కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు సురక్షితమైన స్టెరాయిడ్లు: గృహ వినియోగం కోసం ఔషధాల జాబితా. బాడీబిల్డింగ్‌లో సహజమైన అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ - వాటిని ఉపయోగించండి

60వ దశకం మధ్య నుండి, శక్తి క్రీడలు ఆధునిక ఫార్మకాలజీ విజయాలతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. శాస్త్రవేత్తలు నిరంతరం కొత్త ఔషధాల కోసం వెతుకుతున్నారు, ఇవి కండరాలను వేగంగా నిర్మించడానికి, బలంగా మారడానికి మరియు శిక్షణ సమయంలో భారీ లోడ్లను తట్టుకోగలవు.
దురదృష్టవశాత్తు, అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మార్గాల కోసం అన్వేషణలో, చాలా శ్రద్ధ కృత్రిమ ఔషధాలకు చెల్లించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, “మూలికా” ఫార్మకాలజీ కూడా ఉనికిలో ఉంది మరియు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతోంది, అంటే, అథ్లెట్ యొక్క శరీరాన్ని మెరుగుపరచగల, ప్రాణాంతక దుష్ప్రభావాలు లేకుండా బలం మరియు శక్తిని పెంచే సహజ పదార్ధాల కోసం అన్వేషణ.

సహజ ఉద్దీపనలు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్

అలసట నుండి ఉపశమనానికి మరియు శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను మెరుగుపరచడానికి జానపద ఔషధాలలో వివిధ మూలికల కషాయాలు చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. మాగ్జిమ్ అరన్సన్ "స్పోర్ట్స్ కోసం సహజ ఉద్దీపనలు" (పంప్ యువర్ మజిల్స్ మ్యాగజైన్, సంచిక 5, 1997) వ్యాసంలో దీని గురించి ఇప్పటికే రాశారు.
మొక్కల అడాప్టోజెన్లలో మూడు సమూహాలు ఉన్నాయి: ప్రధానంగా న్యూరోట్రోపిక్ (స్కిసాండ్రా, రోడియోలా), ప్రధానంగా యాంటీఆక్సిడెంట్ (జంతువులతో సహా వివిధ వనరుల నుండి అనేక మొక్కల గ్లైకోసైడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ - పాంటోక్రిన్) మరియు మిశ్రమ (అరలియాసి, గోల్డెన్ రూట్, జిన్సెంగ్).

లూజియా కుసుమ (మారల్ రూట్) phytoecdysones కలిగి - ఉచ్చారణ అనాబాలిక్ చర్యతో polyhydroxylated స్టెరాయిడ్ సమ్మేళనాలు. మీ శరీరంలోకి లూజియా సారాన్ని పరిచయం చేయడం వల్ల కండరాలు, కాలేయం, గుండె మరియు మూత్రపిండాలలో ప్రోటీన్ చేరడం ప్రోత్సహిస్తుంది. శారీరక ఓర్పు మరియు మానసిక పనితీరు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ల్యూజియా యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగంతో, వాస్కులర్ బెడ్ యొక్క క్రమంగా విస్తరణ జరుగుతుంది, కాబట్టి, మొత్తం రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. హృదయ స్పందన రేటు తగ్గిపోతుంది, ఇది గుండె కండరాల శక్తి పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, రక్తంలో ఎరిథ్రోసైట్లు మరియు ల్యూకోసైట్లు పెరుగుతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
1 టీస్పూన్కు 20 చుక్కల మోతాదులో రోజుకు 1 సమయం (ఉదయం) తీసుకోండి.

అరాలియా మంచూరియన్. దాని విలక్షణమైన లక్షణం చాలా గుర్తించదగిన హైపోగ్లైసీమియాను కలిగించే సామర్ధ్యం. ఈ సందర్భంలో హైపోగ్లైసీమియా పెరుగుదల హార్మోన్ విడుదలతో కూడి ఉంటుంది కాబట్టి, మంచూరియన్ అరాలియా తీసుకోవడం ఆకలి మరియు బరువు పెరుగుటలో బలమైన పెరుగుదలతో గణనీయమైన అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. అరాలియా యొక్క ఫార్మకోలాజికల్ ప్రభావాలు ప్రత్యేక రకమైన గ్లైకోసైడ్ల ఉనికి కారణంగా ఉన్నాయి - అరలోసైడ్లు A, B, C, మొదలైనవి.
5 నుండి 15 చుక్కల నుండి రోజుకు ఒకసారి తీసుకోండి.

సపరల్. టింక్చర్ వలె కాకుండా, అరాలియా అటువంటి బలమైన హైపోగ్లైసీమిక్ మరియు అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. ఇది మొత్తం పనితీరును బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు 1-2 సార్లు, 1-2 మాత్రలు తీసుకోండి.

ఎలుథెరోకోకస్ సెంటికోసస్. గ్లైకోసైడ్ల మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ఎలుథెరోసైడ్లు. ఈ పదార్థాలు పనితీరును పెంచుతాయి మరియు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంశ్లేషణను మెరుగుపరుస్తాయి. కొవ్వు సంశ్లేషణ, దీనికి విరుద్ధంగా, తీవ్రంగా నిరోధించబడుతుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో కొవ్వు ఆమ్లాల ఆక్సీకరణ పెరుగుతుంది. అలాగే, ఎలుథెరోకోకస్ తీసుకోవడం కాలేయ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
10 చుక్కల నుండి 1 టీస్పూన్ వరకు రోజుకు 1 సారి తీసుకోండి.

రోడియోలా రోజా రూట్ టింక్చర్ ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దీపన, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. రోడియోలా మూలాల యొక్క ఔషధ ప్రభావాలు రోడోసిన్ మరియు రోడియోలిసైడ్ వంటి పదార్ధాల ఉనికి కారణంగా ఉన్నాయి. కొన్ని దేశాలలో అవి స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. రోడియోలా యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం కండరాల కణజాలంపై దాని అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రభావం. బలం ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. సంకోచ ప్రోటీన్లు ఆక్టిన్ మరియు మైయోసిన్ యొక్క చర్య పెరుగుతుంది. మైటోకాండ్రియా పరిమాణం పెరుగుతుంది.
5 చుక్కల నుండి 1 టీస్పూన్ వరకు మోతాదులో ఉదయం రోజుకు 1 సమయం తీసుకోండి.
అదే ఆస్తిని కలిగి ఉంది (పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం) నిమ్మగడ్డి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన సహజ ఉద్దీపనలలో ఒకటి. స్కిసాండ్రా యొక్క ఔషధ ప్రభావాలు ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం - స్కిసాండ్రిన్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా ఉన్నాయి. Schisandra గణనీయంగా పనితీరు మరియు దృశ్య తీక్షణతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రభావాలన్నీ నరాల ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ఉత్తేజిత ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి మరియు నరాల కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి స్కిసాండ్రా యొక్క సామర్థ్యం కారణంగా ఉన్నాయి.
రోజుకు 1 సారి 10-25 చుక్కలు తీసుకోండి.
ఈ మందులు తీవ్రతను పెంచడానికి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనానికి శిక్షణకు ముందు ఉపయోగం కోసం సూచించబడతాయి.

అడాప్టోజెన్స్ సిరీస్ జిన్సెంగ్శరీరంపై సాధారణ ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క విధులను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మరింత తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘమైన పనిని ప్రోత్సహిస్తుంది. జిన్సెంగ్ రూట్గ్లైకోసైడ్లు - పానాక్సోసైడ్లు ఉంటాయి. వారు దాని (జిన్సెంగ్) హైపోగ్లైసీమిక్ మరియు అనాబాలిక్ ప్రభావాలను నిర్ణయిస్తారు. అనాబాలిక్ చర్య పరంగా, జిన్సెంగ్ సుమారుగా సమానంగా ఉంటుంది ఎలుథెరోకోకస్మరియు అది అంతర్జాత ఇన్సులిన్ చర్యను శక్తివంతం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
రోజుకు 1 సారి 10-15 చుక్కలు తీసుకోండి.

టెంప్టేషన్ ఎక్కువ. ఇది టానిక్ మరియు తేలికపాటి అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ బలపరిచే ప్రభావం యొక్క ప్రభావం సమానంగా ఉంటుంది జిన్సెంగ్.రోజుకు 1 సారి 30-60 చుక్కలు తీసుకోండి.

స్టెర్క్యులియా ప్లాటానోఫోలియా. ఇష్టం జిన్సెంగ్మరియు ఎలుథెరోకోకస్, పనితీరు మరియు అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. రోజుకు 1 సారి 10-40 చుక్కలు తీసుకోండి.
ఈ ఔషధాల యొక్క అనాబాలిక్ ప్రభావం శారీరక శ్రమ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా మాత్రమే గ్రహించబడుతుందని గమనించాలి, కాబట్టి అవి తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. ప్రతి జీవి, దాని లక్షణాల కారణంగా, ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా మందులు తీసుకోవడానికి ప్రతిస్పందిస్తుందని ముందుగానే నిర్దేశించడం అవసరం. ఈ మందులను చుక్కలలో కాకుండా టీస్పూన్లు మరియు టేబుల్ స్పూన్లలో తీసుకోవలసిన వ్యక్తులు (మరియు నేను వారిలో ఒకడిని - సుమారుగా పావెల్ లుకాషిన్) ఉన్నారు. అందువల్ల, పైన ఇచ్చిన అన్ని మోతాదులు షరతులతో కూడినవి. అన్ని సహజ ఉద్దీపనలు, మోతాదు పెరిగినప్పుడు, నిరంతర నిద్రలేమి, నాడీ వ్యవస్థ ఉత్సాహం, దడ, మొదలైన వాటికి కారణమవుతాయని గుర్తుంచుకోవాలి, అందువల్ల, మోతాదు సమస్య చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, మీ శ్రేయస్సును నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తుంది.
అనేక రకాల జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న మిశ్రమ సన్నాహాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని తేలింది.
ప్రయోగాత్మక డేటా ప్రకారం, సాధారణ మరియు న్యూరోట్రోపిక్ ప్రభావాలతో అడాప్టోజెన్ల కలయిక తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో సరైనది.
విస్తృత శ్రేణి జీవసంబంధ కార్యకలాపాలతో కూడిన మొక్కలలో, స్పోర్ట్స్ సైన్స్ ప్రత్యేక దృష్టిని ఆకర్షించింది సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్.పాత రోజుల్లో దీనిని "99 వ్యాధులకు నివారణ" అని పిలుస్తారు. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క క్రియాశీల భాగాలు సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్తో సహా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడాన్ని నిర్ధారిస్తాయి మరియు తద్వారా అలసటను నివారిస్తాయి. ప్రస్తుతం, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ సన్నాహాలు బాడీబిల్డర్లు మరియు భద్రతా దళాలకు అనుబంధంగా అధ్యయనం చేయబడుతున్నాయి (ప్రెస్ సమీక్షలు, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఏకపక్షంగా మరియు చాలా భావోద్వేగంగా ఉన్నప్పటికీ).
సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ఆల్కలాయిడ్స్ మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ యాక్టివిటీని అణచివేయడం వల్ల శక్తివంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఎంజైమ్ మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ (MAO) సెరోటోనిన్‌తో సహా జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన అమైన్‌లను నాశనం చేస్తుంది మరియు పార్కిన్సన్స్ సిండ్రోమ్ మరియు వివిధ డిప్రెషన్‌ల వంటి వ్యాధులలో దాని చర్యను కృత్రిమంగా అణిచివేయాలి. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఈ పనిని సింథటిక్ MAO ఇన్హిబిటర్ల కంటే అధ్వాన్నంగా ఎదుర్కొంటుంది మరియు మీరు ఈ "హానికరమైన కలుపు" ను దుర్వినియోగం చేయకపోతే, ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు కనిపించవు.
అనే అన్యదేశ మొక్క "గోల్డెన్ సీల్" (హైడ్రాస్టిస్ కెనడియన్స్)కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క శక్తివంతమైన ఉద్దీపనగా బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలో చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది వివిధ ఎరోజెనస్ మిశ్రమాలకు జోడించబడుతుంది. దయచేసి "గోల్డెన్ సీల్" మరియు కంగారు పడకండి "గోల్డెన్ రూట్" (రోడియోలా)- ఇవి భిన్నమైన విషయాలు!
మార్గం ద్వారా, కెఫిన్, శక్తివంతమైన అథ్లెట్ల నుండి హారీడ్ సెక్రటరీల వరకు ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే వర్గంలో వర్గీకరించవచ్చు. 200 mg కెఫిన్ తీసుకోవడం కండరాల కార్యకలాపాలు, ఏకాగ్రత మరియు ఓర్పును గణనీయంగా పెంచుతుందని తేలింది. అయినప్పటికీ, ఈ పదార్ధం యొక్క పెద్ద మోతాదు (600 mg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అనాల్జెసిక్స్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్

