బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు: ఆహారం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం

ఏమిటీ భయానక పదం"ఆహారం"?! దాని ధ్వనిలోనే పరిమితి, నిషేధం, లేమి అనే భావన ఉంది. మీరు డైట్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, దయచేసి చివరి వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి! కానీ మంచి ఉద్దేశాలు ఎందుకు తరచుగా మొదటి బంప్ వద్ద ముగుస్తాయి?! మీరు టేబుల్‌పై ఉన్న మిఠాయిలు, రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని బోర్ష్ట్, వేడి మీట్‌బాల్‌ల వాసన ద్వారా శోదించబడ్డారు. ఇహ్, మరియు చుట్టూ చాలా టెంప్టేషన్స్ ఉన్నప్పుడు ఆహారాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు? మీతో పోరాడండి మరియు సరైన వైఖరిని కొనసాగించండి!

మనం ఆహారం ఎందుకు తీసుకుంటాము?

ఆహారం అనేది ప్రత్యేకంగా స్త్రీ సంబంధమైన కోరిక అనే స్టీరియోటైప్ చాలా కాలంగా పాతది. బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు కూడా వారి గణాంకాలను పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించారు. వారు జిమ్‌లకు వెళతారు, కేలరీలను లెక్కిస్తారు మరియు సూపర్ మార్కెట్‌లలో లేబుల్‌లను నిశితంగా చదువుతారు. కాబట్టి వారు ఆహారాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయకూడదనే ప్రశ్నతో కూడా ఆందోళన చెందుతున్నారు. అంతరాయం అంటే ఏమిటి?

మూడు రోజుల సంయమనం తర్వాత, రిఫ్రిజిరేటర్ పక్కన మేల్కొన్నాను మరియు ఆమె బోర్ష్ట్‌తో చాక్లెట్‌ను కడుగుతున్నట్లు గ్రహించిన బరువు తగ్గుతున్న యువతి గురించి పాత జోక్ గుర్తుంచుకోండి. బ్రేక్‌డౌన్ అంటే ఇదే. నిష్పత్తి యొక్క భావం, మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు కోల్పోయే కోరిక అదృశ్యమవుతుంది. శరీరం నివాళిని కోరుతుంది, హింసాత్మక లాలాజలం మరియు కడుపులో గర్జించడం ద్వారా తన నిరసనను వ్యక్తపరుస్తుంది. రిఫ్రిజిరేటర్‌ని చూడగానే, ఉత్సాహం కలిగించే చిత్రాలు మీ ఊహలో సంచరించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఓహ్, ఆ పందికొవ్వు బంగాళాదుంపలు! ఓహ్, కట్లెట్స్ మరియు కాల్చిన చికెన్! మరియు ఈ కేక్ దిగువ షెల్ఫ్‌లో ఉంది! వెంటనే నాశనం చేయండి!

ఊహాజనిత ఆకలి యొక్క మొదటి వేవ్ తగ్గినప్పుడు, మనం ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండవచ్చని మనకు అర్థమవుతుంది. ఇప్పుడు మిగిలి ఉన్నది మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవడం మరియు మళ్లీ డైట్ చేయడం. దాని నుండి బయటపడాలనే ఆశ లేని విష వలయం.

తయారీ కాలం

కాబట్టి, ఆహారాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు? పరిష్కారం అసంబద్ధంగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఆహారం యొక్క భావన తప్పనిసరిగా తొలగించబడాలి. తయారీ తప్పనిసరిగా కనుగొనడాన్ని కలిగి ఉండాలి " పరస్పర భాష"మీ శరీరంతో. ఇది వినండి, చెప్పండి. ఈ రోజు మీకు పండు కావాలా? మీరే చికిత్స చేసుకోండి తాజా ఆపిల్లఅల్పాహారం కోసం. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం మాంసం ఆరాటపడుతున్నారా? ఇది ఒక ముక్క కాల్చడానికి సమయం. ఆకలి మరియు ఆకలి భావాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ఆకలి అంటే ఏమిటో మనం చాలా కాలంగా మరచిపోయామని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. రొట్టె యొక్క క్రస్ట్ అద్భుతమైన రుచికరమైనదిగా అనిపించినప్పుడు ఆ చరిత్రపూర్వ అనుభూతి.

మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకున్నప్పుడు, క్రాకర్‌ని ఊహించుకోండి అని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుందా? కాదా? అప్పుడు అది ఆకలి కాదు, కానీ "గుడీస్" తో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవాలనే సామాన్యమైన కోరిక.

సరైన వైఖరి

ఆహారం అనేది శరీరానికి ఒత్తిడి, కాబట్టి దాని గురించి మరచిపోండి. మీరే పోషకాహార లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక నెల పాటు కూరగాయలు మరియు పండ్లను చురుకుగా తినాలని నిర్ణయించుకోండి, మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను వాటితో నింపండి మరియు అదే సమయంలో సమీప పుస్తక దుకాణం నుండి వంటకాల వంట పుస్తకాన్ని పట్టుకోండి. ముందు రోజు మీ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి, కానీ మీ ప్రయాణం ప్రారంభంలో చిన్న చిన్న బలహీనతలను అనుమతించండి. ఈ విధంగా మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎలా ఆహారం ప్రారంభించాలో అర్థం చేసుకుంటారు మరియు విఫలం కాదు. మీకు చాక్లెట్ అంటే ఇష్టమా? ఉదయం, సగం బార్‌ను విడదీసి, గంజి మరియు ధాన్యపు రొట్టెతో చేసిన శాండ్‌విచ్‌తో తినండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి మరియు మీ సాధారణ తక్షణ కాఫీకి బదులుగా తాజా టీని తయారు చేసుకోండి.

మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తుల యొక్క అనలాగ్‌లను కనుగొనడం విచ్ఛిన్నాలకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, బదులుగా చక్కెర, తేనె తినడానికి, మరియు నూనె తో సలాడ్ లో మయోన్నైస్ స్థానంలో లేదా సోయా సాస్. ఆహారం పది రోజుల మారథాన్ కాదు, కానీ పోషకాహార వ్యవస్థ, కాబట్టి మీరు క్రమంగా మరియు ఊహతో మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి.

విచ్ఛిన్నం సమీపంలో ఉన్నప్పుడు

పోషకాహారానికి సమర్థవంతమైన విధానంతో కూడా, సంక్షోభం సాధ్యమే. మీరు చికెన్ మరియు వోట్‌మీల్‌తో అలసిపోతారు, మీరు భయంకరమైన అనారోగ్య చీజ్‌బర్గర్, ఫ్రైస్ ప్యాక్ తినాలనుకుంటున్నారు మరియు సోడాతో అన్నింటినీ కడగాలి. మరియు మీ కడుపు బాధిస్తే అది పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఆనందం యొక్క క్షణిక అనుభూతి! మీ శరీరాన్ని మోసం చేయండి మరియు మీరే ప్రణాళికాబద్ధంగా విచ్ఛిన్నం చేసుకోండి. మీరు డైట్‌కి వెళ్లే ముందు దీన్ని పరిగణించండి. మరియు అది విచ్ఛిన్నం కాదు సులభం అవుతుంది!

ఆదివారం స్వాతంత్ర్య దినంగా ఉండనివ్వండి. మీకు ఇష్టమైన కేఫ్, రెస్టారెంట్ లేదా పెద్ద దుకాణానికి వెళ్లండి. మెనుని చూడండి మరియు అత్యంత హానికరమైన అంశాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ ఒక్కటే! ఉదాహరణకు, ఈ రోజు కేక్ డే అవుతుంది. మీకు ఇష్టమైన భాగాన్ని ఆర్డర్ చేయండి మరియు మీరు పగిలిపోతున్నట్లు అనిపించే వరకు పశ్చాత్తాపం లేకుండా తినండి. మీకు ఇక కేక్ వద్దు? మరియు బిగ్ మాక్ ఇకపై సరిపోదు. మీకు ఏది కావాలంటే అది తదుపరి వారం? ప్రత్యేక సాస్‌తో పాస్తా యొక్క మొత్తం ప్లేట్ ఉండవచ్చు? బెల్లీ హాలిడేని ఊహించి ఆనందించండి. మీరు దానిని త్వరలో గమనిస్తారు హానికరమైన ఉత్పత్తులునాకు తక్కువ కావాలి.

