బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

సమస్య అధిక బరువుసంబంధితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి భారీ సంఖ్యలో ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది వివిధ ఆహారాలు. వాటిలో చాలా పనికిరానివి మరియు కొన్ని ప్రమాదకరమైనవి, కాబట్టి బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క ఎంపికను పరిగణనలోకి తీసుకొని జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం.

టాప్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

ఒకే పోషకాహార పద్ధతి ఇద్దరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా పని చేస్తుంది మరియు ఒకరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మరొకరు కాదు. అనేక అధ్యయనాలు మరియు సర్వేలకు ధన్యవాదాలు, మొత్తం సంఖ్య నుండి పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులకు సరిపోయే వాటిని ఎంచుకోవడం సాధ్యమైంది. ప్రతి టెక్నిక్ దాని స్వంత లక్షణాలు మరియు నియమాలను కలిగి ఉంటుంది, దీనికి అనుగుణంగా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

శీఘ్ర మరియు సమర్థవంతమైన కూరగాయల ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి, టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తపరచడానికి, కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కూరగాయల ఆహారం. మీరు కనీసం ఒక నెల పాటు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు ఈ సమయంలో మీరు 5-6 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని వదిలివేయాలి. బరువు తగ్గడానికి చవకైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం.

1. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 కిలోల కూరగాయలు తినాలి, పచ్చి మరియు వేడి చికిత్స.
2. పిండి కూరగాయలను పూర్తిగా నివారించడం లేదా కనీసం వాటిని తగ్గించడం మంచిది.
3. సమర్థవంతమైన కూరగాయల ఆహారంలో చాలా ఆకుపచ్చ పండ్లు ఉండాలి.
4. మీ జీవక్రియ మందగించకుండా మరియు ఆకలిని నివారించడానికి చిన్న భోజనం తినండి.
5. రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల ద్రవం తాగడం, మద్యపాన పాలనకు కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.
6. మీరు మీ ఆహారంలో కొద్దిగా జోడించవచ్చు రై బ్రెడ్, పుల్లని పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ప్రజలకు సలహా ఇస్తారు వేగవంతమైన బరువు నష్టంఈ పద్ధతితో ఆపండి. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేసే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. బదులుగా ఉపయోగించే కొవ్వు వ్యర్థాల కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. తొలగించే ప్రక్రియ ఇంకా ఉంది అదనపు ద్రవ. సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారంవారానికి 3-5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

1. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ శరీరం నిర్జలీకరణం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు రోజుకు 1-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
2. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
3. ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి చిన్న భాగాలలోఐదు సార్లు ఒక రోజు. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఉండాలి.
4. అనుమతించబడిన ఆహారాలు: చేపలు, సీఫుడ్, లీన్ మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన. మీరు పుల్లని పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినవచ్చు. రోజు మొదటి సగం లో మీరు గంజి తినవచ్చు, కానీ 6 కంటే ఎక్కువ స్పూన్లు.

సమర్థవంతమైన బుక్వీట్ ఆహారం

సరళమైన వాటిలో ఒకటి, కానీ అదే సమయంలో సమర్థవంతమైన పద్ధతులుబరువు తగ్గడం. బుక్వీట్ గంజి అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తి, ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు పోషకాలతో సంతృప్తమవుతుంది. ఇది ఆకలితో కూడిన ఆహారం కాదు, కానీ ప్రభావవంతమైనది, ఎందుకంటే సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. చాలా కాలం పాటుమరియు మీరు ఎక్కువగా తినవలసిన అవసరం లేదు. బుక్వీట్ వినియోగానికి ఎటువంటి పరిమితులు లేవు మరియు మీరు చక్కెర మరియు నీరు లేకుండా కేఫీర్, కాఫీ మరియు టీని త్రాగడానికి కూడా అనుమతించబడతారు. ద్రవ మొత్తం 1.5 లీటర్లు. మీరు మల్టీవిటమిన్లను కూడా తీసుకోవాలి.

గంజిని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం మరియు రాత్రిపూట ఆవిరి చేయడం మంచిది: 1 టేబుల్ స్పూన్. తృణధాన్యాలు 3 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకుంటాయి. వేడినీరు థర్మోస్‌లో ప్రతిదీ వదిలివేయండి లేదా రాత్రిపూట టవల్‌లో చుట్టండి. ఉప్పు మరియు నూనె నిషేధించబడ్డాయి. ఈ సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, శారీరక శ్రమ సమయంలో మీరు బలహీనత మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు గంజికి కొద్దిగా ఉప్పును జోడించవచ్చు. మీ సాధారణ ఆహారాన్ని సరిగ్గా తిరిగి పొందండి, క్రమంగా మెనుకి ఆహారాన్ని జోడించండి.

ప్రభావవంతమైన కేఫీర్ ఆహారం

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు శరీరానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. కెఫిర్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. ఈ పానీయంలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది శక్తిని వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. రకరకాలుగా తెలిసింది సమర్థవంతమైన ఆహారాలుకేఫీర్ మీద, ఇతర ఉత్పత్తులతో పానీయం కలయికను సూచిస్తుంది.

సమర్థవంతమైన మద్యపాన ఆహారం

మీరు ఘనమైన ఆహారాన్ని వదులుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సాధారణ ఆరోగ్యం. మీరు తక్కువ కొవ్వు రసం మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, జెల్లీ, సహజ రసాలు, టీ, కంపోట్, స్మూతీస్, క్రీమ్ సూప్ మరియు నీరు త్రాగవచ్చు. కార్బోనేటేడ్ మరియు మద్య పానీయాలునిషేధించబడింది. కఠినమైన సమర్థవంతమైనఆహారం ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు. రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: ఉపయోగించండి వివిధ పానీయాలుఒక రోజు లేదా ఒకటి లోపల, కానీ ప్రతి రోజు భర్తీ చేయబడుతుంది.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం బ్రోకలీ ఆహారం

క్యాబేజీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆహార ఉత్పత్తి, కాబట్టి అనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతులు అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. బ్రోకలీ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు. ఫైబర్ చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. కొత్త ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి స్వతంత్రంగా ఉదాహరణల ఆధారంగా ఆహారాన్ని రూపొందించవచ్చు.

1. అల్పాహారం ఎంపికలు: ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ టీ/ మిరియాలు తో క్యాబేజీ సలాడ్.
2. లంచ్ ఎంపికలు: చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉడికించిన బ్రోకలీ / కూరగాయల వంటకంక్యాబేజీ మరియు టమోటాలతో.
3. డిన్నర్ ఎంపికలు: ఆవిరి బ్రోకలీ, ద్రాక్షపండు మరియు టీ / ఉడికించిన క్యాబేజీ, టమోటాలు మరియు టమోటా రసం.

మెనూ పది రోజుల ఆహారంబ్రోకలీ కోసం:

ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం సరైన పోషకాహారం అని అంగీకరిస్తున్నారు. వారు తమ జీవితమంతా దానికి కట్టుబడి ఉంటారు, కాబట్టి కిలోగ్రాములు మళ్లీ తిరిగి వస్తాయని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా పునర్నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే డైటెటిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రధాన ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైన మెను- అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు. తక్కువ కేలరీల పండ్లను ఎంచుకోండి.
2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది. సరైన వాల్యూమ్ 1.5-2 లీటర్లు.
3. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం. స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, సాసేజ్‌లు, ఊరగాయలు, ఇవన్నీ నిషేధించబడ్డాయి.
4. అల్పాహారం తప్పనిసరి భోజనం మరియు గంజికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. ధన్యవాదాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమీరు రోజుకు శక్తిని పొందగలుగుతారు మరియు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని వదిలించుకోగలుగుతారు.
5. భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి, అంటే, ప్రధాన భోజనంతో పాటు, మీరు రెండు స్నాక్స్ జోడించాలి.
6. ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు ఇది సమస్య కాదు, ఎందుకంటే ఆమోదించబడిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల నుండి భారీ సంఖ్యలో వంటకాలు ఉన్నాయి.

సమర్పించిన ఆహారాలు ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి, కానీ మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే మాత్రమే. మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలు మరియు శరీర ప్రతిచర్యల ఆధారంగా బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన పోషకాహారం మినహా అనేక ఆహారాలు వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి. సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, మీరు సరిగ్గా సాధారణ మెనుకి తిరిగి రావాలి.

బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా ఉన్న అమ్మాయికి అత్యంత జనాదరణ పొందిన వాటిని ఎంచుకోవడానికి ఆహారాల రేటింగ్‌ను తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన ఎంపిక, అన్ని విధాలుగా అనుకూలం. మీరు ఎంత కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో మరియు ఏ కాలంలోనైనా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కానీ మీ ఆరోగ్య స్థితిని సహేతుకంగా అంచనా వేయడం ప్రధాన విషయం. పవర్ సిస్టమ్స్ యొక్క రేటింగ్ మీరు దానిని అధ్యయనం చేసిన తర్వాత సరైన ఎంపిక చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, వాటిలో ప్రతిదానికి ఏ లక్షణాలు విలక్షణమైనవి మరియు మరిన్నింటిని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు సానుకూల అంశాలు.

