వేగంగా నడవడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి? కేలరీలు బర్నింగ్ కోసం వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియ మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీరు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత వేగంగా కదులుతారో, అంత ఎక్కువ శక్తిని మీరు ఖర్చు చేస్తారు మరియు రక్త ప్రవాహం మరింత చురుకుగా మారుతుంది. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి దిగువన చదవండి.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అనవసరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి నడక ఉత్తమ మార్గం. మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, అప్పుడు:

• మూడు ముఖ్యమైన వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయండి: కండరాల, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ;
• సిరల ద్వారా రక్త కదలిక వేగాన్ని పెంచండి, ఇది అనారోగ్య సిరలు నుండి రక్షిస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• మీరు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉండగలుగుతారు, ఎందుకంటే మితమైన వేగంతో కేవలం ఒకటిన్నర కిలోమీటర్లు నడిచిన తర్వాత, మీరు 100 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు;
• పెల్విస్లో స్తబ్దత సంభవించడాన్ని నివారించండి;
• సోమాటిక్ వ్యాధులు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తొలగించండి.

అదనంగా, నడక శరీరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు హామీ ఇస్తుంది.

ఎలా నడవాలి, ఎప్పుడు, ఎంత?

మీరు నడకను మీ జీవితంలో అంతర్భాగంగా చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది 3 సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉండాలి:

• హాని లేదు. మీ నడక వ్యవధి మరియు దాని వేగం మీ శారీరక దృఢత్వానికి తగినట్లుగా ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించవద్దు;
• క్రమంగా. నడకలు క్రమంగా పొడవుగా మరియు వేగంగా చేయాలి;
• క్రమం తప్పకుండా. పాలనతో సమ్మతి తప్పనిసరి! దీన్ని చేయడానికి, మీ స్వంత వాకింగ్ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం ఉత్తమం.

మీరు మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహిస్తే, మీకు వీలైనప్పుడల్లా నడవండి. ఉదాహరణకు, మీరు పని చేసే స్థలం మీ ఇంటికి దగ్గరగా ఉంటే ప్రజా రవాణాను నివారించండి. సమయం విషయానికొస్తే, ఒక చిన్న ఉదయం నడక కూడా మీకు రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది మరియు సాయంత్రం నడక మంచి నిద్రకు నమ్మకమైన హామీ.

నడకలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• 20 నిమిషాల నుండి తక్కువ వేగం మరియు వ్యవధిలో నడవడం;
• క్రీడలు, వేగవంతమైన వేగం మరియు కనీసం 35 నిమిషాల వ్యవధిని కలిగి ఉంటాయి;
• సైట్లో, నడకకు ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది;
• మెట్లపై, ఇది రోజువారీ విధానాలతో 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

నడక రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అదనంగా, అనేక రకాల కలయిక సాధ్యమవుతుంది.

కొన్ని కిలోగ్రాముల కోల్పోవడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించిన అనేక మంది మహిళలు మరియు పురుషులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. శారీరక శ్రమ చాలా అలసిపోయినప్పటికీ, నేను దానిపై దృష్టి పెట్టాను, ఎందుకంటే కార్యాచరణ మరియు లోడ్ సహాయంతో మాత్రమే కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. నా కోసం నడవడం అనేది అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన పద్ధతి, ఇది శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలకు సురక్షితమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది. అటువంటి క్రీడల సమయంలో కేలరీల వినియోగం గురించి కొంతమందికి తెలుసు, కానీ స్వచ్ఛమైన గాలిలో త్వరగా నడిచేటప్పుడు, శరీరం పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

నడక కోసం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి?

ఏ వ్యక్తి అయినా కనీసం రోజుకు ఒక్కసారైనా నడవాలి: అది దుకాణానికి వెళ్లినా లేదా పనికి వెళ్లినా. కింది వాటిపై ఆధారపడి దీనికి కొంత శక్తి అవసరం:

• పర్యావరణం యొక్క వాతావరణ లక్షణాలు;
• కదలిక వేగం;
• సముద్ర మట్టానికి ఎత్తులో;
• వాకింగ్ జరిగే ఉపరితలం;
• నడవడానికి గడిపిన సమయం;
• కదలిక వేగం.

సహజంగానే, ఒక వ్యక్తి ఎగుడుదిగుడుగా ఉన్నదాని కంటే చదునైన రహదారిపై సులభంగా నడుస్తాడు, ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీడియం పేస్‌ని ఎంచుకుంటే, ప్రతిరోజూ రెండు గంటలపాటు నడవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ఒక వారంలో, నేను 200 గ్రాముల శరీర కొవ్వును కోల్పోయాను, అంటే నేను దాదాపు 2,000 కేలరీలు బర్న్ చేసాను. సగటున, రోజువారీ దూరం సుమారు 8 కి.మీ. ఒక నెల ప్రయత్నాల తుది ఫలితం మైనస్ దాదాపు 3 కిలోలు. నాకు, ఫాస్ట్ వాకింగ్ అంటే, అన్నింటిలో మొదటిది, చుట్టుపక్కల వీక్షణల యొక్క ఆనందం మరియు ఆనందం. సరైన పోషకాహారంతో అటువంటి లోడ్ను కలపడం ఉత్తమం. నిరాహారదీక్షలతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమకు బలం అవసరం. చాలా కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని మినహాయించడం సరిపోతుంది మరియు స్వీట్లను తక్కువ ఇష్టపడండి.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం దూరం

1 కి.మీ నడవడానికి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు అవుతున్నాయి అనేది నేను మొదట్లో నన్ను అడిగిన ముఖ్యమైన ప్రశ్నలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఈ మార్గం అత్యంత సరైన ఎంపిక. ఇది కొంచెం సమయం పడుతుంది, కానీ ఒక నడక తర్వాత మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. అదే సమయంలో, గుండె పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది, అనేక కండరాల సమూహాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి ముఖ్యమైన పారామితులు నడక యొక్క వేగం మరియు వ్యాయామం చేసేవారి బరువు వర్గం. సగటున, ఖర్చు 200 కేలరీలు, కానీ వేగం ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు సంఖ్య రెట్టింపు అవుతుంది (సుమారు వేగం - 5 కిమీ / గం). నేడు, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించకుండా మీ బరువును నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక రకాల నడక పద్ధతుల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. నార్డిక్ రేస్ వాకింగ్ అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి. టెలిస్కోపిక్ వాకింగ్ పోల్స్ కొనమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, ఇది లోడ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, అథ్లెట్ యొక్క వృద్ధి సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ నడక కంటే శక్తి ఖర్చులు దాదాపు 40% ఎక్కువ, మరియు ప్రక్రియ పూర్తిగా సురక్షితం. 7 రోజుల్లో మీరు 3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

