శిక్షణ తర్వాత నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి. మితమైన సహజ నొప్పి

కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల ఎప్సమ్ లవణాలను వెచ్చని స్నానంలో కరిగించండి.

తరచుగా, అధిక పని కారణంగా, అసహ్యకరమైన కండరాల నొప్పి కనిపిస్తుంది, మీరు నిజంగా త్వరగా ఉపశమనం పొందాలనుకుంటున్నారు. కండరాల నొప్పితర్వాత శారీరక శ్రమసాధారణంగా కండరాలలో సూక్ష్మ కన్నీళ్లను కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కండర కణజాలం "పునర్నిర్మించబడింది", అది బలంగా మారుతుంది, కానీ కండరాల కణజాల పెరుగుదల ప్రక్రియ కారణమవుతుంది బాధాకరమైన అనుభూతులు. కండరాల తిమ్మిరి(కొన్ని సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు ఉండే బలమైన, బాధాకరమైన కండరాల సంకోచాలు క్రింది కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు: 1) అధిక వ్యాయామంలేదా గాయం; 2) పేద రక్త ప్రసరణ; 3) కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు లేకపోవడం; 4) నిర్జలీకరణం; 5) కొన్ని మందులు తీసుకోవడం. కండరాల ఒత్తిడిఒక స్నాయువుకు గాయం (ఒక కీలులో రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎముకలను కలిపే కణజాలం). బెణుకు సంభవించినప్పుడు, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్నాయువులు దెబ్బతిన్నాయి. కండరాల నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. కండరాల నొప్పికి క్రింది ఇంటి నివారణలు అసౌకర్యం నుండి త్వరగా ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

ఎప్సమ్ సాల్ట్ కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఎప్సమ్ లవణాలు మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ నుండి తయారవుతాయి. మెగ్నీషియం అనేది సహజ కండరాల సడలింపు, ఇది కణజాలం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల ఎప్సమ్ లవణాలను వెచ్చని స్నానంలో కరిగించండి. అటువంటి వెచ్చని స్నానంలో కేవలం 15 నిమిషాలు పడుకోండి, ఇది కండరాల నొప్పిని త్వరగా తగ్గిస్తుంది. తో స్నానాలు ఎప్సమ్ ఉప్పుహృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

వేడి మరియు చలితో కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం నేర్చుకోండి

వెచ్చని జల్లులు మరియు స్నానాలు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. గాయాలు లేదా వాపు చికిత్సకు, ప్రభావిత ప్రాంతానికి 20 నిమిషాలు మంచును వర్తించండి. ఇది వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు నొప్పిని తొలగిస్తుంది.

కండరాల పనితీరుకు మెగ్నీషియం అవసరం

శరీరంలో తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియం కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, మెగ్నీషియం-కలిగిన మందులను అదనంగా తీసుకోవడం లేదా ఆహారంలో ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది: మొలాసిస్, గుమ్మడి గింజలు, బచ్చలికూర, చార్డ్, కోకో పౌడర్, బ్లాక్ బీన్స్, అవిసె గింజలు, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బాదం మరియు జీడిపప్పు.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్: కండరాల నొప్పికి అంతర్గత మరియు బాహ్య నివారణ

చాలామంది వ్యక్తులు కండరాల నొప్పి మరియు కాళ్ళ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, ప్రభావిత ప్రాంతాలను బాహ్యంగా రుద్దడం ద్వారా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. కొందరు వ్యక్తులు ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్లు కరిగిస్తారు. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ఈ రెమెడీ యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగాలి. కండరాల నొప్పి సంభవించినప్పుడు. మీరు ఇంట్లో కండరాల నొప్పికి ఈ పరిహారం కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు: 2 స్పూన్. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, 1 స్పూన్. తేనె, తాజా పుదీనా మరియు 2.5 లీ చల్లని నీరు. అన్నింటినీ బాగా కలపండి మరియు నీటికి బదులుగా త్రాగాలి.

మొలాసిస్‌తో తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి?

మొలాసిస్ (ఫీడ్ మొలాసిస్) ఉత్పత్తి యొక్క ఉప ఉత్పత్తి చెరకు చక్కెర. మొలాసిస్‌లో మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు చాలా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు మొలాసిస్ 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించినట్లయితే. ఒక కప్పు కాఫీతో, ఇది దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పిని కూడా నయం చేస్తుంది. IN యూరోపియన్ దేశాలుస్విచెల్ అని పిలువబడే పాత-కాలపు పానీయం ఉంది, ఇది ఇప్పటికీ అథ్లెట్లలో విస్తృతంగా ఉంది. మీరు ఈ బహుళ-భాగాల నివారణతో కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. 0.5 కప్పుల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలపండి; 0.25 కప్పుల మొలాసిస్; 0.5 కప్పుల చక్కెర లేదా తేనె; 1.5 స్పూన్. గ్రౌండ్ అల్లం, ఆపై 2 లీటర్ల నీరు వేసి కరిగిపోయే వరకు కదిలించు. ఫలితంగా పానీయం చల్లగా లేదా మంచుతో తినవచ్చు. స్విచెల్ అనేది కండరాల నొప్పిని త్వరగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సులభమైన మరియు రుచికరమైన నివారణ.