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు తొందరపాటు నిర్ణయం తీసుకోకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ శరీరానికి తీవ్రంగా హాని కలిగించవచ్చు. దిగువ ర్యాంకింగ్స్‌లో జాబితా చేయబడిన ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారాలను అన్వేషించండి మరియు దాని ఆధారంగా మీ ఎంపిక చేసుకోండి క్రింది నియమాలు:

1. మీకు ఏది ఉందో తెలుసుకోండి ఖచ్చితమైన బరువు. మీ ఎత్తు మరియు శరీర కొలతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలి అని నిర్ణయించండి.
2. తదుపరి దశ గడువును నిర్ణయించడం. ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజుల నుండి చాలా నెలల వరకు ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ఎక్కువ కాలం, ఇది సులభం - దీర్ఘకాలిక ఆహార నియమాల ఫలితం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
3. మూడు ఆహారాల జాబితాలను రూపొందించండి: మీకు ఇష్టమైనవి, మీకు కనీసం ఇష్టమైనవి మరియు మీకు అలెర్జీ లేదా అసహనం ఉన్నవి. ఇది మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా ఉత్తమమైన పవర్ సిస్టమ్ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4. మీరు ఆహారం నుండి ఎలా నిష్క్రమిస్తారో ముందుగానే ఆలోచించండి. మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తే, ఇది ఫలితాలను నిరాకరిస్తుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైనది

నిజమైన ఫలితాలను ఇవ్వడానికి హామీ ఇవ్వబడిన అగ్ర పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. మీరు పని చేసే రేట్ చేయబడిన ఆహారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, క్రింది వాటిని పరిశీలించండి:

• పేరు: క్యాబేజీ;
• లక్షణాలు: మూడు రోజులు రూపొందించబడింది; క్యాబేజీ, కొన్ని ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చేపల వినియోగం ఆధారంగా;
• ప్రోస్: అనుసరించడం సులభం మరియు సమర్థవంతమైన నియమావళి, బాధాకరమైన ఆకలి అనుభూతి లేదు;
• కాన్స్: ఉన్న వ్యక్తులకు తగినది కాదు పెరిగిన ఆమ్లత్వంమరియు తరచుగా ఉబ్బరం ఉన్నవారు.

• పేరు: జపనీస్;
• లక్షణాలు: మీరు ఉప్పు లేకుండా సీఫుడ్ తినాలి, కొన్ని వారాలలో మీరు 8 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం నిషేధించబడింది;
• ప్రోస్: ముఖ్యమైన ప్లంబ్ స్వల్ప కాలంసమయం;
• ప్రతికూలతలు: పూర్తిగా సమతుల్యం కాదు (అన్ని విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశించవు), దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

మాస్ సానుకూల అభిప్రాయంఇలా ఒకటి పెట్టండి ఆహార నియమావళి:

• పేరు: బ్రెజిలియన్;
• లక్షణాలు: ప్రోటీన్, వినియోగం ఆధారంగా కూరగాయల సూప్మరియు పండ్లు;
• ప్రోస్: మీరు ఒక వారంలో 4 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు, ఇది చాలా సులభం, మీరు ఆహారం కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు;
• ప్రతికూలతలు: గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే స్త్రీలు, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

• పేరు: సూప్;
• లక్షణాలు: మాంసం, బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు లేకుండా సాధారణ మరియు స్వచ్ఛమైన సూప్‌లు అనుమతించబడతాయి, వెన్న, చేర్పులు, మీరు రొట్టె తినలేరు, ఒక వారం ఉంటుంది;
• ప్రోస్: సూప్‌ల కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క ఉచిత ఎంపిక (అనుమతించిన జాబితా నుండి), ఆరోగ్యానికి మంచిది, 3 కిలోల నుండి బరువు తగ్గడం;
• కాన్స్: సమ్మతి కాలంలో, జీర్ణ రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు.

• పేరు: రసం;
• లక్షణాలు: మీరు నారింజ, నిమ్మ లేదా ద్రాక్షపండు రసం రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి, మినరల్ వాటర్ తప్ప మరేమీ అనుమతించబడదు, సమ్మతి వ్యవధి మూడు రోజులు;
• ప్రయోజనాలు: విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి;
• ప్రతికూలతలు: అనుసరించడం కష్టం, రసాలు కడుపుని చికాకుపరుస్తాయి.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం

మీకు శీఘ్ర ఫలితాలు కావాలంటే, కింది అగ్ర స్థానాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి:

• పేరు: కేఫీర్;
• లక్షణాలు: వ్యవధి - 7 రోజులు, ప్రతి రోజు మీరు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు) త్రాగాలి మరియు ఎక్కువ నీరులేదా తియ్యని టీ;
• ప్రోస్: మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, ప్రధాన ఉత్పత్తిఆహారం చౌకగా ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: నియమావళిని అనుసరించడం కష్టం, జీర్ణ రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి మరొక మంచి ఆహారం, ఇది చాలా మంది నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడింది:

• పేరు: బుక్వీట్;
• లక్షణాలు: 3 రోజులు, ఒక వారం మరియు రెండు కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీరు బుక్వీట్ తినాలి, మీరు దానిని కేఫీర్తో కలపవచ్చు, కానీ ఇతర ఉత్పత్తులు మరియు ఉప్పు నిషేధించబడ్డాయి;
• ప్రోస్: సరసమైన మరియు సాధారణ ఆహారం, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, మీకు ఆకలి అనిపించదు;
• కాన్స్: చాలా మార్పులేని, ఒత్తిడి తీవ్రంగా పడిపోవచ్చు, లేకుండా సరైన మార్గంబరువు త్వరగా తిరిగి రావచ్చు.

కింది పోషకాహార వ్యవస్థ ర్యాంకింగ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఒకటి:

• పేరు: 6 రేకులు;
• లక్షణాలు: ఆహారం 6 రోజులు ఉంటుంది, ప్రతి రోజు మీరు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన ఉత్పత్తిని తినాలి (చేపలు, కూరగాయలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు);
• ప్రోస్: రోజుకు 750-850 గ్రాములు, వైవిధ్యమైన ఆహారం కారణంగా ఆహారం అనుసరించడం సులభం.
• కాన్స్: గుండె లేదా కాలేయ సమస్యలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు, మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించలేరు.

• శీర్షిక: వారం;
• లక్షణాలు: ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తికి కేటాయించబడుతుంది (పానీయాలు, వేడి చికిత్స లేని కూరగాయలు, నీరు మరియు స్మూతీస్, ముడి పండ్లు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు, మళ్ళీ పానీయాలు, ఏదైనా ఆహారం కొద్దిగా);
• ప్రోస్: మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు;
• ప్రతికూలతలు: భరించడం కష్టం, పొత్తికడుపు నొప్పి, బలహీనత, మైకము, పరిష్కారం లేకుండా, బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది.

• పేరు: గుడ్డు;
• లక్షణాలు: వారానికి ప్రతిరోజూ మీరు మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసం తినాలి;
• ప్రోస్: 5 కిలోల వరకు పోతుంది, శరీరం అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతుంది;
• ప్రతికూలతలు: గుండె జబ్బులు, గుడ్డు అలెర్జీలు, రక్తంలో అదనపు కొలెస్ట్రాల్, అనుసరించడం కష్టం.

జనాదరణ పొందినది

ఇతరులకన్నా బాగా తెలిసిన శక్తి వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. మీరు అత్యంత జనాదరణ పొందిన ఆహారాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, దీనితో ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి:

• పేరు: అట్కిన్స్;
• లక్షణాలు: మొదటి రెండు వారాల్లో మీరు రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, తరువాత క్రమంగా (చాలా నెమ్మదిగా) వాటి మొత్తాన్ని 11 గ్రాములకు పెంచండి, మాంసం, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ మరియు మత్స్యలను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, దోసకాయలు , క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు అనుమతించబడతాయి , పుట్టగొడుగులు, మరియు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా నిషేధించబడ్డాయి;
• ప్రోస్: బరువు చాలా త్వరగా తగ్గిపోతుంది (14 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు), తీపి మరియు ఆకలిని బలహీనపరిచే కోరికలు లేవు, కండర ద్రవ్యరాశి సంరక్షించబడుతుంది, వివిధ రుచికరమైన వంటకాలు;
• ప్రతికూలతలు: మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడవచ్చు, గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, థైరాయిడ్ గ్రంధి, వంధ్యత్వం.

• పేరు: మోంటిగ్నాక్ డైట్;
• లక్షణాలు: తెల్ల చక్కెర, పిండి, బియ్యం, మొక్కజొన్న, తీపి పానీయాలు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కొవ్వులతో తినకూడదు;
• ప్రోస్: విటమిన్లు మరియు పోషకాల కొరత లేదు, ఆకలి అనుభూతి లేదు, గొప్ప ఆహారం, స్థిరమైన ఫలితాలు;
• ప్రతికూలతలు: మీరు అన్ని వంటకాలను మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి.