పునఃస్థితిని ఎలా అధిగమించాలి?

ముఖ్యమైన ప్రశ్న మిగిలి ఉంది: ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి మరియు అస్సలు విఫలం కాదు? చికెన్ రెక్కల పర్వతాన్ని తిన్న తర్వాత, మీరు అక్షరాలా వదులుకుంటారు. నేను అద్దంలో చూసుకోవడం, నా వార్డ్‌రోబ్‌ని అప్‌డేట్ చేయడం లేదా డేట్‌లకు వెళ్లడం ఇష్టం లేదు. మీ చెవుల వంటి మంచి బొమ్మను మీరు చూడలేరు. సానుకూల వైఖరిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? అయ్యో, ఆహారంలో వైఫల్యాలు ఒక సాధారణ సంఘటన. నిజానికి, ఇది చూడాలనుకునే అన్ని బరువు నష్టం ప్రారంభకులకు అత్యంత సాధారణ తప్పు శీఘ్ర ఫలితం. వారు తమ రోజువారీ కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించుకుంటారు, కనికరం లేకుండా తమకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని విసిరివేసి, వ్యాయామ యంత్రాలపై అలసిపోయేంత వరకు తమను తాము హింసించుకుంటారు, ఆ తర్వాత మాత్రమే రిఫ్రిజిరేటర్ పక్కన మేల్కొలపడానికి మరియు ఎండిపోయిన సాసేజ్ ముక్కను అత్యాశతో కొరుకుతారు.

అకస్మాత్తుగా ఆహారం ప్రారంభించడాన్ని తప్పు చేయవద్దు. మరియు ముఖ్యంగా, సరైన ప్రేరణతో మిమ్మల్ని మీరు బలోపేతం చేసుకోండి! మీకు ఆహారం ఎందుకు అవసరం? బహుశా మీరు కొత్త అందమైన లోదుస్తులను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్నారా? మీ ప్రియమైన వారిని ఆశ్చర్యపరుస్తారా? ఆశాజనకమైన స్థానం లభిస్తుందా? చాలా మంది మహిళలు, ఆహారాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం, వారు తమ కలలను అతుక్కొనే విజన్ బోర్డ్‌ను తయారు చేస్తారు: అందమైన కారు, మోడల్ రూపాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి, మైక్రోస్కోపిక్ స్విమ్‌సూట్, ఉష్ణమండల యాత్ర.

ఒక లక్ష్యం ఉన్నప్పుడు, దాని వైపు వెళ్లడం మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. విజయాల నిచ్చెనను మీరే గీయండి మరియు మీరు అధిగమించే ప్రతి దశకు బహుమతిని కేటాయించండి. నిచ్చెనను చాలా పెద్దదిగా చేయవద్దు. మీరు ప్రతి 100 గ్రాములకు మీరే రివార్డ్ చేస్తే, ప్రక్రియ దీర్ఘ మరియు ఖరీదైనది. వైఫల్యం కోసం ఆంక్షలను ప్రవేశపెట్టండి. ఉదాహరణకు, ఒక గంట బయట పరుగెత్తడం లేదా రోలర్ స్కేటింగ్. మీ తలపై ఒకరకమైన టోగుల్ స్విచ్ పని చేయనివ్వండి మరియు నేటి బొడ్డు వేడుక కోసం మీరు శారీరక శ్రమతో మాత్రమే చెల్లించవలసి ఉంటుందని మీకు తెలుస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని కోల్పోకుండా కాదు. మీ ఆహారంలో ఎలా ఉండాలో ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.

ప్రేరణ బలంగా, ప్రకాశవంతంగా మరియు రంగురంగులగా ఉండాలి. ఇలాంటి వాటి కోసం పనిచేయడం సిగ్గుచేటు కాదు. ఆంక్షలు మీ ఇంటికి మేలు చేస్తాయి. కిటికీలు మరియు పలకలను శుభ్రం చేయడం ద్వారా మీరు తినే చీజ్‌బర్గర్‌కు చెల్లించండి. హ్యాండ్ వాష్ మరియు కేక్ ఇస్త్రీ.

నిజమైన అవగాహన

ఆహారం అనేది లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక మార్గంగా ఉండాలి మరియు స్వీయ-నిరాశ కాలం కాదు. మీరు ఈ విధంగా ఎక్కువ కాలం ఉండరు. ఆహారం నుండి ఎలా దూరంగా ఉండకూడదు? ఆమెను ప్రేమించు! అన్నింటికంటే, ఇది మీ శరీరం, ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన సమయం. మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోండి మరియు మసాజ్‌తో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. కొత్త చాక్లెట్ బార్‌కు బదులుగా, క్రీమ్ లేదా కొత్త పెర్ఫ్యూమ్ కొనండి. ఆహారాన్ని దశలుగా విభజించడం బాగా పనిచేస్తుంది.

మీ స్వంత రుచి ప్రాధాన్యతల ప్రకారం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారు చాక్లెట్ డైట్‌ని ఇష్టపడతారు. వాస్తవానికి, ఇది ఆరోగ్యాన్ని జోడించదు, కానీ ఇది పోరాటాన్ని ఇస్తుంది అదనపు పౌండ్లు. మీరు దీన్ని ఎక్కువ కాలం తట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు - ఒక వారం మాత్రమే. మానసిక స్థితి ఉల్లాసంగా ఉంటుంది మరియు మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తి అనుమతించబడుతుంది. మాంసం తినేవాళ్ళు "క్రెమ్లిన్" ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు, ఇది వారు తినే ఆహారాలకు పాయింట్లను ఇస్తుంది. ఆహారం పోషకమైనది మరియు రుచికరమైనది, కానీ తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు మరియు అందువల్ల మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది.

ఉపాయాలు

అందరికీ సరిపోయే ఆహారం లేదు, కాబట్టి మీరు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా మార్చుకోవచ్చు. కానీ కోరికలతో అవసరాలను గందరగోళానికి గురి చేయవద్దు. కారామెల్ లేదా వాఫ్ఫల్స్ లేకుండా మీ శరీరం చనిపోయే అవకాశం లేదు. కానీ కూరగాయలు లేకపోవడం హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అనేక ఆహారాలు అదనపు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మారుతూ ఉంటాయి మాంసం ఆహారంకూరగాయల ప్రోటీన్, ఇది బీన్స్ మరియు పుట్టగొడుగులలో లభిస్తుంది!

మీ ఆహారంతో ఎలా ట్రాక్‌లో ఉండాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ ప్రేరణ క్షీణిస్తోందా? దీన్ని మరింత బలోపేతం చేయండి! పోషకాహార నిపుణుడు మరియు మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి, ఆహారంతో మీకు కొంత స్వేచ్ఛనివ్వండి. మీ ఆహారాన్ని వీలైనంత సురక్షితంగా ఎలా వైవిధ్యపరచాలో మరియు మీకు సరిపోయేలా ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో నిపుణుడు మీకు చెప్తాడు. మీరు చప్పగా ఉండే ఆహారంతో విసుగు చెందితే, కఠినమైన బొడ్డు వేడుకలు లేకుండా విరామం తీసుకోండి. నీరు మరియు టీ, ఉడకబెట్టిన పులుసు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మాంసం మరియు కూరగాయలు తినండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీ ప్రేరణ తిరిగి వస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇచ్చినందుకు మరియు తెలివితక్కువ పనిని చేయనందుకు మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకుంటారు.

ప్రజలు ఏమంటున్నారు?

ఆహారం నుండి ఎలా దూరంగా ఉండకూడదు? బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల నుండి సమీక్షలు ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి. ఎక్కువగా అమ్మాయిలు తమ సమస్యలను పంచుకుంటారు, దురదృష్టంలో స్నేహితుల కోసం వెతుకుతున్నారు, వారి వైఫల్యాలను సమర్థించుకోవడానికి మరియు మద్దతును కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అనేక విఫల ప్రయత్నాల తర్వాత, ఆకలిని పిలవలేమని వారు గ్రహించారు సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలు, నష్టంతో నిండి ఉంది కండర ద్రవ్యరాశిమరియు పేద ఆరోగ్యం.

