బరువు నష్టం కోసం ఆహారం. బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ నియమావళి: పోషణ, శిక్షణ, నీటి విధానాలు

ఆరోగ్యం యొక్క ఆధారం మరియు అందమైన వ్యక్తికి ప్రధాన పరిస్థితి సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడకపోయినా, బాగా రూపొందించిన ఆహారం నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది, బలాన్ని సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత అలసట నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, మానసిక కార్యకలాపాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అనేది ప్రాథమిక నియమం, ఇది లేకుండా ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడం కష్టం.

భోజనాల మధ్య విరామాలు

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కోసం ప్రయత్నించే ప్రతి ఒక్కరూ, అలాగే క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు ఈ క్రింది “బంగారు” నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

"మూడు నుండి నాలుగు గంటల విరామంతో రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు చిన్న భోజనం తినండి."

తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోతే, బరువు తగ్గడానికి క్రింది ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది:

"నాలుగు నుండి ఐదు గంటల విరామంతో రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు భోజనాన్ని విభజించండి."

క్రియాశీల బరువు తగ్గడానికి, చివరి భోజనం నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు ఉండాలి మరియు మద్యం వినియోగం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

రోజువారీ ఆహారం, సరైన పోషకాహార వ్యవస్థకు అనుగుణంగా, మూడు ప్రధాన మరియు రెండు అదనపు భోజనంగా విభజించబడింది:

ప్రాథమిక - అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం;

అదనపు - రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం.

గమనిక: ప్రధాన కోర్సుల సేర్విన్గ్‌లతో పోలిస్తే ఇంటర్మీడియట్ భోజనం పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ శక్తి విలువను కలిగి ఉంటుంది. నిర్ణీత సమయంలో తినడం ముఖ్యం, భోజనాన్ని వాయిదా వేయకూడదు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ దగ్గర అస్తవ్యస్తమైన స్నాక్స్‌లను పూర్తిగా నివారించాలి.

ప్రతి భోజనం యొక్క కూర్పు మరియు శక్తి విలువ

1. మొదటి (ప్రధాన) అల్పాహారం.

అల్పాహారం యొక్క ప్రధాన భాగాలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు. మునుపటి ధన్యవాదాలు, శరీరం అవసరమైన శక్తిని పొందుతుంది, మరియు రెండోది కణాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల కోసం అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు అవసరమైన పదార్థం. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల కలయిక ఆకలి బాధలను తొలగించడానికి సరైన కలయిక.

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా: పెరుగు లేదా తక్కువ పాలతో కూడిన గంజి, చేప ముక్క లేదా ఉడికించిన మాంసంతో గంజి, టోఫు చీజ్‌తో కూడిన గంజి అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ మెను.

2. రెండవ (అదనపు) అల్పాహారం.

ఈ సందర్భంలో, ఫైబర్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఆప్టిమల్ మెనూ ఫైబర్, కేఫీర్ లేదా పెరుగులో సమృద్ధిగా ఉండే పండు.

డైటీషియన్ చిట్కా: మీరు పనిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, ముందుగానే ఇంట్లో స్మూతీని సిద్ధం చేసి, సమయం వచ్చినప్పుడు త్రాగండి.

మధ్యాహ్న భోజనం కోసం సరైన కలయిక: కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్. తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ సూప్ మొదటి కోర్సు కోసం ఉత్తమం. ఈ అనుగుణ్యత యొక్క వంటకం క్రియాశీల బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, దాని కూర్పులోని అన్ని భాగాలు జీర్ణక్రియకు అనుకూలమైన రూపంలో ప్రదర్శించబడతాయి.

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా: బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో మొదటి కోర్సు మరియు లంచ్ మెనులో చేపలు లేదా మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క మాత్రమే ఉంటుంది. క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులను కలపవచ్చు.

4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.

బరువు తగ్గే సమయంలో కూడా, శరీరానికి స్వీట్లు అవసరం మరియు వాటిని తినడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం అల్పాహారం. ఏవైనా అనేక కేకులు మరియు పేస్ట్రీలను ఎండిన పండ్లు లేదా తాజా పండ్లతో భర్తీ చేయాలి.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా: మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు ఆధారంగా డెజర్ట్‌లను తయారు చేయవచ్చు.

ఈ భోజనం కోసం, మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఎంచుకోవాలి. సరైన ఎంపిక కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపల భాగం. ఉడికించిన క్యాబేజీ సైడ్ డిష్‌గా చాలా బాగుంది, అయితే కొవ్వు మొత్తాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా: త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చిన్న భాగం (100 గ్రా)తో వారానికి అనేక సార్లు రాత్రి భోజనాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు వడ్డించే పరిమాణాలు

1. కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఇది డైట్ మెనులో ప్రధాన భాగం, అయితే ఏ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి, అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల రెండు సేర్విన్గ్స్ అవసరం. ఉత్పత్తుల జాబితా ఆకట్టుకుంటుంది:

బుక్వీట్ గంజి;

వోట్మీల్;

పాలిష్ చేయని రకాల బియ్యం నుండి గంజి;

మిల్లెట్ గంజి;

రై లేదా ధాన్యపు పిండితో చేసిన పాస్తా మరియు బ్రెడ్;

చక్కెర మరియు ఈస్ట్ లేకుండా రొట్టె;

కాల్చిన బంగాళాదుంప దుంపలు.

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా: నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ఉత్తమ సమయం అల్పాహారం మరియు భోజనం, ఈ సందర్భంలో శరీరం సాయంత్రం ఆకలిని అనుభవించదు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకాహార వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన భాగం, ముఖ్యంగా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వారికి. గరిష్ట మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ప్రధాన ఆహారాల జాబితా:

చికెన్ మరియు టర్కీతో సహా లీన్ మాంసాలు;

గుడ్డులోని తెల్లసొన;

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు - చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు.

డైటీషియన్ చిట్కా: అథ్లెట్లు అదనపు భోజనంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చవచ్చు.

3. కొవ్వులు మరియు ఫైబర్.

కొవ్వులు జీవితానికి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ బరువు తగ్గడానికి, వినియోగించే కొవ్వు మొత్తాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ ప్రమాణం వెన్న యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ లేదా 30 గ్రా గింజల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన మూలం తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. మీరు నివారించవలసిన ఏకైక ఉత్పత్తి తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న మరియు బఠానీలు. అరటిపండ్లు మరియు చక్కెరలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇతర పండ్ల కొరకు, మీరు వాటిని తినవచ్చు, కానీ మధ్యాహ్నం రెండు గంటల ముందు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ముక్క కాదు.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా: తాజా కూరగాయలు రోజువారీ తీసుకోవడం 400 గ్రాములు, మరియు పండ్లు - 300 గ్రాములు.

సర్వింగ్ సైజు చార్ట్

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా: తీపిని వదులుకోవడం కష్టమైతే, మీరు వాటిని కొన్ని టీస్పూన్ల తేనె, రెండు తేదీలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా మార్మాలాడేతో భర్తీ చేయవచ్చు. చాక్లెట్ ప్రేమికులు 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, కానీ నలుపు మాత్రమే.

సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి, మీరు జీవితం మరియు ఆహారం యొక్క మీ మొత్తం లయను పునర్నిర్మించాలి. తీవ్రమైన శిక్షణతో కూడా, అదే ఉత్పత్తులు మెనులో మరియు అదే వాల్యూమ్‌లలో ఉంటే ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం అసాధ్యం. ఆహార నిర్వహణ పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ రూపాలను త్వరగా ప్రకృతి ఉద్దేశించిన రూపానికి తీసుకురావచ్చు. కొత్త సూత్రాలకు మారడం ద్వారా, మీరు ఒక వారంలో ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మోడ్ బేసిక్స్

కొవ్వు కణాల సంఖ్య ప్రతి వ్యక్తిలో జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. కానీ వారి పరిమాణం పూర్తిగా జీవనశైలి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు వారి యజమాని తన మెనులో ఏమి కలిగి ఉంటుంది. ఆహారాలు స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను మాత్రమే అందిస్తాయి. అదనంగా, వాటిలో కొన్ని ప్రయోజనకరంగా లేవు. అదనపు పౌండ్లను తిరిగి పొందడం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, మీరు మెనుని సమీక్షించాలి. బరువు తగ్గడానికి సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• జీవక్రియకు అవసరమైన కేలరీలతో శరీరాన్ని అందించడం. లేకపోతే, పరిస్థితి అంతర్గత అవయవాలు ఒత్తిడిగా భావించబడుతుంది. శరీరం జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది మరియు కిలోల బరువు తగ్గడం సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది.
• రెగ్యులర్ వ్యవధిలో భోజనం.
• ఆహార పరిమాణం రెండు అరచేతులలో సరిపోయే దానికంటే మించకూడదు.
• ఖర్చు చేసిన దానికంటే శక్తి భర్తీ 10-20% తక్కువ.
• ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ గడియారానికి అకౌంటింగ్.
• బరువు కోల్పోవాల్సిన వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు: జీవనశైలి, వ్యాయామ రకాలు, శిక్షణలో పాల్గొనడం, వయస్సు మరియు లింగం.
• సిద్ధం చేసిన వంటలలో కనీస మొత్తంలో ఉప్పు ఉండాలి, ఇది శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడం కష్టతరం చేస్తుంది;
• మీరు రోజులో సుమారు 1.5 లీటర్లు త్రాగాలి. నీరు, ఎడెమా లేదా మూత్రపిండ వ్యాధికి ఎటువంటి ధోరణి లేనట్లయితే.

భోజనం సంఖ్య కనీసం 5-6 ఉండాలి. గంటకోసారి శక్తిని నింపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక వారంలో, శరీరం అదే సమయంలో ఆకలిని ప్రదర్శించడం నేర్చుకుంటుంది.

ఎన్ని కేలరీలు ఉండాలి?

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన శక్తిని సరిగ్గా లెక్కించడానికి, అతని వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రత్యేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. సుమారుగా రోజువారీ ఆహారాన్ని నిర్ణయించడానికి ఒక మార్గం క్రింది విధంగా ఉంది:

• జీవక్రియను నిర్ధారించడానికి, 23 గుణించిన బరువుకు సమానమైన కేలరీల సంఖ్య అవసరం;
• పురుషులకు ఈ సంఖ్యను 250 పెంచాలి, మహిళలకు - 160 తగ్గించాలి;
• తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ విషయంలో మరియు శిక్షణలో పాల్గొనేవారికి, ఫలిత సంఖ్య తప్పనిసరిగా 1.5 ద్వారా గుణించాలి మరియు మానసిక కార్మికులకు గుణకం 1.2.

రోజు మొదటి అర్ధభాగంలో ఎక్కువ కేలరీలు వచ్చేలా మెనుని రూపొందించాలి. మినహాయింపు మీరు శిక్షణతో బిజీగా ఉండాలని భావిస్తున్న రోజులు. మొదటి వారంలో, కొత్త పాలనకు మారడానికి, మీరు కేలరీల సంఖ్యను 150-200 పెంచవచ్చు.

మీరు భోజనం మధ్య ఆకలి దాడులను కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని చల్లటి నీరు లేదా చక్కెర లేకుండా మూలికా టీతో చల్లారు. మీ రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గులకు గురైనట్లయితే, మీరు తరచుగా చివరి పానీయానికి చికిత్స చేయకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి?

బరువు కోల్పోవాల్సిన వ్యక్తికి సరైన మెనుని వివిధ ఉత్పత్తులతో నింపాలి. కానీ వాటి వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ కేలరీలు ఉన్న గ్యాస్ట్రోనమిక్ రకం నుండి ఎంచుకోవడం విలువ. రోజువారీ ఆహారంలో దాదాపు 45% ప్రోటీన్లు ఉండాలి. ఇవి కావచ్చు:

• గింజలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• పుట్టగొడుగులు.

అప్పుడు కండరాలు నిర్మాణానికి అవసరమైన పదార్థాన్ని అందుకుంటాయి. సాయంత్రం పూట ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీరు పడుకునే ముందు ఏదైనా తినకూడదనుకుంటారు. మెనులో పండ్లు మరియు... మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి మీరు మినహాయించాల్సిన ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌పై పట్టిక డేటాను కలిగి ఉంటుంది.

వారానికి ఒకసారి, అధిక కేలరీల ఆహారాలు కూడా చిన్న పరిమాణంలో సేకరించిన కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడే వ్యక్తులకు హాని కలిగించవు.

బరువు తగ్గడానికి, ఆపిల్ల లేదా క్యాబేజీపై చిరుతిండికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఫైబర్తో నింపుతుంది. గంజి మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు అల్పాహారం కోసం ఉత్తమంగా వినియోగించబడతాయి. వారు రోజు ప్రారంభించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తారు. కూరగాయలలో, సాస్ లేదా కొవ్వు లేకుండా తినగలిగే వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మెనులో దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ మొదలైనవి చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఉల్లిపాయలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే... అది ఆకలిని పెంచుతుంది.

ఉడికించడం లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఉడికించడం మంచిది. వేడి చికిత్స లేకుండా ఆహారం యొక్క బరువును తగ్గించడం మరియు నిర్వహించడం సమయంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

భోజన షెడ్యూల్

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు చాలా కష్టమైన విషయం వారి దినచర్యను మార్చడం. సమయం యొక్క సాధారణ పంపిణీ, పని కోసం అభిరుచి లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు ఒక వ్యక్తి సమయానికి తినడం మరచిపోతాడు. భోజన వేళలను చూపే పట్టిక మీ దినచర్యను మార్చడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. సరైన గ్రాఫ్ ఇలా కనిపిస్తుంది:

పట్టిక అన్ని రోజులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రతి వారం ఒక రోజు సెలవు ఇవ్వడానికి అనుమతించబడుతుంది, భోజనాన్ని రెండు గంటల పాటు మార్చవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో, నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు మీరు ఆహారాన్ని తినడం మానేయాలని మీరు నియమానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. అల్పాహారం ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేసిన 12 గంటల తర్వాత తీసుకోవాలి.

ఏరోబిక్ శిక్షణ సమయంలో, రెండు గంటల ముందు మరియు రెండు గంటల తర్వాత, మీరు 100-150 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ కేలరీల కంటెంట్తో ఏదైనా తినకూడదు.

