అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్. ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్స్ - నా వ్యక్తిగత అనుభవం

మోనో-డైట్స్ అనేది అత్యంత సాధారణమైన ఆహారాల సమూహం. పెద్ద సంఖ్యలో రకాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటి సారాంశం ఒక విషయానికి మరుగుతుంది - ఒక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం. నియమం ప్రకారం, అవి తక్కువ వ్యవధిలో రూపొందించబడ్డాయి మరియు తక్కువ సమయంలో కొన్ని కిలోగ్రాములను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మోనో-డైట్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో:

• అదనపు పౌండ్లు త్వరగా వెళ్లిపోతాయి;
• మీ కోసం మోనో-డైట్ రకాన్ని ఎంచుకోవడం సులభం;
• మీరు ఎక్కువగా ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు.

కేఫీర్ మోనో-డైట్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. రోజుకు 1-1.5 లీటర్ల కేఫీర్ తీసుకోవడం సరళమైన మరియు అత్యంత సాధారణ ఎంపిక. ఈ మొత్తం 5-6 మోతాదులలో పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు సాధారణ వ్యవధిలో త్రాగాలి.

మీరు ఈ ఆహారానికి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండకూడదు. దీని తరువాత, మీరు కనీసం ఒక నెల విరామం తీసుకోవాలి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు క్రమానుగతంగా కేఫీర్‌లో ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. వారానికి బరువు తగ్గడం 2 నుండి 3 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

బుక్వీట్ మోనో-డైట్

ఈ ఆహారంలో బుక్వీట్ తినడం ఉంటుంది. దీనిని ఉడకబెట్టవచ్చు, కానీ దానిని ఆవిరి చేయడం ఉత్తమం. ఇది చేయుటకు, తృణధాన్యాలపై వేడినీరు పోయాలి మరియు రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ఇది ఉదయం సేవించవచ్చు. ఉప్పు వేయవద్దు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించవద్దు. 1 లీటర్ ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది. రోజుకు కేఫీర్ మరియు ఒక దోసకాయ.

బుక్వీట్ మోనో-డైట్ - 4 నుండి 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం

రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు. ఆహారం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 2 వారాలు. ఈ సమయంలో మీరు 4 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఖచ్చితమైన నష్టం ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క మోనో-డైట్

మార్గరీట కొరోలెవా ఒక ప్రసిద్ధ రష్యన్ పోషకాహార నిపుణురాలు మరియు ఆమె స్వంత మోనో-డైట్ రచయిత. ఇది 9 రోజులు ఉంటుంది మరియు మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది.

చివరి భోజనం 19:00 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఆహారం అంతటా, మీరు ఆల్కహాల్, చక్కెర, ఉప్పు మరియు మసాలాలు తినకూడదు. ఆహారం సమయంలో, మీరు మీ ప్రారంభ బరువును బట్టి 3 నుండి 6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

ఆపిల్ మోనో-డైట్

యాపిల్స్ నిశ్చలమైన మలం మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, యాపిల్స్ శరీరాన్ని వ్యాధికారక బాక్టీరియాను తొలగిస్తాయి మరియు కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అందుకే ఆపిల్ మోనో-డైట్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది 3 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు 2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆపిల్ మోనో-డైట్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి.

1. యాపిల్స్ తినడం మరియు అపరిమిత పరిమాణంలో స్వచ్ఛమైన త్రాగునీరు త్రాగటం అవసరం. ఈ ఆహారాన్ని మూడు రోజుల పాటు పాటించాలి.
2. మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల ఆపిల్ల మరియు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ తినవచ్చు. మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో నీరు త్రాగవచ్చు.

గ్రీన్ యాపిల్స్ యాపిల్ మోనో-డైట్‌కు బాగా సరిపోతాయి, కానీ మీరు తీపిని కూడా తీసుకోవచ్చు, వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

ఈ ఆహారం యొక్క రచయిత పోషకాహార నిపుణుడు అన్నా జాన్సన్. మోనోడేలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలని, ఒక ఉత్పత్తిని మరొక దానితో భర్తీ చేయాలని ఆమె సూచించింది. అదనంగా, మీరు ఆరు ఆకులతో ఒక పువ్వును తయారు చేయాలి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి రోజువారీ రేషన్ వ్రాయబడుతుంది. ప్రతి రోజు మీరు కోల్పోయిన బరువును వ్రాసి, రోజు గడిచేకొద్దీ రేకను తీసివేయాలి.

№	రోజు	వివరణ
1	చేప	మొదటి రోజు మీరు 500 గ్రాములకు మించని మొత్తంలో చేపలను తినాలి మరియు సుమారు 1 లీటరు చేప రసం తీసుకోవాలి.
2	కూరగాయలు	రెండవ రోజు మీరు 1 కిలోల కూరగాయలు తినాలి మరియు 1 లీటరు త్రాగాలి. పలుచన కూరగాయల రసం
3	చికెన్	మూడవ రోజు, మీరు సగం కిలోగ్రాము చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు సుమారు 1 లీటరు తినవచ్చు. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
4	తృణధాన్యాలు	నాల్గవ రోజు మీరు 200 గ్రాముల పొడి తృణధాన్యాలు, అలాగే అనేక తృణధాన్యాలు క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌ల నుండి తయారుచేసిన గంజిని తినాలి.
5	పెరుగు	ఐదవ రోజున మీరు సగం కిలోల కాటేజ్ చీజ్ తినడానికి మరియు 1 లీటరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. పాలు
6	పండు	ఆరవ రోజున మీరు 1 కేజీని అనుమతించవచ్చు. పండు మరియు 1 లీ. పలుచన పండ్ల రసం

ఈ ఆహారం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే, ఆహారం సమయంలో మీరు ప్రత్యేక భోజనానికి కట్టుబడి ఉంటారు. మొత్తం ఆహారం సమయంలో, మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగవచ్చు. సంరక్షణ మొత్తం వ్యవధిలో, సుమారు 3-5 కిలోలు. కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక నెలలో ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు.

రైస్ మోనో డైట్

పోషకాహార నిపుణులు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఆహారాలలో బియ్యం ఒకటి. ఇది పోషకమైనది మరియు త్వరగా సంతృప్తి చెందడమే కాకుండా, శరీరం నుండి విషాన్ని, లవణాలు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను గ్రహించి, తొలగించగలదు. బియ్యం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా అనుమతించే దాని ప్రత్యేక లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు.