• పేరు: నక్షత్రం;
• లక్షణాలు: ప్రతి మూడు రోజులకు మీరు పరిమితులు లేకుండా కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవాలి (కేఫీర్, చర్మం లేకుండా ఉప్పు లేని చికెన్, ఆపిల్ల, జున్ను మరియు రెడ్ వైన్), ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 12 రోజులు, పాలన దాదాపు ప్రతి పాప్ స్టార్ చేత ఉపయోగించబడుతుంది;
• ప్రయోజనాలు: 9-10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం;
• ప్రతికూలతలు: చాలా కఠినమైన మోడ్.

ప్రతిరోజూ రేటింగ్‌లలో మరింత జనాదరణ పొందుతున్న ఒక ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:

• పేరు: రక్త రకం ద్వారా;
• లక్షణాలు: నాలుగు రక్త సమూహాలలో ప్రతి ప్రతినిధుల కోసం అనుమతించబడిన, అనుమతించదగిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి;
• ప్రోస్: మూడు నెలల్లో బరువు తగ్గడం 10 కిలోల వరకు ఉంటుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: అందరికీ తగినది కాదు.

• పేరు: భిన్నం;
• లక్షణాలు: మీరు ప్రతి 4 గంటలకు రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భాగాలలో, పరిమాణంలో తినాలి అధిక కేలరీల ఆహారాలుతగ్గించు;
• ప్రోస్: మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు, ఆకలి దాదాపు ఎప్పుడూ ఉండదు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, సున్నితమైన ఆహారం.
• ప్రతికూలతలు: విచ్ఛిన్నాలు సాధ్యమే, సోమరితనం ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

సురక్షితమైనది

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే దానిలో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడే ఆహారాల ర్యాంకింగ్ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• పేరు: షెల్టాన్ టెక్నిక్;
• లక్షణాలు: మీరు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తీసుకోవాలి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో, తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడానికి, పిరమిడ్ను ఊహించుకోండి, దీని ఆధారంగా గంజి, తదుపరి స్థాయి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తరువాత చేపలు, పాల మరియు మాంసం, మరియు పైన నూనెలు, కొవ్వులు, ఉప్పు;
• ప్రోస్: అనుసరించడం సులభం, ఫలితం చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.

• పేరు: సలాడ్;
• లక్షణాలు: కూరగాయలు లేదా పండ్ల (ముడి, ఉడకబెట్టిన) నుండి ఒక కిలోగ్రాము వరకు సలాడ్ తినడానికి మీకు రోజుకు అనుమతి ఉంది ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా సహజ పెరుగు, వ్యవధి ఒక వారం, చివరి 2 రోజులు మీరు కొద్దిగా జోడించవచ్చు చికెన్ ఫిల్లెట్, గుడ్లు లేదా లీన్ చేప;
• ప్రయోజనాలు: శరీరానికి మంచిది, శరీరానికి అన్ని విటమిన్ల సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది, చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: కొంతమందికి అనుసరించడం కష్టం.

• పేరు: అరటి;
• లక్షణాలు: 3 నుండి 7 రోజుల వ్యవధి; రోజుకు 1.5 కిలోల అరటిపండ్లు మరియు నీరు త్రాగడానికి మాత్రమే మీకు అనుమతి ఉంది, కానీ మరేమీ లేదు;
• ప్రయోజనాలు: సున్నితమైన, సులభంగా తట్టుకోగలవు;
• కాన్స్: ఉన్న వ్యక్తులకు తగినది కాదు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, అపానవాయువు.

పండ్ల ప్రేమికులు ఈ రేటింగ్ ఎంపికను కూడా ఇష్టపడతారు:

• పేరు: ఆపిల్;
• లక్షణాలు: ప్రతిరోజూ వరుసగా ఒక వారం పాటు మీరు 1-2 కిలోల ఆపిల్ల, కొన్ని క్రాకర్లు, నీరు మరియు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు;
• ప్రయోజనాలు: 5-7 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది, విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, భేదిమందు ప్రభావం గమనించబడుతుంది;
• ప్రతికూలతలు: కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరమైనవి, సమ్మతి సమయంలో తీవ్రమైన శిక్షణ నిషేధించబడింది.

ఇక్కడ మరొక ప్రభావవంతమైనది మరియు సురక్షితమైన ఆహారం:

• శీర్షికలు: ఇంగ్లీష్;
• లక్షణాలు: మూడు వారాలు ఉంటుంది, మొదటి రెండు రోజుల్లో వారు పాలతో నల్ల రొట్టె మాత్రమే తింటారు, మిగిలిన కాలం - ఏకాంతర ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల మెనులు (2 రోజుల తర్వాత 2);
• ప్రోస్: మంచి మరియు స్థిరమైన ఫలితాలు, వైవిధ్యమైన, సమతుల్య ఆహారం;
• ప్రతికూలతలు: మొదటి రోజుల్లో విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటం కష్టం.

ప్రభావం ద్వారా బరువు తగ్గించే ఆహారాల రేటింగ్

కొన్ని శక్తి వ్యవస్థలు మరింత వివరణాత్మక పరిశీలనకు అర్హమైనవి. ఉత్తమ ఆహారాల రేటింగ్ చాలా సంవత్సరాలుగా జనాదరణ పొందిన వాటిచే నాయకత్వం వహిస్తుంది మరియు వాటి ప్రభావం భారీ సంఖ్యలో సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. మీరు బరువు తగ్గబోతున్నట్లయితే, అగ్ర జాబితాలను అధ్యయనం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు అన్ని విధాలుగా మీకు అనువైన పోషకాహార వ్యవస్థను మీరు కనుగొంటారని హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

క్రెమ్లెవ్స్కాయ

వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ఆధారంగా రేటింగ్‌లలో అధిక స్థానాలను ఆక్రమించే చాలా ప్రసిద్ధ పోషకాహార వ్యవస్థ. క్రెమ్లిన్‌లో బరువు తగ్గడం అనేది ఆధారపడి ఉంటుంది క్రింది సూత్రాలు:

1. మొదటి రెండు వారాల్లో మీరు రోజుకు 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు తినాలి. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములలో వారి కంటెంట్ ప్రత్యేక పట్టికను ఉపయోగించి సులభంగా లెక్కించబడుతుంది. మీరు 40 గ్రా చేరుకునే వరకు మీరు ప్రతి వారం 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించాలి, ప్రతి 7 రోజులకు 10 గ్రా మొత్తం 60 గ్రాకి జోడించడం మంచిది (మళ్లీ ఈ సంఖ్యను మించకుండా ఉండటం మంచిది).
2. బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారం వలె, క్రెమ్లిన్‌తో మీరు నీరు త్రాగాలి పెద్ద వాల్యూమ్‌లు.
3. భాగాల పరిమాణాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి, కానీ అతిగా తినడం మంచిది కాదు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు తీసుకుంటారు, ఎల్లప్పుడూ 4 గంటల ముందు రోజుకు మూడు సార్లు తినడం మరియు రెండు స్నాక్స్ తీసుకోవడం మంచిది.
4. బంగాళదుంపలు, పిండి, స్వీట్లు, బ్రెడ్, చక్కెర, బియ్యం మినహాయించాలి.
5. చేపలు, కూరగాయలు, జున్ను, మాంసం, గుడ్లు, సాసేజ్లు మరియు మద్యం అనుమతించబడతాయి, కానీ వాటిని తినడానికి ముందు, టేబుల్ ప్రకారం కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించండి.

ఈ పాలన యొక్క 2-2.5 నెలల్లో మీరు 8 నుండి 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. మూత్రపిండాలు లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి క్రెమ్లిన్ పోషకాహార వ్యవస్థ తగినది కాదు. ఇప్పటికీ దానిని అనుసరించే వారికి అలాంటివి ఎదురవుతాయి అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంమలబద్ధకం వంటిది. ఈ నియమావళి గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినది కాదు. ఏ వ్యక్తి అయినా ప్రారంభించడానికి ముందు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎలెనా మలిషేవా

ప్రసిద్ధ ప్రెజెంటర్ మరియు వైద్య శాస్త్రాల వైద్యురాలు తన స్వంత పోషకాహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది. ఒక నెల బరువు తగ్గడానికి ఎలెనా మలిషేవా యొక్క ఆహారం వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో 28 ప్రధాన రోజులు మరియు 4 ఉపవాస రోజుల కోసం ఉత్పత్తుల సమితిని ఆర్డర్ చేయవచ్చు, ఇది మెను యొక్క వివరణతో పాటు మరియు వివరణాత్మక సూచనలు. ప్రతిదీ విభజించబడింది మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం తగిన కంటైనర్‌ను వేడి చేయడం. మీరు డబ్బు ఆదా చేయాలనుకుంటే, వరుసగా ఒక నెల పాటు ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత భోజనాన్ని వండుకోవచ్చు:

1. పిండి కూరగాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెర, కొవ్వు పదార్ధాలు, మద్యం, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు మెరినేడ్లు నిషేధించబడ్డాయి. ఉప్పును తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
2. గుడ్లు, లీన్ పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్, తృణధాన్యాలు, చేపలు, కూరగాయలు, ఎండిన మరియు సాధారణ తియ్యని పండ్లు అనుమతించబడతాయి.
3. మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ కొద్దిగా.
4. ఎక్కువగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి (నీరు, టీ, మూలికా కషాయాలు).
5. మహిళలకు రోజుకు వినియోగించే గరిష్ట కేలరీల సంఖ్య 1200, పురుషులకు - 1400.
6. కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి విడిగా తీసుకోవాలి.
7. వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి.

