పుష్-అప్స్ యొక్క రహస్యాలు: ఎలా మరియు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి. ట్రైసెప్స్ బ్లాక్‌లో ఆయుధాల పొడిగింపు - వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ వైవిధ్యాలు

ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్‌లు, అయితే, సాధారణంగా పుష్-అప్‌ల వంటివి (లో వివిధ పద్ధతులు, ఏదైనా ఉపరితలాల నుండి) ప్రధాన ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి. వారి అందం వారి యాక్సెసిబిలిటీలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీకు మరేమీ అవసరం లేదు సొంత బరువుమరియు లింగం. ఒక పిల్లవాడు కూడా పుష్-అప్‌లను చేయగలడు, పెద్దలు లేదా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ల గురించి చెప్పనవసరం లేదు. పుష్-అప్‌లు కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదని నమ్ముతారు. ఇది వివాదాస్పద ప్రకటన, ఎందుకంటే ఏదైనా శారీరక శ్రమ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను ధరిస్తుంది. కానీ, వాస్తవానికి, పుష్-అప్‌లు దీనిని బెంచ్ ప్రెస్ కంటే తక్కువ స్థాయిలో చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, క్షుణ్ణంగా సన్నాహకత మిమ్మల్ని సాధ్యమయ్యే గాయం నుండి కాపాడుతుందని మరియు దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు మర్చిపోకూడదు.

పుష్-అప్‌ల సమయంలో ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి, ఏ సమూహాలు ఎక్కువ స్థాయిలో పాల్గొంటాయి, ఏ సమూహాలు తక్కువ స్థాయిలో పాల్గొంటాయి? పుష్-అప్స్ సమయంలో ఏ కండరాలు పంప్ చేయబడతాయో గుర్తించండి. కాబట్టి, మొదటి విషయాలు మొదట.

పుష్-అప్స్‌లో పాల్గొన్న కండరాల అనాటమీ గురించి కొంచెం

చర్చిస్తున్నప్పుడు "అనాటమీ" అనే పదం మిమ్మల్ని భయపెట్టవద్దు క్రీడా సమస్య, కానీ దాని గురించి జ్ఞానం అవసరం సరైన ఆపరేషన్జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో శరీరంతో, నేల తప్ప ఇతర పరికరాలు లేవు. పుష్-అప్స్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు మొదలైన ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో కొన్ని కండరాల సమూహాల పాత్రను మేము క్రింద విశ్లేషిస్తాము. ఒక నిర్దిష్ట కండరం మొత్తం కదలికను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

1. పెక్టోరల్ కండరాలు చేతులు కదలిక మరియు పొడిగింపులో పాల్గొంటాయి. పెక్టోరల్ కండరాలకు ధన్యవాదాలు, మనం మన చేతిని నేరుగా ముందుకు నడిపించగలము. స్ట్రెంగ్త్ స్పోర్ట్స్ విభాగాలలో, పెక్టోరల్ కండరం బెంచ్ ప్రెస్, స్టాండింగ్ ప్రెస్, డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్, లైయింగ్ డంబెల్ ఫ్లైస్ మొదలైన వ్యాయామాలు చేయడంలో పాల్గొంటుంది. ఏదైనా కారణం చేత అథ్లెట్ తన భుజానికి గాయమైతే, అతను నొప్పి ద్వారా వ్యాయామాలు చేస్తాడు, ఎందుకంటే అతను అనేక ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడంలో అనేక పరిమితులను అందుకుంటాడు మరియు అతని చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటాడు. మార్గం ద్వారా, ఇది చాలా అసహ్యకరమైన గాయం. మరియు తరచుగా ఇది గాయపడిన ఛాతీ, ఇది బెంచ్‌లు వారి కెరీర్‌ను ముందుగానే ముగించేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, కొన్ని గాయం నివారణ చర్యలను అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి, పూర్తిగా వేడెక్కండి మరియు చాలా భారీ బరువుతో పని చేసే విషయంలో శిక్షణ సమయంలో "నిర్లక్ష్యంగా" ప్రయత్నించవద్దు.
2. బ్రాచియాలిస్, లేదా డెల్టాయిడ్, కండరాలు కూడా భుజం కీలులో చేతులు కదలిక మరియు పొడిగింపులో పాల్గొంటాయి. ఈ కండరం కూడా ఒక స్టెబిలైజర్ మరియు కదలిక సమయంలో ప్రణాళికాబద్ధమైన పథం నుండి ఆయుధాల కదలికను అనుమతించదు. భుజాలు మన చేతులతో క్షితిజ సమాంతర కదలికలతో పాటు, నిలువు వాటిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడతాయి - ఉదాహరణకు, నేల నుండి ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తుకు ఒక రకమైన లోడ్ని ఎత్తడం మరియు మొదలైనవి. స్ట్రెంగ్త్ స్పోర్ట్స్ విభాగాలలో, డెల్టాయిడ్ కండరం బెంచ్ ప్రెస్, స్టాండింగ్ ప్రెస్, సీటెడ్ డంబెల్ ప్రెస్, డంబెల్ లేటరల్ రైజ్‌లు, డంబెల్ ఫ్రంట్ రైజ్‌లు మొదలైన వ్యాయామాలు చేయడంలో పాల్గొంటుంది. ఏదైనా కారణం చేత అథ్లెట్ తన భుజానికి గాయమైతే, అతను చాలా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడంలో చాలా పరిమితులను భరిస్తాడు, ఎందుకంటే అతను తన చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయడంలో ఇబ్బందిని అనుభవిస్తాడు. మార్గం ద్వారా, ఇది కూడా చాలా అసహ్యకరమైన గాయం. మరియు తరచుగా గాయపడిన భుజాలు బెంచర్లను పదవీ విరమణ చేయమని బలవంతం చేస్తాయి. అందువల్ల, కొన్ని గాయం నివారణ చర్యలను అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి, పూర్తిగా వేడెక్కండి మరియు శిక్షణ సమయంలో చాలా భారీ పరికరాలను పట్టుకోకండి.
3. చేతిని పొడిగించడానికి ట్రైసెప్స్ నేరుగా బాధ్యత వహిస్తాయి. ఇది ట్రైసెప్స్‌కు కృతజ్ఞతలు, చేయి కండరాలు సంకోచించగలవు మరియు ముందుకు లేదా పైకి కదలికలు చేయగలవు. ట్రైసెప్స్‌ వల్ల మనం పుష్-అప్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు చేయగలము మరియు ఏదైనా బరువును మనపైకి ఎత్తగలము. ట్రైసెప్స్ అనేది మోచేయి ఉమ్మడి పొడిగింపుకు బాధ్యత వహించే ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరం. చాలా ఆడుతుంది గొప్ప విలువబెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు పుష్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడంలో. ట్రైసెప్స్ గాయం ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామాలను చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ బరువుతో వ్యాయామం చేయడం ఎలా

మీ బరువుతో వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

ఇది సాధ్యమే. క్రింద ఒక సాధారణ కాంప్లెక్స్ ఉంది సాధారణ అభివృద్ధియాక్సెస్ మరియు ఉపయోగించి మొత్తం శరీరం సాధారణ వ్యాయామాలుతో సొంత బరువుపుష్-అప్‌లు, జంపింగ్ జాక్‌లు లేదా పుల్-అప్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ వ్యాయామ సమయంలో అతిగా చేయకూడదు. శిక్షణ కంటే కోలుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యతనిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు.

• స్క్వాట్ జంప్స్: 30x10;
• స్లో స్క్వాట్‌లు (సాంకేతికత ఒక బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లలో వలె ఉంటుంది): 25x3-5;
• స్టాటిక్ (సమాంతర స్థానం): వైఫల్యానికి 3 సెట్లు.

భుజం నడికట్టు.

• పుష్-అప్స్: 10 నుండి 10;
• ట్రైసెప్స్ కోసం రబ్బరు బ్యాండ్లతో వ్యాయామాలు: వైఫల్యానికి 3 సెట్లు;
• ఏదైనా బరువును ఎత్తడం (బార్‌బెల్ నుండి ప్లేట్‌ను ఎత్తడం లాంటిది): వైఫల్యానికి 2 విధానాలు.

కింది వ్యాయామాలు మీ వెనుకకు మంచివి:

1. పుల్-అప్‌లు (మొత్తం వెనుక భాగంలో మంచి లోడ్): 10 x 10.
2. పడవ (పని చేస్తోంది తక్కువ తిరిగి): 25 నుండి 10.
3. స్టాటిక్ (పడవ): 2 సెట్లు విఫలమయ్యాయి.

మీరు పూర్తిగా శిక్షణను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది

• అన్నింటిలో మొదటిది, హార్డ్ వర్క్ కోసం "ఇంజిన్" ను సిద్ధం చేయడం అవసరం.

జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేయడానికి లేదా క్రాస్‌ఫిట్ చేయడానికి ముందు మీకు అనుభవం ఉండటం చాలా మంచిది. ఫంక్షనల్ శిక్షణ. దీని అర్థం ఏమిటి? ఇది కొంత ఓర్పు స్థాయిని ఊహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఊపిరి ఆడకుండా ఒక కిలోమీటరు లేదా రెండు కిలోమీటర్లు పరిగెత్తగలిగితే, మీరు సాధారణ స్థాయి ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్‌ని కలిగి ఉన్నారని ఇది సూచిస్తుంది. శిక్షణ పొందిన హృదయాన్ని కలిగి ఉండటం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? వాస్తవం ఏమిటంటే శక్తి శిక్షణ లేదా క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు అధిక-తీవ్రతతో ఉంటాయి. దీని ప్రకారం, వారు మీ హృదయంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. తయారుకాని "ఇంజిన్" చాలా త్వరగా నిలిచిపోతుంది.

మీకు బలహీనమైన ఫంక్షనల్ శిక్షణ ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మొదటి రెండు నుండి మూడు నెలలు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కేటాయించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. రన్, జంప్, మితంగా ఎత్తుపైకి నడవండి - మరియు మీరు అధిక-నాణ్యత ఓర్పును పొందుతారు.

• హార్డ్ వర్క్ కోసం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేయడం అవసరం.

ఇక్కడ అనవసర వ్యాఖ్యలు అవసరం లేదని భావిస్తున్నాం. అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం ఏమిటి? కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు బలహీనంగా ఉంటే, అప్పుడు గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉంది - ఉదాహరణకు, బెణుకు లేదా చీలిక. స్నాయువులు మీ కోసం అనువైనవిగా ఉండటం ముఖ్యం, వారి స్థితిస్థాపకత మరియు సాగతీతపై పని చేయడం ముఖ్యం. విటమిన్లు తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీ కీళ్ళు అన్ని అవసరమైన పోషకాలను పొందుతాయి.

క్లుప్తంగా సంగ్రహిద్దాం. పుష్-అప్స్ ప్రధాన ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి. వారి అందం వారి యాక్సెసిబిలిటీలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ స్వంత బరువు మరియు నేల ఉపరితలం తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు. ఒక పిల్లవాడు కూడా పుష్-అప్‌లను చేయగలడు, పెద్దలు లేదా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ల గురించి చెప్పనవసరం లేదు. పుష్-అప్స్ చేసేటప్పుడు, చాలా కండరాలు పని చేస్తాయి. పెక్టోరల్ కండరాలు చేతులు కదలిక మరియు పొడిగింపులో పాల్గొంటాయి. పెక్టోరల్ కండరాలకు ధన్యవాదాలు, మనం మన చేతిని నేరుగా ముందుకు నడిపించగలము.

బ్రాచియాలిస్ (లేదా డెల్టాయిడ్) కండరం కూడా భుజం కీలులో ఆయుధాల కదలిక మరియు పొడిగింపులో పాల్గొంటుంది; డెల్టాలు కూడా స్టెబిలైజర్ మరియు కదలికల సమయంలో ఆయుధాల కదలికను ప్రణాళికాబద్ధమైన పథం నుండి వైదొలగడానికి అనుమతించవు. భుజాలు చేతులు సమాంతర కదలికలతో పాటు, నిలువు వాటిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు, ఒక షెల్ఫ్‌పై కొంత రకమైన లోడ్‌ను ఎత్తడం. చేతిని పొడిగించడానికి ట్రైసెప్స్ నేరుగా బాధ్యత వహిస్తాయి. ఇది ట్రైసెప్స్‌కు కృతజ్ఞతలు, చేయి కండరాలు సంకోచించగలవు మరియు ముందుకు లేదా పైకి కదలికలు చేయగలవు. ట్రైసెప్స్‌ వల్ల మనం పుష్-అప్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు చేయగలము మరియు ఏదైనా బరువును మనపైకి ఎత్తగలము. ట్రైసెప్స్ అనేది మోచేయి ఉమ్మడి పొడిగింపుకు బాధ్యత వహించే ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరం.

చివరగా, మా పాఠకులు క్రీడలతో స్నేహం చేయాలని మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము! ఉద్యమమే జీవితం.

మీకు కథనం నచ్చినట్లయితే, మాకు "లైక్" ఇవ్వండి మరియు మీ స్నేహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి. మీ కార్యాచరణను చూసి మేము సంతోషిస్తున్నాము

మీ ట్రైసెప్స్‌ను ఎలా సరిగ్గా పంప్ చేయాలో గురించి మాట్లాడుదాం. ట్రైసెప్స్‌తో పనిచేయడం తరచుగా అవసరం అయినప్పటికీ ప్రత్యేక పరికరాలు, ఇంట్లో దీన్ని చేయడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే. ట్రైసెప్స్ చేతికి అథ్లెటిక్ రూపాన్ని ఇస్తుంది, అది బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది. అథ్లెట్ శరీరానికి సరైన రూపాన్ని ఇవ్వడానికి ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు చాలా అవసరం.

ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, బ్యాక్ పుష్-అప్‌లు ప్రధాన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

ప్రారంభ స్థానం

• మీ చేతులను మీ వెనుకకు వంచండి జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్(ఒక జంట మలం చేస్తుంది). ఎదురుగా ఉన్న మరొక బెంచ్ లేదా స్టూల్‌పై మీ కాళ్లను చాచండి.

అమలు

• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను లంబ కోణంలో వంచి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పైకి లేచి మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, అంగీకరించండి ప్రారంభ స్థానం.

ఉపయోగకరమైన సలహా

• కోసం మెరుగైన ప్రభావంమరియు ఎక్కువ లోడ్, ఈ వ్యాయామం దిగువ మరియు ఎగువ రెండింటిలోనూ నిర్వహించబడాలి ఉన్నత స్థానం. ఈ సందర్భంలో ఛాతీ కండరాలు మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు భారాన్ని స్వీకరిస్తాయి కాబట్టి, మీ చేతులను చాలా వెడల్పుగా ఉంచి సాధన చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

డంబెల్స్‌తో మీ ట్రైసెప్స్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలో ఆలోచించాల్సిన సమయం ఇది. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అద్భుతమైనది మరియు వ్యాయామశాలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొన్ని చేతిపై ట్రైసెప్స్ తగినంతగా పంప్ చేయకపోతే, ఈ వ్యాయామం సమస్యను సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం

• బెంచ్ లేదా స్టూల్‌పై నేరుగా కూర్చోండి, నడుము ప్రాంతంలో మీ వీపును కొద్దిగా వంచి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. మీ తల వెనుక డంబెల్‌ను పట్టుకోండి, వంగి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, లంబ కోణాన్ని నిర్వహించండి. స్వేచ్ఛా చేతి మొండెంను గట్టిగా పట్టుకుంటుంది.

అమలు:

• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చివరి స్థానంలో ఆపకుండా మీ తల వెనుక మీ చేతిని ఉంచండి. మీరు 10-12 సార్లు వ్యాయామం చేయగలరని అందించిన డంబెల్ యొక్క బరువును వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవాలి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

• ప్రదర్శించేటప్పుడు, ప్రధాన విషయం అస్థిరత భుజం కీలు. ఇది మొదట పని చేయకపోతే, మీ స్వేచ్ఛా చేతితో మీ భుజానికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీరే సహాయం చేసుకోవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం గరిష్ట బరువుతో నిర్వహించకూడదు, ట్రైసెప్స్ శిక్షణపై ఆధారపడి, అవసరమైన లోడ్ని ఇస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం

• ఒక బెంచ్ మీద పడుకోండి, పిరుదులు మరియు వెనుకకు నొక్కాలి. పాదాలు నేలపై గట్టిగా ఉంచబడతాయి. ద్వారా బార్బెల్ పెంచండి చాచిన చేతులు, నేరుగా పట్టు, చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

అమలు

• మీరు పీల్చేటప్పుడు, బార్‌బెల్ మీ తల వెనుకకు తగ్గుతుంది, మీ భుజాలు మరియు ముంజేతులు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఈ స్థితిలో బార్‌ను పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా చేస్తూ బార్‌బెల్‌ను క్రమంగా పైకి లేపండి. ఆలస్యం చేయకుండా, వ్యాయామాన్ని మళ్లీ ప్రారంభించండి. వీపు లేదా కాళ్లను ఉపయోగించకుండా, ట్రైసెప్స్‌పై మాత్రమే పని జరిగిందని నిర్ధారించుకోండి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

• మీరు రివర్స్ గ్రిప్‌తో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోలేరు, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో ప్రక్షేపకం బయటకు జారిపోతుంది. పనిలో మాత్రమే పాల్గొంటారు మోచేయి ఉమ్మడి. బార్‌బెల్‌ను చాలా తక్కువగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మరొక కండరాల సమూహం పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు అధిక బరువులతో పనిచేయడం ప్రారంభించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీ వెనుకభాగంలో కూడా పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ పాదాలు ఎల్లప్పుడూ నేలపై ఉండాలి మరియు గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి, ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్‌ను మాత్రమే కాకుండా, ట్రైసెప్స్‌ను బాగా వేడెక్కించే ఇతర కండరాలను కూడా లోడ్ చేస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం

• ఒక బెంచ్ మీద పడుకోండి, పిరుదులు, వెనుక, భుజం బ్లేడ్లు పని ఉపరితలంపై గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. పాదాలు నేలకు గట్టిగా నొక్కబడ్డాయి. శిక్షణా బెంచ్ తప్పనిసరిగా స్టాండ్‌తో అమర్చబడి ఉండాలి. మీరు పవర్ రాక్ లేదా స్మిత్ మెషీన్‌లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి. అరచేతుల పట్టుల మధ్య దూరం 2-3 పిడికిలి.

అమలు

• మద్దతు నుండి బార్‌బెల్‌ను తీసివేసి, దానిని పట్టుకోండి మరియు ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులను విస్తరించండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, పెక్టోరల్ కండరాల క్రింద బార్‌బెల్‌ను తగ్గించండి మరియు ఛాతీని తాకినప్పుడు, వెంటనే బార్‌బెల్‌ను పైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించినప్పుడు, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఎగువ స్థానంలో, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్ళీ వ్యాయామం చేయండి. 3-4 విధానాలలో 6-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

• ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు బార్‌బెల్‌ను అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో పట్టుకోకూడదు, కానీ మీరు దానిని మీ చేతులతో వెడల్పుగా పట్టుకోవాలి లేదా చాలా ఇరుకైన పట్టుతో పట్టుకోవాలి. బార్‌బెల్ పట్టుకొని విస్తృత పట్టు, పెక్టోరల్ కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది, మరియు ఈ సందర్భంలో ట్రైసెప్స్పై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇరుకైన పట్టుతో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోవడం అసమతుల్యత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే మెటాకార్పాల్ జాయింట్‌పై లోడ్ పెరుగుతుంది, ఇది కారణం కావచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులుఅటువంటి శిక్షణ తర్వాత.

ఇది బహుశా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామంట్రైసెప్స్ శిక్షణ కోసం. దానికి ధన్యవాదాలు, ట్రైసెప్స్ కండరాలు ఖచ్చితంగా పని చేస్తాయి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో చేయి పొడిగింపు అనేది ఒక వివిక్త వ్యాయామం మరియు ప్రాథమికమైనది కాదు. ఇది లో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది వ్యాయామశాలప్రమేయంతో ఎగువ బ్లాక్.

ప్రారంభ స్థానం

• నిలబడి ఉన్న స్థానం, ఎగువ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. హ్యాండిల్ యొక్క గ్రిప్ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉండే విధంగా చేయాలి. హ్యాండ్ ప్లేస్‌మెంట్ సగటు. మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా చాలా గట్టిగా నొక్కాలి. క్రమంగా మీ ఛాతీ వైపు హ్యాండిల్‌ను లాగండి.

అమలు

• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చేతులు పూర్తిగా విస్తరించబడతాయి, అయితే హ్యాండిల్ వీలైనంత వరకు క్రిందికి కదులుతుంది. 5-7 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు, లోతుగా పీల్చడం, క్రమంగా మీ చేతులను వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామం సాధ్యమైనంత సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించాలి. పునరావృతం చేయండి ఈ వ్యాయామంసుమారు 10-12 సార్లు, విధానాల సంఖ్య 2-3 సార్లు.

ఉపయోగకరమైన సలహా

• అన్ని కదలికలు మోచేయి కీళ్ల ద్వారా మాత్రమే నిర్వహించబడాలి;

ఈ వ్యాయామాన్ని పైన చర్చించిన వ్యాయామాల శ్రేణిలో ఒకటిగా పిలుస్తారు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు ఎగువ బ్లాక్ మరియు D- ఆకారపు హ్యాండిల్‌తో కూడిన కేబుల్ ట్రైనర్‌ను కూడా ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. అటువంటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ట్రైసెప్స్ ఉపశమనం మరియు మరింత వాల్యూమ్ని అందించడానికి క్రమంగా అవకాశం ఉంటుంది.

ప్రారంభ స్థానం

• యంత్రం ముందు నిలబడండి, మీ చేతులను కేబుల్‌కు ఖచ్చితంగా సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ ఉచిత చేతితో, వ్యాయామ యంత్రం యొక్క స్టాటిన్‌ను పట్టుకోండి, అదే సమయంలో, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, అదే పేరుతో ఉన్న కాలును మీ చేతితో కొద్దిగా వెనుకకు ఉంచండి, తద్వారా అది వ్యాయామానికి అంతరాయం కలిగించదు. వ్యాయామ యంత్రం యొక్క హ్యాండిల్‌ను రివర్స్ గ్రిప్‌తో పట్టుకోండి, తద్వారా అరచేతి లోపలి వైపుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది.

అమలు

• ఆన్ లోతైన శ్వాసమీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ చేతిని క్రిందికి చాచి పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించిన తర్వాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, కొద్దిసేపు ఈ స్థితిలో మీ చేతిని పట్టుకోండి మరియు రివర్స్ కదలికను ప్రారంభించండి. చేయి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ప్రారంభ స్థానంభారం యొక్క ఒత్తిడికి లొంగిపోవలసిన అవసరం లేదు. లోడ్కు గరిష్ట నిరోధకతను అందించడం అవసరం. చేయి యొక్క ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి దాని పొడిగింపు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఉపయోగకరమైన సలహా

• ఎగువ బ్లాక్‌లో నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఒక చేయి పొడిగింపును నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, వెనుక భాగం కదలకుండా మరియు స్పష్టంగా స్థిరంగా ఉండాలి. మణికట్టును గట్టిగా పట్టుకోవాలి మరియు పని చేసే చేతి యొక్క మోచేయిని శరీరానికి గట్టిగా నొక్కాలి. చాలా భారీ బరువుతో వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. బరువును ఎంపిక చేసుకోవాలి, తద్వారా ఇది 3-4 విధానాలలో 10-12 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం అనేక ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలకు చెందినది మరియు మూడు ట్రైసెప్స్ కట్టలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది రెండు చేతులలో ట్రైసెప్స్ అసమతుల్యతను వదిలించుకోవడాన్ని కూడా సాధ్యం చేస్తుంది. ట్రైసెప్స్ పని చేస్తున్నప్పుడు బెంట్ ఓవర్ ఆర్మ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు చివరి వ్యాయామంగా ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయి.

ప్రారంభ స్థానం

• బెంచ్ పక్కన నిలబడి, మీ అరచేతిని దానిపై ఉంచండి. మీ అరచేతిని మీ వైపు చూపిస్తూ, మరొక చేతిని డంబెల్‌తో తీసుకోండి. వెనుక భాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఫ్రీ హ్యాండ్ యొక్క మోకాలి కూడా బెంచ్‌కి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. లంబ కోణంలో డంబెల్స్ నుండి మీ చేతిని తరలించండి, తద్వారా మీ మోచేయి మీ వెనుక స్థాయికి లేదా కొంచెం ఎత్తుకు చేరుకుంటుంది మరియు డంబెల్ స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడదీయబడుతుంది.

అమలు

• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఒక ట్రైసెప్స్ ఉపయోగించి, మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించండి, మీ ముంజేయి పూర్తిగా కదలకుండా ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండండి, ట్రైసెప్స్‌లో బలమైన టెన్షన్‌ను పట్టుకుని పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మోచేయి నొప్పిమీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడానికి ఒక కారణం. కీళ్ల గాయాలు దారితీయవచ్చు తీవ్రమైన పరిణామాలు, అనేక సంవత్సరాల చికిత్స మరియు మందులు మరియు డాక్టర్ సంప్రదింపుల కోసం ఆకట్టుకునే బిల్లులతో సహా. నొప్పి లేనిది ఏదీ లేదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రతి అభిమాని ప్రమాదకరమైన నొప్పిని గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి.

ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాలు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు మంచి నొప్పి సంచలనాలు కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, అసౌకర్యం సంభవించడం కండరాల పెరుగుదల మరియు మెరుగైన బలం పనితీరుకు హామీ ఇస్తుంది. చెడు నొప్పి సాధారణంగా కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు నష్టంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది అథ్లెట్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అథ్లెట్ ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలను రద్దు చేయడానికి కారణమవుతుంది.

మీ కీళ్ళు బాధిస్తే ఏమి చేయాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, అనుభవించేవాడు కీళ్ల నొప్పులుఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించేవారు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ విషయంలో పక్షపాతాలను కలిగి ఉన్నారు, ఇది అసమర్థ నిపుణులతో ప్రతికూల అనుభవాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇప్పటికే ఉన్న పక్షపాతాలను అధిగమించడం మరియు మీ ఆరోగ్యం పట్ల నిజమైన శ్రద్ధ వహించడం మంచిది, స్వీయ-ఔషధానికి బదులుగా, సహాయం కోసం నిపుణుడిని ఆశ్రయించండి.

చాలా మంది “పాత పాఠశాల” వైద్యులు అథ్లెట్లను నిషేధించినందున, స్నేహితుల నుండి సమీక్షలు మరియు సిఫార్సుల ఆధారంగా వైద్యుడిని ఎంచుకోవడం మంచిది. శారీరక శ్రమఏదైనా అభివ్యక్తిలో. ఈ విధానం పాతది, ఎందుకంటే సరిగ్గా ఎంచుకున్న లోడ్ వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడిని అతని మొదటి నియామకం ద్వారా కూడా గుర్తించవచ్చు: అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడు x- రే లేకుండా రోగనిర్ధారణ చేయడానికి చేపట్టడు.

ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు మోచేతి నొప్పితో ఎందుకు బాధపడుతున్నారు?

సరిగ్గా ఎంపిక చేయని శారీరక శ్రమ కారణంగా అభిమానులు సాధారణంగా మోచేయి కీళ్ల ప్రాంతంలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. అలాగే, మోచేతులు అవసరం సరైన స్థానంవ్యాయామాల సమయంలో, అవి శరీరంలో చాలా హాని కలిగించే భాగాన్ని సూచిస్తాయి. మీరు మీ మోచేతులను సాగదీయలేరు లేదా వంచలేరు - వారికి అది కూడా అవసరం లేదు, అయితే ముంజేయి కండరాలకు క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం అవసరం.

మోచేతులపై అధిక శారీరక ఒత్తిడి - సాధారణ తప్పుబిగినర్స్ బాడీబిల్డర్లు చేయి కండరాల కోసం వివిక్త వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ కీళ్లకు తక్కువ హానికరం కాదు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలుచాలా తక్కువ తరచుగా గాయాలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ పని కోసం ఉపయోగించడం మంచిది క్లాసిక్ బెంచ్ ప్రెస్పడుకుని.

చిత్తుప్రతులు మరియు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు కీళ్ల సున్నితత్వం గురించి మనం మర్చిపోకూడదు. మోచేతులు వెచ్చదనాన్ని ఇష్టపడతాయి, కాబట్టి చల్లని గదిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, పొడవాటి స్లీవ్లు ధరించడం మంచిది. ఉమ్మడిని సురక్షితంగా పరిష్కరించే మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ప్రత్యేక సాగే పట్టీలను కొనుగోలు చేయడం మంచిది.

మోచేయి ఉమ్మడి మాత్రమే కాదు, సమీపంలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులు కూడా. లోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు రెండూ గాయపడతాయి. చాలా రోగ నిర్ధారణలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఏదైనా చికిత్స చేయడానికి, మీరు మొదట నొప్పి యొక్క మూలాన్ని స్పష్టం చేయాలి.

మోచేయి నొప్పితో తీవ్రమైన సమస్య

వృత్తిపరమైన యోధులు, టెన్నిస్ ఆటగాళ్ళు, లిఫ్టర్లు, అక్రోబాట్‌లు మరియు అనేక ఇతర వ్యక్తులు క్రమానుగతంగా వారి మోచేతులలో నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. వ్యాయామశాలలో మేము తరచుగా మోచేతులు కట్టుతో ఉన్న అథ్లెట్లను కలుస్తాము సాగే కట్టు.

కాలక్రమేణా ఏదైనా మార్పులేని మరియు భారీ కదలికలు కండరాలు మరియు స్నాయువుల కన్నీళ్లు, వాపు మరియు కీళ్ల వైకల్యానికి దారితీస్తాయి.

మేము ట్రామాటాలజిస్టుల వద్దకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు ఎల్లప్పుడూ సమస్యను పరిష్కరించలేరు. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మాత్రలు, వేడెక్కడం మరియు నొప్పిని తగ్గించే లేపనాలు మరియు ఫిజియోథెరపీ (మాగ్నెట్, ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ మరియు ఇతరులు) సాధారణంగా సూచించబడతాయి. ఈ చికిత్స ఖచ్చితంగా కొన్ని రోజుల్లో తీవ్రమైన నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. కానీ దీర్ఘకాలికమైనది మిగిలి ఉంది, ఇది కొన్నిసార్లు చాలా కాలం పాటువ్యాయామం చేయకుండా ప్రజలను నిరోధిస్తుంది.

మరియు అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి: ఆరునెలల పాటు వ్యాయామం చేయడం మానేయండి లేదా లోడ్లను తగ్గించండి, నొప్పిని నివారించండి? లేదా అసాధారణమైన వాటిని ప్రయత్నించండి వైద్య పద్ధతులు? ప్రశ్న తెరిచి ఉంది, కానీ మేము దానిని అన్ని వైపుల నుండి కవర్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

నొప్పి కారణాలు

సాంప్రదాయకంగా, మోచేతులు గాయపడటానికి గల కారణాలను మూడు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు: గాయాలు, వ్యాధులు మరియు అధిక ఒత్తిడి. నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మార్పులేని పని

కమ్మరి, ట్రక్ డ్రైవర్లు, క్రేన్ ఆపరేటర్లు, కార్మికులు మరియు ఉద్యోగంలో వారి మోచేతులపై ఒత్తిడి తెచ్చే ఎవరికైనా ఇది సాధారణం. కొన్నిసార్లు మోచేతులు మాత్రమే కాకుండా, భుజం, మణికట్టు మరియు తల కూడా గాయపడతాయి.