కండరాల నొప్పికి పాక కళాఖండాల కోసం కొబ్బరి నూనె

అనేక రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం కొబ్బరి నూనె సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు మాత్రమే ఉపయోగించడం సరిపోతుంది. పాక కళాఖండాలను సిద్ధం చేయడానికి కొబ్బరి నూనె. కొబ్బరి నూనె మరియు కోకోతో రుచికరమైన ఫడ్జ్‌లను ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి, ఇది ఎప్పుడైనా కండరాల నొప్పి నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది :)

ముఖ్యమైన నూనెలు కండరాల నొప్పిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తాయి

ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ మరియు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మిశ్రమాలు కూడా కండరాల నొప్పిని త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కండరాల నొప్పులుముఖ్యమైన నూనెల ఈ మిశ్రమాన్ని తొలగిస్తుంది: లెమన్గ్రాస్, పుదీనా, మార్జోరామ్. కింది ముఖ్యమైన నూనెలు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి: తులసి, మార్జోరామ్ మరియు చమోమిలే. మార్జోరామ్, పుదీనా, అమరత్వం, లావెండర్ లేదా చమోమిలే యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు కండరాల ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడానికి, 1 టేబుల్ స్పూన్కు ఒకటి నుండి రెండు చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను జోడించండి. బేస్ నూనె(కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనె), అప్పుడు ఈ ఉత్పత్తిని ప్రభావిత ప్రాంతంపై శాంతముగా రుద్దండి.

కండరాల నొప్పి నుండి కదలిక

వ్యాయామం కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా, కండరాల కణజాలం బలపడుతుంది మరియు నిర్మించబడుతుంది, ఫలితంగా తక్కువ అసౌకర్యం ఏర్పడుతుంది. అధిక శారీరక శ్రమ కారణంగా కండరాల నొప్పి తప్పనిసరిగా కనిపించకపోవచ్చని చాలామంది గమనించారు. కొన్నిసార్లు మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కొన్ని గంటల పాటు కదలకుండా కూర్చోవలసి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు లేచి, చుట్టూ తిరగాలి మరియు సాగదీయాలి. మా కండరాలు "పని" చేయాలనుకుంటున్నాయి, కాబట్టి వాటికి కదలిక ఇవ్వండి :)

కానీ కొన్నిసార్లు (తీవ్రమైన కండరాల అలసటతో), ఏమీ చేయకపోవడమే మంచిది. కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కండరాల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. వారు చెప్పినట్లు, వ్యాపారం కోసం సమయం, వినోదం కోసం సమయం :)

కండరాల నొప్పిని త్వరగా తగ్గించడానికి మసాజ్ మరొక మార్గం. మసాజ్ మసాజ్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కణజాల వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది. పైన పేర్కొన్న వాటితో మసాజ్ కలయిక ముఖ్యమైన నూనెలుకండరాల నొప్పిని సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా ఉపశమనం చేస్తుంది.

ఎర్ర మిరియాలు - కండరాల నొప్పికి నివారణ

క్యాప్సైసిన్, ఎర్ర మిరియాలలో ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం, కండరాల నొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పులను కూడా (కీళ్ళనొప్పులతో) ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు కండరాల నొప్పికి రెడీమేడ్ రెమెడీని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఇంట్లో మీ స్వంత క్రీమ్ తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇక్కడ అతని రెసిపీ ఉంది: 0.25-0.5 స్పూన్ కలపండి. ఒక కప్పు వెచ్చని ఆలివ్ లేదా కొబ్బరి నూనెతో ఎర్ర మిరియాలు. ఈ క్రీమ్‌ను బాధాకరమైన ప్రదేశంలో అప్లై చేయండి మరియు మీ చేతులను కడుక్కోండి. కళ్ళు, ముక్కు లేదా నోటి శ్లేష్మ పొరలపై ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది చికాకు కలిగించవచ్చు. వ్యక్తిగత సున్నితత్వం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి చర్మం యొక్క చిన్న ప్రదేశంలో క్రీమ్‌ను పరీక్షించండి.

