ప్రతిరోజూ మహిళలు అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మరిన్ని కొత్త మార్గాలను వెతుకుతున్నారు. అందరూ అంటుకోలేరు కఠినమైన ఆహారం, మరియు పాటు, ఇది శరీరానికి మంచిది కాదు, కాబట్టి క్రీడలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. సిమ్యులేటర్‌లపై వ్యాయామం చేయడం తరచుగా అలసిపోతుంది మరియు ఇది చాలా బోరింగ్ మరియు మార్పులేనిది. సేవ్ చేయండి మంచి మానసిక స్థితిట్రామ్పోలిన్‌పై దూకడం మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడంలో మరియు మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చాలా తరచుగా, ట్రామ్పోలిన్లు పిల్లల పరికరాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇది కేసు నుండి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. జంపింగ్ సమయంలో అది ఖర్చు చేయబడుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోశక్తి, అందుకే అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అదనంగా, యువకులు మరియు పెద్దలు, కుటుంబ సభ్యులందరికీ వాటిని ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. నుండి మొదలు పిల్లలు చిన్న వయస్సువారి తల్లిదండ్రుల సహాయంతో జంపింగ్ నేర్చుకోవచ్చు. మరియు పెద్దలకు, ఇది చాలా తీవ్రమైన లోడ్, ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను తెస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై అరగంటలో కాలిపోయినంత ఎక్కువ కేలరీలను ఐదు నిమిషాల్లో కోల్పోవడానికి ట్రామ్‌పోలిన్‌లు లేదా వాటిపై దూకడం మీకు సహాయపడుతుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు.

ప్రదర్శనలో మాత్రమే అటువంటి క్రీడ తేలికగా అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, ఒక ఫలవంతమైన సెషన్ తర్వాత మీ కండరాలు ఎంత ఒత్తిడికి గురయ్యాయో మీకు అనిపిస్తుంది.

తరగతుల ప్రయోజనం ఏమిటంటే, జంప్‌ల సమయంలో మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించదు. ట్రామ్పోలిన్లు వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే మీరు ఇవన్నీ అనుభూతి చెందే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి, కానీ ఇది ఆహ్లాదకరమైన అలసట.

తెలివితక్కువగా పైకి క్రిందికి దూకడం చాలా ముఖ్యం, ఇది గాయాలతో నిండి ఉంది, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను అనుసరించాలి, ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు పరిచయం చేయగలదు. అనేక రకాల జంప్‌లు ఉన్నాయి, శ్వాస పద్ధతులతో కలిపి అవి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి వివిధ స్ట్రోక్స్లో, పుల్-అప్స్, బెండింగ్, సోమర్సాల్ట్స్ - ట్రామ్పోలిన్లు మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. మీరు చాలా వరకు ప్రారంభించాలి సాధారణ వ్యాయామాలు, ఆపై మీరు మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మరింత సంక్లిష్టమైన వాటితో పరిచయం పొందడానికి ప్రారంభించవచ్చు.

చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుట్రామ్పోలిన్లపై ప్రదర్శించారు. వారు మిమ్మల్ని వీలైనంత వరకు కాల్చడానికి అనుమతిస్తారు ఎక్కువ కేలరీలు, అదే సమయంలో వాటిని ప్రదర్శించడం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి చాలా శక్తివంతమైనవి!

సమూహంలో ట్రామ్‌పోలిన్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది, కాబట్టి స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో వివిధ తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడానికి సంకోచించకండి. మొదట, ఇతరుల విజయాలను చూసి, మీరు నిస్సందేహంగా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవాలని కోరుకుంటారు మరియు రెండవది, మంచి కంపెనీలో కొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు తరగతుల తర్వాత ప్రతిదీ ఆసక్తికరమైన పాయింట్లుమనం ఒక కప్పు టీ మీద చర్చించుకోవచ్చు.

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి ట్రామ్పోలిన్లు గొప్పవి. అదనపు కేలరీలు. అదే సమయంలో, మీ ఉత్సాహాన్ని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఉంచండి! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జాగ్రత్త గురించి మరచిపోకూడదు మరియు నిపుణుల సేవలు మరియు సలహాలను విస్మరించకూడదు. అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మీ సమయాన్ని లాభదాయకంగా గడుపుతారు.