మీకు నొప్పి రాకుండా నిరోధించడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? మీరు అందించగలరు మెరుగైన పోషణకీళ్ల కోసం, శానిటోరియంలలో సాధారణ పునరావాసం మరియు మసాజ్. ఇది మిమ్మల్ని నొప్పి నుండి పూర్తిగా కాపాడుతుందా? సాధారణ మరియు పునరావృత లోడ్తో - లేదు.

క్రీడ

ఒక ప్రొఫెషనల్ గోల్ఫ్ క్రీడాకారుడు ప్రాక్టీస్ రోజులో బంతిని వేలసార్లు కొట్టాడు. ప్రతిసారీ మోచేయి లోడ్ అవుతుంది. కాలక్రమేణా వారు ఎర్రబడటం ప్రారంభిస్తారు మోచేయి స్నాయువులు. మరియు అథ్లెట్ కదిలే ప్రతిసారీ, అది బాధిస్తుంది.

బాక్సర్లు మరియు రెజ్లర్లు తమ మోచేతులను అన్ని సమయాలలో ఉపయోగించేవారు ఒకే వ్యాధితో బాధపడవచ్చు. అటువంటి హానిచేయని క్రీడ కూడా టేబుల్ టెన్నిస్, మీ మోచేతులను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

విఫలమైన వ్యాయామం లేదా తప్పు టెక్నిక్

ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో, మీరు ఏదైనా వ్యాయామం చాలా పేలవంగా చేయవచ్చు, మోచేయి ప్రాంతం చాలా కాలం పాటు బాధిస్తుంది. తరచుగా ఇవి వెయిటెడ్ పుల్-అప్‌లు, ప్రామాణికం కాని స్థానాల్లో ముంచడం, ఫ్రెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు అనేక ఇతరాలు.

వాస్తవం ఏమిటంటే మీరు స్నాయువును చింపివేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, భుజం కండరం. పుల్-అప్స్ సమయంలో, నొప్పి చేయి ముందు వైపున మోచేయి ప్రాంతంలో ఉంటుంది. మీ కండరపుష్టి గాయపడినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ ఆ మండలంలో అతనికి 1 తల మాత్రమే ఉంది. ఏదైనా ఉంటే, దాని పైన 2 తలలు ఉంటాయి.

అయితే, ఆ సమయంలో వ్యక్తి అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తాడు లోపలమోచేయి. మరియు పుల్-అప్స్ చేసేటప్పుడు, బైసెప్స్ కర్ల్స్ లేదా... దాదాపు అన్ని బైసెప్స్ వ్యాయామాలు సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, అబద్ధం డంబెల్ రైజ్ సమయంలో నొప్పి కూడా ఉండవచ్చు.

మీరు కండరపుష్టిని లాగితే, అది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ తక్కువ బరువుతో కూడా చేయలేరు. మీరు నేరుగా చేతులతో నీటితో నిండిన కెటిల్‌ను కూడా ఎత్తలేరు.

మీరు గాయపడిన ట్రైసెప్స్ కలిగి ఉంటే, మీరు మీ చేతులను విస్తరించినప్పుడు ఎక్కువగా నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కొన్నిసార్లు పైకి లాగేటప్పుడు.

మోచేయి కీలుకు నష్టం - అసలు కారణంనొప్పి. ఈ సందర్భంలో, దాని చలనశీలత తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడింది, ఇది స్పష్టంగా గుర్తించదగినది. మరియు ఉమ్మడి కూడా ఉబ్బు ఉండవచ్చు.

వ్యాధులు మరియు గాయాలు

మోచేయి నొప్పి ఒక లక్షణం కావచ్చు వివిధ వ్యాధులు. వ్యాధి దానంతట అదే తగ్గిపోయే వరకు మీరు వేచి ఉండకూడదు. ఏ సందర్భంలోనైనా నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం, మరియు డాక్టర్ సూచించిన సిఫారసులను అనుసరించాలా వద్దా అనేది ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్ణయించుకోవాలి.

థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్

నొప్పి మెడ, భుజం బ్లేడ్లు, చేతికి వెళ్లడం నుండి వస్తుంది. ఆ తర్వాత మేము దానిని మోచేయిలో అనుభవిస్తాము. ఈ పరిస్థితిలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క నరములు థొరాసిక్ వద్ద పించ్ చేయబడతాయి మరియు గర్భాశయ సంబంధమైనవెన్నెముక. ఫలితంగా, తల కూడా బాధపడుతుంది.

చాలా మటుకు, మీరు చిరోప్రాక్టర్ లేదా న్యూరాలజిస్ట్ యొక్క జోక్యం అవసరం. నరాలు చిటికెడు కాబట్టి, చేతిని అదుపు చేయడం చాలా కష్టం. పుల్ అప్స్ చేయడం దాదాపు అసాధ్యం.

ఆర్థరైటిస్

ఆన్ ప్రారంభ దశలుమోచేయిలో నొప్పి పుష్-అప్స్ లేదా పుల్-అప్స్ సమయంలో కనిపిస్తుంది. అప్పుడు విశ్రాంతి స్థితిలో, నిద్రను అనుమతించదు. ఆర్థరైటిస్ ఒక దైహిక వ్యాధి కావచ్చు (ఉదాహరణకు, భుజం, పొత్తికడుపు, మోకాళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది), లేదా ఇది ఒంటరిగా 1 మోచేయిపై దాడి చేయవచ్చు.

ఆర్మ్ ఫ్రాక్చర్

జిమ్‌లో చెడు పతనం, బలహీనమైన ఎముకలు మరియు అధిక బరువుతో, మీరు మీ చేయి విరిగిపోవచ్చు. క్లోజ్డ్ ఫ్రాక్చర్‌తో, మీరు దానిని కదిలించినప్పుడు చేయి బాధిస్తుంది మరియు మీరు ఫ్రాక్చర్ సైట్‌ను అనుభవించినప్పుడు నొప్పి కూడా కనిపిస్తుంది. ఎముకలో పగుళ్లు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. మాకు డాక్టర్, తారాగణం మరియు తదుపరి చికిత్స అవసరం.

తొలగుట

బెణుకు స్నాయువులను దెబ్బతీస్తుంది. మోచేయి ప్రాంతం నొప్పి, వాపు మరియు ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది. మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ నుండి దురదృష్టకర పతనం నుండి స్థానభ్రంశం పొందవచ్చు లేదా కారు ప్రమాదం. మోచేతితో పాటు, భుజం కూడా స్థానభ్రంశం కావచ్చు.

టెండినిటిస్

ఈ అసాధారణ పదం స్నాయువు యొక్క వాపు. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు సరిగ్గా ఇదే జరుగుతుంది. చికిత్స మరియు తాత్కాలిక విశ్రాంతి అవసరం.

చాలా తరచుగా, భుజం స్నాయువు (శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలు) తో బాధపడుతోంది.

ఎముక పెరుగుదల మరియు ఉప్పు నిల్వలు

పేద పోషణ, అదనపు ఉప్పు వినియోగం మరియు రోజులో కొద్దిగా ద్రవం మోచేయి ఉమ్మడిలో కరగని లవణాల నిక్షేపణను రేకెత్తిస్తాయి. సహజంగానే, అతని కదలిక తగ్గుతుంది. మరియు అంతకంటే ముందు మీ చేతిని వంచి, నిఠారుగా చేయడం బాధాకరంగా ఉంటుంది. ముందుగా క్రంచింగ్ శబ్దం ఉండవచ్చు.

పుల్-అప్‌లు అంతే బాధాకరంగా ఉంటాయి. హీటింగ్ లేదా సాగే పట్టీల సంఖ్య మిమ్మల్ని రక్షించదు. డిపాజిట్లను తొలగించాలి.

వృద్ధికి కూడా అదే జరుగుతుంది. తప్పు ప్రదేశంలో ఎముక స్పర్ శిక్షణను చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా పుల్-అప్స్ మరియు సమాంతర బార్లు.

చికిత్స ఎంపికలు

మన మోచేతులు వివిధ రకాల రాష్ట్రాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆధునిక వైద్యంవాటిని చాలా సమర్థవంతంగా నిర్వహిస్తుంది.

మాన్యువల్ థెరపీ

ఈ థెరపీ వెన్నెముక సమస్యలు మరియు పించ్డ్ నరాలకు చాలా సహాయపడుతుంది.

ఎన్నుకునేటప్పుడు వైద్య కేంద్రంఇలాంటి కార్యకలాపాలను ఎవరు నిర్వహిస్తారో, మీరు అతని గురించి వీలైనంత ఎక్కువగా తెలుసుకోవాలి. తగిన లైసెన్స్ ఉందా, అక్కడ పనిచేసే నిపుణులు ఎంత అనుభవం కలిగి ఉన్నారు? ఈ చిరోప్రాక్టిక్ కేంద్రంలో ఇప్పటికే సహాయం పొందిన వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మంచిది.

మాన్యువల్ థెరపీ యొక్క సారాంశం ఇది: వైద్యుడు తన అభిప్రాయం ప్రకారం, సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను అనుభవించడానికి తన చేతులను ఉపయోగిస్తాడు మరియు వాటిని కావలసిన స్థానానికి సర్దుబాటు చేస్తాడు. చాలా తరచుగా ఇది వెన్నుపూసను ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి అనేక సెషన్ల తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఉపశమనం పొందుతాడు.

శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి, ప్రతిదీ సమర్థించబడుతోంది - నరాలు మరియు కండరాలు పించ్ చేయబడతాయి మరియు చిరోప్రాక్టర్ యొక్క సున్నితమైన చేతులు ఎముక మరియు కీళ్ల నిర్మాణాల యొక్క అసలు స్థానాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి. మరియు ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.

సాంప్రదాయ ఔషధం

చాలా సందర్భాలలో, చికిత్స ట్రామాటాలజిస్ట్ సందర్శనతో ప్రారంభమవుతుంది. తరువాత, పించ్డ్ నరాలను తోసిపుచ్చడానికి, మీరు న్యూరాలజిస్ట్‌కు సూచించబడవచ్చు. క్లినిక్ మోచేయి యొక్క X- రే, అల్ట్రాసౌండ్ లేదా MRI చేస్తుంది. అప్పుడు వైద్యుడు రోగనిర్ధారణ చేస్తాడు మరియు చికిత్సను సూచిస్తాడు. నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే నొప్పి నివారణ మందులు ఇస్తారు. పరిస్థితి చాలా తట్టుకోగలిగితే, సాధారణ లేపనాలు మరియు ఫిజియోథెరపీ సరిపోతాయి.

మీరు గాయపడినట్లయితే, వైద్యుడిని సందర్శించడం ఆలస్యం చేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని గమనించాలి. మీ రికవరీ ప్రక్రియ మీరు ఎంత త్వరగా సహాయాన్ని అందుకుంటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చివరి రికవరీతో ఇబ్బందులు

కొన్నిసార్లు, అన్ని చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, గొంతు మోచేయి యొక్క రికవరీ చాలా కాలం పాటు ఆలస్యం అవుతుంది. ఒక వ్యక్తి స్పోర్టి జీవనశైలిని నడిపిస్తే, రాళ్ళు ఎక్కితే, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు చేస్తే, అతనికి కష్టంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలికమీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. లేదంటే డిప్రెషన్‌కు లోనవుతాడు. ప్రజలు దీని కోసమే జీవిస్తున్నారు.

అందువల్ల, వారు రెండు వారాలు లేదా 1 నెల వేచి ఉంటారు మరియు మోచేయి ఇంకా కొంచెం బాధించినప్పటికీ, వారు మళ్లీ క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి పరిగెత్తుతారు. వారు ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా మరియు సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ పదునైన నొప్పి ఇప్పటికీ తిరిగి వస్తుంది. అని దీని అర్థం పాత గాయంమళ్లీ ఫ్రెష్ అయ్యాడు. మేము మళ్ళీ వేచి ఉండాలి. అందువలన సమయం తర్వాత సమయం.

నొప్పి పదునైనది కాదని ఇది జరుగుతుంది, కానీ అది ఇప్పటికీ ఉంది. ఇది గాయాన్ని దీర్ఘకాలికంగా మార్చగలదు, ఇది పూర్తిగా నయం చేయడం చాలా కష్టం. గాయం పూర్తిగా పోవాలంటే, మీరు బ్యాట్ నుండి వెంటనే ఆపలేరు.

లోడ్లను పునఃప్రారంభించే వ్యూహాలు

మీరు మీ కండరాలతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని ఒత్తిడికి జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయాలి. కీళ్లతో ప్రతిదీ సులభం. వారు కోలుకున్నట్లయితే, కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం మరియు వాటిని మీ సాధారణ శిక్షణా షెడ్యూల్‌కు నెమ్మదిగా తిరిగి ఇవ్వండి.

IN తీవ్రమైన కేసులుతీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శిక్షణ ప్రొఫైల్‌ను మార్చాలి. బహుశా ఇవి జీవితకాల వ్యతిరేక సూచనలు.

స్నాయువుల వాపు లేదా వాటి సాగతీత (భుజం ఫ్లెక్సర్లపై) నుండి నొప్పి తలెత్తినప్పుడు కేసును పరిశీలిద్దాం.

చికిత్స తర్వాత అనేక వారాలు పాస్ చేయాలి. అంటే, మీరు ఇంకా విశ్రాంతి స్థితిని అనుభవించవలసి ఉంటుంది.

అప్పుడు మేము ప్రయత్నించడం ప్రారంభిస్తాము:

1. మేము వాటిని తిప్పడం ద్వారా మోచేయి కీళ్లను వేడెక్కిస్తాము. బాగా మెత్తగా పిండి వేయండి. అవసరమైతే, మీరు వార్మింగ్ లేపనం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు (మోతాదు నిబంధనలను అనుసరించండి, లేకుంటే అది చాలా వేడిగా ఉంటుంది).
2. మేము 1 కిలోల బరువును తీసుకుంటాము మరియు దానితో చేయి కర్ల్స్ చేస్తాము. మొదట మనం శరీరాన్ని వింటూ నెమ్మదిగా చేస్తాము. అప్పుడు మేము వేగవంతం చేస్తాము (చాలా వేగంగా కాదు, లేకుంటే పాత గాయం గుర్తుకు వస్తుంది). మీ పని అది బాధిస్తుంది ఉన్నప్పుడు క్షణం నిరోధించడానికి ఉంది.
3. ఈ రోజున మరేమీ చేయకపోవడమే మంచిది.
4. మరుసటి రోజు, 2 కిలోలు తీసుకోండి, దానితో 5-7 సార్లు పని చేయండి. సుత్తి వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీరు సుత్తిని పట్టుకున్నట్లుగా మీ చేతులు మారతాయి. జాగ్రత్తగా బరువు పెంచుకోండి. ఒక రోజులో బరువు పెరగడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. విషయం ఏమిటంటే, క్షణం యొక్క వేడిలో, మీరు దానిని కోల్పోవచ్చు. ముఖ్యమైన పాయింట్, ఇకపై లోడ్లు ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు. మరియు 12 గంటల తర్వాత మీరు పాత విచారకరమైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

ఈ విధంగా మీరు సాధారణ బరువును చేరుకుంటారు. మొదట, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు. దీనిని ప్రయత్నించండి. మరియు బరువు 10 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకున్నప్పుడు, మీరు విరామం తీసుకోవాలి.

పుల్-అప్‌లను రబ్బరుపై లేదా నేలపై (నేల) మద్దతుతో ప్రయత్నించాలి. మీ కండరాలు మరియు స్నాయువుల సామర్థ్యాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది అవసరం.

తదుపరి శిక్షణ

• ఫ్రెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు క్లోజ్ గ్రిప్ ప్రెస్‌లను తక్కువ తరచుగా చేయండి.
• ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ మోచేయిలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, దానిని సాగే కట్టుతో కట్టుకోండి. ఇది భవిష్యత్తులో గాయం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. చింతించకండి, కట్టు మీ కండరాలపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు. మరియు మీ మోచేతులపై భారం తగ్గుతుంది.
• చేతులు అన్ని వంగుట-పొడిగింపు, పుల్-అప్‌లను సజావుగా మరియు కుదుపు లేకుండా చేయండి. ఉదాహరణకు, బరువులతో పుల్-అప్‌లు చేస్తున్నప్పుడు స్నాచ్ సమయంలో, మీరు దెబ్బతినవచ్చు బ్రాచియాలిస్ కండరము. మరియు అది పాస్ కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది (దాని కోసం నా మాట తీసుకోండి).
• శారీరక శ్రమకు ముందు వేడెక్కండి. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం వ్యక్తిగతమైనది. అందువల్ల, వేడెక్కకుండా వెంటనే వ్యాయామాలు ప్రారంభించే వారిని ఎప్పుడూ చూడకండి. ఇది మీకు పని చేయకపోవచ్చు.
• వినియోగించు తగినంత పరిమాణంకొండ్రోప్రొటెక్టర్లు మరియు కొవ్వులు, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇది ఒక అద్భుతమైన గాయం నివారణ క్రీడా మైదానాలుమరియు వ్యాయామశాలలో.
• మీరు యజమాని అయితే భారీ బరువుమరియు పుల్-అప్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాను, మొదట బరువు తగ్గండి. లేకపోతే, మీ చేతులు అలాంటి భారాన్ని భరించని అవకాశం ఉంది.
• వారి భాగస్వామ్యం అవసరమయ్యే వ్యాయామాల సమయంలో మీ మోచేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచవద్దు (వాటిని లాక్ చేయవద్దు).
• మీరు ఇంతకు ముందు మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే మరియు సాంకేతికంగా ఎలా కొట్టాలో తెలియకపోతే, మీరు మీ మోచేతులతో పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని కొట్టకూడదు. ఈ విధంగా మీరు మీ మోచేయిని పడగొట్టవచ్చు. మరియు ఇది మీకు చాలా అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడే ప్రధాన నియమం క్రిందిది: ఎల్లప్పుడూ మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా, మీరు చేస్తున్న పనిలో ఉండండి. మీ భావాలను పర్యవేక్షించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి. ఎప్పుడు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మరియు మీరు ఎప్పుడు ప్రశాంతంగా పని చేయవచ్చో అతనే మీకు చెబుతాడు.

ఒక చిన్న నేపథ్యం. అతను దుఃఖం లేకుండా జీవించాడు, నెమ్మదిగా కదిలాడు మరియు 30 సంవత్సరాల వయస్సులో జూడోకు వెళ్లడానికి దెయ్యం అతన్ని లాగింది. మొదటి శిక్షణా సెషన్ల నుండి నేను దానిపై ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నాను - నేను పంపింగ్ మరియు రెజ్లింగ్‌ని కలిపాను. 2 నెలలు గడిచాయి మరియు నేలపై కుస్తీ ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, నా మోచేతులు నొప్పి ప్రారంభించాయి. మేము నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి వచ్చిన వెంటనే, నొప్పి వెంటనే అదృశ్యమవుతుంది. అందుకే పట్టించుకోలేదు. కానీ ప్రతి వ్యాయామంతో నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. సహజంగానే, ఒక అదృష్ట రోజు వరకు నేను పూర్తిగా విస్మరించబడ్డాను, పుల్-అప్స్ చేసిన తర్వాత, నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంది, నేను చాలా గంటలు నిద్రపోలేను. భుజం నుండి చేతి వరకు నొప్పి మొత్తం చేతికి వ్యాపించింది; నా కీళ్లలో ఏదో లోపం ఉందని (ఒకేసారి రెండు చేతులు నొప్పిగా ఉన్నాయి) మరియు అల్ట్రాసౌండ్ పొందడానికి పరిగెత్తాను. అల్ట్రాసౌండ్ స్పెషలిస్ట్ చూసి అంతా బాగానే ఉందని చెప్పారు. నేను వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాను - అతను నన్ను భావించాడు, కొన్ని అవకతవకలను వర్తింపజేసాడు మరియు నాకు రెండు మోచేతులపై, మధ్యస్థ మరియు పార్శ్వంపై ఒకే సమయంలో ఎపికోండిలైటిస్ ఉందని నిర్ధారించాడు.

కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో అది మాకు ఏమి అందిస్తుంది? అధికారిక ఔషధం:

1. శోథ నిరోధక కాని స్టెరాయిడ్ మందులునైస్ లాగా (నాకు సహాయం చేయలేదు)

2. కార్టికోస్టెరాయిడ్స్‌తో దిగ్బంధనం, ఇంజెక్షన్ నేరుగా లిగమెంట్‌లోకి ఇవ్వబడుతుంది (స్నాయువులు బలహీనంగా మారినట్లు సమాచారం ఉంది + చాలా మందికి సహాయం చేయదు - నేను నిరాకరించాను)

3. ఫిజియోథెరపీ (అసమర్థత)

4. షాక్ వేవ్ థెరపీ (ఒక సెషన్ తర్వాత బాగా అనిపించింది, కానీ పూర్తి ఫలితాల కోసం మీరు సెషన్‌కు 1500-2000 రూబిళ్లు ధరతో 5 నుండి 10 సెషన్‌లు అవసరం - నేను దానిని నిర్వహించలేనని గ్రహించాను)

5. ఇతర ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్, ఫోనోఫోరేసిస్ మరియు ఇతర ఫోరేసిస్‌ల సమూహం (కొందరికి సహాయం చేస్తుంది, ఇతరులకు కాదు)

6. ఆపరేషన్. వారు మీ ఎర్రబడిన స్నాయువులో కొంత భాగాన్ని తొలగిస్తారు (అస్సలు నా ఎంపిక కాదు)

తమాషా ఏమిటంటే, వైద్యుడు దానిని ధృవీకరించాడు మరియు ఇంటర్నెట్‌లోని సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, మీరు అధికారిక ఔషధం సహాయంతో నొప్పిని పూర్తిగా వదిలించుకోగలిగినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నొప్పి మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది! కొందరికి ఇది 1-2 నెలల తర్వాత జరుగుతుంది, మరికొందరికి 6 నెలల తర్వాత, కానీ తిరిగి వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి 6-12 నెలలు శారీరక శ్రమను పూర్తిగా నిలిపివేసినప్పుడు చాలా సందర్భాలు ఉన్నాయని గమనించాలి మరియు అక్షరాలా సామాన్యమైన క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి మొదటి విధానం తర్వాత, నొప్పి తిరిగి వచ్చింది.

అధికారిక వైద్యం నాకు సహాయం చేయడం లేదని నేను గ్రహించాను. నేను నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందాల్సిన అవసరం లేదు, నేను ఒలింపియా/కొనసాగింపు శిక్షణ తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను. నేను ఇంటర్నెట్‌లో కొంత మెటీరియల్‌ని తవ్వాను.

మొదట, నేను తన చేతులకు నొప్పిని తగ్గించే కంప్రెస్‌లను నిరంతరం వర్తింపజేసే వ్యక్తిని ఎదుర్కొన్నాను; 30% తగ్గిన బరువు; నేను నొప్పి తీవ్రంగా పెరిగిన వ్యాయామాలను తొలగించాను, అందువలన శిక్షణ కొనసాగించాను. అతని సందేశాలను బట్టి చూస్తే, అతను 6-12 నెలల తర్వాత నొప్పిని పూర్తిగా వదిలించుకున్నాడు, నేను ఖచ్చితమైన కాలక్రమాన్ని ట్రాక్ చేయలేకపోయాను.

ఇప్పటికే ఏదో, కానీ చాలా కాలం...

వాస్తవానికి, స్నాయువు ఉపకరణంలో అసమతుల్యత గురించి, స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం గురించి నాకు మొదటి ఆలోచన ఇచ్చింది. కానీ దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? ఎపికొండైలిటిస్ తప్పనిసరిగా స్నాయువుల యొక్క ఓవర్ స్ట్రెయిన్ అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు మనం వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయడం కొనసాగించడం వల్ల, స్నాయువు ఉపకరణంలో మరింత తీవ్రమైన ఉల్లంఘనలు సంభవిస్తాయి. మా పని స్నాయువులలో వాపును తొలగించడం మరియు వాటిని ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయికి బలోపేతం చేయడం.

మరియు ఇక్కడ ఆర్మ్ రెజ్లింగ్ నా సహాయానికి వచ్చింది. ఈ కుర్రాళ్ళు ప్రతి స్నాయువుకు ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తారు. సరైన విధానంతో, స్నాయువులు రీన్ఫోర్స్డ్ కాంక్రీటుగా మారతాయి. ఓహ్, ఇది వారి పోరాటం కోసం కాకపోతే, చాలా శిక్షణ పొందిన చేతులు కూడా విఫలమవుతాయి ... కానీ మనం పోరాడవలసిన అవసరం లేదు, మేము కేవలం రెండు వ్యాయామాలు చేస్తాము.

కాబట్టి, మీకు ఎపికోండిలైటిస్ ఉందని డాక్టర్ నిర్ధారించారు (ఇది పార్శ్వంగా లేదా మధ్యస్థంగా ఉందా అనేది పట్టింపు లేదు, సమస్యను సమగ్రంగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది), కాబట్టి మేము ఈ క్రింది వాటిని చేస్తాము:

1. మునుపటి లోడ్ల తిరస్కరణ

మీరు ఈ సమస్యను మరచిపోవాలనుకుంటే, మీరు కనీసం ఒక నెల పాటు మీ లోడ్‌ను 50% తగ్గించుకోవాలి, ఆదర్శంగా పూర్తిగా శిక్షణను వదులుకోండి మరియు పూర్తి పునరావాసానికి ఈ సమయాన్ని కేటాయించండి. లేకపోతే, రికవరీ ప్రక్రియ చాలా కాలం పట్టవచ్చు.

2. వాపు నుండి ఉపశమనం

శోథ నిరోధక మాత్రలు మరియు లేపనాలు ఇక్కడ మాకు సహాయపడతాయి. శిక్షణ తర్వాత, మంచును వర్తింపచేయడం లేదా కింద పట్టుకోవడం అనువైనది చల్లని నీరు, వాపు దాదాపు వెంటనే ఉపశమనం పొందుతుంది.

లేదు, మీరు మసాజ్ థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మేము పేలవంగా ఉన్నాము :) స్నాయువులలో మరియు నివారణ కోసం అసౌకర్యం సంభవిస్తే, మేము రోజుకు చాలా సార్లు తీసుకుంటాము మరియు 1-2 నిమిషాలు మా బొటనవేలుతో బలవంతంగా నొక్కడం. తెలుపు రంగులో చిత్రంలో సూచించబడిన ప్రాంతాలు (మీరు మొత్తం చేతికి మణికట్టుకు సజావుగా తరలించవచ్చు).

4. వార్మింగ్ లేపనం

స్నాయువులు వెచ్చదనాన్ని ఇష్టపడతాయి. శిక్షణకు ముందు, ఉదయం, మంచానికి వెళ్ళే ముందు, వార్మింగ్ లేపనం వర్తిస్తాయి.

5. ఎక్స్పాండర్

ముఖ్యమైనది! మీకు కావలసింది మృదువైన ఎక్స్‌పాండర్, మీరు అంతరాయం లేకుండా 40-50 సార్లు పిండి వేయవచ్చు. రోజుకు చాలా సార్లు మేము 3 విధానాలను చేస్తాము, ప్రతి ఒక్కటి వైఫల్యానికి, ప్రత్యామ్నాయంగా ఎటువంటి విశ్రాంతి లేకుండా చేతులు మారుస్తుంది. ఇది రక్తాన్ని బాగా పంపుతుంది, మీరు తక్షణమే ఉపశమనం పొందుతారు.

6. స్నాయువులకు శిక్షణ ఇవ్వండి (అత్యంత ముఖ్యమైన దశ)

కాబట్టి, స్నాయువులలో నొప్పి ఆచరణాత్మకంగా మాకు ఇబ్బంది లేదు. ఆనందంతో జిమ్‌కి పరిగెత్తడానికి తొందరపడకండి మరియు గరిష్టంగా నొక్కండి/లాగండి, అధిక సంభావ్యతలో నొప్పి మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది మరియు మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో కూడా పుల్-అప్‌లను చేయమని నేను సిఫార్సు చేయను, స్నాయువులు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు పట్టుకోకపోవచ్చు.

ఇక్కడ వ్యాయామాల జాబితా ఉంది, దీనితో మేము మా స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తాము మరియు నొప్పిని ఎప్పటికీ మరచిపోతాము:

A. ప్రొనేటర్‌పై బ్లాక్‌ని పెంచడం. బెల్ట్‌తో దీన్ని చేయండి. బ్రష్ ఎలా పనిచేస్తుందో చూడండి, అది లోపలికి ముడుచుకుంటుంది.

బి. బ్లాక్‌పై లాగడం. ఏదైనా హ్యాండిల్ మాకు చేస్తుంది, టేబుల్ అవసరం లేదు, కదలికను పునరావృతం చేయండి. మణికట్టుకు శ్రద్ధ వహించండి, చివరి పాయింట్ వద్ద అది పూర్తిగా లోపలికి వంగి ఉంటుంది. మేము నెమ్మదిగా తీసుకుంటాము!

బి. బైసెప్స్ కర్ల్ (సుత్తి). మేము నెమ్మదిగా తీసుకుంటాము! బ్రష్‌ను నిటారుగా ఉంచుతూ బ్లాక్‌లో పట్టీతో చేయడం మంచిది.

G. బ్లాక్‌లో ఆర్చ్ మద్దతు.

D. ప్రోనేటర్ మరియు సూపినేటర్‌పై “లోలకం”. స్లెడ్జ్‌హామర్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రారంభించడానికి, కొంచెం లైట్ స్టిక్ (ఉదాహరణకు ఒక రోలింగ్ పిన్) తీసుకోండి మరియు వీడియోలో ఉన్నట్లుగా చాలా జాగ్రత్తగా దాన్ని వంచండి. శ్రద్ధ! బ్రేక్‌డౌన్‌లను అనుమతించవద్దు. కదలిక పూర్తిగా నియంత్రించబడుతుంది!

సూత్రప్రాయంగా, ఇది సరిపోతుంది.

బ్లాక్‌లో మేము ఈ క్రింది పథకం ప్రకారం వ్యాయామాలు చేస్తాము: మేము చాలా నుండి ప్రారంభిస్తాము తక్కువ బరువు 20 సార్లు, నొప్పి లేదా? సరే, టైల్స్ జోడించండి, మరొకటి 20. నొప్పి లేదా? 15 కోసం ఒక టైల్, 12 కోసం మరొక టైల్ మరియు 10 కోసం మరొక టైల్ జోడించండి. మొత్తం 5 విధానాలు. కొంచెం అసౌకర్యం కనిపించినట్లయితే, మేము ఎక్కువ బరువును జోడించము, మేము ప్రస్తుత బరువులో ఉంటాము మరియు దానిని వైఫల్యానికి పంపుతాము. నొప్పి తగినంత బలంగా ఉంటే, మేము మునుపటి టైల్కు తిరిగి వస్తాము మరియు దానిని సామర్థ్యానికి పంప్ చేస్తాము. రేఖాచిత్రం స్పష్టంగా ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీరు అన్ని వ్యాయామాలలో రబ్బరును ఉపయోగించవచ్చు, ప్రధాన విషయం దానిని ఉంచడం సరైన మెకానిక్స్ఉద్యమాలు.

నేను నా సమస్యను 2 నెలల్లో పరిష్కరించాను (నేను డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళిన క్షణం నుండి), నేను మొదటి నుండి ఏమి చేయాలో తెలిస్తే, నేను 1-1.5 నెలల్లో దాన్ని పరిష్కరించేవాడినని అనుకుంటున్నాను. మొత్తం రికవరీ సమయం మీరు ఎంతకాలం నొప్పి లేకుండా మరియు మునుపటిలా వ్యాయామం కొనసాగించారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది చికిత్స చేయవచ్చు!

అంతే, చాలా అక్షరాలకు క్షమించండి, కానీ సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంది. ఇది ఎవరికైనా సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాను.

కొత్త గాయాలు కాకుండా పాత గాయాలను సరిచేయడానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి? ఈ ప్రశ్న ఏదైనా సందర్శకుడికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది వ్యాయామశాల, ముఖ్యంగా అతను తన ఫలితాలను విలువైనదిగా భావిస్తే. ట్రైసెప్స్, డెల్టాయిడ్లు మరియు దిగువ శరీర కండరాలకు సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన శిక్షణపై మేము మీకు అనేక కథనాలను అందిస్తున్నాము. నొప్పితో మీ దంతాలను రుబ్బు చేయకుండా మీకు ఇష్టమైన ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలో ఈ రోజు మనం చివరకు నేర్చుకుంటాము.
క్రింద మేము వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులను పరిశీలిస్తాము, కాని మొదట నేను మోచేయి నొప్పికి కారణం గురించి కొంచెం అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

భారీ మరియు శక్తివంతమైన కండరాల దాదాపు అన్ని యజమానులు బాధపడుతున్నారు బాధాకరమైన అనుభూతులువివిధ కీళ్ల ప్రాంతంలో. దీర్ఘకాలిక, లేదా పదునైన నొప్పిఅనేది తాపజనక ప్రక్రియ యొక్క సంకేతం, అలాగే మృదులాస్థి మరియు బంధన కణజాలాల నిర్మాణంలో విధ్వంసక మార్పులు. టెండినోపతి వంటి వ్యాధి విలక్షణమైన మితిమీరిన గాయాల యొక్క పరిణామం మరియు తరచుగా అథ్లెట్లలో గమనించవచ్చు. నేను ఏమి ఆశ్చర్యపోతున్నాను శిక్షణ లోడ్స్నాయువు హైపర్ట్రోఫీతో సానుకూల అనుసరణ మరియు తదుపరి బలోపేతం మరియు స్నాయువు బలం తగ్గడంతో అటాచ్మెంట్ ప్రాంతంలో డిస్ట్రోఫిక్ మార్పులకు దారితీస్తుంది.
దీని అర్థం సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మన కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు నొప్పిని వదిలించుకోవచ్చు, ఎందుకంటే చాలా బలమైన అథ్లెట్, టెక్నిక్ లేదా వ్యాయామాల క్రమాన్ని కూడా ఉల్లంఘిస్తే, దీర్ఘకాలిక మరియు బాధాకరమైన వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
స్నాయువులలో కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ ఉంటాయి, ఇవి మృదులాస్థి ఇంటర్మీడియట్ జోన్ గుండా వెళతాయి మరియు ఎముక యొక్క నేల పదార్ధంలోకి నేరుగా ప్రవేశిస్తాయి. క్షీణత-డిస్ట్రోఫిక్ మార్పుల అభివృద్ధి ద్రవం మరియు ఇండరేషన్ (గట్టిపడటం) కోల్పోవడం వల్ల స్నాయువు యొక్క స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది. జీవక్రియ ఉత్పత్తుల యొక్క తగినంత వేగవంతమైన తొలగింపు కూడా లేదు. పైన పేర్కొన్నది సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ, కానీ బాడీబిల్డర్లు మరియు వెయిట్‌లిఫ్టర్లలో ఈ ప్రక్రియ అధిక శ్రమ మరియు పదేపదే మైక్రోట్రామాస్ ద్వారా వేగవంతం అవుతుంది (దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది అథ్లెట్లు, గాయంతో బాధపడుతున్నారు, వారి శిక్షణా శైలిని కొద్దిగా పునరాలోచించాల్సిన అవసరం గురించి కూడా ఆలోచించరు).
పదునైన శక్తి ప్రభావం తర్వాత వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన ఆగమనం 10% కేసులలో మాత్రమే గమనించబడుతుంది. సాధారణంగా సమస్య క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, నొప్పి కార్యాచరణ నుండి కార్యాచరణకు "సంచితం" అవుతుంది. ట్రిసిపిటల్ టెండినోపతి అనేది m యొక్క అటాచ్మెంట్ ప్రాంతం యొక్క కణజాలం యొక్క వాపు. ఒలెక్రానాన్ ప్రక్రియకు ట్రైసెప్స్. ఇది ప్రధానంగా జావెలిన్ త్రోయర్లు, జిమ్నాస్ట్‌లు, వెయిట్‌లిఫ్టర్లు మరియు బాడీబిల్డర్లలో కనిపిస్తుంది. ఈ రాష్ట్రం ఉంది క్రీడా ఔషధం"జావెలిన్ త్రోయర్స్ ఎల్బో" అని పిలుస్తారు. అథ్లెట్ యొక్క శారీరక శిక్షణ మరియు ట్రైసెప్స్ బ్రాచి కండరానికి క్రమం తప్పకుండా చేసే శిక్షణ మధ్య వ్యత్యాసం కారణంగా ఇది తలెత్తుతుంది (చాలా భారీ బరువులు ఉపయోగించబడతాయి, “మోసం”, చాలా పదునైన పేలుడు శైలి అమలు, అథ్లెట్ ప్రోగ్రామ్‌లో లేదు. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలుకనెక్టివ్‌ల కోసం, పట్టించుకోలేదు సహాయక వ్యాయామాలుమొదలైనవి). విశ్రాంతి తర్వాత శిక్షణను పునఃప్రారంభించేటప్పుడు తరచుగా ట్రైసిపిటల్ టెండినోపతి సంభవిస్తుంది. మీరు సరైన ముగింపులు తీసుకోవాలి మరియు శిక్షణలో విరామం తర్వాత భారీ ట్రైసెప్స్ ప్రెస్లను చేయకుండా ఉండండి.
ఒక సాధారణ లక్షణం ఒలెక్రానాన్ యొక్క శిఖరం వద్ద నొప్పి, ఇది మోచేయి యొక్క నిరోధక వంగడంతో మరింత తీవ్రమవుతుంది. అదనంగా, క్రియాశీల పొడిగింపు బాధాకరంగా ఉంటుంది.
మీరు ఇప్పటికే మోచేయి నొప్పిని అభివృద్ధి చేస్తే, పరిస్థితిని తెలివిగా అంచనా వేయండి. గాయం "తాజా" అయితే, శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించాలి, లేకుంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురావచ్చు ఆపరేటింగ్ టేబుల్. తీవ్రమైన మంట విషయంలో (వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పదునైన నొప్పి), మీరు ట్రైసెప్స్ కోసం అన్ని వ్యాయామాలను, అలాగే పెక్స్ కోసం ఏదైనా నొక్కే వ్యాయామాలను పూర్తిగా మినహాయించాలి. ఛాతీ కండరాలు. దురదృష్టవశాత్తు, విశ్రాంతి మాత్రమే కొన్నిసార్లు సరిపోదు, "నిష్క్రియ" రికవరీ ప్రక్రియ నెలల పాటు కొనసాగుతుంది. NSAID లను (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మోచేయి ఉమ్మడి యొక్క కదలిక మరియు పనితీరు రెండు వారాల్లో పునరుద్ధరించబడకపోతే, మీరు సంప్రదించాలి మంచి వైద్యుడికిఆర్థోపెడిస్ట్ వైద్యుడు స్థానిక కార్టికోస్టెరాయిడ్ థెరపీని దరఖాస్తు చేయాలి ఎందుకంటే ఇది నేడు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో అందించే ప్రయోజనాల కారణంగా ఉత్తమ ఫలితాలు. ఇది సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనది కాదు మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొన్ని రోజుల్లో, ప్రతిదీ దూరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు తక్కువ లోడ్లతో శిక్షణను ప్రారంభించగలరు. దురదృష్టవశాత్తు, సమర్థ ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని కనుగొనడం ఇప్పుడు అంత సులభం కాదు, కానీ స్పోర్ట్స్ డిస్పెన్సరీలలో చూడటం మంచిది, ఇక్కడ వారు సాధారణ ఆర్థోపెడిక్ విభాగాలలో కంటే ఎక్కువ తెలివైనవారు.
నొప్పికి గల కారణాలను పరిగణలోకి తీసుకున్న తరువాత, సురక్షితమైన ట్రైసెప్స్ శిక్షణ యొక్క అభ్యాసానికి మన దృష్టిని మరల్చండి.
ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, గాయం లేకుండా కఠినమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ అనేది విస్తారమైన అనుభవం మరియు ఖచ్చితమైన గణన అవసరమయ్యే కళ. మరిన్ని సిఫార్సులు ప్రధానంగా బలమైన మరియు కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు, వారి మోచేతులను రక్షించుకోవాల్సిన అవసరంతో ఆచరణలో ఇప్పటికే పరిచయం ఉన్నవారు.
ట్రైసెప్స్ ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి బార్‌బెల్ వ్యాయామంతో ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క ప్రభావం మోచేయి కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు దాని ప్రమాదం వలె స్పష్టంగా ఉంటుంది.
ప్రతి వ్యాయామంలో సరైన సన్నాహక వ్యూహాలు ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి.
మీ మోచేతులపై తేలికపాటి సాగే పట్టీలను ధరించండి లేదా మోచేయి ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించండి. బలమైన వాసన లేకుండా తేలికపాటి వార్మింగ్ జెల్‌తో ప్రభావిత జాయింట్‌లను ముందుగా రుద్దండి (వ్యాయామశాలలో ఇతర వ్యక్తుల నాసికా రంధ్రాలపై జాలిపడండి).
మీ గరిష్ట ఫలితాన్ని చెప్పండి ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ఇది 100 కిలోగ్రాముల బరువుతో 10 పునరావృత్తులు. మీరు "వార్మ్-అప్" మరియు "ఫైన్-ట్యూనింగ్" చేయడం ద్వారా ఈ బరువును సరిగ్గా "అప్రోచ్" చేయాలి.
వేడెక్కడం:
25 కిలోలు 20 రెప్స్
35 కిలోలు 15 రెప్స్
50 కిలోలు 12 రెప్స్
ఇక్కడ ఇది చాలా సులభం - మీరు తక్కువ బరువుతో చాలా పునరావృత్తులు చేస్తారు, మీ ట్రైసెప్స్‌ను నిజంగా అలసిపోవడానికి సరిపోదు, కానీ మంచి రక్త ప్రవాహాన్ని సాధించడం మరియు ట్రైసెప్స్ మరియు మోచేయి కీళ్లలో “వార్మ్-అప్” అనుభూతిని పొందడం.
పూర్తి చేయడం:
ఇప్పుడు బార్‌బెల్ యొక్క బరువు ఇప్పటికే మరింత ముఖ్యమైనది, మరియు మీరు దానిని పునరావృతాలతో అతిగా చేస్తే, మీరు కోరుకున్న “100 నుండి 10”కి చేరుకోలేరు. అదే సమయంలో, మీరు దానిని "ఫైన్-ట్యూన్" చేయకపోతే, మీరు "మీ మోచేతులు విరిగిపోయే" ప్రమాదం ఉంది. కింది విధానాలలో సంఖ్యలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం, అవాంఛిత ఓవర్‌వర్క్ మరియు వర్కింగ్ సెట్ కోసం తగినంత తయారీ మధ్య రేజర్ అంచుపై సమతుల్యం చేయండి.
10 రెప్స్ కోసం 70
8 రెప్స్ కోసం 80
5 రెప్స్ కోసం 90
సంఖ్యలలో చిన్న లోపాలు ఉండవచ్చు, కానీ సారాంశం ఈ ఉదాహరణభారీ సెట్ కోసం సిద్ధం చేసే సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో. బరువులు పెరిగాయి మరియు పునరావృత్తులు తగ్గుతాయి, తద్వారా మీరు భారీ సెట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను పూర్తి బలంతో ఉంచుతారు, అయితే గరిష్ట లోడ్ కోసం స్నాయువులు మరియు కీళ్లను సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.
కిందివి పని సెట్లు:
100 బై 10
110 బై 8
95 బై 10
లేదా అలాంటిదే. "వార్మ్-అప్" మరియు "ఫినిషింగ్" సరిగ్గా జరిగితే, సన్నాహక 80 కంటే 100 కిలోగ్రాములు మరింత సౌకర్యవంతంగా కనిపిస్తాయి!
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పథకంఫ్రెంచ్ ప్రెస్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళతో బాడీబిల్డర్ల కోసం మాత్రమే రూపొందించబడింది. అయ్యో, వార్మప్ మరియు సగం సమయంలో కూడా భరించలేని నొప్పితో బాధపడుతూ, 80 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువున్న బార్‌బెల్‌తో ఉచితంగా ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ చేయగల చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులు నాకు వ్యక్తిగతంగా తెలుసు. ఇచ్చిన బరువు. అటువంటి అథ్లెట్ల కోసం నేను ట్రైసెప్స్ యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు ఖచ్చితంగా సురక్షితమైన వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాల కలయికను అందించాలనుకుంటున్నాను.
కేవలం సహాయంతో ఈ పద్ధతిమరియు టోస్టెన్ వాగ్నర్‌కు సహాయం చేయగలిగాడు. జర్మనీకి చెందిన ఈ సాధారణ-మనస్సు గల స్థానికుడు మందపాటి చేతులను కలిగి ఉన్నాడు మరియు అతనికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో అసమర్థతతో బాధపడ్డాడు ట్రైసెప్స్ కండరాలు. అతను చేపట్టిన ప్రతి కదలిక అతని మోచేతులలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించింది మరియు అతను ఇకపై ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ చేయాలని కలలు కన్నాడు.
సూత్రాన్ని ఉపయోగించి అతను తన ట్రైసెప్స్‌ను పంప్ చేయమని నేను సూచించాను ముందు అలసటమరియు వ్యాయామాల సరైన క్రమాన్ని ఎంచుకోండి.
మాకు లభించినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
వేడెక్కడం
ఎగువ బ్లాక్ వద్ద నిలబడి ఉన్నప్పుడు ట్రైసెప్స్ పొడిగింపులు (బ్లాక్ చాలా మృదువైన మరియు మృదువైన కదలికను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం).
40 కిలోలు 20 రెప్స్
50 కిలోలు 15 రెప్స్
60 కిలోలు 15 రెప్స్
70 కిలోలు 10 రెప్స్
గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను మూసివేయండి
60 కిలోలు 20 రెప్స్
80 కిలోలు 15 రెప్స్
100 కిలోలు 10 రెప్స్
(క్లోజ్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్‌ల కోసం టోస్టన్ యొక్క సాధారణ బరువు 8 రెప్స్‌కి 160 కిలోలు)
ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్
15 రెప్స్ కోసం 30 కిలోలు
12 రెప్స్ కోసం 40 కిలోలు
సన్నాహక ప్రక్రియ ఒక పెద్ద సెట్ (సెట్‌ల మధ్య దాదాపు విశ్రాంతి లేకుండా ఒకదాని తర్వాత మరొకటి నిర్వహించబడుతుంది) శైలిలో జరిగింది, మరియు చివరి వ్యాయామం యొక్క మలుపు వచ్చినప్పుడు, టోస్టన్ వెచ్చదనం మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని మాత్రమే అనుభవించి ఆశ్చర్యపోయాడు. ట్రైసెప్స్‌లో, ఆశించిన కోత నొప్పికి బదులుగా.
తర్వాత కొన్ని నిజంగా తీవ్రమైన సెట్లు ఉన్నాయి.
స్టాండింగ్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్
12 రెప్స్ కోసం 90 కిలోలు
12 రెప్స్ కోసం 50 కిలోలు

గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను మూసివేయండి
10 రెప్స్ కోసం 130 కిలోలు
10 రెప్స్ కోసం 90 కిలోలు
(రెండు సెట్లు విశ్రాంతి లేకుండా నిర్వహించబడతాయి, తదుపరి వ్యాయామం వెంటనే నిర్వహించబడుతుంది)
ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్
12 రెప్స్ కోసం 60 కిలోలు
15 రెప్స్ కోసం 35 కిలోలు
దీని తర్వాత 120 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోబడింది మరియు మేము ఒక సర్కిల్‌లో ప్రతిదీ పునరావృతం చేసాము, మరోసారి బరువులను 10-15% తగ్గించాము.
మూడవ రౌండ్-రాబిన్ సెట్ తర్వాత, జర్మన్ మొత్తం గదికి విసుక్కుంటూ ఇంటికి వెళ్లడానికి అనుమతించమని వేడుకున్నాడు. విరిగిన ఆంగ్లంలో, అతను తన ట్రైసెప్స్ "పేలుడు" అని మరియు ఆ రోజు తాను ఇకపై ఏమీ చేయలేనని వివరించాడు. అప్పుడు మేము అతని చేతిని కొలిచాము మరియు అది 50 సెం.మీ వరకు "బాంబు" అని కనుగొన్నాము! కానీ మేము ఇంకా అతని కండరపుష్టికి రాలేదు ... మేము ఆ వ్యక్తిని మరింత శిక్షణ పొందవలసి వచ్చింది.

జో వీడర్ బాడీబిల్డింగ్‌లో ఈ ధోరణిని ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చారు. అయితే, అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు, ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ పద్ధతి ప్రకారం శిక్షణ ప్రమాదకరం, కాబట్టి వెంటనే ఈ ఆలోచనను వదిలివేయడం మంచిది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం ప్రత్యేకంగా తరగతులు రూపొందించబడ్డాయి! మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, అంకితం చేయండి ఖాళీ సమయంబాడీబిల్డింగ్ మరియు దాని ప్రారంభం గురించి సమాచారాన్ని పరిశోధించడం.

వ్యాయామ లక్షణాలు

క్రీడలలో అత్యంత ముఖ్యమైన సాహిత్య విజయాలలో ఒకటి "న్యూ ఎన్సైక్లోపీడియా ఆఫ్ బాడీబిల్డింగ్," ఇది వివరిస్తుంది వార్షిక కార్యక్రమంఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క వ్యాయామాలు. ఈ పుస్తకం అన్ని సూక్ష్మాలను సేకరించి వెల్లడిస్తుంది శక్తి వ్యాయామాలుకండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, పెక్టోరల్ మరియు ఇతర కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అంశం మంచి జన్యుశాస్త్రం.

బాడీబిల్డింగ్ స్టార్ యొక్క శిక్షణ కార్యక్రమం ఒక సెషన్‌లో నిర్దిష్ట కండరాల విభాగాన్ని పని చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్వీకరించడానికి గరిష్ట ప్రభావంఆర్నాల్డ్ మూడు కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని శక్తి వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాడు, దీని కోసం వ్యాయామాలను విభజించాడు:

వెన్నెముక ప్రాంతం;

భుజం మరియు ఛాతీ కండరాలు.

ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమం

స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క ప్రాథమిక కార్యక్రమం వారానికి మూడు కండరాల సమూహాల మధ్య రోజువారీ విరామంతో పని చేస్తుంది. ప్రతి విభాగానికి పంపింగ్ చేయడానికి రెండు వ్యాయామాలు కేటాయించబడ్డాయి. ఈ వ్యవస్థ"మూడు రోజుల విభజన" అని పిలుస్తారు.

సోమవారం మరియు గురువారం ఛాతీ ఉంది మరియు వెన్నెముక కండరాలు, వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

పుల్ ఓవర్;

నేరుగా లేదా వంపుతిరిగిన కోణంతో బెంచ్ ప్రెస్;

పైకి లేస్తుంది నేరుగా కాళ్ళుబార్ మీద ఉరి;

వంపుతిరిగిన స్థితిలో ట్రాక్షన్;

డెడ్ లిఫ్ట్;

ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి మూడు సెట్లు అవసరం. మినహాయింపు పుల్-అప్స్, ఇది వైఫల్యానికి ఒక విధానంలో నిర్వహించబడుతుంది. సారూప్యత ద్వారా, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు జరుగుతాయి, కానీ పునరావృతాల సంఖ్యలో క్రమంగా తగ్గుదలతో మూడు సెట్లలో.

మంగళవారం మరియు శుక్రవారం భుజాలు మరియు చేయి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల కోసం కేటాయించబడ్డాయి:

చేతులు వంగుట మరియు పొడిగింపు;

సైనిక ప్రెస్;

డంబెల్ అబద్ధం స్థానంలో ఎగురుతుంది;

ఒక బార్బెల్ తో shvungov;

గ్రిప్ బార్‌బెల్ ప్రెస్‌ను మూసివేయండి

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్.

ఇలాంటి కథనాలను బ్లాక్ చేయండి

క్రీడా కార్యక్రమంలో బుధ, శనివారాలు కాళ్లకు పని చేసేందుకు కేటాయించారు. చేసిన వ్యాయామాల జాబితా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

హైపెరెక్స్టెన్షన్ బ్యాక్ ఎక్స్టెన్షన్స్;

రోమేనియన్ కోరికలు;

బరువులతో ఊపిరితిత్తులు;

మెషీన్లో లెగ్ పొడిగింపులు;

కాలి మీద అడుగులతో బయటకు అడుగు పెట్టడం;

వరుసల మీద వంగి.

హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ లేదా రోమన్ కుర్చీపై శిక్షణకు కనీసం ఐదు విధానాలు అవసరం. బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సెట్‌కు 10-12 పునరావృత్తులు చేయగల బరువులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

పెరిగిన కష్టం స్థాయి

అధునాతన శిక్షణా కార్యక్రమంలో వారానికి మూడు సెషన్లు ఉంటాయి. ఈ వ్యవస్థ క్రింది పథకం ప్రకారం నెలకు రెండుసార్లు చేసే వ్యాయామాల జాబితాను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1 వ మరియు 3 వ వారం: వెనుక, ఛాతీ మరియు కాళ్ళు;

2 మరియు 4 వారాలు: భుజాలు, చేతులు మరియు వెనుక.

అందువలన, శిక్షణ కార్యక్రమం వారానికి ఒకసారి మారుతుంది, మరియు శక్తి వ్యాయామాలు 48 గంటల వ్యవధిలో నిర్వహిస్తారు.

మొదటి వారంలో సోమవారం, బుధవారాలు మరియు శుక్రవారం కాళ్ళు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలకు పని చేయడానికి అంకితం చేయబడింది. శిక్షణ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

పుల్ ఓవర్;

బరువులతో ఊపిరితిత్తులు;

కాలి మీద అడుగులతో బయటకు అడుగు పెట్టడం;

వంపుతిరిగిన మరియు క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద బెంచ్ ప్రెస్లు;

డెడ్ లిఫ్ట్;

విస్తృత పట్టుతో బార్‌పై పుల్-అప్‌లు.

తదుపరి ఏడు రోజులు, చేతులు, వీపు మరియు భుజాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. తరగతులు మంగళవారం, గురువారం, శనివారం జరుగుతాయి మరియు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

ఒక బార్బెల్ తో కండరపుష్టి కర్ల్స్;

కాలు పైకి లేస్తుంది క్షితిజ సమాంతర స్థానం, మీ చేతులతో క్రాస్ బార్ పట్టుకోవడం;

కూర్చున్న స్థితిలో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్;

చేతులు వంగుట మరియు పొడిగింపు;

క్లోజ్ గ్రిప్ ట్రైసెప్స్ బార్‌బెల్ ప్రెస్;

డంబెల్ ఒక క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంతో ఒక బెంచ్ మీద ఎగురుతుంది;

సైనిక ప్రెస్;

ఒక బార్బెల్ తో shvungov;

రోమేనియన్ కోరికలు.

ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి మూడు విధానాలు కేటాయించబడ్డాయి. మినహాయింపు ఉదర శిక్షణ, ఇది లోడ్ చేయడానికి కనీసం ఐదు సెట్లు అవసరం. మీ స్వంత శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి పునరావృత్తులు సంఖ్య మారుతూ ఉంటుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి వ్యాయామం

అధునాతన శిక్షణా కార్యక్రమం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది అధిక స్థాయిశారీరక శిక్షణ. వివిధ కండరాల సమూహాలకు ఉదయం మరియు సాయంత్రం వారానికి మూడు రోజులు శక్తి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. రోజు మొదటి సగం వెనుక మరియు పెక్టోరల్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి అంకితం చేయబడింది మరియు సాయంత్రం సమయం కాళ్ళకు పని చేయడానికి కేటాయించబడుతుంది. ఇతర రోజుల్లో, భుజాలు మరియు చేతులు శిక్షణ పొందుతాయి. ఆదివారం శారీరక శ్రమ లేకుండా గడిచిపోతుంది - ఈ రోజున శరీరం తీవ్రమైన శక్తి వ్యాయామాల తర్వాత కోలుకుంటుంది. అధిక శిక్షణను నివారించడానికి తప్పనిసరి విశ్రాంతి అవసరం. వినియోగించినప్పుడు కూడా ఆహార సంకలనాలు, ప్రోటీన్‌తో సహా, శరీరం పెద్దగా అనుభవిస్తుంది శక్తి లోడ్లు, కాబట్టి వివరించిన కాంప్లెక్స్ అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు తగినది కాదు.

శిక్షణ సమయం

ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడతాడు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరం శక్తితో నిండి ఉంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలతో ఇంకా అలసిపోలేదు. చాలా మంది అథ్లెట్లు ఇదే సూత్రానికి కట్టుబడి ఉంటారు. ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్ మరియు నటుడు తన స్నేహితుడు ఫ్రాంక్ కొలంబోతో కలిసి అనేక ఉమ్మడి వ్యాయామాల తర్వాత ఉదయం ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు, అథ్లెట్లు చాలా మంది ఉపాధ్యాయులు, న్యాయవాదులు, అకౌంటెంట్లు మరియు ఇతర వ్యక్తులు 8.00 గంటలకు పనిలో ఉండటానికి 7.00 గంటలకు శిక్షణను ముగించడాన్ని గమనించారు. స్క్వార్జెనెగర్ ఈ విధానం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని కూడా పేర్కొన్నాడు, ఎందుకంటే దీనికి చాలా కృషి అవసరం.

సాయంత్రం శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ఆర్నాల్డ్ ఖండించలేదు. ఒక వ్యక్తి తన కండరాలపై ఉదయం మాదిరిగానే అదే భారాన్ని మధ్యాహ్నం వేయగలిగితే, వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదని బాడీబిల్డర్ నమ్ముతాడు.

ఇతర పదార్థాలు

బెలారూసియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఇన్ఫర్మేటిక్స్ అండ్ రేడియో ఎలక్ట్రానిక్స్

ETT విభాగం

« మూడు నియంత్రిత ఫంక్షన్లతో భుజం ప్రొస్థెసిస్. ఎగువ లింబ్ కోసం ఆర్థోపెడిక్ పరికరం »

మిన్స్క్, 2008

మూడు నియంత్రిత ఫంక్షన్లతో భుజం ప్రొస్థెసిస్

ప్రొస్థెసిస్ భుజం యొక్క మధ్య మూడవ వంతు కంటే తక్కువ స్థాయిలో ఎగువ అవయవాన్ని విచ్ఛేదనం చేసిన తర్వాత రోగులకు ఉద్దేశించబడింది. భుజం యొక్క స్టంప్ అంచు నుండి 6 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఉండకూడదు చంక. ఏకపక్ష లేదా ద్వైపాక్షిక విచ్ఛేదనం తర్వాత ప్రొస్థెసిస్ సూచించబడుతుంది.

డిజైన్ క్రింది ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: ఎలక్ట్రోమెకానికల్ డ్రైవ్ మరియు మణికట్టు ఉమ్మడితో చేతి 1 (Fig. 1) 2, ముంజేయి స్లీవ్లు 3, ముంజేయి స్లీవ్ యొక్క క్రియాశీల భ్రమణ విధానం 4, మోచేయి కీలు యంత్రాంగం 5 ఎలక్ట్రోమెకానికల్ డ్రైవ్‌తో, భుజం స్లీవ్ యొక్క నిష్క్రియ భ్రమణ విధానం 6 , షోల్డర్ స్లీవ్స్ 7, బయోఎలెక్ట్రిక్ కంట్రోల్ సిస్టమ్స్ 8 మరియు పవర్ సప్లై 9.

అన్నం. 1. మూడు ఫంక్షన్ల బయోఎలెక్ట్రిక్ నియంత్రణతో షోల్డర్ ప్రొస్థెసిస్.

ఎలక్ట్రోమెకానికల్ డ్రైవ్‌తో ఉన్న చేతి ఎలక్ట్రిక్ డ్రైవ్‌లతో గతంలో వివరించిన ముంజేయి మరియు భుజం ప్రొస్థెసెస్ డిజైన్‌ల నుండి తీసుకోబడింది మరియు చీలిక లాక్‌తో మణికట్టు బాల్ జాయింట్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది. ముంజేయి స్లీవ్ పాలిథిలిన్తో తయారు చేయబడింది. ముంజేయి స్లీవ్‌లో రొటేషన్ మెకానిజం మరియు రెండు స్విచింగ్ పరికరాలతో కంట్రోల్ సిస్టమ్ యొక్క రెండు-ఛానల్ పవర్ యాంప్లిఫైయర్ ఉన్నాయి. ముంజేయి సాకెట్ యొక్క భ్రమణ విధానం రెండు నియంత్రిత ఫంక్షన్లతో ముంజేయి ప్రొస్థెసిస్ నుండి తీసుకోబడింది: మోచేయి ఉమ్మడి రూపకల్పన అనేక పరికరాలను కలిగి ఉంటుంది: గేర్బాక్స్తో కూడిన డ్రైవ్ 1 (Fig. 2) మరియు ఎలక్ట్రిక్ మోటార్ 9, మోచేయి ఉమ్మడి లాకింగ్ మెకానిజం 2 మరియు ఒక బ్యాలెన్సింగ్ మెకానిజం 5, మోచేయి ఉమ్మడి అక్షానికి సంబంధించి చేతితో ముంజేయి యొక్క గురుత్వాకర్షణ క్షణాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

అన్నం. 2. మోటారు మోచేయి ఉమ్మడి యొక్క రేఖాచిత్రం.

గేర్‌బాక్స్ స్పర్ గేర్స్ Zl - Z8 యొక్క నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది , మరియు మొదటి రెండు దశలు ZI - Z 4 నేరుగా దంతాలు మరియు చివరి రెండు Z5- Z 8 - హెలికల్ చక్రాలు. మొత్తం గేర్ నిష్పత్తి 12 V యొక్క నామమాత్రపు వోల్టేజ్ వద్ద 5 W యొక్క రేట్ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. 4 కప్లింగ్ హాఫ్ మరియు క్యామ్ కప్లింగ్ హాఫ్ 11తో, ఎలక్ట్రిక్ మోటార్ షాఫ్ట్‌పై కఠినంగా అమర్చబడి ఉంటుంది. ఘర్షణ డిస్క్ 4 లైనర్కు వ్యతిరేకంగా నొక్కబడింది 12 గేర్ హౌసింగ్ వసంత 3 మరియు ఎలక్ట్రిక్ మోటార్ ఆఫ్ చేయబడినప్పుడు గేర్‌బాక్స్ ఇన్‌పుట్ షాఫ్ట్‌పై బ్రేకింగ్ టార్క్‌ను అందిస్తుంది. స్థిరీకరణ విధానం క్రింది విధంగా పనిచేస్తుంది. తగిన ధ్రువణతలో మోటారుకు సరఫరా వోల్టేజ్ వర్తించినప్పుడు, కెమెరాలు 10 కలపడం విభజించటం 11, ఘర్షణ డిస్క్ యొక్క క్లచ్ సగం యొక్క వంపుతిరిగిన విమానాల వెంట స్లైడింగ్ 4, వసంతాన్ని నొక్కండి 3 మరియు రాపిడి డిస్క్ 4 లైనర్ నుండి 12 గేర్ హౌసింగ్. ఇంజిన్ టార్క్ గేర్ ద్వారా గేర్బాక్స్కు ప్రసారం చేయబడుతుంది Zl , ఇన్‌పుట్ షాఫ్ట్‌పై కఠినంగా మౌంట్ చేయబడింది. ఇంజిన్ పవర్ సోర్స్ నుండి డిస్కనెక్ట్ అయినప్పుడు, వసంత 3 ఘర్షణ డిస్క్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇస్తుంది 4 మరియు దానిని లైనర్‌కు నొక్కుతుంది 12 హౌసింగ్, ఇంజిన్ ఆర్మేచర్ను తిప్పడం మరియు తద్వారా ఇన్పుట్ షాఫ్ట్ యొక్క స్థిరీకరణను నిర్ధారిస్తుంది.

అవుట్‌పుట్ షాఫ్ట్‌లో గేర్‌బాక్స్ 6 ఒక చివర బ్యాలెన్సింగ్ మెకానిజం 5తో మరియు మరొక వైపు కీకి లివర్‌తో భద్రపరచబడి ఉంటాయి. 8, లోపల స్ప్రింగ్‌లు వ్యవస్థాపించబడ్డాయి. ప్రొస్థెసిస్ యొక్క అసెంబ్లీని బట్టి లివర్ ముంజేయి లేదా భుజం యొక్క స్లీవ్‌కు స్క్రూల సహాయంతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది మరియు అవుట్‌పుట్ తిరిగినప్పుడు, ఇది మోచేయి ఉమ్మడికి సంబంధించి చేతితో ముంజేయి స్లీవ్ యొక్క కదలికను నిర్ధారిస్తుంది. దీని అక్షం ఈ అవుట్‌పుట్.

బ్యాలెన్సింగ్ మెకానిజం నాలుగు అంకెల లింక్ రూపంలో తయారు చేయబడింది 12 (Fig. 3) ఇది గేర్‌బాక్స్ యొక్క అవుట్‌పుట్ షాఫ్ట్‌పై కఠినంగా పరిష్కరించబడింది మరియు కీలు మరియు చెవిపోగుల ద్వారా కనెక్ట్ చేయబడింది 13 లివర్ తో 10. ఒక స్ప్రింగ్ ఒక సాగే మూలకం వలె ఉపయోగించబడుతుంది 11 టోర్షన్. మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద విస్తరించినప్పుడు, లింక్ 12 సవ్యదిశలో అక్షం చుట్టూ తిరుగుతుంది, చెవిపోగుపై కీలు ఉమ్మడి ద్వారా పనిచేస్తుంది 13 మరియు దాని ద్వారా లివర్‌కి 10 మరియు వసంతకాలం గాలులు 11.

అన్నం. 3. సాధారణ వీక్షణఎలక్ట్రిక్ డ్రైవ్తో మోచేయి మెకానిజం.

మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద తదుపరి బెండింగ్ సమయంలో, గాయం వసంత శక్తి 11 ముంజేయి-చేతి లింక్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ క్షణం కోసం తగినంతగా భర్తీ చేసే మోచేయి కీలు యొక్క అక్షానికి సంబంధించి ఒక క్షణాన్ని సృష్టిస్తుంది.

మోచేయి ఉమ్మడిలో వంగుట మరియు పొడిగింపుతో పాటు, ఇది కొన్ని పరిమితుల్లో, ముంజేయి-చేతి లింక్ యొక్క ఉచిత కంపనాలు (స్వింగ్స్) కూడా అందిస్తుంది. క్రియాశీల వంగుట మరియు పొడిగింపు మోడ్ నుండి ఉచిత డోలనం మోడ్‌కు మారడానికి, డ్రైవ్‌ను ఉపయోగించి మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద పూర్తి పొడిగింపును నిర్వహించడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, కీ 3, స్టాప్ బికి చేరుకున్న తర్వాత, అది షాఫ్ట్ కీవే లోపలికి కదులుతుంది 4, స్ప్రింగ్స్ 2 కుదించుము మరియు స్టాప్ 6 ద్వారా ఈ స్థితిలో ఉంచబడుతుంది, తద్వారా అవుట్‌పుట్ షాఫ్ట్‌ను డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తుంది 4 గేర్బాక్స్ మరియు లివర్ 1, డ్రైవ్‌ను ముంజేయి స్లీవ్‌కు కనెక్ట్ చేయడం. ఈ సందర్భంలో, లివర్ 1 మరియు దానితో పాటు ముంజేయి - చేతి లింక్ షాఫ్ట్‌కు సంబంధించి స్వేచ్ఛగా స్క్రోల్ చేయగలదు 4. క్షణంలో కీ లివర్ గాడి నుండి బయటకు వస్తుంది, స్ప్రింగ్ స్టాప్ 7 30 ° వరకు కోణంలో మోచేయి ఉమ్మడిలో ప్రొస్థెసిస్‌ను వంగి ఉంటుంది.

యాక్టివ్ బెండింగ్ మోడ్‌కు మారడానికి, డ్రైవ్ మోటారును ఆన్ చేయడం అవసరం, తద్వారా గేర్‌బాక్స్ యొక్క అవుట్‌పుట్ షాఫ్ట్ మోచేయి జాయింట్‌లో బెండింగ్ దిశలో తిరుగుతుంది 3 స్టాప్ నుండి జారిపోతుంది 6 మరియు స్ప్రింగ్స్ చర్య కింద 2 లివర్ యొక్క కీవేలోకి సరిపోతుంది 1, అందువలన షాఫ్ట్ తో ముంజేయి - చేతి లింక్ కనెక్ట్ 4 గేర్బాక్స్ ఎలక్ట్రిక్ మోటారు పనిచేయడం కొనసాగించినప్పుడు, ప్రొస్థెసిస్ మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద వంగి ఉంటుంది. డ్రైవ్‌ను ప్రొస్థెసిస్‌లో భుజం సాకెట్‌లో లేదా ముంజేయి సాకెట్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. ఆర్మ్ స్లీవ్‌లో డ్రైవ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆర్మ్ యొక్క నిష్క్రియ భ్రమణ రింగ్ 8 గేర్‌బాక్స్ హౌసింగ్‌కు మూడు పాయింట్ల వద్ద జోడించబడుతుంది. 5 స్క్రూల సహాయంతో, ముంజేయి-చేతి లింక్ లగ్‌లను ఉపయోగించి అవుట్‌పుట్ షాఫ్ట్ జర్నల్‌లపై ఉంచబడుతుంది 9, వాటికి మరియు లివర్ / స్క్రూలకు జోడించబడింది. డ్రైవ్ ముంజేయి-చేతి లింక్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడితే, లివర్ 1 భుజం స్లీవ్‌కు మరియు గేర్‌బాక్స్ హౌసింగ్‌కు జోడించబడింది - ముంజేయి-చేతి లింక్. భుజం యొక్క నిష్క్రియ భ్రమణ విధానం ట్రాక్షన్ ప్రొస్థెసెస్‌లో వలె ఉంటుంది. స్టంప్ యొక్క ప్లాస్టర్ తారాగణం ఆధారంగా భుజం సాకెట్ వ్యక్తిగతంగా తయారు చేయబడుతుంది సాధారణ మార్గంలోలామినేటెడ్ ప్లాస్టిక్ తయారు. బయోఎలెక్ట్రిక్ కంట్రోల్ సర్క్యూట్ కృత్రిమ చేతి యొక్క వేళ్ల కదలికలను, ముంజేయి సాకెట్ యొక్క భ్రమణం మరియు మోచేయి కీలులోని కదలికలను భుజం స్టంప్ యొక్క రెండు కండరాల బయోపోటెన్షియల్స్ నుండి క్రమంగా నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది: కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్. కండరపుష్టి యొక్క బయోపోటెన్షియల్స్ వరుసగా వేళ్లు వంగడం, మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద వంగడం మరియు ముంజేయి స్లీవ్ యొక్క ఉచ్ఛారణ ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. ట్రైసెప్స్ యొక్క బయోపోటెన్షియల్స్ చేతి వేళ్లను పొడిగించడం, మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద పొడిగింపు మరియు ముంజేయి స్లీవ్ యొక్క సూపినేషన్‌ను నియంత్రిస్తాయి. నియంత్రణ వ్యవస్థ రెండు ఛానెల్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రింది ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: వోల్టేజ్ యాంప్లిఫయర్లు; సరఫరా వోల్టేజ్ స్టెబిలైజర్; పవర్ యాంప్లిఫైయర్లు, వీటిలో లోడ్ రిలేలను కలిగి ఉంటుంది; రెండు స్విచింగ్ పరికరాలు, లోడ్‌లో రిలే మరియు విద్యుత్ సరఫరా కూడా ఉన్నాయి. అన్ని రిలేల పరిచయాలు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, తద్వారా మూడు ఎలక్ట్రిక్ మోటారులలో ఒకటి నియంత్రణ వ్యవస్థకు సిరీస్‌లో కనెక్ట్ చేయబడుతుంది: Ml(Fig. 4) - చేతి యంత్రాంగం యొక్క డ్రైవ్ లేదా M2- మోచేయి ఉమ్మడి మెకానిజం యొక్క డ్రైవ్, లేదా MOH- ముంజేయి స్లీవ్ రొటేషన్ మెకానిజం యొక్క డ్రైవ్.

అన్నం. 4. మూడు ఫంక్షన్ల బయోఎలెక్ట్రిక్ నియంత్రణ యొక్క బ్లాక్ రేఖాచిత్రం.

నియంత్రణ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను బ్లాక్ రేఖాచిత్రం ఉపయోగించి వివరించవచ్చు. నుండి సిగ్నల్ కండరాల నియంత్రణ, ఉదాహరణకు, బైసెప్స్, బయోపోటెన్షియల్ రిమూవల్ ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా 1 నియంత్రణ వ్యవస్థ యొక్క ఛానెల్‌లలో ఒకదాని యొక్క ఇన్‌పుట్‌కు సరఫరా చేయబడింది, ఉదాహరణకు Bx1కి . కండరాల నుండి సిగ్నల్ యొక్క వ్యాప్తి చాలా త్వరగా పెరగకపోతే, అనగా. వోల్టేజ్ యాంప్లిఫైయర్‌లో కండరం చాలా తీవ్రంగా సంకోచించదు, ఆపై వ్యాప్తి ద్వారా ప్రాథమిక విస్తరణ తర్వాత, ఆపై డైరెక్ట్ కరెంట్ ద్వారా వరుసగా 2 మరియు పవర్ యాంప్లిఫైయర్ 4 మరియు ఒక నిర్దిష్ట విలువ (థ్రెషోల్డ్) చేరుకున్నప్పుడు, రిలే ప్రేరేపించబడుతుంది P1ఈ ఛానెల్‌లో మరియు దాని పరిచయాల ద్వారా ఎలక్ట్రిక్ మోటారు Mlపవర్ సోర్స్‌కి కనెక్ట్ చేస్తుంది బి.ఈ సందర్భంలో, డ్రైవ్ కృత్రిమ చేతి యొక్క వేళ్ల వంగుటను నిర్వహిస్తుంది. మీరు కండరపుష్టిని సడలించి, ట్రైసెప్స్‌ను చాలా త్వరగా కుదించకపోతే, ట్రైసెప్స్ నుండి రెండవ జత కరెంట్-కండక్టింగ్ ఎలక్ట్రోడ్‌ల ద్వారా బయోఎలెక్ట్రిక్ సిగ్నల్ మరొక ఇన్‌పుట్‌కు చేరుకుంటుంది. Bx2,అంటే నియంత్రణ వ్యవస్థ యొక్క రెండవ ఛానెల్‌కు, మరియు రిలేను ప్రేరేపిస్తుంది P2.ఈ సందర్భంలో, ఎలక్ట్రిక్ మోటార్ Mlరిలే పరిచయాల ద్వారా కనెక్ట్ అవుతుంది P2 kవిద్యుత్ సరఫరా బివ్యతిరేక ధ్రువణతలో మరియు చేతి వేలు పొడిగింపును నిర్వహిస్తుంది. అందువల్ల, నియంత్రణ వ్యవస్థ యొక్క ఇన్‌పుట్‌లకు బయోఎలెక్ట్రిక్ సిగ్నల్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా వర్తింపజేయడం ద్వారా వ్యాప్తిలో సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా పెరుగుదల, ప్రతి ఛానెల్ యొక్క ప్రతిస్పందన థ్రెషోల్డ్‌ను కొద్దిగా మించి, కత్తిరించిన రెండు నుండి కృత్రిమ చేతి వేళ్ల వంగుట మరియు పొడిగింపును నియంత్రించడం సాధ్యపడుతుంది. భుజం యొక్క స్టంప్ యొక్క కండరాలు - కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్.

తగినంత పెద్ద వ్యాప్తి యొక్క వేగవంతమైన మరియు స్వల్పకాలిక బయోఎలెక్ట్రిక్ సిగ్నల్‌ను వర్తింపజేసేటప్పుడు, ఉదాహరణకు కండరపుష్టి నుండి Bx1 వరకు , ఈ సంకేతం ప్రీయాంప్లిఫైయర్‌లో వ్యాప్తిలో విస్తరించబడుతుంది 2, యాక్టివ్ డిటెక్టర్‌లో స్ట్రెయిట్ చేయబడింది 3 మరియు పవర్ యాంప్లిఫైయర్ యొక్క అవుట్‌పుట్ వద్ద ప్రతికూల ధ్రువణత యొక్క పల్స్‌ను సృష్టిస్తుంది, ఇది ట్రిగ్గర్ సర్క్యూట్ ద్వారా, స్విచ్చింగ్ పరికరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది b,దీని లోడ్ రిలేను కలిగి ఉంటుంది RZ.ప్రేరేపించబడిన రిలే యొక్క పరిచయాల ద్వారా RZవిద్యుత్ మోటార్ Mlహ్యాండ్ డ్రైవ్ కంట్రోల్ సిస్టమ్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయబడింది మరియు దానికి ఎలక్ట్రిక్ మోటారు కనెక్ట్ చేయబడింది M2డ్యూయల్-ఫంక్షన్ ముంజేయి ప్రొస్థెసిస్ కోసం కంట్రోల్ సిస్టమ్ మాదిరిగానే మోచేతి యంత్రాంగాన్ని డ్రైవ్ చేయండి. కండరపుష్టి నుండి అదే స్విచింగ్ పరికరానికి మారే సిగ్నల్ యొక్క పదేపదే సరఫరా 6 నియంత్రణ వ్యవస్థను మణికట్టు డ్రైవ్‌కు అందిస్తుంది ఎం 1.

ప్రవేశానికి ఫీడ్ In2ట్రైసెప్స్ నుండి వేగంగా పెరుగుతున్న స్వల్పకాలిక సిగ్నల్ యొక్క నియంత్రణ వ్యవస్థ స్విచింగ్ పరికరం 7 మరియు దాని లోడ్‌లో చేర్చబడిన రిలేను ప్రేరేపిస్తుంది P4.రిలే పరిచయాల ద్వారా P4ఈ సందర్భంలో, ఎలక్ట్రిక్ మోటారు నియంత్రణ వ్యవస్థకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది MOHముంజేయి రొటేషన్ డ్రైవ్. కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ నుండి సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా పెరుగుతున్న సంకేతాలు ముంజేయి యొక్క ఉచ్ఛారణ మరియు సూపినేషన్ యొక్క కదలికలను నియంత్రించగలవు. ట్రైసెప్స్ నుండి స్విచ్చింగ్ సిగ్నల్ యొక్క పునరావృత అప్లికేషన్ స్విచ్చింగ్ పరికరం 7 మరియు రిలేను తిరిగి ఇస్తుంది P4దాని అసలు స్థితికి, దీని ఫలితంగా ఎలక్ట్రిక్ మోటార్ నియంత్రణ వ్యవస్థకు తిరిగి కనెక్ట్ చేయబడింది ఎం 1 బ్రష్ డ్రైవ్.