ఆహార డైరీ

ప్రేరణ మరియు మానసిక స్థితి అదనపు పౌండ్లను వేగంగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఆహార డైరీ దీనికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రతి వారం కొత్త బరువు మరియు శరీర వాల్యూమ్‌లను రికార్డ్ చేయవలసిన పట్టిక.

అక్కడ మీరు పగటిపూట తిన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాసి, ఈ సంఘటనల సమయాన్ని రికార్డ్ చేయాలి. ఇది కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రణను నిర్ధారిస్తుంది. డైరీకి ధన్యవాదాలు, ఏ ఈవెంట్‌లు మరియు వంటకాలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. అన్నింటికంటే, అదే ఉత్పత్తులను తినడానికి మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య వ్యక్తిగతమైనది.

సౌలభ్యం కోసం, మొబైల్ అప్లికేషన్ల రూపంలో ప్రోగ్రామ్‌లు సృష్టించబడ్డాయి. వారి సహాయంతో, బరువు తగ్గించే షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం ఆహ్లాదకరంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని విజయవంతం చేయడానికి మరింత ప్రేరేపిస్తుంది.

ఫాస్ట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్

వైద్య కారణాల వల్ల, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు అవసరం. ఇది పిల్లల యొక్క ప్రణాళికాబద్ధమైన భావన, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల చికిత్స లేదా ఒక రకమైన ఆపరేషన్ కోసం సిద్ధం చేయడం వల్ల కావచ్చు.

మీరు ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం చాలా సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. వారు సరైన ఆహారంతో భర్తీ చేయాలి, దీనిలో కొత్త మెనుతో పాటు:

• రాత్రి భోజనాల మధ్య 12 గంటల విరామం ఏర్పాటు చేయాలి. ఇది కొవ్వు పొరను కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.
• భోజనానికి అరగంట ముందు, ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగాలి. ఇది కొవ్వును తగ్గించడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌తో శరీరానికి అందిస్తుంది. నీటి ఉష్ణోగ్రత పెంచడానికి అదనపు శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది.
• ఉదయం మరియు సాయంత్రం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల నుండి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, నీటిలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించండి.
• వారానికి ఒకసారి మద్యం సేవించండి. కూరగాయల రసం, మూలికా టీ మరియు రసాలను పానీయాలుగా ఎంచుకోవచ్చు.

వ్యక్తిగత మెను, శిక్షణ సమయంలో రుచి ప్రాధాన్యతలు, జీవనశైలి మరియు పనిభారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, త్వరగా కొత్త పాలనకు అనుగుణంగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గిన తర్వాత, బరువు సర్దుబాటు అవసరం కావచ్చు.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు! ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం గురించి మాట్లాడుతాము. కఠినమైన ఆహారాలను అనుసరించకుండా అదనపు పౌండ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

అధిక లావు ఎవరినీ అలంకరించదు. వెచ్చని వసంత రోజుల సందర్భంగా, గది నుండి అందమైన దుస్తులు, జాకెట్లు, ప్యాంటు బయటకు తీయబడినప్పుడు ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది మరియు అది భయానకంగా గుర్తించబడింది ... అందమైన విషయాలు చాలా గట్టిగా మారాయి.

ఊబకాయం కొన్ని వ్యాధుల ఫలితంగా ఉంటుంది. సంకోచించకండి. అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.

కానీ చాలా తరచుగా, ఊబకాయం అదనపు పోషణ మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది. ఇక్కడ ప్రతిదీ మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు స్వతంత్రంగా సరైన పోషకాహారాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం మరియు ప్రతి ప్రయత్నం చేయడం. మరియు అతి త్వరలో కొత్త నియమాలు మీకు కష్టతరంగా అనిపించవు, కానీ ఆనందాన్ని కలిగించే ఆహ్లాదకరమైన క్షణం అవుతుంది.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క పద్ధతులు మరియు సూత్రాలు

కఠినమైన ఆహారాలతో వేగంగా బరువు తగ్గడం వేగవంతమైన సానుకూల ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ స్థాయిలను కొనసాగించలేరు.

అన్ని తరువాత, మీరు త్వరగా అధిక బరువు కోల్పోయినప్పుడు, శరీరం అపారమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అటువంటి నిరాహారదీక్షకు భయపడి, అతను భవిష్యత్తులో అవసరాల కోసం సామాగ్రిని సేకరించమని ఆదేశించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. అదే సమయంలో, మీరు మీ ఆరోగ్యం, ఆహారం మరియు ప్రదర్శన పట్ల తగిన వైఖరిని అభివృద్ధి చేస్తారు.

బరువు తగ్గడంలో కష్టతరమైన భాగం ప్రారంభమవుతుంది.

1. సరైన వైఖరి. జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా జీవించండి. చిన్న ఫలితాన్ని కూడా విజయంగా తీసుకోండి. ముందు రోజు సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత మీరు చిన్న ముక్కను అనుమతించినట్లయితే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి.
2. సరైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.కొద్ది మంది మాత్రమే నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గుతారు. మీ మీద ఎక్కువ డిమాండ్లు పెట్టుకోకండి. ఇది 2-4 కిలోలు ఉండనివ్వండి, కానీ అవి ఎప్పటికీ పోతాయి.
3. మద్దతును కనుగొనండి.మీకు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, మీ ఇంటి నుండి సహాయం పొందండి. నన్ను నమ్మండి, మీ చిన్న కుమార్తె లేదా కొడుకు మీతో క్రీడలు ఆడటానికి సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు మీ భర్త, మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, గొప్ప వేయించిన విందును తిరస్కరించి, మీతో సలాడ్ తింటారు.
4. మార్పులను క్రమంగా పరిచయం చేయండి.భుజం నుండి కత్తిరించవద్దు. అన్ని ఆవిష్కరణలను క్రమంగా పరిచయం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు విచ్ఛిన్నం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు మరియు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి నుండి రక్షించుకుంటారు.
5. తాగునీరు.ఒక వయోజన రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి. ఇది శరీరానికి శక్తిని మరియు శక్తిని నింపుతుంది.
6. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడం.మీరు డైట్‌లకు మద్దతుదారులైతే, మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. వాటిని మీ వైద్యునితో సమన్వయం చేసుకోవడం ఇంకా మంచిది.

పై నియమాలకు కట్టుబడి, మీరు సరైన పోషకాహారాన్ని ఉత్తేజకరమైన మరియు ఆనందించే క్షణంగా సులభంగా మార్చవచ్చు.

