విశ్రాంతి సమయంలో ఒక వ్యక్తి ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోతాడు? ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు: సరైన ప్రమాణాన్ని లెక్కించే మార్గాలు

ఏదైనా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు, అది పని, ఇంటి పనులు మరియు విశ్రాంతి కోసం, ఒక వ్యక్తికి శక్తి అవసరం. మేము దానిని వివిధ మార్గాల్లో పొందుతాము - ఆహారం, పానీయాలు, సూర్యకాంతి, అన్ని రకాల ఆహార పదార్ధాలతో. గడిపిన శక్తి యొక్క పునరుద్ధరణ నిద్రలో మరియు వివిధ రకాల నిష్క్రియ విశ్రాంతి సమయంలో జరుగుతుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు మరియు ఈ సూచికకు కట్టుబాటు ఏమిటి? మేము ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేసాము, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడికి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారో కనుగొన్నాము. ఆహారం జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియలో మరియు నిద్రలో కూడా శరీరం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది? మరియు ఈ జ్ఞానాన్ని మీతో పంచుకోవడానికి మేము సంతోషిస్తాము. వెళ్ళండి?

మనం కేలరీలను దేనికి ఖర్చు చేస్తాము?

ఒక వ్యక్తి తన ప్రతి చర్యకు శక్తి వ్యయంతో పాటు ఉంటాడు. మరొక విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని రకాల కార్యకలాపాలు పెరిగిన శక్తి వినియోగాన్ని స్పష్టంగా ప్రదర్శిస్తాయి (ఉదాహరణకు, క్రీడలు ఆడటం), మరికొన్ని అంత స్పష్టంగా లేవు - మేము వాటి గురించి కూడా ఆలోచించము (శారీరక ప్రక్రియలు). మానవ శరీరం దాని సాధారణ లయలో జీవించడానికి మరియు వీలైనంత సుఖంగా ఉండటానికి కేలరీలు ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకుందాం.

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోకి ప్రవేశించే ఆహారాన్ని స్వీకరించడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం.
• కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం.
• సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్ధారించడం.
• అంతర్గత అవయవాల పూర్తి పనితీరు - మూత్రపిండాలు, గుండె, మెదడు, ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు, ఊపిరితిత్తులు (శ్వాసకోశ కండరాలు).
• జీవక్రియ ప్రతిచర్యల యొక్క నిరంతరాయ ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడం.
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు.

నిద్రలో కేలరీల వినియోగం

ఈ ప్రక్రియలన్నింటికీ శక్తి అవసరం, అందువలన కేలరీలు. ఈ ముఖ్యమైన శక్తి వ్యయం మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో దాదాపు 60 నుండి 80% వరకు ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, తరువాతి వినియోగం నిరంతరంగా నిర్వహించబడుతుంది, పూర్తి సడలింపు మరియు విశ్రాంతి స్థితిలో కూడా - మాత్రమే, బహుశా, ఇది కొద్దిగా తగ్గుతుంది. సగటున, కేలరీల వినియోగం గంటకు 1 కిలో కేలరీలు / కిలోల చొప్పున జరుగుతుంది. ఇక్కడ మేము బేసల్ జీవక్రియ యొక్క విలువ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది 4.18 kJ.

నిద్రలో శక్తి వ్యయం గంటకు 60 నుండి 70 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది. ఇది చాలా ఆకట్టుకునే క్యాలరీ వ్యయం, కానీ దాని అమలుకు ప్రత్యేక పరిస్థితులు అవసరం:

• మొదట, నిద్ర వ్యవధి రోజుకు కనీసం 8 గంటలు ఉండాలి;

• రెండవది, మీరు చల్లని, ముందుగా వెంటిలేషన్ చేసిన గదిలో నిద్రించాలి;
• మూడవదిగా, నిద్రవేళకు ముందు వెంటనే కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం అవాంఛనీయమైనది;
• నాల్గవది, మీరు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంత స్థితిలో పడుకోవాలి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో కాదు.

శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలకు గణనీయమైన కేలరీల ఖర్చు అవసరం. అయితే, తరువాతి కోసం, సంఖ్యలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ప్రక్రియ బలమైన భావోద్వేగాలు మరియు సంజ్ఞలతో కూడి ఉంటే అవి పెరుగుతాయి, ఉదాహరణకు, బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు, ఆత్మను కదిలించే ప్లాట్‌తో పుస్తకాన్ని చదవడం, ప్రత్యర్థులతో తీవ్రమైన వాదనలో పాల్గొనడం మరియు ఒకరి అభిప్రాయాన్ని సమర్థించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. వీక్షణ. శారీరక శ్రమపై శక్తి వ్యయానికి తిరిగి రావడం, మీరు నిర్దిష్ట క్రీడను ఎంచుకోవడం ద్వారా ఈ సూచిక యొక్క విలువను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, జంపింగ్ రోప్‌కు ఒక వ్యక్తి గంటకు 360 కిలో కేలరీలు, జాగింగ్ - 380 కిలో కేలరీలు / గంట, సైక్లింగ్ - 220 నుండి 450 కిలో కేలరీలు / గంట, రోలర్ స్కేటింగ్ - సగటున 500 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి.

జీర్ణక్రియ కోసం శక్తి వినియోగం

ఒక వ్యక్తి రోజుకు కేలరీలు దేనికి ఖర్చు చేస్తాడు? సహజంగా, తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి. జీర్ణక్రియ యొక్క శక్తి ఖర్చులను నిశితంగా పరిశీలించడం విలువ. ప్రోటీన్ ఆహారాల విచ్ఛిన్నం మరియు శోషణకు సంబంధించి అవి చాలా ముఖ్యమైనవి - వినియోగించే ప్రోటీన్ల మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌లో 40% వరకు. పోలిక కోసం: కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియకు 4-7% మాత్రమే అవసరం, మరియు కొవ్వులు - 2-4%.

చాలా మంది ఆధునిక ప్రజలు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నప్పటికీ, వారు ఏదో ఒకవిధంగా కాలినడకన ప్రయాణించవలసి వస్తుంది, కనీసం పని చేసే మార్గంలో. కాబట్టి, నెమ్మదిగా నడిచేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం గంటకు 220 కిలో కేలరీలు ఉంటుంది. మీరు తీవ్రమైన వేగంతో కదులుతూ ఉంటే, అదే సమయంలో మీరు దాదాపు 300 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు. ఆసక్తికరంగా, అధిక శరీర బరువు, నడక కోసం వ్యక్తి యొక్క శక్తి వినియోగం ఎక్కువ.

ప్రవాహం మరియు వినియోగం

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఆధునిక మనిషి తన జీవిత కార్యకలాపాలకు ప్రతిరోజూ 2000 కిలో కేలరీలు మరియు దాదాపు 2200 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. ఆసక్తికరంగా, మన పూర్వీకులకు చాలా పెద్ద మొత్తంలో శక్తి అవసరం: ఉదాహరణకు, పీటర్ I పాలనలో సైన్యంలోని సైనికులు రోజుకు 4500 కిలో కేలరీలు వరకు వినియోగించారు. ఇది ఖచ్చితంగా ఫైటర్ యొక్క రోజువారీ ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ. ఈ రోజుల్లో రోజువారీ కేలరీల వ్యయం సగానికి తగ్గడం అనేది నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే ఆధునిక ప్రజలలో అధికశాతంతో ముడిపడి ఉంది. ఈ విషయంలో, మనం తరచుగా ఆహారం నుండి మనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని పొందుతాము. ఫలితంగా, కేలరీలు ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఉండదు, అందుకే అధిక బరువు పేరుకుపోతుంది. స్థూలకాయం 21వ శతాబ్దపు శాపంగా ఉందని కారణం లేకుండా కాదు.

కేలరీల అవసరాలు నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క లింగం మరియు వయస్సు వర్గంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాబట్టి, 15 నుండి 19 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలకు రోజుకు 2400 కిలో కేలరీలు అవసరం, అదే అబ్బాయిలు 600 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. 25 మరియు 51 సంవత్సరాల మధ్య క్యాలరీ అవసరాలలో లింగాల మధ్య ఇదే విధమైన వ్యత్యాసం ఉంది. ఇది భారీ శారీరక శ్రమ (3000 మరియు 3600 కిలో కేలరీలు) మరియు నిశ్చల పని (2000 మరియు 2500 కిలో కేలరీలు) రెండింటికీ వర్తిస్తుంది. వృద్ధులు తమ తోటివారి కంటే (1,700 వర్సెస్ 1,900 కిలో కేలరీలు) రోజుకు 200 కిలో కేలరీలు మాత్రమే తీసుకోవాలి.

వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య నుండి రోజుకు శక్తి వినియోగం యొక్క మొత్తం విచలనం నిండినది మరియు క్రమబద్ధమైన పునరావృతంతో, ఒక నియమం వలె, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు పెరుగుదలలో ముగుస్తుంది అని ఇప్పటికే పైన పేర్కొనబడింది. వేగవంతమైన వేగం. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి తన జీవిత కార్యకలాపాల కోసం రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేసినప్పుడు, అతను బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాడు. మీరు అలసట లేదా అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఈ రెండు నియమాలను ఆచరణలో ఉపయోగించవచ్చు. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఖర్చులు మరియు కేలరీల నిష్పత్తిలో అసమతుల్యత లేనట్లయితే ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు అలాగే ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ గృహ కార్యకలాపాలు

పగటిపూట, మనకు అలవాటు పడిన అనేక రకాల కార్యకలాపాలను చేస్తూ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము. మేము వాటికి ఎక్కువ ప్రాముఖ్యతను కూడా ఇవ్వము, ఎందుకంటే అవి మన అలవాట్లు, రోజువారీ ఉనికిలో అంతర్భాగంగా మారాయి.

ఒక వ్యక్తి రోజువారీ అవసరాలకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు? ఉదాహరణకు, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం రోజుకు ఒకసారి స్నానం చేస్తారు. మేము దీని కోసం 40 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ ఖర్చు చేయకూడదు, నీటి విధానం 10 నిమిషాలు ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు కొలనుకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారు. స్విమ్మింగ్ మీరు గంటకు 200 నుండి 420 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. మీకు డ్యాన్స్ అంటే ఇష్టమా? 60 నిమిషాల చురుకైన కదలిక మీ శరీరం 350 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతుంది. పుస్తక ప్రియులకు గమనిక: శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి, బిగ్గరగా చదవండి. కాబట్టి మీరు ఒక గంట ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం కోసం 90 కిలో కేలరీలకు వీడ్కోలు చెబుతారు.

