ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు సులభమైన ఆహారం. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు

సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత తినకూడదనేది సింపుల్ డైట్. అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి ఇది బాగా తెలిసిన మార్గం. కానీ మీరు పగటిపూట హేతుబద్ధంగా తినకపోతే, సాధారణ ఆహారం సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడదు.

మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీకు అవసరం మినహాయించండిమెను నుండి ఉత్పత్తులు,ఏది సహకరిస్తాయిఅదనపు పౌండ్ల నిర్మాణం. శరీరానికి హాని కలిగించే ఆహారాలు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడాలి. దీనికి ఒక సాధారణమైనది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సాధారణ ఆహారం కోసం ప్రాథమిక నియమాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

• మూడు పూటలా కాకుండా నాలుగు పూటలా ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది;
• భాగాలు చాలా పెద్దవిగా ఉండకూడదు, మీ శరీరం జీర్ణం అవుతుంది మరియు చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని వేగంగా గ్రహిస్తుంది;
• భోజనం మధ్య విరామం కనీసం 3-3.5 గంటలు ఉండాలి;
• చివరి భోజనం, సాధారణ ఆహారం కోసం, సాయంత్రం ఆరు గంటల ముందు.

ఒక సాధారణ ఆహారం సూత్రానికి కట్టుబడి ఉంటుంది - అతిగా తినవద్దు, ప్రతిదానిలో మితంగా తెలుసుకోండి.

ఒక సాధారణ ఆహారం ఉపయోగించి, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారాలకు పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దోహదం చేసే వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులతో పాటు.

మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు క్రమంగా సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత తినడం ప్రారంభించవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన వినియోగం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుమరియు కొవ్వు, తద్వారా బరువు మళ్లీ పెరగదు. సాధారణ ఆహారం మినహాయిస్తుందిఉపయోగించండి సోర్ క్రీం మరియు మయోన్నైస్సాయంత్రం. మీరు వాటిని మెను నుండి మినహాయించలేకపోతే, మీ అల్పాహారం ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడం మంచిది. డిన్నర్ఒక సాధారణ ఆహారం కలిగి ఉండాలి అధిక కేలరీలు లేని ఆహారం నుండి.

సాధారణ ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది చేర్చండి ఆహారం లోకిపోషణ కూరగాయలు మరియు పండ్లు. వాటిలో విటమిన్లు, ఫైబర్, చక్కెరలు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలు, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. సింపుల్ ఆహారంరోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందిశరీరం మరియు క్యాన్సర్ నిరోధించడానికి పనిచేస్తుంది. పగటిపూట మొక్క ఆహారాలుపెద్దమొత్తంలో వినియోగిస్తారు 1.5 నుండి 2 కిలోగ్రాముల వరకు.

ఒక సాధారణ ఆహారం సూచిస్తుంది పండు తీయండిఆధారపడి నుండిమీ చర్మం రకం. పొడి చర్మం కోసం, పండిన, ఎరుపు మరియు తీపి పండ్లను ఉపయోగించండి. జిడ్డుగల చర్మం కోసం, పుల్లని, పండని, ఆస్ట్రింజెంట్ పండ్లను సిఫార్సు చేస్తారు. సాధారణ మరియు కలయిక చర్మం కోసం, సాధారణ ఆహారం ఏదైనా పండు తినమని సిఫార్సు చేస్తుంది.

సాధారణ ఆహారం ఉపవాస రోజులకు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. సరే ఇది ఆహారం వర్తిస్తాయి, ఎందుకంటే అది పెద్దది ఎంపికవిభిన్న మెను కోసం కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

ఒక వారంలోమీ బరువు 4-6 కిలోలు తగ్గుతుంది,ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే ఉంటే.

సాయంత్రం ఒక వారం పాటు ఉపయోగించవచ్చు వెచ్చనిస్నానాలు,ఏది మీద సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందిమీది క్షేమం.

సాధారణ ఆహారం మెను యొక్క మొదటి వెర్షన్

అల్పాహారం:తియ్యని కాఫీ లేదా టీ, జున్ను ముక్క.

డిన్నర్:గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, 120 గ్రా లీన్ మాంసం, నూనె జోడించకుండా వేయించిన, 20 గ్రా చీజ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఒక గ్లాసు టీ లేదా తియ్యని కాఫీ.

డిన్నర్:ఏదైనా లీన్ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో కలిపి 120 గ్రా.

రెండవ సాధారణ ఆహారం మెను ఎంపిక

అల్పాహారం కోసం:చక్కెర లేకుండా టీ మరియు ఒక ఆపిల్.

భోజనం కోసం:గుజ్జు బంగాళదుంపలు (సగం భాగం), అరటి.

విందు కోసం:కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం తాజా కూరగాయల సలాడ్.

సాధారణ ఆహారం కోసం మరొక ఎంపిక ఉంది

ఈ ఎంపికసాధారణ ఆహారాలుఆకలిని కలిగించదు మరియు తీసుకువెళ్లడం సులభం. రోజులో ఇది అవసరం కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, మీరు అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవచ్చు.

మెనూఅటువంటి సాధారణ ఆహారం సాధారణ మరియు బిజీగా ఉండే రోజులను కలిగి ఉంటుంది. మీరు సాధారణ పరిమితుల్లో, వేయించిన, కారంగా, ఉప్పగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినవచ్చు. బరువుమీరు మీరు చేస్తానుపట్టింపు లేదు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే మెనులోకార్బోహైడ్రేట్లు లేవు. అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

సాధారణ ఆహారం కోసం సాధారణ ఆహారం

అల్పాహారం: 4 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు, 2 దోసకాయలు, ఒక సెలెరీ.

డిన్నర్:ఏదైనా మాంసం లేదా హామ్, క్యాబేజీ సలాడ్ 300 గ్రా.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:జున్ను ముక్క, కేఫీర్, కొన్ని గింజలు.

డిన్నర్: 200 గ్రా కోడి మాంసం, ఏ రూపంలోనైనా తయారు చేయవచ్చు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఒక టమోటా.

మంచం ముందు: 150 గ్రా సహజ కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్.

ఉపవాస ఆహారం కోసం రేషన్ లోడ్ అవుతోంది

అల్పాహారం:బియ్యం గంజి, చికెన్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

డిన్నర్:పాస్తా, జున్ను ముక్క, ఫ్రూట్ సలాడ్, ఏదైనా రసం.

డిన్నర్:చేపలు, ఏదైనా పాక తయారీలో, బియ్యం లేదా బుక్వీట్ గంజి, ఒక గ్లాసు పెరుగు.

పడుకునే ముందు:తాజా కాటేజ్ చీజ్, ఒక నారింజ.

వారం అంతాతినాలి సాధారణ ఆహారం ప్రకారంసాధారణ ఆహారం, ఆపైచేపడతారు లోడ్ రోజు.అటువంటి సాధారణ ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఇక లేదు. మీరు రెండు నెలల తర్వాత మాత్రమే సాధారణ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. డైట్ మెను వివిధ రకాల చీజ్‌లు మరియు మాంస ఉత్పత్తులను చూపుతుంది, అయితే కూరగాయలు తప్పనిసరిగా మెనులో జాబితా చేయబడిన వాటిని మాత్రమే ఆహారంలో చేర్చాలి. వర్గీకరణపరంగా కెచప్ మరియు మయోన్నైస్ నిషేధించబడ్డాయి. ఒక వారం లోపలమీ రెండు మూడు కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. జనరల్సంఖ్య నష్టాలుఅనవసరమైన ఎనిమిది నుండి పది కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది.

అసహ్యించుకున్న బరువును వదిలించుకోవడానికి నిజంగా సహాయపడే ఆహారం లేదని చాలా మంది మహిళలు నమ్ముతారు. మీ అదృష్టవశాత్తూ, ఇది అలా కాదు. కానీ ఇది స్వల్పకాలిక ప్రభావం మాత్రమే, ఇది కొన్ని ఈవెంట్‌ల కోసం మీ ఫిగర్‌ని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని పరిమితుల్లో ఉంచుకోవాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి కూడా సురక్షితంగా ఉంటాయి మరియు అలాంటి బరువు తగ్గించే ఎంపికలతో అవసరమైన పరిమితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడం సులభం, మరియు చాలా కాలం పాటు. అయినప్పటికీ, 1 లేదా 8 కిలోల ఫలితంగా 2 నుండి 7 రోజుల వ్యవధిలో తక్కువగా ఉండేవి కూడా ఉన్నాయి.

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఇది ఆహారాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేసే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా ఆహారంలో రెండు లేదా అంతకంటే మెరుగైనది, వినియోగానికి అనుమతించబడే ఒక ఆహార ఉత్పత్తిని కలిగి ఉండవచ్చు. అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు అందుబాటులో ఉన్న మరియు మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ బరువు తగ్గడం మీకు హింసగా మారదు.

మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయడం మీకు సహాయం చేయదు, కానీ మీ ఆహారం వైఫల్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మరో ముఖ్యమైన అంశం మానసిక వైఖరి. మీరు మీ సామర్థ్యాలను విశ్వసించాలి, మీరు దీన్ని చేయగలరు. లేకపోతే, మీరు త్వరలో ఈ ఆలోచనను వదులుకుంటారు లేదా ఇది కొనసాగితే, నిరాశ మరియు నిద్రలేమి యొక్క మొదటి సంకేతాలు త్వరలో కనిపిస్తాయి.

ఆహార ఉత్పత్తుల విషయానికొస్తే... ఎక్కువగా, సుదీర్ఘ తయారీ అవసరం లేని వాటిని ఎంపిక చేస్తారు, తద్వారా వంట చేసేటప్పుడు మీరు అకస్మాత్తుగా రుచికరమైనదాన్ని తినకూడదు. మీరు స్టవ్ వద్ద తక్కువ సమయం గడుపుతారు, మీకు హాని కలిగించే వాటిని చూడటం తక్కువగా మీరు శోదించబడతారు.

తక్కువ సమయంలో మీరు ఇర్రెసిస్టిబుల్‌గా మారడానికి సహాయపడే సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలను మేము క్రింద అందిస్తున్నాము.

కేఫీర్ ఆధారంగా ఆహారం

సరళమైనది కేఫీర్. ఇది తేలికైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది కాబట్టి, ఇది ఇప్పుడు చాలా సాధారణం. రోజంతా 1% కేఫీర్ తినాలనే ఆలోచన ఉంది. పరిమాణం నీటికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది, అంటే సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్లు. మిగిలిన ఆహారాన్ని తీసుకోకండి, తద్వారా కడుపులో జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మీరు రోజంతా ఇంట్లో ఉండే రోజులలో దీన్ని ఉపయోగించాలి.
అయినప్పటికీ, ఈ సరళమైన ఆహారం కూడా దాని లోపాన్ని కలిగి ఉంది, అవి రోజుల సంఖ్యపై కఠినమైన పరిమితి - 3-4 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. విసర్జించిన టాక్సిన్స్ మరియు నీటితో పాటు - ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది - ఈ కాలం తర్వాత, ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు కూడా విసర్జించడం ప్రారంభమవుతాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పొత్తి కడుపు, మైకము లేదా మైగ్రేన్లలో సాధ్యమయ్యే నొప్పి విషయంలో, అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం మానేయడం మంచిది, లేకుంటే అది చెడు పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు. కానీ మీరు కేఫీర్ ఆహారం నుండి జాగ్రత్తగా మారాలి, క్రమంగా మీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది.

కేఫీర్-దోసకాయ

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం కేఫీర్-దోసకాయ. సాధారణ కేఫీర్ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలలో ఇది ఒకటి, కొన్ని మార్పులతో మాత్రమే. కేఫీర్ మరియు నీరు (సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్లు) తో పాటు, 1.5 కిలోల తాజా దోసకాయలను తినడం కూడా అవసరం. అటువంటి ఆహారం యొక్క అన్ని భాగాలు సమాన భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి మరియు ఒకదానికొకటి వేర్వేరు సమయాల్లో తినవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం మునుపటి మాదిరిగానే ప్రతికూలతను కలిగి ఉంది - ఒక ఉచ్ఛరిస్తారు భేదిమందు ప్రభావం. అటువంటి సమయాల్లో, మీ ఆరోగ్యంలో మార్పులను నిశితంగా పరిశీలించండి, లేకపోతే ఈ ఆహారం సంక్లిష్టతలను మాత్రమే తెస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క ఆశించిన ప్రభావం కాదు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5-6 రోజుల వరకు ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ కాదు, మరియు అదే సమయంలో మీరు 7 అసహ్యించుకున్న కిలోల బరువును కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

బుక్వీట్

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి సరళమైన ఆహారం మరియు ఫలితంగా, ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన ఆహారం బుక్వీట్. బుక్వీట్ అనేది కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహార ఉత్పత్తి మరియు శరీరం నుండి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు, అందుకే మార్చాలనుకునే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

ఫలితాలు అద్భుతమైనవి కావచ్చు - సుమారు 5 కిలోలు. మీరు బుక్వీట్ మాత్రమే తినాలి మరియు అంతే. మీరు దీన్ని వివిధ మార్గాల్లో సిద్ధం చేయవచ్చు, విషయం ఏమిటంటే మీరు వదిలించుకోబోయే కొవ్వులు (అంటే వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె నిషేధించబడ్డాయి), అలాగే ఉప్పును కలిగి ఉండకూడదు.

ఉపయోగంలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. ఈ సరళమైన ఆహారం క్రింది అల్గోరిథం ప్రకారం పనిచేస్తుంది: బుక్వీట్ లవణాలను తొలగించగలదు, ఇది శరీరం నుండి అనవసరమైన నీటిని తొలగించడంలో ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ అధిక బరువును పొందకుండా సహాయపడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

టాప్ మోడల్స్ కోసం

మీరు బహుశా మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకున్నారు: "ప్రపంచంలోని అందాలకు ఇంత సన్నని బొమ్మ ఎలా ఉంటుంది?" సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది: అత్యంత నిర్బంధ ఆహారాలు. వాటిలో ఒకదానిని పరిశీలిద్దాం.

వ్యవధి 3 రోజులు మాత్రమే, కానీ ఫలితం విలువైనది - 3 నుండి 5 కిలోల వరకు, మరియు మీ మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో ఒక కోడి గుడ్డు (ఉడికించిన) మరియు 300 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఉంటుంది. ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం వినియోగ సమయంలో ఉంది, అంటే ఇవన్నీ సాయంత్రం ఐదు గంటలలోపు తినాలి, మరియు విందు అస్సలు ఉండదు, మరియు మీకు ఆకలిగా ఉంటే, మీరు నిమ్మరసం కలిపి వెచ్చని నీటిని త్రాగవచ్చు. .

తాజాగా పిండిన రసాలతో

ఆహారం కూడా సరళమైనది, కానీ అదే సమయంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా సాధారణమైనదిగా చేస్తుంది. 3 రోజులు తాజాగా పిండిన రసాలను తాగడం, కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే మీరు సిట్రస్ రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి మరియు నీటితో కరిగించలేరు లేదా చక్కెరను జోడించలేరు.

రసాలను తాజాగా తయారుచేయాలి; మీరు నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు లేదా నిమ్మకాయలను బేస్ గా ఉపయోగించవచ్చు. రోజుకు మూడు సార్లు ఒక సమయంలో 200-250 ml త్రాగాలి, మరియు మీరు ఏదైనా తినాలనుకుంటే, మీరు కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ లేదా సాధారణ నీటిని త్రాగవచ్చు.

సూప్‌లు

ఇది సూప్‌ల ఆధారంగా మరియు 7 రోజులు పాలనకు కట్టుబడి ఉండాల్సిన సరళమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం. ఫలితం 4-5 కిలోల బరువు తగ్గడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. వారం పొడవునా, కూరగాయల సూప్‌లు మాత్రమే అపరిమిత పరిమాణంలో తింటారు, కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉండరు.

సూప్ తయారీకి ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. పెద్ద మొత్తంలో స్టార్చ్ కారణంగా బంగాళాదుంపలను తీసుకోకండి.
2. ఉడకబెట్టిన పులుసుల తయారీకి మాంసాన్ని చేర్చడం లేదు.
3. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నూనె తీసుకోకండి, మీరు దాన్ని వదిలించుకుంటారు.
4. ఉప్పును అస్సలు ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది, మరియు మీరు చేయలేకపోతే, దానిని తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే వాడండి.

అటువంటి సూప్‌లు కడుపు ద్వారా చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతాయని తేలింది, ఎందుకంటే సూప్ జోడింపులను తీవ్రతరం చేయకుండా ద్రవంగా ఉంటుంది.

అలాగే, ఏదైనా ఆహారంలో ఇది ప్రస్తావించబడినప్పటికీ, దీని గురించి మనం మరచిపోకూడదు. ఒక రోజులో, 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. సూప్ తిన్న వెంటనే మీరు దానిని తాగకూడదని మనం మర్చిపోకూడదు, ఇది మీ కడుపుని సాగదీస్తుంది, అందువల్ల, ఆకలి మీకు వేగంగా వస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మీ అభిరుచులలో లేదు.

కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు

ఇంట్లో సరళమైన ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్. ఇది మా అగ్రస్థానంలో ఉంది ఎందుకంటే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు సాధించిన ఫలితాలను నిలుపుకుంటుంది, ఎందుకంటే దాని చర్య టాక్సిన్స్ మరియు నీటి తొలగింపుపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, ఇది చాలా మంచిది, ఎందుకంటే మొదటి సందర్భంలో, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తొలగించబడతాయి.

ఆహారం యొక్క వ్యవధి మూడు రోజులు, కానీ మీరు 2-3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. అయితే, తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ఒక పాయింట్ ఉంది - వ్యాయామశాలలో చురుకుగా శిక్షణ పొందండి. మెను క్రింద వివరించబడింది:

1. అల్పాహారం. ఒకటి గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
2. డిన్నర్. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడానికి చక్కెర లేకుండా 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీ.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఇది మధ్యాహ్న భోజనం మాదిరిగానే జరుగుతుంది.
4. డిన్నర్. అస్సలు ఏమీ లేదు, మరియు మీకు ఆకలిగా ఉంటే, గోరువెచ్చని నీరు త్రాగండి.

ఈ ఆహారం చాలా సరళమైనది, కానీ కొంతమందికి ఇది చాలా కష్టంగా మరియు క్రూరమైనదిగా కనిపిస్తుంది, మరియు కొద్దిమంది దానిని ఎదుర్కోగలుగుతారు, కాబట్టి మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఉంది.

తదుపరి ఆహారం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది - 7 నుండి 14 రోజుల వరకు, కానీ తక్కువ కష్టం.
ఆమె మెను వైవిధ్యమైనది కాదు మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం. రై (తెలుపు కాదు) బ్రెడ్ యొక్క ఒక స్లైస్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ మరియు బహుశా హార్డ్ చీజ్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల అవి వీలైనంత తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.
2. డిన్నర్. అదే రై బ్రెడ్, బీన్స్ మరియు కాటేజ్ చీజ్. ఇవన్నీ టీతో కడిగివేయబడతాయి.
3. డిన్నర్. ఇక్కడ, ఒక విందు ఉంటుంది అని చెప్పవచ్చు. చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను వీలైనంత తక్కువ నూనెతో, మరియు ఆకలి కోసం టమోటా లేదా దోసకాయ. మీకు కావాలంటే, ఇవన్నీ తర్వాత టీ తాగడం నిషేధించబడలేదు.

ఈ ఆహారం ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా సరళమైనది.

గుమ్మడికాయ

సోమరితనం కోసం ఇది సరళమైన ఆహారం, ఇది 12 రోజుల వరకు ఉంటుంది మరియు దాని సహాయంతో మీరు 6 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఈ ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, ఇది ఆహారాన్ని జనాదరణ పొందిన మొదటి ప్రదేశాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గుజ్జుతో చేసిన వంటకాలు తినడమే విషయమే. ఈ సందర్భంలో, ఆవిరి ద్వారా వంట చేయాలి. లేదా గుమ్మడికాయను ఉడకబెట్టాలి, తద్వారా హీట్ ట్రీట్మెంట్ సమయంలో డిపాజిట్ చేయబడిన అన్ని పదార్థాలు తొలగించబడతాయి. ఉప్పును నూనె వలె కనిష్టంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు గుమ్మడికాయతో ఇతర కూరగాయలను కూడా కలపవచ్చు, కానీ గుమ్మడికాయ శాతం 80% ఉండాలి.

మీరు దాని నుండి వివిధ వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు: సూప్‌లు, పురీలు, గంజిలు మొదలైనవి. మీరు తాజాగా పిండిన రసం మరియు విత్తనాలను కూడా తయారు చేయవచ్చు, ఇది టీవీ ముందు సిప్ చేయడానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

మూడు భోజనాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మనం మర్చిపోకూడదు, కానీ రెండు స్నాక్స్ వరకు. మీరు ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

గుమ్మడికాయ ఆహారం సరళమైనది, ఇది చాలా సాధారణమైనది.

తీర్మానం

మీరు చాలా కాలం పాటు ఆహారాన్ని జాబితా చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోసం ఒకదాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు ఈ లక్ష్యం కోసం నిరంతరం పని చేయాలి, ఎప్పుడూ ఆపకూడదు. మీరు ప్రక్రియను సగానికి ఆపివేస్తే, ఫలితం ఉండదు, మరియు మీరు మీ శరీరానికి మాత్రమే హాని చేస్తారు.

మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో అదృష్టం మరియు మీరు ఎప్పటికీ వదులుకోకూడదని మర్చిపోకండి మరియు మీరు తట్టుకోలేరని మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహించినట్లయితే, మద్దతు కోసం స్నేహితుడిని అడగండి.

చాలా మంది మహిళలు నిజంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా, ఇతరులు అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. నేను చాలా తరచుగా వేర్వేరు డైట్‌లకు వెళ్తాను మరియు వాటిలో ఏది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో నాకు తెలుసు, ఆ తర్వాత బరువు మన కళ్ళ ముందు కరుగుతుంది. ఈ రోజు మనం సరళమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన ఇంటి ఆహారం గురించి మాట్లాడుతాము.

బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఇంట్లో సులభంగా కనుగొనగలిగే ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తుంది. మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి దుకాణానికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు; మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి, పూర్తిగా నమలడం, రోజుకు ఐదు సార్లు. మీరు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని ఉడికించాలి, ఆవిరిలో ఉడికించాలి లేదా ఓవెన్లో కాల్చాలి. మీరు సాసేజ్‌లు, కొవ్వు మయోన్నైస్, స్వీట్లు మరియు మిఠాయిలను వదులుకోవాలి.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మేము రోజుకు 1,000 - 1,200 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటాము. క్రీడలు ఆడండి, ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ మెట్లపై నడవండి. మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం, రెండు వారాల్లో మైనస్ 15 కిలోలు.

శుద్ధి చేయని అవిసె గింజలు లేదా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. భయపడవద్దు, వారు మిమ్మల్ని మంచిగా చేయరు.

మొదటి వారం:

8.00: గ్రీన్ టీ + 1 టీస్పూన్ తేనె.

11.00: 200 గ్రాముల తాజా దోసకాయలు + కూరగాయల నూనె (ముక్కలుగా చేసిన దోసకాయలపై పోయాలి).

14.00: కూరగాయల సూప్ + 100 గ్రాముల లీన్ ఉడికించిన మాంసం.

17.00: ఏదైనా పండు లేదా బెర్రీల 200 గ్రాములు.

20.00: 1 గ్లాసు కేఫీర్ + 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. కూరగాయల నూనె.

రెండవ వారం:

మాంసానికి బదులుగా ఏదైనా గంజితో సూప్ని భర్తీ చేయండి, మీరు 1-2 ఉడికించిన గుడ్లు ఉపయోగించవచ్చు.

సాధారణంగా, ఫ్రెంచ్ లాగా జీవించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు తినాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, 20 నిమిషాల తర్వాత ఆకలి అనుభూతి పోకపోతే, మరొక గ్లాసు తాగండి, ఆపై మాత్రమే, మీరు ఇంకా తినాలనుకుంటే, మీరు కొంచెం తినగలరా.

పరిమితులు, అలసట మరియు చెడు మానసిక స్థితి బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ఎదుర్కొంటుంది. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ జరగదు. ఉపవాసం లేకుండా, సులభంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇటువంటి ఆహారాలను కాంతి అంటారు. వారు మీరు రుచికరమైన, సంతృప్తికరమైన భోజనం తినడానికి అనుమతిస్తాయి, క్లిష్టమైన వంటకాలు సిద్ధం సమయం వృధా లేకుండా, మరియు అదే సమయంలో బరువు కోల్పోతారు. మీరు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అధిగమించలేరు, కాబట్టి మీ మానసిక స్థితి ఆహారం అంతటా అద్భుతంగా ఉంటుంది.

కంటెంట్:

ఆహారం ఎలా ఎంచుకోవాలి

సులభంగా బరువు తగ్గడం అనేది సాపేక్ష భావన. కొందరు తమ కోసం వ్యక్తిగత వంటకాలను తయారు చేయడం కష్టంగా భావిస్తారు; కొందరు వ్యక్తులు ఆకలిని తట్టుకోలేరు; ఉత్తర ప్రాంతాలలో, నాణ్యమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనుగోలు చేయడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు ఆర్థిక సమస్యల కారణంగా కొందరు సూచించిన మెనూని అనుసరించలేరు.

అందుకే ఒక వ్యక్తికి సులభమైన మరియు సులభమైన ఆహారం మరొకరికి కష్టంగా ఉంటుంది. తగిన సాంకేతికతను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మొదట మీ స్వంత రుచి అలవాట్లు, కోరికలు మరియు సామర్థ్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

ప్రోటీన్ ఆహారం: అత్యంత సంతృప్తికరమైనది

ఈ ఆహారాన్ని కాంతి అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దానిని అనుసరించడం వల్ల తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతి ఉండదు, మెను వైవిధ్యమైనది, ఆసక్తికరంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. ఇది ఉప్పు, వివిధ సాస్, సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు. పెద్ద పరిమాణంలో, మసాలాలు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తాయి, నీటిని నిలుపుతాయి మరియు ఎడెమా రూపానికి దోహదం చేస్తాయి.

అదనపు ఉత్పత్తులు:

• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్;
• ధాన్యం రొట్టె, ఊక, క్రాకర్లు;
• తియ్యని తాజా పండ్లు;
• చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ ఫిష్;
• మూలికలు, చేర్పులు, సుగంధ మూలికలు;
• చుట్టిన వోట్స్, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్.

అదనపు ఉత్పత్తుల మొత్తం మొత్తం రోజుకు 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు నీరు, కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్ల రసాలు, కంపోట్స్, టీ మరియు కాఫీలను త్రాగవచ్చు.

రోజు కోసం నమూనా మెను

ఉదయాన్నే గంజి తినడం మంచిది. అన్ని ప్రధాన భోజనంలో తాజా కూరగాయలు లేదా సలాడ్లు ఉండాలి. మెనుని నిర్మించే సూత్రం చాలా సులభం, సలాడ్లు మరియు సూప్‌ల కోసం కూరగాయలు మీ అభీష్టానుసారం ఎంపిక చేయబడతాయి, బంగాళదుంపలు మాత్రమే పరిమితం చేయబడ్డాయి.

రోజు కోసం మెనూ

అల్పాహారం:వోట్మీల్ గంజి, 1 క్యారెట్
లంచ్:గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు, టీ
డిన్నర్:క్యాబేజీ సూప్, తాజా సలాడ్, 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, compote, బ్రెడ్ స్లైస్
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఆపిల్, సహజ పెరుగు
డిన్నర్:ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, మూలికలు, 100 గ్రా కాల్చిన లేదా ఉడికిస్తారు చేప
రాత్రి కోసం:కేఫీర్

తేలికపాటి కేఫీర్ ఆహారం

తేలికపాటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కేఫీర్ ఆహారాలు మీరు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తాయి. అవి భారీ సంఖ్యలో వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటాయి, వ్యవధి, ఆహారం మరియు ఫలితాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి, అవి పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి, అవయవాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 1% వరకు ఉంటుంది. దీనిని కొన్నిసార్లు సహజ పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాటేజ్ చీజ్ 5% వరకు భర్తీ చేయవచ్చు. మోనో-డైట్‌లలో కేవలం పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించాలి. వారు 1, 3, 5 లేదా 7 రోజులు వినియోగిస్తారు. మరింత బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరం. కానీ మిశ్రమ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, లారిసా డోలినా నుండి.

వ్యతిరేక సూచనలు: గర్భం, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు.

లారిసా డోలినా నుండి కేఫీర్ డైట్ ఎంపిక

ఈ విధంగా తినే వారంలో మీరు 5-7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉప్పు మినహాయింపు. మొదటి రోజుల నుండి, శరీరం అదనపు నీటిని వదిలించుకోవటం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి రోజు మీరు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు అదనపు ఉత్పత్తిని తినాలి. ప్రతి రోజు అతను తన సొంతం. మీరు ఖచ్చితంగా 18.00 లోపు చిన్న భాగాలలో తినాలి.

వారానికి అదనపు ఉత్పత్తులు

సోమవారం: 400 గ్రా బంగాళదుంపలు
మంగళవారం: 400 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
బుధవారం: 0.5 కిలోల పండు
గురువారం: 0.5 కిలోల చికెన్
శుక్రవారం: 0.5 కిలోల పండు
శనివారం: 1.5 లీటర్ల నీరు
ఆదివారం: 0.5 కిలోల పండు లేదా అదే మొత్తంలో కూరగాయలు

ముఖ్యమైనది!ఏదైనా కేఫీర్ డైట్‌లో మీరు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ద్రవ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉప్పు లేని ఆహారం: వైవిధ్యమైన మరియు సంతృప్తికరంగా

ఆహారం సులభం ఎందుకంటే మీరు దేనిలోనూ మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు వంటకాలను తినవచ్చు, కానీ ఉప్పు జోడించకుండా. ఫలితంగా, రక్త నాళాలు, గుండె మరియు కాలేయంపై భారం తగ్గుతుంది, అదనపు నీరు శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది మరియు బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది. తాజా వంటకాలు మిమ్మల్ని బాగా నింపుతాయి మరియు మీరు చాలా అరుదుగా ఆకలితో ఉంటారు. బరువు తగ్గడం అనేది మెను యొక్క కఠినతతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది నెలకు 3 నుండి 8 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

• పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• ఏదైనా రెడీమేడ్ భోజనం, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• మిఠాయి, చక్కెర;
• మద్య పానీయాలు;
• పాస్తా మరియు ఇతర పిండి ఉత్పత్తులు.

ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు, పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం, పండ్లు, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు పరిమితం చేయాలి. ఉప్పుకు బదులుగా, ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటలలో చేర్చబడతాయి: మిరియాలు, అల్లం, ఎండిన మరియు తాజా మూలికలు. సలాడ్లు, మాంసం మరియు చేపల వంటకాలు నిమ్మరసంతో బాగా సరిపోతాయి.

రోజు కోసం నమూనా మెను

రోజువారీ ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి, మీరు ప్రామాణిక పోషక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు: తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి, మధ్యలో నీరు త్రాగాలి.

అల్పాహారం:ఆమ్లెట్, మిల్క్ టీ
లంచ్:ఆపిల్
డిన్నర్:చికెన్ తో బోర్ష్ట్, క్రోటన్లు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:సహజ పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్
డిన్నర్:కాల్చిన చేప, క్యాబేజీ సలాడ్ లేదా ఇతర కూరగాయలు

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ప్రసిద్ధ జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రాతిపదికగా తీసుకోవచ్చు. దాని సహాయంతో, 2 వారాలలో 7-8 కిలోల బరువును వదిలించుకోవటం సులభం, కానీ ఆహారం కఠినమైనది, మెను విచలనాలను తట్టుకోదు.

వీడియో: ఉప్పు లేని ఆహారం గురించి ఎలెనా మలిషేవా

వేసవి సందర్భంగా, చాలా మంది బీచ్‌లో అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. కొందరు వివిధ రకాల శిక్షణలకు శ్రద్ధగా హాజరుకావడం ప్రారంభిస్తారు, మరికొందరు తమ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించుకుంటారు మరియు మరికొందరు తగిన ఆహారం కోసం చూస్తున్నారు - ఇది సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది, కానీ చాలా భారీగా ఉంటుంది. అటువంటి వారికి, తేలికపాటి ఆహారాలలో ఒకటి సరిపోతుంది.

తేలికపాటి ఆహారం అంటే ఏమిటి?

కాబట్టి "కాంతి" ఆహారం అంటే ఏమిటి? ఇది సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతి యొక్క పేరు, ఇది ఆహారం మరియు తినే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఆహారంలో ఉపవాసం ఉండదు మరియు ముఖ్యంగా కఠినమైన ఆహార నిషేధాలను కలిగి ఉండదు, అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ అధిక బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

తేలికపాటి ఆహారం యొక్క ఆహారాలు ఉత్పత్తుల సముదాయం రూపంలో ప్రదర్శించబడతాయి, ఇది పండ్లు మరియు తాజా కూరగాయల కంటెంట్‌లో ప్రబలంగా ఉంటుంది. అత్యల్ప కిలో కేలరీల కంటెంట్‌తో ఒక వ్యక్తికి సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని అందించే వారు.

కానీ తేలికపాటి ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహార శ్రేణిని పరిమితం చేయవు; పోషకాహార నిపుణులు ఈ ఆహారం సమయంలో తినమని సిఫారసు చేయని ఆహారాలు ఉన్నాయి;

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

కాబట్టి, ముందుగా చెప్పినట్లుగా, తేలికపాటి ఆహారంతో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమం ఆహార భాగాలను తగ్గించడం. కనీసం సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న సహజ మూలం ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మీ కోసం ఒక షెడ్యూల్‌ని రూపొందించుకోండి. మరియు నిర్ణీత షెడ్యూల్‌లో తినండి.

అందువల్ల, శరీరం ఆహారాన్ని బాగా గ్రహించి, ప్రాసెస్ చేయడానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అది ఏ సమయంలో ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయాలో తెలుస్తుంది.

తదుపరి నియమం ఏమిటంటే ఆహారంలో ఉప్పు పదార్థాన్ని తిరస్కరించడం లేదా కనిష్టంగా తగ్గించడం. ఉప్పు, వాస్తవానికి, ఆహారానికి రుచిని జోడిస్తుంది, అయితే ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది మరియు దాని మరింత ఎక్కువ పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

దీనిని ఇతర సహజ పదార్ధాలతో సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు, అవి: బే ఆకు (ఉడకబెట్టినప్పుడు), ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు ఇతర మూలికా సుగంధ ద్రవ్యాలు (సహజంగా మాత్రమే).

ప్రతి వ్యక్తి లైట్ డైట్ వేరే మెనుని కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ వారందరికీ ఒకే విషయం ఉంది - చిన్న పరిమాణంలో తినడం. మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా తినినప్పటికీ, గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతి వడ్డన 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ఆహారం సమయంలో ఏ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి?

పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ చిన్న భాగాలలో. "ప్రతిదీ" అనే పదాన్ని అక్షరాలా "ఏదైనా" అని తీసుకోకూడదు. పోషకాహార నిపుణులు అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా ఆహారంలో ఉన్నవారు తినడానికి గట్టిగా సిఫార్సు చేయని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఊరగాయలు మరియు ఉప్పు పదార్థాలు తినడం మానుకోండి. నీటిని నిలుపుకోవడం ద్వారా, ఉప్పు మానవ గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించడమే కాకుండా, కొవ్వు కణాల నిక్షేపణను కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

మీ చక్కెర తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచండి. చక్కెర నిజానికి చాలా హానికరం. చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులు (కేకులు, కేకులు, క్యాండీలు మొదలైనవి) చాలా త్వరగా శరీరం లోపల శోషించబడతాయి మరియు కొవ్వు కణజాలం మరియు నిక్షేపాలు వాటి నుండి ఏర్పడతాయి. ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిషేధించబడిన మరొక భాగం స్టార్చ్. పిండి పదార్ధాలను తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అటువంటి ఆహార ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి: బంగాళాదుంపలు, రొట్టె (అధిక-గ్రేడ్ పిండితో తయారు చేయబడినవి) మరియు ఇతరులు.

తేలికపాటి ఆహారాల రకాలు

వివిధ రకాల తేలికపాటి ఆహారాలు చాలా పెద్దవి. తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలనుకునే ఎవరైనా తమకు తగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీరు మీ శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి, వ్యాధులు మరియు వాటి సిద్ధత, ఆహారంలోని కొన్ని భాగాలకు అలెర్జీలపై దృష్టి పెట్టాలి.

శాఖాహారం ఆహారం

శాకాహార ఆహారం యొక్క ఆధారం జంతువులేతర మూలం యొక్క ఆహారం. ఇవి ప్రధానంగా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు. ఇటువంటి ఆహారం మాంసం ఉత్పత్తుల కంటే కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండదు.

ఒక చిన్న ఉదాహరణ ఇద్దాం: 100 గ్రాముల చికెన్‌లో 250 కేలరీలు మరియు 29 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది మరియు 100 గ్రాముల ఉడికించిన బీన్స్‌లో 150 కేలరీలు మరియు 2 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.
శాఖాహారం ఒక నెల పాటు ఉంటుంది. క్రింద డైట్ మెను ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ఎంపిక ఒకటి.

• ఉదయం: హెర్క్యులస్ వోట్మీల్ మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి.
• లంచ్: తాజా కూరగాయలు సలాడ్ సిద్ధం మీరు ఊక బ్రెడ్ తో సలాడ్ తినవచ్చు.
• డిన్నర్: ఒక పియర్ లేదా ఆపిల్ తినండి, 30 నిమిషాల తర్వాత రసం త్రాగండి.

రెండవ ఎంపిక.

• ఉదయం: టీతో బన్ను.
• భోజనం: కూరగాయల కట్లెట్, ఉడికించిన అన్నం, టాన్జేరిన్.
• రాత్రి భోజనం: రెండు మీడియం అరటిపండ్లు.

ఎంపిక సంఖ్య మూడు.

• ఉదయం: టోస్టర్, కాఫీ/టీలో బ్రెడ్ సిద్ధం చేయండి.
• భోజనం: వెనిగ్రెట్, బుక్వీట్ గంజి, సలాడ్.
• విందు: పండు మరియు రసం.

ఎంపికలు ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయబడతాయి. వీలైతే, తక్కువ పిండి తినండి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఆహారం

కూరగాయలు మరియు పండ్లపై ఆధారపడిన ఆహారాన్ని ముడి ఆహారం అని కూడా అంటారు. ఈ పోషక పద్ధతిలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను వాటి ముడి రూపంలో మాత్రమే తినడం ఉంటుంది. ఈ రూపంలోనే వాటిలో ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన అంశాలు ఉంటాయి.

ఈ డైట్ కాంపోనెంట్స్‌కు ఎలాంటి కొవ్వు విలువ లేదు, కాబట్టి వాటితో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం మరియు శీఘ్రంగా ఉంటుంది. సగటున, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోతాడు. ఈ ఆహారంలో భారీ సంఖ్యలో సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి వినియోగించే ఉత్పత్తుల రుచి.

ప్రజలందరూ కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఆరాధిస్తారు. ఇప్పుడు మీరు వాటిని మీ హృదయపూర్వకంగా తినవచ్చు! మన శరీరానికి కావలసిన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, అటువంటి ఆహారం తర్వాత మీ చర్మం పునరుజ్జీవింపబడిందని, మీ జుట్టు బలంగా మరియు మెరిసేదని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ గోర్లు సాగేవి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి - ఆశ్చర్యపోకండి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లపై ఆధారపడిన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, మీకు కావలసినంత తినండి మరియు కేలరీలను లెక్కించవద్దు! మీ రోజువారీ కేలరీల మోతాదును భర్తీ చేయడానికి, మీరు ఒకటి లేదా రెండు కిలోగ్రాముల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవలసి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, వారికి ఆచరణాత్మకంగా కేలరీలు లేవు, అరుదైన మినహాయింపులతో - మామిడి చాలా అధిక కేలరీల పండు.

మీ డైట్ భోజనం వండడానికి మీరు రోజంతా స్టవ్ వద్ద నిలబడవలసిన అవసరం లేదు. ఆపై మీ మిగిలిన ఖాళీ సమయాన్ని మురికి వంటలను కడగడానికి గడపండి. మీరు కడగడానికి కావలసిందల్లా పండ్లు లేదా కూరగాయలు. ఈ రోజుల్లో తగినంత నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బుక్వీట్ ఆహారం

ఇతర రకాల ఆహారాలతో పోలిస్తే ఈ ఆహారం చాలా సులభం. అన్నింటికంటే, బుక్వీట్ మన శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు తిన్న తర్వాత మనకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. కానీ, అయితే, దాని సహాయంతో మీరు వారానికి పది అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు.

బుక్వీట్ యొక్క పోషక లక్షణాలతో పాటు, ఇది శరీరంపై ప్రక్షాళన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, బుక్వీట్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు శరీరం యొక్క చర్మసంబంధ సమస్యలను వదిలించుకోవచ్చు.

బుక్వీట్ గంజిని సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం, మీరు రాత్రిపూట నీటితో ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ పోయాలి. ఉదయం, మంచినీటిని జోడించి, నిప్పు మీద నౌకను ఉంచండి. బుక్వీట్ చాలా త్వరగా ఉడికించాలి. వంట తర్వాత అదనపు నీటిని సింక్‌లో వేయాలి.

మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పు లేకుండా గంజి తినాలి, మరియు మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్తో కడగవచ్చు. రోజుకు తినే గంజి పరిమాణంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, కానీ మిమ్మల్ని రోజుకు 1 లీటరు కేఫీర్‌కు పరిమితం చేయండి.

అలాగే నీరు ఎక్కువగా తాగాలని గుర్తుంచుకోండి. రాత్రిపూట గంజి తినవద్దు, నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగడం మంచిది. ఈ ఆహారం ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది, మరియు ఒక నెల కంటే ముందుగానే పునరావృతం చేయబడదు.

సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం

పరివర్తన మరియు సంతృప్త పరంగా సులభమైన ఆహారం బుక్వీట్. అన్నింటికంటే, బుక్వీట్ చాలా విలువైన మరియు సంతృప్తికరమైన ఉత్పత్తి, ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు, అలాగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

గ్రీన్ బుక్వీట్ మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది సులభంగా తయారు చేయవచ్చు: కేవలం రాత్రిపూట నీరు జోడించండి మరియు అది మృదువుగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, ఖచ్చితంగా అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు దానిలో ఉంటాయి, ఎందుకంటే వేడి చికిత్స లేదు.

ఈ విలువైన ఉత్పత్తిని కేఫీర్‌తో కలపడం ద్వారా, మీరు హృదయపూర్వక అల్పాహారం పొందుతారు మరియు దానిని డైటరీ సూప్‌లో జోడించడం పూర్తి భోజనం చేస్తుంది. ఇది ఒక వారంలో 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే బుక్వీట్ న్యూట్రిషన్ సిస్టమ్, ఇది బరువు తగ్గాలని కలలు కనే అమ్మాయిలకు చాలా మంచి ఫలితం, ఎందుకంటే దానితో మీరు వారానికి 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు .

ఒక వారం పాటు తేలికపాటి ఆహారం

7 రోజులు సాధారణ ఆహారంలో అన్ని తెలిసిన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ ఉంటాయి.

సోమవారం

• అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ 1 గ్లాస్, అనేక డైట్ బ్రెడ్ మరియు 1-2 ఉడికించిన గుడ్లు.

• లంచ్: వెజిటబుల్ సలాడ్: క్యాబేజీ, టొమాటో, దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు ఉడికించిన చికెన్ లేదా చేపలు, రై బ్రెడ్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు.
• చిరుతిండి: పీచు, నెక్టరైన్ లేదా మీకు నచ్చిన కొన్ని ఎండిన పండ్లు.
• రాత్రి భోజనం: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు ఒక నారింజ లేదా ఆపిల్.

• అల్పాహారం: గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో నీటిలో వండిన వోట్మీల్ గంజి గిన్నె.
• లంచ్: క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యాబేజీతో తయారు చేసిన తేలికపాటి సూప్, నీటిలో ఉడకబెట్టండి. తక్కువ కొవ్వు చీజ్, క్యాబేజీ మరియు 1 ఉడికించిన గుడ్డు యొక్క సలాడ్.
• చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్ మరియు కొన్ని వేరుశెనగలు మరియు వాల్‌నట్‌లు.
• డిన్నర్: ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్, డైట్ బ్రెడ్ లేదా అనేక వోట్మీల్ కుకీలు.

• అల్పాహారం: 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్, ఒక గ్లాసు పెరుగు.
• లంచ్: చైనీస్ క్యాబేజీ, దోసకాయ మరియు టొమాటో సలాడ్, ఆలివ్ నూనె, ఊక బన్నుతో ధరిస్తారు.
• చిరుతిండి: 1 ద్రాక్షపండు లేదా ఆపిల్.
• డిన్నర్: బుక్వీట్, ఉప్పు మరియు పంచదార లేకుండా కేఫీర్తో కలుపుతారు.

• ఉదయం: ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగు.
• భోజనం కోసం: తాజా కూరగాయల సలాడ్ మరియు వారి జాకెట్లలో కాల్చిన రెండు బంగాళాదుంపలు.
• చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్.
• డిన్నర్: కొన్ని పండ్లు మరియు ఒక గ్లాసు 1% కేఫీర్.

• అల్పాహారం: పైనాపిల్, ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు ఆపిల్ యొక్క ఫ్రూట్ సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 2 ఊక కుకీలు లేదా డైటెటిక్ బ్రెడ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.
• లంచ్: వెన్న లేకుండా ఉడికించిన చేప మరియు బుక్వీట్ గంజి, మీరు రై లేదా ఊక రొట్టె ముక్కను తినవచ్చు.
• చిరుతిండి: టెండర్ క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్
• రాత్రి భోజనం: ఒక గ్లాసు స్కిమ్ మిల్క్ మరియు ప్రూనే మరియు ఎండుద్రాక్షతో కొన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లు.

• అల్పాహారం: 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఊకతో కేఫీర్.
• లంచ్: కూరగాయలు మరియు బుక్వీట్, ఊక బన్ను మరియు రై పిండితో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్.
• చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన రసం మరియు 100 గ్రాముల గింజలు.
• డిన్నర్: నూనె మరియు దోసకాయ లేదా టమోటా లేకుండా బుక్వీట్.

ఆదివారం:

• అల్పాహారం: ఆపిల్ లేదా టమోటా రసం, అరటి.
• లంచ్: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పాలవిరుగుడుతో ఓక్రోష్కా.
• చిరుతిండి: ఉప్పు మరియు మయోన్నైస్ లేకుండా రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
• డిన్నర్: 150 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు కూరగాయల నూనెతో దోసకాయ, టమోటా మరియు క్యాబేజీ సలాడ్.

తేలికపాటి ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

బరువు తగ్గాలని చాలా కాలంగా కలలు కన్న, కానీ ఎప్పుడూ ధైర్యం చేయని అమ్మాయిలకు, అలాగే కష్టతరమైన ఉద్యోగాలలో పనిచేసే మరియు శక్తి లేకపోవడం వల్ల చాలా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోలేని వారికి తేలికపాటి ఆహారం సరైనది.

తేలికపాటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• నిండుగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.
• అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం.
• తరచుగా ఈ రకమైన ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండే సామర్థ్యం.
• ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా వారంలో 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోయే అవకాశం.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

ఆహారం యొక్క ఏకైక ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది చాలా వేగంగా బరువు తగ్గించే ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయదు. కానీ ఒక వైపు, ఇది ఒక ప్లస్గా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఆహారం తేలికైనది, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు వేగంగా శరీరం స్వీకరించడం. అదనంగా, ఈ రకమైన పోషకాహార వ్యవస్థ తర్వాత మళ్లీ బరువు పెరిగే అవకాశం చాలా తక్కువ.