ఇంట్లో బ్యాక్‌ఫ్లిప్ శిక్షణ. ఫ్రంట్ అండ్ బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి

ఖచ్చితంగా మనలో ప్రతి ఒక్కరూ, బాల్యం నుండి, జాకీ చాన్ వంటి చలనచిత్ర నటుడిని ఆరాధిస్తాము, అతను ప్రతి చిత్రంలో తన భాగస్వామ్యంతో తన అద్భుతమైన విన్యాస విన్యాసాల ప్రదర్శనతో ఆశ్చర్యపరుస్తాడు, ఇందులో బాగా తెలిసిన సోమర్‌సాల్ట్ కూడా ఉంటుంది. చాలా మంది సినిమా ప్రేమికులు, ఈ రకమైన చిత్రాలను వీక్షిస్తూ, ప్రశ్న అడిగారు: “ఎలా మర్సాల్ట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా?”, ఎందుకంటే ఏ వ్యక్తి అయినా తన అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రదర్శించడం ద్వారా తన స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తాడు.

అందువల్ల, ఈ రోజు మనం వెనుక, సైడ్ మరియు ఫ్రంట్ సోమర్‌సాల్ట్‌ల వంటి విన్యాసాలను ప్రదర్శించే నియమాలను తెలుసుకోవాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము. అంతేకాకుండా, ఈ ట్రిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఇంట్లో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఒక రోజులో గాలిలో ఫార్వార్డ్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్పడం సాధ్యమేనా? ఈ రోజు మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

ఈ రోజు అనేక ప్రధాన రకాల గాలి తిప్పలు ఉన్నాయని తేలింది:

• ముందు;
• వెనుక;
• పార్శ్వ (గోడ నుండి);
• పైరౌట్;
• గోడ కుదుపు;
• రెట్టింపు.

కనీస శారీరక శిక్షణ లేకుండా వైమానిక స్మర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా నిర్వహించాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం అనడంలో సందేహం లేదు. ఒక సోమర్సాల్ట్ నిర్వహించడానికి, ముందు లేదా వెనుకకు సంబంధం లేకుండా, కాళ్ళపై కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు.

మీరు ఈ ట్రిక్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు చేసే ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను సిద్ధం చేయాలని ఇది సూచిస్తుంది. రోజువారీ శిక్షణ మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇందులో జంపింగ్ రోప్, అన్ని రకాల స్క్వాట్‌లు మరియు కొన్ని రకాల ఆటలు ఉంటాయి. వ్యాయామాలు నేలపై నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఇది చీలమండ కండరాలను వడకట్టే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఈ రకమైన విన్యాస వ్యాయామం సమయంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీరు ఎంతగా కోరుకున్నా, మీరు అలాంటి క్లిష్టమైన ట్రిక్‌ను త్వరగా సాధించలేరు మరియు మీరు ఇంట్లో పని చేస్తున్నా లేదా జిమ్‌లో పని చేస్తున్నా ఫర్వాలేదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.

శిక్షణ ఎలా మరియు ఎక్కడ జరగాలి?

మొదటి శిక్షణ మృదువైన మైదానంలో లేదా వ్యాయామశాలలో జరగాలి, ఇక్కడ మీరు జలపాతాల ప్రభావాన్ని తగ్గించే ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ మాట్లను కనుగొనవచ్చు.

ప్రత్యేక సంస్థల యొక్క ప్రయోజనాలు అదనపు భీమా మరియు సహాయం యొక్క అవకాశాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కావచ్చు. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మీ వంతుగా ఈ ఉపాయం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తారు, చూపుతారు మరియు బోధిస్తారు.

కానీ, ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, దీని కోసం ఒక స్థలాన్ని మరియు కొన్ని మృదువైన దుప్పట్లు లేదా దుప్పట్లు పక్కన పెట్టవచ్చు. మీరు మాట్లాడటానికి, "సోదరుడు" అని కూడా కనుగొనవచ్చు, అంటే, ఈ విన్యాస మూలకాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంలో విముఖత లేని వ్యక్తి. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, సమూహంలో అధ్యయనం చేయడం చాలా సులభం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదట, భద్రతా వలయం యొక్క అవకాశం ఉంది, మరియు రెండవది, మీరు అన్ని తప్పులను స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు ప్రదర్శించేటప్పుడు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

ఈ ట్రిక్ నేర్చుకోవడానికి, మీరు రెండు వ్యాయామాలను పూర్తి చేయాలి:

1. ఎటువంటి విచలనం లేకుండా ఖచ్చితమైన వెనుక పల్లకి.
2. ఎత్తుకు ఎగరడం.

చాలా మంది అర్హత కలిగిన నిపుణులు సరైన సమూహం ద్వారా మాత్రమే ఈ విన్యాస వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోవచ్చని పేర్కొన్నారు. మొదటి దశలో, కదలికలను ప్రదర్శించేటప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వగల భాగస్వామితో కలిసి సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు మొదటిసారిగా ఈ ట్రిక్ నేర్చుకుంటే, చాలా మంది వ్యక్తుల సహాయాన్ని పొందడం మంచిది, వారిలో ఒకరు ఫ్లిప్ చేస్తున్నప్పుడు మీ దిగువ వీపును పట్టుకుంటారు మరియు మరొకరు మీ కాళ్ళకు సరిగ్గా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు, స్పష్టమైన ల్యాండింగ్‌ను నిర్ధారిస్తారు.

ముఖ్యమైన చిట్కా! ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రక్కకు దూరంగా చూడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి మరియు ఫ్లిప్ అయ్యే వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్

మేము ఖచ్చితంగా గోడ పక్కన నిలబడతాము. ఇప్పుడు మేము నేల ఉపరితలం నుండి నెట్టివేసి, మా మొండెం నిఠారుగా చేసి, ఆపై మా మోకాళ్ళను మా ఛాతీకి నొక్కండి. మీరు మొదటి కొన్ని సార్లు మీ పాదాల మీద దిగలేరనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధం కావాలి, కాబట్టి మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించడం ద్వారా మీ మోకాళ్లను సిద్ధం చేసుకోండి.

సరిగ్గా ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి?

ఫార్వర్డ్ ఏరియల్ సోమర్‌సాల్ట్ ప్రాక్టీస్ చేయడం అనేది ప్రాథమిక విన్యాస వ్యాయామం, ఆ తర్వాత మీరు మరింత తీవ్రమైన ఉపాయాలకు వెళ్లవచ్చు.

ఫార్వర్డ్ సోమర్‌సాల్ట్ చేసే ముందు, మీరు క్లియర్ సోమర్‌సాల్ట్‌లను ముందుకు (స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి) మరియు మీ చేతులను ముందుకు చాచి పైకి దూకడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. మరియు ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీకు చాలా సరళంగా మరియు సులభంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే, మీరు సురక్షితంగా ట్రిక్కి వెళ్లవచ్చు.

అమలు సాంకేతికత

మేము నేరుగా గోడ పక్కన నిలబడతాము. మేము నేరుగా చేతులతో బయటకు దూకుతాము, మా కాళ్ళను మన శరీరం కంటే కొంచెం ముందుకు కదిలించి, ఆపై ఒక కుదుపు చేస్తాము. ఈ సమయంలో, పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్ళు వంగి ఉండాలి. ఇప్పుడు మనల్ని మనం సమూహపరుస్తాము, మా మోకాళ్ళను మా భుజాల వైపుకు లాగండి మరియు మా పాదాల బంతుల్లో దిగడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మోకాలి కీలు వద్ద మా కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి.

స్పష్టమైన మరియు సున్నితమైన ట్రిక్ చేయడానికి, మీరు సోమర్సాల్ట్ సమయంలో మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకోవాలి.

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం ఎలా?

ఒక అరేబియన్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఫ్లైట్‌లో సైడ్ సోమర్‌సాల్ట్ చేసే సాంకేతికతను నేర్చుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్నను అడిగారు.