భోజనాన్ని ఆస్వాదించడం శక్తి నిల్వలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనానికి 60 కిలో కేలరీలు అవసరం, మధ్యాహ్నం మరియు 3 గంటల మధ్య తినడానికి 85 కిలో కేలరీలు అవసరం.

జీవితపు సాధారణ లయ మానవాళి యొక్క సింహభాగం రోజువారీ గృహ పనిని అమలు చేస్తుంది - వారి ఇంటిలో క్రమాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు తమ మరియు వారి కుటుంబ సభ్యుల హాయిగా మరియు సౌలభ్యంలో పూర్తి స్థాయి ఉనికిని కలిగి ఉండటానికి. మేము ఈ వర్గంలోని అన్ని కార్యకలాపాలకు కేలరీలను ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది. చూడండి:

• వంటలలో వాషింగ్ కోసం - 50;
• తడి శుభ్రపరచడం కోసం (అంతస్తులు కడగడం) - 130;
• ఇస్త్రీ కోసం - 70;
• దుమ్ము దులపడానికి - 10 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ;
• చేతి వాషింగ్ కోసం (ఉదాహరణకు, ధూళి నుండి సున్నితమైన శుభ్రపరచడం అవసరమయ్యే అంశాలు) - 110;

• కిటికీలు మరియు అద్దాలు కడగడం కోసం - దాదాపు 300;
• బెడ్ నార మార్చడానికి - 35.

సరైన కేలరీల వినియోగం మంచి ఆరోగ్యం మరియు మంచి శారీరక ఆకృతికి కీలకం!

కేలరీలు ఒక వ్యక్తి జీవిత కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి. అందువల్ల, ఏ రకమైన కార్యాచరణ అయినా, నిద్ర, గుండె కొట్టుకోవడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం కూడా శరీరం కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి కారణమవుతుంది. వారి సంఖ్య ఒక వ్యక్తి చేసిన చర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రజలు తరచూ తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు: "రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు నేను ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాను?" ఈ రోజు మనం పరిశీలిస్తున్నది ఇదే.

రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి: ఇది దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

సగటు వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు అనేది వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు జీవిత చక్రంపై నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. కార్యాలయ ఉద్యోగి మరియు నిర్మాణ కార్మికుడు ఒకే కేలరీల తీసుకోవడంతో రోజుకు వేర్వేరు శక్తిని ఖర్చు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, మొదటిది క్రమంగా బరువు పెరుగుతుంది మరియు రెండవది నిశ్చలంగా లేదా బరువు తగ్గుతుంది.

అలాగే, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నాడనే సూచిక వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, వంశపారంపర్య కారకాలు, శరీర రాజ్యాంగం మరియు సంవత్సరం సమయం కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది! ఆశ్చర్యకరంగా, వేసవిలో, మానవ శరీరంలోని అదనపు కిలో కేలరీలు ఆహారాన్ని చల్లబరుస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఖర్చు చేయని కేలరీలు కొవ్వు నిల్వలుగా మారుతాయి, ఉదాహరణకు, ఉదరం, తొడలు, పిరుదులు, కానీ అంతర్గత అవయవాలపై కూడా. అందువల్ల, శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనం రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నామో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. క్యాలరీ ఖర్చు తీసుకోవడం కంటే 20% ఎక్కువగా ఉండటం ముఖ్యం. విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఇది కీలకం.

ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు?

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా మీ శరీర బరువును ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో నిర్వహించాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా లెక్కించండి. ఇది చేయడం చాలా సులభం. ఒక వారం పాటు డైరీని ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, దీనిలో మీరు పగటిపూట చేసిన అన్ని చర్యలను అలాగే మీరు నడిచిన కిలోమీటర్ల సంఖ్యను రికార్డ్ చేస్తారు. అప్పుడు మీరు మీ చర్యలను దిగువ పట్టికతో పోల్చాలి, ఇది ఒక నిర్దిష్ట చర్యను చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడో వివరిస్తుంది.

ఏ రకమైన కార్యాచరణ సమయంలోనైనా kcal వినియోగించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి: శ్వాస, నిద్ర, విశ్రాంతి, స్నానం, నిశ్చల లేదా మొబైల్ పని.

ఒక వ్యక్తి తినేటప్పుడు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు:

• అల్పాహారం - 60 కిలో కేలరీలు;
• భోజనం - 85 కిలో కేలరీలు;
• డిన్నర్ - 60 కిలో కేలరీలు.

నిద్ర కోసం ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు: గంటకు సుమారు 65 కిలో కేలరీలు. అయినప్పటికీ, బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడిన ప్రదేశంలో కనీసం 8 గంటలు నిద్రించడం చాలా ముఖ్యం మరియు పడుకునే ముందు నాడీ ఉద్రిక్తతను అనుభవించకూడదు.