ఆహారం లేకుండా పోషణ

మీరు బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, ముందుగా అది ఏ భావనలపై ఆధారపడి ఉందో తెలుసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం అవసరం:

1. స్వీట్లకు దూరంగా ఉండండి.మీరు చక్కెరకు బదులుగా తేనెను ఉపయోగించవచ్చు. స్వీట్లు మరియు హల్వా పండ్లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.
2. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయండి.తరువాతి వాటిలో బుక్వీట్ గంజి, మిల్లెట్, వోట్మీల్, పాలిష్ చేయని బియ్యం, తృణధాన్యాలు లేదా రై పాస్తా, చక్కెర మరియు ఈస్ట్ లేని రొట్టె ఉన్నాయి. తృణధాన్యాలతో చేసిన బ్రెడ్ ఆరోగ్యకరం. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా చక్కెరలో తక్కువగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
3. కాల్చిన వస్తువులు మరియు గోధుమ రొట్టెలను నివారించండి.మీ సహచరులు రై బ్రెడ్ మరియు క్రిస్ప్ బ్రెడ్ అయి ఉండాలి.
4. మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి. మీకు ప్రత్యేక ప్రమాణాలు అవసరం. అవి మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. భోజనానికి 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. వడ్డించే పరిమాణం పిడికిలి పరిమాణంలో ఉండాలి.
5. పొగబెట్టిన లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని తినవద్దు.ఓవెన్‌లో ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఉత్పత్తులను ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు. వేయించిన ఆహారం పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనది మరియు హానికరం కూడా.
6. జంతువుల కొవ్వులను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.ఇది ఆహారంలో చిన్న మొత్తంలో వెన్నని జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఆలివ్ నూనె ఆహారం కోసం అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది;
7. కూరగాయలు తినండి. మీరు వాటి నుండి అనేక రకాల సలాడ్లను సిద్ధం చేయవచ్చు. అయితే, మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీంను డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించవద్దు. ఆలివ్ నూనె లేదా గ్రీకు పెరుగు ఉపయోగించండి. ఉప్పుతో మోసపోకండి.
8. ప్రొటీన్లు తప్పకుండా తినాలి. కానీ తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోండి. మాంసం కోసం, టర్కీ, చికెన్, దూడ మాంసం మరియు కుందేలుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు తెలుపు చేపలను చేర్చండి.
9. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైనవి. కేఫీర్ ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీని అర్థం ప్రేగులు ఆహారాన్ని వేగంగా మరియు మరింత క్షుణ్ణంగా జీర్ణం చేస్తాయి.
10. మద్యం మానుకోండి. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం మాత్రమే కాదు, "క్రూరమైన" ఆకలిని కూడా కలిగిస్తుంది.

ఆహారం

మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ మెనూని బ్యాలెన్స్ చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. ఇది అనిపించేంత సులభం కాదు. అన్నింటికంటే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో ఏదైనా మార్చవలసి ఉంటుంది.

మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకున్నారా? ఇప్పుడు మీరు భోజనం సంఖ్యను 5-6 సార్లు పెంచాలి.

రోజుకు ఐదు భోజనం తినడం వల్ల భోజనాల మధ్య అంతరాలను తగ్గించవచ్చు. మీ శరీరానికి ఆకలిని అనుభవించడానికి సమయం ఉండదు. పర్యవసానంగా, భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం కొవ్వు నిల్వలు నిల్వ చేయబడవు.

• 7.30 - మొదటి అల్పాహారం;
• 9.30-10.00 - రెండవ అల్పాహారం;
• 12.30-13.30 - భోజనం భోజనం;
• 14.30-15.30 - చిరుతిండి;
• 18.30-19.30 - విందు.

గుర్తుంచుకోండి, రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు నీటిని మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

మద్యపాన పాలన

డైటెటిక్స్ ఆధారంగా ఒక ముఖ్యమైన నియమం ఉంది: తగినంత పరిమాణంలో స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం. బరువు తగ్గించే మెనుకి మద్యపాన పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.

శరీరంలో జరిగే చాలా ప్రక్రియలలో నీరు పాల్గొంటుంది. అతని జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వడం చాలా అవసరం. అదనంగా, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును ప్రేరేపించే నీరు.

పెద్దలకు రోజువారీ నీటి పరిమాణం కనీసం 2 లీటర్లు.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి పోషణపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కొన్ని ఉపాయాలను ఉపయోగించండి:

1. భోజనానికి ముందు, 30-40 నిమిషాల ముందు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది ప్రేగు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, ద్రవం మీ కడుపుని కొద్దిగా నింపుతుంది. మీరు మీ భోజనం సమయంలో గణనీయంగా తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.
2. ఆహారం త్రాగకుండా ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా తీపి టీ విషయానికి వస్తే. మీ భోజనం తర్వాత 20-30 నిమిషాలు గడిచిపోనివ్వండి. ఇప్పుడు టీ తాగే సమయం వచ్చింది. లేకపోతే, కడుపులోకి ప్రవేశించే ఆహారం, తీపి పానీయంతో కలిపి, కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

నమూనా మెను

డైటెటిక్స్ నిర్మించబడిన ప్రాథమిక సూత్రాలను మేము చూశాము. బరువు తగ్గడానికి మీరే మెనుని అభివృద్ధి చేయడం కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం.

పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది మెనుని అందిస్తారు, దీనిని ఆహారం ఆధారంగా ఉపయోగించవచ్చు:

భోజనం	సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం	ఉదాహరణ మెను
1 అల్పాహారం	ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు	వోట్మీల్, నీటిలో ఉడకబెట్టి, గింజలు, పండ్ల ముక్కల జంట లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. బెర్రీలు; కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా) లేదా దాల్చినచెక్కతో పెరుగు (5% వరకు); 2 ఉడికించిన గుడ్లు; కాఫీ లేదా టీ
2 అల్పాహారం	తాజా కూరగాయలు, పండ్లు	పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్ (100 గ్రా), పెరుగుతో రుచికోసం; 2 రొట్టెలు
డిన్నర్	కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, జంతు ప్రోటీన్లు	కూరగాయల లేదా మాంసం తక్కువ కొవ్వు రసంతో సూప్; ఉడికించిన మాంసం; ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	కూరగాయలు, కూరగాయల కొవ్వులు	కూరగాయల సలాడ్ (ఉదాహరణకు, అవోకాడో మరియు క్యారెట్లు) - 100 గ్రా; ఎండిన పండ్లు, గింజలు
డిన్నర్	జంతు ప్రోటీన్లతో కూడిన కూరగాయలు	ఉడికించిన కూరగాయలతో కాల్చిన (ఉడికించిన) చేప; ఆలివ్ నూనె మరియు పరిమళించే వెనిగర్ (1 డ్రాప్) తో కూరగాయల సలాడ్
మంచం ముందు	పులియబెట్టిన తక్కువ కొవ్వు ఆహారం	1 గ్లాసు సహజ పెరుగు లేదా కేఫీర్

మరియు ప్రతి భోజనం కోసం 5 ఎంపికలతో అనుకూలమైన పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

	1 ఎంపిక	ఎంపిక 2	ఎంపిక 3	ఎంపిక 4	ఎంపిక 5
అల్పాహారం	వోట్మీల్, ఆపిల్, గ్రీన్ టీ	టమోటాలు, అరటిపండుతో ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్	ఎండిన పండ్లతో పెరుగు క్యాస్రోల్, టీ	క్రీమ్ చీజ్ మరియు ఎర్ర చేపలతో క్రిస్ప్ బ్రెడ్, చక్కెర లేకుండా కాఫీ	పండు మరియు తేనె, టీతో కాటేజ్ చీజ్
లంచ్	అరటిపండు	పెరుగు	కూరగాయల సలాడ్	కాటేజ్ చీజ్	తేనె మరియు టీతో వోట్మీల్ కుకీలు
డిన్నర్	కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసంతో బుక్వీట్	చేపల సూప్, కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్	చికెన్ సూప్, సెలెరీ పురీ, కాల్చిన చేప	వెజిటబుల్ సూప్, బియ్యంతో గొడ్డు మాంసం	డైట్ బోర్ష్ట్, చికెన్ తో పిలాఫ్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	రోజ్ హిప్ డికాక్షన్	కేఫీర్	పండ్లు	కూరగాయల సలాడ్	పెరుగు
డిన్నర్	కూరగాయలతో కాల్చిన చేప	వెచ్చని కూరగాయలు మరియు గొడ్డు మాంసం సలాడ్	ఉడికించిన చికెన్ మరియు కూరగాయలతో అన్నం	కూరగాయల సలాడ్ తో స్టీక్	దూడ మాంసంతో కూరగాయల వంటకం

