బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. వీడియో: ఉదర వ్యాయామాలు

ఇంట్లో ఉదరం మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో చాలా మంది మహిళలు కలలుకంటున్నారు!?

మహిళలకు, బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్య ఏరియా! వదిలించుకోవటం కష్టతరమైన విషయం.

మీరు స్లిమ్ ఫిగర్‌ను కూడా కలిగి ఉంటారు, కానీ మీ పొట్ట ద్రోహంగా ముందుకు సాగుతుంది, ఇది సరసమైన సెక్స్‌ను బాగా కలవరపెడుతుంది.

స్త్రీ శరీరంపై కొవ్వు పంపిణీకి కారణాలు మీకు తెలిస్తే, ఇంట్లో ఉదరం మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎటువంటి వీరోచిత ప్రయత్నాలు చేయనవసరం లేదు, ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించండి మరియు అలసిపోయేంత వరకు వ్యాయామం చేయండి.

కేవలం 14 సాధారణ నియమాలు! వాటిని నేర్చుకోండి మరియు వాటి అమలును స్పష్టంగా పర్యవేక్షించండి. కేవలం ఒక నెలలో, ఉబ్బిన కడుపు గతానికి సంబంధించినది. మీ పొట్ట మరియు పక్కల నుండి కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు మీరు ఇంత సన్నగా మరియు సన్నని నడుము గురించి కలలో కూడా ఊహించలేదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు!

ఈ ఆర్టికల్ నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకుంటారు:

నడుము మరియు బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు ఎందుకు స్త్రీ శరీరంలో సమస్యాత్మక ప్రాంతం

ప్రకృతి ఒక స్త్రీ శరీరాన్ని సృష్టించింది, తద్వారా ఆమె బిడ్డను కని తల్లిగా మారింది. గర్భంలో ఉన్నప్పుడు, పిండం పర్యావరణ కారకాల నుండి విశ్వసనీయంగా రక్షించబడుతుంది: ఇది వెచ్చగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. తల్లి పొత్తికడుపు గోడ చాలా బంధన కణజాలాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శిశువు పెరిగేకొద్దీ సాగుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ సగటున 10 కిలోల బరువు పెరుగుతుంది. కానీ శిశువు బరువు 3-4 కిలోలు మాత్రమే. మిగతావన్నీ మావి, దాని నుండి అతను ఆహారం తీసుకుంటాడు మరియు శిశువును రక్షించడానికి ఉదర గోడలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు.

ప్రసవం తర్వాత, కొవ్వు కణాలతో నిండిన బంధన కణజాలం మిగిలి ఉంటుంది. ఇక్కడే ప్రసవించిన మహిళలకు ప్రసవం తర్వాత పొట్ట, పక్కల కొవ్వు ఏర్పడుతుంది, అది వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం.

ఒక స్త్రీ జన్మనివ్వకపోయినా, సహజ కారకాన్ని రద్దు చేయలేము - వైపులా, నడుము, ఉదరం, తుంటి ప్రతి స్త్రీ యొక్క సమస్య ప్రాంతాలు, ఇక్కడ కొవ్వు సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోతుంది.

ఒక వ్యక్తిలో అధిక బరువు పెరగడానికి సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?

కారణాలు తెలుసుకుంటే సరిపోదు! మేము వారిని ఓడించడానికి ఏమీ చేయకపోతే, మేము విలపించటం మరియు విలపించడం కొనసాగిస్తాము: "నేను ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి ఉంటే ...".

అధిక బరువు పెరగడానికి కారణాలు:

జన్యు కారకం.

పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రుల భౌతిక రూపాన్ని వారసత్వంగా పొందుతారు, మరియు వారు లావుగా ఉంటే, అప్పుడు పిల్లవాడు రెల్లులా ఎదగడు. ఇక్కడ, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయం మీ సంకల్ప శక్తి మరియు ప్రయత్నాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

పోషకాహార లోపం కారకం.

ఇది సామాన్యమైన అతిగా తినడం, స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు, వేయించిన, కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు, సాస్‌లు మరియు కెచప్‌లు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు కావచ్చు. సాయంత్రం వేళల్లో అరుదైన భోజనం మరియు పెద్ద భోజనం.

చెడు అలవాట్లు.

ఆల్కహాల్ అల్పాహారంతో కలిపినప్పుడు అధిక కేలరీల పానీయం - కాలేయంపై బాంబు. ధూమపానం అనేది శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే కొవ్వు కణజాలంలో సులభంగా నిల్వ చేయబడిన హానికరమైన పదార్థాలు.

శారీరక నిష్క్రియాత్మక కారకం.

అన్ని ఆధునిక వ్యక్తుల మాదిరిగానే అత్యధిక సంఖ్యలో మహిళలు చాలా తక్కువగా కదులుతారు. కిండర్ గార్టెన్ టీచర్, టీచర్, డాక్టర్, ఆఫీసు ఉద్యోగి యొక్క పనిని అథ్లెట్, బాలేరినా, ఆర్టిస్ట్, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ యొక్క అనేక గంటల శిక్షణతో పోల్చండి. వృత్తిపరంగా 8 గంటల పాటు శారీరక శిక్షణ తీసుకునే వారికి పక్కల, నడుము, పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఉండదు.

ఒత్తిడి మరియు ఊబకాయం.

మనం భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు, మేము స్వయంచాలకంగా మన నోటిలో ఏదైనా ఉంచుతాము, తద్వారా, మనల్ని మనం శాంతపరచుకుంటాము, ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాము.

ఎండోక్రైన్ అవయవాలు మరియు కాలేయం యొక్క అంతరాయం.

మీ కాలేయం, థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయి పనితీరుపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

నడుము మరియు బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వుతో పోరాడటానికి 14 మార్గాలు

1. సరిగ్గా తినండి! దాని అర్థం ఏమిటి?

అన్ని రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానేయండి.

బరువు తగ్గే వారి ఆహార బుట్టలో బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన దుంపలు లేదా క్యారెట్లు వంటి పిండి లేని కూరగాయలు ఉండాలి. మీరు పచ్చి క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు క్యాబేజీతో చేసిన సలాడ్లను తినాలి. . బరువు తగ్గడానికి పండ్లు అరటి లేదా ద్రాక్ష వంటి తీపిగా ఉండకూడదు. ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు, సీఫుడ్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తినండి.

మేము ఇక్కడ అందించే నమూనాను ఉపయోగించి మీ స్వంత మెనుని సృష్టించండి:

ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ 1600 కిలో కేలరీలు / కిలోలు, ఇది స్త్రీకి అవసరమైన 2000 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు!

అల్పాహారం ముందు అరగంట, 200 ml వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి, ఇది శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది. నీటితో పాటు, మీరు నిమ్మ, అల్లం, తేనెతో పానీయాలు తయారు చేయవచ్చు;

అల్పాహారం: 150 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 200 గ్రాముల ఫ్రూట్ సలాడ్, పానీయాలు: గ్రీన్ టీ, మందార టీ;

డిన్నర్:వెజిటబుల్ సెలెరీ సూప్, తాజా కూరగాయల పెద్ద ప్లేట్ నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కతో నువ్వుల గింజలతో చల్లిన, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;

డిన్నర్:ఉడికించిన కూరగాయలు, జున్ను, షికోరితో ఉడికించిన చేప;

భోజనం మధ్య, రెండు స్నాక్స్: గింజలు, పండ్లు, జున్ను లేదా పెరుగుతో ధాన్యం బ్రెడ్.

2. – ఇది పోషకాహార నిపుణుల కోరిక కాదు

జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు కొవ్వు కణజాలం నుండి విషాన్ని తొలగించడం, 2 లీటర్ల నీరు, సూప్, టీ మరియు కాఫీతో పాటుగా ఇది చాలా ముఖ్యమైన నివారణ!

3. వదులుకో

బీర్ లేదా బలమైన మద్య పానీయాలు త్రాగవద్దు;

4. మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సామరస్యంగా జీవించండి

మితిమీరిన స్పర్శ, కోపం, అసూయ, కోపం మరియు గోప్యత మనస్తత్వాన్ని నాశనం చేసి అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. ఓదార్పు స్నానాలు, యోగా, ఆటో-ట్రైనింగ్ చేయండి;

5. మీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచండి

ఒక ట్యూబేజీని తయారు చేయండి, మిల్క్ తిస్టిల్, తాజాగా తయారుచేసిన కూరగాయల రసాలు, ఏదైనా దానిని శుభ్రం చేయండి

6. శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో పోరాడండి

మరింత కదలండి: పనికి ముందు మరియు తర్వాత కొన్ని స్టాప్‌లు నడవండి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి. మీ ఇంటిని తరచుగా శుభ్రం చేయండి. రిథమిక్ సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు సంగీతం యొక్క బీట్‌కు త్వరగా తరలించండి.

7. ఆరోగ్యకరమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి

హులా హూప్, జంప్ రోప్, ఉదయం లేదా సాయంత్రం పరిగెత్తండి, పూల్‌కి వెళ్లండి.

8. అందమైన నడుము మరియు ఫ్లాట్ పొట్ట కోసం రూపొందించబడింది

తుంటి యొక్క బలమైన కదలికలు మరియు ఉదరం యొక్క వణుకు మరియు చేతులు మృదువైన కదలికలతో కలిపి చాలా అందంగా ఉంటాయి. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా ఈ నృత్యంలో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి!

9. ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి

మీరు “ఉదరం కోసం వాక్యూమ్” వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటే, మీరు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ నడుము పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది - ఎందుకంటే కండరాలు కుదించబడతాయి మరియు సాగేవిగా మారుతాయి. మీరు మీ బొడ్డుపై సిక్స్ ప్యాక్‌లు కూడా పొందుతారు! ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూడండి.

10. బరువు తగ్గడానికి తరచుగా ఆవిరి స్నానాన్ని సందర్శించండి

ఆవిరి స్నానములో, స్వేద గ్రంధుల పెరిగిన పనిలో పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు అదనపు కొవ్వు కాలిపోతుంది. హానికరమైన లవణాలు మరియు వ్యర్థాలు తొలగించబడతాయి. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

11. నడుము మరియు బొడ్డు మూటలు

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్, తేనె ఆవాలు, బురద, సీవీడ్ ర్యాప్‌లతో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై హాట్ ర్యాప్ చేయండి మరియు మీరు త్వరగా కిలోగ్రాముల కొవ్వు మరియు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు గొప్పగా కనిపిస్తారు!

13. తేనె మసాజ్

మీ పొట్టను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. నేను దానిని వ్యాసంలో వివరించాను.

14. మీరే కుక్కను పొందండి

కొందరికి ఈ సలహా ఫన్నీగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది నిజం కాదు! ఆమెతో రోజుకు 3 సార్లు నడవడం ద్వారా, మీరు శారీరక నిష్క్రియాత్మకతను వదిలించుకుంటారు మరియు అనేక కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు. ఒక్క విషయం మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి: కుక్క నమ్మకమైన స్నేహితుడు, కాబట్టి మీకు ఇది అవసరం లేకపోతే, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి మీకు సరిపోదు.

ఇంట్లో మహిళల పొట్ట మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? పెద్ద మొత్తంలో సలహా ఉంది. వాటిలో ప్రధానమైనవి అతిగా తినకూడదు మరియు ఎక్కువ తరలించకూడదు. మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు? మీకు సరిపోయే పద్ధతులను ఎంచుకోండి మరియు పని చేయండి!

మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి, మేము మీకు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, లంచ్‌లు మరియు డిన్నర్ల కోసం వంటకాల గురించి ఒక పుస్తకాన్ని అందిస్తున్నాము. డౌన్‌లోడ్ చేయండి, వైరస్‌లు లేవు! పుస్తకంపై క్లిక్ చేయండి! చూసి ఆనందించండి! మీ ఆరోగ్యం మరియు అందం యొక్క ప్రయోజనం కోసం పని చేయండి!

ఈ వ్యాసం చదివిన తర్వాత, ఈ 14 నియమాలలో చాలా వరకు 30-40 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలు సులభంగా అనుసరించవచ్చని నేను గ్రహించాను. కానీ 50-60 తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని భరించలేరు!

అందుకే మీరు ఈ వీడియోను చూడాలని మరియు గలీనా నికోలెవ్నా గ్రాస్మాన్, డాక్టర్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్ మరియు కేవలం చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన అందం యొక్క ఉచిత బరువు తగ్గించే కోర్సులో చేరాలని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను! పునరుజ్జీవనం, స్లిమ్నెస్, పోషణ, బరువు తగ్గడం గురించి ఆమెకు చాలా రహస్యాలు తెలుసు. చూడు! వీడియో క్రింద ఆమె ఉచిత కోర్సుకు లింక్ ఉంటుంది. "ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం యొక్క 6 దశలు."

2 రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయని చాలా తక్కువ మందికి తెలుసు:

• సబ్కటానియస్ - ఉపరితలం, నేరుగా చర్మం కింద పడి ఉంటుంది. ఇది లేత/వదులుగా ఉండే కొవ్వు, మీరు తాకగలిగే లేదా "చిటికెడు" చేసే రకం. చాలా తరచుగా శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉంటుంది, ఇది పియర్ ఆకారపు బొమ్మను ఏర్పరుస్తుంది. ఉదర ప్రాంతంలో, అటువంటి కొవ్వు సుమారు 80-85%;


• విసెరల్ - ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవయవాలను (గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం) చుట్టుముట్టే అంతర్గత కొవ్వు. విసెరల్ కొవ్వు మానవ శరీరంలో 10-15% మొత్తంలో ఉంటుంది.

లీన్ వ్యక్తులు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను కలిగి ఉండకపోతే, అంతర్గత కొవ్వు ఉండదని భావించడం సరికాదు. వారికి విసెరల్ కొవ్వు ఉంటుంది మరియు ఇది కూడా పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది.

ముఖ్యమైన విధులను నిర్ధారించడానికి శరీరానికి అంతర్గత కొవ్వు అవసరం. అనేది మొత్తం ప్రశ్న విసెరల్ కొవ్వు మొత్తంలో. పొట్ట ఉన్నవారికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ అంతర్గత కొవ్వు ఉంటుంది. ఈ కొవ్వు శరీరంలో కేవలం "చనిపోయిన బరువు" మాత్రమే కాదు. విసెరల్ కొవ్వు అధికంగా ఉండటం మానవ శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పెద్ద పరిమాణంలో, ఈ క్రింది వ్యాధుల సంభవించడానికి ఇది ఒక అవసరం:

• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్;


• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;


• స్ట్రోక్;


• ఫ్లేబ్యూరిజం;


• థ్రాంబోసిస్;


• హార్మోన్ల రుగ్మతలు.


• మధుమేహం.

సరైన సమతుల్య పోషణ మరియు క్రియాశీల జీవనశైలిపొత్తికడుపు ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ మరియు అంతర్గత కొవ్వు రెండు చేరడం నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

కొవ్వు రహిత పొత్తికడుపు యొక్క రహస్యం సరైన పోషకాహారం.

శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు వీలైనంత తరచుగా తినాలి. 2-3 పెద్ద మరియు భారీ భోజనాలకు బదులుగా, మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలిఓహ్, చిన్న భాగాలలో.

మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 10-15% తగ్గించినట్లయితే బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. సగటున, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే సగటు వ్యక్తికి 1 కిలోల శరీర బరువుకు కేలరీల సంఖ్య 30 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. అంటే, 80 కిలోల బరువుతో, రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 2400-2500 కిలో కేలరీలు. బరువు తగ్గడానికి, మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్ 2100-2200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

మీరు ప్రతి భోజనంతో లీన్ ప్రోటీన్ (గుడ్డులోని తెల్లసొన, లీన్ ఫిష్ లేదా చికెన్) తీసుకోవాలి. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ భాగం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుగా ఉండాలి - వోట్మీల్, బుక్వీట్, బ్రౌన్ రైస్. మధ్యాహ్నం, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించబడుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క క్రింది నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉండాలి:

• ప్రోటీన్లు - 35%;


• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%;


• అసంతృప్త కొవ్వులు - 15%.

సమతుల్య ఆహారం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు సమస్యను 70% వరకు పరిష్కరించవచ్చు. మిగిలిన 30% శారీరక శ్రమకు సరిపోతుంది.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు

గణనీయమైన బొడ్డు యొక్క ప్రతి యజమాని త్వరిత ఉపశమనానికి కేవలం అద్భుతమైన పద్ధతులు లేవని తెలుసుకోవాలి! రోజుకు 3 నిమిషాల్లో లేదా 10 రోజుల్లో కొవ్వును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, ఇది సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోతుంది. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు కనీసం 3 నెలల పాటు దీర్ఘకాలిక పనికి కట్టుబడి ఉండాలి.

కింది పద్ధతులు అత్యంత శక్తివంతమైన బలపరిచే మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి:

• ఉదర వ్యాయామాలు;


• కార్డియో లోడ్లు;


• విరామం శిక్షణ.

ఉదర వ్యాయామాలుఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషణను మినహాయించినట్లయితే, ఉదర వ్యాయామాలు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడవు.

శాన్ డియాగో ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ బయోమెకానిక్స్ నుండి నిపుణుల పరిశోధన ప్రకారం, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉదర వ్యాయామాలు: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని సైక్లింగ్; అసమాన బార్లపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కాళ్లు లేదా మోకాళ్లను ఎత్తడం; ఫిట్‌బాల్‌పై క్రంచెస్.

విధానాల సంఖ్య 2-3, పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి విధానంలో 15 నుండి 20 వరకు ఉంటుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం, ఉత్తమ స్టాటిక్ వ్యాయామం "వాక్యూమ్". వ్యాయామం చేయడానికి దశల వారీ సాంకేతికత:

1. ప్రారంభ స్థానం - అన్ని ఫోర్లపై నేలపై నిలబడటం. మీ కడుపుని రిలాక్స్ చేయండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.


2. బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, వీలైనంత వరకు మీ కడుపులో గీయండి. 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.


3. పునరావృతాల సంఖ్య: 10 సార్లు, 3 సెట్లు.

ఏరోబిక్ చర్య- కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో జాగింగ్, 5-6 కి.మీ/గం వేగంతో నడవడం, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం, సైక్లింగ్ మరియు కొలనులో అధిక-తీవ్రతతో ఈత కొట్టడం వంటివి ఉంటాయి.

ఏరోబిక్ శిక్షణ వారానికి కనీసం 3 సార్లు నిర్వహించబడాలి, లోడ్ యొక్క వ్యవధి 40 నిమిషాలు. మీ వ్యాయామం నుండి గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన జోన్ చాలా ముఖ్యమైనది. గరిష్టంగా 65 నుండి 75% హృదయ స్పందన రేటు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణతక్కువ సమయంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం తక్కువ మరియు అధిక తీవ్రత వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది పథకం ప్రకారం విరామ శిక్షణ చేయవచ్చు:

1. సులభమైన జాగింగ్ - 5 నిమిషాలు.


2. గరిష్ట వేగంతో నడుస్తోంది - 2 నిమిషాలు.


3. గరిష్ట వేగానికి మార్పుతో మళ్లీ సులభమైన జాగ్.

ప్రత్యామ్నాయాల వ్యవధి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 20 నిమిషాల విరామం శిక్షణ ఒక వ్యాయామ బైక్‌పై 45 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయగలదు.

సరైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును తొలగించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం, వారానికి కనీసం 3 సార్లు సాధారణ మరియు చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు మీకు ఫ్లాట్ కడుపుని ఇవ్వడమే కాకుండా, ప్రమాదకరమైన మరియు ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తాయి.

"షాప్ ఆన్ ది సోఫా" యొక్క తదుపరి ఎపిసోడ్ టెలివిజన్‌లో ఉంది, దీనిలో ఉత్కంఠభరితమైన శరీరంతో ఉన్న అందం బరువు తగ్గడానికి కొత్త అద్భుత వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం గురించి సిఫార్సులను ఇస్తుంది. మీరు పలికిన నినాదాలను మీరు విశ్వసిస్తే, డబ్బు చెల్లించడం సరిపోతుంది, తద్వారా అద్భుతమైన ఆవిష్కరణ, మాయాజాలం వలె, గర్భధారణ తర్వాత మిగిలిపోయిన బీర్ బొడ్డు లేదా “ఆప్రాన్” ను నాశనం చేస్తుంది. సహజంగానే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా.

ప్రకటనల శక్తి చాలా గొప్పది. ఐదు నిమిషాల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలనే దానిపై అపోహలను సృష్టించే తయారీదారుల సుసంపన్నతకు ఏడాది తర్వాత సంవత్సరం, మోసపూరితమైన సాదాసీదాలు దోహదం చేస్తాయి. కానీ ఉత్తమంగా, మరొక మేజిక్ మంత్రదండం కేవలం పనికిరానిది, చెత్తగా, ఇది గణనీయమైన హానిని కలిగిస్తుంది. ఒక ఆవిరి ప్రభావంతో లోదుస్తులను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం సరిపోతుంది, ఇది కటి ప్రాంతంలో వాపు, బలహీనమైన రక్త సరఫరా మరియు మూత్రవిసర్జనతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మీరు అద్దం ముందు నిలబడి, ప్రతిబింబాన్ని చూసి నిజాయితీగా ఒప్పుకుంటే మీరు చాలా ఎక్కువ సాధించవచ్చు: అదనపు పౌండ్లు మరియు సెంటీమీటర్లు ఒక రోజు లేదా ఒక నెలలో కనిపించలేదు. ఈ "పిగ్గీ బ్యాంక్" చాలా కాలం పాటు అదనపు కేలరీలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు వ్యసనం, సాధారణ వ్యాయామం లేకపోవడం, ఒత్తిడి మరియు చెడు అలవాట్లతో నిండి ఉంది. పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి, మీరు వ్యతిరేక దిశలో వెళ్లడం ప్రారంభించాలి, కానీ ఫలితం వెంటనే గుర్తించబడదు అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

కోర్ శిక్షణ అనేది బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సత్వరమార్గం

మీరు మీ ఫిగర్‌ను "ప్రజెంట్ చేయదగిన" రూపంలోకి తీసుకురాగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ప్రత్యేక కోర్ కండరాల శిక్షణ అని నిపుణులు హామీ ఇస్తున్నారు. కానీ క్రీడా ప్రపంచానికి దూరంగా ఉన్న కొద్ది మందికి అది ఏమిటో తెలుసు.

సూచన కొరకు! కోర్ కండరాలు వెన్నెముకను చుట్టుముట్టే ఫ్రేమ్, దానిని సరిచేస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది (మరియు అదే సమయంలో అంతర్గత అవయవాలు), సరైన భంగిమను నిర్ధారిస్తుంది మరియు సూత్రప్రాయంగా నిటారుగా నడిచే ప్రక్రియను సాధ్యం చేస్తుంది. కోర్ కండరాల అభివృద్ధి చెందకపోవడం లేదా క్షీణత అనేది కుంగిపోయిన బొడ్డు మరియు ఫ్లాబీ పిరుదులు, వంగి ఉన్న వీపు మరియు పార్శ్వగూనికి ప్రత్యక్ష మార్గం. ఫలితంగా, తక్కువ వీపులో సాధారణ నొప్పి, "వంకర" ఫిగర్, జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణక్రియ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు మరియు స్త్రీలకు, బిడ్డను భరించలేకపోవడం.

గమనించదగ్గ విధంగా మీ కండరాలను పెంచడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు:

కడుపుపై ​​అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది, ముంజేతులు (చేతుల నుండి మోచేతుల వరకు) మరియు కాలి వేళ్ళపై నొక్కి చెప్పండి. మీ అబ్స్‌ను బిగించండి, మీ పిరుదులను టక్ చేయండి మరియు మీ కటిని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ శరీరం నేలపై సమాన రేఖలో విస్తరించి ఉంటుంది. మనల్ని మనం చక్కదిద్దుకున్నాం, వీలైనంత వరకు ఓర్చుకున్నాం. పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒక సెకను విశ్రాంతి తీసుకోండి - మరియు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

సైడ్ ప్లాంక్

మేము మా కుడి వైపున పడుకుంటాము, మా కుడి చేయి వంగి ఉంటుంది మరియు చేతి నుండి మోచేయి వరకు నేలపై ఉంటుంది. మీ భుజం మీ ముంజేయికి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీ పైభాగాన్ని పెంచండి. అడుగులు కలిసి, ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కినప్పుడు, కుడి పాదం యొక్క మడమ మరియు వైపున నొక్కి చెప్పండి.

కటి ప్రాంతాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి, మొత్తం శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి లేపండి, తద్వారా అది కూడా విస్తరించి ఉంటుంది - ఖచ్చితంగా నేరుగా, మూలలు లేదా విక్షేపం లేకుండా. మేము దానిని వీలైనంత కాలం ఉంచుతాము. మేము మనల్ని మనం తగ్గించుకుంటాము, విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మా ఎడమ వైపుకు తిరగండి - మరియు మా ఎడమ చేతికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేస్తాము. 2-3 విధానాలను అమలు చేయండి.

సుపీన్ స్థానం నుండి ప్రదర్శించారు. అదే సమయంలో, చేతులు తల వెనుక ఉంచబడతాయి, పాదాలు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు వీలైనంత వరకు తక్కువ వెనుకకు లాగబడతాయి. కండరాలను బిగించడం ద్వారా, మేము పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తండి, కటి ప్రాంతాన్ని ఎత్తండి మరియు బ్యాక్ అప్ చేస్తాము, తద్వారా శరీరం భుజాల నుండి మోకాళ్ల వరకు సమానంగా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, వ్యాయామం రెండు కాళ్లపై కాకుండా, ఒకదానిపై మీకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది ప్రాథమిక సంస్కరణ తర్వాత కండరాలలో బాధాకరమైన ఒత్తిడిని కలిగించదు.

మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి - తద్వారా కండరాలు మూలుగుతాయి మరియు నొప్పి ఉంటాయి, వాటిని ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అందువలన సమయం తర్వాత సమయం, కాలం బలం ఉంది. క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించినప్పుడు, ఇది మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ యోని కండరాలను కూడా టోన్ చేస్తుంది - సన్నిహిత సంబంధాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పిరుదులు అదే విధంగా పైకి పంపబడతాయి.

వ్యాయామాల ఉదాహరణలు వీడియోలో చూడవచ్చు. స్పష్టమైన సౌలభ్యం ఉన్నప్పటికీ, అటువంటి "జిమ్నాస్టిక్స్" కు చాలా ప్రయత్నం అవసరం, కానీ కోర్ కండరాలు బలోపేతం కావడంతో, అన్ని అంశాలు మెరుగ్గా మారుతాయి.

మీ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ "చెకర్స్"ని పెంచడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు

బేర్ ఫ్లోర్, కోరిక, పట్టుదల మరియు రోజుకు సుమారు 15 నిమిషాలు పడుకోకుండా ఉండటానికి మాకు చాప అవసరం - నిపుణులు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, అబ్స్‌కు ప్రత్యేకంగా ఎక్కువ సమయం కేటాయించమని సిఫార్సు చేయరు.

ఈ విభాగంలో కొత్త వ్యాయామాలు ఉండవని ఆసక్తికరంగా ఉంది - అవన్నీ పాఠశాల శారీరక విద్య తరగతుల నుండి బాగా తెలుసు. సాధారణంగా, విప్లవాత్మకమైనది ఏమీ లేదు, కానీ క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, అవి మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి మరియు ఇంట్లో కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రారంభించడానికి, “మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ తల వెనుక చేతులు, కాళ్ళు కలిసి” స్థానం నుండి వ్యాయామాలను గుర్తుంచుకోండి.

• నేల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తకుండా, మేము మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపి, "కూర్చుని" స్థానం తీసుకుంటాము, ఆపై సజావుగా తిరిగి వస్తాము.
• మేము మా వీపును చాపకు నొక్కి ఉంచాము మరియు నేలకి లంబ కోణంలో మా కాళ్ళను ఖచ్చితంగా పైకి లేపండి - మరియు వాటిని వెనుకకు తగ్గించండి. ప్రాధాన్యంగా - సజావుగా, పరుగెత్తకుండా.
• నేల నుండి మీ భుజం బ్లేడ్లను ఎత్తకుండా, మేము రెండు కాళ్ళను 15-20 సెం.మీ పెంచుతాము మరియు క్రాస్ స్వింగ్లను నిర్వహించడం ప్రారంభిస్తాము, తద్వారా ఒకటి లేదా మరొక పాదం పైన ఉంటుంది. డజను స్వింగ్‌ల తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మళ్లీ సెట్‌ను పునరావృతం చేయవచ్చు.
• రెండు కాళ్లను పైకి లేపి, వాటిని మీ వైపుకు లాగండి, తద్వారా మీ కాలి మీ తల వెనుక నేలను తాకుతుంది.
• మేము మా కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, కటి ప్రాంతాన్ని కూడా పైకి లేపుతాము - మేము మా భుజం బ్లేడ్లపై మాత్రమే నిలబడతాము. మేము మా మొండెంను ఖచ్చితంగా నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఆ తర్వాత మేము సైకిల్ తొక్కడం యొక్క కదలికలను అనుకరించడం ప్రారంభిస్తాము - మేము పెడల్స్ స్పిన్ చేస్తాము, ఉదరం మరియు పిరుదుల కండరాలను టెన్షన్ చేయడం ద్వారా సమతుల్యతను కాపాడుకుంటాము.

5-10 విధానాలను అమలు చేయండి.

విలోమ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనవి. అబ్స్ కనీసం కొంచెం బలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు "జెల్లీ" స్థితి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు వాటికి మారడం మంచిది. వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ వీడియోలో చూడవచ్చు.

ఫుకుట్సుజీ పద్ధతిని ఉపయోగించి టవల్ ఉపయోగించి బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

ఎంత మంది నిపుణులు - చాలా సిఫార్సులు. కొన్ని బాగా తెలుసు, ఇతరులు చాలా కాలం క్రితం ప్రజాదరణ పొందారు, కానీ ఇప్పటికే తీవ్రమైన అభిమానులను సంపాదించారు. జపాన్‌కు చెందిన ఒక వైద్యుడు మీ వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడానికి ప్రత్యేక టవల్ రోలర్‌ను ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు - అదే సమయంలో మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా మార్చుకోండి. తరువాతి ప్రభావం సైడ్ ఎఫెక్ట్ అయినప్పటికీ, ప్రారంభంలో తూర్పు ఎస్కులాపియన్ దాని గురించి కూడా ఆలోచించలేదు, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు తన పద్ధతిని సిఫార్సు చేశాడు.

పాయింట్ ఏమిటంటే, మీ వెనుక వీపు కింద చుట్టిన టవల్‌తో కాసేపు గట్టి ఉపరితలంపై పడుకోవడం. మీరు ఒక పెద్ద స్నానపు టవల్ తీసుకోవాలి, దానిని గట్టిగా చుట్టండి మరియు పురిబెట్టు లేదా దారంతో కట్టాలి. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీ వెనుకకు తగ్గించండి, బోల్స్టర్‌ను జాగ్రత్తగా పట్టుకోండి - ఇది కడుపుపై ​​నాభికి సరిగ్గా ఎదురుగా దిగువ వెనుక భాగంలో ఉండాలి, ఈ క్షణం ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది! అప్పుడు మీ కాళ్ళను 30-40 సెంటీమీటర్లు విస్తరించండి, కానీ మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి తిప్పండి, తద్వారా అవి మీ పెద్ద కాలిని తాకుతాయి.

మీ చేతులను నిటారుగా పైకి లేపండి, వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు వాటిని ఉపరితలంపై ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంచండి - బ్రొటనవేళ్లు వేర్వేరు దిశల్లో చూపబడతాయి మరియు చిన్న వేళ్లు కనెక్ట్ చేయబడతాయి. ఇప్పుడు ఈ స్థితిలో మీరు కండరాల సడలింపును సాధించాలి (ఇది చాలా కష్టం - ఇది అసౌకర్యంగా మరియు బాధాకరమైనది కూడా) మరియు సరిగ్గా ఐదు నిమిషాలు అక్కడే పడుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ విజయం సాధించలేరు మరియు వెంటనే కాదు, కాబట్టి మీరు ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ వైపుకు వెళ్లకుండా జాగ్రత్తగా లేవడం - లేకపోతే మీరు గాయానికి దూరంగా ఉండరు.

సాగదీయడానికి ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం అవసరం - కానీ కండరాలను సాగదీయడం కాదు, వెన్నెముకతో సహా మొత్తం మొండెం విస్తరించి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు అదృష్టవంతులైతే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ఒక సెంటీమీటర్ లేదా రెండు పెరుగుతారు. రోలర్‌ను పక్కటెముకల వైపుకు పైకి తరలించడం ద్వారా, మీరు మరింత ప్రముఖమైన నడుమును "డ్రా" చేయవచ్చు మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ ఛాతీని విస్తరించవచ్చు.

నిజమే, ఒక వ్యక్తిని మోడలింగ్ చేసే అసలు మార్గం దేశీయ వైద్యులలో సందేహాలను లేవనెత్తుతుంది. మీకు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, దానిని ఉపయోగించే ముందు ఆర్థోపెడిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, లేదా పోషకాహార ప్రతిపాదనలు

ప్రతి రోజు మనం కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లలో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటాము. మనందరికీ అవి ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి అవసరం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు ప్రయోజనాన్ని హానిగా మార్చకూడదు. కానీ శరీరానికి ఈ పదార్థాలు ఎందుకు అవసరం?

ప్రతి సెల్ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కొవ్వులు (ఈ పదానికి భయపడవద్దు!) ఖచ్చితంగా అవసరం - అవి లేకుండా, మన శరీరం యొక్క “బిల్డింగ్ బ్లాక్స్” చనిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆహారం జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. విటమిన్లు మరియు వివిధ ఖనిజాలు ఇకపై గ్రహించబడవు. సాధారణంగా, కొవ్వులు లేకుండా, కఠినమైన ఆహారంలో కూడా, మీరు ఎక్కడికీ వెళ్ళలేరు.

కానీ! కొవ్వులు (మరింత ఖచ్చితంగా, వాటితో ఉత్పత్తి చేయబడిన కొవ్వు ఆమ్లాలు) భిన్నంగా ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తికి అత్యవసరంగా అసంతృప్తమైనవి అవసరం, ఉదాహరణకు, ఆలివ్ నూనె లేదా చేపలలో కనుగొనబడినవి. కానీ వాటి సింథటిక్ అనలాగ్‌లు (వనస్పతి వంటివి) మరియు ఇతర సహజ సంతృప్త కొవ్వులు (పంది మాంసం మరియు పందికొవ్వు, క్రీమ్, సోర్ క్రీం లేదా వెన్నలో కనిపిస్తాయి) నెమ్మదిగా రక్త నాళాలను చంపుతాయి, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీరు ఈ ఉత్పత్తులకు వీడ్కోలు చెప్పాలి.

సంఖ్య 2. ఉడుతలు

ప్రోటీన్లు కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థం. మీరు అకస్మాత్తుగా శరీరంలోకి వారి తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే, మీరు చాలా సమస్యలను పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఆశ్చర్యకరంగా, మన శరీరం చివరి క్షణం వరకు దాని నిల్వలకు అతుక్కుంటుంది - అదే కొవ్వు నిల్వలు, మరియు ఈ సమయంలో అది కండర ద్రవ్యరాశిని కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది.

దీని అర్థం ఏమిటి? తీవ్రమైన వ్యాధులు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల సమూహం. తత్ఫలితంగా, కొంత సమయం తరువాత, “పౌల్ట్రీ డైట్”లో కూడా బరువు పెరగవచ్చు, అదనంగా చర్మం, జుట్టు, జీర్ణక్రియ, సాధారణ టోన్ సమస్యలు కనిపిస్తాయి - సాధారణంగా, అందం లేదు, ఆరోగ్యం లేదు మరియు కొవ్వు ఇప్పటికీ ఉంది. .

అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు పట్టుబడుతున్నారు: బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, తగ్గించవద్దు, కానీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ల నిష్పత్తిని పెంచండి.

చాలా మందికి, ప్రోటీన్ మాంసంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని కిలోగ్రాముల తినకూడదు - ఇది ఉమ్మడి సమస్యల నుండి చాలా దూరం కాదు. బరువు తగ్గినప్పుడు, కొవ్వు రకాలను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది, ఆహారం నుండి బాతు, పంది మాంసం మరియు గొర్రెను తొలగించడం మరియు సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు పందికొవ్వు గురించి పూర్తిగా మరచిపోవడం. కానీ మీరు ఉడికించిన గుడ్లు, టర్కీ మరియు మత్స్యపై ఆధారపడవచ్చు, ఉడికించిన చికెన్, ఉడికించిన చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు సోయా మాంసం వంటకాలు తినవచ్చు.

నం. 3. కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరాన్ని అగ్లీ మడతలతో వికృతీకరించే చాలా శత్రువు. అటువంటి ఉత్పత్తులను మెను నుండి దాటవేయడం మరియు వాటి గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ అది పని చేయదు! ఎందుకంటే ఈ “తెగుళ్లు” మెదడును పోషించి, శరీరానికి బలాన్ని, శక్తిని, శక్తిని ఇస్తాయి.

కానీ! కార్బోహైడ్రేట్లు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని వేగంగా ఉంటాయి - అవి తక్షణమే గ్రహించబడతాయి మరియు అదనపు శక్తిని కొవ్వు నిల్వలుగా మార్చడానికి దారితీస్తాయి. మరియు నెమ్మదిగా ఉన్నాయి, నెమ్మదిగా శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం పని చేసేవి మరియు మితమైన శోషణతో, బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించవు. అన్ని రకాల స్వీట్లు (తేనెతో సహా!), తెల్ల గోధుమ పిండితో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులు, ఏదైనా పేస్ట్రీలు, తీపి నీరు మరియు రసాలు వంటి వాటిని పరిమితం చేయాలి లేదా మినహాయించాలి.

అనుమతించబడిన మరియు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, కూరగాయలు మరియు చాలా పండ్లు, గోధుమ బియ్యం, ముదురు ఊక రొట్టె. కాబట్టి అల్పాహారం కోసం హెర్క్యులస్ ప్లేట్ లేదా చికెన్ ముక్కతో ఆలివ్ నూనెతో కాల్చడం మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మీరు మీ ఆహారం యొక్క తయారీని తగిన శ్రద్ధతో సంప్రదించినట్లయితే, మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఆహారం మొత్తంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మరియు శారీరక శ్రమలో తగినంత పెరుగుదల రూపంలో సహేతుకమైన "మసాలా" ప్రక్రియ వేగంగా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.

శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత పోషకాహారం - ఇది ముఖ్యమా?

క్రీడా శిక్షణ తర్వాత మీరు తినలేరని కొన్నిసార్లు మీరు వినవచ్చు - మీరు కొవ్వును కాల్చారని వారు అంటున్నారు, ఆపై మీరు వెంటనే ఏదైనా “ఫైర్‌బాక్స్” లోకి విసిరేయండి. వాస్తవానికి, ఇది సరిగ్గా వ్యతిరేకం. వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డర్లు ఈ విషయంలో మనకు సంపూర్ణంగా జ్ఞానోదయం చేయగలరు; కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అనాబాలిక్) విండోను "స్లామ్" చేయడం ఎంత ముఖ్యమో వారికి తెలుసు.

వ్యాయామశాలలో అధిక శారీరక శ్రమ తర్వాత అరగంటలో తిన్న ప్రతిదీ స్వచ్ఛమైన శక్తిగా మారుతుంది మరియు దాని ఖర్చు చేసిన నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక్క క్యాలరీ కూడా "కొవ్వు రిజర్వ్" లోకి వెళ్ళదు. నిజమే, వ్యక్తిగత మూలాలు "విండో" యొక్క వివిధ పరిమాణాలను సూచిస్తాయి - ఇరవై నిమిషాల నుండి రెండు గంటల వరకు.

శీఘ్ర మరియు 100% ఫలితాల కోసం, నిపుణులు ప్రత్యేక కాక్టెయిల్‌లను ఉపయోగిస్తారు - అవి శక్తి లోటులను భర్తీ చేస్తాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ సరిగ్గా ఎలా తినాలి?

1) ముందుగా, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయలేరు - వ్యాయామం ఎలా ఉన్నా, అది ఏ సమయంలో ప్రారంభమైనా. జీవక్రియ ప్రక్రియలను "ప్రారంభించడం" మొదట అవసరం. అరగంట ముందు ముయెస్లీ గిన్నె తినడం ఉత్తమం - ఇవి "బూస్ట్" చేయడానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు.

2) మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం (లంచ్ మరియు డిన్నర్) మధ్య ఎక్కడైనా జిమ్‌కి వెళ్లినట్లయితే, మీ చివరి భోజనం నుండి ఎంత సమయం గడిచిందో లెక్కించడం ముఖ్యం. మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ? అప్పుడు మీరే ఒక చిన్న అదనపు చిరుతిండిని ఇవ్వడం మంచిది - అవి కార్బోహైడ్రేట్ ఒకటి, మరియు అదే సమయంలో టీ లేదా కాఫీ తాగండి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే జీవక్రియ ప్రక్రియలు పని చేయడం సాధ్యమవుతుంది.

3) శిక్షణ తర్వాత, మిమ్మల్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, కొన్ని వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం సరిపోతుంది, ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు రసం త్రాగడానికి, కొన్ని తీపి పండ్లను తినండి. లేకపోతే, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మళ్లీ "నిద్రలోకి వస్తాయి". దీని తర్వాత ఒక గంటలోపు, మీకు పూర్తి భోజనం అవసరం - అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం. ఇక్కడ ప్రోటీన్ చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం ఉత్తమం - మాంసం లేదా చేప ముక్క (ఇది నిద్రవేళ నుండి దూరంగా ఉంటే - గంజి యొక్క సైడ్ డిష్తో), కూరగాయలు లేదా కాటేజ్ చీజ్తో ఒక ఆమ్లెట్.

కఠినమైన నియమం ఉంది: ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను (సుమారు 60%), బలం వ్యాయామం తర్వాత - అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - 40% లోపల తీసుకోవాలి. కానీ ఈ సమయంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొవ్వులను పూర్తిగా వదులుకోవడం - క్రీడా వ్యాయామాల తర్వాత అవి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి! బలమైన టీ లేదా కాఫీ రూపంలో కెఫిన్ కూడా నిషేధించబడుతుంది.

మేము త్రాగడానికి మరియు కొవ్వు "కరుగు"

నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లు (మరియు మాత్రమే కాదు) ఎడెమా వల్ల సంభవించవచ్చని మాకు చెప్పబడింది - ఇది శరీరంలో నిలుపుకున్న నీరు. వెంటనే గుర్తుకు వచ్చే ముగింపు: మీరు తక్కువ త్రాగాలి. కానీ అలాంటిదేమీ లేదు! కీలక పదం "ద్రవ" కాదు, కానీ "ఆలస్యం". ఇది అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు - దాచిన వ్యాధుల నుండి పేద పోషణ వరకు. ఉప్పు-వేయించిన-పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని ఇష్టపడేవారు తమ మద్యపానాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించినప్పటికీ, అనివార్యంగా ఉబ్బిపోతారు. అదే సమయంలో, వారు తమ ఆరోగ్యాన్ని రూట్‌లో అణగదొక్కే అవకాశం ఉంది.

మరింత ద్రవ, మా కాలేయం బాగా కడుగుతారు, కొవ్వులను ప్రాసెస్ చేయడానికి బాధ్యత వహించే అవయవం. ప్రతి కొత్త గాజుతో, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు ప్రేగుల నుండి కడిగివేయబడతాయి మరియు ఇది మరింత చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి, మరియు "క్రూరమైన" ఆకలి తగ్గుతుంది. భోజనానికి అరగంట ముందు గ్యాస్ లేకుండా ఒక గ్లాసు సాధారణ మినరల్ వాటర్ తాగాలని పోషకాహార నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇవ్వడం యాదృచ్చికం కాదు.

ప్రత్యేక “నీటి ఆహారాలు” ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, “మూడు గ్లాసుల పద్ధతి”. ఇది మొదటి అల్పాహారం కోసం సుమారు 750 ml "ఆక్వా" ను మీలోకి పోయడం. సహజంగా, కొన్ని భాగాలలో, ఆకలి తీవ్రమవుతుంది. మరియు ఈ భాగం తర్వాత మాత్రమే అల్పాహారం ప్రారంభించండి.

శ్రద్ధ! చాలా ముఖ్యమైన విషయం నీటి నాణ్యత. ఇది ఖచ్చితంగా శుభ్రంగా ఉండాలి - బాటిల్ లేదా ప్రత్యేక ఫిల్టర్ ద్వారా పంపబడుతుంది. కానీ టీలు, కాఫీ లేదా రసాలు ఈ నాణ్యతలో తగినవి కావు - ఇది ఇప్పటికే ఆహారం, ఇది తీసుకోవడం సాధారణ ఆహార సిఫార్సులకు లోబడి ఉంటుంది.

కానీ మనం తగినంతగా తాగుతున్నామో మరియు కాలేయం మరియు ప్రేగులకు తగినంత అవసరమైన ద్రవం ఉందా అని మనం ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చు? మీరు టాయిలెట్‌కి ఎలా వెళ్తారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా మరియు మీ మూత్రం టీ ఆకుల రంగులోకి మారిందా? ఇది మీ శరీరం తగినంత నీరు లేదని అరుస్తోంది!

పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళనతో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

జీవిత ప్రక్రియలో, మానవ ప్రేగులలో అసహ్యకరమైన పదార్థాల ద్రవ్యరాశి పేరుకుపోతుంది, ఇది లోపలి నుండి శ్లేష్మ పొరలను మందపాటి చిత్రంతో కప్పివేస్తుంది. "మురికి" జీర్ణవ్యవస్థ నుండి, వివిధ పోషకాలు ఇకపై శోషించబడవు, మోటారు నైపుణ్యాలు బలహీనపడతాయి మరియు తిన్న ఆహారం పులియబెట్టి కుళ్ళిపోతుంది. ఇప్పుడు, పోషకాలకు బదులుగా, టాక్సిన్స్ మన రక్తంలోకి ప్రవేశించి, కష్టపడి పనిచేసే కాలేయాన్ని విషపూరితం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియను ఆలస్యం చేస్తాయి.

మీరు ప్రత్యేక మందులు లేదా ఎనిమాలతో సహా వివిధ మార్గాల్లో ప్రేగులను శుభ్రపరచవచ్చు. అయినప్పటికీ, మొదటివి ఇప్పటికీ వైద్యునిచే సూచించబడాలి, ఎందుకంటే ఖచ్చితంగా హానిచేయని మందులు లేవు. మరియు సాధారణ ఎనిమాస్ పెరిస్టాలిసిస్ యొక్క సహజ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. సాంప్రదాయ పద్ధతులను ఉపయోగించడం చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి వాటిలో చాలా ఉన్నాయి.

మొదటి స్థానంలో అదే నీరు. ఎక్కువగా తాగండి మరియు సమస్య నెమ్మదిగా పరిష్కరించబడుతుంది.

మీకు షాక్ పద్ధతులు అవసరమైతే, ఈ క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:

ప్రేగులకు ఆదర్శవంతమైన "బ్రష్", సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, ఎప్పటికీ హాని కలిగించదు. మీకు వాటిలో ఎక్కువ అవసరం లేదు - భోజనానికి ముందు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు రోజుకు మూడు సార్లు. పొడి ఉత్పత్తిని బాగా నమలాలి మరియు ఒక గ్లాసు నీటితో కడగాలి. రుచిలేనిది, కానీ అస్సలు చెడ్డది కాదు.

ఫ్లాక్స్ సీడ్

అవిసె గింజలు, ఒక కాఫీ గ్రైండర్లో మెత్తగా మరియు శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో రుచికోసం, మరొక జానపద ఔషధం. 100 గ్రాముల విత్తనం కోసం, ఒక గ్లాసు నూనె వెళ్తుంది, మిశ్రమం కనీసం ఒక వారం పాటు నిటారుగా ఉండాలి, ఆ తర్వాత అది ఊక వలె అదే సూత్రం ప్రకారం తీసుకోబడుతుంది - ప్రతి భోజనానికి ముందు, అరగంట నుండి గంట వరకు, చెంచా.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఇతర మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. ఏవి? మేము దీని గురించి వ్యాసంలో వ్రాసాము -.

బీట్రూట్ మరియు క్యాబేజీ ఆకలి

డ్రెస్సింగ్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా తాజా తెల్ల క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, సెలెరీ మరియు దుంపల నుండి తయారైన కూరగాయల సలాడ్ వ్యర్థాలకు మంచి "చీపురు" (మార్గం ద్వారా, ఆ డిష్ అంటారు). కానీ ఇప్పటికే ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ పరిహారంతో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి - ఇది డైస్బియోసిస్ రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.

కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా గృహ చికిత్సలు

ప్రక్రియల సహాయంతో మీ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడవచ్చు - ఈ రోజు అవి వివిధ రకాల అందం కేంద్రాలు మరియు కాస్మోటాలజీ సెలూన్ల ద్వారా అందించబడతాయి. హార్డ్‌వేర్ చికిత్సలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అయితే అదనపు నిధులు మరియు సమయం అవసరం. ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటితో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫిల్మ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుకోండి - సన్నగా తెరవండి!

చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి చుట్టలు మొదటి అడుగు. సెల్యులైట్ కనిపించినప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. ప్రక్రియ కోసం మీరు ఒక సాధారణ విస్తృత బ్రష్, ప్లాస్టిక్ ఫిల్మ్ యొక్క రోల్ మరియు వెచ్చని ఏదో అవసరం - ఒక ఉన్ని దుప్పటి, ఒక కండువా, హాయిగా ఉండే లోదుస్తులు. కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి వర్తించే కూర్పు.

తేనెటీగ ఉత్పత్తులు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తాయి. ఒక కప్పులో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనెను కరిగించి, బ్రష్‌తో చర్మానికి వర్తించండి (మొదట వెచ్చని స్నానం చేయడం మంచిది), చికిత్స చేసిన ప్రాంతాన్ని ప్లాస్టిక్‌తో చుట్టి, మిమ్మల్ని వెచ్చగా చుట్టండి. ప్రక్రియ సుమారు 20 నిమిషాలు ఉండాలి, ఆ తర్వాత మీరు మళ్లీ స్నానం చేయాలి.

చాక్లెట్ ర్యాప్ చాలా ఆసక్తికరమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. దీనికి తీపి రుచికరమైన బార్ అవసరం - కానీ సహజంగా మాత్రమే, నిజమైన కోకో బీన్స్ ఆధారంగా మరియు ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా. నీటి స్నానంలో చాక్లెట్ కరిగిన తర్వాత, తేనెతో అదే విధంగా చికిత్స చేయండి.

సౌందర్య మట్టి

మూటల కోసం బ్లూ క్లే (ఇది ఫార్మసీలో విక్రయించబడింది) ఉపయోగించడం మంచిది, మరియు మేము కంపోజిషన్‌కు పిండిచేసిన కాఫీ గింజలను జోడించినప్పుడు, మేము బోనస్‌గా అధిక-నాణ్యత స్క్రబ్బింగ్‌ను కూడా పొందుతాము.

స్నానం చేయండి మరియు అదనపు బరువు తగ్గుతుంది!

కాంట్రాస్ట్ షవర్ చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది - జీవక్రియ ప్రక్రియలకు చాలా బలమైన ప్రేరణ, వాటిని మరింత చురుకుగా మారడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు వేడి నీటి జెట్‌లతో శరీరాన్ని బాగా వేడెక్కించాలి (సాధారణ వాషింగ్ మాదిరిగా), ఇది చాలా నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. అప్పుడు షవర్ మారండి మరియు ఒక చల్లని ప్రవాహంతో మీ మీద పోయాలి - కానీ చాలా త్వరగా, అక్షరాలా కొన్ని సెకన్లు (అర నిమిషం - అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తికి). ప్రధాన విషయం నిజంగా స్తంభింప సమయం లేదు. దీని తరువాత, వేడి నీటితో వేడి చేయడం కొనసాగించండి.

ఎక్కువ ప్రభావం కోసం ప్రక్రియ రెండు లేదా మూడు సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు మీరు త్వరగా మరియు చాలా బాగా ఒక టవల్ తో రుద్దు అవసరం.

శ్రద్ధ! మొదటి రోజు నుండి, మంచు నీటితో మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది - ఇది న్యుమోనియాకు దారితీయవచ్చు. "చల్లని" మొదట గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండనివ్వండి, కానీ ఇది ఏదైనా సూపర్-అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగించకపోతే, ప్రతిసారీ మీరు దానిని ఒకటి లేదా రెండు డిగ్రీలు తగ్గించవచ్చు.

మీరు స్వీయ మసాజ్‌తో షవర్‌ను మిళితం చేస్తే ఇది బాగా పని చేస్తుంది - యాంటీ-సెల్యులైట్ జెల్ మరియు సమస్య ప్రాంతాన్ని రుద్దడానికి ఉపయోగించే ప్రత్యేక హార్డ్ మిట్టెన్ ఈ ప్రయోజనాల కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రత్యేక జోడింపులను, బ్రష్లు లేదా మీ స్వంత వేళ్లను ఉపయోగించవచ్చు - పిండి, చిటికెడు, స్ట్రోక్ మరియు పాట్.

కొవ్వు నిల్వలను "బయటకు లాగుతుంది" ఒక చూషణ కప్పు

కప్పింగ్ మసాజ్ ద్వారా మంచి ఫలితం సాధించబడుతుంది - స్టాటిక్ లేదా కైనెటిక్ (దీనిలో వాక్యూమ్ కప్పులు శరీరం చుట్టూ కదులుతాయి). దీన్ని ప్రయత్నించండి, ఇది చాలా కష్టం కాదు.

మీరు ఫార్మసీలో ప్రత్యేక జాడీలను కొనుగోలు చేయాలి - అవి వివిధ రూపాల్లో వస్తాయి, కానీ ఉదరం కోసం ప్రత్యేక చూషణ కప్పులతో గాజు పాత్రలు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి (అవి మీ ప్రయత్నాలను నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి). మీరు సాధారణ వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఒకప్పుడు నానమ్మలు బర్నింగ్ విక్ ఉపయోగించి జలుబును నయం చేయడానికి మా కోసం తయారు చేసిన వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ వాటిని ప్రత్యేకంగా కైనెటిక్ మసాజ్ కోసం ఉపయోగించడం కష్టం.

మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి (స్నానం తీసుకోండి, తేలికపాటి మసాజ్ చేయండి - స్ట్రోకింగ్, రుద్దడం). మీ చర్మానికి కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు (సిట్రస్ వంటివి) వర్తించండి.

బల్బ్‌ని ఉపయోగించి కూజాను “సక్” చేసి, ఆపై మీ చేతిని నెమ్మదిగా కదలడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీ పరికరం నూనె రాసుకున్న చర్మంపై ప్రత్యేకంగా సవ్య దిశలో జారిపోతుంది. ప్రక్రియ 10-15 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ప్రతి ఇతర రోజు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం కాదు - సుమారు ఒక నెల పాటు.

కానీ మతోన్మాదం అవసరం లేదు! కప్పింగ్ గాయాలు వదిలివేస్తే లేదా మీరు స్పష్టంగా నొప్పితో ఉంటే, మీరు మీ ప్రయత్నాలను తగ్గించాలి లేదా ప్రక్రియను వదిలివేయాలి.

కరిగే స్నానాలు

స్థానిక జీవక్రియ ప్రక్రియలు, రక్త ప్రవాహం మరియు శోషరస పారుదలని ప్రేరేపించే క్రియాశీల పదార్ధాలతో ప్రత్యేక స్నానాలు బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి:

• సముద్రపు ఉప్పుతో, మొదట వేడినీటి గ్లాసులో కరిగించి, స్నానపు నీటిలో చేర్చాలి;
• పాలు (1 లీటరు) మరియు తేనెతో (సుమారు 100 గ్రా) - క్లియోపాత్రా అటువంటి విధానాలతో చర్మాన్ని పునరుద్ధరించింది;
• గ్రీన్ టీతో (మీకు ఒక గ్లాసు బలమైన పానీయం అవసరం) మరియు టాన్జేరిన్ నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు;
• పైన్ సారంతో, ఇది ఫార్మసీలో రెడీమేడ్ లేదా లిండెన్ కషాయాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం నేడు చాలా సంబంధిత అంశం, ఇది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ మాట్లాడతారు మరియు వ్రాస్తారు. ఈ ప్రశ్న సౌందర్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మన ఆరోగ్యానికి కూడా సంబంధించినది, ఎందుకంటే కొవ్వు, శరీరంలో చాలా ఎక్కువ ఉంటే, దాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, అనేక రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం మరియు శరీరంలో దాని శాతాన్ని ఎలా సాధారణీకరించాలి? ఈ సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించాలి.

"సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్" అనే పదబంధం డైటెటిక్స్ నుండి దూరంగా ఉన్న వ్యక్తిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. అది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మానవ శరీరంలోని కొవ్వు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో మరియు వివిధ రూపాల్లో పేరుకుపోతుందని గమనించాలి. సబ్కటానియస్ కొవ్వు అనేది నేరుగా చర్మం కింద ఉన్న కొవ్వు, ఇది పొత్తికడుపు, వైపులా మరియు తొడలపై మడతల రూపంలో కనిపిస్తుంది. అంతర్గత కొవ్వు కూడా ఉంది, ఇది అవయవాలు మరియు నాళాల పక్కన మరియు వాటి లోపల కూడా ఉంటుంది. దీనిని విసెరల్ అని కూడా అంటారు.

ఒక వ్యక్తికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు అధికంగా ఉంటే, కానీ అంతర్గత కొవ్వు లేకపోతే, మేము అతన్ని అదృష్టవంతులుగా పరిగణించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. విసెరల్ కొవ్వును చూడలేము; ఇది క్రమంగా కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఖాళీలలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ప్రసరణ వ్యవస్థను నింపుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ లోపాలు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లను రేకెత్తిస్తుంది.

సబ్కటానియస్ కొవ్వు తక్కువ ప్రమాదకరం. దాని ప్రధాన హాని ఫిగర్ యొక్క వక్రీకరణ మరియు మొత్తం మా ప్రదర్శన. కానీ మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందని గమనించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం, మరియు అదృశ్య విసెరల్ కొవ్వుతో పోలిస్తే దానితో వ్యవహరించడం చాలా సులభం, ఇది చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలను రేకెత్తిస్తుంది.

శరీరంలోని విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం కొవ్వు కణాల మొత్తం సంఖ్యలో 10-15% మించకూడదు. కొవ్వు మొత్తం శాతం విషయానికొస్తే, పురుషుల కంటే స్త్రీలు అధిక ప్రమాణాన్ని కలిగి ఉంటారు.

సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలు

సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడం మరియు నైరూప్యంలో బరువు తగ్గడం ఎందుకు ముఖ్యమో ఇప్పుడు మీరు గుర్తించాలి. అధిక కొవ్వుకు కారణం ఆహార లోపాల వల్ల మాత్రమే అని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ వాస్తవానికి, కార్యాచరణ లేకపోవడం చాలా ఘోరంగా ఉంది.

మీరు కేవలం ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చలేరని దీని నుండి స్పష్టమవుతుంది. ఇది, వాస్తవానికి, ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ శారీరక శ్రమ తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం కొవ్వు మరియు కండర కణాలు రెండింటినీ కోల్పోతుంది, కాబట్టి మీకు లభించేది, బహుశా, సన్నగా, కానీ అగ్లీగా, విపరీతమైన, పనికిరాని శరీరం.

అందువల్ల, కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు కండరాలను సంరక్షించడం చాలా ముఖ్యం మరియు దీనికి సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ రెండింటినీ మిళితం చేసే సమీకృత విధానం అవసరం. వ్యాయామం కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. రెండోది కండరాల కణజాలం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుందనే వాస్తవం ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది. అంటే, శారీరక శ్రమను ఇష్టపడని వారి కంటే శిక్షణ పొందిన శరీరం ఉన్నవారు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు.

మీరు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించండి: సాధారణ సిఫార్సులు:

• హడావిడి అవసరం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ వీలైనంత త్వరగా అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటున్నారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, అయితే వేగంగా బరువు తగ్గడం శరీరానికి సురక్షితం కాదు. వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కోల్పోవటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఒక వారంలో మైనస్ 10 కిలోల వరకు వాగ్దానం చేసే వివిధ నాగరీకమైన కఠినమైన ఆహారాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి త్వరగా మరియు స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇస్తాయి మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి, ఎందుకంటే శరీరం భవిష్యత్తులో కొవ్వు నిల్వలను చురుకుగా పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇది మరింత కష్టమవుతుంది. దానితో పోరాడు.
• పోషకాహారం సరిగ్గా, వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి.మేము ఈ సమస్యను క్రింద మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము. మీకు కొంతకాలం ఆహారం అవసరం లేదు, కానీ మీ జీవన విధానంగా మారే పోషకమైన పోషణ.
• ఇప్పటికే చెప్పినట్లు, శారీరక శ్రమ ముఖ్యంఅంతేకాకుండా, కార్డియో లోడ్లు మరియు శక్తి వ్యాయామాలను కలపడం అవసరం.
• మీరు వివిధ విధానాల ద్వారా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మసాజ్, మూటగట్టి.కూడా ఉన్నాయి ప్రత్యేక మందులుఇది ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది.

పోషక లక్షణాలు

కొవ్వును కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన ఆహారం ముఖ్యం. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు దానిలో ప్రోటీన్‌ను పెంచే దిశగా ఆహారాన్ని మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు శరీరం మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• ఆకలితో ఉండకండి లేదా కేలరీలను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయవద్దు., లేకపోతే మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం మరింత కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఆహారం కనీసం 1200-1500 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.
• మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది సహజ జీవక్రియ ఉద్దీపన. దీని మూలాలు బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, క్యాబేజీ.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైనవి. వాటిలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• కొవ్వులుఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడదు, కానీ వాటి మూలాలు ఉపయోగకరంగా ఉండాలి.చేపలు, గుడ్లు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు కూరగాయల నూనెల నుండి శరీరం "కుడి" కొవ్వులను తీసుకోవచ్చు.
• ప్రోటీన్ మీ ఆహారంలో సగం వరకు ఉండాలి.పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు, సీఫుడ్, గుడ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు వారి ఉత్తమ వనరులు.
• మీ ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు జంతువుల కొవ్వుల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి,ఎందుకంటే వారు అనవసరమైన పొదుపులకు దారి తీస్తారు.
• చిన్న, తరచుగా భోజనం తినండి- ప్రతి 2-3 గంటలు. ఈ ఆహార ప్రణాళిక జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బాధాకరమైన ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• తప్పనిసరిగా అల్పాహారం తీసుకొ, ఇది చాలా ముఖ్యం. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు ఉండాలి.
• తగినంత శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. ఇది వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

మీరు తినే ఆహారాన్ని దాని నాణ్యతను నియంత్రించేంతగా పరిమితం చేయడం ముఖ్యం కాదు, అంటే మీరు తినేది ఎంచుకోండి. ఇక్కడ నివారించాల్సిన లేదా సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాల జాబితా ఉంది వాటి వినియోగాన్ని కనిష్టానికి తగ్గించండి:

• కొవ్వు మాంసాలు;
• మయోన్నైస్ మరియు ఇతర కొవ్వు సాస్;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం, పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఊరగాయలు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• తెల్ల రొట్టె, రొట్టెలు;
• స్వీట్లు, చక్కెర;
• వివిధ చిప్స్, క్రాకర్లు మరియు ఇతర స్నాక్స్;
• మెరిసే నీరు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు, మద్య పానీయాలు.

మీరు తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై మీ ఆహారాన్ని నిర్మించుకోవాలి. ఇది తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండాలి. ధాన్యపు రొట్టె కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు ఉండాలి:

• తెలుపు మాంసం;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• ధాన్యాలు;
• గుడ్లు;
• గింజలు మరియు విత్తనాలు (పరిమిత పరిమాణంలో);
• గుడ్లు;
• హార్డ్ జున్ను.

నీటికి అదనంగా, దీని ప్రాముఖ్యత ఇప్పటికే ప్రస్తావించబడింది, మీరు ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలను త్రాగవచ్చు. బ్లాక్ కాఫీ మితంగా ఉపయోగపడుతుంది.

కొవ్వును కాల్చడానికి శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమ వంటి అటువంటి భాగం లేకుండా, సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం అసాధ్యం. వాస్తవానికి, ఏదైనా క్రీడ బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది, ఇది శక్తి శిక్షణతో కార్డియో శిక్షణను కలపడం మాత్రమే ముఖ్యం మొదటిది నేరుగా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రెండోది శరీరాన్ని బిగించి కండరాలను సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. కార్డియో వ్యాయామాలలో రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా వ్యాయామశాలలో తగిన వ్యాయామ పరికరాలు ఉంటాయి. శక్తి వ్యాయామాలలో పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, స్క్వాట్‌లు, బెండ్‌లు మొదలైనవి ఉంటాయి. నిజానికి, మీరు ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. మీరు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు శిక్షణకు కేటాయించాలి.

సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు సంబంధించి అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం కడుపు. అతని భౌతిక రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి మసాజ్ బంతులతో కూల్ హులా హూప్, అలాగే "వాక్యూమ్" వ్యాయామం. మరియు క్లాసిక్ ఉదర వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

అదనపు పద్ధతులు

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన సమర్థవంతమైన మందులు ఉన్నాయి. ఇవి భిన్నమైనవి కొవ్వు బర్నర్స్, ఇది కొవ్వు అణువుల నాశనం లేదా విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. ఫ్యాట్ బర్నర్స్ క్రీడలు ఆడే వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - అవి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి, శరీర ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు శక్తిని ఇస్తాయి.

ఆధునిక కొవ్వు బర్నర్ మందులు కొవ్వును కాల్చే, కొవ్వు కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే మరియు శరీర వనరులను పెంచే పదార్థాల కలయిక. వాటిలో క్రియాశీల భాగాలు ఎల్-కార్నిటైన్, యోహింబైన్, కెఫిన్, క్లెన్బుటెరోల్ మరియు మొదలైనవి. అటువంటి మందులను ఖచ్చితమైన మోతాదులో మరియు నిపుణుడి సిఫార్సు తర్వాత ఉపయోగించాలని దయచేసి గమనించండి, ఎందుకంటే అవి అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు అది మరింత దిగజారితే, కోర్సును ఆపండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ కొవ్వును కాల్చడానికి పని చేసేవారిలో ప్రసిద్ధి చెందిన మరొక అనుబంధం ప్రోటీన్, అంటే, ప్రోటీన్. ఇది ఆహారం నుండి కూడా పొందవచ్చు, కానీ తరచుగా మొత్తం సరిపోదు, కాబట్టి ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగించబడుతుంది, దీని ఆధారంగా కాక్టెయిల్స్ తయారు చేయబడతాయి. ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం మరియు నిర్మించడం. మీరు సరైన మోతాదులో ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకుంటే, ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌ను ప్రోత్సహించే ఆల్-నేచురల్ సప్లిమెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి. ఇవి భిన్నమైనవి కెఫిన్ కలిగిన మూలికలు.సహజమైనది కూడా ఉపయోగపడుతుంది గ్రీన్ టీ,స్థిరమైన పరిస్థితుల్లో కూడా శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం. వివిధ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది సుగంధ ద్రవ్యాలు: ఎర్ర మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, అల్లం.

మసాజ్, స్వతంత్రంగా లేదా నిపుణులచే నిర్వహించబడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మం కింద జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు చర్మపు రంగును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉంటుంది కింది రకాల మసాజ్ ఉపయోగపడుతుంది:

• నీటి మసాజ్. చల్లటి షవర్ స్ట్రీమ్‌కు చర్మం బహిర్గతం అవుతుంది.
• చిటికెడు మసాజ్. ఈ సందర్భంలో, చర్మం మీ వేళ్లతో సవ్యదిశలో పించ్ చేయబడుతుంది.
• క్యాన్డ్. ఇది చర్మం మరియు కదలికకు జోడించబడిన సిలికాన్ కప్పుల ఉపయోగం కలిగి ఉంటుంది.
• తేనె. తేనె చర్మానికి వర్తించబడుతుంది, ఆపై రిథమిక్ ప్యాటింగ్ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.
• మాన్యువల్ మసాజ్, ఇది నిపుణుడిచే లేదా మీ స్వంతంగా నిర్వహించబడుతుంది.

కాస్మెటిక్ విధానాలలో, peelings మరియు మూటగట్టుకుంటుంది, ఇల్లు లేదా సెలూన్. కానీ ఇవి అదనపు చర్యలు అని గుర్తుంచుకోండి, ప్రాథమికమైనవి కావు మరియు అవి క్రీడలు మరియు సరైన పోషణను భర్తీ చేయవు.

ఈ సాధారణ నియమాలు అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును సమర్థవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సరైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు మళ్లీ దానితో పోరాడవలసిన అవసరం లేదు.

30 ఏళ్లు పైబడిన యువ తల్లులు మరియు మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలు ప్రధాన సమస్య.

ఈ క్షణం నుండి, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి చాలా ప్రయత్నం చేయాలి.

మీ పొట్ట మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఉదర ప్రాంతం మరియు వైపులా పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలను ఉపయోగించి రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను పంప్ చేయవచ్చు. మొదటి ఎంపికలో పైభాగాన్ని ఎత్తడం, మరియు రెండవ ఎంపిక కాళ్ళను ఎత్తడం.

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామాలు:

• శరీరాన్ని పెంచుతుంది
• కాలు లేవనెత్తుట
• క్రంచెస్

నిజానికి, ఇవి ప్రాథమిక సెట్లు, వాటిలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. ప్రసూతి సెలవులో ఉన్న తల్లులు మరియు అధునాతన అథ్లెట్లు ఇద్దరూ వాటిని నిర్వహించగలరు. మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించి వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు. అటువంటి కార్యకలాపాలతో పాటు, పోషకాహార దిద్దుబాటు సిఫార్సు చేయబడింది.

వీడియో: బొడ్డు తొలగించడం

విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను చాలా త్వరగా కోల్పోరు. ఆపిల్ ఫిగర్ ఉన్న మహిళలకు కష్టతరమైన విషయం. శరీరాకృతి దీర్ఘచతురస్రాకారంలో కనిపిస్తుంది మరియు కొవ్వు మొత్తం భుజాలు, చేతులు, కడుపు మరియు వైపులా పేరుకుపోతుంది. కానీ సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో, కొవ్వును తగ్గించవచ్చు.

వ్యాయామాలు:

• ట్విస్టింగ్.మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే సాధారణ కార్యకలాపాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మరియు ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పెంచడం అవసరం. ప్రారంభ దశలో, కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయడం కష్టం, కాబట్టి మీరు దానిని సరళీకృతం చేయవచ్చు. కేవలం, ఎగువ శరీరం పెరిగిన స్థితిలో స్థిరంగా ఉంటుంది, మరియు కాళ్ళు మోచేతుల వైపు ఉంచి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి.
• లెగ్ లిఫ్ట్.చేతులు నేలపై నేరుగా ఉంటాయి, మొత్తం శరీరం వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. లంబ కోణంలో నేరుగా తక్కువ అవయవాలను పెంచడం అవసరం. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా ప్రయత్నించండి.
• ఎగువ క్రంచెస్. మీరు మీ కాళ్ళను వంచి నేలపై మీ పాదాలను ఉంచాలి. మీ మెడపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను తాకవలసిన అవసరం లేదు, మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి.

పొత్తికడుపు, నడుము మరియు భుజాల నుండి అంతర్గత, విసెరల్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది అవయవాల చుట్టూ ఉండే అంతర్గత కొవ్వు. మీ బరువు సాధారణంగా ఉంటే, ఈ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం సాధారణంగా ఉంటుంది. మహిళలకు సాధారణ నడుము 80 సెం.మీ., మరియు పురుషులకు 94 సెం.మీ. ఈ సంఖ్యలు మించిపోయినప్పుడు, అంతర్గత అవయవాలు బాధపడతాయి. వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంతో విసెరల్ కొవ్వును తొలగించవచ్చు.

విసెరల్ కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామాలు:

• బైక్.ఇది సైక్లింగ్ యొక్క అనుకరణ.
• కత్తెర.మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు గాలిలో ఒకదానిపై ఒకటి కదులుతున్నప్పుడు వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు.
• పూల్ లో వ్యాయామాలు.మీరు నక్షత్ర భంగిమలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, పీల్చే మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని నీటిపై ఉంచండి.
• కాలేయ ప్రక్షాళన.పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో తరచుగా కొవ్వు పేరుకుపోయే విషాన్ని తొలగించడం అవసరం. కాలేయంపై హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉంచండి మరియు రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ తాగండి.
• బాడీఫ్లెక్స్.చాలా వ్యాయామాలు విసెరల్ కొవ్వుతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడవు, కానీ బాడీఫ్లెక్స్ మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

వీడియో: చెడు అలవాట్ల నుండి బొడ్డు

పొట్ట మరియు సైడ్ ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే డైట్?

చాలా మంది ప్రజలు కడుపు మరియు భుజాల నుండి ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేసే ఆహారం కోసం చూస్తున్నారు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, అలాంటి బరువు తగ్గించే పద్ధతులు లేవు. శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి బరువు క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం ముఖం, ఛాతీ మరియు పిరుదులు.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులు:

• ఉడుతలు. లీన్ ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇవి తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు
• ఈస్ట్‌ను వదిలివేయండి. ఈ ఉత్పత్తిని మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించండి
• సెల్యులోజ్. తాజా, ఉడికించిన మరియు కాల్చిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినండి
• నీళ్లు తాగండి. ఒక రోజు గురించి మీరు 1.2-2.0 లీటర్లు త్రాగాలి. భోజనంలో నీటిని కలపవద్దు

వీడియో: కడుపు నుండి ఆహారం

అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, సబ్కటానియస్ కొవ్వు అదృశ్యమవుతుంది. ఇది చాలా ఆనందంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఫిగర్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

కొవ్వును తొలగించే ఎంపికలు:

• తూర్పు నృత్యం.ఈ రకమైన వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.
• ఫిట్‌నెస్.కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి స్వింగ్లు, వంగి మరియు మలుపులు.
• వ్యాయామశాల.మీరు బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్స్‌తో మీ నడుము ప్రాంతాన్ని ఖచ్చితంగా ఆకృతి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, బార్ తలపై కదలకుండా స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం కదులుతుంది.

మసాజ్‌తో పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా?

మసాజ్ సహాయంతో, విసెరల్ కొవ్వు కంటే సబ్కటానియస్ తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది. అనేక మసాజ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 12-15 నిమిషాలు, ఇది ఇంట్లో మరియు సెలూన్లో రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు. కప్పింగ్ మరియు రోలర్ మసాజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. మీరు మాన్యువల్ లుక్ చేస్తున్నట్లయితే, మీరు స్ట్రోకింగ్, చిటికెడు మరియు రుద్దడం ఉపయోగించవచ్చు.

వీడియో: పొత్తికడుపు మసాజ్

రన్నింగ్ మీ కడుపు మరియు భుజాల నుండి మాత్రమే కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడదు. నడుస్తున్నప్పుడు, అన్ని కొవ్వు నిల్వల బరువు తగ్గుతుంది మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో అదనపు సెంటీమీటర్లు చాలా త్వరగా కరిగిపోతాయి. అందువల్ల, కేవలం ఒక నెల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.

సలహా:

• చాలా ప్రారంభంలో, రోజుకు 15-20 నిమిషాలు పరుగెత్తండి. మీరు పార్క్‌లో పరుగెత్తవచ్చు లేదా ట్రెడ్‌మిల్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• ప్రతిరోజూ మీ లోడ్లను పెంచండి. ముందుగా జాగ్ చేయండి, ఆపై వేగవంతం చేయండి. ఈ రకమైన పరుగును ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
• కాలానుగుణంగా ఆగి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• కేవలం ఒక నెల సాధారణ జాగింగ్ తర్వాత, మీ ఫిగర్ గమనించదగ్గ విధంగా మారుతుంది.

కొవ్వు నిల్వలు చాలా ఉంటే, మీరు ఒక వారంలో వారికి వీడ్కోలు చెప్పలేరు. ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు క్రమంగా కొవ్వు కోల్పోవడం అవసరం. అంతేకాకుండా, అధిక బరువు ఎంత నెమ్మదిగా పోతుంది, మంచిది. మీరు సరైన పోషకాహారానికి మారినట్లయితే ఆదర్శవంతమైనది. అన్ని కొత్త వింతైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు బరువును తగ్గిస్తాయి, కానీ అది త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. అందువల్ల, మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గాలి.

• ప్రోటీన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా తినండి
• మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని 5-6 భోజనంగా విభజించండి
• భారీ ఆహారాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి
• ఏదైనా క్రీడ చేయండి
• ఇంట్లో కూడా మీ భంగిమను చూడండి

పొత్తికడుపు ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఇది శస్త్రచికిత్స కాని పద్ధతి. పరికరం యొక్క ఆపరేషన్ అల్ట్రాసౌండ్పై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది హార్డ్ కొవ్వు కణాలను నాశనం చేస్తుంది. ఫలితంగా, వారు ఒక ఎమల్షన్గా మారతారు, ఇది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. ప్రక్రియ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని ప్రభావం మరియు భద్రత. బరువు తగ్గడానికి మీరు 12-15 విధానాలు చేయించుకోవాలి.

మీరు అసాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించి కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ ఆహారం, క్రీడలు మరియు మంత్రాలను ఉపయోగించి ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. సాంప్రదాయ వైద్యులు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే స్పెల్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

కుట్ర పదాలు:

“భూమిలో నీరు ప్రవహిస్తుంది, దాహంతో ఉన్నవారిని తాగకుండా చేస్తుంది. ఇది గ్రానైట్ ద్వారా ప్రవహిస్తుంది - ఇది యువత మరియు తాజాదనం యొక్క రహస్యాన్ని ఉంచుతుంది. ఇది ఇసుక గుండా ప్రవహిస్తుంది - కడుపు అదృశ్యమవుతుంది. లోతు దానిని తీసివేస్తుంది - చాఫ్ అదృశ్యమవుతుంది. నేను కొంచెం నీరు త్రాగుతాను మరియు కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు ఆహారం మరియు నీరు ఉంటుంది. ఆమెన్".

సుమారు 200 ml నీటితో ఒక కంటైనర్ను పూరించడం మరియు సూచించిన పదాలను మూడు సార్లు చెప్పడం అవసరం. ప్రతి చుక్క ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఒక మాయా స్పెల్ వేయడానికి ముందు, మీరు ఒక కొత్త చిత్రంలో మిమ్మల్ని ఊహించుకోవాలి, అంటే, సన్నగా ఉంటుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి. సమయం లేనట్లయితే, మీరు పుచ్చు మరియు లైపోసక్షన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

వీడియో: బొడ్డు తొలగించడం