అతి చిన్న ప్లాంక్ రికార్డ్. ప్రపంచ హై జంప్ రికార్డ్: పైకి వెళ్లే మార్గం

బలమైన పురుషులు నిశ్చితార్థం చేసుకున్నారు. మరెవరూ చలించలేని అద్భుతమైన బరువులను వారు ఎత్తగలుగుతారు.

ప్రతి సంవత్సరం మరిన్ని కొత్త రికార్డులు నెలకొల్పబడతాయి, అయితే కొన్ని చాలా కష్టతరమైనవి మరియు దశాబ్దాలుగా ఎవరూ వాటిని బద్దలు కొట్టలేరు. అత్యంత అద్భుతమైన ప్రపంచ రికార్డులను చూద్దాం.

అత్యంత బలవంతుడు

"గ్రహం మీద బలమైన వ్యక్తి" - వారు అతనిని ఒక సమయంలో పిలిచేవారు. 50 సంవత్సరాల క్రితం వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొని పోటీ పడిన US అథ్లెట్ పాల్ ఆండర్సన్ ఇప్పటికీ స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లలో తిరుగులేని రికార్డులను కలిగి ఉన్నాడు.

లాస్ వెగాస్‌లో, అతను వరుసగా మూడుసార్లు 526 కిలోల బరువుతో చతికిలబడ్డాడు. అతను చాలా వారాలపాటు ప్రతిరోజూ ఇలా చేసాడు మరియు ఈ బరువు తన సాధారణ పని బరువు అని మరియు అతని గరిష్టంగా లేదని చెప్పాడు. అతను ఎటువంటి అథ్లెటిక్ పరికరాలు లేకుండా మరియు చెప్పులు లేకుండా చేశాడు. ఉదాహరణకు, ఆధునిక రికార్డును 590 కిలోల బరువుతో డోని థాంప్సన్ నెలకొల్పాడు. మరియు 1975 లో, డాన్ రీన్‌హోట్ 423.5 కిలోల బరువుతో పరికరాలు లేకుండా స్క్వాట్‌లో రికార్డు సృష్టించాడు - ఈ రికార్డును ఇంకా ఎవరూ బద్దలు కొట్టలేదు.

అండర్సన్ సాధించిన మరో అద్భుత విజయం ఒక కుడి చేతితో బరువులు ఎత్తడం. అతను 136 కిలోల బరువును 11 సార్లు ఎత్తాడు. అతను ప్రత్యేక డంబెల్స్‌తో అలాంటి వ్యాయామాలు చేశాడు.

దాదాపు మూడు టన్నుల బరువును కూల్చివేయడం సాధ్యమే!

అతను రాక్‌ల నుండి బరువులు ఎత్తడంలో అత్యంత అద్భుతమైన ప్రపంచ రికార్డులలో ఒకటిగా నిలిచాడు. అండర్సన్ 2844 కిలోల బరువును ఎత్తగలిగాడు, ఇది అతని ముందు దాదాపు ఒక టన్ను కంటే ఎక్కువ రికార్డులను అధిగమించింది.

ఇంగ్లిష్ వెయిట్ లిఫ్టర్ ఆండీ బోల్టన్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లో కూడా నమ్మశక్యం కాని ప్రపంచ రికార్డులు నెలకొల్పాడు. అతను మూడు ప్రపంచ రికార్డులను నెలకొల్పాడు: 550.5 కిలోల బరువుతో స్క్వాట్, డెడ్‌లిఫ్ట్ - 457.5 కిలోలు, మొత్తం ట్రయాథ్లాన్ - 1273 కిలోలు. ఆండీ గ్రహం మీద 453.6 కిలోల (1,000 పౌండ్లు) కంటే ఎక్కువ డెడ్‌లిఫ్ట్ చేసిన మొదటి వ్యక్తి అయ్యాడు.

డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో, 2011 వసంతకాలంలో, అతను వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌లో ప్రపంచ రికార్డును నెలకొల్పాడు మరియు క్లాసిక్ టోర్నమెంట్‌లో 460 కిలోల బరువును ఎత్తాడు.

దాని విషయానికొస్తే, అమెరికన్ అథ్లెట్ ర్యాన్ కెన్నెలీ సాధించిన విజయాన్ని ప్రస్తావించకుండా ఉండలేము. పరికరాలు లేకుండా, అతను బెంచ్ ప్రెస్ 297 కిలోలు. అనేక? 2008లో పరికరాలలో, ర్యాన్ బెంచ్ 478.6 కిలోలను నొక్కింది! ఇప్పటి వరకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లో ఈ ప్రపంచ రికార్డును ఎవరూ బద్దలు కొట్టలేకపోయారు.

ఇరాన్ ముందుంది

స్నాచ్ వంటి వ్యాయామంలో, ఓపెన్ వెయిట్ విభాగంలో, ప్రపంచ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రికార్డులు ఇరాన్‌కు చెందిన అథ్లెట్లకు మాత్రమే చెందుతాయి. మరియు చివరి రెండు ఉపాధ్యాయులకు మరియు అతని విద్యార్థికి చెందినవి కావడం గమనార్హం. కాబట్టి, 2003లో, హోస్సేన్ రెజా జాదేహ్ 213 కిలోల బార్‌బెల్ బరువుతో స్నాచ్ చేయడం ద్వారా ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించాడు. మరియు 2011 లో, అతని విద్యార్థి బెధాద్ సలీమి తన ఉపాధ్యాయుడిని అధిగమించాడు మరియు ఇరాన్‌లో జరిగిన జాతీయ టోర్నమెంట్‌లో 214 కిలోల బరువుతో స్నాచ్ చేయగలిగాడు. అదే సమయంలో, క్లీన్ అండ్ జెర్క్‌లో హోస్సేన్ యొక్క ప్రపంచ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ రికార్డ్ విచ్ఛిన్నం కాలేదు - ఎవరూ 263 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తలేకపోయారు.

శిక్షణా వ్యవస్థల అభివృద్ధి, అలాగే వెయిట్‌లిఫ్టర్లు ఉపయోగించే స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నప్పటికీ, 1988లో 266 కిలోల క్లీన్ అండ్ జెర్క్‌లో బరువు సాధించిన సోవియట్ అథ్లెట్ ఫలితాన్ని ఇప్పటివరకు ఎవరూ అధిగమించలేకపోయారు. ఆ తర్వాత డబుల్ ఈవెంట్‌లో 475 కిలోలు పెరిగాడు.

అదే 1988లో 190 కిలోగ్రాముల బరువున్న బార్‌బెల్‌ను నెట్టగలిగాడు, తద్వారా వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌లో కొత్త ప్రపంచ రికార్డును నెలకొల్పిన టర్కిష్ అథ్లెట్ N. సులేమనోగ్లు యొక్క ఫలితం కూడా అధిగమించలేనిది. అంతగా అనిపించలేదా? అప్పుడు అథ్లెట్ ఏ విభాగంలో పోటీ పడ్డారో మీరు కనుగొన్నప్పుడు మీ అభిప్రాయం మారుతుంది - 60 కిలోల వరకు. అంటే, టర్క్ తన బరువు కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ బరువును ఎత్తగలిగాడు!

వారికి బరువులు ఈకల కంటే తేలికగా ఉంటాయి

కొంచెం టచ్ చేద్దాం మరియు ఆల్టై భూభాగంలో నివసించే ఈ క్రీడలో ప్రపంచ ఛాంపియన్ పావెల్ లెస్నిఖ్ మరిన్ని కొత్త రికార్డులను నెలకొల్పడంలో అలసిపోడు. 2007లో, పావెల్ 36 కిలోల బరువును 1030 సార్లు నెట్టి ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించాడు. సరిగ్గా గంటన్నరలో పూర్తి చేశాడు.

"బెలారసియన్ కింగ్ ఆఫ్ కెటిల్‌బెల్స్" వ్యాచెస్లావ్ ఖోరోనెంకో నెలకొల్పిన మునుపటి రికార్డు 32 కిలోగ్రాముల బరువుతో 1020 నెట్టడం కాబట్టి ఇది నిజంగా స్మారక విజయం.

అదనంగా, పావెల్ 41 కిలోల బరువును 209 సార్లు నెట్టగలిగాడు, అలాగే 52 కిలోల బరువున్న బరువును 30 నిమిషాలు పట్టుకున్నాడు, తద్వారా కొత్త ప్రపంచ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రికార్డులను నెలకొల్పాడు.

మరో రష్యన్ అథ్లెట్, ఇవాన్ డెనిసోవ్, కెటిల్‌బెల్ లిఫ్టింగ్‌లో రష్యా మరియు ప్రపంచం యొక్క బహుళ ఛాంపియన్, తక్కువ ప్రపంచ రికార్డులను సృష్టించలేకపోయాడు. అతను పొడవైన సైకిల్‌గా ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించాడు. 2007 లో 32 కిలోగ్రాముల బరువును నెట్టి, అతను 109 పాయింట్ల ఫలితాన్ని సాధించగలిగాడు. మరియు 2005లో, ఇవాన్ క్లీన్ అండ్ జెర్క్ మరియు స్నాచ్‌తో కూడిన డబుల్ ఈవెంట్‌లో 387 పాయింట్లు సాధించగలిగాడు. అదే సమయంలో క్లీన్ అండ్ జెర్క్‌లో 175 పాయింట్లు, స్నాచ్‌లో 220 పాయింట్లు సాధించాడు.

తదుపరి ఏమిటి?

అథ్లెట్లు నెలకొల్పుతున్న వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో కొత్త ప్రపంచ రికార్డులు ఇప్పటికే నెలకొల్పిన వాటి కంటే తక్కువ మరియు తక్కువ భిన్నంగా ఉన్నాయని చాలా మంది నిపుణులు అంటున్నారు. మరియు ఇది కొత్త పద్ధతులు, పోషణ మరియు అథ్లెట్లకు నిధులు ఉన్నప్పటికీ కూడా. మానవ శరీరం యొక్క శారీరక బలం యొక్క సామర్థ్యాలకు వారు ఇప్పటికే దగ్గరగా వచ్చారు మరియు అందువల్ల రికార్డులలో పెద్ద ఖాళీలు ఉండవు అనే వాస్తవంతో ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు దీనిని అనుబంధిస్తారు. ఇది నిజమో కాదో, సమయం మాత్రమే దాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. వారు చెప్పినట్లు, "మేము వేచి ఉండి చూస్తాము."

ప్రపంచ స్థాయి అథ్లెట్లు ప్రపంచ రికార్డును నెలకొల్పడానికి ఒక సంవత్సరానికి పైగా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలి. కానీ ప్రపంచంలో క్రీడలతో సంబంధం లేని రికార్డులు కూడా ఉన్నాయి. కేవలం మానవులు కూడా వాటిని నిర్వహించగలరు. మా సమీక్షలో 17 అసాధారణ రికార్డులు ఉన్నాయి, ఇవి గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లోకి ప్రవేశించడానికి ప్రత్యేకమైన అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. తప్ప, మా పాఠకులలో ఒకరు వారిని ఓడించగలరు.

1. ఒక వేలుపై ఉంచిన డిస్క్‌ల సంఖ్య

ప్రస్తుత రికార్డు: 50 ముక్కలు

నియమాలు: మీరు మీ వేలికి CD పెట్టలేరు;

2. ఒక నిమిషంలో ధరించే T- షర్టుల సంఖ్య

ప్రస్తుత రికార్డు: 31 టీ-షర్టులు

నియమాలు: మీరు చిన్న లేదా పొడవాటి స్లీవ్ ఏ పరిమాణంలో అయినా టీ-షర్టులను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు స్నేహితుని సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. టీ-షర్టులు ఒకదానిపై ఒకటి ధరించాలి.

3. చైనీస్ చాప్‌స్టిక్‌లను ఉపయోగించి నిమిషానికి తినే జెల్లీ మొత్తం

ప్రస్తుత రికార్డు: 90.72 గ్రాములు

నియమాలు: జెల్లీ ఏదైనా రుచి ఉంటుంది. కానీ మీరు ఒక చేత్తో పట్టుకున్న చైనీస్ చాప్‌స్టిక్‌లతో మాత్రమే తినవచ్చు. మరొక చేయి మీ వెనుక ఉండాలి.

4. ఒక నిమిషంలో ముఖానికి అతికించబడిన స్టిక్కర్ల సంఖ్య

ప్రస్తుత రికార్డు: 58 ముక్కలు

నియమాలు: మీరు ప్రతి వైపు కనీసం 73mm పరిమాణంలో ఉండే స్టిక్కర్‌లను తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. ఒక వ్యక్తి తప్పనిసరిగా తన ముఖంపై స్టిక్కర్లను వేయాలి మరియు పోటీ ముగిసిన తర్వాత అవి అతని ముఖంపై మరో 10 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. మీరు మీ కనురెప్పలపై స్టిక్కర్లను కూడా వేయకూడదు.

5. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో 24 డబ్బాలను ఉంచడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది

ప్రస్తుత రికార్డు: 9.76 సెకన్లు

నియమాలు: జాడి తప్పనిసరిగా పాడైపోకుండా మరియు మూసివేయబడాలి, కానీ రిఫ్రిజిరేటర్ ఏదైనా కావచ్చు. రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపు తెరిచిన క్షణం నుండి కౌంట్ డౌన్ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో ఒకరు పడిపోయినా లేదా పాడైపోయినా, ప్రయత్నం లెక్కించబడదు.

6. ఒక చేతిలో పట్టుకున్న టెన్నిస్ బంతుల సంఖ్య

ప్రస్తుత రికార్డు: 26 ముక్కలు

నియమాలు: మీ స్వేచ్ఛా చేతితో బంతులను ఒక్కొక్కటిగా ఉంచాలి మరియు చివరిగా మీ చేతిపై ఉంచిన తర్వాత అన్ని బంతులను తప్పనిసరిగా 5 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి.

7. మీరు 30 సెకన్లలో మీ కాళ్ల మధ్య బాస్కెట్‌బాల్‌ను ఎన్నిసార్లు తీసుకెళ్లగలరు?

ప్రస్తుత రికార్డు: 68 సార్లు

నియమాలు: మీరు ప్రామాణిక సైజు సాకర్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ బాల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. బంతి నేలను తాకినట్లయితే, ప్రయత్నం లెక్కించబడదు.

8. ఐప్యాడ్‌లో వర్ణమాలను రివర్స్ ఆర్డర్‌లో టైప్ చేయడానికి వేగవంతమైన సమయం

ప్రస్తుత రికార్డ్: 2 సెకన్లు (ప్రస్తుతం సమీక్షలో ఉంది)

నియమాలు: అధికారిక ఫర్మ్‌వేర్‌తో అప్‌గ్రేడ్ చేయని స్టోర్-కొన్న ఐప్యాడ్ తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. ఉత్తరాలు ఏ సందర్భంలోనైనా, వాటి క్రమంలో లోపాలు లేకుండా టైప్ చేయవచ్చు.

9. అల్లరి సంఖ్య 30 సెకన్లలో ఇద్దరు వ్యక్తులు దూకారు

ప్రస్తుత రికార్డు: 32 సార్లు

నియమాలు: పాల్గొనేవారు తప్పనిసరిగా ఒకరిపై ఒకరు దూకడం, ఒక వ్యక్తి రెండు చేతులను నేలపై ఉంచడం మరియు మరొకరు రెండు చేతులను మరొకరి భుజాలపై ఉంచడం.

10. 500ml నీరు త్రాగడానికి వేగవంతమైన సమయం

ప్రస్తుత రికార్డు: 2.35 సెకన్లు

నియమాలు: మీరు తప్పనిసరిగా పారదర్శక గాజును ఉపయోగించాలి మరియు చుక్కను చిందించవద్దు.

11. 1 నిమిషంలో తినే ఉప్పు క్రాకర్ల సంఖ్య

ప్రస్తుత రికార్డు: 10 ముక్కలు

నియమాలు: మీరు మీ నోటిలో 1 క్రాకర్‌ను మాత్రమే ఉంచవచ్చు మరియు అది తిన్న తర్వాత, పాల్గొనేవారు తదుపరి దాన్ని ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా ఖాళీ నోటిని చూపాలి. ఒక నిమిషంలో తిన్న క్రాకర్ల సంఖ్య లెక్కించబడుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు క్రాకర్స్ తాగలేరు.

12. 30 సెకన్లలో ప్యాంటులోకి మరియు వెనుకకు జంప్‌ల సంఖ్య

ప్రస్తుత రికార్డు: 9 సార్లు

నియమాలు: ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని ప్యాంటీలు ఉపయోగించబడవు; ప్యాంటీలలోకి దూకేటప్పుడు పూర్తిగా నడుము వరకు ధరించాలి మరియు తదుపరి జంప్‌కు ముందు పూర్తిగా తీసివేయాలి. రెండు కాళ్లతో దూకడం మాత్రమే లెక్కించబడుతుంది.

13. నిమిషానికి గాలిలో చప్పట్లు కొట్టడంతో పుష్-అప్‌ల సంఖ్య

ప్రస్తుత రికార్డు: 77 సార్లు

నియమాలు: మీరు మీ మోకాళ్ళను లేదా వెనుకకు వంచలేరు మరియు పుష్-అప్‌లు తప్పనిసరిగా "అన్ని విధాలుగా" చేయాలి.

14. కళ్లకు గంతలు కట్టి "మిస్టర్ పొటాటో హెడ్" యొక్క వేగవంతమైన అసెంబ్లీ

ప్రస్తుత రికార్డు: 16.17 సెకన్లు

నియమాలు: మీరు మీ చేతులను మాత్రమే ఉపయోగించాలి మరియు బొమ్మ యొక్క అన్ని భాగాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

15. 30 సెకన్లలో పేర్చబడిన నాణేల సంఖ్య

ప్రస్తుత రికార్డు: 51 ముక్కలు

నియమాలు: మీరు గరిష్టంగా 3 మిమీ మందంతో ఏదైనా నాణేలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, నాణేలు తప్పనిసరిగా ఒక చేతితో ముడుచుకోవాలి, మరొకటి వెనుక భాగంలో ఉంచాలి. 30 సెకన్ల తర్వాత, నాణేల స్టాక్ కనీసం 5 సెకన్ల పాటు నిలబడాలి.

16. డబుల్ బొంతపై బొంత కవర్‌ను ఉంచడానికి వేగవంతమైన సమయం

ప్రస్తుత రికార్డు: 26.03 సెకన్లు

నియమాలు: దుప్పటిని బొంత కవర్‌లో "చక్కగా" ఉంచాలి, నాలుగు మూలలు ఖచ్చితంగా సమలేఖనం చేయబడతాయి.

17. ఒక నిమిషంలో తినే అతిపెద్ద మార్ష్‌మాల్లోలు

ప్రస్తుత రికార్డు: 25 ముక్కలు

నియమాలు: మార్ష్మాల్లోలు తప్పనిసరిగా ప్రామాణిక పరిమాణంలో ఉండాలి మరియు మీరు ఒక సమయంలో మాత్రమే తినవచ్చు. మార్ష్మాల్లోలను త్రాగడానికి ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన, ఫిట్ వ్యక్తి సెకండ్ హ్యాండ్ యొక్క రెండు సర్కిల్‌లను తట్టుకునే బాధ్యతను కలిగి ఉంటాడు.

2015 లో 4 గంటల 28 నిమిషాల పాటు ఈ స్థానంలో నిలిచిన డేన్ టామ్ హాల్ కంటే మీరు చల్లగా ఉండే అవకాశం లేదు! 52 ఏళ్ల వ్యక్తికి ఇది ఇప్పటికే రెండవ రికార్డు, అతను 3 గంటల 8 నిమిషాల పాటు ప్లాంక్‌లో నిలబడటానికి ముందు సంవత్సరం. 2014లో 4 గంటల 26 నిమిషాల పాటు నిశ్చల స్థితిలో స్తంభింపచేసిన చైనీస్ పోలీసు మావో వీడాంగ్ అతన్ని కొట్టాడు.

కానీ మరింత తీవ్రమైన రికార్డు ఉంది: ఒక సంవత్సరం క్రితం, ఉదయం 10:26 గంటలకు, బీజింగ్ షాంగ్రి-లా హోటల్‌లో, అదే మావో వీడాంగ్ మాజీ US ప్రత్యేక ఏజెంట్ జార్జ్ హుడ్‌తో పోరాడారు, బహుశా, అత్యంత కదలని క్రీడ. పురుషులు టెన్షన్ పడ్డారు మరియు సగం రోజు కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోలేదు: హుడ్ 7 గంటల 40 నిమిషాల తర్వాత విరమించుకున్నాడు మరియు మిస్టర్ వీడాంగ్ 18:27కి తన మోచేతులపై వాలడం మానేశాడు, ప్రస్తుత సంపూర్ణ ప్రపంచ రికార్డు - 8 గంటల 1 నిమిషం!

మీరు 120 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్‌ను పట్టుకోలేకపోతే, మీరు అని అర్థం: A - అధిక బరువు; B - బలహీనమైన కండరాలు; B - సరికాని శిక్షణా వ్యవస్థ

ఇది మా మూడు విధానాలతో ఏ విధంగానైనా సరిపోలుస్తుందా, ఒక్కొక్కటి 2 నిమిషాలు? USA నుండి ప్రసిద్ధ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ బిల్ హార్ట్‌మన్ 3 నిమిషాలు "పట్టుకోండి" అని సలహా ఇస్తాడు, కానీ, అతని ప్రకారం, ఇది సుమారు సమయం, కోర్ కండరాల ఆరోగ్యానికి సగటు సూచిక. పురుషుల ఆరోగ్యం వద్ద ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు డాన్ జాన్, మీరు 120 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్‌ను పట్టుకోలేకపోతే, మీరు వీటిని కలిగి ఉంటారు:
A - అధిక బరువు; B - బలహీనమైన కండరాలు; B - సరికాని శిక్షణా వ్యవస్థ. ఒక ఆరోగ్యకరమైన, ఫిట్ వ్యక్తి కేవలం సెకండ్ హ్యాండ్ యొక్క రెండు సర్కిల్‌లను తట్టుకోవలసి ఉంటుంది. "ఎక్కువగా నిలబడాలా వద్దా అనేది మీ ఇష్టం," అతను జోడించాడు, "ఇది కేవలం ఒక వ్యాయామం, మరియు ఎక్కువ కాలం మంచిది కాదు."

మీరే బార్ సెట్ చేయండి

టామ్ హాల్ ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మరియు డానిష్ పట్టణంలోని ఫ్రెడెరిక్సుండ్‌లోని ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ యజమాని. చైన్ జిమ్‌లతో పోటీ పడటానికి, ఒక రోజు అతను ఇతర శిక్షకుల కంటే ఎంత మెరుగ్గా ఉన్నాడో చూపించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ఇది చేయుటకు, అతను బరువులు ఎత్తలేదు, ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తలేదు లేదా మనుగడ కోసం తనను తాను పరీక్షించుకోలేదు - అతనికి కావలసిందల్లా లింగం మరియు అతని స్వంత శరీరం.

2014లో, అతను తన మోచేతులపై 8 నిమిషాల స్టాటిక్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించాడు, వారానికి 5 నిమిషాలు జోడించాడు. ఒక సంవత్సరం తరువాత, అతను అప్పటికే మూడు గంటలు పట్టుకున్నాడు. "నేను ప్లాంక్‌ను ఎంచుకున్నాను ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం చాలా సంవత్సరాలుగా విపరీతమైన ప్రజాదరణ పొందుతోంది, కానీ అలాంటి శిక్షణ ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మీరు అనుకోకూడదు," అని అతను చెప్పాడు, "సమూహ శిక్షణలో మేము 3 నిమిషాల సమయాన్ని మించలేము మరియు అది సరిపోతుంది. ."

హాల్ ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్, 1997లో స్పోర్ట్స్ ఏరోబిక్స్‌లో డానిష్ ఛాంపియన్. ప్రపంచ రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి అతని క్రీడా నేపథ్యం సహాయపడిందని అతను నమ్మకంగా ఉన్నాడు, అయినప్పటికీ, హాల్ ఇలా పేర్కొన్నాడు: “ప్రధాన అడ్డంకి మీ తలపై ఉంది. మీరు ఎక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించగలిగితే, మీరు కోరుకున్నది మీరు పొందుతారు మరియు ఈ వ్యూహం క్రీడలలో మాత్రమే కాదు.

దీర్ఘకాలం అంటే మంచిది కాదు

జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కెనడియన్ శాస్త్రవేత్తలను పొడవాటి పలకల కంటే అనేక చిన్న సెట్‌లు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారణకు దారితీసింది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాటర్‌లూ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ స్టువర్ట్ మెక్‌గిల్ కోర్ బలం కంటే కోర్ ఓర్పు చాలా ముఖ్యమైనదని అభిప్రాయపడ్డారు, ఎందుకంటే మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం దీని ముఖ్య ఉద్దేశం, అయితే ఒక వ్యాయామంలో రికార్డులు నెలకొల్పడం సరైనదని అతను భావించడం లేదు.

"మీరు ప్లాంక్‌లో రికార్డు సృష్టించాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ శరీర ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు," అని ఆయన చెప్పారు. అంతేకాకుండా, కెనడియన్ శాస్త్రవేత్తల ఆవిష్కరణ ఏమిటంటే, 10 సెకన్ల సూక్ష్మ విధానాలు ఓర్పుపై మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. ప్రయోగం సమయంలో, రెండు సమూహాల సబ్జెక్టులు కోర్ కండరాలపై వ్యాయామాలు చేశాయి. మొదటి బృందం 10 సెకన్ల పాటు బార్‌ను పట్టుకుంది - మొదటి 5 విధానాలు, ఆపై 4, మరియు ఒకటి వరకు. రెండవవాడు క్రంచెస్ మరియు ఇతర డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేసాడు. 6 వారాల శిక్షణ తర్వాత, ఈ పథకం ప్రకారం బార్‌ను పట్టుకున్న వారు వారి మొండెం కండరాలను గణనీయంగా బలోపేతం చేశారు.

ప్లాంక్ ఒక స్టాటిక్ వ్యాయామం. దానిలో కదలికలు లేవు, కాబట్టి ఇక్కడ అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరాన్ని సరిగ్గా పట్టుకోవడం (మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు).

1. అడుగులు

వాటిని కలిసి ఉంచండి: సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది, ఇది ఉదర కండరాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది.

2. కాళ్ళు

అవి నిటారుగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, లేకపోతే కటి ప్రాంతాన్ని వంగకుండా ఉంచే రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలపై భారం కూడా తగ్గుతుంది.

3. పిరుదులు

బిగించండి. మరియు విధానం ముగిసే వరకు టెన్షన్‌ను వీడవద్దు. గ్లూట్‌లను సంకోచించడం అన్ని కోర్ కండరాల క్రియాశీలతను పెంచుతుంది.

4. దిగువ వెనుక

అత్యంత కష్టమైన క్షణం! సరిగ్గా ప్లాంక్ చేస్తున్నప్పుడు, కటి వెన్నెముక చదునుగా ఉండాలి. అంటే, దిగువ వీపు భాగం గుండ్రంగా లేదా వంగి ఉండకూడదు. మీ దిగువ వీపు గోడకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కినట్లు ఊహించుకోండి.

5. బొడ్డు

దాన్ని లాగండి, ఆపై (ఇప్పటికే లోపలికి లాగి) పక్కటెముకల వైపు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తం విధానంలో, మీ కడుపుని ఈ స్థితిలో ఉంచండి, కానీ మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.

6. మోచేతులు

మీ భుజాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టించకుండా ఉండటానికి, మీ మోచేతులను మీ భుజం కీళ్ల కింద ఖచ్చితంగా ఉంచండి.

హైజంప్ ఒక అద్భుతమైన క్రీడ. దీనిని క్రీడల రాణి యొక్క ముత్యం అని కూడా పిలుస్తారు - అథ్లెటిక్స్. ఇది ఒలింపిక్ ఉద్యమ స్థాపకుడు పియరీ డి కూబెర్టిన్ పిలుపుకు అనుగుణంగా ఉండే హై జంప్: "వేగంగా, ఎక్కువ, బలంగా."

ఎత్తైన జంప్‌లు వాటి అద్భుతత, సౌలభ్యం మరియు జంప్ యొక్క ప్రత్యక్ష అమలుతో ఆకర్షిస్తున్నాయి. ప్రేక్షకుల కళ్ళ ముందు, అథ్లెట్ శరీరాన్ని గరిష్ట ఎత్తుకు బదిలీ చేసే అద్భుతం జరుగుతుంది, ఇది స్థిరమైన క్షితిజ సమాంతర పట్టీ ద్వారా ఉంటుంది.

ఇదంతా ఎలా మొదలైంది

జంపింగ్ క్రీడల ఆవిర్భావం యొక్క అత్యంత ఆసక్తికరమైన చరిత్ర, మరియు ముఖ్యంగా హై జంప్‌లలో ప్రపంచ రికార్డుల చరిత్ర. తెలియని కారణాల వల్ల, పురాతన గ్రీస్ ఒలింపిక్స్ కార్యక్రమంలో హై జంపింగ్ చేర్చబడలేదని వెంటనే రిజర్వేషన్ చేద్దాం. లాంగ్ జంప్‌లు మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకోబడ్డాయి మరియు లక్షణంగా, డంబెల్స్ చేతుల్లో ఉంచబడ్డాయి. ఇది ట్రిపుల్ జంప్ లాగా మారింది, మరియు జంపర్ నుండి డంబెల్స్ మూడవ మెట్టుపై, రాకెట్ వేదిక వలె ఎగిరిపోయాయి. కొన్ని కారణాల వల్ల, ఇది జంప్‌కు దూరం చేస్తుందని అందరూ భావించారు.

జంపింగ్ మొదటి శైలి యొక్క ఆవిర్భావం

ఆధునిక ఒలింపిక్ ఉద్యమం ప్రారంభంతో, హై జంపింగ్ దాని సముచిత స్థానాన్ని గట్టిగా ఆక్రమించింది. ఇప్పటికే 1896 లో జరిగిన మొదటి ఒలింపిక్ క్రీడలలో, పరుగు మరియు నిలబడి ఉన్న హై జంప్‌లకు పతకాలు ఇవ్వబడ్డాయి. పురుషులు మాత్రమే పాల్గొన్నారు. కత్తెరపై అడుగు పెట్టడం లేదా ఉపయోగించడం వంటి ప్రసిద్ధ జానపద పద్ధతిని ఉపయోగించి బార్ అధిగమించబడింది. గొప్ప అమెరికన్ ఒలింపియన్ రే యూరి తన స్థలం నుండి దూకి 165 సెం.మీ ఎత్తును జయించాడు.

పురుషుల రన్నింగ్ హైజంప్

కాలక్రమేణా, నిలబడి జంప్ పోటీ నుండి మినహాయించబడింది, కేవలం హైజంప్ మాత్రమే మిగిలిపోయింది. కాబట్టి, 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, పురుషులు 197 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో దూకారు మరియు ఇప్పటికీ అదే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారు. ఒక రోజు, అమెరికన్ జార్జ్ హోరిన్‌కు బార్ మీదుగా ఎగరాలని అనిపించింది, తన నెట్టడం కాలు లోపలికి లాక్కుని పక్కకు నిలబడింది. ఈ జంప్ రచయిత పేరు పెట్టబడింది - ఖోరైన్ (రోల్). ఈ శైలికి ధన్యవాదాలు, రికార్డు ఎత్తు 1937లో 2.09 మీ.

జంపింగ్ ప్రపంచంలో విప్లవం

సమయం గడిచిపోయింది, మరియు ఒక పోటీలో రోల్ జంప్ సమయంలో గుర్రంపై దూకుతున్న కౌబాయ్‌ని అనుకరించాలని కొందరు అసాధారణులు నిర్ణయించుకున్నారు. ఈ పద్ధతికి వెంటనే కౌబాయ్ లేదా స్విచ్ పద్ధతి అని మారుపేరు పెట్టారు. ఇది తీవ్రమైన ముందడుగు. ఈ విధంగా దూకడం, జంపర్ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని బార్‌కి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకువచ్చాడు, ఇది 15 సెం.మీ వరకు ప్రయోజనాన్ని ఇచ్చింది. పురుషుల హైజంప్ కోసం తదుపరి ప్రపంచ రికార్డు రెండవ ప్రపంచ యుద్ధానికి ముందు సెట్ చేయబడింది మరియు USA నుండి లెస్టర్ స్టీర్స్ బార్‌ను 2.11 మీటర్లకు పెంచాడు.

యుద్ధానంతర కాలంలో, అమెరికన్ జంపర్లు పురుషులలో హైజంప్‌లో ఛాంపియన్‌షిప్‌ను కొనసాగించారు. 1957 లో మాత్రమే సోవియట్ జంపర్ యూరి స్టెపనోవ్ వారితో చేరాడు, 2.16 మీటర్ల రికార్డు ఎత్తును నెలకొల్పాడు, కానీ అప్పుడు గొప్ప అమెరికన్ అథ్లెట్ థామస్ జాన్, అదే విధంగా దూకి, ప్రపంచ రికార్డును 2.22 మీటర్లకు తీసుకువచ్చాడు.

రికార్డ్ హోల్డర్ వాలెరీ బ్రూమెల్

అత్యుత్తమ సోవియట్ అథ్లెట్ అయిన వాలెరీ బ్రూమెల్ ప్రదర్శించిన క్రాస్ఓవర్ పరిపూర్ణతకు తీసుకురాబడింది. హైజంప్‌లో బ్రూమెల్ 6 సార్లు ప్రపంచ రికార్డును బద్దలు కొట్టాడు. జూలై 21, 1963 న, అతను 2.28 మీటర్ల ఎత్తుకు దూకాడు, కారు ప్రమాదంలో విరిగిన కాలు అంతరిక్ష జంపర్ వాలెరీ బ్రూమెల్‌ను మరింత ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి అనుమతించలేదు. అతని చివరి రికార్డు చాలా కాలం పాటు కొనసాగింది. 1971లో మాత్రమే, పాట్ మాట్స్‌డోర్ఫ్ - కామెట్ జంపర్, అతనికి మారుపేరుగా ఉంది - అపారమయిన మరియు నమ్మశక్యం కాని కౌబాయ్‌గా 2.29 మీటర్లకు పైగా దూకి వాలెరీ బ్రూమెల్ రికార్డును బద్దలు కొట్టాడు.

ఫాస్బరీ శైలి

పాట్ మాట్స్‌డోర్ఫ్ అకస్మాత్తుగా ప్రపంచ జంపింగ్ సెక్టార్ నుండి కనిపించాడు మరియు అదృశ్యమయ్యాడు, కానీ అతని తోటి దేశస్థుడు, హై జంపింగ్‌లో కొత్త శకాన్ని ప్రారంభించిన అమెరికన్ డ్వైట్ స్టోన్స్, కొత్త మార్గంలో దూకాడు - ఫోస్బరీ. త్వరలో ఈ శైలిని ప్రపంచంలోని అన్ని అథ్లెట్లు స్వీకరించారు. ఆపై డ్వైట్ నమ్మశక్యం కానిది చేసాడు: అతను 2.30 మీటర్ల ఎత్తును జయించిన మొదటి వ్యక్తి మరియు ప్రపంచ రికార్డును 2.32 మీటర్లకు తీసుకువచ్చాడు.

జాపోరోజీ వ్లాదిమిర్ యాష్చెంకో నుండి ఉక్రేనియన్ జంపర్ ఫోస్బరీ పద్ధతిని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించాడు. అతను అకస్మాత్తుగా మాట్స్‌డోర్ఫ్ ఉపయోగించిన క్రూరమైన ఫ్లిప్-ఫ్లాప్ మార్గంలో దూకడం ప్రారంభించాడు మరియు ప్రతిసారీ ఒక సెంటీమీటర్‌ని జోడించి, 1978లో అతను బహిరంగ ప్రదేశాల్లో 2.34 మీటర్లు మరియు మూసి ఉన్న ప్రదేశాలలో 2.35 మీటర్ల రికార్డును నెలకొల్పాడు. ఈ ఫలితంతో క్రీడా ప్రపంచం హర్షం వ్యక్తం చేసింది.

ఫాస్‌బరీ పద్ధతి మిమ్మల్ని బార్‌పైకి ఎగరడానికి, దాని చుట్టూ వంగి, తద్వారా అథ్లెట్ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం దాని కింద ఉంటుంది మరియు ఎత్తుకు దూకిన ప్రతి ఒక్కరూ దీని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారని అందరికీ స్పష్టమైంది. టేకాఫ్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడం మరియు ల్యాండింగ్ సైట్ యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా, ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు అపూర్వమైన ఫలితాలను చూపించడం ప్రారంభించారు. 1984లో, చైనీస్ అథ్లెట్ జు జియాన్హువా 2.39 మీటర్ల రికార్డును నెలకొల్పాడు.

కొత్త ప్రపంచ రికార్డుల పేజీ

ఆగష్టు 11, 1985 న, సోవియట్ జంపర్ రుడాల్ఫ్ పోవార్నిట్సిన్ ప్రపంచ రికార్డుల యొక్క కొత్త పేజీని తెరిచాడు. అతను 2.40 మీటర్ల ఎత్తులో బార్‌ను క్లియర్ చేసిన ప్రపంచంలోనే మొదటివాడు, ఒక నెల తరువాత, ఇగోర్ పాక్లిన్ 2 సంవత్సరాల తర్వాత 2.42 మీటర్ల ఎత్తును అధిగమించాడు పురుషుల హైజంప్‌లో ఇది ఇప్పటికీ యూరోపియన్ రికార్డు. ఆపై గొప్ప క్యూబన్ జేవియర్ సోటోమేయర్ సమయం వచ్చింది. 1988 నుండి 1993 వరకు, అతను ప్రపంచ రికార్డు బార్‌ను అపూర్వమైన 2.45 మీటర్ల ఎత్తుకు పెంచగలిగాడు.

ఈ నిరాడంబరమైన క్యూబన్ యొక్క అద్భుతమైన జంప్‌లు చాలా కాలం పాటు కృతజ్ఞతగల అథ్లెటిక్స్ అభిమానుల జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరుస్తాయి.

మహిళల హైజంప్

ప్రపంచ హైజంప్ రికార్డుల చరిత్రను మహిళలు పూర్తిగా భిన్నంగా సృష్టించారు. బలహీనమైన సెక్స్ పురుషుల కంటే చాలా ఆలస్యంగా పోటీ చేయడానికి అనుమతించబడుతుందనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. 1922లో మాత్రమే IAAF మొట్టమొదటి ప్రపంచ హైజంప్ రికార్డ్‌ను రికార్డ్ చేసింది, ఇది అమెరికన్ నాన్సీ వోరిస్ చేత నిర్వహించబడింది మరియు ఇది చాలా నిరాడంబరంగా ఉంది, కేవలం 146 సెం.మీ.

1956లో, రొమేనియన్ జంపర్ యోలాండా బాలాజ్ ప్రపంచ వేదికపైకి దూసుకెళ్లింది. 1961 వరకు, ఆమెకు హైజంప్ విభాగంలో సాటి ఎవరూ లేరు. ఆమె 14 రికార్డులను నెలకొల్పింది మరియు రెండుసార్లు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్‌గా నిలిచింది. ఆమె కెరీర్‌లో, ఆమె ఫిగర్‌ను 16 సెం.మీ మెరుగుపరుచుకుంది, అయితే తర్వాతి అర్ధ శతాబ్దపు విజయాలు 18 సెం.మీ మాత్రమే మెరుగుపడ్డాయి.

1961 లో, రొమేనియన్ 1.91 మీటర్ల ఎత్తును జయించింది, ఆమె తర్వాత తన ప్రపంచ రికార్డును 7 సార్లు బద్దలు కొట్టగలిగిన అసమానమైన రోజ్మేరీ అకర్మాన్. మాజీ GDR నుండి ఒక నిరాడంబరమైన అమ్మాయి 1977లో రెండు మీటర్ల అడ్డంకిని అధిగమించిన మొదటి వ్యక్తి. అప్పుడు సమాన ప్రతిభావంతులైన అథ్లెట్లు - సారా సిమియోని, ఉల్రికా మేఫోర్డ్, తమరా బైకోవా మరియు లియుడ్మిలా ఆండోనోవా - రికార్డును 2.07 మీ.

ఈ అద్భుతమైన జంపర్లు గొప్ప బల్గేరియన్ అథ్లెట్ స్టెఫ్కా కోస్టాడినోవాకు లాఠీని అందించారు. రోమ్‌లో జరిగిన ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో జులై 30, 1987న మహిళల మధ్య అపూర్వమైన 2.09 మీటర్ల ఎత్తుకు దూసుకెళ్లింది ఆమె. గత 30 సంవత్సరాలుగా, క్రొయేషియన్ బ్లాంకా వ్లాసిక్ మాత్రమే రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ అది నిలిచిపోయింది మరియు ఎవరు చేయగలరో ఇప్పటికీ తెలియదు.

పోల్ వాల్టింగ్

పోల్ వాల్టింగ్ తక్కువ ఆకర్షణీయంగా మరియు డైనమిక్ గా కనిపిస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఇక్కడ జంపర్ అథ్లెటిక్స్ పోల్ సహాయంతో తన శరీరాన్ని క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి తరలించాలి.

పురుషులలో ఈ రకమైన జంపింగ్ 1896లో ఒలింపిక్ కార్యక్రమంలో చేర్చబడింది. కానీ 2000లో మాత్రమే సిడ్నీ ఒలింపిక్స్‌లో ఈ తరహా పోటీల్లో పాల్గొనేందుకు మహిళలు అనుమతించబడ్డారు.

ఏ రకమైన స్తంభాలు ఉన్నాయి?

ఈ క్రీడలో జంపింగ్‌కు కీలకం అథ్లెటిక్స్ పోల్. ఇది 19వ శతాబ్దంలో క్రీడలలో ప్రక్షేపకం వలె ఉపయోగించడం ప్రారంభించబడింది మరియు వాస్తవానికి గట్టి చెక్కతో, ప్రధానంగా బూడిదతో తయారు చేయబడింది. 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, వాటి స్థానంలో వెదురు, కాంతి మరియు సాగే గుండ్లు వచ్చాయి. వారు 20 సంవత్సరాల పాటు క్రీడలో ఆధిపత్యం చెలాయించారు. ఈ పోల్‌తో అమెరికాకు చెందిన కార్నెలియస్ వార్మర్‌డామ్ రికార్డు స్థాయిలో 4.77 మీటర్ల ఎత్తుకు దూసుకెళ్లాడు.

1936 ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఇది ఏదైనా పదార్థం నుండి స్తంభాలను తయారు చేయడానికి అనుమతించింది. యుద్ధానంతర కాలంలో, లోహపు స్తంభాలు మొదట స్వీడన్ నుండి ఉపయోగించబడ్డాయి. దీంతో సానుకూల ఫలితాలు వచ్చాయి. ఇప్పటికే 1957 లో, రాబర్ట్ గుటోవ్స్కీ కార్నెలియస్ రికార్డుకు 1 సెం.మీ జోడించారు, మరియు 1960 లో, 4.8 మీటర్ల ఫలితంగా, డోనాల్డ్ బ్రాగ్ట్ ఆ సమయంలో గరిష్టంగా సాధ్యమైనట్లు చూపించాడు.

ప్లాస్టిక్ స్తంభాల యుగం విప్లవాత్మకంగా మారుతోంది

ప్లాస్టిక్ పోల్స్ యుగం వచ్చింది మరియు క్రీడలో విప్లవాత్మక మార్పులు వచ్చాయి. ఫైబర్ గ్లాస్ పోల్ పుట్టుకతో పాటు వాల్టింగ్ పిట్‌లో టేకాఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ ప్రాంతం మెరుగుపడటంతో, పోల్ వాల్ట్‌లో పురుషుల రికార్డులు కార్నూకోపియాలా పడిపోవడం ప్రారంభించాయి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, 1960 నుండి 1994 వరకు రికార్డు 4.8 మీ నుండి 6.14 మీటర్లకు పెరిగింది.

1963లో, అమెరికన్ బ్రియాన్ స్టెర్న్‌బర్గ్ 5 మీటర్ల అడ్డంకిని బద్దలు కొట్టిన మొదటి వ్యక్తి. హాస్యాస్పదంగా, అతను 1984 లో భవిష్యత్ పోల్ వాల్ట్ రికార్డ్ హోల్డర్ జన్మించాడు మరియు 10 సంవత్సరాల తరువాత 5.85 మీటర్ల ఎత్తుకు దూకి థియరీ విగ్నెరాన్ రికార్డును వెంటనే బద్దలు కొట్టాడు పోల్ వాల్ట్ రికార్డును 6 .14 మీ, మరియు ఇండోర్ 6.15 మీ మొత్తంగా, బుబ్కా తన కెరీర్‌లో 35 ప్రపంచ రికార్డులను బద్దలు కొట్టాడు. కేవలం 21 సంవత్సరాల తర్వాత, 2014లో, ఫ్రెంచ్ ఆటగాడు రెనాడ్ లావిల్లెనీ 6.16 మీటర్ల ఎత్తులో బార్‌ను క్లియర్ చేసి బుబ్కా ఇండోర్ రికార్డును బద్దలు కొట్టాడు.

మహిళల పోల్ వాల్ట్

మహిళల కోసం, హై వాల్ట్‌లో ప్రపంచ రికార్డులు 1992 లో మాత్రమే నమోదు చేయబడ్డాయి. చైనా మహిళ సాంగ్ చాయున్ 4.05 మీటర్ల ఎత్తును కైవసం చేసుకుంది. 1995 సంవత్సరం మహిళల రికార్డులతో సమృద్ధిగా ఉంది, చెక్ జంపర్ డానియెలా బార్టోవా డజను ప్రపంచ రికార్డులను నెలకొల్పింది మరియు బార్టోవా యొక్క విజేత రిలేను సుదూర ఆస్ట్రేలియా నుండి వచ్చిన అథ్లెట్ ఎమ్మా జార్జ్ కైవసం చేసుకుంది. ప్రపంచ రికార్డును 11 సార్లు బద్దలు కొట్టి, ఆమె 4.6 మీటర్ల ఎత్తులో పట్టు సాధించగలిగింది, తరువాత, అమెరికన్ స్టేసీ డ్రాగిలా రికార్డ్ హోల్డర్ల చరిత్రలో ప్రవేశించింది. సిడ్నీలో ఒలింపిక్ ఛాంపియన్‌గా మరియు రెండుసార్లు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌గా నిలిచిన సమయంలో ఆమె 4.81 మీటర్ల రికార్డును నెలకొల్పింది.

సమయం గడిచిపోయింది మరియు హై వాల్టింగ్ క్రీడ ప్రజాదరణ పొందింది. జూలై 13, 2003న రష్యా క్రీడాకారిణి ఎలెనా ఇసిన్‌బావా ద్వారా ప్రపంచ రికార్డు నెలకొల్పబడింది. ఆమె 4.82 మీటర్ల ఎత్తుకు దూకింది, ఆమెను స్కర్ట్‌లో బుబ్కా అని కూడా పిలుస్తారు. అందమైన మరియు మనోహరమైన అథ్లెట్ త్వరగా అథ్లెటిక్స్ అభిమానుల హృదయాలను గెలుచుకుంది. ఆమె ఫలితాలు అసాధారణమైనవి. 2005లో లండన్ ఎరీనాలో 5.0 మీటర్ల ఎత్తును, 2009లో జ్యూరిచ్‌లో 5.06 మీటర్ల ఎత్తును అధిగమించి ప్రపంచంలోనే మొదటి వ్యక్తిగా నిలిచింది. నేటికీ ఏ మహిళ కూడా ఆమె రికార్డును బద్దలు కొట్టలేకపోయింది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంత జనాదరణ పొందితే అంత తరచుగా ప్రజలు విపరీతాలకు వెళ్లి అర్థరహిత రికార్డులను నెలకొల్పడం ప్రారంభిస్తారు. బాగా తెలిసిన ప్రాథమిక స్టాటిక్ వ్యాయామం "ప్లాంక్", కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది, ప్రపంచ రికార్డుల రికార్డింగ్‌తో యుద్ధాలుగా పెరిగింది.

ఉదాహరణకు, క్లాసిక్ ప్లాంక్‌ను పట్టుకున్న ప్రస్తుత రికార్డు 8 గంటలు, 1 నిమిషం మరియు 1 సెకను, ఇది మే 14, 2016న సెట్ చేయబడింది మరియు ఇది చైనీస్ పోలీసు అధికారి మావో వీడాంగ్‌కు చెందినది (పై ఫోటో చూడండి). ఆ సమయంలో (05:15:00) ప్రస్తుత రికార్డు హోల్డర్ అయిన అమెరికన్ మెరైన్ జార్జ్ హుడ్‌తో జరిగిన తల-తల ఘర్షణలో చైనీయులు గెలిచారు. 7 గంటల 4 నిమిషాల 5 సెకన్ల పోరాటం తర్వాత అమెరికన్ లొంగిపోయాడు. వాస్తవానికి, బార్‌ను పట్టుకునే యుద్ధం కొనసాగుతుంది మరియు సమీప భవిష్యత్తులో రికార్డు 10 గంటలకు చేరుకుంటుంది.

ప్లాంక్ వంటి ఫ్యాషన్ వ్యాయామాల పట్ల అధిక ఉత్సాహం శరీరంలో వివిధ రుగ్మతలకు దారితీస్తుందని క్రీడా రంగంలో పనిచేస్తున్న శాస్త్రవేత్తలు రుజువు చేస్తున్నారు. అదనంగా, కండరాల శిక్షణ యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, స్టాటిక్ వ్యాయామాలు శిక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు మరియు పురోగతి ఆగిపోతుంది.

అందువల్ల, కొందరు ప్లాంక్ పట్టుకోవడానికి గరిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేస్తే, మరికొందరు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కోర్ కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన కనీస సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

డాన్ జాన్ (డాన్ జాన్) - ప్రసిద్ధ అమెరికన్ వెయిట్‌లిఫ్టర్, “మెన్స్ హెల్త్” పత్రిక యొక్క ఉద్యోగి మీరు సరిగ్గా 2 నిమిషాలు ప్లాంక్‌లో నిలబడాలని గట్టిగా నమ్ముతారు. అతని పుస్తకంలో "మీరు వెళ్ళగలరా?" మీరు 120 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ చేయలేకపోతే, మీరు: ఎ) చాలా లావుగా ఉంటారని ఇది సూచిస్తుంది; బి) చాలా బలహీనమైనది; సి) మీరు తప్పుగా శిక్షణ ఇస్తున్నారు. ఏదైనా ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి 2 నిమిషాల ప్లాంక్ చేయవచ్చు. మరియు సమయ పరిమితి గురించి జాన్ మొండిగా ఉన్నాడు: “చాలు సరిపోతుంది. ఇది కేవలం ఒక బార్. మరింత మంచిది కాదు."

తక్కువ చేయండి, ఎక్కువ పొందండి

ఇటీవల, చిన్న కానీ తరచుగా విరామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయనే ఆలోచనకు మద్దతు పెరుగుతోంది. కెనడియన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాటర్‌లూలో అనాటమీ ప్రొఫెసర్ అయిన స్టువర్ట్ మెక్‌గిల్, PhD, అటువంటి అధ్యయనాల రచయితలలో ఒకరు.

దిగువ వీపును స్థిరీకరించేటప్పుడు కండరాల బలం కంటే కోర్ కండరాల ఓర్పు చాలా ముఖ్యమైనదని చూపించిన వారిలో మెక్‌గిల్ ఒకరు. అతను ప్లాంక్ మరియు ఇతర స్టాటిక్ వ్యాయామాలను ప్రాచుర్యంలోకి తీసుకురావడానికి చాలా చేసాడు, కానీ ఈ వ్యాయామాలను విపరీతంగా తీసుకెళ్లడంలో అతనికి అర్థం లేదు. "ఈ రకమైన కార్యాచరణలో మరొక రికార్డు కనిపించడం మినహా ఆచరణాత్మక విలువ లేదు" అని ఆయన చెప్పారు. ఇది శరీరంలోని ఇతర కండరాల పనితీరుకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది.

తన పరిశోధనలో, మెక్‌గిల్ వివిధ స్టాటిక్ వ్యాయామాల యొక్క 10-సెకన్ల పునరావృత్తులు కండరాల దృఢత్వానికి పునాదిని ఎలా నిర్మిస్తాయో చూపిస్తుంది, ఇది మొత్తం ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.

మెక్‌గిల్ ఈ విధంగా వివరించాడు: అథ్లెటిక్ ఓర్పు అనేది చేతులు మరియు కాళ్ళ ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు కోర్ కండరాలు బలమైన మరియు స్థిరమైన వేదికను అందిస్తే ఇది సాధ్యమవుతుంది. ఉదాహరణకు, స్ప్రింటర్‌ను పరిగణించండి, అతని చేతులు మరియు కాళ్ళ వేగం అతని మొండెం యొక్క కండరాల దృఢత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక అమెరికన్ ఫుట్‌బాల్ క్వార్టర్‌బ్యాక్, లేదా గోల్ఫర్ లేదా బాక్సర్‌తో అదే విషయం. పవర్ స్ట్రైక్ లేదా త్రో అందించడానికి కోర్ కండరాలు బలంగా ఉండాలి.

మెక్‌గిల్ అధ్యయనంలో, వాలంటీర్ల బృందం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు (ప్లాంక్ యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలు: మోచేతులపై, వైపు, ఒక కాలు మరియు చేయి పైకి లేపి) ప్రదర్శించారు. ప్రతి 10 సెకన్లకు వ్యాయామాలు మారుతాయి. మొదట వారు 5 వృత్తాలు (విశ్రాంతి లేకుండా) ప్రదర్శించారు, తర్వాత 4, 3, 2 మరియు 1. ఇతర సమూహం డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేసింది. 6 వారాల తరువాత, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో గొప్ప ప్రభావం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు చేసిన వారు అనుభవించారు.

మీరు 5 సర్క్యూట్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా చేసే వరకు, ఉదాహరణకు, కనీసం 3 వ్యాయామాలు చేసే వరకు 10 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్‌లో నిలబడటం చాలా సులభం. (=2.5 నిమిషాలు). అదనంగా, మీరు ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువసేపు ప్లాంక్‌లో నిలబడకపోతే, చిన్న విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం.

మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి మీ ఇష్టం. ఏదైనా పరిశోధనను ప్రశ్నించవచ్చు మరియు మీకు ఏది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో మీరు ఖచ్చితంగా చూడవచ్చు.