ఎత్తు పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. మీ ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలి: ఏ వయస్సు వారికైనా వ్యాయామాలు

ఒక వ్యక్తి సహజంగా పొట్టిగా ఉంటే అతని ఎత్తును ఎలా పెంచాలి? సహజ ప్రక్రియను ప్రేరేపించడం సాధ్యమవుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, వైద్యులు ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించగల అనేక సాధారణ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. మీరు ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా పెద్దవారి ఎత్తును దృశ్యమానంగా పెంచవచ్చు. అవి ప్రత్యేక దుకాణాలలో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో అమ్ముడవుతాయి. గ్రోత్ హార్మోన్‌ను కృత్రిమంగా ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా సహజ ప్రక్రియను సక్రియం చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఈ ప్రక్రియకు అనేక వ్యతిరేకతలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది వైద్యుని దగ్గరి పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి.

30 సంవత్సరాల వయస్సులో, పురుషుల సగటు ఎత్తు 178 సెం.మీ., మహిళలకు - 164 సెం.మీ. ఈ సూచికలు పైకి మరియు క్రిందికి మారవచ్చు. ఇది చాలా సాధారణమైనది. 30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, శరీరం దాని గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకుంటుంది మరియు ఇకపై పైకి మారదు. 1-2 సెంటీమీటర్ల చిన్న హెచ్చుతగ్గులు రోజంతా గమనించబడతాయి. 30 ఏళ్ల వ్యక్తి సాయంత్రం కంటే ఉదయం పొడవుగా ఉంటాడు. రోజంతా, నిటారుగా నడవడం వల్ల, మృదులాస్థి నుండి ఏర్పడిన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు వైకల్యంతో మరియు కుదించబడతాయి కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. రాత్రి, ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ప్రతిదీ దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.

30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు తగ్గుతుందని కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల యొక్క అదే వైకల్యం, పరిమాణం మరియు ఎముక సాంద్రతలో మార్పులు దీనికి కారణం. 70 ఏళ్ళకు దగ్గరగా, ఒక వ్యక్తి 2.5 సెం.మీ., మరియు ఒక మహిళ - 5 సెం.మీ. మరొక 10 సంవత్సరాల తర్వాత, రెండు లింగాల ప్రతినిధులు 2.5 సెం.మీ.

యుక్తవయస్కులకు కూడా కొన్ని నిబంధనలు ఉన్నాయి. ఒకే వయస్సులో ఉన్న అమ్మాయి లేదా అబ్బాయి వేర్వేరు ఎత్తులను కలిగి ఉంటారు:

• 14 సంవత్సరాల వయస్సులో. బాలికలు - 155-163 సెం.మీ., బాలురు - 156-167 సెం.మీ;
• 15 సంవత్సరాల వయస్సులో. బాలికలు - 157-166 సెం.మీ., బాలురు - 162-173 సెం.మీ;
• 16 సంవత్సరాల వయస్సులో. బాలికలు - 158-166 సెం.మీ., బాలురు - 166-177 సెం.మీ;
• 17 సంవత్సరాల వయస్సులో. బాలికలు - 158-167 సెం.మీ., బాలురు - 171-181 సెం.మీ.

20 సంవత్సరాల వయస్సులో, బాలికలు 19 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరిగేకొద్దీ ఇప్పటికే స్థిరమైన ఎత్తును కలిగి ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి 22 ఏళ్లు నిండకముందే పొడవుగా మారవచ్చు. యుక్తవయస్సు సమయంలో అత్యంత తీవ్రమైన మానవ పెరుగుదల సంభవిస్తుంది. బాలికలకు 10-16 ఏళ్లు, అబ్బాయిలకు 11-17 ఏళ్లు.

పెరుగుదలకు కారణమయ్యే హార్మోన్ యొక్క సాధారణ వివరణ

గ్రోత్ హార్మోన్ పిట్యూటరీ గ్రంధి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది అవయవాలలో కనిపించే పొడవైన ఎముకల పొడవును పెంచడం ద్వారా సరళ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ యువకుల శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎముకలలో ఓపెన్ గ్రోత్ జోన్స్ ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఇది 16 ఏళ్ల తర్వాత నిరోధించబడటం ప్రారంభమవుతుంది.

సోమాటోట్రోపిన్ శరీరంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పని చేస్తుంది మరియు పెంచుతుంది మరియు దాని విచ్ఛిన్నం రేటును తగ్గిస్తుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. పిట్యూటరీ గ్రంధి ద్వారా స్రవించే పదార్ధం రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్మోన్ దాని ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీని ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావం కూడా వివరించబడింది. శరీరంలో పెరుగుదల హార్మోన్ ప్రభావం కారణంగా, ఎముక కణజాలం ద్వారా కాల్షియం శోషణ పెరుగుతుంది.

విడుదలైన సోమాటోట్రోపిన్ మొత్తం రోజంతా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. రోజంతా, గ్రోత్ హార్మోన్ దాని అత్యధిక సాంద్రతలో గుర్తించబడినప్పుడు అనేక శిఖరాలు ఉన్నాయి. సోమాటోట్రోపిన్ విడుదల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ 3-5 గంటలు. నిద్రలోకి జారుకున్న 2-2.5 గంటల తర్వాత రాత్రిపూట హార్మోన్ యొక్క అత్యధిక సాంద్రత గమనించబడుతుంది.

బరువు పెరగడానికి పశువుల పెంపకంలో మరియు చేపల పెంపకంలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రత్యేకమైన సంకలనాల సహాయంతో, పాల దిగుబడి మరియు పక్షులు ఉత్పత్తి చేసే గుడ్ల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఆహారంలో హార్మోన్ల ఉనికి మానవ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హీట్ ట్రీట్మెంట్ సమయంలో ఈ పదార్థాలు నాశనం చేయబడవు అనే వాస్తవం ద్వారా ఈ ప్రభావం కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది.

అలాగే, సాధారణ ఆహారాలలో కనిపించే క్రింది హార్మోన్లు మానవులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి:

• సెక్స్ హార్మోన్లు (మగ మరియు ఆడ). మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు కలిగి ఉంటుంది. అవి మానవ శరీరం ద్వారా స్రవించే వాటికి సమానంగా ఉంటాయి మరియు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ పదార్థాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి;
• సెక్స్ హార్మోన్లు మొక్కల ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి మరియు పండ్లను పండించడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. మానవ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవద్దు;
• ఫైటోహార్మోన్లు. దాదాపు అన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో ఇవి వివిధ పరిమాణాలలో కనిపిస్తాయి. కొన్ని ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం ఒక వ్యక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది లేదా అతనికి హాని కలిగిస్తుంది. అవిసె గింజలు, చిక్కుళ్ళు, ఊక మరియు వేరుశెనగలలో పెరిగిన పరిమాణంలో కనుగొనబడింది.

