శిక్షణ సమయంలో ఎలా గాయపడాలి అనేదానికి పూర్తి గైడ్. సిట్-అప్‌లు చేయడం వల్ల గాయపడకుండా ఎలా నివారించాలి

బహుశా మీరు పని లేదా జిమ్ క్లాస్ నుండి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గాయాన్ని నకిలీ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు లేదా గాయపడిన వ్యక్తిని నాటకంలో ఎలా ఆడాలని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. మీ కారణం ఏమైనప్పటికీ, గాయాల లక్షణాలను మరియు వాటికి చికిత్స చేయడానికి తగిన పద్ధతులను తెలుసుకోవడం, మీరు సులభంగా అవసరమైన గాయాన్ని వాస్తవికంగా అనుకరించవచ్చు, తద్వారా మీరు అబద్ధం చెబుతున్నారని ఎవరూ అనుమానించరు. అయితే, ఇది చట్టవిరుద్ధం మరియు పోలీసులతో మరియు తీవ్రమైన పర్యవసానాలతో మిమ్మల్ని ఇబ్బందులకు గురిచేసే అవకాశం ఉన్నందున, వేరొకరిని నిందించడానికి లేదా మీ యజమాని నుండి నష్టపరిహారాన్ని పొందడానికి నకిలీ గాయం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

చీలమండ లేదా మోకాలి గాయాన్ని అనుకరించడం

మృదువుగా మాట్లాడండి మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో అద్దాలు ధరించండి.ఒక కంకషన్ తో, ప్రజలు కాంతి మరియు శబ్దం మరింత సున్నితంగా మారింది. ఆరుబయట మరియు ప్రకాశవంతమైన గదులలో కూడా సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి మరియు సాధారణం కంటే మృదువుగా మాట్లాడండి మరియు ఇతరులను కూడా అలాగే చేయమని అడగండి. కచేరీలు లేదా పెద్ద కేఫ్‌లు వంటి ధ్వనించే ప్రదేశాలను నివారించండి మరియు మీరు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.

1. తీవ్రమైన కంకషన్‌ను నకిలీ చేయవద్దు. బాధాకరమైన గాయాలుమెదడు జోక్ కాదు. అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కంకషన్లు తీవ్రమైన మెదడు గాయం మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతాయి. మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి అనవసరమైన ఆందోళన కలిగించే వాంతులు, మగత లేదా అస్పష్టమైన ప్రసంగంతో సహా తీవ్రమైన వణుకు యొక్క నకిలీ లక్షణాలను చూపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

   • చాలా మటుకు, ఈ సందర్భంలో, మీరు నేరుగా ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లబడతారు, అక్కడ మీరు మీ పరిస్థితిని నకిలీ చేస్తున్నారని వైద్యులు వెంటనే కనుగొంటారు.

అందరమూ జిమ్‌కి వచ్చాం అందమైన మూర్తి, గమనించదగ్గ కండరాల నిర్వచనం, ఆరోగ్యం మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

కానీ కొద్ది మంది మాత్రం జిమ్‌ అంటే ప్రమాదకర ప్రదేశం అని అనుకుంటారు. పాటించని పక్షంలో కొన్ని నియమాలుఇది మీకు అనివార్యమైన గాయం మరియు ఆరోగ్యంలో గుర్తించదగిన క్షీణతకు విచారకరమైన ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.

కాబట్టి మీరు ట్రామాటాలజిస్ట్ లేదా సర్జన్ యొక్క క్లయింట్ కాకూడదనుకుంటే, శిక్షణ పొందేటప్పుడు వీలైనంత జాగ్రత్తగా ఉండండి వ్యాయామశాల. గాయపడకుండా ఎలా నివారించాలో ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్తాము మరియు ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత బాధాకరమైనవి ...

వ్యాయామశాలలో గాయాలు కారణాలు

వ్యాయామశాలలో పొందిన అన్ని గాయాలు తీవ్రమైన మరియు క్రమంగా విభజించబడ్డాయి. తీవ్రమైన
గాయాలు అంటే మీరు నొప్పి, పరిమిత కదలిక మరియు కణజాల వాపు నుండి వెంటనే గుర్తించగలరు.

మరియు క్రమమైన గాయాలు శిక్షణ నియమాలను సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమం తప్పకుండా ఉల్లంఘించడం లేదా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా "సంపాదించబడినవి".

TO తీవ్రమైన గాయాలు, ఒక నియమం వలె, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించకపోవడం వలన ఫలితాలు. క్రమంగా గాయాలు చాలా తరచుగా ఓవర్‌ట్రైనింగ్, బాధాకరమైన వ్యాయామాలు చేయడం మరియు శిక్షణ యొక్క అనుచితమైన తీవ్రత మరియు సంక్లిష్టత యొక్క అనివార్య పరిణామం. శారీరక స్థితిమరియు మానవ సామర్థ్యాలు.

ఎలాగైనా, దాదాపు ఖచ్చితంగా గాయానికి దారితీసే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

1. ప్రధాన వ్యాయామం లేదా తగినంత సన్నాహకానికి ముందు వార్మప్ లేకపోవడం

మెషీన్‌లపై పని చేసే ముందు లేదా బరువులు ఎత్తే ముందు మీకు సన్నాహకత అవసరం లేదని మీరు అనుకుంటే మీరు పొరబడుతున్నారు. వేడెక్కడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం! ఇది కనీసం 10-15 నిమిషాలు ఉండాలి, మరియు చల్లని సీజన్లో లేదా చల్లని వ్యాయామశాలలో - 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

వేడెక్కడం మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వాటిని వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్నాయువుల సాగతీతను మెరుగుపరుస్తుంది. వేడెక్కడం లేకుండా, కండరాల ఒత్తిడి, స్నాయువులు మరియు కీళ్ల గాయాలు ముందుగానే లేదా తరువాత హామీ ఇవ్వబడతాయి.

2. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అజాగ్రత్త

ఎల్లప్పుడూ ఆలోచనాత్మకంగా వ్యాయామాలు చేయండి, సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు శిక్షణ పొంది వేరొకదాని గురించి ఆలోచిస్తే లేదా ఇతరులను చూస్తే, మీరు ఏదో ఒక రోజు పొరపాటు చేసి గాయపడతారు.

3. అధిక లోడ్, వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట, తగని వ్యాయామం శారీరక దృఢత్వం

శిక్షణ సమయంలో ఎప్పుడూ అతిగా శ్రమించకండి. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, బలమైన ఉద్రిక్తతకండరాలు, శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా మైకము - శిక్షణను ఆపండి లేదా వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు మీ సామర్థ్యాలను మించిపోతున్నారని శరీరమే మీకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

ఇతర శిక్షణలో పాల్గొనేవారిని వెంబడించడం, మీ స్వంత రికార్డులను సెట్ చేయడం లేదా తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం లేదు. జిమ్‌లో నియమం బాగా పనిచేస్తుంది: "మీరు నెమ్మదిగా వెళితే, మీరు మరింత ముందుకు వెళ్తారు."