చాలా మంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా సరసమైన సెక్స్, బరువు తగ్గడానికి ఒకటి లేదా మరొక పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని క్రమం తప్పకుండా అనుభవిస్తారు. జిమ్‌లు మరియు ఉదయం జాగింగ్ఎల్లప్పుడూ అంచనాలకు అనుగుణంగా జీవించవద్దు. మరియు వదిలించుకోవడానికి మరొక అద్భుతమైన మార్గం ఉందని కొద్దిమందికి మాత్రమే తెలుసు అధిక బరువు- ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్.

మీరు చిన్నతనంలో ట్రామ్పోలిన్‌పై దూకడం ఎలా ఉల్లాసంగా ఉండేదో గుర్తుంచుకోండి మరియు బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి ఎప్పటికీ కష్టమైన లేదా భారమైన చర్యగా మారదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ట్రామ్పోలిన్‌పై దూకుతున్నప్పుడు, ఆనందాన్ని ఇచ్చే హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి అంతర్గత సామరస్యంమరియు జీవితం యొక్క సంపూర్ణత యొక్క భావన.

మీరు ట్రామ్పోలిన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు?

మీరు సరైన క్రమబద్ధతతో తరగతులకు హాజరైనట్లయితే బరువు తగ్గడానికి ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం త్వరగా ఫలిస్తుంది. కేలరీల సంఖ్యట్రామ్‌పోలిన్‌పై దూకినప్పుడు కాలిపోయే శక్తి జాగింగ్‌తో పోల్చవచ్చు.

జంపింగ్ ఐదు నిమిషాలలో మీరు 20 కిలో కేలరీలు, పది నిమిషాల్లో - 42 కిలో కేలరీలు, 20 నిమిషాల్లో - 83 కిలో కేలరీలు, అరగంటలో - 123 కిలో కేలరీలు మరియు ఒక గంటలో - 245 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గడానికి ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం ఎలా

బరువు తగ్గడానికి, కట్టుబడి ఉండటం మంచిది ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమీరు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది కావలసిన ప్రభావంసాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో.

మొత్తం ఉంది బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి,ట్రాంపోలిన్‌కు సంబంధించినవి. కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కొద్దిగా సన్నాహక చేయాలి.

మీ కండరాలు వేడెక్కినప్పుడు, మీరు సురక్షితంగా ట్రామ్పోలిన్ పైకి ఎక్కి దూకడం ప్రారంభించవచ్చు. సంతులనం కోల్పోకుండా ఉండటానికి, చిన్న హెచ్చుతగ్గులతో ప్రారంభించడం మంచిది, క్రమంగా వారి ఎత్తు మరియు తీవ్రత పెరుగుతుంది. తీసుకోవద్దు సంక్లిష్ట అంశాలుఅనుభవం పొందకుండా. మోగ్లీ ట్రామ్పోలిన్ పార్క్ వద్ద, మీరు లోడ్‌ను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడంలో మరియు సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమికాలను బోధించడంలో మీకు సహాయపడే శిక్షకుడితో తరగతులకు సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం మాత్రమే సహాయపడుతుంది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం, కానీ కూడా సాధారణ బలోపేతంశరీరం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

• లో జంప్- 40-50 సెంటీమీటర్ల అడుగుల మధ్య దూరంతో 10-20 సెంటీమీటర్లు దూకడం. వ్యాయామం ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు నిర్వహించాలి.
• హై జంప్- 40-50 సెంటీమీటర్ల ద్వారా. దూకుతున్నప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను కలిసి ఉంచాలి మరియు ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, వాటిని మీ భుజాల వెడల్పు వరకు విస్తరించండి.
• ట్రామ్పోలిన్ మీద జాగింగ్(జాగింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు) ఉంది తీవ్రమైన పరుగుఅక్కడికక్కడే. మీ మోకాళ్లు ఎంత ఎత్తుకు పెరుగుతాయో, మీ ఉదర కండరాలు మెరుగ్గా బలోపేతం అవుతాయి మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు డంబెల్స్తో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

20 ఊపిరితిత్తులు మరియు అసాధారణ మార్గాలు

ఆరోగ్యం

ఆహారం లేదా వ్యాయామాన్ని పరిమితం చేయకుండా అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నవ్వడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు నిద్రపోవడం కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన, ఆహ్లాదకరమైన మరియు అసాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి:

కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలి

1. షవర్‌లో పాడుతున్నారుపాట యొక్క వాల్యూమ్ మరియు మీ వాయిస్ యొక్క పిచ్ ఆధారంగా అదనంగా 10-20 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

2. నవ్వు 10 నిమిషాల్లో మీరు 20-40 కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. మేము 30 నిమిషాల తీవ్రమైన సెక్స్ సమయంలో దాదాపు 200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాము.

4. మీరు కొట్టినట్లయితే గోడకు తలమీరు గంటకు 150 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

5. సగటున పళ్ళు తోముకోవడం 2 నిమిషాల్లో 5.7 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

6. దుకాణంలో బండిని తోస్తోంది 30 నిమిషాల్లో 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. బండి ఎంత బరువైతే అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

7. ఒక గంట టీవీ చూస్తున్నాను 65 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

8. ధూమపానం సిగరెట్లు 10 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

9. ఉంటే కౌగిలించుకుంటారు 1 గంటలో, మీరు 70 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

10. ఒక నిమిషం ముద్దుముద్దు యొక్క తీవ్రతను బట్టి 2-4 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

11. మనం తిన్నప్పుడు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఆకుకూరల.

12. కుక్క వాకింగ్ 30 నిమిషాల్లో, మేము సగటున 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాము.

13. మనం వేడిలో కంటే చలిలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాము.

14. చూయింగ్ గమ్ గంటకు 11 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

15. ఒకవేళ మీరు రోజుకు 350 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మీ కుర్చీలో కదులుట.

16. SMS వ్రాయడం మరియు పంపడంసందేశాలు గంటకు 40 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి.

17. నిలబడి తినడం 65 కిలోల వ్యక్తికి గంటకు 132 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

18. ప్రారంభించడం గాలిపటం , మీరు 80 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

19. నగ్నంగా నిద్రిస్తున్నారుబట్టలతో నిద్రించడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి, ఎందుకంటే శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.

ఎన్ని కేలరీలు... బర్న్ అవుతాయి?

వాస్తవానికి, మీరు ఏమీ చేయకుండా కూడా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు, కానీ మీకు తెలిసినట్లుగా, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ అదనపు కేలరీలను చాలా వేగంగా కాల్చేస్తుంది. కాబట్టి, క్రీడలు ఆడటం ద్వారా మీరు త్వరగా కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయవచ్చు?

రన్నింగ్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

సగటున, లైట్ రన్నింగ్ గురించి మండుతుంది గంటకు 490 కేలరీలు 70 కిలోల సగటు బరువుతో.

హోప్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

హోప్ స్పిన్నింగ్ గురించి మండుతుంది 30 నిమిషాల్లో 210 కేలరీలులేదా తీవ్రతను బట్టి గంటకు 400 - 600 కేలరీలు. మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి లేదా తేలికపాటి నృత్య కదలికలు చేయడం ద్వారా మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచుకోవచ్చు.

జంపింగ్ రోప్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

జంపింగ్ తాడు అనేది ఒక తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, అది మండుతుంది 170 - 205 కేలరీలుమీరు 1-2 నిమిషాల జంపింగ్ రోప్‌తో ప్రారంభించి, 10-15 సెకన్ల విరామం తీసుకొని, క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు 15 నిమిషాలురోజుకు.

నడకలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?

గంటకు దాదాపు 3.2 కి.మీ వేగంతో నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల కాలిపోతుంది గంటకు 175 కేలరీలు, అయితే చురుకైన నడకగంటకు 6.4 కి.మీ వేగంతో కాలిపోతుంది గంటకు 440 కేలరీలు.

ఈత కొట్టడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?

పూల్ లేన్లలో ఈత కొట్టడం సగటున కాలిపోతుంది గంటకు 476 కేలరీలు, సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ కేలరీలను అత్యంత తీవ్రంగా బర్న్ చేస్తుంది - గంటకు 576 కేలరీలు.

స్క్వాట్‌లు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?

స్క్వాట్స్ - తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామాలలో ఒకటి బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది అరగంటకు 200-400 కేలరీలు. స్క్వాట్‌లు చేయడం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి, మీ బరువును 0.095తో గుణించండి, ఆపై మీరు వ్యాయామం చేసే నిమిషాల సంఖ్యతో ఆ సంఖ్యను గుణించండి.