ఒక వ్యక్తి పనిలో రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు?

• తక్కువ స్థాయి చలనశీలత (కార్యాలయం) తో పని - 550 కిలో కేలరీలు;
• చలనశీలత (ఉపాధ్యాయుడు) యొక్క సగటు డిగ్రీతో పని చేయండి - 1050 కిలో కేలరీలు;
• శారీరక శ్రమ యొక్క సగటు డిగ్రీతో పని చేయండి - 1500 కిలో కేలరీలు;
• అధిక స్థాయి శారీరక శ్రమతో పని చేయండి (లోడర్లు) - 2050 కిలో కేలరీలు.

30 నిమిషాలలో చేసే ఇంటి పనుల కోసం ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు:

• షవర్ వెళ్ళండి - 40 కిలో కేలరీలు;
• అంతస్తులు కడగడం - 120 కిలో కేలరీలు;
• వంటలలో కడగడం - 60 కిలో కేలరీలు;
• భోజనం సిద్ధం - 90 కిలో కేలరీలు;
• ఇస్త్రీ బట్టలు - 65 కిలో కేలరీలు;
• వాక్యూమింగ్ - 205 కిలో కేలరీలు;
• బెడ్ నార మార్చండి - 35 కిలో కేలరీలు;
• చేతితో కడగడం - 110 కిలో కేలరీలు.

ఒక వ్యక్తి 60 నిమిషాలు డాచాలో రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు:

• పడకలకు నీరు - 160 కిలో కేలరీలు;
• బెర్రీలు ఎంచుకోండి - 180 కిలో కేలరీలు;
• ఆకులు తొలగించండి - 150 కిలో కేలరీలు;
• తోట కలుపు - 170 కిలో కేలరీలు;
• చెట్టు కత్తిరింపు - 180 కిలో కేలరీలు;
• ఎరువుల అప్లికేషన్ - 200 కిలో కేలరీలు;
• హార్వెస్ట్ - 180 కిలో కేలరీలు.

60 నిమిషాలు విశ్రాంతి కోసం రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు:

• ఒక పుస్తకం చదవండి - 15 కిలో కేలరీలు;
• బోర్డు ఆటలు ఆడండి - 25 కిలో కేలరీలు;
• అల్లడం - 25 కిలో కేలరీలు;
• కుక్కతో నడవండి - 105 కిలో కేలరీలు;
• ఒక stroller తో వాకింగ్ - 95 kcal;
• ప్లే బౌలింగ్ - 250 కిలో కేలరీలు;
• రోలర్ స్కేటింగ్ - 600 కిలో కేలరీలు వరకు;
• నృత్యం - 350 కిలో కేలరీలు.

ఈ విధంగా, రోజువారీ చేసే కార్యకలాపాలను బట్టి ఒక పురుషుడు లేదా స్త్రీ రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారో మీరు లెక్కించవచ్చు. మీరు క్రీడలు ఆడితే, మీ గణనకు ఈ పరామితిని జోడించడం ముఖ్యం. అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి క్రీడలు అత్యంత విజయవంతమైన మార్గం, ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమ చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. నడుస్తున్న ఒక గంటలో మీరు 300 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. సగటున, మీరు శారీరక శ్రమ రకాన్ని బట్టి ఒక గంట క్రీడలలో 800 కిలో కేలరీలు వరకు ఖర్చు చేయవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు: టేబుల్

సమర్పించిన పట్టికలో, కార్యాలయంలో పనిచేసే మహిళ రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుందో మేము లెక్కించాము:

మనం శక్తిని దేనికి ఖర్చు చేస్తాము?	సమయం	"నిష్క్రియ" పాల్గొనేవారు	సమయం	"యాక్టివ్" పాల్గొనేవారు
నిద్ర, అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత, విశ్రాంతి	14 గంటలు	680 కిలో కేలరీలు	12.5 గంటలు	680 కిలో కేలరీలు
పని చేయడానికి రహదారి	1 గంట	కారు ద్వారా 120 కిలో కేలరీలు	0.5 గంటలు	రవాణాలో 60 కిలో కేలరీలు
			0.5 గంటలు
			7 గంటలకి	కంప్యూటర్ పని 840 కిలో కేలరీలు
కార్యాలయ పని	8 గంటలు	కంప్యూటర్ పని 960 కిలో కేలరీలు
			1 గంట	ఆఫీసు చుట్టూ నడవడం, గంటకు 7-8 నిమిషాలు 240 కిలో కేలరీలు మెట్లు ఎక్కండి
పని నుండి రహదారి	1 గంట	కారు ద్వారా 120 కిలో కేలరీలు	0.5 గంటలు	రవాణాలో 60 కిలో కేలరీలు
			0.5 గంటలు	సగటు వేగంతో నడవడం 150 కిలో కేలరీలు
ఫిట్‌నెస్ తరగతులు	0	నం	0.5 గంటలు	సగటు వేగం 240 కిలో కేలరీలు
			0.5 గంటలు	మీడియం-వేగవంతమైన వేగంతో 180 కిలో కేలరీలు బైక్‌ను వ్యాయామం చేయండి
			0.5 గంటలు	ఏరోబిక్స్ 240 కిలో కేలరీలు
రోజు మొత్తం:	24 గంటలు	1880 కిలో కేలరీలు	24 గంటలు	2860 కిలో కేలరీలు

