మొదటి ఫలితాలకు ముందు బాక్సింగ్‌ను ఎంతకాలం ప్రాక్టీస్ చేయాలి. బాక్సింగ్ తరగతులు

బాక్సింగ్ నేడు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో ఒక ప్రసిద్ధ క్రీడ. ఇది శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా, ప్రతికూల శక్తిని పారవేసేందుకు ఇది మంచి మార్గం. బాక్సింగ్ మీ కోసం నిలబడటానికి మీకు నేర్పుతుంది, కండరాలలో మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మలో కూడా నమ్మకంగా మరియు బలంగా మారుతుంది.

ఇప్పుడు అమ్మాయిలలో బాక్సింగ్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. చాలా మంది మహిళలు తమ సాధారణ వ్యాయామాలలో బాక్సింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది అదనపు పౌండ్‌లతో పోరాడడంలో గొప్ప సహాయం అని రహస్యం కాదు. మీరు ఒక బాక్సింగ్ సెషన్‌లో 2 కిలోల వరకు కోల్పోవచ్చు. మీరు ఈ క్రీడను చేపట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఈ రోజు మనం మాట్లాడుతాము.

మీరు బాక్సింగ్‌ను ఏ వయస్సులో ప్రారంభిస్తారు?

మేము పిల్లల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఉత్తమ సమయం 8-10 సంవత్సరాలు. వాస్తవానికి, పిల్లవాడు ఒక నిర్దిష్ట శారీరక తయారీతో ఇప్పటికే విభాగానికి వస్తే అది స్వాగతించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మొదటి శిక్షణా సెషన్లలో అతనికి చాలా కష్టంగా ఉండదు. మీరు మీ పిల్లలను చాలా త్వరగా పంపించకూడదు, వారు అలాంటి భారాన్ని తట్టుకోలేరు.

బాక్సింగ్‌లో పాల్గొనడం చాలా ఆలస్యం కాదా?

మీరు ఖచ్చితంగా ఏ వయస్సులోనైనా బాక్సింగ్ ప్రారంభించవచ్చు, మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, ప్రతి ఒక్కరూ యువకులు మాత్రమే బాక్సింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చు. నాన్సెన్స్. మీకు 30 లేదా 40 ఏళ్లు మరియు మీరు ఈ క్రీడను ఇష్టపడితే, అవసరమైన లక్షణాలను కొనుగోలు చేయకుండా మరియు శిక్షణను ప్రారంభించకుండా ఏదీ మిమ్మల్ని ఆపదు. సోమరులకు వయస్సు ఒక సాకు. ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీరు 50 ఏళ్లు పైబడినా, ఇది నిరాశకు కారణం కాదు. ప్రధాన విషయం కోరిక మరియు మీ ప్రయత్నాలు. మీరు మీ గురించి జాలిపడితే, మీరు ఒస్సిఫైడ్ కావచ్చు.

మీరు బాక్సింగ్‌ను ఎంతకాలం ప్రాక్టీస్ చేయాలి?

శిక్షణలో మొదటి ఫలితాలను చూడడానికి, మీకు 6 నెలల సాధారణ వ్యాయామం అవసరం. కోచ్ (ఒకటి ఉంటే) పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. అధిక అర్హత కలిగిన నిపుణుడు ఫలితాలను వేగంగా మరియు ముఖ్యంగా మెరుగైన నాణ్యతతో సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. తిరిగి రావడం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు హాలులో రెండు గంటలు గడపవచ్చు మరియు ఇంకా ఏమీ చేయలేరు. ఏకాగ్రత మరియు ఆనందంతో శిక్షణ పొందండి.