4. సరికాని సాంకేతికతవ్యాయామాలు చేస్తున్నారు

సరికాని వ్యాయామ సాంకేతికత శిక్షణ ఫలితాలను మాత్రమే కాకుండా, గాయాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామానికి దాని స్వంత టెక్నిక్ ఉంది, మీరు జిమ్ ట్రైనర్ నుండి తెలుసుకోవచ్చు.

మీరు ప్రతిదీ మీరే అర్థం చేసుకున్నారని మరియు ఈ లేదా ఆ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలుసని అనుకోకండి. బార్బెల్ కూడా వివిధ వ్యాయామాలుమీరు దానిని వివిధ మార్గాల్లో తీసుకోవాలి మరియు అది ఎలా మారుతుంది లేదా అది ఎలా సరైనది అనిపిస్తుంది. మీరు దేనినీ ఊహించకూడదు - ఇది ఎలా జరుగుతుందో మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.

5. ఇతర ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించడం

వ్యాయామశాల అనేది సర్కస్ అరేనా కాదు, ప్రయోగాలకు స్థలం కాదు, మీ ఊహలు లేదా జోకులు కోసం ఒక ఫీల్డ్ కాదు. అందువల్ల, వ్యాయామ పరికరాలు మరియు బార్‌బెల్స్/వెయిట్‌లను వాటి ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కాకుండా ఇతర ప్రయోజనాల కోసం ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. పరికరాలతో ఆడకండి, యంత్రాల చుట్టూ మోసపోకండి. అలాంటి జోకులు మీకు చాలా ఖర్చవుతాయి!

6. బార్బెల్ లేదా అథ్లెటిక్ పరికరాలతో పని చేస్తున్నప్పుడు భీమా లేకపోవడం

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందేటప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ జంటగా పని చేయాలి. మీరు బరువును లాగడం, అలసిపోవడం లేదా బరువు తగ్గడం వంటివి చేయలేకపోతే బార్‌బెల్‌కు మద్దతు ఇచ్చే స్పాటర్ మీకు ఉండాలి. సరైన పట్టు. భాగస్వామి లేదు అంటే భద్రతకు హామీ లేదు.

7. నొప్పి లేదా వాపు మొదటి ప్రదర్శన వద్ద నిర్లక్ష్యం

మీకు కొంచెం కూడా అనిపిస్తే బాధాకరమైన అనుభూతులులేదా వ్యాయామం తర్వాత మీ కీళ్లలో వాపును గమనించండి, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ట్రామాటాలజిస్ట్ లేదా సర్జన్ మీకు సహాయం చేస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు న్యూరాలజిస్ట్-వెర్టెబ్రోలాజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

నొప్పి మరింత తీవ్రమయ్యే వరకు మీ వైద్యుని సందర్శనను వాయిదా వేయవద్దు. నొప్పి మరియు వాపు అనేది కణజాల నష్టం మరియు కొన్ని వ్యవస్థల పనిచేయకపోవడం గురించి శరీరం యొక్క మొదటి సంకేతం అని గుర్తుంచుకోండి.

8. తరగతుల సమయంలో ప్రత్యేక పరికరాలు లేకపోవడం

ఈ మోకాలి ప్యాడ్‌లు, మోచేయి ప్యాడ్‌లు, మణికట్టు ప్యాడ్‌లు, బార్‌బెల్స్ కోసం చేతి తొడుగులు ఎందుకు కనుగొనబడ్డాయి అని మీరు అనుకుంటున్నారు? అథ్లెటిక్ బెల్ట్‌లు? మీరు అందంగా కనిపించడం కోసం మరియు వర్కవుట్ చేయడంలో నిపుణుడిలా కనిపిస్తున్నారా? కానీ లేదు! ఈ పరికరాలన్నీ మీ భద్రతకు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అవసరం.

అవసరమైన ఉపకరణాల గురించి మీ శిక్షకుడిని అడగండి మరియు వాటిని వెంటనే కొనుగోలు చేయండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు వ్యక్తిగతంగా ఏదైనా పరిష్కరించలేదని భావించినప్పటికీ, మీరు పరికరాలను తగ్గించకూడదు. మరియు శిక్షణ కోసం సౌకర్యవంతమైన బట్టలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.

మీరు చాలా కాలంగా జిమ్‌కి వెళుతున్నారా, అందువల్ల శిక్షకుడి సలహా మీకు ఇకపై ఉపయోగపడదని భావిస్తున్నారా? ఇప్పుడు ఈ ధైర్యసాహసాలు ఆపండి! ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుడు ఎల్లప్పుడూ మీకు ఆచరణాత్మక సిఫార్సులు ఇవ్వగలడు మరియు మీరు శిక్షకుడి సామర్థ్యాన్ని అనుమానించినట్లయితే, అతన్ని మార్చడం మంచిది, కానీ నిపుణుడి సలహాను తిరస్కరించవద్దు.

10. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు వ్యాయామం చేయండి

మీరు అనారోగ్యంగా భావిస్తే, ఇటీవల తీవ్ర అనారోగ్యంతో ఉన్నారు మరియు ఇంకా సమయం లేదు
కోలుకోండి, ఇంకా శిక్షణ ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది. అలాగే, శిక్షణలో విరామం తర్వాత (2 వారాల కంటే ఎక్కువ) మీరు కొనసాగాలని మర్చిపోవద్దు క్రమంగా పెరుగుదలలోడ్ మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత.

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, మీ అలసట స్థాయిని అంచనా వేయండి మరియు సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం, ఆపై మీ శిక్షణ సమయం మరియు తీవ్రతను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.

వ్యాయామశాలలో అత్యంత సాధారణ గాయాలు

అత్యంత సాధారణ జిమ్ గాయాలు కొన్ని:

- ఫైబర్స్ యొక్క పాక్షిక చీలికతో కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడం;

- స్నాయువు ఫైబర్స్ యొక్క పూర్తి చీలిక, దీనిలో రికవరీ సమయంలో బలం తీవ్రంగా తగ్గుతుంది. మోటార్ సూచించేప్రభావిత లింబ్లో;

- జాయింట్ డిస్‌లోకేషన్స్, ఇది బార్‌బెల్‌తో పనిచేసేటప్పుడు తరచుగా సంభవిస్తుంది మరియు పెద్ద ప్రమాణాలు;

- మోకాలి కీలు యొక్క నెలవంక యొక్క చీలిక;

- అవయవాలు మరియు కీళ్ల గాయాలు;

- వెన్నెముక గాయం ( వివిధ విభాగాలు), వెన్నెముక యొక్క కంప్రెషన్ ఫ్రాక్చర్‌తో సహా.

ఈ గాయాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు త్వరగా అనుభూతి చెందుతాయి. కానీ క్రమంగా క్రీడా గాయాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్, "టెన్నిస్ ఎల్బో" సిండ్రోమ్, బర్సిటిస్ మరియు వెన్నెముక యొక్క వివిధ భాగాల ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అభివృద్ధిని కలిగి ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు.

జిమ్‌లో జాగ్రత్తగా ఉండటం అనుమానాస్పద వ్యక్తుల ఆవిష్కరణ అని మీరు అనుకుంటే, దీని గురించి వారు ఏమనుకుంటున్నారో అడగండి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, బాడీబిల్డర్లు మరియు క్రీడాకారులు. మరియు వారు ఖచ్చితంగా మీకు చెప్పడానికి ఏదైనా కలిగి ఉంటారు.

జిమ్‌లో 5 అత్యంత హానికరమైన వ్యాయామాలు

వాస్తవానికి, తప్పుగా చేసిన ఏదైనా వ్యాయామం స్పోర్ట్స్ గాయానికి దారితీయవచ్చు, అయితే కొన్ని వ్యాయామాలు దాదాపుగా ఉంటాయి.

కాబట్టి, జిమ్‌లో మా టాప్ 5 అత్యంత అసురక్షిత వ్యాయామాలు:

1. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్పడుకుని

అథ్లెట్లు ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని "వీడ్కోలు మోచేతులు" అని పిలుస్తారు. భయానకంగా ఉందా? కానీ ఇది నిజంగా నిజం: తరచుగా అమలు ఈ వ్యాయామంత్వరగా లేదా తరువాత కాపు తిత్తుల వాపు (ఉమ్మడి క్యాప్సూల్ యొక్క వాపు) అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మోచేయి ఉమ్మడి.

కాపు తిత్తుల వాపు చికిత్స పూర్తిగా సులభం కాదు: కొన్నిసార్లు ఉమ్మడి క్యాప్సూల్‌లో పేరుకుపోయిన ద్రవాన్ని రెండుసార్లు బయటకు పంపడం సరిపోతుంది మరియు మంట తగ్గుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు మీరు శస్త్రచికిత్స జోక్యాన్ని ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది.

2. బెంచ్ ప్రెస్

అథ్లెట్లు అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ ప్రెస్ చేస్తారు డెల్టాయిడ్లు. కానీ తల వెనుక బార్బెల్ తగ్గించడం వలన, అది సృష్టిస్తుంది భారీ లోడ్వెన్నెముకపై, ఇది తరచుగా భుజం కీళ్లకు గాయాలకు దారితీస్తుంది.

3. ఒక బార్బెల్తో ఊపిరితిత్తులు

కాళ్ళు పైకి లేపాలని కలలు కనే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ వ్యాయామాన్ని వారి శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ ఊపిరితిత్తుల సమయంలో, షిన్ మరియు తొడ మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడుతుందని మర్చిపోవద్దు మరియు ఇది మోకాలి కీళ్లకు చాలా ప్రమాదకరం.

4. అబద్ధం స్థానం నుండి శరీరాన్ని పెంచడం

ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి లేపినట్లయితే, మీరు వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. దాదాపు సురక్షితం. కోసం సమర్థవంతమైన పంపింగ్నొక్కండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను నేల లేదా బెంచ్ నుండి ఎత్తడానికి సరిపోతుంది.

5. ట్రాక్షన్ ఎగువ బ్లాక్విస్తృత పట్టుతో తల వెనుక

ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలను బాగా పంపుతుంది, అయితే ఇది భుజం కీళ్లకు కూడా ప్రమాదకరం గర్భాశయ ప్రాంతంవెన్నెముక.

వ్యాయామశాలలో గాయం కోసం ప్రథమ చికిత్స ఎలా అందించాలి

మొదటి వైద్య సంరక్షణవ్యాయామశాలలో గాయం సందర్భంలో, బాధితుడు అక్కడికక్కడే చికిత్స చేయాలి. గాయాలు మరియు బెణుకులు కోసం, గాయపడిన ప్రాంతానికి దరఖాస్తు చేసుకోవడం మంచిది చల్లని కుదించుములేదా పొడి మంచు.

బెణుకులు, స్నాయువు చీలికలు మరియు కీళ్ల గాయాల విషయంలో, గాయపడిన అవయవాన్ని స్థిరీకరించడం అత్యవసరం. ఇది నివారిస్తుంది మరింత అభివృద్ధిగాయాలు. సాధారణ సాగే కట్టుతో లింబ్‌ను భద్రపరచండి.

బలమైన తో నొప్పి సిండ్రోమ్రోగిని సాధారణంగా ట్రామాటాలజీ విభాగానికి రవాణా చేయడానికి అనుమతించే ఒక మత్తుమందు ఔషధాన్ని పరిచయం చేయడం హేతుబద్ధమైనది. ఇక్కడ, అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావంతో మందులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులు (నెమెసిల్, డిక్లోఫెనాక్, ఇబుప్రోఫెన్).

గాయపడిన అవయవానికి విశ్రాంతి అందించి, దానిని కదలకుండా చూసుకోండి. అథ్లెట్ తనంతట తానుగా నడవలేకపోతే, అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి లేదా అతనిని మీరే ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లండి.

మరియు ఆ తర్వాత మర్చిపోవద్దు క్రీడా గాయాలుశిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వైవిధ్యానికి సంబంధించి మీ వైద్యుని సిఫార్సులను అనుసరించడం అత్యవసరం.

గాయాల తర్వాత పునరావాస వ్యవధిని పొందాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇందులో విశ్రాంతి మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

మీ శిక్షణ సానుకూలంగా ముగుస్తుంది మరియు మంచి ఫలితాలను మాత్రమే తెస్తుంది!

మా కథనం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందా? ఆపై లైక్ చేయండి మరియు వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి, మీరు ఎప్పుడైనా స్పోర్ట్స్ గాయంతో బాధపడ్డారా మరియు ఏ కారణం చేత?

నిపుణుడు: డిమిత్రి పావ్లెంకో, వైద్య వైద్యుడు క్రీడా ఔషధం 1వ వర్గం, ఇంటర్నేషనల్ సైంటిఫిక్ అండ్ ప్రాక్టికల్ సెంటర్ ఫర్ మెడికల్ రీహాబిలిటేషన్, రిహాబిలిటేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఉద్యోగి

బాస్ - బోరిస్ నికోలెవిచ్ - ఆఫీసు కోసం పేపర్ క్లిప్‌లను కొనుగోలు చేసే సమస్యను చర్చించడానికి మిమ్మల్ని కోర్టుకు ఆహ్వానిస్తాడు. మీ టెన్నిస్మీరు అగ్రస్థానంలో ఉన్నారని తేలింది మరియు మీరు మీ చేతిని బలంగా చాచి కోర్టు మూలలో నుండి బాస్ యొక్క శక్తివంతమైన సర్వ్‌ను కూడా లాగగలుగుతారు. మ్యాచ్ తర్వాత, గర్వంతో పాటు, మీకు మరో అనుభూతి కూడా ఉంది - మీ మోచేయిలో నొప్పి. పార్శ్వ ఎపికోండిలైటిస్‌ను కలవండి (ఇతర మాటలలో, మోచేయి ఉమ్మడిలోని ఎముకలకు వారి అటాచ్మెంట్ పాయింట్ల వద్ద కండరాలు మరియు స్నాయువుల వాపు). నిపుణుల కంటే ఔత్సాహికులు ఈ గాయంతో ఎందుకు ఎక్కువగా బాధపడుతున్నారో ఇప్పుడు మీరు కనుగొంటారు: 1) టెన్నిస్ ఆడే ముందు మీరే మసాజ్ చేసుకోవాలి (మీ భుజాలు మరియు మోచేతులను 5 నిమిషాలు బాగా రుద్దండి మరియు మెత్తగా పిండి వేయండి, మీరు వార్మింగ్ లేపనాలను ఉపయోగించవచ్చు); 2) మీ భౌతిక రూపం మరియు సాంకేతికతపై మీకు నమ్మకం లేకపోతే, కేవలం రెండు చేతులతో బ్యాక్‌హ్యాండ్స్ వంటి స్ట్రోక్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ఇది ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది).

మీ స్థానిక సంస్థ "క్రాస్నోయ్ జాజ్రియా" దాని ప్రధాన ప్రత్యర్థి "బ్లూ బోగటైర్" ద్వారా ఫ్యాక్టరీ జట్ల టోర్నమెంట్‌లో సవాలు చేయబడింది. మీరు మైదానంలోకి వెళ్లకపోతే ఎలా!? ఆపై శత్రువు యొక్క లక్ష్యం ముందు మీరు మీ తలపై కొట్టడానికి దూకుతారు ... మరియు కంకషన్‌తో పచ్చికలో ఇప్పటికే మీ స్పృహలోకి వస్తారు. ఆన్ సాకర్ బంతులుఇది శాసనం ఉంచడానికి సమయం: "FIFA హెచ్చరిస్తుంది." ప్రొఫెషనల్ ఆటగాళ్లు కూడా హెడర్‌లను నివారించడం మరియు బదులుగా సర్వ్‌ను ఛాతీకి తీసుకెళ్లడం మంచిది. విమానంలో బంతి యొక్క వేగం గంటకు 100 కిమీకి చేరుకుంటుంది మరియు మీరు మీ తలను అటువంటి ప్రక్షేపకానికి బహిర్గతం చేయకూడదు, ప్రత్యేకించి పోరాటంలో మీరు సాపేక్షంగా మృదువైన బంతిపై మాత్రమే కాకుండా, భరించలేని కఠినమైన తలపై కూడా పొరపాట్లు చేయవచ్చు. మీ ప్రత్యర్థి.

p.s ఫుట్‌బాల్, అమెచ్యూర్ ఫుట్‌బాల్ కూడా చాలా ప్రమాదకరమైన గేమ్. అంతర్జాతీయఫుట్బాల్ సమాఖ్య

(FIFA) అభివృద్ధి చేయబడింది హాకీ ఆటగాడి మెడ మరియు తల నిరంతరం ప్రమాదంలో ఉన్నాయి: ఇక్కడ మీరు కర్రతో కొట్టబడతారు మరియు ప్రత్యర్థిని ఢీకొట్టారు మరియు పుక్‌లతో కొట్టబడ్డారు. ఒక మోక్షం మాత్రమే ఉంది - ఒక మెటల్ మెష్తో హెల్మెట్. మరియు మీరు 1974-76లో ప్రసిద్ధ సూపర్ సిరీస్‌లో మాకు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మా కుర్రాళ్ళు తమ విజర్ తెరిచి శత్రువు వద్దకు వెళ్లారు. ముసుగు వైపు చూడటం మంచిదిపురాణ గోల్ కీపర్

జెర్రీ చీవర్స్ ద్వారా 1960-80ల "బోస్టన్". పురాణాల ప్రకారం, ప్రతి ఆకట్టుకునే పుక్ తలపై కొట్టిన తర్వాత, జెర్రీ తన హెల్మెట్‌పై కొత్త మచ్చను గీసుకున్నాడు. చివర్స్ కెరీర్ ముగిసే సమయానికి, ముసుగుపై నివసించే స్థలం లేదు.
IOC ప్రకారం 5 అత్యంత ప్రమాదకరమైన వేసవి క్రీడలు*
1. బాక్సింగ్**
2. హ్యాండ్‌బాల్
3. టైక్వాండో
4. వెయిట్ లిఫ్టింగ్

5. ఫుట్బాల్ 5 అత్యంత ప్రమాదకరమైనదిశీతాకాలపు జాతులు
IOC ప్రకారం క్రీడలు
1. స్నోబోర్డింగ్
2. బాబ్స్లీ
4. 3. చిన్న ట్రాక్
ఆల్పైన్ స్కీయింగ్

5. హాకీ * అంతర్జాతీయఒలింపిక్ కమిటీ ; ** మధ్యఒలింపిక్ ఈవెంట్‌లు

క్రీడలు గట్టి దెబ్బమరియు పదునైన నొప్పి ఇది భర్తీ కోసం అడగడానికి సమయం అని మీకు చెప్తుంది. వాలీబాల్లో వేలు గాయాలు, మొదటగా, స్నాయువులకు నష్టం, వారి బెణుకు. అయితే, ఇంకా ఉంది తీవ్రమైన పరిణామాలుస్థానభ్రంశం మరియు ఫ్రాక్చర్ వంటి బంతితో విజయవంతం కాని పరిచయం. ఈ సమస్యలన్నింటినీ నివారించడానికి సార్వత్రిక మార్గం లేదు, కానీ స్నాయువులు మరియు కీళ్లను పరిష్కరించే ట్యాపింగ్, నష్టం సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంటర్నెట్‌లోని అనేక వీడియోల నుండి దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోండి - వారు తమ వేళ్లపై అక్షరాలా ప్రతిదీ వివరిస్తారు.

అయితే, ఒక బాక్సర్ తన తలను కాపాడుకోవాలి. అయినప్పటికీ, తోలు తొడుగు యొక్క నైట్లలో అత్యంత సాధారణ గాయం చేతులు మరియు మెటికలు దెబ్బతినడం (తరచుగా ఇది శస్త్రచికిత్సకు దారితీస్తుంది). ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, కొట్టడం నేర్చుకునే ముందు, మీ చేతులకు టేప్ (ప్రత్యేక సాగే కట్టు) వర్తింపజేయడం నేర్చుకోండి; సరైన స్థానం. అదనంగా, మీరు చేతి తొడుగుల ఎంపికను చాలా తీవ్రంగా పరిగణించాలి - వాటి బరువు నుండి వాటి పరిమాణం వరకు ప్రతిదీ మీరు మీ పంచ్‌లతో పంచ్ బ్యాగ్‌లు, టర్నిప్‌లు మరియు గుమ్మడికాయలను ఎంతకాలం నలిపివేయవచ్చో ప్రభావితం చేస్తుంది. సలహా కోసం ప్రొఫెషనల్ బాక్సింగ్ శిక్షకుడిని అడగడానికి సోమరితనం చేయవద్దు.

మీ పూర్వీకులు ప్రధానంగా పరిగెత్తారు (కనీసం వారు చెట్ల నుండి పైకి ఎక్కిన తర్వాత), మరియు ఇది ఖచ్చితంగా అలాంటి కదలికలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మోకాలి కీళ్ళు. కానీ మీ కీళ్లకు పెడలింగ్ అనేది సహజమైన విషయం కాదు. మీ మోకాలు దీనిని తట్టుకోడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి, కానీ ఒక షరతుపై: బైక్ మీకు పరిమాణంలో సరిపోవాలి. నుండి ఏవైనా వ్యత్యాసాలు సరైన అమరికమీకు ఎక్కువ మైలేజీ ఉంటే, వారు మిమ్మల్ని డాక్టర్ వద్ద పూర్తి చేస్తారు. మరొకటి సత్వరమార్గంమంచం మీద - గొప్ప ప్రయత్నంతో పెడలింగ్ చేసే అలవాటు (ఈ విధంగా మీరు మీ మోకాలిపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు). మీరు ఎక్కువసేపు జీనులో ఉండాలనుకుంటే గేర్‌లను మార్చడంలో సోమరితనం చెందకండి మరియు వేగవంతమైన, కానీ తక్కువ కఠినమైన రిథమ్‌ను ఎంచుకోండి.

ఫైటర్ చెవి

మీరు ఎల్లప్పుడూ గ్రీకో-రోమన్ మూలాలను మరియు మీలో స్వేచ్ఛా స్ఫూర్తిని అనుభవించారు, కాబట్టి మీరు రెజ్లింగ్ విభాగానికి సైన్ అప్ చేసారు. ఒక నెల తరువాత, కుస్తీ మీది కాదని మీరు గ్రహించారు, కానీ మీ నశ్వరమైన అభిరుచి జ్ఞాపకార్థం, మీరు ఇప్పటికీ చెవులకు బదులుగా ప్రకాశవంతమైన టైట్స్ మరియు కుడుములు కలిగి ఉన్నారు, ఇది హెమటోమా యొక్క పరిణామం. కర్ణిక. మన దేశంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో, అటువంటి చెవులు ప్రత్యేక పరాక్రమానికి సంకేతం (VKontakteలోని “బ్రోకెన్ ఇయర్స్” సమూహాన్ని చూడండి), కానీ మీ శ్రవణ అవయవాన్ని దాని అసలు రూపంలో వదిలివేయడం మంచిదని మేము ఇప్పటికీ నమ్ముతున్నాము. ఇది "బాలుడు" కానప్పటికీ, చెవి రక్షణ లేకుండా చాప మీద బయటకు వెళ్లడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు (ఇది హెల్మెట్ మరియు హెడ్‌ఫోన్‌ల మధ్య విషయం). మరియు పోరాటానికి ముందు మీ చెవులను మీరే రుద్దడం మర్చిపోవద్దు.

నేను ఫ్యాషన్ స్నీకర్లతో ఇంటికి నడిచాను, అబ్బాయిలతో స్ట్రీట్‌బాల్ ఆడటానికి ఆలస్యంగా ఉన్నాను, అత్యవసర గదిలో ముగించాను - సాధారణ కథ. రెజ్లింగ్‌లో దూకడం మరియు దిగడం, ఆకస్మిక మార్పులుకదలిక దిశలు మరియు స్థిరత్వం కోల్పోవడంతో ఘర్షణలు అన్నీ బాస్కెట్‌బాల్ సాధారణంగా మీ శరీరానికి మరియు ముఖ్యంగా చీలమండకు ఎదురయ్యే సవాళ్లు. మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం ప్రత్యేకమైన బాస్కెట్‌బాల్ షూ: అధిక మరియు మన్నికైన మడమతో, చీలమండను గట్టిగా పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే ఎక్కువ స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే విస్తృత ఏకైక.

p.s

మేము ఇప్పటికే గురించి వ్రాసాము.

అందమైన కండలు తిరిగిన పురుషులు కావాలని నిర్ణయించుకున్న చాలా మంది పురుషులు వ్యాయామశాల నుండి నేరుగా ట్రామాటాలజిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళతారు. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు ఏ గాయాలు అత్యంత సాధారణమైనవి మరియు వాటికి దారితీసే వాటిని కనుగొన్నారు. వేల సంఖ్యలో సందర్శకులుక్రీడా క్లబ్బులు

బలం మరియు అందం పేరుతో ప్రతిరోజూ గాయపడతారు. భద్రతా నియమాల అజ్ఞానం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి తప్పు విధానం భారీ సంఖ్యలో బాధాకరమైన పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. USA నుండి వచ్చిన నిపుణులు ఈ సమస్యను సంఖ్యలో చూడాలని నిర్ణయించుకున్నారు, దీని కోసం వారు 25-34 సంవత్సరాల వయస్సు గల "రాకింగ్ కుర్చీలు" వారి పరిశోధన సందర్శకులలో పాల్గొన్నారు. ఫలితంగా, మొండెం ప్రాంతం చాలా తరచుగా గాయపడుతుందని తేలింది - 28%. అప్పుడు పండ్లు వస్తాయి - 24%, చేతులు - 15%, అడుగుల - 13%, తల - 11%, చేతులు - 5%, కాళ్లు - 4% మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలు - 1%. గాయం రకం పరంగా, సర్వసాధారణం 52% వద్ద బెణుకులు.మృదువైన బట్టలు

16% కేసులలో దెబ్బతిన్నాయి. పగుళ్లు, పగుళ్లు మరియు తొలగుటలు ఫిర్యాదులలో 10%, కండరాల చీలిక 7% కేసులలో సంభవిస్తుంది, 0.2% లో కంకషన్, 0.1% లో రక్తస్రావం మరియు 14% కేసులలో ఇతర గాయాలు.

ఒక విద్యార్థి తనపై భారీ ప్రక్షేపకాన్ని పడినప్పుడు చాలా గాయాలు సంభవిస్తాయి - 66%. 9% ప్రమాదాలకు మితిమీరిన శ్రమ కారణమని చెప్పవచ్చు మరియు బరువుల మధ్య చిక్కుకోవడం వల్ల అదే సంఖ్యలో గాయాలు సంభవిస్తాయి. 8% మంది బాధితులు తమను తాము గాయపరచుకుంటారు, 5% మంది బరువులు తప్పుగా ఎత్తారు మరియు 3% మంది తమ బ్యాలెన్స్ లేదా పడిపోతారు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారుశక్తి వ్యాయామాలు

, మీరు అన్ని భద్రతా నియమాలను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అవసరమైతే, నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందేందుకు వెనుకాడరు.

వ్యాయామశాలలో గాయపడకుండా ఎలా నివారించాలి? మన ఆత్మలను సర్వశక్తిమంతుడికి వదిలివేయడానికి మేము వ్యాయామశాలకు వెళ్లము. అయితే, కొన్నిసార్లు శిక్షణ సమయంలో ప్రజలు చనిపోతారు, ఉదా.తలలో పగిలిన రక్తనాళం నుండి

. ఇది అందరికీ జరుగుతుందా? - ఎందుకు కాదు? మనస్సు, దృష్టి, వినికిడి మొదలైన వాటిలో వికలాంగులయ్యే ప్రమాదం ఇంకా ఉంది.

అటువంటి దురదృష్టాన్ని నివారించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

1. క్లినిక్లో సెరిబ్రల్ నాళాలు మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిని తనిఖీ చేయండి.

2. రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి.

3. సజావుగా లోడ్ పెంచండి, తద్వారా నాళాలు మరింత సాగేవిగా మారతాయి.

4. తల క్రిందికి (శరీరానికి దిగువన) వంగి ఉండే భారీ వ్యాయామాలను నివారించండి.

5. భారీ బరువులతో వ్యాయామాలు చేసే ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి.

ఇప్పుడు ప్రతి వ్యాయామశాలలో చాలా తరచుగా జరిగే సమస్యల గురించి మాట్లాడుకుందాం. గ్యాప్ కండరాల కణజాలం, స్నాయువు చీలిక, ఉమ్మడి నష్టం, వెన్నెముక హెర్నియా.ముక్కు కారినట్లు ఈ గాయాలు తగ్గవు! చాలా తరచుగా అలాంటి సందర్భాలలో ఇది అవసరం శస్త్రచికిత్సటైటానియం పిన్స్, స్క్రూలు, ఇంప్లాంట్లు మరియు ఇతర మెడికల్ గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం. సంక్షిప్తంగా, ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైనది కాదు ...

ఈ గాయాలను నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?

1. వేడెక్కడం చాలా తీవ్రంగా ఉండాలి మరియు లక్ష్య కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలు, అలాగే సాధారణ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.

2. శిక్షణ ప్రారంభంలో, మీరు తేలికపాటి బరువులను మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

3. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను చూడండి. పేలుడు కదలికలు మరియు శిక్షణ తీవ్రతను పెంచే ఇతర పద్ధతులు గాయం యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతాయి.

4. మీ కండరాలు మరియు శరీరాన్ని మొత్తం మీద ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకండి. ఇది చేయుటకు, రికవరీకి తగినంత సమయం కేటాయించండి.

5. వివిక్త వ్యాయామాలలో, తీవ్ర హెచ్చరికతో పెద్ద బరువులు ఉపయోగించండి.

6. ఎప్పుడు అని నిర్ధారించుకోండి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమీరు డీహైడ్రేషన్ (డీహైడ్రేషన్) అనుభవించలేదు మరియు మీ ఆహారంలో తగినంత కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఖనిజాలు. నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, కండరాల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది!

7. ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్స్నాయువులు మరియు కీళ్ల బలం పెరుగుదల కంటే బలం పెరుగుదల వేగంగా జరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, కొన్ని మందులు ఉన్నాయి ప్రతికూల ప్రభావంకీళ్ల మీద.

8. స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేసేటప్పుడు చాలా తరచుగా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సంభవిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

వ్రాసినదంతా అది జరిగే వరకు ఎవరికీ సంబంధించినది కాదు. అయితే ప్రతి 100 సంవత్సరాలకు ఒకసారి ఎవరైనా ఇలా జరగాలి! మీతో ఎందుకు కాదు? మీరు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పారా?

శిక్షణ పొందేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి!

శిక్షణ సమయంలో గాయాలను ఎలా నివారించాలి?

జిమ్‌లో రెజ్లింగ్ లేదు, కొట్టడం లేదు - మరియు ఫలితంగా, భయంకరమైన గాయాలు. కానీ ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి గాయం గమనించవచ్చు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులలో. పదునైన మూలలను ఎలా పొందాలి? వ్యాయామశాలలో భద్రతా నియమాలను అనుసరించడం వలన మీరు ఆర్థోపెడిస్ట్ వద్దకు వెళ్లకుండా కాపాడుతుంది.

కొన్నిసార్లు గాయపడకుండా ఉండడం కూడా సాధ్యం కాదు అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు, ప్రారంభకులకు చెప్పనక్కర్లేదు. కాలానుగుణంగా పునరుద్ధరణ లేపనాలు లేదా ట్రామాటాలజిస్టుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండా, మీరు ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మీ విలువైన ఆరోగ్యాన్ని వంద శాతం కాపాడుకోవచ్చు?

ఖచ్చితంగా, ట్రెడ్మిల్ఊహించని ఆపదలను కలిగి ఉండదు. కానీ “తీవ్రమైన వ్యాయామ యంత్రాలు” లేదా పరికరాలతో పని చేస్తున్నప్పుడు - బార్‌బెల్, డంబెల్స్ మరియు యంత్రం యొక్క ఇతర లక్షణాలతో, ఏదైనా తప్పు చేసే ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. కానీ హార్డ్‌వేర్ కొన్ని తప్పులను క్షమించదు.

అందువల్ల, మీ వ్యాయామాలు కండరాలు, స్నాయువులు లేదా నొప్పితో కప్పివేయబడకుండా ఉండటానికి మీరు దేనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలో తెలుసుకోవాలి. అదనంగా, ఏదైనా గాయం తీవ్రతను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది లేదా కొంతకాలం శిక్షణను కూడా ఆపివేస్తుంది, ఇది మీరు అంగీకరిస్తున్నారు, ఏ విధంగానూ ఆశావాదాన్ని జోడించదు.

నివారించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సరికాని సాంకేతికత

తరచుగా గాయం కారణం వ్యాయామం నిర్వహించడానికి అసమర్థత. జిమ్‌లో మీ మొదటి రోజులను శిక్షకుడితో మాత్రమే గడపాలి - చూడండి మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు తర్వాత మరింత కష్టపడతారు! ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, తప్పులు లేకుండా ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం నేర్చుకోవడం, అమలు ప్రక్రియను స్వయంచాలకంగా తీసుకురావడం, ప్రతి దశను నెమ్మదిగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా నిర్వహించడం మరియు మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం.

పెరుగుతున్న లోడ్

ఇది లేకుండా, ఏదైనా పురోగతి అసాధ్యం, కానీ దుర్వినియోగం కూడా ప్రమాదకరం. నాడీ వ్యవస్థ(కండరాల వంటిది) క్రమంగా "దాని" లోడ్‌కు అలవాటుపడుతుంది. మీరు దీన్ని చేయగలరని మీకు అనిపించినప్పటికీ, దానిని తీవ్రంగా పెంచడానికి తొందరపడకండి. గుర్తుంచుకోండి - తక్కువ చేయడం మంచిది, కానీ మంచిది.

మెథడాలజీలో లోపాలు

వ్యాయామశాలలో గాయాలకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ఇది వింతగా ఉంది, కానీ శిక్షణ యొక్క వ్యక్తిత్వానికి పెద్దగా ప్రాముఖ్యత ఇవ్వని శిక్షకులు ఇప్పటికీ ఉన్నారు, కానీ క్రమం తప్పకుండా అదే పద్దతిని వారి ఆటగాళ్లలోకి "జారండి". మీ బోధకుడు వీటిలో ఒకరైతే, విచారం లేకుండా అతనితో విడిపోండి - మీ విలువైన ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉంది!

స్మూత్ పరివర్తన

నేను మారాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను శిక్షణ కార్యక్రమం? గ్రేట్, ఇది కండరాలకు ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీరు దీన్ని జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా చేయాలి: మీరు ఇంతకు ముందు విస్మరించిన కండరాలను నాటకీయంగా లోడ్ చేయడం ద్వారా, మీరు బెణుకు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

బలహీనమైన వేడెక్కడం

వేడి చేయని కండరాలతో వ్యాయామం చేయడం జిమ్‌లో కార్డినల్ పాపం. దీని గురించి అందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, వారు వేడెక్కడం నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కానీ ఇది శారీరకంగా శిక్షణ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తుంది, క్రీడా స్ఫూర్తి మరియు మానసిక స్థితి రెండింటినీ పెంచుతుంది.

బీమా లేదు

మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడం కేవలం పరిగెత్తడం మరియు దూకడం మాత్రమే కాకుండా, బరువులతో కఠినంగా శిక్షణ పొందాలంటే, మీరు భాగస్వామి లేకుండా చేయలేరు. అటువంటి లేకపోవడం వల్ల కలిగే గాయాలు చాలా తీవ్రమైనవి, ఎందుకంటే ఏమిటి ఎక్కువ బరువు- ఎక్కువ ప్రమాదం. భీమా అనేది రెండు-మార్గం ప్రక్రియ, మొదట మీరు, తర్వాత మీరు. భాగస్వామి యొక్క ఉనికి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం గురించి ఆలోచించడంలో ప్రయత్నాన్ని వృథా చేయకుండా, వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం సాధ్యం చేస్తుంది. మరియు సాధారణంగా, జిమ్‌లో ఏదైనా భారీ పని చేస్తున్నప్పుడు, సమీపంలో ఎవరైనా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి - మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు...

భద్రతా ఉల్లంఘనలు

పరికరాలు, కేబుల్స్ లేదా బార్ రాక్లు సురక్షితంగా అమర్చబడి ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు బేస్కు సురక్షితంగా స్క్రూ చేయని బెంచ్పై పనిచేయడం ప్రారంభించకూడదు. ఖచ్చితంగా ప్రదర్శించేటప్పుడు భారీ వ్యాయామందాన్ని ఉపయోగించండి సాగే పట్టీలు(వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత వాటిని తీసివేయడం మర్చిపోవద్దు - రక్త నాళాలను ఎక్కువసేపు పిండడం చాలా హానికరం).

గాయాలు, కోతలు, పగుళ్లు, తొలగుట, బెణుకులు - ఇంట్లో సులభంగా తట్టుకోగల గాయాల జాబితా చాలా పెద్దది. అదే సమయంలో, వాటిలో చాలామంది తరచుగా పూర్తి ఆశ్చర్యానికి గురవుతారు, ఎందుకంటే కేవలం మంచం నుండి లేచి, మీరు మీ కాలులోని స్నాయువులను కూల్చివేయవచ్చు అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కష్టం. ఈ రకమైన గాయం తరచుగా చేయి లేదా కాలు యొక్క ఇబ్బందికరమైన కదలిక కంటే ముఖ్యమైన బాహ్య శక్తి అవసరం. AiF.ru అనే స్టేట్ క్లినికల్ హాస్పిటల్‌లోని ట్రామాటాలజిస్ట్-ఆర్థోపెడిస్ట్ చేత AiF.ru పేరుతో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఇంటిని బెదిరించే దాని గురించి చెప్పబడింది, దీనిలో "గోడలు రక్షిస్తాయి." ఎఫ్.ఐ. Inozemtseva, RMANPO Genrikh Krasnov యొక్క ట్రామాటాలజీ మరియు ఆర్థోపెడిక్స్ విభాగం యొక్క పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థి.

వంటగది కోతలు

ప్రజలు తరచుగా తమను తాము హాని చేసుకుంటారు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీ స్వంతంగా కత్తిరించుకోకుండా ఉండటానికి మీరు దానిని తెరిచేటప్పుడు క్యాన్డ్ ఫుడ్ డబ్బాను జాగ్రత్తగా పట్టుకోవాలని అందరికీ తెలుసు, కానీ చాలా మంది దానిని పెద్ద మరియు పెద్ద వాటి మధ్య ఖాళీని ఉంచే విధంగా ఉంచుతారు. చూపుడు వేలు. వారు తమ వేలితో మెటల్ కట్ యొక్క పదునును పరీక్షించడం కూడా తరచుగా జరుగుతుంది. ఇవన్నీ వివిధ స్థాయిలలో గాయాలు మరియు కోతలకు కారణమవుతాయి.

ప్రభావం యొక్క శక్తి మరియు వస్తువు యొక్క పదునుపై ఆధారపడి (ఉదాహరణకు, ఒక కత్తి), గాయం యొక్క లోతు నిర్ణయించబడుతుంది. సాధారణ స్క్రాచ్ నుండి స్నాయువులు, నరాలు, స్నాయువులు, రక్త నాళాలు మరియు ప్రత్యేక సందర్భాలలో ఎముకలు దెబ్బతినడం వరకు.

నేడు, ఇంటిని వదలకుండా కనిపెట్టగలిగే వాటితో సహా కట్‌ల నుండి రక్షించడానికి అనేక విభిన్న పరికరాలు తయారు చేయబడ్డాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు భద్రతా జాగ్రత్తలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు మరియు పైన పేర్కొన్న మార్గాలను ఉపయోగించరు. మీరు మీరే కత్తిరించుకుంటే, నష్టం యొక్క పరిధిని అంచనా వేయడంలో మీరు వీలైనంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి:

• స్నాయువు దెబ్బతిన్నట్లయితే, వంగుట లేదా పొడిగింపు పనితీరు దెబ్బతింటుంది (ఫ్లెక్సర్ లేదా ఎక్స్‌టెన్సర్ స్నాయువు దెబ్బతింది)
• ధమని దెబ్బతిన్నప్పుడు, పల్సేటింగ్ రక్తస్రావం విలక్షణమైనది.
• నరాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే, సున్నితత్వం కోల్పోతుంది.
• ఒక వైరుధ్యం ఉన్నప్పుడు చర్మంఒకదానికొకటి, అప్పుడు చాలా మటుకు మీరు కుట్లు వేయవలసి ఉంటుంది (గాయం యొక్క ప్రాధమిక శస్త్రచికిత్స చికిత్స అని పిలవబడేది)

పైన పేర్కొన్న అన్ని సందర్భాలలో, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంయాంటిసెప్టిక్‌లో ముంచిన నాప్‌కిన్‌లతో గట్టి కట్టు వేయడం మరియు మీ నివాస స్థలంలో అత్యవసర గదికి వెళ్లడం అవసరం.

కృత్రిమ గాయాలు మరియు బెణుకులు

వేళ్లకు సుత్తి కొట్టే సందర్భాలు చాలా కాలంగా వృత్తాంతం మరియు ఫ్యూయిలెటన్‌గా మారాయి. మరియు ఇది మరొక సాధారణ గృహ గాయం. గోడపైకి గోర్లు నడపేటప్పుడు కొంచెం గ్యాప్ చేయడం, పరధ్యానంలో ఉండటం లేదా తప్పిపోవడం సరిపోతుంది మరియు గాయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు గాయం ఉన్న ప్రదేశానికి మంచును దరఖాస్తు చేయాలి మరియు పరిస్థితి ఎంత క్లిష్టమైనదో గుర్తించండి. ఈ స్వభావం యొక్క గాయం వేళ్లు యొక్క ఫాలాంగ్స్ యొక్క పగుళ్లకు దారితీస్తుంది. మీరు సమయానికి వైద్యుడిని సంప్రదించకపోతే మరియు అవసరమైన పరీక్ష మరియు చికిత్సను అందుకోకపోతే, అప్పుడు మాల్యునియన్ రూపంలో సమస్యల యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది. తరచుగా గాయాలు తో, ఒక గోరు హెమటోమా గమనించవచ్చు, ఇది, మరింత కోసం త్వరిత రికవరీ, ఒక నియమం వలె, వైద్యులు శుభ్రం చేస్తారు.

స్నాయువు మరియు స్నాయువు గాయాలు

తడి నేలపై జాగింగ్ చేయడం లేదా సోఫా లేదా మంచం నుండి మీ కాలుపై సరికాని మద్దతుతో అకస్మాత్తుగా లేవడం అకిలెస్ స్నాయువు లేదా స్నాయువుల చీలికకు కారణమవుతుంది. చీలమండ ఉమ్మడిదాని స్థిరత్వానికి బాధ్యత. అటువంటి సందర్భాలలో, చికిత్స స్థిరీకరణ (ప్లాస్టర్లు, ఆర్థోసెస్, జంట కలుపులు) రూపంలో అందించబడుతుంది. మీరు స్వీయ వైద్యం చేయకూడదు, ఎందుకంటే వ్యూహాలు నిపుణుడిచే నిర్ణయించబడాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మిగిలిన గాయపడిన అవయవాన్ని నిర్ధారించడం అవసరం. ఇప్పటికే ఉన్న చిత్రాన్ని మరింత దిగజార్చకుండా దానిపై భారాన్ని పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

వీపు నలిగిపోయి చేతులు విశ్రమించాయి

బరువులు ఎత్తడం, క్యాబినెట్‌ను మూల నుండి మూలకు తరలించడం, వంపు నుండి నిలబడి ఉన్న స్థానానికి చాలా పదునుగా పెరగడం, ఉదాహరణకు, అంతస్తులను కడగడం (చాలా మంది నిరంతరం చేస్తారు, ఎందుకంటే మాపింగ్ ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా ఉండదు) కూడా బాధాకరమైన పరిస్థితికి కారణమవుతుంది - కాబట్టి - డోర్సోపతి అంటారు. ఇది తీవ్రతరం నుండి సంభవించవచ్చు ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా(దీని గురించి ఒక వ్యక్తికి కూడా తెలియకపోవచ్చు), ఇది ఒక నరాల మూలాన్ని నొక్కినప్పుడు, ఇది వెనుక భాగంలో ఒక లంబాగోను కలిగించింది. లేదా కండరాల ఓవర్ స్ట్రెయిన్, ఇది వారి దుస్సంకోచానికి దారితీసింది, ఫలితంగా నొప్పి వస్తుంది. సంప్రదించండి ఈ సందర్భంలోవైద్య సహాయం కోసం మీరు న్యూరాలజిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ ట్రామాటాలజిస్ట్‌ని చూడాలి.

నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి తన చేయి, మెడ మొదలైనవాటిని విశ్రాంతి తీసుకునే పరిస్థితి తరచుగా సంభవిస్తుంది.

వెన్నెముక కొరకు, అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులుఅసౌకర్య స్థానంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాలపై సరికాని లోడ్ మరియు వారి మరింత దుస్సంకోచానికి దారితీస్తుంది. ఎప్పుడు మేము మాట్లాడుతున్నాముఅవయవాల గురించి, చాలా తరచుగా చేతులు, అప్పుడు ఈ సందర్భంలో మేము రక్త నాళాలు మరియు నరాల కుదింపు గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది సెగ్మెంట్ యొక్క రక్త ప్రసరణ మరియు ఆవిష్కరణ (నరాలతో అవయవాలు మరియు కణజాలాల సరఫరా) తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది. నియమం ప్రకారం, ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం లేదు మరియు లింబ్లోకి తీసుకురావడానికి సరిపోతుంది సౌకర్యవంతమైన స్థానం, మీరు సమీపంలోని ప్రాంతాలకు కూడా మసాజ్ చేయవచ్చు (కోసం ఎగువ అవయవాలు, ఉదాహరణకు, ఇది మెడ, ప్రాంతం భుజం కీలుమరియు మొత్తం చేతి మొత్తం).

ఎత్తులో పని చేయండి

షాన్డిలియర్‌లో లైట్ బల్బును మార్చడం, పైకప్పును పెయింటింగ్ చేయడం, ఎత్తైన మెజ్జనైన్‌లను శుభ్రపరచడం - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఎత్తుకు ఎత్తడానికి అవసరమైన ప్రతిదీ ప్రమాదకరమైనది. అన్నింటికంటే, రోజువారీ జీవితంలో పడిపోవడం అసాధారణం కాదు. మరియు పతనం తర్వాత గాయాలు, పగుళ్లు, బెణుకులు మరియు బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు ఉంటాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం స్థిరమైన స్థానంఎత్తులో పని చేస్తున్నప్పుడు. అలాగే, బీమాను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు లేదా బీమాను అందించమని మరొకరిని అడగవద్దు. పతనాన్ని నివారించలేకపోతే, అందుకున్న నష్టాన్ని తగినంతగా అంచనా వేయడం అవసరం. కూడా తేలికపాటి దెబ్బతల, బలహీనమైన మస్తిష్క నాళాల సమక్షంలో, వారి నష్టం మరియు రక్తస్రావం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. వికారం, వాంతులు, వంటి లక్షణాల రూపానికి శ్రద్ధ చూపడం విలువ. తలనొప్పి, మైకము, అస్వస్థత. అవి సంభవించినట్లయితే, డాక్టర్ (న్యూరాలజిస్ట్) వద్దకు వెళ్లడం ఆలస్యం మీ ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

దెబ్బ అవయవాలు, పక్కటెముకలు, వెన్నెముకపై పడితే, దెబ్బతిన్న విభాగాన్ని పరిశీలించి, శ్రద్ధ వహించండి: వైకల్యం, హెమటోమా, గాయం ముందు తేలికైన ఆ చర్యలు మరియు కదలికలను నిర్వహించడంలో అసమర్థత లేదా ఇబ్బంది. రోగులలో ఒక అభిప్రాయం ఉంది, ఉదాహరణకు, వారు ఒక పగులు పొందినట్లయితే తక్కువ లింబ్, అప్పుడు వారు నడవలేరు. ఇది అపోహ! దానిని వాయిదా వేయకండి మరియు అవకాశం కోసం ఆశించవద్దు. అత్యవసర గదిని సంప్రదించండి మరియు ఒక నిపుణుడు నష్టం యొక్క పరిధిని మరియు తీవ్రతను నిర్ణయిస్తారు.

బర్న్ సెంటర్

ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి పొందగల మరొక సాధారణ గాయం కాలిన గాయాలు. కొద్దిగా తెరిచిన మూతతో పాన్ పట్టుకోవడం సరిపోతుంది, తద్వారా ఆవిరి మీ చేతుల చర్మాన్ని కాల్చేస్తుంది. ఓపెన్ ఫైర్ సంభావ్య ప్రమాదం అవుతుంది. కాలిన గాయాలకు చికిత్స చేయడం చాలా సమస్యాత్మకమైనది మరియు బాధాకరమైనది. 1 వ డిగ్రీ కాలిన గాయాలకు, ఒక నియమం వలె, ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం లేదు, మరియు చర్మం దెబ్బతిన్నట్లయితే ఇది ప్రధానంగా నొప్పి నివారణ మరియు యాంటిసెప్టిక్స్తో డ్రెస్సింగ్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. 2 వ నుండి ప్రారంభించి, బొబ్బలు ఇప్పటికే ఏర్పడినప్పుడు, చికిత్స వ్యూహాలను నిర్ణయించడానికి అత్యవసర గదికి వెళ్లడం అవసరం.