విచ్ఛిన్నం ద్వారా గుర్తించవచ్చు తొలి దశ. కొంతమంది పని కోసం చిరుతిండిని సిద్ధం చేయడానికి చాలా సోమరిపోతారు. మరికొందరు బేకన్ పిజ్జా గురించి కలలు కంటూ అర్థరాత్రి వరకు పని చేస్తారు. చాలా మంది అమ్మాయిలు మీ దృష్టిని మరల్చడానికి, త్రాగడానికి, ఫోన్‌లో మాట్లాడటానికి లేదా మరింత మెరుగ్గా నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఆపిల్ల, పుల్లని బెర్రీలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన క్రాకర్లు లేదా సిద్ధం చేసిన సన్నాహాలను చేతిలో ఉంచుకోవాలి. కూరగాయల సలాడ్. కొంతమంది టోఫు మరియు ఉడికించిన చికెన్‌ను ఆశ్రయిస్తారు. బరువు కోల్పోయే చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, వారు త్వరగా క్రీడలలో పాల్గొనాలని గమనించారు. ఉదాహరణకు, ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా మీ వణుకుతున్న కాళ్లను మరల్చడానికి అనేక వందల స్క్వాట్‌లు చేయండి.

డైట్‌లో వెళ్లడం బేరిని షెల్లింగ్ చేసినంత సులభం, కానీ ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం అపారమైన శక్తిరెడీ. బరువు తగ్గేవారికి రిలాప్స్ భయంకరమైన శత్రువు. చుట్టూ స్వీట్లు పుష్కలంగా ఉన్నప్పుడు ఆహారంలో ఉండటం చాలా కష్టం, పిండి ఉత్పత్తులుమరియు సాధారణంగా అన్ని రకాల రుచికరమైన ఆహారం.

మీరు ఆహారం సమయంలో విఫలమైతే - లాంగ్ లైవ్ డిప్రెషన్, పశ్చాత్తాపం, ఉత్సాహం కోల్పోవడం మరియు చెడు మానసిక స్థితి. సో ఎలా మీరు ఒక ఆహారం సమయంలో విఫలం కాదు మరియు సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితం? ఈ కథనం మీ ఆహారంలో విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి నిజంగా మీకు సహాయపడే మార్గాలను సూచిస్తుంది.

1. బలమైన ప్రేరణ

బరువు తగ్గడానికి, మీకు సంకల్ప శక్తి అవసరం మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి మీకు అవసరం బలమైన ప్రేరణ. అంగీకరిస్తున్నాను, మీరు ఎందుకు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలియకపోతే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీ ఆకలి మీకు మెరుగవుతుంది. అందువల్ల, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటానికి, మీరు బరువు ఎందుకు కోల్పోతున్నారో మొదట స్పష్టంగా నిర్వచించండి? మీకు ఇది ఎందుకు అవసరం? మీరు నిర్ణయించుకున్నారా? గొప్ప! ఇప్పుడు మీ ఫిగర్‌తో పాటు మీ జీవితం ఎలా మారుతుందో నిరంతరం గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కొత్త శరీరంతో మేఘాలలో ఉండనివ్వండి, స్లిమ్ బాడీ మీకు ఎంత ఆనందాన్ని ఇస్తుందో పూర్తి చిత్రాన్ని చిత్రించండి. మీరు దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో ఇప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.

అలాగే, మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ డెస్క్‌టాప్‌పై మీకు కావలసిన ఫిగర్ రకంతో ఒక అమ్మాయి ఫోటోను ఉంచండి. కోల్లెజ్‌ని సృష్టించి గోడపై వేలాడదీయండి. మీది లెట్ ప్రతిష్టాత్మకమైన కలమీ తలపై మాత్రమే కాదు, నిరంతరం మీ కళ్ళ ముందు కూడా ఉంటుంది. మీ గోడపై సన్నటి అందం యొక్క ఫోటో వేలాడుతున్నప్పుడు, మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ నియంత్రణను కోల్పోకుండా ఉండలేరు. మీ లక్ష్యం యొక్క చిత్రాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు దాని వైపు వెళ్ళండి. రిఫ్రిజిరేటర్‌పై గమనికలు చేయండి, అది మీ కలను గుర్తు చేస్తుంది. మీ ఊహను ఆన్ చేసి చర్య తీసుకోండి!

2. టెంప్టేషన్స్ వదిలించుకోవటం

మీరు ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, ఆహారం సమయంలో విచ్ఛిన్నతను నివారించడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, అన్ని అర్ధంలేని వాటిని వదిలించుకోండి. ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, మరియు ముఖ్యంగా, దుకాణానికి వెళ్లినప్పుడు, జాబితా ప్రకారం ఖచ్చితంగా కొనుగోలు చేయండి. మీరు ఇంట్లో ఏదైనా రుచికరమైన పదార్ధం ఉన్నప్పుడు మీ కోపాన్ని కోల్పోవడం చాలా సులభం. ఇది జరగడానికి అనుమతించవద్దు, మీ ఆహారంలో సరిపోని ఏదైనా కొనుగోలు చేయవద్దు.

మీరు కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో నివసిస్తుంటే, మీ ఆహారంలో ఉండటం కొంచెం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, మీ ముందు రుచికరమైన ప్రతిదీ తినవద్దని మీరు మీ ప్రియమైన వారిని అడగాలి. ఎవరైనా వంట చేస్తున్నప్పుడు వంటగదిలో ఉండకండి;

స్నేహితులతో కేఫ్‌ను సందర్శించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే పెద్ద సమూహం ఎల్లప్పుడూ హానికరమైన మరియు భయంకరమైన రుచికరమైనదాన్ని ఆర్డర్ చేస్తుంది. మీకు ఇది అవసరం లేదు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రలోభపెట్టవద్దు.

3. ఒక్క నిమిషం కూడా పనిలేకుండా ఉండడం

ఇంకా ఆసక్తి ఉందా? ఖాళీ సమయాన్ని కోల్పోండి. దాదాపు 80% బ్రేక్‌డౌన్‌లు విసుగు వల్ల సంభవిస్తాయి. నిజానికి, ప్రజలు విసుగు చెందినప్పుడు అత్యంత జనాదరణ పొందిన చర్యగా ఆహారం మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. మరియు బ్రేక్‌డౌన్‌లకు అత్యంత సాధారణ సమయం సాయంత్రం. మీరు రోజంతా సరిగ్గా తినవచ్చు మరియు అనవసరమైన వాటిని అనుమతించకూడదు. కాబట్టి, మీరు పని/పాఠశాల నుండి ఇంటికి వస్తారు, అంతే. మీ బలహీనతలతో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారు. మరియు మీరు ఆహారం గురించి మరింత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు, ఎందుకంటే వేరే ఏమీ లేదు.

అందువల్ల, మీ ఆహారం నుండి బయటపడకుండా ఉండటానికి, మీరు చుట్టుముట్టలేని మీ అన్ని విషయాల జాబితాను మీరే తయారు చేసుకోండి. మరియు మీరు విసుగు చెందినట్లు గమనించిన ప్రతిసారీ మరియు మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌ను చూడటం ప్రారంభించి, జాబితాకు పరిగెత్తండి మరియు ఏదైనా చేయండి. ఊహించుకోండి, మీరు దాన్ని పొందుతారు కావలసిన బరువు, చాలా పనులు కూడా పూర్తవుతాయి. బాగా, ఇది అద్భుతమైనది కాదా?

4. సాక్షుల లభ్యత

ఆహారం సమయంలో ఎలా విఫలం కాకూడదనే దానిపై ఈ సలహా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దానిని విస్మరించవద్దు.

మీ డైట్ గురించి మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరికైనా తెలియజేయండి. మీరు అతని నిగ్రహాన్ని కోల్పోకూడదని అతనితో పందెం వేయండి. లేదా మీరు విఫలమైతే, మీరు అతని కోరికను నెరవేరుస్తారని లేదా అతనికి కొంత మొత్తంలో డబ్బు ఇవ్వాలని మీరు అంగీకరించారని అనుకుందాం. సాధారణంగా, మీ కోసం ఒక శిక్షతో ముందుకు రండి. కొంతమంది వ్యక్తులు ఓడిపోవాలని కోరుకుంటారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీరు మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఉంచే కొంత ఉత్సాహాన్ని కలిగి ఉండండి. మీరు మీ ఆహారం గురించి ప్రతిరోజూ నివేదించే వ్యక్తులను కలిగి ఉండండి.

5. బరువు లేదు

మీరు మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకూడదనుకుంటే, చాలామంది అమ్మాయిలు చేసినట్లుగా, అప్పుడు ప్రమాణాల గురించి మరచిపోండి. ఆహారం ముందు మరియు కొంత సమయం తర్వాత మీరే బరువు పెట్టుకోండి. ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోకండి. కింది పరిస్థితి తలెత్తవచ్చు: మీరు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టండి, కానీ మీ బరువు అలాగే ఉంటుంది, లేదా, అధ్వాన్నంగా, ఇది చాలా గ్రాములుగా మారింది. కానీ ఈ పరిస్థితి పూర్తిగా సాధారణమైనది, ప్రజల బరువు రోజంతా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. కానీ ఫలితం బాగా లేదని మీరు ఇప్పటికే చూశారు. కానీ మేము ఎల్లప్పుడూ శీఘ్ర ఫలితాలను కోరుకుంటున్నాము, తద్వారా మేము వెంటనే కొన్ని రోజుల్లో 20 కిలోగ్రాములు కోల్పోతాము. కాబట్టి, మీరు కలత చెందుతారు, మీరు చేస్తున్న పనిపై విశ్వాసం కోల్పోతారు లేదా మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటారు, మీరు ఆహారంలోని పాయింట్‌ను చూడటం మానేసి, అన్నింటినీ విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటారు. కాబట్టి ఫలితం ఏమిటి? హలో, నా పేరు మాషా మరియు నేను నిగ్రహాన్ని కోల్పోయాను.

మీరు ప్రతిరోజూ బరువు పెడితే మీకు ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది.

• మీరే కొంచెం రుచికరమైనదాన్ని అనుమతించండి - మీ పళ్ళు తోముకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఈ రుచికరమైన రుచి మీ నోటిలో ఉంటుంది మరియు మీకు మరింత కావాలి.
• మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించవద్దు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఏదైనా చేయగలరని మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి, కానీ మీ శరీరానికి ఉపయోగపడే వాటిని మాత్రమే మీరే ఎంచుకోండి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• మీరు నిజంగా ఏదైనా తినాలనుకుంటే, ఉదయాన్నే తినండి - ఉదయం నాటికి మీరు ఇకపై తినాలని అనుకోరు, లేదా మీరు తినండి, కానీ పశ్చాత్తాపం లేకుండా, మీరు ఉదయం దానిని కొనుగోలు చేయగలరు.
• మీ కోసం ఒక ఎంపికగా మీకు వీలైనంత సంతృప్తికరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

మీరు ఇప్పటికీ ఆహారం నుండి పడిపోతే ఏమి చేయాలి?

మా సలహా గురించి ఉంటే డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఎలా విఫలం కాకూడదువారు మీకు సహాయం చేయలేదు మరియు మీరు ఇప్పటికీ విచ్ఛిన్నం అయ్యారు, అప్పుడు మీరు చేయవలసిన మొదటి పని ఆపివేయడం. సరే, మీరు బన్/కేక్ వంటి వాటిని తిన్నారు, కానీ మీరు ఇంకా ఎక్కువ తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. బ్రేక్‌డౌన్ సమయంలో జరిగే అతి పెద్ద తప్పు అన్నింటినీ తుడిచివేయడం. అన్నింటికంటే, ఉదయం మీరు చేసిన దానికి కన్నీళ్లతో మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటారు మరియు మీరు మొత్తం ఆహారాన్ని మళ్లీ ప్రారంభించాలి. మీకు ఇది కావాలా? వారు విరిగిపోయి, ఆగి, శాంతించారు. మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. పరుగు కోసం వెళ్ళండి, కొన్ని ABS చేయండి, పొరపాటును పరిష్కరించడానికి మరియు బర్న్ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి అదనపు కేలరీలు. విషయాలను మరింత దిగజార్చవద్దు. అన్నింటికంటే, మళ్లీ ప్రారంభించడం కంటే కొంచెం ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయడం చాలా సులభం.

మీరు 1000 డాలర్లు సేకరిస్తున్నారని ఊహించుకోండి మరియు ఇప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే 990 సేకరించగలిగారు, మీరు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యానికి కొంచెం దూరంగా ఉన్నారు. మరియు బామ్, వారు బయలుదేరారు మరియు కొంచెం ఖర్చు చేసారు, ఇప్పుడు మీ వద్ద 970 ఉన్నాయి. మరియు మీరు దూరంగా ఉన్నారు, మరో 50 ఖర్చు చేసారు మరియు చివరికి మీకు 0 డాలర్లు మిగిలాయి. అంతే, ఇప్పుడు మళ్లీ ప్రారంభించండి. కాబట్టి దాని గురించి ఆలోచించండి, మళ్లీ ప్రారంభించడం కంటే ఒక్క అడుగు వెనక్కి వేయడం మంచిది.

కానీ సాధారణంగా, ఉత్తమ ఆహారం- ఇది సరైన పోషణ. అప్పుడు మీరు నిండుగా, స్లిమ్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.

నేను సహజంగానే అధిక బరువు కలిగి ఉంటాను మరియు ఎప్పటికప్పుడు డైట్ చేయాలనే నిర్ణయానికి వస్తుంటాను. చాలా ప్రయత్నించారు వివిధ ఎంపికలు, డైట్‌ని అనుసరించడం ఎల్లప్పుడూ కష్టమని నేను చెప్పగలను, ప్రత్యేకించి పనిలో ఉన్న మీ సహోద్యోగులలో ఒకరి వద్ద అనుకోని పుట్టినరోజు లేదా ఆకస్మిక సెలవు ఈవెంట్‌లో చాలా రుచికరమైన టెంప్టేషన్‌లు ఉన్నప్పుడు. విహారయాత్రలో ఎక్కడికైనా వెళ్లినప్పుడు, మీరు మీ ఆహారానికి పూర్తిగా అనుచితమైన ఆహారాన్ని నిరంతరం ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం: సినిమా వద్ద పాప్‌కార్న్, వివిధ దుకాణాలలో స్వీట్లు మరియు లాలీపాప్‌లు, డెజర్ట్‌ల కోసం ప్రత్యేక ఆఫర్‌లు మరియు కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్లలోని చెఫ్ నుండి అభినందనలు.

డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు ఇంకా ఎందుకు తినాలనుకుంటున్నారు?

వివిధ ఆహారాలు ఉన్నాయి: కఠినమైన మరియు సున్నితమైన.

• సమయంలో ఆహారంతో వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సరిపోయేంత కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది. కానీ ఈ ఎంపిక వివిధ పరిణామాలతో నిండి ఉంది: నుండి పదునైన డయలింగ్తో సమస్యలు ముందు ఆహారం వదిలి తర్వాత బరువు జీర్ణ వ్యవస్థ, గుండె మరియు ఇతర అవయవాలు.
• సున్నితమైన ఆహారాలు సాధారణ ఆహారంలో గరిష్టంగా 25% కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలని వారు సూచిస్తున్నారు, కానీ దానిని ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాలతో భర్తీ చేస్తారు. అటువంటి ఆహారంతో, శరీరం అవసరమైన శక్తిని పొందుతుంది, అదే సమయంలో అదనపు కొవ్వును వినియోగిస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కానీ ఆహారం సమయంలో మీరు ఇప్పటికీ నిరంతరం తినాలనుకుంటున్నారు తగినంత పరిమాణంకేలరీలు? నిజానికి మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినేటప్పుడు రుచి మొగ్గలుఒక ఆహారానికి ఎక్కువ గ్రహణశీలత మరియు మరొక ఆహారాన్ని తక్కువగా స్వీకరించడం. అందుకే కొన్ని ఆహారాలు రుచిగా ఉంటే మరికొన్ని రుచిగా ఉండవు.

