హిప్ వ్యాయామాల కోసం T ట్యాప్ సిస్టమ్. T-tapp, వ్యాయామాలు, t-tappతో బరువు తగ్గడం

T-Tapp వ్యవస్థను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, అనవసరమైన సెంటీమీటర్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఏమి మరియు ఎలా చేయాలో గందరగోళం ఏర్పడవచ్చు. చాలా మంది దీని ద్వారా వెళ్ళారు, కాబట్టి మేము T-Tappతో మా ఆచరణాత్మక అనుభవాన్ని పంచుకోవడం ద్వారా కొత్తవారి పనిని సులభతరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? సిస్టమ్ యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్ ఏమి ఆఫర్ చేస్తుందో చూద్దాం.

ఇది 15 నిమిషాల T-Tapp అద్భుతం. చాలా మంది ట్యాపర్‌ల ఫలితాలు చాలా వరకు ఈ ప్రోగ్రామ్ మరియు దాని వేరియంట్‌లతో అనుబంధించబడ్డాయి. కాంప్లెక్స్ T-Tapp అంటే ఏమిటో ఒక స్పష్టమైన అవగాహనను ఇస్తుంది, ఇది రోజుకు 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కోసం రూపొందించబడింది. ఫలితాలు కోరుకునే వారికి అనుకూలం, కానీ రోజువారీ శిక్షణలో ఎక్కువ సమయం గడపకూడదనుకుంటున్నారు. ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వాటిలో కొన్ని ఉచిత యాక్సెస్ కోసం ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు లేదా 10-15 డాలర్లకు తెరెసా పుస్తకంతో పాటు అమెజాన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మొత్తం వ్యాయామం

ఈ కార్యక్రమం ఇప్పటికే దాదాపు 40 నిమిషాలు (ప్లస్ లేదా మైనస్ 10 నిమిషాలు) కొనసాగింది. ఇది ఇప్పటికే కొంతవరకు విస్తరించిన ప్రాథమిక కోర్సు, ఇది తెరాస యొక్క అనేక తదుపరి కార్యక్రమాలకు పునాది. ఈ కాంప్లెక్స్ ఏదైనా ఇతర T-Tapp ప్రోగ్రామ్‌లను భర్తీ చేయగలదని అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో సమాచారం ఉంది మరియు మీరు ఏ DVDతో ప్రారంభించినా తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి. అసలు డిస్క్ ధర ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు ఆరు నెలల చందా ధరకు సమానం.

అంగుళాలు దూరంగా అడుగు

కదలికతో శిక్షణ. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి, చాలా మంది మహిళలు క్రియాశీల కార్యకలాపాలను ఇష్టపడతారు. మరియు T-Tapp ఏ రకమైన వ్యాయామంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రోగ్రామ్‌ను వైవిధ్యపరచడానికి "నడక" వ్యాయామాలు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ కోర్సు ఎక్కువగా నడిచే వారికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది (పని కోసం లేదా కేవలం ఎందుకంటే), ప్రత్యేక T-Tapp మూవ్‌మెంట్ టెక్నిక్ పని చేయడానికి లేదా కిరాణా షాపింగ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్‌లను అదనంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

డెవలప్‌మెంటల్ బాడీ కోసం కోర్

ఈ ప్రోగ్రామ్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు పిల్లలతో తరగతులకు కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. అసలు ఆకృతిలో, మీరు అదనపు వివరణలు లేకుండా మరియు ఏ క్రమంలోనైనా వ్యాయామాలను విడిగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. అమెరికన్ "టేపర్స్" బోరింగ్ ప్రాథమిక శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రధానమైనదిగా సిఫార్సు చేస్తుంది.

T-Tapp ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రభావం గురించి చర్చించబడిన ఫోరమ్‌లలో, పరిచయ వీడియోలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (సూచన 1,2). వారు వ్యవస్థను అర్థం చేసుకుంటారు మరియు సాంకేతికతను అలవాటు చేసుకుంటారు. వ్యాసం ప్రారంభంలో పేర్కొన్న అదే 15 నిమిషాల ప్రాథమిక శిక్షణ మరొక ఎంపిక. ఇది నేలపై చేసే వ్యక్తిగత వ్యాయామాలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది (అవి తెరెసా నుండి మరియు ఆమె అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో ఉచిత వీడియోలలో కూడా ఉన్నాయి). ఇప్పటికే అనుభవం మరియు కొంత శారీరక శిక్షణ ఉన్నవారికి, టెంపో ఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామ కార్యక్రమం సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామాలు 50 నిమిషాలు ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం రేఖపై మంచి లోడ్ ఇస్తాయి. టెంపో ఇంటర్మీడియట్‌లో ప్రాథమిక పదిహేను నిమిషాల వ్యాయామం, అలాగే కాళ్లు (లోపలి తొడలతో సహా), చేతులు, మొండెం మరియు వీపు కోసం వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అవి వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహించబడతాయి, కాబట్టి అనుభవశూన్యుడు భరించడం చాలా కష్టం. కానీ, మీరు చాలా ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు వాటిని సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ప్రాథమిక కాంప్లెక్స్‌తో కలిసి చేయవచ్చు.