నేడు, ఉద్యమంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేస్తున్నారా? మన పూర్వీకులు రోజులో చాలా ఎక్కువ ఖర్చు చేశారని శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు. ఇది పెద్ద సంఖ్యలో రూపాన్ని వివరించలేదా? జస్ట్ ఊహించుకోండి: పీటర్ ది గ్రేట్ సైన్యంలోని ఒక సైనికుడి ఆహారం 4000-4500 కేలరీలు కలిగి ఉంది మరియు ఊబకాయం ఉన్న సైనికులు లేరు. దీని అర్థం వారు వాటిని తక్కువ ఉపయోగించలేదు. మరియు ఆధునిక మనిషి, శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, రోజుకు సగటున 2200 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. తిన్న ఆహారం యొక్క శక్తి "తక్కువ వ్యయం" ఉందని దీని అర్థం, ప్రతిదీ భయపెట్టే అదనపు పౌండ్ల రూపంలో జమ చేయబడుతుంది. సాధారణ బరువు వద్ద, మీరు సమతుల్యతను సాధించడానికి ఎంత వినియోగించాలి మరియు ఖర్చు చేయాలి అని లెక్కించవచ్చు. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు లోడ్ని పెంచాలి, తద్వారా మీ క్యాలరీ ఖర్చు మీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కేలరీల బర్నింగ్‌ను ఎలా పెంచాలి?

ఇప్పుడు చలికాలం. స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రత, మన "చట్టపరమైన" 36.6 డిగ్రీలను నిర్వహించడానికి శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుందని కొద్ది మందికి తెలుసు. పరిసర ఉష్ణోగ్రత 10-15 డిగ్రీల పడిపోతే, ప్రవాహం రేటు 2-3 సార్లు పెరుగుతుంది. అంటే, ప్రత్యేకంగా శరీరాన్ని వేడి చేయడం కోసం, శారీరక విద్యకు విరుద్ధంగా. వాస్తవం నుండి ఒక వ్యక్తి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడుసంవత్సరం ఈ సమయంలో, శరీరం యొక్క పనితీరు ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి. అందుకే శరదృతువు-శీతాకాల కాలంలో శరీరం సహజంగానే నిల్వల కోసం కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటుంది. అందువల్ల, శీతాకాలంలో గదులలో రేడియేటర్ ఆధారిత రెగ్యులేటర్లను ఇన్స్టాల్ చేసేటప్పుడు, గదిని 25 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వేడి చేయడానికి అనుమతించదని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. మరియు చల్లని వాతావరణంలో ఆరుబయట నడవడం వల్ల 10 నిమిషాల్లో 100 కిలో కేలరీలు ఖర్చవుతాయి! అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క అలవాటు మీపై క్రూరమైన జోక్ ఆడవచ్చు - ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు చిరుతిండిని తినడానికి శోదించబడతారు, శరీరం, కోపంతో, మీరు ఖర్చు చేసిన దాన్ని తిరిగి ఇవ్వమని డిమాండ్ చేస్తుంది (ఒకవేళ). టీ, పాలు, ఊపిరితిత్తులు - బాగా వేడెక్కిన పానీయంతో మీరు అతన్ని మోసం చేయవచ్చు.

వేసవిలో ఒక వ్యక్తి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు?

అదే సూత్రం ప్రకారం, వేసవిలో, కేలరీలు శీతలీకరణ ఆహారం కోసం ఖర్చు చేయబడతాయి - వేడి చేయడం, ఉదాహరణకు, కడుపులో 200 ml నీరు, కొద్దిగా ఖర్చు చేయబడుతుంది - 0.2 కేలరీలు మాత్రమే. కానీ ఇది ఇప్పటికీ కిలోల కంటే మెరుగైనది, కాబట్టి వేడి వాతావరణంలో కనీసం 1.5 లీటర్ల చల్లని నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. నీరు అంతర్గతంగా మాత్రమే కాకుండా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు ఈత కొట్టినట్లయితే, పూల్ లేదా సముద్రంలో ఉష్ణోగ్రత ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం కంటే చల్లగా ఉంటుంది. 20 నుండి 27 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద కేవలం 30 నిమిషాల నిష్క్రియ స్విమ్మింగ్ శరీరం 200 కిలో కేలరీలు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. కానీ వాస్తవానికి, కదలిక మాత్రమే సహాయపడుతుంది. కండరాల సంకోచాలు మరియు వాటి స్టాటిక్ పని కోసం శక్తి ఖర్చులు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. వేడి కోసం శక్తి ప్రధానంగా కొవ్వు నుండి ఖర్చు చేయబడుతుంది, వ్యాయామంతో సంబంధం లేని కదలికలు కూడా దీనికి దోహదం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, సాధారణ అల్లడం లోడ్ని మూడు రెట్లు పెంచుతుంది. వేళ్ల కదలిక, చేతులు మరియు శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తత కారణంగా వెన్నెముక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మేము ఇంటి పనులను పరిగణలోకి తీసుకుంటే, సామాన్యమైన స్వీపింగ్ మరియు అంతస్తులు కడగడం కోసం అత్యధిక శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది.
ఫర్నిచర్ పునర్వ్యవస్థీకరణ మరియు నిజమైన క్యాలరీ బర్నింగ్ ఛాంపియన్‌లు. ఒక ప్రైవేట్ ఇంటిలో హౌస్ కీపింగ్ పని కూడా ప్రోత్సహించబడుతుంది - కట్టెలు కత్తిరించడం, తోటను శుభ్రపరచడం మరియు సాగు చేయడం, ఆకులు మరియు మంచును తొలగించడం మరియు స్త్రోలర్తో చురుకుగా నడవడం. బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య పరంగా, సెక్స్ను కలపడం లేదా తోటలో పని చేయడంతో పోల్చవచ్చు. పుస్తకాలు చదవడానికి మరియు బోర్డ్ గేమ్స్ ఆడటానికి తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి. ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం: శక్తి వినియోగం పరంగా, 30 నిమిషాలు సెక్స్ చేయడం పుస్తకాలు చదవడం + అల్లడం + ఫోన్‌లో నిలబడి మాట్లాడటం + పాత్రలు కడగడం + ప్రతి 30 నిమిషాలకు కలిపి చెత్తను తీయడం వంటి వాటితో పోల్చవచ్చు. మరియు జంపింగ్ రోప్‌ను ఏరోబిక్స్ + కుక్క వాకింగ్‌తో సమానం చేయవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు? కట్టుబాటుతో పోలిస్తే?

శరీర బరువును బట్టి ఖర్చు చేయాల్సిన కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించే అనేక సూత్రాలను శాస్త్రవేత్తలు అభివృద్ధి చేశారు. ఉదాహరణకు, మొత్తం శక్తి ఖర్చులు = TOO * KA + UP. మహిళలు 1 కిలోగ్రాముల శరీర బరువుకు 0.9 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులు కిలోకు 1 కిలో కేలరీలు BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్) ఖర్చు చేయాలని మేము అనుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి క్రింది గుణకాలు ఉపయోగించబడతాయి:

కాబట్టి, UP (ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియపై ఖర్చు చేసిన కేలరీల సగటు సంఖ్య) = OB X 6.5%. సరైన మొత్తంలో కేలరీలను లెక్కించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించండి!

ఇంటిపేరు (*):

మొదటి మరియు మధ్య పేరు (*):

సిరీస్ మరియు పాస్‌పోర్ట్ నంబర్ (*):

పుట్టిన తేదీ (DD.MM.YYYY) (*):

ఉదాహరణ: 04/07/1975

ఇమెయిల్ (*):

నివాస చిరునామా (వీధి/ఇల్లు/ఆప్ట్.) (*):

నగరం, ప్రాంతం, ప్రాంతం (*).

వారి ఫిగర్‌ని చూసేవారు తమ బరువును సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలను ఉపయోగిస్తారు. ఆహారం నుండి శరీరం పొందే కేలరీలను లెక్కించే పద్ధతి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి మరియు తరువాత ఖర్చు అవుతుంది. కానీ అదే సమయంలో, మానవ శరీరం కదలకపోయినా శక్తిని కాల్చేస్తుందని చాలామంది పరిగణనలోకి తీసుకోరు. అందువల్ల, మీ కోసం సరైన మెనుని సృష్టించడానికి మరియు అనవసరంగా శారీరక శ్రమతో అతిగా చేయకుండా, మీ నియమావళిని సరిగ్గా ప్లాన్ చేయడానికి ప్రశాంత స్థితిలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నిశ్చల జీవనశైలితో రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు?

మనం కదలకపోతే, మన శరీరంలో జీవం స్తంభించిపోతుందని దీని అర్థం కాదు. మన అవయవాలు తమ పని కోసం శక్తిని ఖర్చు చేస్తూనే ఉంటాయి, దీని కోసం గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాయి. వాస్తవానికి, ఇది ఇప్పటికీ యాక్టివ్‌తో కంటే తక్కువ ఖర్చు చేయబడుతుంది.

రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య జీవనశైలిపై మాత్రమే కాకుండా, వయస్సుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని గమనించాలి. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి ఎంత పెద్దవాడో, అతని జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, 18-25 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీ, అదనపు శారీరక వ్యాయామం చేయని మరియు ప్రధానంగా నిశ్చల కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై, రోజుకు సుమారు 1800-2000 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, 26 సంవత్సరాల తర్వాత ఈ సంఖ్య ఇప్పటికే 1500-1700 కిలో కేలరీలు, ప్రారంభంతో రుతువిరతి యొక్క ప్రమాణం రోజుకు 1400 -1500 కిలో కేలరీలు తగ్గుతుంది.

మానసిక కార్యకలాపాలకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు?

నేడు చాలా మంది మహిళలు కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నారు, మానసిక పని చేస్తున్నారు. శారీరక శ్రమ కంటే ఇది చాలా తక్కువ కృషిని తీసుకుంటుందని నమ్ముతారు. కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మీరు కేవలం రొటీన్ పనులు చేస్తుంటే మరియు బలంగా అనిపించకపోతే, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే మొత్తం శక్తిలో 2% మాత్రమే ఖర్చు చేస్తారు. మీరు ఆందోళన లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, సంఖ్య 12%కి పెరుగుతుంది. అంటే, పని రోజులో సాధారణ పరిస్థితులలో, మీరు ఆచరణాత్మకంగా అస్సలు కదలకపోతే, మీరు 70-100 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేస్తారు. మీరు బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తే, అది ఇప్పటికే 700-1000 కిలో కేలరీలు ఉంటుంది. మీరు శారీరక వ్యాయామంతో మేధో కార్యకలాపాలను కొద్దిగా తగ్గించినట్లయితే అదే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?

నిద్రలో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో తెలుసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక గంటలో సుమారు 70 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు కాబట్టి ఇది అన్ని రాత్రి నిష్క్రియ గంటల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ నిద్ర పూర్తి అనే షరతుపై మాత్రమే. అందువలన, అవసరమైన 7 గంటల నిద్ర తర్వాత, మీరు సులభంగా 490 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

వారి కదలికను పరిమితం చేసే వ్యక్తులు ఈ రోజు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు? మన పూర్వీకులు పగటిపూట చాలా ఎక్కువ ఖర్చు చేశారని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. ఈ రోజు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల సంఖ్యను ఇది వివరిస్తుందా?

పీటర్ ది గ్రేట్ సైన్యంలోని ఒక సైనికుడి ఆహారంలో 4,500 కేలరీలు ఉన్నాయని మరియు ఊబకాయం ఉన్న సైనికులు లేరని మీకు తెలుసా. దీని అర్థం వారు తక్కువ కేలరీలు ఉపయోగించరు. మరియు మన కాలంలో ఒక వ్యక్తి, శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, సగటున రోజుకు 2200 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. దీని అర్థం ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారం నుండి శక్తి యొక్క "తక్కువ వ్యయం" ఉంది, ఇది చివరికి అదనపు పౌండ్లుగా మారుతుంది. సాధారణ బరువుతో, మీరు సమతుల్యతను నెలకొల్పడానికి ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి మరియు ఎన్ని వినియోగించాలి అని లెక్కించవచ్చు. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు లోడ్ని పెంచుకోవాలి, తద్వారా మీరు స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వృధా అవుతాయి.

మీ కేలరీల వ్యయాన్ని ఎలా పెంచాలి

ఈరోజు చలికాలం. స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రత, "చట్టపరమైన" 36.6 డిగ్రీలను నిర్వహించడానికి శరీరం చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుందని చాలా మందికి తెలుసు. పరిసర ఉష్ణోగ్రత కనీసం పది లేదా పదిహేను డిగ్రీలు పడిపోతే, అప్పుడు ప్రవాహం రేటు రెండు లేదా మూడు రెట్లు పెరుగుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వ్యాయామం కాకుండా శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి కొవ్వు నిల్వలు కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరు సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరక వ్యాయామం సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల, శరదృతువు మరియు చలికాలంలో, మన శరీరం సహజంగానే నిల్వల కోసం కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటుంది. ఈ సందర్భంలో, నిపుణులు శీతాకాలంలో గదులలో రేడియేటర్ రెగ్యులేటర్లను ఇన్స్టాల్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇరవై ఐదు డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వేడి నుండి గదిని నిరోధించడం. మరియు శీతాకాలంలో స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం 10 నిమిషాల్లో 100 కిలో కేలరీలు ఖర్చు అవుతుంది.

కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క అలవాటు చిరుతిండిని నడక తర్వాత ఇంటికి ఆకర్షిస్తుంది మరియు అతను పోగొట్టుకున్నది అతనికి తిరిగి ఇవ్వాలని డిమాండ్ చేస్తుంది. మీరు వెచ్చని వేడిచేసిన పానీయం, టీ, పాలు లేదా తక్కువ కేలరీల సూప్‌తో అతన్ని మోసం చేయవచ్చు.

మనం రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాము?

కేలరీలు మానవ శరీరం దాని పని కోసం బలం మరియు శక్తిని పొందే వనరు. కానీ అతను కొంత మొత్తాన్ని ఖర్చు చేస్తాడు మరియు మిగిలిన వాటిని రిజర్వ్‌లో ఉంచుతాడు, ఇది శరీరంలో అధిక బరువు రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది.

కాబట్టి మనం రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాము? క్యాలరీ ఖర్చు అనేది శక్తి యొక్క బర్నింగ్, ఇది అనేక దిశలలో సంభవిస్తుంది: శరీరం యొక్క పనితీరు (ఆహారం మరియు శ్వాస యొక్క జీర్ణక్రియ), శారీరక శ్రమ (వివిధ శారీరక కార్యకలాపాలు), విపరీతమైన పరిస్థితులు (అనారోగ్యం మరియు ఒత్తిడి).

ఒక వ్యక్తి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, అతని శరీరం అంతరాయం లేకుండా పనిచేయడానికి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి? మీరు ప్రత్యేక ఫార్ములాను ఉపయోగిస్తే ఇది చాలా సులభం, కానీ ఇప్పుడు దాని గురించి కాదు.

