ఆమె తదుపరి ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి పెద్దగా పట్టించుకోదు, ఎందుకంటే ఆమె ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, ఏదైనా మార్గం మంచిది. అయితే, ఏదైనా కఠినమైన పోషకాహార వ్యవస్థ, ఉదాహరణకు మోనో-డైట్, ద్రవ ఆహారం, తక్కువ ఆహారం, నిర్విషీకరణ ఆహారం లేదా ఉపవాసంతో కూడిన ఎక్స్‌ప్రెస్ ఆహారం విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లోపానికి దారితీస్తుంది. అటువంటి ఆహారం మీద కూర్చున్న స్త్రీ బలహీనతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, పనితీరు తగ్గుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత క్షీణిస్తుంది. కానీ ఇది చెత్త విషయం కాదు. ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ఎలెనా ఒడింట్సోవా మీ శరీరంపై ప్రయోగాలు చేయమని సిఫారసు చేయదు మరియు మీరు రాడికల్ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలతో ఎందుకు దూరంగా ఉండకూడదో వివరిస్తుంది.
ఎలెనా ఒడింట్సోవా
ఎండోక్రినాలజిస్ట్
"న్యూ ఇయర్ కోసం బరువు తగ్గడానికి, తనను తాను మార్చుకోవడానికి, ఆమె ప్రతిష్టాత్మకమైన దుస్తులకు సరిపోయేలా మరియు ప్రియమైనవారు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల ప్రశంసలను రేకెత్తించాలనే స్త్రీ కోరికను నేను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకున్నాను. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు దీనికి అధిక ధర చెల్లించవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే రాడికల్ బరువు తగ్గడం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఫలితంగా, రోగనిరోధక శక్తి పడిపోతుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి మరియు అనేక కొత్త వ్యాధులు కనిపిస్తాయి. తినే సమయంలో ఆహారం విషయంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్న అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు నన్ను చూడటానికి వస్తారు. ఋతు చక్రం, మరియు మీరు సాధారణ హార్మోన్ల స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేయాలి. అంతేకాక, లేకపోవడం వల్ల పోషకాలుశరీరం స్వయంగా "తింటుంది", దీని ఫలితంగా దంతాలు నాశనం అవుతాయి మరియు చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి క్షీణిస్తుంది. అవును, మీరు కోరుకుంటే, నూతన సంవత్సరానికి ఒక నెల ముందు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ అలసటతో, అనారోగ్యంతో మరియు అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది. అలాంటి స్థితిలో ఆనందించడం మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం సాధారణంగా అసాధ్యం.
ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావాలు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ సమస్యలు, రక్తపోటు, మలబద్ధకం, మూత్రంలో రాళ్లు ఏర్పడటం మరియు పిత్తాశయం, పొట్టలో పుండ్లు మరియు గుండె పనిచేయకపోవడం.
నూతన సంవత్సరానికి ముందు బరువు తగ్గడం: పాక్షిక భోజనం
మీరు సాధించడానికి కష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోకండి మరియు 4-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉండండి - ఇది కండరాలు కాదు, కొవ్వు. నన్ను నమ్మండి, 5 కిలోలు ఇప్పటికే చెడ్డది కాదు, మరియు మార్పులు నడుము వద్ద మాత్రమే గుర్తించబడతాయి, అంతేకాకుండా, మీరు మీ అందాన్ని కాపాడుకుంటారు మరియు నూతన సంవత్సరానికి ముందు ఆకలి నిరాశను నివారించవచ్చు.
చాలా ఉత్తమ మార్గంఆకలి బాధాకరమైన నొప్పిని అనుభవించకుండా బరువు తగ్గడం అంటే భోజనం విభజించడం. ప్రతి 3 గంటలు ఆహారం తినండి, మరియు భాగాన్ని 250 ml కప్పులో ఉంచాలి. కానీ మీరు చాక్లెట్ మరియు కేక్‌లను మాత్రమే తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు, వాటిని జాగ్రత్తగా వంటలలోకి కుదించండి. మాత్రమే ఎంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు- కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు.
కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు, డ్రెస్ సలాడ్లకు దూరంగా ఉండండి ఆలివ్ నూనె, మరియు మయోన్నైస్ కాదు, గింజలు, సోర్ క్రీం, పంది మాంసం, ఎండిన పండ్లు, తేనె మరియు ఇతర కొవ్వు మరియు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనం స్థిరమైన సంతృప్తి మరియు ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలు, ఇది కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా మీరు భవిష్యత్తులో తక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు.
కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా నూతన సంవత్సరానికి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా
ఈ రోజుల్లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి మొబైల్ అప్లికేషన్లుక్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌లతో, కేలరీలను లెక్కించడం చాలా కాలంగా శ్రమతో కూడుకున్న పనిగా నిలిచిపోయింది. మీరు 1200-1500 కేలరీల క్యాలరీ డైట్‌కు కట్టుబడి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు ఆకలితో మూర్ఛపోకుండా సులభంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గుతారు. మరియు గుండె నుండి మీరు తినే మరియు తినే ఆహారాన్ని పెంచడానికి, నుండి వంటలను సిద్ధం చేయండి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. అతి తక్కువ కేలరీల మాంసాలు గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, టర్కీ, పార్ట్రిడ్జ్, కోళ్లు, మెదడు, కాలేయం మరియు పశువుల మూత్రపిండాలు. చేపల కోసం, ట్రౌట్, క్యాట్‌ఫిష్, బ్రీమ్, కాడ్, కార్ప్, పైక్ పెర్చ్, పైక్ మరియు సీఫుడ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాములకు 100 కిలో కేలరీలు మించదు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్‌తో సీజన్ సలాడ్లు తినండి మరియు మితంగా గుడ్లు, అలాగే తేనెతో గింజలు. వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి, కానీ సంతృప్తి లేదు! ఆహారం సమయంలో, మీరు పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు వెన్న, చక్కెర మరియు బ్రెడ్, కానీ తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పుట్టగొడుగులను తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చాలి. అవోకాడోలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు ఎండిన పండ్లు, వాటి ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాటిని కొద్దిగా పరిమితం చేయడం మంచిది. మీకు నిజంగా తీపి ఏదైనా కావాలంటే, బెర్రీలు మరియు పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి డెజర్ట్‌లను తయారు చేయండి లేదా కొరడాతో చేసిన గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి ఆరోగ్యకరమైన మెరింగ్యూలను తయారు చేయండి, వాటిని స్టెవియా నుండి సహజ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో తీయండి.
బరువు తగ్గడానికి కొన్ని చిట్కాలు
ఏదైనా ఆహారంలో, ఖాళీ కడుపుతో ఒక టేబుల్ స్పూన్ శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెను తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు తర్వాత 20 నిమిషాలు తినవద్దు. నిర్వహించడానికి చమురు అవసరం హార్మోన్ల స్థాయిలు, చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల పోషణ, అయితే నూనె నుండి కేలరీలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు మొత్తం కేలరీలుఆహారం. 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా టాక్సిన్స్ రక్తం నుండి చురుకుగా తొలగించబడతాయి: ఇది కీలకం క్షేమంఏదైనా ఆహారం మీద.
జీరో కేలరీల ఆహారాలు అని పిలవబడే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి - వాటిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలువాటిలో బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, మూలికలు, క్యాబేజీ, సెలెరీ మరియు పిండి లేని కూరగాయలు ఉంటాయి.
ఆహారంలో ఒక అనివార్యమైన ఉత్పత్తి జపనీస్ షిరాటాకి నూడుల్స్, వీటిలో 100 గ్రాములు 9 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. ఇది తెల్లగా మరియు పారదర్శకంగా ఉంటుంది, కానీ బీన్ లేదా బియ్యం పిండితో తయారు చేయబడిన ఫంచోస్తో కంగారుపడకండి. కొంజాక్ మొక్క యొక్క దుంపల నుండి తయారైన షిరటాకి స్పఘెట్టి, ఉపయోగకరమైన మొక్కల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
ఆహారంలో మీ శరీరాన్ని ఎలా మోసగించాలి?
అనేక రకాల ఉపాయాలు ఉన్నాయి - తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, పొంగిపొర్లుతున్న ప్లేట్ యొక్క భ్రాంతిని సృష్టించడానికి ఆహారాన్ని ఒక చిన్న కప్పులో ఉంచండి, చాలా నెమ్మదిగా తినండి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి - ఈ సందర్భంలో, సంతృప్తి చాలా వేగంగా వస్తుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్ మరియు డిన్నర్‌ని వీడియో చూడటం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి వాటిని కలపవద్దు - మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి! మీరు తినబోతున్నప్పటికీ, సొగసైన టేబుల్ సెట్టింగ్ చాలా సహాయపడుతుంది చిన్న భాగంక్యాబేజీ సలాడ్. మీరు క్యాబేజీని కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు హడావిడిగా తినకుండా, ఉడకని ముక్కలను మింగేస్తే, కానీ పిండి నేప్‌కిన్‌లు మరియు కప్రొనికల్ కత్తిపీటలతో కూడిన ఖరీదైన పింగాణీ మీద, మీరు తక్కువ డిష్‌తో నింపుతారు, ఎందుకంటే సౌందర్య ఆనందంసంపూర్ణత్వం యొక్క భావనలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
18568
1
నూతన సంవత్సరానికి ఒక నెల మిగిలి ఉంది, నూతన సంవత్సర సెలవుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఇది సమయం. మీకు సమస్యలు ఉంటే అధిక బరువు, మరియు మీరు మీ ఉత్తమంగా కనిపించాలని మరియు కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు సన్నని నడుముసెలవుల కోసం, మీ కలలను సాకారం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఈ నెలవారీ ఆహారాన్ని చూడండి. ఆహారం చాలా కఠినంగా ఉంటుంది ఉపవాస రోజులు. కానీ, మీరు దానిని భరించగలిగితే, నూతన సంవత్సరానికి మీరే నిజమైన బహుమతిని ఇస్తారు. ఆహారం ఆధారంగా ఉంటుంది పాక్షిక ప్రవేశంభోజనం, మూడు ప్రధాన మరియు రెండు స్నాక్స్. మీరు ప్రతి 2.5-3 గంటలకు చిన్న భాగాలలో తినాలి. భోజనం యొక్క బరువు 250 గ్రా మించకూడదు చివరి భోజనం 20.00 ముందు ఉండాలి.
ఆహారం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఆహారం సమయంలో ఆల్కహాల్, లవణం మరియు తీపి ఆహారాలు, కొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మొదలైనవాటికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం అవసరం. శారీరక శ్రమ, వారాంతాల్లో ఎక్కువగా బయటకు వెళ్లండి తాజా గాలి.
ఉపవాస రోజుల విషయానికొస్తే. సమయంలో ఉపవాస దినంమీరు 1.5-2 లీటర్లు త్రాగవచ్చు. kefir, లేదా ఒక కూరగాయల స్మూతీ, ఆపిల్, లేదా ఒక శుభ్రపరిచే సలాడ్ అది ఖర్చు. శుభ్రపరిచే సలాడ్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు తాజా క్యాబేజీ, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు అవసరం. కూరగాయలను తురుము, మిక్స్, సీజన్లో ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం.
రోజు 1
అల్పాహారం: 150 గ్రా వోట్మీల్, నీటిలో ఉడకబెట్టండి.
చిరుతిండి: ఆపిల్.
భోజనం: 200 గ్రా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల సలాడ్.
చిరుతిండి: 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
రాత్రి భోజనం: 200 మి.లీ. 1 స్పూన్ తో కేఫీర్. ఊక.
రోజు 2
అల్పాహారం: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, సహజ పెరుగు ప్యాక్.
చిరుతిండి: హార్డ్ చీజ్ 2 స్లైస్‌లతో 2 డైట్ బ్రెడ్.
భోజనం: కూరగాయల సూప్, కూరగాయల సలాడ్.
చిరుతిండి: వెన్న మరియు నిమ్మరసంతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్.
రాత్రి భోజనం: 120 గ్రా సహజ పెరుగు.
రోజు 3
అల్పాహారం: 150 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు.
చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు లేదా పోమెలో.
లంచ్: రేకులో కాల్చిన 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.
చిరుతిండి: 2 దోసకాయలు మరియు టమోటాల సలాడ్, నూనెతో ధరిస్తారు.
డిన్నర్: ఊకతో కేఫీర్.
రోజు 4
అల్పాహారం: బెర్రీలతో పాలు కాక్టెయిల్.
చిరుతిండి: తరిగిన మూలికలతో 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్.
డిన్నర్: కూరగాయల వంటకంఉడికించిన చేప ముక్కతో.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
విందు: ఆపిల్.
రోజు 5
చిరుతిండి: 120 గ్రా సహజ పెరుగు.
లంచ్: ఓవెన్లో కాల్చిన ఆపిల్ లేదా పియర్.
చిరుతిండి: 150 ఉడికించిన టర్కీ బ్రెస్ట్, దోసకాయ లేదా టమోటా.
విందు: ఉడికించిన గుడ్డు.
6వ రోజు ఉపవాసం
రోజు 7
అల్పాహారం: గాజు వెచ్చని నీరుతో నిమ్మరసంమరియు ఒక చిటికెడు దాల్చినచెక్క.
చిరుతిండి: 1 tsp తో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్. ఎండుద్రాక్ష లేదా తేనె.
లంచ్: 200 మి.లీ. కూరగాయల రసం, 150 గ్రా ఉడికించిన రొయ్యలు.
చిరుతిండి: 150 గ్రా సహజ పెరుగు.
డిన్నర్: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్.
రోజు 8
అల్పాహారం: అరటి.
చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్.
భోజనం: కేఫీర్ మరియు బెర్రీలతో ఉడికించిన బుక్వీట్.
చిరుతిండి: హార్డ్ జున్ను మరియు టమోటా ముక్కలతో డైట్ బ్రెడ్.
డిన్నర్: 2 ఆవిరి కట్లెట్లతో ఉడికించిన కూరగాయలు.
రోజు 9
అల్పాహారం: 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్.
చిరుతిండి: ఆపిల్.
భోజనం: 100 గ్రా ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తో.
చిరుతిండి: నారింజ.
డిన్నర్: ఊకతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
10వ రోజు
అల్పాహారం: 2 డైట్ చీజ్‌కేక్‌లు, వెన్న లేకుండా వండుతారు.
చిరుతిండి: ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన బుక్వీట్ 100 గ్రా.
భోజనం: కూరగాయల వంటకం.
చిరుతిండి: ఆపిల్.
డిన్నర్: 1 టీస్పూన్తో ఒక గ్లాసు కేఫీర్. ఊక.
రోజు 11
అల్పాహారం: నీటితో 100 గ్రా వోట్మీల్.
చిరుతిండి: బెర్రీలతో మిల్క్ షేక్.
భోజనం: కూరగాయల సూప్.
చిరుతిండి: 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.
డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్.
12వ రోజు ఉపవాసం
13వ రోజు
అల్పాహారం: కొన్ని ఎండుద్రాక్షలతో ఉడికించిన వోట్మీల్.
చిరుతిండి: 2 డైట్ బ్రెడ్, 1 తాజా దోసకాయ.
లంచ్: ఓవెన్లో కాల్చిన కూరగాయలు 150 గ్రా.
చిరుతిండి: దోసకాయ మరియు తీపి మిరియాలు సలాడ్, ధరించి కూరగాయల నూనె.
విందు: ద్రాక్షపండు.
రోజు 14
అల్పాహారం: అవిసె గింజలతో నీటిలో వోట్మీల్.
చిరుతిండి: మిల్క్ షేక్బెర్రీలతో.
మధ్యాహ్న భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, వెన్నతో తురిమిన క్యారెట్లు.
చిరుతిండి: బంగాళాదుంపలతో ఉడికించిన బ్రోకలీ.
డిన్నర్: తరిగిన మూలికలతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
రోజు 15
అల్పాహారం: అరటి.
లంచ్: 100 గ్రా గుమ్మడికాయ పురీ, 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.
చిరుతిండి: 100 గ్రా ఉడికిన క్యాబేజీ.
రాత్రి భోజనం: 125 గ్రా సహజ పెరుగు.
రోజు 16
చిరుతిండి: 200 గ్రా కాల్చిన చేప.
లంచ్: బచ్చలికూర మరియు టమోటాతో 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్.
చిరుతిండి: 100 గ్రా ఉడికించిన రొయ్యలు.
డిన్నర్: 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్.
రోజు 17
అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ 150 గ్రా.
చిరుతిండి: దోసకాయతో 2 డైట్ బ్రెడ్.
లంచ్: 1 ఉడికించిన రొమ్ముతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
చిరుతిండి: 200 మి.లీ. కేఫీర్, జున్ను 3 ముక్కలు.
రాత్రి భోజనం: 200 మి.లీ. వెచ్చని పాలు.
18వ రోజు ఉపవాసం
రోజు 19
అల్పాహారం: 100 గ్రా మెత్తని బంగాళదుంపలువెన్న మరియు పాలు లేకుండా.
చిరుతిండి: వెన్న మరియు నిమ్మరసంతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్, 1 డైట్ టోస్ట్.
భోజనం: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్.
చిరుతిండి: 100 గ్రా ఉడికించిన బ్రిస్కెట్.
విందు: ఫ్రూట్ సలాడ్.
20వ రోజు
అల్పాహారం: సాయంత్రం 100 గ్రా బుక్వీట్ ఆవిరి.
చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు.
లంచ్: బ్రోకలీ సూప్.
చిరుతిండి: 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
విందు: సహజ పెరుగు.
రోజు 21
అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ మరియు టొమాటో ముక్కతో డైట్ బ్రెడ్.
చిరుతిండి: తురిమిన దుంపలు, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ల సలాడ్, కూరగాయల నూనె మరియు నిమ్మరసంతో రుచికోసం.
లంచ్: ఓవెన్లో కాల్చిన చేప.
చిరుతిండి: క్యారెట్‌లతో చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్, నూనె మరియు నిమ్మరసంతో ధరిస్తారు.
రాత్రి భోజనం: 200 మి.లీ. కేఫీర్
రోజు 22
అల్పాహారం: చీజ్ ముక్కలతో 2 డైట్ బ్రెడ్.
చిరుతిండి: చికెన్‌తో కూరగాయల వంటకం.
లంచ్: 100 గ్రా ఉడికించిన రొయ్యలు, వెన్న ముక్కతో రుచికోసం.
చిరుతిండి: ఉడికించిన క్యాబేజీ.
విందు: ఆపిల్.
రోజు 23
అల్పాహారం: నీటితో మిల్లెట్ గంజి.
చిరుతిండి: అరటిపండు.
లంచ్: ఉడికించిన మత్స్య 100 గ్రా, 1 దోసకాయ.
చిరుతిండి: డైట్ బ్రెడ్, టొమాటో.
రాత్రి భోజనం: ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు.
24వ రోజు ఉపవాసం
రోజు 25
అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
చిరుతిండి: 2 డైట్ చీజ్‌కేక్‌లు.
చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: 1 గ్లాసు కేఫీర్.
రోజు 26
అల్పాహారం: వోట్మీల్, ఏదైనా గింజలు.
చిరుతిండి: 100 గ్రా ఉడికించిన అన్నం.
లంచ్: చికెన్ ముక్కలు మరియు కూరగాయలతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
చిరుతిండి: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్.
డిన్నర్: ఆపిల్ లేదా నారింజ.
రోజు 27
అల్పాహారం: బచ్చలికూరతో 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్.
చిరుతిండి: కాల్చిన కూరగాయలు.
భోజనం: 2 చీజ్‌కేక్‌లు.
చిరుతిండి: సహజ పెరుగు.
డిన్నర్: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 150 ml కేఫీర్.
రోజు 28
అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
చిరుతిండి: 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
భోజనం: కూరగాయల సూప్.
చిరుతిండి: ఉడికించిన కూరగాయలు, చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క.
డిన్నర్: 1 స్పూన్ తో కేఫీర్. ఊక.
రోజు 29
అల్పాహారం: 100 గ్రా బుక్వీట్ గంజి, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
చిరుతిండి: అరటిపండు.
లంచ్: ఉడికించిన రొయ్యల 150 గ్రా.
చిరుతిండి: కొన్ని గింజలు.
డిన్నర్: ఓవెన్లో కాల్చిన చేప.
30వ రోజు ఉపవాసం
ప్రధాన సెలవుదినం ముందు ఒక నెల మరియు ఒక సగం కొన్ని కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి చాలా సరిపోతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో, చెబుతుంది వాడిమ్ క్రిలోవ్, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు అసలు బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క సృష్టికర్త:
ఈ ఆహారం 12 నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఆకలి యొక్క హింసను అనుభవించకుండా సరైన పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాటిని అనుసరించడం ద్వారా, 1.5 నెలల్లో మీరు మొదటి మరియు చాలా చూస్తారు ఆకట్టుకునే ఫలితాలు. ఇది భవిష్యత్తులో శ్రావ్యమైన పోషణ కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. విషయం ఏమిటంటే ఆహారపు అలవాట్లుసాధారణంగా 1-2 నెలల్లో ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, ఇక్కడ ఇచ్చిన అన్ని చిట్కాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీరు గమనించవచ్చు - అకస్మాత్తుగా! - ఖచ్చితంగా వేయించిన, తీపి లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ బన్స్ వద్దు. మీరు మీ శరీరంలో తేలికను అనుభవిస్తారు (మరియు ప్రమాణాలపై!). కాసేపయ్యాక ఏదైనా కొవ్వు, వేపుడు తినాలని తహతహలాడుతున్నారని అనుకుందాం. కానీ మీ కడుపు దీనికి ప్రతిస్పందిస్తుంది అనారోగ్యకరమైన ఆహారంఅజీర్తి - తీవ్రత మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులు, మరియు బహుశా వికారం. మీరు పోల్చడానికి ఒక కారణం ఉంటుంది సరైన పోషణఅనారోగ్యకరమైన మరియు స్పృహతో మీకు బాగా నచ్చిన వాటిని ఎంచుకోండి.
ఏమి, ఎక్కడ, ఎప్పుడు?
మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినాలి, మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం ముఖ్యం; ప్రధాన భోజనం అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు స్నాక్స్. కానీ “స్నాక్” అనే పదానికి “పూర్తి భోజనం” అని అర్థం కాకూడదు.
అల్పాహారం
చాలా మంది సమయం లేకపోవడం లేదా ఆకలి లేకపోవడం వల్ల అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఇది తప్పు. అల్పాహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి! మీరు ఉదయం భోజనం చేయకపోతే, మీ శరీరం నిద్రమత్తుగా మరియు నీరసంగా ఉంటుంది. ఉదయం ఆహారంఒక వ్యక్తిని తక్కువ చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు మీరు భోజనంలో ఎక్కువగా తినరు.
బరువు తగ్గడానికి (ఆశ్చర్యపడకండి!) తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం - 7-9 గంటల నిద్ర. పేలవమైన నిద్ర తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లను అతిగా తినడానికి కారణం, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.
పర్ఫెక్ట్ అల్పాహారం
తప్పనిసరిగా చేర్చాలి:
- సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు దాని ఆధారం, ఉత్తమ ఎంపికఅల్పాహారం కోసం - గంజి;
- పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుతక్కువ కొవ్వు పదార్థం (కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్, పాలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మాత్రమే);
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
- పానీయాలు: చక్కెర లేకుండా నీరు, టీ లేదా కాఫీ, క్రీమ్‌కు బదులుగా - తక్కువ కొవ్వు పాలు.
- కొవ్వు పదార్ధాలు, నిషిద్ధ - సాసేజ్, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, పందికొవ్వు, అధిక కొవ్వు చీజ్, వేయించిన ఆహారాలు, మయోన్నైస్, సోర్ క్రీం, ఈ ఉత్పత్తులలో చాలా కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి.
మొదటి చిరుతిండి
అత్యంత చురుకైన ఉదయం వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం అవసరం. మానసిక పనిభోజనం మరియు రాత్రి భోజనం సమయంలో అతిగా తినడం నివారించేందుకు. ఈ చిరుతిండి తప్పనిసరిగా ఉండాలి
పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండు యొక్క చిన్న భాగం లేదా కూరగాయల సలాడ్(మానవ అరచేతి పరిమాణం). ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
డిన్నర్
మొదటి కోర్సు- ఇది వేడి సూప్‌గా ఉండటం మంచిది పెద్ద వాల్యూమ్కడుపులో మరియు మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతుంది. ఉత్తమమైనది కూరగాయల సూప్మరియు చెవి. సూప్ మాంసం అయితే, చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం ఉత్తమం. కానీ మాంసం మరియు ఉల్లిపాయలను సూప్కు జోడించే ముందు వేయించకూడదు. పురీ సూప్‌లను మినహాయించడం మంచిది, ఎందుకంటే వాటికి క్రీమ్ మరియు స్టార్చ్ జోడించబడతాయి మరియు ఇది అదనపు కేలరీలు. మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీం మానుకోండి, ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
రెండవ కోర్సు.మయోన్నైస్, సోర్ క్రీం, క్యాన్డ్ ఫిష్ లేదా మాంసాన్ని మానుకోండి. ఉత్తమ సైడ్ డిష్ - ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు లేదా దురుమ్ పాస్తా. వేడి వంటకాల కోసం - లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా మత్స్య.
మూడవ కోర్సు. మీరు నిజంగా చిన్న కేక్ ముక్క వంటి తీపిని కోరుకుంటే, లంచ్ దానికి ఉత్తమ సమయం. మధ్యాహ్న భోజనం చివరిలో స్వీట్లు తినవచ్చు. అంతేకాకుండా, దీనికి ముందు, ఆహారంలో గంజి లేదా పాస్తా కాకుండా, ముతక ఫైబర్ కూరగాయలు (క్యారెట్, ముల్లంగి, దోసకాయలు, టమోటాలు, వంకాయలు, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, తీపి మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, సోరెల్) చేర్చడం మంచిది. కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణ.
రెండవ చిరుతిండి
డిన్నర్మీరు పడుకునే ముందు 2-3 గంటల కంటే ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి. మరియు స్పఘెట్టి మరియు బంగాళదుంపల ఎంపికను కూడా పరిగణించవద్దు. వారు చాలా శక్తిని కలిగి ఉంటారు, మీరు సాయంత్రం లేదా రాత్రి కూడా ఉపయోగించరు, ఎందుకంటే జీవక్రియ ప్రక్రియలుఈ సమయంలో వేగాన్ని తగ్గించండి. ఆదర్శ విందులో ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి - అవి 2 గంటల్లో జీర్ణమవుతాయి. కానీ ప్రోటీన్లను సరిగ్గా ఎంచుకోవాలి. ఉత్తమ ఎంపిక సీఫుడ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు చేప, ఒక ఎంపికగా - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. టీవీ ముందు రాత్రి భోజనం చేయవద్దు, ఎందుకంటే మెదడు చెదిరిపోతుంది మరియు నెమ్మదిగా సంతృప్తి చెందుతుంది మరియు అతిగా తినే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, ఏదైనా భోజనం చేసేటప్పుడు, మీరు కొంచెం ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవాలి, ఎందుకంటే ఆహారం వచ్చిన వెంటనే కడుపు నుండి మెదడుకు సంకేతాలు రావు.
ఇది సరైన విందు:
- చేపలు లేదా మత్స్య, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ తో ఉడికిస్తారు కూరగాయలు ఆలివ్ నూనె ధరించి. టీతో మీరు స్వీట్లకు బదులుగా ఒక ఆపిల్, పియర్ లేదా నారింజ తినవచ్చు;
- మీరు విందు కోసం స్వీట్లు తినలేరు: మెదడు మరియు కండరాల చర్యసాధారణంగా పగటిపూట సంభవిస్తుంది మరియు రాత్రి సమయంలో అది తగ్గిపోతుంది మరియు ఈ సమయంలో గ్లూకోజ్‌ను సంతోషంగా స్వీకరించే ఏకైక కణజాలం కొవ్వు కణజాలం.
12 బంగారు నియమాలు
- ప్లేట్ యొక్క వ్యాసం 20 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- ప్లేట్‌ను సగానికి విభజించండి. కుడి వైపున కూరగాయలు మరియు మూలికలు ఉండాలి. ప్లేట్ యొక్క మిగిలిన సగం మరో రెండు భాగాలుగా విభజించండి. సైడ్ డిష్ ఒకటి, ప్రధాన వంటకం మరొకటి ఉండాలి.
- వారు ఇలా అంటారు: "మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉన్నవన్నీ మీరు తినండి." అందువల్ల, స్టోర్‌లో ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులను మాత్రమే కొనండి - కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.
- మీరు తినే వాటికి జోడించండి తాజా కూరగాయలు. వారి వాల్యూమ్ సుమారు 2 కప్పులు ఉండాలి. ఉదాహరణకు, రెండు దోసకాయలు మరియు రెండు టమోటాలు.
- సాసేజ్‌లు, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను తొలగించండి. అదే డబ్బుతో తాజా మాంసం ముక్కను కొనండి. ఈ విధంగా మీరు ఏమి తింటున్నారో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు - సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులలో చాలా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు "దాచబడ్డాయి".
- మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు సాసేజ్‌లను మాత్రమే కాకుండా, నూనెలో తయారుగా ఉన్న మాంసం మరియు చేపలను కూడా తొలగించండి.
- దుకాణంలో, ఉత్పత్తుల యొక్క కొవ్వు పదార్థానికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు 0, 5, 10 మరియు 20 శాతం కొవ్వు పదార్ధాలతో కాటేజ్ చీజ్‌ని చూసినట్లయితే, 0 లేదా 5% కొవ్వు పదార్ధం ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వద్ద తినవద్దు.
- నెమ్మదిగా తినండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.
- తినడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
- వేయించడం వంటి ఈ రకమైన వంటలతో ప్రేమను కోల్పోవడం - ఇది అదనపు కొవ్వులను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు ఉడకబెట్టవచ్చు, ఉడికించాలి, ఆవిరి చేయవచ్చు, కానీ వేయించవద్దు.
- వీలైనంత వరకు ఆహారాన్ని తొలగించండి సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు- స్వచ్ఛమైన చక్కెర, తేనె, స్వీట్లు, రసాలు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కంపోట్స్, పండ్ల పానీయాలు. వాటిని పండ్లతో భర్తీ చేయండి.
