ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క రహస్యం 1. సిండి క్రాఫోర్డ్ రచించిన “ది సీక్రెట్ ఆఫ్ యాన్ ఐడియల్ ఫిగర్”: సమీక్షలు
వాస్తవానికి, ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి యొక్క రహస్యాలు మనందరికీ తెలుసు మరియు వాటిలో అతీంద్రియ ఏమీ లేదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఎవరో మీరే ప్రేమించుకోవాలి! రెండవది: సరిగ్గా తినండి. మరియు మూడవది: క్రీడలు! క్రీడ! మరియు మరోసారి క్రీడలు!
అదే సమయంలో, స్పోర్ట్ అనే పదం ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయే స్థాయికి వర్కౌట్‌లను అలసిపోయేలా చేయడం కాదు. మరియు తెలివైన సిండి క్రాఫోర్డ్ నుండి “ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క రహస్యం” వీడియో వ్యాయామాల సమితి దీనికి స్పష్టమైన నిర్ధారణ. వాస్తవానికి, మొదట మీరు చెమట పట్టవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇది అలవాటు నుండి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సిండి క్రాఫోర్డ్ నుండి వ్యాయామాల సమితి
సిండి క్రాఫోర్డ్ నుండి వీడియో వ్యాయామాల కోర్సు 1992 లో తిరిగి ప్రచురించబడినప్పటికీ, అది దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోలేదు. అంతేకాకుండా, చాలా మంది మహిళలు గత దశాబ్దాలుగా "ది సీక్రెట్ ఆఫ్ ది ఐడియల్ ఫిగర్" యొక్క కోర్సును మార్చలేదు మరియు గొప్పగా కనిపిస్తారు. వారిలో చాలా మంది ఫ్యాషన్ మోడల్స్ మరియు స్టార్స్ ఉన్నారు.
మరియు ఆశ్చర్యం లేదు. అన్ని తరువాత, ఈ కోర్సు ప్రసిద్ధ న్యూయార్క్ కోచ్ రాడు మార్గదర్శకత్వంలో సంకలనం చేయబడింది. మరియు శక్తి వ్యాయామాలతో పాటు, ఇది ఏరోబిక్స్, ఫిట్‌నెస్, కాలనెటిక్స్, పైలేట్స్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క అన్ని రకాల అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. మరియు ముఖ్యంగా, ఈ కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి మీరు ఏ ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, ఇది కనీసం సమయం పడుతుంది మరియు, ముఖ్యంగా, వారు ఇంట్లో సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు.
ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క వీడియో రహస్యం యొక్క మరొక సమగ్ర ప్లస్ ఏమిటంటే, మొత్తం వ్యాయామం అంతటా, అందమైన సిండి మీతో ప్రతిదీ చేస్తుంది. అంగీకరిస్తున్నారు, క్రీడల కోసం చాలా మంచి కంపెనీ.
వ్యాయామాల మొత్తం సెట్‌లో 3 విభిన్న వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, వాటిలో 2 (నం. 2 మరియు నం. 3) "పూర్తి స్థాయి": అవి 40 నిమిషాలు పడుతుంది. మరియు మిగిలిన నంబర్ 1 మీ సమయంలో 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. కేవలం 10 నిమిషాల్లో ఒక అందమైన శరీరం - చాలా బాగుంది! మరియు ముఖ్యంగా, ఇది పనిచేస్తుంది.
వ్యాయామాల అసలు సెట్ పది నిమిషాలతో ప్రారంభం కావాలి. మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ దానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వర్కౌట్‌లు నం. 2 మరియు నం. 3కి వెళ్లవచ్చు. అప్పుడు మీరు మీ అభీష్టానుసారం వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు.
మొదటి మరియు రెండవ కార్యక్రమాలు వేర్వేరు రోజులలో చేయాలి. మూడవది (10-నిమిషాలు) ప్రారంభకులకు లేదా మీకు చాలా తక్కువ ఖాళీ సమయం ఉన్న రోజుల కోసం రూపొందించబడింది.
