హాలీ బెర్రీ యొక్క అందం రహస్యాలు: ఒక నటి తన చర్మం, జుట్టు మరియు డెకోలెట్‌ను ఎలా చూసుకుంటుంది. భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాల కోసం
నటి హాలీ బెర్రీ ఆగస్టు 14న తన పుట్టినరోజును జరుపుకుంటుంది. ఆమెకు 47 సంవత్సరాలు నిండింది, ఇది నక్షత్రం యొక్క టోన్డ్, సన్నని మరియు సెక్సీ బాడీని చూస్తే నమ్మడం చాలా కష్టం. ఆమె అందం రహస్యం చాలా సులభం - రెగ్యులర్, మరియు ముఖ్యంగా - సంక్లిష్ట శిక్షణమరియు సరైన పోషణ.
నటి ఫైవ్ ఫ్యాక్టర్స్ ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉంది - ఇది క్రీడ మాత్రమే కాదు సమతుల్య ఆహారంమరియు ఆరోగ్యకరమైన వినోదం.
ఆహారం
కార్యక్రమం మీరు ప్రతి 3-5 గంటల తినడానికి అవసరం. అదే సమయంలో, ప్రతి భోజనంతో, శరీరం 50% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రోటీన్లు మరియు 20% కొవ్వులు అందుకోవాలి.
నమూనా మెను
అల్పాహారం
మేల్కొన్న తర్వాత అల్పాహారం ఒక గంట తర్వాత ఉండకూడదు. దీనికి ముందు - మేల్కొన్న వెంటనే - మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
పర్ఫెక్ట్ అల్పాహారం: తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, లీన్ ప్రోటీన్లుపౌల్ట్రీ, గుడ్లు లేదా పాల ఉత్పత్తులు, మరియు తాజా ఫలంలేదా బెర్రీలు. రసాలను త్రాగవద్దు - అవి ఆకలిని పెంచుతాయి.
లంచ్
ఈ సమయంలో, మీరు ప్రోటీన్ యొక్క సేవలను పెంచవచ్చు మరియు పండ్లను జోడించవచ్చు.
మధ్యాహ్నపు తేనీరు
తినలేను పెద్ద భాగంసలాడ్‌తో తక్కువ కొవ్వు మాంసం, కూరగాయలతో తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 5-7 బాదం లేదా ఏదైనా పండు.
డిన్నర్
ఖచ్చితమైన సమయంరాత్రి భోజనం: నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు. మీరు లీన్ ఫిష్ లేదా మాంసం, 150 గ్రాముల లీన్ రైస్ మరియు కూరగాయల సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని తినవచ్చు.
డెజర్ట్‌లు మరియు విలాసాలు
ఫైవ్ ఫ్యాక్టర్స్ ప్రోగ్రామ్ మిమ్మల్ని లంచ్ లేదా డిన్నర్ తర్వాత కోకో మరియు స్వీటెనర్ లేదా పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్‌తో చికిత్స చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాల్చిన ఆపిల్దాల్చిన చెక్క. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే డెజర్ట్ స్వతంత్రంగా మరియు చక్కెర మరియు తెల్ల పిండి లేకుండా తయారు చేయబడుతుంది.
వారానికి ఒకసారి, మీరు మీకు కావలసినది తినవచ్చు, కానీ రోజుకు ఐదు భోజనం అనుసరించండి మరియు అతిగా చేయవద్దు.
ఫిట్‌నెస్
కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన దృష్టి ఫిట్‌నెస్‌పై ఉంది.
ప్రతి వ్యాయామం ఐదు నిమిషాల పాటు ఐదు దశలను కలిగి ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి ఐదు సార్లు ఉంటుంది - మీరు రోజులను మీరే ఎంచుకోవచ్చు, అలాగే వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు.
దశ 1. కార్డియో వ్యాయామం
ఇది పరుగు, తాడుతో తక్కువ దూకడం లేదా మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130-140 బీట్‌లకు పెంచే ఏదైనా ఇతర కార్యాచరణ కావచ్చు.
దశ 2 శక్తి శిక్షణఎగువ శరీరం కోసం
డంబెల్స్‌తో చేతులు మరియు ఛాతీకి వ్యాయామాలను చేర్చండి.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం వివిధ సమూహాలుకండరాలు.
