కారన్ కార్టర్‌తో పిలేట్స్ రహస్యాలు. Pilates: ఇది ఏమిటి, ఇది స్త్రీలు మరియు పురుషులకు ఎలా ఉపయోగపడుతుంది, వ్యతిరేకతలు ఏమిటి? బరువు తగ్గడం, వెనుక, నడుము, తుంటి కోసం ప్రారంభకులకు ఇంట్లో పైలేట్స్: ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, సన్నాహక

"Pilates" అనే పదం బహుశా వారి బొమ్మను ఆదర్శ స్థితికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులకు తెలుసు. ఇతరులు దీనిని వివిధ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాల సంకేతాలపై చూడవచ్చు.

ఇది చాలా పైలేట్స్ అంటే ఏమిటి, వ్యాయామాల సారాంశం ఏమిటి, అవి బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడతాయి మరియు బోధకుడితో తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడం అవసరమా లేదా మీరు ఇంట్లో, అనుకూలమైన సమయంలో మరియు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో ప్రాక్టీస్ చేయగలరా? ఇవన్నీ క్రింద చర్చించబడతాయి.

పైలేట్స్‌కు సన్నిహిత పరిచయం

ఈ కాంప్లెక్స్ దాని సృష్టికర్త, జర్మన్ జోసెఫ్ పిలేట్స్ పేరు నుండి దాని పేరును పొందింది. బలహీనమైన పిల్లవాడు కావడంతో, అతను తన స్వంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేశాడు.

అతను మొదటి ప్రపంచ యుద్ధం తర్వాత యోగా, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ అంశాలతో కూడిన వ్యాయామాల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు.

Pilates యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయడం కాదు, కానీ కీళ్ళు, స్నాయువులు, కండరాలను బలోపేతం చేయండి, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది.అందుకే "పైలేట్స్‌తో" బరువు కోల్పోయిన వారు వారి అందమైన ఫిగర్ మరియు సన్నని సిల్హౌట్ ద్వారా సులభంగా గుర్తించబడతారు.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, శిక్షకులతో తరగతులను ప్రారంభించడం ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, స్వెత్లానా గుడిమా, ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు మరియు పైలేట్స్ ట్రైనర్ అభివృద్ధి చేసిన కాంప్లెక్స్‌తో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం ద్వారా.

కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించి కూడా చదువుకోవచ్చు. కానీ ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోండి:

పైలేట్స్ రకాలు

మీరు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంగా Pilates పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా? అప్పుడు దాని ప్రాథమిక సూత్రాల గురించి మరింత వివరంగా నేర్చుకోవడం మరియు అటువంటి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి తెలుసుకోవడం విలువ.

ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలన్నీ సంబంధిత వ్యాసంలో వివరించబడ్డాయి.

పైలేట్స్, ఇతర శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే, కొన్ని వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి - అవి ఈ పదార్థంలో కూడా చర్చించబడతాయి. దీన్ని చదివిన తర్వాత, అటువంటి వ్యాయామాలు మీకు సరిపోతాయో లేదో మీరు అర్థం చేసుకోగలరు మరియు శిక్షణ సమయంలో మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలను కూడా నేర్చుకుంటారు.

ఇంట్లో Pilates తరగతులు - వీడియో పాఠాలు

మీరు ఇంట్లో పైలేట్స్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, వీడియోను జాగ్రత్తగా చూడండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే కాంప్లెక్స్‌ను ప్రారంభించండి. తొందరపడకండి మరియు నాడీగా ఉండకండి - ప్రతిదీ మొదటిసారి పని చేయదు.

ఈ రోజు మీరు ఆన్‌లైన్‌లో టన్నుల కొద్దీ Pilates తరగతులను కనుగొనవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో వర్కవుట్‌లకు నాయకత్వం వహించే శిక్షకుడిని కూడా కనుగొనవచ్చు.

కానీ మీరు మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు నిర్దిష్ట సమయానికి "బంధించబడకుండా" సరిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, మీరు వీడియోలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి - అదృష్టవశాత్తూ, అవి దేశీయ శిక్షకుల నుండి మరియు విదేశీ పిలేట్స్ గురువుల నుండి ఉచితంగా లభిస్తాయి.

కొంతకాలం క్రితం అత్యంత ప్రసిద్ధి చెందినది కరెన్ కార్టర్‌తో పిలేట్స్, అసలు మరియు రష్యన్ భాషలలో వర్కౌట్‌లు కనుగొనబడితే, ఈ రోజు పైలేట్స్‌లోని “దేశీయ” వీడియోల సంఖ్య ప్రారంభకులకు మరియు ఇద్దరికీ సరిపోయే వీడియోను ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇప్పటికే "టాపిక్‌లో" ఉన్నవారు.

Pilates టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వీడియోల ఎంపికను మేము అందిస్తున్నాము. పైలేట్స్ శిక్షకుడు వాటిపై వ్యాఖ్యానిస్తాడు.

అలెనా మొర్డోవినాతో పిలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

మీరు అలెనా మొర్డోవినాను కలవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి, పరిచయ పాఠంలో Pilates అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటో వివరిస్తుంది.

అలెనా వ్యాయామాలను చూపించడమే కాకుండా, వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో సిఫారసులను కూడా ఇస్తుంది అని నొక్కి చెప్పడం విలువ. వీడియో యొక్క తక్కువ వ్యవధి ఉన్నప్పటికీ, అటువంటి వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు అద్భుతమైన భారాన్ని పొందుతాయి.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల వ్యాఖ్య:“ఈ వీడియో ప్రారంభకులకు ప్రాతిపదికగా తీసుకోవచ్చు - ఇది పైలేట్స్ యొక్క సారాంశాన్ని పూర్తిగా ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని “సంపాదించే” ప్రమాదం లేకుండా నిర్వహించగల అద్భుతమైన కాంప్లెక్స్.

శరీరం అటువంటి లోడ్‌కు అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. ఇది మీ వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది మరియు తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక Pilates వ్యాయామాలు

బిగినర్స్ మరొక Pilates వీడియోకు శ్రద్ద ఉండాలి, ఇది ప్రాథమిక స్థాయిలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలను చూపుతుంది. శిక్షకులు వ్యాయామాల గురించి మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎలా శ్వాసించాలి మరియు కాంప్లెక్స్ చేసే సాంకేతికత గురించి కూడా వివరంగా మాట్లాడతారు.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల వ్యాఖ్య:"ఈ వీడియో పైలేట్స్ కాంప్లెక్స్ నుండి ప్రతి వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను చాలా వివరంగా వివరిస్తుందని నొక్కి చెప్పడం విలువ, ఇది ప్రారంభకులకు చాలా ముఖ్యమైనది.

శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో శిక్షణ పొందే అవకాశం లేని వారికి ఇటువంటి వీడియో పాఠాలు నిజమైన వరం. సానుకూల దృక్పథం మరియు పూర్తి వ్యాఖ్యలు ఈ సంక్లిష్టతను వేరు చేస్తాయి.

ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరానికి తగినంత భారాన్ని అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

Inga Yakhnya తో Pilates

Inga Yakhnya తో Pilates కూడా పిలుస్తారు, వీడియో పాఠాలు క్రింద ప్రదర్శించబడ్డాయి. ఇంగా వేడెక్కడంపై శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చాపపై చేసే అనేక వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను కూడా చూపుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల వ్యాఖ్య:"ఇంగా కోచ్ మాత్రమే కాదు, ఉపాధ్యాయురాలు కూడా అని నొక్కి చెప్పడం విలువ, కాబట్టి ఆమె వివరణలు స్పష్టంగా మరియు వివరంగా ఉన్నాయి.

కాంప్లెక్స్ నిర్దిష్ట శారీరక దృఢత్వం కలిగిన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది, అయితే శిక్షకుడు కొన్ని వ్యాయామాలను ఎలా సులభతరం చేయాలో కూడా చెబుతాడు. అలాంటి శిక్షణ "మీ ఫిగర్‌ను పదును పెట్టడానికి" మాత్రమే కాకుండా, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఓల్గా యాంచుక్‌తో వీడియో ట్యుటోరియల్

ఓల్గా యాన్‌చుక్‌తో ఉన్న పైలేట్స్, ఆమె వీడియో పాఠాలలో కీళ్ల పనిపై దృష్టి పెడుతుంది, మీరు వశ్యతను పెంచడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ను మరింత బిగువుగా మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ కండరాలు కాదు. వాస్తవానికి, కండరాలు క్రియారహితంగా ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు - అవి తగినంత భారాన్ని కూడా పొందుతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రారంభ మరియు వృద్ధుల కోసం Pilates వ్యాయామాల వివరణ.

మా సమయం లో క్రీడలు ఆడటం ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాదు, ఫ్యాషన్ కూడా. మరియు ఆధునిక సమాచార వనరులకు ధన్యవాదాలు, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ రకాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ కోసం సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో Pilates గురించి తెలుసుకుందాం.

పైలేట్స్ అంటే ఏమిటి, ఇది యోగా, సాగతీత నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

సాపేక్షంగా ఇటీవల మన దేశంలో జోసెఫ్ (జోసెఫ్) పైలేట్స్ అభివృద్ధి చేసిన Pilates వ్యవస్థతో పరిచయం ఏర్పడింది. గాయం తర్వాత సైనికులకు పునరావాసం.వ్యాయామ వ్యవస్థ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పూర్తిగా మరియు లోతుగా పని చేయడం మరియు స్థితిస్థాపకతను పొందడం మరియు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక అనువైనదిగా ఉండేలా చూడటం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఈ వ్యవస్థను అమలు చేయడానికి సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• ప్రత్యేక శ్వాస రకం- ఛాతీ శ్వాస ఉపయోగించబడుతుంది, దీనిలో ఛాతీ పూర్తిగా తెరుచుకుంటుంది మరియు ఉదర ప్రాంతం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కదలికను ప్రారంభించే ముందు పీల్చడం జరుగుతుంది మరియు దాని అమలు సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది.
• కేంద్రీకృతమై- అన్ని కదలికలు ఉద్రిక్తతతో నిర్వహించబడతాయి, అనగా, ఉపసంహరించబడిన, ఉదర ప్రాంతం యొక్క కండరాలు.
• ఏకాగ్రతఆలోచనలు - మీరు ఒక నిర్దిష్ట కదలికపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి.
• ఐసోలేషన్ - ప్రస్తుతం పని చేస్తున్న కండరాలలో మాత్రమే టెన్షన్ సృష్టించాలి.
• సున్నితత్వం - కదలికలు పదునైన మరియు అడపాదడపా ఉండకూడదు.
• లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదల.
• క్రమబద్ధత - ఏ ఇతర క్రీడలో వలె, స్థిరమైన వ్యాయామంతో మాత్రమే స్పష్టమైన ఫలితాలు సాధించబడతాయి.
• సరైన అమలు - ప్రధాన విషయం వ్యాయామాల నాణ్యత, వేగం లేదా తీవ్రత కాదు.

పైలేట్స్ ఏకాగ్రత మరియు సరైన శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్నది యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్ టెక్నిక్‌ల మాదిరిగానే పైలేట్స్‌ని చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతులకు క్రింది లక్షణాలు సాధారణం:

• బలమైన శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.
• అమలు యొక్క మందగింపు.
• సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యత.
• కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సాగదీయడం.
• భంగిమ యొక్క అమరిక.

అయితే, ఈ మూడు ఆరోగ్య వ్యవస్థల మధ్య ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి:

• యోగా- ఇది మొదట, జిమ్నాస్టిక్స్ కాదు, కానీ సాధించడానికి ఉద్దేశించిన పురాతన తాత్విక బోధన భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక మధ్య సంతులనం. శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు నయం చేయడం ఈ అభ్యాసం యొక్క పరిణామం మాత్రమే.
• Pilates కోసం ఇది ప్రధాన లక్ష్యం.
• సాగదీయడం అనేది కండరాలను సాగదీయడానికి మాత్రమే వ్యాయామాల సమితి. ఈ వ్యవస్థలో, Pilates వలె కాకుండా, కదలికలు మరియు ఛాతీ శ్వాసపై ప్రత్యేక ఏకాగ్రత అవసరం లేదు.

యోగా అనేది ప్రాచీన బోధన

మీకు ఏ వ్యాయామ వ్యవస్థ సరైనదో అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటిలో ప్రతిదానిపై రెండు తరగతులను ప్రయత్నించండి.

Pilates: స్త్రీలు మరియు పురుషులకు ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఈ సాంకేతికత ఒక వ్యక్తిపై చూపే ప్రభావం కారణంగా ఉన్నాయి:

• వ్యాయామాల సమయంలో, ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతుల కారణంగా ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్త రక్తం యొక్క క్రియాశీల కదలిక ఉంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలు మరింత ఇంటెన్సివ్ పోషణ మరియు ఆక్సిజన్ సుసంపన్నతను పొందుతాయి, ఇది శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనానికి దోహదం చేస్తుంది.
• సరైన రకమైన శ్వాసకు ధన్యవాదాలు, శ్వాసకోశ అవయవాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి ఉపశమనం పొందుతుంది.
• కదలికలు చేయడంపై ఏకాగ్రత నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, విభిన్న స్వభావం యొక్క ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చడం. అందువలన, ఒక వ్యక్తి అతిగా ప్రేరేపణ, నాడీ రుగ్మతలు మరియు నిరాశ నుండి బయటపడతాడు.
• సరిగ్గా ఎంచుకున్న లోడ్‌లకు ధన్యవాదాలు అన్ని కండరాలు బలపడతాయిమానవ, వశ్యత మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది.
• వైద్యులు వెన్నెముక, మోకాలి మరియు భుజం కీళ్ళు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి గాయాలు తర్వాత పరిస్థితుల ఉపశమనాన్ని నిర్ధారిస్తారు.
• సంక్లిష్ట సహాయంలో కొన్ని వ్యాయామాలు శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మానవత్వం యొక్క బలహీనమైన సగం కోసం ముఖ్యమైనది.
• గణనీయంగా ప్రోస్టేట్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందిపురుషులలో, శిక్షణ సమయంలో కటి కండరాలు పని చేస్తాయి.

ఇతర జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే Pilates యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• మీరు ఏ వయస్సు లేదా శారీరక ఫిట్‌నెస్ పరిమితులు లేకుండా సిస్టమ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
• వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, అన్ని, అంతర్గత, కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి, తద్వారా మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తాయి.
• తరగతులు నడక, భంగిమ మరియు దయను మెరుగుపరుస్తాయి.
• కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి తన శరీరంపై నియంత్రణను పొందుతాడు.

తరగతులను వాయిదా వేయండిఈ జిమ్నాస్టిక్స్తో:

• తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియలు లేదా రక్తస్రావం.
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలంలో.

బరువు తగ్గడానికి పైలేట్స్

ముందే గుర్తించినట్లుగా, Pilates వ్యవస్థ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు నయం చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, శరీర దిద్దుబాటుతో పాటు, మొత్తం శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలు తీసుకురాబడతాయి.

అందువలన, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు స్వతంత్రంగా మరియు ఇతర, మరింత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలతో కలిపి Pilates వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామాలు:

నిలబడి(20 - 25 పునరావృత్తులు):

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు ఉంచండి.
• మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా ముందుకు వంగండి.
• నేలపై మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ చేతులతో 2 అడుగులు ముందుకు వేయండి.
• 10-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
• మీ చేతులను మీ పాదాలకు తిరిగి నడపండి.
• సజావుగా మీ మొండెం నిఠారుగా చేయండి.

నాలుగు కాళ్ళ మీద(20 పునరావృత్తులు):

• నాలుగు కాళ్లపై పడండి.
• మీ తల పైకెత్తండి.
• మీ కుడి కాలు మరియు చేయి ఎత్తండి.
• ఉద్యమాన్ని పట్టుకోండి.
• మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్ళు స్వింగ్(15 పునరావృత్తులు):

• భుజం స్థాయిలో నేరుగా మీ చేతులతో అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి.
• మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచి, మీ కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి.
• మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి.
• మీ మొండెం నిఠారుగా చేయండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కుడి కాలు ఎత్తండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు దానిని తగ్గించండి.
• మీ ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

మీ వెనుక పడి(15 పునరావృత్తులు):

• నేలపై పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు.
• మీ పిరుదులపై వాలండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి.
• అదే సమయంలో మీ ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళను ఎత్తండి.
• కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

మీ వైపు పడుకుని:

• మీ వైపు పడుకుని, మీ అబ్స్‌ని లోపలికి లాగండి.
• మోకాలిని వంచకుండా ఒక కాలు ఎత్తండి.
• ఒక నిమిషం పాటు ఈ పాదంతో సర్కిల్ చేయండి.
• మరోవైపు పడుకోండి.
• ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.

మీ కడుపు మీద పడి(4-5 పునరావృత్తులు):

• మీ కడుపుతో నేలపై పడుకుని, దానిని బిగించండి.
• మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.
• అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పెంచండి.
• 30 - 60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

వివరించిన కాంప్లెక్స్‌ను వారానికి 3 - 4 సార్లు నిర్వహించండి. కానీ ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి యొక్క సమీక్షపై ఆధారపడి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం మాత్రమే మీకు సహాయపడదు.

వీడియో: Pilates - బరువు నష్టం కోసం ఒక ఏకైక కాంప్లెక్స్

ప్రసవం మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత పైలేట్స్

ఒక బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే, ఒక యువ తల్లి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనకూడదు. మనం కాసేపు ఏరోబిక్స్, రన్నింగ్ మరియు జిమ్ తరగతులను నిలిపివేయాలి. పిలేట్స్ తరగతులు అనేక కారణాల వల్ల ప్రసవం తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అనువైనవి:

• వ్యాయామాలు బలమైన ఒత్తిడి లేకుండా కండరాలపై సున్నితమైన మరియు సురక్షితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
• కదలికలు కటి కండరాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ప్రసవ సమయంలో ఎక్కువగా బాధపడుతుంది.
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది ఏర్పడిన హెమటోమాస్ లేదా వాపు యొక్క పునశ్శోషణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• స్థితిస్థాపకత ఉదర కండరాలకు తిరిగి వస్తుంది.
• భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు శరీరం కోల్పోయిన వశ్యతను తిరిగి పొందుతుంది.

Pilates సాధన చేస్తున్నప్పుడు, గుర్తుంచుకోండి:

• వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• కదలికలు మీకు నొప్పిని కలిగించకూడదు. మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వ్యాయామాన్ని మరొకదానితో భర్తీ చేయండి.
• మీరు గర్భం మరియు ప్రసవానికి ముందు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొన్నప్పటికీ, క్రమంగా భారాన్ని పెంచండి
  ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ బ్రాను కొనండి.
• మీరు నర్సింగ్ తల్లి అయితే, మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇచ్చిన తర్వాత వ్యాయామాలు చేయండి.
• సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ప్రాధాన్యంగా ప్రతిరోజూ.

మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత Pilates చేయడం ప్రారంభించండి

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత పైలేట్స్ చేయడం సాధ్యమేనా అని అడిగినప్పుడు, నిపుణులు నిశ్చయాత్మక సమాధానం ఇస్తారు. అయితే, సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ప్రసవ తర్వాత 2 నెలల కంటే ముందుగానే తరగతులను ప్రారంభించండి మరియు మీ వైద్యుడి అనుమతి తర్వాత మాత్రమే
  సీమ్ నయం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
• ఉదర కండరాల వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి.

వీడియో: పైలేట్స్, ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం

ప్రారంభకులకు ఇంట్లో పైలేట్స్: సన్నాహక

నిపుణుల సిఫార్సులను చదవడం ద్వారా ఇంట్లో Pilates సాధన ప్రారంభించండి:

• సౌకర్యవంతమైన మరియు మీ కదలికలకు అంతరాయం కలిగించని వ్యాయామం కోసం బట్టలు ఎంచుకోండి.
• చెప్పులు లేకుండా లేదా సాక్స్‌లో వ్యాయామం చేయండి.
• మీ ఛాతీతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• ఒత్తిడితో కూడిన అబ్స్‌తో వ్యాయామాలు చేయండి.

"హోమ్" పైలేట్స్ వ్యాయామాల సమితి వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• వేడెక్కడం.
• నేరుగా వ్యాయామాలు.
• చివరి సడలింపు కదలికలు.

ఏదైనా వ్యాయామం సమయంలో వేడెక్కడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది తదుపరి లోడ్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. వార్మప్ కోసం ప్రాథమిక అవసరాలు:

• మొదట, లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి.
• వ్యవధి 5 ​​నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
• కదలికలు మృదువుగా ఉంటాయి, ఇది గుండె కండరాల కొట్టడాన్ని కొద్దిగా వేగవంతం చేస్తుంది.

మేము మీకు కొన్ని కదలిక ఎంపికలను అందిస్తున్నాము:

• చేతులు, భుజాలు, కాళ్లు మరియు తుంటి యొక్క వృత్తాకార భ్రమణం.
• మీ వెన్నెముకను సాగదీస్తున్నట్లుగా, మీ శరీరాన్ని పైకి లాగండి.
• మీ వెన్నెముకను నేల వైపుకు "ట్విస్ట్" చేయండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ వీపును చుట్టుముట్టండి.
• వైపులా మరియు క్రిందికి వంచు.

ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక Pilates వ్యాయామాలు

వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు ప్రధాన కదలికలను ప్రారంభించవచ్చు. కానీ తరగతులను ప్రారంభించేటప్పుడు, బోధకుల సలహాలను వినండి:

• 40-60 నిమిషాల కంటే తక్కువ తినవద్దు. ముందు మరియు తరువాత.
• వ్యాయామాలను ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు చేయండి.
  కదలికలు నొప్పిని కలిగించకూడదు.
• కాంప్లెక్స్ సూచించిన క్రమంలో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

"బార్":

• మీ మోచేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉండేలా మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచండి.
• మీ కాళ్ళను నేరుగా విస్తరించండి, మీ కాలి మీద మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా మీ కడుపులో గీయండి.
• మీకు వీలయినంత వరకు, చాలా నిమిషాల వరకు దీన్ని పట్టుకోండి.

"వంద"

• నేలపై పడుకుని తల పైకెత్తండి.
• మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి.
• మీ కాలి వేళ్లతో కలిపి మీ కాళ్లను పైకి లేపండి.
• మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు చాచండి.
• పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు వాటితో 5 స్వింగ్ చేయండి.
• 100 సార్లు ప్రదర్శించండి.

"వంద"

"సర్కిల్స్":

• నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను చాచండి.
• మీ కాలిని ఎత్తండి, మీ కాలిని సాగదీయండి.
• పీల్చే మరియు మీ పాదంతో వృత్తం చేయడం ప్రారంభించండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వృత్తాన్ని పూర్తి చేయండి.
• ఒక దిశలో మరియు వ్యతిరేక దిశలో భ్రమణాలను నిర్వహించండి.
• ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

"ట్విస్టింగ్"

• పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచండి.
• మీ ఉదర కండరాలను పీల్చుకోండి మరియు బిగించండి.
• మీ వెన్నుపూసను నేల నుండి ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపినట్లుగా, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి.
• ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు
  ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్ళను తాకండి.

"విడదీయడం"

• మీ మోకాళ్లను వంచి మీ తోక ఎముకపై కూర్చోండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు క్రమంగా పడుకోండి, మీ పిరుదుల కండరాలను బిగించండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మునుపటి స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

"గర్భాశయ ట్రాక్షన్":

• మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి పడుకోండి.
• మీ కాలి వైపుకు లాగండి.
• తల వెనుక చేతులు.
• మీ పొత్తికడుపు కండరాలను లాగండి మరియు మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి.
• మీరు కూర్చున్న స్థానానికి పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి.
• ఊపిరి పీల్చుకుంటూ తిరిగి రండి.

"రైఫిల్స్":

• కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను కౌగిలించుకోండి.
• మీ అబ్స్ బిగించండి.
• పీల్చే మరియు ముందుకు వెళ్లండి.
• వెనక్కి వెళ్లండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి.

రైఫిల్స్

"కార్క్‌స్క్రూ"

• మీ మూసి ఉన్న కాళ్లను నేరుగా పైకి లేపి పడుకోండి.
• మీ కడుపులో లాగుతున్నప్పుడు మీ కాళ్ళతో సర్కిల్‌లను వివరించండి.
• ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.

కార్క్‌స్క్రూ వ్యాయామం

"ఈత"

• కడుపు మీద పడుకో.
• మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు చాచు.
• ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ కాళ్లు మరియు చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా స్వింగ్ చేయండి.
• మరియు 5 విధానాల కోసం పీల్చడం.

వీడియో: ఇంట్లో ప్రారంభకులకు పైలేట్స్

కటి వెన్నెముక యొక్క హెర్నియాతో వెనుకకు పైలేట్స్

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ అనేది తీవ్రమైన వ్యాధి, ఇది కొన్ని క్రీడలలో పాల్గొనకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. కానీ సున్నితమైన పైలేట్స్ వ్యవస్థ, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ వ్యాధికి సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు:

• వ్యాధిగ్రస్తులైన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• కదలికలు వెన్నెముక ప్రాంతంపై శక్తిని ఉంచవు, ఎందుకంటే అవి అబద్ధం స్థానంలో ఉంటాయి.
• నొప్పి గణనీయంగా తగ్గింది.
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

అయితే, ఇప్పటికీ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరమైతే.
• తీవ్రతరం కాలం.
• తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియ.

ప్రధాన నియమాల గురించి మర్చిపోవద్దు:

• వైద్య విద్య ఉన్న శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో ప్రత్యేకంగా శిక్షణను నిర్వహించండి.
• కదలికలు నొప్పితో కూడి ఉండకూడదు.
• లోడ్‌ను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి, ముఖ్యంగా ఆపరేషన్ల తర్వాత పునరావాస కాలంలో.

వీడియో: వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి పైలేట్స్

గర్భిణీ స్త్రీలకు పైలేట్స్

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక స్త్రీ అనేక క్రీడలను వదులుకోవాలి. కానీ ఫిట్ ఫిగర్ మరియు బాడీ టోన్ మెయింటెన్ చేయడం అవసరం. Pilates తరగతులు దీనికి సహాయపడతాయి. ఈ ముఖ్యమైన కాలంలో మహిళలకు ఈ ఆరోగ్య వ్యవస్థ సరైనది. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు అపారమైనవి:

• శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
• వెన్నెముకపై భారం మరింత సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
• సున్నితమైన కండరాల శిక్షణ వారిని శ్రమకు సిద్ధం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలు తప్పనిసరిగా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడితో చర్చించబడాలని మర్చిపోవద్దు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ ముక్కుతో, ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు గాలిలో ఎనిమిది బొమ్మను గీయండి.
• నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పిల్లిలా మీ వీపును చుట్టుముట్టండి మరియు పీల్చేటప్పుడు, వ్యతిరేక స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
• నేలపై పడుకుని, ఆవిరైపోగా క్రమంగా పైకి లేవండి. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, వెనుకకు క్రిందికి తగ్గించండి.
• నిటారుగా నిలబడి మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, కండువా లేదా బెల్ట్ తీసుకొని మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి. అప్పుడు మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ మోచేతులు వంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. రివర్స్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

మీరు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం మరియు దానిని అతిగా చేయవద్దు.

వీడియో: గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు, పైలేట్స్

రష్యన్ భాషలో కరెన్ కార్టర్‌తో కలిసి లోపలి నుండి పైలేట్స్

ఇటీవల, శిక్షకుడు కారన్ కార్టర్ నుండి వీడియో పాఠాలు ప్రజాదరణ పొందాయి. ఆమె అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాల సమితి పైలేట్స్ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• కేంద్రీకృతమై
• కదలికల సున్నితత్వం
• సరైన శ్వాస
• ఏకాగ్రత

అదనంగా, ప్రత్యేక శ్రద్ధ విజువలైజేషన్ మరియు మీ స్పృహ నియంత్రణకు చెల్లించబడుతుంది. ప్రధాన అంశాలు:

• మొదట ఆలోచన, తరువాత చర్య
• మీ స్పృహను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి, అది మీ శరీరాన్ని నియంత్రిస్తుంది
• సంకల్పం ఆలోచనను పాటిస్తుంది
• కండరాలు మన ఇష్టానికి కట్టుబడి ఉండాలి

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కరెన్ తరచుగా ఫిట్‌నెస్ బంతులు మరియు ప్రత్యేక సౌకర్యవంతమైన హోప్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ జాగ్రత్తగా ఆలోచించి క్రమబద్ధీకరించబడింది. దీనికి ధన్యవాదాలు, లోడ్లు లేకుండా ఫలితాలు త్వరగా సాధించబడతాయి.

అలెనా మోర్డోవినోవా నుండి పైలేట్స్

• Pilates లోకండరాలు ఐసోటోనిక్ మోడ్‌లో పని చేస్తాయి, దీనిలో వాటి పొడవు మారుతుంది మరియు లోతైన కండరాల పొర సక్రియం చేయబడుతుంది.
• యోగాలోకండరాలపై శక్తి దాని పొడవును మార్చనప్పుడు, ఐసోమెట్రిక్ మోడ్‌లో పని జరుగుతుంది
  రెండు పద్ధతులను కలపడం వలన మీరు చాలా కాలం పాటు ఒకే స్థితిలో ఉండకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది కీళ్లపై ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

అలెనా మొర్డోవినా పైలేట్స్ మరియు యోగాలను కలపడానికి ఒక సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసింది

అందువలన, ఇది "యాక్టివ్" యోగా వంటిది అవుతుంది. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, కండరాల చట్రాన్ని జాగ్రత్తగా పని చేయడం ద్వారా కీళ్లపై భారం తగ్గుతుంది. యోగాలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• యోగ ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాలను Pilates సాగదీయడం మరియు కేంద్రీకరించడం.
• జాతులు లేదా కఠినత్వం లేకుండా మృదువైన కదలికలు.
• శ్వాస సన్నాహక యోగ పద్ధతులతో తరగతులు ప్రారంభమవుతాయి;

యోగాలేట్స్ సిస్టమ్ ప్రకారం, మీరు రోజువారీ మరియు వయస్సు పరిమితులు లేకుండా సాధన చేయవచ్చు.

వీడియో: అలెనా మోర్డోవినాతో వ్యాయామాలు

వృద్ధులకు పైలేట్స్

మనమందరం వీలైనంత కాలం యవ్వనంగా మరియు మొబైల్ బాడీని కొనసాగించాలనుకుంటున్నాము. అయితే, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ ఇది చాలా కష్టంగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులకు. పైలేట్స్ అనేది చాలా కష్టమైన వయస్సులో శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ఒక టెక్నిక్. వృద్ధులకు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• కదలికలు విరామ వేగంతో చేయబడతాయి.
• కీళ్లపై ఆకస్మిక అధిక శక్తి లోడ్లు లేకపోవడం.
• వెన్నెముకకు సమీపంలో ఉన్న కండరాలతో సహా అన్ని కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, ఇది ఈ ప్రాంతంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• కండరాల స్థితిస్థాపకత నిర్వహించబడుతుంది.
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క చలనశీలత మరియు వశ్యత పునరుద్ధరించబడుతుంది.

కాంప్లెక్స్ నుండి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను మీ కోసం ఎంచుకోండి మరియు వాటిని వారానికి కనీసం 2 సార్లు చేయండి

వీడియో: వృద్ధుల కోసం వ్యాయామాల సమితి

బలం Pilates శాస్త్రీయ పద్ధతి మరియు బలం లోడ్ల వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• పైలేట్స్ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు సాగదీస్తుంది.
• విద్యుత్ భారం వారికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌ల ప్రకారం, ఈ రకమైన శిక్షణ త్వరగా అదనపు పౌండ్‌లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక సూత్రం క్లాసిక్ Pilates కదలికలు dumbbells ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. వారి బరువు కనీసం 1-1.5 కిలోలు ఉండాలి. మేము అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బలం పైలేట్స్ వ్యాయామాలను జాబితా చేస్తాము:

• వంద
• వైపులా కాళ్ళ అపహరణ
• ప్లై స్క్వాట్స్
• మెలితిప్పినట్లు
• బ్యాలెన్సింగ్

ప్రారంభకులకు, సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకునే బోధకుడితో శిక్షణ ప్రారంభించడం మంచిది.

వీడియో: పవర్ పైలేట్స్

ABS కోసం హోమ్ పైలేట్స్

మీ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కింది వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో మీ కడుపుని బిగించవచ్చు:

• క్లాసిక్ "వంద"
• లెగ్ సర్కిల్స్
• రైఫిల్స్
• మెలితిప్పినట్లు

పైలేట్స్ మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది

అదనంగా, అబ్స్ బలోపేతం చేయడానికి క్రింది వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి:

• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని క్రింది నుండి పైకి లాగండి. శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో కూడా ఈ కదలికను నిర్వహించండి, సాధారణ పనులు చేయండి.
• చాప మీద కూర్చొని మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా మరియు నిటారుగా విస్తరించి, మీ తలను తగ్గించండి. ముందుకు వెనుకకు వంగండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ వంగిన కాలును మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకండి. మీ శరీరం యొక్క స్థితిని మార్చకుండా మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా వంచండి.
• నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ అరచేతులతో మీ తుంటిని పట్టుకోండి. దానిని చేరుకోకుండా నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

వీడియో: ఇంట్లో అబ్స్ కోసం పైలేట్స్

నడుము, తుంటికి పైలేట్స్

కింది కదలికలు నడుము మరియు తుంటి కండరాలను పని చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

• నీ వెనుక పడుకో.
• మీ ఎడమ చేతిని మీ తల వెనుక ఉంచండి.
• మీ భుజాలను పెంచండి.
• ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ కాలును మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
• మీ కుడి చేతితో, మీ బెంట్ లెగ్ యొక్క తొడను చేరుకోండి.
• మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, కానీ మీ కాలును నేలకి తగ్గించవద్దు.
• 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
• ఇతర వైపు అదే.

కింది వ్యాయామాలు కూడా గొప్పవి:

• మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ కుడి వైపున పడుకోండి.
• మీ కుడి చేతితో మీ తలకు మద్దతు ఇవ్వండి.
• మీ ఛాతీ ముందు నేలపై మీ మరొక చేతిని ఉంచండి.
• మీ ఎడమ కాలు ముందుకు చాచండి.
• మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతిపై వాలుతూ, మీ శరీరాన్ని పెంచండి.
• మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడివైపు దాటండి.
• దీన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

తదుపరి కోర్సు:

• మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా మీ పై కాలు పైకి ఎత్తండి, దానిని వెనక్కి తీసుకోండి, మీ అబ్స్‌ను టెన్సింగ్ చేయండి.
• ప్రతిసారీ 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం:

• నీ కడుపు మీద పడుకో.
• మీ చీలమండలు పట్టుకోండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, వంగి, మీ శరీరం నుండి "విల్లు" ఏర్పడుతుంది.
• మీరు మీ మునుపటి స్థితికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

చివరి వ్యాయామం:

• కూర్చొని, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.
• మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
• మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ కాలు వైపు మొగ్గు చూపండి.
• మీ ఎదురుగా ఉన్న చేతి చిటికెన వేలితో మీ బొటనవేలును తాకండి.
• తిరిగి పైకి నిఠారుగా చేయండి.
• మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

వీడియో: నడుము మరియు తుంటి కోసం వ్యాయామాలు

పైలేట్స్ ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు

పైలేట్స్ చేస్తున్న వ్యక్తుల ఫోటోగ్రాఫ్‌లను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము, వారు టెక్నిక్‌పై ఆసక్తి చూపడానికి ముందు మరియు కొంతకాలం తర్వాత. వారు సాధించిన ఫలితాలు Pilates తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

సెలబ్రిటీలు కూడా Pilates చేస్తారు Pilates ముందు మరియు తరువాత

ఫిట్ మరియు యవ్వనం

పైలేట్స్: బరువు తగ్గడంపై సమీక్షలు

ఒక్సానా, 40 సంవత్సరాలు
నేను 4 సంవత్సరాలుగా ఈ విధానాన్ని అభ్యసిస్తున్నాను మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి ఏ విధంగానూ దోహదం చేయదని నేను చెప్పగలను. అయినప్పటికీ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు శిక్షణను విడిచిపెట్టకూడదు, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు వెన్నెముక మరియు సాగతీతకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ఎలెనా, 24 సంవత్సరాలు
నా స్నేహితుడు మరియు నేను సానుకూల సమీక్షలను చదివిన తర్వాత ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో Pilates తరగతులకు సైన్ అప్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాము. మనం ఏమి చెప్పగలం? బరువు చాలా నెమ్మదిగా వస్తుంది లేదా అస్సలు పోదు (నాది అదే స్థలంలో ఉంటుంది). కానీ నా స్నేహితుడు రెండు కిలోలు తగ్గాడు. నిజమే, ఆమె నాలా కాకుండా స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలకు తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం ప్రారంభించింది. బరువు తగ్గాలనే ఆశతో Pilates చేయడం మరియు అదే సమయంలో బన్స్ తినడం వ్యర్థమైన ఆలోచన అని ముగింపు. బరువు తగ్గడానికి ఇప్పటికీ ఆహారం ఆధారం.

అన్నా, 26 సంవత్సరాలు
జన్మనిచ్చిన తర్వాత, నేను అధిక బరువు పెరిగాను మరియు నా మునుపటి పరిమాణానికి తిరిగి రావాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఏ పద్దతిలో ప్రాక్టీస్ చేయాలో చాలా సేపు ఆలోచించి పైలేట్స్ ఎంచుకున్నాను. పిల్లల నిద్రలో నేను ప్రతిరోజూ చదువుకున్నాను. 3 నెలల్లో ఫలితం 2 కిలోలు. ఇది చాలా కాకపోవచ్చు, కానీ నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను. అదనంగా, శరీరం మరింత టోన్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారింది.

వీడియో: పైలేట్స్, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరానికి ఆదర్శవంతమైన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి ఒక కాంప్లెక్స్

(2 ఓట్లు, సగటు: 5,00 5 లో)

వేసవి సమీపిస్తోంది, ఓపెన్ బట్టలు మరియు బీచ్ సూట్లు సీజన్, కాబట్టి ప్రతి స్త్రీ త్వరగా ఆకారం పొందడానికి ఎలా ప్రశ్న ఎదుర్కొంటుంది. ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనడం చాలా సులభం అయిన అదనపు బరువును కోల్పోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. ఈ శిక్షణా వ్యవస్థ ఒక ప్రత్యేక రకమైన ఫిట్‌నెస్, ఇక్కడ కదలికలు తక్కువ తీవ్రతతో నిర్వహించబడతాయి.

పైలేట్స్‌తో బరువు తగ్గడం: కరెన్ కార్టర్‌తో రష్యన్‌లో వీడియో పాఠాలు

మీ స్వంత శరీరంపై సరైన శ్వాస మరియు ఏకాగ్రత ద్వారా Pilates లో ప్రత్యేక పాత్ర పోషించబడుతుంది. కార్డియో వ్యాయామం లేకపోవడం ఈ కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్స్ లేదా డ్యాన్స్ స్పోర్ట్స్ చేయడం చాలా మంచిదని చాలా మంది వాదిస్తున్నారు. అయితే, ఇటువంటి ప్రకటనలు, ఒక నియమం వలె, ఈ శిక్షణల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను వ్యక్తిగతంగా అనుభవించని వ్యక్తులకు విలక్షణమైనవి. ఒక నెలలో రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మీకు కావలసిన ఆకృతికి దారి తీస్తాయి మరియు మీరు సురక్షితంగా స్విమ్సూట్ను ధరించవచ్చు మరియు బీచ్కి వెళ్లవచ్చు.

పైలట్ చేయడం ద్వారా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. మరింత వివరణాత్మక సమాచారం కోసం, అభ్యర్థనపై సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి: “. వ్యాయామంలో కార్డియో వ్యాయామాలు లేకపోవడం వల్ల, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఏరోబిక్స్ లేదా ఫిట్‌నెస్ తరగతుల కంటే కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కానీ కేవలం ఒక నెల క్రమబద్ధమైన శిక్షణ తర్వాత మీరు మీ దుస్తులను ఒక పరిమాణంలో మారుస్తారని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.

శరీరంపై Pilates యొక్క ప్రభావాలు

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు కడుపు, పిరుదులు, పండ్లు మరియు నడుము వంటి శరీరంలోని అన్ని అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను పని చేస్తారు. మేము ఇప్పటికే పైన సూచించినట్లుగా, ఈ సోమరితనం జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. కార్డియో వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో కంటే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కండరాలు మరియు అవయవాలు స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సరఫరా చేయబడతాయి. హైపర్‌వెంటిలేషన్ శరీరంలో ప్రత్యేక రసాయన ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాల రద్దును ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ అభివృద్ధి వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, "కండరాల పంపింగ్" అని పిలవబడే ప్రభావం లేకుండా ఆకృతిని పొందడానికి మీకు అవకాశం ఉంది, అందుకే పైలేట్స్ సరసమైన సెక్స్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. కానీ ఒక ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ: మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తే మీరు మంచి ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఆహారాలు తొలగించండి, మరింత తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి. ఉదయాన్నే పెరుగు తీసుకుంటే పేగు మైక్రోఫ్లోరాను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది. స్టీమింగ్ మరియు ఉడకబెట్టడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయండి, ఈ సందర్భంలో వేయించిన ఆహారం ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

కరెన్ కార్టర్ వీడియోని ఉపయోగించి ఇంట్లో పైలేట్స్ క్లాస్

అధిక బరువు పెరగడానికి గల కారణాల గురించి ఆలోచించడం కూడా విలువైనదే, సమస్య యొక్క మూలం మధుమేహం లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి వ్యాధిలో ఉంటే, ఆసుపత్రిలో సంప్రదింపులు జరపడం మంచిది. శోధన ఇంజిన్‌లో కింది ప్రశ్నను ఉపయోగించి మొత్తం అదనపు సమాచారం కోసం చూడండి: .

ఈ వ్యవస్థ యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించకూడదు. ముందుగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఇంట్లోనే ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఇది సరైన వ్యాయామ పద్ధతిని త్వరగా తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ రకమైన సమాచారం. Pilates లో సుమారు 1000 వేల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ రోజు మేము ప్రారంభకులకు అనువైన సరళమైన కదలికలను మీకు పరిచయం చేస్తాము.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సమితి

ఏదైనా క్రీడలో వలె, శిక్షణ తప్పనిసరిగా సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయడమే కాకుండా, బెణుకులు మరియు ఇతర గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఇది తక్కువ దూరం లేదా జంపింగ్ తాడు కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

ఒకటి వ్యాయామం చేయండి

నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి, మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయండి మరియు మీ కడుపులో గీయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలను బలవంతంగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వెనుకకు చేర్చండి. ఇప్పుడు, వెనుక స్థానం మార్చకుండా, మేము నెమ్మదిగా వంగి, వేళ్ళతో పాదాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం రెండు

ఈ ఉద్యమం యోగా నుండి మాకు వచ్చింది; ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ వెనుకకు చాలా మంచిది. మీకు ఆసక్తి ఉంటే, పాసిమోటసనా అభ్యర్థన మేరకు మీరు దానిని మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేయవచ్చు.

కరెన్ కార్టర్‌తో పైలేట్స్ - వీడియో శిక్షణ

దీన్ని చేయడానికి మీకు చాప లేదా మృదువైన దుప్పటి అవసరం. మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి నేలపై కూర్చోండి. మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ కడుపుని బిగించండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరాన్ని బాగా సాగదీయండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ పాదాల వైపుకు వంగి, మీ కడుపు మరియు ఛాతీని మీ తొడలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోవచ్చు మరియు కదలికను సజావుగా మరియు జాగ్రత్తగా సహాయపడవచ్చు. మీ సాగిన ముగింపులో, 5 సెకన్లపాటు పట్టుకుని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 3 నుండి 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వీడియోను డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు mp3ని కత్తిరించండి - మేము దీన్ని సులభతరం చేస్తాము!

మా వెబ్‌సైట్ వినోదం మరియు విశ్రాంతి కోసం ఒక గొప్ప సాధనం! మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లైన్ వీడియోలు, ఫన్నీ వీడియోలు, దాచిన కెమెరా వీడియోలు, ఫీచర్ ఫిల్మ్‌లు, డాక్యుమెంటరీలు, ఔత్సాహిక మరియు హోమ్ వీడియోలు, మ్యూజిక్ వీడియోలు, ఫుట్‌బాల్ గురించి వీడియోలు, క్రీడలు, ప్రమాదాలు మరియు విపత్తులు, హాస్యం, సంగీతం, కార్టూన్‌లు, అనిమే, టీవీ సిరీస్ మరియు అనేక ఇతర వీడియోలు పూర్తిగా ఉచితం మరియు నమోదు లేకుండా ఉన్నాయి. ఈ వీడియోను mp3 మరియు ఇతర ఫార్మాట్‌లకు మార్చండి: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg మరియు wmv. ఆన్‌లైన్ రేడియో అనేది దేశం, శైలి మరియు నాణ్యత ఆధారంగా రేడియో స్టేషన్‌ల ఎంపిక. ఆన్‌లైన్ జోకులు శైలి ద్వారా ఎంచుకోవడానికి ప్రసిద్ధ జోకులు. mp3ని ఆన్‌లైన్‌లో రింగ్‌టోన్‌లుగా కత్తిరించడం. mp3 మరియు ఇతర ఫార్మాట్‌లకు వీడియో కన్వర్టర్. ఆన్‌లైన్ టెలివిజన్ - ఇవి ఎంచుకోవడానికి ప్రసిద్ధ టీవీ ఛానెల్‌లు. TV ఛానెల్‌లు నిజ సమయంలో పూర్తిగా ఉచితంగా ప్రసారం చేయబడతాయి - ఆన్‌లైన్‌లో ప్రసారం చేయబడతాయి.

పఠన సమయం: 12 నిమిషాలు

పైలేట్స్ మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, మీ కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఒక అవకాశం, శాంతముగా మరియు అప్రయత్నంగా మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలోకి తెచ్చుకోండి. జోసెఫ్ పైలేట్స్ రూపొందించిన వ్యాయామాల వ్యవస్థ లోతైన స్టెబిలైజర్ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇవి శాస్త్రీయ మరియు బలం ఏరోబిక్స్ తరగతులలో దాదాపుగా పని చేయవు.

మీరు ఇంట్లో కూడా Pilates చేయవచ్చు, మీ కోసం ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రధాన విషయం తగిన వీడియో ప్రోగ్రామ్. మేము మీకు Pilatesలో టాప్ 10 హోమ్ వీడియోలను అందిస్తున్నాము, వాటిలో మీరు మీ కోసం తగిన వ్యాయామాన్ని కనుగొనవచ్చు. ప్రోగ్రామ్‌ల వివరణాత్మక వివరణలు మరియు వాటి సమీక్షలను కనుగొనడానికి లింక్‌లను అనుసరించండి. (లింకులు కొత్త విండోలో తెరవబడతాయి).

ఇంట్లో పైలేట్స్

1. జానెట్ జెంకిన్స్ (హాలీవుడ్ ట్రైనర్) - పిలేట్స్

జానెట్ జెంకిన్స్ తన నాణ్యమైన వీడియో ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శిక్షకులలో ఒకరు. ఇంట్లో పిలేట్స్ యొక్క ఆమె వెర్షన్ మీ ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, భంగిమ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వశ్యత మరియు ఉమ్మడి కదలికను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. హాలీవుడ్ ట్రైనర్ నుండి పైలేట్స్ షాక్ లోడ్ లేకుండా మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, జానెట్ వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తుంది. మీరు వారానికి 1-2 సార్లు Pilates వ్యాయామాన్ని జోడించినప్పటికీ, కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మీరు ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

• Pilates (ది హాలీవుడ్ ట్రైనర్): 47 నిమిషాలు

2. సిరీస్ "బ్యూటీ అండ్ హెల్త్" - పైలేట్స్ స్కూల్ (రష్యన్ భాషలో)

మీరు Pilates యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, "బ్యూటీ అండ్ హెల్త్" సిరీస్ యొక్క చెక్ రచయితల నుండి ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. గంటసేపు ఉండే Pilates స్కూల్ ప్రోగ్రామ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది కండరాల కోర్సెట్ మరియు సరైన భంగిమను బలోపేతం చేయండి- ఇటువంటి వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పి నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి తరగతి విశ్రాంతి, ఆహ్లాదకరమైన వేగంతో జరుగుతుంది, మీకు టవల్ మాత్రమే అవసరం. ఇంట్లో పైలేట్స్ యొక్క ఈ వీడియో రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడిందని గమనించడం ముఖ్యం.

• Pilates స్కూల్: 57 నిమిషాలు

3. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ - 21 డే ఫిక్స్ నుండి పైలేట్స్

శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి శిక్షణ లేకుండా మా వెబ్‌సైట్‌లో దాదాపు ఎంపిక ఏదీ పూర్తి కాలేదు, ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు - ఇది ప్రతి రుచికి అనేక రకాల తరగతులను అందిస్తుంది. ఆమె తన ఆర్సెనల్‌లో ఇంట్లోనే అధిక-నాణ్యత పైలేట్స్ శిక్షణను కూడా కలిగి ఉంది. శరదృతువు ఆఫర్లు Pilates యొక్క ఫిట్నెస్ వెర్షన్, ఇది మీరు ఆకృతిని పొందడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వర్కౌట్‌లు పూర్తిగా చాపపై నిర్వహించబడతాయి: కాళ్లు, పిరుదులు, చేతులు, వీపు మరియు కడుపుతో మీరు స్థిరంగా పని చేస్తారు. Pilates Fix కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు ఏవీ అవసరం లేదు.

• Pilates ఫిక్స్: 33 నిమిషాలు

4. కేటీ స్మిత్ - బరువు తగ్గడానికి పైలేట్స్ (రష్యన్ భాషలో)

బరువు తగ్గడానికి Pilates యొక్క మరొక సంస్కరణను కేటీ స్మిత్ అందించారు. ఫ్యాట్ బర్నింగ్ పైలేట్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో రెండు అరగంట వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి: ఒకటి ఎగువ శరీరానికి మరియు మరొకటి దిగువ శరీరానికి. ఇటువంటి తరగతులు గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి మరియు వారి కాళ్ళు, కీళ్ళు మరియు రక్త నాళాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించలేని వారికి సరైనవి. శిక్షణ ఒక చాప మీద జరుగుతుంది, మీరు చేస్తారు వ్యాయామం పనితీరు నాణ్యతపై దృష్టి సారించింది, వేగం మరియు పరిమాణంపై కాదు. అదనంగా, కేటీ స్మిత్‌తో ఇంట్లో పైలేట్స్ వీడియో రష్యన్‌లోకి అనువదించబడింది, ఇది అదనపు ప్లస్.

• ఫ్యాట్ బర్నింగ్ పైలేట్స్ (ఎగువ శరీరం): 30 నిమిషాలు
• ఫ్యాట్ బర్నింగ్ పైలేట్స్ (లోయర్ బాడీ): 35 నిమిషాలు

5. మిచెల్ డోజోయిస్ – డమ్మీస్ కోసం పైలేట్స్ (రష్యన్ భాషలో)

మిచెల్ డోజోయిస్ ప్రారంభకులకు లేదా "డమ్మీల కోసం" పైలేట్స్‌ను అందిస్తుంది, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది నేనెప్పుడూ ఈ తరహా ఫిట్‌నెస్‌ చేయలేదు. మిచెల్ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రాథమిక పైలేట్స్ వ్యాయామాలను చేర్చారు. కాంప్లెక్స్‌లో 2 వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి: ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి మరియు అధునాతన స్థాయి కోసం, కానీ మీరు రెండు తరగతులను కలిసి చేయవచ్చు. మిచెల్ చాలా జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను వివరిస్తుంది (మరియు వీడియోలు, మార్గం ద్వారా, రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడ్డాయి), కాబట్టి మీరు అధిక-నాణ్యత మరియు ఉపయోగకరమైన Pilates శిక్షణను కలిగి ఉంటారు.

• డమ్మీస్ కోసం పైలేట్స్: 35 + 25 నిమిషాలు

6. సుజానే బోవెన్ - పైలేట్స్ పర్ఫెక్ట్ బాడీ

మీరు సుజానే బోవెన్ నుండి ఇంట్లో పిలేట్స్‌ని ఖచ్చితంగా ఆనందిస్తారు, ఎందుకంటే ఆమె ప్రోగ్రామ్ 10 నిమిషాల సొల్యూషన్ సిరీస్‌లో భాగం. మరియు వారు మీ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారని దీని అర్థం చిన్న 10 నిమిషాల వ్యాయామాలుమీరు విడిగా నిర్వహించవచ్చు లేదా ఒక గంట నిడివి గల ప్రోగ్రామ్‌లో మిళితం చేయవచ్చు. పైలేట్స్ పర్ఫెక్ట్ బాడీ సమస్య ప్రాంతాల ప్రకారం 5 వీడియోలుగా విభజించబడింది: కడుపు మరియు వెనుక, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు, చేతులు మరియు భుజాలు, మొత్తం శరీరం, సాగదీయడం. మీకు ఆసక్తి ఉన్న విభాగాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి లేదా మొత్తం సంక్లిష్టతను అధ్యయనం చేయండి.

• Pilates పర్ఫెక్ట్ బాడీ: 52 నిమిషాలు (5 వ్యాయామాలు x 10 నిమిషాలు)

7. డెనిస్ ఆస్టిన్ - మీ ఫ్యాట్ జోన్స్ పైలేట్స్‌ను కుదించండి

డెనిస్ ఆస్టిన్ ఇంట్లో ప్రారంభకులకు Pilates యొక్క ప్రత్యామ్నాయ సంస్కరణను అందిస్తుంది. డెనిస్ చాలా సంవత్సరాలుగా అనేక రకాల ప్రోగ్రామ్‌లతో వీడియో కోర్సులను ఉత్పత్తి చేస్తోంది, కాబట్టి ఆమె తరగతులు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు. ఆమె ష్రింక్ యువర్ ఫ్యాట్ జోన్స్ ప్రోగ్రామ్ బరువు తగ్గడానికి చాలా బాగుంది మరియు సాగే శరీరం ఏర్పడటం, ప్రోగ్రామ్ క్లాసికల్ పైలేట్స్‌కు దూరంగా ఉన్నప్పటికీ. కాంప్లెక్స్‌లో ఒక్కొక్కటి 15 నిమిషాల 3 ఎనర్జిటిక్ వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి: ఎగువ శరీరం కోసం, ఉదరం మరియు వెనుక, తుంటి మరియు పిరుదుల కోసం. మీకు టవల్ మరియు ఒక జత తేలికపాటి డంబెల్స్ అవసరం.

• మీ ఫ్యాట్ జోన్స్ పైలేట్స్‌ను కుదించండి: 45 నిమిషాలు (3 x 15 నిమిషాల వ్యాయామాలు)

8. లెస్లీ సన్సోన్ - మీరు చేయగలరు! పైలేట్స్

Pilatesలో ప్రారంభకులకు, Leslie Sanson నుండి చాలా సున్నితమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సున్నితమైన బోధన మరియు వ్యాయామాలకు సరళీకృత విధానంఈ వీడియో అందరికీ అందుబాటులో ఉండేలా చేస్తుంది. వ్యాయామం 45 నిమిషాలు ఉంటుంది, చివరి పది నిమిషాలు మీరు అదనంగా సాగే బ్యాండ్ అవసరం. మీకు ఇప్పటికే ఫిట్‌నెస్‌లో కొంచెం అనుభవం ఉంటే, ప్రోగ్రామ్ మీకు సరళంగా కనిపిస్తుంది. కానీ మీరు ప్రారంభ స్థాయి కోసం సులభమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న వారికి లెస్లీ సాన్సన్‌తో ఈ పాఠాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మార్గం ద్వారా, యు కెన్ డూ కాంప్లెక్స్‌లో ఉదర శిక్షణ మరియు యోగా కూడా ఉన్నాయి, ఇది సాధన చేసే వారికి ఖచ్చితంగా నచ్చుతుంది.

• మీరు చేయగలరు! పైలేట్స్: 45 నిమిషాలు

9. టోనీ హోర్టన్ - P90X3 నుండి Pilates X

కానీ మీరు పొందాలనుకుంటే నిజంగా తీవ్రమైన పనిభారం, టోనీ హోర్టన్ నుండి అధునాతన Pilates ప్రయత్నించండి. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు; అన్ని వ్యాయామాలు మీ స్వంత శరీర బరువుతో నిర్వహించబడతాయి. ప్రోగ్రామ్ ప్రగతిశీలమైనది, కాబట్టి మీరు ప్రతి తదుపరి నిమిషం శిక్షణతో మరింత బలమైన భారాన్ని అనుభవిస్తారు. Pilates X గురించి మా సబ్‌స్క్రైబర్‌లలో ఒకరు వదిలిపెట్టిన సమీక్ష ఇక్కడ ఉంది:

టోనీ హోర్టన్ నుండి ఇంట్లో పైలేట్స్ తీవ్రమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని వాగ్దానం చేసింది.

• Pilates X: 32 నిమిషాలు

10. అమీ బాడీఫిట్ - మాట్ పైలేట్స్

ఆమె బాడీఫిట్ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ని నడుపుతున్న అమీ నుండి మీరు ఖచ్చితంగా వర్కవుట్‌లను ప్రయత్నించలేదా? అప్పుడు మీరు మాట్ పైలేట్స్ యొక్క అరగంట వీడియోతో పరిచయం పొందడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది పూర్తిగా నేలపై జరుగుతుంది. అమీ సాంప్రదాయ Pilates వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది, కొన్ని శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. తరగతుల ప్రధాన లక్ష్యం కండరాల కోర్సెట్ను బలోపేతం చేయండి, కానీ మీరు మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని కూడా టోన్ చేస్తారు. ఈ కార్యకలాపం కోసం మీకు అదనపు క్రీడా పరికరాలు అవసరం లేదు.

• మ్యాట్ పైలేట్స్ కోర్ వర్కౌట్: 30 నిమిషాలు

పైలేట్స్ మీ తరగతులకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది మరియు మీ ప్రధాన శిక్షణా కార్యక్రమంగా కూడా మారవచ్చు. మీరు మీ ఫిగర్‌ను గుణాత్మకంగా మెరుగుపరచగలుగుతారు మరియు తీవ్రమైన లోడ్ లేకుండా మీ కండరాలను టోన్ చేయగలరు. గృహ వినియోగం కోసం Pilates వీడియోల యొక్క పెద్ద ఎంపికప్రతి ఒక్కరూ తమకు తగిన వ్యాయామాన్ని కనుగొంటారనే వాస్తవాన్ని లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.