మోనో-డైట్ కోసం గోధుమ, శుద్ధి చేయని బియ్యాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం. చిటికెలో రెగ్యులర్ వైట్ రైస్ రెడీ. రోజుకు 200 గ్రాముల తృణధాన్యాలు తినడం కష్టతరమైన ఎంపిక. దీన్ని రోజంతా ఉడకబెట్టి చిన్న భాగాలలో తీసుకోవాలి. మీరు పగటిపూట శుభ్రమైన, నిశ్చలమైన నీటిని కూడా త్రాగాలి. బియ్యం మోనో-డైట్ యొక్క మరొక సంస్కరణ మీరు ముడి లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు (500 గ్రా కంటే ఎక్కువ) తో అన్నం తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఈ ఆహారానికి రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. అప్పుడు మీరు కనీసం 1 నెల విరామం తీసుకోవాలి. రెండు వారాల్లో మీరు 4 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ప్రతిదీ మీ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పెరుగు మోనో-డైట్

ఈ ఆహారం కోసం తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు రోజుకు 500 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు. ఇప్పటికీ నీరు అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగవచ్చు. ఈ సమయంలో మీరు 3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అదనంగా, ఊకను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం. వాటిని కాటేజ్ చీజ్‌తో కలపవచ్చు లేదా విడిగా తినవచ్చు. అవి జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరిచే ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి.

మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం దానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు. ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, ఎందుకంటే తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి. దీని దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం శరీరం అంగీకరించడం కష్టం మరియు మలబద్ధకం దారితీస్తుంది. అదనంగా, శరీరంలోని ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క అవశేషాలు బ్యాక్టీరియా మరియు వ్యాధికారక వృక్షజాలం కోసం అద్భుతమైన సంతానోత్పత్తి ప్రదేశం.

మోనో-డైట్స్ మీరు త్వరగా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తాయి. సెలవులు మరియు ముఖ్యమైన సంఘటనల ముందు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అవి అత్యవసర చర్య అని గుర్తుంచుకోండి, వాటిని అతిగా ఉపయోగించవద్దు.

వీడియో - మోనో-డైట్స్: పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ యొక్క అభిప్రాయం

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మంచి ఫిగర్ అనేది అందమైన రూపమే కాదు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా అని చాలా కాలంగా తెలుసు. చాలా మంది చురుకైన జీవనశైలి ద్వారా దీనిని సాధిస్తారు, మరికొందరు ఆహారం ద్వారా దీనిని సాధిస్తారు. కానీ మోనో-డైట్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం లెక్కించబడిన ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క ఒక (కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రత్యామ్నాయం ద్వారా) వినియోగం. ప్రాథమికంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రిందివి:

• 3 రోజులు మోనో-డైట్;
• 7 రోజులు మోనో-డైట్;
• 10 రోజులు మోనో-డైట్.

ఈ బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ఉపవాస దినంగా ఉపయోగించవచ్చు.

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు ఈ రకమైన ఆహారంపై గణనీయమైన సంఖ్యలో అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. వారు ఈ క్రింది లక్షణాలను గుర్తించారు:

1. ఈ పరిమితం చేయబడిన ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని ఏ పరిమాణంలోనైనా వినియోగించవచ్చు.
2. మోనో-డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి రోజుకు పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి (2 లీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). నీటిని మినరల్ వాటర్తో కలపవచ్చు, కానీ గ్యాస్ లేకుండా మాత్రమే.
3. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి, ఈ ఆహారం 10 రోజుల కంటే ఎక్కువగా అనుసరించబడదు. ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్‌లు 3 రోజుల పాటు కొనసాగుతాయి.
4. అటువంటి ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కొంతకాలం ఆహార పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండాలి, ఆపై ఒక నెల తర్వాత మళ్లీ పునరావృతం చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మోనో-డైట్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ఉత్తమంగా ఇష్టపడే ఉత్పత్తులలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, అధిక బరువు చాలా త్వరగా తొలగించబడుతుంది. బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది అర్హమైన నినాదంగా మారుతుంది - "మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు గొప్పగా కనిపిస్తారు."

స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం

3 రోజులు మోనో-డైట్ అనేది బరువు కోల్పోయే మార్గాలలో ఒకటి, ఇది ఒక వ్యక్తిని చాలా త్వరగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. 3 రోజులు మోనో-డైట్ కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయలపై మోనో-డైట్, ఇది వేసవి చివరిలో ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతి 10 కిలోల బరువుకు 1 కిలోల పుచ్చకాయ నిష్పత్తిలో తీపి గుజ్జును మాత్రమే తీసుకోవడం అవసరం.

ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్స్ - ఆపిల్ల మీద. ఈ సందర్భంలో, రోజువారీ ఆహారం 1.5 కిలోలు ఉండాలి. బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ తమ అభిరుచికి అనుగుణంగా రకరకాల యాపిల్స్‌ను ఎంచుకుంటారు.

సోర్ క్రీం ఆహారం చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీరు రోజుకు 400 గ్రా ఉత్పత్తిని 30% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో తినాలి.

టొమాటో డైట్ బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగ రేటు రోజుకు 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు వివిధ రకాల టమోటాలను ఉపయోగించవచ్చు.

చాలా ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్స్ కూడా పుచ్చకాయ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రుచికరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తిని రోజుకు 1.5 కిలోలు వినియోగించాలి.

ఈ ఆహారం 5 రోజులు ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా చాలా నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఆకలిని "అణచివేస్తుంది" మరియు అనవసరమైన ఆహార పదార్థాల శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది. నీరు లేదా ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి ఉత్తమం. మీరు తియ్యని మూలికా టీలను తాగవచ్చు. రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ విటమిన్ సి లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం

ఒక వారం పాటు మోనో-డైట్ త్వరగా అధిక బరువు కోల్పోయే అవకాశం. ఈ బరువు తగ్గించే ఆహారం మానవ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కాదు. 7 రోజులు మోనో-డైట్ వేరే డైట్ కావచ్చు, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది క్రిందిది:

1. సోమవారం మీరు అరటిపండ్లు మినహా ఏదైనా పండు తినవచ్చు. వినియోగం రేటు: 1 kg. మీరు చక్కెర లేని రసం తయారు చేయవచ్చు - 1 లీటరు.
2. మంగళవారం నాడు స్టిల్ వాటర్, హెర్బల్ టీ మరియు 500 గ్రాముల స్టీమ్డ్ చికెన్ తీసుకోవాలి.
3. బుధవారం - 1 కిలోల ఏదైనా కూరగాయలు మరియు వాటి నుండి తాజాగా పిండిన రసం.
4. గురువారం మీరు ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ మరియు ఇప్పటికీ నీరు ఉపయోగించవచ్చు.
5. శుక్రవారం - ఇప్పటికీ నీరు, పాలు - 1 లీటరు (తక్కువ కొవ్వును ఉపయోగించడం మంచిది), మరియు కాటేజ్ చీజ్ - 500 గ్రా (0% కొవ్వు పదార్థంతో).
6. శనివారం మీరు 300 గ్రాముల వోట్మీల్, ఇప్పటికీ నీరు మరియు చక్కెర లేకుండా టీ తినాలి.
7. ఆహారం యొక్క చివరి రోజున - ఆదివారం - మీరు పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ తినవచ్చు, వాటిని 1 కిలోల పరిమాణంలో ఏదైనా పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు, రసం త్రాగాలి - 1 లీటరు.