1 గంట నడకలో కేలరీలు కరిగిపోతాయి

నేను తరచుగా నా ప్రియమైన కుక్కతో నడకకు వెళ్తాను. అంతేకాకుండా, నేను దీన్ని కేవలం నా పెంపుడు జంతువుతో కలిసి నడవడానికి కాదు - ఇది నా నడక వేగాన్ని పెంచడానికి నన్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ శక్తి వ్యయానికి దారితీస్తుంది. 1 గంటలో నడవడానికి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి అని అడిగినప్పుడు, ఇది అనేక సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుందని వారు సమాధానం చెప్పవచ్చు. 1 కిలోల బరువుకు 60 నిమిషాల "బర్నింగ్" కేలరీల గణన ఇక్కడ ఉంది:

• 3 కేలరీలు వేగం 5 km/h కంటే ఎక్కువ లేకపోతే, రహదారి మృదువైనది;
• అదే పరిస్థితుల్లో 5 కేలరీలు, కానీ వేగం 6 km/h;
• సుమారు 9 km/h వేగంతో 11 కేలరీలు;
• స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ - 7 కేలరీలు;
• హైలాండ్స్ - 7 కేలరీలు;
• ఇసుక బీచ్ - 6.5 కేలరీలు.

మీ బరువు సూచికల కోసం పైన పేర్కొన్న మొత్తం డేటాను ఉపయోగించి ప్రతికూల శక్తి విలువను లెక్కించవచ్చు. రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు వీలైనంత ఎక్కువసేపు నడవడం అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం. నడక ప్రారంభంలో కేలరీల వినియోగం మానవ శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వల నుండి వస్తుంది. అటువంటి శిక్షణ యొక్క మొదటి వారం తర్వాత, మీరు గణనీయమైన తేలిక, శక్తి మరియు ప్రమాణాలపై ఆశించిన ఫలితాన్ని అనుభవించవచ్చు.

విషయాలు [చూపండి]

హలో నా ప్రియమైన పాఠకులారా! చాలా మందికి క్రీడలకు తగినంత సమయం ఉండదు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ శారీరకంగా వీధిలో జాగింగ్ లేదా వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తలేరు. కానీ మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, అదనపు పౌండ్లు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదలవు. కేవలం నిరాశ చెందకండి. నడవడం మంచిది! నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు పోతాయి? నన్ను చెప్పనివ్వండి.

నడక అద్భుతమైన క్రీడ అని తేలింది. అవును, అవును, నడక ఒక క్రీడ. దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ప్రత్యేకమైనవి. అన్ని తరువాత, ఇది నడుస్తున్నట్లుగానే అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది మోకాలి కీళ్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. అదనంగా, ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో మన కణాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది. అందరూ నడవగలరు: లావుగా మరియు సన్నగా, వృద్ధులు మరియు యువకులు.

చాలా మంది బరువు తగ్గడం అనే అంశంపై శ్రద్ధ వహిస్తారు. కూర్చున్నప్పుడు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములతో పోరాడటం చాలా కష్టం. క్రీడలు ఆడమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మరింత కష్టం. అయితే పని ముగించుకుని సాయంత్రం వేళల్లో వాకింగ్‌కి వెళ్లడం అంటే బేరిపండ్లను గుల్ల చేసినంత తేలిక!

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి షాపింగ్‌కు వెళ్లడం సరిపోదు. నడకలో గంటకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• అదనపు పరికరాల ఉనికి / లేకపోవడం (వాకింగ్ పోల్స్, బరువులు);
• నీ బరువు;
• నీ వయస్సు;
• శారీరక దృఢత్వం స్థాయి;
• వేగం;
• వ్యవధి;
• రోడ్లు (ఎత్తుపైకి నడవడం కష్టం);
• చేతి కదలిక యొక్క తీవ్రత.

మీరు నెమ్మదిగా నడవడం కంటే త్వరగా నడిస్తే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయని స్పష్టమైంది. అదనంగా, పార్క్ లేదా అడవిలో తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది. రహదారిపై అసమానత కారణంగా లోడ్ వెంటనే పెరుగుతుంది.

1 గంట నడకలో మీరు 200 కిలో కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు. మీ శరీరం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందో మీరు స్వతంత్రంగా లెక్కించవచ్చు.

ఒక కిలోగ్రాము బరువు కోసం, ప్రతి వ్యక్తి ఒక గంట నడకను గడుపుతాడు:

• సగటు వేగంతో (4 km/h) 3.2 kcal;
• వేగవంతమైన వేగంతో (6 కిమీ/గం) 4.5 కిలో కేలరీలు;
• దాదాపు నడుస్తున్న (8 కిమీ/గం) 10 కిలో కేలరీలు;

మీ శరీర బరువు మరియు నడక వేగాన్ని బట్టి మీరు ఎంత ఖర్చు చేస్తారో చూడగలిగే అనుకూలమైన సంకేతం కూడా ఉంది.

అంటే, మీరు 55 కిలోల బరువు మరియు సగటు వేగంతో నడిస్తే, మీరు గంటలో 202 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు.

ఇవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే పూర్తిగా అసౌకర్యంగా ఉంది. అన్నింటికంటే, మీరు ఇప్పటికీ వేగాన్ని సరిగ్గా అంచనా వేయాలి. మీరు ప్రయాణించిన దూరం ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, వేగాన్ని లెక్కించడం సులభం. మరియు లేకపోతే? నిమిషానికి దశలను లెక్కించాలా? ఇది స్వయంగా నడవడం కంటే మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది!

నేను ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు దానిని మీ చేతిపై ఉంచారు మరియు ఎంత సమయం గడిచిందో అతను లెక్కిస్తాడు. నాకు, ఇది అనుకూలమైన మరియు సరళమైన ఎలక్ట్రానిక్ పెడోమీటర్.

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో చాలా అప్లికేషన్‌లు ఉన్నప్పటికీ - దీన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, ఇన్‌స్టాల్ చేసి ఉపయోగించండి. ఇది ప్రయాణించిన దూరం, వేగం మరియు కోల్పోయిన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కిస్తుంది అని వారు వ్రాస్తారు. కానీ ఇది నిజంగా సౌకర్యవంతంగా ఉందా? నేను ఎన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రయత్నించినా, అవి పెద్ద లోపాన్ని సృష్టించాయి. నేను 10 అడుగులు నడుస్తాను, మరియు అతను 7 అని లెక్కించాడు లేదా నేను నడుస్తున్నానని కూడా అర్థం చేసుకోలేదు. కాబట్టి మీకు ఎంపిక ఉంది - ఉచిత ప్రోగ్రామ్‌తో శ్రమించండి లేదా ప్రత్యేక పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయండి.

మీరు వెంటనే రోజుకు 3 గంటలు త్వరగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రత్యేకించి మీరు ఇకపై 20 సంవత్సరాలు మరియు 50 కిలోల బరువు లేకపోతే. నెమ్మదిగా వేగంతో గంట నడకతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు 5 నిమిషాలు, ఆపై 10 నిమిషాలు మరియు అందువలన వేగాన్ని పెంచండి. క్రమంగా మీరు సగటు వేగంతో 1 గంట పాటు నడవడం ప్రారంభిస్తారు. మరింత శక్తిని ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మళ్లీ వేగాన్ని పెంచండి మరియు సమయాన్ని జోడించండి.

ప్రధాన నియమం కనీసం ఒక గంట పాటు నడవడం. నడుస్తున్నప్పుడు, కొవ్వు నలభై నిమిషాల కంటే ముందుగానే కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. మన శరీరం చాలా పొదుపుగా ఉంటుంది మరియు మొదట అందుబాటులో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లను ఖర్చు చేస్తుంది.

అలాగే తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. శిక్షణ కోసం సరైన సమయం తినడం తర్వాత ఒక గంట. మరియు మీరు మీ తరగతులను ముగించినప్పుడు, తినడానికి తొందరపడకండి. కొంచం నీరు త్రాగుము. మీరు ఆపిల్ లేదా అరటిపండు స్మూతీని తినవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. ధూమపానం మానేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు మైకము కూడా కనిపిస్తుంది.

మీరే ఒక మంచి బహుమతి ఇవ్వండి. మంచి క్రీడా దుస్తులు మరియు సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లను కొనండి. ఇంకా మంచిది, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక బట్టలు కొనండి. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి బ్రీచెస్. అవి ఆవిరి ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

లోడ్ పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. రేస్ వాకింగ్ మీకు చెమటలు పట్టిస్తుంది. కానీ అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. పొట్ట ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది మరియు పిరుదులు చూడదగినవిగా ఉంటాయి.

మీ పైభాగంలో పని చేయడానికి, మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి. ఇది లోడ్ మరియు నడక వేగం పెరుగుతుంది.

మీ మోచేతులను 90° కోణంలో వంచి, మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు ఆమ్ప్లిట్యూడ్ స్వింగ్ చేయండి.

మీరు నడవడం సులభం మరియు మీరు అలసిపోలేదా? బరువు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది తీవ్రతను పెంచుతుంది మరియు మీ కండరాలను సవాలు చేస్తుంది. మీ మణికట్టు మరియు పాదాలపై బరువులు ధరించడం మానుకోండి. వారు మీ నడక మరియు భంగిమను మార్చగలరు మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

బదులుగా, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా బరువున్న చొక్కా పట్టుకోండి. మీరు బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని ధరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానిని నీరు, ఇసుక లేదా సాధారణ పిల్లి చెత్తతో నింపండి. ఇది బరువును సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది.

వాతావరణం మిమ్మల్ని బయటికి వెళ్లనివ్వకపోతే, మెట్లు ఎక్కండి లేదా ఇంట్లోనే ఉండండి. ముందుగా ఒక చిన్న వార్మప్ చేయండి. ఈ రకమైన శిక్షణ సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు, “బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ ఎంపికలు” అనే కథనాన్ని చదవండి.

బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది అన్ని వయసుల వారికి మరియు నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫలితం అపురూపమైనది. నార్డిక్ వాకింగ్ మన శరీరంలోని 90% కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు సాధారణ నడకతో పోలిస్తే కేలరీల వినియోగం 46% వరకు పెరుగుతుంది. పోల్స్ చీలమండ, మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నేను ఇటీవల ఈ కర్రలను స్వయంగా కొనుగోలు చేసాను. నా కాళ్ళపై భారం రెట్టింపు అవడం మరియు నా చేతులు మరియు పై వీపు కండరాలు చేరడం గమనించాను.

గర్ల్స్, ప్రతిదీ పనిచేస్తుంది, ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు. శిక్షణ తర్వాత మీరు అనేక కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినట్లు భావిస్తారు. నా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో నా వెన్ను కూడా తక్కువగా బాధపడటం ప్రారంభించింది. నేను అందరికీ ఈ నడకను నిజంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడుతున్నాయి మరియు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, బరువు తగ్గడానికి స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ గురించి ప్రత్యేక కథనాన్ని చదవండి.

బయట నడవడం సాధ్యం కాకపోతే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం చాలా సరైనది. సగటున, ఒక వ్యక్తి గంటకు 4-5 కి.మీ వేగంతో నడుస్తాడు. బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి శారీరక ఆకృతిని పొందడానికి, మీరు మీ వేగాన్ని పెంచుకోవాలి మరియు గంటకు 5.5 నుండి 6.5 కిమీ వరకు నడవాలి. వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు మూడవ వంతు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. దీన్ని మరింత పెంచడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే... అది ఇకపై నడవదు కానీ పరుగు తీస్తుంది. మరియు ఇది మరొక కథ, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు పోతాయి అనే దాని గురించి నేను వ్యాసంలో వ్రాసాను

గడ్డి, మార్గాలు, కంకర, ఇసుక లేదా మంచు వంటి అసమాన ఉపరితలాలపై నడవండి. ఉదాహరణకు, మంచులో నడవడం వల్ల కేలరీల వినియోగం 2-3 రెట్లు పెరుగుతుంది.

మరియు రెక్కలతో, మరింత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ :)

మీరు మెట్లు లేదా కేవలం ఎత్తుపైకి కూడా నడవవచ్చు. మీరు వెనుకకు నడవవచ్చు. లేదా వేగాన్ని మార్చండి. బహుశా మీకు మరికొన్ని మార్గాలు తెలుసా? కామెంట్స్ తప్పకుండా రాయండి. మరియు నా బ్లాగుకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి. వీడ్కోలు!

భవదీయులు, ఓల్గా సోలోగుబ్

PS: మీకు వెరైటీ మరియు పెరిగిన క్యాలరీ వినియోగం కావాలంటే, సైక్లింగ్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతుందో తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను :)

బరువు తగ్గే వ్యక్తులు సాధారణంగా నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే నడక సాధారణంగా శక్తి వ్యయాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో జరుగుతుంది.

ఇంగితజ్ఞానం యొక్క దృక్కోణం నుండి, అటువంటి చర్య అసమర్థమైనదిగా అనిపించాలి, కానీ తీవ్రమైన స్థూలకాయం ఉన్నవారికి, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనది.

నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల ఖర్చు

ఆరోగ్య కారణాల వల్ల పరిగెత్తలేని వ్యక్తులు సాధారణ గృహ మరియు ఉత్పత్తి ఖర్చుల కంటే కొంత మొత్తంలో కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి నడక అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, నడకను పని చేయడానికి రహదారి, దుకాణం మొదలైన వాటితో కలపవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక అనివార్యమైన లక్షణంగా మరియు అంతేకాకుండా, అనివార్యమైన బరువు తగ్గడానికి హామీగా నడవడాన్ని లెక్కించకూడదు.

నడక, బరువు తగ్గే సాధనంగా, ఆహారంతో కలిపి మాత్రమే పరిగణించాలి., అయితే అన్ని రకాల శక్తి వ్యయం (బేసల్ మెటబాలిజం, ఇండస్ట్రియల్, గృహ కార్యకలాపాలు మరియు నడక) ఆహారం నుండి స్వీకరించే కేలరీల కంటే ఎక్కువగా వినియోగించబడేలా చూసుకోవాలి.

అదే సమయంలో, స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడాన్ని సాధించడానికి, ఈ అదనపు లేదా అసమతుల్యత (కొన్నిసార్లు క్యాలరీ లోటు అని పిలుస్తారు), మహిళలకు 400 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 500 కిలో కేలరీలు (అధిక కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా) మించకూడదు.

అప్పుడు శారీరక శ్రమలో ఏదైనా మార్పు (అదనపు నడకతో సహా) ఆహార వినియోగంలో సంబంధిత పెరుగుదలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా అపనమ్మకంతో గ్రహించబడుతుంది మరియు తిరస్కరించబడుతుంది, అయితే ఇవి వాదించలేని శరీరధర్మ శాస్త్ర నియమాలు. చాలా అసమతుల్యత త్వరలో జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, తరువాత బరువు తగ్గే రేటు తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, చాలా కదలికలు, తక్కువ ఆహారం మరియు ప్లంబ్ లైన్లు ఉండవు.

అయినప్పటికీ, నడక “మితిమీరినది” కాదు - ఎక్కువ ఆహారం తగినంత పోషకాలు, విటమిన్లు, స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, డైటరీ ఫైబర్ సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది, ఎంజైమ్ వ్యవస్థ సంపూర్ణంగా పని చేస్తుంది మరియు మీకు అద్భుతమైన జీర్ణక్రియ హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

నడిచేటప్పుడు శక్తి వినియోగానికి వాస్తవానికి దారితీసే వాటిని చూద్దాం. ఒక వ్యక్తి కదలకుండా (కానీ మేల్కొని ఉన్నప్పుడు), మరియు నిన్నటి ఆహారం ఇప్పటికే జీర్ణమైనప్పుడు, శక్తి కీలక ప్రక్రియల (గుండె, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, కండరాలు మరియు ఇతర అవయవాల పని) కోసం మాత్రమే ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు వినియోగం దగ్గరగా ఉంటుంది. బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR), సుమారు 1 కిలో కేలరీలు/కిలోలు/నిమిషానికి (దీని అర్థం నిమిషానికి ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు, శక్తి వ్యయం 1 కిలో కేలరీలు). అదే సమయంలో, పల్స్ రేటు మరియు శ్వాస రేటు తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి లేచినప్పుడు, శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది మరియు BVR కంటే 40% మించిపోతుంది - రక్తాన్ని పైకి పంపడం, శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడం మొదలైన వాటికి అదనపు శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది. దీనితో పాటు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 15 బీట్‌ల పెరుగుదల ఉంటుంది. , పెరిగిన గాలి ఆక్సిజన్ అవసరాలను నిర్ధారించడానికి ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు శ్వాస యొక్క లోతు.

మరియు ఇప్పుడు శ్రద్ధ - వ్యక్తి ఒక కాలు ముందుకు తెచ్చి తన శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేస్తాడు (మొదటి అడుగు వేస్తాడు). ఒక వ్యక్తి యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం (CG) యొక్క ఎత్తు (II త్రికాస్థి వెన్నుపూస స్థాయిలో ఉంది) తగ్గుతుంది. పాఠశాల జ్యామితిని మరచిపోని ఎవరైనా సమద్విబాహు త్రిభుజం యొక్క ఎత్తు ఎల్లప్పుడూ రెండు సమాన తొడల పొడవు కంటే తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకుంటారు. మా సందర్భంలో, త్రిభుజం యొక్క ఆధారం యొక్క పొడవు దశ యొక్క పొడవు, మరియు హిప్ యొక్క పొడవు లెగ్ యొక్క పొడవు. (ఒక తీవ్రమైన సందర్భంలో, స్ప్లిట్స్‌లో కూర్చున్న వ్యక్తిని ఊహించుకోండి - ఇక్కడ CG అత్యల్పంగా ఉంటుంది).

మొదటి ఉజ్జాయింపుగా, CGని తగ్గించడానికి శక్తి వినియోగం అవసరం లేదు. కానీ ఒక వ్యక్తి తన రెండవ కాలు పైకి లాగినప్పుడు, ఈ సమయంలో CG యొక్క ఎత్తు పెరుగుతుంది, ఇది భూమి యొక్క గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పని చేయవలసి ఉంటుంది మరియు దీని కోసం చెల్లించవలసి ఉంటుంది - శక్తితో, అనగా. కేలరీలు. స్థిరమైన దశల పొడవుతో, CG ప్రతి నడక చక్రం కోసం క్రిందికి / పైకి కదలికను చేస్తుంది, పైకి కదులుతున్నప్పుడు సేకరించబడిన శక్తి నిరుపయోగంగా ఖర్చు చేయబడుతుంది;

మీరు వివిధ వేగంతో నడవవచ్చు- 3.5-4 km/h నడక దశ నుండి 7-7.5 km/h వేగంతో వేగంగా నడవడం వరకు, సగటు పాదచారుల వేగం గంటకు 5-5.5 km/hగా పరిగణించబడుతుంది. నడక వేగం పెరిగేకొద్దీ, దశల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, నిమిషానికి లేదా గంటకు శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. అయితే ఆసక్తికరమైన విషయం ఏంటంటే ప్రయాణానికి కిలోమీటరుకు శక్తి వినియోగం వాస్తవంగా మారదు. ఇది ఒక పారడాక్స్ కాదు - పైన చర్చించిన నడిచేటప్పుడు శక్తి వినియోగానికి గల కారణాల నుండి ఇది అనుసరిస్తుంది.

ఈ నిష్పత్తి చాలా వేగవంతమైన నడకతో మాత్రమే ఉల్లంఘించబడుతుంది, కానీ చాలా వేగంగా నడవడం (7-7.5 కిమీ / గం కంటే ఎక్కువ వేగంతో) అహేతుకం - అటువంటి వేగంతో పరిగెత్తడం కిలోమీటరు దూరానికి నడవడం కంటే మరింత పొదుపుగా మారుతుంది. (మరియు సైక్లింగ్ మరింత పొదుపుగా ఉంటుంది - CG లో చక్రీయ పెరుగుదల లేదు, మీరు ఘర్షణ మరియు గాలి నిరోధకతను మాత్రమే అధిగమించాలి).

టేబుల్‌లను ఉపయోగించి గంటకు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో నిర్ణయించడం సాధారణంగా ఆచారం. పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, పట్టికల కోసం ప్రత్యేక అవసరం లేదు - మీ బరువు మరియు ప్రయాణించిన దూరం తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ఖర్చు చేయడానికి ఆసక్తి ఉన్న కేలరీల సంఖ్యకు సంబంధించి పట్టికలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టిస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, పట్టికలలో, శక్తి వ్యయాలు వేర్వేరు నడక వేగంతో వేర్వేరు బరువులు ఉన్న వ్యక్తుల శక్తి వ్యయం యొక్క సాధన కొలతల ఫలితాల ఆధారంగా ఇవ్వబడ్డాయి, అనగా. ఈ విలువలు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును కలిగి ఉంటాయి. ఒక గంటలో 5 కిమీ నడిచిన తరువాత, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి సుమారు 210 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు, అయితే 60 కిలో కేలరీలు ప్రధాన జీవక్రియ, మరియు నడక కోసం వినియోగం 210 - 60 = 150 (కిలో కేలరీలు). నడకకు ప్రతిఫలంగా 210 కిలో కేలరీలు "లెక్కించబడ్డాయి", అతను గంటకు 60 కిలో కేలరీలు మార్పిడిని రెండుసార్లు లెక్కిస్తాడు - ఒకసారి రోజువారీ 60 x 24 = 1440 కిలో కేలరీలు మార్పిడిలో భాగంగా, మరియు రెండవసారి ఒక గంట నడక కోసం.

వివిధ రకాలైన కార్యకలాపాల కోసం శక్తి వినియోగం యొక్క పట్టికలు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడటం కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రయోజనం కోసం సంకలనం చేయబడ్డాయి.

మరియు ఇప్పుడు గణన కోసం సంఖ్యలు చాలా సులభం. ప్రతి కిలోమీటరు దూరానికి, ఒక వ్యక్తి నడిచేటప్పుడు కిలో కేలరీలలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు, అది సంఖ్యాపరంగా అతని బరువులో సగం కిలోగ్రాములకు సమానం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు బట్టలు లేకుండా కొలిచే బరువు ఉండకూడదు, కానీ వాకింగ్ చేసేటప్పుడు నిజమైన బరువు, బట్టలు, బూట్లు మరియు అదనపు లోడ్‌తో, మీరు నడకను భారీగా చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే లేదా ఇది జరుగుతుంది (ఉదాహరణకు, మీరు తగిలించుకునే బ్యాగును తీసుకెళ్లాలి). కాబట్టి, నడుస్తున్నప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను లెక్కించడానికి సూత్రం:

0.5 x వ్యక్తి బరువు (కిలోలు) x దూరం (కిమీ) = Kcal బర్న్ చేయబడింది

ఉదాహరణ: 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి, ప్రతి ఉదయం 1.5 కి.మీ నడిచి తన పని ప్రదేశానికి వెళ్తే, 0.5 x 80 x 1.5 = 60 (కిలో కేలరీలు) శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు.

ఎత్తుపైకి నడిచేటప్పుడు, ఆరోహణ యొక్క ప్రతి శాతానికి 0.09 kcal/kg/km చొప్పున శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది (ఈ శాతాలు మీరు ఎక్కడానికి లేదా వాలుకు ముందు రహదారి చిహ్నాలలో చూసినవి).

ఉదాహరణ:ఒక వ్యక్తి 12% అధిరోహణను అధిరోహిస్తాడు. బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు, 0.5 kcal/kg/km గుణకం బదులుగా, మీరు గుణకం (0.5 + 0.09 x 12) = 1.58 (kcal/kg/km) ఉపయోగించాలి.

బేసల్ జీవక్రియ స్థాయి ప్రధానంగా గాలి యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మనం నడిచేటప్పుడు వినియోగించే కేలరీలలో చేర్చదు. వాస్తవానికి, ఈ కారకాలు నడక సౌకర్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీరు పెడోమీటర్‌తో మీ దశలను గణిస్తే, మీరు మీ దశల పొడవు ఆధారంగా మీ దశలను మీటర్లుగా మార్చవచ్చు లేదా 1000 దశల శక్తి ఖర్చును లెక్కించవచ్చు, మళ్లీ మీ శక్తి ఖర్చు ప్రతి కిమీ ఆధారంగా. ఒక అడుగు పొడవును నడక ద్వారా ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ణయించవచ్చు, ఉదాహరణకు, 100 మీటర్ల దూరం, ఏదైనా స్టేడియంలో లేదా మొత్తం సర్కిల్ (400 మీ) వద్ద గుర్తించబడింది.

సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క స్ట్రైడ్ పొడవు సాధారణంగా 0.6-0.8 మీ, చిన్న విలువలు నెమ్మదిగా నడవడాన్ని సూచిస్తాయి, పెద్ద విలువలు వేగవంతమైన నడకను సూచిస్తాయి. మీరు మీ ఎత్తులో 41% ఆధారంగా దశల పొడవును కూడా లెక్కించవచ్చు లేదా 0.7 మీటర్లకు సమానంగా తీసుకోవచ్చు, ఫలితంగా, దశల సంఖ్య ద్వారా కేలరీలను లెక్కించడానికి సూత్రం:

(దశల సంఖ్య x స్టెప్ పొడవు (మీ)) x 0.5 x వ్యక్తి బరువు (కిలోలు) = Kcal బర్న్ చేయబడింది

ఉదాహరణ:ఒక వ్యక్తి (80 కిలోలు) పెడోమీటర్ ఉపయోగించి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిచాడు. కిలోమీటర్లలో ఇది 10,000 మెట్లు x 0.7 మీ = 7,000 మీ = 7 కిమీ. 7 కిమీ దూరం మరియు తెలిసిన బరువు ఆధారంగా, క్యాలరీ వినియోగం లెక్కించబడుతుంది: 7 కిమీ x 0.5 x 80 కిలోలు = 280 కిలో కేలరీలు.

హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా శక్తి వ్యయాన్ని లెక్కించే క్యాలరీ వినియోగ కాలిక్యులేటర్‌ల కంటే పెడోమీటర్ మంచి పని క్రమంలో ఉండి, దశలను ఖచ్చితంగా నమోదు చేస్తే అది మరింత ఖచ్చితమైనదని చెప్పాలి. నడక వేగం నుండి పల్స్ రేటు చాలా వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది పరికరానికి తెలియదు. పెడోమీటర్ యొక్క ఖచ్చితత్వం కూడా వాకింగ్‌లో పాల్గొన్న కండరాల యొక్క నిజమైన సామర్ధ్యం యొక్క అజ్ఞానం ద్వారా పరిమితం చేయబడినప్పటికీ, అనగా. జీవక్రియ శక్తిని (ఆహారం నుండి పొందిన) భౌతిక శక్తిగా మార్చగల వారి సామర్థ్యం. సాధారణంగా ఈ గుణకం 20-30% కంటే ఎక్కువ కాదు, మిగిలిన శక్తి వేడిగా మార్చబడుతుంది - త్వరగా నడిచేటప్పుడు మీరు వేడిగా ఉంటారు.

ఆపరేషన్ సమయంలో, పెడోమీటర్ కదలికను చాలా ఖచ్చితంగా గ్రహించే ప్రదేశంలో స్థిరపరచబడాలి, అనగా. రెండు ఒకటి లేదా ఒకటి రెండు కాదు, అంచెలంచెలుగా లెక్కిస్తుంది.

సాధారణంగా, పెడోమీటర్ తొడ యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న బెల్ట్‌కు జోడించబడుతుంది.

క్యాలరీ కౌంటర్లు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో ట్రెడ్‌మిల్ మెషీన్‌లలో నిర్మించబడ్డాయి, కొన్ని కారణాల వల్ల పార్క్, ఫారెస్ట్ బెల్ట్ మొదలైన వాటిలో నడవడం అసాధ్యం అయితే నడక కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఈ కౌంటర్లకు, ఒక నియమం వలె, ప్రాథమిక సెటప్ అవసరం (బరువు మరియు వయస్సులోకి ప్రవేశించడం), మరియు నడకలో వారు పైన పేర్కొన్న నియమం ప్రకారం (1 కిమీ నడిచేటప్పుడు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.5 కిలో కేలరీలు) ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. కానీ మళ్లీ ప్లస్ బేసల్ మెటబాలిజం యొక్క ఫలిత విలువ (బరువు ద్వారా కూడా లెక్కించబడుతుంది).

ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌లో అంతర్నిర్మిత మోషన్ సెన్సార్ ఉంది - యాక్సిలెరోమీటర్. ప్రత్యేక అప్లికేషన్ ఇన్‌స్టాల్ చేయబడే స్మార్ట్‌ఫోన్, బ్లూటూత్ వైర్‌లెస్ నెట్‌వర్క్ ద్వారా సెన్సార్ రీడింగ్‌లను అందుకుంటుంది మరియు వాటిని దశలుగా మారుస్తుంది. ఆపై అప్లికేషన్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు పేర్కొన్న వినియోగదారు బరువు, ఎత్తు మరియు వయస్సు ప్రకారం దశలు కిలోమీటర్లు మరియు కేలరీలుగా తిరిగి లెక్కించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను అంచనా వేయడం యొక్క ఖచ్చితత్వం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

యాక్సిలరోమీటర్‌ను స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో కూడా నిర్మించవచ్చు, కానీ ఇక్కడ లోపం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే యాక్సిలరోమీటర్ నడక వల్ల కలిగే వైబ్రేషన్‌లను బాగా గ్రహించగలిగే ప్రదేశంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ ధరించాలి, ఉదాహరణకు, ప్యాంటు జేబులో. అటువంటి పరికరాలన్నీ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనింగ్ మోడ్‌లో వాటి రీడింగ్‌లు మరింత నమ్మదగనివి.

పడుకున్నప్పుడు విశ్రాంతి స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క పల్స్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు దీనిని విశ్రాంతి పల్స్ అంటారు. శారీరక పని చేస్తున్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ కోసం శరీరానికి పెరిగిన అవసరాన్ని తీర్చడానికి, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల మొదటి ఉజ్జాయింపుగా, చేసిన పని యొక్క శక్తికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది (అదే సమయంలో, తక్కువ సమయంలో. లోడ్లు, సంకోచానికి గుండె ద్వారా బృహద్ధమనిలోకి విడుదల చేయబడిన రక్తం పరిమాణం పెరగడం ద్వారా హృదయ స్పందన రేటు నియంత్రించబడుతుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ దాని పరిమితికి చేరుకున్నప్పుడు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు కారణంగా మాత్రమే లోడ్ పెరుగుతుంది).

E = 0.002 x M x T x (P - PP)

ఇక్కడ E అనేది kcalలో శక్తి వ్యయం, M అనేది కేజీలో శరీర బరువు, T అనేది నిమిషాల్లో నడిచే సమయం, PP అనేది విశ్రాంతి పల్స్ మరియు P నిమిషానికి బీట్స్‌లో కదలిక సమయంలో పల్స్. ఈ ఫార్ములాలోని ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇందులో ప్రయాణించిన దూరం, వేగం లేదా ఎక్కే ఏటవాలు వంటివి ఉండవు - ఇవన్నీ హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి.

పల్స్ రేటును మాన్యువల్ లెక్కింపు ద్వారా లేదా ఎలక్ట్రానిక్ హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో కొలవవచ్చు, మార్గంలో అనేక సార్లు, మరియు సగటును తీసుకోవచ్చు.

ఉదాహరణ: 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 15 నిమిషాల్లో కొంత దూరం నడిచాడు, 90 బీట్స్/నిమిషానికి పల్స్, 65 బీట్స్/నిమిషానికి విశ్రాంతి పల్స్. శక్తి వినియోగం 0.002 x 70 x 15 x (90 – 65) = 52 (kcal)కి సమానం.

అలాంటి గణన కూడా సుమారుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నడిచేటప్పుడు కేలరీల నష్టం ఒక వ్యక్తి యొక్క శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులలో, తక్కువ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే, అదే పనిని చేయడానికి తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు అవసరం), మరియు హృదయ స్పందన రేటు మానిటర్ దానిని మూల్యాంకనం చేయలేకపోయింది మరియు కొంత సమాచారం పోతుంది.

ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఒక గంట లేదా ఇతర సమయంలో నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ వాకింగ్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌లు సాధారణంగా మీరు మీ బరువు, నడక సమయం మరియు ప్రయాణించిన దూరాన్ని నమోదు చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు పైన వివరించిన కారణాల వల్ల నడిచేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో లెక్కించడానికి ఒకే పద్ధతి లేనందున వివిధ అల్గారిథమ్‌ల ఆధారంగా ఉండవచ్చు.

పిల్లలతో ముందుకు లేదా వెనుకకు స్త్రోలర్‌ను మోయడం లేదా పిల్లలతో నడవడం కుక్కను నడపడం కారు నుండి సరుకును లోడ్ చేయడం మరియు అన్‌లోడ్ చేయడం మెట్లు ఎక్కడం, వేగంగా, మిలిటరీ మార్చ్ బర్డ్ చూడటం మెట్లు పైకి మోసుకెళ్లడం, సాధారణ లోడ్ 0.5 నుండి 7 వరకు లోడ్ మోయడం కేజీ పైకి మెట్లు 11 నుండి 22 కిలోలు పైకి మోసుకెళ్లడం 23 నుండి 33 కిలోల వరకు మెట్లను మోసుకెళ్లడం 7 నుండి 10 కిలోల వరకు మెట్లను మోసుకెళ్లడం 34 కిలోల కంటే ఎక్కువ మెట్లను మోసుకెళ్లడం లేదా 7 కిలోల బరువు (ఉదా. బ్రీఫ్‌కేస్) ), లెవెల్ గ్రౌండ్‌లో లేదా క్రింది మెట్లపై హైకింగ్ హైకింగ్, ఆఫ్-రోడ్ అప్‌హిల్ క్లైంబింగ్ 0 నుండి 4 కిలోల బరువుతో 4.5 నుండి 9 కిలోల బరువుతో 9.5 నుండి 19 కిలోల బరువుతో పైకి ఎక్కడం 19 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో పైకి ఎక్కడం రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా పర్వతారోహణ నార్డిక్ వాకింగ్ స్టెప్పర్ వీల్‌చైర్‌ను నెట్టడం, వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలు 6.6 కిమీ/గం నడవడం ఆనందం కోసం మెట్లు దిగి నడవడం ఇంటి నుండి కారు లేదా బస్సుకు, బస్సు లేదా కారు నుండి వివిధ ప్రదేశాలకు, కారు మరియు బస్సు నుండి కార్యాలయానికి మరియు వెనుకకు నడవడం ఊతకర్రలు స్థలంలో నడవడం, 3 కిమీ/గం, నెమ్మది వేగం, చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై నడవడం, 4 కిమీ/గం, కఠినమైన ఉపరితలంపై నడవడం, 4.5 కిమీ/గం, డౌన్ వాకింగ్, 4.5 కిమీ/గం, మితమైన వ్యాయామం, ఆన్ ఒక చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై నడక, 5.5 కి.మీ./గం, పైకి నడక, 5.5 కి.మీ./గం, కఠినమైన, స్థాయి ఉపరితలంపై, వ్యాయామం కోసం నడక, 6, 4 కి.మీ/గం, చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై, చాలా వేగంగా పేస్ వాకింగ్, 7 కిమీ/గం, చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై, చాలా వేగంగా నడవడం, 8 కిమీ/గం నడక, ఆనందం కోసం, పని విరామం నడక, అవుట్‌బిల్డింగ్‌లకు మరియు వెనుకకు నడవడం, 3 కిమీ/గం కంటే తక్కువ, ఒక పై స్థాయి రహదారి, షికారు చేయడం, చాలా నెమ్మదిగా నడవడం, పని లేదా పాఠశాలకు నడవడం, ఇంటి చుట్టూ నడవడం, గడ్డి మార్గంలో నడవడం, పొరుగువారికి లేదా ఇళ్లకు నడవడం, సామాజిక పని

నడిచేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం (ఆన్‌లైన్ లెక్కింపు)

నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియ మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీరు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత వేగంగా కదులుతారో, అంత ఎక్కువ శక్తిని మీరు ఖర్చు చేస్తారు మరియు రక్త ప్రవాహం మరింత చురుకుగా మారుతుంది. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి దిగువన చదవండి.

అనవసరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి నడక ఉత్తమ మార్గం. మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, అప్పుడు:

• మూడు ముఖ్యమైన వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయండి: కండరాల, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ;
• సిరల ద్వారా రక్త కదలిక వేగాన్ని పెంచండి, ఇది అనారోగ్య సిరలు నుండి రక్షిస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• మీరు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉండగలుగుతారు, ఎందుకంటే మితమైన వేగంతో కేవలం ఒకటిన్నర కిలోమీటర్లు నడిచిన తర్వాత, మీరు 100 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు;
• పెల్విస్లో స్తబ్దత సంభవించడాన్ని నివారించండి;
• సోమాటిక్ వ్యాధులు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తొలగించండి.

అదనంగా, నడక శరీరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు హామీ ఇస్తుంది.

మీరు నడకను మీ జీవితంలో అంతర్భాగంగా చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది 3 సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉండాలి:

• హాని లేదు. మీ నడక వ్యవధి మరియు దాని వేగం మీ శారీరక దృఢత్వానికి తగినట్లుగా ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించవద్దు;
• క్రమంగా. నడకలు క్రమంగా పొడవుగా మరియు వేగంగా చేయాలి;
• క్రమం తప్పకుండా. పాలనతో సమ్మతి తప్పనిసరి! దీన్ని చేయడానికి, మీ స్వంత వాకింగ్ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం ఉత్తమం.

మీరు మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహిస్తే, మీకు వీలైనప్పుడల్లా నడవండి. ఉదాహరణకు, మీరు పని చేసే స్థలం మీ ఇంటికి దగ్గరగా ఉంటే ప్రజా రవాణాను నివారించండి. సమయం విషయానికొస్తే, ఒక చిన్న ఉదయం నడక కూడా మీకు రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది మరియు సాయంత్రం నడక మంచి నిద్రకు నమ్మకమైన హామీ.

నడక రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అదనంగా, అనేక రకాల కలయిక సాధ్యమవుతుంది.

ఇతర రకాల రోజువారీ మానవ కార్యకలాపాల మాదిరిగా నడకకు కొన్ని శక్తి ఖర్చులు అవసరమని అందరికీ తెలుసు. నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల వినియోగం రకం మరియు తీవ్రత, అలాగే వ్యక్తి యొక్క కదలిక వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా లేదా నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో మనం లెక్కించినట్లయితే, ఈ సంఖ్య చిన్నది మరియు గంటకు 250 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. త్వరగా నడుస్తున్నప్పుడు, కేలరీలు చాలా తీవ్రంగా కాలిపోతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు మెట్లు ఎక్కితే - గంటకు 540 నుండి 740 కిలో కేలరీలు. సహజంగానే, ఒక గంట పాటు మెట్లు ఎక్కడం అంత తేలికైన పని కాదు, కాబట్టి మీరు 15 నిమిషాల నుండి బరువు కోల్పోయే ఉద్దేశ్యంతో నడవడం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా లోడ్ మరియు సమయం పెరుగుతుంది.

అదనంగా, గంటకు 5-6 కిమీ వేగంతో ఆరోగ్యకరమైన చురుకైన నడక కూడా ఉంది, ఇది గంటకు నడకలో సుమారు 300-380 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చురుకైన నడకతో మెట్లు ఎక్కడం వంటి వివిధ రకాల నడకలను కూడా కలపవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సుమారు 450 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ సమయంలో కేలరీల వినియోగం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఈ సమయంలో దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, అప్పుడు ఈ సంఖ్య గంటకు 420 కిలో కేలరీలు.

అటువంటి లోడ్ మీ శరీరానికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు కాబట్టి, తగిన శారీరక శిక్షణ మరియు సన్నాహకత, అలాగే వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు రేసు వాకింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. నడకలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయో మొత్తం డేటా సుమారుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి ఒక్కొక్క సందర్భంలో నడక యొక్క సమయం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు? ఏ రకమైన నడక అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి అనేది నడక రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అతని బరువు మరియు కదలిక వేగం. ఎక్కువ బరువు మరియు ఎక్కువ కదలిక వేగం, మీ శరీరం నడక గంటకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. కదలిక వేగం గంటకు 3-4 కిమీ ఉంటే, అది సాధారణ నెమ్మదిగా నడకగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది గంటకు 5 కిమీకి చేరుకుంటే, ఇది పాదచారుల సగటు సగటు వేగం మరియు 6 కిమీ/గం వేగాన్ని మించిన కదలిక ఇప్పటికే వేగంగా నడుస్తోంది.

వేగంగా నడిచేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు కరిగిపోతాయి. సగటున, ఈ సంఖ్య కనీసం 400-500 కిలో కేలరీలు / గంట. నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో మీకు డేటా ఉంటే, మీరు మీ నడక వ్యాయామం యొక్క వేగం మరియు సమయాన్ని మాత్రమే లెక్కించవచ్చు, కానీ బాగా బరువు తగ్గవచ్చు. మరియు మీరు వివిధ వెయిటింగ్ ఏజెంట్లను కూడా ఉపయోగిస్తే, అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడంలో సానుకూల ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ చేతుల్లో అదనపు బరువుతో మెట్లపై త్వరగా నడవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

లోడ్‌ను ఎప్పుడు ఆపాలి మరియు సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలో ఇక్కడ తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు పర్వతాలలో సుదీర్ఘమైన పెంపుతో కాకుండా, పార్కులో రోజువారీ నడకతో వెంటనే ప్రారంభించాలి. మరియు చురుకైన వినోదాన్ని ఇష్టపడే మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పర్వతాలను అధిరోహించడంతో కఠినమైన భూభాగాలపై నడవడం సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది మెట్లు పైకి నడవడానికి సమానంగా పరిగణించబడుతుంది.

మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు? నడక యొక్క ప్రయోజనాలు

మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు కేలరీల వినియోగాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును తెలుసుకోవాలి. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి 1 కిలోగ్రాము బరువుకు 0.14 కిలో కేలరీలు, మరియు క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు - 0.10 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మెట్లపై నడవడం మరింత ప్రభావవంతంగా మారడానికి, మీరు కనీసం 25 నిమిషాలు శిక్షణ పొందాలి, అంటే 16-18 అవరోహణలు మరియు ఆరోహణలు సగటు హృదయ స్పందన రేటు 140-150/నిమిషానికి.

నడుస్తున్నప్పుడు మీరు దశలను కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా పని చేసే కొన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం. మెట్లు పైకి నడవడం కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి మరియు కాళ్ళ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా టోన్ చేస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది. అటువంటి నడకలో ఒక నెలలో, మీరు మీ నడుము పరిమాణాన్ని అనేక సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించవచ్చు, అలాగే మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు, మీ శ్వాసను సాధారణీకరించవచ్చు, తద్వారా శ్వాసలోపం నుండి బయటపడవచ్చు.

అయితే, మీకు రక్తపోటుతో సమస్యలు ఉంటే, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన నడక గుండెపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. శిక్షణ కోసం, 4-5 విమానాల పొడవు గల ఏదైనా మెట్లని ఉపయోగించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ లెగ్ కీళ్ల కోసం తప్పనిసరి సన్నాహక గురించి మర్చిపోవద్దు. నడక యొక్క వేగాన్ని మరియు తీవ్రతను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి, అవరోహణ సమయంలో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ కండరాలలో మీరు బాగా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆపివేయండి. కాళ్ళలో నొప్పిని అనుభవించడం సాధారణం ఎందుకంటే శరీరం సరైన భారాన్ని అందుకుంటుందని అర్థం.

వేగంగా నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కరుగుతాయి?

వేగంగా నడవడం అనేది శరీరంలో అత్యంత సహజమైన మరియు సురక్షితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట వాకింగ్ చేయాలి. 450 కిలో కేలరీలు - వేగంగా నడవడం వల్ల వ్యాయామశాలలో ఏరోబిక్స్ చేసే గంటకు అదే మొత్తంలో కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అదనంగా, ఫాస్ట్ వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు శిక్షణ సమయంలో పీల్చే స్వచ్ఛమైన గాలి, శరీరాన్ని నిగ్రహించడం మరియు బలోపేతం చేయడం.

మీరు నడవడం ప్రారంభించే ముందు, చదునైన మరియు కఠినమైన భూభాగంలో 3 నుండి 10 కి.మీ భూభాగాన్ని కలిగి ఉండే సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడే హృదయ స్పందన మానిటర్ లేదా ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ వాచ్‌ని కూడా మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఎల్లప్పుడూ విరామ నడకతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా దశల దూరాన్ని, వేగం మరియు వేగాన్ని పెంచండి, మీకు సహాయం చేస్తూ మరియు బీట్‌కు మీ చేతులను ఊపుతూ ఉండండి. మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచకుండా ఎల్లప్పుడూ నేరుగా నడవండి. వారానికి కనీసం 3 సార్లు సాధారణ నడకలు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి తగినంత కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయని గుర్తుంచుకోండి.