దశ 3: లోయర్ బాడీ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్
కాళ్ళు మరియు తుంటికి వ్యాయామాలు - ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్స్.
2 మరియు 3 దశల్లో, ప్రతిరోజూ వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రధాన విషయం.
మొదటి వారంలో, మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 25 పునరావృత్తులు 2 సెట్లను నిర్వహించాలి, ఆపై క్రమంగా డంబెల్ల బరువును పెంచండి, పునరావృత్తులు తగ్గించండి మరియు విధానాలను పెంచండి. ఐదవ వారంలో, మీరు 12 పునరావృత్తులు 4 సెట్లను నిర్వహించాలి.
దశ 4. శరీరం యొక్క మధ్య భాగానికి శక్తి శిక్షణ
ABS కోసం వ్యాయామాలు.
ప్రతి రోజు మీరు ఒక జోన్ "పంప్" చేయాలి. ఉదాహరణకు, సోమవారం నాడు, స్ట్రెయిట్ ట్విస్ట్‌లు చేయండి (బాడీ లిఫ్ట్‌లు వంగిన కాళ్ళు), మంగళవారం - డంబెల్స్‌తో వైపులా వంగి ఉంటుంది, గురువారం - తక్కువ ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు (పీడిత స్థానం నుండి కాళ్ళను ఎత్తడం). ప్రతి వ్యాయామం - 2-4 సెట్లకు 20-25 పునరావృత్తులు.
హాలీ బెర్రీ, అద్భుతంగా మనోహరమైన "క్యాట్ వుమన్" మరియు ధైర్యమైన బాండ్ అమ్మాయి, ఆగస్ట్ 2011లో తన 45వ పుట్టినరోజును జరుపుకుంది. నమ్మడం కష్టం, ఎందుకంటే హాలీవుడ్ దివా చాలా బాగుంది! ఈ వేసవిలో ఆమె తనతో అందరికీ షాక్ ఇచ్చింది ఆదర్శ రూపాలుబికినీలో, ఏ అమ్మాయి అయినా అసూయపడే పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్‌ని ప్రదర్శిస్తుంది.
ఇతర తారల మాదిరిగానే, హాలీ బెర్రీ కూడా ఆమె యవ్వనాన్ని మరియు అందాన్ని ఎలా నిర్వహించగలదో, అలాగే అటువంటి అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఒక వ్యక్తిని ఎలా నిర్వహిస్తుంది అనే దాని గురించి తరచుగా ప్రశ్నలు అడుగుతారు. ప్రకృతి యొక్క ఉదారమైన బహుమతులు మరియు మంచి వంశపారంపర్యత గురించి సరసాలాడకుండా, ఆమె సమాధానం ఇస్తుంది ప్రధాన రహస్యం- ఇది శాశ్వత ఉద్యోగంస్వీయ క్రమశిక్షణ. నటి ఆశావాదం, అలాగే ప్రతి ఉచిత నిమిషాన్ని తన కుటుంబంతో గడపాలనే కోరిక తనకు బలంగా, సంతోషంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.
నక్షత్రం లాంటి శరీరం మీ కల? హాలీ బెర్రీ సౌందర్య రహస్యాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి!
హాలీ బెర్రీ డైట్: సమతుల్య ఆహారం
హాలీ బెర్రీ తన ఫిగర్‌ని షేప్‌లో ఉంచుకోవడమే కాకుండా, ఆమె డయాబెటిక్‌గా ఉన్నందున కూడా ఆమె తినే మరియు త్రాగే విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటుంది. "చిన్నప్పటి నుండి, అనారోగ్యం నాకు ఆహారంలో కొంత రకమైన లేమి మరియు స్వీయ-నిగ్రహం గురించి సులభంగా నేర్పింది" అని స్టార్ చెప్పారు. "నిషిద్ధ డెజర్ట్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క చిన్న ముక్క కూడా నాకు కట్టుబాటు కాదు, కానీ విపత్తు."
హాలీ బెర్రీ యొక్క ఆహారం, నటి రోజుకు ఐదు చిన్న భోజనం తింటుంది, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే భోజనాన్ని ఇష్టపడుతుంది, కానీ తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో ఉంటుంది. నిషేధించబడింది - చక్కెర కలిగిన అన్ని ఉత్పత్తులు మరియు చెడు కొవ్వులు(సాసేజ్‌లు, వెన్న, అరచేతి, కొబ్బరి, వేరుశెనగ వెన్న, పంది కొవ్వు మొదలైనవి), అలాగే కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యం. తెల్ల బీన్స్, మొత్తం బియ్యం మరియు నూనె లేకుండా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపల సహాయంతో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరాన్ని పూరించడానికి హోలీ ఇష్టపడతాడు - బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలు. ఇవి సాధారణ నియమాలుఆరోగ్యంతో రాజీ పడకుండా ఫిగర్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి నటికి సహాయం చేయండి.
ఫిట్‌నెస్ హాలీ బెర్రీ: ది ఫైవ్ ఫ్యాక్టర్ సిస్టమ్ మరియు బేస్‌బాల్
1.66 మీటర్ల ఎత్తు ఉన్న హాలీ బెర్రీ బరువు 57 కిలోగ్రాములు. మద్దతు ఆదర్శ నిష్పత్తిలోనక్షత్రం ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, క్రీడల ద్వారా కూడా సహాయపడుతుంది. నుండి యువ సంవత్సరాలుబేస్ బాల్ ఆమె అభిరుచి. కానీ తదుపరి జేమ్స్ బాండ్ చిత్రం డై అనదర్ డే (2002)లో సీక్రెట్ ఏజెంట్ జిన్క్స్ పాత్ర కోసం, నటి మరికొంత ప్రయత్నం చేయాల్సి వచ్చింది. నారింజ రంగు బికినీ మరియు తెల్లటి బెల్ట్‌తో కప్పబడిన బాకు ధరించి, హాలీ బెర్రీ తన ఫైవ్ ఫ్యాక్టర్స్ సిస్టమ్‌పై స్టార్ ట్రైనర్ హార్లే పాస్టర్నాక్ మార్గదర్శకత్వంలో స్క్రీన్‌పై ప్రభావవంతంగా కనిపించడానికి పనిచేశాడు.
నటి ఇప్పటికీ ఈ టెక్నిక్‌కు కట్టుబడి ఉంది, ఇందులో రోజువారీ 45 నిమిషాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మొదట, కార్డియో లోడ్లు (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్) ఉన్నాయి శక్తి వ్యాయామాలు(పుష్-అప్‌లు, సిట్-అప్‌లు, డంబెల్ వ్యాయామాలు), అబ్ వ్యాయామాలు (బాడీ రైజ్‌లు, లెగ్ రైజ్‌లు, క్రంచెస్) మరియు చివరగా కొన్ని నిమిషాల పరుగు. అలాంటి శిక్షణ మారింది అంతర్గత భాగంహాలీ బెర్రీ జీవితం.
హాలీ బెర్రీ యొక్క అందం రహస్యం: సాధారణ చర్మం మరియు జుట్టు సంరక్షణ
మూడు సంవత్సరాల పాప నాలా తల్లి హాలీ బెర్రీ, తన కుమార్తె మరియు ఆమె సంరక్షణతో బిజీగా ఉన్న పని షెడ్యూల్‌ను మిళితం చేస్తుంది. మీ అందం రహస్యాలతో, లేదా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, స్టార్ ఎనిమిది గంటల నిద్రను పిలుస్తుంది, తాజాగా స్క్వీజ్ చేయబడింది పండ్ల రసంనిద్రలేచిన వెంటనే ఖాళీ కడుపుతో, రోజువారీ శుభ్రపరచడం, ఉదయం మరియు సాయంత్రం ముఖం యొక్క చర్మాన్ని టోన్ చేయడం మరియు తేమ చేయడం (ఏ మేకప్ చేయకపోయినా), అలాగే మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు పోషణను ఉపయోగించడం
హాలీవుడ్ నటి హాలీ బెర్రీ చాలా మంది పురుషులకు మెచ్చుకోదగిన వస్తువు. మరియు మహిళలు ఆమె అద్భుతమైన వ్యక్తిత్వాన్ని అసూయపడతారు, ఇది 45 సంవత్సరాల తర్వాత స్టార్ నిర్వహించగలుగుతుంది.
ఈ వయస్సులో సన్నని రూపాలు, కానీ పిల్లల పుట్టిన తర్వాత? సహాయం తప్ప మరేమీ లేదు ప్లాస్టిక్ సర్జన్లుఒక సెలబ్రిటీ వెనుక గుసగుసలు.
నిజానికి, హాలీ బెర్రీ యొక్క పాపము చేయని శరీరం ఒక నిర్దిష్ట పోషకాహార సాంకేతికత మరియు ఇనుము స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ఫలితం. డైట్ పేరు - 007 - అత్యధికంగా అమ్ముడైన చిత్రం "డై అనదర్ డే"లో పాల్గొన్న తర్వాత నటి అందుకున్న ఆహారం. ఈ చిత్రంలో చిత్రీకరణ కోసం స్టార్ కట్టుబడి ఉండాల్సి వచ్చింది ప్రత్యేక మెనుమరియు దారి స్పోర్ట్స్ లుక్జీవితం. తదనంతరం, ఆమె బరువు తగ్గించే విధానాన్ని అనుసరించిన నటి అభిమానులు, డైట్‌కు "007" అని మారుపేరు పెట్టారు.
ఆహారం యొక్క సూత్రాలు:
మీరు వేయించిన ఆహారాలు మరియు తీపి వంటకాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, పిజ్జా, కొవ్వు సాస్‌లు మరియు బలమైన ఆల్కహాల్‌లను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. హాలీవుడ్ దివా ప్రకారం, ఇది చాలా బాధిస్తుంది స్త్రీ మూర్తిబీరు. మరియు ఇక్కడ - ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా. క్యారెట్, దానిమ్మ, సిట్రస్‌పై మొగ్గు చూపాలని నటి సలహా ఇస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఆమె మూడు రసాల కాక్టెయిల్‌ను పరిగణిస్తుంది: సెలెరీ, ఆపిల్, బీట్‌రూట్.
హోలీ కొద్దిగా తింటాడు, కానీ తరచుగా - 5 సార్లు ఒక రోజు. అంతేకాక, ఆమె తనకు అనుకూలమైన సమయంలో టేబుల్ వద్ద కూర్చుంటుంది మరియు ఆమె ఆకలితో ఉందని భావిస్తే మాత్రమే. పోషకాహారానికి ఈ విధానం మొబైల్, బిజీగా, గట్టి పని షెడ్యూల్‌తో ఉన్న వ్యక్తులకు సౌకర్యవంతంగా మారుతుంది. స్పష్టమైన పాలన లేకపోవడం సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఉత్పత్తుల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు కనీస మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోవాలి. చేప అయితే, సముద్రం, కాటేజ్ చీజ్ అయితే, స్కిమ్ మరియు అందువలన న నిర్థారించుకోండి.
అల్పాహారం మరియు భోజనం వంటలలో ఉండాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, అవి లేకుండా అది అసాధ్యం చాలా కాలం వరకుమంచి స్థితిలో ఉండండి, శక్తివంతంగా మరియు మొబైల్‌గా ఉండండి. హాలీ బెర్రీ ఆహారంలో, అటువంటి ఆహారాలు చిక్కుళ్ళు, బియ్యం, ధాన్యపు రొట్టె ద్వారా సూచించబడతాయి. తగినంత పరిమాణంలో, శరీరానికి ఫైబర్ అవసరం, దాని ప్రధాన సరఫరాదారు కూరగాయలు.
మీరు స్లిమ్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీ ప్లేట్‌లో ఉడికించిన, కాల్చిన, ఉడికించిన కూరగాయలను ఉదారంగా ఉంచండి. గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు ఎర్ర మాంసాలను అలంకరించండి గ్రీన్ సలాడ్, టమోటాలు.
కోసం అందమైన మూర్తి, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అవసరమని హాలీవుడ్ స్టార్ చెప్పారు. అవి జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి మరియు యువ మరియు ఆకర్షణీయమైన చర్మానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, చేపలు, లిన్సీడ్ మరియు ఆలివ్ నూనెలో వాటిని చూడండి.
నియమాలు, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అమలు చేయడం సులభం. వాటిని పాటించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు ప్రతి డిష్‌లోని కేలరీల యొక్క దుర్భరమైన లెక్కింపు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు.
మీకు స్వతహాగా తీపి దంతాలు ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన విందులు లేకుండా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. కొన్నిసార్లు పండ్లు లేదా బెర్రీల నుండి తయారైన సహజ డెజర్ట్‌ల యొక్క చిన్న భాగాలను మీరే అనుమతించండి - ఉదాహరణకు, ఇది ఇంట్లో తయారుచేసిన మార్ష్‌మల్లౌ లేదా జామ్, స్మూతీస్ కావచ్చు.
మరొకటి ముఖ్యమైన పరిస్థితి- కండరాలను లోడ్ చేయండి క్రీడా వ్యాయామాలు. హాలీ బెర్రీ స్వయంగా వారానికి మూడు సార్లు కలుస్తుంది వ్యక్తిగత శిక్షకుడుఎవరు ఒక వృత్తిని ఎంచుకుంటారు నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఏరోబిక్ మరియు కార్డియో లోడ్‌లను కలపడం, వాటర్ ఏరోబిక్స్ లేదా స్పోర్ట్స్ డ్యాన్స్‌లను ప్రయత్నించడం మంచిది.
మీ మెయిల్‌కు కొత్త కథనాలను స్వీకరించడానికి, మా వార్తలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి:
ఒకసారి, నటి తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో "ఎవరైనా నాతో చెప్పినప్పుడు:" అనే శీర్షికతో ఒక ఫోటోను పోస్ట్ చేసింది: నేను వెళ్తున్నాను మరియు నా దగ్గర స్నాక్స్ ఉన్నాయి.
ఏదేమైనా, సెలబ్రిటీ అభిమానులు ఈ ధైర్యమైన మరియు హృదయపూర్వక వచనంతో కూడా కాకుండా, ఈ రోజు 52 ఏళ్లు నిండిన హోలీ యొక్క ఫిగర్ మరియు ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోయారు (ఆమెను చూస్తే, మేము కూడా నమ్మలేకపోతున్నాము).
మచ్చలేని శరీరం, తాజా చర్మం మరియు నక్షత్రం యొక్క శక్తి యొక్క రహస్యం ఏమిటి?
ఆమె జీవితాన్ని మార్చేసింది
హాలీ బెర్రీకి 19 ఏళ్ల వయసులో మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. అప్పుడు ఆమె తన ఆరోగ్యం కోసం తన జీవనశైలిలో తీవ్రమైన మార్పులు చేసుకోవాలని గ్రహించింది. ఈ విషయంలో, నటి పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, రొట్టె మరియు చాలా వరకు వదిలివేసింది కొవ్వు ఆహారాలుఆహారంలో. బదులుగా, ఆమె పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు స్వచ్ఛమైన నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకుంది.
"నా ఆహారం నా రోగ నిర్ధారణను నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉంది, కాబట్టి నేను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను చిన్న భాగాలు 4 సార్లు ఒక రోజు. అది తాజా కూరగాయలు, చికెన్, చేప మరియు పాస్తా. నేను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" అని బెర్రీ చెప్పింది.
మరియు ఆమెకు ఇష్టమైన వంటకాలు వేయించిన ట్యూనా మరియు వెల్లుల్లి పురీ.
ఆమె చక్కెరను నివారిస్తుంది
ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు, చక్కెర తన చర్మానికి అనేక సమస్యలను సృష్టిస్తుందని నటికి తెలుసు. కాబట్టి హోలీ దానిని "విషం" అని పిలుస్తుంది మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని స్వయంగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు తన ఇద్దరు పిల్లలకు కూడా ఇస్తుంది.
ఆమె ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగుతుంది
హాలీ బెర్రీ చిత్రీకరణలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, ఆమె తన శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, ఆమె ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగుతుంది.
“వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ త్వరగా పొందడానికి నాకు సహాయపడుతుంది చాలుశక్తి, ”ఖోలీ తన కార్యకలాపాల రహస్యాన్ని చెప్పాడు.
ఆమె తన వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది
“ప్రతి సంవత్సరం అందం నాకు మరింత కష్టతరం అవుతుంది. నేను పెద్దయ్యాక, నేను తినేదాన్ని మరింత దగ్గరగా చూస్తాను, ”అని నటి పంచుకుంది.
ఆమె అదే శిక్షణా వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉంటుంది
హాలీ బెర్రీ తన స్పోర్ట్స్ హక్స్‌ను వెల్లడించింది:
"నేను ఎప్పుడూ కలిసి పని చేయను భారీ బరువుశిక్షణ సమయంలో - అది కాకపోతే మాత్రమే అవసరమైన పరిస్థితిసినిమాలో నా పాత్ర కోసం. సాధారణంగా నేను కార్డియో మరియు వ్యాయామాలు మాత్రమే చేస్తాను సొంత బరువు. నేను చాలా కండలు తిరిగిన ఇష్టం లేదు."
హాలీ బెర్రీ వర్కౌట్‌లు ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. "క్యాట్ వుమన్" చిత్రం చిత్రీకరణకు ముందు హాలీ బెర్రీ డయల్ చేయవలసి వచ్చింది మెరుగైన ఆకారం, ఆమె ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు హార్లే పాస్టర్నాక్ వైపు తిరిగింది. ఇది నిజంగా సులభం మరియు వేగంగా చేసింది.
ఒకసారి, క్యాట్‌వుమన్ చిత్రం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు, హోలీ ప్రసిద్ధ టీవీ షో హోస్ట్ ఓప్రా విన్‌ఫ్రేతో కలిసి భోజనం చేసాడు, అతను ఇలా అన్నాడు: "మీరు చాలా బాగుంది, మీరు నిరంతరం జిమ్‌లో తిరుగుతూ ఉండాలి?"
హోలీ, "లేదు, నేను రోజుకు 25 నిమిషాలు మాత్రమే పని చేస్తాను." అప్పుడు ఓప్రా ఆశ్చర్యంతో ఇలా వ్యాఖ్యానించింది: "అప్పుడు మీరు ఆకలితో ఉన్నారా?" "లేదు, నేను రోజుకు ఐదు సార్లు తింటాను," హోలీ బదులిచ్చారు.
హాలీ బెర్రీ యొక్క సింపుల్ కానీ ఎఫెక్టివ్ వర్కౌట్స్
ట్రైనర్ హార్లే పాస్టర్నాక్ ఆధ్వర్యంలో, హాలీ బెర్రీ 40 నిమిషాల భోజన విరామంలో చిత్రీకరణ సమయంలో పని చేసింది. ఆ సమయంలో కేవలం 25 నిమిషాలు శిక్షణకు, మిగిలిన సమయాన్ని ఆహారం కోసం వినియోగించారు.
హార్లే పాస్టర్నాక్ సింపుల్‌గా నిర్వహించారు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. హాలీ బెర్రీ వర్కౌట్‌కి కీలకం కలయిక మరియు అమలు. ఈ వ్యాయామాన్ని హార్లే ఎలా వివరించాడు:
“సినిమాను వారానికి ఐదు రోజులు చిత్రీకరించినందున మేము వారానికి ఐదు రోజులు శిక్షణ పొందాము. మరియు మేము 30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వాలని ప్లాన్ చేసాము భోజన విరామ, కానీ, ఒక నియమం వలె, కేవలం 25 నిమిషాలు మాత్రమే బయటకు వచ్చాయి. ప్రతి వ్యాయామం కార్డియోతో ప్రారంభమవుతుంది, తర్వాత శరీరం ఎగువ లేదా దిగువ శరీర చక్రాలతో ప్రారంభమవుతుంది. ఆ తరువాత, నిర్ధారించుకోండి - ప్రెస్ మరియు మళ్ళీ కార్డియో కోసం వ్యాయామాలు. అంతా 25 నిమిషాల్లో"
హాలీ బెర్రీ వర్కౌట్‌లు క్లాసిక్ 5-ఫాక్టర్ వర్కౌట్ లుక్‌ను కలిగి ఉన్నాయి.
- కార్డియో (శరీరాన్ని వేడెక్కడం) 5 నిమిషాలు;
- లోయర్ బాడీ సర్క్యూట్ శిక్షణ (విశ్రాంతి లేకుండా 3 సెట్లు) 5 నిమిషాలు;
- ఎగువ శరీర సర్క్యూట్ శిక్షణ (విశ్రాంతి లేకుండా 3 సెట్లు) 5 నిమిషాలు;
- కోర్ వ్యాయామం (విశ్రాంతి లేకుండా 3 సెట్లు) 5 నిమిషాలు;
- కార్డియో (కూల్ డౌన్-హిచ్) 5 నిమిషాలు.
కార్డియో ప్లేస్ లేదా ట్రాక్‌లో రన్నింగ్ ఎంపికను కలిగి ఉంది, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు, మెట్ల పరుగు, కొండ పరుగు మరియు ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం మరియు కోర్ కోసం శిక్షణ 25 పునరావృత్తులు కోసం ప్రతి ప్రాంతానికి 2-3 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామంలో, ఆమె 6-7 వ్యాయామాలు, అలాగే రెండుసార్లు కార్డియో (ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో) చేసింది.
వ్యాయామం వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు.
- క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద డంబెల్స్ వైరింగ్,
- కూర్చున్న ఓవర్ హెడ్ బార్బెల్ ప్రెస్
- కండరపుష్టి కోసం బార్బెల్ కర్ల్
- నిలబడి ఉన్న ఓవర్ హెడ్ బార్బెల్ ప్రెస్
- డంబెల్స్‌తో చేతులు పొడిగించడం,
- ఒక చేత్తో డంబెల్స్‌ని బెల్ట్‌కి లాగండి,
- రెండు చేతులతో బెల్ట్‌కి డంబెల్స్‌ని లాగండి,
- సైడ్ జంప్స్,
- డంబెల్ స్క్వాట్స్,
- జంప్ స్క్వాట్స్,
- వివిధ రకాల క్రంచెస్.
మీకు సమయం ఉంటే, మీ వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి మీ కార్డియోని 30 నిమిషాలకు పెంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. తగినంత సమయం ఉన్నప్పుడు హాలీ బెర్రీ కార్డియో వర్కవుట్‌లను పొడిగించానని హార్లే పాస్టర్నాక్ చెప్పాడు.
క్యాట్‌వుమన్‌గా దుస్తులు ధరించే సమయం వచ్చినప్పుడు, వారు తమ కార్డియోను 30 నిమిషాలకు పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని వారు గ్రహించారు.
హాలీ బెర్రీ డైట్
హాలీ బెర్రీ యొక్క శిక్షకుడు నటి కోసం వండుతారు 5 చిన్న ఉపాయాలుప్రతి రోజు ఆహారం. హాలీ బెర్రీ మధుమేహంతో బాధపడుతున్నందున ఇది అవసరం.
ఆమె కేలరీలను పరిమితం చేయడానికి బదులుగా, అతను ప్రతిదీ 5 చిన్న భోజనంగా విభజించాడు. హాలీ బెర్రీ రోజంతా తినడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి వారు చిన్న భోజనం ఉపయోగించాల్సి వచ్చింది, పూర్తి సామర్థ్యంతోమరియు పోషకాలు.
ఆమె చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే తిన్నారు ప్రోటీన్ ఆహారం. హార్లే పాస్టర్నాక్, స్పష్టంగా, ఐదవ సంఖ్య వైపు సమానంగా శ్వాసించడం లేదు:
“ఈ ఆహారంతో, అన్ని భోజనాలు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంతో రెండు స్నాక్స్‌గా విభజించబడ్డాయి మరియు సూత్రాల ఆధారంగా. కాబట్టి అది వారానికి ఐదు వర్కౌట్‌లు, ఐదు కారకాలతో మరియు రోజుకు ఐదు భోజనం. సెట్‌లో, ఆహారం సిద్ధం చేయడానికి మాకు ఎక్కువ సమయం లేదు, కాబట్టి అన్ని వంటకాలను ఐదు నిమిషాల్లో ఐదు పదార్థాలతో వండుతారు."
హార్లే పాస్టర్నాక్ యొక్క 5-ఫాక్టర్ సిస్టమ్ యొక్క రహస్యం సరళత. మీరు అలసిపోయేలా చేసే క్రేజీ వర్కవుట్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు.
అందువలన, కాలక్రమేణా, మీరు వ్యాయామం చేయాలనే సంకల్పం మరియు ప్రేరణను కోల్పోవచ్చు. ఈ వ్యవస్థ అంతటా కనిపించే మ్యాజిక్ నంబర్ 5, మీరు ప్లాన్‌కు కట్టుబడి చివరి వరకు వెళ్లేలా చేస్తుంది.
వారానికి 5 వ్యాయామాలు, రోజుకు 5 రకాల వ్యాయామం, రోజుకు 5 భోజనం మరియు వంట కోసం 5 నిమిషాలు మాత్రమే.