10 రోజులు మోనో-డైట్ కూడా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. 10 రోజులు మోనో-డైట్ మీకు 5-7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, సాధారణంగా ఉపయోగించే ఆహారం గంజి. 10 రోజులు మోనో-డైట్ ఏదైనా ప్రత్యేకమైన గంజిని తినడానికి మిమ్మల్ని నిర్బంధించదు - ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ మరియు వోట్మీల్ ఉపయోగించడం మరియు సెమోలినా మరియు బియ్యం నివారించడం ఉత్తమం.

ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా గంజి ఉడికించాలి అవసరం. పానీయాల కోసం, మూలికా టీలు మరియు కషాయాలను ఉపయోగించడం మంచిది, ఇంకా నీరు.

భోజనానికి 30-40 నిమిషాల ముందు లేదా భోజనం తర్వాత 1-2 గంటల తర్వాత నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. గంజి ఆహారం స్టార్చ్ లేకుండా కూరగాయలతో కరిగించబడుతుంది, అయితే ఈ ఉత్పత్తులను విడిగా తీసుకోవడం అవసరం. బరువు తగ్గినప్పుడు ఆకలిని అణచివేయడాన్ని బట్టి గంజి యొక్క వడ్డించే పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి తృణధాన్యాలు ఇష్టపడకపోతే మరియు ఆహారం అంతటా తినడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు ఈ క్రింది డైట్ ఎంపికను ఉపయోగించవచ్చు:

1. సోమవారం, మీరు చేపలను ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు (లీన్ ఫిష్ ఉపయోగించడం మంచిది). రోజువారీ ఆహారం 100-150 గ్రా.
2. మంగళవారం నాడు 1 ఉడికించిన కోడి గుడ్డుతో పాటు పిట్ట గుడ్లు (2 లేదా 3 ముక్కలు) తినండి.
3. మీడియం కోసం, గొడ్డు మాంసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది 100-120 గ్రా కోసం ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం.
4. గురువారం, ఆహారంలో సీఫుడ్ - స్క్విడ్, ఆక్టోపస్, రొయ్యలు మరియు ఇతరులు రోజుకు 100 గ్రా మొత్తంలో ఉంటాయి.
5. కుందేలును ఉడికించమని సిఫార్సు చేయబడింది - శుక్రవారం 100-120 గ్రా ఉడకబెట్టండి లేదా ఆవిరి చేయండి.
6. శనివారం మీరు 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినాలి.
7. 150 గ్రాముల ఏదైనా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి ఆదివారం అవసరం.

వారం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మునుపటి రోజుల నుండి ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

సరైన మార్గం

మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్‌కు కూడా సరైన విధానం అవసరం. ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని తినడానికి శోదించబడతాడు మరియు చాలా తరచుగా వాటిని అపరిమిత పరిమాణంలో తినడం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ విషయంలో, శరీరంలో అంతరాయాలు సంభవిస్తాయి మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి.

దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి, మరింత ఖచ్చితంగా, రోజుకు 5 లేదా 6 సార్లు ఆహారం తినండి మరియు ఈ మొత్తంలో ఆహారం 1-1.5 టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు.

రోజు మొదటి సగం లో, చిన్న పరిమాణంలో మీరు ఆహారం మీద గతంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు తినవచ్చు - పిండి మరియు తీపి ఉత్పత్తులు.

అల్పాహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ఉత్తమం, మరియు భోజనం కోసం - ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఏదైనా తినడం మంచిది కాదు.

స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే పద్ధతుల ఫలితాలు స్థిరంగా లేవు. 7 రోజుల మోనో-డైట్ 4-5 కిలోల అదనపు బరువును తీసివేసినప్పటికీ, కొన్ని వారాల్లో మీ సంఖ్య దాని మునుపటి పారామితులకు తిరిగి వస్తుంది. ముఖ్యంగా ఈ "సైడ్ ఎఫెక్ట్" గురించి భయపడని వారికి, మేము త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనేక వంటకాలను అందిస్తున్నాము.

బుక్వీట్ మోనో-డైట్ 7 రోజులు

బుక్వీట్ చాలా ఉపయోగకరమైన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఖనిజాలు (కాల్షియం, పొటాషియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం), విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. తీవ్రమైన పరిమితులు ఉన్నప్పటికీ, అటువంటి అన్లోడ్ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

ఒక వారం పాటు, మీరు ప్రత్యేకమైన పద్ధతిలో తయారుచేసిన లీన్ బుక్వీట్ గంజిని మాత్రమే తినాలి: మీరు మొదట తృణధాన్యాలపై వేడినీరు పోసి, ఆపై ద్రవాన్ని తీసివేసి, మళ్లీ వేడినీరు కలపాలి (గ్లాసు బుక్వీట్‌కు సుమారు 1.5 కప్పుల నీరు) .

మీరు గంజికి ఉప్పు, మసాలాలు లేదా కొవ్వును జోడించలేరు. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఒక లీటరు కేఫీర్, తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు స్టిల్ వాటర్‌తో భర్తీ చేయాలి (మీరు టీకి నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు).

ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఆకలి భావాలను రేకెత్తించదు (మీరు పూర్తి అయ్యే వరకు మీరు గంజి తినవచ్చు). అయినప్పటికీ, తక్కువ పోషకాహార ప్రణాళికను నిర్వహించడం చాలా కష్టం - మార్పులేని మెను మానసిక స్థితిలో అసమ్మతిని కలిగిస్తుంది (మూడ్ మరింత దిగజారుతుంది, ఉదాసీనత మరియు చిరాకు కనిపిస్తుంది).

7 రోజులు తక్కువ కేలరీల మోనో-డైట్

ఈ మోనో-డైట్ మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చక్కెర, మద్యం మరియు ఉప్పు నిషేధించబడ్డాయి. మీరు నీరు, మూలికా కషాయాలు, ఆకుపచ్చ మరియు నలుపు టీ, సహజ కాఫీని త్రాగవచ్చు.

