బలమైన స్నాయువులు బలమైన కండరాలు. రన్నర్స్ కోసం వ్యాయామాలు: స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మానవ శరీరంలోని ముఖ్యమైన మరియు సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థలలో ఒకటి. అనేక అవయవాల పనితీరు మరియు మొత్తంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు దాని పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు, ఇది పెరిగిన భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

బెణుకు లేదా చిరిగిన స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు చాలా సాధారణ గాయం. దాన్ని పొందడానికి, మీరు బరువులు ఎత్తడం, నృత్యం చేయడం లేదా భారీ శారీరక శ్రమ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు పొరపాట్లు చేసి మీ పాదం బెణుకు చేయవచ్చు లేదా సూపర్ మార్కెట్‌లో కిరాణా సామాను యొక్క భారీ బ్యాగ్‌ని ఎత్తండి.

ఫలితంగా, ఫైబర్స్ యొక్క పాక్షిక లేదా పూర్తి చీలిక సంభవిస్తుంది, ఇది వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు లెగ్ లేదా ఆర్మ్ యొక్క కొన్ని విధులను కూడా కోల్పోతుంది.

మరియు ఒక సాధారణ వ్యక్తికి అలాంటి గాయం చాలా అసౌకర్యాలతో ముడిపడి ఉంటే, ఒక అథ్లెట్‌కు ఇది అతని క్రీడా వృత్తికి పూర్తిగా ముగింపునిస్తుంది.

ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం అవసరం. అంతేకాకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వారి వృత్తి కారణంగా, భారీ శారీరక శ్రమను తట్టుకోవలసి వస్తుంది.

అథ్లెట్లకు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం కూడా అవసరం. తారాగణం కండరాలు బెణుకు లేదా చిరిగిన స్నాయువుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడతాయని మీరు అనుకోకూడదు. వాస్తవం ఏమిటంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో, కండరాలు స్నాయువు-స్నాయువు కాంప్లెక్స్ దానికి అనుగుణంగా ఉండే దానికంటే చాలా వేగంగా పెరుగుతాయి. అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, అథ్లెట్లు స్నాయువులను ఎలా బలోపేతం చేయాలో తెలుసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల మధ్య తేడా ఏమిటి?

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, స్నాయువులు స్నాయువుల నుండి ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్నాయువులు ఉమ్మడిని చుట్టుముట్టే, దానికి మద్దతునిచ్చే మరియు తప్పుడు దిశలో కదలికను నిరోధించే చాలా సరళమైన నిర్మాణాలు.

స్నాయువులు స్నాయువులకు నిర్మాణంలో చాలా పోలి ఉంటాయి, తేడా ఏమిటంటే స్నాయువులు కండరాలు మరియు ఎముకలను కనెక్ట్ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. అవి కండరాల శక్తులను ఎముకలకు ప్రసారం చేస్తాయి మరియు తద్వారా వాటిని కదలికలో ఉంచుతాయి.

స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలు

స్నాయువులు మరియు స్నాయువులకు గాయాలు నివారించడానికి, వాటిని బలోపేతం చేయడం మరియు "పోషించడం" అవసరం. అంతేకాకుండా, ఇది అనేక దిశలలో ఏకకాలంలో చేయాలి. ఈ కాంప్లెక్స్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

1. హేతుబద్ధమైన పోషణ.
2. ప్రత్యేక సన్నాహాలు.
3. వ్యాయామం.

స్నాయువులకు ఆహారం

మంచి పోషకాహారం స్నాయువులను సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తుంది, వాటిని బలంగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది, ఇది ప్రమాదవశాత్తు గాయాల నుండి రక్షిస్తుంది. పోషణలో మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి. ఇటువంటి పోషకాహారం జీవనశైలిగా మారాలి; అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం మరియు మీ బరువును పర్యవేక్షించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

బరువు సాధారణీకరణ

సరైన పోషకాహారం అంటే శరీర బరువును సాధారణీకరించడం. అదనపు పౌండ్లు స్నాయువులతో సహా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి. అధిక ఆహార నియంత్రణ కూడా ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, అంటే ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి.

నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క సాధారణ శోషణకు అంతరాయం కలిగించే సంరక్షణకారులను మరియు రంగులను కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగం కూడా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం ఆహారం ద్వారా ఈ ముఖ్యమైన అంశాలను అందుకోదు మరియు వాటిని మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ నుండి సేకరించేందుకు ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బాధపడతాయి.

ఈ ఆహారాలన్నింటినీ ఆహారం నుండి మినహాయించడం మంచిది, మీరు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు సి, ఇ, బి 12 కలిగి ఉన్న వాటిని తినాలి. అన్ని తరువాత, వారు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి కేవలం అవసరం. విటమిన్ ఇ వంటి ఆహారాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడింది:

• క్యారెట్;
• పార్స్లీ;
• గులాబీ తుంటి;
• సముద్రపు buckthorn;
• గోధుమ మొలకలు;
• బూడిద రొట్టె.

మరియు మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లు, టొమాటోలు, క్యాబేజీ, స్వీట్ పెప్పర్స్, కివి, ఎండుద్రాక్ష మరియు గూస్‌బెర్రీలను చేర్చడం ద్వారా అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్ సి పొందవచ్చు.

కొల్లాజెన్ మరియు ప్రోటీన్లు

బంధన కణజాలం కోసం ఒక ముఖ్యమైన భాగం కొల్లాజెన్. దానికి ధన్యవాదాలు, స్నాయువులు సాగేవిగా మారతాయి మరియు సులభంగా లోడ్లను తట్టుకోగలవు. జిలాటిన్ ఆధారంగా తయారుచేసిన వంటలలో కొల్లాజెన్ ఉంటుంది - జెల్లీడ్ మాంసం, జెల్లీ మాంసం, జెల్లీ.

కోడి గుడ్లు, కాలేయం మరియు గొడ్డు మాంసం వంటి ఆహారాన్ని తినడం స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

స్నాయువులు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సన్నాహాలు

తరచుగా, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యక్తి ఆహారంతో స్వీకరించే పోషకాలు మరియు విటమిన్ల మొత్తం సరిపోదు. ఈ సందర్భంలో, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు ఎముకలకు అదనపు పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం, ఇది ఆహార పదార్ధాలను అందిస్తుంది. అవి ఆహారంతో పాటు తీసుకునే ఆహార పదార్ధాలు.

ఆహార పదార్ధాలు మందులు కావు మరియు రాడికల్ సమస్యలను పరిష్కరించలేవు, కానీ అవి వ్యాధులు మరియు ఎముకలు మరియు స్నాయువుల నివారణకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అదనంగా, సప్లిమెంట్లు సాంప్రదాయ ఔషధాల కంటే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఆహార పదార్ధాలు సహజ పదార్ధాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, కనీసం దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వ్యసనపరుడైనవి కావు. అదనంగా, ఆహార పదార్ధాల సహాయంతో స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం మందులతో చికిత్స కంటే తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. బంధన కణజాలం, కీళ్ళు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన సన్నాహాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• కొండ్రోయిటిన్;
• గ్లూకోసమైన్;
• కొల్లాజెన్;
• విటమిన్లు.

కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మందులు కొండ్రోయిటిన్ మరియు గ్లూకోసమైన్ కలిగిన ఆహార పదార్ధాలు. ఈ రెండు పదార్ధాల సంక్లిష్ట చర్య స్నాయువులు మరియు కీళ్ల దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను సమర్థవంతంగా రక్షిస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది:

1. కొండ్రోయిటిన్‌తో కూడిన ఆహార పదార్ధాలు అద్భుతమైన కొండ్రోప్రొటెక్టర్లు, అవి కీళ్ళు, మృదులాస్థి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను రక్షిస్తాయి. కొండ్రోయిటిన్ శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసే పదార్ధం కాబట్టి, ఖచ్చితంగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు.
2. గ్లూకోసమైన్‌తో కూడిన ఆహార పదార్ధాలు బంధన కణజాలంలో మరియు దాని నిర్మాణంపై సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ ఔషధం యొక్క క్రియాశీల పదార్ధం మృదులాస్థి, ఎముకలు మరియు రక్త నాళాల చర్మంలో భాగం కాబట్టి, ఇది మొత్తం శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొల్లాజెన్‌తో కూడిన డైటరీ సప్లిమెంట్లు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి. అదనంగా, వారు తాపజనక ప్రక్రియను నిలిపివేస్తారు, స్నాయువు-స్నాయువు కాంప్లెక్స్ కోసం అదనపు పోషణ మరియు రక్షణను అందిస్తారు.

డైటరీ సప్లిమెంట్లలో ఒక భాగం మాత్రమే ఉండవచ్చు, కానీ చాలా తరచుగా సప్లిమెంట్‌లో రెండు లేదా మూడు క్రియాశీల పదార్థాలు ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, కొండ్రోయిటిన్‌తో కూడిన గ్లూకోసమైన్ లేదా విటమిన్ సితో కొల్లాజెన్. కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను వీటికి సహాయక మందులుగా తీసుకోవాలి. ఆహార పదార్ధాలు.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

సరైన పోషకాహారం మరియు ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగంతో పాటు, బెణుకులను నివారించడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. కొన్ని స్నాయువులు లేదా స్నాయువులపై స్థిరమైన భారాన్ని అందించడానికి అవి అవసరమవుతాయి.

ఈ వ్యాయామాల ప్రభావం 20 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో ప్రసిద్ధ బలమైన వ్యక్తి అలెగ్జాండర్ జాస్ చేత నిరూపించబడింది. అతను ఒక ప్రధాన అథ్లెట్‌కు దూరంగా ఉన్నాడు, కానీ అతను అరేనాలో గొలుసులను మరియు మెటల్ బార్‌లను వంగిన విధానం అద్భుతమైనది. ఐరన్ సామ్సన్ (జాస్ అని పిలుస్తారు) అన్ని బలం కండరాలలో కాదు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులలో ఉందని నమ్మాడు.

అతను గొలుసులు, బార్‌బెల్ మరియు ఇసుక బ్యాగ్‌తో ప్రత్యేక ఐసోమెట్రిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలను కూడా అభివృద్ధి చేశాడు. ఈ రోజు చాలా మంది ఈ కాంప్లెక్స్ గురించి విన్నారు.

స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల యొక్క సాధ్యత మరియు ప్రభావం స్పష్టమైన వాస్తవం. ఉదాహరణకు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు మరియు డంబెల్స్ ఉపయోగించడం చేతులకు మంచిది. మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ, పుష్-అప్‌లు లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లపై కూడా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. దిగువ అంత్య భాగాలలో స్నాయువులు జంపింగ్ తాడు లేదా స్క్వాట్‌ల ద్వారా శిక్షణ పొందవచ్చు.

చీలమండ స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం

చీలమండ ఉమ్మడి గాయానికి చాలా అవకాశం ఉంది. ఇక్కడే ప్రసిద్ధ అకిలెస్ స్నాయువు ఉంది. చీలమండ శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు నడిచేటప్పుడు దాని సరైన పంపిణీని నిర్ధారించాలి. అందువల్ల, అతని దుర్బలత్వం చాలా ముఖ్యమైనది.

మీరు సాధారణ వ్యాయామాలతో చీలమండ స్నాయువులకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు: మీ కాలిపై నడవడం, పాదం వెలుపల మరియు లోపల.

నిశ్చల పని సమయంలో కూడా, మీరు మీ చీలమండ కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వాటర్ బాటిల్, టెన్నిస్ బాల్‌ను రోల్ చేయవచ్చు లేదా మీ పాదాలతో వృత్తాకార కదలికలను చేయవచ్చు. ఇది చీలమండ మరియు పాదం రెండింటినీ బలపరుస్తుంది.

మీరు నేలపై చిన్న వస్తువులను చెదరగొట్టవచ్చు మరియు వాటిని మీ కాలితో తీయవచ్చు, వాటిని ఒక పెట్టెలో ఉంచవచ్చు. కానీ చీలమండ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం ఇసుక లేదా చిన్న గులకరాళ్ళపై నడుస్తుంది.

పాదం యొక్క స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం

పాదం యొక్క స్నాయువులకు శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, ఒక బంతితో వ్యాయామాలు, అలాగే కాలి మరియు మడమల మీద ప్రత్యామ్నాయ నడక సరైనది. అదనంగా, మీరు మీ పాదాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి రబ్బరు బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. అనేక వ్యాయామ ఎంపికలు ఉండవచ్చు:

1. మీరు మీ పాదాల చుట్టూ టేప్ కట్టవచ్చు మరియు మీ మడమల మీద నిలబడి, వాటిని వేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీరు సాగే బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను మద్దతుతో కట్టుకోవచ్చు మరియు మరొకటి మీ కాలు మీద ఉంచవచ్చు. అప్పుడు మీరు రబ్బరును సాగదీస్తూ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగాలి.
3. సాగదీయడం అనేది సమర్థవంతమైన బలపరిచే వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీరు అడుగు మీద చెప్పులు లేకుండా నిలబడాలి, తద్వారా పాదం ముందు భాగం దానిపై ఉంటుంది మరియు మడమ బరువు ఉంటుంది. దీని తరువాత, మీరు మీ బొటనవేలును ఎత్తకుండా, మీ మడమను వీలైనంత వరకు తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

వ్యాయామాలు చాలా సులభం, వారికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, కానీ వారు తీవ్రమైన గాయాల నుండి ఒక వ్యక్తిని కాపాడతారు.

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం తీవ్రమైన పరిణామాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుందనే వాస్తవం గురించి ప్రజలు ఆలోచించరు: బలహీనమైన కదలిక, గాయాలు, వ్యాధులు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ పెరిగిన ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, మరియు దాని పరిస్థితి నేరుగా అంతర్గత అవయవాల కార్యాచరణను మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎందుకు బలోపేతం?

బలమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ దీర్ఘాయువుకు కీలకం.

కదిలే కీళ్లను బలోపేతం చేయవలసిన అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటి నిర్మాణం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. కీళ్ళు కదలికను అనుమతించే ఎముకల కదిలే కీళ్ళు. వారు లోడ్ని మృదువుగా చేస్తారు మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో కొంత ఒత్తిడిని తీసుకుంటారు. స్నాయువులు తక్కువ స్థితిస్థాపకత యొక్క నిర్మాణాలు, ఇవి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క భాగాలను కలుపుతాయి మరియు భద్రపరుస్తాయి.

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలు

స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు బలంగా చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ స్థిరమైన సమీకృత విధానంతో సానుకూల ప్రభావం సాధించబడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, సరైన పోషకాహారాన్ని ఏర్పాటు చేయడం, ప్రత్యేక విటమిన్ సప్లిమెంట్లను జోడించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

పోషకాహార సర్దుబాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ కోసం, మద్యపానాన్ని వదులుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వారి స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడం స్నాయువులకు ప్రమాదవశాత్తు గాయాలు నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఉత్పత్తుల ఎంపిక మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. మీ కీళ్లకు సరైన పోషణను నిర్వహించడానికి, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి:

• బరువు. అదనపు పౌండ్లు ఉంటే, మీరు వాటిని వదిలించుకోవాలి. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తి మోకాలి స్నాయువులను దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే అదనపు పౌండ్లు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
• చెడు అలవాట్లు. ఆల్కహాల్ తాగడం మానుకోవాలి; అదనపు మూత్రవిసర్జన జరుగుతుంది. మూత్ర విసర్జనతో పాటు, కాల్షియం శరీరం నుండి కొట్టుకుపోతుంది, ఇది మొబైల్ కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి అవసరం.
• . ఆహారంలోని హానికరమైన భాగాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సరైన పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
• ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు. ఆహారంలో మృదులాస్థి కణజాలం, కండరాలు మరియు కదిలే కీళ్లను నయం చేసే ప్రత్యేక ఆహారాలు ఉండాలి. ఆహారంలో విటమిన్లు సి, ఇ, బి, అలాగే ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉండాలి: కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సెలీనియం మరియు జింక్.

విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు

తరచుగా, ఆరోగ్యకరమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి పోషకాహారం మాత్రమే సరిపోదు. సహాయక ఉత్పత్తులు ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన సంకలనాలు (BAS), ఇవి ఆహారంతో వినియోగించబడతాయి. వాటిని క్రింది సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:

జిలాటిన్ తినడం మీ శరీరానికి కొల్లాజెన్‌ను అందించడానికి సులభమైన మార్గం.

• కొండ్రోయిటిన్ సల్ఫేట్లు మరియు గ్లూకోసమైన్. ఔషధాల ఉపయోగం స్నాయువులను బలపరుస్తుంది మరియు బంధన కణజాలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఏదైనా పరిహారం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు గాయం తర్వాత వాపు అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.
• ప్రోటీన్ (కొల్లాజెన్). కండరాలు, మృదులాస్థి మరియు కీళ్ల నిర్మాణంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అత్యంత అందుబాటులో ఉండే ఆహార ఉత్పత్తి, ఇది వివిధ వంటకాలను తయారుచేసేటప్పుడు జోడించబడుతుంది. కొల్లాజెన్‌ని తీసుకునే సరళమైన రూపం ప్రత్యేక సప్లిమెంట్‌ల ద్వారా.
• కాల్షియం. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన పునరుద్ధరణగా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్ డిని సమాంతరంగా తీసుకోవడం ద్వారా ఈ రసాయన మూలకం యొక్క శోషణ ప్రభావాన్ని పెంచడం సాధ్యపడుతుంది.

వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ మోకాలి కీలు, చీలమండ మరియు భుజం యొక్క స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గాయాలు నుండి రికవరీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బెణుకుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణగా పరిగణించబడుతుంది. కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి అన్ని వ్యాయామాలు ప్రకృతిలో స్థిరంగా ఉంటాయి. వాటి అమలు యొక్క స్వభావం ప్రకారం, అవి రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• స్థిరమైన. అటువంటి వ్యాయామాల సమయంలో, సాగే కండర కణజాలం కదలిక లేకపోవడం మరియు ఉద్రిక్తత కారణంగా కదలకుండా ఉంటుంది. మీరు అదనపు బరువును ఉపయోగించవచ్చు.
• స్టాటిక్ డైనమిక్స్. ప్రత్యేక కదలికల సమయంలో కండరాల ఫైబర్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, కానీ ఒక చిన్న వ్యాప్తి ఆమోదయోగ్యమైనది. సాంకేతికత మరియు బరువు సరైన అమలును ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలు.

శిక్షణలో వార్మప్, వ్యాయామం మరియు కూల్-డౌన్ ముఖ్యమైన క్రమం. దానికి కట్టుబడి, మీరు గాయం లేకుండా బలహీనమైన స్నాయువులు మరియు కండరాల ఫైబర్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

చీలమండ

నేలపై మీ పాదంతో బంతిని రోలింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు చీలమండ స్నాయువులను బలోపేతం చేయవచ్చు.

దిగువ కాలు మరియు పాదం యొక్క ఎముకల ఉచ్చారణ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు సృష్టించే బలమైన ఒత్తిడిని తట్టుకుంటుంది. రోజువారీ శిక్షణతో హాని కలిగించే ఉమ్మడిని రక్షించడం సాధ్యమవుతుంది. చీలమండ కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు చాలా సులభం. కాలి వేళ్లతో పాటు పాదాల లోపలా, బయటా చిన్న చిన్న రాళ్లపై పరుగెత్తితే సరిపోతుంది. కూర్చున్నప్పుడు, మీరు నీటితో నిండిన బాటిల్ లేదా టెన్నిస్ బాల్‌ను ఉపయోగించి మీ పాదాలతో నేలపై రోల్ చేయడం ద్వారా స్నాయువులను బలోపేతం చేయవచ్చు.

ఫుట్ స్నాయువులు

దిగువ కాలును బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు సాగే బ్యాండ్‌తో ఉంటాయి:

• ఒక స్పోర్ట్స్ సాగే బ్యాండ్ రెండు కాళ్ల పాదాలకు స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది తదనంతరం వేరుగా ఉండాలి.
• టేప్ యొక్క ఒక చివర స్థిర మద్దతుతో జతచేయబడుతుంది, మరొకటి పాదానికి. లెగ్, పరికరాన్ని సాగదీయడం, వైపుకు తరలించబడుతుంది (మోకాలి యొక్క పార్శ్వ స్నాయువు పనిచేస్తుంది).
• మీ స్నాయువులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే గొప్ప మార్గం సాగదీయడం. మీరు మీ కాలి వేళ్లను మెట్టుపై ఉంచాలి మరియు మీ మడమను తగ్గించి దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

భుజం నడికట్టు మరియు మోచేతులు

భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ల స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి, మీకు నీటితో నిండిన డంబెల్స్ లేదా సీసాలు అవసరం. భుజం కండరాలను పంప్ చేయడానికి, ఒక చిన్న బరువు (1-1.5 కిలోలు) తీయండి. ఎగువ అవయవాలు మీ ముందు మరియు పైకి విస్తరించి ఉంటాయి మరియు ఎత్తు యొక్క కోణం 10-15 డిగ్రీలు. అప్పుడు, మీ ఛాతీకి మీ చేతులను నొక్కడం, వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి, వైపులా తీసుకోండి. మీరు కండరాలలో కొంచెం మండే అనుభూతిని అనుభవించే వరకు మీరు వ్యాయామం చేయాలి.

మోకాలి కీళ్ళు

హాఫ్ స్క్వాట్స్ చేయడం మీ మోకాళ్లకు మంచిది.

మోకాలి కీలును బలపరిచే లిగమెంట్లను స్క్వాట్స్ మరియు హాఫ్-స్క్వాట్‌లతో బలోపేతం చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, రష్ అవసరం లేదు, నెలవంకను రక్షించడం. పాదాలను నేల నుండి ఎత్తకూడదు; క్రూసియేట్ లిగమెంట్లను బలోపేతం చేయడానికి డైనమిక్ స్టాటిక్స్ గొప్పవి. మోకాళ్ల నొప్పుల కోసం, వ్యాయామాలు పునరావాస నిపుణుడిచే ఎంపిక చేయబడతాయి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటంతో మోకాలి కీలు యొక్క స్నాయువులు బలోపేతం చేయబడతాయి.

జానపద నివారణలు

స్నాయువులు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేసే పద్ధతులు సంవత్సరాలుగా ప్రయత్నించబడ్డాయి మరియు ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. ప్రభావవంతమైన జానపద నివారణలు:

• గుడ్డు పెంకు. కాల్షియం యొక్క సహజ మూలం పొడిగా ఉంటుంది, తేనెతో కలిపి 0.5 స్పూన్ తీసుకుంటారు. రోజుకు. మీరు గుండ్లు తీసుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా గాయాలు తర్వాత, ఒక నెల పాటు, విరామం తీసుకోండి.
• సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్. తేనె కలిపి హెర్బ్ యొక్క కషాయాలను టీ లాగా త్రాగాలి. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరంపై మందుల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

చాలా మంది వృద్ధులకు మోకాలి కీలు, ఎముకలు మరియు ఇతర స్నాయువులలో సమస్యల గురించి తెలుసు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి, సమగ్ర నివారణకు క్రమపద్ధతిలో కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. చిన్న వయస్సు నుండి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే జీవితం యొక్క సంపూర్ణత మరియు నాణ్యత దాని శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చాలా తరచుగా మీరు ఈ క్రింది చిత్రాన్ని చూడవచ్చు: చాలా సన్నని కాళ్ళు ఉన్న వ్యక్తి కాళ్ళు కండరాల పర్వతం అయిన అథ్లెట్ కంటే చాలా బలంగా ఉంటాడు. ఒక తార్కిక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? మరియు మొత్తం పాయింట్ ఏమిటంటే, పెద్ద కండరాలు అంటే బలమైన కండరాలు కాదు, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల యొక్క సమగ్ర శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే నిజమైన బలం అందించబడుతుంది. సాంద్రత పరంగా, స్నాయువులు ఎముకల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి, ఒక వ్యక్తి కేవలం జెల్లీగా మారుతుంది. ఇది నిజమైన బలానికి ఆధారమైన స్నాయువుల అభివృద్ధి, కాబట్టి వారు కండరాల వలె కష్టపడి పనిచేయాలి. కండరాలతో కూడిన అథ్లెట్లు నిరాడంబరంగా నిర్మించిన వ్యక్తి ఏమి చేయలేనప్పుడు పైన వివరించిన చిత్రం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.

పెద్ద కండరాలు బలమైన స్నాయువులతో పూర్తి చేయకపోతే ఎటువంటి ఉపయోగం ఉండదు, ఎందుకంటే బలం యొక్క ఆధారం లేదు.

చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు పూర్తి శక్తిని ఉపయోగించడంలో విఫలమవుతారు. కాబట్టి కేవలం జెయింట్ కండరాల నుండి కొంచెం ఆచరణాత్మక ప్రయోజనం ఉంది.

కండరాలు కదలిక ద్వారా వాల్యూమ్లో పెరుగుతాయి, కానీ స్నాయువులు పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో బలోపేతం అవుతాయి. కొన్ని స్థిరమైన వస్తువును తరలించడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమ ఎంపిక, ఉదాహరణకు, గోడను నెట్టడం. ఇది ప్రతిఘటన నుండి స్నాయువు బలం పెరుగుతుంది.

బహుశా ప్రతి అథ్లెట్‌కు అలాంటి పేరు తెలుసు అలెగ్జాండర్ జాస్, లేదా ఈ వ్యక్తిని ఇలా తెలుసుకోండి ఐరన్ సామ్సన్. బలాన్ని పెంపొందించే వ్యవస్థను సృష్టించిన వ్యక్తి, ఇప్పుడు మన దేశంలోనే కాకుండా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు ఉపయోగిస్తున్నారు.

అలెగ్జాండర్ జాస్ ప్రసంగం:

అలెగ్జాండర్ తన స్నాయువులను బలపరిచే వ్యాయామాల ద్వారా అసాధారణ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయగలిగాడు. అతను చిన్నవాడు, 70 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాడు మరియు అలాంటి డేటాతో అతను సర్కస్‌లో అథ్లెట్‌గా ప్రదర్శించాడు. వారు చూసినది ప్రేక్షకులను ఆశ్చర్యపరిచింది మరియు ఆశ్చర్యపరిచింది: చాలా బలహీనంగా కనిపించే వ్యక్తి భారీ కళాకారులను సులభంగా ఓడించాడు, గొలుసులు మరియు గుర్రపుడెక్కలు, వంగిన లోహపు కడ్డీలు మరియు వేర్వేరు దిశల్లో నడుస్తున్న గుర్రాలను అడ్డుకోగలిగాడు. కొంతమంది వీక్షకులు మోసాన్ని అనుమానించారు, కాబట్టి అలెగ్జాండర్ బరువు పెరగడానికి డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు చేయాల్సి వచ్చింది. కానీ, అతని బరువు ఎప్పుడూ 80 కిలోలకు మించలేదు.

సాధారణంగా, స్నాయువు శిక్షణ పురాతన కాలం నుండి తెలుసు. పాత రోజుల్లో, బలవంతులు జంతువులను ఎత్తారు, వంగిన రాడ్లు, చెట్లను కూడా లాగారు ... మరియు రోమన్ గ్లాడియేటర్లు వస్త్రాలలో ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి ఎక్కారు, ఇవన్నీ 400 కిలోలకు చేరుకున్నాయి.

అయితే వీటన్నింటిని ఒక వ్యవస్థగా రూపొందించి 1924లో ప్రపంచానికి అందించింది ఐరన్ శాంసన్.

కండరాలు స్నాయువులపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు అవి మొదట అభివృద్ధి చేయవలసినవి.

గత శతాబ్దపు 60 వ దశకంలో, అమెరికా నుండి అథ్లెట్లు ఈ టెక్నిక్ యొక్క "పునరావిష్కరణ" చేసారు మరియు ఈ వ్యాయామాలను ఐసోమెట్రిక్ లేదా స్టాటిక్ అని పిలిచారు. అప్పటి నుండి, స్నాయువు బలోపేతం అనేక శిక్షణా కార్యక్రమాలలో తప్పనిసరి భాగంగా మారింది. కానీ ఈ వ్యాయామాలు కేవలం వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు, కానీ అలెగ్జాండర్ జాస్ మొత్తం వ్యవస్థను సృష్టించాడు!

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది క్రీడా కోచ్‌లు మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఈ వాస్తవం గురించి మౌనంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. కానీ ఈ వ్యవస్థ అనేక అంశాలలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది: దీన్ని ఉపయోగించడానికి మీకు ఏ శిక్షణా పరికరాలు అవసరం లేదు, కొంచెం ఖాళీ స్థలం మరియు సమయం సరిపోతుంది. మరియు ఈ తరగతుల ప్రభావం కేవలం అద్భుతమైనది. అనేక ఆధునిక సర్కస్ అథ్లెట్లు, ఉదాహరణకు, గెన్నాడి ఇవనోవ్ మరియు ఇవాన్ షూటోవ్, జాస్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి వారి అసాధారణ బలాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.

ఇంతలో, నిపుణులు ఎండలో తెల్లటి మచ్చలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వాళ్ళు ఏమి రావచ్చు...

తయారుకాని వ్యక్తుల హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఐసోమెట్రిక్స్ ఎలా హానికరం అనే దాని గురించి వారు మాట్లాడతారు (ఇది పచ్చి అబద్ధం అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు); స్టాటిక్ శిక్షణ కంటే డైనమిక్ శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వారు ఆరోపించిన సాక్ష్యాలను సమర్పించారు (అనగా, సంక్లిష్ట శిక్షణ సాధారణ కంటే మెరుగైనదని వారు ప్రతి ఒక్కరినీ ఒప్పిస్తారు); గరిష్ట ఉద్రిక్తత కండరాలను గాయపరుస్తుంది మరియు కండర కణజాలంలో కన్నీళ్లకు కారణమవుతుందని చాలా మంది అంటున్నారు.

మరియు ఇటీవల వారు ఈ శిక్షణా పద్ధతులన్నింటినీ అర్థం చేసుకోని వ్యక్తులను తప్పుదారి పట్టించడానికి మరొక మార్గంతో ముందుకు వచ్చారు. పద్ధతి చాలా సులభం - మిక్సింగ్ భావనలు. ఈ "స్మార్ట్" వ్యక్తులలో కొంతమంది ప్రకారం, ఐసోమెట్రిక్స్ తప్పనిసరిగా అనోఖిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి భిన్నంగా లేదు. లేదా వారు "సురక్షితమైన" శిక్షణా వ్యవస్థలతో ముందుకు వస్తారు, గరిష్ట ఉద్రిక్తత 6 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు సుమారు ఒక సంవత్సరం తర్వాత మీరు సమయాన్ని 8 సెకన్లకు పెంచవచ్చు. మరియు 12 సెకన్ల పాటు టెన్షన్ పట్టుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం. మీకు తలనొప్పి ఉంటే, వెంటనే శిక్షణను ఆపండి. మరియు రోజుకు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు!

మచ్చల విషయానికొస్తే, నిజమైన ప్రదేశం ఐసోమెట్రీ అభివృద్ధి యొక్క ఆధునిక చరిత్రగా పరిగణించబడుతుంది. 60 ల క్రితం, బాబ్ హాఫ్మన్ స్టాటిక్ వ్యాయామాల కోసం ప్రత్యేక ఫ్రేమ్లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించాడు. స్నాయువు వ్యాయామాల యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాలకు రుజువుగా, అతను బిల్లీ మార్చ్ మరియు లూయిస్ రికెట్ యొక్క విజయాలను ప్రచారం చేశాడు, అతను కేవలం 6 నెలల్లో ఆల్-అరౌండ్ పనితీరులో అద్భుతమైన లాభాలను సాధించాడు. చాలామంది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ప్రారంభించారు, కొందరు చాలా మంచి ఫలితాలను సాధించారు, కానీ ఎవరూ మార్చి మరియు రైక్ యొక్క విజయాలకు దగ్గరగా రాలేరు. మరియు వారి అద్భుతమైన పురోగతికి మరొక కారణం ఉందని తేలినప్పుడు ఈ “స్టాటిక్ బూమ్” ఫలించలేదు - స్టెరాయిడ్ల వాడకం. ఒక పెద్ద కుంభకోణం జరిగింది, దీని ఫలితంగా స్నాయువు శిక్షణ యొక్క ఖ్యాతి చాలా సంవత్సరాలు దెబ్బతిన్నది.

ఇంకా ఈ సంఘటనలు ఈ రకమైన మొదటి ప్రయోగంగా మారాయి. ఆ సంవత్సరాల్లో సృష్టించబడిన అన్ని పరికరాలు తరువాత పరిశోధన కోసం ఉపయోగించబడ్డాయి. అటువంటి అధ్యయనం యొక్క ఫలితం దాని కోసం మాట్లాడుతుంది: 175 మంది అథ్లెట్లు ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేశారు. ప్రతి వారం వారి బలం సుమారు 5% మెరుగుపడింది! వారు చెప్పినట్లుగా, వ్యాఖ్యలు అనవసరం.

ఈ అధ్యయనాల తర్వాత వెంటనే, ఈ రకమైన శిక్షణపై ఆసక్తి బాగా పెరిగింది మరియు ప్రపంచ క్రీడా అభ్యాసంలో స్థిరమైన వ్యాయామాలు స్థిరపడ్డాయి. అయితే, కొత్త ఇబ్బందులు తలెత్తాయి, ఇప్పుడు వారు అథ్లెట్లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు ... చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ మార్పులేని వ్యాయామాలను ప్రదర్శించడంలో విసుగు చెందారు, ఇవి కూడా ఇరుకైన దృష్టి. డైనమిక్ శిక్షణను మాత్రమే గుర్తించిన సాధారణ ఔత్సాహికుల గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం మరియు ఈ అర్ధంలేని వాటిపై తమ సమయాన్ని వృథా చేయడం అవసరమని భావించలేదు మరియు అలాంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని వారు దాదాపుగా విశ్వసించలేదు.

ఒకప్పుడు మన హీరో జాస్ సృష్టించిన దాని అభివృద్ధి జరిగిన సంక్లిష్ట మార్గం ఇది. కానీ ప్రతిదీ చాలా సరళంగా ఉండవచ్చు, ఐరన్ సామ్సన్ యొక్క 2 పుస్తకాలను తిరిగి ప్రచురించడం మరియు జాస్ పద్ధతి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో ఆచరణలో చూపించడం సాధ్యమయ్యేది, అంటే ఇనుప గొలుసులతో శిక్షణ.

ఇప్పుడు ఈ అంశంపై వివిధ అభ్యంతరాలు మరియు చర్చలకు సంబంధించి కొంత వివరణ ఇవ్వడం విలువ:

• వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన అంశం గొలుసు శిక్షణ, కానీ ఇందులో భారీ సంచులతో కూడిన డైనమిక్ వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ రోజుల్లో, బాడీబిల్డింగ్ నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ఈ వ్యవస్థ వైపు కదులుతోంది. మరియు అథ్లెట్లు దానికి దగ్గరవ్వడానికి మాత్రమే కాకుండా, దానిని మెరుగుపరచడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తారు;

• ఐసోమెట్రిక్స్ ద్వారా మాత్రమే స్నాయువు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం తప్పు; అందువల్ల, స్నాయువులు ఒకేసారి అనేక దిశలలో అభివృద్ధి చెందాలి, స్నాయువు వసంత అభివృద్ధి నుండి మొత్తం చలన శ్రేణిలో శక్తి సాంద్రత పంపిణీ వరకు. అనేక రకాల శిక్షణలను ఉపయోగించాలి: స్టాప్‌లు, ఇనుముతో పనిచేయడం, శరీర మద్దతుతో ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం మొదలైనవి. శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

• శారీరక మరియు శక్తి నమూనాల ఒత్తిడి మరియు అంతరాయం యొక్క ఆరోగ్య ప్రమాదాల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. ప్రధాన ప్రమాదం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరికాని శ్వాస. మరొక ప్రమాదం రికవరీ ప్రక్రియ యొక్క అంతరాయం. చివరకు, ఇరుకైన ప్రొఫైల్ శిక్షణ, ఇది శక్తి జీవక్రియలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఈ కారకాలు స్థిరమైన కార్యకలాపాలకు మాత్రమే వర్తిస్తాయి, అవి ఏ రకమైన కార్యాచరణలోనైనా కనిపిస్తాయి, చాలా తరచుగా క్రీడలలో.

• ఐసోమెట్రిక్స్ అనోఖిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సాధారణ కాపీగా చాలా మంది భావిస్తారని ఇప్పటికే చెప్పబడింది. నిజానికి, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి కొన్ని వ్యాయామాలు స్నాయువు శిక్షణకు మంచి అదనంగా ఉంటాయి. కానీ, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాల శిక్షణను సూచిస్తుంది, స్నాయువు శిక్షణ కాదు.

• ఐసోమెట్రిక్స్ యొక్క దగ్గరి బంధువు అని పిలవబడే జిమ్నాస్టిక్స్ రకం ఉంది. మేము వ్లాదిమిర్ ఫోఖ్టిన్ చేత స్వీయ-నిరోధక జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ స్టాటిక్స్‌తో ఉమ్మడిగా ఉంటుంది, ఇది కనీసం "నిపుణులు" అని పిలవబడే వారి నుండి కూడా పొందుతుంది. ఇది అనోఖిన్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్‌తో సమానం, వ్యాయామం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు కండరాలను టోన్ చేయడంలో మాత్రమే ఉన్నాయని సాధారణ ప్రజలను ఒప్పించే ప్రయత్నాలు జరుగుతాయి మరియు వ్యాపార పర్యటనలు లేదా వ్యాపార పర్యటనల సమయంలో ఆకారంలో ఉంచడానికి మాత్రమే ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు కొంతమంది అది కాదని వాదించారు. ఐసోమెట్రిక్స్ కంటే తక్కువ ప్రమాదకరమైనది. బంధుత్వం యొక్క తదుపరి సంకేతం శిక్షణ యొక్క దృష్టి: కండరాలు మరియు కీళ్ళతో పాటు, జిమ్నాస్టిక్స్ స్నాయువులపై కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మళ్ళీ, వ్యాయామానికి కొంచెం ఖాళీ సమయం మరియు కనీస పరికరాలు అవసరం. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక కోర్సులో 80 వ్యాయామాలు చేస్తే, అది బాగా ముగియదు. స్నాయువు శిక్షణ అభివృద్ధిలో ఫోఖ్టిన్ తదుపరి మరియు చాలా ముఖ్యమైన దశను తీసుకున్నట్లు మేము పరిగణించవచ్చు.

• ప్రతి వ్యాయామం 6 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు గరిష్ట ప్రయత్నం 3 సెకన్లకు మించకూడదు అనే విస్తృత అభిప్రాయం ప్రకారం, ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వడం కష్టం. శిక్షణ వ్యవధి గురించి అలెగ్జాండర్ జాస్ స్వయంగా ఏమీ చెప్పలేదు.

అయితే, ఈ క్రింది వాస్తవాలు విశ్వసనీయంగా తెలుసు:

1) జైలులో ఉన్నప్పుడు, ఐరన్ సామ్సన్ 20 సెకన్ల టెన్షన్‌తో వ్యాయామాలు చేశాడు. సాధారణ జీవితంలో ఈ సమయం ఒక నిమిషానికి చేరుకుందని భావించవచ్చు.

2) మొదటి 8 సెకన్లలో, ATP రిజర్వ్ బర్న్ చేయబడుతుంది, తరువాత గ్లైకోజెన్ కాలిపోతుంది మరియు 40 సెకన్ల తర్వాత, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ శక్తిని ఖర్చు చేయడం మరియు పునరుద్ధరించడం యొక్క డైనమిక్ మార్గం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఐసోమెట్రిక్ మార్గంతో విభేదించవచ్చు. ఏదైనా సమూలంగా మార్చాలనే కోరిక మీకు లేకుంటే, ఒక రకమైన శిక్షణను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఐసోమెట్రీ ఎంపిక చేయబడితే, మీరు 4 తాత్కాలిక రకాల ఉద్రిక్తతలను నిర్వచించవచ్చు: 6-12 సెకన్లు, 15-20 సెకన్లు, నిమిషం, 3-6 నిమిషాలు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మొదట మేల్కొలిపి తరువాత అభివృద్ధి చెందాలి. లేకపోతే, శిక్షణ యొక్క ఏకైక ఫలితం ఓవర్‌ట్రైనింగ్ స్థితి, ఇది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

ఇనుప గొలుసులతో పని చేసే సాంకేతికత ఈ రోజుల్లో మరచిపోలేదు. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఇది ఏకకాలంలో బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది మరియు సహజ అభివృద్ధికి ఆధారం. ఒక్క సీసాలో ఎన్నో ఆనందాలు!

మహిళలు జాస్ టెక్నిక్ను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు అనేక వ్యాఖ్యలు ఉన్నాయి. కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా వ్యాయామం నుండి వాల్యూమ్లో పెరగవు, కేవలం సిరలు పెరగవు. శిక్షణ సమయంలో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు సాధారణ శక్తి జీవక్రియ ప్రక్రియలో చేర్చబడుతుంది, ఇది దాని పునశ్శోషణం మరియు చర్మ పరిస్థితి మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

స్నాయువు వ్యాయామాలు చేయడానికి, ఇనుప గొలుసులతో పాటు, మీరు క్రింది పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు: మెటల్ రాడ్లు, మందపాటి త్రాడు, చెక్క కర్రలు మొదలైనవి. గోడలు, క్యాబినెట్‌లు, భారీ ఫర్నీచర్ మరియు డోర్‌వేలు మీరు గరిష్ట శ్రమతో తరలించడానికి ప్రయత్నించే స్థిర వస్తువులుగా పరిపూర్ణంగా ఉంటాయి. మీరు మెటల్ బార్‌లను వంచడానికి, డోర్ ఫ్రేమ్‌ను ఎత్తడానికి, గొలుసులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, కర్రలను పిండి వేయడానికి ప్రయత్నించాలి ... సాధారణంగా, ఈ విషయాలతో మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. అటువంటి వ్యాయామం సమయంలో, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు అన్ని బలం క్రమంగా గరిష్ట సాంద్రత యొక్క స్థితికి కదులుతుంది. ఆపై మొత్తం శరీరం మళ్లీ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఒక శిక్షణా విధానంలో చేసే అనేక వ్యాయామాలు మన మొత్తం శరీరం యొక్క శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు బలోపేతం చేస్తాయి. మీరు ప్రతి వ్యాయామం ఒకసారి చేయాలా, లేదా మీరు రోజుకు 2-3 సార్లు చేయగలరా? ఈ విషయంలో ఏకాభిప్రాయం లేదు, కానీ ఒక వ్యాయామం యొక్క అనేక పునరావృతాల నుండి ప్రతికూల పరిణామాలు లేవు.

వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు:

1) మీరు శిక్షణ ఇస్తున్న వస్తువు మీ శరీరం. గొలుసులతో పని చేస్తున్నప్పుడు, దట్టమైన శరీర తరంగాన్ని సృష్టించడం అవసరం, అప్పుడు గొలుసు దాని స్వంతదానిపై విరిగిపోతుంది.

2) మొత్తం వ్యాయామం అంతటా, శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

3) శక్తి యొక్క తరంగం మొత్తం శరీరాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవాలి, మొత్తం శరీరాన్ని బలవంతంగా నొక్కాలి, ఇది స్నాయువులు, కండరాలు మరియు కీళ్ల మధ్య సంబంధాన్ని బలపరుస్తుంది.

4) మంచి పవర్ వేవ్ సాధించడం అవసరం, ఇన్‌పుట్ మృదువైనది, గరిష్టంగా విస్తరణ అంతరాయాలు లేకుండా జరుగుతుంది, అప్పుడు అదే మృదువైన అవుట్‌పుట్.

5) శిక్షణకు ముందు సానుకూల వైఖరి, వ్యాయామం కంటే మానసిక స్థితి చాలా ముఖ్యం.

6) టెన్షన్-రిలాక్సేషన్ సూత్రంపై చర్య, బలంతో పాటు మీరు ఒక నిర్దిష్ట శక్తిని అనుభవిస్తారు, దానిని గ్రహించడం అసాధ్యం.

7) వ్యాయామాల మధ్య విరామం 30-60 సెకన్లు, మరింత శక్తివంతమైన ప్రయత్నం అవసరమైతే, మీరు విరామాన్ని అనేక నిమిషాలకు పెంచవచ్చు, మీరు దీనితో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు.

8) మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఆగి ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీరు శిక్షణకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ముందుగా గరిష్ట ప్రయత్నం చేయవద్దు.

9) మీరు వెంటనే 15-20 సెకన్ల పాటు టెన్షన్‌ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఈ సమయాన్ని క్రమంగా చేరుకోవాలి, ప్రారంభించడానికి 5 సెకన్లు సరిపోతాయి, ఆపై సుదీర్ఘ ఉద్రిక్తతకు మృదువైన మార్పు ఉంటుంది.

10) ప్రతిరోజూ 5 నుండి 8 వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రతి వ్యాయామంలో వరుసగా 3 సెట్లు చేయండి, మొదట 60% టెన్షన్ వద్ద, తరువాత 90 వద్ద, మరియు మూడవది 75%.

11) పూర్తి శిక్షణను వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ నిర్వహించకూడదు మరియు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు.

12) మరియు మరోసారి - ప్రధాన విషయం వైఖరి, అది లేకుండా మీరు మీకు నచ్చినంత శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు ఇది ఫలితాలను తీసుకురాదు.

శక్తి శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఒక చిన్న పరీక్ష చేయవచ్చు: 95% ప్రయత్నాన్ని వర్తింపజేయడం, గొలుసు లేదా టవల్, చేతులు క్రిందికి సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ చేతుల అనుభూతులను వినండి, కండరాలతో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే, మీరు మొదట మీ చేతులను వైపులా పైకి లేపవచ్చు. ఈ పరీక్ష వారానికి ఒకసారి మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది, ఇది వారంలో మీ బలం మరియు దాని నాణ్యత యొక్క పురోగతికి సూచికగా ఉంటుంది. పురోగతి లేకపోవడం అంటే మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారని అర్థం, అది ఏమిటో ఆలోచించండి. బహుశా మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవచ్చు, అతిగా తినడం, మీ మునుపటి వర్కౌట్ నుండి పూర్తిగా కోలుకోలేదు లేదా దీన్ని అతిగా శ్రమించి ఉండవచ్చు. మరియు మీరు పరీక్షకు ముందు మీ కోసం నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాన్ని కూడా మీరు నిర్ణయించుకోవాలి; మరియు మీరు దీన్ని 90 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ చేయగలిగితే, ఇది చాలా బాగుంది, మీ బలం పురోగతి స్పష్టంగా ఉంటుంది.

స్నాయువుల కోసం గొలుసులతో వ్యాయామాలు

అసలు జాస్ పద్ధతి గొలుసులతో కూడిన వ్యాయామాల సమితి. మీరు గొలుసులకు హుక్స్తో హ్యాండిల్స్ను జోడించినట్లయితే, కావాలనుకుంటే గొలుసును పొడిగించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. మీ కాళ్ళను భద్రపరచడానికి, మీరు చివరలకు గొలుసులను జోడించాలి, ఇది మీ కాళ్ళను బెల్టుల వలె పట్టుకుంటుంది. అందువల్ల, ఈ వ్యవస్థను అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి, మీకు 2 గొలుసులు అవసరం, దీని పొడవు నేల నుండి మీ విస్తరించిన చేతికి దూరం. అదనంగా, మీరు చేతులు కోసం 2 హ్యాండిల్స్ మరియు కాళ్ళ కోసం 2 ఉచ్చులు అవసరం.

గొలుసులు ఏదైనా హార్డ్‌వేర్ స్టోర్‌లో అమ్ముతారు. మీరు ఈ క్రింది విధంగా హ్యాండిల్స్ చేయవచ్చు: ఒక వైర్ లేదా కేబుల్ థ్రెడ్, కనెక్షన్ వద్ద ఒక హుక్ లోకి వంగి, సుమారు అదే మందం పైపు 2 ముక్కలుగా. లెగ్ లూప్‌లు, టార్పాలిన్, ట్రంక్‌ల కోసం పదార్థాలు మరియు స్త్రీ హ్యాండ్‌బ్యాగ్ కూడా ఇక్కడ అనుకూలంగా ఉంటాయి. మొదట మీరు ఫాబ్రిక్తో ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాలి: రెండు చేతుల్లో ఫాబ్రిక్ చివరలను తీసుకోండి, మీ పాదంతో దానిపై అడుగుపెట్టి పైకి లాగండి. ఈ విధంగా మీరు లూప్ యొక్క మందం, వెడల్పు మరియు వాడుకలో సౌలభ్యాన్ని అంచనా వేయవచ్చు.

చివరకు, వ్యాయామాలకు వెళ్లడానికి ఇది సమయం. క్రింద మేము 2 సెట్ల వ్యాయామాలను వివరిస్తాము, అవి అలెగ్జాండర్ జాస్ మేనల్లుడు యూరి షాపోష్నికోవ్ ద్వారా సేకరించబడ్డాయి. గొలుసు దాని అసలు స్థానంలో ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.

మొదటి కాంప్లెక్స్:

1) మీ చేతుల్లో గొలుసు చివరలను తీసుకోండి. మీ కుడి చేతిని వంచి, దానితో గొలుసును సాగదీయండి; అప్పుడు చేతులు మారండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

2) ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్న చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచబడతాయి. గొలుసును సాగదీయండి, కానీ అదే సమయంలో చేతి కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, ఛాతీ కండరాలు మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలు కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

3) మీ వంగిన చేతులను మీ ఛాతీ ముందు విస్తరించండి మరియు గొలుసును విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామం చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలకు పని చేస్తుంది.

4) గొలుసు మీ వెనుక భాగంలో విస్తరించి ఉంది. ప్రాథమిక ప్రభావం ట్రైసెప్స్‌పై ఉంటుంది.

5) మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, మీ వెనుక గొలుసును విస్తరించండి. కానీ ఈ సమయంలో, ట్రైసెప్స్‌తో పాటు, మీ ఉదర మరియు ఛాతీ కండరాలను బిగించండి.

6) వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీ ఛాతీ చుట్టూ గొలుసును చుట్టి, దాన్ని భద్రపరచండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీని బిగించి, గొలుసును సాగదీయండి.

7) ఇక్కడ మనకు రెండు గొలుసులు కావాలి. మీరు ప్రతి గొలుసు యొక్క ఒక చివర లెదర్ లూప్‌లను జోడించాలి మరియు ఈ లూప్‌ల ద్వారా మీ పాదాలను ఉంచాలి. గొలుసు విస్తరించి ఉంది, మరియు ట్రాపజియస్ కండరాలు మరియు చేతి కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

8) గొలుసును సాగదీసేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానంలో చేతులు మార్చండి. ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

9) మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, ప్రారంభ స్థానం మార్చండి. మీ చేతులతో పాటు, మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి.

10) గొలుసును సాగదీసేటప్పుడు, మొదట మీ కుడి తొడను, ఆపై మీ ఎడమ తొడను ఉపయోగించండి.

11) ఈ సమయంలో, మీరు సాగదీసేటప్పుడు మీ చేతులు, కాళ్లు మరియు మొండెం యొక్క స్థానాన్ని మార్చండి. మీరు ఎడమ మరియు కుడి కాలుకు 2 వంపులు చేయాలి.

12) నేలపై పడుకున్నప్పుడు గొలుసు విస్తరించి ఉంటుంది, భుజం నడికట్టు మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. శరీరం నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉండాలి.

13) ఇప్పుడు మీరు చేతులు, వెనుక మరియు మెడ కండరాలను ఉపయోగించి, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో గొలుసును సాగదీయాలి. వైఖరిలో బ్యాలెన్స్ కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మొత్తం లోడ్‌ను మీ వేళ్లకు బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

14) ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు రెండు లూప్లను ఉపయోగించాలి. గొలుసును సాగదీసేటప్పుడు, మెడ మరియు వెనుక కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.

15) మీరు చేతులు మరియు చతుర్భుజాల కండరాలను అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామాన్ని చేసినప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి.

16) వ్యాయామం 14 లో వలె, ఇక్కడ మీకు రెండు ఉచ్చులు అవసరం. ప్రధాన ప్రభావం తొడ వెనుక కండరాలపై ఉంటుంది మరియు గొలుసును సాగదీసేటప్పుడు అవి ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. మీరు వ్యాయామాన్ని కొద్దిగా మార్చవచ్చు మరియు సాగదీయేటప్పుడు మీ కాలును ప్రక్కకు తరలించవచ్చు. మీ కాళ్ళ ప్రారంభ స్థానాన్ని మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

రెండవ సెట్ వ్యాయామాలు:

1) మీ చేతుల్లో గొలుసును తీసుకోండి, వాటిని వంచి, వాటిని మీ ఛాతీ ముందు విస్తరించండి, మీ మోచేతులు సుమారుగా భుజం స్థాయిలో ఉండాలి. కొంత శక్తిని వర్తింపజేయండి మరియు గొలుసును సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.

2) మీ తల వెనుక మీ వంగిన చేతులను పైకి లేపండి. గొలుసును సాగదీసేటప్పుడు, దాని పని పొడవును మార్చండి.

3) ఈ వ్యాయామంలో మనకు రెండు గొలుసులు వాటి చివరలకు జోడించబడతాయి. కొన్ని హ్యాండిల్స్ ద్వారా మీ చేతుల పాదాలను ఉంచండి, మిగిలిన వాటిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి, వాటిని వంచి, వాటిని మీ భుజాలకు ఎత్తండి. గొలుసులను నేరుగా పైకి సాగదీయండి. తరువాత, హ్యాండిల్స్‌ను తల స్థాయిలో ఉంచండి, ఆపై తల పైన ఉంచండి.

4) మరోసారి నేను రెండు హ్యాండిల్స్ ఉపయోగిస్తాను. మీ కుడి పాదం యొక్క పాదాన్ని ఒకటిగా ఉంచండి, మరొకటి మీ కుడి చేతిలోకి తీసుకొని పైకి ఎత్తండి. మోచేయి వద్ద చేయి యొక్క కొంచెం వంపు అనుమతించబడుతుంది. మీరు మీ చేతిని నిఠారుగా చేసినప్పుడు, గొలుసు పైకి సాగాలి. అప్పుడు మీరు మీ ఎడమ చేతితో వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయాలి.

5) మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీ చుట్టూ గొలుసును చుట్టి, దాన్ని భద్రపరచండి. అప్పుడు మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, దీన్ని చేయడానికి మీరు మీ ఛాతీ కండరాలు మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలను బిగించాలి.

6) ప్రారంభ స్థానంలో, మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ స్ట్రెయిట్ ఎడమ చేతిలో ఒక హ్యాండిల్ తీసుకొని మీ ఎడమ మోకాలి వద్ద పట్టుకోండి, మరొక హ్యాండిల్ మీ వంగిన కుడి చేతిలో మీ నడుము వద్ద ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, గొలుసు విస్తరించి ఉంటుంది, అప్పుడు చేతులు మార్చబడతాయి.

7) మీ చేతుల్లో గొలుసు యొక్క ఒక చివర తీసుకోండి మరియు మరొకటి సురక్షితంగా ఉండాలి. మీరు నడుము స్థాయిలో గోడలో హుక్ కలిగి ఉంటే, దాని ముగింపును సురక్షితంగా ఉంచండి. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు గొలుసును లాగండి. దాన్ని హుక్ నుండి బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి.

8) ఇప్పుడు ఒక చివర ఫ్లోర్‌లోని హుక్‌కి భద్రపరచబడాలి మరియు మరొక చివర హ్యాండిల్‌ను జోడించాలి. అప్పుడు మీరు మోకాలి స్థాయిలో రెండు చేతులతో ఈ హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోవాలి మరియు నేల నుండి హుక్‌ను చింపివేయడానికి ప్రయత్నించాలి. అదే సమయంలో, వెనుక, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారతాయి. అప్పుడు మీరు వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు, నడుము స్థాయిలో లేదా మీ వెనుకవైపు మీ చేతులతో హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.

హలో! ఈ రోజు నేను మీ కోసం నా పాఠకులలో ఒకరైన విటాలీ నుండి ఒక కథనాన్ని కలిగి ఉన్నాను. నాకు నచ్చి ప్రచురించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మేము ఎలా బలంగా మారాలి లేదా శారీరక బలాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి, అలాగే స్నాయువులు, కీళ్ళు, స్నాయువులు ఎలా బలోపేతం చేయాలి మరియు సాధారణంగా అనేక ముఖ్యమైన మరియు ఆసక్తికరమైన అంశాలు పరిగణించబడతాయి.

బలం- ఈ పదంలో ఎంత ఉంది! పురుషులు నన్ను అర్థం చేసుకుంటారు. ఓహ్, ఎంత మంది అబ్బాయిలు ఆమెను సొంతం చేసుకోవాలని కలలుకంటున్నారు - పొరుగు అమ్మాయిలు అలాంటి ధైర్యవంతులు మరియు ధైర్యంగల వ్యక్తిని ఎప్పటికీ వదిలిపెట్టరు. ఓహ్, బాల్యం, బాల్యం, ఓహ్, నాకు అకస్మాత్తుగా వ్యామోహం ఎందుకు వచ్చింది?

కాబట్టి, ఆత్మ యొక్క ప్రియమైన ప్రేమికులారా, అసాధారణమైన శక్తిని సాధించే రహస్యంలోకి మిమ్మల్ని ప్రారంభించాలని నేను నిర్ణయించుకున్నాను! బాగా, అయితే - ఎవరు బలమైన మరియు నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్నారు? అంతే. ఈ శక్తిని సాధించడానికి నేను వేర్వేరు ఎంపికలను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించే వరకు నేను కలలు కన్నాను. మరియు శక్తులు మాత్రమే కాదు, “సూపర్ పవర్స్” మరియు జూల్ తక్కువ కాదు! మరియు నేను మంచి మార్గాన్ని కనుగొన్నాను!

రాకింగ్ కుర్చీకి రోజువారీ సందర్శనలు, పరుగు,... అవును, ఇది కొంత సమయం వరకు నాకు సహాయపడింది, నా యొక్క పైకప్పు వరకు, "అంతర్గత సౌలభ్యం" చేరుకునే వరకు. నా చేతులు పరిమాణంలో గణనీయంగా పెరగడం ప్రారంభించాయి మరియు నా వెనుక ఉన్న చొక్కాలు మరింత తరచుగా చిరిగిపోవటం ప్రారంభించాయి. అవును, నేను ఎక్కువ లేదా తక్కువ అథ్లెటిక్ అయ్యాను, కానీ ప్రశ్న తలెత్తింది, తరువాత ఏమిటి? నేను ఎప్పుడూ పొట్టిగా ఉంటాను, కాబట్టి నేను బెలూన్ లాగా ఉబ్బిపోవాలనుకోలేదు. శరీర బలం, సాధారణంగా, పెరిగింది, కానీ నేను కోరుకునే స్థాయికి చేరుకోలేదు. మరియు అతను కోరుకున్నాడు, మీరు బహుశా ఇప్పటికే చాలా అర్థం చేసుకోగలిగారు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తిని ఒక చేత్తో కాలర్ పట్టుకుని గాలిలో పట్టుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకున్నాను. మెలికలు తిరుగుతూ మరియు కష్టపడుతున్నంత బలమైన పట్టును కలిగి ఉండటానికి, ఆ వ్యక్తి నా చేతులను ఒక్క అంగుళం కూడా విప్పలేకపోయాడు. ఆపై నాకు మిరాకిల్ హీరో నికితా కోజెమ్యాక్ గురించి ఒక రష్యన్ జానపద కథ గుర్తుకు వచ్చింది. ఒక వ్యక్తి అసాధారణ శక్తిని కలిగి ఉంటాడని నమ్మాడు - అతను తన జీవితమంతా ముడి చర్మాన్ని చూర్ణం చేశాడు. కార్మిక వర్గం, సాధారణంగా. కాబట్టి కొద్దికొద్దిగా నా ప్రతిష్టాత్మకమైన కల నన్ను భావనకు దారితీసింది " స్టాటిక్ వ్యాయామాలు"లేదా వాటిని ఐసోమెట్రిక్ అని కూడా అంటారు.

బాగా తినిపించిన, పెద్ద వ్యక్తి కంటే సన్నని బిల్డ్ ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఎంత బలంగా ఉన్నారో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? సమాధానం సులభం - అభివృద్ధి చెందిన స్నాయువులు! అవును, అవును - కండరాలు కాదు, స్నాయువులు! Kozma Prutkov చెప్పారు - రూట్ చూడండి. స్నాయువులు మా బలం యొక్క యంత్రాంగానికి చాలా మూల వ్యవస్థ! కండరాల కణజాలాన్ని ఎముకలకు కట్టివేయడం ద్వారా, అవి అపూర్వమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అద్భుతమైన యంత్రాంగానికి పునాదిగా పనిచేస్తాయి!

స్నాయువులు మరియు కీళ్లను ఎలా బలోపేతం చేయాలి?

వాస్తవానికి, ప్రియమైన పాఠకులారా, మీకు ఒక ప్రశ్న ఉంది - ఇదే స్నాయువులను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి? ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది. నేను దూరం నుండి ప్రారంభిస్తాను. ఇరవయ్యవ శతాబ్దంలో అలాంటి అద్భుతమైన వ్యక్తి నివసించాడు - అలెగ్జాండర్ జాస్. మార్గం ద్వారా, నా తల్లి రష్యా నుండి వచ్చింది. వారు చెప్పినట్లు, ప్రకాశవంతమైన వ్యక్తులు మరియు ప్రకాశవంతమైన విధి కనుగొంటారు. అతను మొదటి ప్రపంచ యుద్ధంలో పోరాడాడు, పట్టుబడ్డాడు మరియు చాలాసార్లు తప్పించుకున్నాడు. మరియు అతను ఏమి చేయాలనే ఆలోచనతో యూరప్ చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించాడు. మరియు అతను కొంచెం, చాలా స్నాయువు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాడు మరియు పెట్టుబడిదారీ ప్రపంచం మొత్తం ఊపిరి పీల్చుకునే ఫలితాలను సాధించాడు! అతను వివిధ కార్యక్రమాలతో సర్కస్‌లో ప్రదర్శన ఇవ్వడం ప్రారంభించాడు. ఉదాహరణకు, అతను అర సెంటీమీటర్ మందపాటి గొలుసులను విరిచాడు, గుర్రాన్ని ఎత్తాడు మరియు స్లెడ్జ్‌హామర్ నుండి కడుపు వరకు దెబ్బలను నిరోధించాడు.

కాబట్టి, అతను తన స్వంత అనుభవం ఆధారంగా వ్యాయామాల మొత్తం వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు, అదే ఫలితాలను సాధించడానికి అతన్ని అనుమతిస్తుంది. వారి సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది: స్థిరమైన వస్తువుకు మీ శక్తిని వర్తింపజేయడం ద్వారా మాత్రమే స్నాయువులు అభివృద్ధి చేయబడతాయి.

అటువంటి వ్యాయామానికి ఉదాహరణ- గోడను నెట్టడం (క్రింద ఉన్న ఫోటో), లేదా నేలపై స్థిరపడిన తాడును లాగడం. కానీ జాస్ మరింత ముందుకు వెళ్ళాడు - అతను సాంప్రదాయ గొలుసులతో వ్యాయామాల సౌలభ్యాన్ని కనుగొన్నాడు. గొలుసుల పొడవును సర్దుబాటు చేసే సౌలభ్యం కోసం రెండు హుక్స్ తయారు చేసిన తరువాత, నేను నా కండరాల సమూహాలన్నింటినీ స్టాటిక్ మోడ్‌లో పని చేయడం ప్రారంభించాను. వేర్వేరు స్థానాల్లో గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ, అతను తన శరీరంలో స్థిరమైన "శక్తి" తరంగాన్ని సృష్టించాడు, అతను చాలా సెకన్ల పాటు ఉంచాడు, తరువాత క్రమంగా ఉద్రిక్తత స్థితి నుండి విడుదలయ్యాడు. Zass పదేపదే పునరావృతం - గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం ఒక శక్తి తరంగాన్ని సృష్టించండి మరియు గొలుసు త్వరగా లేదా తరువాత దాని స్వంతదానిపై విరిగిపోతుంది!

అలాగే, ఈ వ్యాయామాల కోర్సులో చాలా ముఖ్యమైన శ్రద్ధ చెల్లించబడింది శ్వాస. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు అడపాదడపా లేదా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోకూడదు. శ్వాస ఏకరీతిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. పెరుగుతున్న టెన్షన్‌తో స్మూత్ పీల్చుకోండి, ఆపై పవర్ వేవ్‌ను పట్టుకోండి మరియు బలహీనతతో సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

స్నాయువు వ్యాయామాలు వివిధ సాధనాలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడతాయి - మెటల్ ఉపబల, తాడు, చెక్క కర్ర. ఒక మందపాటి లోహపు కడ్డీని వంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక కర్రను పిండి వేయండి, తలుపు ఫ్రేమ్ని ఎత్తండి: కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, మొత్తం శరీరం శక్తి వేవ్లోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఒక వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు నిజమైన బలానికి బాధ్యత వహించే భాగాన్ని ఖచ్చితంగా అభివృద్ధి చేస్తారు - స్నాయువు బలం!

ఈ అన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు క్రమానుగతంగా (వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు) చేర్చడం ద్వారా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం యొక్క గణనీయమైన బలాన్ని సాధించవచ్చు, మీరు అసాధారణ తేలిక మరియు సౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. ఒక సాధారణ, ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి సంతోషంగా ఉండాలంటే ఇంకా ఏమి కావాలి?

నేను నా గురించి మీకు చెప్తాను - నేను ఇప్పుడు సుమారు ఒక సంవత్సరం పాటు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నాను. ఫలితాలు అసాధారణమైనవి! రెజ్లింగ్ శిక్షణలో నాకు ఆచరణాత్మకంగా సమానం లేదు, కోచ్ సంతోషంగా ఉండలేడు! మరియు ఈ వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ ఒక సంవత్సరం క్రితం నేను అన్ని మరియు అన్ని ద్వారా విభజించబడింది! నా చేతి పట్టు ఇనుముగా మారింది, నా శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని నా శరీరంతో నేను అనుభవిస్తున్నాను! సోమరితనం లేని మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి భయపడని ప్రతి ఒక్కరూ ఈ వ్యవస్థను ప్రయత్నించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను, మీరు చాలా త్వరగా బలాన్ని పెంచుకోగలుగుతారు! అదృష్టం!

ప్రొఫెషనల్ మరియు అమెచ్యూర్ అథ్లెట్లకు, స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం శిక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం. ఇది చాలా గాయాలను నివారించడానికి మరియు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు లోపాల సంఖ్యను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. స్నాయువు గాయం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది క్రీడలను పూర్తిగా వదిలివేయడానికి దారితీస్తుంది.

బలోపేతం ఎందుకు అవసరం?

స్నాయువులతో సమస్యలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో సంభవిస్తాయి. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మాత్రమే కాదు, చాలా మంది దీనిని ఎదుర్కొంటారు.

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులతో సమస్యలు కనిపిస్తాయి:

• నృత్యకారులు.
• క్రీడాకారులు.
• స్థిరమైన శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తులు.
• వృద్ధులు.

స్నాయువులను బలోపేతం చేయడంలో వైఫల్యం గాయాలకు దారితీస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, రికవరీ సాధ్యమే, కానీ కొన్ని సమస్యలు ఒక వ్యక్తి తన అభిమాన కార్యాచరణ గురించి మరచిపోయేలా చేస్తాయి.

చాలా తరచుగా, చీలికలు లేదా బెణుకులు సంభవిస్తాయి:

• ఆపు.
• కాలు.
• చీలమండ ఉమ్మడి.

స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం యువత నుండి ప్రారంభం కావాలి. ఏదైనా వ్యాయామం, రన్నింగ్, డ్యాన్స్, తప్పనిసరిగా వ్యాయామాలు, మందులు మరియు ఆహారంతో అనుబంధంగా ఉండాలి. సమీకృత విధానం చాలా స్నాయువు గాయాలను నివారిస్తుంది.

నివారణ

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడానికి సరైనవి. శిక్షణలో కనీస కదలికతో స్థిరమైన కండరాల ఒత్తిడి ఉంటుంది. మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే నివారణ సముదాయాన్ని నిర్వహించవచ్చు.

మూలకాలు:

• భుజం నడికట్టు కోసం రూపొందించిన వ్యాయామం. 1-2 కిలోల ప్రక్షేపకం ఉపయోగించబడుతుంది. చేతి పొడవు (90-100°) వద్ద డంబెల్‌ను పట్టుకుని, పైభాగాన్ని 10-15° వరకు ఎత్తండి. కండరాలలో గుర్తించదగిన బర్నింగ్ సంచలనం కనిపించే వరకు మూలకం చేయబడుతుంది.
• మోచేయి ఉమ్మడి కోసం వ్యాయామం. ఎక్స్పాండర్ ఉపయోగించబడుతుంది. చేయి వంగి మరియు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, యంత్రం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, ఎగువ అవయవాలు వైపులా ఉపసంహరించబడతాయి. కండరాలు బర్న్ వరకు మూలకం కూడా నిర్వహిస్తారు.
• మోకాలి యొక్క ఉమ్మడి మరియు స్నాయువుల కోసం వ్యాయామం. ఉత్తమ మూలకం స్క్వాట్. పాదాలు నేలను విడిచిపెట్టకూడదు మరియు వ్యాయామం కూడా నెమ్మదిగా చేయాలి.

మీరు ప్రధాన పాఠానికి ముందు వేడెక్కడం నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. గాయపడటం కంటే స్నాయువులు మరియు కండరాలను వేడెక్కడానికి సమయం గడపడం మంచిది. నివారణ సుదీర్ఘ రికవరీ ప్రక్రియను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఇంట్లో బలోపేతం

స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు చాలా నష్టం తక్కువ లెగ్ మరియు. శరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని బలోపేతం చేయడం కష్టం కాదు వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో.

శిక్షణ:

1. జంపింగ్ తాడు. మడమలు నేలను తాకకూడదు. మృదువైన బూట్లలో దీన్ని నిర్వహించడం మంచిది, లేకుంటే కీళ్లపై లోడ్ పెరుగుతుంది.
2. మీ కాలి మీద నడుస్తోంది. మీరు మొత్తం దూరం యొక్క 1:5 గురించి తక్కువ దూరం పరుగెత్తాలి.
3. అప్స్. ఒక చిన్న ఎత్తును ఉపయోగించి, మీరు మీ కాలితో దానిపై నిలబడాలి, ఆపై నేలకి తిరిగి రావాలి. 30 లిఫ్ట్‌లు పూర్తయ్యాయి.
4. ఫుట్ మసాజ్.

ఎక్కువ సమయం తీసుకోని తేలికపాటి వ్యాయామాలు రన్నింగ్, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర క్రీడలలో గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేక శిక్షణ

శారీరక శ్రమ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పాఠం అన్ని భౌతిక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే నిపుణుడిచే నిర్వహించబడాలి. అయితే, దాదాపు అందరికీ సరిపోయే అంశాలు ఉన్నాయి.

శిక్షణ:

• వెనుకకు వ్యాయామాలు. డెడ్ లిఫ్ట్ యొక్క సంక్షిప్త సంస్కరణ పూర్తయింది. లోడ్ కేవలం 11-12 సెం.మీ కదలాలి ఆదర్శ పరిష్కారం కేవలం మోకాలు పైన ఇన్స్టాల్ చేయబడిన ఒక పరిమితితో డిజైన్ అవుతుంది. మీరు 2-3 పునరావృత్తులు 5-6 సెట్లతో వెనుకకు శిక్షణను ప్రారంభించాలి.
• ఛాతీ కోసం వ్యాయామం. మీరు బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క సంక్షిప్త సంస్కరణను నిర్వహించాలి. లోడ్ 10 సెం.మీ మాత్రమే కదులుతుంది 5-6 విధానాలు 6 సార్లు.
• చేతి మూలకం. కండరపుష్టి కర్ల్ యొక్క చిన్న వెర్షన్ బార్‌బెల్‌తో చేయబడుతుంది. స్థానం సాధారణ వ్యాయామం వలె ఉంటుంది, పరిమితిని ఇన్‌స్టాల్ చేయడంతో మాత్రమే.
• క్వాడ్రిస్ప్స్ కోసం మూలకం. ఇది మీ కాళ్ళలోని స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రామాణిక స్క్వాట్ చిన్న సంస్కరణతో భర్తీ చేయబడింది. కదలికలు 10-12 సెంటీమీటర్ల పరిధిలో నిర్వహించబడతాయి, బార్ ఛాతీపై లేదా భుజాలపై ఉంటుంది. 6-7 విధానాలను 5-6 సార్లు చేయండి.

ఈ రకమైన శిక్షణతో, లోడ్ క్రమంగా పెరగాలి. అన్ని వ్యాయామాలు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా నెమ్మదిగా జరుగుతాయి.

స్నాయువులను బలోపేతం చేయడంలో నిర్లక్ష్యం చేయడం తరచుగా నష్టానికి దారితీస్తుంది. గాయం తర్వాత, పునరావాస శిక్షణ లేకుండా చేయడం అసాధ్యం. వాస్తవానికి, కాంప్లెక్స్‌ను కంపైల్ చేయడానికి ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు నిపుణుడి సలహాకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి.

• తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు దెబ్బతిన్న స్నాయువులకు చిన్న విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మీరు రెండు నుండి మూడు వారాల పాటు ఒత్తిడిని నివారించాలి.

• మొదటి వ్యాయామాలు బరువు లేకుండా నిర్వహిస్తారు.
• దెబ్బతిన్న స్నాయువులకు రోజుకు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వాలి.
• నొప్పి సంభవించినట్లయితే, చాలా రోజులు విరామం తీసుకోండి.
• స్నాయువులు పునరుద్ధరించబడిన తర్వాత, తేలికైన బరువులు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.
• మీ రోజువారీ వ్యాయామానికి ఎక్స్‌పాండర్‌తో ఎలిమెంట్‌లను జోడించడం మంచిది.
• పూర్తి పునరుద్ధరణ కాలం తప్పనిసరిగా నిపుణుడి యొక్క కఠినమైన పర్యవేక్షణలో జరగాలి.

స్నాయువు దెబ్బతిన్న తర్వాత శిక్షణ వైద్యుడిచే తయారు చేయబడుతుంది. వైద్యుడు రోగి యొక్క లక్షణాలు, గాయం యొక్క సంక్లిష్టతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు మరియు అత్యంత హానిచేయని కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకుంటాడు.

ఉత్పత్తుల తిరస్కరణ

స్నాయువులను బలోపేతం చేయడంలో పోషకాహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం అనేది సమీకృత విధానంలో అంతర్భాగం. కొన్ని ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

ఏమి మినహాయించాలి:

• నేను ప్రిజర్వేటివ్స్ మరియు కెమికల్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తింటాను.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ముఖ్యంగా తీపి పానీయాలు.
• చూయింగ్ గమ్.
• లాలీపాప్స్.
• చిప్స్.

ఇటువంటి ఉత్పత్తులు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు అవసరమైన పదార్ధాల శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటాయి.

వివిధ పోషక పదార్ధాలు మరియు మందులు నిస్సందేహంగా సహాయపడతాయి. అయితే, అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీకు కఠినమైన ఆహారం అవసరం.

ఏ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి:

• విటమిన్లు సి మరియు ఇ ఉన్న ఆహారం టోకోఫెరోల్ స్నాయువులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• క్యారెట్.
• గింజలు.
• దుంప.
• సెలెరీ.
• సముద్రపు బక్థార్న్.
• ఎండుద్రాక్ష.
• బెర్రీలు.
• సిట్రస్.
• ఆస్పిక్.
• జెల్లీ.
• గుడ్లు.
• కాలేయం.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసే వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

ఎఫెక్టివ్ సప్లిమెంట్స్

స్నాయువులకు చాలా మందులు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వాటిలో ఎక్కువ భాగం పనికిరానివి లేదా ఖరీదైనవి.

1. కొండ్రోయిటిన్ సల్ఫేట్.
2. కొల్లాజెన్.
3. విటమిన్ డి
4. మిథైల్సల్ఫోనిల్మీథేన్. నొప్పి మరియు వాపును అణిచివేస్తుంది, అయితే ఇది బలోపేతం మరియు రికవరీని ప్రభావితం చేయదు.
5. బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు లేదా ఒమేగా 3. ఔషధం కీళ్ల కదలికను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
6. షార్క్ మృదులాస్థి. కాల్షియం, గ్లూకోసమైన్, కొల్లాజెన్ ఉన్నాయి. విడిగా తీసుకున్న పదార్ధాల కంటే ప్రభావం గమనించదగినంత తక్కువగా ఉంటుంది.
7. విటమిన్లు ఇ, బి, సి.
8. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను ప్రభావితం చేసే ఖనిజాలు.

మందులు తీసుకోవడం సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు సన్నాహక మరియు నివారణ వ్యాయామాలను విస్మరించకూడదు. సమీకృత విధానం మాత్రమే అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన సప్లిమెంట్స్

తక్కువ ప్రభావవంతమైన మందులు కూడా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు అయినప్పటికీ. ప్రతి అనుబంధం దాని స్వంత సానుకూల అంశాలను కలిగి ఉంటుంది.

సగటు ప్రభావం యొక్క మందులు:

• S-అడెనోసిల్మెథియోనిన్. సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రతికూలత దాని అధిక ధర మరియు పెద్ద మోతాదు. రోజుకు సుమారు 1500 గ్రాముల మందు అవసరం.
• బ్రోమెలైన్. నొప్పి మరియు వాపును తొలగిస్తుంది. గాయం తర్వాత ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• కర్కుమిన్. బలహీనమైన, శోథ నిరోధక ప్రభావంతో ఒక సారం.

స్వీయ చికిత్స కోసం వివిధ నొప్పి నివారణలు మరియు శోథ నిరోధక మందులు ఉపయోగించినప్పుడు తరచుగా కేసులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు:

• కేతనోవ్.
• ఆస్పిరిన్.
• పారాసెటమాల్.

అటువంటి మందులతో సమస్య ఏమిటంటే వారు భుజాలు, వెనుక లేదా మోకాళ్లపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని అందించకుండా తాత్కాలికంగా లక్షణాలను తొలగిస్తారు. అదనంగా, ఈ మందులు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇటువంటి మందులు ప్రకోపణ సమయంలో లేదా గాయం తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలి. Celocoxib గాని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

లిగమెంట్ దెబ్బతినడం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. అందువల్ల, అన్ని అథ్లెట్లు సాధారణ సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో తరగతులు నిర్వహించండి.
• నొప్పిని కలిగించే అంశాలను నివారించండి.
• ప్రతి వ్యాయామం సరిగ్గా చేయండి.
• స్నాయువులతో సమస్యల కోసం రూపొందించిన "సురక్షిత అంశాలు" నిర్వహించండి.
• భారీ బరువులు ఉపయోగించవద్దు.
• స్నాయువులు పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడే వరకు లోడ్ చేయడాన్ని నివారించండి.
• ఔషధాల ఉపయోగం తప్పనిసరిగా డాక్టర్చే ఆమోదించబడాలి.

మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే గాయాల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది.