ఒక అనుభవశూన్యుడు అమ్మాయి (ప్రణాళిక మరియు వీడియో పాఠం) కోసం వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? వ్యాయామాల వివరణతో ప్రారంభకులకు పురుషుల వ్యాయామ ప్రణాళిక.

జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం మీ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది. ప్రతి ఒక్కరూ జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌ని పొందలేరు, శిక్షకుడికి మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, ఒక శిక్షకుడితో, తరగతులు మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు తెలివైన మరియు అర్హత కలిగిన వ్యక్తి యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో ఉంటారనేది వాస్తవం కాదు. మీరు శిక్షకుడు లేకుండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అధ్యయనం చేయడం విలువ.

శిక్షకుడు లేకుండా వ్యాయామశాలలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి - శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కనుగొనండి

తరగతులు కావలసిన ప్రభావాన్ని తీసుకురావడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం అధ్యయనం చేయాలి. సాధారణంగా ఇది శిక్షకుడిచే సంకలనం చేయబడుతుంది. ఇంటర్నెట్‌లో స్పోర్ట్స్ సైట్‌లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ ఒక నిర్దిష్ట మొత్తానికి ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించవచ్చు మరియు ఉచితమైనవి కూడా ఉన్నాయి. ఉచిత ప్రోగ్రామ్‌లలో, మీ లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, ప్రస్తుత బరువు మరియు కావలసిన బరువును నమోదు చేయండి. ప్రోగ్రామ్ మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించాలో స్వయంచాలకంగా లెక్కించి, మీకు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అందిస్తుంది.

శిక్షకుడు లేకుండా వ్యాయామశాలలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి - సరైన పోషణ సూత్రాలు

సరైన పోషకాహారం లేకుండా, కావలసిన లక్ష్యాన్ని సాధించడం అసాధ్యం మరియు పోషణ పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్‌లో సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి లేదా పుస్తకాన్ని కొనుగోలు చేయండి. మీ ఆహారం నుండి అన్ని జంక్ ఫుడ్‌లను తొలగించండి, సహజ ఆహారాలపై ఆధారపడండి, చిన్న భోజనం తినండి మరియు తగినంత ద్రవాలు త్రాగండి.

శిక్షకుడు లేకుండా వ్యాయామశాలలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి - ప్రాథమిక సన్నాహక

కఠినమైన వ్యాయామానికి ముందు, మీ కండరాలను ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి వాటిని సాగదీయండి. వ్యాయామశాలలోని కార్డియో పరికరాలు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి: సైకిల్, ట్రెడ్‌మిల్. తరువాత, లోడ్ కోసం కీళ్ళను సిద్ధం చేయడానికి భ్రమణ మరియు స్వింగింగ్ కదలికలను ఉపయోగించండి.

శిక్షకుడు లేకుండా జిమ్‌లో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి - వ్యాయామ పరికరాలను నేర్చుకోండి

సిమ్యులేటర్ సరిగ్గా ఉపయోగించబడాలి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ముందు, శిక్షణ వీడియోను పరిదృశ్యం చేయండి, సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క సాంకేతికత మరియు స్థానానికి శ్రద్ద. జిమ్‌లో చాలా కాలంగా శిక్షణ పొందుతున్న వారి నుండి సలహా అడగడానికి బయపడకండి. వారు తమ అనుభవాన్ని మరియు సరైన సలహాలను మీతో పంచుకుంటారు, బయటి నుండి మీ శరీర స్థితిని చూడండి మరియు ఎలా మెరుగ్గా చేయాలో చెబుతారు. కార్డియో పరికరాలపై మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి, తద్వారా లాక్టిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మరుసటి రోజు మీ కండరాలు తక్కువగా గాయపడతాయి.

శిక్షకుడు లేకుండా వ్యాయామశాలలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు సాధ్యమే. మీరు వెళ్ళే ముందు బాగా సిద్ధం కావాలి మరియు ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వవు, మంచి ఆరోగ్యం మరియు టోన్డ్ బాడీతో మీ స్నేహితులను ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు అందమైన శరీరం యొక్క ఆరాధన మన కాలపు నాగరీకమైన ధోరణిగా మారింది. ప్రతి సంవత్సరం జిమ్‌లు మరియు కేంద్రాలను సందర్శించాలనుకునే వారి సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది. శిక్షణ ఫలితంగా వచ్చే ప్రభావం మరియు ఫలితం స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క పరికరాలు మరియు శిక్షకుల సామర్థ్యంపై మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామాల ఖచ్చితత్వంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

తరగతుల సౌకర్యం

శిక్షణ యొక్క విజయం మరియు మంచి ఫలితాలను పొందడం క్రీడా దుస్తుల యొక్క సరైన ఎంపిక ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఇటువంటి దుస్తులు క్రింది అవసరాలను తీర్చాలి:

వ్యాయామశాలలో క్రీడా వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ స్పోర్ట్స్ షూలలో ప్రదర్శించబడుతుంది. ప్రసిద్ధ తయారీదారులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని మరియు ఖరీదైన కానీ అధిక-నాణ్యత స్నీకర్లను కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది బూట్లు గాలి ప్రసరణ నిర్ధారించడానికి మంచి సామర్థ్యం కలిగి వాస్తవం దృష్టి పెట్టారు విలువ.

శిక్షణ ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల కోసం, మీరు కండరాల పని సూత్రం మరియు వ్యాయామశాలలో ప్రదర్శించిన కదలికల సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. అన్ని కండరాల కణజాలం రెండు రకాల ఫైబర్లను కలిగి ఉంటుంది: నెమ్మదిగా; వేగంగా.

స్లో ఫైబర్స్ కొవ్వుల విచ్ఛిన్నానికి కారణమవుతాయి మరియు గ్లూకోజ్ వినియోగానికి ఫాస్ట్ ఫైబర్స్ బాధ్యత వహిస్తాయి. రెండు రకాల ఫైబర్‌ల మొత్తం సంఖ్య ఒకే విధంగా ఉంటుంది మరియు జీవితాంతం వాటి నిష్పత్తి మారదు.

వ్యాయామశాలలో తరగతులు ఉద్రిక్తత స్థితిని సాధించడం మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, విస్తరించినప్పుడు, ఫైబర్స్ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మరింత కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి, వారి పెరుగుదల వేగంగా జరుగుతుంది.

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ సన్నాహకానికి ముందు ఉండాలి, దీని వ్యవధి కనీసం 10 నిమిషాలు. ఈ ప్రాథమిక తయారీ మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు శక్తి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉత్తమ సన్నాహక విధానం ఇలా ఉంటుంది:

1. 7 నిమిషాలు జాగ్ చేయండి.
2. బెండ్స్, స్వింగ్స్, స్క్వాట్స్, ట్విస్ట్స్.

చివరి దశ ఒక తటపటాయింపు ఉండాలి, ఉద్రిక్తమైన కండరాలను శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు కాంప్లెక్స్‌లు

సరైన శిక్షణ మరియు అనుభవం లేని వ్యక్తులు శారీరక వ్యాయామాలను జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. మొదట, మీరు బోధకుని సలహాను అనుసరించాలి మరియు అతని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయాలి.