వివిధ రకాల వాపులకు ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ మూలిక పుదీనా.పుదీనా కషాయాలను జలుబు, గొంతు నొప్పి, దంతాల వ్యాధులు మరియు నోటి కుహరం కోసం ఉపయోగిస్తారు. పుదీనాలో క్రియాశీల పదార్ధం, మెంథాల్, అనేక మందులలో చేర్చబడింది. అదనంగా, మెంథాల్ కూడా శాంతపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
ఇటీవలి కాలంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు... మామూలే ఎర్ర మిరియాలు. మిరియాల సారం,క్యాప్సైసిన్ అనే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కణజాల వాపుకు వ్యతిరేకంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఆస్పిరిన్.
సహజంగానే, కడుపు ప్రాంతంలో దుష్ప్రభావాలు కూడా గమనించవచ్చు, కానీ మిరియాలు సారంతో క్యాప్సూల్స్ యొక్క సరైన ఉపయోగం మీరు ఇబ్బందులను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
బాహ్య మరియు అంతర్గత రెండు వాపులకు వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణ కలబంద. ఆల్కహాల్ టింక్చర్ లేదా తాజా రసం గడ్డలను తొలగించడానికి మరియు గాయం నయం చేయడానికి చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడింది. ఇప్పుడు విడుదల చేస్తున్నారు క్యాప్సూల్స్లో కలబంద సన్నాహాలు, కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడం మరియు భారీ శిక్షణ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడం (పవర్ లిఫ్టింగ్ USA, సెప్టెంబర్ 1994, p.45).

సహజ అనాబాలిక్ మరియు యాంటీ క్యాటాబోలిక్ ఏజెంట్లు

అనాబాలిక్ లక్షణాలతో హెర్బల్ సన్నాహాలు చాలా ఉన్నాయి. దురదృష్టవశాత్తు, వాటిలో ఏవీ స్టెరాయిడ్ల బలంతో సరిపోలలేదు. ఇంకా...
రసాయన నిర్మాణంలో స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లకు సమానమైన ప్లాంట్ స్టెరాల్స్, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లకు చాలా ఆమోదయోగ్యమైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా నిరూపించబడ్డాయి. స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్‌లో వర్తించే అనేక పదార్థాలు కనుగొనబడ్డాయి, ఉదాహరణకు ecdisthene(ఇది స్టెరాయిడ్ సమ్మేళనం నుండి వేరుచేయబడింది లూజియా కుసుమ) ఎక్డిస్టెరోన్స్ యొక్క పూర్వీకుడు ఔషధం "ఎక్‌డిస్టెన్"(5 mg మాత్రలు), ఇది ఉజ్బెకిస్తాన్‌లో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. 1994 నుండి, ఆహార సప్లిమెంట్ రష్యాలో ఉత్పత్తి చేయబడింది "లెవెటన్", ఇది విటమిన్లు C మరియు E తో పాటు, కలిగి ఉంటుంది లూజియా రూట్ సారం(ఇది సుమారు 2.5 mg ఇస్తుంది ecdistheneప్రతి టాబ్లెట్లో). ఇటీవల, ఔషధం విస్తృతంగా మారింది "ట్రిబుస్పోనిన్"(100 mg మాత్రలు), జార్జియాలో ఉత్పత్తి చేయబడింది. ఈ ఔషధం ఇతర మొక్కల పదార్థాల నుండి తయారైన సపోనిన్లను కలిగి ఉంటుంది - జామపండు.
సాపేక్షంగా తక్కువ తీవ్రత యొక్క ఏరోబిక్ బలం లోడ్ల దశలలో ఎక్డిస్టెరోన్‌లను ఉపయోగించడం చాలా మంచిది, కానీ వాల్యూమ్‌లో ముఖ్యమైనది, అలాగే అధిక-తీవ్రత లోడ్‌లకు పరివర్తన సమయంలో, గ్లైకోలైటిక్ వాటిని చేరుకుంటుంది. మొదటి సందర్భంలో, అటువంటి మందులను తీసుకోవడం రెండవ సందర్భంలో కండర ద్రవ్యరాశిని స్థిరీకరిస్తుంది, అవసరమైన ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయడం ద్వారా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
ఎక్డిస్టెరోన్స్ అనేది సంచిత (సంచిత) చర్య అని పిలవబడే పదార్థాలు అని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఇటువంటి మందులు 2.5-3 వారాల కోర్సులలో తీసుకోబడతాయి (కోర్సుల మధ్య 10 రోజుల విరామంతో). కోర్సుల సంఖ్య 3-4 (నిర్దిష్ట పనులపై ఆధారపడి).
ఎక్డిస్టెరోన్స్ తీసుకున్నప్పుడు గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, శిక్షణా కార్యక్రమంలోని ఇతర భాగాలతో ఈ మందులను కలపడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. శరీరంలో B విటమిన్లు (ప్రధానంగా B1, B2, B6 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్) అధికంగా ఉన్నప్పుడు ఎక్డిస్టిరాన్ చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ప్రత్యేక విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ల (ఉదా "బేవిప్లెక్సా"), లేదా మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా. భద్రతా బలగాలు తీవ్ర ఆసక్తిని రేకెత్తించాయి ట్రిబెస్తాన్, ఇది శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు S.N ద్వారా వ్యాసంలో ఈ ఔషధాల గురించి చదువుకోవచ్చు. పోర్చుగలోవా "అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లకు నిజమైన ప్రత్యామ్నాయాలు"("మీ కండరాలను పొందండి", సంచిక 7, 1997).
వావ్, ఇటీవల ecdistheneతో మంచి ఫలితాలు వస్తాయన్న ఆశలు కొంతవరకు తగ్గాయి "రస్-ఒలింపిక్"(ఈ ఔషధం మ్యాగజైన్ యొక్క భవిష్యత్తు సంచికలలో మరింత వివరంగా చర్చించబడుతుంది), ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ కలయికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇప్పటికీ పవర్ లిఫ్టర్లచే విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
మార్గం ద్వారా, ఈ స్టెరాయిడ్-వంటి పదార్థాలు అటువంటి ప్రసిద్ధ ఉద్దీపనలలో ఉంటాయి రోడియోలా, జిన్సెంగ్, ఎలుథెరోకోకస్.
అవి హైలైట్ చేయబడతాయి మరియు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయబడతాయి. నిజమే, జీవసంబంధమైన చర్య యొక్క ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం ఇంకా స్పష్టం చేయబడలేదు, కానీ పొందిన ఫలితాలు స్పష్టంగా సానుకూలంగా ఉన్నాయి.
ఫ్లేవనాయిడ్స్, ముఖ్యంగా ఐసోఫ్లేవోన్స్, కొన్ని యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అని చూపబడింది Passiflora coerulea నుండి flavone Xటెస్టోస్టెరాన్ నుండి ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క సంశ్లేషణను అణిచివేస్తుంది మరియు తద్వారా సహజ హార్మోన్ యొక్క మరింత సమర్థవంతమైన ఉపయోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (కండరాల మీడియా 2000, డిసెంబర్ 1997)

శక్తి ఉత్పత్తులు

శక్తి క్రీడలలో బహుశా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఏజెంట్ అయ్యి ఉండవచ్చు హెమటోజెన్.ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ ఔషధం కూడా హెమటోపోయిసిస్పై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు కొత్త వెర్షన్ విడుదల చేయబడుతోంది - "పాంటోహెమాటోజెన్"కొమ్ముల సారం కలిపి. ఇది విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, పవర్ లిఫ్టర్లు.
బల్గేరియాలో కలయిక ఔషధం అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు విజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది "ఎనర్జిక్స్"కలిగి ఉంది క్రియేటిన్, ఫైటిన్, రాయల్ జెల్లీ మరియు వివిధ మూలికల పదార్దాలు.
రష్యాలో మేము పుప్పొడి మాత్రలను ఉత్పత్తి చేస్తాము "సెర్నిల్టన్". పూల పుప్పొడిపుష్పించే మొక్కల యొక్క మగ జెర్మ్ కణాల సాంద్రత. అందువల్ల, పుప్పొడి యొక్క నిర్దిష్ట ఆస్తి సెక్స్ హార్మోన్ కార్యకలాపాల ఉనికి. ఈ హార్మోన్ లాంటి చర్య పుప్పొడిలో శక్తివంతమైన అనాబాలిక్ ప్రభావం ఉనికిని నిర్ణయిస్తుంది. అదనంగా, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు మరియు హార్మోన్ లాంటి పెప్టైడ్‌ల సాంద్రత. పూల పుప్పొడి విలువ ఏమిటంటే ఇది వ్యసనం లేదా దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు, కాబట్టి ఇది చాలా కాలం పాటు ఉపయోగించవచ్చు. పుప్పొడి వాడకం ఫలితంగా, కాలేయం మరియు అస్థిపంజర కండరాలలో గ్లైకోజెన్ మొత్తం పెరుగుతుంది మరియు రక్త ద్రవత్వం కొద్దిగా పెరుగుతుంది. కడుపులో జీర్ణ రసాల ద్వారా నాశనం చేయబడినందున మీరు మౌఖికంగా పుప్పొడిని తీసుకోలేరు, కాబట్టి ఇది నాలుక కింద మాత్రమే తీసుకోబడుతుంది, ఇక్కడ అది రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను దాటవేస్తుంది.
రష్యాలో కూడా ఉత్పత్తి చేయబడింది మరియు రాయల్ జెల్లీ. మందు అంటారు “అపిలక్”. "అపిలాక్" అనాబాలిక్, టానిక్, యాంటీవైరల్ మరియు ఇతర ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. తీసుకున్నప్పుడు, రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక మరియు శారీరక పనితీరు పెరుగుతుంది. "అపిలాక్" ఎసిటైల్కోలిన్ యొక్క సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు అదే సమయంలో అడ్రినల్ గ్రంధులలో ఆడ్రినలిన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, ఇది ఓర్పు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. రాయల్ జెల్లీ లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఒక టాబ్లెట్ (10 mg) ఖచ్చితంగా రోజుకు ఒకసారి ఉదయం తీసుకోండి. కడుపులో "అపిలాక్" నాశనం చేయబడినందున, అది నాలుక కింద తీసుకోబడుతుంది. మోతాదు ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది; అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులకు రాయల్ జెల్లీ సన్నాహాలు ఉపయోగించబడవు.
స్పోర్ట్స్ పోషకాహార నిపుణులు చాలా కాలంగా సహజమైన "శక్తి పానీయాలను" ఉపయోగిస్తున్నారు తేనె, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను మరియు సుక్సినిక్ యాసిడ్.
అథ్లెట్ల ఆహారంలో వాటిని జోడించడం వలన కఠినమైన శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

"నేచర్" మరియు "కెమిస్ట్రీ": ఎవరు గెలుస్తారు?