డార్లింగ్

అనేక ప్రయోజనాలతో చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పవర్ సిస్టమ్. 7 రోజులు మీకు ఇష్టమైన ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది, ప్రారంభ డేటాను బట్టి, 5-10 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. ప్రతి రోజు మీకు ఉంటుంది కొత్త ఆహారం (సుమారు వెర్షన్):

1. మద్యపానం. ఉదయం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు ఒక కప్పు టీ, భోజనం - 220 ml ఉప్పు లేని చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 150 ml పెరుగు, సాయంత్రం 200 ml పాలు.
2. కూరగాయలు. అల్పాహారం - రెండు టమోటాలు, భోజనం - మూలికలు మరియు దోసకాయలతో క్యాబేజీ సలాడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 2 బెల్ పెప్పర్స్. డిన్నర్ లంచ్ కోసం అదే సలాడ్.
3. మద్యపానం. ఉదయం మిల్క్ షేక్మరియు మధ్యాహ్నం టీ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం కేఫీర్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం పాలు.
4. పండు. ఉదయం - 2 నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు రసం. విందు - పండు సలాడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 పియర్, 1 ఆపిల్. డిన్నర్ - ఏదైనా ఒక గాజు పండు రసం.
5. ప్రొటీన్. అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, 200 గ్రా ఉడికించిన చేప. భోజనం - 100 ఉడికించిన బఠానీలు మరియు 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. డిన్నర్ - 100 గ్రా జున్ను.
6. మద్యపానం. 1 లేదా 3 రోజులు మెనుని పునరావృతం చేయండి.
7. సమతుల్యం. అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, టీ, ఏదైనా పండు. లంచ్ - బియ్యం లేదా బుక్వీట్ సూప్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పండు. విందు - కూరగాయల సలాడ్.

మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు:

• పెద్దప్రేగు శోథ;
• జీవక్రియ లోపాలు;
• పొట్టలో పుండ్లు;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• మూత్రపిండాలు, కాలేయంతో సమస్యలు.

ఆహారం మైనస్ 60

సూత్రాలు మరియు నియమాలు:

1. ఎకటెరినా మిరిమనోవా యొక్క మైనస్ 60 ఆహారం సమాన సంతృప్తతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని అర్థం ప్రతి భాగం యొక్క బరువు ఒకే విధంగా ఉండాలి.
2. మీరు మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు అన్ని ఆహారాలను తినవచ్చు. 12 నుండి 15 వరకు, కూరగాయలు, బుక్వీట్ లేదా బియ్యంతో మాంసం లేదా చేపల కలయికలను ఎంచుకోండి. మీరు బంగాళాదుంపలు, పాస్తా మరియు చిక్కుళ్ళు తినవచ్చు, కానీ మరేమీ లేకుండా, మరియు భారీ కొవ్వులు పూర్తిగా మినహాయించాలి. 15:00 నుండి రాత్రి వరకు, పండ్లు మరియు నీటి కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. మాంసం, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మినహాయించండి.
3. ఏర్పాట్లు చేయవద్దు ఉపవాస రోజులుమరియు మోనో-డైట్స్‌లో వెళ్లవద్దు.
4. హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి లేదా రెండు గంటల విరామంతో రెండు భోజనాలుగా విభజించండి.
5. ఉప్పును అతిగా వాడవద్దు.
6. రాత్రి భోజనం తర్వాత, అల్పాహారం నిషేధించబడింది.
7. భాగాలను చాలా చిన్నదిగా చేయవద్దు.

హాలీవుడ్

చాలా రెడ్ కార్పెట్ నక్షత్రాలు ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తాయి. హాలీవుడ్ డైట్పరిమితి ఆధారంగా 14 రోజులు మొత్తం కేలరీలు, మరియు వినియోగించే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం. మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. రోజువారీ ఆహారంరెండు భోజనాలుగా విభజించబడింది: భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం, కానీ మీరు అల్పాహారం తీసుకోలేరు. ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• బ్రెడ్;
• ఉప్పు;
• మిఠాయి;
• ఉప్పునీరు మరియు marinades;
• పాస్తా;
• కొవ్వులు, నూనెలు;
• మద్య పానీయాలు;
• వేయించిన మరియు కొవ్వు ప్రతిదీ;
• చక్కెర;
• పిండి కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

డాక్టర్ డుకాన్

నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది: దాడి (ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మాత్రమే), క్రూజ్ (ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం కూరగాయల రోజులు), ఏకీకరణ (6 కలిపి రోజులు మరియు ఒక ప్రోటీన్), స్థిరీకరణ. ప్రతి వ్యవధి మీరు ఎంత కోల్పోవాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజువారీ ఊక తినడం కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి నిర్దిష్ట దశ యొక్క సిఫార్సుల ఆధారంగా మీరు మీ మెనూని సృష్టించాల్సిన వందలాది అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా ఉంది.

ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా

చాలా మంచి వ్యవస్థ, ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రోజు ఆహారం భిన్నంగా ఉంటుంది, అవి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి:

1. ప్రొటీన్. లీన్ మాంసం, ధాన్యపు రొట్టె, కూరగాయలు, చేపలు, మూలికలు, సీఫుడ్, చీజ్, పాల ఉత్పత్తులు.
2. స్టార్చ్. చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు, కూరగాయలు.
3. కార్బోహైడ్రేట్. పిండి, గుడ్లు లేకుండా కాల్చిన వస్తువులు, పాలు, ఈస్ట్, బుక్వీట్, కూరగాయలు, మిల్లెట్, బార్లీ రూకలు.
4. విటమిన్. పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, గింజలు.

ప్రత్యేక భోజనం యొక్క 90-రోజుల ఆహారం క్రింది నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

1. ప్రతి 29 రోజులు - నీటిపై దించుతోంది.
2. మీరు మధ్యాహ్నం ముందు భోజనం చేయలేరు. మూడు నాలుగు గంటల తర్వాత డిన్నర్.
3. ఒక పండు ముక్కతో రోజుకు 2 స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి.
4. డిన్నర్ కోసం సర్వింగ్ పరిమాణం మధ్యాహ్న భోజనంలో సగం ఉండాలి. అల్పాహారం - మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ కాదు.
5. ఉప్పు, పంచదార వాడకూడదు. మద్య పానీయాల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.
6. ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కాల్చడం వంటి ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు వాటిని వేయించలేరు.
7. మీరు రోజుకు 1500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు (మీరు చాలా కోల్పోవాల్సి వస్తే, అప్పుడు 1200).

వీడియో: ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ డైట్

చాలా మంది మహిళలు బరువు తగ్గాలని కలలుకంటున్నారు మరియు దీనిని సాధించడానికి క్రమానుగతంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు, వీటిలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. నిజంగా ప్రభావవంతమైన మరియు మీ కోసం సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం, అలాగే శరీరానికి అత్యంత సున్నితమైనది. ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు వాటిలో ఏది నేడు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది?

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు మీ ప్రాధాన్యతలపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కోల్పోలేరు మరియు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయలేరు - ఇది మనస్సు మరియు శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మరియు, పర్యవసానంగా - చెడు మానసిక స్థితి, చిరాకు, విచ్ఛిన్నాలు ఆహార పోషణమరియు మళ్ళీ ఒత్తిడి. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం; మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు “మీ” ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి, ఇది మీ రోజువారీ మెనుని ఎక్కువగా మార్చకుండా మరియు సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మంచి ఫలితంబరువు కోల్పోయేటప్పుడు.

ఆహారాన్ని ఎంచుకునే ముందు, మీ మెనులో వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను వదిలివేయడం మరియు ఉపయోగించడం కోసం ఏ ఆహారాలు కష్టతరమైనవో ఆలోచించండి. మీకు ఏది ఉత్తమమైనది: మాంసం, పండ్లు లేదా కూరగాయలు. మీరు ఎలా పట్టించుకోనట్లయితే, కానీ చాలా త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు నెమ్మదిగా కావాలనుకుంటే, కానీ నమ్మకమైన బరువు నష్టం, ఇది అంతర్లీనంగా ఉంది శాస్త్రీయ ఆధారం- పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి.