మీరు ఈ విధంగా మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఇక్కడ ప్రతిదీ కూడా మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. అలసత్వం వహించవద్దు మరియు సోమరితనం చేయవద్దు. అన్నింటికంటే, బాక్సింగ్ ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను బాగా బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దుస్తులను

బాక్సింగ్ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• బాక్సింగ్ చేతి తొడుగులు (మీ పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి, చేతి తొడుగులు వ్రేలాడదీయకూడదు లేదా పడిపోకూడదు, కానీ చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు);
• పట్టీలు (గాయం నుండి మీ చేతులను రక్షించడానికి);
• చిన్న బాక్సర్ లఘు చిత్రాలు లేదా మీకు సౌకర్యంగా ఉండే క్రీడా దుస్తులు;
• హెల్మెట్ (మీరు యుద్ధాల్లో పాల్గొనాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ తల మరియు కనుబొమ్మలను రక్షించడానికి ఈ లక్షణం ఉపయోగపడుతుంది);
• మౌత్ గార్డ్ (మీ దంతాలు మరియు దవడలను రక్షిస్తుంది);
• ప్రత్యేక బూట్లు (బాక్సర్లు).

సాధారణ బాక్సర్ లఘు చిత్రాలు ఖరీదైనవి, మీ మొదటి వ్యాయామాల కోసం మీరు సాధారణ స్పోర్ట్స్ స్నీకర్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు, మీరు https://extremstyle.ua/ru/catalog/krossovki లింక్‌లో మరిన్ని వివరాలను చూడవచ్చు లేదా మీరు ధరించే వాటిని తీసుకోవచ్చు.

చదువుకోవడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది?

అయితే, మంచి శిక్షకుడు ఉన్న ప్రత్యేక విభాగంలో లేదా క్లబ్‌లో బాక్సింగ్ ప్రారంభించడం మంచిది. అతనితో ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అతను బాక్సింగ్ ప్రపంచానికి మీ గైడ్. మీరు ఒక సమూహంలో చదువుకోవాలనుకుంటే, 5 మంది వ్యక్తుల సమూహం ఉత్తమ ఎంపిక. నిజానికి, ఈ సందర్భంలో, కోచ్ ప్రతి ఒక్కరినీ సంప్రదించవచ్చు మరియు వ్యక్తిగతంగా పని చేయవచ్చు, తప్పులను సరిదిద్దవచ్చు లేదా ఈ లేదా ఆ పద్ధతిని మళ్లీ ప్రదర్శించవచ్చు.

మీకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించుకునే అవకాశం లేకుంటే లేదా సమూహంలో శిక్షణ పొందకూడదనుకుంటే, మంచి పాత స్వీయ-సూచన మాన్యువల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, పంచింగ్ బ్యాగ్ మరియు అవసరమైన పరికరాలను కొనుగోలు చేయండి. ఈ రోజుల్లో మీరు ఇంటర్నెట్‌లో మిలియన్ కథనాలను కనుగొనవచ్చు, అలాగే ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ నిచ్చెనలో చేరాలని నిర్ణయించుకున్న వారి కోసం వీడియోలను కనుగొనవచ్చు. మీరు పుస్తకంతో పని చేయడం సులభం అయితే, ఇది సమస్య కాదు. ఆధునిక పుస్తక దుకాణాల్లో మీ బాక్సింగ్ శిక్షణను ఎలా సరిగ్గా ప్రారంభించాలో అనేక మాన్యువల్లు ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జాగ్రత్తగా చదవడం మరియు మీ కోసం జాలిపడకండి.

బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయాలంటే మంచి స్టామినా, ఫిజికల్ ఫిట్ నెస్ అవసరమని చెప్పాలి. ఇంట్లో పని చేయండి లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, మీ కండరాలను పెంచుకోండి, మీ శ్వాసకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

క్రమం తప్పకుండా పని చేయండి. మరియు బాక్సింగ్ కష్టం, కానీ సాధ్యమేనని గుర్తుంచుకోండి. మీరు విజయవంతం కాకపోతే వదులుకోవద్దు. బలమైనది మాత్రమే గెలుస్తుంది.

పోస్ట్ వీక్షణలు: 486

పురాతన కాలం నుండి, ఒక నిజమైన మనిషి తనకు తానుగా నిలబడగలడని నమ్ముతారు, ఈ నియమం నేడు చాలా సందర్భోచితమైనది. మీరు అత్యంత సంపన్నమైన ప్రాంతంలో నివసించకపోతే లేదా తరచుగా రాత్రిపూట ఇంటిని విడిచిపెట్టినట్లయితే, ఇబ్బందుల్లో పడే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, మీరు పగటిపూట పూర్తిగా సురక్షితంగా భావించలేరు. వెఱ్ఱి ఫుట్‌బాల్ అభిమానులు, వీధి పోకిరీలు, సందర్శకులు పని లేకుండా మరియు జారే వాలులో ఉన్నారు ... దెబ్బ ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మీకు ముందుగానే తెలియదు, అందువల్ల సాధ్యమయ్యే సమస్యలకు ముందుగానే సిద్ధం చేసి వారిని గౌరవంగా కలుసుకోవడం మంచిది. అదనంగా, ఒకటి లేదా మరొక యుద్ధ కళలను అభ్యసించడం వల్ల ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది అందమైన వ్యక్తిత్వం, మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఏ ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తికైనా ఉండవలసిన అన్ని సద్గుణాలు.

సరిగ్గా ఏమి చేయాలనే ప్రశ్న తలెత్తినప్పుడు, అనేక రకాల ఎంపికలు గుర్తుకు వస్తాయి. కరాటే, ఉషు, కిక్‌బాక్సింగ్, జూడో, అన్యదేశ బ్రెజిలియన్ కాపోయిరా! పెద్దగా, ఇవన్నీ విలువైన శైలులు, మరియు ఒక యుద్ధ కళ ప్రాథమికంగా మరొకదాని కంటే మెరుగైనదని చెప్పలేము. ఇంకా, చాలా మంది రిస్క్ తీసుకోకూడదని మరియు సమయం-పరీక్షించిన పాఠశాలలను ఎంచుకోవడానికి ఇష్టపడతారు, ఉదాహరణకు, బాక్సింగ్. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ బాక్సింగ్ గొప్పది. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించినా, దినచర్యను ఉల్లంఘించడానికి ఇష్టపడినా ఫర్వాలేదు - ఈ క్రీడ, తగిన శ్రద్ధతో, త్వరగా మీకు ఆకృతిని ఇస్తుంది మరియు మీ కోసం నిలబడటానికి మీకు నేర్పుతుంది. వాస్తవానికి, మొదట ఇది సులభం కాదు - అధిక బరువు మరియు శ్వాస ఆడకపోవటంతో మీరు రింగ్ చుట్టూ ఎక్కువగా తిరగలేరు మరియు బ్యాగ్‌కు మార్పులేని దెబ్బలు, ముఖ్యంగా అలసట నేపథ్యంలో, ఇలా అనిపించవచ్చు. పరిపూర్ణ హింస. అయితే, మీరు బాక్సింగ్‌లో పాల్గొనాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకుంటే, మీరు భరించడం మరియు అధిగమించడం నేర్చుకోవాలి. ఈ క్రీడ కనిపించేంత సులభం కాదు. అవును, సమ్మెలు, సాధారణ కలయికలు మరియు వైఖరిని చాలా త్వరగా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు, కానీ విషయం దీనికి పరిమితం కాదు. బాక్సింగ్ అనేది పూర్తి తత్వశాస్త్రం, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా ప్రజాదరణ పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీరు వ్యూహం మరియు వ్యూహాలను నేర్చుకోవాలి, ఎప్పుడు తప్పించుకోవడం మరియు ఎప్పుడు దాడి చేయడం మంచిదో అర్థం చేసుకోవాలి, మోసపూరితంగా ఉండండి, మీ ప్రత్యర్థిని మోసగించండి మరియు మీకు అనుకూలమైన శైలిని విధించండి.

ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు బాక్సింగ్‌ను ఎంతకాలం ప్రాక్టీస్ చేయాలి అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు? అయ్యో, ఈ ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు - ఇది మీపై మరియు పరిసర పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇస్తారు మరియు ఎంత కష్టపడతారు, మీరు పాలనను ఖచ్చితంగా పాటిస్తారా లేదా అప్పుడప్పుడు వ్యక్తిగత బాక్సింగ్ తరగతులు చేయండి లేదా సమూహంలో శిక్షణ పొందండి మరియు చివరకు, మీ గురువు ఎవరు మరియు అతని స్థాయి ఎంత ఎక్కువ. కానీ ఒక సంవత్సరం కంటే ముందుగానే, మీరు గణనీయమైన పురోగతిని ఆశించలేరు, ఆపై కూడా, మీరు ప్రేరణను కోల్పోయి పూర్తి అంకితభావంతో శిక్షణ పొందకపోతే.

మాస్కోలో బాక్సింగ్ తరగతులు దాదాపు ప్రతి జిల్లాలో జరుగుతాయి, అయితే డజను మంది ప్రపంచ ఛాంపియన్‌లకు శిక్షణ ఇచ్చిన విభాగాన్ని కాకుండా, ఇంటికి లేదా పని ప్రదేశానికి దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, అలాంటి ఉన్నత విజయాలు సాధించలేకపోయినా. మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి: మీరు బాక్సింగ్‌లో పూర్తిగా పాల్గొనడం సాధ్యమేనా? మొదట, బహుశా అవును, కానీ మనమందరం సజీవంగా ఉన్నాము, ముందుగానే లేదా తరువాత సోమరితనం దాని మురికి పనిని చేస్తుంది. మొదట మీరు ఒక పాఠాన్ని దాటవేయడం వల్ల ఏమీ మారదని మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకుంటారు, అప్పుడు మీరు చాలా అలసిపోయారని మీరు నిర్ణయిస్తారు, లేదా చాలా ఎలా చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు శిక్షణను విడిచిపెడతారు. కాబట్టి మీరు బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయగల స్థలం ఎంపికను చాలా తీవ్రంగా పరిగణించాలి, ఇతర విషయాలతోపాటు, దూరాలు వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ముగింపులో, ఇటీవల శిక్షణా సమావేశాలకు హాజరవుతున్న యువకులు మాత్రమే కాదని మేము జోడించాలనుకుంటున్నాము. బాలికల కోసం బాక్సింగ్ తరగతులు మాస్కో మరియు రష్యాలోని ఇతర పెద్ద నగరాల్లో ఎక్కువగా జరుగుతున్నాయి. మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం తమ కోసం నిలబడాలనే కోరికను మాత్రమే స్వాగతించవచ్చు - అన్నింటికంటే, నిజమైన పెద్దమనిషి ఎల్లప్పుడూ సమీపంలో ఉండకపోవచ్చు, అంటే ఏదైనా జరిగితే లెక్కించడానికి ఎవరూ ఉండరు ...

ఒక బాక్సర్ రోజుకు ఎన్ని గంటలు జిమ్‌లో గడపాలి?

మీరు తగినంత వ్యాయామం చేస్తున్నారా?
మీరు చాలా తక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నారా?
ఇతర బాక్సర్లు ఎంతకాలం శిక్షణ ఇస్తారు?
మీ ప్రత్యర్థి ఎంతకాలం శిక్షణ ఇస్తాడు?

మీ ఆదర్శ వ్యాయామ వ్యవధిని తెలుసుకోవడం మీరు అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండటానికి మరియు అన్ని సమయాల్లో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎంత శిక్షణ పొందాలి?

ఒక బాక్సర్ వారానికి 5 సార్లు 3-5 గంటలు శిక్షణ ఇవ్వాలని నేను నమ్ముతున్నాను.

సాధారణంగా శిక్షణ ఇలా ఉంటుంది:

• జాగింగ్ (30-60 నిమిషాలు)
• వేడెక్కడం (30 నిమిషాలు)
• బ్యాగ్‌తో పని చేయండి (30-60 నిమిషాలు)
• వాలులు/ప్రభావాల సాధన (30 నిమిషాలు)
• స్పారింగ్ (30 నిమిషాలు)
• ఇనుముతో పని చేయడం (60 నిమిషాలు)
• వ్యాయామం ముగింపు [ప్రశాంతంగా మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, కొంచెం సాగదీయండి, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి] (30 నిమిషాలు)

వాస్తవానికి, ఈ క్రమంలో శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ జరగదు, ఎందుకంటే ఉదయం లేదా సాయంత్రం అమలు చేయడం ఉత్తమం. కానీ ఒక బ్యాగ్ మరియు స్పారింగ్తో పని చేయడం ఒక నియమం వలె, వ్యాయామశాలలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మీరు వారానికి రెండు సార్లు కొన్ని దశలను దాటవేసినా లేదా మీ వ్యాయామ క్రమాన్ని మార్చుకున్నా ఫర్వాలేదు.

మీరు వీలైనంత కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ మీరు దానిని అతిగా చేయలేరు.

ఇతరులు ఏమి చేసినా పట్టింపు లేదు. రోజు చివరిలో, మీ శరీరం మాత్రమే వ్యాయామం కోసం ఎంత బలం మిగిలి ఉందో నిర్ణయిస్తుంది. మీ శరీరం దానిని భరించలేదని మీకు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే గాయం ప్రమాదం ఉంది. మీరు ఎక్కువ చేస్తే, ఫలితాలు మరింత దారుణంగా ఉంటాయి.

ప్రజలతో శిక్షణ ఇవ్వండి

నియమం ప్రకారం, వ్యాయామశాలకు వెళ్లని వ్యక్తులు "ఎంత శిక్షణ ఇవ్వాలి" అనే ప్రశ్న అడుగుతారు. మీరు జిమ్‌లో శిక్షణ పొందినట్లయితే, ఇతరులు ఎంత సమయం వృధా చేస్తారో మీరే చూస్తారు. బాక్సింగ్‌లో, జిమ్‌లోని ప్రతి ఒక్కరూ ఒకేసారి చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కాబట్టి అవి గమనించడం సులభం. ఎల్లప్పుడూ బృందంతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు ఏవైనా తప్పులను సూచించడానికి ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉంటారు. మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

మార్గం ద్వారా, మీరు బాక్సర్ కాకపోయినా, కరాటే చేస్తే, ఈ సిఫార్సులు మీకు కూడా ఉపయోగపడతాయి. మరియు కరాటే తరగతుల కోసం, సందర్శించండి

10,000 గంటల నియమం

రహస్యం లేదు, ఎవరూ లేరు. రింగ్‌లో మీ విజయం పట్టుదల, కృషి మరియు - ఎల్లప్పుడూ కాదు, కానీ ఇప్పటికీ - ప్రతిభ యొక్క డ్రాప్ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మరొక ప్రశ్న ఏమిటంటే, క్రీడలలో అత్యుత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి అవసరమైన అభ్యాసాల సంఖ్యను ఏదో ఒకవిధంగా కొలవడం సాధ్యమేనా. ఉదాహరణకు, జాతీయ ఛాంపియన్ కావడానికి. శాస్త్రీయ సమాజంలో, ఈ విషయంపై ఏదో ప్రచురించబడింది.

10,000 గంటల నియమం ఉంది. ఈ భావన మాల్కం గ్లాడ్‌వెల్ యొక్క జీనియస్ అండ్ అవుట్‌సైడర్స్ పుస్తకంలో ప్రధాన ఇతివృత్తం. రచయిత ప్రముఖ వ్యక్తుల జీవిత చరిత్రలను విశ్లేషించారు - వ్యాపారవేత్తలు, క్రీడాకారులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు. అన్ని రంగాలలో, విజయవంతమైన వ్యక్తులకు ఉమ్మడిగా ఒక విషయం ఉంటుంది: వారందరూ ఒకే విషయంలో చాలా సాధన చేస్తారు. అవును, ఎంచుకున్న దిశలో వారి కార్యాచరణ మొత్తం 10,000 గంటల థ్రెషోల్డ్‌ని మించిపోయింది. క్రాఫ్ట్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా ఎంత సమయం కావాలి.

సైన్స్ ద్వారా ధృవీకరించబడింది, కానీ సందేహానికి లోబడి ఉంటుంది

సిద్ధాంతానికి శాస్త్రీయ నిర్ధారణ కూడా ఉంది. స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తలు 1990లలో సంగీతకారుల యొక్క పెద్ద నమూనాను అధ్యయనం చేశారు. విశ్లేషణ కళ యొక్క ఉత్తమ ప్రతినిధులను గుర్తించింది మరియు వారందరూ 10,000 గంటలకు పైగా వాయిద్యాలను వాయించారని తేలింది. సగటు సంగీతకారులు 8,000 గంటల కంటే ఎక్కువ "పనిచేశారు", మరియు అత్యంత సాధారణ సంగీతకారులు 4,000 గంటల కంటే తక్కువ పని చేసారు.

ప్రపంచ అథ్లెట్లకు 10,000 గంటలు స్థాయి. బాక్సర్ల జీవిత చరిత్రలను బట్టి, ఛాంపియన్‌షిప్ రింగ్‌లో గెలవడం ఎంత కష్టమో మనకు తెలుసు. వాస్తవానికి, విజేత మరింత కష్టపడి శిక్షణ పొందేవాడు. ఒక ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్ రోజుకు 6-8 గంటలు శిక్షణ ఇస్తాడు. ఒక ఔత్సాహిక తన ప్రధాన ఉద్యోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని గరిష్టంగా 2-2.5 గంటలు భరించగలడు. ఒక అనుభవశూన్యుడు కేవలం ఒక గంట శిక్షణతో ప్రారంభమవుతుంది.

వాస్తవానికి, మీరు మీ శిక్షణ సమయాన్ని రోజుకు 8 గంటలకు పెంచుకుంటే, మీరు పరిమాణంలో మాత్రమే గొప్ప పోరాట యోధులు అవుతారని నమ్మడం అమాయకత్వం. అథ్లెట్‌గా మారడానికి అనేక అంశాలు ఇమిడి ఉంటాయి. శిక్షణ, మానసిక స్థితి, సాంకేతిక శిక్షణ మరియు వేలాది ఇతర చిన్న విషయాల నాణ్యత మరియు కంటెంట్ నుండి ప్రారంభించండి. అయితే కష్టపడి పనిచేయడమే విజయానికి కీలకమని ఎవరూ కాదనలేరు.

మీరు ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, శిక్షణ ఇవ్వండి. స్వీయ జాలి లేదు!

ఒక ఫైటర్ జిమ్‌లో రోజుకు ఎన్ని గంటలు గడపాలి?

మీరు తగినంత వ్యాయామం చేస్తున్నారా?
మీరు చాలా తక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నారా?
ఇతర యోధులు ఎంతకాలం శిక్షణ ఇస్తారు?
మీ ప్రత్యర్థి ఎంతకాలం శిక్షణ ఇస్తాడు?

బాక్సింగ్ శిక్షణ యొక్క సరైన వ్యవధిని తెలుసుకోవడంపోరాటానికి ముందు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసం కావచ్చు.

ప్రశ్న: ఫైటర్‌కి ఎంతకాలం రైలు పట్టాలి??

సమాధానం: సాధారణంగా, పోటీ యోధులు వారానికి 3-5 గంటలు, 5 రోజులు శిక్షణ ఇస్తారని నేను చెబుతాను.

సమయం సాధారణంగా ఇలా విభజించబడింది:

• రన్నింగ్ శిక్షణ (30-60 నిమిషాలు)
• వేడెక్కడం (30 నిమిషాలు)
• ఉపకరణంపై పని (30-60 నిమిషాలు)
• పావ్ వర్క్ మరియు/లేదా నైపుణ్య పని, అభివృద్ధి (30 నిమిషాలు)
• స్పారింగ్ (30 నిమిషాలు)
• బలం మరియు కండిషనింగ్ (60 నిమిషాలు)
• కూల్ డౌన్ మరియు ఉదర వ్యాయామాలు (30 నిమిషాలు)

వాస్తవానికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఈ క్రమంలో జరగదు, కాబట్టి ఉదాహరణకు రన్నింగ్ వర్కవుట్ రోజు ప్రారంభంలో లేదా చివరిలో చేయవచ్చు. స్పారింగ్ భాగస్వాములు ఎప్పుడు సిద్ధంగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి, స్పారింగ్‌కు ముందు లేదా తర్వాత పరికరాల పని మరియు నైపుణ్యం పని చేయవచ్చు. మరియు మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ నుండి తప్పుకున్నా లేదా కొన్ని రోజులలో కొన్ని అంశాలను దాటవేసినా అది అస్సలు సమస్య కాదు.

మీకు "గరిష్ట పని" కేవలం ఒక గంట మాత్రమే ఉంది

వ్యాయామం "ఓర్పుతో కూడిన పని"గా మారడానికి ముందు మీ శరీరం ఎక్కువ కాలం మాత్రమే అధిక తీవ్రతను కొనసాగించగలదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అంటే రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం కోసం మీరు మీలోని ఉత్తమ భాగాన్ని సేవ్ చేసుకోవాలి. ఇది స్పారింగ్ (ఇది స్పారింగ్ డే అయితే) లేదా కసరత్తులు మరియు నైపుణ్యం పని లేదా బలం మరియు కండిషనింగ్ కావచ్చు. ఇది మీ ఇష్టం. కానీ మీరు 6 రౌండ్ల హార్డ్ స్పారింగ్ మరియు రికార్డ్ బ్రేకింగ్ స్ట్రెంగ్త్ మరియు కండిషనింగ్ వర్క్ చేయాలని ఆశించలేరు.

మీరు మీ శరీర పరిమితులకు శిక్షణ ఇవ్వాలి.

ఇతరులు ఏమి చేసినా పట్టింపు లేదు. రోజు చివరిలో, ఇది మీ శరీరం మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయగలరో అది నిర్ణయిస్తుంది. మీరు ఇంకా ఆ స్థాయిలో లేకుంటే, మీరు ఎక్కువగా శిక్షణ పొందే లేదా గాయపడే స్థాయికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడానికి ప్రయత్నించకండి. మీ పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండటం వలన మీరు వేగవంతమైన వేగంతో మెరుగుపరచవచ్చు. అదనపు పని చేయడం వల్ల ఏమీ రాదు. ఇది ఆహారం లాంటిది ... మీరు ఇప్పటికే నిండిన తర్వాత, ఎక్కువ తినడం వల్ల మీకు ఏమీ చేయదు.

ఇతరులతో శిక్షణ పొందండి

జిమ్‌లో శిక్షణ పొందని వ్యక్తులు “మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి” అనే ప్రశ్న తరచుగా అడిగే అనుభూతి నాకు ఉంది. మీరు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తే, దాదాపు అందరూ ఒకే సమయంలో అలసిపోవడాన్ని మీరు చూడవచ్చు. మానవ శరీరానికి దాని పరిమితులు ఉన్నాయి. ప్రోగ్రామ్‌లు ఒక వ్యక్తి మాత్రమే కాకుండా మొత్తం బృందాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఆదర్శంగా రూపొందించబడ్డాయి. మీరు మరింత మెరుగ్గా శిక్షణ పొందాలనుకుంటే... బృందంతో శిక్షణ ప్రారంభించండి. ఇతరులతో కలిసి పని చేయడం మీ వ్యాయామ లయను వేగంగా కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల శక్తికి ధన్యవాదాలు.

ఇది మీకు మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది ఎందుకంటే మీరు సరైన వ్యాయామాలు చేస్తున్నారని మరియు మీరు వేగంగా మెరుగవ్వడానికి అవసరమైన సరైన అభిప్రాయాన్ని పొందుతున్నారని మీరు చూడవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే ఇతరులతో శిక్షణ పొందడం ద్వారా ఎలా శిక్షణ పొందాలో నేర్చుకున్నట్లయితే లేదా మీ కోసం సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కనుగొనడానికి మీరు సంవత్సరాలు గడిపినట్లయితే మాత్రమే శిక్షణ మాత్రమే పని చేస్తుంది.