చక్రీయ క్రీడలలో స్థానిక ఓర్పు యొక్క ప్రధాన కారకంగా నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క బలం. అనాటోలీ యాకిమోవ్, ఆగస్ట్ రెవ్జోన్ సైక్లిక్ స్పోర్ట్స్‌లో వినూత్న ఓర్పు శిక్షణ ఈ పేజీని చూసిన వారు కూడా ఆసక్తి చూపారు

ఫార్మాట్లలో అందుబాటులో ఉంది: EPUB | PDF | FB2

పేజీలు: 360

ప్రచురణ సంవత్సరం: 2009

భాష:రష్యన్

మోనోగ్రాఫ్ ఓర్పు క్రీడలలో పాల్గొన్న అథ్లెట్ల యొక్క ప్రధాన కండరాల సమూహాల పనితీరును పెంచే జీవసంబంధమైన మరియు బోధనా అంశాలను పరిశీలిస్తుంది. అస్థిపంజర కండరాల క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను పరిమితం చేసే కారకాలు, కండరాల వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే సాధనాలు మరియు పద్ధతులు మరియు హేతుబద్ధమైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఏర్పడటంతో వాటి సంబంధం, ఒక శిక్షణా సెషన్‌ను నిర్మించే సూత్రాలు, మైక్రో-, మీసో- మరియు మాక్రోసైకిల్స్ వంటి అంశాలు తాకబడ్డాయి. చక్రీయ క్రీడలలో యువ అథ్లెట్ల దీర్ఘకాలిక శిక్షణ యొక్క నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడం గురించి కొన్ని పరికల్పనలు ముందుకు వచ్చాయి. అండర్ గ్రాడ్యుయేట్లు, గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థులు, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ మరియు స్పోర్ట్స్ రంగంలో నిపుణులు, క్రీడా వైద్యులు, కళాశాల మరియు విశ్వవిద్యాలయ ఉపాధ్యాయులు, కోచ్‌లు, క్రీడాకారులు.

సమీక్షలు

ఇలియా, పోల్టావా, 08.12.2017
నేను విద్యా రంగంలో పని చేస్తున్నాను మరియు పని కోసం తరచుగా పద్దతి పరిశోధనను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి. నేను చాలా సైట్‌లతో వ్యవహరించాల్సి వచ్చింది మరియు పాఠాలను స్వీకరించడంలో తరచుగా వైఫల్యాలు ఉన్నాయి: శకలాలు వచ్చాయి, పుస్తకాలు డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి చాలా సమయం పట్టింది లేదా అస్సలు లోడ్ కాలేదు. మేము చాలా సమయం గడపవలసి వచ్చింది మరియు వనరుల పని నుండి అసహ్యకరమైన రుచి ఉంది. ఈ సైట్‌లో, డౌన్‌లోడ్ చేయడం కష్టం కాదు: SMS నిర్ధారణ తర్వాత, “చక్రీయ క్రీడలలో స్థానిక కండరాల ఓర్పు అభివృద్ధి” నా కంప్యూటర్‌లో కనిపించింది (పూర్తిగా ఉచితం). నేను సైట్ డెవలపర్‌లకు ధన్యవాదాలు. నేను సహకారాన్ని కొనసాగించాలని ఆశిస్తున్నాను.

సోఫియా, క్రాస్నోడార్, 27.11.2017
నేను నా ఖాళీ సమయంలో చదవాలనుకుంటున్నాను, కానీ ఇంటర్నెట్ నుండి ఏదైనా డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి నేను భయపడుతున్నాను, నేను చాలా ఎక్కువతో ముగించవచ్చు. ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేసారు. వారు చెప్పినట్లు ప్రతిదీ సజావుగా సాగింది: "ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా." నా దగ్గర పుస్తకం ఉంది మరియు ఒక్క అవాంఛిత ప్రోగ్రామ్ కూడా లేదు.

ఈ పేజీని వీక్షించిన వారు కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు:

ఎఫ్ ఎ క్యూ

1. నేను ఏ పుస్తక ఆకృతిని ఎంచుకోవాలి: PDF, EPUB లేదా FB2?
ఇదంతా మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నేడు, ఈ రకమైన పుస్తకాలలో ప్రతి ఒక్కటి కంప్యూటర్‌లో మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో తెరవవచ్చు. మా వెబ్‌సైట్ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేయబడిన అన్ని పుస్తకాలు తెరవబడతాయి మరియు ఈ ఫార్మాట్‌లలో దేనిలోనైనా ఒకే విధంగా కనిపిస్తాయి. మీకు ఏమి ఎంచుకోవాలో తెలియకపోతే, కంప్యూటర్‌లో చదవడానికి PDFని మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్ కోసం EPUBని ఎంచుకోండి.

3. PDF ఫైల్‌ను తెరవడానికి మీరు ఏ ప్రోగ్రామ్‌ని ఉపయోగించాలి?
PDF ఫైల్‌ను తెరవడానికి, మీరు ఉచిత అక్రోబాట్ రీడర్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది adobe.comలో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి అందుబాటులో ఉంది

పరిచయం……………………………………………………………… 3

అధ్యాయం 1 ఓర్పు యొక్క లక్షణాలు మరియు దాని అభివృద్ధి పద్ధతులు ……………………………………………………………………………………………………………………………….

1.1 శారీరక నాణ్యతగా ఓర్పు ..................5

అధ్యాయం 2 స్విమ్మింగ్ యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించి సైక్లిక్ క్రీడలలో సహనశక్తిని పెంపొందించే పద్ధతులు..19

2.2 ఈతగాడు యొక్క ప్రత్యేక సహనశక్తిని అభివృద్ధి చేసే మార్గాలు మరియు పద్ధతులు

తీర్మానం …………………………………………………………………… 31

ఉపయోగించిన వనరుల జాబితా 33

అనుబంధం ………………………………………………………………………….35
పరిచయం

ప్రపంచంలో ఒక వర్గీకరణ ఉంది, దీని ప్రకారం మోటారు కార్యకలాపాల అభివ్యక్తితో సంబంధం ఉన్న అన్ని క్రీడలు ఐదు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: వేగం-బలం, చక్రీయ, సంక్లిష్ట సమన్వయంతో, స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్. అటువంటి విభజన యొక్క ఆధారం కార్యాచరణ యొక్క స్వభావం యొక్క సారూప్యత, మరియు తత్ఫలితంగా, ఒకటి లేదా మరొక సమూహంలో చేర్చబడిన క్రీడల అవసరాల సాధారణత.

సైక్లిక్ క్రీడలు అనేది ఓర్పు యొక్క ప్రధాన అభివ్యక్తి (అథ్లెటిక్స్, స్విమ్మింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, స్పీడ్ స్కేటింగ్, అన్ని రకాల రోయింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఇతరాలు), ప్రతి చక్రంలో అంతర్లీనంగా ఉన్న కదలికల దశల పునరావృతత మరియు సన్నిహిత కనెక్షన్ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ప్రతి చక్రం యొక్క తదుపరి మరియు మునుపటి.

ఓర్పు అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన శారీరక నాణ్యత, వృత్తిపరమైన, క్రీడా కార్యకలాపాలలో మరియు ప్రజల దైనందిన జీవితంలో వ్యక్తమవుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు యొక్క మొత్తం స్థాయిని ప్రతిబింబిస్తుంది.

మానవ శరీరం యొక్క మల్టిఫంక్షనల్ ఆస్తి కావడంతో, ఓర్పు వివిధ స్థాయిలలో సంభవించే పెద్ద సంఖ్యలో ప్రక్రియలను ఏకీకృతం చేస్తుంది: సెల్యులార్ నుండి మొత్తం జీవి వరకు. అయినప్పటికీ, ఆధునిక శాస్త్రీయ పరిశోధన ఫలితాలు చూపినట్లుగా, చాలా సందర్భాలలో, ఓర్పు యొక్క వ్యక్తీకరణలలో ప్రధాన పాత్ర శక్తి జీవక్రియ కారకాలకు మరియు దానికి మద్దతు ఇచ్చే స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థలకు చెందినది - హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు, అలాగే కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ.

చక్రీయ వ్యాయామాల ఆధారం ఒక రిథమిక్ మోటార్ రిఫ్లెక్స్, ఇది స్వయంచాలకంగా వ్యక్తమవుతుంది. మీ స్వంత శరీరాన్ని అంతరిక్షంలోకి తరలించడానికి కదలికల చక్రీయ పునరావృతం చక్రీయ క్రీడల సారాంశం. అందువలన, చక్రీయ వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:

1. ఒకే చక్రం యొక్క పునరావృత పునరావృతం, అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది;

2, ఒక చక్రం యొక్క కదలిక యొక్క అన్ని దశలు మరొక చక్రంలో వరుసగా పునరావృతమవుతాయి;

3. ఒక చక్రం యొక్క చివరి దశ తదుపరి చక్రం యొక్క మొదటి దశ కదలిక ప్రారంభం;

సైక్లిక్ క్రీడలు మానవ శరీరంపై చాలా వైవిధ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అవి ఏకరీతి కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి, హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు నాడీ వ్యవస్థలు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను శిక్షణ మరియు బలోపేతం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియను పెంచుతాయి.

పని యొక్క ఉద్దేశ్యం: ఈత యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించి చక్రీయ క్రీడలలో శిక్షణ ఓర్పు యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులను బహిర్గతం చేయడానికి.

పని కోసం క్రింది పనులు సెట్ చేయబడ్డాయి:

1. సాహిత్యంలో పరిశోధన సమస్య యొక్క స్థితిని అధ్యయనం చేయండి మరియు విశ్లేషించండి.

2. సాధారణ ఓర్పును అవసరమైన భౌతిక లక్షణాలలో ఒకటిగా వివరించండి.

3. చక్రీయ ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రధాన పద్ధతులను సూచించండి.

4. చక్రీయ క్రీడలలో అథ్లెట్లలో సాధారణ మరియు ప్రత్యేక ఓర్పును అభివృద్ధి చేసే పద్ధతులను గుర్తించండి.

సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, క్రింది పద్ధతులు ఉపయోగించబడ్డాయి: అథ్లెట్ల సాధారణ మరియు ప్రత్యేక ఓర్పు, విశ్లేషణ మరియు సాధారణీకరణ అభివృద్ధిపై శాస్త్రీయ మరియు బోధనా సాహిత్యం అధ్యయనం.

పని యొక్క నిర్మాణం: పనిలో పరిచయం, 2 అధ్యాయాలు, 2 పేరాగ్రాఫ్‌లు, ముగింపు, అనుబంధం, 25 మూలాలతో సహా ఉపయోగించిన మూలాల జాబితా ఉన్నాయి. పని పరిమాణం 37 పేజీలు.

చాప్టర్ 1. ఓర్పు యొక్క లక్షణాలు మరియు దాని అభివృద్ధి యొక్క పద్ధతులు.

1.1 శారీరక నాణ్యతగా ఓర్పు.

భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సిద్ధాంతం మరియు పద్దతిలో, ఓర్పు అనేది వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలను నిర్ధారించడానికి మరియు పని చేసే ప్రక్రియలో సంభవించే అలసటను తట్టుకోవడానికి అవసరమైన లోడ్ శక్తిని నిర్వహించగల సామర్థ్యంగా నిర్వచించబడింది. అందువల్ల, ఓర్పు రెండు ప్రధాన రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది:

• తీవ్రమైన అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించే వరకు ఇచ్చిన శక్తి స్థాయిలో పని వ్యవధిలో.
• అలసట ప్రారంభంలో పనితీరు తగ్గుదల రేటులో.

శిక్షణను ప్రారంభించేటప్పుడు, పనులను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వాటిని స్థిరంగా పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు మీ వృత్తిపరమైన పనితీరును అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు. ఈ పనులు పనితీరు యొక్క అవసరమైన స్థాయి అభివృద్ధిని అందించే మరియు ప్రతి రకమైన వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలలో నిర్దిష్ట లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మొత్తం కారకాలపై శారీరక శిక్షణ ద్వారా లక్ష్య ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ప్రత్యేక మరియు సాధారణ శారీరక శిక్షణ ప్రక్రియలో అవి పరిష్కరించబడతాయి. అందువల్ల, ప్రత్యేక మరియు సాధారణ ఓర్పు మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది.

ప్రత్యేక ఓర్పు అనేది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల యొక్క దీర్ఘకాలిక లోడ్లను భరించే సామర్ధ్యం. ప్రత్యేక ఓర్పు అనేది సంక్లిష్టమైన, మల్టీకంపొనెంట్ మోటార్ నాణ్యత. ప్రదర్శించిన వ్యాయామాల యొక్క పారామితులను మార్చడం ద్వారా, మీరు దాని వ్యక్తిగత భాగాల అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదల కోసం లోడ్ను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. ప్రతి వృత్తి లేదా సారూప్య వృత్తుల సమూహం ఈ భాగాల యొక్క దాని స్వంత కలయికలను కలిగి ఉండవచ్చు.

ప్రత్యేక ఓర్పు యొక్క అనేక రకాల అభివ్యక్తి ఉన్నాయి:

సంక్లిష్ట-సమన్వయానికి, బలం, వేగం-బలం మరియు గ్లైకోమెటిక్ వాయురహిత పని;

తక్కువ మొబిలిటీ లేదా పరిమిత స్థలంలో బలవంతంగా ఉన్న స్థితిలో ఎక్కువ కాలం ఉండడానికి సంబంధించిన స్టాటిక్ ఓర్పు;

మితమైన మరియు తక్కువ శక్తి యొక్క సుదీర్ఘ పనికి ఓర్పు;

వేరియబుల్ పవర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆపరేషన్ కోసం;

హైపోక్సియా (ఆక్సిజన్ లేకపోవడం) పరిస్థితులలో పనిచేయడానికి;

ఇంద్రియ ఓర్పు అనేది శారీరక ఓవర్‌లోడ్ లేదా శరీరం యొక్క ఇంద్రియ వ్యవస్థల అలసట పరిస్థితులలో వృత్తిపరమైన చర్యల ప్రభావాన్ని తగ్గించకుండా బాహ్య పర్యావరణ ప్రభావాలకు త్వరగా మరియు ఖచ్చితంగా ప్రతిస్పందించే సామర్ధ్యం. ఇంద్రియ ఓర్పు అనేది ఎనలైజర్ల పనితీరు యొక్క స్థిరత్వం మరియు విశ్వసనీయతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మోటారు, వెస్టిబ్యులర్, స్పర్శ, దృశ్య, శ్రవణ.

సాధారణ ఓర్పు అనేది శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాల సంపూర్ణతగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది, ఇది మితమైన తీవ్రతతో అధిక సామర్థ్యంతో దీర్ఘకాలిక పనిని చేయగల సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది మరియు వివిధ రకాల వృత్తిపరమైన లేదా క్రీడా కార్యకలాపాలలో పనితీరు యొక్క అభివ్యక్తికి నిర్దిష్ట ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

చాలా ఆధునిక రకాల వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు సాధారణ ఓర్పు యొక్క శారీరక ఆధారం ఏరోబిక్ సామర్ధ్యాలు; అందువల్ల, ఉదాహరణకు, మీరు రన్నింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్‌లో మీ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోగలిగితే, ఈ మెరుగుదల ఇతర కార్యకలాపాలలో వ్యాయామాల పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, స్కీయింగ్, రోయింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఇతరులు. ప్రదర్శించిన పని యొక్క తక్కువ శక్తి మరియు దానిలో ఎక్కువ సంఖ్యలో కండరాలు ఉంటే, దాని ప్రభావం తక్కువ మోటారు నైపుణ్యాల పరిపూర్ణతపై మరియు ఏరోబిక్ సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థల పనితీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే ఈ రకమైన పని కోసం ఓర్పు అనేది సాధారణ స్వభావం మరియు సాధారణ ఓర్పు అని పిలుస్తారు.

విజయవంతమైన వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు అవసరమైన అధిక శారీరక పనితీరుకు సాధారణ ఓర్పు ఆధారం. ఏరోబిక్ ప్రక్రియల యొక్క అధిక శక్తి మరియు స్థిరత్వం కారణంగా, ఇంట్రామస్కులర్ శక్తి వనరులు వేగంగా పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు శరీరం యొక్క అంతర్గత వాతావరణంలో అననుకూల మార్పులు పని సమయంలోనే భర్తీ చేయబడతాయి, అధిక పరిమాణాల తీవ్రమైన శక్తి యొక్క సహనం, వేగం-బలం శారీరక శ్రమ మరియు సమన్వయం. -కాంప్లెక్స్ మోటారు చర్యలు నిర్ధారిస్తాయి, వర్కౌట్ల మధ్య కాలంలో రికవరీ ప్రక్రియల కోర్సు వేగవంతం అవుతుంది.

ప్రతి అథ్లెట్‌కు గట్టి పునాదిగా సాధారణ ఓర్పు అవసరం, దీనికి వ్యతిరేకంగా ఏదైనా ఇతర రకానికి చెందిన మరింత సంకుచితంగా దృష్టి సారించే కార్యాచరణకు వెళ్లవచ్చు.

ఇతర రకాల ఓర్పు.

పనిలో పాల్గొన్న కండరాల సంఖ్యపై ఆధారపడి, ప్రపంచ, ప్రాంతీయ మరియు స్థానిక ఓర్పు కూడా వేరు చేయబడుతుంది.

గ్లోబల్ పని శరీరం యొక్క కార్డియోస్పిరేటరీ సిస్టమ్స్ యొక్క కార్యాచరణలో గొప్ప పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, దాని శక్తి సరఫరాలో ఏరోబిక్ ప్రక్రియలు ఎక్కువ వాటాను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రాంతీయ పని శరీరంలో తక్కువ ఉచ్చారణ జీవక్రియ మార్పులకు దారితీస్తుంది, దాని నిర్వహణలో వాయురహిత ప్రక్రియల వాటా పెరుగుతుంది.

స్థానిక పని మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిలో గణనీయమైన మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉండదు, కానీ పని చేసే కండరాలలో శక్తి ఉపరితలాల గణనీయమైన క్షీణత ఉంది, ఇది స్థానిక కండరాల అలసటకు దారితీస్తుంది. మరింత స్థానికంగా కండర పని, దానిలో వాయురహిత శక్తి సరఫరా ప్రక్రియల వాటా, బాహ్యంగా ప్రదర్శించిన శారీరక శ్రమతో సమానంగా ఉంటుంది. ఆధునిక వృత్తులలో చాలా కార్మిక కార్యకలాపాలకు ఈ రకమైన ఓర్పు విలక్షణమైనది.

ఈతగాళ్ళు మరియు ఇతర అథ్లెట్లలో ఓర్పు, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల (ముఖ్యంగా హృదయ, కేంద్ర నాడీ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు) సంసిద్ధత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈతగాళ్లలో ఓర్పును పెంపొందించే శారీరక విధానం దాని అన్ని విధులను మెరుగుపరచడం వల్ల అలసటకు శరీర నిరోధకతను పెంచడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్‌లో, ఈతగాడు యొక్క ఓర్పు సాంప్రదాయకంగా ప్రత్యేక మరియు సాధారణమైనదిగా విభజించబడింది. సాధారణ ఓర్పు అనేది ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్విమ్మర్ యొక్క పనితీరు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు ఈతగాడు యొక్క ప్రత్యేక ఓర్పు అత్యంత నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మాత్రమే వర్గీకరించబడుతుంది. స్పోర్ట్ స్విమ్మింగ్‌లో పోటీ దూరాలు ఉన్నందున దాదాపు అనేక రకాల ప్రత్యేక ఓర్పు ఉన్నాయి. స్ప్రింట్ ఎండ్యూరెన్స్ కంటే స్టేయర్ ఎండ్యూరెన్స్ తక్కువ నిర్దిష్టంగా ఉంటుందని గమనించాలి; ఈ రకమైన సహనాన్ని సాధారణం అంటారు. ఓపెన్ వాటర్ స్విమ్మింగ్ పోటీల కార్యక్రమంలో 5 మరియు 25 కి.మీ దూరాలను ప్రవేశపెట్టడానికి సంబంధించి, అల్ట్రా-లాంగ్ డిస్టెన్స్ ఓర్పు హైలైట్ చేయబడింది.

ఓర్పు అభివృద్ధి స్థాయి శక్తివంతమైన, పదనిర్మాణ మరియు మానసిక కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శక్తి కారకం వివిధ పొడవుల దూరం వద్ద ఈతగాడు యొక్క పనితీరుకు శక్తి సరఫరా యొక్క విశేషాంశాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పదనిర్మాణ కారకం కండరాల నిర్మాణం, ఊపిరితిత్తుల యొక్క కీలక సామర్థ్యం, ​​గుండె యొక్క వాల్యూమ్ మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క కేశనాళిక ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మానసిక కారకం ప్రతికూల బాహ్య ప్రభావాలు, సమీకరణ మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అధిగమించే సామర్థ్యానికి ప్రతిఘటనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మొత్తం దూరం అంతటా అధిక ఈత వేగాన్ని నిర్వహించడానికి ఈతగాడికి అవసరమైన ప్రత్యేక ఓర్పును స్పీడ్ ఎండ్యూరెన్స్ అని పిలుస్తారు మరియు బలం వ్యాయామాల యొక్క దీర్ఘకాలిక పనితీరుకు ముఖ్యమైనది బలం ఓర్పు అని పిలుస్తారు. సాధారణ ఓర్పు అభివృద్ధి అనేది ఈతగాడు యొక్క వేగ సహనాన్ని మెరుగుపరచడానికి పునాది, మరియు ఈతగాడు యొక్క వేగ ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు అతని సాధారణ ఓర్పు స్థాయిని కూడా పెంచుతాయి. అందువలన, రెండు రకాల ఓర్పు యొక్క అభివృద్ధి పరస్పర చర్యలో నిర్వహించబడుతుంది.

1.2 ఓర్పును అభివృద్ధి చేసే పద్ధతులు.

ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి, వివిధ రకాల శిక్షణా పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి, వీటిని అనేక సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: నిరంతర మరియు విరామం, అలాగే నియంత్రణ (లేదా పోటీ) శిక్షణా పద్ధతులు. ప్రతి పద్ధతి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఉపయోగించిన వ్యాయామాల పారామితులపై ఆధారపడి, ఓర్పు యొక్క కొన్ని భాగాలను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మార్చడం (నడక, పరుగు, స్కీయింగ్, ఈత, బరువులు లేదా ఉపకరణంపై వ్యాయామాలు మొదలైనవి), వాటి వ్యవధి మరియు తీవ్రత (కదలిక వేగం, పని శక్తి, బరువుల పరిమాణం), వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య, అలాగే విశ్రాంతి యొక్క వ్యవధి మరియు స్వభావం (లేదా పునరుద్ధరణ విరామాలు), మీరు ప్రదర్శించిన పని యొక్క శారీరక ధోరణిని మార్చవచ్చు.

ఏకరీతి నిరంతర పద్ధతిలో 15 నుండి 30 నిమిషాలు మరియు 1 నుండి 3 గంటల వరకు తక్కువ మరియు మితమైన శక్తితో కూడిన వ్యాయామాల యొక్క ఒకే, ఏకరీతి పనితీరు ఉంటుంది, అనగా సాధారణ నడక నుండి టెంపో క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ వరకు వేగం మరియు సారూప్య తీవ్రత కలిగిన ఇతర రకాల వ్యాయామం. ఈ పద్ధతి ఏరోబిక్ సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. అటువంటి పనిలో, తగిన అనుసరణ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన శిక్షణ లోడ్ పరిమాణం కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి. పేలవంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు అటువంటి భారాన్ని వెంటనే తట్టుకోలేరు, కాబట్టి వారు శిక్షణా పని యొక్క తీవ్రతను పెంచకుండా క్రమంగా పెంచాలి. సుమారు 3-నిమిషాల రన్-ఇన్ పీరియడ్ తర్వాత, ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క స్థిరమైన-స్థాయి స్థాయి ఏర్పాటు చేయబడింది. పని యొక్క తీవ్రత (లేదా కదలిక వేగం) పెంచడం ద్వారా, కండరాలలో ఏరోబిక్ ప్రక్రియలు తీవ్రమవుతాయి. అధిక వేగం, మరింత వాయురహిత ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు అటువంటి పనిని నిర్ధారించడానికి ఏపుగా ఉండే వ్యవస్థల ప్రతిచర్యలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం గరిష్టంగా 80-95% వరకు పెరుగుతుంది, కానీ దాని “క్లిష్టమైన” స్థాయికి చేరుకోదు. విలువలు. ఇది శరీరానికి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పని, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల కార్యకలాపాలలో గణనీయమైన ఉద్రిక్తత మరియు వొలిషనల్ ప్రయత్నాల అభివ్యక్తి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, హృదయ స్పందన రేటు 130-160 బీట్స్/నిమిషానికి చేరుకుంటుంది, పల్మనరీ వెంటిలేషన్ వాల్యూమ్ 160-190 లీటర్లు/నిమిషానికి చేరుకుంటుంది, మొదటి 3-4 నిమిషాల్లో ఒత్తిడి 180-200 mm Hgకి పెరుగుతుంది, ఆపై సుమారుగా స్థిరీకరించబడుతుంది. 140 -160.

చిన్న వివరణ

చక్రీయ వ్యాయామాల ఆధారం ఒక రిథమిక్ మోటార్ రిఫ్లెక్స్, ఇది స్వయంచాలకంగా వ్యక్తమవుతుంది. మీ స్వంత శరీరాన్ని అంతరిక్షంలోకి తరలించడానికి కదలికల చక్రీయ పునరావృతం చక్రీయ క్రీడల సారాంశం. అందువలన, చక్రీయ వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
1. ఒకే చక్రం యొక్క పునరావృత పునరావృతం, అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది;
2, ఒక చక్రం యొక్క కదలిక యొక్క అన్ని దశలు మరొక చక్రంలో వరుసగా పునరావృతమవుతాయి;
3. ఒక చక్రం యొక్క చివరి దశ తదుపరి చక్రం యొక్క మొదటి దశ కదలిక ప్రారంభం;

అధ్యాయం 1 ఓర్పు యొక్క లక్షణాలు మరియు దాని అభివృద్ధి యొక్క పద్ధతులు …………………………………………………………………………………… .. 5

1.1 శారీరక నాణ్యతగా ఓర్పు ..................5
1.2 సహనశక్తిని పెంపొందించే పద్ధతులు.................................9

అధ్యాయం 2 స్విమ్మింగ్ యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించి సైక్లిక్ క్రీడలలో సహనశక్తిని పెంపొందించే పద్ధతులు..19

2.1 సాధారణ ఓర్పును అభివృద్ధి చేసే పద్దతి..................19
2.2 ఈతగాడు యొక్క ప్రత్యేక సహనశక్తిని అభివృద్ధి చేసే అర్థం మరియు పద్ధతులు.

తీర్మానం ………………………………………………………… 31

ఉపయోగించిన వనరుల జాబితా 33

ఈ అధ్యయనం క్రీడలలో శారీరక శిక్షణ సమస్యలకు అంకితం చేయబడింది, అవి: ఓర్పు అథ్లెట్ల కండరాల వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సైద్ధాంతిక మరియు పద్దతి అంశాలకు సంబంధించిన సమస్యల అధ్యయనం.

ఈ అధ్యయనం చాలా విస్తృతమైనది. అందువల్ల, నేను ఈ పని నుండి చాలా ఆసక్తికరమైన (నా అభిప్రాయం) సారాంశాలను పోస్ట్ చేస్తున్నాను. నేను సంక్లిష్టమైన శాస్త్రీయ సూత్రీకరణలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

చక్రీయ క్రీడలలో (ఇకపై CVSగా సూచిస్తారు) పోటీ దూరాన్ని అధిగమించినప్పుడు అధిక ఫలితాన్ని సాధించడానికి తక్షణ పరిమితి అలసట ప్రారంభం. అందువల్ల, శారీరక శిక్షణ యొక్క అంతిమ లక్ష్యం అలసట యొక్క ఆగమనాన్ని ఆలస్యం చేయడం లేదా దానికి శరీర నిరోధకతను పెంచడం.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక పనితీరు, కేంద్ర నాడీ మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థల "ఓర్పు" మొదలైన వాటికి నిర్ణయాత్మక ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడింది. అదే సమయంలో, మోటారు వ్యవస్థ యొక్క పరిధీయ లింక్ - కండరాలు - పరిమితం చేసే కారకంగా ఉండే అథ్లెట్లు ఉన్నారు.

ఇచ్చిన అథ్లెట్ యొక్క "సెంట్రల్" సిస్టమ్‌లు పరిమితం చేసే లింక్ కాదా అని ఎలా నిర్ణయించాలి? వైరుధ్యం ఏమిటంటే, ఈ ప్రశ్నకు ప్రస్తుతం సాహిత్యంలో సమాధానం లేదు.

చక్రీయ కదలికలలో, క్రీడల ఫలితాలు చాలా నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాల పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు వారి పనితీరును మెరుగుపరచడంపై ఉద్ఘాటనతో శిక్షణ ప్రక్రియను నిర్మించేటప్పుడు, స్థానిక (కండరాల) ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం గురించి మాట్లాడవచ్చు (ఇకపై LV గా సూచిస్తారు). కాబట్టి, మా అధ్యయనంలో మేము "స్థానిక ఓర్పు" అనే పదాన్ని తరువాతి, విస్తృత అర్థంలో ఉపయోగిస్తాము.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శక్తి యొక్క అధిక శక్తి మరియు సంకోచ వ్యవస్థలు నేరుగా కండరాలలో స్థానీకరించబడతాయి మరియు పిలవబడే వాటిని నిర్ణయిస్తాయి. స్థానిక ఓర్పు (LA) (విదేశీ అధ్యయనాలలో "స్థానిక కండరాల ఓర్పు" అనే పదం ఉపయోగించబడుతుంది), మీరు అలసట యొక్క ఆగమనాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి మరియు "కేంద్ర కారకాల" పై భారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని యొక్క ఇంటెన్సివ్ పనితీరు కూడా దారితీస్తుంది. అలసటకు.

"సెంట్రల్ లింక్" (వెన్నుపాము మరియు మెదడు యొక్క మోటారు కేంద్రాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ, హార్మోన్ల వ్యవస్థ మొదలైనవి) యొక్క భాగాలపై జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిన పరిమితులు లేనప్పుడు లేదా ఎప్పుడు, కారణంగా స్థానిక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడంలో సమస్య తలెత్తుతుంది. శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క లక్షణాలకు, అథ్లెట్ల ఓర్పును నిర్ణయించే కొన్ని కండరాల భాగాల అభివృద్ధి స్థాయి "కేంద్ర" పనితీరు కంటే వెనుకబడి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, వితక్కువ-తీవ్రత శిక్షణ ఏజెంట్ల అధిక మోతాదు విషయంలో, అత్యధిక ఫలితాలను సాధించడానికి కండరాల బలం స్థాయి సరిపోదు. కండరాల బలం సామర్థ్యాలను పెంచడం స్థానిక ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ప్రధాన పరిస్థితిగా పరిగణించబడుతుంది.

ముఖ్యంగా స్పష్టం చేయాల్సిన మరో అంశం కూడా ఉంది. అభివృద్ధి చెందిన సిద్ధాంతం యొక్క ముఖ్యాంశాలలో ఒకటి, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలోని అథ్లెట్ల సంసిద్ధతలో “ప్రాథమిక” స్థానం కండరాల బలం (మరియు, తదనుగుణంగా, అన్ని రకాల శక్తి శిక్షణ) ద్వారా ఆక్రమించబడిందని మరియు ఏరోబిక్ సామర్ధ్యాలు కాదు ( మరియు, అందువలన, ఏరోబిక్ శిక్షణ). అదే సమయంలో, ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ "ప్రాథమికమైనది" కానప్పటికీ, అదే సమయంలో ప్రాథమికమైనది మరియు ఆచరణాత్మకమైనది, అనగా. క్రీడా ఫలితం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కీలక ఆలోచన యొక్క అపార్థం విమర్శలకు కారణమవుతుంది, దీని ప్రకారం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ఫిట్‌నెస్ మరియు శిక్షణ యొక్క ఏరోబిక్ అంశాల యొక్క బలం మరియు తక్కువ అంచనాల యొక్క సంపూర్ణీకరణకు మేము ఆపాదించబడ్డాము.

శక్తి శిక్షణ పాత్రను సంపూర్ణంగా చేయడం ఒక అపోహ.

చక్రీయ క్రీడలలో స్థానిక ఓర్పును పెంపొందించే ప్రధాన శిక్షణ సాధనాలు (స్ప్రింట్ దూరాలు మినహా - 40 సెకన్ల వరకు వ్యవధి) నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్‌ల పనితీరును పెంచడం, ఇచ్చిన లోకోమోషన్ కోసం ప్రధాన కండరాల సమూహాలు మరియు ఈ కండరాల వేగవంతమైన కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఆక్సీకరణ సంభావ్యత. అన్ని ఇతర శిక్షణ సహాయాలు ఐచ్ఛికం.

LV లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రధాన పద్ధతులు నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క హైపర్ట్రోఫీ కోసం కండరాల లోపల పరిస్థితులను సృష్టించడం (మాక్రోర్గ్‌ల లోపం, కండరాల బలాన్ని పెంచేటప్పుడు జీవక్రియలు చేరడం) మరియు అన్నింటిలో ఇంటెన్సివ్ పనితీరుతో (రిక్రూట్‌మెంట్) దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ పరిస్థితులు. కండరాల ఫైబర్స్ రకాలు (ఏరోబిక్ శిక్షణ సమయంలో).

కండరాల అలక్టిక్ మరియు గ్లైకోలైటిక్ సామర్ధ్యాలను పెంచే ప్రధాన సాధనాలు మరియు పద్ధతులు బలం, వేగం-బలం మరియు స్ప్రింట్ వ్యాయామాలు (40 సెకన్ల వరకు వ్యవధి).

శిక్షణ ప్రక్రియను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది నిబంధనల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి:

• ఏకదిశాత్మక శిక్షణ "మిశ్రమ" కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;
• ఒక శిక్షణా సెషన్ మరియు మైక్రోసైకిల్‌ను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, ఏరోబిక్ శిక్షణ శక్తి శిక్షణకు ముందు ఉండాలనే నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి;
• మెసోసైకిల్ యొక్క నిర్మాణం దాని ముగింపు నాటికి, శిక్షణ పొందిన LP సూచికలో గణనీయమైన పెరుగుదలను సాధించినట్లయితే, ఇతరులు అదే విధంగా ఉన్నట్లయితే లేదా తక్కువ పెరుగుదలను కలిగి ఉంటే, దాని నిర్మాణం ఉత్తమంగా ఉంటుంది;
• ఏరోబిక్, గ్లైకోలైటిక్ మరియు అలక్టిక్ వాటికి సంబంధించి బలం సామర్ధ్యాల "ప్రాథమిక" స్థానం;
• ఏరోబిక్ మరియు బలంతో పోలిస్తే గ్లైకోలైటిక్ మరియు అలక్టిక్ సామర్ధ్యాలలో వేగంగా పెరుగుదల;
• గ్లైకోలైటిక్ వాటి కోసం ఏరోబిక్ సామర్ధ్యాలు "ప్రాథమికం" కాదు.

ఈ విషయంలో, శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధమైన పంపిణీ అంటే: మొదట, శక్తి శిక్షణ పెద్ద పరిమాణంలో, తరువాత ఏరోబిక్, తరువాత అలక్టిక్ మరియు గ్లైకోలైటిక్‌లో ప్రణాళిక చేయబడింది. ఒక నిర్దిష్ట సామర్థ్యంపై ఉచ్ఛరించబడిన ప్రభావం ఇతర సామర్థ్యాల యొక్క సాధించిన స్థాయిని నిర్వహించడం. క్రీడాకారుల నైపుణ్యం మరియు అనుభవం పెరిగే కొద్దీ ఒత్తుల తీవ్రత తగ్గుతుంది.

తయారీ ప్రణాళిక:

• ఒక శిక్షణా సమావేశాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక నియమం వలె, వ్యాయామాలు మొదట ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించబడతాయి, ఆపై బలం. కానీ ఈతలో ఇది వ్యతిరేకం.
• వేగం-బలం లక్షణాల అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు పాఠం యొక్క అన్ని భాగాలలో ఉపయోగించబడతాయి, కానీ చాలా తరచుగా ప్రారంభంలో మరియు, ఒక నియమం వలె, అలక్టిక్ లేదా గ్లైకోలైటిక్ శిక్షణతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
• రెండుసార్లు రోజువారీ శిక్షణతో, శక్తి-ఆధారిత వ్యాయామాలు మధ్యాహ్నం ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి.
• వివిధ క్రీడలలో మైక్రోసైకిల్‌లో, బలం సామర్ధ్యాల యొక్క అదే భాగాలు 1 నుండి 7 సార్లు శిక్షణ పొందుతాయి. చాలా తరచుగా - స్కేటింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌లో. చాలా అరుదుగా (1-2 సార్లు ఒక వారం) - నడుస్తున్న లో.
• మాక్రోసైకిల్ తగిన మార్గాల యొక్క సాంద్రీకృత మరియు పంపిణీ అప్లికేషన్ రెండింటినీ ఉపయోగిస్తుంది. గరిష్ట బలం అభివృద్ధి చెందుతుంది: సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, స్కేటింగ్ - సన్నాహక కాలం ప్రారంభంలో; రోయింగ్‌లో - 2వ ప్రాథమిక దశలో; స్విమ్మింగ్‌లో - 2వ ప్రాథమికంగా, పోటీకి ముందు మరియు పోటీ కాలాల్లో; రన్నింగ్‌లో - 2వ ప్రాథమిక దశలో మరియు పోటీకి ముందు కాలంలో. పేలుడు శక్తి: సైక్లింగ్, రోయింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు రన్నింగ్‌లో - పోటీకి ముందు మరియు పోటీ కాలాల్లో; స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్‌లో - సన్నాహక కాలంలో. స్ట్రాంగ్ ఓర్పు - సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, రోయింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్‌లో - పరివర్తన కాలంలో 2-3 నెలల విరామంతో ఏడాది పొడవునా. స్కేటింగ్‌లో - సన్నాహక మరియు పరివర్తన కాలాలలో. రన్నింగ్‌లో - రెండవ ప్రాథమిక దశలో, పోటీకి ముందు మరియు పోటీ కాలాలలో.

1. ప్రస్తుతం, క్వాలిఫైడ్ అథ్లెట్ల కండరాలు హైపోక్సిక్ స్థితిని (ఆక్సిజన్ లేకపోవడం) అనుభవిస్తున్నాయని నమ్మదగిన ఆధారాలు లేవు, ఇది గరిష్ట అలక్టిక్ (MAM)తో సహా ఏదైనా శక్తి యొక్క పోటీ లోకోమోషన్‌ను ప్రదర్శించేటప్పుడు మైటోకాండ్రియాలో శక్తి ఉత్పత్తి రేటును పరిమితం చేస్తుంది. బయట నుండి సరిపోని సరఫరా.
2. శక్తి సరఫరా యొక్క ప్రధాన ప్రతిచర్యల యొక్క మెకానిజమ్స్ మరియు అభివృద్ధి యొక్క వేగంపై ఆధునిక డేటా ఆధారంగా, "పని చేస్తున్నప్పుడు" ఏదైనా దూరం ప్రారంభంలో (స్ప్రింట్‌తో సహా) కండరాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా ఉందని నిర్ధారించబడింది. లో” కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా వ్యవస్థ జరుగుతోంది. అందువల్ల, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క "జడత్వం" కారణంగా దూరం ప్రారంభంలో ఆక్సిజన్ లోపం గురించి పరికల్పన కూడా ఆధారం లేదు.
3. కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా సరిపోదు - వాటి పనితీరు కోసం వాయురహిత పరిస్థితులు (అనగా, ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించుకునే కండరాల సామర్థ్యం హృదయనాళ వ్యవస్థ దానిని అందించగల సామర్థ్యాన్ని మించిపోయినప్పుడు) - కండరాల ఇస్కీమియా విషయంలో మాత్రమే గమనించవచ్చు (ఉదాహరణకు, ఎప్పుడు స్టాటిక్, స్టాటిక్-డైనమిక్ స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం లేదా పని చేసే కండరంలో రక్త ప్రవాహ పరిమితితో) లేదా చాలా శ్రమతో కూడిన పరుగు ముగింపులో (పరిహారం చేయని అలసట దశలో). దీనర్థం ఏదైనా తీవ్రతతో కదలికలను నిర్వహించడం "ఏరోబిక్" వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
4. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని బట్టి, ప్రభావం యొక్క వస్తువు మారుతుంది, ఇది హెన్నెమాన్ యొక్క "పరిమాణం యొక్క నియమం" యొక్క అభివ్యక్తి కారణంగా, చక్రీయ కదలికలకు సంబంధించి నిర్ధారించబడింది. పని యొక్క శక్తి వాయురహిత థ్రెషోల్డ్ (AT) వరకు ఉన్నప్పుడు, ప్రభావం యొక్క వస్తువు నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ (ఇకపై MF గా సూచిస్తారు), AN స్థాయిలో - నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన ఆక్సీకరణ MTలలో కొంత భాగం, పైన ANT - అన్ని ఆక్సీకరణ MFలు (ST). BoMV యొక్క ప్రమేయం (రిక్రూట్‌మెంట్) యొక్క డిగ్రీ పని యొక్క శక్తి పెరిగే కొద్దీ మాత్రమే కాకుండా, దాని వ్యవధి పెరుగుతుంది. వేగవంతమైన గ్లైకోలైటిక్ BgMVలు గరిష్ట లేదా గరిష్ట పని సమయంలో మాత్రమే నియమించబడతాయి: వేగం, సంకోచం శక్తి లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత శక్తి, అలాగే తీవ్రమైన పని ముగింపులో "వైఫల్యం". అయినప్పటికీ, ఇది హైడ్రోజన్ అయాన్ల యొక్క తీవ్రమైన సంచితం (కండరాల pH లేదా ఆమ్లీకరణలో తగ్గుదల)కి దారితీస్తుంది.
5. కండరాల యొక్క ముఖ్యమైన "ఆమ్లీకరణ" లేకుండా BoMV మరియు BgMV యొక్క నియామక స్థాయిని పెంచడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: చిన్న స్ప్రింట్ త్వరణాలను ఉపయోగించడం; ప్రతి దశలో కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తిని పెంచడం (స్ట్రోక్, మొదలైనవి) ఫ్రీక్వెన్సీని (దశలు, స్ట్రోకులు) తగ్గించడం మరియు కండరాల యొక్క "సడలింపు / ఉద్రిక్తత" దశల వ్యవధి యొక్క నిష్పత్తిని నిర్వహించడం లేదా పెంచడం.
6. ANP పైన పని చేస్తున్నప్పుడు, లాక్టిక్ ఆమ్లం (LA లేదా లాక్టేట్) ఏర్పడటం ప్రారంభమైన 10-15 సెకన్లలోపు ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, పోటీ దూరం యొక్క మొదటి సగం సమయంలో (అత్యంత అర్హత కలిగిన అథ్లెట్లకు - 2/3 దూరం) MK అనేది కండరాలలో ఏరోబిక్ ప్రక్రియల గరిష్ట శక్తికి ఒక షరతు. అందువల్ల, శక్తితో సంబంధం లేకుండా, అటువంటి పని గ్లైకోలైటిక్, కండరాల శిక్షణ కంటే ఏరోబిక్ యొక్క ప్రభావవంతమైన సాధనం.
7. వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ (BoMV మరియు BgMVలలోని ప్రతిచర్యల మొత్తం) సుమారు 10 నుండి 30 సెకన్ల వ్యవధిలో స్ప్రింటింగ్ సమయంలో మాత్రమే గరిష్ట శక్తిని (ATP పునఃసంయోగం రేటు) చేరుకోగలదు. ఈ దూరాలలో మాత్రమే వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ (మరియు గ్లైకోజెనోలిసిస్) యొక్క కీ ఎంజైమ్‌ల సంఖ్య అథ్లెటిక్ పనితీరులో పరిమితం చేసే అంశం. బలం మరియు స్ప్రింట్ శిక్షణ ద్వారా వారి ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.
8. దీర్ఘ మరియు మారథాన్ దూరాలను అధిగమించేటప్పుడు శ్వాసకోశ గుణకం యొక్క డైనమిక్స్ మరియు శక్తి వినియోగంతో కూడిన గణనలు మొత్తం శక్తి ఉత్పత్తిలో ఆక్సిడైజ్డ్ లిపిడ్‌ల వాటా మరియు మారథాన్ (2)తో సహా అన్ని దూరాల వద్ద పెరుగుతున్న నైపుణ్యంతో వాటి ఆక్సీకరణ నుండి మొత్తం శక్తి ఉత్పత్తి తగ్గుతుందని తేలింది. గంటలు 10 నిమిషాలు). పర్యవసానంగా, "లిపిడ్ ఆక్సీకరణ సామర్థ్యం" అనేది ఈ దూరాల వద్ద పరిమితం చేసే అంశం కాదు మరియు ANP కంటే తక్కువ శక్తితో శిక్షణలో పెద్ద మొత్తంలో ఏరోబిక్ పనిని ఉపయోగించేందుకు ఆధారం కాదు.
9. 40 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ దూరం వద్ద చేసే యాంత్రిక పనికి ప్రధాన సహకారం నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ ద్వారా చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, అవి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయవు. అందువల్ల, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో స్థానిక ఓర్పును పెంచే వ్యూహం ఎక్కువగా నెమ్మదిగా మెలితిప్పిన కండరాల ఫైబర్‌ల పనితీరును పెంచడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్‌లు జన్యుపరంగా ఏరోబిక్ జీవక్రియకు దారితీస్తాయి, కాబట్టి అర్హత కలిగిన అథ్లెట్‌లలో ఈ ఫైబర్‌లలోని మైటోకాన్డ్రియల్ ప్రోటీన్‌ల ద్రవ్యరాశి గరిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉంటుంది (సంకోచ ప్రోటీన్‌ల ద్రవ్యరాశికి సంబంధించి) లేదా, కనిష్టంగా, సులభంగా ఒక స్థాయికి చేరుకుంటుంది. 1-2 మెసోసైకిల్స్‌లో ప్రత్యేక శిక్షణతో గరిష్టంగా. ఈ విషయంలో, స్థానిక ఓర్పును పెంచే వ్యూహం యొక్క ప్రధాన దిశ నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క బలాన్ని (హైపర్ట్రోఫీ) పెంచడం (ఇకపై SMF గా సూచిస్తారు) అని స్పష్టం చేయవచ్చు.
10. అయితే, ఏరోబిక్ శిక్షణ మాత్రమే మానవులలో లేదా జంతువులలో కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క హైపర్ట్రోఫీకి దారితీయదని తెలుసు; మరియు క్షీణిస్తున్న వాల్యూమ్‌లతో, ఏరోబిక్ పనితీరులో ఉచ్చారణ పెరుగుదలతో ఫైబర్స్ యొక్క క్రాస్-సెక్షనల్ ప్రాంతంలో తగ్గుదల (ఇకపై CSA గా సూచిస్తారు) కలిసి ఉండవచ్చు; ఎలైట్ సైక్లిస్టులు బలహీన సైక్లిస్టుల కంటే తక్కువ CSAని కలిగి ఉన్నారు.
11. సంకోచ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క ఇండక్షన్ మెకానిజమ్స్ గురించి ఆధునిక ఆలోచనల నుండి క్రింది విధంగా, కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క హైపర్ట్రోఫీకి దారితీసే శక్తి వ్యాయామాలు క్రిందివి, వీటిలో లక్షణాలు:
    • - కదలికల నెమ్మదిగా, మృదువైన స్వభావం;
    • - సాపేక్షంగా తక్కువ మొత్తంలో శక్తిని అధిగమించడం లేదా కండరాల ఒత్తిడి స్థాయి (MVCలో 40-60%);
    • - మొత్తం విధానం అంతటా కండరాల సడలింపు లేకపోవడం;
    • - వైఫల్యం వరకు విధానాన్ని ప్రదర్శించడం.
    • - శిక్షణను నిర్వహించడం, ఒక నియమం వలె, అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు సూపర్సెట్లను ఉపయోగించడం;
    • - మొత్తం వ్యాయామం యొక్క తగినంత సుదీర్ఘ వ్యవధి (కనీసం 1 గంట). ఈ రకమైన శిక్షణ బాడీబిల్డింగ్‌ను పోలి ఉంటుంది, కానీ చాలా తక్కువ మొత్తంలో (MVCలో 40-60%) కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది వేగవంతమైన MVలపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, అధిక కండరాల హైపర్ట్రోఫీని మరియు సంబంధిత బరువు పెరుగుటను నివారిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
12. ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ కలిపినప్పుడు, శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
13. సన్నాహక కాలంలో, శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించే ఉద్దేశ్యంతో శిక్షణను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, రెండు రకాల తరగతులు ప్రధానమైనవి:
    • కోర్ కండరాల బలాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో (సంకోచ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క ప్రేరణ);
    • వేగవంతమైన MVల (మైటోకాన్డ్రియల్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క ఇండక్షన్) యొక్క ఆక్సీకరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
    • అత్యంత ప్రభావవంతమైనది 1 వ లేదా 2 వ రకం యొక్క ఏకదిశాత్మక శిక్షణ.
14. ఒక పాఠంలో రెండు రకాల వ్యాయామాలను కలపడం అవసరమైతే, ముందుగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం మరింత ప్రభావవంతమైన ఎంపిక, అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ పోషణతో వాటి మధ్య 20-30 నిమిషాల విరామంతో శక్తి వ్యాయామం.
15. రోజుకు రెండు వర్కౌట్‌లు లేదా మైక్రోసైకిల్‌ను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, అదే సూత్రాన్ని అనుసరించడం మంచిది: మొదట ఏరోబిక్ శిక్షణ, తరువాత శక్తి శిక్షణ, చురుకైన విశ్రాంతి రోజు లేదా తక్కువ శక్తి శిక్షణ. లేకపోతే, శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది లేదా, శక్తి సామర్ధ్యాల తిరోగమనం కూడా గమనించవచ్చు, ఎందుకంటే మైయోఫిబ్రిల్లర్ ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ ప్రక్రియ మైటోకాన్డ్రియల్ కంటే చాలా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు అధిక శక్తి వ్యయంతో ఏరోబిక్ శిక్షణ ద్వారా "బ్లాక్" చేయవచ్చు. .
16. న్యూరోమస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క చాలా ప్రోటీన్ల సగం జీవితం 10-12 రోజులు మించదు. పర్యవసానంగా, మీసోసైకిల్ సమయంలో (21-28 రోజులు) శిక్షణ సామర్థ్యంలో పెరుగుదల లభించకపోతే, శిక్షణ తప్పుగా రూపొందించబడిందని దీని అర్థం. ఆలస్యమైన సంచిత ప్రభావాన్ని పొందడానికి శిక్షణ పొందిన ఫంక్షన్ యొక్క సూచికల యొక్క తగ్గిన విలువలను నిర్వహించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక (2-3 మెసోసైకిల్స్ వరకు) యొక్క సలహాను నిర్ధారించే సైద్ధాంతిక కారణాలను మేము కనుగొనలేకపోయాము.
17. కండరాల పని కోసం కృత్రిమంగా సృష్టించబడిన వాయురహిత పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, స్టాటోడైనమిక్ వ్యాయామాల ద్వారా కండరాలపై (బహుశా MMV మరియు BoMVలపై) శిక్షణ ప్రభావం ఏరోబిక్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని తీవ్రంగా పెంచుతుందని ప్రయోగాత్మక ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి.
18. సైద్ధాంతిక సూత్రాలకు అనుగుణంగా, శిక్షణ సమయంలో PV యొక్క డైనమిక్స్‌ను పర్యవేక్షించడానికి కనీస పరీక్ష సూచికలను కలిగి ఉండాలి:

• ఏరోబిక్ (AeP) మరియు వాయురహిత (AnP) థ్రెషోల్డ్‌లు కండరాల యొక్క ఏరోబిక్ సామర్ధ్యాల లక్షణాలు;
• నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క బలం యొక్క సూచిక;
• 30-40 సెకన్ల పరీక్షలో స్థానిక (గ్లైకోలైటిక్) పనితీరు యొక్క సూచిక;
• కండరాల అలక్టిక్ శక్తి యొక్క సూచిక. సహజ బోధనా ప్రయోగాలను నిర్వహించే ప్రక్రియలో ఇది అవసరం అనే వాస్తవం కారణంగా;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి;
• సమర్థత.

తక్కువ ప్రభావవంతమైన ఏరోబిక్ మార్గాల పరిమాణాన్ని తగ్గించేటప్పుడు "బలం నుండి ఓర్పు వరకు" లోడ్ యొక్క స్థిరమైన పంపిణీ క్రీడా ఫలితాలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

వసంత-వేసవి మాక్రోసైకిల్‌లో, మూడు 4-వారాల మెసోసైకిల్‌లు ప్రణాళిక చేయబడ్డాయి, దీనిలో మేము అభివృద్ధి చేసిన పథకం ప్రకారం, మైక్రోసైకిల్‌లో రెండు బలం మరియు మూడు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో సహా శిక్షణా పని జరిగింది. మరొకటి దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ రన్నింగ్ మరియు సాధారణ శారీరక దృఢత్వానికి అంకితం చేయబడింది. బలం మరియు ఏరోబిక్ కండరాల సామర్థ్యం రెండింటిలోనూ నిరంతర మరియు ఏకకాల పెరుగుదల సాధించబడింది, ఇది నియంత్రణ సమూహం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే ప్రయోగాత్మక సమూహంలో కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ ఇండికేటర్‌లలో ప్రాథమిక అంశం గణనీయమైన మెరుగుదల, ఇది తక్కువ-తీవ్రతతో నడుస్తున్న సహాయాల యొక్క పెద్ద వాల్యూమ్‌లను ఉపయోగించింది.

ప్రయోగం (అనేక వైవిధ్యాలలో ఒకటి).శక్తి శిక్షణలో పరిశోధన యొక్క ప్రధాన విషయం వృత్తాకార పద్ధతిని (3-10 సిరీస్) ఉపయోగించి వరుసగా చేసే వ్యాయామాల బలం సెట్.ప్రతి విధానం యొక్క సూత్రాలు గతంలో వివరించబడ్డాయి. సిరీస్ మధ్య మిగిలిన విరామాలు జాగింగ్ లేదా రిలాక్సింగ్ స్ట్రెచింగ్‌తో నిండి ఉన్నాయి. కాంప్లెక్స్ ("1 సర్కిల్") కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: ట్రైసెప్స్ సురే కండరం; మోకాలి ఫ్లెక్సర్లు మరియు చీలమండ ఎక్స్టెన్సర్లు; మోకాలి ఎక్స్టెన్సర్లు; హిప్ flexors. కొన్నిసార్లు కాంప్లెక్స్ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. "ఏరోబిక్ శిక్షణ BMW" యొక్క ప్రధాన సాధనాలుఇవి: క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ప్రత్యామ్నాయ పరుగు (నిరోధకతతో, ఎత్తుపైకి, ఇసుకపై), ఏరోబిక్ రన్నింగ్ సమయంలో స్ప్రింట్ త్వరణాలు; చాలా కఠినమైన భూభాగం మరియు ఇసుక నేలపై AN స్థాయిలో నడుస్తుంది, విరామం పోటీ వేగంతో ట్రాక్‌పై నడుస్తుంది. ఇతర సాంప్రదాయ మార్గాలు మరియు శిక్షణ రన్నర్ల పద్ధతులు అదనపు సాధనంగా ఉపయోగించబడ్డాయి.

తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ పని యొక్క భారీ వాల్యూమ్‌తో సాంప్రదాయకానికి భిన్నంగా ఉండే శిక్షణా వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన అంశాలు ఈ ఉజ్జాయింపు పథకంగా ఉపయోగపడతాయి:

• శక్తి మరియు వేగం-బలం లోడ్లు దాదాపు అదే మొత్తం వాల్యూమ్‌తో మాక్రోసైకిల్ ప్రారంభం కోసం ప్రణాళిక చేయబడ్డాయి;
• ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క "సమర్థవంతమైన" మరియు "అసమర్థమైన" సాధనాల యొక్క అధిక నిష్పత్తి, "ప్రభావవంతమైన" వాటి యొక్క గణనీయంగా చిన్న వాల్యూమ్‌లతో;
• సన్నాహక మరియు ముందస్తు పోటీ కాలాల ముగింపులో ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క "సమర్థవంతమైన" సాధనాల ఏకాగ్రత;
• పోటీ కాలంలో అలక్టిక్ మరియు గ్లైకోలైటిక్ ఏజెంట్ల ఏకాగ్రత మరియు తరువాతి వాల్యూమ్‌లను తగ్గించడం.

మైక్రోసైకిల్ షెడ్యూలింగ్ పథకం యొక్క ప్రధాన విశిష్ట లక్షణాలు:

• ఏకదిశాత్మక శిక్షణా సెషన్ల ప్రాబల్యం;
• శక్తి సామర్ధ్యాలను పెంచే దశలో శక్తి శిక్షణ తర్వాత విశ్రాంతి రోజు;
• మైక్రోసైకిల్ యొక్క అన్ని దశలలో సాంకేతిక శిక్షణ (పోటీ శిక్షణ) కలిగి ఉండటం తప్పనిసరి.

సమాచారం యొక్క మూలం: Myakinchenko E.B నుండి పదార్థాల ఆధారంగా.

© యాకిమోవ్ A. M., Revzon A. S., 2018

* * *

యాకిమోవ్ అనటోలీ మిఖైలోవిచ్

రెవ్జోన్ ఆగస్ట్ సామ్సోనోవిచ్

మనస్సు గల వ్యక్తులు, క్రీడా ఉపాధ్యాయులు, మాస్కో స్టేట్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫిజికల్ కల్చర్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్లు అనటోలీ మిఖైలోవిచ్ యాకిమోవ్ మరియు ఆగస్ట్ సామ్సోనోవిచ్ రెవ్జోన్ ఎనిమిది మోనోగ్రాఫ్‌లు మరియు క్రీడలు, శారీరక సంస్కృతి మరియు వాలియాలజీ సమస్యలపై 500 కంటే ఎక్కువ శాస్త్రీయ మరియు పద్దతి ప్రచురణల రచయితలు. మన దేశం మరియు విదేశాలలో.

నాలుగు దశాబ్దాల సహకారంతో, వారు వివిధ క్రీడలలో ఉపాధ్యాయులు మరియు కోచ్‌ల గెలాక్సీకి శిక్షణ ఇచ్చారు. అధిక అర్హత కలిగిన అథ్లెట్లు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నారు. వారిలో కొందరు USSR, రష్యన్, యూరోపియన్ మరియు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌ల ఛాంపియన్‌లు మరియు బహుమతి విజేతలు మరియు అంతర్జాతీయ యువజన పోటీలలో విజేతలుగా నిలిచారు.

రచయితల నుండి

అథ్లెట్‌ను తయారు చేసే పోటీలు కాదు, సమర్థవంతమైన శిక్షణా వ్యవస్థ.

మీకు తెలిసినట్లుగా, సమ్మర్ మరియు వింటర్ ఒలింపిక్ గేమ్స్‌లో సైక్లిక్ ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్ (మిడిల్, లాంగ్ మరియు మారథాన్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్, రేస్ వాకింగ్, కయాకింగ్ మరియు కానోయింగ్, రోయింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, స్కేటింగ్, బయాథ్లాన్)లో అత్యధిక సంఖ్యలో బంగారు పతకాలు అందజేయబడతాయి. , చిన్న ట్రాక్).

కొన్ని చక్రీయ క్రీడలకు శతాబ్దానికి పైగా చరిత్ర ఉంది. శాస్త్రీయ మరియు పద్దతి సాహిత్యంలో వారి అభివృద్ధిని అధ్యయనం చేస్తూ, రచయితలు వెంటనే శిక్షణా పద్ధతుల్లో పరిభాష వ్యత్యాసాలను ఎదుర్కొన్నారు. చాలా పదాలు స్పష్టమైన నిర్వచనం లేకుండా కోర్సు యొక్క విషయంగా ఉపయోగించబడతాయి. మరియు ఇది, శిక్షణా పద్దతి విషయాలలో నిపుణుల పరస్పర అవగాహనతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే ఉంది. సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ ఆర్థర్ లిడియార్డ్ తన శిక్షణలో ఇంటర్వెల్ శిక్షణను ఉపయోగించనని పేర్కొన్నాడు. కానీ అతని శిక్షణా కార్యక్రమం నుండి ఇక్కడ ఒక సారాంశం ఉంది: "50 గజాల డాష్‌లతో 2 మైళ్ల పరుగు." కొంతమంది నిపుణులు అటువంటి పనిని విరామ పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణగా మరియు మరికొందరు - ఫార్ట్లెక్ రకాల్లో ఒకటిగా పరిగణిస్తారని ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. ఇలాంటి ఉదాహరణలు చాలా ఉన్నాయి.

చక్రీయ క్రీడలలో నిపుణుల మధ్య అనేక దశాబ్దాలుగా మన దేశంలో ఉన్న శిక్షణా పద్ధతుల యొక్క పరిభాషకు ఆకస్మిక విధానం చాలా కాలంగా గందరగోళానికి దారితీసింది, శిక్షణా పద్ధతుల యొక్క శాస్త్రీయ పునాదుల మరింత అభివృద్ధికి అవరోధంగా మారుతుంది మరియు అభివృద్ధిలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. అథ్లెట్ మార్గదర్శకుల ఆచరణాత్మక కార్యకలాపాలు. అందుకే, అనేక విదేశీ మూలాలు మరియు దేశీయ సాహిత్యాల అధ్యయనం ఆధారంగా, సైక్లిక్ ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్‌లో ఉపయోగించే శిక్షణా పద్ధతుల యొక్క అన్ని పరిభాషలను మేము క్రమబద్ధీకరించాము.

I. ఓర్పు శిక్షణ పద్ధతులు

సైక్లిక్ ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్‌లో శిక్షణా పద్దతి దాని మొదటి అడుగులు వేస్తున్న కాలంలో, వ్యక్తిగత కోచ్‌లు అకారణంగా క్రీడా ఫలితాల పెరుగుదలకు దోహదపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను కనుగొనడానికి ఇప్పటికే ప్రయత్నాలు చేశారు. అయినప్పటికీ, గత శతాబ్దం 30 ల వరకు, ఓర్పు సైక్లింగ్‌లో శిక్షణను పెంచే లక్ష్యంతో క్రమబద్ధమైన శాస్త్రీయ పరిశోధనలు నిర్వహించబడలేదని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం.

దీర్ఘకాలిక, నిరంతర, ఏకరీతి లోడ్లు, ఫార్ట్లెక్, పునరావృత మరియు విరామం వంటి శిక్షణా పద్ధతులు దశాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, అథ్లెట్ల శిక్షణలో ఇప్పటికీ ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు మరియు కోచ్‌లు వారి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేదు. చాలా తరువాత కనిపించిన ఇతర పద్ధతుల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మా పరిశోధన చూపినట్లుగా, చాలా శిక్షణా పద్ధతుల ప్రదర్శన యొక్క ఖచ్చితమైన సమయం నిర్ణయించబడదు.

1.1 దీర్ఘకాలిక, నిరంతర, ఏకరీతి లోడ్ల పద్ధతి

ఈ పద్ధతిని వివిధ దేశాల్లోని నిపుణులచే విభిన్నంగా పిలుస్తారు: సుదీర్ఘమైన, ఏకరీతి శిక్షణ, నిరంతర పద్ధతి, మొదలైనవి. ఇది కొన్ని ఇతర పద్ధతుల్లో వలె వేరొకరి ఆవిష్కరణ కాదు. వాస్తవానికి, శిక్షణా పద్ధతుల ప్రారంభం నుండి గత శతాబ్దపు 20-30ల వరకు రన్నర్లకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ఇది ప్రధాన పద్ధతి. ఈ శిక్షణా పద్ధతిని ఉపయోగించడంతో ఆ కాలంలోని మధ్య మరియు సుదూర పరుగులో రికార్డు విజయాలు అనుబంధించబడ్డాయి. W. జార్జ్, A. ష్రుబ్, P. నూర్మి, V. రిటోలా మరియు ఇతరుల వంటి వారి కాలంలోని అత్యుత్తమ రన్నర్‌లు దీనిని ఉపయోగించారు.

పద్ధతి యొక్క పేరు సూచించినట్లుగా, అథ్లెట్లు వారు సిద్ధమవుతున్న పోటీ యొక్క ప్రధాన దూరం కంటే ఎక్కువ దూరం వద్ద శిక్షణ పొందుతారు. పురోగతి వేగం పోటీ వేగం కంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఈ శిక్షణా పద్ధతికి ప్రత్యేక ప్రత్యేక పరిస్థితులు అవసరం లేదు. ఇది ప్రధానంగా మైదానంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది వివిధ రకాల శిక్షణకు దోహదం చేస్తుంది. మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ శిక్షణ యొక్క మానసిక ప్రభావాన్ని (తరచుగా నేలపై) మనం కోల్పోకూడదు, ఎందుకంటే అధిక ఫలితాల కోసం అథ్లెట్‌ను సిద్ధం చేయడంలో ఇది శారీరక లేదా సాంకేతికత కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు.

ఒక సమయంలో, సుదీర్ఘమైన, స్థిరమైన వేగంతో శిక్షణ అనేది "పెద్ద హృదయాన్ని" అభివృద్ధి చేయడానికి తెలిసిన ఏకైక మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. గత శతాబ్దానికి చెందిన 50వ దశకంలో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క అన్ని పాఠ్యపుస్తకాలు మరియు మాన్యువల్స్‌లో, దాని పరిమాణాన్ని పెంచే కోణంలో అథ్లెట్ గుండెపై సుదీర్ఘమైన, నిరంతర, ఏకరీతి పద్ధతి యొక్క ప్రభావం పదేపదే గుర్తించబడింది.

ప్రసిద్ధ డచ్ నిపుణుడు E. వాన్ అకెన్ ఈ పద్ధతిని "శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట స్థిరమైన స్థితిలో దాని ప్రారంభ ఆక్సిజన్ రుణాన్ని మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడకుండా, సగటు పల్స్ రేటు 140 బీట్స్/నిమిషానికి లేకుండా ఓర్పు శిక్షణగా వర్ణించారు. ఈ స్థితి 6 నుండి 50 మైళ్ల సుదీర్ఘ పరుగుల ద్వారా సాధించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాల కేశనాళికల అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కూడా అతను నమ్ముతాడు.

సోవియట్ బయోకెమిస్ట్ ప్రొఫెసర్ ఎన్.ఎన్. అందువల్ల, సుదూర రన్నర్‌కు, అడపాదడపా పరుగెత్తడం మరియు మళ్లీ మళ్లీ పరుగులు చేయడం సరిపోదు. సాధారణ ఓర్పును పొందేందుకు, శరీరాన్ని ఆర్థిక జీవక్రియకు అలవాటు చేయడానికి నిరంతర, సమానమైన, సుదీర్ఘ వేగంతో పరుగెత్తడం చాలా అవసరం. అందువల్ల, ఆర్థిక ప్రయత్నం (శిక్షణ ద్వారా) యొక్క షరతులతో కూడిన రిఫ్లెక్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడం మరియు శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది చాలా కాలం పాటు కార్యాచరణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

సుదీర్ఘమైన, నిరంతర, ఏకరీతి లోడ్ల పద్ధతి ఏరోబిక్ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మొదట నమ్ముతారు, కాని నిపుణులు ఇది వాయురహిత ప్రక్రియలను కూడా మెరుగుపరుస్తుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు, అంటే అథ్లెట్ యొక్క ప్రత్యేక ఓర్పు. దీని గురించి పోలిష్ కోచ్ J. ముల్యాక్ ఇలా వ్రాశాడు: “సుదీర్ఘమైన, కూడా పరుగు అనేది చాలా 5000 మరియు 10,000 m రన్నర్‌లకు అత్యంత సాధారణమైనది, ప్రత్యేక ఓర్పును సృష్టించడానికి అవసరమైన సాధనం. V. కుట్స్ మరియు E. జటోపెక్ వంటి గొప్ప సహజమైన ఓర్పు ఉన్న క్రీడాకారులకు మాత్రమే, తక్కువ మరియు మధ్యస్థ దూరాలలో విరామ శిక్షణ సరిపోతుంది... ఈ కాలంలో రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి స్థిరమైన పరుగు అనేది అవసరమైన సాధనం. స్టేయర్స్ మరియు మిడిల్ డిస్టెన్స్ రన్నర్స్ కోసం స్పోర్ట్స్ ఫారమ్‌ను పొందడం."

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, శిక్షకుడు లోడ్ యొక్క రెండు భాగాలకు శ్రద్ధ వహించాలి: కదలిక వేగం మరియు మొత్తం వ్యవధి. కదలిక వేగం మరియు ఈ పద్ధతికి బహిర్గతమయ్యే మొత్తం సమయం యొక్క వ్యవధి విలోమ సంబంధంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అవి: ఎక్కువ కదలిక వేగం, పద్ధతిని ఉపయోగించే మొత్తం సమయం తక్కువగా ఉండాలి. .

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో శాస్త్రీయ పరిశోధన ప్రకారం, అదే అథ్లెట్ యొక్క కదలిక వేగంలో చిన్న వ్యత్యాసాలతో, ఆక్సిజన్ వినియోగంలో ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాలు గమనించబడతాయి. అందువల్ల, అథ్లెట్ ఒక స్థిరమైన స్థితికి అనుగుణంగా ఉండే కదలిక వేగాన్ని సెట్ చేయాలి. విదేశీ కోచ్‌లు దీనిని అథ్లెట్ యొక్క స్థితిగా నిర్వచించారు, దీనిలో అతను దూరం వెంట కదులుతున్నప్పుడు మాట్లాడగలడు. అథ్లెట్ తన ప్రయత్నాలను పంపిణీ చేయగలగాలి, తద్వారా మొత్తం దూరాన్ని సమాన వేగంతో కవర్ చేయవచ్చు. ఒక క్రీడాకారుడు దూరం ముగింపులో నెమ్మదిగా ఉంటే, అతను పనిని పూర్తి చేయలేదని అర్థం.

శాస్త్రీయ పరిశోధన మరియు అనుభావిక పరిశీలనల ఆధారంగా, ఈ పద్ధతిలో పల్స్ రేటును నియంత్రణగా ఉపయోగించాలని ప్రతిపాదించబడింది, ఇది 130-160 బీట్‌లు/నిమిషానికి ఉండాలి మరియు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నిర్వహించబడుతుంది. 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ వ్యవధి ఉండే చిన్న ప్రమోషన్‌లు స్వల్ప ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయని కూడా సూచించబడింది (అయితే, హృదయ స్పందన రేటు 170-180 బీట్‌లు/నిమిషానికి చేరుకున్నప్పుడు, క్రీడాకారుడు వేగవంతమైన వేగంతో పురోగమిస్తున్నట్లయితే).

స్పష్టత కోసం, దీర్ఘకాలిక, నిరంతర, ఏకరీతి లోడ్‌ల పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో సాయుధమైన అథ్లెట్ యొక్క ఆచరణాత్మక పనిలో ఎదురయ్యే అత్యంత సాధారణ రకాల హృదయ స్పందన శ్రేణులను మేము ప్రదర్శిస్తాము:

1. అథ్లెట్ యొక్క మానిటర్‌లో, హృదయ స్పందన పరిధి 110–115 లేదా 115–120 బీట్స్/నిమిషం పరిధిలో సెట్ చేయబడింది. ఇది నడకకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

2. మానిటర్ హృదయ స్పందన పరిధిని 120–125 లేదా 125–130 బీట్‌లు/నిమిషానికి సెట్ చేస్తుంది, ఈ సమయంలో అథ్లెట్ దాదాపు 1 గంట 30 నిమిషాల పాటు దూరంతో ముందుకు వెళ్తాడు.

3. హృదయ స్పందన పరిధి మానిటర్‌లో 130–135 లేదా 135–140 బీట్స్/నిమిషానికి సెట్ చేయబడింది. ఈ పల్స్ మోడ్‌లో, చక్రీయ క్రీడలలో చాలా మంది అథ్లెట్లు శిక్షణకు ముందు మరియు పోటీకి ముందు వేడెక్కుతారు.

4. హృదయ స్పందన పరిధి మానిటర్‌లో 140–145 బీట్స్/నిమి లేదా 145–150 బీట్స్/నిమిషానికి సెట్ చేయబడింది, ఈ సమయంలో అథ్లెట్ దాదాపు 1 గంట 20 నిమిషాల పాటు దూరం పాటు ముందుకు వెళ్తాడు.

5. హృదయ స్పందన పరిధి మానిటర్‌లో 150-155 లేదా 155-160 బీట్స్/నిమిషానికి సెట్ చేయబడింది, ఈ సమయంలో అథ్లెట్ సుమారు 1 గంట 10 నిమిషాల పాటు పురోగమిస్తుంది.

6. మానిటర్ హృదయ స్పందన పరిధిని 160–165 లేదా 165–170 బీట్స్/నిమిషానికి సెట్ చేస్తుంది, ఈ సమయంలో అథ్లెట్ సుమారు 1 గంట పాటు పురోగమిస్తుంది.

అథ్లెట్ తన పోటీ హృదయ స్పందన రేటు స్థాయిలో హృదయ స్పందన పరిధిని సెట్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో సుదీర్ఘమైన, నిరంతర, ఏకరీతి లోడ్ల పద్ధతి ఇకపై ఉపయోగించబడదు, కానీ పోటీ పద్ధతి.

దీర్ఘకాలిక, నిరంతర, ఏకరీతి లోడ్ల పద్ధతి క్రింది సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది:

1. కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు మరియు సాధారణ ఓర్పు అభివృద్ధి.

2. కదలిక పద్ధతులను మెరుగుపరచడం.

3. అథ్లెట్ తన సామర్థ్యాలపై విశ్వాసాన్ని పొందుతాడు (మీ శిక్షణలో మీరు ప్రధాన పోటీ దూరం కంటే ఎక్కువ దూరాలను కవర్ చేస్తే, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ మీరు రెండోదాన్ని బాగా అధిగమించగలుగుతారు).

దీర్ఘకాలిక, నిరంతర, ఏకరీతి లోడ్ల పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఇది అథ్లెట్ శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ఫంక్షనల్ ఏకీకరణను స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది. పనితీరు యొక్క ఉన్నత స్థాయికి మారడానికి సహాయపడుతుంది.

2. స్థిరమైన వేగంతో ఎక్కువ కాలం పని చేయడం, ఇతర రకాల శిక్షణ వంటిది, ఆర్థిక కదలిక సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నాలను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి మరియు కండరాలను బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అథ్లెట్‌కు బోధిస్తుంది.

3. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ ప్రమాదం తగ్గింది (మీకు తెలిసినట్లుగా, "ఇది చంపే దూరం కాదు, కానీ దానిని అధిగమించే వేగం" (అధిక పల్స్ మోడ్‌లు)).

పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలు దాని అమలు కాళ్ళు, చేతులు మరియు మొండెం యొక్క కండరాలపై నిర్దిష్ట అవసరాలను విధించదు మరియు పోటీదారులకు దగ్గరగా ఉన్న పరిస్థితులలో పని చేయడానికి అథ్లెట్ శరీరాన్ని బలవంతం చేయదు.

ఈ పద్ధతి అథ్లెట్‌ను ఏ దూరానికి ప్రత్యేకంగా సిద్ధం చేయదు, కానీ ఇతర పద్ధతుల ఉపయోగం కోసం ఒక రకమైన పునాది. 120-130 బీట్స్/నిమిషానికి పల్స్ మోడ్‌లో కదలికను నిర్వహించినప్పుడు ఇది రికవరీ సాధనం. ఈ పద్ధతి నిరంతరం మరియు ఏడాది పొడవునా ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రత్యేక పల్స్ మోడ్‌లు - 120-125 బీట్స్/నిమి మరియు 130-140 బీట్స్/నిమి - శిక్షణ యొక్క మొదటి దశలలో ఉపయోగించడం చాలా మంచిది.

ఈ పుస్తకం ఓర్పును పెంపొందించే లక్ష్యంతో సైక్లిక్ స్పోర్ట్స్‌లో నిపుణులు మరియు కోచ్‌లకు ఉద్దేశించబడింది. ఇది సైక్లిక్ ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొనే సాధారణ మరియు ఎలైట్ అథ్లెట్లకు నిస్సందేహంగా కోచింగ్ మరియు మెథడాలాజికల్ సహాయాన్ని అందించగలదు. రచయిత యొక్క మెథడాలాజికల్ అన్వేషణలు, సాంప్రదాయేతర సూత్రాలు మరియు అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇచ్చే సమగ్ర వ్యవస్థ మధ్య మరియు సుదూర రన్నర్‌లపై విజయవంతంగా పరీక్షించబడ్డాయి. కానీ ఇతర చక్రీయ క్రీడలలో ఓర్పును పెంపొందించడానికి అవి బాగా ఉపయోగపడతాయి.

ఒక సిరీస్:కోచ్ లైబ్రరీ

* * *

పుస్తకం యొక్క పరిచయ భాగం ఇవ్వబడింది సైక్లిక్ స్పోర్ట్స్‌లో ఇన్నోవేటివ్ ఓర్పు శిక్షణ (A. S. Revzon, 2018)మా పుస్తక భాగస్వామి అందించినది - కంపెనీ లీటర్లు.

© యాకిమోవ్ A. M., Revzon A. S., 2018

యాకిమోవ్ అనటోలీ మిఖైలోవిచ్

రెవ్జోన్ ఆగస్ట్ సామ్సోనోవిచ్

మనస్సు గల వ్యక్తులు, క్రీడా ఉపాధ్యాయులు, మాస్కో స్టేట్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫిజికల్ కల్చర్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్లు అనటోలీ మిఖైలోవిచ్ యాకిమోవ్ మరియు ఆగస్ట్ సామ్సోనోవిచ్ రెవ్జోన్ ఎనిమిది మోనోగ్రాఫ్‌లు మరియు క్రీడలు, శారీరక సంస్కృతి మరియు వాలియాలజీ సమస్యలపై 500 కంటే ఎక్కువ శాస్త్రీయ మరియు పద్దతి ప్రచురణల రచయితలు. మన దేశం మరియు విదేశాలలో.

నాలుగు దశాబ్దాల సహకారంతో, వారు వివిధ క్రీడలలో ఉపాధ్యాయులు మరియు కోచ్‌ల గెలాక్సీకి శిక్షణ ఇచ్చారు. అధిక అర్హత కలిగిన అథ్లెట్లు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నారు. వారిలో కొందరు USSR, రష్యన్, యూరోపియన్ మరియు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌ల ఛాంపియన్‌లు మరియు బహుమతి విజేతలు మరియు అంతర్జాతీయ యువజన పోటీలలో విజేతలుగా నిలిచారు.

అథ్లెట్‌ను తయారు చేసే పోటీలు కాదు, సమర్థవంతమైన శిక్షణా వ్యవస్థ.

రచయితలు

మీకు తెలిసినట్లుగా, సమ్మర్ మరియు వింటర్ ఒలింపిక్ గేమ్స్‌లో సైక్లిక్ ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్ (మిడిల్, లాంగ్ మరియు మారథాన్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్, రేస్ వాకింగ్, కయాకింగ్ మరియు కానోయింగ్, రోయింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, స్కేటింగ్, బయాథ్లాన్)లో అత్యధిక సంఖ్యలో బంగారు పతకాలు అందజేయబడతాయి. , చిన్న ట్రాక్).

కొన్ని చక్రీయ క్రీడలకు శతాబ్దానికి పైగా చరిత్ర ఉంది. శాస్త్రీయ మరియు పద్దతి సాహిత్యంలో వారి అభివృద్ధిని అధ్యయనం చేస్తూ, రచయితలు వెంటనే శిక్షణా పద్ధతుల్లో పరిభాష వ్యత్యాసాలను ఎదుర్కొన్నారు. చాలా పదాలు స్పష్టమైన నిర్వచనం లేకుండా కోర్సు యొక్క విషయంగా ఉపయోగించబడతాయి. మరియు ఇది, శిక్షణా పద్దతి విషయాలలో నిపుణుల పరస్పర అవగాహనతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే ఉంది. సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ ఆర్థర్ లిడియార్డ్ తన శిక్షణలో ఇంటర్వెల్ శిక్షణను ఉపయోగించనని పేర్కొన్నాడు. కానీ అతని శిక్షణా కార్యక్రమం నుండి ఇక్కడ ఒక సారాంశం ఉంది: "50 గజాల డాష్‌లతో 2 మైళ్ల పరుగు." కొంతమంది నిపుణులు అటువంటి పనిని విరామ పద్ధతిని ఉపయోగించి శిక్షణగా మరియు మరికొందరు - ఫార్ట్లెక్ రకాల్లో ఒకటిగా పరిగణిస్తారని ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. ఇలాంటి ఉదాహరణలు చాలా ఉన్నాయి.

చక్రీయ క్రీడలలో నిపుణుల మధ్య అనేక దశాబ్దాలుగా మన దేశంలో ఉన్న శిక్షణా పద్ధతుల యొక్క పరిభాషకు ఆకస్మిక విధానం చాలా కాలంగా గందరగోళానికి దారితీసింది, శిక్షణా పద్ధతుల యొక్క శాస్త్రీయ పునాదుల మరింత అభివృద్ధికి అవరోధంగా మారుతుంది మరియు అభివృద్ధిలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. అథ్లెట్ మార్గదర్శకుల ఆచరణాత్మక కార్యకలాపాలు. అందుకే, అనేక విదేశీ మూలాలు మరియు దేశీయ సాహిత్యాల అధ్యయనం ఆధారంగా, సైక్లిక్ ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్‌లో ఉపయోగించే శిక్షణా పద్ధతుల యొక్క అన్ని పరిభాషలను మేము క్రమబద్ధీకరించాము.