కింది ఆహారాలు నేడు ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి:

డుకాన్ ఆహారం

ప్రసిద్ధ ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు స్థాపించిన ఈ ఆహారాన్ని చాలా మంది మహిళలు విజయవంతంగా పాటిస్తున్నారు. ఉపయోగించినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి కారణం రోజువారీ పోషణ, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల వినియోగం. నిర్వహించారు ఈ ఆహారంచాలా నెలలు మరియు ఆచరిస్తారు ప్రత్యేక వ్యవస్థపోషణ, మీరు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లుక్రమంగా కానీ స్థిరంగా, మరియు దాని సహాయంతో మీరు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించి జీవక్రియను సాధారణీకరించవచ్చు.

ప్రతిరోజూ ఈ ఆహారం యొక్క సాధారణ నియమాలు:

• న తాజా గాలినడకలు - కనీసం 30 నిమిషాలు;
• కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
• వోట్ ఊక వినియోగం;
• శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి.

డుకాన్ ఆహారం క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:

వేగంగా బరువు తగ్గడం

మొదటి దశ 2 - 6 అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది. మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారనే దానిపై వ్యవధి ఆధారపడి ఉంటుంది:

• 10 - 20 కిలోగ్రాములు - వ్యవధి 3 - 5 రోజులు;
• 20 - 30 కిలోగ్రాములు - వ్యవధి 5 ​​- 7 రోజులు;
• 30 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ - వ్యవధి 10 రోజులు, కానీ ఎక్కువ కాదు.

ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంటాయి. మీ మెనులో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• రోజువారీ 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ ఊక;
• చికెన్, టర్కీ మాంసం;
• లీన్ హామ్ మరియు దూడ కాలేయం;
• ఉడికించిన, ఉడికించిన, కాల్చిన చేప;
• గుడ్లు;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

కనీసం ఉప్పు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలను ఉపయోగించండి.

ఇది తినడానికి నిషేధించబడింది:

• చక్కెర;
• గూస్, బాతు;
• పంది మాంసం మరియు దూడ మాంసం, అలాగే ఇలాంటి కొవ్వు మాంసాలు.

సరైన బరువును సాధించడం

రెండవ దశ మీరు మరికొన్ని కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. వ్యవధి కూడా ఆశించిన ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• 10 కిలోగ్రాముల కంటే తక్కువ - రోజుకు ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు ఒక రోజు తినండి, మూడు రోజుల తర్వాత ప్రత్యామ్నాయంగా మూడు రోజులు;
• 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ - ప్రతి ఐదు రోజులకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఐదు.

ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంటాయి. మీ మెనులో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• రోజువారీ 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ ఊక;
• వివిధ కూరగాయలు, ఓవెన్లో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన.

కనీసం ఉప్పు, అడ్జికా, ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వేడి మిరియాలు, వెల్లుల్లి, గెర్కిన్స్, కెచప్. మీరు రోజుకు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల డ్రై వైన్ లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ లేదా కోకో కూడా తీసుకోవచ్చు.

పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఏదైనా తినడం నిషేధించబడింది:

• బంగాళదుంపలు, అవకాడో;
• కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీలు;
• బియ్యం మరియు ధాన్యాలు.

పొందిన ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ

ఈ దశ మీ బరువు తగ్గింపు విజయాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మునుపటి దశలలో మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోగలిగారు అనే దానిపై దాని వ్యవధి ఆధారపడి ఉంటుంది:

• 1 కోసం కిలోగ్రాము కోల్పోయిందితప్పనిసరిగా 10 రోజుల కన్సాలిడేషన్‌ను అనుసరించాలి.

ఈ దశలో ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది:

• రోజువారీ 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ ఊక;
• దశ 1లో అనుమతించబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు;
• దశ 2లో అనుమతించబడిన అన్ని కూరగాయలు;
• రోజుకు ఒక పండు;
• రై బ్రెడ్ రోజుకు 2 ముక్కలు;
• పరిపక్వ జున్ను రోజుకు 40 - 50 గ్రాములు;
• పిండి పదార్ధాలు (బంగాళదుంపలు, బఠానీలు, బియ్యం, పాస్తా, మొక్కజొన్న), కానీ వారానికి 2 సార్లు మించకూడదు.

మీరు వారానికి రెండుసార్లు ఒక భోజనంలో మీకు కావలసినది తినడానికి కూడా అనుమతించబడతారు.

కొన్ని పండ్లను తినడం నిషేధించబడింది:

• చెర్రీస్, ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు.

స్థిరీకరణ దశ

ఈ దశలో ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• రోజువారీ 3 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ ఊక;
• వారానికి ఒకసారి శుభ్రమైన ప్రోటీన్ రోజు తీసుకోండి.

లేకపోతే, ఈ దశలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

కేలరీల ఆహారం

చాలా కాలంగా తెలిసిన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఒకటి కేలరీల ఆహారం. రోజంతా కేలరీల లోటు ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలనే ఆలోచన ఉంది. ఫలితంగా, శరీరం క్రమంగా బరువు కోల్పోతుంది.

అటువంటి ఆహారంతో అవసరమైన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో మీరే నిర్ణయించడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:

655 + (కిలోగ్రాములలో 9.6 x బరువు) + (సెంటీమీటర్లలో 1.8 x ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 4.7 x వయస్సు).

• వద్ద నిశ్చలమైనజీవితం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం - 1.2 ద్వారా;
• తక్కువ కార్యాచరణతో మరియు శారీరక శ్రమవారానికి 1-3 సార్లు - 1.375 వద్ద;
• మితమైన కార్యాచరణ మరియు శారీరక శ్రమతో వారానికి 3-5 సార్లు - 1.55 ద్వారా;
• అధిక కార్యాచరణ మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమతో - 1.725 ద్వారా;
• చాలా ఎక్కువ కార్యాచరణ మరియు శారీరక శ్రమతో రోజుకు చాలా సార్లు (అథ్లెట్లకు) - 1.9 ద్వారా.

లెక్కల ఫలితంగా వచ్చే సంఖ్య రోజుకు మీ అనుమతించదగిన కేలరీల తీసుకోవడం. మీరు బరువు పెరగకూడదనుకుంటే, మీరు ఈ సంఖ్యను మించకూడదు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఫలిత ఫలితం నుండి 300 తీసివేయండి - ఈ సంఖ్య బరువు తగ్గడానికి మీ గరిష్ట రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం. అలాగే, మీరు రోజుకు 1400 కిలో కేలరీల కంటే తక్కువ తినలేరని మర్చిపోవద్దు.

కేఫీర్ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

ఇది కేవలం 3 రోజులు మాత్రమే రూపొందించబడింది మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఇది కాల్షియంతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, ప్రేగుల పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది మరియు మీరు సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆహారంలో 1.5 - 2 లీటర్ల తాజా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ 6 - 8 సార్లు రోజుకు త్రాగాలి.

ఈ ఆహారం కోసం మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• మొదటి రోజు - కేఫీర్ మాత్రమే;
• రెండవది - కేఫీర్ మరియు తాజా పండు, ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లను మినహాయించి;
• మూడవ రోజు - కేఫీర్ మాత్రమే.

ఈ ఆహారం 3 నుండి 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

అలాగే, ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాల గురించి మర్చిపోవద్దు:

• కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
• రోజుకు 5 - 6 సార్లు మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి;
• అదనపు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను తీసుకోండి.

మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే అన్ని ఆహారాలు ఉపయోగించబడవని గుర్తుంచుకోండి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు చాలా వరకు మంచి ఆహారంపోషకాహార నిపుణుడు మాత్రమే మీ కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయగలడు.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. చాలా మంది ప్రజలు ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకుంటారు, కానీ అవన్నీ సమానంగా ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండవు. ఉత్తమమైన ఆహారాలను కనుగొనడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

ఉత్తమ ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఉత్తమ ఆహారాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి? ఇక్కడ ఏమి చూడాలి:

• వ్యక్తిగత విధానం. కొందరు వ్యక్తులు త్వరగా మరియు సులభంగా ఎందుకు బరువు కోల్పోతారు, మరికొందరు కష్టంతో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోగలుగుతారు? ఇది శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల గురించి. మీరు పరీక్ష చేయించుకుంటే చాలా బాగుంటుంది, ఆపై, దాని ఫలితాలతో, మీ కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకునే పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి.
• ఫలితాలు. కొన్ని ఆహారాలు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, మరికొన్ని ఎక్కువగా ఉంటాయి నెమ్మదిగా క్షీణతబరువు. నిజానికి, కంటే వేగవంతమైన బరువువెళ్లిపోతాడు, అతను త్వరలో తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది.
• ఆరోగ్యంపై ప్రభావం. కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క పదునైన పరిమితి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు అలసట, జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు కొన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరులో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
• ఆహారం. మీ ఆహారం ఎంత వైవిధ్యంగా ఉంటే, మీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి మరియు మీరు మీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. మోనో-డైట్‌లు ఎక్కువగా హానికరం మరియు బ్రేక్‌డౌన్‌లు మరియు తదుపరి బరువు పెరిగే సంభావ్యతను కూడా పెంచుతాయి.