చెర్రీ జ్యూస్ కండరాల నొప్పికి తీపి ఔషధం

ఒక బ్రిటిష్ పత్రికలో క్రీడా ఔషధంఈ అంశంపై ఒక కథనం ప్రచురించబడింది: "చెర్రీ రసం వ్యాయామం వల్ల కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది." తినే వ్యక్తుల మధ్య కండరాల బలం కోల్పోయే స్థాయిలో గణనీయమైన వ్యత్యాసం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు చెర్రీ రసంమరియు సాధారణ పానీయం తీసుకున్న వారు. కండరాల బలంచెర్రీ జ్యూస్ గ్రూప్‌లో 4% మరియు డ్రింక్ గ్రూప్‌లో 22% తగ్గింది. చెర్రీ జ్యూస్ తీసుకునే వ్యక్తులకు 24 గంటల్లోనే పీక్ పెయిన్ వచ్చింది. అయితే, సాధారణ పానీయం తీసుకునే వారికి, కండరాల నొప్పి 48 గంటల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, కాబట్టి చెర్రీ జ్యూస్ కండరాల నొప్పికి మరొక తీపి నివారణ.

తరచుగా కండరాల నొప్పి అనేది రోగులు నిపుణుల వైపు తిరిగే ఫిర్యాదు. అయినప్పటికీ, దానిని తొలగించడానికి, అనేక వ్యాధులలో ఏది ఒక అభివ్యక్తి అని గుర్తించడం అవసరం.

మైయాల్జియా - నొప్పి సిండ్రోమ్కండరాలలో, తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా, ఆకస్మికంగా లేదా వాటిపై కదులుతున్నప్పుడు/నొక్కినప్పుడు. అటువంటి నొప్పి యొక్క స్వభావం ఎటియాలజీ మరియు స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన కండరాల గాయాలతో, నొప్పి సాధారణంగా తీవ్రమైన, పదునైన, పదునైనది. దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి తరచుగా తక్కువగా ఉంటుంది, లాగడం, నొప్పి, జలదరింపు స్వభావం. నొప్పి ఎల్లప్పుడూ రోగలక్షణ ప్రక్రియ లేదా వ్యాధి ఉనికి గురించి శరీరానికి ఒక సంకేతం. మైయాల్జియా తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి యొక్క క్లినికల్ అభివ్యక్తి మాత్రమే, అందువల్ల, నొప్పిని తగ్గించడానికి, దాని కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు తొలగించడం చాలా ముఖ్యం.

కండరాల నొప్పి ఎందుకు సంభవించవచ్చు?

తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి రెండూ సంభవించవచ్చు పెద్ద పరిమాణంకారణాలు, వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• కండరాలు, నరాలు, స్నాయువులకు గాయాలు (ప్రభావాలు, బెణుకులు, కన్నీళ్లు మరియు కండరాల పగుళ్లు, కోతలు కండరాల ఫైబర్స్, స్నాయువులు చిరిగిపోవడం లేదా చీలిపోవడం, నరాల కట్టలు కుదింపు, హెర్నియాల కారణంగా మూలాలు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, వెన్నెముక స్టెనోసిస్, మొదలైనవి);
• ఓవర్లోడ్ లేదా అసాధారణ ప్రేరణలు (మూర్ఛలు, అధిక మరియు భరించలేని శారీరక శ్రమ);
• తల గాయాలు లేదా వెన్నుపాము;
• మైయోసిటిస్, పాలీమయోసిటిస్ (ఒక అంటు లేదా అంటువ్యాధి లేని స్వభావం యొక్క కండరాలలో శోథ ప్రక్రియలు);
• అమియోట్రోఫిక్ లాటరల్ స్క్లెరోసిస్ (చార్కోట్ వ్యాధి - చాలా తీవ్రమైనది నాడీ కండరాల వ్యాధి);
• డెర్మాటోమియోసిటిస్;
• రాబ్డోమియోలిసిస్ (కండరాల కణజాలం నాశనంతో విపరీతమైన మయోపతి);
• మయోపతిస్ (వంశపారంపర్య, విధ్వంసక);
• గడ్డలు, కండరాల కఫం;
• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్;
• అంటు వ్యాధులు(లైమ్ వ్యాధి, లెప్టోస్పిరోసిస్, మొదలైనవి);
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి;
• స్ట్రోక్స్;
• రుమాటిక్ పాలీమైయాల్జియా;
• నిరపాయమైన మరియు ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్;
• ఫైబ్రోమైయాల్జియా;
• నిస్పృహ రాష్ట్రాలు;
• అధిక ఉష్ణోగ్రతచలితో శరీరాలు;
• హైపోథైరాయిడిజం;
• ఎలక్ట్రోలైట్ ఆటంకాలు (రక్తంలో పొటాషియం, కాల్షియం, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కంటెంట్‌లో మార్పులు);
• తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధులు;
• దైహిక లూపస్ ఎరిథెమాటోసస్, స్క్లెరోడెర్మా;
• మూత్రపిండ వైఫల్యం;
• విటమిన్లు D మరియు B12 లోపం;
• గర్భం;
• కొన్ని తీసుకోవడం మందులు(స్టాటిన్స్, ACE ఇన్హిబిటర్లు మొదలైనవి);
• మత్తు పదార్థాలను తీసుకోవడం;
• మానసిక రుగ్మతలు.