అయ్యో, "అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లకు హానిచేయని సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు కనుగొనబడ్డాయి!" వంటి చాలా సంచలనాత్మక సందేశాలు అబద్ధం అని తేలింది. అయినప్పటికీ, సహజ ముడి పదార్థాల నుండి జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన సన్నాహాలు అథ్లెట్ల ఆయుధశాలలో తమ స్థానాన్ని ఆక్రమించాయి.
సహజంగానే, పూర్తిగా హానిచేయని మందులు కేవలం ఉనికిలో లేవు.
అదే బయోస్టిమ్యులెంట్లు, ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించినప్పుడు మరియు అనియంత్రితంగా, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి. పెద్ద మోతాదులో జిన్సెంగ్ గైనెకోమాస్టియా అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మరియు దాని యొక్క ఆకస్మిక తిరస్కరణ మాదకద్రవ్యాల ఉపసంహరణను కొంతవరకు గుర్తుచేసే దృగ్విషయాలకు దారితీస్తుంది (పెరిగిన అలసట, బద్ధకం, తలనొప్పి, శక్తి తగ్గింది).
కాబట్టి అవి మాత్రల కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా (మరియు తరచుగా ఖరీదైనవి) ఉంటే సహజ నివారణలు అవసరమా? సమర్థత కోసం మీరు చెల్లించే మొత్తాన్ని సరిపోల్చండి "కెమిస్ట్రీ"మరియు మీరు దేని నుండి పొందుతారు "గడ్డి".వాస్తవానికి, క్రీడలలో రసాయనాల పూర్తి నిర్మూలన కోసం ఒకరు ఆశించలేరు. అయినప్పటికీ, సాధ్యమైన చోట సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాసం యొక్క విషయాలు:

మొక్కల నుండి పొందిన అనాబాలిక్ మందులు క్రీడలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి. అన్ని సహజ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లు, వాస్తవానికి, స్టెరాయిడ్లకు బలం తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ పనితీరును పెంచడంలో అవి తరచుగా ముందుంటాయి. ఈ రకమైన ఔషధం యొక్క ప్రధాన విధి ఇన్సులిన్ యొక్క కార్యాచరణను పెంచడం, శరీరం యొక్క అనాబాలిక్ లక్షణాలను సక్రియం చేయడం మరియు గోనడోట్రోపిక్ హార్మోన్ల ప్రభావాలను మెరుగుపరచడం. అన్ని మూలికా అనాబాలిక్స్లో, రెండు వర్గాలను వేరు చేయడం ఆచారం: అడాప్టోజెన్లు మరియు హైపోగ్లైసీమిక్ మందులు.

సహజ అడాప్టోజెన్లు

మొక్కల అడాప్టోజెన్ల రకాలు మరియు లక్షణాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

1. ట్రిబ్యులస్ టెరెస్టిస్. ఈ శాశ్వత మొక్క ఆఫ్రికా, దక్షిణ ఐరోపా, ఉత్తర ఆస్ట్రేలియా మరియు దక్షిణ ఆసియాకు చెందినది. మొక్క యొక్క ప్రధాన లక్షణం సహజ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రేరేపించే సామర్ధ్యం. అయినప్పటికీ, ట్రిబ్యులస్ టెర్రెస్టిస్ ఆధారంగా మందు హార్మోన్లుగా పరిగణించబడదు. ఉత్పత్తి యొక్క ఉపయోగానికి ధన్యవాదాలు, బలం సూచికలు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా పెరుగుతాయి. ఈ మొక్కపై ఆధారపడిన ఔషధాల యొక్క అధిక ప్రజాదరణ కూడా దుష్ప్రభావాలు లేకపోవడమే. వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడే ఏకైక విషయం లిబిడో పెరిగింది.
2. లూజియా కుసుమ. Leuzea ఆధారంగా సన్నాహాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించే సహజ అనాబాలిక్స్. ఔషధం సాపేక్షంగా అధిక అనాబాలిక్ చర్యతో స్టెరాయిడ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. మొక్కల పదార్దాల వాడకానికి ధన్యవాదాలు, ప్రోటీన్ సింథటిక్ ప్రక్రియలు గణనీయంగా వేగవంతం అవుతాయి మరియు కండరాల కణజాలం మరియు ఇతర అవయవాల కణాలలో ప్రోటీన్ సమ్మేళనాల నిల్వలు పెరుగుతాయి. మొక్కల పదార్దాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగంతో, వాస్కులర్ బెడ్‌లో పెరుగుదల గమనించబడుతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఔషధం యొక్క మోతాదు రోజుకు ఒకసారి 15 చుక్కల నుండి ఒక టీస్పూన్ వరకు ఉంటుంది.
3. రోడియోలా రోజా. ఈ మొక్కలో రోడియోలోసైడ్ మరియు రోడోసిన్ ఉన్నాయి. కొన్ని దేశాల్లో ఈ పదార్ధాలను వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలో విక్రయిస్తారు. ఈ సహజ అనాబాలిక్ బలం మరియు ఓర్పును పెంచే సామర్థ్యం కారణంగా క్రీడలలో ప్రజాదరణ పొందింది. అలాగే, మొక్క ఆధారంగా ఔషధాలను వినియోగించినప్పుడు, మైటోకాండ్రియా పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఔషధం రోజుకు ఒకసారి 1 టీస్పూన్కు 5 చుక్కల మొత్తంలో ఉదయం తీసుకోవాలి.
4. అరాలియా మంచూరియన్. ఔషధం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది ఇతర సహజ అనాబాలిక్ అడాప్టోజెన్‌ల నుండి దీనిని వేరు చేస్తుంది. ఇది సోమాటోట్రోపిన్ యొక్క సంశ్లేషణను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శరీరంలో అనాబాలిక్ నేపథ్యంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఔషధం సారం మరియు మాత్రల రూపంలో లభిస్తుంది. మొదటి సందర్భంలో, మోతాదు రోజుకు ఒకసారి 10 నుండి 20 చుక్కల వరకు ఉంటుంది. టాబ్లెట్ రూపం ఒకటి లేదా రెండు మాత్రల మొత్తంలో రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు సార్లు తీసుకోబడుతుంది.
5. ఎలుథెరోకోకస్ సెంటికోసస్. ఈ మొక్కలో పెద్ద మొత్తంలో గ్లైకోసైడ్లు ఉన్నాయి, ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క పనితీరు మరియు ప్రక్రియను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ సమ్మేళనాల సంశ్లేషణ పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వుల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఔషధం ఉదయం 1 టీస్పూన్ 10 చుక్కల మొత్తంలో వాడాలి.
6. జిన్సెంగ్. ఈ మొక్క యొక్క మూలం దాదాపు అందరికీ తెలుసు. ఇది పానాక్సోసైడ్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు అనాబాలిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. దాని లక్షణాల పరంగా, జిన్సెంగ్ దాదాపు ఎలుథెరోకోకస్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. మొక్క రూట్ సారం యొక్క మోతాదుకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
7. షిసాండ్రా చినెన్సిస్. Schisandra ఆధారంగా సన్నాహాలు గణనీయంగా పనితీరును పెంచుతాయి, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఉపయోగం కోసం మోతాదు మునుపటి రెండు సహజ అనాబాలిక్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది.
8. జమానిఖా అధిక. మొక్కల పదార్దాలు తక్కువ అనాబాలిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఔషధం రోజుకు 1 సారి 30 నుండి 60 చుక్కల మొత్తంలో తీసుకోవాలి.

హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాలతో సహజ అనాబాలిక్స్

హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాలతో హెర్బల్ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• సోయాబీన్స్. ఈ మొక్క యొక్క అన్ని రకాలు చక్కెర స్థాయిలను సుమారు 45% తగ్గించగలవు. సోయా పిండి వంటలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. సోయా ఐసోలేట్ కూడా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది మొక్క యొక్క ప్రోటీన్ గాఢత. ఈ ఔషధంలో 98% ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది పెద్ద సంఖ్యలో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్లకు ఆధారం. మొక్కలో ప్రోటీన్ సమ్మేళనాల అధిక కంటెంట్ మరియు చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యం కారణంగా, శరీరంలో బలమైన అనాబాలిక్ నేపథ్యం సృష్టించబడుతుంది. సోయా గడ్డిని కషాయాల రూపంలో తీసుకుంటారు, ఇది హైపోగ్లైసీమిక్ ఏజెంట్‌గా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
• బీన్స్. ఈ ప్రసిద్ధ సహజ అనాబాలిక్ బలమైన హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా వరకు ఇది గడ్డి మొక్కలకు వర్తిస్తుంది. దాని సహాయంతో మీరు మీ చక్కెర స్థాయిలను 30% తగ్గించవచ్చు.
• బఠానీలుపక్వానికి వచ్చే పాల దశలో సేకరించిన మొక్క యొక్క కాయలు మరియు పండ్లు హైపోగ్లైసీమిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు గమనిస్తే, దాదాపు అన్ని చిక్కుళ్ళు చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అర్జినైన్ మరియు గ్వానిడిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ దీనికి కారణం. పండిన బఠానీలు మరియు బీన్స్ ఇకపై చక్కెర శాతాన్ని తగ్గించలేవని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, పరిపక్వత ప్రారంభ దశలో ఉన్న పండ్లను మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
• బ్లూబెర్రీ. బాగా తెలిసిన బ్లూబెర్రీ కూడా సహజమైన అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్. బ్లూబెర్రీ ఆకులు అనాబాలిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని మొదట ఎండబెట్టి, తరువాత బ్రూ చేసి టీగా తీసుకోవాలి. బ్లూబెర్రీస్ చక్కెర స్థాయిలను 40% తగ్గించగలవు మరియు రోజంతా వాటిని నిర్వహించగలవు.
• చెస్ట్నట్ ఓక్. ఎండిన మరియు తరువాత చూర్ణం చేసిన పళ్లు అనాబాలిక్ ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించబడతాయి. మీరు అకార్న్ పౌడర్‌ను రోజుకు మూడు సార్లు, ఒక టీస్పూన్ చొప్పున తీసుకోవాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ చక్కెర స్థాయిలను 20% తగ్గించవచ్చు.

మూలికా అనాబాలిక్స్ గురించి వీడియో చూడండి:

నేటి వ్యాసం నుండి మీరు అర్థం చేసుకోగలిగినట్లుగా, సహజ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లు శరీరంపై బలమైన అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు, కానీ అవి ఇతర మందులతో ఉపయోగించినప్పుడు, వాటి ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అనాబాలిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉండే ఇతర మొక్కలపై ప్రస్తుతం పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. వాటిలో స్టీల్‌హెడ్, సోరేలియా, అల్ఫాల్ఫా మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి.

పోషకాహారం గురించి బిల్ పెర్ల్ (శాఖాహారిని గుర్తుంచుకోండి) వ్రాసినది ఇక్కడ ఉంది:
"మీరు మతోన్మాదంగా శిక్షణ పొందవచ్చు, "కెమిస్ట్రీ కోసం కూర్చోవచ్చు," ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు మీ కండరాల వాల్యూమ్‌ను కొలవవచ్చు మరియు మీకు ఇది లేకపోతే ఒక్క గ్రాము కండరాన్ని జోడించలేరు. మేము, కోర్సు యొక్క, పూర్తి క్రీడా పోషణ గురించి మాట్లాడతాము. మీరు కండరాలను "పంప్ అప్" చేయలేరు. ఇవి మీరు గాలితో నింపగల బెలూన్లు కావు మరియు అవి పెంచుతాయి.

వాస్తవానికి, శిక్షణ సమయంలో, రక్తం కండరాలను నింపుతుంది మరియు అవి పెద్దవిగా మారతాయి. అయితే, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల అని మీరు అనుకోకూడదు. "పంపింగ్ అప్" అనేది కేవలం ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన శిక్షణ ప్రభావం. పెద్ద కండరాలు మాత్రమే నిర్మించబడతాయి, ప్రజలు భవనాలను ఎలా నిర్మిస్తారో, అది శరీరాన్ని నిర్మించడం గురించి కాదు.

ఇప్పుడు ఒక వెర్రి మిలియనీర్ ఇల్లు నిర్మించాలని నిర్ణయించుకున్నట్లు ఊహించుకోండి. అతను కొంతమంది కార్మికులను నియమించుకుంటాడు, శక్తివంతమైన నిర్మాణ యంత్రాలను కొనుగోలు చేస్తాడు, వాటన్నింటినీ పాడుబడిన బంజరు భూమికి తీసుకెళ్లి నిర్మాణాన్ని ప్రారంభించాడు. నిర్మాణ సామగ్రికి బదులుగా, అతను ఆశ్చర్యపోయిన కార్మికుల ముందు రెండు బస్తాల ఇసుకను పారేస్తాడు మరియు "వారు చెల్లించే దాని కోసం పని చేయండి!" యజమాని ఒక పెద్దమనిషి: కార్మికులు ఫస్సింగ్ చేస్తున్నారు, భారీ-డ్యూటీ పరికరాలు ధూమపానం చేస్తున్నారు మరియు ఫలితంగా, కస్టమర్ ఇంటికి బదులుగా ఇసుక కోటను మాత్రమే నిర్మించారు. మీ జీవితంలో ఇది తరచుగా చూసారా?

కానీ మీరు, అయ్యో, వారానికి ఐదుసార్లు జిమ్‌కి వెళ్లి, రోజుకు ఒక గిన్నె సూప్ మరియు ఒక చెంచా ప్రోటీన్ తినే సన్నగా ఉండే పిల్లవాడిని తరచుగా చూడవచ్చు. కాబట్టి: కార్మికులు మరియు యంత్రాలు మీరు మరియు బార్‌బెల్‌తో మీ కృషి. ఇప్పుడు నిర్మాణ సామగ్రి గురించి కొంచెం ”...
ఏమిటి, సాధారణ బిల్లు? మరియు తెలివిగల ప్రతిదీ సులభం. కొవ్వు మాత్రమే కాదు, కండరాలు కూడా తింటాయి మరియు మేము దానిని మరింత శాస్త్రీయంగా ఉంచాలనుకుంటే, ఆహార కార్యక్రమం ఖచ్చితంగా అది వర్తించే శిక్షణా దశ యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

వేదిక కష్టం అనుకుందాం. దీని అర్థం మీరు చాలా తినాలి. ఆహారం జీర్ణం కావడాన్ని మనం తట్టుకోగలమా? మీరు ఆహారం నుండి పొందే పోషకాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను కూడా ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మా అభిప్రాయం ప్రకారం, శిక్షణ రోజున మరియు శిక్షణ లేని రోజులలో పోషకాహార నియమాలు భిన్నంగా ఉండాలని గమనించాలి. దీనికి క్రింది కారణాలు ఉన్నాయి: మొదటిగా, వ్యాయామం కోసం శక్తి సరఫరా కంటే శరీరం వ్యాయామం తర్వాత పునరుద్ధరణ మరియు కండరాల పెరుగుదలపై ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది; రెండవది, కండరాల పనిని నిర్వహించడానికి మరియు పునరుద్ధరణ మరియు సూపర్ కాంపెన్సేషన్ ప్రక్రియలకు (కండరాల పెరుగుదల) శక్తి వివిధ వనరుల నుండి శరీరం పొందుతుంది.

ఒక నిర్దిష్ట ఆక్సిజన్ రుణం ఏర్పడటంతో వాయురహిత పరిస్థితులలో జరిగే తీవ్రమైన కండరాల పనిని చేస్తున్నప్పుడు, ATP యొక్క ప్రధాన మూలం కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా మరింత ఖచ్చితంగా గ్లూకోజ్. ATP పునఃసంయోగం యొక్క ప్రధాన మార్గాలు ఫాస్ఫేజెన్ మెకానిజం మరియు వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్. విశ్రాంతి రోజులలో, రికవరీ మరియు కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియల సమయంలో, కేవలం 20 శాతం శక్తి కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తుంది మరియు శరీరం 80 శాతం ప్రోటీన్లు మరియు లిపిడ్ల నుండి పొందుతుంది, మరింత ఖచ్చితంగా, ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి.

ఈ కారణంగా, ఆహారంలో కొవ్వు భాగాన్ని పెంచడం మాత్రమే కాకుండా, ఎల్-కార్నిటైన్ వంటి తేలికపాటి కొవ్వు-సమీకరణ ఔషధాల సహాయంతో రక్తంలో ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయిని కొద్దిగా పెంచడం కూడా తార్కికంగా ఉంటుంది. మరియు ATP ఉత్పత్తిని (శక్తి ఉత్పత్తి) పెంచడానికి, హైపోక్సేన్ లేదా పైరువేట్ వంటి ఔషధాల సహాయంతో లేదా తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా మైటోకాన్డ్రియాల్ పొరలపై శ్వాసక్రియ మరియు ఫాస్ఫోరైలేషన్ కలయికను బలోపేతం చేయడం అవసరం. చురుకుగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మీ ఆహారం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు కిలోగ్రాముకు కనీసం 50 కిలో కేలరీలు ఉండాలి మరియు మీ బరువు 1 కిలో కంటే ఎక్కువగా ఉంటే - 60 కిలో కేలరీలు / కిలోలు / రోజు.
వాస్తవానికి, మేము చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ల గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము, దీని సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతం 14% మించదు.

శిక్షణ రోజులలో, ప్రధాన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల పంపిణీ (అంటే, ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగాలు) క్రింది విధంగా ఉంటుంది: రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 30% ప్రోటీన్లు, 60% కార్బోహైడ్రేట్లు, 10% కొవ్వులు. లేదా 30% ప్రోటీన్లు, 55% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 15% కొవ్వులు. శిక్షణ లేని రోజులలో: 20% - కార్బోహైడ్రేట్లు, 50% - ప్రోటీన్లు, 30% - కొవ్వులు. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల నిష్పత్తి శిక్షణ రోజులలో మరియు విశ్రాంతి రోజులలో మూడు నుండి ఒకటి వరకు ఉంటుంది. రోజువారీ ప్రోటీన్ మొత్తం అన్ని సాంప్రదాయ సిఫార్సులకు మించి ఉంటుందని దయచేసి గమనించండి. కానీ ఇటీవలి అధ్యయనాలు బలం క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు, ప్రోటీన్ యొక్క గణనీయమైన భాగం శిక్షణ ప్రక్రియలో మరియు రికవరీ కాలంలో శక్తి వ్యయాన్ని కవర్ చేయడానికి వెళుతుంది. శరీరంలోని జీవక్రియ పునర్నిర్మించబడుతోంది మరియు ఆచరణాత్మకంగా దాని గురించి ఏమీ చేయలేము మరియు ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. ఈ సందర్భంలో, కాల్షియం తీసుకోవడం రోజుకు 3 గ్రాములకు పెంచడం అవసరం, మరియు రోజుకు 4-5 లీటర్లకు వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని కూడా పెంచాలి. వాస్తవానికి, ఈ అవసరాలు ప్రైవేట్ పాక్షిక పోషకాహార పథకాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మాత్రమే తీర్చబడతాయి: రోజుకు కనీసం 6-8 సార్లు, పోషక పదార్ధాల తప్పనిసరి ఉపయోగంతో.

ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్ మూడు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, ఆ తర్వాత పది రోజుల పాటు క్యాలరీ తీసుకోవడం 1000 కిలో కేలరీలు/రోజు తగ్గుతుంది. క్యాలరీ కంటెంట్ ద్వారా ప్రధాన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల పంపిణీ క్రింది విధంగా ఉండాలి: 35% ప్రోటీన్లు, 55% కార్బోహైడ్రేట్లు, 10% కొవ్వులు. ఈ నిష్పత్తిని శిక్షణ రోజులలో మరియు విశ్రాంతి రోజులలో గమనించాలి.
ఈ రకమైన చక్రీయ ఆహారం చురుకుగా కండర ద్రవ్యరాశి లాభం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో కొనసాగుతుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన శిక్షణా కార్యక్రమంతో కలిపి అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని గమనించాలి, వీటిలో ప్రాథమిక అంశాలు మునుపటి అధ్యాయంలో వివరించబడ్డాయి. ఇటీవల, ప్రింట్ పేజీలలో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో, అథ్లెట్లు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌లు మరియు “ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి” కోసం క్షమాపణలు చేసేవారు ఆహార సంకలనాల హానికరం మరియు బలం అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్ల కోసం పూర్తి ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేసే అవకాశం గురించి చర్చిస్తున్నారు. సహజ ఉత్పత్తులు. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కూడా అలాంటి ఆహారాన్ని సృష్టించలేరు, చాలా తక్కువగా వినియోగించుకుంటారు.

మొదట, సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తిని సాధించడం దాదాపు అసాధ్యం. రెండవది, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 7-10 వేల కిలో కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు 4500 కిలో కేలరీల ఆహారం కోసం మేము లెక్కించిన ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు బరువు సుమారు 5 కిలోగ్రాములు. సాధారణ వ్యక్తి, ఆకలి ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తి కూడా రోజుకు 7-10 కిలోల ఆహారాన్ని తినలేడు. అంతేకాక, దానిని సమీకరించడం అసాధ్యం. శక్తి శిక్షణలో పాల్గొన్న చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 6-8 సార్లు టేబుల్ వద్ద కూర్చోలేరు. ఇక్కడే పోషక షేక్స్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు రెస్క్యూకు వస్తాయి, అవి త్వరగా తయారు చేయబడతాయి, సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు సులభంగా ఉపయోగించబడతాయి. మేము ఇప్పటికే కాక్టెయిల్స్ మరియు ప్రోటీన్ల గురించి చెప్పాము - కొనుగోలు చేయడానికి ముందు వాటిని ప్రయత్నించడం మంచిది, లేకుంటే వారు మీకు మురుగు ద్వారా పంపిన పాల వ్యర్థ ఉత్పత్తులను గుర్తుకు తెచ్చేలా విక్రయిస్తారు.

మేము స్టెరాయిడ్ల గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడకూడదని అంగీకరించాము, కానీ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లు మరియు నాన్-స్టెరాయిడ్లు ఉన్నాయి. నిజానికి, కొన్ని సహజ ఆహారాలు వాటిని కలిగి ఉంటాయి!
అనేక ఉత్పత్తులను వాటి సహజ అనాబాలిక్ లక్షణాల కోణం నుండి పరిగణించాలని నేను ప్రతిపాదిస్తున్నాను. మీ ప్రధాన ఆహారాలకు వాటిని జోడించండి, తద్వారా ఆహారం యొక్క అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు గ్రహించబడతాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో చాలా వరకు మీకు పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్ కంటే ఎక్కువ పోషకాలను అందించవు, కానీ వాటి ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి సహజమైనవి (సహజమైనవి) మరియు అందువల్ల ఎక్కువ జీవ విలువను కలిగి ఉంటాయి. ఈ 14 ఉత్పత్తులను మీ మెనూకు మరియు ప్రామాణిక పోషకాహార సప్లిమెంట్‌లకు జోడించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

ఉత్పత్తి #1: ద్రాక్షపండు
మీ ఉదర కండరాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు మరింత ద్రాక్షపండు తినండి. సిట్రస్ పండ్లు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. 12 వారాల అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు తమ ప్రామాణిక పోషకాహారాన్ని మార్చకుండా రోజుకు అదనంగా సగం ద్రాక్షపండు లేదా 250 గ్రాముల ద్రాక్షపండు రసం తాగే వ్యక్తులు సగటున 2 కిలోల బరువును కోల్పోయారని, వారిలో చాలామంది 4 .5 కిలోల బరువు తగ్గారని తేలింది. . బహుశా ఈ ప్రభావానికి కారణం ద్రాక్షపండు రక్తంలో ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ద్రాక్షపండులో కరిగే పెక్టిన్ ఫైబర్స్ కారణంగా ఈ ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. పెక్టిన్ రక్తంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రవేశాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

కానీ మీరు యాంటీహిస్టామైన్లు, మత్తుమందులు, కాల్షియం, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మాత్రలు లేదా రోగనిరోధక మందులు వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను తీసుకుంటే, మీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండును చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మోతాదు: 1 ద్రాక్షపండు (రోజుకు 2-3 సార్లు) సుమారు 130 గ్రాముల నరింగెనిన్, కేవలం 90 కేలరీలు, 2 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్, ఇందులో సగం పెక్టిన్, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 90 గ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. . ఉంది కాబట్టి... ద్రాక్షపండు రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు కాబట్టి, శిక్షణ తర్వాత కనీసం 2 గంటలు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఉత్పత్తి #2: పెరుగు
పాలలో బ్యాక్టీరియా యొక్క కొన్ని సంస్కృతులను జోడించడం ద్వారా పెరుగు తయారు చేయబడుతుంది, ఇది లాక్టోస్ (పాలు చక్కెర) ను లాక్టిక్ ఆమ్లంగా మారుస్తుంది, ఇది పెరుగును పుల్లగా మరియు మందంగా చేస్తుంది. ప్రత్యక్ష సంస్కృతులు చాలా కాలం పాటు అనాబాలిక్ స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, వాటి మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడం ద్వారా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. పెరుగు ప్రోటీన్ శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పెరుగు కూడా కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం, ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు కొవ్వును ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ విడుదలను అణచివేయడం ద్వారా కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. మరియు వాస్తవానికి, పెరుగు పాలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ప్యాకేజింగ్‌పై లాక్టోబాసిల్లస్ బల్గారికస్ లేదా స్ట్రెప్టోకోకస్ థర్మోఫిలిస్ అని చెప్పే లైవ్ కల్చర్‌లతో పెరుగును కొనండి. చక్కెర కలిపిన పెరుగు కొనడం మంచిది కాదు.

మోతాదు: పెరుగును రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు, శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత వెంటనే కాదు. ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగులో 156 కేలరీలు, 13 గ్రాముల ప్రోటీన్, 17 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రాముల కొవ్వు, దాదాపు 500 mg కాల్షియం, ప్రతి రకం అమైనో యాసిడ్‌లో 1 గ్రాము మరియు 1 గ్రాము కంటే ఎక్కువ గ్లూటామైన్ ఉంటాయి.

ఉత్పత్తి #3: గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం, కీళ్లను పునరుద్ధరించడం, కాలేయాన్ని నయం చేయడం మరియు క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది మరియు ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, ఎయిడ్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న క్రియాశీల పదార్ధం epigallocatechin gallate (EGCG) అనే ఫ్లేవనాయిడ్.

EGCG యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది చాలా సందర్భాలలో ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. పదార్ధం జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, నోర్పైన్ఫ్రైన్ యొక్క రద్దును నిరోధిస్తుంది. గ్రీన్ టీ కూడా కొవ్వు శోషణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కీళ్లలో, EGCG మృదులాస్థిని విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్‌లను తొలగిస్తుంది.

మోతాదు: ఒక పెద్ద కప్పు గ్రీన్ టీ శరీరానికి 200 mg EGCGని అందిస్తుంది. రోజుకు 2-3 కప్పులు త్రాగాలి, మరియు మీరు ఆదర్శవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు, మీ కీళ్ళు బాధించటం ఆగిపోతాయి మరియు మీ మొత్తం శరీరం గొప్ప ఆకృతిలో ఉంటుంది.

ఉత్పత్తి #4: కాఫీ
కాఫీ ఒకప్పుడు అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడేది, కానీ ఇటీవలి పరిశోధనలు బాడీబిల్డర్లకు కలిగి ఉన్న అనేక ప్రయోజనాలను వెల్లడించాయి. పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు, కాఫీ శరీరంలోని కొవ్వులపై థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కెఫీన్ కాఫీలోని థర్మోజెనిక్ పదార్థాల ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మీరు శిక్షణకు 1 గంట ముందు కాఫీ తాగితే, కెఫిన్ ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.

శక్తి శిక్షణకు ముందు కాఫీ తాగడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో ఆస్పిరిన్ కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కండరాల నొప్పి గురించి ఆందోళన చెందకుండా మీరు మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందగలరని దీని అర్థం. కాఫీలో శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. రోజుకు మూడు సార్లు మించకుండా కాఫీ తాగడం వల్ల మధుమేహం, కాలేయ వ్యాధులు మరియు పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మోతాదు: రోజుకు 1-2 పెద్ద కప్పుల బ్రూ కాఫీని త్రాగాలి, ప్రతి ఒక్కటి 100-200 mg కెఫీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది (ఇన్‌స్టంట్ కాఫీలో సాధారణంగా 100 mg కంటే తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది). ఒక పెద్ద కప్పు కెఫిన్ 400-500 mg వరకు ఉంటుంది.

ఆహారం #5: బ్రోకలీ
ఇది క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ మాదిరిగానే ఉంటుంది.
బ్రోకలీలో అధిక మొత్తంలో ఇండోల్-3-కార్బినాల్ ఉంటుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించి, కాలేయంలో బలహీనమైన వెర్షన్‌గా మార్చే సహజంగా సంభవించే ఫోటోకెమికల్ డెరివేటివ్ డైండోలుల్మీథేన్‌తో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొవ్వు చేరడం మరియు శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణ ప్రక్రియలో హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ పాల్గొనే స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ పదార్ధం టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను కూడా తటస్థీకరిస్తుంది, ఇది చివరికి "ఉపయోగకరమైన" టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణం మరియు కొవ్వు చేరడం జరగదు. డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ అత్యంత శక్తివంతమైన సహజ ఆండ్రోజెన్ అని గుర్తుంచుకోండి. అంటే శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.

మోతాదు: రోజుకు 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గిన్నెల తాజా లేదా వండిన బ్రోకలీని తీసుకోండి. ఈ వాల్యూమ్ శరీరానికి 100 mg కంటే ఎక్కువ ఇండోల్-3, 120-4000 mg సల్ఫోరాఫేన్ (ఒక సంభావ్య క్యాన్సర్-పోరాట ఏజెంట్), 80 mg కంటే ఎక్కువ విటమిన్ C మరియు 40 mg కంటే ఎక్కువ కాల్షియం అందుకోవడానికి సరిపోతుంది.

ఆహారం #6: బచ్చలికూర
ఇవి ఆకుపచ్చ ఆకులు. అవి చాలా ఆకలి పుట్టించేలా కనిపిస్తాయి. బచ్చలికూరలో పెద్ద మొత్తంలో గ్లూటామైన్/-అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. బచ్చలికూరలో 90% నీరు ఉన్నందున, దీనిని ఎక్కువ పరిమాణంలో మరియు తాజాగా తినాలి. ఈ విధంగా గ్లుటామైన్ మొత్తం నిలుపుకుంటుంది. బచ్చలికూరలో ఆక్టాకోసనాల్ కూడా ఉంటుంది. ఈ భాగం ఆరోగ్యానికి (ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థకు) ప్రయోజనకరమైన పెద్ద సంఖ్యలో పదార్థాలను కలిగి ఉంది. కానీ బాడీబిల్డర్లకు దాని అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆస్తి ఏమిటంటే ఆక్టాకోనాల్ కండరాలను బలంగా చేస్తుంది. మీరు కేవలం బచ్చలికూర సలాడ్ తినడం ద్వారా తగినంతగా పొందలేరు, కానీ సలాడ్ దాని సహజ రూపంలో కలిగి ఉంటుంది. బచ్చలికూరను క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు ఆక్టాకోసనాల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. అప్పుడు మీరు నిజంగా గమనించదగ్గ బలవంతులు అవుతారు.

ఆక్టాకోసనాల్ గురించి వివరణ - ఇది గోధుమ బీజ నూనె యొక్క గాఢత. గోధుమ బీజ యొక్క వైద్యం లక్షణాలు చాలా కాలంగా తెలుసు. శారీరక వ్యాయామం సమయంలో కణజాలాల ద్వారా ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి, అలాగే కండరాలలో గ్లైకోజెన్ నిక్షేపణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఆక్టాకో-జానోల్ యొక్క సామర్థ్యం వైద్యపరంగా నిర్ధారించబడింది. ఫలితంగా, శారీరక ఓర్పు పెరుగుతుంది, మోటారు ప్రతిచర్య సమయం తగ్గుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు కణజాల ఆక్సిజనేషన్ మెరుగుపడుతుంది. ఆక్టాకోస్-నోల్ ఒక పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్ (ఆహార సప్లిమెంట్). దీన్ని ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి - ముఖ్యంగా బచ్చలికూరతో కలిపి. బచ్చలికూరలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్, కొరోటినాయిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి మరియు దృష్టిని సంరక్షిస్తాయి - మీరు భవిష్యత్తులో మీ శరీరాన్ని ఆరాధించాలనుకుంటున్నారు.

మోతాదు: సలాడ్ కోసం, పెద్ద 300-గ్రాముల ప్యాకేజీ నుండి అన్ని బచ్చలికూర ఆకులను ఉపయోగించండి (మీరు దానిని మార్కెట్‌లో బరువుతో కొనుగోలు చేస్తే). ఈ వాల్యూమ్ శరీరానికి 1 గ్రాము గ్లూటామైన్, కేవలం 65 కేలరీలు, 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 6 గ్రాముల ఫైబర్, దాదాపు 300 mg కాల్షియం, 8 గ్రాముల ఇనుము, 80 mg విటమిన్ సి, 16 mg బీటా-కెరోటిన్, 35 మి.గ్రా లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్. శిక్షణకు ముందు బచ్చలికూర తినవద్దు ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

ఉత్పత్తి #7: టమోటాలు
టొమాటోస్‌లో రెండు విలువైన ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి - క్యాట్రినాయిడ్ లైకోపీన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ క్వెర్సెటిన్. లైకోపీన్ ఒక సంక్లిష్ట యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ముఖ్యంగా ప్రోస్టేటిస్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. తాజా టొమాటోల కంటే టొమాటో (కెచప్, టొమాటో సాస్, టొమాటో పేస్ట్) నుండి తయారైన ఉత్పత్తులలో లైకోపీన్ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. క్వెర్సెటిన్ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు అడ్డుపడే ధమనులను నివారిస్తుంది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా కొన్ని కండరాల సమూహాలు దెబ్బతిన్నాయి మరియు నొప్పి కనిపించింది.
మోతాదు:శరీరం యొక్క అవసరమైన రక్షిత ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు రోజుకు 6-7 టమోటాలు లేదా టమోటా ఆధారిత ఉత్పత్తుల యొక్క 10 సేర్విన్గ్స్ తినాలి. ఒక కప్పు టొమాటో సూప్ శరీరానికి 25 mg కంటే ఎక్కువ లైకోపీన్‌ను అందిస్తుంది, మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉన్న టమోటాలో 3 mg ఈ పదార్ధం మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసంలో 22 mg ఉంటుంది.

ఉత్పత్తి #8: పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ యొక్క ఎరుపు గుజ్జు మరియు ముఖ్యంగా దాని తెల్లటి అంచులో పెద్ద మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లం సిట్రులిన్ ఉంటుంది. సిట్రులిన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీరం అర్జినైన్‌గా మారుతుంది, ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రక్తం, పోషకాలు, హార్మోన్లు మరియు ఆక్సిజన్‌లను కండరాలలోకి పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, వాటిని పెద్దదిగా మరియు బలంగా చేస్తుంది. ఎర్రటి మాంసం లైకోపీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం (టమోటాల కంటే మెరుగైనది), గుండె-ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లను కూడా నివారిస్తుంది. మీరు గొప్ప ఆకృతిలో ఉండాలనుకుంటే మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో పుచ్చకాయను చేర్చుకోండి.
మోతాదు:శిక్షణకు ఒక గంట ముందు, రెండు 350 గ్రాముల పుచ్చకాయ ముక్కలను తినండి, దానిని పచ్చి తొక్క వరకు తినండి. ఈ వాల్యూమ్ శరీరానికి 3 గ్రాముల సిట్రులిన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను మరియు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, శరీరం 600 గ్రాముల నీటిని అందుకుంటుంది, ఇది మీకు అవసరమైన తేమను అందిస్తుంది.

ఉత్పత్తి #9: వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి కండరాలు పెరగడానికి సహాయపడే మరొక కూరగాయ మరియు మీ నోటిని కడుక్కోవాలి. ఇది ఉల్లిపాయలకు సంబంధించిన మొక్క మరియు అల్లిసిన్, డయల్ డైసల్ఫైడ్, డయల్ ట్రైసల్ఫైడ్ మరియు ఇతర సల్ఫర్ అధికంగా ఉండే సమ్మేళనాలు శరీరానికి వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. కానీ బాడీబిల్డర్లకు వెల్లుల్లి యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఆస్తి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం మరియు కార్టిసాల్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడం. ఇది వర్కవుట్‌కు ముందు తినాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో వెల్లుల్లిని ఉంచుతుంది, మీరు దాని గురించి మీ భాగస్వామికి ముందుగానే చెప్పండి. క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు జలుబుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అల్లిసిన్ ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

మోతాదు: ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బలో 4 mg కంటే ఎక్కువ అల్లిసిన్ ఉంటుంది. మీ వ్యాయామానికి ముందు తినండి.

ఉత్పత్తి #10: ఉల్లిపాయలు
ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి సంబంధిత మొక్కలు, మరియు రెండూ సల్ఫర్-కలిగిన భాగాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి వాటి ఘాటైన వాసన మరియు అనేక ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను అందిస్తాయి. ఈ భాగాలలో ఒకటి అల్లైల్ ప్రొపైల్ డైసల్ఫైడ్ (APDS), ఇది ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది లేదా కాలేయం ద్వారా క్రియారహితం కాకుండా నిరోధిస్తుంది. రెండు సందర్భాల్లో, శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ లక్షణం ఉల్లిపాయలను వర్కౌట్ అనంతర చిరుతిండికి కొంత బేసిగా కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు క్రియేటిన్ షేక్‌తో కలిపినప్పుడు, ఉల్లిపాయలు మీ శరీరం ఈ పోషకాలను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. సలాడ్ ఉల్లిపాయలు దాదాపు యాపిల్ లాగా తీపిగా ఉంటాయి. మీ వ్యాయామానికి ఎప్పుడైనా ఒక ఉల్లిపాయను తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా వంటగదికి చేరుకోగలిగితే, అందులో తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు టొమాటోలతో గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్‌ను తయారు చేసుకోండి. ఉల్లిపాయలలో కూడా పెద్ద మొత్తంలో క్వెర్సెటిన్ ఉంటుంది.
మోతాదు:శిక్షణ తర్వాత ఒక చిన్న ఉల్లిపాయ తినండి.

ఉత్పత్తి #11: సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు అర్జినైన్ మరియు గ్లుటామైన్‌తో అంచుకు నిండి ఉంటాయి, ఇవి కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో బీటిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇందులో మిథైల్ ఉంటుంది. మరియు శరీరం కీళ్ళను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కాలేయాన్ని అనేక హానికరమైన రసాయనాల నుండి రక్షించడానికి ఉపయోగిస్తుంది. మీరు గ్లైకోసైమైన్ సప్లిమెంట్ (క్రియేటిన్‌కు పూర్వగామి) తీసుకుంటే, మీరు బీటీన్-రిచ్ సన్‌ఫ్లవర్ విత్తనాలను కూడా తీసుకోవాలి, ఇది గ్లైకోసైమైన్‌ను క్రియేటిన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రియేటిన్ అనేది జీవసంబంధమైన సమ్మేళనం, ఇది క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ రూపంలో కండరాలలో శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపుతుంది మరియు నిల్వ చేస్తుంది, దీని విచ్ఛిన్నం కండరాల కణాలలో శక్తి ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. కండరాలలో క్రియేటిన్ యొక్క పెద్ద నిల్వలు వారి బలాన్ని పెంచుతాయి, ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతాయి. క్రియేటిన్ కండరాల రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రియేటిన్ స్టెరాయిడ్ కాదని ప్రత్యేకంగా నొక్కి చెప్పాలి. క్రియేటిన్ V అనేది మానవ శరీరంలో కనిపించే సహజ ప్రోటీన్ పదార్థం. క్రియేటిన్ మరియు స్టెరాయిడ్లు చేసే విధులు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మోనో- మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

మోతాదు: రోజంతా అర కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినండి. ఈ వాల్యూమ్‌లో 12 గ్రాముల ప్రోటీన్, 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ (అందుకే మీరు శిక్షణకు ముందు ఈ ఉత్పత్తిని తినకూడదు), సుమారు 3 గ్రాముల గ్లుటామైన్ మరియు 7 గ్రాముల అర్జినిన్ ఉన్నాయి.

ఉత్పత్తి #12: పార్స్లీ
పార్స్లీ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. పార్స్లీ యొక్క అదనపు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలలో వెల్లుల్లి లేదా ఉల్లిపాయల తర్వాత శ్వాసను తటస్తం చేయగల సామర్థ్యం ఉంది. పార్స్లీలో ట్రేస్ మొత్తాలలో కనిపించే ఫ్లేవోన్ అపిజెనిన్, I3C వంటి ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇతర మాటలలో ఇది ఈస్ట్రోజెన్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. పార్స్లీ కొవ్వు చేరడం, నిర్జలీకరణం మరియు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేసే టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.
Apigenin కూడా బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది DNA కణాలను ఆక్సీకరణం నుండి కాపాడుతుందని, తద్వారా చర్మం మరియు కండరాల కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని తేలింది.

మోతాదు: మూడు బంచ్‌లు లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా పార్స్లీలో సుమారు 10 mg అపిజెనిన్ ఉంటుంది (ఇది కొన్ని ఆహార పదార్ధాలలో ఇదే మోతాదులో ఉంటుంది).

ఉత్పత్తి #13: బ్లూబెర్రీస్
ప్రతి బాడీబిల్డర్ మరింత బ్లూబెర్రీస్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మసాచుసెట్స్‌లోని మెడ్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కోసం విశ్లేషించారు మరియు బ్లూబెర్రీస్ బలమైన ఫ్రీ రాడికల్-ఫైటింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించారు. బ్లూబెర్రీస్‌లో అత్యధికంగా ఆంథోసైనిన్ ఉంటుంది. ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కండరాలకు రక్తం, పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేసే కేశనాళికలతో సహా రక్త నాళాల నిర్మాణాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తనాళాల నిర్మాణం ఎంత బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, కండరాలు పెద్దవిగా మరియు బలంగా ఉంటాయి. ఆంథోసైనిన్ మెదడు కణాల పనితీరుకు కూడా సహాయపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, మెదడు కణాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుందని నిరూపించబడింది.

మోతాదు: పడుకునే ముందు మీ ప్రోటీన్ షేక్‌లో అర కప్పు బ్లూబెర్రీలను జోడించండి. బెర్రీలు శరీరానికి 70 mg కంటే ఎక్కువ అనోసైనిన్‌ను అందిస్తాయి, ఇది మెదడు పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది, కేవలం 40 కేలరీలు మరియు 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే 2 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 3 గ్రాముల ఫ్రక్టోజ్.

ఉత్పత్తి #14: హెర్రింగ్
మీరు స్కాండినేవియా నుండి వచ్చినట్లయితే తప్ప, మీ మెనూలో మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిని మీరు ఎన్నడూ చేర్చలేదు - హెర్రింగ్. హెర్రింగ్ ఎలా తయారు చేయబడినా (పొగబెట్టిన, ఊరగాయ లేదా సాల్టెడ్), ఇది గ్రహం మీద ఉన్న ఇతర ఆహారం కంటే ఎక్కువ క్రియేటిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మీ క్రియేటిన్ నిల్వలను డైటరీ సప్లిమెంట్‌తో కాకుండా హెర్రింగ్‌తో నింపడం మంచిది!

మోతాదు: శిక్షణకు 1-2 గంటల ముందు 200 గ్రాముల హెర్రింగ్ తినండి, ఇది శరీరానికి 40 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, 12 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, 3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ లూసిన్, కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు 2 గ్రాముల క్రియేటిన్.

అంతే, పౌష్టికాహారానికి ముగింపు పలుకుదాం.
"ఇదంతా ఎలా ఉంది?!" - అన్ని రకాల చెత్త సహాయంతో "తమ బలాన్ని దాదాపు తక్షణమే పునరుద్ధరించడానికి" ఇష్టపడేవారు కోపంగా అడుగుతారు. అంతే.
ఎవరైనా కాలిక్యులేటర్‌తో, వివిధ సప్లిమెంట్ల నుండి పొందిన ప్రోటీన్ యొక్క గ్రాముల లెక్కింపుతో, శిక్షణ మరియు నిద్ర లేకుండా సమయాన్ని గడపడానికి ఇష్టపడితే, అది వారి స్వంత వ్యాపారం.
ఎవరైనా సందేహాస్పదమైన సంకలితాలను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడానికి ఇష్టపడితే, దాని రుచి మురుగునీటి వ్యవస్థ గుండా వెళుతున్న పాడి వ్యర్థాలను గుర్తుకు తెస్తుంది, అది యజమానికి సంబంధించిన విషయం.
నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరించదలిచిన ఏకైక విషయం ఇది. తయారీదారులు వివిధ సువాసన సంకలితాలతో స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ యొక్క అసహ్యకరమైన రుచిని ముసుగు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, ఇది తరచుగా మరింత అధ్వాన్నంగా మారుతుంది: ఉత్పత్తి హానికరమైన అలెర్జీ కారకంగా మారుతుంది. సంక్షిప్తంగా, మొదట మీరు అనుబంధాన్ని రుచి చూడాలి (నేడు అనేక క్రీడా పోషకాహార దుకాణాలు అటువంటి సేవను అందిస్తాయి).

నేచురల్ అనాబాలిక్స్ సహజమైన అనాబాలిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల జాబితా మీకు అందించబడుతుంది. వాటిని మీ ప్రధాన ఆహారంలో చేర్చండి మరియు మీ ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయండి. అనాబాలిక్ ఏజెంట్లు అంటే శరీరంలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉన్న పదార్థాలు, అనగా కణాలు, కణజాలాలు మరియు కండరాల నిర్మాణాల నిర్మాణ భాగాల నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేసే పదార్థాలు. 1. గ్రేప్‌ఫ్రూట్ ద్రాక్షపండ్లను చురుకుగా తీసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు మీ ఉదర కండరాలకు పని చేస్తుంటే. ఈ సిట్రస్ ఫ్రూట్ కొవ్వును కరిగించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారం మార్చకుండా 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ సగం ద్రాక్షపండు లేదా ఒక గ్లాసు ద్రాక్షపండు రసం తాగిన వ్యక్తులు సగటున 2 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోయారు, కొందరు 4.5 కిలోగ్రాములు తగ్గారు. ఖచ్చితంగా, ఈ ప్రభావానికి కారణం ఈ పండు రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటంలో దాగి ఉంది. ద్రాక్షపండులో కరిగే ఫైబర్ పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ద్రాక్షపండు యొక్క అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే లక్షణాలకు మరొక కారణం దానిలో ఉండే కాంప్లెక్స్ నారింగెనిన్. ఫ్లేవనాల్‌గా, ఇది కొన్ని ఔషధాల యొక్క జీవక్రియ మరియు సహజ నిర్విషీకరణ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది రక్తంలో కెఫిన్ కరిగిపోవడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, ఇది కెఫీన్ యొక్క థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని పొడిగించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. శ్రద్ధ వహించండి! మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మీరు ఈ క్రింది మందులను తీసుకుంటే: యాంటి-ఆందోళన లేదా రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే మందులు, యాంటిహిస్టామైన్లు, కాల్షియం, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మాత్రలు, మీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండును చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం: 1 ద్రాక్షపండు (రోజుకు రెండుసార్లు) మీకు 130 గ్రా నరింగెనిన్, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 90 గ్రా విటమిన్ సి, 2 గ్రా ప్రోటీన్, 2 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఫైబర్, అందులో సగం పెక్టిన్. మరియు ఇవన్నీ 90 కిలో కేలరీలు. రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గే అవకాశం ఉన్నందున, శిక్షణ తర్వాత కనీసం రెండు గంటలపాటు ద్రాక్షపండు తినడానికి సిఫారసు చేయబడదు. 2. బ్రోకలీ బ్రోకలీలో అధిక స్థాయి ఇండోల్-3-కార్బినోల్ (I 3 C) ఉంటుంది, ఇది డెరివేటివ్ డైండోలుల్మెథేన్ (సహజంగా సంభవించే ఫైటోకెమికల్)తో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది బలహీనమైన వెర్షన్‌గా మార్చడం ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణ ప్రక్రియలలో ఈస్ట్రోజెన్ పాల్గొనడం మరియు కొవ్వులు చేరడం తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఈ పదార్ధం టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం, ఇది డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది, ఇది చివరికి "మంచి" టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు శరీరం యొక్క కొవ్వు మరియు నిర్జలీకరణం చేరడం జరగదు. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు: రోజూ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల ఉడికించిన లేదా తాజా బ్రోకలీని తీసుకోండి. ఈ ఉత్పత్తి మొత్తం శరీరానికి 100 mg కంటే ఎక్కువ I 3 C, 80 mg విటమిన్ C, 40 mg కాల్షియం మరియు 120 నుండి 4000 mg సల్ఫోరాఫేన్ (ఒక సంభావ్య క్యాన్సర్ పోరాట ఏజెంట్) పొందేందుకు సరిపోతుంది. 3. బచ్చలికూర బచ్చలికూరలో పెద్ద మొత్తంలో గ్లూటామైన్ ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరియు కండరాల కణజాల పెరుగుదలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక అమైనో ఆమ్లం. మీకు తెలిసినట్లుగా, బచ్చలికూరలో 90 శాతం నీరు ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని తాజాగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినాలి. మీరు గరిష్ట గ్లుటామైన్‌ను పొందగల ఏకైక మార్గం ఇది. అదనంగా, బచ్చలికూరలో ఆక్టాకోసనాల్ కూడా ఉంటుంది. ఈ భాగం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఉదాహరణకు, హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం. బాడీబిల్డర్లకు ఆక్టాకోసనాల్ యొక్క అన్ని లక్షణాలలో, అత్యంత ఉపయోగకరమైనది కండరాలను బలపరుస్తుంది. అయితే, బచ్చలికూర సలాడ్‌ను ఒక సారి తినడం ద్వారా, మీకు అవసరమైన మొత్తం లభించదు, కానీ అది సహజ రూపంలో సలాడ్‌లో ఉంటుంది. మీరు ఆక్టాకోసనాల్‌తో కూడిన డైటరీ సప్లిమెంట్‌తో పాటు ఈ ఉత్పత్తిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తుంటే ఇది మరొక విషయం. కాబట్టి, మీరు మరింత బలంగా మారడం గ్యారెంటీ. బచ్చలికూరలో జియాక్సంతిన్, లుటిన్ మరియు కొరోటినాయిడ్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మానవ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి మరియు దాని దృష్టిని రక్షిస్తాయి. లేకపోతే, భవిష్యత్తులో మీ కండరాలను ఎవరు ఆరాధిస్తారు. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు: సలాడ్ సిద్ధం చేయడానికి, 300 గ్రాముల ప్యాకేజీ నుండి బచ్చలికూర ఆకులను పూర్తిగా ఉపయోగించాలి. ఈ ఉత్పత్తి మొత్తం శరీరానికి 8 గ్రా ప్రోటీన్, 1 గ్రా గ్లుటామైన్, 6 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా ఐరన్, దాదాపు 300 mg కాల్షియం, 16 mg బీటా-కెరోటిన్, 80 mg విటమిన్ సి మరియు 35 mg అందిస్తుంది. జియాక్సంతిన్ మరియు లుటిన్. మరియు ఇవన్నీ 65 కిలో కేలరీలలో! మీరు శిక్షణకు ముందు బచ్చలికూర తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. 4. టొమాటోలు టొమాటోలు రెండు చాలా విలువైన ఫైటోకెమికల్ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి - ఫ్లేవనాయిడ్ క్వెర్సెటిన్ మరియు క్యాట్రినాయిడ్ లైకోపీన్. తరువాతి ఒక సంక్లిష్ట యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ప్రోస్టేటిస్, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. టొమాటో పేస్ట్, సాస్ మరియు కెచప్ - టొమాటోస్ నుండి తయారైన ఉత్పత్తులలో లైకోపీన్ చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. Quercetin దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు, అలాగే అడ్డుపడే ధమనులను నిరోధించే సామర్థ్యానికి కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది శక్తి శిక్షణ తర్వాత శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా కొన్ని కండరాల సమూహాలు దెబ్బతిన్నాయి మరియు నొప్పి కనిపించింది. సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం: తగినంత రక్షిత ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 6 టమోటాలు లేదా డజను సేర్విన్గ్స్ ఉత్పత్తులను తినాలి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు టమోటా సూప్‌లో 25 mg కంటే ఎక్కువ లైకోపీన్, ఒక గ్లాసు టమోటా రసంలో 22 mg మరియు తాజా టమోటాలో 3 mg ఉంటుంది. 5. పుచ్చకాయ పుచ్చకాయ యొక్క స్కార్లెట్ గుజ్జు (ముఖ్యంగా తెల్లటి అంచు) తగిన మొత్తంలో సిట్రులిన్ కలిగి ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లం సిట్రులిన్ మానవ శరీరంలో అర్జినైన్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ కండరాలను పోషకాలు, ఆక్సిజన్, రక్తం, హార్మోన్లతో పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, వాటిని బలంగా మరియు మరింత గుర్తించదగినదిగా చేస్తుంది. పుచ్చకాయ గుజ్జు యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది సాధారణ గుండె పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు వివిధ క్యాన్సర్లను నివారిస్తుంది. రాబోయే చాలా సంవత్సరాలు మంచి స్థితిలో ఉండాలనుకునే ఎవరైనా ఈ ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తిని వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు: శిక్షణకు ఒక గంట ముందు, 700 గ్రాముల పుచ్చకాయ గుజ్జును తినండి, తెల్లటి అంచుని తొక్క వరకు తినండి. ఈ ఉత్పత్తి పరిమాణం మీ శరీరానికి 50 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 3 గ్రా సిట్రులిన్‌ను తెస్తుంది, ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, మీ శరీరం 600 గ్రాముల నీటిని అందుకుంటుంది, ఇది కండరాల కణాలను పెంచడానికి మరియు అవసరమైన తేమతో మీకు అందిస్తుంది. 6. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో గ్లుటామైన్ మరియు అర్జినిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. అవి మిథైల్‌ను కలిగి ఉన్న బీటిన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మిథైల్, కీళ్లను సరిచేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు స్టెరాయిడ్స్ మరియు ఆల్కహాల్‌తో సహా చాలా హానికరమైన రసాయనాల నుండి కాలేయాన్ని రక్షిస్తుంది. మీరు గ్లైకోసైమైన్ (క్రియేటిన్‌కు ముందు ఉండే డైటరీ సప్లిమెంట్)ని ఉపయోగిస్తుంటే, గ్లైకోసైమైన్‌ను క్రియేటిన్‌గా మెరుగ్గా ప్రాసెస్ చేయడాన్ని ప్రోత్సహించే బీటీన్‌లో పుష్కలంగా ఉండే పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కూడా తినమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అదనంగా, విత్తనాలు విటమిన్ E మరియు పాలీ- మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు: ఒక రోజులో అరకప్పు పొద్దుతిరుగుడు గింజలను తినండి మరియు మీరు 15g కార్బోహైడ్రేట్లు, 12g ప్రోటీన్లు, 7g కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ (కాబట్టి మీరు వాటిని శిక్షణకు ముందు తినకూడదు), 3g గ్లుటామైన్ మరియు అర్జినైన్ పొందుతారు. 7. పార్స్లీ పార్స్లీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ మొక్క యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు అసహ్యకరమైన వాసనల తటస్థీకరణను కూడా కలిగి ఉంటాయి. పార్స్లీలో తక్కువ పరిమాణంలో కనిపించే ఫ్లేవోన్ అపిజెనిన్, I 3 C మాదిరిగానే ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అంటే ఇది ఈస్ట్రోజెన్ నుండి మానవ శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. పార్స్లీ నిర్జలీకరణం, కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటం మరియు ఈస్ట్రోజెన్ కలిగించే టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేయడాన్ని సమర్థవంతంగా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, apigenin ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది సెల్ DNA ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తుందని, చర్మ కణాలు మరియు కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని నిరూపించబడింది. సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం: తాజా తరిగిన పార్స్లీ యొక్క మూడు బంచ్‌లలో 10 mg వరకు apigenin ఉంటుంది. 8. బ్లూబెర్రీ బ్లూబెర్రీస్ మినహాయింపు లేకుండా, ప్రతి బాడీబిల్డర్కు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ బెర్రీలో అత్యంత శక్తివంతమైన ఫ్రీ రాడికల్ పోరాట గుణాలు ఉన్నాయని మరియు అత్యధిక మొత్తంలో ఆంథోసైనిన్ ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్త నాళాల నిర్మాణాన్ని రక్షిస్తుంది, ముఖ్యంగా కండరాలను ఆక్సిజన్, పోషకాలు మరియు రక్తంతో సంతృప్తపరిచే కేశనాళికలు. మీ రక్తనాళాల నిర్మాణం ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంటే, మీ కండరాలు బలంగా మరియు పెద్దవిగా మారతాయి. అదనంగా, ఆంథోసైనిన్ మీ మెదడు కణాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడు కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది. RDA: 70 mg కంటే ఎక్కువ ఆంథోసైనిన్, 2 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 3 గ్రా ఫ్రక్టోజ్ అందించడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు మీ ప్రోటీన్ షేక్‌లో అర కప్పు బ్లూబెర్రీస్ జోడించండి. మరియు ఇవన్నీ 40 కిలో కేలరీలు. 9. KIWI ఒక ముక్కలో 74 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, దాదాపు రోజువారీ మోతాదు. ఈ విటమిన్ కొల్లాజెన్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి కండరాలు మరియు స్నాయువులకు అవసరమైన పదార్ధం. 10. పైనాపిల్ ఇది బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ ఆహారాల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత, మీరు మీ స్టీక్ తిన్నారు - తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్ డబ్బాతో దానిపై చిరుతిండి, మరియు మీ కండరాలలోకి ప్రవహించే విదేశీ ప్రోటీన్ ప్రక్రియ వేగంగా సాగుతుంది. అదనంగా, బ్రోమెలైన్ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. 11. అల్లం ఈ మసాలా బలమైన సహజ నొప్పి నివారణలలో ఒకటి (కండరాల నొప్పికి సంబంధించినంత వరకు), బ్రిటిష్ హెరాల్డ్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ప్రొడక్ట్స్ చెప్పారు. ఇది ఆస్పిరిన్ కంటే అధ్వాన్నంగా పని చేస్తుంది మరియు స్పష్టంగా ఆరోగ్యకరమైనది. 12. దోసకాయ అమాయకులు తినే ముందు దోసకాయను తొక్కేస్తారు. మరియు దీన్ని మీరే చేయకండి మరియు టేబుల్ వద్ద మీ పొరుగువారి నుండి అతని దోసకాయ పై తొక్కను తీసివేయండి - అన్నింటికంటే, మీ శరీరంలోని బంధన కణజాలాలను తయారు చేసే పదార్థాలు 13 ఉన్నాయి. బాదం బాదంలో చాలా తేలికగా ఉంటుంది. విటమిన్ E. యొక్క జీర్ణమయ్యే రూపం మేము ముందుగా చెప్పినట్లుగా, శిక్షణ తర్వాత కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ తినకూడదు, కానీ రోజుకు రెండు చేతులకు తక్కువ కాదు. 14. బొప్పాయి ఈ ఉష్ణమండల పండులో "పాపైన్" అనే సాధారణ పేరు ఉన్న పదార్ధం ఉంది, ఇది ఆహారంలో వినియోగించే ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, బొప్పాయిని పట్టాయా ప్రాంతంలో ఎక్కడైనా తాజాగా తినాలి, అయితే చెత్తగా, సూపర్ మార్కెట్ నుండి స్తంభింపజేస్తే 15 చేస్తుంది. స్వీట్ పెప్పర్ విటమిన్ సి కంటెంట్ పరంగా, బెల్ పెప్పర్ నిమ్మకాయ మరియు నల్ల ఎండుద్రాక్షకు మంచి ప్రారంభాన్ని ఇస్తుంది. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ లేకుండా చెక్కిన కండరాలను నిర్మించడం అసాధ్యం. మిరియాలు ఎర్రగా ఉంటే, దానిలో ఎక్కువ విటమిన్ ఉంటుంది. 16. లెంటిల్ (మొలకెత్తిన, వండని) ప్రోటీన్ కంటెంట్ (26%) పరంగా, కాయధాన్యాలు సోయాబీన్స్ మరియు జనపనార తర్వాత మొక్కలలో రెండవ స్థానంలో ఉన్నాయి. ఇందులో ఇనుము మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది పొటాషియం (ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం), జింక్ (కండరాల పెరుగుదల కోసం) మరియు ఫైబర్ (జీర్ణక్రియ కోసం) కూడా నిండి ఉంటుంది. 18. మొలకెత్తిన గోధుమలు క్రోమియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది కణాలకు గ్లూకోజ్‌ను బాగా గ్రహించడానికి అవసరం - శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. అదనంగా, మొలకెత్తిన గోధుమలు అర్జినైన్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది కండరాలకు మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో దాని కోసం చూడండి.

చాలా కాలం పాటు బాడీబిల్డింగ్‌లో పాల్గొన్న దాదాపు అన్ని అథ్లెట్లు మరియు అందువల్ల అన్ని గంభీరతలో, చాలా కాలం క్రితం సాధారణ వ్యక్తుల మాదిరిగా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానేశారు. వారు చాలా కాలంగా ఆహారాన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌లుగా చూస్తున్నారు. అంటే, ఉపయోగం యొక్క కోణం నుండి. ఎందుకంటే తటస్థ ఉత్పత్తులు లేవు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరానికి ఏదో ఇస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర మూలం. మరికొందరు మానవ శరీరానికి కొవ్వులను సరఫరా చేస్తారు. అనేక ఆహారాలు మానవ శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. మరియు అనేక, విరుద్దంగా, అది నెమ్మదిగా.

అనేక ఆహారాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలాలు. చాలా మంచి అనాబాలిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అనేక ఉత్పత్తులు (చాలా బాగా తెలిసినవి) కూడా ఉన్నాయి. మీరు ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో తగినంతగా చేర్చుకుంటే, వాటి నుండి ప్రయోజనాలు అపారంగా ఉంటాయి. ఇవి సహజ అనాబాలిక్స్ప్రధాన ఆహారంలో చేర్చాలి, ఎందుకంటే అవి అవసరమైన మొత్తం ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉండవు, కానీ అవి సహజమైనవి, సహజమైన అనాబాలిక్స్, మరియు రసాయన, కృత్రిమంగా సంశ్లేషణ చేయబడినవి కాదు. అందువలన, వారి జీవ విలువ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు అవి చాలా త్వరగా శరీరం ద్వారా జీర్ణమవుతాయి. నేడు, కేవలం 14 ఉత్పత్తులను సహజ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ అంటారు.

హెర్రింగ్

నియమం ప్రకారం, హెర్రింగ్ స్కాండినేవియన్ దేశాల నివాసితుల సాధారణ ఆహారంలో మాత్రమే చేర్చబడుతుంది. వేల సంవత్సరాల క్రితం అక్కడ పట్టుకుని తిన్నారు. కాబట్టి సంప్రదాయం అలాగే ఉండిపోయింది. ఇతర దేశాలలో, హెర్రింగ్ కూడా ఆహారంగా ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ తరచుగా కాదు. హెర్రింగ్ ఎలా తయారు చేయబడినా (సాల్టింగ్, పిక్లింగ్, స్మోకింగ్), ఇది భూమిపై మరే ఇతర ఉత్పత్తిలో లేనంత పెద్ద మొత్తంలో క్రియేటిన్ కలిగి ఉంటుంది. మరియు క్రియేటిన్ అనేది బాడీబిల్డర్‌కు అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం ఎందుకంటే ఇది కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రియేటిన్ కండరాలను కూడా బలంగా చేస్తుంది. అదనంగా, క్రియేటిన్ ఇతర పోషకాలను కండరాలలోకి రవాణా చేస్తుంది, ఇది కండర కణజాలం మరియు దాని పెరుగుదల యొక్క పునరుద్ధరణను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది.

పరిమాణం: శిక్షణకు 2 గంటల ముందు ప్రతిరోజూ 200 గ్రాముల హెర్రింగ్ తినడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ శరీరం 40 గ్రాముల అత్యధిక నాణ్యమైన ప్రోటీన్, 12 గ్రాముల "మంచి" కొవ్వులు, 3 గ్రాములు అందుకుంటుంది. కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ల్యూసిన్, మరియు 2 గ్రా. క్రియేటిన్.

ద్రాక్షపండు

మీరు మీ పొత్తికడుపు కండరాలపై కష్టపడి పనిచేసే రోజుల్లో మీ ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ద్రాక్షపండును చేర్చుకోవాలి. గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌లో అద్భుతమైన ఫ్యాట్ బర్నింగ్ గుణాలు ఉన్నాయి. శాస్త్రవేత్తలు 12 వారాల పాటు నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, వారి ప్రధాన ఆహారంతో పాటు, సగం ద్రాక్షపండు తిన్న లేదా 250 గ్రాములు తాగిన అథ్లెట్లు. ద్రాక్షపండు రసం 2 కిలోలు కోల్పోయింది. సగటు కొవ్వు. చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు 4-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోయారు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్ధ్యం ద్రాక్షపండుకు ఉండటం దీనికి కారణం కావచ్చు. ఈ ప్రభావం ద్రాక్షపండులో కనిపించే కరిగే పెక్టిన్ ఫైబర్ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. పెక్టిన్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది, అందుకే రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

ద్రాక్షపండులో కాంప్లెక్స్ నారింగెనిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది బాడీబిల్డర్లు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఫ్లేవనాల్ కొన్ని ఔషధాల నుండి జీవక్రియ మరియు సహజ మత్తును తగ్గించే ప్రభావాన్ని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది రక్తంలో కెఫీన్ కరిగిపోవడాన్ని కూడా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది కెఫిన్ యొక్క థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని పొడిగిస్తుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది.

కానీ, మీరు యాంటిహిస్టామైన్లు, కాల్షియం, మత్తుమందులు లేదా రోగనిరోధక మందులు తీసుకుంటే, మీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండును చేర్చకుండా ఉండటం మంచిది.

పరిమాణం: 1 ద్రాక్షపండు. 2-3 సార్లు ఒక రోజు. ఒక ద్రాక్షపండులో మొత్తం 90 కేలరీలు, 30 గ్రాములు ఉంటాయి. నరింగెనినా, 2గ్రా. ఫైబర్ (సగం పెక్టిన్), 2 గ్రా. ప్రోటీన్, 20 గ్రా. కార్బోహైడ్రేట్లు, 90 గ్రాముల విటమిన్ సి. ద్రాక్షపండు రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించే ఆస్తిని కలిగి ఉన్నందున, శిక్షణ తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా తినకూడదు.

పెరుగు.

సాధారణ పాలలో కొన్ని బ్యాక్టీరియా కల్చర్‌లను జోడించడం ద్వారా పెరుగును తయారు చేస్తారు. ఫలితంగా, పాల చక్కెర (లాక్టోస్) లాక్టిక్ ఆమ్లంగా మారుతుంది. దీనివల్ల పెరుగు చిక్కగా, పుల్లగా మారుతుంది. ఇక్కడ మరొక సహజ అనాబాలిక్ ఉంది, ఎందుకంటే ప్రత్యక్ష సంస్కృతుల ఉనికి శరీరం యొక్క అనాబాలిక్ స్థితిని చాలా కాలం పాటు సంరక్షిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రేగులలో మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడం ద్వారా సంతులనం నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సమతుల్యతను సాధించడానికి, చాలా మంది వ్యక్తులు పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం తీవ్రంగా చేస్తారు. మీరు చేయాల్సిందల్లా పెరుగు తింటే చాలు. పెరుగు శరీరం యొక్క ప్రోటీన్ శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పెరుగులో కూడా పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది. మరియు కాల్షియం, ఇది మానవ ఎముకలకు చాలా అవసరం మాత్రమే కాదు, కొవ్వును ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ యొక్క శరీర స్రావాన్ని కూడా అణిచివేస్తుంది. సహజంగానే, పెరుగు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క సహజ మూలం. కానీ పెరుగు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ప్యాకేజీపై వ్రాసిన వాటిని చాలా జాగ్రత్తగా చదవండి. పెరుగు తప్పనిసరిగా ప్రత్యక్ష సంస్కృతులను కలిగి ఉండాలి మరియు జోడించిన చక్కెరను కలిగి ఉండకూడదు.

పరిమాణం: మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా పెరుగు తినవచ్చు. ప్రధాన విషయం ముందు కాదు మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కాదు. ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగులో 156 కేలరీలు, 17 గ్రాములు ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు, 13 గ్రా. ప్రోటీన్, 4 గ్రా. కొవ్వు, 500 mg కాల్షియం, 1 గ్రా. గ్లుటామైన్ మరియు 1 గ్రా. ప్రతి రకం అమైనో ఆమ్లాలు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పెరుగులో ప్రత్యక్ష సంస్కృతులు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

గ్రీన్ టీ.

గ్రీన్ టీ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన పానీయం, ఇది చాలా ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, వాటిని జాబితా చేయడం కష్టం. ఇది శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కాలేయాన్ని నయం చేస్తుంది, కీళ్లను పునరుద్ధరిస్తుంది, క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంభవనీయతను నిరోధిస్తుంది. ఎయిడ్స్ వైరస్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో గ్రీన్ టీ చురుకుగా పాల్గొంటుందని ఔషధ రంగంలో తాజా పరిశోధనలో తేలింది. గ్రీన్ టీలో పెద్ద మొత్తంలో ఫ్లేవనాయిడ్ ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) ఉంటుంది కాబట్టి ఇదంతా జరుగుతుంది. ఇది అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఈ ఫ్లేవనాయిడ్, ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావం యొక్క అభివ్యక్తిలో ప్రతిబింబిస్తుంది. గ్రీన్ టీ ద్వారా నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ కరిగిపోకుండా నిరోధించడం వల్ల శరీరంలో జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయవచ్చు. గ్రీన్ టీ కూడా కొవ్వు నష్టం వేగవంతం సహాయపడుతుంది. కీళ్లలో, గ్రీన్ టీ ఫ్లేవనాయిడ్ మృదులాస్థి నాశనంలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లను తొలగిస్తుంది.

మొత్తం: ఒక పెద్ద కప్పు గ్రీన్ టీలో 200 mg ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) ఉంటుంది. మీరు రోజుకు 2-3 పెద్ద కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగితే, మీ జీవక్రియ సంపూర్ణంగా ఉంటుంది, మీ కీళ్ళు నొప్పిని ఆపివేస్తాయి మరియు మీరు గొప్ప ఆకృతిలో ఉంటారు.

కాఫీ

ఒకప్పుడు, కాఫీ మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరమని వైద్యులు విశ్వసించారు. ఈ సహజ అనాబాలిక్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను మరింత వివరంగా అధ్యయనం చేయడానికి మార్గాలు లేనందున వారు తప్పుగా భావించారు. కానీ కాఫీ బాడీబిల్డర్లకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. కాఫీ మంచి ఎనర్జీ బూస్టర్ మరియు పనితీరును బాగా మెరుగుపరుస్తుంది అనే వాస్తవంతో పాటు, ఇది అద్భుతమైన థర్మోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అంటే, కాఫీ ప్రభావంతో, కొవ్వులు "కాలిపోతాయి." మీరు శిక్షణకు 1 గంట ముందు కాఫీ తాగితే, కెఫిన్ ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది. కాఫీకి ఇటీవల కనుగొనబడిన మరొక లక్షణం అనస్థీషియా. మీరు శిక్షణకు ముందు కాఫీ తాగితే, అది కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలలో నొప్పిని పాక్షికంగా తగ్గిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు శిక్షణ సమయంలో ఎక్కువ లోడ్‌తో పని చేయగలుగుతారు మరియు మీ కండరాలలో నొప్పితో మీరు బాధపడరు.

కాఫీ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల గురించి మరికొన్ని మాటలు. మరియు వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. మీరు రోజుకు మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగితే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కాలేయంలో పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడటం వంటి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసనీయంగా రక్షించుకుంటారు.

మొత్తం: రోజుకు 1-2 పెద్ద కప్పుల బ్రూ కాఫీ తాగండి. ఈ కాఫీ యొక్క ప్రతి కప్పులో 100 mg కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇన్‌స్టంట్ కాఫీలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, అయితే ఇది చాలా తక్కువ. పెద్ద కప్పులో కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

కొనసాగుతుంది