10 ఉత్తమ ఆహారాలు

టాప్ 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను కనుగొనడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము:

1. క్రెమ్లిన్ ఆహారం. ఇది చాలా ఎఫెక్టివ్ గా ఉండటంతో చాలా మంది సెలబ్రిటీలు ఫాలో అవుతున్నారు. ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం. కొన్ని ఆహారాలలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో చూపించే పట్టిక ఉంది. ప్రతి ఉత్పత్తికి ఒక పిలవబడే విలువ కేటాయించబడుతుంది, ఇది కొలవబడుతుంది సంప్రదాయ యూనిట్లు. మొత్తం అనేక దశలు ఉన్నాయి. మొదటి దశలో, ఇది రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 20 సాంప్రదాయ యూనిట్లకు పరిమితం చేయబడింది, ఇది శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. కొత్త మార్గంఅటువంటి షేక్-అప్ కారణంగా. రెండవ దశలో, శరీరానికి హాని లేకుండా స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 40 సంప్రదాయ యూనిట్లకు పెరుగుతుంది. బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, 60 USD కంటే ఎక్కువ పొందకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. రోజుకు. ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
2. ఆహారం "6 రేకులు". బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, 6 రేకుల దశలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక రోజు ఉంటుంది మరియు ఒక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం ఉంటుంది. ఇది మోనో-డైట్ మరియు కలయిక అని తేలింది. కానీ ప్రయోజనం ఏమిటంటే శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందుతుంది, మరియు ఈ ఆహారానికి అంటుకోవడం చాలా కష్టం కాదు. రోజుల క్రమాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం, లేకపోతే ఫలితం ఉండదు. మొదట చేపల రోజు వస్తుంది. ఉడికించిన, ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలను 500 గ్రాముల మొత్తంలో తీసుకుంటారు. తదుపరిది కూరగాయల రోజు. మీరు 1-1.5 కిలోగ్రాముల కూరగాయలు (ఉడికించిన, తాజాగా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన) తినాలి. అప్పుడు చికెన్ డే వస్తుంది. తినడం మంచిది చికెన్ బ్రెస్ట్, ఇది ఉడకబెట్టడం మాత్రమే కాదు, ఓవెన్‌లో ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చవచ్చు. తదుపరి తృణధాన్యాల రోజు వస్తుంది. మీరు ఏదైనా తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు 200 (వాల్యూమ్ పొడి రూపంలో సూచించబడుతుంది) గ్రాములు తినవచ్చు. ఐదవ రోజు కాటేజ్ చీజ్. మీరు 500 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినడానికి అనుమతించబడతారు. మరియు చివరి ఆరవ రేక ఫలవంతమైనది. ఏదైనా పండు 1.5 కిలోగ్రాములు తినండి.
3. ఆహారం "మైనస్ 60"ఎకాటెరినా మిరిమనోవా యొక్క పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా సరళమైనది కూడా. దానిని గమనించడం ఆనందంగా ఉంది. మరియు ఇంకా కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. మీరు 12 గంటల వరకు పరిమితులు లేకుండా దాదాపు ఏదైనా తినవచ్చు. 14:00 వరకు, మీరు వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల గురించి మరచిపోవాలి మరియు మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను (బంగాళదుంపలు, పాస్తా) ప్రోటీన్లతో (మాంసం, చేపలు) కలపకూడదు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెన్న లేదా సోర్ క్రీం అనుమతించబడుతుంది. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. పానీయాలు మరియు మద్యం అనుమతించబడతాయి, కానీ పరిమిత పరిమాణంలో.
4. డైట్ "మ్యాగీ". ఆమె చాలా కఠినమైనది, కానీ సమర్థవంతమైనది. ఈ ఆహారం 4 వారాల పాటు రూపొందించబడింది. ఆహారం కలిగి ఉంటుంది మాంసం ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, అలాగే పెద్ద పరిమాణంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఈ మెను వైవిధ్యమైనది మరియు ఆకలితో ఉండకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన నియమం కఠినమైన కట్టుబడి రోజువారీ మెను. మీరు నియమాన్ని ఉల్లంఘిస్తే, ఫలితాలు ఉండవు కాబట్టి మళ్లీ ప్రారంభించండి.
5. "హాలీవుడ్ డైట్". దీని వ్యవధి 14 రోజులు. ఈ సమయంలో మీరు 8-10 కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవచ్చు, కానీ ఆహారం కఠినమైనదని చెప్పడం విలువ. కాబట్టి, తీపి, పిండి, కొవ్వు మరియు వేయించిన ప్రతిదీ పూర్తిగా మినహాయించబడుతుంది. అనుమతించబడిన దోసకాయలు మరియు టమోటాలు, లీన్ మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, పిట్ట లేదా కోడి గుడ్లు, అలాగే ద్రాక్షపండ్లు. మీరు అల్పాహారం, అలాగే ఏదైనా తీపి పానీయాలను వదులుకోవాలి.
6. అత్యుత్తమ జాబితా కూడా ఉంది "జపనీస్" ఆహారం. ఇది రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు చాలా పొదుపుగా ఉంటుంది. కానీ ఫలితాలు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి. మరియు మీరు డెవలపర్‌లను విశ్వసిస్తే, అప్పుడు తదుపరి నియామకంబరువు తగ్గడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే శరీరం పునర్నిర్మించబడుతుంది మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. మెనులో లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, సీఫుడ్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. కూరగాయల సలాడ్లుకూరగాయల నూనెతో రుచికోసం చేయవచ్చు. డ్రై బ్రెడ్ మరియు చీజ్ కూడా అనుమతించబడతాయి, కానీ పరిమిత పరిమాణంలో. మీరు కాఫీ తాగవచ్చు, కానీ చక్కెర లేకుండా మరియు పాలు లేకుండా మంచిది. ఇది అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
7. "బ్రెజిలియన్" ఆహారం. చాలా కఠినమైనది, కానీ సమర్థవంతమైనది. రెండు లేదా నాలుగు వారాల పాటు రూపొందించబడింది, మెను వైవిధ్యంగా పిలవబడదు. కాబట్టి, మొదటి రోజు బ్రేక్‌ఫాస్ట్, డిన్నర్ మరియు లంచ్ కోసం మీరు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక ఆపిల్ తినాలి, ఒక కప్పు కాఫీతో అన్నింటినీ కడగాలి. రెండవ రోజు అదే, మూడవ రోజు మీరు అల్పాహారం కోసం రెండు గుడ్లు, బచ్చలికూర మరియు భోజనం కోసం 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం మరియు రాత్రి భోజనానికి ఒక గుడ్డుతో బచ్చలికూర తినవలసి ఉంటుంది. నాల్గవ రోజు, అల్పాహారంలో ఒక గుడ్డు, భోజనం - 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు మరియు టమోటాలు, రాత్రి భోజనం - రెండు గుడ్లు ఉంటాయి. ఐదవ రోజు: అల్పాహారం కోసం ఒక గుడ్డు తినండి, ఒక కప్పు కాఫీ, ఒక టొమాటో మరియు భోజనానికి ఒక గుడ్డు, కూరగాయలు మరియు రాత్రి భోజనంలో 150 గ్రాముల చేపలు త్రాగండి. ఆరవ రోజు: అల్పాహారం కోసం మీరు కాఫీతో గుడ్డు తినాలి, భోజనం కోసం - ఒక దోసకాయ మరియు 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం, రాత్రి భోజనం కోసం - ఒక టమోటా, 150 గ్రాముల దూడ మాంసం మరియు కాఫీ. ఏడవ రోజున, అల్పాహారంలో గుడ్లు మరియు కాఫీ, భోజనం - చికెన్ మరియు కూరగాయలు, రాత్రి భోజనం - చికెన్, కాఫీ మరియు ఆపిల్ ఉంటాయి.
8. కేఫీర్ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉందా?. కేఫీర్, సాధారణంగా, కొవ్వు యొక్క ప్రధాన శత్రువు. ఈ ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, కొంతమంది కేఫీర్‌ను మాత్రమే తీసుకుంటారు, కొన్నిసార్లు కాటేజ్ చీజ్‌తో పాటు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సన్నని చేపలు మరియు మాంసాన్ని కూడా ఆహారంలో చేర్చుకుంటారు.
9. సూప్ ఆహారంసమర్థవంతమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది జీర్ణ వాహిక. కొవ్వును కాల్చే ప్రధాన భాగం ఉల్లిపాయలు, తెల్ల క్యాబేజీతో తయారు చేసిన ప్రత్యేక సూప్, బెల్ పెప్పర్, క్యారెట్లు, సెలెరీ మరియు టమోటాలు. ఈ సూప్‌ను వారమంతా నిరంతరం తినాలి. లీన్ మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది.
10. "మధ్యధరా" ఆహారంఇది కేవలం సున్నితమైనది కాదు, అనుసరించడం సులభం మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో చేపలు, మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే గుడ్లు ఉన్నాయి. సలాడ్లు ఆలివ్ నూనెతో మయోన్నైస్ను నివారించాలి; బార్లీ మరియు బియ్యం తృణధాన్యాలుగా తినడం మంచిది. మీరు రోజుకు 2-3 గ్లాసుల పొడి రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు: విందు కోసం ఒక గ్లాసు మరియు రెండూ

మీది ఎంచుకోండి ఆదర్శ ఆహారంమరియు దానిని ఉంచండి. మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరించి, సరైన అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు త్వరలో ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

పఠన సమయం: 14 నిమి.