T-Tapp కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు చక్కెర మరియు కాల్చిన వస్తువుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా మార్చుకుంటే, మీరు మరింత వేగంగా ఫలితాలను పొందుతారు. మరియు మా సైట్ నుండి ప్రారంభకులకు చివరి సలహా: సిస్టమ్ శోషరస వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, స్తబ్దతను తొలగిస్తుంది, తరగతుల సమయంలో మీరు ధూమపానం, ఆల్కహాల్, శక్తి పానీయాలు మరియు ఆహార రసాయనాలను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరాన్ని సహజంగా శుభ్రపరచడంలో సహాయపడాలి. తక్కువ పరిమాణంలో పొడి వైన్ వినియోగం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాల కోసం వెతుకుతున్న చాలా మంది అమ్మాయిలకు ఇప్పటికే T-Tapp తెలుసు, ఇది అందమైన వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాల సమితి. Youtubeలో విదేశీ వీడియో బ్లాగర్లు మాత్రమే కాకుండా, దేశీయ బరువు తగ్గించే ఫోరమ్‌లలో పాల్గొనేవారు కూడా దాని అధిక ప్రభావం గురించి మాట్లాడతారు. అయినప్పటికీ, నడుములోని అదనపు సెంటీమీటర్ల కోసం అద్భుత నివారణ యొక్క ప్రజాదరణ నెమ్మదిగా కొనసాగుతోంది. మీరు సిస్టమ్ గురించి విన్నప్పటికీ, దీన్ని ప్రయత్నించాలా వద్దా అని ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఈ కథనం మీ కోసం.

చాలా త్వరగా ఫలితాల భయం

సిస్టం యొక్క రచయిత అయిన తెరెసా ట్యాప్ యొక్క పుస్తకంలో, ఒక వారం శిక్షణలో మీరు 6 సెం.మీ.ని కోల్పోవచ్చని వ్రాయబడింది, ఇది సిస్టమ్ పట్ల సందేహాస్పదంగా ఉంటుంది. 6 సెం.మీ మొత్తం శరీరానికి (నడుములో 2 సెం.మీ., తుంటిలో 2, ఛాతీలో 2) మొత్తం ఫిగర్ అని డీకోడింగ్ చేయడాన్ని శ్రద్ధగల వ్యక్తి మాత్రమే గమనించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ బరువు తగ్గకపోవచ్చు, కానీ మీ బట్టలు కొన్ని ప్రదేశాలలో కుంగిపోతాయి. ఇది ఎలా జరుగుతుందో మీకు తెలుసు, మీ బరువు ఒకే విధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఒక సెంటీమీటర్ పెరుగుదల కనిపించదు, కానీ మీరు మీ బొమ్మను చూసి, మీకు ఇష్టమైన జాకెట్టు ఏదో ఒకవిధంగా మీ కడుపుపై ​​చాలా చక్కగా సాగదని గమనించండి. మహిళలు వారి బరువు లేదా వాల్యూమ్‌పై ఆసక్తి చూపరు, కానీ వారి ఆకారాలు మరియు నిష్పత్తిలో, ఇది శరీర నిర్మాణం మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి పూర్తిగా మారుతుంది. T-Tapp, శరీరం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువును తగ్గించకుండా పనిచేసే అందమైన వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాల సమితి (క్రమబద్ధమైన శిక్షణతో బరువు కూడా మారుతుంది). వ్యాయామాలు నిజంగా ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత కనిపించే ఫలితాలను ఇస్తాయి;

మొదటి పాఠం యొక్క ఇబ్బందులు

T-tapp చాలా వ్యాయామాలకు ఉపయోగించే ప్రత్యేక ప్రాథమిక వైఖరిని కలిగి ఉంది. కండరాలు మరింత తీవ్రంగా పని చేయడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలకు అనుగుణంగా అంతర్గత అవయవాలు ఒక నిర్దిష్ట రేఖలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం కూడా అవసరం. దీనికి ధన్యవాదాలు, శోషరస కదలిక ప్రభావం సాధించబడుతుంది, దీని కారణంగా మొదటి కనిపించే మార్పులు సంభవిస్తాయి. అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అంతర్గత అవయవాల స్థానం కారణంగా, హార్మోన్ల మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు కోసం కొత్త నిబంధనలు ఏర్పడతాయి. అంతర్గత శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క కోణం నుండి "40 ఏళ్లు పైబడిన" మహిళల్లో పునరుజ్జీవనం యొక్క ప్రభావాన్ని ఇది వివరిస్తుంది (తెరెసా యొక్క పసి శరీరాన్ని చూడండి, మరియు ఆమె ఇప్పటికే 60 సంవత్సరాలు !!!). అమెరికాలో, T-Tapp యొక్క ఈ ఆస్తిని "హ్యాపీ హార్మోన్లు" అని పిలుస్తారు. కాబట్టి, ముఖ్యంగా బేస్ స్టాండ్ లేకుండా ఇవన్నీ అసాధ్యం. మీరు దానిని ప్రావీణ్యం చేసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్నట్లయితే మరియు మొదటి పాఠం తర్వాత మీ కాళ్లు గాయపడినట్లయితే, నిష్క్రమించవద్దు. మీ కటిని ముందుకు తిప్పడం మరియు సగం వంగిన కాళ్లపై సమతుల్యతను ఎలా కొనసాగించాలో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని రోజులు సరిపోతాయి. మీ ప్రయత్నాలు కేవలం రెండు వారాల్లోనే ఫలిస్తాయి, మీరు మరింత అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందుతారు (కొన్ని బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ఆరోగ్యంలో మెరుగుదలలకు హామీ ఇస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు).

అనువాదంలో ఓడిపోయారు

T-Tapp, ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాల సమితిగా, అమెరికా మరియు ఐరోపాలో ప్రసిద్ధి చెందింది. రష్యాలో సిస్టమ్‌ను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ప్రొఫెషనల్ “ట్యాపర్‌లు” మాత్రమే ఉన్నారు. తెరెసా అందించే అన్ని వ్యాయామాలకు అనువాదాలు లేవని మీరు బహుశా ఎదుర్కొన్నారు. వీడియో వివరణలు మరియు అనువాదంతో కూడి ఉంటుంది కాబట్టి కొందరికి ఇది నిజంగా ఒక అవరోధం. ఏదైనా తప్పు చేయడం మరియు విదేశీ ప్రసంగం నుండి అసౌకర్యం కలిగించే భయాన్ని అణిచివేయండి. RuNetలో T-Tapp ఫారమ్ ఉంది, దీనిలో తెరెసా కాంప్లెక్స్‌ల నుండి వ్యాయామాల యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు రష్యన్ భాషలో వివరించబడ్డాయి మరియు వీడియోలో అపారమయిన క్షణాలను వివరించే వ్యక్తులను కూడా మీరు కలుసుకోవచ్చు. ట్యాపర్ల సంఘాన్ని కనుగొనడానికి, శోధన ఇంజిన్‌లో కొన్ని ప్రశ్నలను చేయండి.

నేను చతురస్రాకారంగా మారడం ఇష్టం లేదు...

ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణను తిరస్కరించే బాలికలు మరియు మహిళల వాదనలలో కండరాల శిక్షణ శరీరాన్ని పురుషునిగా మార్చగలదనే అపోహ. టి-ట్యాప్‌తో కాదు, నడుము మరియు ఛాతీ స్థానంలో ఉంటాయి, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు కండరాల సాంద్రతను పెంచే లక్ష్యంతో ఉంటాయి, దాని వాల్యూమ్ కాదు. అదనంగా, T-Tapp చేసిన మహిళలు వారి రొమ్ములు మరియు పిరుదులు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, పైకి ఎత్తడం మరియు మరింత గుండ్రంగా మారినట్లు గుర్తించారు (మీరు దీనిని T-Tapp వెబ్‌సైట్‌లో “విజయ కథనాలు” విభాగంలో చూడవచ్చు). శరీర పునరుద్ధరణ ప్రభావం ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల కాదు, కానీ హార్మోన్ల సమతుల్యత, ఉచిత శోషరస ప్రవాహం మరియు మానవ శరీరంలో న్యూరో-కైనటిక్ కనెక్షన్ల మెకానిజం యొక్క పునరుద్ధరణ కారణంగా సంభవిస్తుంది. సందేహాలకు కారణాలను వెతకకండి, T-Tapp చేయండి మరియు మీరు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అందమైన ఆకృతిని పొందడం గ్యారెంటీ.

T-tapp - ఈ శిక్షణా వ్యవస్థ రాష్ట్రాలలో మాట్లాడబడుతుంది, ఇది వందలాది అమెరికన్ మహిళల ఉదాహరణపై అధిక బరువు మరియు వాల్యూమ్‌కు వ్యతిరేకంగా ఆచరణాత్మక పోరాటంలో దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించింది. మరియు నేడు ఈ కార్యక్రమం రష్యాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఇది చాలా సమర్థించబడుతోంది, సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సహాయంతో సాధించగల అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇవ్వబడ్డాయి.

T-tapp అనే పేరు ఈ క్రీడ యొక్క స్థాపకుడు, అనేక సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్ ఏరోబిక్స్ ట్రైనర్‌గా ఉన్న తెరెసా టాప్ యొక్క సంక్షిప్త రూపం. తెరెసా యొక్క ప్రధాన నినాదం "అవును, మీరు చేయగలరు!" మరియు ఆమె తన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావంతో దీనిని నిర్ధారిస్తుంది. గంటల కొద్దీ శిక్షణ మరియు కఠినమైన డైటింగ్‌తో అలసిపోకుండా, కేవలం ఒక వారంలో మీరు ఒక బట్టల పరిమాణాన్ని వదులుకోగలరా అని ఆలోచించండి! ఇది నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ T-tapp అటువంటి ఫలితాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి ఈ వ్యవస్థ దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీకు ఇష్టమైన దుస్తులు లేదా జీన్స్‌లో మీరు సరిపోయేటప్పుడు త్వరిత ఫిగర్ దిద్దుబాటుకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. చాలా కాలంగా గది నుండి బయటకు తీయలేదు.

వ్యక్తిగత టి-ట్యాప్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి ముందు, ఈ రోజు చాలా పుస్తకాలు మరియు వీడియో కోర్సులు ఉన్నాయి, తెరెసా క్యాట్‌వాక్ కోసం ఫ్యాషన్ మోడళ్లను సిద్ధం చేస్తోంది. ముఖ్యమైన ప్రదర్శనలకు ముందు, మోడల్‌లు త్వరగా ఆకృతిని పొందడం అవసరం, తద్వారా బట్టలు మార్చుకోవడం మరియు బట్టలు ధరించడంలో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు, కాబట్టి శిక్షణ సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండాలి. ఇది వేగవంతమైన వాల్యూమ్ తగ్గింపు కోసం ప్రోగ్రామ్‌ను మెరుగుపరచడానికి ప్రేరణగా మారింది మరియు తదనంతరం T-tapp ఆవిర్భావానికి దారితీసింది.

ఈ కార్యక్రమంలో శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం వాల్యూమ్పై దృష్టి పెట్టడం, బరువు కాదు! రెండోది చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు అసహ్యించుకున్న సమస్య ప్రాంతాలను చెదరగొట్టవచ్చు, కోణీయతలు మరియు సెల్యులైట్‌ను సున్నితంగా చేయవచ్చు మరియు తక్కువ సమయంలో మీ వక్రతలను బిగించవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు 2-4 సెం.మీ వాల్యూమ్‌ను కోల్పోతే, మీరు ఒక్క గ్రాము బరువును కోల్పోకపోవచ్చు.

తన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అధిక ఫలితాలను సాధించడానికి, తెరెసా ప్రత్యేక వైఖరిని మరియు ఉద్యమ నియమాలను అభివృద్ధి చేసింది.

T-tapp శిక్షణ నియమాలు

T-Tapp ప్రోగ్రామ్‌లో అన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, ప్రాథమిక స్థానాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం - ఒక వైఖరి, మరింత ప్రభావవంతమైన కండరాల అభివృద్ధికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. సరైన స్థితిని తీసుకోవడానికి, నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, తద్వారా మీ పాదాలు మీ కటి ఎముకల వెడల్పుకు సమానంగా ఉంటాయి. కాలి బయటికి చూపుతుంది. తరువాత, చతికిలబడి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ తోక ఎముకను ముందుకు నెట్టండి, అనగా, మీ వెనుక మరియు దిగువ వీపు ఒకే విమానంలో ఉంటాయి మరియు చదునైన ఉపరితలాన్ని సృష్టించండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించిన తర్వాత, మీ భుజాలను వృత్తాకార కదలికలో వెనుకకు తరలించండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానికొకటి పిండండి, కొద్దిగా వాలండి. ఈ సందర్భంలో, మోకాలు సరిగ్గా ముందుకు చూడవు, కానీ కొద్దిగా బాహ్యంగా ఉంటాయి. ఈ విధంగా, మీ పిరుదులు వీలైనంత వరకు బిగుతుగా ఉన్నాయని మీరు భావించే వరకు మీరు మీ మోకాళ్ళను విస్తరించాలి. ఈ భంగిమలో మీరు ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదు. వాస్తవానికి, ఇది సహజమైన స్థానం మరియు మోకాలు మరియు వెన్నెముకపై బలమైన భారాన్ని సృష్టించదు, కానీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి ఎక్కువ ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాలతో తెరెసా సూచించిన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

భంగిమలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి, అధిక పని, బెణుకులు మరియు అధిక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఈ వైఖరిలో నిలబడి ప్రతిరోజూ ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోవాలని తెరెసా సలహా ఇస్తుంది. ఎంచుకున్న శిక్షణా సమితిని నిర్వహించడానికి ముందు, సరైన స్థానాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ వైఖరిని ఒక నిమిషం పాటు ఉంచాలి.

కూర్చున్నప్పుడు కొన్ని T-tapp వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, చేతులు కోసం కాంప్లెక్స్. కానీ మీరు కూడా సరిగ్గా కూర్చోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు సహజ స్థితిలో కుర్చీ లేదా మలం మీద మీ స్థానాన్ని సరిచేయాలి - మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మీ భుజాలు మరియు కటి ఎముకలు ఒకే విమానంలో ఉంటాయి, అంతర్గత ఫ్రేమ్ కారణంగా మీరు మీ భంగిమను నిర్వహిస్తారు, మీ కాళ్ళు ఆన్‌లో ఉంటాయి నేల ఒక రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంది, కాబట్టి మీ మోకాలు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి.

T-tapp అనేది తయారుకాని వ్యక్తుల కోసం ఒక వ్యాయామం అనే వాస్తవాన్ని గమనించాలి, అనగా, మీరు వృత్తిపరంగా మరియు చాలా కాలం పాటు క్రీడలలో పాల్గొంటున్నట్లయితే, ఈ రోజు మీ కండరాలు ఇప్పటికే అలాంటి లోడ్లకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు శిక్షణ పొందదు. ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురండి, అయినప్పటికీ ఈ వ్యవస్థను సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చాలా కాలం పాటు క్రీడలు ఆడకపోతే పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది - కండరాలు వారు స్వీకరించే భారానికి చురుకుగా ప్రతిస్పందిస్తాయి.

కొన్ని జాగ్రత్తలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రధాన స్థానం యొక్క ప్రత్యేకతల కారణంగా, ప్రసవ తర్వాత సంవత్సరం మొదటి సగంలో గర్భిణీ బాలికలు మరియు మహిళలకు T- ట్యాపింగ్ సిఫార్సు చేయబడదు.

వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, తొందరపడకండి మరియు ప్రతి కదలికను స్పష్టంగా మరియు సరిగ్గా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, మనస్సాక్షిగా అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి, అప్పుడు మీరు మీ ప్రయత్నాల యొక్క అధిక సామర్థ్యాన్ని సాధించగలుగుతారు.

T-tappతో బరువు తగ్గడం

అనేక ముఖ్యమైన కారణాల వల్ల బరువు తగ్గడానికి టి-ట్యాపింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం:

• కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై కనీస భారం, ఇది పని మరియు ఇంటి పనుల కారణంగా పగటిపూట ఇప్పటికే ఒత్తిడికి గురైన ప్రదేశాలలో అసహ్యకరమైన నొప్పి మరియు అదనపు ఉద్రిక్తత నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది;
• మీరు శారీరక శిక్షణ యొక్క స్వల్ప అనుభవం లేకుండా కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ప్రారంభించాలి;
• త్వరిత ఆచరణాత్మక ఫలితాలు;
• వ్యాయామాల యొక్క లోతైన ప్రభావం - ప్రధాన కండరాల సమూహాలు మాత్రమే కాకుండా, చిన్న లోతైన కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి;
• జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణ;
• వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు ఇప్పటికే కుంగిపోయిన మరియు మడతల దిద్దుబాటు సమయంలో చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడం;
• cellulite వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన పోరాటం;
• చాలా మంది పిల్లల తల్లులకు కూడా శరీరం యొక్క ఆకృతి మరియు రూపాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, వారు తరచుగా పొట్ట కుంగిపోవడం, రొమ్ములు మరియు పిరుదుల ఆకృతిని కోల్పోవడం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.

వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, రెండు ప్రధాన నియమాలను మాత్రమే అనుసరించడం సరిపోతుంది:

• ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలు;
• తరగతుల క్రమబద్ధత.

టి-ట్యాప్‌ని ఉపయోగించి శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను చూద్దాం.

1. పిరుదులను బలోపేతం చేయడం. ప్రాథమిక స్థితిలో, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు నిఠారుగా, వేళ్లు విస్తరించబడ్డాయి. కుడి వైపున మీ కాలును ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీ మోకాలిని ఛాతీ స్థాయికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ పాదాన్ని తగ్గించండి, తేలికగా నేలను తాకి, వెంటనే అదే కాలును ప్రక్కకు తరలించండి. ఈ సందర్భంలో, శరీర బరువు ఎడమ కాలు మీద కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ప్రతి వైపు ఒక నిమిషం. ఈ వ్యాయామం హిప్ కీళ్లను చురుకుగా అభివృద్ధి చేస్తుంది, పిరుదులను బిగించి, తుంటిని ఆకృతి చేస్తుంది మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది, ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

2. అందమైన చేతులు. ప్రారంభ స్థానంలో, మీ అరచేతులు పైకి కనిపించేలా, భుజాల స్థాయిలో వైపులా మీ చేతులను విస్తరించండి. ఈ సందర్భంలో, చేతి బిగించబడదు, వేళ్లు నిఠారుగా మరియు కలిసి మూసివేయబడతాయి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను వంచి, మీ చేతివేళ్లతో మీ భుజాలను తాకండి. ముఖ్యమైనది! మోచేతులు అదే స్థాయిలో కొనసాగుతాయి మరియు క్రిందికి పడవు. అప్పుడు మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. 4-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అమలు యొక్క సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం దాని పాత్రను నెరవేరుస్తుంది - ఇది T-tapp యొక్క మొత్తం సారాంశం: దీన్ని కేవలం, కానీ సమర్థవంతంగా చేయండి.

3. ఫ్లాట్ కడుపు. నేలపై లేదా ప్రత్యేక చాపపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి. మీ మోచేతులు ఒకదానికొకటి చేరుకునేలా మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ప్రాథమిక వైఖరిలో వలె విస్తరించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి మరియు మీ పిరుదులను వీలైనంత వరకు టెన్సింగ్ చేయండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను క్రిందికి నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మడమలను నేలకి తేలికగా తాకి, మీ కాళ్ళను మళ్లీ మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. అందువలన, వ్యాయామం పది సార్లు చేయండి. పది సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మొత్తం చక్రం మళ్లీ చేయండి.

T-tapp శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు లేదా ప్రతి 2 రోజులకు అరగంట. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ అవసరాలను బట్టి, ఇచ్చిన రోజున ఏకపక్షంగా శిక్షణ ఇచ్చే తరగతులు మరియు కండరాల సమూహాన్ని ఎంచుకుంటారు.

ఫిబ్రవరి 2004లో, ఈ సైట్ వ్యవస్థాపకులు మొదట T-tapp వ్యాయామ వ్యవస్థను రష్యన్ భాషలోకి అనువదించారు మరియు రష్యన్ మాట్లాడే ఇంటర్నెట్ ప్రేక్షకులకు అందించారు.
మెటీరియల్‌ని కాపీ చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి ఈ వనరును చూడండి.

"మీ శరీరాన్ని కారులా చూసుకోండి!" హెల్త్ స్పెషలిస్ట్, ట్రైనర్, స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు వర్ధమాన వ్యాపారానికి యజమాని అయిన తెరెసా ట్యాప్ యొక్క నినాదం ఇది. స్త్రీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో, ముఖ్యంగా ముప్పై ఏళ్ల తర్వాత స్త్రీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో తెరాసకు తెలుసు. గత ఇరవై ఐదు సంవత్సరాలుగా, ఆమె తన స్వంత శరీరాన్ని గమనిస్తోంది మరియు వందలాది మంది ఖాతాదారుల నుండి డేటాను సేకరిస్తుంది, మహిళల ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామం కోసం ఆమె కొత్త విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. థెరిసా అనేక ఫ్యాషన్ ఏజెన్సీలతో పాటు ఫోర్డ్ మెట్రోపాలిటన్ మరియు పైజ్ పార్క్స్‌తో కలిసి ఫ్యాషన్ మోడళ్లకు వ్యక్తిగత శిక్షకురాలిగా మరియు మోడల్‌లను నియమించుకోవడం, అభివృద్ధి చేయడం మరియు కొత్త ప్రతిభను కనుగొనడంలో ఏజెంట్‌గా పనిచేసింది. అందం పరిశ్రమలో చాలా సంవత్సరాలు పనిచేసినందున, పరిపూర్ణత చాలా ముఖ్యమైనది, వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అందమైన స్త్రీ శరీరాన్ని ఎలా సాధించాలో ఆమెకు తెలుసు. ఆమె వ్యాయామ వ్యవస్థ, T-Tapp సిస్టమ్, ఈ రోజు మార్కెట్లో ఉత్తమమైనది! నేడు, తెరాస తన విలువైన జ్ఞానాన్ని అన్ని వయసుల మహిళలతో బహిరంగంగా పంచుకుంటుంది. నలభై దాటిన తర్వాత స్త్రీ శరీరం స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో గంటల తరబడి శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేకుండా సన్నగా, బాగా నూనె రాసి శ్రావ్యంగా పనిచేసే మెషీన్‌గా ఉండగలదని తెరెసా స్వయంగా ప్రత్యక్ష ఉదాహరణ. తెరాస ఖాతాదారులలో చాలా మంది ముప్ఫైలలో ఉన్న వారి కంటే వారి యాభైలలో మెరుగైన శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నారు. నిజంగా, T-Tapp ఈరోజు మహిళలకు అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన హోమ్ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్!

ఒక వారంలో మీ నడుము లేదా తుంటిని మూడు సెంటీమీటర్లు తగ్గించుకోండి!

కొలువులను పట్టించుకోవాల్సిన అవసరం లేదని తెరాస అభిప్రాయపడింది. వాస్తవాలను ఎదుర్కొందాం, మహిళలు మరియు పెద్దమనుషులు, కిలోగ్రాములు కాదు, పరిమాణాలు ముఖ్యం! మానెక్విన్‌లను బరువుగా కాకుండా కొలుస్తారు, ఎందుకంటే వారి బరువు ఎంత ఉన్నా, మోడల్ బట్టలు వేయడానికి వారి తుంటి పెద్దగా ఉంటే, వారికి ఉద్యోగం రాదు. ఒక వారంలో మీ నడుము లేదా తుంటిలో 2-3 సెంటీమీటర్ల నష్టాన్ని తెరిసా మీకు హామీ ఇస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు 30 రోజులలో ఒక దుస్తుల పరిమాణం సన్నగా మారతారు. తెరెసా మోడలింగ్ హౌస్‌లలో పనిచేయడం మానేసినప్పటి నుండి, మెనోపాజ్‌కు చేరుకుంటున్న వందలాది మంది మహిళలకు ఫ్యాషన్ మోడల్‌ల వలె అదే ఫలితాలను సాధించడంలో ఆమె సహాయపడింది: పెరిగిన శక్తి స్థాయిలు, శక్తి, హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు ఫలితాలను త్వరగా ఎలా పొందాలనే దాని గురించి శరీర-స్థాయి జ్ఞానం!

ఇప్పుడు మీరు కూడా చేయవచ్చు! T-Tapp వ్యవస్థలోని వ్యాయామాలు కనీస ప్రయత్నంతో గరిష్ట ఫలితాలను అందిస్తాయి, అయితే శరీరాన్ని దాని భాగాల యొక్క సరైన శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన అమరికలో నిర్వహిస్తుంది. తెరెసా సృష్టించిన కదలికలు శరీరాన్ని "మరమ్మత్తు" చేస్తాయి మరియు గాయం తర్వాత పునరుద్ధరించబడతాయి; అవి బయటి నుండి సరళంగా కనిపిస్తాయి, కానీ మీరు ఇంతకు ముందు అనుభవించిన వాటిలా కాకుండా మీకు పూర్తిగా ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. ఆమె గత లేదా ప్రస్తుత క్లయింట్‌లలో ఎవరినైనా అడగండి మరియు క్యాంప్‌లో ఆర్మీ రిక్రూట్‌మెంట్‌లకు ఇచ్చిన తీవ్రమైన పనిభారంతో పోల్చదగినది అని వారు మీకు చెప్తారు.

తెరెసా తన వేగవంతమైన జీవనశైలిని మరియు అందం పరిశ్రమలో పనిని ఆస్వాదిస్తున్నప్పటికీ, నిజమైన, రోజువారీ మహిళల విజయగాథలను వినడం ద్వారా ఆమె పొందే సంతృప్తికి ఏదీ సరిపోదు, ముఖ్యంగా 35 ఏళ్లు పైబడిన వారి. ఆమె నిరూపితమైన పద్ధతులు ప్రత్యేకమైనవి మరియు అత్యాధునికమైనవి, అయినప్పటికీ అదే సమయంలో, వారు అన్ని వయసుల మహిళలందరికీ సరసమైన మరియు అందుబాటులో ఉంటారు. స్త్రీ శరీరం మరియు దాని నిర్దిష్ట పోషకాహార అవసరాల గురించి తెరెసా యొక్క సంపూర్ణ అవగాహన ఆమె మహిళలందరికీ సరిపోయే ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి అనుమతించింది. ఆమె తన ప్రోగ్రామ్ సరళంగా ఉందని మరియు మన శరీరం ఒక యంత్రంలా ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు ఎందుకు పని చేస్తుందో స్పష్టంగా వివరిస్తుంది. ఈ విధంగా, తెరెసా సృష్టించే ప్రతి కదలిక లేదా శిక్షణా పద్ధతి యొక్క అర్ధాన్ని మరియు అది మన శరీర యంత్రాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మేము అర్థం చేసుకున్నాము. ఈ రోజు, వీడియో టేప్‌లు, ఆడియో టేప్‌లు మరియు తెరెసా యొక్క రాబోయే పుస్తకానికి ధన్యవాదాలు, ఈ రహస్యాలు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి, తద్వారా ఫ్యాషన్ మోడల్‌లే కాకుండా ప్రజలందరూ పరిపూర్ణ ఆకృతిని పొందగలరు మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనగలరు: శరీరం, మనస్సు, ఆత్మ మరియు ఆత్మ యొక్క సామరస్యం.

ఇటీవల T-Tapp అనే కొత్త వ్యాయామం మరియు పోషకాహార వ్యవస్థ ఉద్భవించింది. దీని రచయిత అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు తెరెసా టాప్.

ఆమె శాస్త్రీయ సూత్రాల ఆధారంగా తన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసింది. అదే కదలికను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో కండరాల స్థాయిని పెంచవచ్చు.

మీరు మీ శరీరాన్ని శిక్షణా యంత్రంగా ఉపయోగించవచ్చు, అంటే, మీ స్వంత బరువుతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు పునరావృతమయ్యే పునరావృతాలతో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శ్వాస మీద ఏకాగ్రత అవసరం;

T-tapp యొక్క అర్థం ఏమిటి?

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో అద్భుతాలు లేవు. బెండ్‌లు, ట్విస్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు మరియు హిప్ అపహరణను నిర్వహించడం అవసరం. మీరు బహుశా ఇప్పటికే జాబితా చేయబడిన అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేసారు, కానీ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేదా?

T-Tapp టెక్నిక్ యొక్క మొత్తం పాయింట్ ఏమిటంటే, మీరు మీ పిరుదులను పిండడంతో నిరంతరం ప్రాథమిక వైఖరిలో ఉండాలి. ఈ స్థానం మీ కండరాలను చాలా సరళమైన సాంకేతికతతో వక్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ టెక్నిక్ యొక్క డెవలపర్‌ని, అలాగే అమెరికన్ నిగనిగలాడే మూలాలను మీరు విశ్వసిస్తే, మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం కోసం వ్యాయామాల యొక్క ఆదర్శవంతమైన వ్యవస్థను మా ముందు ఉంచాము, అది తప్పనిసరిగా ప్రావీణ్యం పొందాలి.

దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీకు ఎటువంటి బరువులు అవసరం లేదు, మీరు ఇంట్లో దీన్ని చేయవచ్చు, జిమ్నాస్టిక్స్ సులభం, మరియు ముఖ్యంగా, ఫలితాలు చాలా త్వరగా చూడవచ్చు.

ఈ పద్ధతి యొక్క ఏ ప్రయోజనాలు చాలా వాస్తవమైనవిగా పరిగణించబడతాయి?

ఈ సాంకేతికత ఏదైనా శ్వాస వ్యాయామాల కంటే చాలా సులభం, ఇక్కడ నిర్దిష్ట శ్వాస వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం.

ఇక్కడ శ్వాస తీసుకోవడం పూర్తిగా సాధారణం, సాధారణ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అంటే, మీరు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి. మీరు ఎలాంటి వింత శబ్దాలు చేయనవసరం లేదు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి మీకు మైకము ఉండదు.

కాలనెటిక్స్ వలె కాకుండా, T-Tapp తయారుకాని వ్యక్తి యొక్క శరీరాన్ని మూర్ఛలకు దారితీయదు. యోగాలో వంటి అస్థిరమైన లేదా సాంకేతికంగా కష్టమైన భంగిమలు లేవు. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మీరు ఏరోబిక్స్ సమయంలో చేసినట్లుగా దూకాల్సిన అవసరం లేదు.

ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఏ స్థాయి కష్టతరమైన వీడియోలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు మరియు మీ ఇంటి సౌలభ్యంలో సాంకేతికతను ప్రదర్శించవచ్చు. గదిలో ఎవరూ లేరని మరియు మీ వ్యాయామం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చకుండా ఉండటం మంచిది.

T-Tapp ప్రారంభకులకు మరియు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా క్రీడలలో పాల్గొంటున్న వారికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. పద్ధతి యొక్క స్థాపకుడు ప్రతి ఒక్కరూ పేలవమైన శారీరక ఆకృతిలో లేరనే వాస్తవం దృష్టిని ఆకర్షించిన కొద్దిమంది జిమ్నాస్టిక్స్ తయారీదారులలో ఒకరిగా పరిగణించబడ్డారు.

మరియు కొన్ని పాఠాలు అతను మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తిని నిజంగా ఉద్రిక్తంగా మరియు చాలా చెమట పట్టేలా చేసే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి.

కదలికల శ్రేణి వివిధ మొండెం వైవిధ్యాలు కలిగిన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది, ఉదాహరణకు, పొడవు మరియు పొట్టి, ఇది వెనుక, నడుము మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలకు వ్యాయామాలను అత్యంత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

T-Tapp శిక్షణ ప్రారంభం మరియు దాని ఫలితాల గురించి

ప్రారంభించడానికి, ప్రాథమిక శిక్షణ 1 మరియు 2తో వీడియో పాఠాలను కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను వర్ణనల నుండి మాత్రమే నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం, ఇది మీ కళ్ళ ముందు స్పష్టమైన ఉదాహరణను కలిగి ఉండటం మంచిది, ఇది పనిని గణనీయంగా సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయడం సగటున ఒక వారం కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, మూడు రోజులు సరిపోతుంది, ఆపై మీరు విరామాలు లేకుండా ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలి. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి ఇది అవసరం.

ప్రారంభ బరువు మరియు మీ కోరికపై ఆధారపడి, మీరు ఎంత బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు అనేది T-Tapp అమలుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే, ఏ సందర్భంలోనైనా, మొదట శిక్షణ ప్రతిరోజూ, సుమారు 14 రోజులు ఉండాలి.

సరే, ఆ తర్వాత మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ఈ టెక్నిక్ వ్యవస్థాపకుడు తెరెసా, మూడు లేదా నాలుగు నెలల్లో శరీర వాల్యూమ్‌లు కావలసిన విలువలను చేరుకుంటాయని హామీ ఇచ్చారు.

ఈ టెక్నిక్ సమయంలో పోషణ గురించి

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి ఒకటి కంటే ఎక్కువ దుస్తులు పరిమాణాన్ని కోల్పోవడానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారం యొక్క కొన్ని నియమాలకు కూడా కట్టుబడి ఉండాలి.

మీరు వంటలను తయారుచేసే ప్రక్రియపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి మరియు కనీస మొత్తంలో కూరగాయల నూనె, ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్ నూనెతో పాటు ఆవిరి మరియు ఉడికించిన వేడి చికిత్సకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మరింత తాజా పండ్లు మరియు వివిధ రకాల కూరగాయలు తినడం అవసరం అని ఆమె నమ్ముతుంది మరియు మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను మితంగా తినవచ్చు.

కానీ తెరెసా తనను తాను ప్రతి పది రోజులకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు తగినంత శుభ్రమైన నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు, కనీసం ఒక లీటరు, మరియు మిగిలిన ద్రవాన్ని ఇతర పానీయాలతో పొందవచ్చు.

తీర్మానం

వాస్తవానికి, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తే మరియు అదే సమయంలో సరైన సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ ఫిగర్‌కు హామీ ఇవ్వబడతారు. మీరు బన్స్‌లో మునిగిపోయి, మీ వైపు పడుకుంటే, కొవ్వు ఎక్కడికీ పోదని మీకు అర్థమవుతుంది. కొవ్వు దహనం యొక్క ఆధారం కండరాల పని మరియు దీనిని ఎవరూ రద్దు చేయలేదు!