నిశ్చల జీవనశైలి: కార్యాలయ సిబ్బందికి బరువు తగ్గడం ఎలా. నిశ్చలంగా పని చేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఎంత తరచుగా ఉపవాసం లేదా విపరీతమైన ఆహారాలు వంటి అత్యంత కఠినమైన చర్యలతో ప్రారంభమవుతుంది. కానీ చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోయే వారు ఈ విధానంలో నిరాశ చెందుతారు, ఎందుకంటే కఠినమైన పరిమితులను తట్టుకోవడం చాలా కష్టం, మరియు కోల్పోయిన బరువు ఇప్పటికీ దాని స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం కొన్ని ఫలితాలను పొందలేరు - చాలా తరచుగా ప్రతిదీ వైఫల్యంతో ముగుస్తుంది మరియు ఇటీవల నిషేధించబడిన ఇష్టమైన ఆహారాల యొక్క ఉదారమైన భాగంతో వైఫల్యం తినబడుతుంది. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఒక కలలా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కానీ నిజానికి, ఇది ఒక రియాలిటీ కావచ్చు!

చాలా ఆహారాలు ఖచ్చితంగా పని చేయవు ఎందుకంటే అవి చాలా పరిమితంగా ఉంటాయి. అవి శరీరానికి నిజమైన షాక్‌గా మారతాయి, దాని సాధారణ ఆపరేషన్ మోడ్‌ను నాటకీయంగా భంగపరుస్తాయి. ప్రతిస్పందన వెంటనే అనుసరిస్తుంది - జీవక్రియ మందగిస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ అడపాదడపా పనిచేస్తుంది, శరీరం విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు నిర్జలీకరణ పరిణామాలను అనుభవిస్తుంది.

తరచుగా ఆహారాలు అనుమతించబడిన ఆహారాల పరిధిని పరిమితం చేస్తాయి, తద్వారా శరీరం మొత్తం ముఖ్యమైన పదార్థాల సమూహాన్ని కోల్పోతుంది: కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు. కానీ అవన్నీ మన శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట పాత్ర పోషిస్తాయి:

• కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు, ఇది లేకుండా పనితీరు బాగా తగ్గుతుంది, మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది, బద్ధకం మరియు ఉదాసీనత కనిపిస్తాయి;
• ప్రోటీన్లు - కండరాల ఫైబర్స్ నిర్మాణానికి అవసరమైనవి, అవి మానవ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి;
• కొవ్వులు మన శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలు మాత్రమే కాదు, అవి మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కూడా అవసరం.

మీరు గమనిస్తే, ఏదైనా పోషకాల సమూహం మినహాయించబడినట్లయితే, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయదు. మరియు అసమతుల్య ఆహారంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడంతో, జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం

మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకుంటే సందేహాస్పద ఔషధాల ఉపయోగం ఒక సందర్భంలో మాత్రమే విజయవంతమవుతుంది: ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన కారణాలను తొలగించండి, మీ సాధారణ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు శారీరక శ్రమను పెంచండి (ముఖ్యంగా నిశ్చల జీవనశైలితో). సహాయంగా, మీరు మసాజ్ మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలను ఉపయోగించవచ్చు: పొట్టు మరియు మూటగట్టి.

కారణాల తొలగింపు

మీరు ఏమి చేసినా, మీరు అదనపు పౌండ్లను ఎందుకు పొందారనే ప్రధాన కారణాలను తొలగించకుండా, ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. చాలా తరచుగా అవి అవుతాయి:

• జీవక్రియ రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు: మధుమేహం, ప్యాంక్రియాటైటిస్, హైపోథైరాయిడిజం, మొదలైనవి ఈ సందర్భంలో, మీరు మొదట డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి చికిత్స యొక్క కోర్సు చేయించుకోవాలి.
• నిద్ర సమస్యలు. నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడంతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు బాగా పడిపోతుంది, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత తగ్గుతుంది.
• ఒత్తిడి. తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో, హార్మోన్ల స్థాయిలు మారుతాయి, ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. మరియు చాలా మంది ప్రజలు స్వీట్లతో సమస్యలను తింటారు.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు. ఈ రోజు ఎక్కువ మంది ప్రజలు వంట చేయడానికి సమయం వృథా చేయకుండా, రెడీమేడ్ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారు. కానీ చాలా సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు రసాయనాలతో నింపబడి ఉంటాయి మరియు చాలా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
• నిశ్చల జీవనశైలి. ఇది ఆధునిక మనిషి యొక్క నిజమైన శాపంగా ఉంది. స్పృహతో శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా మాత్రమే సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది.

శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా మరియు మీకు ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్నాయని గ్రహించడం ద్వారా, మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ వైపు పెద్ద అడుగు వేస్తారు. మరియు తదుపరి విషయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

ముఖ్యమైన నియమాలు

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి నియమాలు చాలా సులభం. మరియు వాటిని అనుసరించడం బరువు తగ్గేవారికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, మొత్తం కుటుంబం వారికి కట్టుబడి ఉండటం ప్రారంభిస్తే, ఇది దాని ఆరోగ్యానికి మరియు ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన కుటుంబ ఆచారాల సృష్టికి దోహదం చేస్తుంది.

సహజంగానే, మీరు ఏ ఆహారం తీసుకుంటారనేది చాలా ముఖ్యం. మీరు చక్కెర, పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను వదులుకోకపోతే, డైటింగ్ లేకుండా బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా: ఆహార మాంసాలు మరియు చేపలు, తృణధాన్యాలు, ముదురు రొట్టె, కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్లు, మీరు పైన పేర్కొన్న నియమాలను అనుసరించినప్పటికీ మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

శారీరక శ్రమ

కూర్చొని ఉద్యోగం చేసే వారికి శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం. నిశ్చల జీవనశైలితో, రోజుకు తినే కేలరీలు ఆచరణాత్మకంగా వినియోగించబడవు, అంటే మితమైన ఆహారంతో కూడా బరువు క్రమంగా పెరుగుతుంది.

అందువల్ల, ప్రతి గంటన్నరకు లేచి, శారీరక వ్యాయామాల యొక్క ప్రాథమిక సమితిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం: వంగి, స్క్వాట్స్, చేతులు మరియు కాళ్ళపై స్టాటిక్ వ్యాయామాలు.

మీరు ఎలివేటర్‌ను వదిలివేసి, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో వేగంగా అరగంట నడవడం ద్వారా శిక్షణ లేకుండానే మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు కఠినమైన టవల్ లేదా మిట్టెన్‌తో శరీరాన్ని రుద్దడం బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన సహాయకులు.

కానీ మీ కోసం ఒక ఆసక్తికరమైన శిక్షణను కనుగొనడం మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని పంప్ చేయడానికి మరియు మంచి ఆకృతిని పొందడానికి 40-60 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సార్లు చేయడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.

స్మెలోవ్ పద్ధతి

ఇప్పటికీ ఇంట్లో డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గలేని వారు నిపుణుల సహాయం తీసుకొని పోషకాహార నిపుణులను ఆశ్రయించవచ్చు. ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది నిపుణులు వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లు లేదా యాజమాన్య వ్యవస్థలను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు, ఇవి శరీరానికి ఆకలి మరియు ఒత్తిడి యొక్క బలమైన భావన లేకుండా సజావుగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

సారాంశం

ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావం హిప్నాసిస్ సెషన్ల ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది, ఈ సమయంలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉపచేతన సరిగ్గా ప్రవర్తించేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది.

రోగి బరువు కోల్పోవాలనే గొప్ప కోరికను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు అతను సెషన్ను నిర్వహించే నిపుణుడిని పూర్తిగా విశ్వసిస్తాడు. లేకపోతే, సూచన పని చేయకపోవచ్చు - ఇది స్పృహ ద్వారా నిరోధించబడుతుంది.

ఈ కలయిక అకాడెమీషియన్ స్మెలోవ్ పద్ధతి ప్రకారం డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది. సిస్టమ్ ఎలా పనిచేస్తుందో రోగులకు వివరించబడిన పరిచయ సమావేశం తరువాత, వారు పోషకాహార నిపుణుడితో వ్యక్తిగత అపాయింట్‌మెంట్‌కు ఆహ్వానించబడ్డారు, ఇక్కడ ప్రాథమిక కొలతలు తీసుకోబడతాయి మరియు 8 వారాల పోషకాహార కార్యక్రమం రూపొందించబడుతుంది.

సమూహ హిప్నాసిస్ సెషన్‌లో, రోగుల ఉపచేతనలోకి తగిన సెట్టింగులు ప్రవేశపెట్టబడతాయి, దీని ప్రభావం చాలా నెలల వరకు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, కఠినమైన ఆహార పరిమితులు లేవు మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం కూడా లేదు. కానీ మీరు వారానికి కనీసం 2 సార్లు శిక్షణను ప్రారంభించినట్లయితే, తుది లక్ష్యం మరింత వేగంగా సాధించబడుతుంది.

లోపాలు

ఈ సాంకేతికతకు ప్రయోజనాలు మాత్రమే ఉన్నాయని అనిపిస్తుంది. కానీ అది నిజం కాదు.

• మొదట, ప్రతి ఒక్కరూ సూచించబడరు మరియు హిప్నాసిస్ పని చేయని వ్యక్తుల శాతం చాలా పెద్దది.
• రెండవది, అధిక అర్హత కలిగిన నిపుణులు మాత్రమే, దీని సేవలు ఖరీదైనవి, హిప్నోటిక్ సెషన్లను నిర్వహించే హక్కును కలిగి ఉంటారు.

అందువల్ల, మీకు తక్కువ ధరకు ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనమని ఆఫర్ చేస్తే, వారు చార్లటన్‌లుగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

కానీ ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే, సూచన ఆగిపోయినప్పుడు నియంత్రించడం దాదాపు అసాధ్యం. మరియు ఇది తీవ్రమైన ఒత్తిడి తర్వాత లేదా కేవలం నియమిత సమయానికి ముందు అదృశ్యమవుతుంది. అప్పుడు, గుర్తించబడకుండా, వ్యక్తి పాత అలవాట్లకు తిరిగి వస్తాడు మరియు మళ్లీ బరువు పెరుగుతాడు. చేతన బరువు తగ్గడంతో, మనం మన ఆహారాన్ని నియంత్రించినప్పుడు, ఇది జరగదు.

సంగ్రహించడం

వాస్తవానికి, మీరు నిపుణుల సహాయాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించకూడదు. ఎప్పటికప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారాన్ని చర్చించడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, ఇప్పటికే అధిక బరువు ఉన్న వారితో మాత్రమే కాదు. కానీ హిప్నాసిస్ వంటి ప్రభావ పద్ధతిని ఉపయోగించాలా వద్దా అనేది ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్ణయించుకోవాలి.

సరైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం మంచిదని మేము నమ్ముతున్నాము, అది ఒక్కరోజు కూడా అదృశ్యమవుతుంది, కానీ మీ జీవితాంతం మీతో ఉంటుంది.

ఇది బరువు కోల్పోయే వారిలో ఎక్కువ మంది కూడా ధృవీకరించబడింది - హిప్నోటిక్ సెషన్ల తర్వాత, ఆకలి వాస్తవానికి కొంత సమయం వరకు తగ్గుతుంది, కానీ సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడం చాలా కష్టం. "హోమ్" పద్ధతులను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కానీ కొనుగోలు చేసిన స్లిమ్నెస్ను నిర్వహించడం చాలా సులభం.

నిశ్చల జీవనశైలి తగ్గిన కార్యాచరణ మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీ ఉద్యోగం నిశ్చలంగా ఉంటే బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌గా ఉండడం ఎలా? మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తే ఇది చాలా సాధ్యమే.

నిశ్చల జీవనశైలి: దాని ప్రమాదాలు ఏమిటి?

నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలు తీవ్రమైనవి మరియు అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యానికి విస్తరించాయి. తగ్గిన కార్యాచరణ మరియు దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వలన, జీర్ణ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి, ఇది తరచుగా దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది. సిరల లోపం కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది, మరియు ఇది అనారోగ్య సిరలను రేకెత్తిస్తుంది. మరొక ముప్పు కటి అవయవాలలో రక్తం స్తబ్దత, ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, కార్యాలయంలో పనిచేసే వ్యక్తులు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు, ఇది తరచుగా జలుబులకు దారితీస్తుంది.

మరొక సమస్య, ముఖ్యంగా సరసమైన సెక్స్‌కు సంబంధించినది, అధిక బరువు, ఇది నిశ్చల జీవనశైలితో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు కదలకపోతే, మీరు ఆహారం నుండి స్వీకరించే కేలరీలు మరియు కొవ్వులు కాలిపోవడానికి మరియు “రిజర్వ్‌లో” వెళ్లడానికి సమయం ఉండవు, అదనపు సెంటీమీటర్లు మరియు కిలోగ్రాముల రూపంలో సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో జమ చేయబడతాయి. అలాగే, నిశ్చల జీవనశైలితో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది శక్తి వ్యయాన్ని మరింత నెమ్మదిగా చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

సరైన ఆహారం

సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యానికి హామీ మాత్రమే కాదు, స్లిమ్ ఫిగర్ యొక్క హామీ కూడా, కాబట్టి మీరు తగిన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి, ఇది ఎక్కువగా మీ జీవనశైలి మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

1. నియమం ప్రకారం, మానసిక పనిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు. మరియు మెదడు యొక్క మృదువైన పనితీరు కోసం, గ్లూకోజ్ అవసరం, ఇది అన్ని మానసిక ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది. అందువల్ల, మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు తగినంత పరిమాణంలో ఉండాలి.
2. "కుడి" కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే! మరియు ఇవి నెమ్మది అని పిలవబడేవి, ఇవి వెంటనే గ్రహించబడవు, కానీ క్రమంగా, అవి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు “రిజర్వ్‌లో” ఉండవు. అన్నింటిలో మొదటిది, అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తాయి, కాబట్టి ముయెస్లీ, తృణధాన్యాల గంజి మరియు ధాన్యపు రై బ్రెడ్ తినడానికి సంకోచించకండి. అదనంగా, మీరు మీరే గింజలను అనుమతించవచ్చు, ఇది శక్తిని కూడా అందిస్తుంది మరియు మితంగా తీసుకుంటే, అదనపు పౌండ్‌లుగా నిల్వ చేయబడదు.
3. తక్కువ కొవ్వు. వాటి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించాలి, కాబట్టి కొవ్వు మాంసాలు, పందికొవ్వు, బేకన్ మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి. ఇంకా, ఈ ఆహార భాగాలను మినహాయించడం పూర్తిగా అసాధ్యం, ఎందుకంటే అవి కొన్ని హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటాయి.
4. మేము కేలరీలను లెక్కిస్తాము. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, శరీరం ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. అందువల్ల, రోజువారీ తీసుకోవడం సుమారు 1200-1500 కిలో కేలరీలు వరకు తగ్గించడం విలువ.
5. మీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి. భోజనం మానేయకండి, ఇది మీ జీర్ణక్రియ మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం. పాక్షిక భోజనానికి కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం: తరచుగా తినండి (రోజుకు కనీసం నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు), కానీ చిన్న భాగాలలో. అల్పాహారం పోషకమైనదిగా ఉండాలి, కానీ రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయలతో ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం ఉత్తమం. అద్భుతమైన రెండవ అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం పండు లేదా పెరుగు. చివరి భోజనం సాయంత్రం 6-7 గంటల తర్వాత లేదా నిద్రవేళకు కనీసం నాలుగు గంటల ముందు తీసుకోవాలి.
6. సరైన తయారీ. ఆహార పదార్థాల వేడి చికిత్స యొక్క పద్ధతులుగా ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం, కాల్చడం లేదా ఉడకబెట్టడం వంటివి ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

శారీరక శ్రమ

నిశ్చలమైన పని సాధారణ బరువును నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తే బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం వీలైనంత తగ్గించి, సరిగ్గా తినినప్పటికీ, మీ శరీర బరువు ఇప్పటికీ గణనీయంగా తగ్గదు, ఎందుకంటే శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మరియు జీవక్రియను నిర్వహించడానికి శారీరక శ్రమ అవసరం. మీ వృత్తి మిమ్మల్ని నిరంతరం కూర్చోబెట్టి ఒకే స్థితిలో ఉండమని బలవంతం చేస్తే ఏమి చేయాలి? మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవాలి, కానీ మంచి కోసం మాత్రమే!

శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి, ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• వ్యాయామశాలలో చేరండి. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా వారానికి కనీసం రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెతుక్కోవచ్చు. ఇది మీకు సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, ఆలస్యంగా తెరిచే మరియు మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయానికి సమీపంలో ఉన్న స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను ఎంచుకోండి.
• వీలైతే, వ్యక్తిగత రవాణాను నివారించండి. స్టాప్‌కు చేరుకున్న తర్వాత కూడా, మీరు ఒక చిన్న నడకలో వెళ్లి దాదాపు 100 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. మరియు మీరు ముందుగా స్టాప్‌లో బస్సు దిగితే, వినియోగం మరింత గుర్తించదగినది.
• ఎలివేటర్లను ఉపయోగించవద్దు. మెట్లు ఎక్కడం అనేది బహుళ కండరాల సమూహాలకు పని చేసే గొప్ప డైనమిక్ వ్యాయామం. మరియు మీరు దీన్ని కార్యాలయంలో కూడా చేయవచ్చు.
• మీ విరామాలను బాగా ఉపయోగించుకోండి. భోజనం లేదా ఇతర ఖాళీ సమయాల్లో, కుర్చీపై కూర్చోవద్దు, కానీ లేచి నడవండి, కనీసం ఆఫీసు చుట్టూ లేదా కార్యాలయంలో కూడా. అదనంగా, మీరు సాధారణ కదలికలను నిర్వహించవచ్చు: మీ సహచరులు దీనిని ఆమోదిస్తారు మరియు బహుశా మీకు మద్దతు ఇస్తారు.
• కూర్చున్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి. కాబట్టి, మీరు మీ కాళ్ళను పెంచవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు, మీ పిరుదులు లేదా ఉదర కండరాలను వక్రీకరించవచ్చు.

నిశ్చల జీవనశైలితో కూడా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ ఈ కోసం మీరు కుడి తినడానికి మరియు మరింత తరలించడానికి అవసరం.

• అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ వదులుకోవద్దు. రాత్రి భోజనం చేయకపోవడమే మంచిది. ఒక గిన్నె గంజి మరియు ఉడికించిన లీన్ మాంసం ముక్క రోజు మొదటి సగంలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.
  • చిన్న మరియు తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో ఎక్కువసేపు లేకపోవడం మరియు సరిగ్గా తినలేకపోతే, ఎల్లప్పుడూ కొన్ని పండ్లు (ఆపిల్, పియర్, పీచు మొదలైనవి, అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా) లేదా కూరగాయలు (క్యారెట్, క్యాబేజీ - వాటిని పూర్తిగా లేదా పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు) ) చక్కెర లేకుండా రసం లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క చిన్న సంచి. బ్రెడ్.
  • మీరు బాగా ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ, రాత్రిపూట తినకూడదని శిక్షణ పొందండి. ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల పానీయం లేదా టీ మరియు 100-200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌కు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు ఉదయం వరకు ఆకలితో చనిపోరు!
  • సాధారణ దినచర్యలో, 5 భోజనం ఉండాలి: అల్పాహారం, రెండవ అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం. నిద్రవేళకు ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. చివరి భోజనం (విందు) నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు కాదు. భోజనం మధ్య 5 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదు.
  • త్వరగా తినవద్దు; ప్రతి కాటును బాగా నమలండి. తీపి, వేయించిన, కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా ఉంటుంది. టీవీ చదువుతున్నప్పుడు లేదా చూస్తున్నప్పుడు తినవద్దు - ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
• వారానికి ఒక రోజు ఒక ఉపవాసాన్ని నిర్వహించండి (కానీ ఆకలితో ఉండదు).

ఉపవాస ఆహారాల ఉదాహరణలు:

• వోట్మీల్: నీటిలో 140 గ్రా వోట్మీల్ 5 సార్లు ఒక రోజు, మొత్తం 700 గ్రా గంజి (200 గ్రా వోట్మీల్); 1-2 గ్లాసుల టీ మరియు రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.
• డైరీ (కేఫీర్): 200-250 గ్రా పాలు, కేఫీర్, పెరుగు (కానీ ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వుగా ఉండకూడదు) రోజుకు 6 సార్లు, 1.2-1.5 లీటర్లు మాత్రమే.
• పెరుగు: 70 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 9% కొవ్వు 5 సార్లు ఒక రోజు. అదనంగా, 2 గ్లాసుల టీ, 1 గ్లాసు రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్, 2 గ్లాసుల కేఫీర్, మొత్తం 1 లీటర్. ఒక ఎంపిక కాటేజ్ చీజ్-కేఫీర్ (పాలు) ఆహారం (యారోట్స్కీ డైట్): 250 - 400 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు 1 లీటరు కేఫీర్ (పాలు).
• సోర్ క్రీం: 80 గ్రా సోర్ క్రీం 20% కొవ్వు 5 సార్లు ఒక రోజు, మొత్తం 400 గ్రా, రోజ్షిప్ కషాయాలను 1-2 కప్పులు.
• రసం: 600 ml కూరగాయల లేదా పండ్ల రసం, 200 ml నీరు లేదా 0.8 లీటర్ల రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్‌తో కరిగించబడుతుంది, 4 మోతాదులకు.
• తగినంత ద్రవాన్ని త్రాగాలి (మీ మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు ఉచిత ద్రవం: టీ, సూప్‌లు, రసాలు), మరియు గ్యాస్ లేకుండా సాధారణ త్రాగునీరు ఉండాలి. చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ తాగండి.
• పొడి ఆహారం తినవద్దు;
• తగ్గిన కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, కానీ కూరగాయల నూనెను వదులుకోవద్దు.
• ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. తగినంత పరిమాణంలో పూర్తి ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి: లీన్ మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు (ప్రాధాన్యంగా మాత్రమే ప్రోటీన్), కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్. రోజువారీ ఆహారంలో ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లలో సమృద్ధిగా ఉండాలి (కానీ మీరు వాటిని కిలోగ్రాములు తినవలసిన అవసరం లేదు, 300 గ్రా కూరగాయలు మరియు రోజుకు 200-300 గ్రా పండ్లు సరిపోతాయి).
• తొలగించకపోతే, కనీసం స్వీట్ల పరిమాణాన్ని (ముఖ్యంగా కుకీలు, కేకులు, బన్స్) పరిమితం చేయడం ద్వారా మేము దాని విలువైన వాటిపై నివసించము.
• కాఫీ మొత్తాన్ని రోజుకు 1 సారి పరిమితం చేయండి.
• తాజా గాలిలో ఎక్కువ సమయం గడపండి (ఆక్సిజన్‌తో రక్తం యొక్క సంతృప్తత కొవ్వు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది).
• కనీసం 1 గంట వేగవంతమైన వేగంతో ఆగకుండా ప్రతిరోజూ నడవండి.
• వారానికి కనీసం 2 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
• రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలు (ఎండార్ఫిన్లు - "ఆనందం" యొక్క హార్మోన్లు - శరీరం ఒత్తిడి స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించదు, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది).

ఊబకాయం తరచుగా శతాబ్దం యొక్క సమస్య అని పిలుస్తారు. అయితే మీరు ఆఫీసులో కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీకు ఎలాంటి డైట్ నచ్చకపోతే, ఫిట్‌నెస్ కోసం సమయం లేనంతగా పని దినం ఎక్కువసేపు ఉంటే దాన్ని ఎలా నివారించవచ్చు? మీ సోమరితనాన్ని అధిగమించడం మరియు పనిలో ఆహారం మరియు క్రీడలు లేకుండా నిశ్చల జీవనశైలితో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

నిశ్చల పని సమయంలో అధిక బరువు యొక్క కారణాలు

నిశ్చల జీవనశైలి చాలా తరచుగా స్థూలకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులలో అధిక బరువు కనిపించడానికి దారితీస్తుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య శక్తి వ్యయాన్ని మించిపోయింది.
2. నిశ్చల కార్మికులలో, రక్త ప్రసరణ సాధారణంగా బలహీనపడుతుంది, ఇది అన్ని అంతర్గత అవయవాలలో రద్దీ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
3. పగటిపూట సాధారణ భోజనం చేయకపోవడం సాయంత్రం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

దీని ప్రకారం, అధిక బరువు సమస్యకు పరిష్కారం మరియు దాని నిర్మాణం యొక్క నివారణ ఈ కారణాలను తొలగించడంలో ఉంటుంది. మరియు మీరు డైటింగ్ లేకుండా లేదా జిమ్‌కి వెళ్లకుండా దీన్ని చేయవచ్చు.

రహస్యం #1: మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి

నిశ్చలమైన కార్మికుల ఆహారం చాలా తరచుగా స్నాక్స్‌ల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. మరియు అవి ప్రధానంగా చాక్లెట్ బార్‌లు, పైస్, బన్స్ మరియు పిజ్జాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది హానికరం అని ఎవరికైనా ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మరియు అలాంటి ఆహారం మానసిక పనిలో నిమగ్నమైన వ్యక్తుల అవసరాలను తీర్చదు.

నిశ్చల జీవనశైలితో, మెదడు చాలా తరచుగా చురుకుగా పని చేస్తుంది, దీనికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు తక్కువగా వినియోగించబడతాయి, అందువల్ల, శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి చాలా "సమస్య" ప్రదేశాలలో జమ చేయబడతాయి. మెదడు పనితీరును నిర్ధారించడానికి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే "త్వరిత" స్వీట్లు రక్తంలోకి గ్లూకోజ్ విడుదలకు దారితీస్తాయి. అటువంటి వాల్యూమ్‌ను ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సమయం ఉండదు మరియు ఫలితంగా మళ్లీ కొవ్వు కణాలు ఏర్పడతాయి.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు ప్రోటీన్ అవసరం, ఇది నిశ్చల జీవనశైలితో కూడా బాధపడుతుంది. అందుకే ఏదైనా కూరగాయల ఆహారం ఎక్కువ కాలం ఉండదు, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. ప్రోటీన్ మొత్తం ఇప్పటికీ పరిమితంగా ఉండాలి - 100 గ్రాముల మాంసం, లేదా ప్రాధాన్యంగా చేప.


నిశ్చల కార్మికులకు ఆహారం లేదా పోషకాహార వ్యవస్థ ఈ క్రింది విధంగా ఉండాలి: అల్పాహారం కోసం గంజి, ఒక చిరుతిండికి కూరగాయల నూనె మరియు పండ్లతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్, భోజనం కోసం మాంసం మరియు కూరగాయలు, రాత్రి భోజనం కోసం కేఫీర్, చేపలు లేదా కూరగాయలు.

రహస్య సంఖ్య 2: ఆహారాన్ని అనుసరించండి

ఏదైనా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తికి ఆహారం మోక్షం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. కానీ సహేతుకమైన ఆహార పరిమితులతో కూడిన అన్ని నియమాలు ఆహారంలోకి వస్తాయి. చిన్న భాగాలలో తరచుగా భోజనం చేయడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, అంతర్గత అవయవాలు పని చేయడానికి మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఇది చేయుటకు, ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలు తినడానికి సరిపోతుంది. చిరుతిండి కోసం, రేగు, ఆపిల్, దోసకాయలు, టమోటాలు, చేప ముక్క మరియు కొన్ని గింజలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

కఠినమైన ఆహారం లేకుండా పాక్షిక భోజనం కూడా భాగాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది.

రహస్య సంఖ్య 3: నీరు అదనపు పౌండ్లను కడుగుతుంది

అన్ని ప్రభావవంతమైన ఆహారాల యొక్క మరొక నియమం పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. మరియు నిశ్చల కార్మికులకు దానికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా కష్టం కాదు. మీరు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి, ఉదయం 1.5 లీటర్ బాటిల్ నింపి రోజంతా త్రాగాలి.

రహస్య సంఖ్య 4: శరీర స్థితిస్థాపకత కోసం సరైన ఆహారం

సన్నని శరీరాలను కూడా స్పష్టంగా వికృతీకరించే సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, కాబట్టి అది ఏర్పడకుండా నిరోధించడం మంచిది. పరిష్కారం పదం యొక్క సాహిత్యపరమైన అర్థంలో ఆహారం కాదు, కానీ కొన్ని పరిమితులు - అధిక-నాణ్యత రక్త ప్రసరణ లేకుండా శరీరం నుండి తీసివేయడం కష్టంగా ఉండే ఆహారాల ఆహారం నుండి మినహాయింపు. ఇటువంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• కాఫీ;
• కొవ్వు మాంసం;
• కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు;
• మద్య పానీయాలు;
• అరటిపండ్లు;
• పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు.

సీక్రెట్ #5: ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి

మీరు అనేక వ్యాయామాలతో మీ కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. నిశ్చల ఉద్యోగులకు కార్యాలయంలో వాటిని ఎలా చేయాలనే ప్రశ్న వెంటనే ఉంటుంది. సమాధానం సులభం:

• ఇంట్లో మరియు ఆఫీసులో ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోండి. ఎలాంటి డైట్‌లు లేకుండా మెట్లు ఎక్కడం వల్ల చురుకుగా బరువు తగ్గవచ్చు.
• మీ డెస్క్ వద్ద నేరుగా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి:
  • నెమ్మదిగా మీ తల వెనుకకు, ముందుకు మరియు వైపులా వంచి, మీ మెడ కండరాలను శాంతముగా సాగదీయండి.
  • మీ మోచేతులు నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించి, ప్రార్థిస్తున్నట్లుగా మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి మడిచి, మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి నొక్కండి.
  • పైకి సాగదీయండి, వైపులా లోతైన వంపులు చేయండి.
  • మీ కాలి నేలకు అతుక్కుపోయినట్లుగా మీ మడమలను పైకి లేపండి.
  • మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ మోకాలిపై మరియు మీ ఎడమ అరచేతిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి. మీ మోకాళ్ల లోపలి భాగంలో నొక్కడానికి మీ అరచేతులను ఉపయోగించండి మరియు మీ పాదాలతో గరిష్ట నిరోధకతను వర్తించండి.
  • నేరుగా మీ డెస్క్ కింద, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి.

అనేక విధానాల కోసం క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేస్తే ఈ వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10-15 పునరావృత్తులు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, కదలిక లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అటువంటి లోడ్తో, ఏదైనా ఆహారం, ముఖ్యమైన పరిమితులు లేనప్పటికీ, ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, కూర్చున్నప్పుడు కూడా నవ్వండి మరియు నృత్యం చేయండి, ఎందుకంటే ఏదైనా లక్ష్యం వైపు వెళ్లడానికి సానుకూల మానసిక స్థితి ఉత్తమ ఇంజిన్.

మీకు మంచి ఆరోగ్యం, ప్రియమైన పాఠకులారా! ఎకటెరినా కల్మికోవా మీతో ఉన్నారు. నేను నిన్ను అలా పలకరించానని, నీకు ఆరోగ్యం బాగుండాలని కోరుకున్నాను అని ఆశ్చర్యపోకండి. అన్నింటికంటే, ఈ రోజు మనకు చాలా సంబంధిత అంశం ఉంది: మార్పులేని కార్యాలయ వాతావరణంలో ఉత్పాదకంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో. మరియు సరైన పోషకాహారం దీనికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

సుమారుగా సమానమైన శ్రద్ధ మరియు అర్హతలతో, యజమాని మంచి వ్యక్తిత్వం మరియు ఇతర ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కలిగి ఉన్న ఉద్యోగికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారనేది రహస్యం కాదు. మరియు ఇది సరైనది, ఎందుకంటే స్లిమ్, ఫిట్ వ్యక్తి, నియమం ప్రకారం, ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు, అంటే అతని పని సామర్థ్యం అధిక బరువు ఉన్న ఉద్యోగుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు నాతో ఏకీభవిస్తారా? నేను అవును అనుకుంటున్నాను!

ప్రతి సంవత్సరం ఎక్కువ మంది రష్యన్లు కార్యాలయ ఉద్యోగుల సైన్యంలో చేరారు. దీని అర్థం కనీస శారీరక శ్రమ, మరియు మానసిక ఖర్చులు చాలా అరుదుగా సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. మొదటి 3-4 నెలల నిశ్చల పనిలో దాదాపు సగం మంది "రిక్రూట్‌లు" ఇప్పటికే 5-7 కిలోల బరువు పెరుగుతాయని గణాంకవేత్తలు లెక్కించారు.

శరీరం యొక్క ఆకృతులు గుండ్రంగా ఉంటాయి, ఉదరం యొక్క మడతలలో నడుము అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుంది, కండరాలు వాటి పూర్వ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి మరియు సెల్యులైట్ ప్రదేశాలలో కనిపిస్తుంది. మీరు చర్య తీసుకోకపోతే, మీరు ఊబకాయం నుండి దూరం కాదు. అంతేకాకుండా, ఈ జీవనశైలి ఇతర సమానమైన తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

వాటిలో కొన్నింటి గురించి నేను ఇప్పటికే బ్లాగులో వ్రాసాను. నేను ఈ పదార్థం యొక్క చిన్న ఎంపికను మీకు అందిస్తున్నాను.

సంబంధిత కథనాలు:

మానిటర్ వెనుక ఇంటిలో పనిచేసే క్లర్కులు మరియు వ్యక్తుల యొక్క ప్రధాన శత్రువు, ఉదాహరణకు, బ్లాగర్లు లేదా వెబ్‌మాస్టర్‌లు, వారి కార్యకలాపాల యొక్క స్థిరమైన స్వభావం అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కానీ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిశ్చల పని సమయంలో సరైన పోషకాహారం, దీనికి విరుద్ధంగా, భారీ సానుకూల పాత్ర పోషిస్తుంది.

సరైనది అంటే ఏమిటి?

కూర్పులో సమతుల్యత (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, మైక్రోలెమెంట్స్, విటమిన్లు) మరియు క్యాలరీ కంటెంట్.

అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఏకైక మార్గం మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను నియంత్రించడం. వినియోగ వస్తువులకు దాదాపు అదే సంఖ్య ఉండాలి. ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ పరిమితంగా ఉన్నప్పుడు.

అందువల్ల, కిలో కేలరీలలో సాధారణ కార్యాలయ కార్యకలాపాల “ఖర్చులు” ఎంత అని లెక్కిద్దాం.

ఆఫీసు పని సమయంలో కూర్చున్న స్థితిలో చదవడం గంటకు 30 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది; మీరు అదే స్థితిలో ఉంటే టెలిఫోన్ సంభాషణలు గంటకు మరో 50 కిలో కేలరీలు ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు 80 - నిలబడి మాట్లాడేటప్పుడు. కిటికీ వద్ద, స్మోకింగ్ రూమ్‌లో, బఫే లైన్‌లో గంటసేపు నిలబడితే 92 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాము. కంప్యూటర్ వద్ద సృజనాత్మక జాగరణ అదే గంట 130 యూనిట్లు బర్న్ చేస్తుంది.

భవనం చుట్టూ నడవడం లేదా మెట్లు దిగడం కొంచెం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;

కార్యాలయ ఉద్యోగులకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మెట్లు పైకి నడవడం, ఇది సుమారు 1300 కిలో కేలరీలు ఖర్చవుతుంది (మర్చిపోవద్దు - ఇది గంటకు ఖర్చుల సూచిక!) మరియు పోల్చడానికి, సాసేజ్‌తో కూడిన సాధారణ శాండ్‌విచ్ సామర్థ్యం సుమారు 240 కిలో కేలరీలు, ఒక చిన్న కేక్ ధర 300-400 (బరువు మరియు కూర్పు ఆధారంగా).

ప్రధాన తప్పులు

చాలా తరచుగా, మానసిక మరియు “కాగితం” శ్రమలో ఉన్న కార్మికులు పోషకాహారంలో సాధారణ తప్పులు చేస్తారు:

• వారికి ఇంట్లో అల్పాహారం లేదు;
• వారు నిజంగా పనిలో భోజనం చేయరు, "స్నాక్స్" ఇష్టపడతారు;
• వారు అస్సలు తినరు లేదా ఇతర తీవ్రతకు వెళ్లరు - అతిగా తినడం.

పోషకాహార నియమాలలో ఈ లోపాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం, ఇది కంపెనీ ఉద్యోగుల బాహ్య చిత్రంపై మాత్రమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యంపై కూడా హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అల్పాహారం రోజువారీ కేలరీల విలువలో నాలుగింట ఒక వంతు ఉండాలి, అంటే, మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు చాలా ఎక్కువగా తినాలి. చాలామందికి సమయం లేదు లేదా ఇంకా మేల్కొనలేదు, లేదా కోరుకోవడం లేదు. మరియు వారు తమతో తీపి, పిండిని తీసుకుంటారు, ఇది ప్రియోరి ఫిగర్‌కు ప్రయోజనం కలిగించదు.

రెండవ పాయింట్ స్నాక్స్. నిశ్చల పని ఉన్న వ్యక్తులకు సాంప్రదాయ ఆహారం పేస్ట్రీ చెఫ్ లేదా గింజలు, శాండ్‌విచ్‌లు. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు, ముఖ్యంగా పొడి ఆహారం, నీటి అసమతుల్యతతో ఉత్తమ ఎంపికలు కాదు. ఇక్కడ కడుపుని పాడుచేసే అవకాశాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి మరియు "ఎండిన" మెదడు యొక్క కార్మిక ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది.

కొంతమంది వర్క్‌హోలిక్‌లు పనిలో తినడానికి పూర్తిగా నిరాకరిస్తారు. తాత్కాలికంగా కూడా, అత్యవసర సమయాల్లో, ఇటువంటి మతోన్మాదం చాలా ప్రమాదకరం. కన్ఫార్మిస్ట్‌లు విపరీతమైన ఇతర ధ్రువం. సహోద్యోగులతో కలిసి ఒక కప్పు కాఫీ తాగుతూ కూర్చోవడం, మరోసారి బఫేకి వెళ్లడం, కంపెనీకి అదనపు పైరు మింగడం వంటివి టీమ్‌లోని "ఆరా"కి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. కానీ ఇది జీర్ణక్రియకు హానికరం మరియు చివరికి వారి కెరీర్‌కు హానికరం మరియు "సమిష్టివాదులు" బరువు కోల్పోవడం అస్సలు సాధ్యం కాదు.

పేగులతో ఈ సమస్యలను జోడించండి, స్థిరంగా కూర్చోవడం వల్ల చలనశీలత గమనించదగ్గ విధంగా తీవ్రమవుతుంది. అదనంగా, మా సోమరితనం పని యొక్క స్థాయికి మించినది: మేము నడవము, మేము చాలా తక్కువ క్రీడలు చేస్తాము మరియు ఇంటి చుట్టూ ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించే పని లేదు.

మరొక ప్రమాదం పేలవమైన భంగిమలో ఉంది. పోషణతో సంబంధం ఎక్కడ ఉంది, మీరు అడగండి?

అవును, మరియు ఇది ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే వెన్నెముక, వైకల్యంతో ఉన్నప్పుడు, ప్రేగులు, కడుపు యొక్క పాథాలజీలకు దారితీస్తుంది మరియు మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.

మేము బరువు పెరగకుండా ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని నిర్మించినప్పటికీ, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. సరైన శరీర స్థానం కారణంగా ఊపిరితిత్తుల కుదింపు ద్వారా ఈ విషయం తీవ్రమవుతుంది మరియు ఇది ఆక్సిజన్తో శరీరం యొక్క సాధారణ సుసంపన్నతను నిరోధిస్తుంది. ఫలితంగా: ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, కేలరీలు మరింత నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి.

అటువంటి వ్యాధిని నేను వివరించిన కథనాలను తప్పకుండా చదవండి.

ఇంటి వెలుపల, పనిలో, విశ్వవిద్యాలయం మరియు పాఠశాలలో, అలాగే కొన్ని సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను మీ పోషకాహారాన్ని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలను అందించే వీడియోను మీరు చూడాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

తిండిపోతు అనేది నిజంగా అనర్హమైన వృత్తి, మరియు "తెలివిగా" తినడం మీ వృత్తిలో విజయం సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు చాలా సంవత్సరాలు శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మేము మీ కోసం హృదయపూర్వకంగా ఏమి కోరుకుంటున్నాము!

మా పేజీలలో మళ్లీ కలుద్దాం!

ఎకటెరినా కల్మికోవా మీతో ఉన్నారు