మోనో-డైట్ మెను

రోజు నం. 1: కూరగాయల సూప్ (మీరు తెలుపు లేదా కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, సెలెరీని ఉపయోగించవచ్చు)
రోజు నం. 2: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1.5 లీ)
రోజు నం. 3: పలచన పాలతో తయారుచేసిన బుక్వీట్ సూప్
రోజు సంఖ్య 4: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
రోజు నం. 5: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (చర్మం లేకుండా)
రోజు సంఖ్య. 6: తక్కువ కొవ్వు త్రాగే పెరుగు (మీరు 3 టేబుల్ స్పూన్ల ఎండుద్రాక్షను జోడించవచ్చు)
రోజు సంఖ్య 7: తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్లు - 1.5 కిలోలు

మోనో-డైట్ 1 వారానికి ఇష్టమైనది

ప్రతిరోజూ మీరు రెండు లీటర్ల తియ్యని ద్రవాన్ని (ఇంకా నీరు, మూలికా టీ) త్రాగాలి.

రోజు నం. 1: రోజంతా మీరు ద్రవాలు మాత్రమే తాగాలి (కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు, టీ, చక్కెర లేకుండా రసం)
రోజు #2: పుష్కలంగా ఆకుకూరలు జోడించిన వెజిటబుల్ సలాడ్ (ప్రాధాన్యంగా క్యాబేజీ).
రోజు నం. 3: రోజంతా మీరు ద్రవాలు మాత్రమే తాగాలి (కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు, టీ, చక్కెర లేకుండా రసం)
రోజు నం. 4: పండ్లు (ద్రాక్షపండు, పైనాపిల్, యాపిల్ ప్రాధాన్యత)
రోజు నం. 5: ప్రోటీన్ ఆహారాలు (గుడ్లు, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, కేఫీర్ లేదా పెరుగు)
రోజు నం. 6: రోజంతా మీరు ద్రవాలను మాత్రమే తాగాలి (కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు, టీ, చక్కెర లేకుండా రసం)

ఏడవ రోజు ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టడానికి అంకితం చేయబడింది

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు. మరియు టీ
రెండవ అల్పాహారం: ఒక పండు (ఏదైనా)
భోజనం: కూరగాయల రసం
విందు: కూరగాయల సలాడ్

7 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి బనానా మోనో-డైట్

ఈ మోనో-డైట్ యొక్క ఆహారం వివిధ రకాలతో ప్రకాశించదు: ఇందులో 1-1.5 కిలోల అరటిపండ్లు, నీరు, తియ్యని టీ ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ ఆహారాల యొక్క సుదీర్ఘ తిరస్కరణ చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది కాబట్టి, మెనులో లీన్ ప్రోటీన్ను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది (ఐచ్ఛికం: గుడ్డు, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, కాటేజ్ చీజ్).

ఒక వారం పాటు ఆపిల్ మోనో-డైట్

మోనో-డైట్ యొక్క ఈ సంస్కరణ సంకల్ప శక్తి యొక్క తీవ్రమైన పరీక్ష. ప్రతిరోజూ మీరు ఆపిల్ల మాత్రమే తినాలి - వాటి వినియోగ రేటు మాత్రమే మారుతుంది.

సోమవారం: 1 కిలోల తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల
మంగళవారం: 1.5 కిలోల తాజా ఆపిల్ల
బుధవారం మరియు గురువారం: 2 కిలోల తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల
శుక్రవారం మరియు శనివారం: 1.5 కిలోల తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల (అదనంగా రై బ్రెడ్ ముక్క)
ఆదివారం: 1 కిలోల తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల (అదనంగా రై బ్రెడ్ ముక్క)

మీరు మినరల్ వాటర్ మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు.

చర్మవ్యాధి నిపుణుడు, కాస్మోటాలజిస్ట్, ట్రైకాలజిస్ట్, ఈవ్హెల్త్ యొక్క గౌరవనీయ రచయిత

20-10-2014

19 121

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు పీర్-రివ్యూ చేయబడింది. లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

చిన్నతనంలో, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కలలు కన్నారు: “నేను పెరుగుతాను మరియు నాకు నచ్చినది మాత్రమే తింటాను. నేను ఐస్ క్రీం లేదా టాన్జేరిన్ మాత్రమే తింటాను." దురదృష్టవశాత్తు, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ, ఐస్ క్రీం ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీకు కడుపు నిండుగా అనిపించడం కంటే గొంతు నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉందని మరియు మీరు రెండు రోజులు సిట్రస్ పండ్లను మాత్రమే తింటే, మీరు చూస్తారు. చాలా అనారోగ్యకరమైన, స్వల్పంగా ఉంచండి. అయినప్పటికీ, అలాంటి కోరికలో ఇప్పటికీ ఏదో హేతుబద్ధమైనది, చిన్నప్పటి నుండి మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో దాగి ఉంది మరియు దీని గురించి మనం మాట్లాడతాము.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

చాలా మందికి తెలిసినట్లుగా, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇటువంటి పద్ధతులు "మోనో-డైట్స్" అని పిలువబడతాయి మరియు ఈ క్రింది సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి: కొంత సమయం వరకు మీరు ఒక ఉత్పత్తి చుట్టూ మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేస్తారు. మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నిండుగా ఉంచడంతో పాటు, ఈ రకమైన ఆహారం తరచుగా మీ శరీరానికి అనేక సానుకూల ప్రయోజనాలను అందించడానికి రూపొందించబడింది.

ఈ రోజు మనం విశ్వాసంతో చెప్పగలం: మోనో-డైట్స్ మీ శరీరానికి కావలసిన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి, అలాగే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సున్నితమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, అన్ని మోనో-డైట్‌లు సమానంగా ఉపయోగపడవు (లేదా బదులుగా, అందరికీ ఉపయోగపడవు), కాబట్టి క్రింద మేము వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన అనేక వివరణలను అందిస్తున్నాము.

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, వారి జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచాలని కోరుకునే వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కూరగాయలు ఎక్కువగా నీరు కాబట్టి, మీరు వాటి నుండి ఎక్కువ కేలరీలు పొందలేరు, కాబట్టి మీరు దోసకాయలను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు.

దోసకాయ మోనో-డైట్ సమయంలో, మీరు చిన్న మొత్తంలో సాధారణ సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతారు. అదనంగా, మీ స్నాక్స్ మరింత సంతృప్తికరంగా చేయడానికి, మీరు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ రూపంలో దోసకాయలను తినవచ్చు, చిన్న మొత్తంలో నల్ల రొట్టెతో తినడం. మేము అల్పాహారం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు రొట్టె మరియు వెన్నను ఒక చెంచా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు మీ ఇష్టమైన పండ్లతో జీవితాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు.

బహుశా ఈ కథనం ఈ డైట్‌ని పరిచయం చేసినందుకు రుణపడి ఉండవచ్చు. చాక్లెట్ తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, అది మీ ఫిగర్ లేదా దంతాలకు హాని కలిగించే పదార్థాలను కలిగి ఉండదు. సహజంగానే, ఈ సందర్భంలో మేము డార్క్ చాక్లెట్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, వివిధ ఫిల్లర్లు లేనివి, మరియు ఎనర్జీ బార్ గురించి కాదు.

అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి అటువంటి మోనో-డైట్ మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండదని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడదని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ - వాస్తవం ఏమిటంటే మీరు మొత్తం ఆహారం సమయంలో కాఫీతో చాక్లెట్‌ను కడగాలి.

కాబట్టి, మీ అల్పాహారం 50 గ్రాముల చాక్లెట్‌ను కలిగి ఉండాలి, ఒక కప్పు కాఫీ (మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలను జోడించవచ్చు). కొన్ని గంటల తర్వాత, మీరు మరొక విరామం తీసుకోవాలి, అయితే, మీరు దానిని ఒక కప్పు కాఫీతో మాత్రమే ప్రకాశవంతం చేయవచ్చు. లంచ్ మెనూ మీరు అల్పాహారం కోసం తీసుకున్న దానితో సమానంగా ఉంటుంది - 50 గ్రాముల చాక్లెట్ మరియు కాఫీ.

మధ్యాహ్నం స్నాక్స్ మరియు డిన్నర్‌ను 25 గ్రాముల చాక్లెట్‌తో ప్రకాశవంతం చేయవచ్చు, అదే కప్పు కాఫీతో కడుగుతారు.

మీకు కష్టతరమైన మోనో-డైట్ అవసరమైతే, ఇది కేఫీర్ మోనో-డైట్. “ప్రకృతివాదుల” నుండి వచ్చిన సమీక్షలు వరుసగా చాలా రోజులు ఉపవాసం ఉండటం కంటే దానిని భరించడం చాలా సులభం అని చెబుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు మూడు-రోజుల "కేఫీర్ ఈత" నిర్వహించమని సిఫారసు చేయరు, కానీ వారానికి ఒకసారి ఒక రోజు కేఫీర్ రోజులు చేస్తారు. మార్గం ద్వారా, మీ కడుపు ఘనమైన ఆహారానికి అలవాటుపడదు మరియు మీరు అధిక మార్పుతో బాధపడకుండా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ అర కిలోగ్రాము తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలను తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క మోనో-డైట్

నేడు ఇది ఒకేసారి అనేక పాయింట్లపై అరచేతిని కలిగి ఉంది:

1. ఈ ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది;
2. దాని ప్రభావం అనేక సమీక్షల ద్వారా నిరూపించబడింది;
3. ఇది చాలా ఇతర ఆహారాల వలె అల్పమైనది కాదు.

మా వెబ్‌సైట్ ఇప్పటికే ఈ డైట్‌పై ప్రత్యేక కథనాన్ని కలిగి ఉంది, కాబట్టి మేము దాని వివరణకు చాలా లోతుగా వెళ్లము. ఈ ఆహారం మూడు వరుస మోనో-డైట్‌ల మొత్తం శ్రేణి అని చెప్పండి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత లక్షణాలు, ప్రయోజనం మరియు దినచర్యను కలిగి ఉంటాయి.

నేడు, మోనో-డైట్‌లకు బియ్యం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తి. వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది కడుపుని కప్పే పదార్థాలను కలిగి ఉండదు మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఉన్న హానికరమైన పదార్థాలను గ్రహించగలదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన లోపం ఉంది, అయినప్పటికీ, దీనిని సులభంగా సరిదిద్దవచ్చు - రైస్ మోనో-డైట్ హానికరమైన పదార్ధాలను మాత్రమే కాకుండా, ముఖ్యంగా పొటాషియంతో పాటు అనేక ఉపయోగకరమైన వాటిని కూడా "కడుగుతుంది". ఈ పదార్ధం మొత్తాన్ని తిరిగి నింపడానికి, అరటిపండ్లు తినడం ద్వారా బియ్యం గంజిని తినడంతో పాటు - ఇవి సగటు వ్యక్తికి లభించే పొటాషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.

మోనో-డైట్స్ యొక్క ప్రతికూల లక్షణాలు

మోనో-డైట్ అనేది చాలా శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ అనే వాస్తవంతో పాటు, ఒత్తిడికి శరీర నిరోధకతను తగ్గించడంలో ఇది గణనీయమైన సహకారం అందిస్తుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు సరైన సంప్రదింపులు లేకుండా మోనో-డైట్‌లను ఆశ్రయించకూడదు, అదనంగా, మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే లేదా మీకు నచ్చినట్లు అనిపించకపోతే, మోనో-డైట్‌ల పరీక్షను తరువాత సమయం వరకు వాయిదా వేయండి - అనారోగ్యాలు మరియు అనారోగ్యాల సమయంలో, మీ శరీరం ఇప్పటికే బలమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటోంది మరియు మీ ఆహారం నుండి చాలా ఆహారాలను తొలగించడం వలన మీ ఆరోగ్యం గణనీయంగా దిగజారుతుంది.

మోనో-డైట్స్ వ్యవధి గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పడం విలువ. వరల్డ్ వైడ్ వెబ్ యొక్క చాలా మంది వినియోగదారులు ఒక వారం లేదా 10 రోజులు మోనో-డైట్‌ల కోసం చురుకుగా వెతుకుతున్నప్పటికీ, ఏదైనా ఆహారం జీవక్రియను మెరుగుపరచడం కంటే బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోలేదని మనం మర్చిపోకూడదు. మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు దుర్వినియోగం చేస్తే, అది తట్టుకోదు - సుదీర్ఘమైన మోనో-డైట్ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది లేదా వ్యతిరేక ఫలితానికి కూడా దారి తీస్తుంది - ఆహారం చివరిలో మీరు మీ కంటే ఎక్కువ బరువును పొందుతారు. మీరు దీన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు.

ప్రతి మోనో-డైట్ మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. కోరోలెవా డైట్ మాత్రమే మినహాయింపు, వాస్తవానికి, మూడు వరుస మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మునుపటి దశలో అందని పదార్ధాల కొరతను భర్తీ చేస్తుంది.

మోనో-డైట్ వంటకాలతో వీడియో

ఏదైనా బరువు తగ్గించే పద్ధతి విమర్శలకు లోబడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవన్నీ అనేక నష్టాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ వాటిలో ఏదీ మోనో-డైట్ వలె ఎక్కువ శాస్త్రీయ వివాదానికి కారణం కాదు. అభిప్రాయాలు అది ఏమిటో నిర్వచనంలో మరియు శరీరానికి హాని మరియు ప్రయోజనం యొక్క నిష్పత్తిలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. వివాదం ఉన్నప్పటికీ, వారు జనాదరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నారు మరియు సమీక్షల ద్వారా తీర్పు ఇవ్వడం, అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేకతలు

మొదటి వివాదాస్పద అంశం ఏమిటంటే ఈ శక్తి వ్యవస్థ ఏమిటి. సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నిర్వచనం ప్రకారం, మోనో-డైట్ అనేది ప్రధానంగా ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి చాలా కఠినమైన పద్ధతి. విభేదాలు ఎందుకు తలెత్తుతాయి?

కొన్ని ఉపవాస రోజులను మోనో-డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి రోజులో 1 ఉత్పత్తిని మాత్రమే తీసుకుంటాయి. ఇతరులు ఇవి భిన్నమైన భావనలు అని నమ్ముతారు.

కొన్ని పద్ధతులు 7 లేదా 10 రోజులలోపు బరువు కోల్పోవాలని సూచిస్తున్నాయి, ప్రధానంగా 1 ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం, ఇతరులతో అనుబంధం (తక్కువ పరిమాణంలో, కానీ ఇప్పటికీ). జాబితా యొక్క అటువంటి విస్తరణ ఇకపై డైట్ మోనో- అని పిలిచే హక్కును ఇవ్వదని కొందరు నమ్ముతారు. ఇతరులకు, ఈ సమస్య ముఖ్యమైనది కాదు.

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఇప్పటికీ ఉపవాస దినం మరియు ఆహారం అనే భావనను వేరు చేస్తారు మరియు ఎక్కువ కాలం బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో చిన్న చేర్పులను కూడా అనుమతిస్తారు.

ప్రయోజనం

మోనో-డైట్స్ తరచుగా విమర్శించబడుతున్నప్పటికీ, మీరు కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే, వాటి నుండి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• సమర్థత;
• సరళత;
• బడ్జెట్;
• శరీరం యొక్క అధిక-నాణ్యత ప్రక్షాళన.

కానీ వారి సహాయంతో శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలు మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం కూడా పూర్తిగా అన్యాయమైనది, వారి హానిని బట్టి.

హాని

కాబట్టి, మోనో-డైట్స్ యొక్క ప్రమాదాలు ఏమిటి:

• బలం కోల్పోవడం;
• తగ్గిన పనితీరు;
• బద్ధకం;
• నిద్రలేమి;
• చిరాకు, చెడు మూడ్;
• పోషకాల లోపం;
• కడుపు నొప్పి;
• కోల్పోయిన కిలోల వేగవంతమైన తిరిగి.

తత్ఫలితంగా, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలు బాధపడతాయి: జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సరిగ్గా పనిచేయదు, నరాలు కదిలిపోతాయి, మెదడు గ్లూకోజ్ మరియు ఆక్సిజన్ యొక్క అదనపు వనరుల కోసం వెతుకుతుంది, మూత్రపిండాలకు వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడానికి సమయం లేదు ...

మరోవైపు, మీరు వాటిపై 3 - గరిష్టంగా 5 రోజులు కూర్చుంటే ఇవన్నీ సున్నితంగా ఉంటాయి. మొత్తం విపత్తులు జరగడానికి సమయం ఉండదు, కానీ కొన్ని కిలోగ్రాములు ఇప్పటికీ కోల్పోతాయి. మరో విషయం ఏమిటంటే 7 లేదా 10 రోజులు కూడా ఇదే విధమైన నిరాహార దీక్షలు.

అటువంటి బరువు తగ్గించే పద్ధతులను తెలివిగా ఉపయోగించడానికి, పోషకాహార నిపుణుల సలహా లేకుండా మీరు చేయలేరు:

1. మీరు బరువు తగ్గాలనుకునే ఉత్పత్తి మీకు ఇష్టమైనదిగా ఉండాలి.
2. ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క అన్ని నష్టాలను అధ్యయనం చేయండి - మీరు వాటిని ఎదుర్కోగలరా?
3. సమయాన్ని నిర్ణయించండి - ఇది 2-3 రోజులు త్వరిత మోనో-డైట్‌లుగా ఉండనివ్వండి, కానీ దీర్ఘకాలం కాదు.
4. రోజులో, ఖచ్చితంగా పరిమితమైన ఆహారాన్ని తినండి: ఉదాహరణకు, 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ లేదా 1 కిలోల ఆపిల్ల.
5. మోతాదులో ఈ వాల్యూమ్ను పంపిణీ చేయండి: ప్రతి 2-3 గంటలు తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో: 200 ml కేఫీర్, 1 ఆపిల్.
6. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి (రోజుకు రెండు లీటర్ల వరకు).
7. మితంగా వ్యాయామం చేయండి.
8. ఏదైనా రుగ్మతల విషయంలో, కోర్సును ఆపివేసి, పరీక్ష చేయించుకోండి.

సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, మోనో-డైట్స్ ప్రతి 3-4 నెలలకు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

గడువు తేదీలు

మీరు మోనో-డైట్‌లో ఎంతకాలం ఉండగలరు? సరైన కాలం 3 రోజులు. ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన పవర్ సిస్టమ్ కాబట్టి అన్‌లోడ్ చేయడం పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు. ఐదు-రోజుల ఎంపికతో, మీరు మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి, శారీరక శ్రమను తగ్గించాలి మరియు అదనపు వాటితో ప్రధాన ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.

ఒక వారం మోనో-డైట్ శరీరంలో కోలుకోలేని పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఒంటరిగా తినడం లేదా ఇంత కాలం అన్నం తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో ఇతర ఆహార వర్గాల నుండి ఆహారాన్ని జోడించాలి. ఉదాహరణకు, మాంసం ప్రోటీన్తో కూరగాయల కార్బోహైడ్రేట్లను కరిగించండి.

ఇంకా ఎక్కువగా, మీరు పది రోజుల మారథాన్‌ని ఎంచుకోకూడదు. కడుపు యొక్క పనితీరు 100% పాడైపోతుంది, మీరే శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోతారు మరియు ఏదైనా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అటువంటి కఠినమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమయ్యే పరిస్థితులు: వైద్యుడి అనుమతి, పోషకాహార నిపుణుడితో సంప్రదింపులు, వ్యతిరేక సూచనలు లేకపోవడం, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం, ప్రధాన ఉత్పత్తిని అనేక ఇతర వాటితో భర్తీ చేయడం (తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ).

నిష్క్రమించు

మోనో-డైట్ నుండి బయటపడటం చాలా ముఖ్యం, దీని సహాయంతో మీరు అన్ని లోపాలను సమం చేయవచ్చు మరియు పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయవచ్చు. ఒక వారం తరువాత, మీరు అదే పరిమాణంలో మద్యపాన పాలనను గమనించి, తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినాలి.

మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఎలా విస్తరించాలి:

• ఉత్పత్తి కార్బోహైడ్రేట్ అయితే, ఆహారం తీసుకున్న మొదటి 3-4 రోజులలో మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చాలి, దానిని ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో కొద్దిగా కరిగించండి (మరియు, తదనుగుణంగా, దీనికి విరుద్ధంగా);
• మొదటి వారంలో, తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• నూనెలో వేయించడం 2 వారాల నుండి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది;
• ఆల్కహాల్, స్వీట్లు, సోడా మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి వాటికి వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి దాని నుండి సరిగ్గా ఎలా బయటపడాలో తెలియదు (వారు దానితో బాధపడరు), మరియు నిరాహార దీక్ష ముగిసిన వెంటనే నిషిద్ధమైన ఆహారాన్ని అపరిమిత పరిమాణంలో తింటారు. ఫలితంగా మరుసటి రోజు కిలోగ్రాములు విశ్వ వేగంతో తిరిగి రావడం ప్రారంభమవుతుంది.

కేవలం ఒక గమనిక.కొన్ని మూలాలు మోనో-డైట్‌లను సూచిస్తాయి: “6 రేకులు”, ఇష్టమైనవి, మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క సాంకేతికత, కానీ వాటిని షరతులతో మాత్రమే పిలుస్తారు. వాస్తవానికి, అవి అనేక మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

అత్యుత్తమ రేటింగ్

ఉత్తమమైనదిగా పేరు పెట్టడం కష్టం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యవస్థకు దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాల జాబితా ఉంటుంది. మేము అత్యంత జనాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది TOP లకు పేరు పెట్టారు.

కార్బోహైడ్రేట్లు

1. చాక్లెట్

ప్రయోజనాలు: త్వరిత మరియు దీర్ఘకాలిక సంతృప్తి, అలసట లేదా అలసట అనుభూతి లేకుండా వ్యాయామం చేయగల సామర్థ్యం.

ప్రతికూలతలు: కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం, అధిక కేలరీల తీసుకోవడం, కొన్ని విటమిన్ల లోపం, రొమ్ము మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం

ప్రొటీన్

1. చేప

ప్రయోజనాలు: కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం.

ప్రతికూలతలు: వ్యతిరేకతల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా, మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి, కడుపులో కుళ్ళిపోయే మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలు, బహుళ దుష్ప్రభావాలు (అసహ్యకరమైన వాసన నుండి అపానవాయువు వరకు), అసమతుల్య ఆహారం.

పండు మరియు కూరగాయలు

1. దోసకాయ
2. ద్రాక్షపండు

ప్రయోజనాలు: శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అందించడం, వంటకాల ఆహ్లాదకరమైన రుచి, ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్య ఆహారం, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్.

ప్రతికూలతలు: జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు, కూరగాయల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర కిలోలను కోల్పోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, పనితీరులో గుర్తించదగిన తగ్గుదల.

డిమాండ్‌లో ఉన్న బరువు తగ్గడానికి ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్‌లు. అసహ్యం కలిగించకుండా ఈ ఆహారాలలో ఏది ఎక్కువ మోతాదులో తినవచ్చో మీరే నిర్ణయించుకోండి. మీ పని తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటే, కార్బోహైడ్రేట్ రేటింగ్ నుండి ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు శాఖాహార ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, అప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆదర్శంగా ఉంటాయి.

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది.అత్యంత అసాధారణమైనది మోనో-డైట్ ఆధారంగా ... లాలిపాప్స్. రోజంతా వాటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా, మీరు చాలా కాలం పాటు మీ ఆకలిని తీర్చుకోవచ్చని ఆరోపించారు. చక్కెర గ్లూకోజ్‌తో మెదడు మరియు శారీరక శ్రమకు మద్దతు ఇస్తుంది. అయితే, ఆచరణలో, మొదటి రోజు ముగిసే సమయానికి, కడుపు పోషకమైన ఆహారాన్ని డిమాండ్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి అలాంటి వింత బరువు తగ్గడం కనీసం 3 రోజులు తట్టుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం.

సమీక్షించండి

చివరగా, క్లుప్త సమీక్ష సహాయంతో, పైన పేర్కొన్న TOPలలో అందించిన అన్నింటిలో ఏ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో తెలుసుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము. ప్రభావం, రుచికరమైన మరియు లాభాలు మరియు నష్టాల సమతుల్యత పరంగా వాటిని అంచనా వేయండి.

1. బుక్వీట్

సాయంత్రం 300 ml వేడినీటితో 200 గ్రాముల ముడి ధాన్యాలు పోయాలి మరియు ఉదయం వరకు థర్మోస్లో వదిలివేయండి. మరుసటి రోజు చిన్న భాగాలలో తినండి. 3 రోజులు చేర్పులు: ఒక లీటరు 1.5% కేఫీర్, ఒక జంట ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల. మీరు బుక్వీట్ ఎక్కువసేపు తింటే, తియ్యని పండ్లు (రోజుకు 1 ముక్క) మరియు స్టార్చ్ లేని కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి.

తక్కువ ఖర్చుతో చాలా మంది ఆకర్షితులవుతున్నారు. కానీ బుక్వీట్:

• ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని వ్యాధులలో ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కావచ్చు;
• అవసరమైన మొత్తంలో పోషకాలను భర్తీ చేయదు;
• ఉడికించిన తృణధాన్యాల రుచిని కొంతమంది ఇష్టపడతారు, కాబట్టి అలాంటి నిరాహారదీక్షను తట్టుకోవడానికి మీకు విశేషమైన సంకల్ప శక్తి అవసరం, ముఖ్యంగా 7 రోజులు.

ఫలితాలు - రోజుకు 1 కిలోలు.

1. కేఫీర్

రోజులో మీరు 1-1.5 లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగాలి. సిఫార్సు చేయబడిన కొవ్వు పదార్ధం 1 లేదా 1.5%. ఇది చక్కెర లేదా సంకలితం లేకుండా సహజంగా ఉండాలి. మీరు 3 రోజులు అదనపు ఉత్పత్తులు లేకుండా పోతే, మీరు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. మీరు మీ వారపు ఆహారంలో ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మరియు సిట్రస్ పండ్లు, అలాగే మాంసం (కనీస పరిమాణంలో) జోడించాలి.

కెఫిర్ మోనో-డైట్ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి, ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను భంగపరుస్తుంది, కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది, అలెర్జీ బాధితులకు తగినది కాదు మరియు తక్కువ మరియు మార్పులేని ఆహారం కారణంగా తట్టుకోవడం కష్టం.

ఫలితాలు - మైనస్ 5 కిలోలు.

1. ఆపిల్

ఇది ఆకలిని బాగా సంతృప్తిపరుస్తుంది, రుచికరమైనది మరియు చాలా విటమిన్లను అందిస్తుంది. పగటిపూట, ఈ ఆపిల్లలో సుమారు 1.5-2 కిలోలు తింటారు మరియు అదే పరిమాణంలో నీరు త్రాగాలి. మూడు రోజుల్లో మీరు వాస్తవానికి మైనస్ 3 కిలోల ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. మీరు దానిని ఒక వారం పాటు పొడిగిస్తే, మీరు కొన్ని కూరగాయలు (క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ) మరియు కేఫీర్ జోడించాలి.

అవాంఛనీయ పరిణామాలలో ఆపిల్లలో పెద్ద మొత్తంలో సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు పిత్తాశయం యొక్క వాపు కారణంగా పంటి ఎనామెల్ దెబ్బతినడం.

1. అన్నం

అత్యంత కఠినమైన వాటిలో ఒకటి. 3 రోజులకు మించి దానిపై కూర్చోకపోవడమే మంచిది. తృణధాన్యాలు కడుగుతారు మరియు రాత్రిపూట నానబెట్టాలి. ఉదయం, చల్లటి నీటితో 1: 1.5 నింపండి. ఒక మరుగు తీసుకుని. 20 నిమిషాలు గందరగోళాన్ని లేకుండా మూసి మూత కింద తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. రోజులో, 600 గ్రాములు భాగాలలో తింటారు. గోధుమ రకానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మీరు ఒక వారం పాటు ఉపవాసాన్ని పొడిగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ జోడించాలి.

ప్రతికూలతలు తక్కువ సామర్థ్యం (రోజుకు సుమారు 500 గ్రాములు కోల్పోతాయి), వ్యవస్థ యొక్క దృఢత్వం, మెను యొక్క మార్పులేని, కండరాల ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నం, మలబద్ధకం, పొటాషియం లోపం.

1. ప్రొటీన్

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది వివిధ మోనో-డైట్‌ల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి కూరగాయలు మరియు పండ్ల రూపంలో అదనపు ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉంటే 10 రోజులు పొడిగించవచ్చు:

• కాటేజ్ చీజ్: 500 గ్రాముల ఆహార తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ రోజులో తింటారు;
• పాలతో: రోజుకు 1.5 లీటర్లు త్రాగాలి, సిఫార్సు చేసిన కొవ్వు పదార్థం - 1%;
• చేపలు: తక్కువ కొవ్వు చేపలను మాత్రమే తినండి (రోజువారీ తీసుకోవడం - అర కిలో);
• గుడ్డు: మీరు అదనపు ఉత్పత్తులు (పాలు / చికెన్ బ్రెస్ట్ / చేపలు) లేకుండా ఎక్కువసేపు దానిపై కూర్చోలేరు, కానీ మీరు దానితో కట్టుబడి ఉంటే, ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉంటాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం ముఖ్యం అయిన అథ్లెట్లు మరియు పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ మోనో-డైట్స్ అనువైనవి. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే అవి అనేక దుష్ప్రభావాలతో నిండి ఉన్నాయి.

1. అరటిపండు

జపనీస్ వెర్షన్‌తో గందరగోళం చెందకూడదు, ఇక్కడ మీరు ఉదయం అరటిపండ్లను మాత్రమే తింటారు. మోనో-ఫాస్ట్‌లో మీరు వాటిని ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. రోజువారీ ప్రమాణం 1 లేదా 1.5 కిలోలు. మీరు ఇతర పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, చికెన్ బ్రెస్ట్ (మీరు ఒక వారంలో బరువు కోల్పోతే) సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు.

అదే సమయంలో, అరటిపండు చాలా తీపి మరియు అధిక కేలరీలు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి బదులు పెరుగుతాయి కాబట్టి మీరు దానితో దూరంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి గణనీయమైన ఫలితాలను ఆశించవద్దు.

1. గంజి మీద

తృణధాన్యాలపై మోనో-డైట్‌లో ఒక తృణధాన్యంపై బరువు తగ్గడం లేదా ప్రతిరోజూ వాటిని మార్చడం వంటివి ఉంటాయి.

ఓట్ మీల్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాబట్టి, చాలా మంది దీనిని ఉపయోగిస్తారు. 600-800 గ్రాములు రోజంతా భాగాలలో పంపిణీ చేయబడతాయి. ఇది చక్కెర లేదా పండ్లను జోడించకుండా నీటిలో వండుతారు. ఆకలి అనుభూతి భరించలేనిదిగా మారితే లేదా కొంచెం అనారోగ్యం ప్రారంభమైతే, మీరు ఒక ఆపిల్, టమోటా, దోసకాయ, గ్రీన్ సలాడ్ తినవచ్చు లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. ఉపవాసం భరించడం కష్టం, కానీ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి అనువైనది. 3 రోజులు రూపొందించబడింది, మీరు 4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

7 మరియు 10 రోజులు వోట్మీల్ యొక్క మోనో-డైట్ కాల్షియం మరియు విటమిన్ D యొక్క లోపానికి దారి తీస్తుంది. ఇది అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క బలహీనత మరియు పగుళ్లు పెరిగే ప్రమాదంతో నిండి ఉంటుంది. అటువంటి బరువు తగ్గడం అలెర్జీ బాధితులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

1. కూరగాయలు

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి:

• - మంచి ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది (3 రోజుల్లో 3 కిలోలు), కానీ చాలా సన్నగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది;
• దోసకాయ - శరీరం నుండి ద్రవాన్ని సంపూర్ణంగా తొలగిస్తుంది, కానీ పోషకమైనది కాదు;
• - రుచికరమైన, సులభంగా తట్టుకోగలదు, కానీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కాదు.

ఇక్కడ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మోనో-డైట్‌లు మాత్రమే అందించబడ్డాయి, దీని గురించి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సమగ్ర సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. వారు పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు, అనేక సమీక్షలను అందుకున్నారు మరియు అనేక అధ్యయనాలకు లోబడి ఉన్నారు.

వాస్తవానికి, దాదాపు ఏదైనా తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి అటువంటి ఆహారం యొక్క ఆధారం కావచ్చు: నారింజ, క్యాబేజీ, చికెన్ మరియు మిఠాయి కూడా. అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా మరియు హానిచేయనివి అన్నది మాత్రమే ప్రశ్న.