కండరాల నొప్పికి కారణాన్ని ఎలా గుర్తించాలి?

వాస్తవానికి, రోగనిర్ధారణ యొక్క అత్యంత సమాచార భాగాలలో ఒకటి వైద్య చరిత్ర మరియు క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే కండరాల నొప్పి ప్రారంభమయ్యే సమయం, రెచ్చగొట్టే కారకాలతో కనెక్షన్, నొప్పి ఎంతకాలం ఉంటుంది మరియు అది ఎలా ఉపశమనం పొందుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కండరానికి గాయమైనప్పుడు, నొప్పి తీవ్రంగా సంభవిస్తుంది (గాయం తర్వాత వెంటనే), ఒక ఉచ్చారణ తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట స్థితిని స్వీకరించడం ద్వారా లేదా ఔట్ పేషెంట్ ఆధారంగా రోగికి అందుబాటులో ఉన్న మందుల ద్వారా ఉపశమనం పొందదు. స్థిరమైన శారీరక శ్రమతో లేదా నిశ్చలమైనజీవితంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, నొప్పి కనిపిస్తుంది మరియు క్రమంగా పెరుగుతుంది (సాయంత్రం) మరియు వెచ్చని స్నానం, మసాజ్ లేదా కేవలం ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై నిద్రించిన తర్వాత తగ్గుతుంది. పదనిర్మాణ పాథాలజీలు సంభవించిన తర్వాత (ఉదాహరణకు, అసౌకర్య స్థితిలో కూర్చున్న అనేక సంవత్సరాల తర్వాత సంక్లిష్టమైన కైఫోస్కోలియోసిస్ అభివృద్ధితో) చికిత్సను కోరుకునే రోగుల కారణంగా ఇటువంటి నొప్పి తరచుగా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది.

ఒక ఉద్దేశ్యంతో అవకలన నిర్ధారణమైయాల్జియా కోసం క్రింది అధ్యయనాలు నిర్వహించబడతాయి:

• సాధారణ క్లినికల్ రక్త పరీక్ష (తాపజనక ప్రక్రియలను నిర్ధారించడానికి, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధుల పరోక్ష సంకేతాలు);
• బయోకెమికల్ రక్త పరీక్ష (CPK యొక్క నిర్ణయంతో సహా);
• అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష;
• కంప్యూటెడ్ మరియు మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్;
• ఎలక్ట్రోఫిజియోలాజికల్ రీసెర్చ్ పద్ధతులు (రాడిక్యులర్ సిండ్రోమ్ లేదా ఇతర న్యూరోలాజికల్ పాథాలజీల విషయంలో నరాల ఫైబర్‌లతో పాటు ప్రసరణ రుగ్మతలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే క్షీణించిన లేదా శోథ వ్యాధులుకండరాలు);
• కండరాల బయాప్సీ (చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది).

తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా?

మైయాల్జియా చికిత్స నేరుగా దాని సంభవించిన కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఒక స్థాయిలో నిద్రపోవడం ప్రారంభించడానికి సరిపోతుంది గట్టి ఉపరితలంమరియు వంగి ఉండకండి (పని రోజు చివరిలో మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే), మీరు మందులు తీసుకోవడం వల్ల కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తే మందులు తీసుకోవడం ఆపండి. ఇతర సందర్భాల్లో, సంక్లిష్ట మందులు మరియు కూడా శస్త్రచికిత్స చికిత్సఆసుపత్రి నేపధ్యంలో.

వద్ద తీవ్రమైన నొప్పిగాయం లేదా అధిక వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న కండరాలలో, బాధాకరమైన అనుభూతులుదెబ్బతిన్న ప్రాంతం యొక్క గాయం, మిగిలిన (కొన్నిసార్లు స్థిరీకరణ) వద్ద చలిని సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది. IN ఔషధ చికిత్సనొప్పి ఉపశమనం, నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, అనాల్జెసిక్స్, కండరాల సడలింపులు మరియు నార్కోటిక్ అనాల్జెసిక్స్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

వద్ద దీర్ఘకాలిక నొప్పికండరాలలో ఉపయోగించవచ్చు ఆక్యుప్రెషర్, ఆక్యుపంక్చర్, థర్మల్ విధానాలు (శోథ ప్రక్రియల సమక్షంలో విరుద్ధంగా), విద్యుత్ ప్రేరణ, మాన్యువల్ థెరపీ, ఫిజియోథెరపీ, చికిత్సా మరియు నివారణ శారీరక విద్య.

కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి శస్త్రచికిత్సా పద్ధతులు ప్రధానంగా గాయాలు, రాడిక్యులర్ సిండ్రోమ్ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో సాంప్రదాయిక చికిత్స యొక్క అసమర్థత కోసం ఉపయోగిస్తారు.

చాలా సందర్భాలలో, మైయాల్జియా అనేది ఒక భయంకరమైన సంకేతం, కొన్ని వ్యాధి యొక్క లక్షణం, అందువలన, అంతర్లీన వ్యాధి నిర్ధారణ మరియు చికిత్స అనేది కండరాల నొప్పికి చికిత్స. మూల కారణాన్ని గుర్తించకుండా రోగలక్షణ చికిత్స వ్యాధి యొక్క కోర్సును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, కండరాల నొప్పి.

ఒకరు ఈ అనుభూతులను ఆనందిస్తారు (అంటే అతను తన సర్వస్వం ఇచ్చాడు పూర్తి శక్తి), ఇతరులు శిక్షణ యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోతారు. శిక్షణలో గణనీయమైన విరామం తీసుకునే వ్యక్తులు మరియు ప్రారంభకులకు కండరాల నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనానికి ఏ పద్ధతులు సహాయపడతాయి?

వేడెక్కడం మరియు కదలిక

కండరాలు ఎంత బాధించినా నిష్క్రియంగా ఉండకూడదు. వారి సాధారణ ఆపరేషన్ (సంకోచం / సడలింపు) మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు శిక్షణ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు స్టాటిక్ సాగతీతకండరాలు (శిక్షణ సమయంలో కాదు, కానీ ముందు మరియు తరువాత). కండరాల నొప్పి నివారణకు సంబంధించి, ఉత్తమ నివారణ- ఇది వ్యాయామానికి ముందు 10 నిమిషాల సన్నాహక మరియు వ్యాయామం తర్వాత 10 నిమిషాలు. వేడెక్కడం అలసటను తగ్గించడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మైక్రోట్రామాను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

నీటి విధానాలు

రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం ఏర్పడినప్పుడు, లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో ఆలస్యమవుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత వేడి నీరు పరిస్థితిని బాగా తగ్గిస్తుంది. నిజమే, ఇది “దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి”కి వర్తించదు - మీరు ఒక రోజు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజుల తర్వాత కూడా నొప్పిని అనుభవిస్తే, లాక్టిక్ యాసిడ్ దానితో ఏమీ చేయదు. ఫాస్ట్ రికవరీకండరాలు చల్లని/వెచ్చని నీటి కలయికతో ప్రోత్సహించబడతాయి ( విరుద్ధంగా షవర్ 7-10 నిమిషాలు శిక్షణ తర్వాత), వెచ్చని స్నానం, డౌచే. అద్భుతమైన ఉత్పత్తినొప్పిని తగ్గించడానికి - స్నానపు గృహం లేదా ఆవిరి స్నానంలో 10 నిమిషాలు (పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం గురించి మర్చిపోవద్దు).

కొలను, ఈత

ఈ అంశం నీరు మరియు సన్నాహక (వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత) యొక్క వైద్యం ప్రభావం రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. తీరికగా కొలనులో ఈత కొట్టడం మరియు చెరువులో ఈత కొట్టడం వల్ల కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు నివారించవచ్చు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు

ఈ పదార్ధాలు శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను బంధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వాటి తక్షణ పని ఆక్సీకరణ మరియు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తటస్తం చేయడం. ప్రతిదాని ప్రకారం, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరం యాంటీఆక్సిడెంట్లలో స్వీయ-సమృద్ధి సాధించదు శిక్షణ ప్రక్రియవారికి తోడుగా ఉండాలి సరైన సాంకేతికత. రెటినోల్ మరియు కెరోటిన్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, సెలీనియం, సక్సినిక్ యాసిడ్ మరియు (అత్యంత ప్రభావవంతమైన) ఫ్లేవనాయిడ్లు: ఈ ఫంక్షన్ నిర్వహిస్తారు. రెండోది పండ్లు/కూరగాయలు, బెర్రీ గింజలు మరియు పీల్స్, బ్లూ క్యాబేజీ, చెర్రీస్ మరియు ద్రాక్ష (ఫ్లేవనాయిడ్‌ల పండ్ల రంగులు పసుపు నుండి నీలం వరకు ఊదా వరకు ఉంటాయి) కోసం వెతకాలి.

శోథ నిరోధక మందులు

వాస్తవానికి, మేము NSAID ల గురించి మాట్లాడటం లేదు (క్రీడలలో నొప్పి చికిత్సకు అవి ఆమోదయోగ్యం కాదు), కానీ గురించి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల. అంటే, సహజమైన వాటి గురించి. ఉదాహరణకు, మూలికా డికాక్షన్స్ (ఎండుద్రాక్ష ఆకులు, గులాబీ పండ్లు, లికోరైస్, లిండెన్ మరియు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, బేర్బెర్రీ, చమోమిలే). లేదా శోథ నిరోధక ఆహారాలు వైద్యం లక్షణాలు- వాటి తొక్కలలో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, అత్తి పండ్లను మరియు దానిమ్మపండ్లు, చెర్రీ రసం, అల్లం మరియు నిమ్మకాయలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు యాపిల్స్, రాస్ప్బెర్రీస్‌తో కూడిన ఎండుద్రాక్ష, వైబర్నమ్, దుంపలు మొదలైనవి.

కండరాల నొప్పిని నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో మసాజ్ ప్రభావం గురించి చాలా మందికి తెలుసు. కానీ చాలామంది ఈ అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం లేదు. కానీ ఫలించలేదు! మసాజ్ కండరాలు మరియు శరీరం యొక్క రికవరీని రెట్టింపు వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతిలో మీరు నొప్పి గురించి పూర్తిగా మరచిపోవచ్చు. మీ జీతం క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ థెరపిస్ట్ సేవలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, మీరు ఈ విధానాన్ని మీరే మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి సహాయంతో నిర్వహించవచ్చు. ముఖ్యమైన నూనెలు (క్లారీ సేజ్, లావెండర్, మార్జోరామ్) లేదా లేపనాలు (మూలికలు మరియు పైత్యరసంతో, ముఖ్యమైన నూనెలతో) ఉపయోగించి మసాజ్ కదలికలను పిండి చేయడం ద్వారా కండరాల నొప్పి ఉపశమనం పొందుతుంది. సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా సారాంశాలు కూడా ఉన్నాయి, శిక్షణ తర్వాత రాత్రిపూట దరఖాస్తు చేసినప్పుడు, చాలా ప్రభావవంతంగా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాల గురించి మంచి నిద్రరాత్రిపూట ప్రత్యేకంగా ఎవరికీ చెప్పనవసరం లేదు. నిద్ర ప్రక్రియలో, కండరాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, అలసట పోతుంది - మీరు ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోతే, అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన చర్య. 8-9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్ర ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువ అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, కానీ మీకు రాత్రి తగినంత విశ్రాంతి లేకపోతే, పగటిపూట మీరే కొంత ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి.

మరియు, వాస్తవానికి, శిక్షణ సమయంలో నొప్పి నివారణ గురించి గుర్తుంచుకోండి: మిమ్మల్ని మీరు త్రోసివేయవద్దు శిక్షణ మోడ్చాలా పదునైన - క్రమంగా నమోదు చేయండి. ఒక సన్నాహక చేయండి మరియు ద్రవం నష్టం గురించి మర్చిపోతే లేదు (సకాలంలో అది తిరిగి). మొత్తం వ్యాయామాలను 30-40 నిమిషాలలో అమర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు శరీరం శక్తి వనరులను సమీకరించే పెరుగుదల ద్వారా కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.

వినియోగించు తగినంత పరిమాణంఉడుత, సిట్రస్ పండ్లు తినండి మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి సరైన పోషణసాధారణంగా.

శిక్షణ తర్వాత కొంతకాలం కనిపించే కండరాల నొప్పి చాలా సాధారణ సంఘటన. ఇది చాలా తరచుగా ప్రారంభకులలో సంభవిస్తుంది, తరగతుల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు తీసుకునే వ్యక్తులు మరియు అసాధారణమైన లోడ్లకు తమను తాము బహిర్గతం చేసే అథ్లెట్లు.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పికి కారణాలు

మరుసటి రోజు సంభవించే క్రీడల తర్వాత నొప్పి మీరు కష్టపడి పనిచేశారని మరియు మీ కండరాలకు గుర్తించదగిన భారాన్ని ఇచ్చిందని సూచిస్తుంది. భారీ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు కండరాల ఫైబర్ దెబ్బతింటాయి. ఫలితంగా, మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లు మరియు పగుళ్లు ఏర్పడతాయి, ఇవి ఎర్రబడినవి మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. దెబ్బతిన్న ఫైబర్‌లు శరీరాన్ని తీవ్రంగా ప్రయోగించడానికి ప్రేరేపిస్తాయి రికవరీ ప్రక్రియలు. ఈ సందర్భంలో, క్రియాశీల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ఏర్పడుతుంది - ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థంబట్టలు కోసం. ఇది డ్యామేజ్‌ని రిపేర్ చేస్తుంది, కండరాలను బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది. ఫలితంగా, నొప్పి చాలా త్వరగా తగ్గిపోతుంది మరియు శరీరం మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి

కాబట్టి దానితో తరువాత వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు తీవ్రమైన నొప్పిశిక్షణ తర్వాత, అది సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. ఇది నొప్పి యొక్క తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, రాబోయే లోడ్ల కోసం కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం శరీరాన్ని వేడెక్కించే కాంతి. వ్యాయామం సమయంలో, తినడానికి ప్రయత్నించండి ఎక్కువ నీరుమరియు మరింత ప్రత్యామ్నాయం తీవ్రమైన లోడ్లుతక్కువ తీవ్రతతో. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు సరైన పూర్తితరగతులు. ఉత్తమ ఎంపికఈ ప్రయోజనం కోసం వారు మారతారు, ఇది కండరాలకు ప్రత్యక్ష రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు వాటిని విశ్రాంతినిస్తుంది.

వ్యాయామం లేదా ఇతర శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాలు నొప్పిగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ కండరాల నొప్పిఅధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేసే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు శారీరక శ్రమమీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, రాబోయే వారాల్లో మీ కండరాలు తక్కువగా ఉంటాయి. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మా చిట్కాలను ఉపయోగించండి!

దశలు

శిక్షణ సమయంలో కండరాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం

వేడెక్కండి మరియు మీ వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా ప్రారంభించండి.మీ కండరాలను అనువైనదిగా ఉంచడానికి మరియు ఆ సమయంలో గాయాన్ని నివారించడానికి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు వాటిని తేలికగా చేయడానికి మీరు మీ వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా ప్రారంభించాలి. వెంటనే తీవ్రమైన వ్యాయామ దినచర్యలోకి వెళ్లవద్దు.

సరిగ్గా సాగదీయండి.మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో సాగదీయడం కూడా మీ కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సాగదీయడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత గంటల తరబడి వేచి ఉండటం మంచిది కాదు. మంచి ఆలోచన. పుండ్లు పడకుండా ఉండటానికి నొప్పిని కలిగించే వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే సాగదీయండి.

• మీ సన్నాహక తర్వాత సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీ కండరాలు మరింత తేలికగా ఉంటాయి, అంటే సాగదీయడం ద్వారా అవి దెబ్బతినే అవకాశం తక్కువ. వశ్యతను పెంచడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరిగ్గా సాగదీయడం ఎలాగో చిట్కాల కోసం చదవండి.

1. ద్రవాలు త్రాగాలి.వ్యాయామం లేదా క్రీడల ప్రారంభంలో నిర్జలీకరణం ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది మైకము మరియు మూర్ఛకు దారితీస్తుంది, కానీ తరువాత కండరాల నొప్పిని కలిగించవచ్చు. సరైన వినియోగంతీవ్రమైన సమయంలో ద్రవాలు శారీరక వ్యాయామంకండరాలలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది కండరాలకు మరింత ఓర్పును ఇస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో వాటిని కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

   శిక్షణ తర్వాత కండరాలను శాంతపరచడం

   1. కూల్ డౌన్.కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ఐస్ వాటర్ ఉత్తమం. ఇది కండరాలలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పి వాటి ద్వారా వ్యాపించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ఉంటే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లేదా హై-ఎండ్ జిమ్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు ఐస్-కోల్డ్ బాత్‌ను యాక్సెస్ చేయాలి. కాకపోతే, కింది వ్యూహాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:

      వేడెక్కండి.మొదటి దశ మంచు అయితే, కొన్ని గంటల తర్వాత వేడిని వర్తింపచేయడం మంచిది కుడి కండరాలుమరియు గట్టిగా మారడం కంటే అనువైనదిగా ఉండటానికి వారికి సహాయపడండి. సుమారు 20 నిమిషాలు వేడిని వర్తించండి.

      తరలించు.రికవరీ సమయంలో మీ కండరాలను పూర్తిగా సడలించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, అయితే మీ కండరాలను నిమగ్నం చేసే సున్నితమైన కార్యాచరణ వారి రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించగలదని పరిశోధనలో తేలింది. మరోవైపు, మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి దానిని అతిగా చేయవద్దు.

      మసాజ్ పొందండి.మీరు అలసిపోయే స్థాయికి శిక్షణ ఇస్తే, మీలో చిన్న కన్నీళ్లు ఏర్పడతాయి కండరాల కణజాలం. కన్నీళ్లకు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య వాపు. తాపజనక ప్రక్రియ అభివృద్ధిలో పాల్గొనే సైటోకిన్ ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి మసాజ్ సహాయపడుతుంది. మసాజ్ కండరాలలో మైటోకాండ్రియా సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్‌ను సేకరించే కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

      మసాజ్ రోలర్ కొనండి.ఈ హ్యాండ్‌హెల్డ్ పరికరం మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత లోతైన, ఓదార్పునిచ్చే మసాజ్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీ కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు నొప్పిని నివారిస్తుంది మరియు ఇప్పటికే నొప్పిగా ఉన్న కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతి తొడలు మరియు కాళ్ళ కండరాలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది, కానీ మీరు వెనుక కండరాలకు కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు, ఛాతీమరియు పిరుదులు. బాధాకరమైన కండరాలపై రోలర్‌ను నొక్కండి మరియు దానిని పైకి క్రిందికి రుద్దండి. ఈ చర్య ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

      నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి.మీకు తక్షణ ఉపశమనం అవసరమైతే, పారాసెటమాల్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్, న్యాప్రోక్సెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ తీసుకోండి.