సింథటిక్ హార్మోన్లను కలిగి ఉన్న హానికరమైన ఉత్పత్తుల యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం అలెర్జీలకు దారితీస్తుంది, వివిధ రకాలైన కణితులు ఏర్పడటం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీల పునరుత్పత్తి పనితీరును పూర్తిగా నిరోధించడం.

శరీరంలోకి వృద్ధిని ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల కృత్రిమ పరిచయం

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు కృత్రిమ గ్రోత్ హార్మోన్ ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన మందులు ఉచితంగా లభిస్తాయి మరియు బాడీబిల్డర్లు లేదా వారి ఉపయోగం నుండి సానుకూల ప్రభావాలను పొందాలనుకునే సాధారణ వ్యక్తులు విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.

గ్రోత్ హార్మోన్ కలిగిన ఔషధ ఉత్పత్తి క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది;
• కండరాల విధ్వంసం యొక్క సహజ ప్రక్రియ నిరోధించబడుతుంది;
• సబ్కటానియస్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రేరేపించబడుతుంది - ఎండబెట్టడం ప్రభావం;
• కృత్రిమ పెరుగుదల హార్మోన్లతో ఉత్పత్తులను ఉపయోగించిన తర్వాత, అలవాటు చర్యల ఫలితంగా శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది;
• గాయం నయం వేగవంతం;

• పెరుగుదల హార్మోన్లతో కూడిన ఉత్పత్తులు ముఖం మరియు శరీరంపై చర్మంతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగిస్తారు;
• రక్తంలో పెరుగుదల హార్మోన్ పెరుగుదల కారణంగా, గతంలో క్షీణించిన అవయవాల కార్యకలాపాలు గమనించబడతాయి;
• వృద్ధి మండలాలు ఇంకా మూసివేయబడనప్పుడు, ఇరవై సంవత్సరాల వయస్సులో (లేదా కొంచెం ఎక్కువ) ఎత్తును 5-10 సెం.మీ పెంచడం సాధ్యమవుతుంది;
• 30-40 సంవత్సరాల వయస్సులో తినేటప్పుడు, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• శరీరం యొక్క రక్షిత విధులు పెరుగుతాయి.

కృత్రిమంగా రక్తంలో సోమాటోట్రోపిన్‌ని పెంచే ఔషధం, ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ దాని సాధారణ ఉపయోగం తీవ్రమైన సమస్యలతో నిండి ఉంది. ఈ రకమైన ఔషధాల నుండి వచ్చే దుష్ప్రభావాలు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, పెరిగిన రక్తపోటు, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క అణచివేత మరియు అవయవ హైపర్ట్రోఫీ యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ప్రత్యేక ప్రమాదం ఏమిటంటే, డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన వాటిని మించిన మోతాదులో ఇటువంటి మందులను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం.

సహజంగా HGH విడుదలను ఎలా పెంచాలి?

16 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి అబ్బాయి లేదా అమ్మాయి ఎత్తు (సుమారు 5 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పెంచడం సాధ్యమేనా? ఇది త్వరగా చేయలేము, కానీ శాశ్వత ప్రభావం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. కింది సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా ఇంట్లో పెరుగుదల పెరుగుతుంది:

• దీర్ఘ నిద్ర. ఏ వయసు వారైనా తమ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి చేసే ఉత్తమమైన పని తగినంత నిద్రపోవడమే. రాత్రి నిద్రలో సోమాటోట్రోపిన్ ఎక్కువగా స్రవిస్తుంది;
• మీ ఆహారం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించండి. వీటిలో బీర్, ఖర్జూరం, తెల్ల రొట్టె, కాల్చిన వస్తువులు, బంగాళదుంపలు, తెల్ల బియ్యం మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి. వారి ఉపయోగం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది సోమాటోట్రోపిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది;
• పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోండి. ఈ రకమైన ఊబకాయం ఏ వయస్సులోనైనా (16 ఏళ్ల యుక్తవయస్సులో) గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేసేందుకు దోహదం చేస్తుంది;

• మితమైన శారీరక శ్రమ. పగటిపూట చర్య మానవ శరీరంలో సోమాటోట్రోపిన్ ఉత్పత్తిని బాగా పెంచుతుంది. సాధారణ వేగంతో సాధారణ వాకింగ్ కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం మినహా. రాత్రిపూట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినే పిల్లలు లేదా పెద్దలు సోమాటోట్రోపిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తారు. విందు కోసం, ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న వంటలను ఎంచుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది;
• సరైన పోషణ. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల విస్తృత శ్రేణిని కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం పెరుగుదల ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 16 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, వీరిలో అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ఏర్పాటు ప్రక్రియ గమనించబడుతుంది.

వ్యాయామంతో చిన్న వయస్సులోనే ఎదుగుదలని ఉత్తేజపరుస్తుంది

శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా మీ ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలి? సరైన పోషకాహారం, నిద్ర లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు - మమ్మల్ని పొడవుగా చేసేది ఏమిటి? అన్ని వయసుల వారు తమ ఎత్తును కనీసం 1 సెంటీమీటర్ వరకు పెంచుకోవడానికి అన్ని రకాల పద్ధతులను అవలంబిస్తారు. యువకుడు, నిర్దిష్ట సాంకేతికతను ఉపయోగించిన తర్వాత మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

కింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించి 25 సంవత్సరాల తర్వాత ఎత్తును పెంచడం సాధ్యమవుతుంది:

• క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఉపయోగించడం. మీరు ప్రతిరోజూ 15-20 సెకన్ల పాటు బార్‌లో వేలాడదీయాలి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, 2-3 విధానాలను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• వెన్నెముకను సాగదీయడం. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ముఖం మీద పడుకోవాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక చేయి మరియు వ్యతిరేక కాలును విస్తరించండి. ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు 25 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండాలి;
• పిల్లి తిరిగి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రయత్నం చేస్తూ, ప్రత్యామ్నాయంగా వెన్నెముకను వేర్వేరు దిశల్లో వంచాలి. పునరావృతాల యొక్క సరైన సంఖ్య 5-10;
• నాగుపాము. మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. ఈ స్థితిలో, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సాగదీయడం వంటి అనుభూతిని మీరు వీలైనంత వరకు మీ వెనుకకు వంపు చేయాలి.

ఒక వయోజన ఎత్తును ఎలా పెంచాలనే ప్రశ్న తలెత్తితే, మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ని ఆశ్రయించవచ్చు. ప్రత్యేక పద్ధతుల సహాయంతో యుక్తవయస్సులో కూడా పొడవుగా (సుమారు 5 సెం.మీ.) మారడం సులభం. ఈ పద్ధతిని బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్లతో సహా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు.

దృశ్యమానంగా పొడవుగా మారడం ఎలా?

కఠినమైన వ్యాయామాలు లేదా ప్రమాదకరమైన మందులను ఆశ్రయించకుండా మీ ఎత్తును దృశ్యమానంగా ఎలా పెంచుకోవాలి? దీని కోసం మీరు ప్రత్యేక ఇన్సోల్లను ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవడం లేదా షూ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయడం సులభం. ఇన్సోల్స్ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును కనీసం 2 సెం.మీ పెంచుతాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో 4-6 సెం.మీ వరకు కూడా పొడవుగా కనిపించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక బూట్లు ఉన్నాయి. అంతర్నిర్మిత ఇన్సోల్‌లతో బూట్లు ధరించినప్పుడు నమ్మకంగా కనిపించడం సులభం.

బట్టలు కూడా విస్తరించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇన్సోల్‌లను ఉపయోగించకుండా కూడా, మీరు శరీరం పొడవునా ఉండే నిలువు గీతలతో కూడిన దుస్తులను ఎంచుకుంటే మీరు పొడవుగా కనిపించవచ్చు. మీ రూపాన్ని అలంకరించేటప్పుడు, పొడవాటి పూసలు, స్కార్ఫ్‌లు మరియు చారలు మరియు V- మెడలతో ఉన్న బట్టలు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. పంక్తుల శరీరం అంతటా నడుస్తున్న కాంట్రాస్ట్‌ల ఉనికి ద్వారా వ్యతిరేక ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. కత్తిరించిన ప్యాంటు లేదా తక్కువ నడుము ఉన్న దుస్తులు ధరించడం నిషేధించబడింది.

షూ ఇన్సోల్స్ పూర్తిగా దృశ్య ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ ఎత్తును నిజంగా పెంచుకోవాలంటే, మీరు చాలా చిన్న వయస్సు నుండి ప్రారంభించి సంవత్సరాల తరబడి పని చేయాలి. సోమాటోట్రోపిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే యాక్టివేటింగ్ ప్రభావం సాధారణ నియమాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది పిల్లలతో సహా అందరికీ సులభంగా ఉంటుంది.

సూచనలు

1. హాఫ్మన్ D.M., ఓ'సుల్లివన్ A.J., బాక్స్టర్ R.C., హో K.K.Y. పెద్దలలో పెరుగుదల-హార్మోన్ లోపం నిర్ధారణ // లాన్సెట్ 1994; 343:1064-1068.
2. జోర్గెన్సెన్ J.O.L., థ్యూసెన్ L., ముల్లర్ J., ఓవెసెన్ P., Skakkebaek N.E., క్రిస్టియన్‌సెన్ J.S. గ్రోత్ హార్మోన్-లోపం ఉన్న పెద్దలలో మూడు సంవత్సరాల గ్రోత్ హార్మోన్ చికిత్స: శరీర కూర్పు మరియు శారీరక పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణకు సమీపంలో // Eur J ఎండోక్రినాల్ 1994; 130: 224-228.
3. మహిళల్లో ఆండ్రోజెన్ లోపం మరియు దాని హార్మోన్ల నిర్ధారణ యొక్క అవకాశాలు 2011 / గోంచరోవ్ N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
4. హైపోగోనాడిజం 2010 / గామిడోవ్ S.I., Tazhetdinov O.Kh., పావ్లోవిచెవ్ A.A., Popova A.Yu., Thagapsoeva R.A. ఉన్న రోగులలో అంగస్తంభన యొక్క రోగనిర్ధారణ, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స యొక్క లక్షణాలు.
5. శస్త్రచికిత్స మరియు సహజ రుతువిరతి ఉన్న రోగులలో ఎండోథెలియల్ కణాలను ప్రసరించే అధ్యయనం 2013 / ఎలెనా అనటోలీవ్నా కోల్బసోవా, నటల్య ఇవనోవ్నా కిసెలెవా, లియుడ్మిలా వ్లాదిమిరోవ్నా టిఖోనోవా
6. గోవిరిన్ V.A., జోరోవ్ B.S. మాలిక్యులర్ ఫిజియాలజీలో లిగాండ్-రిసెప్టర్ ఇంటరాక్షన్స్.
7. మారించెంకో జి.బి. పెప్టైడ్ హార్మోన్ల రేడియోయోడినేషన్ // మెథడాలాజికల్ సిఫార్సులు.

రోమన్ 8 సంవత్సరాల అనుభవంతో బాడీబిల్డింగ్ శిక్షకుడు. అతను పోషకాహార నిపుణుడు మరియు అతని ఖాతాదారులలో చాలా మంది ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు కూడా ఉన్నారు. ఈ నవల పుస్తక రచయితతో “స్పోర్ట్ అండ్ నథింగ్ బట్..

కొంతమంది వ్యక్తులు వారి వంశపారంపర్యత మరియు శారీరక లక్షణాలతో అదృష్టవంతులు, మరియు ఎదగడానికి ఎటువంటి సమస్య ఉండదు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ విషయంలో అదృష్టవంతులు కాదు, మరియు కొందరు తక్కువ లేదా నెమ్మదిగా పెరుగుదల సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, దివ్యౌషధం లేదా అద్భుతం మాత్రలు లేవు, కానీ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని అనుసరిస్తే, మీరు మీ ఎత్తును సులభంగా పెంచుకోవచ్చు మరియు 5-20 సెంటీమీటర్ల వరకు పెరగవచ్చు.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, గ్రోత్ జోన్‌లు ఇంకా మూసివేయబడని యువకులకు వారి ఎత్తును పెంచుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను మేము పరిశీలిస్తాము.

వృద్ధిని పెంచడానికి, మీరు దీన్ని ప్రారంభించాలి

సరైన పోషణ.ముందే చెప్పినట్లుగా, ఆహారాలు మరియు సరైన పోషకాహారం పెరుగుదల రిటార్డేషన్‌కు కారణమవుతాయి, కాబట్టి చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందు, మీరు డైటింగ్ మానేసి, సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలి, మీ శరీర పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించండి. పదార్థాలు. ప్రోటీన్ మన శరీరానికి ప్రధాన బిల్డర్ కాబట్టి, ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం విలువ.

విటమిన్ ఎ (గ్రోత్ విటమిన్).బాగా తెలిసిన క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. బాల్యంలో వారు "పెరుగుటకు క్యారెట్లు తినండి" అని చెప్పేది ఏమీ లేదు మరియు ఇది నిజమైన నిజం! ఒకే విషయం ఏమిటంటే, ఇది వెన్న, సోర్ క్రీంతో తినాలి, మీరు క్యారెట్ రసం తయారు చేయవచ్చు మరియు కొద్దిగా క్రీమ్ జోడించవచ్చు - ఈ విధంగా విటమిన్ ఎ శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

మొక్కల మూలం యొక్క విటమిన్ A యొక్క మూలాలు: ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు (బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ), బీన్స్ (బఠానీలు, బీన్స్, సోయాబీన్స్), పండ్లు (పీచ్, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, ఆప్రికాట్లు, ద్రాక్ష, ఆపిల్, చెర్రీస్).

జంతు మూలం యొక్క విటమిన్ A యొక్క మూలాలు: చేప నూనె, కేవియర్, కాలేయం (గొడ్డు మాంసం, టర్కీ), పాలు, వెన్న, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం మరియు గుడ్డు పచ్చసొన.

విటమిన్ డి.ఇది పెరుగుదలపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు, ఎముక-ఏర్పడే కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి యొక్క మొక్కల మూలాలు: పార్స్లీ.

జంతు మూలం యొక్క విటమిన్ డి యొక్క మూలాలు: చేప నూనె, కేవియర్, గుడ్డు పచ్చసొన, వెన్న, పాలు, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం.

సూర్యరశ్మి కూడా విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

జింక్జింక్ లోపం మరియు పొట్టి పొట్టితనానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే నిరూపించారు. జింక్ వృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది! జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు - గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ గింజలు, గుల్లలు, పీత మాంసం, వేరుశెనగ.

కాల్షియం.ఎముకలు, గోర్లు, వెంట్రుకలు మొదలైన వాటిలో కాల్షియం కనుగొనబడినందున, పెరుగుదలకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం, కానీ మన శరీరం దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి మనం దానిని బయటి నుండి పొందాలి. కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులు - కాటేజ్ చీజ్, పాలు, చీజ్, సహజ చీజ్, వోట్మీల్, బీన్స్, బఠానీలు, వాల్నట్, బాదం, పిస్తాపప్పులు, హాజెల్ నట్స్.

విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్వృద్ధిని పెంచడానికి. నేడు, పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి రోజువారీ విలువలను కలిగి ఉన్న అనేక విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు ఉన్నాయి. ఈ సన్నాహాల్లో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ తప్ప మరే ఇతర రసాయనాలు ఉండవు.

బాస్కెట్‌బాల్.బాస్కెట్‌బాల్ నెమ్మదిగా పెరుగుదలతో బాధపడే యువకులను సంపూర్ణంగా సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే బాస్కెట్‌బాల్ కదలికలు పైకి మళ్లించబడతాయి, దీని కారణంగా శరీరం నిరంతరం విస్తరించి ఉంటుంది.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీ.వృద్ధిని సాగదీయడంలో ప్రధాన మిత్రుడు, ఇది వృద్ధిని సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గంలో సహాయపడుతుంది! సానుకూల ఫలితం కోసం ఏకైక విషయం ఏమిటంటే విరామాలతో కనీసం 20 నిమిషాలు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం. క్షితిజ సమాంతర పట్టీని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మంచానికి ముందు.

హై జంప్ లేదా రోలింగ్ పిన్.జంపింగ్ విషయాన్ని సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. జంపింగ్ ధన్యవాదాలు, వెన్నెముక విస్తరించి ఉంది, అందువలన ఎత్తు పెరుగుతుంది. మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నించాల్సిన ప్రతిసారీ మీ కదలికలు పైకి మళ్లించాలి.

బైక్.మీ కాళ్లను సాగదీయడానికి సైకిల్ ఉత్తమ మార్గం! అమెరికాలో, సైక్లింగ్ ఎత్తును పెంచడానికి ఇష్టమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. కానీ ఒక స్వల్పభేదం ఉంది - ఇది జరగాలంటే, మీరు జీనుని సాగదీయాలి, తద్వారా మీ కాళ్ళు గరిష్టంగా విస్తరించబడతాయి. అటువంటి కదలికలకు ధన్యవాదాలు, కాళ్ళు నిరంతరం క్రింద విస్తరించి ఉంటాయి, లెగ్ పొడిగింపు జరుగుతుంది.

స్విమ్మింగ్పెరుగుదలపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈత సమయంలో కండరాలు విశ్రాంతి మరియు వెనుకకు శిక్షణ పొందుతాయి.

సాగదీయడం మరియు యోగా.ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ కూడా పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే వారి కదలికలు శరీరాన్ని సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిద్ర.అందరూ అమ్మమ్మలు, తల్లులు, తండ్రుల సలహాలను విన్నారు - గట్టిగా నిద్రపోండి, లేకపోతే మీరు ఎదగలేరు మరియు ఇది కొంతవరకు నిజం. నిజానికి, ఒక వ్యక్తి తన నిద్రలో పెరుగుతాడు.

గ్రోత్ హార్మోన్ సోమాటోట్రోపిన్ వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

1. సోమాటోట్రోపిన్ ప్రతి 3-4 గంటలకు శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు దాని గరిష్ట స్థాయి నిద్ర యొక్క మొదటి గంటలలో సంభవిస్తుంది, కాబట్టి వారి ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకునే యువకులు నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
2. సోమాటోట్రోపిన్ యొక్క అత్యధిక ఉత్పత్తి 21.00 నుండి 00.00 వరకు జరుగుతుంది.
3. చురుకైన పెరుగుదల కాలంలో, శరీరానికి మంచి, మంచి నిద్ర అవసరం. యుక్తవయస్కులకు, ఈ కాలంలో పెద్దల మాదిరిగా 8 గంటలు కాదు, 9-11 గంటలు నిద్రపోవడం మంచిది.
4. పెరుగుదల కాలంలో, ముఖ్యంగా తగినంత వేగంగా పెరగని వారికి, కఠినమైన మంచం మీద నిద్రించడం మంచిది, ఇది ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది - వెన్నెముక మునిగిపోదు మరియు సాగుతుంది.
5. దిండు చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే పెద్ద దిండు నిద్రలో రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది.
6. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఒక బంతిగా వంకరగా ఉండకూడదు, పైన పేర్కొన్న విధంగా వెన్నెముక సాగుతుంది.
7. పడుకునే ముందు, మీరు కెఫీన్ మరియు టీలు కలిగి ఉన్న పానీయాలు త్రాగకూడదు, అవి మీకు శక్తినిచ్చేవి.

సరైన భంగిమ.వెనుక వక్రత మన ఎత్తులో 5 సెంటీమీటర్ల వరకు "తింటుంది"! అందువల్ల, ఎప్పుడూ కూర్చొని, కుంగిపోకుండా నేరుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. సరైన భంగిమ మీ సరైన సెంటీమీటర్ల ఎత్తును జోడించడమే కాకుండా, మీ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది భవిష్యత్తులో మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తప్పక మినహాయించబడాలి

ఫ్లాట్ అరికాళ్ళతో బూట్లు.అరికాలి దృశ్యమానంగా ఎత్తును జోడించకపోవడమే కాకుండా, ఖచ్చితంగా ఫ్లాట్ సోల్ వెన్నెముకకు హానికరం! మీరు బ్యాలెట్ షూలను ఇష్టపడితే, మీరు వాటి కోసం మంచి కీళ్ళ ఇన్సోల్‌లను కొనుగోలు చేయాలి.

నిశ్చల జీవనశైలి.మీరు వంకరగా ఉన్న స్థితిలో సోఫాపై తక్కువగా కూర్చుని ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయాలి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్ మరియు సోడాలేదా గరిష్టంగా వారానికి ఒకసారి చిన్న పరిమాణంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని జంక్ ఫుడ్ పెరుగుతున్న శరీరంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది.

బార్బెల్ మరియు భారీ బరువులతో స్క్వాట్‌లు, ఎందుకంటే గురుత్వాకర్షణ కారణంగా పెరుగుతున్న ఏర్పడని వెన్నెముక కుంగిపోతుంది.

ధూమపానం మరియు మద్యం.టీనేజర్లు, దురదృష్టవశాత్తు, తరచుగా ఈ చెడు అలవాట్లతో బాధపడుతున్నారు. ధూమపానం గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ప్రభావితం చేయదు, అయితే ఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది; ధూమపానం కూడా అబ్బాయిల పెరుగుదలపై మరింత ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నిర్ధారించబడింది.

యుక్తవయసులో సాధారణ ఎదుగుదల అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు ఎదుగుదలలో సమస్యలు ఉంటే, పై పద్ధతులను నిరంతరం అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, సాగదీయడం, విటమిన్లతో సరైన పోషకాహారం మరియు మంచి నిద్ర అలవాటుగా మారనివ్వండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!!!

దురదృష్టవశాత్తు, పెద్దయ్యాక పొడవు పెరగడం మరియు మీ ఎత్తును పెంచడం అంత సులభం కాదు. వాస్తవానికి, ఇది చాలా కష్టమైన పని, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు చేయడం లేదా ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించడం కంటే పెద్ద శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్ ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది. ఒక యువకుడు మాత్రమే 5 లేదా 10 సెంటీమీటర్ల వరకు పెరగగలడు, అయితే అతని శరీరం యొక్క పెరుగుదల మండలాలు ఇప్పటికీ తెరిచి ఉంటాయి.

అయితే, భంగిమను సరిదిద్దడం, వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం, అలాగే దుస్తులను ఎన్నుకోవడంలో అనేక సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా ఏ వ్యక్తి అయినా దృశ్యమానంగా పొడవుగా చేయవచ్చు. సరిగ్గా మరొక విధంగా - బలహీనమైన కోర్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు, హంచ్‌బ్యాక్డ్ వెన్నెముక మరియు సరికాని దుస్తులు పూర్తిగా సాధారణ ఎత్తు ఉన్న పురుషుడు లేదా అమ్మాయిని కూడా మరుగుజ్జులుగా మారుస్తాయి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

మానవ ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యుపరమైన అంశాలు మరియు నిర్దిష్ట జాతికి చెందినవి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయని శాస్త్రీయ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రవర్తనా కారకాలు (ఉదా, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం) ఫలితంలో 15-20% కంటే ఎక్కువ దోహదం చేయవు (1) . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మానవ ఎదుగుదల పుట్టుకకు ముందే ప్రకృతి ద్వారా నిర్దేశించబడింది.

గణాంకాలు ప్రకారం, ఒక రష్యన్ మనిషి యొక్క సగటు ఎత్తు సుమారు 175-177 సెం.మీ (2), ఇది ఐరోపా మరియు ఉత్తర అమెరికాలోని పురుషుల సగటు సంఖ్యకు సరిపోతుంది - అదే సమయంలో, లాటిన్ అమెరికాలో పురుషుల సగటు ఎత్తు దేశాలు 170 సెం.మీ, మరియు ఆసియా దేశాలలో - కేవలం 165 సెం.మీ. ఒక రష్యన్ మహిళ యొక్క సగటు ఎత్తు 169 సెం.మీ.

పొడవు పెరగడం ఎలా: ప్రధాన నియమాలు

దిగువ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు పెద్దవారిగా కూడా 3-5 సెం.మీ వరకు (లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా, "సాగదీయండి") పెరగవచ్చు. దీన్ని సాధించడానికి మీకు ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు లేదా బాధాకరమైన లెగ్ స్ట్రెచింగ్ సర్జరీ అవసరం లేదు. మీరు మీ దుస్తుల శైలిని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనండి.

1. మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి.విశాలమైన భుజాలు మరియు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో మంచి భంగిమను నిర్వహించడం కొన్ని అంగుళాల పొడవు పెరగడానికి సులభమైన మార్గం. మీ భంగిమను సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇంటిని కనుగొనడానికి లింక్‌ని అనుసరించండి.
2. ఊగిపోవడం ఆపు.నిరంతరం కూర్చున్న స్థితిలో ఉండటం (కార్యాలయంలో పని చేయడం నుండి కారు నడపడం వరకు) దారితీస్తుంది. మొబైల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు క్రిందికి చూడవలసి రావడం కూడా హానికరం - ఇది మిమ్మల్ని హచ్ చేస్తుంది. ఫలితంగా అనేక సెంటీమీటర్ల ఎత్తు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
3. ఈతకు వెళ్ళు.అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌ను రూపొందించడానికి ఈత చాలా ముఖ్యమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి, మీరు ప్రతి సెషన్‌కు కనీసం 1-2 కి.మీ. క్రాల్ మరియు సీతాకోకచిలుక స్టైల్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి మరియు వారానికి 10 నిమిషాలు పూల్‌లో స్ప్లాష్ చేయకూడదు.
4. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు చేయండి.ఎగువ వెనుక మరియు భుజాల యొక్క అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు ప్రతిరోజూ సరైన భంగిమను నిర్వహించడాన్ని సులభతరం చేయడమే కాకుండా, అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌కు పునాది వేస్తాయి. మీ వెనుకభాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై ఉందని మేము మీకు గుర్తు చేద్దాం - అవి మీ వెన్నెముకను "నిఠారుగా" చేస్తాయి మరియు మీరు ఎదగడానికి సహాయపడతాయి.
5. సరైన రంగులలో దుస్తులు ధరించండి. దుస్తులు ఒక వ్యక్తిని దృశ్యమానంగా పొడవుగా లేదా పొట్టిగా చేయగలవు. ఎత్తును పెంచడానికి ఉత్తమ కలయిక “లైట్ బాటమ్ + డార్క్ టాప్” కలయిక - ఉదాహరణకు,. దీనికి విరుద్ధంగా, వైడ్ జీన్స్ మరియు పొడవాటి, బ్యాగీ స్వెటర్ మిమ్మల్ని పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
6. మీ కేశాలంకరణ మార్చండి.స్టైలింగ్ జెల్‌ని ఉపయోగించి పైకి లేపిన జుట్టు దృశ్యమానంగా కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తును విస్తరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, "తడి జుట్టు" ప్రభావం గురించి మరచిపోండి మరియు చిన్న పరిమాణంలో మాత్రమే ఉపయోగించండి. జెల్ వర్తించే ముందు, మీ జుట్టును కడగడం మరియు హెయిర్ డ్రైయర్‌తో ఆరబెట్టడం మంచిది.
7. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం అతని పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగించే ప్రధాన సమస్య అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి ఏదైనా బలం వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించాలని నిర్ణయించుకుంటే క్రీడలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

శస్త్రచికిత్స ద్వారా ఎత్తు పెంచడం సాధ్యమేనా?

కౌమారదశలో పెరుగుదల ఆలస్యం అయినట్లయితే, డాక్టర్ సింథటిక్ ఇంజెక్షన్లను సూచించవచ్చు, ఇది ఓపెన్ గ్రోత్ జోన్లతో ఎముకల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అయితే, నిరంతరం పొడవుగా ఉండాలని కోరుకునే పెద్దలకు, ఈ పద్ధతి పనిచేయదు. వారి విషయంలో, చాలా బాధాకరమైన ఎముక సాగదీయడం శస్త్రచికిత్స మాత్రమే ఎత్తును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆపరేషన్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ప్రతి కాలు మీద, అల్లడం సూదులతో కూడిన స్టేపుల్స్ మొదట ఇన్స్టాల్ చేయబడతాయి, ఎముక యొక్క ఉపరితల పొరలోకి చొప్పించబడతాయి; అప్పుడు థ్రెడ్ రాడ్ జాగ్రత్తగా సుమారు 0.25 మిమీ రోజుకు నాలుగు సార్లు పొడిగించబడుతుంది. ఫలితంగా, ఆపరేషన్ 6-7 సెం.మీ ఎత్తును జోడిస్తుంది, కానీ 12 నెలల వరకు పడుతుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం రోగి క్రచెస్ మీద గడుపుతాడు.

మీ ఎత్తును 10 సెం.మీ పెంచడం ఎలా?

వాస్తవానికి, యుక్తవయస్సు పూర్తయ్యే ముందు యువకుడు మాత్రమే తన ఎత్తుకు 10 సెంటీమీటర్లు జోడించగలడు, అయితే అతని పెరుగుదల మండలాలు తెరిచి ఉంటాయి - ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం మరియు సాధారణ స్విమ్మింగ్ తరగతులు సహాయపడతాయి. సాగదీయడానికి. అయితే, 20 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, అలాంటి పద్ధతులు ఇకపై పనిచేయవు.

అదే సమయంలో, బలం శిక్షణ మరియు బార్‌బెల్‌తో భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మేము గమనించాము, ఎందుకంటే డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్ ద్వారా నిలువు భారం అక్షరాలా ఎముకలు పెరగడానికి అనుమతించదు. అదనంగా, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క పెరిగిన ఉత్పత్తి (కండరాల పెరుగుదలకు ప్రధాన హార్మోన్) పెరుగుదల మండలాలను చాలా వేగంగా మూసివేస్తుంది.

"ఎత్తులో సాగడానికి" సరైన భంగిమను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. .

పొడుగ్గా ఉండేందుకు తింటున్నారు

పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు లేకపోవడం శరీర పెరుగుదలలో గుర్తించదగిన మందగమనానికి దారితీస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఉత్తర కొరియా పురుషుల సగటు ఎత్తు దక్షిణ కొరియా పురుషుల కంటే దాదాపు 7 సెం.మీ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అనేక తరాల దీర్ఘకాలిక పోషకాహార లోపం మరియు విటమిన్ లోపాల కంటే జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల తక్కువగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది (3).

ఎత్తు సప్లిమెంట్స్

ఎత్తును పెంచడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలు మరియు - ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా పొందడం అనేది పిల్లల జీవితంలో మొదటి సంవత్సరాల్లో చాలా కీలకం. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పదార్ధాలను సప్లిమెంట్లలో లేదా సహజ ఉత్పత్తులలో తీసుకోవడం పెద్దల ఎత్తును పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదు.

కాల్షియం గురించి, మానవుని ఎత్తు మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం మధ్య సంబంధానికి ఇటీవలి శాస్త్రీయ పరిశోధన మద్దతు లేదు. అదనంగా, అదనపు కాల్షియం తీసుకోవడం పెద్దవారిలో ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచదని సైన్స్ ఎక్కువగా విశ్వసిస్తోంది (4). మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు పొడవుగా ఎదగడంలో ఇది పూర్తిగా అసమర్థమైనది.

***

కౌమారదశను విడిచిపెట్టి, గ్రోత్ జోన్‌లను మూసివేసిన తర్వాత, ఎటువంటి శారీరక వ్యాయామం (ఈత కొట్టడం మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై క్రమం తప్పకుండా వేలాడదీయడం) ఒక వ్యక్తిని పొడవుగా మార్చలేనప్పటికీ, భంగిమను క్రమంగా సరిదిద్దడం మరియు సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం వల్ల పురుషులు మరియు మహిళలు సులభంగా అనుమతిస్తారు. దృశ్యపరంగా చాలా ముఖ్యమైన మొత్తంలో 5 సెం.మీ.

శాస్త్రీయ మూలాలు:

• పిల్లల పెరుగుదల: మీరు పెద్దల ఎత్తును అంచనా వేయగలరా?, జే ఎల్. హోకర్, M.D.,
• ప్రపంచవ్యాప్తంగా సగటు ఎత్తు,
• కిమ్ జోంగ్ ఇల్, ది ఎకనామిస్ట్ తర్వాత ఉత్తర కొరియా

వాస్తవానికి, మీరు హార్మోన్ల ఔషధాల సహాయంతో పరిస్థితిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడానికి కూడా ధైర్యం చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ, రెండు పద్ధతులు గొప్ప ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఎత్తును పెంచడానికి సహజ మార్గాల్లోకి తిరగడం చాలా సులభం మరియు సురక్షితమైనది, మరియు ఫిట్నెస్ ఈ విషయంలో మొదటి సహాయకుడు.

ప్రస్తుతం, పురుషుల సగటు ఎత్తు 176 సెం.మీ., మహిళలు - 164. బాలికలు 17-19 సంవత్సరాల వరకు, అబ్బాయిలు - 19-22 సంవత్సరాల వరకు పెరుగుతారు. యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో చాలా ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల గమనించవచ్చు (ఈ ప్రక్రియ బాలికలకు 10 నుండి 16 సంవత్సరాల వరకు, అబ్బాయిలకు - 11 నుండి 17 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది). బాలికలు 10 మరియు 12 సంవత్సరాల మధ్య, మరియు అబ్బాయిలు 13 నుండి 16 సంవత్సరాల మధ్య వేగంగా పెరుగుతారు.

రోజంతా ఎదుగుదల ఒడిదుడుకులు సంభవిస్తాయని తెలిసింది. అత్యధిక శరీర పొడవు ఉదయం నమోదు చేయబడుతుంది. సాయంత్రం, ఎత్తు 1-2 సెం.మీ తక్కువగా ఉండవచ్చు.

వృద్ధి రేటు అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది - జన్యు మరియు జాతి, జీవనశైలి, జీవావరణ శాస్త్రం. మానవ ఎత్తులో 80-85% జన్యుపరమైన కారకాలచే (ప్రధానంగా తల్లిదండ్రుల ఎత్తు) మరియు 15-20% బాహ్య కారకాలచే ప్రభావితమవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. అంతేకాకుండా, బాహ్య కారకాలలో, చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర తగినంత పోషకాహారం మరియు అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్ల వినియోగం ద్వారా ఆడబడుతుంది. పోషకాహార లోపం మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల సగటు ఎత్తు తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉత్తర కొరియన్ల సగటు ఎత్తు దక్షిణ కొరియన్ల కంటే దాదాపు 7 సెం.మీ తక్కువ - కారణం అనేక తరాలుగా నిరంతర పోషకాహార లోపం.

అలాగే, చురుకైన పెరుగుదల కాలంలో, యుక్తవయస్కులు నిలువు లోడ్ (డెడ్‌లిఫ్ట్, స్క్వాట్‌లు, స్టాండింగ్ బార్‌బెల్ ప్రెస్ మొదలైనవి) ఉన్న ఏవైనా వ్యాయామాల నుండి నిషేధించబడ్డారు, సగటు బరువుతో కూడా నిర్వహిస్తారు.

శరీర అభివృద్ధి యొక్క ప్రధాన సూచిక వృద్ధి మండలాలు అని పిలవబడే కార్యకలాపాలు - ఇవి వెన్నెముకలో మరియు గొట్టపు ఎముకల చివర్లలో మానవ ఎముక నిర్మాణం యొక్క కార్టిలాజినస్ ప్రాంతాలు. ఈ ప్రాంతాల్లోని కణజాలం ముతకగా మారనంత కాలం, కొన్ని రకాల క్రీడా వ్యాయామాల సహాయంతో శరీర పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, గ్రోత్ జోన్ల వయస్సు స్వల్పకాలికం - అవి 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ముగుస్తాయి, కొన్ని సంవత్సరాలు ప్లస్ లేదా మైనస్. గ్రోత్ సంభావ్యత ఒకరి చేతుల నుండి అక్షరాలా "చదవడానికి" చేయవచ్చు: దీని కోసం, వైద్యులు అవయవాల యొక్క X- కిరణాలను తీసుకుంటారు. గ్రోత్ ప్లేట్లు మూసుకుపోయాయని పరీక్షలో తేలితే, శరీరాన్ని పొడిగించడం చాలా కష్టమైన పని అవుతుంది. కష్టం, కానీ ఇప్పటికీ చేయదగినది: వివిధ పద్ధతుల సహాయంతో, మీరు ఇప్పటికే 30 ఏళ్లు పైబడిన వారికి కూడా మీ ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు. నిజమే, ఈ సందర్భంలో ప్రతి సెంటీమీటర్ కోసం పోరాటం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది - మీరు గొప్ప సంకల్ప శక్తిని చూపించాలి మరియు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి.

ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాల సమితి

సాధారణంగా, ఏదైనా సరైన మరియు సాధారణ వ్యాయామం వెన్నెముక యొక్క వక్రతను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఇప్పటికే 3-5 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉంటుంది. బాగా, మీరు సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్ లోడ్‌లకు “పెరుగుదల కోసం” ప్రత్యేక వ్యాయామాలను జోడిస్తే, మీరు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ఎత్తులో శారీరక పెరుగుదల యొక్క దాదాపు అన్ని ఉపయోగించిన పద్ధతుల ఆధారం కండరాలను సాగదీయడం, ఉమ్మడి వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు. రోజుకు రెండుసార్లు ఎత్తు పెంచడానికి కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడం మంచిది: ఉదయం - బదులుగా వ్యాయామం, మరియు సాయంత్రం - ప్రధాన వ్యాయామంగా. కాబట్టి, పెరగడం ప్రారంభిద్దాం!

డిమిత్రి నికోలెవిచ్ స్టాట్‌సెంకో, టీట్రాల్నాయలోని క్లినిక్ యొక్క ప్రముఖ నిపుణులలో ఒకరు, ఎలైట్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వైద్యుడు, అత్యధిక అర్హత వర్గానికి చెందిన వైద్యుడు:

“ఈ వ్యాయామాల సమితిని సైక్లిక్ స్పోర్ట్స్ లోడ్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు - అవి గ్రోత్ హార్మోన్ (GH) ను ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వీటిలో రన్నింగ్, ఈత, నడక, సైక్లింగ్, రోయింగ్ ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఎత్తును పెంచే లక్ష్యంతో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనకపోవడమే మంచిదని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. ఉదాహరణకు, ఎత్తును పెంచడం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతి మీ కాళ్లకు బరువులు జోడించి సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై ఇటువంటి "లాగడం" నొప్పి మరియు కటి వెన్నెముక మరియు భుజం నడికట్టుతో సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది. సాధారణంగా, వృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుని ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది - అతను ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాడు.
అదనంగా, వెన్నెముక యొక్క మొత్తం పొడవును ప్రభావితం చేయడానికి, వైబ్రేషన్ స్ట్రెచింగ్ మెషీన్లు మరియు వివిధ మసాజ్ పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది మొత్తం మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని అనుమతిస్తుంది, దామాషా ప్రకారం దాని పెరుగుదలను పెంచుతుంది. ఈ పద్ధతులు చాలా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి మరియు క్రీడా శిక్షణతో పాటు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.

పెరుగుదలకు పోషకాహారం. వెడల్పులో కాదు, పైకి!

ఆహారంలో ప్రోటీన్, కాల్షియం, భాస్వరం ఉండాలి, అంటే కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, మాంసం మరియు జున్ను వంటి ఆహారాలు టేబుల్‌పై ప్రధానంగా ఉండాలి. చిన్నతనంలో మీరు మీ తల్లిదండ్రుల నుండి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు: "బాగా తినండి, తద్వారా మీరు పెద్దగా మరియు బలంగా పెరుగుతారు!" నియమం ప్రకారం, పిల్లలు ఈ నైతిక బోధనలకు శ్రద్ధ చూపరు, కానీ తల్లి సలహాకు మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే పోషకాహారం వాస్తవానికి పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే "బాగా తినండి" అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం. అతిగా తినడం, కోర్సు యొక్క, సెంటీమీటర్ల పదుల జంట జోడించవచ్చు, కానీ, అయ్యో, మీరు పాటు కాదు, కానీ అంతటా పెరుగుతాయి. ఉపవాసం మద్యపానం మరియు ధూమపానం వంటి మీ అథ్లెటిక్ ప్రయత్నాల ఫలాలను కూడా నిరాకరిస్తుంది.

పెరుగుదలకు ప్రాథమిక పోషకాహార నియమాలు:

విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే మెగాసిటీలలో నివసించే దాదాపు ప్రజలందరికీ విటమిన్ లోపాలు ఉన్నాయి. మా "ఆధునిక" నేలల్లో పండించిన ఆహారం అనేక మైక్రోలెమెంట్లను కోల్పోతుంది మరియు ఫలితంగా, విటమిన్లు కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది! సరళంగా చెప్పాలంటే, మనం తినే ఆహారాలలో పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు లేవు.

క్రింద అనేక రకాల సముదాయాలు ఉన్నాయి. అన్ని కాంప్లెక్స్‌లను స్థిరంగా ప్రయత్నించి, ప్రయోగాత్మకంగా మీకు ఏది సరైనదో మీరు కనుగొనాలి లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించి దానితో పాటు కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవాలి.

• "కాల్సెమిన్ అడ్వాన్స్";
• "కాల్షియం సాండోజ్ ఫోర్టే";
• "బెర్లామిన్ మాడ్యులర్, బెర్లిన్-చెమీ";
• "నాటేకల్ D3";
• "ELKAR d/int. రిసెప్షన్ 20%";
• ", బెర్లిన్-చెమీ".

చివరగా, మేము గమనించండి: పొట్టి పొట్టితనాన్ని పరిష్కరించడానికి చాలా సమయం, సహనం మరియు పని అవసరం, అందువల్ల అటువంటి చికిత్స యొక్క ఫలితాలు ఎక్కువగా వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు ప్రేరణపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పెరుగుదల కోసం ఏదైనా స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు, విజువలైజేషన్‌తో ఏదైనా భోజనం కలపండి - మిమ్మల్ని మీరు పొడవుగా మరియు సన్నగా ఊహించుకోండి. ఈ మానసిక సాంకేతికత మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని చాలా వేగంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!

మీరు అందం మరియు ఆరోగ్యం గురించి అన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను చదవాలనుకుంటే, వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

మీరు వృద్ధులుగా మరియు బలహీనంగా ఉండాలని కోరుకోవడం అసంభవం. కానీ వృద్ధాప్యం ముడతలు కాదు. ఇది ప్రాథమికంగా రికవరీ ప్రక్రియలలో మందగమనం. ఇది పురుగుల ఆపిల్ లాంటిది. తెగులు బయటి నుండి కనిపిస్తే, లోపల అది చాలా కాలం క్రితం కనిపించింది. శిశువులలో ప్రతిదీ త్వరగా నయమవుతుంది. కానీ 15 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఈ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి. దీని అర్థం, సారాంశం, వృద్ధాప్యం చుట్టూ ప్రారంభమవుతుంది [...]

నేను ఇప్పటికే 5 మారథాన్‌లను నడిపాను. ఉత్తమ ఫలితం: 3 గంటల 12 నిమిషాలు. దీన్ని సాధించడానికి, నేను 3 నెలల పాటు వారానికి 70 కి.మీ. కాబట్టి నేను త్వరగా కోలుకోవడానికి మార్గాలను వెతకవలసి వచ్చింది. అన్ని తరువాత, నేను వారానికి 5 సార్లు శిక్షణ పొందాను. మరియు గొంతు కండరాలతో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం నిర్వహించడం అసాధ్యం. కాబట్టి ఇప్పుడు నేను మీకు మార్గాల గురించి చెబుతాను [...]

మీ శరీరం అనేక అవయవాలు మరియు గ్రాహకాలతో రూపొందించబడింది. కానీ వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో ఎక్కడా నేర్పలేదు. మీరు చదవడం మరియు వ్రాయడం నేర్పుతారు. కానీ మీ శరీరం ఎలా మరియు ఎందుకు పనిచేస్తుంది అనేది వారు పాఠశాలలో చదివే శాస్త్రం కాదు. సరే, దీన్ని సరి చేద్దాం. మీ శరీరాన్ని ప్రకృతి ఉద్దేశించిన విధంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి. ఆపై అది ఆరోగ్యంగా మారుతుంది మరియు [...]

చాలా మంది నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. కానీ ఫలించలేదు. అమెరికాలోని స్లీప్‌లెస్ డాక్యుమెంటరీ నుండి విచారకరమైన గణాంకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అంటే, మీరు తగినంత నిద్రను పొందడం ప్రారంభిస్తే జీవితంలో మీ అనేక సమస్యలు పరిష్కరించబడతాయి. మరియు మీరు ఎంత త్వరగా నిద్రపోతారనే దానిపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు నిద్రలేమి మరియు నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉంటే, మీ నిద్ర సరిగా ఉండదు. అందుకే […]

మీరు ఎంత ఎక్కువ అనారోగ్యానికి గురైతే, మళ్లీ అనారోగ్యానికి గురికావడం సులభం. ఎందుకంటే శరీరం కోలుకోవడానికి వేగంగా తన శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీరు మూడు సంవత్సరాలు జీవిస్తారని దీని అర్థం. కాబట్టి తక్కువ వ్యాధులు, ఎక్కువ కాలం మీరు యవ్వనాన్ని మరియు అందాన్ని కాపాడుకుంటారు మరియు తరువాత మీరు వృద్ధాప్యం ప్రారంభిస్తారు. ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల నుండి ఈ 10 రహస్యాలు మీకు సహాయపడతాయి. […]

ఏదైనా వ్యాపారంలో మీ విజయం మీ ప్రస్తుత స్థితిపై 100% ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలో తక్కువ శక్తి ఉంటే, అది సోమరితనం మరియు మగతతో దాడి చేయబడుతుంది, అప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట క్షణంలో గొప్ప విజయం సాధించబడదు. 20 నిమిషాలు మిమ్మల్ని మీరు మీ స్పృహలోకి తీసుకురావడం మంచిది మరియు సమస్యతో పోరాడటానికి ఇప్పటికే శక్తితో నిండి ఉంది. కాబట్టి దేనినైనా ఎంచుకోండి [...]

మీ ప్రదర్శన ప్రతిదీ నాశనం చేయవచ్చు. లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉద్యోగం కోసం లేదా మరెక్కడైనా దరఖాస్తు చేస్తున్నప్పుడు మీకు అదనపు పాయింట్లను జోడించండి. కానీ మీరు ఒక వారంలో బాగుపడాలంటే? అన్నింటికంటే, మీరు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించినప్పటికీ, ధూమపానం మానేసి, క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించినప్పటికీ, మీరు ఇంత తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించలేరు. అందువలన, ఈ సిఫార్సులను ఉపయోగించండి. వారు […]

ఈ అనుభవాలు మీకు తెలిసి ఉంటే, ఈ వీడియో మీ కోసం. ముఖ్యమైన శక్తి లేకుండా, మీరు సాధించడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది. మరియు చర్య లేకుండా విజయం సాధించడం అసాధ్యం. కాబట్టి మీ జీవితం నుండి శక్తి లేకపోవడానికి ఈ కారణాలను తొలగించండి. మీరు తగినంత శక్తిని ఇవ్వరు, మీరు ఎంత ఎక్కువ శారీరకంగా కదిలితే అంత ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. మీరు ఎంత తరచుగా నిశ్చలంగా కూర్చుంటారో, మీలో తక్కువ ఉల్లాసం ఉంటుంది. భౌతిక […]