సరికాని అమలు కావచ్చు తీవ్రమైన గాయం కారణం. వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఎంపిక ప్రధానంగా వ్యాయామశాలను సందర్శించే ఉద్దేశ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామాల సమితి మరియు లోడ్ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• భౌతిక రూపం.
• వయస్సు.
• లింగం.
• వ్యక్తిగత లక్షణాలు.
• వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య పరిమితుల ఉనికి.

మొదటి రెండు వారాలు తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో. ఇది సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడానికి మరియు అవసరమైతే సర్దుబాట్లు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శిక్షకుడితో ఇటువంటి ఉమ్మడి సెషన్లు బలం లోడ్లను సరిగ్గా అమలు చేయడానికి మరియు వ్యాయామాలు చేయడంలో సరైన అనుభవాన్ని పొందేందుకు హామీ ఇస్తాయి.

భవిష్యత్తులో, అనుభవశూన్యుడు స్వతంత్రంగా వ్యాయామాల సమితిని చేయగలడు. నేడు పురుషుల కోసం, రెండు ప్రాథమికంగా భిన్నమైన కార్యక్రమాలు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి: పవర్ లిఫ్టింగ్; శరీర నిర్మాణము.

పవర్ లిఫ్టింగ్ స్థాపించబడింది భారీ బరువులు ఎత్తడం, కానీ అటువంటి విధానాల సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంది. బాడీబిల్డింగ్ అనేది తేలికైన బరువులను పదేపదే ఎత్తడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మహిళల కోసం, చాలా సందర్భాలలో, వ్యాయామాల సమితి అభివృద్ధి చేయబడింది, వీటిలో:

• సాగతీత వ్యాయామాలు;
• తక్కువ లోడ్ తో శక్తి వ్యాయామాలు.

ప్రారంభకులకు తరగతులు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి ప్రాథమిక సముదాయంవ్యాయామాలు, పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, ట్రైనింగ్ కాళ్లు మరియు మొండెం, సాగదీయడం. ఇటువంటి పద్ధతులు అదనపు లోడ్ ఉపయోగించి నిర్వహించబడతాయి, ఇది క్రమంగా పెరుగుతుంది.

ప్రోగ్రామ్ తప్పనిసరిగా వెనుక, కాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలను పని చేయడానికి ఒక సముదాయాన్ని కలిగి ఉండాలి. శిక్షణ యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది సరైన ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుందివ్యాయామాల సమితి మరియు సాంకేతికత యొక్క ఖచ్చితత్వం.

వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన రకాలు

వ్యాయామశాలలో శిక్షణా కార్యక్రమం అన్ని కండరాల సమూహాలను కవర్ చేయాలి. ప్రతి ప్రోగ్రామ్ వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎంపిక చేయబడుతుంది. పూర్తిగా సారూప్యమైన ఇద్దరు వ్యక్తులు లేరు, అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఉండకూడదు.

కేవలం వయస్సును దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడం సాధ్యం కాదు. వృద్ధులలో ఆదర్శవంతమైన, పంప్ చేయబడిన శరీరాలు మరియు యువకులలో పేలవమైన శారీరక దృఢత్వానికి అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

నేడు, శిక్షణా సముదాయం ఉండవచ్చు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు, సంక్లిష్టత మరియు గొప్పతనం ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కింది తరగతులు హైలైట్ చేయబడ్డాయి:

1. మీ స్వంత శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు - జంపింగ్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్‌లు, ఒక వ్యక్తి యొక్క సొంత బరువు మాత్రమే ఉపయోగించే వ్యాయామాలు.
2. బరువు శిక్షణలో బార్‌బెల్స్, డంబెల్స్, వెయిట్‌లు, వెయిట్‌లు మరియు బరువులను ఉపయోగించి పుష్-అప్‌లను ఉపయోగించడం వంటివి ఉంటాయి.
3. ఫంక్షనల్ శిక్షణ - పెద్ద కండరాల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నేడు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి కండరాల లోడ్: వృత్తాకార; ప్రత్యేక భాగాలలో; సిరీస్ అప్లికేషన్లు.

సర్క్యూట్ శిక్షణఅన్ని కండరాలను సమానంగా పని చేస్తుంది. అటువంటి తరగతుల సమయంలో, అన్ని వ్యాయామాలు వరుసగా జరుగుతాయి, పెద్ద కండరాలపై పని చేయడం ప్రారంభించి - ఛాతీ, వెనుక, పండ్లు మరియు చిన్న వాటితో ముగుస్తుంది - అబ్స్, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్.

వ్యక్తిగత భాగాల శిక్షణ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వ్యక్తిగత కండరాలను బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తరగతులు 1 రోజు విశ్రాంతి విరామంతో వారానికి 3 సార్లు నిర్వహించబడతాయి:

• మొదటి రోజు కాళ్లు మరియు భుజాల పనికి అంకితం చేయబడింది.
• రెండవ రోజు, ఛాతీ మరియు కండరపుష్టిపై శ్రద్ధ చూపబడుతుంది.

శిక్షణ సిరీస్ ఉపయోగించికండరాలకు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని కారణంగా వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ప్రభావం పెరుగుతుంది. వ్యాయామాలు చేసే సూత్రం ఏమిటంటే విశ్రాంతి విరామాలు లేకుండా వరుసగా 2-3 వ్యాయామాలు చేయడం.

శిక్షకుడు లేకుండా ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

వ్యాయామశాలలో, శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి ఒక శిక్షకుడు బాధ్యత వహిస్తాడు, ప్రారంభకులకు వారి శారీరక దృఢత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని సరైన వ్యాయామాలను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదే సమయంలో, ఉన్నాయి సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాలుప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం. శిక్షకుడి భాగస్వామ్యం లేకుండా వ్యాయామశాలలో స్వతంత్రంగా శిక్షణ పొందినప్పుడు, ప్రోగ్రామ్ ఇలా ఉండవచ్చు:

• 10 నిమిషాలు వేడెక్కడం;
• వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై 8 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి;
• వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడం;
• 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామ బైక్‌ను నడపడం లేదా నడపడం;

వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామంలో మీరు కనిష్టంగా చేసే నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి 8 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లుఅందరిలో.

విధానాల మధ్య తప్పనిసరి విశ్రాంతి ఉండాలి, దీని వ్యవధి 1 నిమిషం మించకూడదు. సిఫార్సు చేసిన విధానాల సంఖ్య 20-25 సార్లు.

కండరాల కార్యక్రమం

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకుంటే, 8-12 వ్యాయామాలతో 4-5 విధానాలను కలిగి ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామశాలకు సందర్శనల యొక్క సరైన సంఖ్య 4 సార్లు పరిగణించబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం ఒక వ్యక్తి కండరాలపై గరిష్ట భారాన్ని నిర్ధారించడం, మరియు మొత్తం శరీరంపై కాదు. అటువంటి సాధారణ వ్యాయామంతో, వేగంగా ఫైబర్ పెరుగుదల సంభవిస్తుంది.

ఒక ముఖ్యమైన నియమం క్రమానుగతంగా శిక్షణ ప్రణాళికను మార్చడం. ఇది మీ కండరాలను అన్ని సమయాలలో మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామానికి అలవాటుపడవు మరియు అలవాటుపడవు. చాలా మంది అథ్లెట్లు చివరి విధానంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువసార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

తరగతుల ప్రాథమిక నియమాలు

అనుకరణ యంత్రాలపై పనిచేసేటప్పుడు ఏదైనా శిక్షణ తప్పనిసరిగా భద్రతా నియమాలకు అనుగుణంగా నిర్వహించబడాలి.

ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు అధిక భారం, మరియు భారీ పరికరాలతో పని చేస్తున్నప్పుడు, భద్రతా వలలతో మీరే అందించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు వెంటనే క్రీడా సామగ్రిని తీసివేయాలి.

ప్రారంభకులలో ఒక అపోహ ఏమిటంటే, శిక్షణ సమయంలో ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం మరియు ఉపయోగించే యంత్రాల సంఖ్య, వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందుతాయి. తరగతుల ప్రభావం నేరుగా ఉందని తెలుసుకోవడం విలువ తరగతుల క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుందిమరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండటం.

ఉదాహరణకు, బరువులు ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలకు, ప్రతికూల దశకు శ్రద్ద ముఖ్యం, ఇది సానుకూల దశ కంటే చాలా నెమ్మదిగా నిర్వహించబడుతుంది. ఒక ఉదాహరణ బెంచ్ ప్రెస్ పొజిషన్‌లో బార్‌బెల్‌ను ఎత్తడానికి ఒక వ్యాయామం, దానిని ఎత్తినప్పుడు మీరు దానిని నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా మీ ఛాతీకి తిరిగి ఇవ్వాలి.

సాధారణ తప్పులు

రోజువారీ శిక్షణ అవసరమనే నమ్మకం తప్పు. వ్యాయామం యొక్క ఈ ఫ్రీక్వెన్సీ కండరాలకు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వదు, ఇది వారి పెరుగుదల మరియు టోన్ యొక్క అవకాశం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది.

అంటుకునే విలువ మూడు సార్లు సందర్శించారువ్యాయామశాల, మరియు ప్రతి సందర్శన మధ్య ఒక రోజు విశ్రాంతి ఉండాలి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అయితే అలాంటి శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా పెంచదు. సాధారణ శక్తి శిక్షణతో మాత్రమే చెక్కబడిన మరియు టోన్డ్ బాడీని సాధించవచ్చు.

శిక్షణ ఫలితం వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు దాని సరైన అమలుపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది సరైన పోషణతగినంత పోషకాలను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని అనుసరించేటప్పుడు కూడా, పోషకాహారం సమతుల్యంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధిపై శ్రద్ధ చూపడం విలువ, ఎందుకంటే దాని లోపం సాగిన గుర్తులు, కండరాల క్షీణత మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకత క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

ఆహారంలో బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ ఉండటం ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చేపలు, కాయలు, తాజా పండ్లు మరియు తేనెటీగ ఉత్పత్తుల వినియోగం ద్వారా మంచి ప్రభావం చూపబడుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో మీరు తప్పక వీలైనంత వరకు తిరస్కరించండిపిండి ఉత్పత్తులు, కార్బోనేటేడ్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల నుండి. కండరాల పరిస్థితి పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత సాయంత్రం కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

మా క్రీడా వెబ్‌సైట్ యొక్క ప్రియమైన సందర్శకులకు హలో. నేటి సమీక్ష అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుంది, వ్యాయామశాలలో బాడీబిల్డింగ్‌లో సరిగ్గా ఎలా పాల్గొనాలి? మేము శిక్షణ వ్యవస్థ, పునరుద్ధరణ మరియు పోషణపై తాకుతాము. పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ నుండి ఇది ఒక దృక్కోణం అవుతుంది, ఎందుకంటే వ్యాసం రచయిత నిరూపితమైన వ్యక్తి. కొంతమంది ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు, మరికొందరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మాత్రమే చేస్తారు. జన్యుశాస్త్రం మరియు పేద జీవన పరిస్థితులు ప్రతిదానికీ కారణమని వారు నమ్ముతారు. మొత్తం సత్యం మన దగ్గర మాత్రమే ఉంది.

మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీకు అర్థమైందని మేము ఆశిస్తున్నాము? క్రీడలు మరియు సలహాలలో భావనలు చాలా ఆత్మాశ్రయమైనవి. తరచుగా సిఫార్సులు తీవ్రస్థాయికి వెళ్తాయి. కొందరికి ఇది చాలా బాగా పని చేస్తుంది, కానీ ఇతరులకు ఇది ఖచ్చితంగా లేదు.

ఈ ప్రశ్నలోని హాస్యాస్పదమేమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ మీకు వారి దృక్కోణమే అన్ని ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రమాణం అనే విధంగా సమాధానం ఇస్తారు. ఈ కథనంలో, నేను, కోచ్‌గా మరియు ప్రమేయం ఉన్న అథ్లెట్‌గా, చక్కని దృక్కోణాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు నటించను. బహుశా ఈ పరిస్థితికి నా విధానం సరైనది కాదు, ఎందుకంటే వ్యాసం రచయిత కూడా ఒక వ్యక్తి. నాకు ఇంకా ఇంటర్నేషనల్ మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ అనే బిరుదు లేదు. అంటే ఈ క్రీడల శాఖ గురించి నాకున్న పరిజ్ఞానంలో నేను ఇంకా పూర్తిగా వెళ్లలేదు.

కాబట్టి, బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్ అంటే ఏమిటో గుర్తించండి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది కష్టమైన మార్గంలో శిక్షణ లేదా చిన్న ధాన్యం. నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో కొద్దిమంది కొత్తవారు అర్థం చేసుకోగలరు. ఈ క్రీడలు ఎలా ఉంటాయో పరిగణించవచ్చు - పోటీలు, కఠినమైన పాలన, గాయాలు, పోషణ, మందులు మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ఇతర భాగాలు. వర్కవుట్ చేయడం అంటే కేవలం కండరాలను నిర్మించడం మాత్రమే కాదు. పోషణ, విజయవంతమైన రికవరీని ఎంచుకోవడంలో ఇది సరైన విధానం. ప్రతిదీ పోలిక ద్వారా నేర్చుకుంటారు, కాబట్టి మేము ఎల్లప్పుడూ మా పాఠకులకు వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో సహజ ఆహారం మరియు స్పోర్ట్స్ పోషణను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోరు, అప్పుడు మీకు అవసరమైన వృద్ధిని ఆశించవద్దు. ఒక వ్యక్తి నిర్మాణ స్థలంలో పని చేస్తే లేదా ఫర్నిచర్‌ను సహాయకుడిగా మడతపెడితే ఎలాంటి కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ఉంటుంది? ప్రతిరోజూ వందల వేల మంది ప్రజలు తమకు కావలసిన కండరాలను పొందడానికి జిమ్‌ను ఎందుకు సందర్శిస్తారు, కానీ ఫలితం లేదు? కానీ మెకానిజం అమలు కానందున మరియు పని కోసం అవసరమైన భాగాలు లేవు. ఫలితాన్ని పొందడానికి మొజాయిక్ పూర్తిగా పూర్తి చేయాలి:

• నాణ్యమైన ఆహారం;
• కఠినమైన మరియు సరైన శిక్షణ;
• రికవరీ.

ఒక్కసారి గుర్తుంచుకోండి, ఈ సంబంధం లేకుండా అర్థం ఉండదు.

మీరు మీ విధితో సంతోషంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ యంత్రాంగంలో గేర్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాన్ని చూడలేరు. మీరు కండరాల పెరుగుదలకు యునికార్న్ మిల్క్ తాగినప్పటికీ, సంబంధిత రికవరీ లేనట్లయితే, అప్పుడు 45 సెం.మీ కండరపుష్టి మరియు 150 కిలోల బెంచ్ ప్రెస్ ఆశించవద్దు. బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్ తీవ్రమైన అథ్లెట్ యొక్క జీవనశైలి. అథ్లెట్ సరిగ్గా అదే సమయంలో ఉదయం లేస్తాడు. అప్పుడు అతను ప్రోటీన్ షేక్ మరియు అల్పాహారం తాగి పురోగతి సాధించాడు, ఆపై ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాడు, దానిని అతను జాగ్రత్తగా కంటైనర్లలో ఉంచుతాడు. మరియు ఇది ప్రతిరోజూ అంతరాయం లేకుండా జరుగుతుంది, తద్వారా కండరాలు పెరుగుతాయి.

బాడీబిల్డింగ్‌లో పోషకాహారం - 70% విజయం. ఆలోచన కోసం ఆహారం. చాలామందికి ఈ సమాచారం తెలిసినప్పటికీ, కొందరు దీనికి కట్టుబడి ఉంటారు. మీరు రోజుకు 5-7 సార్లు బరువు పెరగడానికి ఆహారం తీసుకుంటారు. ఫలితంగా, ఇది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

కఠినమైన శిక్షణ - సుమారు 15% విజయం. సరైన శిక్షణ పథకం అనేది మీకు అనుగుణంగా రూపొందించబడిన వ్యాయామ శైలి, ఇక్కడ మీరు సాంకేతికంగా ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు. మీకు ఎంత అద్భుతమైన ప్రోగ్రామ్ ఉన్నా, బలం మరియు కండరాల పెరుగుదల యొక్క మరొక మొజాయిక్ లేకుండా పెరుగుదల ఉండదు.

రికవరీ మరియు విశ్రాంతి - 15%. కండరపుష్టిని పంపింగ్ చేసి, హార్డ్ స్క్వాట్స్ చేసిన తర్వాత, కండరాల కణజాలం నాశనం అవుతుంది. రికవరీ లేకుండా, మీరు మీ విజయాన్ని సున్నాతో గుణిస్తారు. బాడీబిల్డర్ తప్పనిసరిగా తన కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను పొందాలి. వారి జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ప్రోటీన్లు (ప్రోటీన్);
• కార్బోహైడ్రేట్లు;
• కొవ్వులు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలకు మీరు కలిగించిన దెబ్బతిన్న ఫైబర్‌లను అవి చురుకుగా నయం చేస్తాయి. అయితే, నాణ్యమైన ఆహారం, ప్రొటీన్లు, అమినో యాసిడ్లు, BCAA, ఒమేగా-3 లేకుండా, మీరు పూర్తిగా కోలుకున్నప్పటికీ, పెరుగుదల ఉండదు. ఈ మూడు స్తంభాలు మీరు ఆశించే విజయం. మరియు అవును, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేసి, ఈ సమస్యను సరిగ్గా సంప్రదించినట్లయితే, మంచి కండరాలను త్వరగా నిర్మించడం చాలా సాధ్యమే.

స్టెరాయిడ్లు ఆహారం మరియు విశ్రాంతి లేకుండా కండరాలను పెంచుతాయని పట్టుబట్టే గురువులు, మాస్టర్స్, జిమ్‌లలోని శిక్షకుల మాటలు ఎప్పుడూ వినవద్దు. వర్షం తర్వాత కండరపుష్టి, కాళ్లు మరియు ఇతర కండరాల సమూహాలు పుట్టగొడుగుల్లా పెరుగుతాయని వారు పేర్కొన్నారు.

నేను, మినీ ట్రైనర్‌గా, కండరాల పెరుగుదల యొక్క మొత్తం మెకానిజం గురించి అవసరమైన సమాచారాన్ని మీకు తెలియజేయగలిగానని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఒక పురుషుడు మరియు అమ్మాయి కోసం వ్యాయామశాలలో సరిగ్గా పని చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి

మీ కోసం సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడం మొదటి దశ. అయితే, మీరు దీన్ని మీరే కంపోజ్ చేయవచ్చు, కానీ ఈ ప్రాంతంలో మీకు అవసరమైన జ్ఞానం ఉండదని మేము భావిస్తున్నాము. తరచుగా సహజ అథ్లెట్లు వారి సౌలభ్యం మరియు బరువు ఎంపిక లేకుండా శిక్షణ పొందుతారు. అప్పుడు వారు భారీ బరువులు ఎక్కి గాయపడతారు. ఫలితంగా, వారు ఒక విష వలయంలో ముగుస్తుంది. సమర్థవంతమైన శిక్షణ ప్రణాళికను వారానికి 3 సార్లు ఎంచుకోవాలని మరియు దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మారడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. వారి ప్రోగ్రామ్ చాలా రెట్లు చల్లగా ఉందని మీరు పత్రికలో చదువుకోవచ్చు, కానీ ఇది మార్చడానికి కారణం కాదు. మేము కోర్సులో ప్రయాణించడం ప్రారంభించాము, అంటే మేము నియంత్రణ బిందువుకు కట్టుబడి ఉంటాము. అది వచ్చినప్పుడు మీకు అర్థం అవుతుంది, కానీ అది త్వరలో కాదు. పథకాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి మీరు చాలా సంవత్సరాలు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రారంభకులు తరచుగా ప్రోగ్రామ్‌లను మార్చడం ప్రారంభిస్తారు మరియు సాధారణంగా వారు వ్యాయామశాలలో ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోలేరు. అటువంటి బాధ్యతారహితమైన కార్యాచరణకు శరీరం కూడా షాక్ అవుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మా వెబ్‌సైట్‌లో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం అనేక నిజంగా పని చేసే కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. మీకు అవసరమైన కథనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• పురుషులకు వారానికి 3 సార్లు జిమ్ శిక్షణ కార్యక్రమం.
• జిమ్‌లో బాలికలకు ఫ్యాట్ బర్నింగ్ శిక్షణ కార్యక్రమం.

జిమ్‌లో పని చేయడం ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం టెక్నిక్‌తో ప్రారంభించడం. తేలికపాటి బరువులతో మీ శిక్షణను ప్రారంభించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి - ప్రయాణం ప్రారంభంలో పెద్ద బరువుతో బార్‌బెల్ కిందకు ఎక్కవద్దు. ప్రారంభ అథ్లెట్లలో దాదాపు 90% మంది తమ మొదటి రోజులను అటువంటి బరువుల క్రింద ఎక్కడానికి గడుపుతారు, అది చూడటానికి భయంగా ఉంటుంది. సరే, దీనివల్ల ఎంత వృద్ధి రావచ్చు? మేము చిన్న బరువులతో చేస్తాము.

కానీ మీరు బరువులతో పని చేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు, సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీ ఆశయాలను నియంత్రించండి, మీరు ఇప్పటికే బరువులు పెంచుకోవచ్చు. మీరు సంవత్సరాలు 70 కిలోల చతికిలబడి ఉంటే కండరాలు ఎలా పెరుగుతాయి కాబట్టి ఇది చేయాలి? ఇది పని చేయదు, కామ్రేడ్స్.

క్రమంగా లోడ్ పెంచండి మరియు మీరు పురోగతి నేర్చుకుంటారు.

మీరు పని బరువును ఎప్పుడు పెంచుకోవచ్చు? మీరు ఇతర వ్యాయామాల కంటే బలంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా మారారని మీరు భావించినప్పుడు. ఈ విధంగా మీరు ప్రారంభిస్తారు సూపర్ పరిహారం. మీ అధ్యయనాల కోసం మీరే ఒక జర్నల్‌ను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మొదట్లో ఆయన లేని ప్రయాణం కష్టంగా ఉంటుంది. ప్రతి కాగితంపై, మీరు ఏమి చేసారో లేదా మీరు ఏమి చేయలేకపోయారో వ్రాయండి. నోట్‌బుక్‌పై సరైన నియంత్రణ లేకుండా, మీరు పురోగతిని చూడలేరు.

సూపర్ కాంపెన్సేషన్ లేదా కండరాల పెరుగుదల దశ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు అవసరం?

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు కండరాల కణజాలాన్ని నాశనం చేస్తారు. సరైన విశ్రాంతి మరియు పూర్తి పోషకాహారం తర్వాత, వారు కోలుకుంటారు. మరియు ఇక్కడ సూపర్ కాంపెన్సేషన్ వస్తుంది. కానీ ఈ గ్రోత్ టెక్నిక్‌లో ఒక ప్రత్యేకత ఉంది. లిఫ్టర్ బార్‌బెల్ బరువును పెంచినప్పుడు లేదా కొత్త స్థాయికి వెళ్లినప్పుడు మాత్రమే సూపర్ కాంపెన్సేషన్ జరగాలి.

అన్ని వివరాలతో సూపర్ కాంపెన్సేషన్ ఎలా జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము:

• శిక్షణ సమయంలో ఇప్పటికే కండరాల విధ్వంసం సంభవిస్తుంది మరియు సుమారు 40 నిమిషాలు ఉంటుంది. మీరు ఒక సాధారణ అథ్లెట్ అయితే ఇది ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించే రసాయన శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఉన్నారు, వారి ప్రత్యేకతలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.
• దీని తరువాత విశ్రాంతి మరియు రికవరీ దశ వస్తుంది. ఇది చాలా వ్యక్తిగతమైనది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క జన్యుశాస్త్రం, శిక్షణ మరియు నిద్ర విధానాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాల పెరుగుదల కండరాల విచ్ఛిన్నం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దాదాపు ఆరు రోజులు.
• సరైన రికవరీ తర్వాత వృద్ధి దశ జరుగుతుంది. సుమారు 6-12 రోజులు ఉంటుంది.

ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ సూపర్ కాంపెన్సేషన్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకున్నారు మరియు కండరాలు పెరగడం ప్రారంభించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది. అందుకే మీరు ప్రతి వ్యాయామం కష్టపడి చేయకూడదు. శిక్షణ సమయంలో కూడా మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మీరు భారీ బరువుల నుండి మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక విరామం తీసుకోవాలి. సహజ అథ్లెట్లకు, ఒక వారం భారీ శిక్షణ మరియు రెండు వారాల తేలికపాటి శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుంది.. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న వృద్ధిని పొందుతారు. పై పదార్థాన్ని సంగ్రహిద్దాం.

మేము ఒక ప్రోగ్రామ్‌ని ఎంచుకుని, కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు దానిని అనుసరిస్తాము. మేము మా చర్యలను అనేక దశలుగా విభజిస్తాము:

• దశ 1. మేము శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాము. మనల్ని మనం వినడం మరియు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయడం నేర్చుకుంటాము, ముఖ్యంగా ప్రాథమికమైనవి. బార్‌బెల్‌కు బరువులు జోడించడానికి మేము ఆతురుతలో లేము.
• దశ 2. మేము కండరాలను పెంచడం ప్రారంభిస్తాము. మేము శిక్షణ డైరీని కొనుగోలు చేస్తాము మరియు ప్రతి విధానం, పునరావృతం మరియు బరువును వ్రాస్తాము. మేము క్రమంగా బరువును పెంచుతాము, కానీ మీరు బలంగా మారినప్పుడు మాత్రమే. ఇది భారీ వ్యాయామం సమయంలో మాత్రమే చేయవచ్చు. సులభమైన రోజులలో మీరు బార్‌బెల్‌కు బరువును జోడించకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి?

కండరాల పెరుగుదలలో ఆహారాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని ఇప్పుడు మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మీ లక్ష్యం బరువు పెరగడం అయితే, మీరు 500 కేలరీలు ఎక్కువగా తినాలి. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 70 కిలోగ్రాములు అయితే, వాటిని 30 ద్వారా గుణించడం ద్వారా రోజుకు 2100 కేలరీలు లభిస్తాయి. ఈ సంఖ్య మీ శరీరాన్ని స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మీ లక్ష్యం అయితే, 500 కేలరీలు ఎక్కువ తినండి.

ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మాంసం మరియు బరువు చాలా పొందుతారు. మీరు ఈ ప్రాంతంలో అత్యంత ఆరోగ్యవంతులుగా ఉంటారు. పెరుగుదల లేకుంటే, మీరు కేవలం తగినంత ఆహారం పొందడం లేదని అర్థం. ఇది చేయుటకు, మీరు చాలా తినవలసి ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం ఆరు సార్లు. కడుపు నింపుకోవడానికి, కడుపు నిండిన అనుభూతికి ఏదైనా తినడం సరికాదు.

బరువు పెరగడానికి పోషకాహారం క్రింది పరిధిలో ఉండాలి:

• 20 నుండి 35% వరకు ప్రోటీన్లు;
• 50 నుండి 65% వరకు కార్బోహైడ్రేట్లు;
• కొవ్వులు 10 నుండి 20% వరకు.

విభజించబడిన భాగాలలో రోజుకు 6 నుండి 10 సార్లు తినండి. భోజనం మధ్య విరామం 2 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు. కిలోగ్రాము బరువుకు 2 గ్రాముల నిష్పత్తిలో ప్రోటీన్ పొందండి.

బరువు పెరగడానికి నమూనా రోజువారీ మెను:

• పెరుగుదల - 8:00;
• 10:30 - అల్పాహారం;
• 12:00 - చిరుతిండి;
• 14:30 - భోజనం;
• 16:30 - చిరుతిండి;
• 18:00 - పూర్తి శిక్షణ;
• 19:30 - త్వరిత ప్రోటీన్లు లేదా ప్రోటీన్ షేక్;
• 20:15 - విందు;
• 21:45 - చిరుతిండి;
• 23:20 - చిరుతిండి.

వీలైతే, మీకు ప్రశాంతమైన గంట ఇవ్వండి మరియు భోజన సమయంలో ఒక గంట నిద్రించండి.

సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలా (కోలుకుంటారు)?

ప్రారంభకులకు పారడాక్స్ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కండరాలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. క్రమ శిక్షణ, కోలుకోవడం మరియు తినడం = విజయం. ఇల్లు నిర్మించడానికి బిల్డింగ్ ఇటుకలు అవసరమవుతాయి, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యతిరేకం. రికవరీని ప్రభావితం చేసే కారకాల జాబితా:

• 8 గంటల నుండి నిద్ర;
• పోషణ (ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు);
• ఆహారం (క్రీడల పోషణ);
• స్నానం;
• ఈత;

మీరు ఎంత కష్టపడి శిక్షణ పొందుతారో, అంత ఎక్కువగా మీరు కోలుకోవాల్సి ఉంటుంది. బాగా, మేము మా వ్యాసం ముగింపుకు వచ్చాము. మీరు చాలా కొత్త మరియు విద్యా విషయాలను కనుగొన్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను.

మీకు నచ్చిందా? మీ స్నేహితులకు చెప్పండి.

2 . నెమ్మదిగా వేగంతో రైలు. మేము దానిని 3 (4) గణనకు పెంచుతాము మరియు దానిని 3 (4) గణనకు తగ్గించాము.

3 . వారు మీకు ఇచ్చే అన్ని సలహాలను అంగీకరించవద్దు.. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక అనుభవశూన్యుడు సలహా ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మరియు కొన్నిసార్లు ఈ చిట్కాలు ఒకదానికొకటి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మరియు తరచుగా జిమ్ బోధకులు కూడా తప్పనిసరిగా వ్యతిరేక సలహా ఇస్తారు. మీ తలలో గందరగోళాన్ని నివారించడానికి, అత్యంత అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులలో ఒకరిని ఎంచుకోండి (నేను, ఉదాహరణకు), మరియు అతని అభిప్రాయాన్ని వినండి. మరియు మొదట అన్ని ఇతర సలహాలు (వరకు ఆరు నెలల శిక్షణ) నిర్లక్ష్యం చేయడం మంచిది.

4 . మీరు మీ చివరి వ్యాయామం నుండి చాలా నొప్పిగా ఉంటే వ్యాయామం చేయవద్దు.. కండరాలు కొద్దిగా నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ, మీరు తీవ్రమైన నొప్పితో వ్యాయామం చేస్తే, కండరాల ఫైబర్ దానిని తట్టుకోలేకపోతుంది మరియు ఇది తరచుగా గాయానికి దారితీస్తుంది.

5 . కాంప్లెక్స్ ప్రకారం మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి. మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా సరిగ్గా కంపోజ్ చేయండి. దాని కోసమే శిక్షణ పొందవద్దు. నుండి తరలిస్తున్నారు అనుకరణ యంత్రంసిమ్యులేటర్‌కి.

6 . సరైన శిక్షణ మూడు నెలల తర్వాత చిత్రంలో మార్పులు జరగవు. ప్రతిరోజూ ఫలితాలను ఆశించవద్దు మరియు ప్రతిరోజూ స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టవద్దు. శిక్షణ ఫలితాలను నిర్ణయించడంలో తుల ఒక చెడ్డ సహాయకుడు. ఫోటోల నుండి ఫలితాన్ని నిర్ణయించండి. ప్రతి మూడు నెలలకోసారి ఫోటో తీయండి.

7 . ఒకే సమయంలో అనేక క్రీడలలో పాల్గొనవద్దు (మీరు ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించినట్లయితే). మొదటి మూడు నెలలు, వారానికి 2-3 సార్లు, కేవలం జిమ్ మరియు అంతే. మీరు చాలా కాలం పాటు ఏమీ చేయకపోతే ఇది జరుగుతుంది.

8 . వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి 60 నిమిలేదా తక్కువ ప్రతి వ్యాయామం.

13 . మార్గం ద్వారా, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై. తప్పకుండా చేయండి. మీరు చేయబోయే వ్యాయామాన్ని తక్కువ బరువుతో మాత్రమే చేయండి. ఒకటి లేదా రెండు సన్నాహక సెట్లు. ఈ విధంగా వేడెక్కడం ద్వారా, ఈ వ్యాయామంలో పని చేసే కండరాలు.

14 . యంత్రాలతో పోలిస్తే, ఉచిత బరువులు ఒకేసారి ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మరింత ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి - కేవలం సమతుల్యత, శరీర సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని నిర్వహించడానికి.

మేము మొదటిసారి జిమ్‌కి వెళ్తున్నాము!

వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ముందు, మీరు మీ కోసం స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి:
ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, వివిక్త వ్యాయామాలు.
సాధారణ వార్మప్ అంటే ఏమిటి, ప్రత్యేక సన్నాహకము.
సెట్‌లు మరియు పునరావృత్తులు అంటే ఏమిటి?
పని బరువును ఎలా ఎంచుకోవాలి.
కండరాలను ఎలా మరియు ఎందుకు సాగదీయాలి.
కార్బోహైడ్రేట్ విండో అంటే ఏమిటి?
విధానాల మధ్య మీరు ఎంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?
కోర్ కండరాలను నేర్చుకోండి. మరియు వారి విధులు, అనగా ప్రతి కండరం లింబ్ లేదా శరీరాన్ని ఎక్కడ కదిలిస్తుంది.
వ్యాయామంలో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది అవసరం.

(మర్యాద నియమాలు)

చదువుకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నా వ్యాయామశాల. శిక్షణ సమయంలో కొన్ని ప్రవర్తనా నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బరువులు తీసుకోవద్దుమీరు 10-12 సార్లు ఎత్తలేరు. మొదటి రెండు నెలలు, తేలికపాటి నుండి మితమైన బరువులతో సాంకేతికతపై పని చేయండి.

బీమా కల్పించమని అడిగితే, అథ్లెట్‌కు తప్పకుండా సహాయం చేయండి. కానీ మీరు ఒంటరిగా ఆ బరువును ఎత్తడంలో అతనికి సహాయపడగలరని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, అతనికి తెలియజేయండి.

ఒక వ్యక్తి నిశ్చితార్థం చేసుకున్నట్లయితేఅద్దం ముందు, వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని చూడటానికి, అతని వీక్షణను నిరోధించవద్దు.

శిక్షణ సమయంలో, యంత్రాన్ని ఉపయోగించవద్దుచాలా కాలం పాటు. వ్యాయామం సుమారు 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది, ఆపై, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ యంత్రంలో మరొక వ్యక్తిని సెట్ చేయడానికి అనుమతించవచ్చు. ఈ విధంగా, ఒక సిమ్యులేటర్‌లో ముగ్గురు వ్యక్తులు ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ విధానం తర్వాత, వ్యాయామం చేసే తదుపరి వ్యక్తి కోసం యంత్రం బరువును సెట్ చేయండి.

మీరు వ్యాయామం చేయవలసి వస్తేఇప్పటికే ఆక్రమించబడిన బార్‌బెల్‌పై, మీకు మరియు అవతలి వ్యక్తికి మధ్య బరువులో వ్యత్యాసం పెద్దగా లేకుంటే ఇది చేయవచ్చు. శిక్షణ బరువులలో పెద్ద వ్యత్యాసం ఉంటే, ఈ వ్యాయామం కోసం అతను ఎన్ని విధానాలను వదిలివేసినట్లు అభ్యాసకుడిని అడగడం మంచిది. మరియు బార్ ఉచితం అయ్యే వరకు వేచి ఉండండి. ఇది చల్లబరుస్తుంది కాదు, కానీ మరొక వ్యాయామం సెట్లు నిర్వహించడానికి ఉత్తమం.

విధానం సమయంలోఅథ్లెట్ బరువును ఎత్తడంపై పూర్తిగా దృష్టి పెడతాడు. ఈ సమయంలో ప్రశ్నలు మరియు సంభాషణలతో అతనిని సంప్రదించవలసిన అవసరం లేదు. అతను తన విధానాన్ని ముగించే వరకు వేచి ఉండండి.

వ్యాయామానికి ముందు కాదుపెర్ఫ్యూమ్, కొలోన్ లేదా డియోడరెంట్‌తో ఉదారంగా "స్ప్రే" చేసుకోండి. ఇది ఇప్పటికీ చెమట నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు. మరియు గదిలో మీ పెర్ఫ్యూమ్ వాసన అసహ్యకరమైనదిగా భావించే వ్యక్తులు ఉండవచ్చు.

శిక్షణకు మీతో తీసుకెళ్లండిరెండు తువ్వాలు. ఒకటి మీ ముఖం నుండి చెమటను తుడిచివేయడానికి, మరొకటి మీ వ్యాయామ బెంచ్‌ను లైనింగ్ చేయడానికి. మీరు చేరుకునే సమయంలో మీ చెమట చాలా వరకు బెంచ్‌పై ఉండిపోతే, ఇతర వ్యాయామకారుల కోసం దానిని తుడవండి.

విధానాల తర్వాత, మీ పరికరాలను తిరిగి దాని స్థానంలో ఉంచండి. ఉపకరణం నుండి భారీ బరువులను తొలగించండి. ఉదాహరణకు, మీ తర్వాత, ఒక అమ్మాయి మెషీన్ (లైయింగ్ లెగ్ ప్రెస్)పై శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు ఆమె 20-కిలోగ్రాముల బరువున్న ప్లేట్‌లను ఎత్తలేరు.

పాల్గొన్న వారి దృష్టి మరల్చాల్సిన అవసరం లేదువ్యక్తులు సుదీర్ఘ సంభాషణలు కలిగి ఉంటారు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లి వ్యాయామం చేస్తారు మరియు ట్రిఫ్లెస్ గురించి మాట్లాడరు. శిక్షణ తర్వాత మీ ప్రశ్న అడగడం మంచిది. మీరు ఫోన్ కాల్ అందుకున్నప్పుడు, మీరు ఫోన్‌లో ఎక్కువసేపు మరియు బిగ్గరగా మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. కాల్ ముఖ్యమైనది అయితే, ఈ సమయంలో గదిని వదిలివేయడం మంచిది.

వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, ఇతర వ్యాయామకారుల నుండి మీ దూరం ఉంచండి. కొన్ని వ్యాయామాలకు చాలా ఖాళీ స్థలం అవసరం.

మీరు దానిని శబ్దంతో విసిరేయలేరుయంత్రం యొక్క బార్‌బెల్ మరియు హ్యాండిల్స్, శబ్దం లేకుండా ఉపకరణాన్ని సజావుగా తగ్గించండి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు అరవాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు ఒంటరిగా పని చేస్తుంటే, అప్పుడు కాలక్రమేణా మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ భాగస్వామిని కనుగొనవచ్చు. షెల్స్ యొక్క పని బరువులు సుమారుగా ఒకే విధంగా ఉంటే ఇది ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామశాలను సందర్శించడం ప్రారంభించిన చాలా మంది ప్రారంభకులు అదే సాధారణ తప్పులు చేస్తారు. వారు చాలా తరచుగా మరియు చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఫలితంగా కండరాలు ఓవర్‌ట్రైనింగ్, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల లేకపోవడం మరియు వ్యాయామం నుండి నిరాశ. గత శతాబ్దపు 80వ దశకంలో ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ రోజుకు రెండుసార్లు రెండు గంటలపాటు పని చేసేవాడని చాలా మంది వాదిస్తారు. ఇది నిజం. కానీ ఇప్పుడు కాలం మారింది. స్క్వార్జెనెగర్ పరిపూర్ణ శరీరాన్ని నిర్మించే మార్గంలో మార్గదర్శకులలో ఒకరు. జిమ్‌లో పని చేయడం అతని జీవిత లక్ష్యం, ఇది ఆధునిక వ్యక్తి భరించలేనిది.

కానీ మీరు వ్యాయామశాలలో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలాగో నేర్చుకుంటే గొప్ప ఫలితాలను కూడా సాధించవచ్చు.
తరగతులకు తయారీ.
షార్ట్స్, టీ-షర్టు మరియు స్నీకర్లతో సహా వ్యాయామం కోసం క్రీడా దుస్తులను ఎంచుకోండి. మీ తదుపరి స్క్వాట్‌లో బార్‌బెల్‌తో అతుకుల వద్ద విడదీయకుండా మరియు అత్యంత అసంబద్ధమైన సమయంలో మిమ్మల్ని నిరాశపరచకుండా ఉండేందుకు లఘు చిత్రాలు తగినంత విశాలంగా ఉండాలి. సౌకర్యవంతమైన మరియు బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న T- షర్టు మరియు స్నీకర్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో, సేల్స్ కన్సల్టెంట్స్ మీరు ఏ మోడళ్లకు శ్రద్ధ వహించాలో తెలియజేస్తారు.
మీరు ఏ జిమ్‌ని సందర్శించాలో నిర్ణయించుకోండి. దీన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ నివాస స్థలానికి ప్రాదేశిక సామీప్యత, అక్కడ తరగతులు నిర్వహిస్తున్న శిక్షకుడి అర్హతలు మరియు వివిధ వ్యాయామ పరికరాలు మరియు శిక్షణ కోసం పరికరాలతో దాని పరికరాల డిగ్రీ వంటి వాటిపై మొదట శ్రద్ధ వహించండి.

సరిగ్గా స్వింగ్ చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి.
చాలా మంది ప్రారంభకులు త్వరగా ఫలితాలను పొందాలని మరియు వారానికి ఐదు, ఆరు లేదా ఏడు రోజులు జిమ్‌కి వెళ్లాలని కోరుకుంటారు. అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్‌కు కూడా, ఇది తరచుగా కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. కండరాలు పెరగడానికి శిక్షణ మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. వారిని ఓవర్‌ట్రైనింగ్ దశకు తీసుకురావడం ద్వారా, మీరు వారి క్షీణతకు దోహదం చేస్తారు. ఈ స్థితిలో, అవి పెరగడమే కాదు, కుంచించుకుపోతాయి.
మొదటి 4-6 నెలల్లో, వ్యాయామశాలను సందర్శించే సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి మూడు సార్లు. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం లేకుండా భవిష్యత్తులో గొప్ప విజయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది. అదనంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. మీరు దీన్ని మరింత తరచుగా చేస్తే, షెడ్యూల్‌ను ఉంచడం చాలా కష్టం అవుతుంది.

మీరు వ్యాయామం మిస్ అయితే చింతించకండి.
జీవితం తరచుగా మా ప్రణాళికలకు సర్దుబాట్లు చేస్తుంది మరియు మీరు ఏదో ఒక సమయంలో కొన్ని వ్యాయామాలను దాటవేయవలసి రావచ్చు. అందులో తప్పేమీ లేదు. మీరు అనుకున్నది మరొక రోజులో పని చేయవచ్చు. మీరు వారానికి మూడు సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి హామీ ఇచ్చే ఒక గొప్ప పద్ధతి ఉంది. వారాంతాల్లో ఎల్లప్పుడూ అవసరమైన సమయాన్ని రిజర్వ్ చేయండి. వాస్తవానికి, మనమందరం వారపు రోజులలో పని చేయాలని మరియు వారాంతాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మరియు సోమ, బుధ, శుక్రవారాల్లో శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నాము. కానీ ఇది దురదృష్టవశాత్తు మా ప్రణాళికల్లో మాత్రమే పని చేస్తుంది.
కానీ ఇక్కడ మీరు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, పైన పేర్కొన్న విధంగా, శరీరం తగినంత విశ్రాంతిని పొందాలి. మీరు శనివారం మరియు ఆదివారం చదువుకున్నట్లయితే, సోమవారం విరామం తీసుకోవడం మంచిది.

శిక్షణ సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి.
ప్రారంభకులు చేసే మరో తప్పు ఏమిటంటే, వారు సంబంధిత మ్యాగజైన్ల నుండి చదివిన ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ల శిక్షణా పద్ధతులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
చాలా మంది ప్రజలు బీచ్ బెల్ట్ అని పిలవబడే కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెడతారు. ఇవి ఛాతీ, భుజాలు, కండరపుష్టి మరియు కొన్నిసార్లు అబ్స్. ఇదంతా ప్రాథమికంగా తప్పు.
శరీరం ప్రకృతి ద్వారా స్థాపించబడిన నిష్పత్తులకు అనుగుణంగా పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు ఒక విషయాన్ని తీవ్రంగా పంపింగ్ చేయడం కంటే ఎక్కువ ఫలితాలను సాధిస్తారు.
సమ్మేళనం వ్యాయామాలతో పెద్ద కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ వ్యాయామాలు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పూర్తి ఉద్దీపనను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఒక నిర్దిష్ట కండరాన్ని మాత్రమే లోడ్ చేసే ఇరుకైన లక్ష్య వ్యాయామాలకు విరుద్ధంగా.

సరిగ్గా స్వింగ్ చేయడం ఎలా.
వ్యాయామశాలలో మీ మొత్తం సమయం వార్మప్‌తో సహా 45 నిమిషాలకు మించకూడదు. ఆదర్శవంతంగా, సెట్‌ల మధ్య విశ్రాంతి వ్యవధితో సహా 30 నిమిషాలు ఉండాలి. మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, దీనికి అధిక శిక్షణ అవసరం.
దీన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని తెలివిగా సంప్రదించాలి. ప్రతి వ్యాయామం కండరాలను వేడెక్కించే సన్నాహక సెట్‌లను కలిగి ఉండాలి మరియు వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలును నిర్ధారించడానికి గరిష్ట బరువుతో పని చేస్తుంది. పని విధానాలు కండరాల హైపర్టోనిసిటీ యొక్క స్థితిని మీకు అందిస్తాయి, ఇది వారి పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.
కండరాల సమూహం యొక్క పరిమాణం పని సెట్ల సంఖ్యను మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పునరావృతాల సంఖ్యను నిర్ణయిస్తుంది. అదనంగా, కండరాల సమూహాలతో పనిచేయడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి కండరాన్ని ఒక్కొక్కటిగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ వ్యాయామం ఉంది:

కాలు కండరాలు.
బార్బెల్ స్క్వాట్స్: 2x10 (రెండు సన్నాహక సెట్లు) మరియు 2x8 (పని బరువుతో శిక్షణ).
వెనుక వెనుక కండరాలు.
పుల్-అప్‌లు: 2x10 (మీ స్వంత బరువుతో) మరియు 1x8 (బరువులతో).
డెడ్‌లిఫ్ట్: 1x10, 1x6-8
బెంట్-ఓవర్ బార్‌బెల్ వరుస: 1x6-8 (మీరు పని బరువును వెంటనే తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ కండరాల సమూహం ఇప్పటికే మునుపటి వ్యాయామాలలో వేడెక్కింది).

రొమ్ము.

బెంచ్ ప్రెస్: 2x10, 1x6-8.

భుజాలు.

ఓవర్‌హెడ్ బార్‌బెల్ ప్రెస్: 1x10, 1x6-8.
మొత్తం వ్యాయామాలు: 6
మొత్తం విధానాలు: 15
ప్రతి విశ్రాంతి సెట్ విరామంతో సుమారు 2 నిమిషాలు ఉండాలి, ఇది మొత్తం వ్యాయామాల కోసం 30 నిమిషాలు ఉంటుంది.

వ్యాయామశాలలో పని చేయడానికి బరువులు ఎలా ఎంచుకోవాలి.
ఇక్కడ ఒక ప్రధాన నియమం ఉంది. మీరు వ్యాయామాలను సాంకేతికంగా సరిగ్గా నిర్వహించడానికి అనుమతించే గరిష్ట బరువుతో పని చేయాలి. మీరు మొదటి పునరావృత్తులు సాధారణంగా చేస్తే, కానీ చివరి వాటి కోసం మీరు వ్యాయామం బాగా చేయటానికి తగినంత బలం కలిగి ఉండకపోతే, ఈ సందర్భంలో మీరు బరువు తగ్గించుకోవాలి.

మీరు ఎత్తేటప్పుడు సరిగ్గా ఎలా తినాలి.
కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి శరీరానికి ఇది అవసరం కాబట్టి మీరు ప్రోటీన్‌లో ఉన్న ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని వీలైనంతగా మెరుగుపరచాలి. మాంసంలో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది, వీటిలో చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు లీన్ గొడ్డు మాంసం ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి. భవిష్యత్ వ్యాయామాల కోసం, మీకు కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉండే శక్తి అవసరం. అందువల్ల, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరచిపోకూడదు మరియు బుక్వీట్, బియ్యం మరియు వోట్మీల్ తినకూడదు.
ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, అని పిలవబడే గెయినర్స్, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల కోసం ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. ఇవి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలు, ఇవి ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల కాలంలో కండరాలకు తగిన పోషణను అందిస్తాయి.

విశ్రాంతి.
కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు విశ్రాంతి అవసరం. మీరు తరచుగా జిమ్‌కి వెళితే లేదా సెట్‌ల మధ్య తగినంత విరామం తీసుకోకపోతే, మీ కండరాల పెరుగుదల దెబ్బతింటుంది.
విధానాల మధ్య సరైన విరామం 45-60 సెకన్ల వ్యవధి. మీరు వారానికి మూడుసార్లు వర్కవుట్ చేస్తే, వర్కవుట్‌ల మధ్య మీకు 48 గంటల విశ్రాంతి అవసరం. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

మీ సమయాన్ని వృధా చేసుకోకండి.
చాలా తరచుగా, జిమ్‌లు మీ స్నేహితులతో కలవడానికి మరియు చాట్ చేయడానికి, తాజా వార్తలను తెలుసుకోవడానికి మరియు ఏదైనా చర్చించడానికి ఒక ప్రదేశంగా మారతాయి. హాల్‌లో అనవసరమైన సంభాషణ కోసం సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు. మీరు చదువుకోవడానికి వచ్చిన మీ ఉద్దేశ్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాయామశాలలో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానాలను కనుగొనడంలో మా సలహా మీకు సహాయపడిందని మరియు మీ శరీరం యొక్క బలం మరియు అందాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీరు త్వరలో మీ లక్ష్యాలను సాధించగలరని మేము ఆశిస్తున్నాము.