మీరు ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు అనేక ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి:

• సైడ్ సోమర్సాల్ట్, ఇది గోడ నుండి ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, కనీసం ఐదు మాట్స్ మీద ల్యాండింగ్;
• ఎదురుగా ఉన్న గోడ నుండి ప్రిలిమినరీ రన్-అప్‌తో సైడ్ రోల్‌ఓవర్.

గాలిలో ఒక వైపు పల్టీలు కొట్టే సాంకేతికత

మేము పైన పేర్కొన్న రెండు వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాము, కానీ అదే సమయంలో నేలపై ఒక చాపను మాత్రమే వదిలివేస్తాము, దీని కారణంగా విమాన దశ సంభవిస్తుంది.

ఈ ట్రిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడంలో మా చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీ అన్ని ప్రయత్నాలలో విజయం సాధించాలని మేము హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాము!

అతను తిప్పికొట్టగలడు, కానీ పెద్దలకు ఇది చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు వివిధ వైవిధ్యాలలో సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారు. అనేక రకాలు ఉన్నాయి - ముందు, వెనుక, గోడ నుండి, డబుల్, సైడ్ మరియు పైరౌట్.

ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

గాయాలు, బెణుకులు, గాయాలు మరియు పగుళ్లు రూపంలో అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి ఏదైనా విన్యాసానికి మంచి శారీరక తయారీ అవసరం. అందువల్ల, మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. లైట్, నేలపై సోమర్‌సాల్ట్‌లు తదుపరి శిక్షణ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి తప్పనిసరి వ్యాయామాలు.

సాధారణంగా, ఏ నగరంలోనైనా ప్రత్యేక హాళ్లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ సుశిక్షితులైన శిక్షకులు సరైన మరియు సురక్షితమైన పల్టీలు కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. ఇటువంటి మందిరాలు మాట్స్, చిన్న ట్రామ్పోలిన్లు మరియు ఇతర పరికరాలతో అమర్చబడి ఉంటాయి.

ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ అత్యంత ప్రాథమిక వ్యాయామం అని నమ్ముతారు మరియు ఇక్కడే అన్ని శిక్షణలు ప్రారంభం కావాలి. ముందు పల్టీలను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు క్రమంగా వెనుకకు మరియు ఇతర రకాల వైపుకు వెళ్లవచ్చు.

దిగువ అవయవాలు మరియు వాటిపై కండరాలు సిద్ధమైన తర్వాత, మీరు నిలబడి మరియు కూర్చున్న స్థానం నుండి చాచిన చేతులు మరియు దూకడం ప్రారంభించవచ్చు. దీని తరువాత, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, మీ చేతులు చాచి దూకవచ్చు. కాళ్ళు శరీరం కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఉండాలి, దాని తర్వాత ఒక మలుపు నిర్వహిస్తారు. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి, పిరుదులు పైకి సాగాలి. తరువాత, ఒక టక్ సంభవిస్తుంది - మీ మోకాలు మీ భుజాల వైపుకు కదులుతాయి మరియు మీరు మీ కాలి మీద నేలపైకి రావడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి. అన్ని జంప్‌లు మరియు ల్యాండింగ్‌లు రెండు పాదాలపై మరియు చాలా మృదువుగా ఉంటాయి.

ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడానికి మరొక ఎంపిక. చిన్నతనంలో, చాలా మంది ప్రజలు నదిలో ఈత కొట్టడానికి వెళ్లి స్నేహితుల భుజాల నుండి దూకడం లేదా చేతులు దాటడం. ఇది ఖచ్చితంగా మీరు ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ నేర్చుకోవడానికి ఉపయోగించగల ఎంపిక. మీరు కొండ నుండి ఇసుకతో రంధ్రంలోకి దూకడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

దీనికి ఎటువంటి విచలనాలు లేకుండా బ్యాక్ ఫ్లిప్ ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం. ప్రతిదీ సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా మరియు సజావుగా చేయాలి. మీరు మొదటి సారి ఒక పల్టీలు కొట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, చాలా మంది వ్యక్తులతో కలిసి చేయడం మంచిది, తద్వారా వారు మీకు సహాయం చేయగలరు, మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచగలరు, మిమ్మల్ని తిప్పికొట్టగలరు మరియు మిమ్మల్ని సరిగ్గా సమూహపరచగలరు.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడానికి, మీరు నేరుగా గోడకు ఎదురుగా నిలబడాలి. తరువాత, నేల నుండి నెట్టండి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, కానీ మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి వీలైనంతగా నొక్కండి. మీరు వెంటనే మీ పాదాలకు దిగడం చాలా సాధ్యమే, కాబట్టి మాట్స్‌పై వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించడం మంచిది.

మీరు చదునైన ఉపరితలంపైకి వెళ్లడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు చిన్న కొండలకు వెళ్లి, నేలపై లేదా నేలపై మృదువుగా ల్యాండింగ్ చేయవచ్చు. శీతాకాలంలో, పెద్ద స్నోడ్రిఫ్ట్‌లో దిగడం మంచి ఎంపిక.

మార్గం ద్వారా, మీరు టవర్‌లతో సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు, దానిపై మీరు మొదట దూకడం, మీ బ్యాలెన్స్‌ని పొందడం, ఆపై మీరు నీటిలో దిగడం, ముందుకు లేదా వెనుకకు సోమర్‌సాల్ట్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వారు శిక్షణ కోసం మంచి జిమ్‌గా కూడా ఉండవచ్చు మరియు వేసవిలో మీరు చెరువు లేదా నదిలోకి బంగీ దూకడం ద్వారా సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

ఇంట్లో సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

అయితే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి శిక్షకుడితో పని చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇవన్నీ మీరు ఇంట్లోనే నేర్చుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జాగ్రత్తలు మరియు భద్రత గురించి మర్చిపోకూడదు. తక్షణమే ఒక సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, దీనికి సహనం మరియు చాలా రోజుల నిరంతర శిక్షణ అవసరం. మొదటి సారి, చాప, mattress లేదా మృదువైన దుప్పట్లతో కప్పబడిన నేలపై అన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించడం మంచిది మరియు మోకాలి ప్యాడ్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. శిక్షణ మరియు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి అన్ని చిట్కాలను వీడియో ట్యుటోరియల్‌లలో ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు.

చిన్నతనంలో, జాకీ చాన్ గురించి సినిమాలు చూస్తున్నప్పుడు, ఒక పల్టీలు కొట్టడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనే ఆలోచన మీకు వచ్చినట్లయితే, ఈ కథనం మీ కోసమే. బహుశా మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ప్రదర్శించడం ద్వారా ఇతరులను ఆకట్టుకోవాలని కోరుకున్నాం మీ శారీరక దృఢత్వం యొక్క అద్భుతాలు.

ఇది మీ చిన్ననాటి కలను నెరవేర్చడానికి మరియు చివరకు బ్యాక్‌ఫ్లిప్ మరియు, ఫార్వార్డ్ సోమర్‌సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకునే సమయం. దిగువ వివరణాత్మక వీడియో ట్యుటోరియల్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, దీనిలో మీ ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి పరిణామాలు లేకుండా సరిగ్గా మరియు ఎలా చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ప్రారంభించడం ఉత్తమం, జిమ్నాస్టిక్ మాట్స్ వేయడం సాధ్యమయ్యే చోటమరియు, అవసరమైతే, కోచ్ లేదా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ నుండి సహాయం తీసుకోండి.

అయితే, ఈ కార్యకలాపం కోసం అవసరమైన స్థలాన్ని మరియు అనేక దుప్పట్లు లేదా దుప్పట్లను కేటాయించడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు. కొంతమంది అబ్బాయిలు ఇష్టపడతారు కలిసి స్మర్సాల్ట్ చేయడం నేర్చుకోండి, బీచ్‌లో ఒక స్థలాన్ని లేదా స్టేడియంలో ప్రత్యేక రబ్బరు ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఎంచుకోవడం. మీరు ఒకరినొకరు చూసుకోవచ్చు మరియు మీ సహచరుల తప్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు కాబట్టి సమూహంలో శిక్షణ పొందడం సులభం.

కొందరి రకాలు

ఉనికిలో ఉంది అనేక రకాలుకొల్లగొట్టుట:

• బ్యాక్‌ఫ్లిప్;
• ముందుకు సోమర్సాల్ట్;
• వైపు సోమర్సాల్ట్;
• పైరౌట్;
• గోడ కుదుపు;
• రెట్టింపు పల్లకి.

వివిధ రకాల సోమర్‌సాల్ట్‌లను నిర్వహించడానికి సాంకేతికతలు

వాస్తవానికి, ఈ రకమైన ప్రతిదానికి నిర్దిష్ట శారీరక తయారీ అవసరం, ముఖ్యంగా కాలు శిక్షణ ముఖ్యం. సోమర్సాల్ట్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడానికి ముందు, ప్రతిరోజూ తాడును దూకడం మరియు చదునైన ఉపరితలంపై సోమర్సాల్ట్ చేయడం మంచిది.

మీ రన్-అప్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం మరియు మీ వశ్యతపై ఖచ్చితంగా పని చేయండి. ఇవన్నీ త్వరగా జరుగుతాయని ఆశించవద్దు;

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

కచ్చితమైన మరియు అందమైన వెనుక పల్లకి సాధన కోసం, రెండు సన్నాహక పాయింట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

1 . కచ్చితమైన బ్యాక్ స్మర్సాల్ట్స్.
2 . హై జంప్.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం సరైన టక్‌కి సహాయపడుతుందని అనుభవజ్ఞులైన అక్రోబాట్‌లకు తెలుసు. ఉత్తమమైనది భాగస్వామితో శిక్షణ, ఎవరు ఎప్పుడైనా మీకు బీమా చేయగలరు. మొదటి సారి, ఇది ఇప్పటికీ రెండు belayers సహాయం ఆశ్రయించాల్సిన విలువ. భాగస్వాములు కొత్త వ్యక్తిని దిగువ వీపుతో పట్టుకుంటారు మరియు జంప్ సమయంలో అతను తన కాళ్ళను తిప్పడానికి సహాయం చేస్తాడు, తద్వారా అతను నమ్మకంగా దిగవచ్చు. ఓవర్-ది షోల్డర్ ఇన్సూరెన్స్ కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు, కానీ మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని పట్టుకోగలిగితే మాత్రమే.

అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల నుండి అగ్ర సలహా: మీరు బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, దూరంగా చూడవద్దు, ఇది గాయం కారణం కావచ్చు. దూకడానికి ముందు, ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడం మంచిది మరియు మీరు వెనక్కి తిప్పడం ప్రారంభించే వరకు దాన్ని చూడండి.

నేల నుండి నెట్టడం మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. వెంటనే మీ పాదాలపై పడకుండా సిద్ధంగా ఉండండి, కాబట్టి దీని కోసం మీ మోకాళ్లను సిద్ధం చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు మీ కాలి మీద నిలబడటం నేర్చుకుంటారు.

ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ముందు సోమర్సాల్ట్ సాధన అనేది విన్యాసాల యొక్క ప్రాథమిక అంశం, ఆ తర్వాత మీరు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. ప్రారంభించడానికి ఫార్వర్డ్ పల్టీలు కొట్టండి(కుంగుబాటు స్థానం నుండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి), నేరుగా చేతులు ముందుకు చాచి కాలి నుండి దూకడం ద్వారా జంపింగ్ టెక్నిక్. మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

నేరుగా చేతులతో దూకడం, మీ కాళ్ళను మీ శరీరం కంటే కొంచెం ముందుకు కదిలించండి, ఆపై జంప్ చేయండి. ఈ సందర్భంలో, పెల్విస్ వీలైనంత వరకు పైకి లేపాలి మరియు మోకాళ్లను ఛాతీ వరకు లాగాలి. తరువాత, మీరు మీరే సమూహం చేయాలి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాల వైపుకు లాగండి.

స్పష్టమైన మరియు మృదువైన ఫ్రంట్ స్మర్సాల్ట్ చేయడానికి, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లపై మెత్తగా దిగండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన అంశాలలో ఒకటైన రన్నింగ్ ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ల్యాండింగ్ పాయింట్‌ను చూడలేకపోవడం వల్ల కష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఫ్లిప్‌ను పూర్తి చేయడానికి పూర్తిగా కట్టుబడి ఉంటే మాత్రమే విజయవంతంగా పూర్తి చేయబడుతుంది. అయితే, మీరు సరైన టెక్నిక్ నేర్చుకుని, సరిగ్గా సిద్ధమైన తర్వాత, మర్సాల్ట్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం చాలా సులభం.

దశలు

పార్ట్ 1

పల్టీ కొట్టడానికి సిద్ధమవుతోంది

పార్ట్ 2

పల్టీలు కొట్టడం

మితమైన వేగంతో పరుగెత్తండి. చాలా వేగంగా పరుగెత్తకండి లేదా మీరు ల్యాండ్ అయినప్పుడు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతారు, కానీ చాలా నెమ్మదిగా పరుగెత్తకండి లేదా ఫ్లిప్ చేసే వేగం మీకు ఉండదు. చాలా మంది వ్యక్తులు వేగంగా పరిగెత్తడానికి మొగ్గు చూపుతారు, ఇది తమను శక్తివంతంగా తిప్పడానికి వీలు కల్పిస్తుందని అనుకుంటారు, కానీ తరచుగా ఈ పరుగు తగినంత ఎత్తులో లేని జంప్‌తో ముగుస్తుంది, ఇది వారి వెనుక ల్యాండింగ్‌కు దారితీస్తుంది. శీఘ్ర జాగ్ సరిపోతుంది.

తగిన వేగాన్ని అభివృద్ధి చేసిన తర్వాతకొంచెం దూకి రెండు పాదాలపై గట్టిగా దించండి.మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, కానీ మీ భుజాల కంటే కొంచెం ముందుకు ఉండాలి, తద్వారా మీరు పల్లకి కోసం సరైన ఎత్తులో దూకవచ్చు. మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి, తద్వారా మీరు నేల నుండి నెట్టేటప్పుడు అవి మీ తలపైకి ఉంటాయి. మీ పాదాల మొత్తం ప్రాంతంతో నెట్టవద్దు, ఇది మీ జంప్ యొక్క ఎత్తును తగ్గిస్తుంది, మీ పాదాల కాలితో నెట్టండి. తదుపరి దశలో సోమర్‌సాల్ట్ కోసం భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీ చేతులు పైకి షూట్ చేయాల్సి ఉంటుంది.

గాలిలో దూకుమీ స్థానం నుండి, మీ చేతులను పైకి మరియు ముందుకు పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని మీ పాదాలకు తగ్గించండి, ఎక్కువ భ్రమణ ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి గట్టిగా గీయండి.మీ చేతులను స్వింగ్ చేయకుండా మంచి పల్టీలు కొట్టడం చాలా సాధ్యమే, కానీ దానితో ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. గరిష్ట జంప్ ఎత్తును సాధించడానికి నేల నుండి గట్టిగా నెట్టడం గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరం ముందుకు కాకుండా పైకి కదలడానికి సహాయం చేయడానికి, మీరు దూకుతున్నప్పుడు పైకప్పు వైపు చూడండి. దీని కోసం ప్రత్యేకంగా మీ తలని పైకప్పుకు పెంచాల్సిన అవసరం లేదు;

మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండిమరియు 360 డిగ్రీలు తిప్పడానికి మీ శరీరాన్ని బంతిలా వంకరగా ఉంచండి.మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి నొక్కడం కంటే వక్రీకృత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కొద్దిగా తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆకారాలను చిన్నదిగా చేస్తుంది మరియు వేగంగా తిరుగుతుంది. ఇది ముఖ గాయాలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మోకాలు ముక్కు కంటే చాలా బలంగా ఉంటాయి మరియు ప్రభావంతో అవి సులభంగా విరిగిపోతాయి.

• శరీరం ద్వారా ఏర్పడిన బంతి గట్టిగా ఉండాలి, వదులుగా ఉండకూడదు. మీరు మీ భుజాలను తగినంత గట్టిగా నొక్కకపోతే, మీ ల్యాండింగ్ అసమతుల్యత మరియు అస్పష్టంగా ఉంటుంది.

1. బంతి నుండి తెరవండి, మీరు గాలిలో సరైన స్థితిలో ఉన్నారని మీరు భావించిన వెంటనే.కొందరు వ్యక్తులు ల్యాండింగ్ సైట్లో "చూడండి" ఇష్టపడతారు, కానీ గాలిలో తిరుగుతున్నప్పుడు ఇది చాలా సులభం కాదు. మీరు భ్రమణం ద్వారా మీ మార్గాన్ని "అనుభూతి" చేయాలి.

   • మిమ్మల్ని మీరు చాలా త్వరగా బహిర్గతం చేయవద్దు. మీరు మీ వీపు మీద పడతారు మరియు మీ బట్ మీద పడతారు. దాన్ని తెరవడానికి కొంచెం వేచి ఉండండి.

2. మీ పాదాలు విస్తరించి ఉన్న భూమి, వాటి మధ్య దూరం, మునుపటిలాగా, సుమారుగా భుజం వెడల్పు ఉండాలి.ప్రభావం యొక్క శక్తిని గ్రహించడానికి మీరు దిగినప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ బ్యాలెన్స్‌ని పట్టుకోవడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి, తద్వారా మీరు ముందుకు లేదా వెనుకకు పడకండి. ఎల్లప్పుడూ మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయండి.

• మీరు బహుశా మొదటి, రెండవ లేదా మూడవసారి కూడా పల్టీలు కొట్టలేరు. మీరు ఎగరవేసినప్పుడు మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారో మీరు గుర్తించగలరు, తద్వారా మీరు తదుపరిసారి మీ తప్పులను సరిదిద్దవచ్చు. స్నేహితుడి నుండి విమర్శలు లేదా వీడియో రికార్డింగ్ మీకు సహాయపడవచ్చు.
• మీరు దాని అనుభూతిని పొందడానికి పూల్‌లో డైవింగ్ బోర్డ్ ఫ్లిప్ చేయడం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
• సోమర్‌సాల్ట్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడంలో, ఈ మూలకానికి మిమ్మల్ని పూర్తిగా అంకితం చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఏదైనా అనిశ్చితి వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది.
• మీరు మీ స్వంత సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం పొందే వరకు (అందుబాటులో ఉన్న మాట్స్ మరియు బెలేయర్‌లలో), ఘనమైన మైదానంలో తదుపరి అభ్యాసానికి ముందు ట్రామ్పోలిన్‌లోని అన్ని జిమ్నాస్టిక్ అంశాలను అధ్యయనం చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
• మీకు అంతరాయం కలగని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాలు (మెడ విరగడం వంటివి) పరధ్యానం వల్ల సంభవించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఈ మూలకాన్ని మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా ట్రామ్పోలిన్ లేదా మృదువైన ఉపరితలంపై దీన్ని చేయాలి, లేకుంటే తీవ్రమైన గాయం సంభవించవచ్చు. గాయాలు కలిగి ఉండటం వలన మీరు మరొక పల్టీలు కొట్టే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
• ఫ్లోర్ ఫ్లిప్‌లను ప్రదర్శించడానికి మీ మొదటి కొన్ని ప్రయత్నాల సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా సమీపంలో ఒక శిక్షకుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన స్పాటర్‌ని కలిగి ఉండాలి.
• మీరు పల్టీలు కొట్టిన తర్వాత స్థిరంగా సరైన ల్యాండింగ్‌ను సాధించే వరకు మాట్స్ లేదా మృదువైన ఉపరితలాలపై సాధన చేయడం అవసరం. ఈ విధంగా మీరు మోకాలి మరియు షిన్ గాయాలను నివారించవచ్చు.
• మీరు స్పిన్నింగ్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా ఎత్తు జంప్ చేయాలి, లేకుంటే మీరు పల్టీలు కొట్టే సమయంలో నేలపై కూలిపోతారు.

ఎక్కువ మంది యువకులు పార్కర్ పట్ల ఆసక్తిని కనబరుస్తున్నారు మరియు వివిధ ఉపాయాలు చేయడం ద్వారా వశ్యత, చురుకుదనం మరియు ఇతర శారీరక సూచికలను విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మొత్తం రహస్యం సరైన టెక్నిక్ మరియు క్రమ శిక్షణలో ఉంది - ఈ రెండు షరతులు నెరవేరినట్లయితే, మీరు త్వరగా సాధిస్తారు!

కొన్ని సార్లు ఎలా చేయాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం ఎలా?

మొదటి రోజు ట్రిక్‌ను పర్ఫెక్ట్‌గా ప్రదర్శించాలని ఆశించవద్దు. మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీ శరీరం కదలికలను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగ్గా ఉంటుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడితే, మీరు వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు, కాకపోతే, మీరు ఆకృతిని పొందడానికి కొన్ని వారాలు కేటాయించాలి. 20-40 నిమిషాలు వారానికి 3-5 సార్లు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేయడం, డంబెల్స్ ఎత్తడం మరియు లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం విలువైనది: స్క్వాట్‌లు, లంజలు, స్క్వాటింగ్ జంప్‌లు మొదలైనవి. మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏ ఉపాయంనైనా సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. మీ కోసం ఉన్న ప్రధాన ప్రశ్న ఏమిటంటే, తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌ను ఎలా చేయాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం, మీ శిక్షణకు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లను జోడించండి

అన్ని కండరాలు టోన్ చేయబడి, కాళ్లు శరీరాన్ని కావలసిన ఎత్తుకు నెట్టడానికి తగినంత బలంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు ట్రిక్లో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

నిలబడి బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం అనే ప్రశ్నకు స్థిరత్వం అవసరం. ఏదైనా శిక్షణ ప్రారంభంలో, గాయాన్ని నివారించడానికి మీకు సన్నాహక అవసరం. అప్పుడు - భీమాతో పునరావృత చర్యలు మరియు, ముఖ్యంగా, పూర్తి నియంత్రణ కోసం ఓపెన్ కళ్ళు. ఈ విధంగా మీరు త్వరగా ఫలితాలను పొందుతారు!

చర్యల క్రమాన్ని వివరంగా పరిశీలిద్దాం:

1. సన్నాహకంగా, వంకరగా ఉన్న స్థానం నుండి దూకడం లేదా ప్రారంభించడానికి, సగం-స్క్వాట్ నుండి దూకడం. దూకుతున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీరు దిగినప్పుడు మీ చేతులను పైకి చాచండి;
2. రెండవ సన్నాహక వ్యాయామం టక్ జంపింగ్: మీ పాదాలతో నేల నుండి బలంగా నెట్టడం, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి మరియు ల్యాండింగ్‌కు ముందు మీ పాదాలను తగ్గించండి.
3. శిక్షణ కూడా ప్రారంభ స్థానంతో ప్రారంభమవుతుంది: నిలబడి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, చేతులు క్రిందికి, తల కొద్దిగా తగ్గించబడతాయి.
4. మీ మోకాళ్లను వంచి, వీలైనంత వరకు మీ కాళ్లతో పైకి నెట్టండి మరియు శక్తితో మీ చేతులను మీ ముందు పైకి తిప్పండి. తదుపరి సెకనులో, నిఠారుగా - మీరు వెనుకకు తిరుగుతున్నారు.
5. ఈ సమయంలో, మీరు మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి నొక్కాలి మరియు మీ చేతులతో వాటిని పట్టుకోవాలి.
6. మీరు నేలను చూసిన వెంటనే, వెంటనే సమూహాన్ని తీసివేయడం ప్రారంభించండి - ఇది మీ వీక్షణకు లంబంగా ఉన్న సమయంలో ఇది జరగాలి.
7. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ నుండి దూరంగా మరియు మీ కాళ్ళు వంగి, సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయండి. మీ కీళ్లకు హాని కలగకుండా ఈ దశలో చెప్పులు లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయడం మానుకోండి.

మీరు మొదటిసారి విజయవంతం కాకపోతే చింతించకండి. స్నేహితుడి మద్దతుతో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు సాధ్యమైన పతనాన్ని మృదువుగా చేయడానికి చాపలపై ఉత్తమంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.