లింగం, వయస్సు, బరువు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి - బరువు కోల్పోయే వారి వ్యక్తిగత లక్షణాలను మెను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

పై మెను ఒక స్త్రీకి అనువైనది అయితే, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి, ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. మగ శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు భాగం అవసరం. అయితే, మాంసం మరియు చేపలు సన్నగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. ఉదయం మీరు ఎర్ర చేపలను చిన్న పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చు.
2. మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉనికిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి. అన్నింటికంటే, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం తరచుగా ఆహారంలో అవసరమైన కూరగాయలను బంగాళాదుంపలుగా పరిగణిస్తుంది.
3. మీ ఆహారంలో సహజ ప్రీబయోటిక్‌లను చేర్చండి. ఆరోగ్యకరమైన: పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్క్క్రాట్.
4. మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని గమనించండి. దీన్ని పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. మొదట, ఆమోదయోగ్యమైన కట్టుబాటు: 180 ml వైన్ లేదా 50 గ్రా బలమైన మద్యం.

పిల్లలకు పోషక లక్షణాలు

పిల్లలకు మరియు ముఖ్యంగా యుక్తవయస్కులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించడం చాలా కష్టమైన విషయం. అన్ని తరువాత, ఈ వయస్సులో శరీరానికి అధిక పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాలు అవసరం.

యుక్తవయస్కులకు ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలనేది చాలా ప్రమాదకరమైన అపోహ.

ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.

మీ యుక్తవయసులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి:

1. వంట కోసం, అధిక నాణ్యత మరియు తాజా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. ప్రిజర్వేటివ్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉపయోగించవద్దు.
2. మీ పిల్లలలో పోషకాహార సంస్కృతిని పెంపొందించండి. యుక్తవయస్కుడు తప్పనిసరిగా క్రమం తప్పకుండా తినాలి మరియు దినచర్యను అనుసరించాలి.
3. సమూహంలో సాంఘికం చేయడానికి మద్యపానం మరియు అల్పాహారం అవసరం కాదని మీ పిల్లలకు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. చిప్స్, స్వీట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీ యువకుడికి వివరించండి.

అథ్లెట్లకు ఆహారం

బరువు తగ్గాలనుకునే అథ్లెట్ల ఆహారం ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది. క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులు చురుకుగా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి వారి ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి.

1. "ఖాళీ కేలరీలు" తినడం మానుకోండి. మేము వివిధ స్వీట్లు మరియు చక్కెర గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఇటువంటి ఆహారాలు శక్తిని అందించవు, కానీ సులభంగా కొవ్వుగా మారుతాయి.
2. ప్రతి భోజనంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ ఉండాలి. కండరాల కణజాల నిర్మాణానికి ఈ ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి.

శిక్షణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం మీ స్వంతంగా సృష్టించడం కష్టం. మీ శిక్షకుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మెనుని రూపొందించడంలో నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడే ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

సెలెరీ సూప్

మీకు అవసరం అవుతుంది:

• నీరు - 3.5 ఎల్;
• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి .;
• క్యారెట్లు (చిన్నవి) - 1 పిసి;
• బంగాళదుంపలు - 2 PC లు;
• సెలెరీ - 1 పిసి .;
• క్యాబేజీ తల (చిన్నది) - 1 పిసి;
• బెల్ పెప్పర్ - 1 పిసి;
• గ్రీన్స్, ఉప్పు, గ్రౌండ్ పెప్పర్.

ఎలా ఉడికించాలి:

1. అన్ని కూరగాయలను కుట్లుగా కట్ చేసుకోండి.
2. క్యాబేజీ మినహా అన్ని పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉంచండి. 10-15 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద డిష్ ఉడికించాలి.
3. అప్పుడు క్యాబేజీని వేసి మరో 10 నిమిషాలు వంట కొనసాగించండి.
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించండి.

ఈ వంటకాన్ని సాధారణ సూప్‌గా అందించవచ్చు. ఈ రెసిపీ ఒక రుచికరమైన పురీ సూప్ చేస్తుంది.

బ్రోకలీతో కూరగాయల సూప్

మీకు అవసరం అవుతుంది:

• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 200 గ్రా;
• బంగాళదుంపలు - 2 PC లు;
• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి .;
• బ్రోకలీ - 450-500 గ్రా;
• క్యారెట్లు - 1 పిసి .;
• కూరగాయల నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• ఉప్పు, మిరియాలు, మూలికలు.

ఎలా ఉడికించాలి:

1. తరిగిన చికెన్‌ను వేడినీటిలో ఉంచండి.
2. 20 నిమిషాల తరువాత, ఉడకబెట్టిన పులుసులో బంగాళాదుంపలను తగ్గించండి. అప్పుడు, 10-15 నిమిషాల తర్వాత, బ్రోకలీ పుష్పాలను జోడించండి.
3. క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను కూరగాయల నూనెలో 5-7 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
4. సూప్ ముగిసే 5-10 నిమిషాల ముందు, ఉడికించిన కూరగాయలను జోడించండి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం

దురదృష్టవశాత్తు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని అందించదు. కఠినమైన ఆహారాలు అటువంటి ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అయితే, పైన పేర్కొన్నట్లుగా, సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రభావం మరింత శాశ్వతమైనది.

కానీ నిరాశ చెందకండి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం క్రింది నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి. నీరు సంపూర్ణంగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
2. ప్రతి 3-4 గంటలకు ఆహారం తినండి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. తరచుగా తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. శరీరం, పోషకాల యొక్క స్థిరమైన వినియోగాన్ని అనుభవిస్తూ, నిల్వల అవసరం గురించి "ఆలోచించదు".
3. ప్రధాన ఆహారం కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. కానీ మీరు మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు సంపూర్ణ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి: దాల్చినచెక్క, మిరియాలు, కొత్తిమీర, జీలకర్ర.
5. ఆకలి విషయంలో, మీరు ఎండిన పండ్లు లేదా గింజల చిన్న చిరుతిండిని అనుమతించవచ్చు.
6. గ్రీన్ టీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది శక్తిగా పేరుకుపోయిన నిల్వలను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.
7. ఇంట్లో శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమతో మద్దతివ్వాలి. బరువు తగ్గడం, నడక, జిమ్నాస్టిక్స్, స్విమ్మింగ్ కోసం పరుగును ఎంచుకోండి. ఏదైనా కార్యాచరణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇంటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎలా సృష్టించాలి

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని ఎలా సృష్టించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ప్రారంభంలో, మీరు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR)ని నిర్ణయించాలి. ఇది శరీరం యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన శక్తి (కేలరీలలో).

ఇది పురుషుల కోసం హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

12.7 x ఎత్తు + 6.3 x బరువు - 6.8 x వయస్సు + 66 = GEN

మరియు మహిళలకు:

4.7 x ఎత్తు + 4.3 x బరువు – 4.7 x వయస్సు + 655 = GV

ఫలిత సూచిక మీ శరీరానికి ప్రశాంతమైన స్థితిలో అవసరమైన శక్తిని సూచిస్తుంది. కానీ ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార కార్యక్రమం తప్పనిసరిగా కార్యాచరణ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

అందువల్ల, శరీరం ఉపయోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, కింది గుణకాలను వర్తింపజేయడం అవసరం:

• 0.8 - 1.0 - నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తుల కోసం;
• 0.9 - 1.1 - మితమైన కార్యాచరణతో (రెగ్యులర్ వాకింగ్ లేదా వారానికి 2 స్పోర్ట్స్ వర్కౌట్స్);
• 1.0 - 1.2 - చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే జనాభా కోసం (వారానికి సుమారు 3-4 వ్యాయామాలు).

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార కార్యక్రమం శక్తి తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం.

అయితే, అతిగా చేయవద్దు, వ్యత్యాసం 200-300 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ఫలితాలను సేవ్ చేయడానికి నియమాలు

సరైన పోషకాహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల మీరు త్వరగా ఫలితాలను పొందలేరని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మీపై దీర్ఘకాలిక పని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. అదే సమయంలో, మీరు ప్రతి నెల అద్భుతమైన ఫలితాలను చూస్తారు.

కాబట్టి, ప్రభావం సాధించినప్పుడు, మరియు అద్దంలో మీరు ఒక అధునాతన వ్యక్తితో అందమైన స్త్రీని చూసినప్పుడు, ఆలోచన పుడుతుంది: నేను నా లక్ష్యాన్ని సాధించాను, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన నిర్ణయం!

సరైన పోషకాహారం మీ జీవనశైలిగా మారాలి. మీరు మార్చాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఒకసారి మరియు అందరికీ మార్చండి.

1. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించడం కొనసాగించాలి. అయితే, మీ జీవితానికి అవసరమైన శక్తిని లెక్కించేటప్పుడు, సూచికను తక్కువగా అంచనా వేయకండి.
2. శారీరక శ్రమను వదులుకోవద్దు. క్రీడలు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా మిమ్మల్ని కాపాడతాయి.
3. రోజువారీ దినచర్యను తప్పకుండా పాటించండి. మీరు మంచి నిద్రను పొందాలి మరియు ఉదయం ఉల్లాసంగా మేల్కొలపాలి.
4. నీళ్లు తాగడం మర్చిపోవద్దు.

ప్రియమైన స్త్రీలు! మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్వహించడం కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడం మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండటం. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు!

పోషకాహార నిపుణులు సరైన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ఒకటి బాగా రూపొందించిన ఆహారం అని హామీ ఇస్తున్నారు. మీరు నిర్దిష్ట సమయాల్లో ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఏ డైట్ ప్లాన్ ఎంపిక చేయబడిందనే దానితో సంబంధం లేకుండా.

బరువు తగ్గడానికి కాలక్రమేణా వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది మీ జీవనశైలిలో భాగం కావాలి.

మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఎలా సహాయపడుతుంది

గంటకు బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం అదనపు పౌండ్లను ఎలా తొలగించడంలో సహాయపడుతుందో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు. అనేక క్లినికల్ అధ్యయనాలు శరీరం యొక్క పనితీరు పాక్షికంగా తినడం మరియు నిద్రించే విధానాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని తేలింది.

మీరు సరైన నియమావళికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు కేవలం అధిక బరువును పొందలేరు. ఆహారం తరచుగా ఫలితాలను ఇవ్వదు ఎందుకంటే:

• ఒక వ్యక్తి రాత్రి తింటాడు. మీరు రోజంతా పోషణలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకుంటే, సాయంత్రం నాటికి మీరు బలమైన ఆకలిని మేల్కొల్పుతారు. బలహీనమైన సంకల్ప శక్తి ఉన్న వ్యక్తి ఆకలిని అరికట్టలేడు, దాని ఫలితంగా అతను పడుకునే ముందు తింటాడు మరియు కడుపు నిండుగా ఉంటాడు. తిన్న ప్రతిదీ జీర్ణం కావడానికి సమయం ఉండదు మరియు కొవ్వు పొరను పెంచుతుంది. మీరు గడియారం ప్రకారం తింటే మరియు సాయంత్రం తగినంతగా తినకపోతే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా తిన్న ఆహారం మొత్తం ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది;
• నెమ్మదిగా జీవక్రియ. మీరు తప్పు సమయంలో తినడం మరియు నిరంతరం అల్పాహారం తీసుకుంటే, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించే అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గడానికి సమయానుకూల ఆహారం జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుందని వైద్యులు హామీ ఇస్తున్నారు, దీని ఫలితంగా, కేలరీల లోటుతో, తొడల పరిమాణం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు “నారింజ పై తొక్క” సమం అవుతుంది;
• నిశ్చల జీవనశైలిని నిర్వహించడం. బరువు తగ్గడానికి గంటకు సరైన పోషకాహారం యొక్క వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. మీరు చేయవలసిన కనీస పని ఉదయం వ్యాయామం. నిపుణులు వారానికి కనీసం 3 సార్లు సుదీర్ఘ నడకలు తీసుకోవాలని కూడా గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, కణాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది బలమైన కొవ్వు బర్నర్‌లలో ఒకటి.

గమనించండి!సమర్థవంతమైన దినచర్య అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది అనే వాస్తవం కారణంగా రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించేటప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధించబడుతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోవాలి

చాలా ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమావళికి కొంత తయారీ అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఖచ్చితంగా తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు చెడు అలవాట్లను నిర్మూలించడానికి ప్రయత్నించాలి. అదనంగా, నిపుణులు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు:

• సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించే సమాచారాన్ని మొదట అధ్యయనం చేయడం అవసరం;
• మీరు మీ ప్రామాణిక దినచర్యను కాగితంపై వ్రాసి, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగించే ప్రతిదాన్ని జాబితా నుండి దాటవేయాలి;
• ప్రణాళికాబద్ధమైన పనుల జాబితాను ఉంచడం మరియు వాటిలో ప్రతిదానికి ప్రక్కన సమయం రాయడం అవసరం. ఇది వ్యాయామానికి, వ్యాయామశాలకు మరియు నడకకు మాత్రమే కాకుండా, తినడానికి కూడా వర్తిస్తుంది;
• నిర్దిష్ట ఈవెంట్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీరు ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి.

వీటన్నింటి తర్వాత మాత్రమే మీరు వ్యక్తిగత దినచర్యను సృష్టించడం ప్రారంభించవచ్చు. రికార్డ్ చేయబడిన ప్లాన్ తప్పనిసరిగా కాగితం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ మీడియాలో నమోదు చేయబడాలి. మొదట, ప్రతి చర్య దానికి వ్యతిరేకంగా తనిఖీ చేయాలి.

మీరు ఎంత ఆహారం తినవచ్చు?

మీరు మీ దినచర్యను పునఃపరిశీలిస్తే, కానీ మునుపటిలా తినడం కొనసాగించినట్లయితే, మీరు ఫలితాలను లెక్కించకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• సరైన పోషకాహారంతో, ఎటువంటి కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే నిరాహార దీక్ష కొవ్వు నిక్షేపణకు మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది;
• మీరు రోజుకు కనీసం 6 సార్లు ఆహారం తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, భాగాలు 200 గ్రా మించకుండా ఉండటం మంచిది;
• ఆహారాన్ని నిదానంగా తినాలి, బాగా నమలాలి. ఇది అతిగా తినడం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. సంకలనం చేయబడిన మెనులో, అందిస్తున్న పరిమాణాన్ని సూచించడం అవసరం;
• షెడ్యూల్‌లో వివరించిన ఏ భోజనాన్ని మీరు దాటవేయకూడదు;
• రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1400 కిలో కేలరీలు మించకుండా ఉండటం మంచిది;
• సరైన పోషకాహారం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నివారించడం. అన్నింటిలో మొదటిది, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సోడా నిషేధించబడ్డాయి. చక్కెర మరియు సాస్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

వారాంతాల్లో మరియు సెలవుల కోసం ప్రత్యేక భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించడం మర్చిపోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ రోజుల్లో మీరు మిమ్మల్ని కొంచెం ఎక్కువగా అనుమతించవచ్చు, కానీ మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం కూడా తక్కువ కేలరీల వంటకాలుగా ఉండటం మంచిది.

గంటకు బరువు తగ్గడానికి న్యూట్రిషన్ చార్ట్

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క దినచర్య వారి ఉద్యోగాన్ని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు. కానీ సరిగ్గా భోజన నియమావళిని రూపొందించడానికి, నిపుణులు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు:

1. మొదటి భోజనం ఉదయం 8 మరియు 10 గంటల మధ్య తీసుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత 30 నిమిషాల కంటే ముందుగా తినకూడదు. అల్పాహారం అత్యంత సంతృప్తికరంగా ఉండాలి ఉదయం మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే తినవచ్చు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు.
2. సరైన పోషకాహారం రెండవ అల్పాహారం అవసరం. ఈ చిరుతిండి ప్రధాన భోజనం తర్వాత 2-3 గంటల తర్వాత తీసుకోబడుతుంది. భోజనం కోసం, తేలికపాటి సలాడ్, మీకు ఇష్టమైన లేదా డెజర్ట్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
3. భోజనానికి ఉత్తమ సమయం 13.00 మరియు 14.00 మధ్య. లంచ్ కూడా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉండాలి.
4. మధ్యాహ్నం 3 మరియు 4 గంటల మధ్య అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో, ఏదైనా ఆహార ఉత్పత్తిని తినడం మంచిది.
5. మీరు 17.00 మరియు 19.00 మధ్య విందు చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క గంటల పట్టిక మీకు నమూనా మెనుని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది:

తీర్మానం

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన సమయాల్లో తినడం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార నిపుణులు అన్ని అనారోగ్యాలకు క్రమరహిత పోషణను నిందించడానికి ఇష్టపడతారు మరియు గంటకు ఆహారంగా మారాలని సలహా ఇస్తారు. షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయబడిన శరీరం, చివరికి గడియారంలా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం లేదా జీవక్రియ రుగ్మతలు వంటి ఊహించని ఇబ్బందులను ఇకపై మీకు కలిగించదు.

ఈ పద్ధతి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పూర్తిగా అభినందించడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు ఈ ప్రతి పాయింట్ పక్కన ప్లస్ గుర్తును ఇవ్వగలిగితే, మీరు మీ అలవాట్లలో ఏదైనా మార్చుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది:

• మీరు పనికి వెళ్లేటప్పుడు లేదా వెళ్ళేటప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా;
• వారానికి చాలా సార్లు మీరు పార్టీలు మరియు కేఫ్‌లకు హాజరవుతారు, అక్కడ మీరు ఏమీ చేయరు;
• కొన్నిసార్లు మీరు చాలా బిజీగా ఉంటారు, మీరు రోజంతా ఏమీ తినలేరు మరియు సాయంత్రం మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఖాళీ చేయడానికి దాడి చేస్తారు;
• రాత్రి సమయంలో, మీ పాదాలు మిమ్మల్ని వంటగదిలోకి తీసుకువెళతాయి మరియు మీరు మీ స్పృహలోకి వచ్చినప్పుడు, మీ చేతిలో చికెన్ లెగ్‌ని కనుగొంటారు;
• చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు క్రాకర్ ముక్క మీ ఆదర్శ అల్పాహారం;
• మీకు నిజంగా ఏదైనా తీపి కావాలంటే, మీరు సగం కేక్ తిని, ఆపై రెండు రోజులు ఉపవాసం చేయవచ్చు.

మీరు కనీసం మూడు పాయింట్లలో మిమ్మల్ని మీరు చూసినట్లయితే, మాకు చెడ్డ వార్తలు ఉన్నాయి: మీరు సరైన ఆహారానికి మారకుండా బరువు తగ్గలేరు. ఆహార వినియోగం యొక్క సమయం దాని నాణ్యత ఎంత ముఖ్యమైనదో. మేము దీనితో మిమ్మల్ని ఒప్పించకపోతే, మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఎదుర్కొన్న పరిణామాల జాబితాను చూడండి:

• జీవక్రియ లోపాలు - మీరు చాలా తక్కువగా తింటారు, కానీ మీ బరువు అలాగే ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు పెరుగుతుంది;
• స్థిరమైన కడుపు సమస్యలు - చాలా సరికాని సమయంలో మీరు వాంతులు, ఉబ్బరం లేదా టాయిలెట్కు వెళ్లవలసి ఉంటుంది;
• పేద ఆకలి - ఆకలి చాలా సరికాని క్షణంలో మేల్కొంటుంది (చాలా తరచుగా రాత్రి సమయంలో);
• తిండిపోతు - మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, మీరు సాధారణం కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ తింటారు;
• బలహీనత మరియు చిరాకు - పని గంటలలో మీరు స్లీపీ నత్తను పోలి ఉంటారు మరియు రాత్రికి మీరు మీ కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనలేరు మరియు ఉదయం వరకు మంచానికి తిరిగి రాలేరు.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

ఆహారం అనేక దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి దశలో శరీరం యొక్క బలమైన రీబూట్ ఉంటుంది - ఐదు రోజులు మీరు ఖచ్చితంగా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. తదుపరి కన్సాలిడేషన్ దశ వస్తుంది. పాలన అంత కఠినంగా లేదు మరియు మీరు కొన్ని "నాన్-డైట్ ఫుడ్స్" తినడానికి అనుమతించబడతారు. ఈ కాలంలో, మీరు గతంలో పొందిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తారు మరియు మీ శరీరం పూర్తిగా పునర్నిర్మించబడింది (శాస్త్రజ్ఞులు కొత్త పాలనకు అలవాటు పడటానికి ఈ సమయం సరిపోతుందని నిరూపించారు). మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీ ప్రధాన కష్టం ఏమిటంటే ఈ దురదృష్టకరమైన ఐదు రోజులు భరించడం, ఆపై మీరు ఉపశమనం మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.

ఫలితాలు అద్భుతమైన వాగ్దానం: మొదటి దశలో, 3 కిలోల వరకు కోల్పోతాయి, అప్పుడు మేము ఫలితాన్ని బలోపేతం చేస్తాము. అప్పుడు మేము ఐదు రోజుల వ్యవధిని మళ్లీ పునరావృతం చేస్తాము మరియు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తాము! ఉదాహరణ: మీకు 10 అదనపు పౌండ్లు ఉంటే, కోర్సును మూడుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఇతర ఆహారాల నుండి తేడా ఏమిటి? మొదట, మీరు "యో-యో ఎఫెక్ట్" అని పిలవబడరు (ఎప్పుడూ బరువు తగ్గే అమ్మాయిలు వారు ఏమి మాట్లాడుతున్నారో తెలుసు). ఇంతకుముందు కోల్పోయిన ప్రతిదీ అదనపు బరువుతో తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మరియు మీరు మళ్లీ బరువు తగ్గించే నరకం యొక్క అన్ని సర్కిల్‌ల గుండా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.

ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత మనకు "పేలుడు" మరియు అనారోగ్యకరమైన అధిక కేలరీల ఆహారాలపై పుంజుకోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. నిషేధించబడిన ఆహారాలకు మృదువైన మార్పు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది.

మరో ట్రిక్ రోలర్ కోస్టర్ సూత్రం. వాస్తవం ఏమిటంటే, మన శరీరం చాలా మోసపూరితమైనది, మరియు మేము దానిని చాలా కాలం పాటు ఆహారం మరియు నిరాహార దీక్షలతో హింసించినట్లయితే, ముందుగానే లేదా తరువాత అది కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్లలో స్థిరమైన మార్పులు మనకు ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మన జీవక్రియ ప్రతిరోజూ వేగవంతం అవుతుంది.

కాదనలేని ప్రయోజనం ఆహారం యొక్క పాండిత్యము - దాని అధిక ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, ఇది స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

గడియారం మాస్టరింగ్

కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోయే ఈ అసలు మార్గంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, రోజంతా మీ ఆహార భాగాలను ఎలా లెక్కించాలో మేము మీకు వివరిస్తాము.

సంక్లిష్టమైన రేఖాచిత్రాలు మరియు పొడవైన గణనల గురించి భయపడవద్దు, మీరు తెలుసుకోవలసినది మూడు ప్రాథమిక నియమాలు:

• మొదటి దశలో, మేము ప్రతి 2 గంటలకు తింటాము (సాయంత్రం ఎనిమిది తర్వాత సమయం, వాస్తవానికి, లెక్కించబడదు);
• తదుపరి ఉత్తమ భాగం వస్తుంది: రెండు రోజుల పూర్తి అలసత్వం, మీరు ఏదైనా కొనుగోలు చేయగలిగినప్పుడు;
• అప్పుడు 10 రోజులు ప్రతి మూడు గంటలకు ఆహారం తీసుకుంటారు.

ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక గడియారాన్ని తీసుకెళ్లండి మరియు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి. దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు అబ్సెంట్ మైండెడ్ వ్యక్తి అయితే, మొదట గంటకు తినడం మీకు నిజమైన హింస అవుతుంది. స్వీయ-నియంత్రణ కోసం, ఆహారం తీసుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు మీకు తెలియజేయడానికి మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి.

మీరు ఏమి భరించగలరు?

ఈ డైట్‌ని మనం ఎంత పొగిడినా, ఈజీ అని పిలిచినా, ఆహార పరిమితులు మాత్రం ఉంటాయి. ముందుగా, ఈ ఉత్పత్తుల పేర్లను గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు పదవ వైపు వాటిని నివారించవచ్చు:

• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యం;
• దుకాణంలో కొన్న స్నాక్స్: సాల్టెడ్ గింజలు, చిప్స్, పాప్‌కార్న్, క్రాకర్స్ మరియు ఇతర డిలైట్స్;
• క్రీమ్, చక్కెర, పాలు మరియు తీపి సిరప్‌లతో కూడిన అధిక కేలరీల కాఫీ.

అంతే, కానీ మీకు నిరంతర స్ఫూర్తి మరియు ఉక్కు నరాలు ఉంటే, మీరు మీ కోసం జీవితాన్ని మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు మరియు కిరాణా షెల్ఫ్‌ల నుండి అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఉత్పత్తులను తీసివేయవచ్చు. ముఖ్యంగా గంజిలు, ఆరోగ్యకరమైనవి కూడా: బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్, బియ్యం మరియు మొక్కజొన్న.

ఫ్యాట్ బర్నర్ ఉత్పత్తుల గురించి షాకింగ్ నిజం

కొవ్వును ఆపు - కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తుల గురించి పూర్తి నిజం

మీ ఆహారాన్ని కొవ్వును కాల్చే ఆహారంగా మార్చడానికి దశల వారీ గైడ్

శరీరం యొక్క వైద్యం మరియు నిర్విషీకరణ

మొదటి 24 గంటల్లో శరీరంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నం యొక్క సహజ ప్రక్రియను ప్రారంభించడం

నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వేరు చేయడం మరియు అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవడం నేర్చుకోవడానికి అనువైన మార్గం!

వేగవంతమైన, సరసమైన, సమర్థవంతమైన!

నమూనా మెను

ఖచ్చితంగా, మీరు ఇప్పటి వరకు చదివి ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తారు. మీకు విసుగు తెప్పించనివ్వండి మరియు డైట్ షెడ్యూల్‌తో ప్రారంభిద్దాం.

మొదటి ఎంపిక కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా ఉంటుంది

8.00 - మీకు నచ్చిన పానీయం (కోలా లేదా స్ప్రైట్ కాదు, అయితే);

10.00 - క్యారెట్ సలాడ్;

12.00 - పండ్లు;

14.00 - చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క;

16.00 - హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కాటేజ్ చీజ్;

18.00 - కొన్ని ఎండిన పండ్లు;

20.00 - 200 గ్రా. పెరుగు లేదా కేఫీర్.

ఈ ఎంపిక చాలా కఠినమైనదని మేము తిరస్కరించము మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు స్వచ్ఛందంగా అలాంటి హింసకు లోనవుతారు. అటువంటి పరీక్ష రాత్రి సమయంలో విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుందని మీరు భావిస్తే, ఈ మెనుని ఎంచుకోండి:

8.00 - ఆపిల్ మరియు చెడిపోయిన పాలతో వోట్మీల్;

10.00 - పండ్లు;

12.00 - కొవ్వు మరియు బంగాళదుంపలు లేకుండా బోర్ష్ట్ లేదా సూప్;

14.00 - బ్రెడ్ మరియు పెరుగు ముక్కతో సలాడ్;

16.00 - compote లేదా రసం;

18.00 - చేపలతో కూరగాయలు;

20.00 - ఆపిల్, పియర్ లేదా పీచు.

సహజంగానే, పట్టిక సుమారు గంటలను చూపుతుంది - మీరు వాటిని మీ అభీష్టానుసారం మార్చవచ్చు మరియు వాటిని మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విరామం ఉంచడం.

నేటికీ అంతే. మేము మీకు సులభంగా మరియు ఆనందించే బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నాము, త్వరలో కలుద్దాం!