ప్రాజెక్టు పనులు ఎన్ని నెలలు అవుతున్నాయి? ప్రాజెక్ట్‌లో "బరువు ఉన్న వ్యక్తుల" కోసం డైట్ మెను

"వెయిటెడ్ పీపుల్" అనేది రష్యాతో సహా ఇరవై ఐదు దేశాలలో చిత్రీకరించబడిన గ్లోబల్ రియాలిటీ షో. ఈ షో బరువు తగ్గించే రేసులో 18 మంది పోటీ పడుతున్నారు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అనేక టన్నుల బరువు ఉంటుంది. పాల్గొనేవారు రెండు జట్లుగా విభజించబడ్డారు మరియు వారి జీవితాలు స్థాయిలో ఉంటాయి.

రియాలిటీ షో "వెయిటెడ్ పీపుల్"లో పాల్గొనేవారికి ఏమి వేచి ఉంది:

1. స్థిరమైన ఆహారం;
2. బోరింగ్ వ్యాయామాలు;
3. పోషకాహార నిపుణులతో కమ్యూనికేషన్;
4. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులతో కమ్యూనికేషన్.

ప్రాజెక్ట్‌లో మీరు సంకల్ప శక్తిని పరీక్షించడానికి మరియు సంపాదించడానికి అవసరమైన ప్రతిదీ ఉంది.

పాల్గొనేవారు వేగంతో పోటీపడతారు:

1. ట్రక్కులను లాగండి;
2. పందిపిల్లలను పట్టుకోండి;
3. చక్కెర పిరమిడ్లను నిర్మించండి;
4. సాంబ నృత్యం.

వారం చివరిలో, జట్టు సభ్యులు తమను తాము బరువుగా చూసుకుంటారు. తక్కువ మొత్తంలో బరువు కోల్పోయే జట్టు ప్రదర్శన నుండి నిష్క్రమించడానికి ఒక ఆటగాడిని తప్పక ఎంచుకోవాలి.

ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు మాత్రమే ఫైనల్స్‌లో ఉంటారు, మరియు విజేత మంచి ఆకృతిలో ఉంటాడు, గొప్ప అనుభూతి చెందుతాడు మరియు మంచి బోనస్‌ను కలిగి ఉంటాడు - నగదు బహుమతి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలు:

1. తేలికైన మనిషికార్యక్రమంలో అతని బరువు 113 కిలోలు, మరియు అత్యంత బరువు 220 కిలోలు;
2. పాల్గొనే వారందరి మొత్తం బరువు 2665 కిలోలు;
3. రష్యాలో, కాస్టింగ్ కోసం అనేక వేల దరఖాస్తులు సమర్పించబడ్డాయి, 230 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు కాస్టింగ్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించారు మరియు వారిలో 18 మంది మాత్రమే సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన ఎంపికను ఆమోదించారు, టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనేవారు;
4. విజేత 2,500,000 రూబిళ్లు అందుకుంటారు;
5. మాజీ పాల్గొనేవారు 500,000 రూబిళ్లు అందుకుంటారు, ఎవరు, ప్రాజెక్ట్ వెలుపల, తన స్వంత బరువును కోల్పోవడం కొనసాగించారు మరియు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను చూపించారు.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమాలు బరువున్న వ్యక్తులను చూపుతాయి

ఒక వ్యక్తికి ఏ ప్రోగ్రామ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీరు అర్థం చేసుకునే ముందు:

1. మీ శరీర బరువు ఆదర్శంగా ఎలా ఉండాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి (ఎన్ని కిలోల బరువు తగ్గాలి మరియు ఏ సమయంలో);
2. రోజువారీ కిలో కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క రోజువారీ గణన;
3. వ్యక్తిగత పోషకాహార ప్రణాళిక ఎంపిక;
4. శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని గీయడం.

చక్కగా రూపొందించబడిన ఆహారం సమతుల్యతకు సంబంధించిన విషయం. శరీరం అధికంగా ఏమి పొందుతుందో మరియు దానిలో ఏమి లేదు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మొదట మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. శరీరం యొక్క అలసటకు దారితీసే కఠినమైన ఆహారంలో వేలాడదీయవద్దు.

సరిగ్గా ఎనిమిది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం మాత్రమే ఉన్నాయి:

1. మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి 5-6 సార్లు ఒక రోజు;
2. ఉదయం హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోండి, మంచి భోజనం కూడా చేయండి, రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి మరియు మూడు ప్రధాన భోజనాల మధ్య చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం మర్చిపోవద్దు;
3. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంమధ్యాహ్నం నాలుగు గంటల ముందు తినండి;
4. మీకు స్వీట్లపై కోరిక ఉంటే, అప్పుడు మీరు పండు తినవచ్చు;
5. ఉప్పు మొత్తాన్ని గమనించండిమీరు ఆహారంతో తీసుకుంటారు. పెద్ద మొత్తంలో సోడియం శరీరంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎడెమాను ఏర్పరుస్తుంది;
6. మీ ఆహారం నుండి చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తొలగించండి. సోడా శరీరానికి చాలా హానికరం. ఇది చాలా చక్కెర మరియు రంగులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి చెడ్డది;
7. విడిగా తినండి, ఆహారాన్ని సరిగ్గా కలపండి;
8. మద్యం వదులుకోండిలేదా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ఆల్కహాల్ పానీయాలు సగటు వ్యక్తి రోజువారీ తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి.

పోషకాహార నిపుణులు అందరూ ఒక సాధారణ అభిప్రాయానికి వస్తారు: పోషణ వైవిధ్యంగా ఉండాలి. నేడు డజన్ల కొద్దీ ఆహారాలు మార్పులేని తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని సూచిస్తాయి. ఉదాహరణకు, త్రాగే ఆహారం, కేఫీర్ లేదా ABC చాలా తక్కువ కేలరీలు (800 కంటే తక్కువ) కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్-రహిత డిస్ట్రోఫీ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి.

ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ శరీరం యొక్క అలసట, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క క్షీణత మరియు జీవక్రియ యొక్క మందగింపుకు మాత్రమే దారి తీస్తుంది.

పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల ప్రకారం, పోషకాహారం ఎలా ఉండాలి?

రోజువారీ ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

1. 5-10% కొవ్వు;
2. 40% కార్బోహైడ్రేట్లు;
3. 50-56% ప్రోటీన్;
4. ఫైబర్ (కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు);
5. 1.5 నుండి 2.5 లీటర్ల నీరు (మీ జీవనశైలి ఎంత చురుకుగా ఉందో బట్టి).

శరీర నిర్మాణంలో పోషకాహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 40-60 నిమిషాలు, మీరు మీ శరీరానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇవ్వాలి మరియు మీరు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కిలోగ్రాములను వదిలించుకున్న తర్వాత, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీరు వాయురహిత వ్యాయామం ప్రారంభించాలి.

ARVE లోపం:

కుఖారెంకో ఆండ్రీ:

సమస్య బరువు అంటే ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అత్యవసర పరిష్కారం అవసరమయ్యే సమస్య. కానీ మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి ప్రోత్సాహకం సాధారణ సామాజికంగా విధించబడిన మార్గంగా ఉండకూడదు. ఒక వ్యక్తి తన శరీరం యొక్క అందం గురించి మాత్రమే కాకుండా, తన ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించాలి. అతను దానిని స్వయంగా గ్రహించి దానిని కోరుకోవాలి.

చురుకైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారం మీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వకపోతే, దేనినైనా ఎందుకు మార్చాలి? ఇది పని చేయదు. మీరు మీ శరీరాన్ని మంచిగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు దానిని మీరే చేయాలనుకోవాలి, మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవాలి.

లియోనోవా ఇరినా:

అధిక బరువు నేరుగా మానసిక సమస్యలకు సంబంధించినదని నేను నమ్ముతున్నాను. చాలా మంది ప్రజలు తమ సమస్యలను పరిష్కరించరు, కానీ వాటిని "వశం చేసుకుంటారు". సంబంధ సమస్యలు బాధాకరమైన అంశాలు. మరియు ఇది అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిల మధ్య మాత్రమే కాదు, పిల్లలు, తల్లిదండ్రులు మరియు సమాజం మధ్య కూడా.

తుర్చిన్స్కాయ ఇరినా:

మీరు మీ శిక్షణ ఫలితాలను చూడడానికి, మీ అన్ని ఫలితాలను వ్రాసే డైరీని ఉంచండి. క్రీడల ఫలితాలతో పాటు, మీ కలలు మరియు ప్రధాన లక్ష్యం గురించి అందులో వ్రాయండి. మీ ఆహారం, శిక్షణ ప్రణాళిక మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధిస్తారో వివరించండి.

మీరు మీ పూర్తి బాధ్యతతో శిక్షణ పొందుతారు మరియు మీ శరీరం మరియు మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో మాత్రమే ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి. మరియు మీ వైఫల్యాలను ఇతర బాహ్య పరిస్థితులకు ఎప్పుడూ ఆపాదించకండి.

సెమెనిఖిన్ డెనిస్:

ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినప్పుడు మారడం ప్రారంభిస్తాడు. అతను తన సాధారణ బోరింగ్ జీవితంతో విసిగిపోయాడు, ఏదో మార్చాలని కోరుకుంటాడు. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉండాలని కోరుకుంటారు, ఒక వ్యక్తి కష్టాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడనప్పుడు, అతను తనతో ఇలా అంటాడు: "నన్ను తాకవద్దు, నేను బాగున్నాను."

మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టి, ఇది పని చేయడానికి సమయం అని గ్రహించి, మీరు మరొక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు మీ కోసం ఇదంతా చేస్తున్నారు. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను గౌరవించడం లేదా మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తిని సంతోషపెట్టాలని కోరుకోవడం వల్ల కాదు, కానీ మీ కోసమే!

లియోనోవా ఎలెనా:

అన్ని సమస్యలు బాల్యం నుండి వస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి, తనపై మాత్రమే ఆధారపడటానికి మరియు బయటి ప్రపంచం యొక్క సవాళ్లను అంగీకరించడానికి తల్లిదండ్రులు చిన్న వయస్సు నుండి పిల్లలకు నేర్పించకపోతే, భవిష్యత్తులో అతను ఆహార వ్యసనానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. పిల్లల ప్లేట్‌లో ఉండే భాగం పరిమాణం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీరు అతనికి అతిగా ఆహారం ఇస్తే, అతనికి చాలా స్వీట్లు ఇవ్వండి మరియు తినమని బలవంతం చేస్తే, పెద్దయ్యాక అతని శారీరక లక్షణాలు బలహీనపడతాయి.

రియాలిటీ షో "వెయిటెడ్ పీపుల్" యొక్క హీరోలు

వెస్టా రోమనోవా

వెస్టా (27 సంవత్సరాలు) 123 కిలోల బరువుతో ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించాడు. కార్యక్రమంలో ఆమె 40 కిలోలు కోల్పోయింది!ఇప్పుడు ఆమె బరువు 83 కిలోలు.

వెస్టా రొమానోవా తన బాయ్‌ఫ్రెండ్ తనతో విడిపోయి వేరే అమ్మాయిని పెళ్లి చేసుకున్న తర్వాత బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆ సమయంలో, వెస్టా ఇలా అన్నాడు: "అధిక బరువు తప్ప నేను కోల్పోయేది ఏమీ లేదు." ప్రదర్శనలో, ఆమె పోటీదారులందరిలో చాలా ఉల్లాసంగా ఉంది: ఆమె ఎప్పుడూ వదులుకోలేదు, కలత చెందలేదు మరియు ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తులను ప్రోత్సహించింది.

ఏ వ్యాపారంలోనైనా ప్రేరణ ముఖ్యమని వెస్టా చెప్పారు. "నేను చాలా సోమరి వ్యక్తిని, కానీ ప్రాజెక్ట్ నాకు అనువైన పరిస్థితులను సృష్టించగలిగింది. నేను వెయ్యి మంది దరఖాస్తుదారులను అధిగమించగలిగాను, నా జీవితం శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులచే నియంత్రించబడింది. వారు నా కోసం ప్రత్యేక ఆహారం మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేశారు. వీటన్నింటికీ నేను ఉద్యోగం మానేశాను.

“మేము ఇంటర్నెట్ మరియు ఫోన్‌లు లేకుండా పరిమిత స్థలంలో నివసించాము. ప్రతిరోజూ అలసిపోయే వ్యాయామాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉన్నాయి, స్వీట్లు లేవు, ”అని వెస్టా రొమానోవా చెప్పారు.

"వెయిటెడ్ పీపుల్" ప్రాజెక్ట్‌లో బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తర్వాత వెస్టా యొక్క ఫోటోలు

వీరికి:

తర్వాత:

పీటర్ వాసిలీవ్

వాసిలీవ్ పీటర్ (27 సంవత్సరాలు) 155 కిలోల బరువున్న ప్రాజెక్ట్‌కు వచ్చారు. ఈ కార్యక్రమంలో అతను 25 కిలోల బరువు తగ్గాడు.

యుక్తవయసులో, పీటర్ జూడో విభాగానికి వెళ్లాడు. అతను చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాడు మరియు పోటీలలో పాల్గొన్నాడు. కానీ పీటర్ 18 ఏళ్లు నిండిన తర్వాత, అతను క్రీడను విడిచిపెట్టాడు, ఎందుకంటే అతను కళాశాలలో చదవడం ప్రారంభించాడు మరియు జూడో కోసం సమయం లేదు. శారీరక శ్రమ బాగా తగ్గిన తరువాత, బరువు పెరగడం ప్రారంభమైంది.

