గుండె మరియు వ్యాయామం. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

6. "కుర్చీ" వ్యాయామం చేయండి

ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామం దాని స్వంత హక్కులో ఒక గొప్ప సర్క్యూట్ వర్కౌట్ - కానీ ఇది దినచర్యలో భాగం కూడా కావచ్చు. ముందు తొడ కండరాలు, ముఖ్యంగా మోకాళ్లకు, అలాగే పిరుదులకు దగ్గరగా ఉన్న కండరాలకు పని చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. లెగ్ లిగమెంట్లను బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైన స్టాటిక్ వ్యాయామం.

మీ వీపు గోడకు, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా చేయండి. మేము చతికిలబడటం ప్రారంభిస్తాము, మేము చేరుకునే వరకు మా వెనుకభాగాన్ని గోడకు నొక్కి ఉంచాము మోకాళ్ల వద్ద లంబ కోణం.మీరు మద్దతు కోసం గోడ వెంట మీ చేతులను పట్టుకోవచ్చు లేదా మీరు వాటిని మీ ముందు విస్తరించవచ్చు. కొంత ఆలస్యం తర్వాత, మేము నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేస్తాము.

ఈ వ్యాయామం, "ప్లీ" మరియు "ప్లాంక్" తో పాటు, స్టాటిక్ వ్యాయామాలలో ప్రాథమిక మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మరియు కలిసి అన్ని కండరాల సమూహాలను కవర్ చేస్తాయి. అదనంగా, వారికి అనేక రకాలు ఉన్నాయి, వీటిని అధ్యయనం చేసిన తరువాత, మీరు మీ శిక్షణను క్రమంగా వైవిధ్యపరచవచ్చు.

7. సింగిల్ లెగ్ ప్లాంక్

వ్యాయామం మొదట చేయడం కష్టం. ఇది ఏకకాలంలో అబ్స్, చేతులు, వీపు, పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు ఈ వైవిధ్యంలో ముఖ్యంగా చివరి రెండు సమూహాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, అందుకే మేము ఈ వ్యాయామాన్ని “వృత్తాకార” కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చాలని నిర్ణయించుకున్నాము. పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి, మీ కాలి మరియు మోచేతులపై నిలబడండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఒకే వరుసలో నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపడిన తరువాత, ఒక కాలు వెనక్కి తీసుకోండి - పైకి, మర్చిపోకుండా గుంటను మీ వైపుకు లాగండి.మీకు వీలైనంత కాలం అలాగే ఉండి, ఆపై కాళ్లు మారండి.

8. రివర్స్ ప్లాంక్

ఈ వ్యాయామం యోగా నుండి తీసుకోబడింది మరియు దీనిని "పూర్వోత్తనాసన" అంటారు. ఇది ప్రారంభకులకు కూడా తగినది కాదు, మరియు బలమైన కోర్తో పాటు, ఇది చేతులు గణనీయంగా సాగదీయడం అవసరం. వాస్తవం ఏమిటంటే, అరచేతుల వేళ్లు ఖచ్చితంగా కాలి వైపుకు తిప్పాలి, మరియు చేతులు వెనుకకు మరియు మొత్తం శరీరానికి మద్దతు ఇస్తున్నప్పటికీ!

రివర్స్ ప్లాంక్ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను ఆదర్శంగా బలపరుస్తుంది, అయితే ప్రధాన "వర్క్‌హోర్స్" హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు, పిరుదులు, భుజం నడికట్టు మరియు వెనుక. అదనంగా, భుజాలు మరియు చేతులను సాగదీయడానికి ఇది అద్భుతమైనది.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాలి వేళ్లను చూపించి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి నేలపై ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద నేరుగా మీ చేతులను లాగండి మరియు మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి నేరుగా ముందుకు దిశలో.ఇవి మీ నాలుగు స్తంభాలు. మీ చేతులు మీ భుజాల వెనుక పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు ఇప్పుడు నెమ్మదిగా పైకి లేవండి. మీ వీపు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళను ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంచండి.

9. కొద్దిగా స్టాటిక్-డైనమిక్ లెగ్ శిక్షణ - స్క్వాట్స్

వైవిధ్యం కోసం, స్టాటిక్-డైనమిక్ వ్యాయామాలలో ఒకదానితో మీ "సర్కిల్"ని పూర్తి చేయండి. స్టాటిక్ డైనమిక్స్‌లో, వ్యాయామం అతిచిన్న వ్యాప్తితో మరియు కదలికల పెరిగిన ఫ్రీక్వెన్సీతో నిర్వహిస్తారు. విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం లేకుండా డైనమిక్ పని జరుగుతుంది కాబట్టి ఇది వ్యాయామం యొక్క సహాయక కండరాలపై మరింత ఎక్కువ భారాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, స్టాటిక్-డైనమిక్ స్క్వాట్ చేయండి.

పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు ముందుకు విస్తరించి ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు సగం-స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించుకోండి మరియు వెంటనే నిఠారుగా ఉంచడం ప్రారంభించండి, కానీ కదలికను పూర్తి చేయవద్దు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించండి మరియు మొదలైనవి. మీ వీపును నిటారుగా, మీ అబ్స్ టెన్షన్ మరియు మీ చేతులను మీ ముందు లేదా మీ తల వెనుక ఉంచండి. పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి నేల నుండి రావద్దు.ఈ వ్యాయామంతో, మీరు తొడలు, పిరుదులు, దూడలు, అలాగే వెనుక, చేతులు మరియు మెడ యొక్క అన్ని కండరాలకు అత్యంత తీవ్రమైన భారాన్ని సృష్టిస్తారు. లోపల అమలు చేస్తుంది 30-60 సెకన్లు.

వృత్తాకార కాంప్లెక్స్‌ను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలి?