"ది సీక్రెట్ ఆఫ్ ది ఐడియల్ ఫిగర్" కోర్సు యొక్క వీడియో పాఠాలు
పాఠం 1
ఇది కేవలం 10 నిమిషాలు పట్టే చిన్న వ్యాయామం. ఇది ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. దాని కోసం మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. పూర్తి వీడియో కోర్సులో, ఈ Cindy Crawford ప్రోగ్రామ్ చివరిగా చూపబడింది. కానీ ప్రారంభకులకు “ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క రహస్యం” వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రకారం దానితో శిక్షణ ప్రారంభించడం మంచిది. మేము ముందుగా ఈ వీడియోను మీకు అందిస్తున్నాము.
పాఠం 2 (1 పాఠ్య కార్యక్రమం)
ఈ వ్యాయామాల సెట్‌లో ఇవి ఉన్నాయి: సన్నాహకము, కాళ్ళకు సాగదీయడం మరియు పిరుదులు, ఛాతీ మరియు వెనుకకు వ్యాయామాలు, చివరిలో సాగదీయడం. మీకు బ్యాక్‌రెస్ట్, డంబెల్స్ మరియు చాపతో కూడిన కుర్చీ రూపంలో అదనపు పరికరాలు అవసరం.
ఈ వీడియో వ్యాయామాల సెట్ మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
పాఠం 3 (2 పాఠ్య కార్యక్రమం)
ఈ వీడియోలో మీరు కనుగొంటారు: వేడెక్కడం, కాళ్ళ కండరాలకు వ్యాయామాలు, భుజం నడికట్టు, చేతులు, అబ్స్ మరియు సాగదీయడం. జాబితా ఒకటే.
ఈ వ్యాయామ వీడియో మీ వైపులా మరియు బొడ్డుపై బరువు తగ్గడానికి చాలా బాగుంది. ఒక సన్నని నడుముతో పాటు, మీరు అందమైన చేతులు కోసం ఆశించవచ్చు.
స్వెత్లానా మార్కోవా
అందం విలువైన రాయి లాంటిది: ఇది ఎంత సరళమైనది, అంత విలువైనది!
గత శతాబ్దం 90 లలో, గృహ శిక్షణలో నిజమైన విజృంభణ ప్రారంభమైంది మరియు అనేక నేపథ్య వీడియో కోర్సులు విడుదలయ్యాయి. ఫిట్‌నెస్ అంశంపై ఆ సంవత్సరాల్లో అత్యుత్తమ శిక్షణ వీడియోలలో ఒకటి సిండి క్రాఫోర్డ్ యొక్క కోర్సు ది సీక్రెట్ ఆఫ్ యాన్ ఐడియల్ ఫిగర్. Cindy ఒక ఫార్వర్డ్-థింకింగ్ ట్రైనర్‌గా మారింది, కాబట్టి ఆమె సరళమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసింది. కాంప్లెక్స్‌కు కనీస పరికరాలు మరియు సమయం అవసరం, ఏ వయస్సులోనైనా మహిళలు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి మరియు వారి అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
"ది సీక్రెట్ ఆఫ్ ది ఐడియల్ ఫిగర్" కోర్సు యొక్క విజయం ఏమిటి
90వ దశకం ప్రారంభంలో విడుదలకు ముందే, ఈ కోర్సు అద్భుతమైన విజయాన్ని సాధిస్తుందని అంచనా వేయబడింది, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో సిండి క్రాఫోర్డ్ ప్రపంచ కీర్తి శిఖరాగ్రంలో ఉన్నాడు. శిక్షణ వీడియోలో, మోడల్ తనతో సహా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి రోజువారీ కృషి ఫలితమని బహిరంగంగా చెప్పింది. గ్రహం మీద అత్యంత అందమైన మహిళల్లో ఒకరి పెదవుల నుండి ఇటువంటి పదాలు ప్రతిరోజూ మీ స్వంత ప్రదర్శనలో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే శక్తివంతమైన ప్రోత్సాహకం.
ది సీక్రెట్ ఆఫ్ యాన్ ఐడియల్ ఫిగర్ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది సమాచారాన్ని అందించే విధానం: సిండి క్రాఫోర్డ్ వివిధ వ్యాయామాల ప్రభావం గురించి సులభంగా మాట్లాడదు, కానీ ఆమె వాటిని స్వయంగా నిర్వహిస్తుంది. ఇది సమూహ కార్యాచరణ యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది మరియు ఒంటరిగా చేయడం కంటే కలిసి చేయడం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. వీడియో సృష్టికర్తలు లయబద్ధమైన సంగీత సహవాయిద్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నారు, పాఠాన్ని మరింత ఉల్లాసంగా మార్చారు.