ABS ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

మీ అబ్స్‌ను పంపింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు సుమారు బర్న్ చేయవచ్చు నిమిషానికి 4 కేలరీలుమరియు తీవ్రమైన ఉదర బలపరిచే వ్యాయామాల కోసం నిమిషానికి 8 కేలరీలు.

జంపింగ్ వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?

ట్రాంపోలిన్‌పై దూకడం కాలిపోతుంది 10 నిమిషాల్లో 42 కేలరీలు, "నక్షత్రం" స్థానంలో దూకుతున్నప్పుడు (దూకుతున్నప్పుడు, కాళ్ళు ప్రక్కలకు, చేతులు సమీపంలో నిమిషానికి 10 కేలరీలు.

డ్యాన్స్ చేస్తే ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?

స్ట్రిప్‌టీజ్‌తో సహా డ్యాన్స్, జుంబా డ్యాన్స్, బెల్లీ డ్యాన్స్ బర్న్స్ గంటకు 200-300 కేలరీలు.

సైక్లింగ్ చేస్తే ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?

సగటున కాలిపోతుంది గంటకు 290-430 కేలరీలువేగాన్ని బట్టి.

యోగా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

యోగా తరగతులు మిమ్మల్ని సగటున కాల్చేస్తాయి గంటకు 260 కేలరీలు, మరియు మరిన్ని ఇంటెన్సివ్ తరగతులుగంటకు 400 కేలరీల వరకు యోగా.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?

మీరు దానిని తీసుకోవడంలో తీవ్రంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి మరియు ఎన్ని బర్న్ చేయాలి అని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో మరింత ఖచ్చితంగా లెక్కించేందుకు, బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR)ని లెక్కించడానికి మిఫిన్-జియోర్ ఫార్ములా ఉపయోగించబడుతుంది.

మహిళల్లో బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు:

GV = 10 * బరువు (కిలోలు) + 6.25 * ఎత్తు (సెం.మీ.) – 5 * వయస్సు (సంవత్సరాలు) - 161

పురుషులకు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు:

GV = 10 * బరువు (కిలోలు) + 6.25 * ఎత్తు (సెం.మీ.) – 5 * వయస్సు (సంవత్సరాలు) + 5

ఫలితంగా వచ్చే బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి కారకంతో గుణించాలి:

నిశ్చల జీవనశైలి: OOB x 1.2

తక్కువ కార్యాచరణ స్థాయి(వ్యాయామం 1-3 సార్లు ఒక వారం): GER x 1.375

సగటు కార్యాచరణ స్థాయి(వ్యాయామం వారానికి 3-5 సార్లు): GER x 1.55

కార్యాచరణ(వ్యాయామం వారానికి 6-7 సార్లు): GER x 1.725

చాలా అధిక స్థాయికార్యాచరణ(రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం): GER x 1.9

పొందిన ఫలితం నిర్వహించడానికి కేలరీల ఖర్చు సాధారణ బరువు.

ఉదాహరణకు, 177 సెం.మీ పొడవు మరియు 72 కిలోల బరువున్న 25 ఏళ్ల వ్యక్తికి బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును లెక్కిద్దాం, అతను తక్కువ స్థాయి కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తాడు.

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

అంటే, సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి, ఈ మనిషి 2,689 కేలరీలు తినాలి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు సేవించాలి తక్కువ కేలరీలుమీ శరీరం కాలిపోవడం కంటే, లేదా మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం.

3,500 కేలరీలు 0.45 కిలోల కొవ్వుకు సమానం కాబట్టి, అర పౌండ్‌ని కోల్పోవడానికి మీరు తినే దానికంటే 3,500 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుంది.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు అవసరం వారానికి 0.5 కిలోల కోల్పోతారు మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించండి.

ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రాలు చాలా విజయవంతమైనవి ఇటీవలి సంవత్సరాల. టీనేజర్లు ఇక్కడ తేదీలను తయారు చేస్తారు, పిల్లలతో ఉన్న కుటుంబాలు ఒక రోజు సెలవు గడపడానికి లేదా పిల్లల పుట్టినరోజును జరుపుకోవడానికి వస్తారు మరియు వారి ఫిగర్ గురించి శ్రద్ధ వహించే వారు బరువు తగ్గడానికి జంప్ చేస్తారు. అయినప్పటికీ, ట్రామ్పోలిన్లు దాచే ప్రమాదాల గురించి అందరికీ తెలియదు.

కేవలం 10 సంవత్సరాల క్రితం, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా విన్యాసాలలో పాల్గొనని వ్యక్తులు నిజమైన ట్రామ్పోలిన్‌పై దూకాలని మాత్రమే కలలుకంటున్నారు. ఇప్పుడు ఎవరైనా తమ కలను నిజం చేసుకోవచ్చు - మరియు దీని కోసం మీరు చదువుకోవాల్సిన అవసరం లేదు క్రీడా విభాగం. ఇప్పుడు మాస్కోలో ట్రామ్పోలిన్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కేంద్రాలు చాలా తెరిచి ఉన్నాయి, ఇక్కడ వారు తరగతుల శిక్షణ మరియు వినోద ఆకృతులను అందిస్తారు. హాజరు పరంగా, వారు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల కంటే తక్కువ కాదు. మరియు వెచ్చని సీజన్లో, ఓపెన్-ఎయిర్ ట్రామ్పోలిన్లు సిటీ పార్కులలో వ్యవస్థాపించబడ్డాయి.

ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్ వేగంగా ప్రజాదరణ పొందడం యాదృచ్చికం కాదు. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు జిమ్‌లలో వారి సాధారణ కార్యకలాపాలతో విసిగిపోయిన వ్యక్తులు కొత్త అందుబాటులో ఉన్న క్రీడలను ప్రయత్నించడం ఆనందంగా ఉంది.

కానీ ట్రామ్పోలిన్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కేంద్రాల మధ్య ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణా కార్యక్రమం ఎల్లప్పుడూ సమగ్రంగా ఉంటుంది, శిక్షణ ఒక శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో జరుగుతుంది. ఇందులో కండరాలను పంపింగ్ చేయడం, ట్రామ్పోలిన్‌తో సహా వివిధ పరికరాలపై వ్యాయామాలు చేయడం, అలాగే సాగదీయడం వంటివి ఉంటాయి. మరియు ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్ వద్ద, తరగతులు ట్రామ్పోలిన్లపై మాత్రమే జరుగుతాయి.

మీరు ట్రామ్పోలింగ్ సాధన చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీరు ఎదుర్కొనే లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి మాట్లాడండి.

ట్రామ్పోలింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• వినోదం మరియు ప్రాప్యతఒక క్రీడ - పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ నిజంగా ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం ఇష్టపడతారు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ అలాంటి కల ఉంది మరియు ఇప్పుడు దానిని గ్రహించడం సులభం.
• సాధారణ, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన లుక్క్రీడలు నిర్వహించడానికి శారీరక దృఢత్వంమరియు ఫిగర్ దిద్దుబాటు. ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం అన్ని కండరాల సమూహాలను మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది, సమన్వయం, ఓర్పు మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది వేగవంతమైన బరువు నష్టం. శిక్షణ సమయంలో మీరు మరింత పొందుతారు శారీరక శ్రమ, కానీ మీరు ఆచరణాత్మకంగా దానిని గమనించలేరు.
• సంక్లిష్ట సమన్వయ వ్యాయామాలతో కలిపి బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు- మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి పెద్దలకు అవసరమైన ప్రధాన శిక్షణా అంశాలు. ఒక ట్రామ్పోలిన్ మీద జంపింగ్ వాటిని ఏకకాలంలో మరియు పూర్తిగా అందిస్తుంది.
• ఏదైనా బిల్డ్ మరియు ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలం.కింది ఆరోగ్య వ్యతిరేకతలు లేని ఎవరైనా ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకవచ్చు: పేద వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్, బ్యాక్ డిసీజ్, ఓర్పు శిక్షణ నిషేధించబడింది.
• అద్భుతమైన భావోద్వేగ విడుదల.ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం అనేది స్పష్టమైన సానుకూల ముద్రలకు మూలం. పెద్దలు, ట్రామ్పోలిన్ మీద ఉండటం, పిల్లలలాగే సంతోషిస్తారు. వారు మానసికంగా బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడితో కూడిన సమస్యలను మరచిపోవడానికి మరియు స్వేచ్ఛ, ఫ్లైట్ మరియు వారి శరీరంపై నియంత్రణ వంటి పూర్తిగా కొత్త అనుభూతులను పొందే అవకాశాన్ని పొందుతారు.

ట్రామ్పోలింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు

అదృష్టవశాత్తూ, సరైన శిక్షణతో దాదాపు అన్నింటిని నివారించవచ్చు.

• ప్రమాదకరమైన క్రీడ.ట్రామ్పోలిన్ దానిపై సరిగ్గా దూకడం ఎలాగో తెలియని వారికి చాలా నమ్మకద్రోహ ఉపకరణం, కాబట్టి తరగతులు శిక్షకుడితో మాత్రమే జరగాలి, లేకపోతే పెద్ద ప్రమాదంగాయపడతారు. ట్రామ్పోలిన్ గదిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు భద్రతా నియమాలను పాటించాలి, ఇది మీకు మొదటి నుండి చెప్పబడుతుంది.
• శరీరం ట్రామ్పోలిన్కు అనుగుణంగా ఉండటానికి సమయం పడుతుంది.మరింత ఖచ్చితంగా, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క అనుసరణ అవసరం. మొదట మీకు మైకము అనిపించవచ్చు, మీకు వికారం అనిపించవచ్చు, ఇవన్నీ చాలా వ్యక్తిగతమైనవి. పిల్లలు మరియు చాలా మంది పెద్దలు అలాంటి సమస్యలను అస్సలు ఎదుర్కోరు.

అదనంగా, ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా నియంత్రించాలి, గాలిలో అనుభూతి చెందాలి, మీరు ఏ సమయంలో నిఠారుగా ఉండాలో అర్థం చేసుకోవాలి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, పడకుండా వంగి ఉండాలి. దానికి అలవాటు పడాలంటే కొంత సాధన కావాలి. అధిక ఏకాగ్రతశ్రద్ధ.

కానీ ప్రతిసారీ మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు స్వేచ్ఛగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నిర్బంధించబడటం మానేస్తారు మరియు దూకడం నుండి భయం కాదు, ఆనందాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, తరగతులలో సుదీర్ఘ విరామంతో, ఈ నైపుణ్యం అదృశ్యమవుతుంది.

• సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడం కష్టం.ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రాలలో చాలా ట్రామ్పోలిన్లు ఉన్నాయి, అవి ఒకదానికొకటి పక్కన ఉన్నాయి మరియు కొంటె పిల్లలు ఒకరి నుండి మరొకరికి దూకడానికి అవకాశాన్ని కనుగొంటారు, ఇది నిబంధనల ద్వారా నిషేధించబడింది.

అన్ని ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రాలు నురుగు గుంటలతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇక్కడ మీరు ట్రామ్పోలిన్ల నుండి దూకవచ్చు. ఈ పిట్ నేర్చుకోవడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. విన్యాసాలు. కానీ మీరు భద్రతా నియమాలను పాటించకుండా ట్రామ్పోలిన్ నుండి అక్కడికి దూకినట్లయితే, చాలా మంది అనుభవం లేని వ్యక్తులు చేయాలనుకుంటున్నారు, అప్పుడు తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

మీరు శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం క్రమం తప్పకుండా ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, అరుదైన వినోదంగా కాకుండా, అటువంటి వ్యాయామం ఎలా సరిగ్గా రూపొందించబడిందో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది కలిగి ఉండాలి నాణ్యత సన్నాహక, అన్ని కండరాల సమూహాలను పంపింగ్ చేయడం, ప్రాథమికంగా అధ్యయనం చేయడం విన్యాస అంశాలునేలపై మరియు అప్పుడు మాత్రమే ట్రామ్పోలిన్ మీద జంపింగ్. వ్యాయామం వెనుక, లెగ్ లిగమెంట్లు మరియు వివిధ కీళ్లను సాగదీయడంతో ముగుస్తుంది.

మీరు వీటిని కనుగొనగల ఉత్తమ ప్రదేశం సమగ్ర తరగతులుపిల్లలు మరియు పెద్దలకు, ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ క్లబ్‌లు. వారు ట్రామ్‌పోలిన్‌లతో సహా అనేక రకాల జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలను కలిగి ఉంటారు మరియు శిక్షణలో సురక్షితమైన పరిస్థితులుమరియు శిక్షకుని కఠినమైన పర్యవేక్షణలో.