సరైన ఆహారం లేకుండా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం. వందల సంఖ్యలో ఉన్నాయి వివిధ రకాల ఆహారాలు, కానీ అవన్నీ ప్రభావవంతంగా లేదా సురక్షితంగా ఉండవు. ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి: శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు; ఆరోగ్యం మరియు ఆహార వైవిధ్యంపై ఆహారం యొక్క ప్రభావం. తప్పుగా ఎంపిక చేయబడిన లేదా రూపొందించిన ఆహారం అలసట, జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని శరీర వ్యవస్థలను కూడా నిలిపివేయవచ్చు. కాబట్టి ఉన్న వాటిలో ఏది ప్రసిద్ధ ఆహారాలునేను దానికి కట్టుబడి ఉండగలనా? పత్రిక గొప్ప రేటింగ్మీ దృష్టికి తెస్తుంది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం .

"మధ్యధరా" ఆహారం

సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైనది ఆహార సంక్లిష్టతమధ్యధరా వంటకాల ప్రేమికులకు. మీకు అవసరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి పూర్తి వైఫల్యంపిండి పదార్ధం మరియు తేనె మరియు వెన్న వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే ఆహారాల నుండి. ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది హృదయనాళ వ్యవస్థలులు. ఆహారం సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఇది వారానికి 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది, ఇది వంటలను తయారు చేయడంలో అదనపు ప్రయత్నం అవసరం లేదు, అదనపు మల్టీవిటమిన్లు అవసరం లేదు మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. మెను రోజుకు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ వినియోగాన్ని కూడా అనుమతిస్తుంది. రోజు కోసం మెనుని తయారు చేయడం సులభం మరియు సులభం, మరియు మీరు ఈ ఆహారాన్ని సంవత్సరాలుగా కొనసాగించవచ్చు. అనేక విదేశీ తారలువారి జీవితమంతా "మధ్యధరా" ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటారు.

మెనూ: మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

ప్రోస్ఉత్పత్తులు వివిధ; ఒత్తిడి సాధారణీకరణ; శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం; హేతుబద్ధంగా తినే అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ప్రతికూలతలు: కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవడంలో ఇబ్బంది.

"సూప్" ఆహారం

ప్రత్యేకమైన కొవ్వును కాల్చే సూప్ ఆధారంగా రుచికరమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం. ఆహారం యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ప్రతి భోజనంలో ఒక ప్రత్యేకమైన, రుచికరమైన, సుగంధ మరియు సంతృప్తికరమైన సూప్‌ను ప్రధాన వంటకంగా ఉపయోగించడం. ఇది సూప్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది: పండ్లు, కూరగాయలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుమరియు లీన్ మాంసం. మీ భోజనాన్ని అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంగా విభజించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా సూప్ తినవచ్చు, అపరిమిత పరిమాణం, ఆకలిగా అనిపించడం లేదు. ఆహారంలో ఆహార నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటం కూడా అవసరం, ఇది మీరు వినియోగించే సూప్ భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లను అందిస్తాయి. ఆహారం యొక్క 7 రోజులు, మీరు తప్పనిసరిగా బ్రెడ్ మరియు ప్రధాన మెనులో చేర్చని అన్ని ఇతర ఆహారాలను మినహాయించాలి. ఆల్కహాల్ మరియు సోడా కూడా నిషేధించబడింది. వారం సరైన పాటించడంఆహారం 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు కోల్పోయిన సమానం.

మెనూ: ఉల్లిపాయలు, తెల్ల క్యాబేజీ, బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు, సెలెరీ మరియు టొమాటోలతో తయారు చేసిన సూప్; సన్నని మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

ప్రోస్: అపరిమిత పరిమాణంలో సూప్ తినడానికి సామర్థ్యం; వివిధ రకాల ఆహారం; వంటలో ఉప్పు మరియు సుగంధాలను ఉపయోగించగల సామర్థ్యం.

ప్రతికూలతలు: చలికాలంలో సూప్ పదార్థాలను కొనుగోలు చేయడం.

"కేఫీర్" ఆహారం

వివిధ రకాల కేఫీర్ ఆహారాలు అన్ని సమయాల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అన్నింటికంటే, కేఫీర్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఇది ఆహార ఉత్పత్తి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది జీర్ణాశయం, కాల్షియం కలిగి, ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక రోజుకి కట్టుబడి ఉండవచ్చు కేఫీర్ ఆహారం, ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించడం ఈ ఉత్పత్తి, లేదా కేఫీర్‌కు పండ్లు లేదా కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా మరింత పొడిగించిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి, మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం మరియు రీసెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లు. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా పాటించాలి మద్యపాన పాలనమరియు ఆహారం నుండి మినహాయించండి: పిండి, తీపి, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు.

మెనూ: కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు.

ప్రోస్: ఆహారం యొక్క అధిక ప్రభావం; సులభంగా సహనం; ఆకలి లేకపోవడం.

ప్రతికూలతలు: దీర్ఘకాలిక సమ్మతి ఉల్లంఘనలకు దారి తీస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ(కడుపు నొప్పి, గర్జన, అపానవాయువు); మూత్రవిసర్జన ప్రభావం.

"బ్రెజిలియన్" ఆహారం

రెండు నుండి నాలుగు వారాల సమర్థవంతమైన ఆహారం చాలా కఠినమైన మరియు పరిమిత మెను. మీరు బ్రెజిలియన్ బ్యూటీస్ లాగా స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే, మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలి, ఓపికపట్టాలి మరియు రోజుకు కనీసం అరగంట సమయం కేటాయించాలి. శారీరక వ్యాయామం. కేవలం రెండు వారాలు డైట్ పాటించడం వల్ల 4-5 కిలోల అదనపు బరువు లేకుండా వదిలించుకోవచ్చు స్వల్పమైన హానిఆరోగ్యం కోసం. ఈ డైటరీ కాంప్లెక్స్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారం పెద్ద పెట్టుబడులు అవసరం లేదు మరియు అరుదైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండదు. సారాంశం ఆహార కార్యక్రమంకార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం ద్వారా రిజర్వ్ కొవ్వు నిల్వల నుండి వాటిని "సంగ్రహించే" ప్రక్రియకు దారితీస్తుంది. శరీరాన్ని సంతృప్తిపరిచే మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి. ఆహారం విచ్ఛిన్నాలను అనుమతించదు మరియు నిషేధిస్తుంది: పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు, కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు మద్యం.

మెనూ: తాజా గొడ్డు మాంసం, చికెన్, గుడ్లు, కూరగాయలు.

ప్రోస్బాగా తట్టుకోవడం; ఫలితం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

ప్రతికూలతలు: గర్భం మరియు తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల రూపంలో ప్రత్యేకంగా వ్యతిరేకతలు.

"జపనీస్" ఆహారం

ఆర్థికపరమైన రెండు వారాల ఆహారంఅద్భుతమైన ఫలితాలతో. ఈ ఆహారం జీవక్రియను సాధారణీకరించడంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి, కోల్పోయిన బరువు తిరిగి రాదని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ టెక్నిక్వైద్యపరమైన అభివృద్ధి: ఇది జీవక్రియను పునర్నిర్మించడానికి మరియు సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది ఫలితాన్ని సాధించింది 2-3 సంవత్సరాలు బరువు తగ్గడం, ఆహారం విడిచిపెట్టిన తర్వాత హేతుబద్ధమైన ఆహారానికి లోబడి ఉంటుంది. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కీలు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు స్పష్టంగా లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తినడం. రోజుల క్రమం కూడా మార్చడానికి అనుమతించబడదు. ఆహారం మద్యపాన పాలనకు అనుగుణంగా మరియు ఆహారం నుండి మినహాయింపు అవసరం: చక్కెర, ఉప్పు, మద్యం మరియు పిండి ఉత్పత్తులు. 19.00 తర్వాత డిన్నర్ అనుమతించబడదు.

మెనూ: సన్నని మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, మత్స్య, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కూరగాయల నూనె, పొడి బ్రెడ్ మరియు చీజ్ కూడా అనుమతించబడతాయి, కానీ పరిమిత పరిమాణంలో. చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా కాఫీ తాగడం మంచిది.

ప్రోస్: పనితీరు మరియు ముఖ్యమైన బరువు నష్టం.

ప్రతికూలతలు: సమతుల్యం కాదు; అదనపు మల్టీవిటమిన్లు అవసరం; ప్రోటీన్లతో అధికంగా ఉంటుంది.

"హాలీవుడ్" ఆహారం

జనాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ 14 రోజులు ఉంటుంది. దాని తర్వాత రెనీ జెల్‌వెగర్ మరియు నికోల్ కిడ్‌మాన్ వంటి నటీమణులు ఉన్నారు. హాలీవుడ్ డైట్ పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే ఆహారంలో వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు కేలరీల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం. ఆహారంలో మొక్కల ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి. ఆహారం బ్రెడ్, మిఠాయి, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో మినహాయించబడుతుంది అధిక కంటెంట్స్టార్చ్, ఆల్కహాల్, ఉప్పు మరియు చక్కెర. ఆహారాన్ని నూనె లేదా కొవ్వు లేకుండా ఆవిరి చేస్తారు. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు ఉప్పు లేకపోవడం శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం ద్వారా, మీరు రెండు వారాల్లో 8-10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

మెనూ: దోసకాయలు, టమోటాలు, లీన్ మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, ద్రాక్షపండు, చికెన్ లేదా పిట్ట గుడ్లు.

ప్రోస్: వేగవంతమైన బరువు నష్టం; శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడం; జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ.

ప్రతికూలతలు: సమతుల్యం కాదు; అదనపు తీసుకోవడం అవసరం విటమిన్ కాంప్లెక్స్; ప్రభావితం చేయకుండా ప్రత్యేకంగా నీటిని తొలగిస్తుంది కొవ్వు కణాలు; అప్పుడప్పుడు వికారం మరియు మైకము కలిగిస్తుంది.

డైట్ "మ్యాగీ"

చాలా కఠినమైనది కాదు, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం, నాలుగు వారాల పాటు రూపొందించబడింది. ఈ మోడ్ఆహారానికి ప్రసిద్ధ బౌలియన్ క్యూబ్‌లతో ఉమ్మడిగా ఏమీ లేదు మరియు దాని సృష్టికర్త పేరు మీదుగా పేరు పెట్టబడింది. మాగీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు నెలకు 10-20 కిలోల బరువు తగ్గుతూ పోషణ మరియు రుచికరంగా తినవచ్చు. ఆహారం యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే ఇది శరీరంలో రసాయన ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది స్వతంత్రంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. కొవ్వు కణజాలంమరియు టాక్సిన్స్ తొలగించండి. కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు దానిలో చేర్చబడిన వంటకాలు చాలా సరళమైనవి మరియు అర్థమయ్యేలా ఉంటాయి. ప్రారంభ మెను ఆధారంగా, మీరు సృష్టించవచ్చు సుమారు ఆహారంరోజుకు మరియు అతిగా తినకుండా ప్రయత్నించండి. త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి, ఆహార నియమాలను అనుసరించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది: ఆహారాన్ని ఉల్లంఘించవద్దు; ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయవద్దు; మద్యపాన పాలనను గమనించండి; మాంసం రసం, నూనెలు మరియు కొవ్వులు జోడించకుండా కూరగాయలు ఉడికించాలి. మీరు విఫలమైతే, మళ్లీ ప్రారంభించండి. అదనపు శారీరక శ్రమ ద్వారా వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కూడా వేగవంతం అవుతుంది.

మెనూ: పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు.

ప్రోస్: కఠినమైన ఆహారాలు కట్టుబడి లేదు; శాశ్వత ఫలితం ఉంటుంది.

ప్రతికూలతలు: మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం; మీకు గుడ్లకు అలెర్జీ ఉంటే సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఆహారం "మైనస్ 60"

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా రచయిత యొక్క ఆహారం సరళమైనది మరియు సమర్థవంతమైనది, కానీ అనేక సిఫార్సులను కలిగి ఉంది. మీరు ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా, మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు ప్రతిదీ తినవచ్చు మరియు 12 నుండి 14 గంటల వరకు మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రోటీన్లతో కలపడం (ఉదాహరణకు, మాంసంతో బంగాళాదుంపలు) మినహాయించాలి. సోర్ క్రీం (వెన్న) యొక్క ఒక టేబుల్ స్పూన్ రోజుకు అనుమతించబడుతుంది. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉంటాయి. పానీయాలు మరియు మద్యం ఖచ్చితంగా పరిమితం. నెలకు 3-7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన విందులను మీరే తిరస్కరించకూడదనే అనుమతి కారణంగా ఆహారం యొక్క ప్రజాదరణ ఉంది. ఈ విధానం మినహాయించబడింది నాడీ ఉద్రిక్తతమరియు ఒత్తిడి, కాబట్టి ఇతర కఠినమైన ఆహారాల లక్షణం. దాని ప్రధాన భాగంలో, "మైనస్ 60" ఆహారం అనేది ఆహారం పట్ల సరైన వైఖరిని నిర్వహించడానికి ఒక వ్యవస్థ మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వేగవంతమైన-నటన పద్ధతి కాదు, కానీ ఇది దీర్ఘకాలికంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మెనూ: పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, మాంసం, చేపలు.

ప్రోస్: వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, ఏ వయస్సులోనైనా తగినది; కేలరీల లెక్కింపు అవసరం లేదు; మిమ్మల్ని అధ్వాన్నంగా చేయదు మరియు ఒత్తిడిని కలిగించదు.

ప్రతికూలతలు: దీర్ఘకాలిక సమ్మతి ఎండోక్రైన్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల బలహీనతతో నిండి ఉంది; కొన్నిసార్లు పరిస్థితి మరింత దిగజారడానికి కారణమవుతుంది చర్మం, పిత్త స్తబ్దత, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.

ఆహారం "6 రేకులు"

ఆహారం ఆరు దశలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని రేకులు అని పిలుస్తారు, ఒక్కొక్కటి ఒక రోజు ఉంటుంది. ప్రత్యేక రోజు అంటే ఒక ఆహార పదార్థాన్ని తినడం. అంటే, ప్రత్యేక పోషణ మరియు మోనో-డైట్ కలయిక. ఫలితంగా: శరీరం అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందుకుంటుంది మరియు ఆహారం కూడా అనుసరించడం కష్టం కాదు. రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన మూలకాల అసమతుల్యత నిరోధిస్తుంది. ఫలితాలను పొందడానికి, రోజుల క్రమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం ముఖ్యం. రోజు ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయడానికి ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఆహారం యొక్క డెవలపర్, స్వీడిష్ పోషకాహార నిపుణుడు అన్నా జోహన్సన్, ఆహార నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం ద్వారా వారానికి ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు బరువు కోల్పోతామని హామీ ఇచ్చారు. ఆహారం యొక్క రహస్య పదార్ధం పుష్ప ప్రేరణ, ఇక్కడ ప్రతి రేకను ధృవీకరణలతో అమర్చవచ్చు మరియు ఆహారం యొక్క షరతులను నెరవేర్చిన తర్వాత రోజు చివరిలో కూడా నలిగిపోతుంది.

మెనూ: చేపలు, కూరగాయలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు.

ప్రోస్: రంగుల మరియు సమర్థవంతమైన.

ప్రతికూలతలు: ప్రతి ఒక్కరూ మోనో-డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండటం సమానంగా సులభం కాదు.

"క్రెమ్లిన్" ఆహారం

ఈ ఆహారం ప్రముఖులలో విస్తృతంగా ప్రాచుర్యం పొందింది, కొంతవరకు దాని ప్రభావం కారణంగా. విరుద్ధమైన సమీక్షలు ఉన్నప్పటికీ, వారి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే వేలాది మంది మహిళలు అలాంటి ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. ఆహారం యొక్క సారాంశం: ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం. సరైన లెక్కింపు కోసం నేరుగా రూపొందించబడింది ప్రత్యేక పట్టికఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది. ఉత్పత్తి ధర అని పిలవబడేది, సంప్రదాయ యూనిట్లలో కొలుస్తారు. cu యొక్క విభిన్న విషయాలతో ఆహారం అనేక దశలుగా విభజించబడింది. రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక ముఖ్యమైన అంశంఆహారం ఉంది తప్పనిసరి ఉపయోగంపెద్ద పరిమాణంలో ద్రవాలు.

మెనూ: మాంసం, చేపలు, చీజ్, గుడ్లు, కూరగాయలు.

ప్రోస్: కఠినమైన మరియు కఠినమైన ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండకండి; కేలరీల లెక్కింపు అవసరం లేదు.

ప్రతికూలతలు: కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాల మెనులో ఉండటం, అలాగే కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల గురించి మర్చిపోవద్దు. ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మేము మీకు గొప్ప ఫలితాలను కోరుకుంటున్నాము! అదృష్టం!

మీరు ఈ కథనంపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు అత్యధికంగా TOP 10 రేటింగ్‌తో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవచ్చు ఉత్తమ వ్యాయామాలుఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి.