కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: ప్రయోజనాలు మరియు హాని. కర్రలు మరియు వ్యతిరేకతలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

జిమ్‌లు లేకుండా కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

వీధి జాగింగ్ మీకు అవాంఛనీయమైనది లేదా చాలా కష్టంగా ఉంటే, కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం గత శతాబ్దం 30 ల నాటిది.

ఈ సాంకేతికత మొదట ఫిన్లాండ్‌లో ఉపయోగించబడింది. వేసవిలో, స్కీయర్లు తమ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించారు.

దానికదే, ఇది సులభం, కానీ అదే సమయంలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావవంతమైన రూపం, దీనితో మీరు శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను లోడ్ చేయవచ్చు. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దాని సహాయంతో మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతారు.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: ప్రాథమిక అంశాలు

ప్రారంభించడానికి కుడిఈ రకమైన కార్యాచరణలో పాల్గొనడానికి, మీరు ముందుగా కొంత శిక్షణను నిర్వహించాలి. చదునైన ఉపరితలంపై శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. అనుభవం లేని అథ్లెట్ బైండింగ్‌లను సర్దుబాటు చేసే అవకాశాలను అన్వేషించడానికి మరియు ఈ రకమైన నడకతో కొంచెం సౌకర్యంగా ఉండటానికి ఇది అవసరం. ఆయుధాలుసాధారణ నడక సమయంలో - శరీరం వెంట అదే విధంగా ఉంచాలి. అందువలన, కర్రలు నడుస్తున్నప్పుడు మద్దతుగా పనిచేయవు, కానీ నేల వెంట స్వేచ్ఛగా లాగుతాయి.

క్రమంగా, మీరు కర్రలకు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు అవసరం స్ట్రైడ్ పొడవును పెంచండి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు సుమారు ఛాతీ స్థాయికి కర్రతో మీ చేతిని పైకెత్తాలి, ఆపై దానిని క్రిందికి దించి, నేలపై వాలాలి. మీరు మీ చేతులను చాలా వైపులా తీసుకోకూడదు - అవి శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు కర్రలపై ఆధారపడేటప్పుడు, చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని లయబద్ధంగా మార్చాలి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్షణం సహజ మానవ కదలికలను పాటించడం. మొత్తం శరీరం సాధారణ పరిస్థితులలో అదే విధంగా కదలాలి, బహుశా కొంచెం ఎక్కువ లయబద్ధంగా ఉండాలి. వాస్తవానికి, సాంకేతికత చాలా సులభం, పట్టుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం సరైన వేగంఉద్యమం.

మీ స్టెప్ పొడవు మీ ఆర్మ్ స్పాన్ పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పెద్ద స్వింగ్, ఎక్కువ స్టెప్ ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు బంగారు సగటును పట్టుకోవాలి. చాలా స్వింగ్ కాళ్ళపై మాత్రమే కాకుండా, ఛాతీపై, అలాగే తల వెనుక భాగంలో కూడా లోడ్ పెరుగుతుంది. చాలా చిన్నది - తుంటిలో మీ కదలికలను అడ్డుకుంటుంది. వృత్తిపరమైన శిక్షకులు ప్రారంభకులకు అనేక చిట్కాలను అందించారు:

1. కర్రలు మీ చేతుల్లో నమ్మకంగా బిగించబడాలి, కానీ ఇది మీకు ఉద్రిక్తతను కలిగించకూడదు;

2. నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం వెనుక కర్రను తిరిగి పంపడం అవసరం. అదే సమయంలో, మోచేయి నిఠారుగా ఉంటుంది;

3. మీరు ఇప్పటికే ప్రారంభ అంశాలను స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ వెనుక కర్రలను లాగవలసిన అవసరం లేదు - మీరు వాటిని మీ పాదాలతో సమయానికి నేల నుండి నెట్టాలి;

4. కదిలేటప్పుడు శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచాలి;

5. అడుగు పెట్టేటప్పుడు, పాదం మడమ నుండి కాలి వరకు వెళ్లాలి;

6. స్టిక్స్ ఉత్తమంగా 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచబడతాయి.

మీరు సరైన పొడవు యొక్క కర్రల ఎంపికతో తరగతులను ప్రారంభించాలి. ఇది మీ ఎత్తు మరియు నడక యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పొడవు నుండి లెక్కించవచ్చు సూత్రం: మీ ఎత్తు X 0.68.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: శరీరానికి ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండింటికి భిన్నంగా ఉంటుంది. కర్రలకు ధన్యవాదాలు, మీ బరువులో ఆకట్టుకునే భాగం మీ చేతులకు బదిలీ చేయబడుతుంది. ఇది మోకాలి కీళ్ళు మరియు తుంటిపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోయాయి. అదనంగా, నార్డిక్ స్తంభాలతో నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే ఇది దాదాపు ప్రతి కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఈ వ్యాయామం నుండి మాత్రమే, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయవచ్చు.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ కూడా క్రింది మార్గాల్లో శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:

ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ వలె, ఇది గుండెను వేగంగా పని చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని వేగంగా పంపుతుంది. మీ కండరాలు మరింత పోషకాలను పొందుతాయి మరియు శరీరమంతా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది మెదడు పనితీరుపై కూడా చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది మరియు వెన్నెముకకు బలం చేకూరుతుంది.

ఈ నడక మొత్తం శరీరం యొక్క 90% కండరాలను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, కొంతకాలం శిక్షణ తర్వాత మీ వెనుక, కాళ్ళు మరియు చేతులు ఎలా బలపడ్డాయో మీరు గమనించగలరు.

హృదయనాళ ఉపకరణం మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది.

రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ గాఢతను తగ్గిస్తుంది.

సాధారణ నడకలా కాకుండా, ఇది కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఎముకల సాంద్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని యువత మరియు శక్తికి తిరిగి ఇస్తుంది.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, సమన్వయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిటారుగా ఉన్న ఉపరితలాలను ఎక్కడానికి సులభతరం చేస్తుంది.

ఇది నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి సాధారణ సమాచారం. అనేక యూరోపియన్ దేశాలలో, ఈ వ్యాయామం ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాస కార్యక్రమంలో చేర్చబడింది. ఇది ఉత్తమమైన, "స్పేరింగ్" శారీరక శ్రమ, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణగా పనిచేస్తుంది మరియు రన్నింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా వృద్ధులకు సూచించబడుతుంది.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: ఆరోగ్యానికి హాని ఏమిటి?

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ వంటి వ్యాయామం కూడా హానికరం. వాస్తవానికి, ఇది చాలా సున్నితమైన వ్యాయామం, కానీ ప్రాథమిక నియమాలను పాటించకపోతే, ఈ వ్యాయామాలు మీ కోసం పక్కకు వెళ్ళవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు. వృత్తిపరంగా లేదా కనీసం సగటు స్థాయిలో సాధన చేసిన వారికి ఇది ఎక్కువగా వర్తిస్తుంది. తరగతుల మధ్య విరామాలు ఏవైనా గాయాలు ఉండటం వలన సంభవించవచ్చు మరియు వెంటనే నివారణ తర్వాత, అథ్లెట్లు లోడ్ని పునరుద్ధరించడానికి వేచి ఉండలేరు. మరియు ఈ దశలో, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి - మీరు వెంటనే మీరే డ్రైవ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను కొలమానంగా పెంచడం అవసరం, రోజు తర్వాత, మరియు వెంటనే బహుళ-కిలోమీటర్ క్రాస్లను నడపడం ప్రారంభించకూడదు.

2. చేతి మరియు భుజం గాయాలు. ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది - కదలడం మరియు కర్రలపై మొగ్గు చూపడం బాధపెడితే, మీరు బలవంతంగా దీన్ని చేయమని బలవంతం చేయకూడదు. దిగువ శరీరం యొక్క కాళ్ళు మరియు కీళ్లకు గాయాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

3. గుండె ఆగిపోవుట- అన్నింటికంటే, ఈ నడక కార్డియో లోడ్, కాబట్టి మీరు మీ శ్వాసను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి.

4. హైపర్ టెన్షన్.

5. ఉదర శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి కొన్ని వారాలు.

6. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క శోథ లేదా క్షీణత ప్రక్రియలులేదా తక్కువ లింబ్ కీళ్ళు. మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి - నొప్పి సంభవించినట్లయితే మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ శిక్షణను కొనసాగించకూడదు.

7. అంటు వ్యాధులులేదా జలుబు.

8. వెన్నెముకలో క్షీణత ప్రక్రియలు మరియు వైకల్యాలు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ క్రీడకు కూడా గణనీయమైన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అయితే, ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు మొదట కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే మాత్రమే కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ హానికరం. ఇతర సందర్భాలలో, ఇది ప్రయోజనాలు మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే తెస్తుంది.

పిల్లల కోసం కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: మంచి లేదా చెడు

చివరి పేరాలో, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమకు సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలను మేము పరిశీలించాము.

పైన పేర్కొన్న అనారోగ్యాలు లేనప్పుడు, ఈ క్రీడలో పాల్గొనడానికి పిల్లవాడిని నిషేధించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది సానుకూల పాత్రను మాత్రమే తెస్తుంది.

చాలా స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, నార్డిక్ కర్రలతో నడవడం కంటే సాధారణ నడక కూడా పెద్ద ప్రమాదంతో నిండి ఉంది.

లోడ్ యొక్క భాగం చేతులకు బదిలీ చేయబడినందున, దిగువ అంత్య భాగాల కీళ్ళు తక్కువ ఒత్తిడిని పొందుతాయి. అదే సమయంలో, మొత్తం శరీరం బలోపేతం అవుతుంది. మరియు మేము పిల్లల కండరాల కార్సెట్ గురించి మాత్రమే కాకుండా, గుండె, ఎముకలు, రక్త నాళాలు మొదలైన వాటి గురించి కూడా మాట్లాడుతున్నాము.

అందువల్ల, ఈ రకమైన కార్యాచరణ పిల్లలకి ప్రమాదకరం కాదా అని మీరు ఇంకా ఆలోచిస్తుంటే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు యువ శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనాలు

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సాధారణ నడక కంటే కేలరీల పరంగా ఇది చాలా ఖరీదైనది. ఆమె యూనిట్ సమయానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, మీరు మీ శరీరాన్ని బిగించి, కండరాల ఫ్లాబినెస్ నుండి బయటపడవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది రన్నింగ్ కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దానితో పోలిస్తే, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ముందుగాఆమె అంత దుర్భరమైనది కాదు. ప్రతి వ్యక్తి 40 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన వేగంతో పరుగెత్తలేరు. స్కాండినేవియన్ శైలిలో ఉత్తీర్ణత చాలా సులభం, మరియు అదే సమయంలో మీరు శ్వాసలోపం అనుభూతిని కలిగి ఉండరు మరియు కండరాల తిమ్మిరిని అనుభవించే అవకాశం తక్కువ.

రెండవది, నార్డిక్ వాకింగ్ శరీరానికి మంచిది, ఇది కీళ్లను ధరించడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క అస్థిపంజరాన్ని బలపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, నడకలో కూడా అధిక బరువు ఉండటం వల్ల మీ కీళ్లపై చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు ఆ కారణంగా, హార్డ్ రన్నింగ్‌తో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోయే ప్రమాదం లేదు.

నార్డిక్ వాకింగ్ సహాయంతో, మీరు శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి ఖర్చు చేసే కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు. మీ మెటబాలిజం ఎంత మెరుగ్గా పనిచేస్తుందో, అంత వేగంగా మీరు అనవసరమైన కిలోగ్రాములను వదిలించుకుంటారు. మరియు ఇవన్నీ సాధారణ ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు మీ శరీరం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరిచే నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా జరుగుతాయి.

అందువల్ల, ప్రశ్నకు: "బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ వాకింగ్ మంచిదా?" మీరు నిస్సందేహంగా సమాధానం చెప్పగలరు - ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీ లక్ష్యాలలో చాలా కష్టమైన వాటిని కూడా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది సులభమైన మరియు అత్యంత సరసమైన అవుట్‌డోర్ ఫిట్‌నెస్. నోర్డిక్ వాకింగ్ వెనుక ఉన్న తత్వశాస్త్రం చాలా సులభం - ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా, ఏ వయస్సు అయినా! లోడ్ల ప్రత్యేక పంపిణీ కారణంగా, ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు మీ వ్యాయామాల వ్యవధి పెరుగుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను ఒకే సమయంలో మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది, దీని కారణంగా, శిక్షణ ప్రక్రియలో, శరీరంలోని 90% వరకు కండరాలు పాల్గొంటాయి.

బయటి నుండి, ఇది కొద్దిగా అసాధారణంగా కనిపిస్తుంది, పచ్చదనంలో మునిగిపోయిన పార్కులో ప్రజలు స్కీ పోల్స్‌తో నడుస్తున్నారు, వారు సంవత్సర సమయాన్ని తప్పుగా భావించారు. వారు శీతాకాలం కోసం వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది, మరియు వేసవిలో వారు స్కీ ట్రయల్స్‌కి వెళతారు.

నార్వేజియన్, లేదా దీనిని నార్డిక్ వాకింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, గత శతాబ్దం మధ్యలో మంచు కరిగిపోయినప్పటికీ ఫిట్‌గా ఉండాలనుకునే ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్‌లచే కనుగొనబడింది. కానీ పెన్షనర్లు ఈ క్రీడను నిజంగా ప్రజాదరణ పొందారు. వైద్యులు వరుస అధ్యయనాలు నిర్వహించి, సాధారణ నడక కంటే ఇటువంటి నడకలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని మరియు రన్నింగ్ వంటి గుండెపై అంత బలమైన భారాన్ని ఇవ్వవని కనుగొన్న తర్వాత వారు తమ చేతుల్లో కర్రలను తీసుకోవలసి వచ్చింది.

నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది శారీరక విద్య మాత్రమే కాదు, ఆలోచించడానికి మీ ఆలోచనలను సేకరించే అవకాశం కూడా. దారిలో స్టాప్‌ల సమయంలో, కర్రలను సాగదీయడానికి మరియు బలం వ్యాయామాలకు ఉపయోగించవచ్చు - ఇది ప్రకృతిలో అటువంటి ఆకస్మిక ఫిట్‌నెస్ గదిని మారుస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ అదే వ్యవధిలో సాధారణ నడకతో పోలిస్తే గంటకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు.

నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

1. కర్రలు తప్పనిసరిగా టెలిస్కోపిక్‌గా ఉండాలి, అనగా. రూపాన్ని తీసుకుంటాయి. అవి 2 మోకాళ్లలో లేదా 3 మోకాళ్లలో ఉంటాయి. రోజువారీ వ్యాయామాల కోసం, 2 మోకాలు ఉత్తమం మరియు ప్రయాణానికి 3 మోకాలు (సూట్‌కేస్‌లో సరిపోతాయి).

2. తప్పనిసరిగా తొలగించగల timlyak, అనగా. బిగించలేదు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ లూప్‌తో కర్రలను కొనకండి. మీకు లూప్‌తో కర్రలు ఉంటే, శిక్షణ సమయంలో మీరు కర్రను పట్టుకోవలసి వస్తుంది మరియు బ్రష్ టెన్షన్‌లో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాల పని యొక్క తగినంత వ్యాప్తి ఉండదు. టిమ్లియాక్ ఉంటే, కానీ అది విప్పబడకపోతే, పవర్ బ్లాక్‌లను పట్టుకునే విషయంలో ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండదు. మీరు timlyak తొలగించడానికి శిక్షణ సమయం మరియు వేగం కోల్పోతారు.

3. చిట్కాలు మరియు రబ్బరు బూట్లు ఉండటం. నేలపై నడవడానికి చిట్కాలు, మంచు మరియు మంచు, మరియు తారుపై నడవడానికి బూట్లు.

4. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు, ఖరీదైన కార్బన్ స్తంభాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అవును, అవి మరింత మన్నికైనవి, కానీ అల్యూమినియం కూడా ప్రారంభానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

కర్ర పొడవు

నడకకు వెళ్ళేటప్పుడు మూసి బూట్లు ధరించడం మర్చిపోవద్దు, లేకుంటే మీరు కర్ర యొక్క పదునైన చివరతో మీ పాదాలను గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది లేదా అడ్డంకిపైకి జారవచ్చు.

గరిష్టంగా గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇచ్చే సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి, మూడు సాధారణ దశలను అనుసరించడం సరిపోతుంది.

1. టెక్నిక్ "కౌంటర్‌స్టెప్"

సాధారణ నడకలో, మేము ఎల్లప్పుడూ మా కుడి పాదం ముందుకు మరియు మా ఎడమ చేతితో నడుస్తాము మరియు దీనికి విరుద్ధంగా నడుస్తాము. ఇది ఎల్లప్పుడూ స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది, మేము కదలిక గురించి ఆలోచించము. మీ నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను పట్టుకుని, మీరు సాధారణ నడకలో అదే వేగంతో నడవడం ప్రారంభించండి. మీ కదలికలను విశ్లేషించకుండా ప్రయత్నించండి - ప్రతిదీ స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది. లయను అనుభవించండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులకు వ్యాప్తిని జోడించండి. మీ నడక వేగాన్ని పెంచుతూ చురుకుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని నిమిషాల్లో మీరు నమ్మకంగా సరైన లయలో నడుస్తారు.

2. టెక్నిక్ "డ్రాయింగ్"

మీ చేతుల్లో కర్రలతో కౌంటర్‌స్టెప్ చేసే సాంకేతికతను సులభంగా నేర్చుకోవడానికి, డ్రాగింగ్ టెక్నిక్ అని పిలవబడే పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీ వెనుక ఉన్న కర్రలను క్రిందికి దించి, మీ వెనుక కర్రలను లాగుతూ రెండు అడుగులు వేయండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులకు వ్యాప్తిని జోడించండి, లయను అనుభూతి చెందండి, కర్రలు మీ చేతి తొడుగులపై వేలాడదీయండి మరియు మీ చేతిని అనుసరించండి. మీ కదలికలు సహజంగా ఉండే వరకు వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు వ్యాయామం మీకు ఏవైనా సమస్యలను కలిగించదు.

3. టెక్నిక్ "వికర్షణ"

మునుపటి వ్యాయామం యొక్క వ్యాప్తిని నిర్వహించడం, మీ చేతులతో కర్రలపై మొగ్గు చూపడం ప్రారంభించండి. మీ శరీర బరువును పూర్తిగా కర్రలకు బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు బలంగా మరియు మరింత చురుకుగా నెట్టివేస్తే, మీ లోడ్ బలంగా ఉంటుంది. కర్రలతో నెట్టండి, తద్వారా ముందుకు సాగే ప్రతి అడుగు చేతుల ప్రయత్నం ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది. చేయి 45 డిగ్రీలు ముందుకు కదులుతుంది. చేతి కదలికలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, లోలకం, భుజం నుండి. చేయి ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉంటుంది. కర్రలతో చేతులు పట్టాలపై లాగా వెళ్తాయి. చేతులు తుంటికి గట్టిగా నొక్కబడతాయి. కర్రలను వైపులా చెదరగొట్టకుండా మరియు త్రిభుజాన్ని మీ వెనుకకు తీసుకురాకుండా ప్రయత్నించండి.

పదునైన కొండలు మరియు లోయలు లేని సాధారణ పార్కులను ఎంచుకోవాలని నిపుణులు ప్రారంభకులకు సలహా ఇస్తారు. అదే సమయంలో, ఈ క్రీడలో నైపుణ్యం ఉన్నవారికి సరైన శిక్షణ సమయం సుమారు 40 నిమిషాలు.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. నార్డిక్ వాకింగ్‌తో, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్ నడుస్తున్నప్పుడు లేదా సాధారణ నడక కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ క్రీడను మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు పింఛనుదారుల వ్యాధులతో కూడా అభ్యసించవచ్చు. నోర్డిక్ వాకింగ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. అదనంగా, ఈ క్రీడ బరువు తగ్గడానికి గొప్ప అవకాశం. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చాలా సమస్యాత్మక ప్రదేశాలలో అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కఠినమైన శిక్షణ మీ నడుము మరియు తుంటిని సన్నగా చేస్తుంది.

3. నార్డిక్ వాకింగ్ కూడా కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సంతులనం యొక్క భావాన్ని పెంచుతుంది, మస్తిష్క రక్త సరఫరా స్థాయిని పెంచుతుంది, చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పులను తొలగిస్తుంది.

4. ఈ క్రీడ చేయడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడి మరియు నిరాశ గురించి మరచిపోతారు మరియు మరింత బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతారు.

తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు విశ్రాంతి సమయంలో ఆంజినా పెక్టోరిస్ యొక్క తరచుగా దాడులు (4 ఫంక్షనల్ క్లాస్, అస్థిరమైన ఆంజినా పెక్టోరిస్).

హార్ట్ రిథమ్ ఆటంకాలు (కర్ణిక దడ మరియు ఫ్లట్టర్, పారాసిస్టోల్, పేస్‌మేకర్ మైగ్రేషన్, తరచుగా పాలిటోపిక్ లేదా గ్రూప్ ఎక్స్‌ట్రాసిస్టోల్, ముఖ్యంగా వెంట్రిక్యులర్ యొక్క paroxysmal రూపం).

ఎడమ జఠరిక మరియు బృహద్ధమని యొక్క అనూరిజం (సాపేక్ష వ్యతిరేకతలు).

అధిక డిగ్రీల అట్రియోవెంట్రిక్యులర్ ప్రసరణ యొక్క ఉల్లంఘనలు.

ప్రసరణ వైఫల్యం 2 B కళ. మరియు ఎక్కువ.

స్థిరంగా పెరిగిన రక్తపోటుతో ధమనుల రక్తపోటు.

ఊపిరితిత్తుల గుండె వైఫల్యం 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మరియు ఎక్కువ.

నడకకు అంతరాయం కలిగించే సారూప్య వ్యాధులు (కీళ్ల పనిచేయకపోవడం, డిస్కోజెనిక్ రాడిక్యులిటిస్, లోపాలు మరియు అవయవాల విచ్ఛేదనం మొదలైనవి) వివిధ కారణాల యొక్క పాలీ ఆర్థరైటిస్.

ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ప్రశ్నలకు నిపుణుడు మరియు నార్డిక్ వాకింగ్ కోచ్ నాస్తి పోలెటేవా సమాధానమిచ్చారు.

నాకు చెప్పండి, నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటి, ఉదాహరణకు, ఫిట్నెస్తో పోలిస్తే?

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మొదట, ఇవి బహిరంగ కార్యకలాపాలు. అలాగే, నార్డిక్ వాకింగ్ ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు మీ భౌతిక రూపంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. అంటే, నార్డిక్ నడకను వృద్ధులు మరియు యువకులు మరియు పిల్లలు కూడా అభ్యసించవచ్చు.

ఈ క్రీడకు ఏ పరికరాలు అవసరం?

పరికరాలు చాలా సులభం - ఇవి ప్రత్యేక కర్రలు. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఇవి స్కీ పోల్స్ కాదు.

సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మీరు అథ్లెట్ మరియు బాగా శారీరకంగా సిద్ధమైనట్లయితే, మీరు మీ ఎత్తును 0.7తో గుణించాలి. మీరు సాధారణ వ్యక్తి అయితే, దయచేసి మీ ఎత్తును 0.66-0.68తో గుణించండి.

బూట్లు ఎలా ఉండాలి మరియు ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు అవసరం?

ప్రత్యేక బూట్లు అవసరం లేదు, మంచి వాకింగ్ బూట్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కర్ర యొక్క పదునైన కొనతో కాలు గాయపడకుండా అవి అరిగిపోయి మూసివేయబడతాయి. చేతి తొడుగులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ గ్లోవ్స్ కూడా అవసరం లేదు.

ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, సరైన మార్గాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి, వెంటనే కొండలకు వెళ్లడం విలువైనదేనా?

ప్రారంభకులకు సమీప పార్కుతో ప్రారంభించమని నేను సలహా ఇస్తాను. కఠినమైన భూభాగం శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు మంచిది ఎందుకంటే ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. స్థాయి మైదానంలో ప్రారంభించండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి? మీరు లయను అనుసరించాలా, ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో కదలాలి, ఏదో ఒకవిధంగా సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలా?

ఒక నిర్దిష్ట వాకింగ్ టెక్నిక్, ఒక నిర్దిష్ట టెక్నిక్ ఉంది. అయితే, మీరు కర్రలను తీసుకొని వెళ్ళవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి, మీరు శిక్షణ ఇచ్చే మార్గాన్ని ఎంచుకుంటారు. పీల్చే-ఉచ్ఛ్వాసము పథకం ప్రకారం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి: మొదటి 2 దశలకు - ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, తదుపరి 3-4 దశలకు - నోటి ద్వారా లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము. తీవ్రంగా నడుస్తున్నప్పుడు, నోటి ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది.

మన దేశంలో నార్డిక్ కర్రలతో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి కొద్ది మందికి తెలుసు. ఈ శారీరక వ్యాయామాలు సాపేక్షంగా ఇటీవల మా తోటి పౌరులకు అందుబాటులోకి వచ్చాయి, కాబట్టి అవి మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పూర్తిగా కొత్త ధోరణిని సూచిస్తాయి.

ఆఫ్‌సీజన్‌లో ఏదో ఒకవిధంగా ఫిట్‌గా ఉండాల్సిన స్కీయర్‌ల కోచ్ ఈ క్రీడను కనిపెట్టాడని భావించబడుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ శరీరాన్ని అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది

అటువంటి తరగతుల తరువాత, అథ్లెట్లు తమ శారీరక నైపుణ్యాలను కోల్పోవడమే కాకుండా, వారి స్వంత పనితీరును మెరుగుపరిచారు, పోటీలలో మంచి ఫలితాలను చూపుతారు.

నార్డిక్ వాకింగ్ ఒక ఔత్సాహిక క్రీడ

కర్రలతో బహిరంగ కార్యకలాపాలకు పెరుగుతున్న జనాదరణ, వృద్ధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు మరియు పిల్లలు, అలాగే ఈ సాంకేతికతపై ఆసక్తి ఉన్న జనాభాలోని ఇతర వర్గాలకు నార్డిక్ వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి నిపుణులు ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

నేడు, నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది ఔత్సాహిక క్రీడల రకాల్లో ఒకటి, ఒక వ్యక్తి ఒక మోస్తరు వేగంతో నడిచినప్పుడు, ప్రత్యేక పరికరాలపై ఆధారపడినప్పుడు - కర్రలు.

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం ప్రత్యేక స్తంభాలు
ఈ రకమైన లోడ్‌తో, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలు ఒక వ్యక్తిలో పనిచేస్తాయని నిరూపించబడింది, అయితే వాటిలో సగం మాత్రమే నడుస్తున్నప్పుడు పనిచేస్తాయి. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఈ సాంకేతికతకు ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలు ఏమిటి?

సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావం

నేడు, నార్డిక్ వాకింగ్ ఐరోపా మరియు అమెరికాలోని చాలా దేశాలలో విస్తృతంగా వ్యాపించింది. మన దేశంలో, ఈ సాంకేతికత కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

అయితే, ప్రస్తుతం, కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఏమి ఇస్తుందో అందరికీ తెలియదు, ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంత మంచిది, మరియు అలాంటి శారీరక శ్రమ మానవ శరీరానికి హాని చేయగలదా?

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఈ నడక వ్యాయామాల సమితి స్నాయువులు మరియు కీళ్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు,మరియు వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశం లేదా గాయాన్ని ప్రేరేపించకుండా, వెన్నెముక కాలమ్‌ను కూడా జాగ్రత్తగా పరిగణిస్తుంది;
• నార్డిక్ వాకింగ్‌తో, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని అస్థిపంజర కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, కాబట్టి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం;
• అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్కు ధన్యవాదాలు, మీరు చేయవచ్చు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం సులభంశరీరం మరియు కఠినమైన ఆహారం కోసం అలసిపోయే వ్యాయామాలు లేకుండా;
• స్కాండినేవియన్ కర్రలతో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు దాని బి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం;
• ప్రత్యేక కర్రలతో నడవడం మంచిది కదలికలు మరియు సంతులనం యొక్క సమన్వయాన్ని రైళ్లు;
• సాంకేతికతను ఉపయోగించి, ఇది గణనీయంగా సాధ్యమవుతుంది భంగిమను మెరుగుపరచండి,వెన్నెముకలో స్టూప్ మరియు దృఢత్వం యొక్క అనుభూతిని వదిలించుకోండి;
• నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నివారణ మరియు ఫిజియోథెరపీ చికిత్స యొక్క పద్ధతిడిజెనరేటివ్-డిస్ట్రోఫిక్ ఎటియాలజీ;
• ఈ రకమైన ఔత్సాహిక క్రీడ అనుమతిస్తుంది నిరాశ మరియు నిద్రలేమిని వదిలించుకోండి;
• నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా దాని ద్వారా విశ్లేషించబడ్డాయి పల్మనరీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం,ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచడం మరియు అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా;
• అటువంటి బహిరంగ కార్యకలాపాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం,శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని పెంచండి;
• నార్డిక్ వాకింగ్ ట్రామా రోగులను అనుమతిస్తుంది వేగంగా కోలుకుంటారుమరియు సంతృప్తికరమైన జీవితానికి తిరిగి వెళ్ళు.

మీరు వీడియో నుండి నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి అన్ని వివరాలను నేర్చుకుంటారు:

స్కాండినేవియన్ కర్రలతో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతూ, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమతో, శరీరం యొక్క దిగువ భాగం యొక్క కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, మానవ ఎగువ భాగాల కండరాల కణజాలం కూడా చురుకుగా పనిచేస్తాయని కూడా చెప్పాలి. శరీరం.

ఇది కండరాలు, స్నాయువులు మరియు చేతులు, భుజం నడికట్టు మరియు మెడ యొక్క కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ నిజంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉందా? పిల్లలు మరియు వృద్ధుల కోసం ఇటువంటి క్రీడలలో పాల్గొనడం సాధ్యమేనా? సహజంగానే, పిల్లల కోసం నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలను చర్చిస్తున్నప్పుడు, యువ అథ్లెట్లకు ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ఖచ్చితంగా ప్రమాదకరం కాదని నొక్కి చెప్పాలి, కాబట్టి మీరు ఏ వయస్సులోనైనా కర్రలతో నడవడం ప్రారంభించవచ్చు.
వృద్ధులకు నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా స్పష్టంగా ఉన్నాయి. ఇది పదవీ విరమణ వయస్సు గల వ్యక్తులు వృద్ధాప్య వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి, అనేక దీర్ఘకాలిక రోగాల యొక్క కోర్సును తగ్గించడానికి మరియు వారి ప్రకోపణలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.

మహిళలకు నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సాధారణ సానుకూల అంశాలతో పాటు, స్కాండినేవియన్ కర్రలతో నడవడం మహిళల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, చిన్న పొత్తికడుపులో రద్దీ అభివృద్ధి మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల సంభవనీయతను నిరోధిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రభావం

పోల్ వాకింగ్ ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది? ఇది దాని ప్రాప్యత, సరళత మరియు సామర్థ్యం గురించి. తరగతుల కోసం, మీరు ప్రత్యేక క్లబ్‌లు లేదా జిమ్‌లను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. కర్రలు తీసుకుని సమీపంలోని పార్కుకు వెళితే సరిపోతుంది.

అదనంగా, ఈ ప్రాంతంలోని వాతావరణం మరియు వాతావరణ పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

వైద్యుడిని సంప్రదించి, శారీరక శ్రమకు అనుమతించదగిన పరిమితులను కనుగొన్న తర్వాత, బోధకుడి నుండి కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్‌లో సరిగ్గా ఎలా పాల్గొనాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

మీరు వీడియోను చూడటం ద్వారా నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికతతో పరిచయం పొందవచ్చు:

సాధ్యమయ్యే హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

బహుశా నార్డిక్ వాకింగ్‌కు మాత్రమే సంపూర్ణ వ్యతిరేకత వైద్యుడు సూచించిన బెడ్ రెస్ట్. చాలా పొడవైన మార్గాల్లో ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

అటువంటి సందర్భాలలో నార్డిక్ వాకింగ్ నుండి వచ్చే హాని దాని ప్రయోజనాల కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క హాని కనిష్టంగా అంచనా వేయబడుతుంది మరియు కార్డియాక్ లోడ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క డీకంపెన్సేటెడ్ రూపాలతో బాధపడుతున్న రోగుల విషయానికి వస్తే. హాజరైన వైద్యుడు ప్రతి వ్యక్తికి స్కాండినేవియన్ కర్రల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి మరింత వివరంగా చెబుతాడు, అతని జీవిత చరిత్ర, సాధ్యమయ్యే వ్యాధుల స్వభావం మరియు కోర్సు, వయస్సు మరియు వంటి వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు.

ఇలాంటి కంటెంట్

అనేక క్రీడా దిశలు వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వారి శరీరానికి భారీ ప్రయోజనాలను అందుకుంటూ, అన్ని వయసుల వారు ఉపయోగించగల ఎంపికలు ఉన్నాయి. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఈ గుంపుకు సురక్షితంగా ఆపాదించబడుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సమర్పించబడిన క్రీడా దిశను చాలా మంది వైద్యులు ఆమోదించారు, ఎందుకంటే ఇది అనేక ముఖ్యమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. నడక హాని కలిగించకుండా, సంక్లిష్ట పద్ధతిలో ఒక వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని నిర్ధారించబడింది. ఇది చాలా కాలం పాటు అనేక పునరావాస కేంద్రాలచే ఉపయోగించబడింది మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యాల తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వివిధ కార్యక్రమాలలో ఇది చేర్చబడింది. ఈ దిశలో వయస్సు ఉన్నవారికి మరియు అదనపు పౌండ్లతో బాధపడేవారికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఏది అర్థం చేసుకోవడానికి, సాధ్యమయ్యే ఫలితాల యొక్క ప్రధాన జాబితాను చూడండి.

1. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, రక్తపోటు మరియు రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది.
2. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని బరువు తగ్గడం మరియు సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడం, అలాగే కండరాల స్థితిని మెరుగుపరచడం వంటి వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
3. నాడీ స్థితి స్థిరీకరించబడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి, నిద్రలేమి మరియు ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోవడం సులభం చేస్తుంది.
4. తరగతుల ప్రయోజనాలు అవి తాజా గాలిలో నిర్వహించబడుతున్నాయి, మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
5. స్టామినా మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
6. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై భారీ ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు వెన్నెముకలో నొప్పిని తొలగించవచ్చు, భంగిమ మరియు ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచవచ్చు. సాధారణ శిక్షణతో, పగుళ్లు మరియు ఇతర గాయాలు, అలాగే వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఆర్థ్రోసిస్ కోసం నార్డిక్ వాకింగ్

అనేక క్రీడా ప్రాంతాలు కీళ్ల వ్యాధులలో విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మోకాలి యొక్క ఆర్థ్రోసిస్‌తో నార్డిక్ వాకింగ్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రయోజనాలు అధిక బరువు తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది తరచుగా ఉమ్మడి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అదనపు మద్దతును ఉపయోగించినందుకు ధన్యవాదాలు, లోడ్ అన్ని కీళ్ళు మరియు కండరాలపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ప్రధాన విషయం, హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, కనీస తీవ్రతతో ప్రారంభించడం, క్రమంగా అది పెరుగుతుంది.

గర్భాశయ osteochondrosis తో నార్డిక్ వాకింగ్

పునరావాస కేంద్రాలలో గణాంకాల ప్రకారం, రేసు వాకింగ్‌లో పాల్గొన్న కండరాల సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు 3-4 వారాల తర్వాత బలాన్ని పెంచారు, కదలికలు వారికి తేలికగా ఉన్నాయి మరియు మోటారు పనితీరు పునరుద్ధరించబడింది. కర్రల వాడకానికి ధన్యవాదాలు, లోడ్ మొత్తం శరీరంపై పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఇది మీరు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు నార్డిక్ వాకింగ్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో భంగిమను కొనసాగిస్తూ, ఎగువ శరీరం మరియు చేతులు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటాయి. కండరాల సాంద్రత పెరగడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?

శిక్షణ కోసం వివిధ భూభాగాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ వీధి, ఉద్యానవనం లేదా అడవి. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక స్థాయి ఉపరితలంపై ప్రారంభించండి. నార్డిక్ వాకింగ్ నియమాలకు ఏడు రోజుల పాటు మూడు సెషన్‌లు అవసరమవుతాయి మరియు అవి కనీసం అరగంట పాటు ఉండాలి. స్పోర్ట్స్ షాప్‌లో, మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఎంచుకునే పరికరాలను కొనుగోలు చేయండి. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు సమానంగా ముఖ్యమైనవి.

నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మానవ శరీరం యొక్క కదలికలు స్కీయింగ్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఈ శైలి కర్రలపై ఆధారపడదు, ఎందుకంటే అవి నేలపై స్వేచ్ఛగా జారాలి. చేతులు మౌంట్‌లలోకి చొప్పించబడతాయి మరియు వాటిని వీలైనంత దగ్గరగా శరీరం వెంట ఉంచాలి. స్కాండినేవియన్ కర్రలతో సరిగ్గా నడవడం సాధారణ నడకలో వలె అవయవాల స్థానంలో లయబద్ధమైన మార్పును కలిగి ఉంటుంది. అమలు సాంకేతికతలో అనేక కీలక అంశాలు ఉన్నాయి.

1. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి.
2. చేతి యొక్క వేవ్ దశ యొక్క పరిమాణాన్ని సూచించాలి, అంటే, అది ఎంత వెడల్పుగా ఉంటుంది, ఎక్కువ దశ.
3. మీ చేతులను వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ గేర్‌ను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
4. మొదట, మీ మడమతో ఉపరితలంపైకి తగ్గించండి, ఆపై, బొటనవేలుకి వెళ్లండి. పాదం మొత్తం నేలను తాకాలి.
5. మీ గేర్‌ను అకస్మాత్తుగా తగ్గించవద్దు, ఇది మీ నడక వేగానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తుంది.
6. శరీరం స్థిరంగా ఉండాలి, అంటే పండ్లు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు తల వెనుక భాగం కదలికలో పాల్గొనాలి.

బరువు తగ్గడానికి స్తంభాలతో నోర్డిక్ వాకింగ్

శారీరక శ్రమ లేకుండా అధిక బరువును అధిగమించడం కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు అసాధ్యం, ఎందుకంటే మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రభావం ఇది కార్డియో డైరెక్షన్ అనే వాస్తవం కారణంగా ఉంది. కొవ్వు ఖర్చుతో పాటు, కండరాల కోర్సెట్ యొక్క బలపరిచేటటువంటి మరియు డ్రాయింగ్ ఉంది. ఫలితాలను పొందడానికి, కండరాల పనిని అనుభూతి చెందడం మరియు ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం.

1. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా మరియు వారానికి మూడు సార్లు చేయాలి, శిక్షణ కోసం 40 నిమిషాలు గడపాలి.
2. నడక కంటే కొంచెం వేగంగా ఉండే దశతో ప్రారంభించండి.
3. చేతులు పెద్ద వ్యాప్తితో చిన్న దశల్లో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎగువ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు పెద్ద దశలు మరియు చేతుల దగ్గరి స్థానాలతో, కాళ్ళు చురుకుగా పనిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
4. సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగించండి - ప్రత్యామ్నాయ వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా.

బరువు నష్టం కోసం నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం న్యూట్రిషన్

పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఈ క్రీడా దిశను ఎంచుకున్నట్లయితే, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. అధిక కేలరీలు, కొవ్వు, తీపి, పొగబెట్టిన మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి. ఇప్పటికే ఈ దశ మొదటి ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో పోషకాహారం తప్పనిసరిగా ప్రాథమిక నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

1. చిన్న భోజనం తినండి మరియు ప్రధాన భోజనంతో పాటు, రెండు అదనపు వాటిని జోడించండి.
2. మీరు ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ పొందకూడదు మరియు తినడం తర్వాత కొన్ని గంటలు గడపాలి.
3. తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ప్రోటీన్ ఆహారాలు, అలాగే తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
4. నీటి సంతులనాన్ని నిర్వహించండి, కాబట్టి రోజువారీ రేటు 2 లీటర్లు.

సీనియర్లకు నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

వయస్సుతో, శరీరంలో మార్పులు సంభవిస్తాయి, అనేక వ్యాధులు సంభవిస్తాయి, ఇది జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. వృద్ధులకు నోర్డిక్ వాకింగ్ అనువైనది ఎందుకంటే దీనికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం లేదు, అయితే ఇది వైద్యపరంగా నిరూపితమైన అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో, మద్దతు యొక్క నాలుగు పాయింట్లు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది మంచి సంతులనం మరియు భద్రతను అనుమతిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు నార్డిక్ వాకింగ్

ఒక బిడ్డను కనే కాలంలో, చాలా మంది మహిళలు సున్నితమైన మోడ్ అని పిలవబడేవి. ఇది తప్పుగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ తప్పనిసరిగా ఉండాలి మరియు పరిమిత పరిమాణంలో ఇది హానికరం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో నార్డిక్ వాకింగ్ అనుమతించబడిన కొన్ని దిశలలో ఒకటి. ఈ దిశలో ఫిట్నెస్ మరియు బహిరంగ నడకలను మిళితం చేస్తుంది, ఇది అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

1. అంతర్గత అవయవాలకు మరియు పిండానికి ఇన్కమింగ్ ఆక్సిజన్ మొత్తం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, మీరు అటువంటి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు: నిద్రలేమి అదృశ్యమవుతుంది, మరియు శ్వాసలోపం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యల ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది.
2. స్థితిలో ఉన్న చాలా మంది మహిళలు బాధపడుతున్నారు, కాబట్టి సాధారణ తరగతులు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్, శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడిన ప్రయోజనాలు మరియు హాని, మహిళలు ప్రసవానంతర మాంద్యం నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. దైహిక వ్యాయామాలతో, మీరు బలమైన బరువు పెరుగుట గురించి భయపడలేరు, ఇది హానికరమైనది, ప్రసవాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ - వ్యతిరేకతలు

ఈ క్రీడా దిశను విడిగా పరిగణించినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో దీనిని కూడా వదిలివేయాలి. శారీరక శ్రమ అంటు వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ సమక్షంలో హానికరం. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. నోర్డిక్ వాకింగ్ ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేసిన వ్యక్తులకు హాని కలిగిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు కూడా ఒక విరుద్ధం. హానిని నివారించడానికి, ముందుగా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఇటీవల అన్ని వయస్సుల ప్రజలలో మరింత ప్రజాదరణ పొందింది: ఈ సాంకేతికత యువకులు మరియు వృద్ధులచే రోజువారీ జీవితంలో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్, దీని ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా వైద్యులు స్థాపించబడ్డాయి, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది. కానీ ఈ రకమైన నడక సాధారణ కదలిక నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? మరియు నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క మూలం ఏమిటి?

మూలం

ఈ రకమైన నడక యొక్క పూర్వీకులు ఉత్తర దేశాల నివాసులు కాదు, పేరు అనిపించవచ్చు - ఈ పద్ధతిని ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్లు వారి కార్యకలాపాలలో విజయవంతంగా ఉపయోగించారు.

వివిధ స్థాయిల పోటీలు నిర్వహించని ఆ నెలల్లో మీ శరీరాన్ని మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి నోర్డిక్ వాకింగ్ తప్పనిసరిగా ఒక మార్గం.

అథ్లెట్ ఎల్లప్పుడూ మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి, కాబట్టి శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఈ రకమైన నడక ఉత్తమ మార్గం.

సాధారణ నడక సమయంలో, చేతులు ఆచరణాత్మకంగా కదలిక ప్రక్రియలో పాల్గొనవు - గరిష్ట లోడ్ కాళ్ళ కండరాలపై వస్తుంది. "స్కాండినేవియన్" (ఉత్తర, ఫిన్నిష్) అని పిలవబడే కర్రలతో వాకింగ్ చేయడంతో, లోడ్ మరింత సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, చేతులు శరీరం యొక్క కదలికలో పాల్గొనగలుగుతాయి.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం చాలా సులభం - స్టిక్ ఎత్తు యొక్క సరైన ఎంపికతో, ఈ కదలిక పద్ధతికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

కొంతమంది వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్ లేదా స్పోర్ట్స్ వాకింగ్‌లలో ఒకటిగా నోర్డిక్ వాకింగ్‌ను పరిగణలోకి తీసుకున్నప్పటికీ, ఈ కదలిక సాంకేతికత స్వతంత్ర దిశను కలిగి ఉంటుంది. ఆమెను అంత విపరీతంగా పాపులర్ చేసింది ఏమిటి? నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన విజయ కారకాలలో ఒకటి స్కీ పోల్స్. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ కాళ్ళపై తీవ్రమైన భారాన్ని కలిగిస్తుంది, అయితే ఎగువ శరీరాన్ని లోడ్ చేయదు.

అందువల్ల, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల ఏకరీతి అభివృద్ధిని కోరుకునే వారికి, సాధారణ పరుగు లేదా నడక తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో కాళ్ళ కండరాలు మాత్రమే శిక్షణ పొందుతాయి.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ కాళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, చేతుల కండరాలపై లోడ్లో కొంత భాగాన్ని పంపిణీ చేస్తుంది. శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు సమానంగా శిక్షణ ఇచ్చే సామర్థ్యం ఈ రకమైన నడకలో గొప్ప విజయానికి దారితీసింది.

సాధారణ నార్డిక్ వాకింగ్‌తో, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది, గుండె కండరాల శిక్షణ, హృదయ స్పందన రేటు (పల్స్) సాధారణీకరిస్తుంది, రక్తపోటు స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది చివరికి రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ మెరుగుపడుతుంది

• నిద్ర నాణ్యత
• ఉద్యమం సమన్వయం
• శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది
• మెదడు రక్తంతో బాగా సరఫరా చేయబడటం ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రత్యేకతలు

మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి నోర్డిక్ వాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది మరియు అన్ని వయసుల వారు ఈ సాంకేతికతతో శిక్షణ పొందవచ్చు. కర్రలతో నడవడం, అన్ని నియమాలకు లోబడి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, గుండె మరియు రక్త నాళాలు మరింత సజావుగా మరియు స్పష్టంగా పని చేయడంలో సహాయపడతాయి.

చురుకైన కదలికలు మీరు కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్‌లను పంప్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇవి ఆచరణాత్మకంగా సాధారణ నడక లేదా పరుగులో పాల్గొనవు.

సూచనలు

పాశ్చాత్య దేశాలలో, నార్డిక్ వాకింగ్ బరువు తగ్గడానికి, గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శరీరానికి సమర్థవంతమైన భారాన్ని అందించడానికి ఒక మార్గంగా సూచించబడుతుంది. కింది వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి కర్రలతో నడవడం ఉపయోగించబడుతుంది:

• దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు;
• జీవక్రియ లోపాలు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో లోపాలు (ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, ఆర్థ్రోసిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్);
• నాడీ మరియు మానసిక రుగ్మతలు (డిప్రెషన్, అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి);

వ్యతిరేక సూచనలు

హృదయనాళ ఉపకరణంతో సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ రకమైన నడకలో పాల్గొనడం నిషేధించబడింది. అదనంగా, నార్డిక్ వాకింగ్ దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది:

• బృహద్ధమని మరియు గుండె యొక్క అనూరిజం;
• సాధ్యం రక్తస్రావం;
• మూత్రపిండాల వాపు;
• అఫిడ్ ఇన్ఫెక్షన్లు కార్డియోవాస్కులర్ డిజార్డర్స్ యొక్క తీవ్రతరం;
• ప్రగతిశీల మయోపియా మరియు గ్లాకోమా;

తరగతుల సమయంలో, మీరు మీ రక్తపోటు మరియు పల్స్‌ను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి.

పరికరాలు

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం, ప్రత్యేకమైన కర్రలు, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు కలిగి ఉంటే సరిపోతుంది.

• బూట్లు. ఎక్కువగా ప్రజలు పార్కులలో నిమగ్నమై ఉన్నారు, ఇక్కడ మురికి, తారు ఉపరితలం లేదా కేవలం గడ్డి ఉంటుంది. షూస్ కదలికకు ఆటంకం కలిగించకూడదు, కాబట్టి గట్టి అరికాళ్ళతో బూట్లు వాడకూడదు. - ఉపరితలంపై మంచి పట్టును కలిగి ఉండే సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కలిగి ఉండటం మంచిది. ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి అధిక-నాణ్యత స్నీకర్లు.
• దుస్తులు. నోర్డిక్ వాకింగ్ కోసం, వివిధ వాతావరణ పరిస్థితుల నుండి రక్షించగల తేలికపాటి దుస్తులు ఉత్తమం, కాబట్టి భారీ మరియు మందపాటి దుస్తులు కంటే అనేక పొరలలో తేలికపాటి దుస్తులు ధరించడం మంచిది. చల్లని సీజన్లో, మీరు జలనిరోధిత జాకెట్ మరియు మన్నికైన చేతి తొడుగులు ధరించవచ్చు. పత్తి టీ-షర్టులు ధరించడం అవాంఛనీయమైనది, అలాగే ఈ పదార్థంతో తయారు చేసిన జీన్స్ మరియు సాక్స్, ఎందుకంటే పత్తి పెద్ద మొత్తంలో తేమను గ్రహించగలదు, కాబట్టి అలాంటి బట్టలు ఈ సమయంలో భారీగా మరియు జిగటగా మారతాయి.

సరైన టెక్నిక్

ఈ రకమైన నడక యొక్క కదలికలను శరీరం కేవలం కొన్ని సెషన్లలో గుర్తుంచుకోగలదు. మొదట, మీరు కర్రలు లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు - మొదట మీరు మీ పాదాలను సరిగ్గా ఎలా ఉంచాలో నేర్చుకోవాలి. సరైన అమలు సాంకేతికత మంచి ఫలితానికి కీలకమని గుర్తుంచుకోవాలి.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో, శరీరం చాలా వేగంగా (6-7 కిమీ/గం) కదలగలదు. అదే సమయంలో, చేతుల కండరాలు పాల్గొంటాయి, ఇది పెరిగిన రక్త ప్రసరణకు మరియు అటువంటి శిక్షణ యొక్క ఏరోబిక్ ప్రభావం యొక్క అభివ్యక్తికి దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో, కాళ్ళ కీళ్లపై లోడ్ తగ్గుతుంది. దాదాపు అన్ని కండరాలు సంకోచించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది పెరిగిన కేలరీల వినియోగానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఈ పద్ధతి సాధారణ నడక లేదా పరుగు కంటే చాలా వేగంగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సంబంధిత వీడియోలు

పాదాలను సరిగ్గా ఉంచడం అవసరం, వాటిని మడమ నుండి కాలి వరకు రోలింగ్ చేయాలి, అయితే చేతులు సమకాలిక కదలికలు చేయాలి. నార్డిక్ వాకింగ్‌లో కర్రలు వంటి మూలకాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

శరీర బరువును బదిలీ చేసేటప్పుడు, మోకాలిని సడలించాలి, తద్వారా లోడ్ క్రమంగా లెగ్ కీళ్లపై వస్తుంది. కర్రను పాదం ముందు బయటకు తీయకూడదు, అయితే అది మడమ స్థాయిలో నేలతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి.

శిక్షణ సమయంలో, చాలా మంది ప్రారంభకులు ఈ క్రింది తప్పులు చేస్తారు:

• శరీరం కదిలినప్పుడు, ముంజేతులపై అధిక భారం ఉంటుంది, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి;
• నడుస్తున్నప్పుడు, కర్రలు మీ ముందు ఉంచబడతాయి;
• చేతులు ఆచరణాత్మకంగా ఉద్యమంలో పాల్గొనవు;

ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి , నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికతను ఒక వ్యక్తి బాగా అధ్యయనం చేయాలి, అదనంగా, తరగతుల వ్యవధిని మరియు మార్గం యొక్క దూరాన్ని క్రమంగా పెంచడం అవసరం.

సమూహంలో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి: అవసరమైతే, మీరు ఆపవచ్చు, మరింత శిక్షణ పొందిన పాల్గొనేవారితో పోటీ పడకండి, మీ శరీరంపై ప్రయోగాలు చేయవద్దు. కర్రలతో సరైన నడక మాత్రమే శిక్షణ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఎక్కడ, ఎంత నడవాలి

నార్డిక్ వాకింగ్‌లో సరైన శ్వాస ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది: మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, అయితే ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధి పీల్చడం కంటే 1.5 రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి. బిగినర్స్ శిక్షణ కోసం సహజ మైదానం ఉన్న ప్రాంతాలను ఎంచుకోవడానికి సలహా ఇస్తారు, ఇది ఇతర ఉపరితలాల మాదిరిగా కాకుండా, కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తుంది - హైవేలకు దూరంగా అడవి, ఉద్యానవనం లేదా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం.

మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, హెచ్చు తగ్గులు ఉన్న ప్రాంతాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రారంభకులు వారానికి 2-3 తరగతులను 45 నిమిషాల పాటు నిర్వహించవచ్చు. శరీరం లోడ్లకు అలవాటు పడినప్పుడు, శిక్షణ వ్యవధిని పెంచవచ్చు. 4 నెలల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత సానుకూల ఫలితాలు చూడవచ్చు - అందుకే శిక్షణ యొక్క మొదటి వారాలలో మీరు మీ శరీరాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా లోడ్ చేయకూడదు.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సుదీర్ఘ అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులు ఒక పాఠంలో 8 కిమీ వరకు నడవగలరు, అయితే నడక వ్యవధి 60-80 నిమిషాలు. నడిచేటప్పుడు, ప్రత్యేక శ్రద్ధ పల్స్ రేటుకు చెల్లించాలి. శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు వారి వ్యవధి మరియు సంఖ్యను పెంచవచ్చు, వారానికి 5-6 వరకు తీసుకురావచ్చు.

♦ చిట్కా:నడక సమయంలో భాగస్వామితో ఏకకాలంలో మాట్లాడటం మరియు అదే సమయంలో ఊపిరాడకుండా ఉండటం సాధ్యమైతే, అప్పుడు తీవ్రత మరియు వేగం సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడతాయి.

కర్రలను ఎలా ఎంచుకోవాలి

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం కర్రలను ఎన్నుకునేటప్పుడు నిపుణులు ఈ క్రింది అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు:

1. స్తంభాలు మడవకూడదు (టెలీస్కోపిక్ పోల్స్);
2. కర్రలు కార్బన్ ఫైబర్తో తయారు చేయాలి, అల్యూమినియం కాదు;
3. స్టిక్ హ్యాండిల్స్ ప్లాస్టిక్, రబ్బరు లేదా కార్క్ నుండి తయారు చేయాలి;
4. సౌకర్యవంతమైన లాన్యార్డ్ (బ్రష్‌ను ఫిక్సింగ్ చేయడానికి బందు) ఉండటం తప్పనిసరి;
5. కర్రలపై మంచి మెటల్ చిట్కాలు (ముళ్ళు);
6. తారుపై నడిచేటప్పుడు సహాయపడే చిట్కాల ఉనికి, ఇక్కడ మెటల్ చిట్కాలు జారిపోతాయి;

వాకర్ యొక్క ఎత్తుపై ఆధారపడి, నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం కర్రలు ఎంపిక చేయబడ్డాయి, ఎంపిక డేటాతో పట్టిక క్రింద ఇవ్వబడింది