మనం సగటున రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నామో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. ఈ సూచిక, అలాగే క్యాలరీ ప్రమాణం, అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వయస్సు, లింగం, జీవనశైలి, శరీర స్థితి మరియు మరెన్నో. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. వారపు రోజులో మానవ కార్యకలాపాల యొక్క ప్రధాన రకాలు మరియు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలు క్రింద ఉన్నాయి.

ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి గంటకు 65 కేలరీలు అవసరం, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 7 గంటల నిద్రలో ఒక వ్యక్తి 455 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు.

ఉదయాన్నే సిద్ధం కావడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు? దాదాపు డెబ్బై కేలరీలు. ఒక వ్యక్తి అల్పాహారం మరియు పనికి ముందు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు? సగటున, అల్పాహారం సుమారు 30 కేలరీలు ఖర్చవుతుంది మరియు పని చేయడానికి నడకకు 60 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

ఒక వ్యక్తి పనిలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు? ఒక రోజు పనిలో, అతను 1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు (ఇది అతని పని నిష్క్రియంగా లేకుంటే, మరియు అతను కొన్నిసార్లు లేచిపోతాడు). పని నుండి ఇంటికి చేరుకోవడానికి 60 కేలరీలు అవసరం. ఇంటి వ్యాయామాల కోసం, గంటకు 90 కేలరీలు. ఒక వ్యక్తి సాయంత్రం నడవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అతను గంటకు 140 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, సగటు పని వ్యక్తి తన జీవితంలో ఒక రోజులో సగటున 2,130 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.

సగటు వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

నడక కోసం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి?

శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రోజుకు ఒకటి నుండి పది కిలోమీటర్ల వరకు నడుస్తాడు. కొందరికి అలసట లేదు కాబట్టి అది కూడా గమనించరు. ఒక సాధారణ నడక తర్వాత అలసట యొక్క భావన అరుదుగా కొద్దిగా నడిచే వ్యక్తులలో కనిపిస్తుంది, రెండు కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఒక వ్యక్తి చాలా నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే, కొంత సమయం తరువాత అతను అలసట మరియు అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా చాలా దూరం కూడా నడవగలడు. నడక యొక్క ప్రత్యేక రకాల సహాయంతో, మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు, ఎందుకంటే వాకింగ్ ప్రక్రియలో, కేలరీలు కూడా బర్న్ చేయబడతాయి.

కాబట్టి నడిచేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు? పొట్టి వ్యక్తులు మరియు పిల్లల కంటే పొడవాటి వ్యక్తులు తమ శరీరానికి కిలోగ్రాముకు చాలా తక్కువ కేలరీలు కోల్పోతారని అకౌంటింగ్ నిరూపించింది. పొట్టి వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ చర్యలు తీసుకుంటారు మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. పొడవాటి వ్యక్తులు తమ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేస్తారనే అభిప్రాయం ఉంది, అయితే ఇది ధృవీకరించబడిన సమాచారానికి దూరంగా ఉంది.

పార్క్ లేదా షాపింగ్ సెంటర్‌లో సాధారణ నడకలు భావోద్వేగ సంతృప్తిని అందిస్తాయి, అయితే కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీరు ప్రత్యేక మార్గంలో నడవాలి.

నడక కోసం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి? రెండు గంటలపాటు నిశ్శబ్దంగా నడవడం ద్వారా, మీరు 50 కిలో కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు, అదనంగా మీ కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం, అలాగే ఆక్సిజన్‌తో మీ రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేయడం. ఒక వారం నడక తర్వాత, మీరు 1,100 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు ల్యాండింగ్‌లో నడిస్తే చాలా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు తొమ్మిదవ అంతస్తు వరకు నడిస్తే, మీరు 1336 కిలో కేలరీలు మరియు మెట్లు దిగేటప్పుడు 202 కేలరీల నుండి బర్న్ చేయవచ్చు.

నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

పంప్ అప్ మరియు సన్నని కాళ్లు, అలాగే టోన్డ్ ఫిగర్‌తో పాటు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు నడవడం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును సాధారణీకరిస్తుంది, శ్వాసకోశ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి. నడక, ఇతర రకాల శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే, శరీరంలో ద్రవం కోల్పోయేలా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకొని నడక తర్వాత ఒక గ్లాసు త్రాగాలి.

వేసవిలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

వేసవిలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు? నిజానికి, ఇక్కడ కేలరీలను బర్న్ చేసే సూత్రం శీతాకాలంలో మాదిరిగానే ఉంటుంది. వేసవిలో మాత్రమే ఆహారాన్ని చల్లబరచడానికి కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి. వేడి చేయడం, ఉదాహరణకు, కడుపులో 200 ml నీరు 0.2 కేలరీలు మాత్రమే వినియోగిస్తుంది. కానీ అధిక బరువు పెరగడం కంటే ఇది చాలా మంచిది, కాబట్టి వేడి వాతావరణంలో కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల చల్లని నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. నీరు లోపల మాత్రమే కాకుండా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడితే, పూల్ లేదా సముద్రంలో ఉష్ణోగ్రత ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం కంటే చల్లగా ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. 20 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద కేవలం ముప్పై నిమిషాల పాసివ్ స్విమ్మింగ్ శరీరం 200 కేలరీల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.