      నొప్పి సాధారణంగా ఉన్నప్పుడు మరియు అది సమస్యను సూచిస్తున్నప్పుడు తెలుసుకోండి.మీ కండరాలు తర్వాత గాయపడినప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామంలేదా మీరు కొంతకాలం శిక్షణ పొందని కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేసిన తర్వాత, ఇది సాధారణం. అయితే, మీరు తీవ్రమైన సమస్యను సూచించే సంకేతాల కోసం చూడాలి.

   కండరాల నొప్పిని నివారిస్తుంది

   కంపోజ్ చేయండి సరైన ఆహారం, మరియు ద్రవాలు త్రాగడానికి కూడా గుర్తుంచుకోండి.వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి తీవ్రమైన కార్యకలాపాల వల్ల మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉంటే, అవి పునర్నిర్మించబడుతున్నాయని మరియు నీరు మరియు పుష్కలంగా ప్రోటీన్ అవసరం అని అర్థం. మీ శరీర బరువులో ప్రతి 0.5 కిలోలకి రోజుకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ తీసుకోండి.

   విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు సరిగ్గా కోలుకోవడానికి కొన్ని విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అవసరం, కాబట్టి తినే సరైన సప్లిమెంట్లుక్రియాశీల శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

   1. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. IN ఇటీవలటార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర అధిక కంటెంట్ కారణంగా చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తిగా మారింది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. ఒక అధ్యయనంలో, చెర్రీ రసం ఊపిరితిత్తుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు మితమైన నొప్పికండరాలలో.

      • మీరు చాలా కిరాణా దుకాణాలు లేదా ప్రత్యేక దుకాణాలలో 100% టార్ట్ చెర్రీ రసాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఈ పానీయంలో సాధారణంగా తక్కువ చెర్రీ రసం ఉంటుంది కాబట్టి, మరొక రసం (చెర్రీ-యాపిల్ జ్యూస్ వంటివి)తో కలపని రసం కోసం చూడండి. అలాగే జ్యూస్‌లో చక్కెర లేదా ఇతర పదార్థాలు జోడించకుండా చూసుకోవాలి.
      • మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ స్మూతీకి టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ని బేస్‌గా ఉపయోగించండి లేదా దానిని స్వయంగా తాగండి. రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి తీసిన వెంటనే త్రాగడం మంచిది. మీరు ఒక కప్పు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ కూడా వేయవచ్చు ఫ్రీజర్రుచికరమైన స్తంభింపచేసిన చెర్రీ స్మూతీని సృష్టించడానికి 45 నిమిషాలు.

   హెచ్చరికలు

   • మీరు మీ మొత్తం చేతిని 19L బకెట్ నీటిలో ముంచాలనుకుంటే (పైన విధంగా) జాగ్రత్తగా ఉండండి. దీని ఫలితం కావచ్చు త్వరిత నష్టంశరీర వేడి, ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు సమస్యలు ఉంటే ఇలా చేయకండి రక్తపోటులేదా హృదయంతో. మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ చేతిని, ముఖ్యంగా వేడి రోజున, మీ వేలికొనలతో ప్రారంభించి, సెంటీమీటర్‌కు సెంటీమీటర్‌ను శాంతముగా ముంచండి. మీరు పాప్సికల్ అచ్చులో నీటిని స్తంభింపజేసి, మీ చేతిపై రుద్దడం (మళ్ళీ, వేళ్లతో ప్రారంభించడం), వెంటనే ఆరబెట్టడం మరియు మసాజ్ చేయడం (చేతి నుండి మొండెం వరకు కదిలించడం) మంచిది. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా లేదా మీ నరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా జాగ్రత్తగా ప్రతిదీ చేయండి.
   • స్థిరమైన శీతలీకరణ గొంతు కండరాలుచాలా ప్రభావవంతంగా లేదు. సాధారణంగా మీ చేతిని 15-20 నిమిషాలు మంచుతో చల్లబరచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై 15-20 నిమిషాలు మంచును తీసివేసి, మళ్లీ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. వాస్తవం ఏమిటంటే మంచు యొక్క శీతలీకరణ ప్రభావం 15-20 నిమిషాల తర్వాత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు మంచుకు మరింత బహిర్గతం చేయడం వల్ల కండరాలు చల్లబడవు. అలాగే, మంచుతో సుదీర్ఘమైన శీతలీకరణ ఫ్రాస్ట్‌బైట్, మృదు కణజాలం లేదా చర్మానికి హాని కలిగించవచ్చు.
   • కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రమైన గాయం కారణంగా సంభవించే తీవ్రమైన సమస్య. కండరాల నొప్పిని కీళ్ల నొప్పులతో కంగారు పెట్టకండి. అనేక రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత నొప్పి ఆగకపోతే మరియు వ్యాసంలో వివరించిన అన్ని విధానాలను వర్తింపజేస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.