• స్టాటిక్ వ్యాయామాల "సర్కిల్స్" ఉండాలి ప్రతి ఇతర రోజు పునరావృతం చేయండిఏదైనా ఇతర రకాల శిక్షణతో వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం, కానీ ప్రాధాన్యంగా ఏరోబిక్ లేదా స్ట్రెచింగ్ (లేదా మీరు రెండింటినీ ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు).
• ప్రాథమిక బరువు నష్టం కాంప్లెక్స్ కోసం రూపొందించబడింది 2-3 నెలలు(మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి, అలాగే మీరు మీలో మానసిక మానసిక స్థితిని ఎలా సరిగ్గా సృష్టించుకుంటారు, మీ ఆహారం, నీటి సమతుల్యత మరియు ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణను విశ్రాంతితో సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీ ప్రారంభ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది!).
• కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు చేయాలి ఆరు నెలల పాటు దాన్ని భర్తీ చేయండిఉదాహరణకు, రోజువారీ ఏరోబిక్ శిక్షణ (స్ట్రెచింగ్ ట్రైనింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు), ఆపై ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి కనీసం మరో 2-3 నెలల స్టాటిక్ వ్యాయామాలను నిర్వహించండి.
• మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు “సర్కిల్స్” సంఖ్య పెరుగుతుంది: మొదటి వారంలో - ఒకటి, రెండవది - రెండు, మూడవది - మూడు, మరియు మొదలైనవి. కనీసం, ఈ సంఖ్యను 4-5కి తీసుకురావాలి.
• మీకు అవసరమైన వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు (స్థానంలో శక్తివంతంగా నడవడం, ఆపై కండరాలు బాగా వేడెక్కే వరకు తాడును నడపడం లేదా దూకడం).
• ల్యాప్‌ల మధ్య చిన్న స్ట్రెచింగ్ వార్మప్‌లు చేయడం చాలా ముఖ్యం.
• వ్యాయామం సమయంలో ఇది అవసరం సరైన శ్వాసను పర్యవేక్షించండి,ఆలస్యం చేయవద్దు, దానిని పడగొట్టవద్దు (కండరాల్లో రక్త సరఫరా మరియు ఆక్సీకరణ యొక్క సరైన ప్రక్రియ కోసం).
• ఏకీకరణ యొక్క పునరావృత కోర్సు తర్వాత, మీరు వ్యాయామాల సముదాయాలలో ప్రత్యామ్నాయంగా కొన్ని వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు, ఇది వారానికి 2-3 సార్లు కంటే ఎక్కువ నిర్వహించబడదు. మునుపటి ఇంటెన్సివ్ ద్వారా బోధించబడిన మన తెలివైన శరీరం, మిగిలిన రోజులలో దాని స్వంతదానిపై "అది పొందుతుంది".

స్టాటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి కొంచెం ఎక్కువ

స్టాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అపారమైన ప్రాముఖ్యతను 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో "ఐరన్ సామ్సన్" లేదా అలెగ్జాండర్ జాస్, బాడీబిల్డింగ్ యొక్క దేశీయ క్లాసిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవస్థాపకుడు గురించి మాట్లాడాడు. అతని ప్రకారం, పెద్ద కండరాల కంటే బలమైన చేతులు కలిగి ఉండటం ఉత్తమం. తరచుగా, శక్తివంతమైన కండరపుష్టిని పొందాలనే నిర్లక్ష్య కోరికతో, అథ్లెట్లు వాటిపై నియంత్రణను కోల్పోతారనే వాస్తవాన్ని అతను అథ్లెట్ల దృష్టిని ఆకర్షించాడు. అంటే, సారాంశంలో, కండరాల ఉపశమనం మానవ శరీరంపై పనికిరాని ప్రకృతి దృశ్యంగా మారింది, దానిని అతను ఉపయోగించలేకపోయాడు. నిజానికి, బాహ్యంగా పైకి పంప్ చేయబడిన శరీర భాగాలతో, 5 పుల్-అప్‌లు కూడా చేయలేని వ్యక్తులను మనం చాలా అరుదుగా చూస్తామా?

వాస్తవం ఏమిటంటే, అలెగ్జాండర్ జాస్ బోధించినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క నిజమైన బలానికి కారణం కండరాలు కాదు, లేదా వారి మధ్య భాగాలు కాదు, కానీ ఈ కండరాలను ఎముకలకు అటాచ్ చేసే స్నాయువులు. మార్గం ద్వారా, శరీర నిర్మాణపరంగా, ఏదైనా కండరాలు కేంద్ర భాగం (క్రియాశీల) - “ఉదరం” మరియు నిష్క్రియాత్మక ముగింపులు (స్నాయువులు) కలిగి ఉంటాయి, దానితో ఇది రెండు వైపులా ఎముకలకు జతచేయబడుతుంది.

కాబట్టి, స్నాయువుల అభివృద్ధి స్థాయి ఒక వ్యక్తి కండరాల యొక్క చురుకైన భాగాన్ని ఎంత పూర్తిగా ఉపయోగించవచ్చో నిర్ణయిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి తరువాతి కదలికను సెట్ చేస్తాయి.

రైలుమార్గం ట్రయిలర్‌కు పనికిరాని బరువున్న మృగాన్ని ఊహించుకోండి. అది కదలగలదా? సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది. స్నాయువులు మీ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క మోటార్ శక్తి, మరియు మా ముత్తాతల గొప్ప సమకాలీనుల గురించి మాట్లాడిన వారి అభివృద్ధికి ఇది అవసరం.

ఈ వ్యాసంలో మేము ఎరుపు కండరాల ఫైబర్‌లను అభివృద్ధి చేసే సగం బలంతో చేసే స్టాటిక్ వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలకు మంచి రక్త సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది.దీనికి విరుద్ధంగా, ఐసోమెట్రిక్ కాంప్లెక్స్, అలెగ్జాండర్ జాస్ యొక్క ఉదాహరణను అనుసరించి, తెల్లటి ఫైబర్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది, స్ప్రింటర్లు మరియు వెయిట్‌లిఫ్టర్‌లలో దీని శాతం ప్రాబల్యం గమనించబడుతుంది. ఈ ఫైబర్‌లను త్వరగా సంకోచించే సామర్థ్యం కారణంగా "ఫాస్ట్ ఫైబర్స్" అని కూడా పిలుస్తారు, కానీ వాటికి దీర్ఘకాలిక ఓర్పు ఉండదు. అందుకే స్ప్రింటర్లు తక్కువ దూరం పరుగెత్తుతారు!

రెడ్ ఫైబర్స్ గురించి మాట్లాడుకుందాం. అవి శ్వేతజాతీయుల యొక్క శారీరక వ్యతిరేక పదాలు, అందుకే వారు వేగంగా సంకోచించలేకపోవడం వల్ల వాటిని "నెమ్మదిగా" పిలుస్తారు. కానీ వారికి ధన్యవాదాలు, అథ్లెట్లు సాధించారు అధిక స్థాయి ఓర్పు.ఓర్పు ముఖ్యమైన క్రీడల అభ్యాసకులు ఎర్ర కండరాల కణాలను కలిగి ఉంటారు.

దిగువ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ప్రయోజనాలు

వాస్తవానికి, శరీరంలోని ఒకటి లేదా అనేక భాగాల అభివృద్ధికి సంకుచితంగా పరిమితం చేయడం అసాధ్యం, మిగిలిన వాటి గురించి మరచిపోతుంది. చాలా శిక్షణకు సమీకృత విధానం ఈ అవగాహనపై నిర్మించబడింది.

అయినప్పటికీ, దిగువ శరీరం యొక్క కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిలో, ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు పిరుదులు, అన్నింటికంటే ప్రయోజనాలను సూచించడం అవసరం. ఇది ఆదర్శ బరువు యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ కోసం వారి గరిష్ట "కొవ్వు-దహనం" ప్రభావంలో ఉంటుంది. అయితే అంతే కాదు.

కాబట్టి, కాలు కండరాలు అత్యంత భారీ కండరాలుసాధారణంగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తి శరీరంలో. అనేక భౌతిక సూచికలు అవి ఎంత బలంగా మరియు భారీగా ఉన్నాయో ఆధారపడి ఉంటాయి: బరువు, ఓర్పు, అలాగే జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం. బాగా అభివృద్ధి చెందిన తొడ కండరాలు విసర్జన, పునరుత్పత్తి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదే సమయంలో, వారు హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్లపై కాపలాగా నిలబడతారు. విడిగా చదవడం విలువ.

మరియు మోకాళ్ల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థితి, ముఖ్యంగా, మూత్రపిండాల యొక్క ముఖ్యమైన కార్యాచరణను నిర్ణయిస్తుంది మరియు ఫలితంగా - దృశ్య తీక్షణత, దంతాల మంచి స్థితి, జుట్టు మరియు జ్ఞాపకశక్తి కూడా. మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు ఒకదానికొకటి దూరంగా ఉన్న శరీర అవయవాలకు ఏకకాల చికిత్స సెషన్‌ను నిర్వహిస్తున్నారని తేలింది. మరియు చైనీయులు మోకాళ్లను "స్నాయువుల దేవాలయం" అని పిలిస్తే, తొడ కండరాలను సరిగ్గా "ఆరోగ్యం యొక్క ఫోర్జ్" అని పిలుస్తారు.

కాబట్టి కాళ్ళపై స్టాటిక్ లోడ్లు ఏమిటి మరియు అవి అవసరమా? అటువంటి వాస్తవాలను ప్రదర్శించిన తర్వాత, ప్రత్యేకంగా లెగ్ కండరాలపై ఇంటెన్సివ్ పని యొక్క అపారమైన ప్రయోజనాలను ఎవరూ అనుమానించరు, దీనికి పిరుదు కండరాలు స్వయంచాలకంగా జోడించబడతాయి. ఎందుకంటే చిట్లిన పిరుదులతో ఉలి కాళ్లను ఊహించుకోవడం విరుద్ధం! అదనంగా, పండ్లు మరియు పిరుదులు రెండింటి యొక్క కండరాల సమిష్టి "కోర్" కండరాలలో అంతర్భాగం (ఇంగ్లీష్ నుండి - "కోర్") - మానవ బలం యొక్క సాధారణ ఆధారం.

తీర్మానం

మీరు మొత్తం వివరించిన కాంప్లెక్స్‌ను అధిగమించగలిగితే మరియు ప్రతి స్థానంలో గడిపిన సమయాన్ని ఒక నిమిషం వరకు తీసుకువస్తే, మీరు పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం స్టాటిక్ పాండిత్యం యొక్క విస్తారతను జయించారని పరిగణించండి. ఇప్పుడు మీరు తరగతులను వదులుకోకూడదు, ఇతర ఎంపికలను జోడించాలి, "సర్కిల్స్" పెంచండి మరియు పైన పేర్కొన్న అన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి. ఆరు నెలలు - మరియు మీరు మిమ్మల్ని గుర్తించలేరు!

శక్తి వ్యాయామాలను డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్‌గా విభజించవచ్చు. డైనమిక్ వ్యాయామాలు మోషన్‌లో చేసేవి. అదే సమయంలో, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా లేదా విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. స్టాటిక్, విరుద్దంగా, స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తతతో శరీరాన్ని స్థిరమైన స్థితిలో ఫిక్సింగ్ చేస్తుంది.

నేడు, అవి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని ఫిట్‌నెస్‌లో బలమైన అభిప్రాయం ఉంది. మరియు ఈ అభిప్రాయం పాక్షికంగా నిరాధారమైనది కాదు. నిరంతరం బిగువుగా ఉండే కండరాలు రక్త నాళాలను అణిచివేస్తాయి, దాని రక్త సరఫరాను దెబ్బతీస్తుంది.

ఆక్సిజన్ మరియు శక్తి కోసం పెరుగుతున్న కండరాల అవసరాల నేపథ్యంలో ఇది సంభవిస్తుంది. గుండె నిరంతరం ఉద్రిక్తమైన కండరాలలోకి రక్తాన్ని నెట్టాలి. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది.

చాలా కాలం వాస్తవం గురించి స్టాటిక్ లోడ్లువారు రక్తపోటును పెంచుతారు, నాకు ప్రత్యక్షంగా తెలుసు. ఒకప్పుడు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క శక్తి రకాల్లో ఒకదాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, నేను గట్టి వస్తువులను పగలగొట్టడం సాధన చేశాను.

గట్టి వస్తువులు పగలడం వెనుక దీర్ఘకాలం ఉంటుందని ఇందులో తీవ్రంగా నిమగ్నమైన వారికి తెలుసు స్టాటిక్ లోడ్లు. శరీరాన్ని పటిష్టం చేసి దెబ్బలు తగలకుండా చేసేది వీరే.

క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తూ, నాకు అధిక రక్తపోటు ఉందని తెలుసుకున్నప్పుడు నేను చాలా ఆశ్చర్యపోయాను. తర్వాత సాహిత్యం చదువుతున్నప్పుడు అది నేర్చుకున్నాను స్టాటిక్ లోడ్లు, సమయం మరియు తీవ్రతను బట్టి, శరీరంపై వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. నా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మరియు నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో నేను ఆలోచించవలసి వచ్చింది.

కానీ అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు, దీనికి విరుద్ధంగా, అవి అనుకూలంగా ఉంటాయి తక్కువ లోడ్మరియు మితమైన తీవ్రత మరియు తక్కువవ్యవధి. "హైపర్‌టెన్సివ్ రకం VSD (ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా) కోసం, నాళాలపై నిరుత్సాహపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించాలి: తక్కువ తీవ్రత, 1:2:1 నిష్పత్తిలో శ్వాసపై స్వచ్ఛంద సడలింపులో వ్యాయామాలతో కలిపి స్వల్ప మరియు మధ్యస్థ వ్యవధి - ప్రారంభ కాలంలో మరియు 1:1:1 - మధ్యస్థ కాలంలో."

తక్కువ తీవ్రత గరిష్టంగా 20-30%గా పేర్కొనబడింది. స్వల్ప వ్యవధి - 2-5 సెకన్లు, మధ్యస్థ వ్యవధి - 5-25 సెకన్లు. స్టాటిక్స్ మరియు డైనమిక్స్ 1: 3, 1: 2 నిష్పత్తి యొక్క హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం ఇతర అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది.

స్టాటిక్ ఫోర్స్ కోసం సమయం ఫ్రేమ్ కూడా దాదాపు అదే. స్టాటిక్ లోడ్లు, ఇది ముగిసినట్లుగా, లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను బట్టి చాలా జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి. మరియు ఇక్కడ వ్యక్తిగత వ్యక్తిగత శిక్షణ మరియు స్వతంత్ర అధ్యయనాల పాత్ర పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే సగటు సాధారణీకరించిన ప్రోగ్రామ్ మాత్రమే సమూహాలలో సాధన చేయబడుతుంది.

అయితే కనీసం వేసవిలో అయినా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మరియు సిక్స్ ప్యాక్‌ని నిర్మించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లడం సాధారణంగా మంచిదేనా? ఈ రోజు చాలా మంది తారలు, రాజకీయ నాయకులు మరియు ఆఫీస్ ప్లాంక్టన్ జీవిస్తున్నారు, క్రీడలలో స్థిరమైన మరియు డైనమిక్ లోడ్‌ల గురించి తెలియదు. చరిత్రలోని కొన్ని మాటలు.

USSR కాలం నుండి చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు గౌరవప్రదమైన వయస్సులో గొప్ప అనుభూతిని కలిగి ఉన్నారు మరియు కొందరు శారీరక శిక్షణలో నిమగ్నమై ఉన్నారు. ఇది స్కీయర్లు, స్కేటర్లు, రన్నర్లు మరియు ఇతర క్రియాశీల (డైనమిక్) క్రీడల హీరోలకు వర్తిస్తుంది. కానీ దాదాపు వెయిట్ లిఫ్టర్లు, బాక్సర్లు, రెజ్లర్లు మరియు ఇతర శక్తి (స్టాటిక్) రకాల యుద్ధ కళల అథ్లెట్లు మిగిలి లేరు.

కలపండి, కానీ ఏదో ఎల్లప్పుడూ ప్రబలంగా ఉంటుంది.

క్రీడలలో స్టాటిక్ లోడ్లు

నాకు వ్యక్తిగతంగా Rybak I.M తెలుసు. అతని జీవితంలో చివరి సంవత్సరాల్లో, అతను ఖార్కోవ్ ప్రాంతీయ శారీరక విద్య క్లినిక్కి నాయకత్వం వహించాడు, కానీ అతని వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గతం అతని సంవత్సరాలను తగ్గించింది. ఈ రోజు 35 ఏళ్ళ వయసులో హైపర్‌టెన్షన్ మరియు ఆంజినాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది బాహ్యంగా బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన అబ్బాయిలు నాకు తెలుసు, కానీ "వర్కవుట్ చేయడానికి వెళ్ళండి." వెయిట్ లిఫ్టింగ్, పవర్ లిఫ్టింగ్ మొదలైనవాటికి తమ కొడుకులను (మరియు కొన్నిసార్లు, సాధారణంగా, భయంకరమైన కుమార్తెలను) లాగే వెర్రి నాన్నలు నాకు తెలుసు.

అందువల్ల, అన్ని "ifs" ను విస్మరించడం, స్పష్టంగా చెప్పనివ్వండి: క్రీడలలో స్టాటిక్ లోడ్లు హృదయనాళ వ్యవస్థకు హానికరం, అన్నింటిలో మొదటిది. శిక్షణ సమయంలో, గుండె సంకోచించిన కండరాల యొక్క ఇరుకైన మరియు/లేదా నిరోధించబడిన నాళాల ద్వారా రక్తాన్ని పంప్ చేయవలసి వస్తుంది, ఇది దాని హైపర్ట్రోఫీ (పాథలాజికల్ విస్తరణ) కారణమవుతుంది మరియు రక్తపోటును రేకెత్తిస్తుంది. ప్రత్యేకించి హానికరమైనవి పేలుడు లోడ్లు (వెయిట్ లిఫ్టింగ్) లేదా స్థిర శక్తులు, రెజ్లింగ్‌లో వలె, శిక్షణలో ఉన్న క్రీడాకారులు వారి కండరాలను వక్రీకరించినప్పుడు, స్థిరమైన యంత్రాలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు. స్టాటిక్ లోడ్లు అంటే భవిష్యత్తులో గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్.

క్రీడలలో డైనమిక్ లోడ్లు

క్రీడలలో స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ లోడ్లురక్తంలోకి ఎండార్ఫిన్ (ఆనందం యొక్క హార్మోన్) విడుదలకు దారితీస్తుంది. స్పోర్ట్, కొంత శిక్షణ తర్వాత, డ్రగ్ లాగా అవసరం అవుతుంది. వారు "నేను ఏ వాతావరణంలోనైనా పరిగెత్తుతాను" అని చెబుతారు మరియు కొంతమంది జిమ్ పని కారణంగా పని నుండి పారిపోయి విడాకులు తీసుకుంటారు. కాబట్టి మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు సరైన ఎంపిక చేసుకోండి.

కట్ క్రింద శక్తి వినియోగం మరియు క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు లోడ్ల రకాల పట్టిక ఉంది.

ъДТБЧУФЧХХКFE, ХЧБЦБЭНШК УИФБФЭМШ!

RTYSFOPZP chBN YUFEOYS Y KHUREIPCH CH YHYUEOYY UCHPEZP PTZBOYNB!

Pflhdb శిథిలమైన ఫస్ nshchyeyyuosche obrtsceois, urbansch, fscy?

చ్యూ ష్మ్సెఫస్ యుమెడ్యూఫ్చేన్ అప్‌చ్టీనియూప్ టిఎస్‌వైయోయ్, ఐబిటిబిఎల్‌ఫెటోబ్స్ ఇంకా ఎఫ్‌బి ఎల్‌పిఎఫ్‌పిపికె -

CHEDSH, rTYTPDB- NBFKHYLB, DMS PVEUREYUEOYS DCHYTSEOYS, ЪБМПЦИМБ Х ОБИЭН FEME PRTEDEMEOOSCHK VBYTHCHBYNMBOU NETUSDCHYNET TBDEMYFEMSHOPK ZTBOYGEK, DMS CHETIOEK YUBUFY OBEZP FEMB, SCHMSEFUS RPJCHPOPUOYL.

EUMY NSHCHYGSCH, CHUMEDUFCHYE DMYFEMSHOPK UFBFYUEULPK OBZTHYLY (OBRTYNET, DPMZPE UIDEOYE UB UFPMPN, YMY UPZOKHFPE UFPTSEOYOYE), UFPCHPDOPKOY U DTHZPK TBUUMBVMEOSHCH, FP PVTBKHEFUS UFBFYUEULPE RETEOBRTSCEOIE ULEMEFOSCHI - FPOYUEULYI NSHCHYG. yuete PRTEDEMOOOSCHK RTPNETSKHFPL CHTENEOY, LFP RTYCHPDYF OE FPMSHLP L YULTYCHMEOYA RPJCHPOPYUOILB, OP Y L ITPOYUEULYN YYNEOOYSN BHOYNFKHOMP, CHETDEOOSN. rTPEE ZPChPTS, PTZBOYN OBUYOBEF ЪBNEEBFSH VPMEE BOETZPЪBFTBFOHA UFTHLFHTH, LPFPTPK SCHMSEFUS
NSHCHIEYUOBS FLBOSH, NEOEE BOETZPJBFTBFOSHN Y RTPYUOSCHN NBFETYBMPN - UPEDYOYFEMSHOPK Y ITSEECHPK FLBOSH, PFMPTSEOYEN UPMEK.

Rpyuenkh fy obrtscoys oe tbuumbvmsafus?

PVTBFYNUS L BOBFPNYY. h YUEMPCHYUEULPN FEME CHUE NSHCHYGSH HUMPCHOP NPTsOP TBDEMYFSH DCH ZTHRRSHCH గురించి: RPCHETIOPUFOSHCH Y ZMHVPLYE.

L RPCHETIOPUFOSCHN - PFOPUSFUS DYOBNYYUEULYE (ZHBYYUUEULYE) NSHCHYGSCH, LPFPTsche NPZHF TBVPFBFSH FPMSHLP RETYPDYUUEULYY PHEYBCHSEUBSE yI OBLBUYCHBAF, LPZDB IPFSF KHCHEMYUYFSH NSHCHYYYUOKHA NBUUKH y YNEFSH ZHYZHTH yCHBTGOESETB. fY NSHCHYGSH TBUUMBVMSAFUS PE CHTENS UOB, PFDSCHIB Y RPUME VBOY. x UPCHTEENOOOPZP YuEMPCHELB POY PUMBVMEOSCH Y OBRMSHCHYE TsYTPN. pUPVEOOOP LFP RMPIP DMS NHTSYUYO. CHEDSH, BOBFPNYYUEULY POY KHUFTPEOSCH FBL, UFP DMS OPTNBMSHOPZP ZHKHOLGYPOYTPCHBOYS PTZBOYNB DYOBNYUEULYE NSHCHYGSCH RETYPDYUEULYE NSHCHYGSCH RETYPDYUEUE.
oEUNPFTS, చువా యి CHBTSOPUFSH Y VPMSHYPK PVYAEN గురించి, CH TBCHYFYY BVPMECHBOYK సింగ్ YNEAF OE ZMBCHOPE OBYEOYE.

ZMKHVPLYE NSHCHYGSCH - LFP ULEMEFOSHCH (FPOYUEULYE) NSHCHYGSCH. OBIPDSFUS CH RPUFPSOOPN FPOKHUE Y OE TBUUMBVMSAFUS DBCE PE UOE, YMY CH VBOE పాడండి. UELKHODH గురించి eUMY TBUUMBVSFUS IPFSH, UCHSLBI గురించి FP LPUFY ULEMEFB YUEMPCHELB VHDHF VPMFBFSHUS, CHETECHPYULBI గురించి LBL NBTYPOEFLB. CHPF ఇక్కడ LTPEFUS YUFYOOSHCHK YUFPYUOIL ЪBVPMECHBOYK.

RTY DMIFEMSHOSCHI, UFBFYUUEULYI OBZTHYULBI DYOBNYUUEULYE NSHCHYGSCH RPUFEREOOP PUMBVECHBAF (RPULPMSHLH DMS RPDDETSBOYS YI CH OBRTSSEOETBOYZFYZHEP), ULEMEFOSCH (OEVPMSHYYE, LPTPFLYE) NSHCHYGSHCH గురించి LB MPTSYFUS. ChPF FHF Y NPZHF ChP'OILOHFSH RTPVMENSH. chetoeee RETEOBRTSEOYS, URBNSCH, FSCI ULEMEFOSCHI NSCHYG. yuete OELPFPTPPE CHTENS, DYUFTPZHYUUEULYE RTPGEUUSCH RTYCHPDSF L PVTBBPCHBOYA OEKTPPUFEPZHYVTPB (HRMPFOEOYK CHYDE RMPFOSCHI VLPHYPHMLPCHMS) (RMBUFYOUBFSHI ЪBFCHETDEOYK).

DPMZPE CHTENS LFP OE RTPSCHMSEFUS CH CHYDE VPMEK (IPFS RTY OBTSBFYY, YMY NBUUBTSB KHRMPFOEOYK YUKHCHUFCHHEFUS VPMSH). OP, HCE YDEF UDBCHMYCHBOYE OETCHPCH LFPC PVMBUFY Y OTHEOYE YI RTPCHPDYNPUFY. y, HCE FE PTZBOSHCH, U LPFPTSCHNY UCHSBOSCH LFY OETCHSHCH, YUKHCHUFCHHEF DYULPNZHPTF, YЪ-ЪB OBTHYEOYS KHRTBCHMEOYS YY GEOFTBMSHOPSHKUET. y, HCE RPDLTBDSHCHBEFUS VPMEЪOSH, RPULPMSHLH OBTHYBEFUS UOBVTSEOYE ЪBEIFB Ъ GEOFTBMSHOPZP LPPTDYOTHAEEZP PTZBOB (ZPPMPCHOPK NPVPVP), ఏమి పాడండి. lBL ZPCHPTYMY CH PDOPN ZHYMSHNE: "fsch CHYDYYSH
ఉహుమిల్బ్? oEF. y S OEF. BY EUFSH!

DMS UTBCHOOYS, RTEDUFBCHSHFE UEVS CH ZPTPDULPK LCHBTFYTE, RTY PFLMAYUEOOPN UCHEFE, CHPDE. rTY LFPN PFUKHFUFCHHEF UCHSSH UP UMKHTSVBNY, PVEUREYUYCHBAEYE BOETZP - Y CHPDPUOBVTSEOYE, Y OEF RPUFBCHPL RTDDPCHPMSHUFCHYS. lBLPChP YUKHCHUFChP VEURPNPEOPUFY, LPZDB DBCE CH FKHBMEFE OYUEN UNSHFSH? b EUMY LFP OBDPMZP?

MADI OBUYOBAF DEZTBDYTPCHBFSH DP HTPCHOS DYLBTEK. ChPF, FBL Y OBIY PTZBOSH YUKHCHUFCHHAF UEVS RTY OBTHYEOYY, IPFS VSH DBTSE YUBUFYUOPN, UCHSY U GEOFTPN KHRTBCHMEOYS - zPMPCHOSCHN NPJZPN. rPUFEROOOP OBYUYOBAF TBCHYCHBFSHUS DYUFTPZHYUEULYE YYNEOOYS Y ЪBVPMECHBOYS (UMPTSOBS UFTHLFKHTB PTZBOB OBUYOBEF DEZTBDYPCHPVEF ) P HTPCHOS?)).

UBNPE RMPIPE RTY LFPN, YuFP RPLB OE OBMBTSEO KHRTBCHMEOYE Y OPTNBMSHOBS UCHSSH U GEOFTBMSHOPK OETCHOPK UYUFENPK, ЪBVPMECHBOIE RTOYNBUEF ITPOITPO. nsch EZP MEYUYN YYCHOE, KHVYTBEN OORTYSFOSHE UINRFPNSHCH, B YUETE OELPFPTPE CHTENS POP CHOPPCHSH CHPCHTBEBEFUS. YuEMPCHEL, OE UNPFTS గురించి CHUE VMBZB GYCHYMYYBGYY, YUKHCHUFCHHEF UEWS VEUMSHOSCHN రీటెడ్ VPMEYOSHA. y RPLPTSEPHUS EK, y KHNYTBEF. వ CHTBYUY, UP CHUEK UCHPEK OBKHLPK, NPZHF MYYSH PFUTPYUYFSH UFTBIOSCHK RTYZPCHPT!

Yufp dembfsh?

LFPF OEMEZLYK CHPRTPU OEF PDOPOBYUOPZP PFCHEFB గురించి. చెడ్ష్ LBTSDSCHK YUEMPCHEL - LFP ఖోయిల్ఖన్. UP UCHPEK ZEOEFYLPK, PVTBBPN TSYOY, TBVPFPK, UTEDPK UKHEEUFCHPCHBOYS. OP, PDOP RPIPTSEE EUFSH X CHUEI - LFP HRTBCHMEOYE PTZBOYNPN U RPNPESH OETCHOPK UYUFENSCH. rPLB, OETCHOPK UYUFEN OYUEZP OE NEYBEF OPTNBMSHOP HRTBCHMSFSH UCHPYN PTZBOYNPN (ZHOLGYPOYTHEF RTSNBS Y PVTBFOBS UCHSHI U PTZBOBOBDTE), FLMPOEOYS CH TBVPFE PTZBOPC Y చోయోక్ UTEDSCH. EUMY CE OBTKHYBEFUS LFB UCHSSH, PUPVEOOOP RETIZHETYY U GEOFTBMSHOPK OETCHOPK
UYUFENPK, FP TBOP, YMY RPJDOP - TsDY ЪBVPMECHBOYS (DYUFTPZHYUEUULYE SCHMEOYS, DEZTBDBGYS) UPPFCHEFUFCHHAEEZP PTZBOB.

LFP, NPTsOP UTBCHOYFSH U KHRTBCHMEOYEN CHPKULBNY. eUMY, UCHSSH NETSDH RPDTBDEMEOYEN Y LPNBODOSHCHN RHOLFPN OMBTSEOB IPTPYP, FP UOBTSSDSH RPMEFSF గురించి RTPFPYCHOILB. eUMY, UCHSSH PFUHFUFCHHEF, YMY YDEF OECHETOBS YOZHPTNBGYS - UCHPYI గురించి UOBTSDSCH NPZHF RPMEFEFSH Y (UFP OE TB VSCHCHBMP CH CHPEOOSHI LPOZHBI).

YЪ UCHPEK RTBLFYLY, CHCHCHEM DCHB, OBYVPMEE DEKUFCHEOOSCHI URPUPVB, U RPNPESH LPFPTSCHI NPTsOP OMBBDYFSH HRTBCHMEOYE తో. b LFP OBYUIF - RPNPYUSH PTZBOINH RPVEDIFSH VPMEOSH!

RETCHSCHK URPUPV - ZMKHVPLYK NBUUBTS ULEMEFOSCHI NSHCHYG, U VPMEOOOSCHN TBNYOBOYEN CHUEI KHRMPFOEOYK, FSCEK, ЪBFCHETDEOYK. eEE TB RPCHFPTAUSH, YuFPVSH OE RHFBMY U RTPUFSHCHN NBUUBTSOSCHN TBNYOBOYEN - OERTYSFOBS, VSHCHBEF PUEOSH VPMEOOOOBS, TBVPFB FPOCHYHOE గురించి. fPMSHLP FBL PUCHPVPTsDBAFUS OETCHOSCH RHFY.

FHF OHTsOP RPOINBFSH, LPZDB L KHUREIH RTYCHPDSF DEKUFCHYS NBOKHBMSHOPZP UREGYBMYUFB, B LPZDB OCHTSEO RTPZHEUUYPOBMSHOSCHK NBUBTSYUF.

OBRTYNET, PVTBЪPCHBMUS ZHOLGYPOBMSHOSCHK VMPL (UNEEOOYE UHUFBHOSHI RPCHETIOPUFEK RPJCHPOLPCH, YMY RTPUFP UDCHYZ RPJCHPOLB CHRTPCHMBCHP . chUMEDUFCHYE LFPPZP, RPSCHMSEFUS NSHCHYYUOPE OBRTSCEOYE, VPMSH, YMY YUKHCHUFChP OEMCHLPUFY CH PRTEDEMOOOPK PVMBUFY. eUMY RTPYMP OENOPZP CHTENEY, FP RTPUFSHCHE NBOKHBMSHOSCH DEKUFCHYS - FTBLGYY, TPFBGYY, ULTHYUYCHBOYS - RTYCHPDSF L NZOPCHOOOPNH PVMEZOOPNH PVMEZOOPNH.

OP, EUMY RTPYMP NOPZP CHTENEOY, YMY CHUE RTPYUIPDYF VE VPMY, FP NSHCHYEYUOPE RETEOBRTSCEOYE EBNEOSEFUS UPEDYOYFEMSHOPK, ITSEECHPK FLBOPSEHA,. fPZDB CHUE NBOKHBMSHOSHE DEKUFCHYS CHEDHF FPMSHLP L CHTEENOOOPNH PVMAZUEOYA, B RTYYUYOB PUFBEFUS. nPTsEF DBCE RTYOUFY CHTED - TBUYBFBAF RPJCHPOPIUOIL, BY DPMTSEO VSHFSH UFBVIMSHOSHCHN ద్వారా. ChPF FHF Y OHTSEO RTPZHEUUYPOBMSHOSCHK NBUUBTSYUF, LPFPTSCHK OBEHRBEF LFY KHRMPFOEOYS Y TBBPNOEF YI. HRTBCHMEOYE PTZBOBNY Y GEOFTBMSHOPK OETCHOPK UYUFENSCH VHDEF CHPUUFBOPCHMEOP Y PTZBOYN UBN CHSHCHMEYUYF CHUE VPMSYULY.

RTYNET Y RTBLFILY. pDOB TSEEOYOB RTPIPDIMB X NEOS LHTU NBUUBTSB - 10 UEBOUPCH CHPTPFoilLPChPK ЪPOSHCH. lFP OE OBEF - LFP YEKOSHCHK PFdem Y CHETIOYK ZTHDOPK PFDEM DP 4 ZTHDOPZP RPJCHPOLB. yuete OELPFPTPPE CHTENS RPUME LKHTUB NBUUBTSB, POB ЪBYMB LP NOE Y TBUULBBBMB, YuFP KH OEE RTPYMP ЪBVPMECHBOIE RP TSEOULPK MYOYY.

LBCEPHUS, FHF OILBLPC UCHSY OEF. oP, CH - RETCHSHCHI, LFP ЪBVPMECHBOIE X OEE VSHMP OH PDYO ZPD, Y OYUEZP OE RPNPZBMP EZP CHSHCHMEYUYFSH; PE- CHFPTSCHI, VSHMB OBTHEOB UCHSSH (HRTBCHMEOYE) PTZBOYNB U GEOFTBMSHOPK OETCHOPK UYUFENPK (ZPMPCHOSCHN NPJZPN). అవును DP NBUUBTSB KH OEE, NPTsOP ULBUBFSH, VSHMB "LBNEOOBS". bFP OBYUYF, RTYUHFUFCHPCHBMP OBTHEOYE NPZPCHPZP LTPCHPPVTBEEOYS. ZPMPCHOPNKH nPZKH UBNPNKH VSC CHSHCHTSYFSH H HUMPCHYSI PZTBOYUEOS UOBVTSEOYS LYUMPTPDPN, RYFBFEMSHOSHCHNY CHEEUFCHBNY CHCHCHCHPDB YMBLP. OE DP TSYTH - VSHFSH VSH TSYCHH. lHDB FHF DP YJMEYUEOYS
Y ЪBEIFSH PTZBOPCH. rPUME FPZP, LBL VSHMP OBMBTSEOP KHRTBCHMEOYE (CH YUBUFOPUFY - LTPCHPUOBVTSEOYE ZPMPCHOPZP NPJZB), PTZBOYN UBN YUGEMYM VPMSYULY.

CHFTPK URPUPV, U RPNPESH LPFPTPZP NPTsOP RPTTBVPFBFSH ZMHVPLYE FPOYUEULYE NSHCHYGSCH - LFP TEZKHMSTOPE RTYNEOOYE TBOPNEFBMMYUEULYIU BOPNEFBMYUEULYIUBFYBPMS CH) DPLFPTB mSRLP. YZPMPYULY CHP'OILBAEYE NYLTPFPLY VHDHF RPUFEREOOP TBUUMBVMSFSH NSHCHYGSCH, CHRMPFSH DP ZMHVPLYI. хМХУИБЭФУС LTPCHPUOBVTSEOYE ЪБ УУЭФ ьФПЗП TBUUBUSCHBAFUS DBCE ЪBUFBTEMSCHCHHRMPFOEOYS.

MHYUYE CHUEZP LFP RTYNEOSFSH PDOPCHTENEOOOP: NBUUBTS Y CH DPNBIOYI HUMPCHYSI BRRMYLBFPT mSRLP. TEKHMSHFBFSCH OE ЪBUFBCHSF UEVS TsDBFSH.

RTYNET Y RTBLFILY. NBUUBTS LP NOE NHTSYUYOB గురించి RTYYEM, U PVPUFTEOYEN RPSUOYUOP-LTEUFGPCHPZP PUFEPIPODTPB Y ЪBEENMEOYEN UEDBMYEOPZP OETCHB. rPFPNKH ఆన్ CHEDE IPDM U RBMPYLPK. RPUFBCHYM ENKH HUMPCHYEతో: KhFTPN Y CHEWETPN METSBFSH BRRMYLBFPTE mSRLP గురించి, NBUUBTS. ఇక్కడ FP YUETEЪ 5 UEBOUPCH PO RTYIPDYF TBDPUFOSHCHK Y VEЪ RBMPYULY Y ZPCHPTYF, YUFP UIPDYM HTSE CH RPUEMPL (B FFP LYMPNEFT FHDB Y PVTBFOP). rTYYMPUSH EZP RPTHZBFSH, FHF UREYLB OE OHTSOB. lBLPChP TSE VSHMP NPE OZPDPCHBOYE, LPZDB YUETE DCHB DOS S KHCHYDEM EZP VEZKHEYN ЪB CHEMPUYREDPN,
LPFPTPN LBFBMUS EZP USCHOYILB గురించి. OEF గురించి EZP PFCHEF UCHEM CHEUSH NPK ZOECH: "CHCH, ЪOBEFE, LPZDB OBFETRYYSHUS VEJ DCHYTSEOYS, FP IPUEFUS VEZBFSH Y VZBFSH!"

CHPF FBL. b EUMY EEE CHEUFY CHDPVBCHPL

CH UMEDHAEEK TBUUSCHMLE RTDPDPMTSYN Y TBUUNPFTYN CHFPTHA CHBTSOKHA UPUFBCHMSAEHA KHRTBCHMEOYS PTZBOYNPN - zKHNPTBMSHOKHA UYUFENKHGTE.

VPMEE RPDTPVOHA YOZHPTNBGYA UNPFTY NPK VMPZ.

U KHCHBTSEOYEN, BCHFPT TBUUSCHMLY UBDPCHULIK జెమిలు,
చేధకే VMPZ

కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు క్రమానుగతంగా కదలాలి, దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలకు డోస్డ్ లోడ్ ఇవ్వాలి, మీ కాలిపై పైకి లేచి, బలంగా నడవాలి (మీరు ఇప్పటికీ నిలబడవచ్చు). ఇది కండరాల సంకోచం, మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్తం యొక్క సిరల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. రోజువారీ 20 నిమిషాల నడకలు, ఈ సమయంలో దిగువ కాలు యొక్క కండరాల సంకోచం, సిరల నుండి రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పొడవైన కారు ప్రయాణాల సమయంలో, సాగదీయడానికి తరచుగా ఆపివేయండి. పనిలో ఉన్నప్పుడు, మీ డెస్క్ చుట్టూ అనేక సార్లు నడవండి. మీరు విమానం లేదా రైలులో ఉన్నట్లయితే, ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి లేచి నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. "భూమి నుండి మీ అడుగుల కంటే ఎత్తు"

అనారోగ్య సిరలను నివారించే ప్రాథమిక సూత్రాలలో ఒకటి. పనిలో మరియు ఇంట్లో, మీ కాళ్ళకు 15-20 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్ళతో కాలానుగుణ విశ్రాంతి అవసరం, ఇది గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది (నిద్రలో, మంచం యొక్క పాదాల చివరను గుండె స్థాయి కంటే పెంచమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. )

3. కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవడం అలవాటు మానుకోండి

ఈ స్థితిలో, కాళ్ళ నుండి రక్తం యొక్క ప్రవాహం మరింత తీవ్రమవుతుంది, కానీ జననేంద్రియ అవయవాలకు రక్త సరఫరా కూడా చెదిరిపోతుంది.

4. గట్టి దుస్తులు మానుకోండి

తొడలు మరియు కాళ్ళలో సాధారణ రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగించే ఏదైనా దుస్తులు, ప్రత్యేకించి గట్టి ప్యాంటు లేదా మోకాలి సాక్స్, సిరలలో రద్దీని పెంచుతుంది.

5. హైహీల్స్ మానుకోండి

హై-హీల్డ్ బూట్లు కండరాలు నిరంతరం ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉండటానికి కారణమవుతాయి మరియు కాళ్ళ సిరలపై భారాన్ని పెంచుతాయి. మరియు, అదనంగా, హై హీల్స్ యొక్క అభిమానులు దిగువ కాలు యొక్క సహజ "పంప్" యొక్క పనిని తొలగిస్తారు, ఇది నడిచేటప్పుడు రక్తాన్ని నెట్టడానికి అవసరం. అందువల్ల, మీరు స్టిలెట్టోస్ ధరించవలసి వస్తే, వాటిని ఎప్పటికప్పుడు తీసివేసి, మీ దూడ కండరాలను సాగదీయండి. కానీ మీడియం హీల్స్ (4-5 సెం.మీ.) ఉన్న బూట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

6. ఫుట్ స్నానాలు తీసుకోండి

చాలా వేడి స్నానాలు, ఆవిరి స్నానాలు సందర్శించడం మరియు సూర్యుడికి ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయడం మానుకోండి. ఒక అద్భుతమైన టానిక్ సాధారణ చల్లని నీరు. మీ ఆరోగ్యం అనుమతిస్తే, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి. పద్ధతి ప్రకారం, ప్రతి రోజు, రాత్రి. మీ టోన్ ఎలా మెరుగుపడుతుందో మీరు వెంటనే గమనించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సరే, మీరు కొన్ని కారణాల వల్ల స్నానం చేయడం మానేయవలసి వస్తే, విరుద్ధమైన ఫుట్ స్నానాలు చేయండి. మీ పాదాలను మంచు ముక్కలతో తుడవడం చాలా మంచిది. మీరు ఔషధ మూలికల (చమోమిలే, సేజ్, ఓక్ బెరడు) యొక్క కషాయాలను మంచుగా మార్చినట్లయితే, అటువంటి సాధారణ ప్రక్రియ రోజు చివరిలో అలసటను సంపూర్ణంగా ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు వాపును నిరోధిస్తుంది.

7. మీ కాళ్ళకు చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయండి

వివిధ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఖచ్చితంగా నిర్వహించాలని వైద్యులు నమ్ముతారు.

1. నేలపై పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై వాలండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ సాక్స్‌లను 10 సార్లు పైకి క్రిందికి లాగండి, ఆపై వాటితో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, మీ పాదాలను సవ్యదిశలో తిప్పండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.
2. వ్యాయామం "బిర్చ్ చెట్టు". మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్‌లపైకి లేచి, మీరు అలసిపోయే వరకు మీ కాళ్ళను ఎత్తుగా ఉంచండి. ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి.
3. మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా, మీ పాదాలతో సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. ఏరోబిక్స్ తరగతిలో లేదా ఇంట్లో, 15 నిమిషాలు సాగదీయండి. ఇది మీ ఫిగర్‌ను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడమే కాకుండా, సిరల నుండి రక్తాన్ని బయటకు నెట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. పడుకున్నప్పుడు "సైకిల్" వ్యాయామం చేయండి.
6. నివారణ చర్యగా మరియు వ్యాధి యొక్క సంక్లిష్టమైన రూపాలకు, పరుగు మరియు వినోద నడక చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. సిరల ప్రవాహం మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరైన పరిస్థితులు ఈత ద్వారా అందించబడతాయి.
7. సాగే కుదింపు పరిస్థితులలో, క్రియాశీల క్రీడలు (స్కీయింగ్, సైక్లింగ్) అనుమతించబడతాయి.

8. మీ పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీ ఉబ్బిన సిరలకు కారణమేమిటో మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ కడుపులో ఏమి ఉంచుతున్నారో చూడండి. ఆధునిక మానవ ఆహారంలో, ఒక నియమం వలె, తక్కువ ఆహార ఫైబర్ మరియు కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు చాలా ఉన్నాయి. ఇది ఇంట్రా పొత్తికడుపు ఒత్తిడి మరియు మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది. అందువలన, దిగువ అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. అంటే ఉప్పు మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు, పిండి మరియు స్వీట్లు, క్యాన్డ్ ఫుడ్, స్మోక్డ్ ఫుడ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ మినహాయించడం లేదా కనీసం పరిమితం చేయడం మంచిది. మొక్కల ఆహారాలపై మొగ్గు చూపడం మంచిది. ఇది పేగులోని విషయాలను మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సిరల గోడలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం ఆచారంగా ఉన్న దేశాలలో, అనారోగ్య సిరలు ఆచరణాత్మకంగా తెలియవు.

రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడానికి మరియు మైక్రో సర్క్యులేటరీ స్థాయిలో ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడే పదార్థాలలో, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు పెద్ద స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి - రాగి, జింక్, కాల్షియం, మాంగనీస్, పొటాషియం, సోడియం.

రుటిన్ (విటమిన్ పి), ముఖ్యంగా విటమిన్ సితో కలిపి, రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది, కేశనాళికల యొక్క పారగమ్యత మరియు దుర్బలత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ పదార్ధం గులాబీ పండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష, రోవాన్ బెర్రీలు, చోక్‌బెర్రీస్, గ్రీన్ టీ మరియు విచిత్రంగా కాఫీ, బీర్ మరియు ద్రాక్ష వైన్‌లలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది.

గుర్రపు చెస్ట్నట్ విత్తన సారం మరియు థయామిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్ (విటమిన్ R) నుండి తయారు చేసిన సన్నాహాలు బాగా పని చేస్తాయి. తరువాతి లేకపోవడం, మార్గం ద్వారా, కండరాల బలహీనత, కాళ్ళలో సంచలనాన్ని కోల్పోవడం, దహన సంచలనం మరియు అంత్య భాగాల వాపుకు దారితీస్తుంది. ఈ విటమిన్ బీన్స్, ధాన్యాలు, మాంసం, ముఖ్యంగా పంది మాంసం, కాలేయం మరియు బ్రూవర్స్ ఈస్ట్‌లో లభిస్తుంది. ఈ మందులు సిరల గోడలను బలోపేతం చేస్తాయి, సిరల నాళాల టోన్ను పెంచుతాయి, హేమోడైనమిక్స్ను సాధారణీకరిస్తాయి మరియు నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి.

విటమిన్ B6 లేకపోవడంతో, కాళ్ళ నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు చర్మ వ్యాధులు సంభవించవచ్చు. విటమిన్ యొక్క మూలాలు: కాలేయం, వేరుశెనగలు, ధాన్యాలు మరియు మొలకలు, బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్, ఊక, గుడ్డు పచ్చసొన, చికెన్, బ్రోకలీ.

బరువు తగ్గండి!ఎక్కువ బరువు, సిరలపై లోడ్ ఎక్కువ.

9. మాస్టర్ మసాజ్

అనారోగ్య సిరలను నివారించడానికి (కానీ వ్యాధి విషయంలో మసాజ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది!) మసాజ్ మరియు కాళ్ళ స్వీయ మసాజ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు తొడ కండరాలతో రుద్దడం ప్రారంభించాలి (దిగువ నుండి పైకి, మోకాలి కీలు నుండి గజ్జ వరకు - మేము స్ట్రోక్ మరియు కండరాలను పిండి వేయండి). అప్పుడు మేము మా చేతివేళ్లతో మోకాలి కీలును పిండి చేస్తాము. దీని తరువాత, మేము మా పిడికిలితో అనేక సార్లు పోప్లిటల్ ఫోసాను నొక్కండి మరియు ఈ ప్రాంతాన్ని వృత్తాకార కదలికలో బాగా మసాజ్ చేస్తాము. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. స్ట్రోకింగ్ కదలికలను ఉపయోగించి, షిన్ యొక్క లోపలి మరియు బయటి వైపులా పిండి వేయండి. మీ కండరాలను సాగదీయండి. ఇప్పుడు ప్రతి బొటనవేలును చాచు. పాదం మరియు చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క బయటి ఉపరితలాన్ని దిగువ నుండి పైకి రుద్దండి, అరికాలు మరియు మడమను వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయండి మరియు బలమైన కదలికలతో పాదం మరియు చీలమండ ఉమ్మడిని రుద్దండి. తేలికపాటి వేలు కదలికలను ఉపయోగించి, మొత్తం కాలును దిగువ నుండి పైకి స్ట్రోక్ చేయండి, పాదం నుండి ప్రారంభించి ఎగువ తొడలతో ముగుస్తుంది. మొత్తం కాంప్లెక్స్ 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.