సన్నని వ్యక్తుల ప్రపంచంలో లావుగా ఉన్నవారికి చోటు లేదని, సమాజం వారిని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడదని పీటర్ వెంటనే గ్రహించాడు. కానీ అతను ప్రేమించాలని మరియు ప్రేమించాలని కోరుకున్నాడు, కానీ అధిక బరువు అతన్ని నిరోధించింది. దాని గురించి కలలు కనడం మూర్ఖత్వమని మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని అతను గ్రహించాడు.

ప్రాజెక్ట్‌కు వచ్చిన తరువాత, వాసిలీవ్ పీటర్, ఇతర పాల్గొనేవారిలాగే, క్రీడా పోటీలలో చురుకుగా పాల్గొన్నాడు, సరిగ్గా తిన్నాడు మరియు ఎప్పుడూ వదులుకోలేదు. అతను తనపై నమ్మకంగా ఉన్నాడు మరియు అందుకే పీటర్ "వెయిటెడ్ పీపుల్" ప్రాజెక్ట్ యొక్క మొదటి సీజన్ విజేత అయ్యాడు, 130 కిలోల బరువును చేరుకున్నాడు.

"వెయిటెడ్ పీపుల్" అనే రియాలిటీ షోలో బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తర్వాత పీటర్ ఫోటోలు

తర్వాత:

నెక్రిలోవ్ మాగ్జిమ్

మాగ్జిమ్ నెక్రిలోవ్ (29 సంవత్సరాలు) 176 కిలోల బరువున్న రియాలిటీ షోకి వచ్చి 147 బరువుతో వెళ్లిపోయాడు. ప్రాజెక్ట్ సమయంలో అతను 29 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాడు.

మాగ్జిమ్ నాల్గవ తరం అధికారి. అతను సైనిక రంగంలో వృత్తిని నిర్మించాలని కలలు కన్నాడు, కానీ వైద్య ధృవీకరణలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేకపోయాడు. అధిక బరువు కారణంగా, మాగ్జిమ్ సైనిక సేవను విడిచిపెట్టవలసి వచ్చింది. ఇది అతనికి మరియు అతని మొత్తం కుటుంబానికి దెబ్బ.

ఇంతకుముందు, మాగ్జిమ్ చురుకైన జీవితాన్ని గడిపాడు, కానీ అతని కెరీర్ కొరకు అతను నిశ్చల ఉద్యోగానికి మారవలసి వచ్చింది. ఈ కారణంగా, అతను అధిక బరువుతో సమస్యలను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించాడు. 90 కిలోల నుండి అతని బరువు 184 కిలోలకు పెరిగింది.

అప్పుడు నెక్రిలోవ్ తనను తాను మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు తన కల కోసం మరింత కష్టపడాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. అతను తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకున్నాడు మరియు దాదాపు 30 కిలోల బరువు తగ్గాడు, వెయిటెడ్ పీపుల్ షో యొక్క ఫైనల్స్‌కు చేరుకున్నాడు.

ప్రాజెక్ట్ ముందు మరియు తరువాత మాగ్జిమ్ నెక్రిలోవ్ ఫోటో

తర్వాత:

షికోట్కో అలెగ్జాండర్

అలెగ్జాండర్ (26 సంవత్సరాలు) ప్రదర్శనలో అత్యధికంగా పాల్గొన్నాడు. అతని బరువు 220 కిలోలు. ప్రాజెక్ట్ సమయంలో అతను 24 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాడు, అప్పుడు అతని బరువు 196 కిలోలకు చేరుకుంది.

ప్రాజెక్ట్ ముందు, అలెగ్జాండర్ మరో 30 కిలోలు కోల్పోయాడు, గతంలో అతని బరువు 250 కిలోలు. డైట్ పాటించి, వ్యాయామం చేసి 220 కిలోల బరువుకు చేరుకున్నాడు. ప్రాజెక్ట్‌లో అతనికి ఇది చాలా కష్టం, ఆహారాలు మరింత కఠినంగా ఉన్నాయి మరియు లోడ్లు భారీగా ఉన్నాయి.

అలెగ్జాండర్ తాను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నానని అంగీకరించాడు, ఎందుకంటే సమాజం దాని ప్రమాణాలను నిర్దేశిస్తుంది, కానీ అతను జీవించాలనుకుంటున్నాడు. ఎన్ని కష్టాలు ఎదురైనప్పటికీ, అతను సరిగ్గా తినడం మరియు జీవితాన్ని భిన్నంగా చూడటం నేర్చుకున్నాడు. "మేము భిన్నంగా ఆలోచించడం నేర్చుకున్నాము, మేము శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా కూడా పరీక్షలు చేయించుకున్నాము.

ARVE లోపం:పాత షార్ట్‌కోడ్‌లకు ఐడి మరియు ప్రొవైడర్ షార్ట్‌కోడ్‌ల లక్షణాలు తప్పనిసరి. url మాత్రమే అవసరమయ్యే కొత్త షార్ట్‌కోడ్‌లకు మారాలని సిఫార్సు చేయబడింది

శిక్షకులు మా ఓర్పును పరీక్షించారు, దానిని అభివృద్ధి చేశారు మరియు సంకల్ప శక్తిని పొందడంలో మాకు సహాయం చేసారు. త్వరలో, ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ భరించడం చాలా సులభం, అలాగే నైతికమైనవి, ”అని షికోట్కో చెప్పారు.

అలెగ్జాండర్ అప్పటికే ప్రోగ్రామ్ నుండి నిష్క్రమించినప్పటికీ, అతను బరువు తగ్గడం కొనసాగించాడు.

బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తరువాత అలెగ్జాండర్ షికోట్కో ఫోటో

మితిమీరిన ప్రయత్నాలు చేయకూడదనుకునే మరొక వర్గం వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ స్లిమ్ ఫిగర్ కావాలని కలలుకంటున్నారు. మరియు ఈ వర్గానికి చెందిన అందరు ప్రతినిధులు మంచి ఆరోగ్యం గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు, ప్రత్యేకించి వారి స్వంత సోమరితనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఆవర్తన ప్రయత్నాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

కానీ, ఏదైనా పరిస్థితి నుండి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది! ఆహారం విషయంలో కూడా అదే నిజం. ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు సురక్షితమైన మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకదాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, ఇది చురుకైన జీవనశైలిని ఇష్టపడే వారికి మరియు టీవీ ముందు సౌకర్యవంతమైన సోఫాలో గడపడానికి ఇష్టపడే వారికి అనువైనది. అమెరికాలో, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని "ఓడిపోయినవారి కోసం ఆహారం" అని పిలుస్తారు.

మిరాకిల్ డైట్ లేదా మరొక స్కామ్?

ఆహారం యొక్క డెవలపర్లు టీవీ ప్రాజెక్ట్ వెయిటెడ్ పీపుల్ - ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్‌లో పాల్గొన్న నిపుణులు, దీని హీరోలు త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను కోల్పోయారు. ఇప్పుడు 2 సంవత్సరాలకు పైగా, ప్రపంచంలోని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు ఆమోదించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన ఆహారాల జాబితాలో “ఓడిపోయినవారి కోసం ఆహారం” చేర్చబడింది.

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం. వేగవంతమైన, సమర్థవంతమైన, దీర్ఘకాలం

ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. అయితే, ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, వినియోగించే కేలరీల యొక్క అవసరమైన వాల్యూమ్ యొక్క నిర్ణయం పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది ప్రారంభ బరువు, ఇది తప్పనిసరిగా 15.5 ద్వారా గుణించాలి(ఈ సంఖ్య ద్వారా బరువును గుణించడం ఎందుకు అవసరం అనేది డైట్ డెవలపర్‌లు నిజంగా విడిపోవడానికి ఇష్టపడని రహస్యం).

ప్రతి కిలోగ్రాము కోల్పోవడంతో, కేలరీలను తిరిగి లెక్కించడం అవసరం (కనీసం వారానికి ఒకసారి). దయచేసి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, కానీ కొంత మొత్తంలో ఉండాలి. అవును, కొవ్వు ఉండాలి 20% కంటే ఎక్కువ కాదు, ప్రోటీన్లు - 30%, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%.

రోజు కోసం నమూనా మెను:

• అల్పాహారం: తాజా కూరగాయల సలాడ్, ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, టీ లేదా కాఫీ (ప్రాధాన్యంగా చక్కెర లేకుండా).
• రెండవ అల్పాహారం: తాజా పండ్లు + తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్.
• లంచ్: కూరగాయల సూప్, ధాన్యపు గంజి + మాంసం లేదా మత్స్య, తాజా కూరగాయల సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టీ లేదా రసం
• డిన్నర్: కాల్చిన కూరగాయలు లేదా తాజా సలాడ్, లీన్ ఫిష్, టీ.

ఆహారం నుండి వీలైనంత వరకు మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది: రొట్టె, వెల్లుల్లి, పాస్తా, ఆపిల్ల మరియు వెనిగర్.

రోజువారీ అదనపు శారీరక శ్రమతో, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుందని గమనించాలి.

"వెయిటెడ్ పీపుల్" అనేది రష్యాతో సహా ఇరవై ఐదు దేశాలలో చిత్రీకరించబడిన గ్లోబల్ రియాలిటీ షో. ఈ షో బరువు తగ్గించే రేసులో 18 మంది పోటీ పడుతున్నారు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అనేక టన్నుల బరువు ఉంటుంది. పాల్గొనేవారు రెండు జట్లుగా విభజించబడ్డారు మరియు వారి జీవితాలు స్థాయిలో ఉంటాయి.

రియాలిటీ షో "వెయిటెడ్ పీపుల్"లో పాల్గొనేవారికి ఏమి వేచి ఉంది:

1. స్థిరమైన ఆహారం;
2. బోరింగ్ వ్యాయామాలు;
3. పోషకాహార నిపుణులతో కమ్యూనికేషన్;
4. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులతో కమ్యూనికేషన్.

ప్రాజెక్ట్‌లో మీరు సంకల్ప శక్తిని పరీక్షించడానికి మరియు సంపాదించడానికి అవసరమైన ప్రతిదీ ఉంది.

పాల్గొనేవారు వేగంతో పోటీపడతారు:

1. ట్రక్కులను లాగండి;
2. పందిపిల్లలను పట్టుకోండి;
3. చక్కెర పిరమిడ్లను నిర్మించండి;
4. సాంబ నృత్యం.

వారం చివరిలో, జట్టు సభ్యులు తమను తాము బరువుగా చూసుకుంటారు. తక్కువ మొత్తంలో బరువు కోల్పోయే జట్టు ప్రదర్శన నుండి నిష్క్రమించడానికి ఒక ఆటగాడిని తప్పక ఎంచుకోవాలి.

ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు మాత్రమే ఫైనల్స్‌లో ఉంటారు, మరియు విజేత మంచి ఆకృతిలో ఉంటాడు, గొప్ప అనుభూతి చెందుతాడు మరియు మంచి బోనస్‌ను కలిగి ఉంటాడు - నగదు బహుమతి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలు:

1. తేలికైన మనిషికార్యక్రమంలో అతని బరువు 113 కిలోలు, మరియు అత్యంత బరువు 220 కిలోలు;
2. పాల్గొనే వారందరి మొత్తం బరువు 2665 కిలోలు;
3. రష్యాలో, కాస్టింగ్ కోసం అనేక వేల దరఖాస్తులు సమర్పించబడ్డాయి, 230 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు కాస్టింగ్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించారు మరియు వారిలో 18 మంది మాత్రమే సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన ఎంపికను ఆమోదించారు, టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొనేవారు;
4. విజేత 2,500,000 రూబిళ్లు అందుకుంటారు;
5. మాజీ పాల్గొనేవారు 500,000 రూబిళ్లు అందుకుంటారు, ఎవరు, ప్రాజెక్ట్ వెలుపల, తన స్వంత బరువును కోల్పోవడం కొనసాగించారు మరియు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను చూపించారు.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమాలు బరువున్న వ్యక్తులను చూపుతాయి

ఒక వ్యక్తికి ఏ ప్రోగ్రామ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీరు అర్థం చేసుకునే ముందు:

1. మీ శరీర బరువు ఆదర్శంగా ఎలా ఉండాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి (ఎన్ని కిలోల బరువు తగ్గాలి మరియు ఏ సమయంలో);
2. రోజువారీ కిలో కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క రోజువారీ గణన;
3. వ్యక్తిగత పోషకాహార ప్రణాళిక ఎంపిక;
4. శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని గీయడం.

చక్కగా రూపొందించబడిన ఆహారం సమతుల్యతకు సంబంధించిన విషయం. శరీరం అధికంగా ఏమి పొందుతుందో మరియు దానిలో ఏమి లేదు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మొదట మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. శరీరం యొక్క అలసటకు దారితీసే కఠినమైన ఆహారంలో వేలాడదీయవద్దు.

సరిగ్గా ఎనిమిది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం మాత్రమే ఉన్నాయి:

1. మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి 5-6 సార్లు ఒక రోజు;
2. ఉదయం హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోండి, మంచి భోజనం కూడా చేయండి, రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి మరియు మూడు ప్రధాన భోజనాల మధ్య చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం మర్చిపోవద్దు;
3. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంమధ్యాహ్నం నాలుగు గంటల ముందు తినండి;
4. మీకు స్వీట్లపై కోరిక ఉంటే, అప్పుడు మీరు పండు తినవచ్చు;
5. ఉప్పు మొత్తాన్ని గమనించండిమీరు ఆహారంతో తీసుకుంటారు. పెద్ద మొత్తంలో సోడియం శరీరంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎడెమాను ఏర్పరుస్తుంది;
6. మీ ఆహారం నుండి చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తొలగించండి. సోడా శరీరానికి చాలా హానికరం. ఇది చాలా చక్కెర మరియు రంగులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి చెడ్డది;
7. విడిగా తినండి, ఆహారాన్ని సరిగ్గా కలపండి;
8. మద్యం వదులుకోండిలేదా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ఆల్కహాల్ పానీయాలు సగటు వ్యక్తి రోజువారీ తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి.

పోషకాహార నిపుణులు అందరూ ఒక సాధారణ అభిప్రాయానికి వస్తారు: పోషణ వైవిధ్యంగా ఉండాలి. నేడు డజన్ల కొద్దీ ఆహారాలు మార్పులేని తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని సూచిస్తాయి. ఉదాహరణకు, త్రాగే ఆహారం, కేఫీర్ లేదా ABC చాలా తక్కువ కేలరీలు (800 కంటే తక్కువ) కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్-రహిత డిస్ట్రోఫీ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి.

ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ శరీరం యొక్క అలసట, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క క్షీణత మరియు జీవక్రియ యొక్క మందగింపుకు మాత్రమే దారి తీస్తుంది.

పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల ప్రకారం, పోషకాహారం ఎలా ఉండాలి?

రోజువారీ ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

1. 5-10% కొవ్వు;
2. 40% కార్బోహైడ్రేట్లు;
3. 50-56% ప్రోటీన్;
4. ఫైబర్ (కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు);
5. 1.5 నుండి 2.5 లీటర్ల నీరు (మీ జీవనశైలి ఎంత చురుకుగా ఉందో బట్టి).

శరీర నిర్మాణంలో పోషకాహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 40-60 నిమిషాలు, మీరు మీ శరీరానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇవ్వాలి మరియు మీరు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కిలోగ్రాములను వదిలించుకున్న తర్వాత, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీరు వాయురహిత వ్యాయామం ప్రారంభించాలి.

ARVE లోపం:

కుఖారెంకో ఆండ్రీ:

సమస్య బరువు అంటే ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అత్యవసర పరిష్కారం అవసరమయ్యే సమస్య. కానీ మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి ప్రోత్సాహకం సాధారణ సామాజికంగా విధించబడిన మార్గంగా ఉండకూడదు. ఒక వ్యక్తి తన శరీరం యొక్క అందం గురించి మాత్రమే కాకుండా, తన ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించాలి. అతను దానిని స్వయంగా గ్రహించి దానిని కోరుకోవాలి.

చురుకైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారం మీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వకపోతే, దేనినైనా ఎందుకు మార్చాలి? ఇది పని చేయదు. మీరు మీ శరీరాన్ని మంచిగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు దానిని మీరే చేయాలనుకోవాలి, మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవాలి.

లియోనోవా ఇరినా:

అధిక బరువు నేరుగా మానసిక సమస్యలకు సంబంధించినదని నేను నమ్ముతున్నాను. చాలా మంది ప్రజలు తమ సమస్యలను పరిష్కరించరు, కానీ వాటిని "వశం చేసుకుంటారు". సంబంధ సమస్యలు బాధాకరమైన అంశాలు. మరియు ఇది అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిల మధ్య మాత్రమే కాదు, పిల్లలు, తల్లిదండ్రులు మరియు సమాజం మధ్య కూడా.

తుర్చిన్స్కాయ ఇరినా:

మీరు మీ శిక్షణ ఫలితాలను చూడడానికి, మీ అన్ని ఫలితాలను వ్రాసే డైరీని ఉంచండి. క్రీడల ఫలితాలతో పాటు, మీ కలలు మరియు ప్రధాన లక్ష్యం గురించి అందులో వ్రాయండి. మీ ఆహారం, శిక్షణ ప్రణాళిక మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధిస్తారో వివరించండి.

మీరు మీ పూర్తి బాధ్యతతో శిక్షణ పొందుతారు మరియు మీ శరీరం మరియు మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో మాత్రమే ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి. మరియు మీ వైఫల్యాలను ఇతర బాహ్య పరిస్థితులకు ఎప్పుడూ ఆపాదించకండి.

సెమెనిఖిన్ డెనిస్:

ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినప్పుడు మారడం ప్రారంభిస్తాడు. అతను తన సాధారణ బోరింగ్ జీవితంతో విసిగిపోయాడు, ఏదో మార్చాలని కోరుకుంటాడు. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉండాలని కోరుకుంటారు, ఒక వ్యక్తి కష్టాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడనప్పుడు, అతను తనతో ఇలా అంటాడు: "నన్ను తాకవద్దు, నేను బాగున్నాను."

మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టి, ఇది పని చేయడానికి సమయం అని గ్రహించి, మీరు మరొక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు మీ కోసం ఇదంతా చేస్తున్నారు. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను గౌరవించడం లేదా మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తిని సంతోషపెట్టాలని కోరుకోవడం వల్ల కాదు, కానీ మీ కోసమే!

లియోనోవా ఎలెనా:

అన్ని సమస్యలు బాల్యం నుండి వస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి, తనపై మాత్రమే ఆధారపడటానికి మరియు బయటి ప్రపంచం యొక్క సవాళ్లను అంగీకరించడానికి తల్లిదండ్రులు చిన్న వయస్సు నుండి పిల్లలకు నేర్పించకపోతే, భవిష్యత్తులో అతను ఆహార వ్యసనానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. పిల్లల ప్లేట్‌లో ఉండే భాగం పరిమాణం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీరు అతనికి అతిగా ఆహారం ఇస్తే, అతనికి చాలా స్వీట్లు ఇవ్వండి మరియు తినమని బలవంతం చేస్తే, పెద్దయ్యాక అతని శారీరక లక్షణాలు బలహీనపడతాయి.

రియాలిటీ షో "వెయిటెడ్ పీపుల్" యొక్క హీరోలు

వెస్టా రోమనోవా

వెస్టా (27 సంవత్సరాలు) 123 కిలోల బరువుతో ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించాడు. కార్యక్రమంలో ఆమె 40 కిలోలు కోల్పోయింది!ఇప్పుడు ఆమె బరువు 83 కిలోలు.

వెస్టా రొమానోవా తన బాయ్‌ఫ్రెండ్ తనతో విడిపోయి వేరే అమ్మాయిని పెళ్లి చేసుకున్న తర్వాత బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆ సమయంలో, వెస్టా ఇలా అన్నాడు: "అధిక బరువు తప్ప నేను కోల్పోయేది ఏమీ లేదు." ప్రదర్శనలో, ఆమె పోటీదారులందరిలో చాలా ఉల్లాసంగా ఉంది: ఆమె ఎప్పుడూ వదులుకోలేదు, కలత చెందలేదు మరియు ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తులను ప్రోత్సహించింది.

ఏ వ్యాపారంలోనైనా ప్రేరణ ముఖ్యమని వెస్టా చెప్పారు. "నేను చాలా సోమరి వ్యక్తిని, కానీ ప్రాజెక్ట్ నాకు అనువైన పరిస్థితులను సృష్టించగలిగింది. నేను వెయ్యి మంది దరఖాస్తుదారులను అధిగమించగలిగాను, నా జీవితం శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులచే నియంత్రించబడింది. వారు నా కోసం ప్రత్యేక ఆహారం మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేశారు. వీటన్నింటికీ నేను ఉద్యోగం మానేశాను.

“మేము ఇంటర్నెట్ మరియు ఫోన్‌లు లేకుండా పరిమిత స్థలంలో నివసించాము. ప్రతిరోజూ అలసిపోయే వ్యాయామాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉన్నాయి, స్వీట్లు లేవు, ”అని వెస్టా రొమానోవా చెప్పారు.

"వెయిటెడ్ పీపుల్" ప్రాజెక్ట్‌లో బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తర్వాత వెస్టా యొక్క ఫోటోలు

వీరికి:

తర్వాత:

పీటర్ వాసిలీవ్

వాసిలీవ్ పీటర్ (27 సంవత్సరాలు) 155 కిలోల బరువున్న ప్రాజెక్ట్‌కు వచ్చారు. ఈ కార్యక్రమంలో అతను 25 కిలోల బరువు తగ్గాడు.

యుక్తవయసులో, పీటర్ జూడో విభాగానికి వెళ్లాడు. అతను చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాడు మరియు పోటీలలో పాల్గొన్నాడు. కానీ పీటర్ 18 ఏళ్లు నిండిన తర్వాత, అతను క్రీడను విడిచిపెట్టాడు, ఎందుకంటే అతను కళాశాలలో చదవడం ప్రారంభించాడు మరియు జూడో కోసం సమయం లేదు. శారీరక శ్రమ బాగా తగ్గిన తరువాత, బరువు పెరగడం ప్రారంభమైంది.

సన్నని వ్యక్తుల ప్రపంచంలో లావుగా ఉన్నవారికి చోటు లేదని, సమాజం వారిని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడదని పీటర్ వెంటనే గ్రహించాడు. కానీ అతను ప్రేమించాలని మరియు ప్రేమించాలని కోరుకున్నాడు, కానీ అధిక బరువు అతన్ని నిరోధించింది. దాని గురించి కలలు కనడం మూర్ఖత్వమని మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని అతను గ్రహించాడు.

ప్రాజెక్ట్‌కు వచ్చిన తరువాత, వాసిలీవ్ పీటర్, ఇతర పాల్గొనేవారిలాగే, క్రీడా పోటీలలో చురుకుగా పాల్గొన్నాడు, సరిగ్గా తిన్నాడు మరియు ఎప్పుడూ వదులుకోలేదు. అతను తనపై నమ్మకంగా ఉన్నాడు మరియు అందుకే పీటర్ "వెయిటెడ్ పీపుల్" ప్రాజెక్ట్ యొక్క మొదటి సీజన్ విజేత అయ్యాడు, 130 కిలోల బరువును చేరుకున్నాడు.

"వెయిటెడ్ పీపుల్" అనే రియాలిటీ షోలో బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తర్వాత పీటర్ ఫోటోలు

తర్వాత:

నెక్రిలోవ్ మాగ్జిమ్

మాగ్జిమ్ నెక్రిలోవ్ (29 సంవత్సరాలు) 176 కిలోల బరువున్న రియాలిటీ షోకి వచ్చి 147 బరువుతో వెళ్లిపోయాడు. ప్రాజెక్ట్ సమయంలో అతను 29 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాడు.

మాగ్జిమ్ నాల్గవ తరం అధికారి. అతను సైనిక రంగంలో వృత్తిని నిర్మించాలని కలలు కన్నాడు, కానీ వైద్య ధృవీకరణలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేకపోయాడు. అధిక బరువు కారణంగా, మాగ్జిమ్ సైనిక సేవను విడిచిపెట్టవలసి వచ్చింది. ఇది అతనికి మరియు అతని మొత్తం కుటుంబానికి దెబ్బ.

ఇంతకుముందు, మాగ్జిమ్ చురుకైన జీవితాన్ని గడిపాడు, కానీ అతని కెరీర్ కొరకు అతను నిశ్చల ఉద్యోగానికి మారవలసి వచ్చింది. ఈ కారణంగా, అతను అధిక బరువుతో సమస్యలను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించాడు. 90 కిలోల నుండి అతని బరువు 184 కిలోలకు పెరిగింది.

అప్పుడు నెక్రిలోవ్ తనను తాను మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు తన కల కోసం మరింత కష్టపడాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. అతను తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకున్నాడు మరియు దాదాపు 30 కిలోల బరువు తగ్గాడు, వెయిటెడ్ పీపుల్ షో యొక్క ఫైనల్స్‌కు చేరుకున్నాడు.

ప్రాజెక్ట్ ముందు మరియు తరువాత మాగ్జిమ్ నెక్రిలోవ్ ఫోటో

తర్వాత:

షికోట్కో అలెగ్జాండర్

అలెగ్జాండర్ (26 సంవత్సరాలు) ప్రదర్శనలో అత్యధికంగా పాల్గొన్నాడు. అతని బరువు 220 కిలోలు. ప్రాజెక్ట్ సమయంలో అతను 24 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాడు, అప్పుడు అతని బరువు 196 కిలోలకు చేరుకుంది.

ప్రాజెక్ట్ ముందు, అలెగ్జాండర్ మరో 30 కిలోలు కోల్పోయాడు, గతంలో అతని బరువు 250 కిలోలు. డైట్ పాటించి, వ్యాయామం చేసి 220 కిలోల బరువుకు చేరుకున్నాడు. ప్రాజెక్ట్‌లో అతనికి ఇది చాలా కష్టం, ఆహారాలు మరింత కఠినంగా ఉన్నాయి మరియు లోడ్లు భారీగా ఉన్నాయి.

అలెగ్జాండర్ తాను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నానని అంగీకరించాడు, ఎందుకంటే సమాజం దాని ప్రమాణాలను నిర్దేశిస్తుంది, కానీ అతను జీవించాలనుకుంటున్నాడు. ఎన్ని కష్టాలు ఎదురైనప్పటికీ, అతను సరిగ్గా తినడం మరియు జీవితాన్ని భిన్నంగా చూడటం నేర్చుకున్నాడు. "మేము భిన్నంగా ఆలోచించడం నేర్చుకున్నాము, మేము శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా కూడా పరీక్షలు చేయించుకున్నాము.

ARVE లోపం:పాత షార్ట్‌కోడ్‌లకు ఐడి మరియు ప్రొవైడర్ షార్ట్‌కోడ్‌ల లక్షణాలు తప్పనిసరి. url మాత్రమే అవసరమయ్యే కొత్త షార్ట్‌కోడ్‌లకు మారాలని సిఫార్సు చేయబడింది

శిక్షకులు మా ఓర్పును పరీక్షించారు, దానిని అభివృద్ధి చేశారు మరియు సంకల్ప శక్తిని పొందడంలో మాకు సహాయం చేసారు. త్వరలో, ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ భరించడం చాలా సులభం, అలాగే నైతికమైనవి, ”అని షికోట్కో చెప్పారు.

మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడం ఇష్టం లేకుంటే లేదా కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు చేయలేకపోతే, చురుకైన నడక కోసం రోజుకు 30-40 నిమిషాలు కేటాయించండి. సగటున, ఒక వారంలో, మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీరు సులభంగా 2-3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

ఈ ప్రభావం కేవలం కొన్ని నెలల్లోనే సాధించవచ్చు, ఆహారాలు లేదా అలసిపోయే వ్యాయామాలు లేకుండా, మరియు ముఖ్యంగా, ప్రభావం నిలుపుకోవడంతో! మీరు ప్రతిదీ మార్చడానికి ఇది సమయం !!! సంవత్సరంలో ఉత్తమ బరువు తగ్గించే కాంప్లెక్స్!

చాలా మంది అధిక బరువుతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, వారి ఆహారం చెడుగా రుచి చూడటం. "వెయిటెడ్ పీపుల్" ప్రాజెక్ట్ యొక్క లక్ష్యం పాల్గొనేవారికి మరియు వారి టీవీ వీక్షకులకు రుచికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం నేర్పడం. ప్రాజెక్ట్‌లో బరువున్న వ్యక్తుల ఆహారం ఏమిటి?

అందరికీ తెలిసిన వంటకాలు తక్కువ కేలరీలు మరియు అదే వంటకాల కంటే రుచిలో తక్కువగా ఉండవు, కానీ కొవ్వు పదార్ధాల నుండి తయారవుతాయి. ఆహారం మరియు రుచికరమైన బోర్ష్ట్‌ను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ప్రూనే, టర్కీ బ్రెస్ట్, పుట్టగొడుగులు, దుంపలు, క్యాబేజీ, వైన్ వెనిగర్, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు తీసుకోవాలి మరియు బంగాళాదుంపలకు బదులుగా సెలెరీ రూట్‌ను జోడించాలి. ఈ బోర్ష్ట్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 200 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 222 కిలో కేలరీలు.

ప్రసిద్ధ ఆలివర్ సలాడ్‌ను అసాధారణమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి డైటరీ సలాడ్‌గా తయారు చేయవచ్చు: తాజా గుమ్మడికాయ, దోసకాయ, బఠానీలు, క్యారెట్లు, సాసేజ్‌కు బదులుగా మీరు కుందేలు ఫిల్లెట్ తీసుకోవాలి మరియు మయోన్నైస్‌ను గ్రీకు పెరుగుతో ధాన్యం ఆవాలు మరియు నారింజ రసంతో భర్తీ చేయాలి. ఈ సలాడ్ యొక్క 200 గ్రాములకు 132 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి అవాంఛనీయమైన ఆహారాలను భర్తీ చేస్తూ, మనకు తెలిసిన వంటకాలను ప్రాజెక్ట్ వివరంగా తయారుచేసే వీడియోను చూడండి.

మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తినకూడదు

మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు అనేక ఆహారాలను వదులుకోవాలి మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. బాగా తెలిసిన అధిక కేలరీల ఆహారాలతో పాటు (వెన్న, బంగాళాదుంపలు, స్వీట్లు), ఆహారం నుండి తీసివేయవలసిన 10 రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి:

1. ప్యాక్ చేసిన రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. వాటిలో చక్కెర చాలా ఉంటుంది.
2. హార్డ్ జున్ను. అధిక శాతం కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సాధారణంగా 50%. మెత్తటి చీజ్‌లు ఇంకా ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి - 70%.
3. తేనె. చాలా తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. పెద్ద పరిమాణంలో, తేనె ఫిగర్కు హానికరం.
4. విత్తనాలు. సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కారణంగా విత్తనాల నుండి తయారవుతుంది. విత్తనాలు కాల్చకుండా మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి.
5. తీపి పండ్లు (ద్రాక్ష, చెర్రీస్, అరటిపండ్లు). బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. వాటిని సాయంత్రం పూట తినకూడదు.
6. రైసిన్. 100 గ్రాలో 300 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.
7. ఉప్పు. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 4 గ్రా ఉప్పు తినాలి, కానీ ప్రజలు దానిని 25 గ్రాముల వరకు వాడతారు, కాబట్టి మీరు దానిని చాలా తక్కువ వంటలలో జోడించాలి మరియు సాయంత్రం తినకూడదు.
8. ముయెస్లీ.
9. తెల్ల బియ్యం
10. గొడ్డు మాంసం. పంది మాంసం వలె కాకుండా, గొడ్డు మాంసం మాంసం లోపల కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే సరైన ఆహారాన్ని తినాలి. పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తుల జాబితా:

1. గంజి (బుక్వీట్, వోట్మీల్, గోధుమ, గోధుమ బియ్యం). గంజిని రాత్రంతా నానబెట్టడం మంచిది. కాబట్టి, వారు తమ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.
2. గుడ్లు. పోషకమైన, ఆహార మరియు ప్రసిద్ధ గుడ్డు వంటకం ఆమ్లెట్.
3. కేఫీర్. ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది.
4. చికెన్, టర్కీ, కుందేలు, చేపలు, స్క్విడ్.
5. కాటేజ్ చీజ్. కాటేజ్ చీజ్‌లోని కాల్షియం సాయంత్రం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
6. తియ్యని పండ్లు.
7. సంకలితం లేకుండా పెరుగు.
8. కూరగాయలు. బంగాళాదుంపలు మినహా దాదాపు అన్ని కూరగాయలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.

సాయంత్రం, ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి. లైట్ సలాడ్లు మంచి ఎంపిక. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ద్రవం నీరు, ఇది వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రాజెక్ట్ పాల్గొనేవారు చాలా నీరు త్రాగడానికి, వారు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి ధన్యవాదాలు.

ప్రాజెక్ట్ యొక్క ఆహారం మరియు మెను

ప్రతి పాల్గొనేవారికి వ్యక్తిగత ఆహారం ఎంపిక చేయబడుతుంది. లింగం, బరువు, వయస్సు మరియు శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ప్రాజెక్ట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు లెక్కించిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల బరువు కోల్పోతారు. ఇది నిర్దిష్ట పరిమితిని మించకూడదు.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఆదర్శ ఎంపిక 5 సార్లు ఒక రోజు. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి మరియు అల్పాహారం మరియు భోజనం చాలా పోషకమైనవిగా ఉండాలి. మధ్యాహ్నం 4 గంటలకు ముందు మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినాలి. బరువు తగ్గేటప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వైవిధ్యంగా తినడం. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.

4 రోజుల మెను:

• 200 గ్రా బుక్వీట్ గంజి, 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, సంకలితం లేని టీ,
• నారింజ,
• సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ (అవి 7 రోజులు తినాలి), బ్లాక్ బ్రెడ్ కలిపి బంగాళదుంపలు లేకుండా 320 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ సూప్,
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్తో 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్,
• 3 PC లు. రై బ్రెడ్ మరియు ఉడికించిన రొయ్యల 150 గ్రా.

• 220 గ్రా వోట్మీల్, 20 గ్రా కూరగాయల నూనె మరియు ప్రూనే, ఒక గ్లాసు పాలు,
• అరటి,
• నల్ల రొట్టెతో 320 గ్రా చికెన్ సూప్,
• ఆపిల్,
• 160 గ్రా దోసకాయ, టమోటా మరియు ఉడికించిన చికెన్ సలాడ్.

• నల్ల రొట్టెతో 220 గ్రా ఆమ్లెట్,
• 1 స్పూన్ తో పియర్ లేదా ఆపిల్. పైన్ గింజలు,
• బ్లాక్ బ్రెడ్‌తో అదే చికెన్ సూప్,
• 1 tsp తో 100 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్. ఎండిన ఆప్రికాట్లు,
• తెల్ల మాంసంతో ఉడికించిన చేపల 150 గ్రా, టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మూలికలతో సలాడ్ 200 గ్రా.

• 1 గ్లాసు పాలు, 2 గుడ్లు, 1 టమోటా మరియు బోరోడినో బ్రెడ్ ముక్క,
• తురిమిన క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్, నిమ్మరసంతో రుచికోసం,
• బోరోడినో బ్రెడ్‌తో చికెన్ సూప్,
• 1 tsp తో 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్. ఎండుద్రాక్ష,
• టొమాటో, రై బ్రెడ్, 50 గ్రా చీజ్ (ప్రాధాన్యంగా మోజారెల్లా).

లావుగా ఉన్నవారు వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల, మీడియా వారి రేటింగ్‌లను పెంచుతోంది మరియు తక్కువ సమయంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకునే వారి సంఖ్య క్యూలో నిలబడి అన్ని రికార్డులను బద్దలు కొడుతోంది. అయితే ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ధర ఎంతో కొంత మందికి తెలుసు! ఇది ఎలాంటి పరిణామాలకు దారితీస్తుందో తెలుసుకోవాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము ఆకస్మిక బరువు నష్టంమరియు అది సురక్షితమేనా?

నా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా నేను ఏ వేగంతో బరువు తగ్గాలి?

"బరువులో వారానికి 1.5 నుండి 6% వరకు బరువు తగ్గించడం శారీరకంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ కాలంలో, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల అవయవాల యొక్క ముఖ్యమైన పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది, కడుపు తక్కువ ఆహారం సరఫరా చేయబడుతుందనే వాస్తవాన్ని మరియు ప్రేగులు కూడా వర్తిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మైక్రోఫ్లోరా చాలా తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది: అతిసారం నుండి మలబద్ధకం వరకు, మరియు మీరు కూడా దీన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి.

హార్మోన్ల వ్యవస్థ కూడా దాని పనిని పునర్వ్యవస్థీకరిస్తుంది; ఇప్పుడు థైరాయిడ్ గ్రంధి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి థైరాక్సిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేయాలి. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ మరింత సున్నితమైన రీతిలో పనిచేయడం నేర్చుకుంటుంది;

ఆకలి మరియు ఆకలి యొక్క కేంద్రం అర్థం చేసుకోవాలి, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని గడియారం ద్వారా లేదా ఆకలితో భిన్నంగా తీసుకుంటాడు, అది ఇప్పుడు తక్కువగా ఉంది, లెప్టిన్-గ్రెలిన్ వ్యవస్థలో అనుసరణ సంభవిస్తుంది, ఇవి ఆకలి మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేసే రెండు హార్మోన్లు.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి శరీరం ఎలా స్పందిస్తుంది?

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో, కండర కణజాలం చాలా పోతుంది, మరియు ఇది చాలా అననుకూల పరిణామం, ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి అంతర్గత అవయవాలకు ఒక ఫ్రేమ్ మరియు మద్దతు మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక వ్యక్తి వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లకు లోనవుతుంది; ఇది అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్‌తో నిండి ఉంది, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలు, మరియు అననుకూల కారకాలతో పాటు వివిధ మూత్రపిండాల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

మరియు సాధారణంగా, ఆహారపు అలవాట్లు 40 రోజుల్లో ఏర్పడతాయి. వేగంగా బరువు తగ్గాలనే కోరిక తల నుండి వస్తుంది, కానీ శరీరం దాని సామర్థ్యాలను అధిగమించదు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో, శరీరంలో న్యూరో-ఎండోక్రైన్ నియంత్రణ, దుర్వినియోగం మరియు గందరగోళంలో విచ్ఛిన్నం సాధ్యమవుతుంది. ఈ విధంగా సాధించిన బరువు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. తినే ప్రవర్తన యొక్క నైపుణ్యం అంతర్నిర్మితంగా లేకపోవడంతో సహా. ఒకే ఒక తీర్మానం ఉంది: మీరు అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు మరియు మనస్తత్వవేత్త పర్యవేక్షణలో మాత్రమే బరువు తగ్గాలి, లేకపోతే స్వతంత్ర బరువు తగ్గడం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం స్త్రీ శరీరానికి ఎందుకు ప్రమాదకరం?

"మహిళలలో కొవ్వు కణజాలం మొత్తంలో 10-15% తగ్గుదల ఋతుస్రావం (అమెనోరియా) ఆగిపోతుంది. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ప్రత్యేక పదార్ధాల (ట్రాన్స్మిటర్లు) జీవక్రియలో మార్పుల కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. కొవ్వు కణజాల కణాలలో ఉండే ప్రోటీన్ హార్మోన్ లెప్టిన్, ఈ ప్రక్రియలో ఒక నిర్దిష్ట పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఋతుస్రావం యొక్క విరమణ సాధారణంగా రోగులను స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడికి దారి తీస్తుంది మరియు వారిలో చాలామంది కఠినమైన ఆహారం మరియు ఉపవాసానికి కట్టుబడి ఉండటం గురించి సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా దాచుకుంటారు. శరీర బరువు తగ్గుతూ ఉంటే, అటువంటి రోగులు పోషకాహార లోపం యొక్క ఇతర సంకేతాలను అనుభవించవచ్చు: నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు (బ్రాడీకార్డియా), తగ్గిన రక్తపోటు (హైపోటెన్షన్), రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) స్థాయిలు తగ్గడం (హైపోగ్లైసీమియా), పొట్టలో పుండ్లు పెరగడం మరియు మలబద్ధకం.

రోగి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని బట్టి చికిత్స ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో ఋతుస్రావం యొక్క లయ యొక్క పునరుద్ధరణ మహిళ యొక్క శరీర బరువు పూర్తిగా సాధారణీకరించబడిన తర్వాత మాత్రమే జరుగుతుంది. చాలా మంది రోగులలో, ఋతుస్రావం యొక్క లయ స్వతంత్రంగా మెరుగుపడుతుంది, అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో 3-6 నెలలు ప్రత్యేక చికిత్సను సూచించాల్సిన అవసరం ఉంది. పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను "పునఃప్రారంభించడానికి", స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క హార్మోన్లు ఉపయోగించబడతాయి: సహజ ఈస్ట్రోజెన్లు మరియు గెస్టాజెన్లు."