రొటేషన్ డ్రైవ్ యొక్క నియంత్రణకు మారడం అవసరమైతే, కానీ నియంత్రణ వ్యవస్థ మోచేయి డ్రైవ్‌కు మార్చబడుతుంది, అనగా స్విచ్చింగ్ పరికరం ప్రేరేపించబడింది 6, అప్పుడు మీరు ట్రైసెప్స్ నుండి వేగంగా పెరుగుతున్న ఇన్‌పుట్ సిగ్నల్‌ను పంపాలి In2నియంత్రణ వ్యవస్థలు. ఈ సందర్భంలో, స్విచ్చింగ్ పరికరం 7 సక్రియం చేయబడింది, ఇది రిలే పరిచయాల ద్వారా P4నియంత్రణ వ్యవస్థకు విద్యుత్ మోటారును కలుపుతుంది MOHచేతి రొటేషన్ డ్రైవ్. కండరపుష్టి నుండి మారే సిగ్నల్ నియంత్రణ వ్యవస్థను ఎలక్ట్రిక్ మోటారుకు తిరిగి ఇస్తుంది M2మోచేయి డ్రైవ్. అందువల్ల, నియంత్రణ కండరాల నుండి వేగంగా పెరుగుతున్న సంకేతాలతో, చేతిని నడిపించే మూడు ఎలక్ట్రిక్ మోటారులలో ఒకటి, మోచేయి మెకానిజం మరియు ముంజేయి స్లీవ్ రొటేషన్ మెకానిజం ఎటువంటి ముఖ్యమైన అవసరం లేని సరళమైన మరియు అత్యంత ఆర్థిక కోడ్‌ను ఉపయోగించి నియంత్రణ వ్యవస్థకు కనెక్ట్ చేయబడతాయి. వ్యక్తి నుండి మానసిక ఒత్తిడి.

YuTsNK-0.45 బ్యాటరీని ఈ ప్రొస్థెసిస్‌లో విద్యుత్ సరఫరాగా ఉపయోగించవచ్చు, ఎలక్ట్రిక్ డ్రైవ్‌లతో ఉన్న ఇతర ఎగువ లింబ్ ప్రొస్థెసెస్‌లో వలె.

ప్రొస్థెసిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు: బరువు, కేజీ, 2 కంటే ఎక్కువ కాదు.

చేతి వేళ్ల చివర్లలో గ్రిప్ ఫోర్స్, N 20 మోచేయి ఉమ్మడిలో వంగుట మరియు పొడిగింపు యొక్క కోణం, డిగ్రీలు 125. మోచేయి మెకానిజం యొక్క డ్రైవ్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన గరిష్ట క్షణం, N-cm 640

ముంజేయి ప్రొస్థెసెస్‌లో వలె ఈ ప్రొస్థెసిస్‌లో బయోఎలెక్ట్రిక్ ప్రొపోర్షనల్ కంట్రోల్ సిస్టమ్‌ను కూడా అమర్చవచ్చు. స్విచ్చింగ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించే సీక్వెన్షియల్ కంట్రోల్ సర్క్యూట్ అలాగే ఉంటుంది.

ఎగువ లింబ్ కోసం ఆర్థోపెడిక్ పరికరం

వేళ్లు మరియు మోచేయి ఉమ్మడి యొక్క చురుకైన వంగుట మరియు పొడిగింపు లేనప్పుడు ఎగువ లింబ్ యొక్క ఫ్లాసిడ్ పక్షవాతంతో వికలాంగులను సరఫరా చేయడానికి పరికరం ఉద్దేశించబడింది. పరికరం యొక్క రూపకల్పన క్రింది ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: బ్రష్ హోల్డర్ 1 (Fig. 5) ఎలక్ట్రోమెకానికల్ డ్రైవ్తో b,ముంజేయి స్లీవ్లు 2, భుజం స్లీవ్లు 10, ఎలక్ట్రోమెకానికల్ డ్రైవ్ 5 మోచేయి ఉమ్మడి 3 లాక్, షోల్డర్ ప్యాడ్ తో 11, fastenings 4, ప్రస్తుత కలెక్టర్ 9, 7 నియంత్రణ వ్యవస్థలు, రెండు విద్యుత్ సరఫరాలు 8.

బ్రష్ హోల్డర్ మీటలను కలిగి ఉంటుంది 2 మరియు 5 (Fig. 6), I, II మరియు III వేళ్లకు అనుగుణంగా; పలకలు 3 మరియు టైర్లు 4. మూలకాలు 2, 3, 4 మరియు 5 యాంటీపరాల్లెలోగ్రామ్ మెకానిజంను ఏర్పరుస్తుంది, దీని స్థిరమైన ఆధారం మద్దతు టైర్ 4. మీటల మీద 2 n 5, సెమీ-రింగ్స్ 1 వేళ్లు యొక్క ఫాలాంగ్‌లను కప్పి ఉంచడం బలోపేతం చేయబడింది. బటన్లతో బ్రష్ హోల్డర్ యొక్క మీటలు మరియు మద్దతు రైలుకు పట్టీలు జోడించబడతాయి, బ్రష్ హోల్డర్‌లో చేతి మరియు వేళ్లను భద్రపరుస్తాయి. లివర్స్ యొక్క కీలు కైనమాటిక్ సారూప్యత సూత్రం ప్రకారం 1 వ, 2 వ మరియు 3 వ వేళ్ల కీళ్లతో ఏకాక్షకంగా ఉంటాయి.

హ్యాండ్ హోల్డర్ యొక్క ఎలెక్ట్రోమెకానికల్ డ్రైవ్ ప్రొస్తెటిక్ చేతులలో వలె ఉంటుంది. డ్రైవ్ గేర్ యొక్క స్లయిడర్ ఒక రాడ్ ఉపయోగించి బ్రష్ హోల్డర్ యొక్క లివర్ సిస్టమ్‌కు కీలకంగా కనెక్ట్ చేయబడింది. ముంజేయి మరియు భుజం స్లీవ్‌లు మోచేయి యంత్రాంగం ద్వారా ఒకదానికొకటి అతుక్కొని, పంటి సెక్టార్ మరియు గొళ్ళెం రూపంలో లాక్‌ని కలిగి ఉంటాయి. ఆర్మ్ స్లీవ్‌పై ఎలక్ట్రోమెకానికల్ ఎల్బో డ్రైవ్ ఇన్‌స్టాల్ చేయబడింది, ఇందులో మూడు దశల గేర్ వీల్స్ మరియు అవుట్‌పుట్ స్క్రూ జత ఉంటుంది. స్క్రూ జత యొక్క స్లయిడర్ ముంజేయి స్లీవ్‌కు ఒక రాడ్ ద్వారా హింగ్‌గా కనెక్ట్ చేయబడింది. మోచేయి కీలు మెకానిజం యొక్క లాక్ ఆఫ్ చేయబడినప్పుడు, డ్రైవ్ మోచేయి ఉమ్మడి యొక్క క్రియాశీల వంగుట మరియు పొడిగింపును అనుమతిస్తుంది. ఎలక్ట్రానిక్ కంట్రోల్ సిస్టమ్, బయోఎలెక్ట్రిక్ కంట్రోల్డ్ ప్రొస్థెసెస్‌లో, కరెంట్-వాహక ఎలక్ట్రోడ్‌లు, యాంప్లిఫైయర్, పారేటిక్ కండరాల నుండి తొలగించబడిన బయోఎలెక్ట్రిక్ సిగ్నల్‌ల కన్వర్టర్ మరియు పవర్ సోర్స్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

పారేటిక్ కండరాల బయోఎలెక్ట్రిక్ సిగ్నల్స్ విచ్ఛేదనం ఫలితంగా కత్తిరించబడిన కండరాల నుండి మరియు సాధారణ కండరాల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. కత్తిరించబడిన లేదా సాధారణ కండరాల నుండి బయోఎలెక్ట్రిక్ సిగ్నల్స్ నిరంతరంగా ఉంటే, పారేటిక్ కండరాల నుండి వచ్చే సంకేతాలు ప్రకృతిలో స్పష్టంగా పల్స్ చేయబడతాయి మరియు పరేసిస్ యొక్క అధిక స్థాయి, అది మరింత స్పష్టంగా వ్యక్తమవుతుంది.

అన్నం. 5. బయోఎలెక్ట్రిక్ నియంత్రణతో ఎగువ లింబ్ కోసం ఆర్థోపెడిక్ పరికరం.

అన్నం. 6. బ్రష్ హోల్డర్.

అన్నం. 7. ఆర్థోపెడిక్ పరికరం కోసం బయోఎలెక్ట్రిక్ కంట్రోల్ సిస్టమ్ యొక్క బ్లాక్ రేఖాచిత్రం.

తరువాతి యొక్క ఉద్రిక్తత (సంకోచం) స్థాయిపై పారేటిక్ కండరాల బయోఎలెక్ట్రిక్ సిగ్నల్ యొక్క పారామితుల ఆధారపడటం సంక్లిష్టమైనది. చిన్న కండరాల ఉద్రిక్తతలతో, వ్యాప్తి మొదట పెరుగుతుంది, ఆపై, పెరుగుతున్న ఉద్రిక్తతతో, వారి ఫ్రీక్వెన్సీ సాపేక్షంగా స్థిరమైన వ్యాప్తిలో పెరుగుతుంది.

ఈ విషయంలో, పరికరం యొక్క యంత్రాంగాలను నియంత్రించడానికి బయోఎలెక్ట్రిక్ నియంత్రణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పద్ధతి ఎంపిక చేయబడింది. దీని ప్రకారం, నియంత్రణ వ్యవస్థ నిర్మించబడింది. ఉపరితల ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా కండరాల నుండి సిగ్నల్ తొలగించబడింది 1 (Fig. 7) వోల్టేజ్ యాంప్లిఫైయర్‌లో వ్యాప్తిలో విస్తరించబడుతుంది 2 మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ సమాచార కేటాయింపు బ్లాక్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది 3. బయోఎలెక్ట్రిక్ సిగ్నల్ పప్పుల వ్యాప్తి ట్రిగ్గరింగ్ థ్రెషోల్డ్‌ను మించి ఉంటే, బ్లాక్ 3 నిర్దిష్ట వ్యాప్తి మరియు వ్యవధి యొక్క దీర్ఘచతురస్రాకార పప్పులతో ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఈ పప్పులు వడపోత ద్వారా సున్నితంగా ఉంటాయి 4 మరియు యాంప్లిఫైయర్‌లోని శక్తి ద్వారా విస్తరించబడుతుంది 5, దీని లోడ్ రిలేను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రిలే యొక్క ఆపరేటింగ్ థ్రెషోల్డ్ యూనిట్‌ను ట్రిగ్గర్ చేసే సమయానికి ఒక్కో పప్పుల సంఖ్య ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది 3.

రిలే సక్రియం అయినప్పుడు, డ్రైవ్ మోటార్ పవర్ సోర్స్కు కనెక్ట్ చేయబడింది. రెండవ ఛానెల్‌లో రిలేను ప్రేరేపించడం వలన అదే మోటారు వ్యతిరేక ధ్రువణతలో విద్యుత్ వనరుతో అనుసంధానించబడిందని నిర్ధారిస్తుంది. అందువలన, రెండు-ఛానల్ నియంత్రణ యాక్యుయేటర్ యొక్క రివర్స్ ఆపరేషన్ను నిర్ధారిస్తుంది. నియంత్రణ వ్యవస్థ యొక్క రెండు ఛానెల్‌ల ఇన్‌పుట్‌లకు సిగ్నల్ వర్తించినప్పుడు, స్విచ్చింగ్ పరికరం ఏకకాలంలో సక్రియం చేయబడుతుంది 6 మరియు నియంత్రణ వ్యవస్థను మరొక ఎలక్ట్రిక్ మోటారుకు మారుస్తుంది, రెండు నియంత్రిత ఫంక్షన్లతో ప్రొస్థెసెస్‌లో ఉంటుంది. మోచేయి యంత్రాంగాన్ని నియంత్రించడం నుండి హ్యాండ్ హోల్డర్‌ను నియంత్రించడం వరకు మారడానికి, రెండు నియంత్రణ కండరాల నుండి నియంత్రణ వ్యవస్థ యొక్క ఇన్‌పుట్‌లకు మళ్లీ ఏకకాలంలో సిగ్నల్‌లను వర్తింపజేయడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, స్విచ్చింగ్ పరికరం మళ్లీ మారుతుంది, కానీ దాని అసలు స్థితికి, మరియు రిలే RZదాని అసలు స్థానానికి కూడా తిరిగి వస్తుంది మరియు దాని పరిచయాలు నియంత్రణ వ్యవస్థ నుండి ఎలక్ట్రిక్ మోటారును డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తాయి M2మరియు దానికి ఎలక్ట్రిక్ మోటారును జత చేయండి Ml .

డ్రైవ్‌ల యొక్క ఎలక్ట్రిక్ మోటారులతో సహా నియంత్రణ వ్యవస్థ రెండు మూలాల నుండి శక్తిని పొందుతుంది. ఎలక్ట్రానిక్ భాగం, అంటే యాంప్లిఫికేషన్ ఛానెల్‌లు మరియు స్విచ్చింగ్ పరికరం ఒకే బ్యాటరీ మరియు ఎలక్ట్రిక్ మోటార్లు ద్వారా శక్తిని పొందుతాయి. Mlమరియు M2రిలేతో పాటు P1మరియు P2మరొక బ్యాటరీ నుండి లేదా మెయిన్స్ పవర్ సోర్స్ నుండి. మెయిన్స్ పవర్ సప్లై అనేది U- ఆకారపు ఇండక్టివ్-కెపాసిటివ్ స్మూటింగ్ ఫిల్టర్‌తో కూడిన సాంప్రదాయ ఫుల్-వేవ్ రెక్టిఫైయర్, ఇది ఎలక్ట్రిక్ లైటింగ్ నెట్‌వర్క్ నుండి స్టెప్-డౌన్ ట్రాన్స్‌ఫార్మర్ ద్వారా శక్తిని పొందుతుంది. రెండు విద్యుత్ వనరులతో నియంత్రణ వ్యవస్థను సరఫరా చేయడం అనేది గృహ లేదా పారిశ్రామిక పరిస్థితులలో పరికరాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు రోజువారీ విద్యుత్ వినియోగాన్ని నిర్ధారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ప్రాథమిక సాంకేతిక లక్షణాలుఉపకరణం

నియంత్రణ యూనిట్ మరియు విద్యుత్ సరఫరా లేకుండా బరువు, 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు

మోచేయిని వంచేటప్పుడు ఎత్తబడిన భారం యొక్క ద్రవ్యరాశి 0.5 కిలోల కంటే తక్కువ కాదు

బ్రష్ హోల్డర్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన గ్రిప్ ఫోర్స్ కనీసం 5 N

రేట్ చేయబడిన బ్యాటరీ వోల్టేజ్, 15.5 V కంటే ఎక్కువ కాదు.

మెయిన్స్ విద్యుత్ సరఫరా యొక్క రేట్ వోల్టేజ్ 12V.

సాహిత్యం

1. బెలోవా A.N. నరాల పునరావాసం.-ఎం. యాంటిడోర్, 2000 - 568 p.

2. అప్లైడ్ లేజర్ ఔషధం. Ed. హెచ్.పి. బెర్లీనా, G.I. ముల్లర్. - M.: Interexport, 2007.

3. అలెక్సాండ్రోవ్స్కీ A.A. కంప్యూటరైజ్డ్ కార్డియాలజీ. సరన్స్క్; "రెడ్ అక్టోబర్" 2005: 197.

4. వైద్య ఉత్పత్తుల అభివృద్ధి మరియు ఉత్పత్తి. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ బెలారస్STB 1019-2000 రాష్ట్ర ప్రమాణం.

5. స్టార్క్ M.B., స్కోక్ A.B. క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫిక్ బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అప్లికేషన్. M. - 2004

6. బోగోలియుబోవ్ V.M., పోనోమరెంకో G.N. సాధారణ ఫిజియోథెరపీ. M., సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్: SLP, 2008.

7. నివారణలో అతినీలలోహిత వికిరణం అంటు వ్యాధులు./ ఎ.ఎల్. వాసెర్మాన్, M.G. షాండాలా, V. G. యుజ్బాషెవ్. M. 2003