అటువంటి పరిమితులతో, ఇది తరచుగా విచ్ఛిన్నం మరియు అసలు బరువుకు తిరిగి రావడం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో అసలు బరువు కంటే ఎక్కువగా కూడా ముగుస్తుంది.

డైట్ సమయంలో విఫలం కాకూడదనే 9 పద్ధతులు: ఏది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఏది అంతగా ఉండదు?

విధానం 1. ప్రేరణ

చాలా తరచుగా, ఇది ఒకటి లేదా మరొక ఉద్దేశ్యం నన్ను డైట్ చేయడానికి మరియు చివరి వరకు కట్టుబడి ఉండటానికి నన్ను ప్రేరేపించింది: దుస్తులు, రాబోయే కార్పొరేట్ పార్టీ లేదా మీరు అందరినీ ఆకట్టుకోవాలని కోరుకునే మరొక సెలవుదినానికి సరిపోయే కోరిక మనోహరమైన వ్యక్తి, మరియు గత సమావేశం నుండి నమ్మశక్యం కాని కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోయిన పాత స్నేహితుడితో సమావేశం కూడా, అతని సంఖ్య నమ్మశక్యం కాని అసూయను మరియు స్నేహితుని పారామితులతో "పట్టుకోవడం" యొక్క స్పోర్టి అనుభూతిని రేకెత్తించింది.

ఇతరులకు, ప్రేరణ వేరే దిశ నుండి వస్తుంది. ఉదాహరణకు, తన భార్య కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని కోరుకునే భర్త, ఆహారం వల్ల కలిగే బాధలను బహుమతితో భర్తీ చేస్తానని వాగ్దానం చేసినప్పుడు: నగలు, చిన్న బొచ్చు కోటు లేదా సముద్రానికి ఆహ్లాదకరమైన యాత్ర, అతను అనివార్యంగా ప్రదర్శిస్తాడు. స్విమ్‌సూట్‌లో ఆహారం యొక్క ఫలితాలు.

విధానం 2. మానసిక మద్దతు

ఆహారంలో కొన్ని రోజుల తర్వాత, నా వ్యక్తిత్వం యొక్క "విభజన" గమనించాను: వారిలో ఒకరు మీరు చివరి వరకు నిజాయితీగా డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండాలని డిమాండ్ చేసారు, మరియు మరొకరు ఈ రోజు మిమ్మల్ని కేక్‌తో విలాసపరచమని గుసగుసలాడారు, “ఈ రోజు మాత్రమే - ఎవరూ చూడలేరు లేదా తెలుసుకోలేరు.” అలాంటి సందర్భాలలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం చాలా కష్టం. నిజానికి, ఎవరూ చూడలేరు లేదా తెలుసుకోలేరు. ఇది నిజమైన స్వీయ-వంచన, ఎందుకంటే ఆహారం ప్రధానంగా మీ కోసం అనుసరించబడుతుంది. మరియు మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించే ప్రయత్నంలో, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేరు.

నా బలహీన క్షణాల్లో, నా స్నేహితుడు నాకు మద్దతు ఇచ్చాడు, డైట్ బ్రేకర్ల గురించి నాకు ఫన్నీ చిత్రాలు మరియు కార్టూన్లు పంపిన వారు. దాదాపు 2 వారాల "ఉపవాసం" తర్వాత నేను విచ్ఛిన్నం చేయబోతున్నప్పుడు, ఆమె మాటలు మరియు మద్దతు చాలా స్వాగతించబడ్డాయి మరియు చివరి వరకు ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండటమే కాకుండా, దాని తర్వాత మొదటి రోజున కూడా విచ్ఛిన్నం కాకుండా నన్ను బలవంతం చేసింది. ముగింపు.

విధానం 3. ఆహారం గురించి ఆలోచనల నుండి పరధ్యానం

ఆహారం సమయంలో తినలేని ఆహారం గురించి ఆలోచనలు ఒంటరిగా ఉండలేనప్పుడు, కొన్ని కార్యకలాపాలకు మారడం చాలా సహాయపడుతుంది. ఇది మ్యాగజైన్, పుస్తకం చదవడం, సినిమా చూడటం, కొంత అభిరుచి చేయడం, షాపింగ్ చేయడం లేదా స్నేహితులను పిలవడం కూడా కావచ్చు. కేవలం కొన్ని నిమిషాల ఉత్సాహభరితమైన కార్యకలాపాలు సమీపంలోని కిరాణా దుకాణాన్ని ఖాళీ చేయాలనే క్రూరమైన కోరికను శాంతింపజేయడంలో సహాయపడతాయి.

నా కోసం ఉత్తమ మార్గంఆహారం గురించి మరచిపోండి ఎల్లప్పుడూ శుభ్రపరచడం. నేను వంటగదిని శుభ్రపరచడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ప్రారంభించిన పనిని పూర్తి చేసే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నేను అనుమతించలేదు మరియు శుభ్రపరచడం పూర్తయిన తర్వాత, రుచికరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైనది తినాలనే భరించలేని కోరిక సాధారణంగా అదృశ్యమవుతుంది.

పద్ధతి 4. ఆహార ఉత్పత్తుల దిద్దుబాటు

ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు దాని ప్రభావంపై మాత్రమే కాకుండా, అనుమతించబడిన వంటకాల కూర్పుపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. ఆహారంలో అసహ్యం కలిగించే ఆహారాలు ఉంటే, ఈ ఎంపికతో విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పూర్తిగా భరించలేని ఆహారాన్ని తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి బదులుగా, మీరు వాటిని సారూప్యమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మరొకరికి అనుకూలంగా అలాంటి ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు.

నేను వేయించిన చేపలను పూర్తిగా భరించలేను. , ఇది దాదాపు ప్రధాన భాగం రోజువారీ ఆహారం జపనీస్ ఆహారం, దాని ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. అందువలన ఇది కనుగొనబడింది ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక: నేను చేపలను వేయించలేదు, కానీ దానిని ఆవిరితో లేదా ఓవెన్లో కాల్చాను, జోడించడం నిమ్మరసం. వంటకం మునుపటిలా తేలికగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉంది, వంట పద్ధతి మాత్రమే మార్చబడింది.

విధానం 5. త్రాగునీరు

కొన్నిసార్లు ఆకలి భావన పొరపాటు. మనకు నిజంగా దాహం వేయడం జరుగుతుంది, కానీ మేము ఈ అసౌకర్య స్థితిని ఆకలితో పొరపాటు చేసి తినడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది వాస్తవంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి, తినడానికి ముందు కొన్ని సిప్స్ క్లీన్ స్టిల్ వాటర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• మొదట, శరీరానికి ఏమి కావాలో నిర్ణయించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది: తినడానికి లేదా త్రాగడానికి.
• రెండవది, నీరు నోటిలోని గ్రాహకాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని పరుగెత్తడం మరియు తక్షణమే గ్రహించడం కంటే ప్రశాంతంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పద్ధతి 6. స్నాక్స్

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి "సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినవద్దు" అనే ప్రసిద్ధ జ్ఞానం అందరికీ బాగా తెలుసు. చాలామందికి, ఇది నిజమైన సాయంత్రం సవాలుగా మారుతుంది మరియు నేను మినహాయింపు కాదు. తినడానికి సిఫారసు చేయని నిర్దిష్ట గంట ఉంటే, మీ ఆకలి ఇంకా రానప్పటికీ, సమయం ముగియడానికి 5 నిమిషాల ముందు మీరు తినాలని దీని అర్థం కాదు. తర్వాత తేలికగా ఏదైనా తినడం లేదా త్రాగడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా ఒక ఆపిల్. దాదాపు అన్ని ఆహారాలు ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తాయి.

నాకు, కేఫీర్ మరియు యాపిల్‌తో ఉన్న ఎంపిక పని చేయలేదు: కేఫీర్ రాత్రి నా కడుపు ఉబ్బింది, మరియు ఆపిల్ నాకు మరింత తినాలనిపించింది. అనుభవంతో, నేను సాయంత్రం స్నాక్‌గా నారింజను ఎంచుకున్నాను. మరియు పగటిపూట, నేను నిజంగా తినాలనుకుంటే, నేను ఎండిన ఆప్రికాట్లు (చిరుతిండికి 2-3 ముక్కలు) నమిలాను.

పద్ధతి 7. అరోమాథెరపీ

వాసనలు అనేక అద్భుతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి, వీటిలో కొన్ని వాసనలు తినకుండానే కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

మొదట, అరోమాథెరపీ ఖచ్చితంగా అనిపించింది పనికిరాని మార్గంలోఆకలితో పోరాడండి: నేను చాలా రకాలుగా ప్రయత్నించాను ముఖ్యమైన నూనెలు, నేను సువాసన కొవ్వొత్తులను మరియు ధూపం వెలిగించాను, కానీ నాకు ఎటువంటి ప్రభావం కనిపించలేదు. కానీ ఒక రోజు, నేను కాఫీ షాప్‌లోకి వెళ్లినప్పుడు, నేను కేవలం నాకు సరిపోని సువాసనలను ఉపయోగిస్తున్నానని గ్రహించాను. మరియు నాకు మళ్ళీ ఆకలి అనిపించినప్పుడు, నేను కాఫీ గింజలను కూజా నుండి నేరుగా స్నిఫ్ చేసాను. వారి వాసన నాకు తృప్తి మరియు నిండుదనాన్ని కలిగించింది మరియు ఆకలి అనుభూతి వెంటనే తగ్గింది.

ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత నిర్దిష్ట వాసన ఉండవచ్చు, ఇది ఆహారం సమయంలో ఆకలి బాధలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

విధానం 8. మీ కోసం బహుమతులు

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడానికి ప్రేరణ సరిపోకపోతే, మీరు మీ కోసం చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు. తుది ఫలితం, ఇది సాధించిన తర్వాత మీరు కొన్ని చిన్న బహుమతితో మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టాలి.

ఉదాహరణకు, ఆహారాన్ని దోషరహితంగా అనుసరించే ప్రతి మూడు రోజులకు, నేను ఎల్లప్పుడూ నా కోసం ఒక చిన్న పుష్పగుచ్ఛాన్ని కొనుగోలు చేసాను. మరియు తరువాతి రోజుల్లో, జాడీలోని పువ్వులను చూస్తూ, నేను ఇంకో చిన్న వ్యవధిని భరిస్తానని వాగ్దానం చేసాను. నేను ఆహారం యొక్క మొత్తం కోర్సును తగినంతగా విభజించినందుకు ధన్యవాదాలు స్వల్ప కాలాలు, దీని కోసం నేను నా స్వంత ప్రేరణను సృష్టించాను మరియు బహుమతులు ఇచ్చాను, అనేక వారాల ఆహారం ఖచ్చితంగా గుర్తించబడదు.

మీరు ఆహ్లాదకరమైన స్మారక చిహ్నాలు, స్పా చికిత్సలు మరియు ఇతర ఆహ్లాదకరమైన చిన్న విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టవచ్చు.

పద్ధతి 9. పందెం

ప్రేరణ యొక్క పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. నేను ఈ పద్ధతిని ఎన్నడూ ప్రయత్నించలేదు, కానీ భార్య రెండు వారాల్లో 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతుందని జంట చిన్న మొత్తాన్ని పందెం వేసిన కుటుంబం నాకు తెలుసు. అది ముగిసినప్పుడు, భర్త తన భార్యను కనీసం ఒక ఆహారం యొక్క ముగింపుకు చేరుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉందని హృదయపూర్వకంగా నమ్మలేదు. కానీ తన భర్తకు తన సంకల్ప శక్తిని నిరూపించుకోవాలనే కోరిక చివరికి ఆ మహిళను కోల్పోవడానికి సహాయపడింది. అధిక బరువు.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఆకలితో పోరాడుతున్నప్పుడు మీరు ఏ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి?

మీరు కనీసం అన్ని ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు కొన్నింటిని మాత్రమే అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా ఉపయోగించవచ్చు. నేను ఆహారం సమయంలో విచ్ఛిన్నాలను ఎదుర్కోవటానికి దాదాపు అన్ని మార్గాలను ప్రయత్నించాను మరియు నా కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని గుర్తించాను.

మార్గం	5-పాయింట్ స్కేల్‌పై రేటింగ్
ప్రేరణ	5
మానసిక మద్దతు	4
ఆహారం గురించి ఆలోచనల నుండి పరధ్యానం	5
ఆహార ఉత్పత్తుల దిద్దుబాటు	4
త్రాగు నీరు	3
స్నాక్స్	3
అరోమాథెరపీ	4
మీ కోసం బహుమతులు	3
పందెం	2

వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మానసిక మానసిక స్థితిఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, నాకు ప్రధాన విషయాలు ప్రేరణ (చాలా తరచుగా నేను ఈత సీజన్ సందర్భంగా వసంతకాలంలో ఆహారం తీసుకుంటాను) మరియు ఆహారం గురించి ఆలోచనల నుండి నన్ను దూరం చేసే కార్యకలాపాలు. ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు, కొన్ని ఆహార పదార్ధాలను మరింత ఇష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయడం మరియు అరోమాథెరపీ కూడా సహాయపడింది.

"సోమవారం బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి" సరిపోదు సరైన ప్రేరణబరువు నష్టం కోసం. ప్రక్రియ ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఒకటి ముఖ్యమైన సమస్యలుబరువు తగ్గుతున్న స్త్రీకి, ప్రేరణను కనుగొనడం మరియు ఆహారాన్ని నిర్ణయించడంతోపాటు - ఆహారాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు. సొంతం చేసుకోవాలనే కోరిక అందమైన శరీరంయొక్క కలతో పోరాడుతుంది రుచికరమైన ఆహారం. ఈ దృగ్విషయం పూర్తిగా సాధారణమైనది, కాబట్టి స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఇతర హానికరమైన గూడీస్కు తమను తాము పరిమితం చేసుకునే మహిళలు తమను తాము విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఉండటానికి వివిధ ఉపాయాలను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది.

ఆహారం అంటే ఏమిటి

ఆహారం విషయంలో ఆంక్షలు విధించాలి. పొట్టకు సంబంధించిన జబ్బులు ఉన్నవారు కూడా అధిక బరువు లేకుంటే ఆహారం మార్చుకోవాలి. అల్సర్ బాధితులలో కూడా విచ్ఛిన్నాలు సంభవిస్తాయి, వారు నొప్పితో సంకల్ప శక్తి లేకపోవడాన్ని చెల్లిస్తారు. అందువల్ల, పొందాలనుకునే మహిళలు పరిపూర్ణ వ్యక్తిమరియు బరువు, తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించకండి మరియు శిక్షించకండి. పాలన పరిమితులను సూచిస్తుంది. విచ్ఛిన్నం లేదా బరువు పెరగకుండా వాటిని సరిగ్గా గుర్తించడం, తట్టుకోవడం మరియు వాటికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎందుకు విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నారు?

పోషకాహారం యొక్క పరిణామం కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను ఇష్టపడటానికి మనిషికి నేర్పింది. మా పూర్వీకులు హాంబర్గర్ కోసం మెక్‌డొనాల్డ్స్‌కు వెళ్లే అవకాశాన్ని కోల్పోయారు. పందికొవ్వు యొక్క ప్రతి ముక్క ఒక వర్షపు రోజు కోసం బరువును కూడబెట్టుకోవడానికి, ఆకలిని తట్టుకునే అవకాశాన్ని సూచిస్తుంది. ఆహార వైఫల్యాలకు కారణాలు ఏమిటంటే, డోనట్స్ మరియు కబాబ్ లభ్యత యొక్క రెండు దశాబ్దాలుగా పరిణామ విజయాలు అదృశ్యం కావు. ఫలితంగా, మెదడు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడానికి స్త్రీలను ప్రేరేపిస్తుంది; మీరు ఫలితాలతో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఎలా ఉండాలో అర్థం చేసుకోండి, మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆనందించేలా చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు వదులుకోకుండా ఎలా సిద్ధంగా ఉండాలి

స్త్రీకి బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ - పరిపూర్ణ మార్గంఆహారం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సెటప్ చేసుకోవాలి మరియు డైట్ సమయంలో ఎలా విఫలం కాకూడదు. శరీరంతో పని చేసే లక్ష్యం నిర్ణయించబడుతుంది మరియు సరైన పోషకాహారం కోసం మానసిక స్థితి ఏర్పడుతుంది. విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి మీరు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవాలి. అంతర్గత అసౌకర్యం మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచలేకపోయింది మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదు; మీరు చాలాసార్లు ప్రారంభించారా, అన్నీ ఫలించలేదా? మీరు ప్రతిదీ తప్పు చేస్తున్నారా? బరువు తగ్గడం కష్టం మరియు చలించదు చనిపోయిన కేంద్రం? కూర్చుని, మీ బొమ్మను మార్చడానికి గల కారణాల యొక్క వివరణాత్మక జాబితాను రూపొందించండి, ఇది ఇలా ఉండవచ్చు:

• అందమైన శరీరంతో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించుకోండి;
• మరింత సొగసైన మారింది;
• మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో, మరింత శ్రావ్యంగా మారండి;
• స్లిమ్ అవ్వండి, అథ్లెటిక్ శరీరం;
• ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి;
• క్రీడలు ఆడటం మరియు చేయడం సులభం కష్టమైన వ్యాయామాలు;
• తేలికైన మరియు అవాస్తవిక నడకను పొందండి.

స్త్రీకి సరైన ఆలోచనా విధానం అనేది ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడకూడదనే ప్రశ్నకు సమాధానం. రెడీ ప్లాన్మీ కళ్ల ముందు నిరంతరం ఉండే చోట వేలాడదీయండి. ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ పక్కన. కొంతమంది రాత్రిపూట తినాలనే కోరిక నుండి దృష్టి మరల్చడానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌పై వేలాడదీస్తారు. తగ్గిన పరిమాణం కోసం దుకాణంలో బట్టలు ఎంచుకోండి, నవీకరించబడిన రూపాన్ని గురించి ఆలోచించండి. మీరు "భవిష్యత్తు కోసం" మీ వార్డ్రోబ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. ముగింపులో స్పష్టమైన లక్ష్యం నిషేధించబడిన రుచికరమైన వంటకాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ భర్త, ప్రేమికుడి కోసం, స్నేహితురాలి సలహాపై లేదా సాధారణంగా వేరొకరి అభిప్రాయం కారణంగా బరువు తగ్గడంలో అర్థం లేదు. ఇది వ్యక్తిగత ఎంపికగా ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

బరువు తగ్గేటప్పుడు మహిళలు చేసే ప్రముఖ తప్పు సరైన ఆహార శైలి. ఆహారంలో ఎలా విఫలం కాకూడదు అనేది ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది సరైన ఆహారం, మీరు ఇష్టపడే ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పండ్లు లేదా కూరగాయలు, బుక్వీట్ లేదా కేఫీర్ రోజు రుచి ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కిలోగ్రాములలో అధిక బరువు కాదు. మీరు మీరే "బలవంతం" చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ద్వేషిస్తే సెలెరీని తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. గురించి మర్చిపోవద్దు మద్యపాన పాలన, ద్రవ తగినంత మొత్తంలో సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మొత్తం ఆలోచనా విధానాన్ని పునర్నిర్మించడం, సంబంధం కలిగి ఉండటం ఉత్తమం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంఅంగీకారం మరియు ఆనందంతో జీవించడం.

ప్రేరణ

బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి స్త్రీకి, బరువు తగ్గడానికి ప్రేరేపించబడిన తర్వాత, నిర్దేశించిన మార్గం నుండి ఎలా తప్పుదారి పట్టకూడదు అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న. డైటింగ్ మరియు సరైన పోషకాహారం కోసం ప్రేరణ ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమంది ఆరోగ్యం కోసం అధిక బరువును వదిలించుకుంటారు, మరికొందరు మోడల్ యొక్క సిల్హౌట్ కావాలని కలలుకంటున్నారు. పోషకాహార నిపుణులు సానుకూల ప్రేరణను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. తిట్టవద్దు సొంత శరీరం, మరియు వాగ్దానం కొత్త జీవితం, స్విమ్సూట్లో ఫోటో, ఆసక్తికరమైన సెలవు, సొగసైన బట్టలు ఉత్తమ దుకాణం. రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని జాబితా మరింత మెరుగైన గైడ్. సరైన దారి, ఎలా నిస్పృహ స్థితిఎందుకంటే స్కేల్ బోర్డ్‌లోని సంఖ్యల కారణంగా.

డైటర్స్ కోసం ట్రిక్స్

విచ్ఛిన్నాలను నివారించడం మరియు ఏకీకృతం చేయడం ఎలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం? నిస్సహాయ అనుభూతిని నివారించండి. జాలి మరియు లేమి భావన మిమ్మల్ని నేరుగా రిఫ్రిజిరేటర్‌కు నడిపిస్తుంది. ఒక స్త్రీ సరైన పోషణను ఎలా నిర్వహించగలదు? ఒక వారం ముందుగానే అనుమతించబడిన గూడీస్ సరఫరాను సిద్ధం చేయడం మంచిది, చక్కెర, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లను ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో భర్తీ చేయండి. అవి మంచి చిరుతిండి లేదా స్వీట్లకు బదులుగా ఉపయోగిస్తారు. ఆహారంలో ఉండడం మరియు అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండడం ఎలా? ఇది విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది; హార్డ్ మోడ్ మీ కోసం కాదా? సున్నితమైన మరియు తేలికైనదాన్ని ఎంచుకోండి.

బరువు తగ్గడంలో ప్రాథమిక తప్పులు

మహిళలు బరువు కోల్పోయే ప్రధాన తప్పు గతంలో నోరు మరియు కడుపు సంతోషించిన ఆహారాన్ని తినడానికి పదునైన తిరస్కరణగా పరిగణించబడుతుంది. నడుము పరిమాణం మరియు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు పరంగా ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు "సురక్షితమైన" సమానమైన వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా, మహిళలు తమ ఆహారం నుండి స్వీట్లు, రొట్టె మరియు మాంసాన్ని పూర్తిగా మినహాయించారు. సరైన పోషణ - మంచి ఆహారం. చక్కెరను తేనె, అరటిపండ్లు, ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లతో భర్తీ చేస్తారు. బ్లాక్ బ్రెడ్ తెల్ల బన్స్ కంటే రుచిగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మాంసం ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు తినడం ఆపలేరు, కానీ ఆచరణాత్మక చర్యలు చెడు అలవాట్లను అధిగమించడానికి మరియు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీకు డైట్ బ్రేక్ డౌన్ అయితే ఏమి చేయాలి

ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో విచ్ఛిన్నాలతో సహా ఏదైనా జరుగుతుంది. అన్ని ప్రణాళికల పతనంతో మిస్‌ఫైర్‌ను సమం చేయకూడదని డైట్‌లో పడిపోయిన వారికి సలహాలు దిమ్మలు అయ్యాయి. మీరు పిజ్జా లేదా కేక్ ముక్క తిన్నారా? ఇట్స్ ఓకే. తుల పెరుగుదలను కూడా చూపించకపోవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు తిట్టకూడదు మరియు సాధించాలనే కోరికను వదులుకోకూడదు స్లిమ్ బాడీ. ముఖ్యంగా ఒక మహిళ ఇక్కడ ఉండడం చాలా కష్టం బహిష్టుకు ముందు కాలంమీరు తినాలనుకున్నప్పుడు. తీవ్రమైన "తప్పులు" తర్వాత మీరు ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు క్రీడలు ఆడటం ద్వారా బరువు కాలిపోతుంది.

వీడియో: డైట్‌లో ఎలా వెళ్లాలి మరియు విఫలం కాదు

డైట్ బ్రేక్‌డౌన్స్ మనల్ని ఎందుకు వెంటాడుతున్నాయి? ఈ ప్రశ్న చాలా మంది తాత్వికమైనదిగా వర్గీకరించబడింది. అయినప్పటికీ, విచ్ఛిన్నానికి కారణాలు తరచుగా చాలా ప్రాపంచికమైనవి మరియు ప్రవృత్తిగా ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు మేము చాలా కఠినమైన ఆహారాలను ఎంచుకుంటాము, వీటిని మనం ఆహారం అని కూడా పిలవలేము, కేవలం ఆహార సెట్, తద్వారా ఆకలితో చనిపోకూడదు. కొన్నిసార్లు “బరువు తగ్గడం స్థలం కాదు” - పనిలో ఒత్తిడి, అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడం లేదా ఇతర సమస్యలు. లేదా మేము బరువు కోల్పోయే పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి చాలా బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోము మరియు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనను ప్రారంభించే ముందు మా శరీరం యొక్క స్థితిని తనిఖీ చేయము. ఫలితంగా ప్రణాళిక లేని ఆహారం మరియు మళ్లీ నరాలు.