ఈ కథనాన్ని క్లబ్ "యూరోపియన్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్" సిద్ధం చేసింది

వ్యాసంపై వ్యాఖ్యానించండి "ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్: ప్రయోజనాలు మరియు హాని. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు బదులుగా - ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్?"

మేము పిల్లలతో కలిసి సోకోల్‌లోని “నెబో” ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్‌కు వెళ్లాము, పిల్లలు సంతోషించారు, వారు ఇప్పుడు అక్కడ ఒక పెద్ద కేంద్రాన్ని తెరిచారు, ట్రాంపోలిన్‌లపై గాయాలు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి, కానీ ఇది ఇతర పిల్లల పరికరాల కంటే ప్రమాదకరమైనది కాదు. పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్.

చర్చ

కానీ ఏదైనా ప్లే సెంటర్ లేదా ట్రామ్పోలిన్ - పర్వాలేదు, ఉచిత బోధకులను అందించాలని నాకు అనిపిస్తోంది, ఎందుకంటే ప్రతిదీ ఇప్పటికే చెల్లించబడింది. ప్రతి పిల్లవాడు సహాయం కోసం అడగడు, మరియు పిల్లల ప్రవర్తనలో బాగా ప్రావీణ్యం ఉన్న నిపుణులు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. నేను ఊహించలేను: ఒక పిల్లవాడు లోపలికి వెళ్ళాడు ఆట స్థలంఆపై ఈ లేదా ఆ బోధకుడికి చెల్లించడానికి డబ్బు కోసం నా దగ్గరకు పరిగెత్తుతారా?))!

01/22/2018 10:15:12, సాషా ఎరెమెన్కో

మేము Flip&Flyలో కూడా ఉన్నాము. కుటుంబం మొత్తం వెళ్లారు. నా భర్త మరియు నేను పిల్లలను చూసుకోవాలనుకున్నాము. కానీ వారు అడ్డుకోలేక తమను తాము దూకడం ప్రారంభించారు. మేము ఒక గంటలోపు అలసిపోయాము, కానీ మేము చాలా జంపింగ్ చేసాము. అప్పుడు సంతోషించిన వారు కాఫీ తాగడానికి మరియు పిల్లలను చూడటానికి వినోద ప్రదేశంలోకి వెళ్లారు. పిచ్చివాడిలా ఎగిరి గంతేసారు
నడిపించారు మరియు ఆనందంతో వెర్రివారు)
హాలులో సాధారణ ట్రామ్పోలిన్లు, ఫోమ్ పిట్స్ ఉన్నాయి, ఒక పొడవైన ట్రామ్పోలిన్ మరియు 45 డిగ్రీల వద్ద మరెన్నో ఉన్నాయి. నిపుణుల కోసం ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ ట్రామ్పోలిన్లు ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కడికైనా నడవవచ్చు. హాలులో బోధకులు ఉన్నారు. వారు క్రమాన్ని ఉంచుతారు, సలహా ఇస్తారు మరియు బీమా చేస్తారు. ఉల్లాసంగా, యువకులారా, వారు ట్రామ్పోలిన్లపై అవాస్తవ పనులు చేస్తారు, వారు ఎగురుతారు. అదనపు రుసుము కోసం, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించుకోవచ్చు.
చిన్న బఫే ఉంది. మీరు జంప్ చేయకూడదనుకుంటే, మీరు అక్కడ మీ సమయాన్ని గడపవచ్చు. అక్కడ పిల్లలు సరదాగా మరియు రుచికరమైన కాఫీ తాగడం మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
నేను లాకర్ గదిని నిజంగా ఇష్టపడ్డాను. పెట్టెలకు అయస్కాంత తాళం ఉంది మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత బ్రాస్లెట్ ఇవ్వబడుతుంది. ఒక ఆనందకరమైన ఆశ్చర్యం షవర్ మరియు హెయిర్ డ్రయ్యర్! మీరు అలసిపోయి చెమట పట్టడం వలన చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రతి ఒక్కరూ వెళ్ళమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను, పిల్లలు ఖచ్చితంగా ఇష్టపడతారు మరియు పెద్దలు కూడా ఆనందిస్తారు)

మేము వారపు రోజులలో 2 పెద్దలు, 2 వయోజన పిల్లలు మరియు ఒక శిశువు కోసం ప్లాన్ చేస్తున్నాము, దయచేసి దీనికి ఎంత సమయం ఖర్చవుతుందో సలహా ఇవ్వండి? 2 గంటలు సరిపోతుందా లేదా రోజంతా హడావిడిగా గడపడం మంచిదా? పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్. ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రంలేదా శిక్షణ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్?

ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్ వద్ద శిక్షణ? డాచా కోసం ట్రామ్పోలిన్? పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడానికి ముందు, కొనుగోలు చేసిన తర్వాత వెన్నెముక యొక్క కుదింపు పగులు ప్రమాదం గురించి బాలికలు రాశారు. ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్ వద్ద శిక్షణ?

చర్చ

ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు కంపెనీ లోగో పరిమాణాన్ని పేర్కొనమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, కొన్నిసార్లు ట్రామ్పోలిన్ కూడా 2 బై 2 అని జరుగుతుంది మరియు దానిపై విక్రేత లేదా తయారీదారు యొక్క లోగో మొత్తం గోడను కవర్ చేస్తుంది.

10.01.2018 17:57:16, [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]

మేము అక్కడ అద్దెకు తీసుకున్నాము మరియు అధికారిక ఒప్పందాన్ని కూడా ముగించాము, ఇది ట్రామ్పోలిన్ను ఉపయోగించినప్పుడు "ఆపదలు" ఉండదని మాకు బాగా ఒప్పించింది.

26.12.2017 11:25:49, [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]

20 మంది పిల్లలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది ఉన్న సమూహాలకు, ప్రత్యేక ధరలు టిక్కెట్‌కి 750 రూబిళ్లు మరియు ప్రతి 11వది ఉచితం!!! ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు బదులుగా - ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్? మాస్టర్స్లావల్ కిడ్జానియా లేదా కిడ్‌బర్గ్. మొదటి సారి వెళ్ళడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది? పిల్లలు 9 మరియు 5.5 సంవత్సరాలు, నేను పెద్ద పిల్లలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాను.

మేము ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్‌లో 7 సంవత్సరాలు జరుపుకున్నాము, లాన్‌లో బరువు లేకుండా, వివిధ బావిలోని పిల్లలు, కేవలం ఒక ప్రశ్న: మీరు సాధారణంగా పిల్లల పుట్టినరోజును ఎలా జరుపుకుంటారు (పెద్దలు మరియు పిల్లలు కలిసి, విడివిడిగా? ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రాలు గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా విజయవంతమయ్యాయి యుక్తవయస్కులు ఇక్కడ తేదీలు తయారు చేస్తారు...

సీజనల్ సమస్యలు.. 3 నుంచి 7 వరకు పిల్లల చదువు, పోషణ, దినచర్య, సందర్శన కిండర్ గార్టెన్మరియు ఉపాధ్యాయులతో సంబంధాలు, అనారోగ్యం మరియు భౌతిక అభివృద్ధిపిల్లలు మరియు పెద్దలు కోసం ఒక ట్రామ్పోలిన్ మీద జంపింగ్. ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్ వద్ద శిక్షణ?

చర్చ

మేము కూడా ఒకసారి ఎటువంటి ఖర్చును విడిచిపెట్టలేదు మరియు మాకు గాలితో కూడినది ఉన్నందుకు చాలా సంతోషిస్తున్నాము, నాకు ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మరియు నేను దానిని నేనే ముద్రించగలను మరియు దానిని మడవగలను మరియు అది సురక్షితమైనది.

02/02/2018 02:10:28, ఎలెంకా పెనా

మరియు మేము దానిని తెలివిగా చేసాము - మేము చిటాలో ఒక చిన్న గాలితో కూడిన ట్రామ్పోలిన్ కొన్నాము మరియు ఇప్పుడు వారాంతాల్లో మేము దానిని గదిలో పెంచుతాము - పైకప్పులు 3 మీ, కాబట్టి తగినంత ఎత్తు ఉంది మరియు వెడల్పు మరియు పొడవు చాలా ఉంది ఖాళీ స్థలం. అంతే - పొదుపులు మరియు పర్యవేక్షణలో మరియు గాయాలు లేకుండా. ట్రామ్పోలిన్ ధర ప్రతి ఒక్కరూ ఊహించిన దాని కంటే చాలా తక్కువ)) మేము సంతోషంగా ఉన్నాము))

01/22/2018 10:33:35, సాషా ఎరెమెన్కో