Cindy Crawford యొక్క కోర్సులో వ్యాయామాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శిక్షణ సమయంలో మీరు విసుగు చెందకుండా నిరోధిస్తుంది. అన్ని అంశాలు సరళమైనవి కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, చిన్న బరువులు మరియు బహుళ పునరావృత్తులు ఉపయోగించడం వలన ధన్యవాదాలు. శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి డంబెల్స్ బరువు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. బిగినర్స్ 1 కిలోల డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ తరగతులకు సరైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోండి.
సిండి క్రాఫోర్డ్ నుండి వ్యాయామాల సమితి
ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క రహస్యంపై సిండి క్రాఫోర్డ్ యొక్క శిక్షణా కోర్సు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఏదైనా ఒక ప్రాంతానికి స్పష్టంగా ఆపాదించబడదు. శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, కాలనెటిక్స్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రసిద్ధ అంశాలు ఉన్నాయి. కోర్సు మూడు వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది విజయవంతంగా ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు లోడ్‌ని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వర్కౌట్ నంబర్ 1 అనేది ప్రారంభకులకు చిన్న-వర్కౌట్ మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. 10 నిమిషాల పాఠం సమయంలో, ప్రేక్షకులు, సిండి క్రాఫోర్డ్‌తో కలిసి, చేతులు, కాళ్లు, పిరుదులు, ఛాతీ మరియు అబ్స్ కండరాలకు పని చేస్తూ చిన్నపాటి సన్నాహాన్ని చేస్తారు. సిండి స్వయంగా చెప్పినట్లుగా, పది నిమిషాల కాంప్లెక్స్ ఎప్పుడైనా నిర్వహించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. పాఠం సులభం, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
వర్కౌట్ నంబర్ 2 40 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- వేడెక్కడం;
- కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలకు వ్యాయామాలు;
- ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామాలు.
- వేడెక్కడం;
- చేతులు మరియు భుజం మొండెం యొక్క కండరాలకు వ్యాయామాలు;
- ఉదర వ్యాయామాలు;
- సాగదీయడం.
ప్రోగ్రామ్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి
సిండి క్రాఫోర్డ్ యొక్క కోర్సు మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తరగతుల క్రమాన్ని మరియు వాటి కలయికను నిర్ణయిస్తారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి, అనుసరించినట్లయితే, సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు శరీరం యొక్క ఓవర్‌లోడ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు చేయడానికి, కనీస పరికరాలు అవసరం: ఒక చాప, తేలికపాటి డంబెల్స్, బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీ.
మొదటి 10 నిమిషాల వ్యాయామం నుండి వీడియో పాఠాలతో పరిచయం పొందడానికి ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక సాధారణ కానీ తీవ్రమైన పది నిమిషాల వ్యాయామం కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పార్ట్ నం. 1 చేస్తున్నప్పుడు ఇబ్బందులను కలిగించడం ఆగిపోయినప్పుడు, ఇది మరింత క్లిష్టమైన స్థాయికి వెళ్లడానికి అనుమతించబడుతుంది - వర్కౌట్‌లు నం. 2, నం. 3.
రెండవ మరియు మూడవ భాగాలు ఒక్కొక్కటి 40 నిమిషాలు ఉంటాయి, పేస్ తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రోజుకు కాంప్లెక్స్‌లో ఒక భాగాన్ని మాత్రమే నిర్వహించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, వర్కౌట్ నంబర్ 2తో దిగువ శరీరం మరియు ఛాతీపై పని చేయడానికి సరి రోజులు కేటాయించాలి మరియు వర్కౌట్ నంబర్ 3తో చేతులు, భుజాలు మరియు అబ్స్ కండరాలపై బేసి రోజులు పని చేయాలి. ప్రతి పాఠంలో పార్ట్ నంబర్ 1తో సహా లోడ్ పెంచడానికి అనుమతి ఉంది.
"ది సీక్రెట్ ఆఫ్ ది ఐడియల్ ఫిగర్" కోర్సు యొక్క వీడియో పాఠాలు
"ది సీక్రెట్ ఆఫ్ యాన్ ఐడియల్ ఫిగర్" కోర్సు యొక్క మూడు భాగాలను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. శిక్షణ సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ అద్భుతమైన కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను అందుకుంటారు, అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు అందమైన ఉపశమనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. కాంప్లెక్స్ యొక్క భాగాలను నిర్వహించే క్రమం వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది;
పార్ట్ 1
ఒక సాధారణ కానీ తీవ్రమైన పది నిమిషాల వ్యాయామం బిజీగా ఉన్న మహిళలకు అవసరం. ఒక చిన్న పాఠం సమయంలో, సిండి క్రాఫోర్డ్ వేడెక్కడం, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, పిరుదులు, ఉదరం మరియు ఛాతీని బిగించడం కోసం వ్యాయామాలను చూపుతుంది. ఇది ఉదయం రెండు కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది - వ్యాయామంగా, మరియు సాయంత్రం - పని వద్ద ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత కొద్దిగా సన్నాహక కోసం.
పార్ట్ 2
"ది సీక్రెట్ ఆఫ్ ఏ ఐడియల్ ఫిగర్" కోర్సు యొక్క రెండవ భాగం సన్నని కాళ్ళు, టోన్డ్ రొమ్ములు మరియు దృఢమైన పిరుదులను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. అందమైన Cindy Crawfordతో కలిసి, ప్రతి ఒక్కరూ 40 నిమిషాల్లో తమ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించాలి. కాంప్లెక్స్ సులభం కాదు మరియు కొంత తయారీ అవసరం. అవసరమైన పరికరాలు: బ్యాక్‌రెస్ట్, మత్, డంబెల్స్‌తో కూడిన కుర్చీ.
పార్ట్ 3
"ది సీక్రెట్ ఆఫ్ యాన్ ఐడియల్ ఫిగర్" సిరీస్ నుండి పాఠం సంఖ్య 3 సన్నని నడుము, చెక్కిన అబ్స్, అందమైన భుజాలు మరియు చేతులను రూపొందించడానికి వ్యాయామాలకు అంకితం చేయబడింది. చేయి కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు 1-3 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. మీ ఉదర కండరాలను పని చేయడానికి మీకు చాప కూడా అవసరం. కాంప్లెక్స్ తీవ్రమైనది, కాబట్టి మీరు మంచి అనుభూతి మరియు తగినంత శారీరక దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉంటే మాత్రమే దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
గైస్, మేము మా ఆత్మను సైట్‌లో ఉంచాము. అందుకు ధన్యవాదాలు
మీరు ఈ అందాన్ని ఆవిష్కరిస్తున్నారని. ప్రేరణ మరియు గూస్‌బంప్‌లకు ధన్యవాదాలు.
మాతో చేరండి Facebookమరియు VKontakte
90వ దశకంలో, లెజెండరీ సూపర్ మోడల్ వర్కౌట్‌లతో కూడిన అనేక వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను విడుదల చేసింది, అవి విపరీతంగా విజయవంతమయ్యాయి. "10 నిమిషాలలో ఆదర్శవంతమైన శరీరం" వ్యాయామాల సమితి సరళమైనది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు.
1. స్క్వాట్స్: వైపులా మోకాలు
లెగ్ వ్యాయామాలతో వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిద్దాం. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లను మరియు పాదాలను పక్కలకు విస్తరించి, 10 లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయండి. చురుకుగా మీ తుంటిని పైకి నెట్టండి, మీరు మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచవచ్చు.
2. ఊపిరితిత్తులు
మరొక సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన లెగ్ వ్యాయామం రెగ్యులర్ ఫార్వర్డ్ లంజ్. 10 వ్యాయామాలు చేయండి.
3. స్క్వాట్స్: "కుర్చీపై కూర్చోండి"
ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, నడుము మీద చేతులు. మేము మళ్ళీ స్క్వాట్స్ చేస్తాము, కానీ కొద్దిగా భిన్నంగా: మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, మళ్లీ 10 ఫార్వర్డ్ లంజలు చేయండి.
4. స్క్వాట్స్: కాళ్ళు కలిసి
స్క్వాట్‌ల చివరి రౌండ్: పాదాలు కలిసి, చేతులు ముందు. మరియు మళ్ళీ 10 సార్లు. వ్యాయామం తర్వాత, మళ్లీ 10 ఫార్వర్డ్ లంజలు చేయండి.
5. పాక్షిక పుష్-అప్స్
ఇప్పుడు ఉదరం మరియు ఛాతీ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు చేద్దాం. మేము మా చేతులను మా భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచుతాము మరియు మా తుంటి మరియు కాళ్ళను చాప నుండి ఎత్తవద్దు. 10 పుష్-అప్‌ల 2 సెట్‌లను జరుపుము.
6. శరీరం యొక్క అసంపూర్ణ ట్రైనింగ్
మోకాలు వంగి, తల వెనుక చేతులు. మీ మొత్తం వీపును చాప నుండి పైకి ఎత్తకుండా, శరీరాన్ని 20 సార్లు లయబద్ధంగా పైకి లేపండి.
80వ దశకం మధ్యలో, ఇల్లినాయిస్‌కు చెందిన సిండి క్రాఫోర్డ్ అనే యువ అందం ఆమెకు విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుకోవాలని భావించిన రసాయన సాంకేతికతతో తన జీవితానికి ఎలాంటి సంబంధం ఉండదని తెలియదు.
కానీ 90 ల ప్రారంభంలో ఆమె అత్యంత ప్రసిద్ధ ఫ్యాషన్ మోడళ్లలో ఒకరిగా మారింది మరియు పురాణ వోగ్ మ్యాగజైన్ కవర్‌పై ప్రదర్శించగలిగింది.
సిండి క్రాఫోర్డ్ అత్యంత ప్రసిద్ధ ఫ్యాషన్ మోడల్స్‌లో ఒకటి
సిండి క్రాఫోర్డ్ రహస్యం ఏమిటి?
కెరీర్ నిచ్చెనను అంత త్వరగా ఎదగడానికి ఆమెకు ఏది సహాయపడింది? వాస్తవానికి, ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన మరియు ఆకర్షణ పాత్ర పోషించింది. కానీ సిండి తన లక్ష్యాలను సాధించిన పట్టుదలతో మరింత గొప్ప సేవ అందించబడింది. తదనంతరం, ఈ పట్టుదల ఇద్దరు పిల్లలు పుట్టిన తరువాత ఆమెకు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి సహాయపడింది మరియు గృహిణుల కోసం అత్యంత ప్రసిద్ధ శారీరక వ్యాయామాల యొక్క స్వరూపులుగా మారింది, తదనుగుణంగా పేరు పెట్టారు.
- అసలు ఈ రహస్యం ఏమిటి?
- మొదట, శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత మరియు అలసట మరియు నొప్పి ఉన్నప్పటికీ శిక్షణ కొనసాగించాలనే కోరిక.
- రెండవది, చాలా అవసరమైన కండరాలను ఉపయోగించగల బాగా ఎంచుకున్న కదలికలలో.
మరియు మూడవది, సిండి యొక్క వర్ణించలేని శక్తిలో, ఆమెను చూడటం వలన మీరు మీపై పని చేయాలని కోరుకుంటారు.
ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి యొక్క రహస్యం ఒక సంక్లిష్టమైనది, ఇది ప్రసవ తర్వాత, ఒత్తిడి లేకుండా సుదీర్ఘకాలం తర్వాత తేలిక మరియు సామరస్యాన్ని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ ఇది శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఫిట్‌నెస్‌లో నిరంతరం పాల్గొనే వారికి కూడా ఇది సరిపోతుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, క్రీడా పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు ఇష్టమైన స్పోర్ట్స్ దుస్తులను ధరించడం మరియు మీ చిత్రంలో పని చేయడం ప్రారంభించడం!
ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి యొక్క రహస్యం ఒక సంక్లిష్టమైనది, ఇది ప్రసవ తర్వాత, ఒత్తిడి లేకుండా సుదీర్ఘకాలం తర్వాత తేలిక మరియు సామరస్యాన్ని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!
మేము మీకు అందించే కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి సుమారు 40 నిమిషాలు, ఈ సమయంలో మీరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేస్తారు, బొమ్మకు ప్రత్యేక స్త్రీలింగత్వాన్ని ఇచ్చే ప్రాంతాలపై దృష్టి పెడతారు.
పాఠం 1 మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం, బరువు తగ్గడం, మీ శక్తి కేంద్రాలను సక్రియం చేయడం మరియు మీ ఓర్పును పెంచడం. దాని తరువాత, చాలా "సమస్య" ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే చోటికి వెళ్లడం సాధ్యమవుతుంది.
సిండి క్రాఫోర్డ్ "ది సీక్రెట్ ఆఫ్ ది పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్" (పార్ట్ 1):
S. క్రాఫోర్డ్ యొక్క ఆదర్శ వ్యక్తి సమీక్షల రహస్యం:
అద్భుతమైన కాంప్లెక్స్. సిండి ఒక అందం)
అద్భుతమైన వ్యక్తిత్వాన్ని ఎలా సాధించాలో మనందరికీ తెలుసు - మిమ్మల్ని మీరుగా అంగీకరించండి, సరిగ్గా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పుడు PP (సరైన పోషకాహారం), యోగా మరియు ఇతర, ఇటీవలి వరకు, అన్యదేశ అభ్యాసాలను అభ్యసిస్తున్నారు. పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారాలు మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులు, శారీరక వ్యాయామ కార్యక్రమాలు, వాటిలో మీకు సరిపోయేదాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారని సూచిస్తున్నాయి.
చాలా తరచుగా, ప్రజలు సమీక్షలను వినడం ద్వారా "వారి" పద్ధతిని శోధించడం ప్రారంభిస్తారు. మేము అమెరికన్ సూపర్ మోడల్ ద్వారా వ్యాయామాల సమితిని మీకు అందిస్తున్నాము, దాని సహాయంతో మీరు ఎటువంటి అతీంద్రియ ప్రయత్నం లేకుండా మీరే క్రమంలో పొందవచ్చు. వాళ్ళు చెప్పినంత బాగున్నాయో లేదో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
సిండి క్రాఫోర్డ్
సింథియా ఆన్ క్రాఫోర్డ్ (ఆమె పేరు సరిగ్గా అలానే ఉంది) USAలోని ఇల్లినాయిస్‌లో 1966లో జన్మించింది. ఆమె 16 సంవత్సరాల వయస్సులో మోడల్‌గా మారింది; ఆమె ప్రజాదరణ యొక్క శిఖరం గత శతాబ్దం 90 లలో జరిగింది. ఆమె ఫోటో అనేక మ్యాగజైన్‌ల కవర్‌లపై అనేక సార్లు వచ్చింది ప్రపంచంలోనే అత్యంత అందమైన మహిళగా గుర్తింపు పొందింది, చాలా తరచుగా దీనిని "ప్రతి అమెరికన్ కల" అని పిలుస్తారు. ఆమె ఈ ఆర్టికల్‌లో చర్చించబడిన “ది సీక్రెట్ ఆఫ్ ఏ ఐడియల్ ఫిగర్” మాత్రమే కాకుండా “పరిపూర్ణతను ఎలా సాధించాలి” మరియు “ఎ న్యూ డైమెన్షన్” వంటి అనేక గృహ శిక్షణా కోర్సులను విడుదల చేసింది. ఈ కోర్సులు అప్పుడు మరియు ఇప్పుడు చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి.
వ్యాయామాల సమితి
కాంప్లెక్స్ 1992 లో తిరిగి అభివృద్ధి చేయబడింది, కానీ నేటికీ సంబంధితంగా ఉంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది తారలు సూపర్ మోడల్ పాఠాలను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సు USA నుండి ప్రసిద్ధ శిక్షకుడితో కలిసి అభివృద్ధి చేయబడింది - రాడు (అతను వీడియోలో చాలాసార్లు కనిపిస్తాడు), పైలేట్స్, ఫిట్‌నెస్, ఏరోబిక్స్, కాలనెటిక్స్ మరియు కార్డియో నుండి తీసుకున్న తరగతులను కలిగి ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు., దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు ఏవీ అవసరం లేదు మరియు వాటికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది. పనులను పూర్తి చేయడానికి, మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం, వీటిని సులభంగా వాటర్ బాటిళ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీ. మరొక ప్లస్ ఏమిటంటే, మీ శిక్షణ భాగస్వామి ప్రపంచ ప్రసిద్ధ సూపర్ మోడల్ సిండి క్రాఫోర్డ్.
కాంప్లెక్స్‌లో నలభై నిమిషాల పాటు రెండు వ్యాయామాలు మరియు పది నిమిషాల పాటు ఒక వ్యాయామం ఉంటుంది. అంటే, మీరు నిజంగా రెండుసార్లు మాత్రమే కష్టపడాలి. మీరు రోజుకు పది నిమిషాల్లో గొప్ప వ్యక్తిత్వాన్ని పొందుతారని తేలింది.
నిజమే, మీరు మూడవ వ్యాయామం నుండి ప్రారంభించాలి. అప్పుడు, ఇది మీకు తేలికగా మారినప్పుడు, మీరు మొదటి రెండు చేయవచ్చు, ఆపై మీకు ఉన్న ఖాళీ సమయాన్ని బట్టి మీరు కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహిస్తారు. వారాంతపు రోజుల్లో పది నిమిషాలు, వారాంతాల్లో లాంగ్ వర్కవుట్‌లు చేయడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రోజుకు కనీసం ఒక వ్యాయామం చేయడం.
కానీ మీరు వ్యాయామాలు చేసే క్రమం పూర్తిగా మీ శారీరక దృఢత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది; నలభై నిమిషాలు చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించకపోతే, ఖాళీ సమయాల లభ్యత ఆధారంగా కాంప్లెక్స్‌ని పూర్తి చేయడానికి సంకోచించకండి. మీరు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను ఒకేసారి పూర్తి చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, గుర్తుంచుకోండి అటువంటి వ్యాయామాల మధ్య మీరు విరామం తీసుకోవాలి, మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ చేయవద్దు, ప్రతి రోజు ఉత్తమం.
ప్రోస్
ప్రతికూలతలు
- చాలా మంది నిపుణులు కార్డియో వ్యాయామాల సంక్లిష్టత సరిపోదని నమ్ముతారు.
- మీరు కాంప్లెక్స్‌ను తీవ్రంగా సాధన చేస్తే, మీ కాళ్లు మరియు చేతులు "పంప్ అప్" అవుతాయి.
- అదే కాంప్లెక్స్ త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది.
కోర్సు వీడియో పాఠాలు
పాఠం 1 క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వేడెక్కండి.
- పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు (వివిధ లెగ్ స్వింగ్స్).
- ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు (పుష్-అప్‌లు, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు).
- వెనుకకు వ్యాయామాలు (శరీరం మరియు కాలు పెంచడం).
- సాగదీయడం.
ఈ సముదాయాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు వెనుక మరియు డంబెల్స్ ఉన్న కుర్చీ అవసరం. ఈ వ్యాయామం తొడలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
పాఠం 2 వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి, మీరు మునుపటి వ్యాయామంలో వలె బ్యాక్‌రెస్ట్ మరియు డంబెల్స్‌తో కూడిన కుర్చీ అవసరం. ఈ వ్యాయామం మీ నడుము మరియు చేతులను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
పార్ట్ 3
ఇది పది నిమిషాల చిన్న వ్యాయామం. మీరు వీడియో కోర్సును కొనుగోలు చేసినా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో చూసినా, ఈ వర్కౌట్ చివరిగా అక్కడ చూపబడుతుంది, కానీ మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, అక్కడ ప్రారంభించండి. వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు.
వ్యాయామాల సమితిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- వేడెక్కండి.
- ప్రత్యామ్నాయ స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు.
- పుష్-అప్స్.
- అబద్ధం స్థానం నుండి శరీరాన్ని పెంచడం.
- పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం.
- అబద్ధం స్థానంలో పెల్విక్ లిఫ్ట్.
- రైఫిల్స్.
- సాగదీయడం.