ఆహారం నుండి ఎలా దూరంగా ఉండకూడదు? ప్రధాన పని- మీది కనుగొనండి వ్యక్తిగత కారణంఆహారంలో వైఫల్యాలు మరియు దాని చుట్టూ పని చేయడం నేర్చుకోండి.

ఆహారం వేగవంతమైనది, కఠినమైనది, అసాధ్యం

సమస్య: మీరు ఆంక్షలకు మానసికంగా సిద్ధంగా లేరు. మీరు కఠినమైన డైట్‌లో ఉన్నారో లేదో తెలియదా? క్షేమంఇది జరగదు మరియు ఆకలితో ఉండటం సాధారణం. అదే సమయంలో, అల్పాహారం, లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం కేఫీర్ సాధారణ జీవనశైలికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుందని మీరు మీరే ఒప్పించుకుంటారు మరియు మీరు ఆహారం, శిక్షణ, పని, ఇంటిని క్రమంలో ఉంచడం, కుటుంబ బాధ్యతలను నెరవేర్చడం కొనసాగిస్తారు ...

ఆహారం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సిగ్నల్: మైకము, బలహీనత, భరించలేని ఆకలి. ఆపై రుచికరమైన మరియు సుపరిచితమైన ఆహారం "ఉచితంగా లభిస్తుంది."

"సిగ్నల్" సమయంలో ఏమి చేయాలి: పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా అసాధ్యం అయితే, గదిని ఆహారంతో వదిలివేయండి.

ఎలా విడిపోకూడదు తక్కువ కేలరీల ఆహారం : దీర్ఘకాలిక సమతుల్య ప్రణాళికకు ముందు కఠినమైన ఆహారం మాత్రమే మొదటి దశగా పరిగణించబడుతుందని ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు మీకు చెప్తారు. జీవితం యొక్క ఈ దశలో, మీరు వీలైనంత వరకు వేగాన్ని తగ్గించాలి. సహించటానికి లేదా సులభమైన మార్గం సెలవులో ఉండటం, సామాజిక కార్యక్రమాల నుండి వీలైనంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మరియు మీ ఇష్టమైన ఉత్తేజకరమైన కార్యాచరణను చేయడం భౌతిక ఓవర్లోడ్లేదా ఆహారం.

సెలవు తీసుకుని “అన్నీ వదులుకోలేరా”? మీ సాధారణ ఆహారంలో తక్కువ నియంత్రణ మరియు మరింత సారూప్యమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం విలువైనదే కావచ్చు.

"ఆపై ఈ ఆహారం ఉంది"

సమస్య: జీవితంలో కష్ట కాలం. తరచుగా అమ్మాయిలు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు, ఒక వ్యక్తి వెళ్లిపోతే లేదా పనిలో సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. అన్నింటికంటే, సన్నని, విజయవంతమైన అందాలకు సమస్యలు ఉండవని బాల్యం నుండి మనకు బోధించబడింది. ఫలితంగా, జీవితంలోని "సామాను"తో వ్యవహరించే బదులు మీరు... సహజంగానే, సమస్యల సంఖ్య పెరుగుతుంది, తగ్గుతుంది మరియు...

విచ్ఛిన్నానికి సంకేతం: నిరాశ, అలసట, "అలసట" యొక్క భావన.

సిగ్నల్ సమయంలో ఏమి చేయాలి: ప్రతిదీ వదిలివేయండి మరియు ఆహ్లాదకరమైనది చేయండి. మీరు పనిని ఎవరికి అప్పగించవచ్చు లేదా శోధన అధికారాన్ని ఎవరికి అప్పగించవచ్చు అనే దానిపై మీ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించండి. నిజమైన సహాయం. స్వీట్లు మీ సమస్యలను పరిష్కరించవని గుర్తుంచుకోండి.

విచ్ఛిన్నతను ఎలా నిరోధించాలి: ప్రశాంతమైన జీవిత కాలం కోసం బరువు తగ్గడాన్ని ఆదర్శంగా ప్లాన్ చేసుకోండి. మీకు "అన్ని రంగాలలో సమస్యలు" ఉన్నట్లయితే, మృదువైన సపోర్టివ్ మోడ్‌కి మారడం మంచిది.

• మీరు ఒత్తిడిని తింటున్నారా? నమలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, కానీ మాత్రమే గ్రీన్ సలాడ్మరియు ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల.
• మీరు అలసిపోయినందున మీరు స్వీట్లను కోరుకుంటారు - ప్రతిరోజూ కొద్దిగా తేనె మరియు డార్క్ చాక్లెట్ తినండి.
• మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సమస్య ఉందా? మీ సాధారణ ఫ్రీక్వెన్సీలో తినండి, కానీ "అత్యంత" అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించండి.

ఆహారం, చాలా ఆకస్మికంగా ...

సమస్య: నిన్న మీరు ఫ్యాషన్ బ్లాగ్‌లను బ్రౌజ్ చేస్తున్నారు మరియు మీరే కొన్ని ఆకుపచ్చ స్కిన్నీ జీన్స్ కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఈ రోజు మీరు వాటిని ప్రయత్నించారు మరియు మీ స్వంత హిప్‌ల వాల్యూమ్‌ను చూసి భయపడిపోయారు. అంతే, బరువు తగ్గండి! మరియు వెంటనే 20 కిలోల ద్వారా, ఆ నమూనాలు ... ఏదైనా ఆలోచించకుండా, మేము "సమర్థవంతమైన" ఉపసర్గతో కనిపించే మొదటి ఆహారంలో వెళ్తాము.

విచ్ఛిన్నానికి సంకేతం: నేను నాతో భోజనం చేయడం మర్చిపోయాను మరియు వారు అక్కడ బన్స్ అమ్ముతున్నారు.

ఏమి చేయాలి: ఆదర్శవంతంగా, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం అమలు చేయండి.

మీ ఆహారంలో ఎలా ఉండాలి: వ్యతిరేకంగా తీవ్రమైన మెరుపుదాడులు ముందు సొంత కొవ్వు(ఒకవేళ ఉంటే) మీరు కనీసం సాధారణ రక్త పరీక్ష, బయోకెమిస్ట్రీ మరియు మూత్ర విశ్లేషణలో ఉత్తీర్ణులు కావాలి. ఇది మీకు హాని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ పరీక్షలతో మీ GPకి వెళ్లడం విలువైనదే. పదునైన రీసెట్బరువు. ఆపై, బహుశా, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సందర్శించండి మరియు మీ హార్మోన్ల స్థితిని తనిఖీ చేయండి. మూత్రపిండాలు, కాలేయం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు విటమిన్ల మొత్తం లేకపోవడం యొక్క "ఆకస్మిక" అంతరాయాన్ని నివారించడానికి పరీక్ష సహాయం చేస్తుంది.

అలాగే, మీరు వైద్యులను సందర్శిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కడ మరియు ఎలా ఉడికించాలో ప్లాన్ చేయగలరు. ఆహారం ఆహారం, మరియు మీకు వంట చేయడానికి సమయం లేకపోతే మీరు ఏ కేఫ్‌లలో భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేయవచ్చు. ముందుగానే ఆహార ప్రణాళికకు చాలా రోజులు కేటాయించడానికి బయపడకండి, ఎందుకంటే ఇది ఒకరి నుండి "త్రో" కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఫలితానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. కఠినమైన ఆహారంమరొకరికి.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ నుండి కనిష్టంగా భిన్నమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థను ఎంచుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే మంచిది. సాధారణ ఆహారం. మీ కోసం కొంత తీసుకోండి మరియు అదనంగా తీసుకోండి బరువు పోతుందిఎలాంటి ఆటంకాలు లేకుండా.

ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఎలెనా సెలివనోవా.